முட்டையில் எடை இழக்க எப்படி. எடை இழப்புக்கு காய்கறிகள் மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள் கொண்ட சாலட்

ஒரு கோழி முட்டை ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும், இதில் வைட்டமின்கள் D, A, E, B1, B12, B6, B2 மற்றும் K ஆகியவை உள்ளன - இரத்தம் உறைதல். இது ஒரு சத்தான தயாரிப்பு ஆகும், இது பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் முழுதாக உணரவும் பசியை உணரவும் உதவுகிறது, எனவே ஆம்லெட் மற்றும் துருவல் முட்டைகள் ஒவ்வொரு நபரின் காலை உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முட்டை உணவு மிகவும் பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்றாகும், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எந்த மாற்றமும் இல்லாமல், மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவை வழங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து அட்டவணைக்கு முரணான உணவுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

உணவு கண்டிப்பானது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவிலிருந்து ஏதேனும் விலகல் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவு இல்லாததால் ஏற்படலாம். முதல் இரண்டு வாரங்களில் முட்டைகள் மெனுவின் முக்கிய மூலப்பொருளாகும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்கள் ஒருங்கிணைக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவை சிறிய அளவிலான உணவைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

4 வாரங்களுக்கு ஒரு மெனுவின் வேலை உதாரணம்

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு மாதத்திற்கான முட்டை உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சோதனையாகும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பற்றிய அனைத்து அச்சங்கள் இருந்தபோதிலும் - இது பல விசுவாசமான ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கடுமையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மெனு வடிவமைப்பு கொள்கைகள்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் விதிகள் மிகவும் பழமையானவை, நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அடையலாம் நல்ல விளைவுகூட குறுகிய காலமெனுவை கடைபிடித்தல். நீங்கள் உடனடியாக கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை விலக்க வேண்டும், காய்கறி மற்றும் விலங்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் இல்லாமல் பல்வேறு சேர்க்கைகள் , உப்பு மற்றும் சர்க்கரை - மெனுவின் படி நீங்கள் சில நேரங்களில் அவற்றை உணவுகள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கலாம், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு- உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது.

பெயர்	புரதங்கள், 100 கிராம்.	கொழுப்புகள், 100 கிராம்.	கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராம்.	கலோரிகள், 100 கிராமுக்கு.
கோழி முட்டை	12.7	10.9	0.7	157
காடை முட்டை	10.9	13.1	0.6	168
கோழி முட்டை (வெள்ளை)	11.1	0	0	44
கோழி முட்டை (மஞ்சள் கரு)	16.2	31.2	1.0	352
வாத்து முட்டை	13.3	14.5	0.1	185
வாத்து முட்டை	13.9	13.3	1.4	185
வான்கோழி முட்டை	13.1	11.7	0.7	165
தீக்கோழி முட்டை	12.2	11.7	0.7	118

அட்டவணை எண் 1. முட்டையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன

உணவு முட்டைகளை தயாரிப்பதற்கான எளிதான வழியை வழங்குகிறது - கொதிக்கும். கோழி முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றுவதும் சாத்தியமாகும். ஒரு கோழி மூன்று காடைகளுக்கு சமம்.

ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவு

சில காரணங்களால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு வாராந்திர உணவு சரியானது, ஆனால் பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது மதிப்பு.

ஏழு நாட்களுக்கு விரிவான மெனு:

திங்கள்:

• காலை உணவில் இரண்டு கோழி முட்டைகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, மூலிகை தேநீர்அல்லது சர்க்கரை இல்லாத காபி.
• மதிய உணவு மிதமானது, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - இரண்டு முட்டை, ஒரு தக்காளி மற்றும் தேநீர்.
• இரவு உணவு - எண்ணெய் இல்லாத வினிகிரெட், சிட்ரஸ் பழங்கள், மூலிகை தேநீர்.

செவ்வாய்:

• காலை உணவு - ஒரு ஜோடி கோழி முட்டைகள், ஒரு ஆம்லெட்டில் சுடலாம், காபி - சர்க்கரை, கிரீம், பால் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழத்துடன் விருப்பமானது.
• மதிய உணவு - இரண்டு கொதித்ததுகடின வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு அல்லது பிற சிட்ரஸ்.
• இரவு உணவிற்கு - தக்காளி, வெள்ளரி, செலரி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து எண்ணெய், மயோனைசே மற்றும் உப்பு இல்லாத சாலட், இரண்டு கோழி முட்டைகள் - அவற்றை வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியுடன் மாற்றலாம், அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கோழி இறைச்சி.

வாரத்தின் நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கள்.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
எஸ்.ஆர்.	40%	35%	25%
வியாழன்.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
எஸ்.பி.	35%	35%	30%
சூரியன்.	35%	35%	30%

அட்டவணை எண். 2. வாரத்தில் உணவின் முக்கியத்துவம்

புதன்:

• காலை உணவுக்கு - திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, கடின வேகவைத்த முட்டை, பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாத காபி.
• மதிய உணவிற்கு - சுண்டவைத்த கீரை அல்லது பிற காய்கறிகள், முட்டை, சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர்.
• இரவு உணவிற்கு - இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வினிகிரெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி அல்லது தேநீர்.

வியாழன்:

• காலை உணவில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் தேநீர் அல்லது காபி ஏதேனும் சேர்க்கைகள் உள்ளன.
• ஆரோக்கியமான மதிய உணவு - சுண்டவைத்த கீரை, இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் காபி.
• இரவு உணவு மிகவும் பணக்காரமானது - எண்ணெய் சேர்க்காமல் வினிகிரெட், ஓரிரு முட்டைகள், ஆம்லெட்டாக பரிமாறலாம். கடல் மீன்வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த, சுவைக்க தேநீர்.

அடிப்படை அனுமானங்கள் முட்டை உணவுஎடை இழப்புக்கு

வெள்ளிக்கிழமை:

• சத்தான காலை உணவு - இரண்டு முட்டைகள், ஒரு ஆம்லெட்டில் (சுடப்பட்ட, எண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது வேகவைத்த, சிட்ரஸ் பழங்கள், சர்க்கரை சேர்க்காத கருப்பு காபி.
• மதிய உணவிற்கு - சுண்டவைத்த கீரை அல்லது பிற சுண்டவைத்த காய்கறிகள், இரண்டு கோழி முட்டைகள், காபி.
• இரவு உணவிற்கு - வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீன், கீரை, காபி.

சனிக்கிழமை:

• கிளாசிக் காலை உணவு - இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கருப்பு காபி.
• மதிய உணவிற்கு - பழ சாலட், தயிர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த முட்டை அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு ஜோடி, எண்ணெய் இல்லாமல் சாலட் மற்றும் தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் செலரி இருந்து மசாலா, மூலிகை தேநீர்.

ஞாயிறு:

• காலை உணவுக்கு - இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் காபி.
• மதிய உணவிற்கு - குளிர்ந்த வேகவைத்த கோழி, எப்போதும் தோல் இல்லாமல், அல்லது இரண்டு முட்டைகள், தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவிற்கு - ஒரு ஜோடி முட்டை அல்லது குளிர்ந்த வேகவைத்த கோழி, புதிய கேரட் சாலட், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ், காபி அல்லது மூலிகை தேநீர்.

டயட் ஒசாமா ஹம்டி

பேராசிரியர் ஒசாமாவின் உணவுமுறை ஹட்மிஅடிப்படையில் இரசாயன எதிர்வினைகள், உடலில் ஏற்படும் மற்றும் பங்களிப்பு எரியும் கொழுப்பு வைப்பு, முடிவு அதிகப்படியான திரவம், வேலையை மேம்படுத்துதல் செரிமான அமைப்புஇந்த உணவின் அனைத்து நன்மைகளும் இதுவல்ல. அதன் கால அளவு நான்கு வாரங்கள்!

கொள்கைகள் உணவு ஊட்டச்சத்து

முதல் வாரத்திற்கான மெனு

காலை உணவுசலிப்பானது - ஒன்று அல்லது இரண்டு கோழி முட்டைகள் மற்றும் ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு:

• திங்கள் அன்று. - பல்வேறு வீரியமுள்ள பழங்கள்.
• செவ்வாய் கிழமை - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், தக்காளி, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• புதன்கிழமைகளில் - ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கொண்ட சீஸ், ஃபெட்டா சீஸ், இருண்ட ரொட்டி துண்டு மற்றும் இரண்டு புதிய தக்காளி சரியானது.
• வியாழக்கிழமை - அனைத்து வகையான பழங்கள்.
• வெள்ளிக்கிழமைகளில் - 2 முட்டைகள், வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• சனிக்கிழமை - அனைத்து வகையான வீரியமான பழங்கள்.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி சாலட் ik, ஆரஞ்சு/திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

இரவு உணவு:

• திங்கட்கிழமைகளில் - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி (எந்த வகையிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆட்டுக்குட்டியை எண்ணாமல்).
• செவ்வாய் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, இருண்ட ரொட்டி, ஆரஞ்சு.
• புதன்கிழமை - மெலிந்த இறைச்சி (வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த), காய்கறி சாலட், எண்ணெய் அல்லது மசாலா இல்லாமல்.
• வியாழன் - இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி தவிர), புதிய தக்காளி சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை.
• வெள்ளிக்கிழமை - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கடல் மீன், காய்கறி சாலட் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
• சனிக்கிழமை - திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில் நீங்கள் சாப்பிட்டதைச் சாப்பிடுங்கள்.
• ஞாயிறு - எண்ணெய் மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சுண்டவைத்த ஊறுகாய்.

இரண்டாவது வார மெனு

தினசரி ஊட்டச்சத்து காலை உணவு- ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

உணவு விருப்பங்கள் உணவு காலை உணவு

இரவு உணவு:

• திங்கட்கிழமை நீங்கள் 2 முட்டைகள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்.
• செவ்வாய் - இறைச்சி அல்லது மீன், சமைக்க மிகவும் சாத்தியம் வேகவைக்கப்பட்ட, வறுக்கப்பட்டஅல்லது காய்கறி சாலட் சமைக்கவும்.
• புதன் - செவ்வாய் கிழமை போன்ற உணவு முறை.
• வியாழன் - வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ், feta சீஸ் ஏற்றது, அனைத்து வகையான வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை - கடல் மீன் அல்லது பிற கடல் உணவுகள், வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த.
• சனிக்கிழமை மதிய உணவு பணக்காரமானது - வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழம்.
• ஞாயிறு - கொதித்ததுசிக்கன் ஃபில்லட், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழம்.

இரவு உணவு:

• திங்கள் - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த கோழி முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு.
• செவ்வாய் கிழமையும் திங்கட்கிழமையும் உணவுமுறைதான்.
• புதன் கிழமையில் திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் கிழமைகளில் உணவு முறையே.
• வியாழன் - அனைத்து வகையான பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் கூடுதலாக.
• வெள்ளி - வியாழன் உணவு.
• சனிக்கிழமையன்று நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை உணவு.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு சிறிய வகை உள்ளது - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட், தக்காளி, திராட்சைப்பழம்.

மூன்றாவது வார உணவு

ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு, காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் எந்த விகிதத்திலும்:

• திங்கட்கிழமை மட்டும் பழங்கள்.
• செவ்வாய்க்கிழமை - வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்.
• புதன் மட்டும் புதிய பழம்அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வியாழன் மிகவும் சத்தானது - வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த வடிவத்திலும்.
• வெள்ளிக்கிழமைக்கு - கொதித்ததுஐடியாகா அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்.
• சனிக்கிழமை 1 வகையான பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன.
• மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை - ஒரு வித்தியாசமான பழம்.

உணவு இரவு உணவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்

உணவு 4 வாரங்கள்

கடந்த வாரம் இறுதியானது, நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உணவில் தனிப்பட்ட முறையில் உணவை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

• திங்கள் - கொதித்ததுசிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம், வேகவைத்த மீன் 200 கிராம், தக்காளி, வெள்ளரிகள், 1 ஆரஞ்சு மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.
• செவ்வாய் - ரொட்டி 2 துண்டுகள் முழு தானியம், சாலட்டில் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், ஏதேனும் 4 பழங்கள்.
• புதன்கிழமை - 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம், 2 தக்காளி, கொழுப்பு இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 2 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• வியாழன் - வேகவைத்த அரை கோழி, 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.
• வெள்ளிக்கிழமை - புதிய தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை சாலட், 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம்.
• சனிக்கிழமை - 1 துண்டு ரொட்டி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு), கொதித்ததுசிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம், 1 வெள்ளரி.
• ஞாயிறு - ஒரு துண்டு ரொட்டி, வேகவைத்த மீன் 150 கிராம், அனைத்து வகையான காய்கறிகள் 200 கிராம், தக்காளி ஒரு ஜோடி, 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

உணவு முறை "டாக்டர் நோனா"

"டாக்டர். நோனா என்பது பல்வேறு பயோஆக்டிவ் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தயாரிப்புகள் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்களைத் தயாரிக்கும் ஒரு நிறுவனம் ஆகும்.

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் குடலைச் சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இது உங்களுக்கு லேசான உணர்வைத் தரும் மற்றும் உங்களை அமைக்கும். மேலும் எடை இழப்பு. இங்கே "டாக்டர். நோனா கோன்சின் தேநீரை ஒரு கோப்பைக்கு ஒரு பையில் காய்ச்சி காலை உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். தேநீர் தவிர, உணவில் நிறுவனத்தின் பிற தயாரிப்புகளும் அடங்கும்:

• "டாக்சின்" அல்லது "ஹாலோ டாக்சின்" என்பது சவக்கடல் வளாகம், கற்றாழை மகரந்தம், நார், ஆப்பிள் ப்யூரி, பிரக்டோஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பார்கள்.
• "Supsin" அல்லது "Halo Supsin" என்பது சவக்கடல், பல்வேறு வைட்டமின்கள், மகரந்தம் மற்றும் பூக்கள், தக்காளி, சோயாபீன்ஸ், மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளின் சிக்கலானது.
• "கிளின்சின்" அல்லது "ஹாலோ க்ளின்சின்" - சோம்பு, தேதிகள், பிளம்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள், பயனுள்ள மூலிகைகள்மற்றும் பிற கூறுகள்.

தயாரிப்பு விளக்கம்

டாக்டர் நோனா உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று:

• காலை உணவுக்கு முன் - வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் “கோன்சினா”, அதன் பிறகு ஒரு தட்டு “டாக்சினா” மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
• காலை உணவு - பழம் (பேரி, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு).
• மதிய உணவு - கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் "Supsin".
• 17:00 - "Supsin".
• இரவு உணவிற்கு - டாக்ஸின் பதிவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இரண்டு அல்லது மூன்று க்ளின்சின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டை பழ உணவு

முட்டை மிகவும் சத்தானது மற்றும் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள். முட்டை உணவில் பெரும்பாலும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன. முட்டை-பழ உணவு என்பது முட்டை மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவாகும். இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களுடன் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். மீதமுள்ள விதிகள் மற்ற முட்டை உணவுகளில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும்.

முட்டை பழ உணவு மெனு

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

சிட்ரஸ் பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு உண்மையான கடவுள். இவை அனைத்தும் உடலை வைட்டமின்களால் வளப்படுத்துவதற்கும், பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தவை என்பதற்கும் நன்றி, ஒரு ஆரஞ்சு ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்பே பசியை மறக்க உதவும். இது இருந்தபோதிலும், அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எந்த உணவிற்கும் ஏற்றவை.

அத்தகைய உணவின் காலம் ஒன்று முதல் இருக்கலாம் மூன்று வாரங்கள். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தில், மசாலா இல்லாமல் கஞ்சியுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம். மூன்றாவது வாரம் மிகவும் மென்மையானது - நீங்கள் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம்.

முட்டை-திராட்சைப்பழம்

முட்டை-திராட்சைப்பழம் உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எந்தவொரு நிகழ்வுக்கும் முன்பாக அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது விரைவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது சரியானது. அதன் அனைத்து கூறுகளும் சரியானவை விரைவான சரிவுஎடை, முட்டை எப்போதும் ஒரு உணவுப் பொருளாக இருந்து வருகிறது, மேலும் திராட்சைப்பழம் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், ஒன்றரை முதல் மூன்று கிலோ வரை இழக்கலாம்.

முட்டையும் திராட்சைப்பழமும் ஒன்றையொன்று முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன!

மூன்று நாட்களுக்கு மெனு:

• காலை உணவு பின்வருமாறு: வேகவைத்த முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, திராட்சைப்பழத்தின் கால் பகுதி மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி.
• மதிய உணவு: இரண்டு முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் காபி.

நீங்கள் கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் முட்டைகளுக்கு உப்பு மற்றும் மயோனைசே சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மூன்று பிடித்த முட்டை உணவு செய்முறைகள்

"ராயல் ஆம்லெட்"

ஆம்லெட் இல்லாத முட்டை உணவு என்றால் என்ன? உணவின் போது எந்த வடிவத்திலும் கொழுப்புகளை விலக்குவது அவசியம் என்பதால், வாணலியில் ஆம்லெட்டை சமைப்பது சந்தேகத்திற்குரிய யோசனை. ஆம்லெட்டை எண்ணெய் சேர்க்காமல் அடுப்பில் வைத்து சுட வேண்டும்.

தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: முட்டை, கீரை, வெங்காயம், தக்காளி, ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ். இரண்டு முட்டைகளை உப்புடன் அடித்து, காய்கறிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும், முட்டைகளை ஊற்றவும். ஆம்லெட்டின் மேல் சீஸ் தூவவும். தங்க பழுப்பு வரை சுட்டுக்கொள்ள, நீங்கள் மேல் புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

காய்கறிகள் மற்றும் கடுகு கொண்ட கோழி மார்பகம்

அடைத்த சீமை சுரைக்காய்

இரண்டு முதல் மூன்று சுரைக்காய்களை தோலுரித்து வட்டங்களாக வெட்டவும். ஒரு கப் போல் இருக்கும் வகையில் ஒரு கரண்டியால் நடுப்பகுதியை வெளியே எடுக்கவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை உருவாக்கவும், மூல கேரட், வெங்காயம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கவும். அசை, சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, சீமை சுரைக்காய் உள்ள துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி வைக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

முட்டையுடன் அடைக்கப்படுகிறதுசுரைக்காய்

அதைப் பெறுவதற்கு பெண்கள் என்ன வகையான தியாகங்களைச் செய்யத் துணிகிறார்கள் மெலிதான உருவம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் பல முறைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே உள்ளே சமீபத்தில்மிகவும் மென்மையான முறைகள் பிரபலமாகி வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்று முட்டை உணவு, நீங்கள் 7 நாட்கள் மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும்.

முட்டை உணவுக்கு ஆதரவாக மூன்று முக்கிய வாதங்கள் உள்ளன:

1. முட்டைகள் விரைவாக உடலை நிறைவு செய்கின்றன, எனவே பசி உணர்வு இல்லை.
2. முட்டையின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு துண்டுக்கு 80-100 கிலோகலோரி மட்டுமே.
3. உடல் முட்டைகளை 98% உறிஞ்சுகிறது, அதாவது, அவற்றை உட்கொள்ளும் போது, ​​எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கும் எந்த நச்சுகளும் நடைமுறையில் உருவாகாது.

உன்னதமான முட்டை உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். முட்டைகள் 7 நாட்களுக்கு முக்கிய உணவுப் பொருளாக மாறும் என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது.

அவற்றில் பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) உள்ளது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த கூறு உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறது. ஒரு முட்டை உணவில், உடல் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து (இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து) எடுக்கிறது.

முட்டையில் லுடீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உளவியல் பின்னணியை ஆதரிக்கிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் மேலும் மீள் ஆக உதவுகிறது.

முட்டை உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம்

கூடுதலாக, முட்டைகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் (ஏ, ஈ, டி, கே, குழு பி), மைக்ரோலெமென்ட்கள் (இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், அயோடின், பொட்டாசியம், தாமிரம் போன்றவை) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

முட்டை தவிர, தினசரி உணவுகாய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். எனவே, உணவின் போது, ​​உடல் பல பயனுள்ள கூறுகளில் ஒரு குறைபாட்டை அனுபவிக்காது.

முட்டையில் எடை இழக்கும் காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்: மாவு பொருட்கள்மற்றும் இனிப்பு.

ஏற்கனவே 7 நாள் முட்டை உணவை முயற்சித்தவர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோவை இழக்கிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடலை "உலர்த்துவதில்" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பராமரிக்கும் போது கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை வெகுஜன. சிறந்த நிவாரண வடிவங்களை அடைய "உலர்த்துதல்" போது, ​​புரதங்கள் கொண்ட உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: முட்டை வெள்ளை, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளை மீன், அதாவது முட்டை முறையில் பயன்படுத்தப்படும் அந்த பொருட்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையான மருத்துவர்கள் மற்றும் அனைவருக்கும் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள் புதிய உணவுமுறைபாரபட்சத்துடன் அணுகவும். இந்த வல்லுநர்கள் உணவைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுமாறு உங்களை வலியுறுத்துகின்றனர்.

முட்டை உணவையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் அதை சமநிலையற்ற வகையாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் சில மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவாக இழந்த கிலோகிராம்உணவை முடித்த பிறகு விரைவாக திரும்பும், இது ஒட்டுமொத்த உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

உள்ளன முழுமையான முரண்பாடுகள்எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவைப் பயன்படுத்த முடியாத நிலைமைகள்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.

1 வாரத்திற்கு முட்டை உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது.

• உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளை மாற்ற முடியாது.
• சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. தேநீர் அல்லது காபி இனிப்புடன் இனிப்பு செய்யலாம்.
• பகுதிகளை அதிகரிக்க அனுமதி இல்லை. ஒரு விதியாக, ஒரு உணவின் அளவு ஒரு கண்ணாடியில் அளவிடப்படுகிறது.
• நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக கேரட் அல்லது வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம்.
• வேகவைத்த முட்டைகள் மென்மையாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.
• உணவுகளை தயாரிக்கும் போது உப்பு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• காய்கறிகளை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட கொழுப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
• சில சமயம் கூடுதல் கூறுஇந்த மீட்டமைப்பு நுட்பம் அதிக எடைசிட்ரஸ் பழங்கள் தோன்றும். அவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாக சிட்ரிக் அமிலம்ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக அதிக எடை வேகமாக இழக்கப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• முறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் முட்டை உணவை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும் மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வீடியோ "முட்டை உணவு"

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முட்டைகள் ஒரு முக்கிய உணவு, ஆனால் இல்லை ஒரே தயாரிப்புஒரு முட்டை உணவில். இந்த வழக்கில், இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கோழி (கோழி, வான்கோழி) வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த;
• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல், மாட்டிறைச்சி) - அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்;
• குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை மீன் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த);
• உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு;
• கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0.5% அல்லது 1% கொண்ட கேஃபிர்;
• பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 17% ஐ விட அதிகமாக இல்லை) அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• எலுமிச்சை கொண்ட காபி, மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்;
• சாலட்களுக்கு நீங்கள் மூலிகைகள், சுவையூட்டிகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் பயன்படுத்தலாம்.

காய்கறிகள்
வேகவைத்த வியல் திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் வேகவைத்த மீன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர், பூண்டு, வெங்காயம்

7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் நிறைய உருவாக்கலாம் பல்வேறு மெனு, இது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. இதற்கு நன்றி, உணவு சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. கீழே உள்ளது குறிக்கும் மெனு 7 நாட்களுக்கு.

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதல் நாள்	2 சமைக்கப்பட்டது கடினமான முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ	ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு, 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
இரண்டாவது நாள்	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் சாறு 1 கண்ணாடி	இரண்டு ஆரஞ்சு, சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 150 கிராம், இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்
மூன்றாம் நாள்	ஒரு டீஸ்பூன் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு வேகவைத்த முட்டை	200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி), ஒரு திராட்சைப்பழம்	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி
நான்காவது நாள்	மூலிகைகள் கொண்ட இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ	கீரையுடன் சுண்டவைத்த கோழி கால்கள் - 200 கிராம், மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி	இரண்டு திராட்சைப்பழம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை
ஐந்தாம் நாள்	வேகவைத்த கேரட் சாலட், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் உடையணிந்து - 200 கிராம், ஒரு கப் கிரீன் டீ	2 கேரட், ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு	எலுமிச்சை சாறுடன் வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி
ஆறாம் நாள்	150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் பழச்சாறு கண்ணாடி	இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்
ஏழாவது நாள்	அரை திராட்சைப்பழம், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை	சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம்).	கார்பன் இல்லாத கனிம நீர் மட்டுமே - 1 கண்ணாடி

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள்

புரத ஆம்லெட்

உருவாக்க அழகான நிவாரணம்உடல் புரத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. இந்த வழக்கில், எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• பால் - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• சுவையூட்டிகள் - சுவைக்க;
• கீரைகள் - 2 கிளைகள்.

மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெள்ளையர்கள் கவனமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. புரத நிறைமைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதில் பால் சேர்க்கப்பட வேண்டும். தடிமனான நுரை உருவாகும் வரை கலவையை நன்கு அடித்து, மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மைக்ரோவேவில் 3 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

புரத ஆம்லெட், மைக்ரோவேவில் சமைத்த உணவு மற்றும் திருப்திகரமான உணவாகும்

முடிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டை மூலிகைகளுடன் தெளிக்கவும்.

சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்

ஒரு சேவையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• தரையில் கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு - ருசிக்க;
• கீரைகள் - 2 கிளைகள்.

சிக்கன் ஃபில்லட்டை க்யூப்ஸாக வெட்டி, புளிப்பு கிரீம் கலந்து 30 நிமிடங்கள் marinate செய்ய விட்டு விடுங்கள். ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள marinated fillet வைக்கவும், ஒரு மூடி கொண்டு மூடி மற்றும் 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்பத்தில் வைக்கவும். சுண்டவைக்கும் போது, ​​டிஷ் அவ்வப்போது கிளற வேண்டும். பின்னர் ஃபில்லட்டில் மிளகு சேர்த்து மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு மூடிய மூடியின் கீழ் தீயில் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறது

முடிக்கப்பட்ட உணவை மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும்.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

எந்த உணவின் விளைவாக இழந்த கிலோகிராம் எண்ணிக்கை. இருப்பினும், ஒரு வார கால எடை இழப்பு மராத்தானின் போது பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், அதிக எடை தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறும், இது நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

1. உணவுக்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக முட்டை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு, அத்துடன் அனுமதிக்கப்பட்ட பிற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி போன்றவை.
2. முதல் நாட்களில் உணவில் மிட்டாய் பொருட்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. நிபுணர்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளை "சர்வவல்லமை" என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதாவது, நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம். மற்ற நாட்களில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். கீழே தோராயமான தினசரி உணவு.

காலை உணவு. இரண்டு முட்டைகள், எந்த வழியில் சமைத்த, கஞ்சி மற்றும் unsweetened தேநீர்.

இரவு உணவு. காய்கறி சூப்குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு, காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீரில்.

இரவு உணவு. வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகளுடன் கோழி அல்லது மீன், எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர்.

1. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. பகுதிகள் உணவின் போது போலவே இருக்க வேண்டும். உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது (ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை).
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. மிதமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

முட்டைகளில் எடை இழக்கும் இரண்டாவது படிப்பு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

பக்க விளைவுகள்

முட்டை உணவு சீரானதாக இல்லாததால், குறைந்த கலோரி எக்ஸ்பிரஸ் உணவைப் போலவே, இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• எரிச்சல்;
• சோர்வு;
• தலைவலி;
• பொது மோசமான ஆரோக்கியம்;
• சில நேரங்களில் உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி தோன்றும்;
• குடல் செயலிழப்பு (மலச்சிக்கல்);
• வாய் துர்நாற்றம்.

பல்வேறு வகையான உணவுகள் இன்று பரவலாக பிரபலமடைந்துள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இன்று மெலிதான மற்றும் பொருத்தம் நாகரீகமாக உள்ளது. உட்கார்ந்திருப்பவர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துபங்களிக்க வேக டயல்அதிக எடை. தேவையற்ற அளவுகளை அகற்றவும், உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உணவுமுறைகள் உதவுகின்றன. பல விருப்பங்களில், முட்டை உணவு குறிப்பாக பிரபலமானது. அதன் நன்மைகள் மத்தியில் உள்ளன குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்முக்கிய உணவு. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையை உருவாக்கும் முட்டை, குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். 100 கிராம் சாப்பிட்ட பிறகு. முட்டைகள், நீங்கள் 44 கிலோகலோரி மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். அதே நேரத்தில், முட்டைகள் விரைவாக பசியை திருப்திப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக அளவு உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. கூடுதலாக, அவர்கள் பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் microelements உள்ளன.

எனவே, அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அது தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க முட்டையின் மற்றொரு பண்பு என்னவென்றால், அவற்றில் வைட்டமின் எச் உள்ளது, இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த பொருளின் மற்றொரு பெயர் பயோட்டின், அதன் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது விஷயங்களை மிக வேகமாக பிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான அளவுகள். ஒரு முட்டை உணவில், முடிவுகள் மற்ற ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை விட மிக வேகமாக கவனிக்கப்படுகின்றன. எடை இழப்பு விளைவு குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கது பிரச்சனை பகுதிகள் பெண் உடல்- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில்.

முட்டை உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் கண்டிப்பானவர்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் மென்மையானவர்கள். நவீன வகைகளில், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு விருப்பத்தை நீங்கள் எளிதாக தேர்வு செய்யலாம், இது உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு இழக்க அனுமதிக்கும். நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் மட்டுமே முட்டை உணவைப் பின்பற்ற முடியும்.

முதல் நாள் முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிடக்கூடிய உணவு முறை மிகவும் பிரபலமானது. உண்மையில், இது 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் பரந்த உணவை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக, நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். அத்தகைய உணவு முறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் கைவிட வேண்டும் குப்பை உணவு- வறுத்த, காரமான, உப்பு. இருப்பினும், அத்தகைய உணவுகள் அனுமதிக்கப்படும் உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை. மற்ற எல்லா வகையான உணவு ஊட்டச்சத்தையும் போலவே, நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர். உணவு சிற்றுண்டி இல்லாமல் மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புஎந்த விலகலும் இல்லாமல். கடுமையான பசியை அனுபவிக்காதபடி வழங்கப்பட்ட பகுதியை பிரிக்க வேண்டும். எனவே, எளிய உணவுமுறைமுட்டைகளில், அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் மதிப்புரைகள் இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் நாள் - 7 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• இரண்டாவது நாள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன். எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம்;
• மூன்றாவது நாள் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• நாள் நான்காவது - சிக்கன் ஃபில்லட், உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. தினசரி விதிமுறை- ஒரு கிலோகிராம் வரை;
• ஐந்தாவது நாள் - 6 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• ஆறாவது நாள் - வேகவைத்த இறைச்சி. தினசரி விதிமுறை ஒரு கிலோகிராம் வரை;
• ஏழாவது நாள் - பச்சை காய்கறிகள்;
• எட்டாவது நாள் - பழங்கள். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன;
• ஒன்பதாம் நாள் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர். நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்;
• பத்தாம் நாள் - ரோஸ்ஷிப் டிகாஷன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மிகவும் அற்பமானது. எனவே, இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. மக்கள் மட்டுமே நல்ல ஆரோக்கியம்அத்தகைய மெனுவில் 10 நாட்களுக்கு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வாழ முடியும். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், குறைவான கடுமையான உணவு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், பத்து நாட்களுக்கு உணவின் மிகக் குறைந்த பகுதியை எடுத்துக் கொண்ட வயிற்றை சுமக்காமல் இருப்பதற்கும் இது முக்கியமானது.

முட்டை உணவுகள் பொதுவாக தீவிரமானவை. அவர்களுக்கு நன்றி நீங்கள் சாதிக்க முடியும் விரைவான இழப்புஅதிக எடை. சராசரி மதிப்புகள் எடை இழந்ததுஐந்து நாட்களில் 7 முதல் 9 கிலோகிராம் வரை. ஈர்க்கக்கூடிய எண்கள், இல்லையா? IN அடுத்த விருப்பம்எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் முட்டைகளை மட்டுமல்ல, ஆரஞ்சுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த வழக்கில், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு அற்ப உணவில் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையால் உடல் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் இந்த உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே பராமரிக்க முடியும். அத்தகைய உணவை நீண்ட நேரம் கடைபிடிப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் முக்கிய நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய கடுமையான உணவு முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான மக்கள். பெரிய அளவுஆரஞ்சு, இந்த வகை ஊட்டச்சத்தால் வழங்கப்படும், பலவீனமான உடலில் மற்றும் நீடித்த பயன்பாட்டுடன் நீரிழிவு நோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அத்தகைய உணவுக்கான தினசரி மெனு பின்வருமாறு:

• காலையில் நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிட வேண்டும்;
• நாளின் நடுவில் - திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி;
• மாலையில் - ஒரு ஜோடி ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்.

உணவில் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதில் ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், இந்த பழம் ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும். அதனால் தான் நல்ல மனநிலைமற்றும் இவ்வளவு அற்ப உணவில் கூட உங்கள் தொனியை பராமரிக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு. இந்த உணவு முறையை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக விட்டுவிட வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்துங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்க வேண்டாம்.

தொடர்ந்து உணவு மெனுஎடை இழப்புக்கு, நீண்ட கால கட்டுப்பாடுகளை தாங்க முடியாத, ஆனால் ஒரு ஜோடியை அகற்ற விரும்புவோருக்கு ஏற்றது கூடுதல் கிலோ. அத்தகைய உணவில் நீங்கள் அதிகம் இழக்க முடியாது, ஆனால் இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப வராது. இந்த உணவு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். ஒப்புக்கொள், நல்லிணக்கத்தின் பெயரில் ஒரு சிறிய தியாகம்.

உணவின் முதல் நாள்:

• காலையில், வேகவைத்த ஒரு முட்டை ஆம்லெட்டை சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் புதிய திராட்சைப்பழம் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவிற்கு, கோழி இறைச்சி (150 கிராம்) வேகவைக்கவும். அதில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது நாள்:

• காலையில் - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவிற்கு - காய்கறி சூப் மற்றும் ½ திராட்சைப்பழம்;
• மாலையில் - வேகவைத்த ஆம்லெட்.

இந்த உணவு சிற்றுண்டிகளை கூட அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஆப்பிள், கேரட், பூசணி துண்டுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆனால் பசி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது மட்டுமே தின்பண்டங்கள் செய்ய முடியும்.

மற்றொரு பிரபலமான சக்தி அமைப்பு. அதன் பிரபலம் அதன் வேகமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள் காரணமாகும். ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவில் மூன்று உணவுகள் அடங்கும். இடைவேளையின் போது நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம். பழங்களைப் பொறுத்தவரை, திராட்சைப்பழத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, இது எடை இழக்கும் எவருக்கும் மாறாத உதவியாக இருக்கும். உணவை உப்பு அல்லது சுவையூட்டல் செய்யக்கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சர்க்கரையை கைவிட வேண்டும்.

6 முட்டை உணவு, முதல் நாள் உண்மையில் முட்டைகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் நாள் - வேகவைத்த முட்டை, ஆறு துண்டுகள்;
• இரண்டாவது நாள் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அரை கிலோ;
• மூன்றாவது நாள் - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (800 gr.);
• நான்காம் நாள் - புழுங்கல் அரிசி(300 gr.);
• ஐந்தாவது நாள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஏழு துண்டுகள்;
• ஆறாவது நாள்: ஆப்பிள்கள்.

அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்த வேண்டும். ஏழாவது நாளில் நீங்கள் பால் குடிக்கலாம், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் காலை உணவாக கஞ்சி சாப்பிடலாம். உங்கள் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாமல் இருக்க நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிதமான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க முடிந்தால், முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.

உண்மையில் ஸ்லிம்மாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கும், கடுமையான உணவு முறைகளுக்கு எந்தவித முரண்பாடும் இல்லாதவர்களுக்கு, பத்து நாள் முட்டை உணவு வழங்கப்படுகிறது. அவளுக்கு நன்றி, அவர் 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் விடைபெற முடியும். சிலர் 14 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. இந்த உணவு தினமும் ஐந்து வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் அவர்களுக்கு மற்ற உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் தினசரி ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே. இந்த அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, மிதமானதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஐந்து முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உணவில் நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• முதல் நாளில் - கேஃபிர்;
• இரண்டாவது நாளில் - வேகவைத்த ஒல்லியான மீன்;
• மூன்றாவது நாளில் - உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்;
• நான்காவது நாளில் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. இங்கே ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஏழு உருளைக்கிழங்குகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
• ஐந்தாவது நாளில் - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. இந்த நாளில் ஒரு கட்டுப்பாடும் உள்ளது. நீங்கள் 700 கிராம் இறைச்சிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது;
• ஆறாம் நாள் - பழங்கள். வாழைப்பழங்களை அகற்றவும்;
• ஏழாவது நாளில் - காய்கறி சாலட்;
• எட்டாவது நாளில் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• ஒன்பதாம் நாளில் - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர்;
• பத்தாவது நாளில் - ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டும் தேவையான அளவுதண்ணீர், தேநீர், உலர்ந்த apricots, raisins, கொடிமுந்திரி இருந்து தயாரிக்கப்படும் சர்க்கரை இல்லாத compote.

இந்த உணவு முறையும் பிரபலமானது. ஆனால் அதன் வித்தியாசம் என்னவென்றால், அது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நீண்ட நேரம், அதாவது, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது அல்ல. ஆனால் அதன் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் உணவு ஒப்பீட்டளவில் மென்மையானது மற்றும் மாறுபட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக முயற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது, ஆனால் அதிக மற்றும் நம்பகமான முடிவைப் பெறுங்கள். ஒரு மாத காலப்பகுதியில், எடை படிப்படியாக போய்விடும், ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் ஒரு மாதத்தில் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையாக இருக்கும். இந்த உணவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது முடிந்த பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது.

ஒரு மாதத்திற்குள், உங்கள் உடல் பழகிவிடும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுமற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் மற்றும் பிற உணவுகளை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள். ஒரு மாதம் இந்த டயட்டைப் பின்பற்றினால், எளிதாக மாறலாம் ஆரோக்கியமான உணவுஇது எப்போதும் குறைபாடற்ற வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மாதிரி வாராந்திர மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

முதல் வாரம்

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக நீங்கள் ½ திராட்சைப்பழம் மற்றும் சில வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

முதல் நாள் மதிய உணவில் எந்தப் பழத்தை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். தர்பூசணி மற்றும் பேரிக்காய் சிறந்தது.

முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, இறைச்சியை சமைக்கவும்.

இரண்டாவது நாள், மதிய உணவிற்கு கோழியை சமைக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), காய்கறி சாலட், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி துண்டு, ஆரஞ்சு.

மூன்றாம் நாள் மதிய உணவு சீஸ், தக்காளி மற்றும் ஒரு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இரவு உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி.

நான்காவது நாளில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழங்கள் வேண்டும். குண்டுகீரைகளுடன்.

ஐந்தாவது நாளில், மதிய உணவிற்கு முட்டைகளை வேகவைத்து, அவற்றில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இரவு உணவிற்கு, மீன் சமைக்கவும், காய்கறி சாலட் செய்து ஒரு ஆரஞ்சு சேர்க்கவும்.

ஆறாவது மதிய உணவு பழம். இரவு உணவு - சிக்கன் சாப்ஸ், சிறிது கூடுதல், மற்றும் கீரைகள்.

ஏழாவது மதிய உணவிற்கு, கோழியை சமைக்கவும், தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம் சேர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாவது வாரம்

தினமும் காலையில் நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டும்.

முதல் நாள் மதிய உணவிற்கு, சிறிது வறுத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு ஒரு ஜோடி முட்டைகளை வேகவைக்கவும். கீரை இலைகளுடன் அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

இரண்டாவது மதிய உணவு கீரைகள், இரவு உணவு - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புதிய திராட்சைப்பழம் கொண்ட வேகவைத்த கோழி இருக்கும்.

மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் மதிய உணவு சாப்பிடலாம். இரவு உணவு - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.

நான்காவது மதிய உணவிற்கு, ஒரு ஜோடி முட்டைகளை வேகவைத்து, சீஸ் சேர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு முட்டை சாப்பிடுங்கள்.

ஐந்தாவது நாளில் உங்களுக்கு மீன் தேவைப்படும். ஆவியில் வேகவைத்து ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

ஆறாவது மதிய உணவு இறைச்சி மற்றும் தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு. இரவு உணவு - பழம்.

இரண்டாவது வாரத்தின் இறுதி நாளில், மதிய உணவிற்கு முயலை சுண்டவைத்து ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, கோழியை சமைக்கவும், தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு சேர்க்கவும்.

மூன்றாவது வாரம்

இந்த வாரம் மெனு சில கட்டுப்பாடுகளுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது:

• முதல் நாளில் நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன;
• இரண்டாவது நாளில், வேகவைத்த காய்கறிகளை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட்டுள்ளது;
• மூன்றாவது நாளில், வேகவைத்த காய்கறிகளை பழங்களுடன் இணைக்கவும். விதிவிலக்குகள் அப்படியே இருக்கின்றன;
• நான்காவது நாளில் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் மீன் சாப்பிடலாம். மீனை எப்படி வேண்டுமானாலும் சமைக்கலாம். நீங்கள் அதில் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் சேர்க்கலாம்;
• ஐந்தாவது நாள், இறைச்சி குண்டு;
• ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்களில் நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

நான்காவது வாரம்

உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ண வேண்டிய உணவுகளின் தினசரி பட்டியலை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்:

• முதல் நாள் - ஆரஞ்சு, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தக்காளி ஒரு ஜோடி, 4 வெள்ளரிகள், ரொட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி 4 துண்டுகள்;
• இரண்டாவது நாள் - வேகவைத்த கோழி (240 gr.), வெள்ளரிகள், தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய்;
• மூன்றாம் நாள் - பாலாடைக்கட்டி (50 gr.), வெள்ளரி, தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு;
• நான்காவது நாள் - கோழி (300 gr.), வெள்ளரிகள், தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• ஐந்தாவது நாள் - முட்டை, காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு;
• ஆறாவது நாள் - சுண்டவைத்த முயல், பாலாடைக்கட்டி (800 gr.), புதிய காய்கறிகள், தயிர் பால் (கண்ணாடி), ஆரஞ்சு;
• ஏழாவது நாள் - எண்ணெய் இல்லாத டுனா, ஃபெட்டா சீஸ் (50 கிராம்.), வேகவைத்த காய்கறிகள் (அரை கிலோ), ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள், ஒரு ஜோடி தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, திராட்சைப்பழம்.

முட்டை உணவு, மதிப்புரைகள் மற்றும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் முடிவுகள், எதிரான போராட்டத்தில் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள். நீங்கள் சரியான பொறுமையையும் விடாமுயற்சியையும் காட்ட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

முட்டையில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள், மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. அவற்றை வகைப்படுத்துவதில் இதுவே முக்கிய அம்சமாகும் உணவு தயாரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு உள்ளது பல்வேறு வகையானமற்றும் ஒவ்வொன்றின் காலமும் வேறுபட்டது, ஆனால் நீங்கள் ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் தங்க விதி, எடை மெதுவாக செல்கிறது, இதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானது மற்றும் உடலுக்கு குறைவான விளைவுகள் இருக்கும். முட்டை உணவைப் பின்பற்றியவர்களில் பலர் அதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் உயர் திறன், இது கண்டிப்பானது அல்ல என்ற போதிலும், அது உடலை முழுமையாக நிரப்புகிறது, மனச்சோர்வில் விழுவதைத் தடுக்கிறது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் எடை குறையும்

இது மிகவும் ஒரு விருப்பமாகும் கடுமையான உணவுமுறை, மிகவும் தீவிரமானவர்கள் மட்டுமே அதற்கு இணங்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.

பத்து நாட்களுக்கு, ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருமற்றும் திராட்சைப்பழம், புரதம் புரதம், மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான், இது எடை இழப்பை தூண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை உணவு

நீங்கள் இந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், புரதத்துடன் உடலின் மிகைப்படுத்தல், மெனுவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது, வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நிச்சயமாக மிகவும் சத்தானவை மற்றும் கொண்டிருக்கும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கலோரிகள். நான்கு வாரங்களுக்கு உணவில் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும் என்று தயாரிப்பது மதிப்பு.

• முதல் வாரத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
• இரண்டாவது வாரத்தில், பலவகையான பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் நீங்கள் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம், வெவ்வேறு பழங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உணவை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

முட்டை மற்றும் கேஃபிர் மீது உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக நிறுவியுள்ளனர் பெரும் பலன்இந்த தயாரிப்பு. கெஃபிர் உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி மற்றும் தோலின் நிலைக்கு நல்லது. உணவை வளர்க்கும் போது, ​​காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டன, அது இன்னும் நிரப்புகிறது.

நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முட்டைகளுக்கு மேல் ரொட்டி, வெண்ணெய், காய்கறிகள் அல்லது உப்பு போன்ற உணவுகளை சேர்க்க முடியாது. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, தண்ணீர் மட்டும் அல்லது பச்சை தேயிலை- முறையே சர்க்கரை இல்லாமல். அடுத்தடுத்த நாட்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் காலையில் மூன்று முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு ஆரஞ்சுக்கு பதிலாக, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, உட்கொள்ளலாம். புரத பொருட்கள், வெறும் கொழுப்பு இல்லை, வேகவைக்கப்பட்டது கோழி மார்பகம், மீன், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள் வெள்ளரிகள், செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, மிளகுத்தூள்.

மூன்று நாட்களுக்கு குறுகிய உணவு

உணவு வேறுபட்டதல்ல, எனவே அதைப் பின்பற்றுவது எளிதல்ல.

மூன்று முட்டைகள் மற்றும் மூன்று பாகங்கள் திராட்சைப்பழம், உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் தேவை, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முட்டை மற்றும் அரை பழம் சாப்பிடுங்கள். உணவு முழுவதும் நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

தேன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு

முக்கிய கூறு கிரீம், இது இரண்டு மஞ்சள் கருக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் அடித்து, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை டன் நன்றாக மற்றும் முழு உடலின் வலிமையை நிரப்புகிறது, நிச்சயமாக முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் அரை கிளாஸ் சாறு குடிப்பது நல்லது.

மூன்று நாட்களுக்கு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய அளவில், பாலாடைக்கட்டி, கோழி மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை மேலே உள்ள செய்முறையின் படி சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா வடிவில் சேர்க்கைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

முட்டை உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் ஒன்றாகும் வேகமாக செயல்படும் உணவுமுறை. IN தற்போதைய நேரம்நீங்கள் நிறைய கண்டுபிடிக்க முடியும் நேர்மறையான கருத்துமுட்டை உணவைப் பற்றி, இந்த உணவின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) முட்டை உணவுக்கு முக்கிய ஊக்கியாக உள்ளது. வைட்டமின் எச் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. உடலில் இருந்தால் இந்த பொருளின்வி உயர் செறிவுகள்கொழுப்பு அமிலங்கள் சிதைகின்றன.

கூடுதலாக, பயோட்டின் புரதங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, 100% உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது, இது மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றும் திறமையான செயல்முறைஎடை இழக்கிறது. மதிப்புரைகளின்படி, முட்டை உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவு வகையைச் சேர்ந்தது, இது அவர்களின் அற்புதமான முடிவுகளுக்கு பிரபலமானது.

முட்டை வயிற்றுக்குள் நுழைந்த பிறகு, நீண்ட கால மற்றும் நீடித்த திருப்தி உணர்வு உடனடியாக எழுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், முட்டைகள் வயிற்றில் ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் (மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம்), இதன் விளைவாக மனித உடல்செரிமான செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறது இந்த தயாரிப்பு. ஒரு முட்டை உணவு மூலம் முழுமை உணர்வு ஒன்றரை மடங்கு நீட்டிக்கப்படலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள்) முட்டைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். பயன்படுத்திய பல பெண்கள் இந்த உணவுமுறை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் முட்டையின் கலவையானது மிகவும் ஒன்றாகும் என்பதைக் குறிக்கிறது பயனுள்ள விருப்பங்கள்எடை இழக்கிறது.

வேகவைத்த முட்டை உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும் வரம்பற்ற அளவு. கனிம நீர்காரமாக இருக்க வேண்டும் (இது நடுநிலையாக்க உதவுகிறது அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிற்றில், இது சிட்ரஸ் பழங்களால் உருவாக்கப்பட்டது).

உணவின் ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள் இரவு உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த விதியை நீங்கள் பொறுப்புடன் அணுகினால், முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். கடுமையான பசியின் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மூல முட்டையை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

முட்டை உணவு சீர்குலைந்திருந்தால், அது தொடர்ந்து மதிப்புக்குரியது அல்ல. முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் உணவைத் தொடங்குவது நல்லது.

இந்த உணவைப் பயன்படுத்தும் காலத்தில், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் முறையான பயிற்சிவிளையாட்டு (வலய சுழல், காலை பயிற்சிகள், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் போன்றவை). மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவின் போது தாது மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதை அவர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வேகவைத்த முட்டை உணவை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் டயட் மெனுவில் (ஆரஞ்சு, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை) சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களை உணவிற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஓரளவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அழகு மற்றும் இளமை உணவு

முட்டை உணவின் போது, ​​நம் உடல் ஒரு முழு சிக்கலான பெறுகிறது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். கூடுதலாக, முட்டையில் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல தாதுக்கள் (கால்சியம், மெக்னீசியம், சல்பர், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், அயோடின்) மற்றும் வைட்டமின்கள் (கோலின், டோகோபெரோல், கால்சிஃபெரால், பைலோகுவினோன்கள், பி வைட்டமின்கள் போன்றவை) உள்ளன.

மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருள் கோழி முட்டைலுடீன் ஒரு தனித்துவமான, சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகக் கருதப்படுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு, பல்வேறு கண் நோய்களை எதிர்க்கிறது, மேலும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கோஎன்சைம் ஆர், இதில் காணப்படுகிறது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, தசைகள் நெகிழ்ச்சி கொடுக்கிறது மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தையில், முட்டை உணவு நம்மை மெலிதாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் ஆக்குகிறது.

ஏழு நாள் முட்டை உணவுக்கான மாதிரி மெனு

முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உணவின் மெனுவில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி, மீன், இறைச்சி போன்றவை. ஒரு வார்த்தையில், முட்டை உணவு முடிந்தவரை சமநிலையானது.

முட்டை உணவின் முதல் நாள்:

• காலை உணவு: ஒரு திராட்சைப்பழம், 2 கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, முட்டை உணவின் முதல் நாளில் அது 200 கிராம் இருக்க வேண்டும் கோழி இறைச்சி(தோல் இல்லாமல்) மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

முட்டை உணவின் 2 ஆம் நாள்:

• காலை உணவு: 2 முட்டைகள் (கடின வேகவைத்தவை) மற்றும் 200 மில்லிலிட்டர்கள் சிட்ரஸ் பழச்சாறு.
• மதிய உணவு: உப்பு, 2 ஆரஞ்சு, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் (சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து) சிக்கன் ஃபில்லட் (குண்டு அல்லது கொதிக்கவைத்து).
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 200 மில்லி பால், ஒரு திராட்சைப்பழம்.

முட்டை உணவின் 3 ஆம் நாள்:

• காலை உணவு: உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் (ஒரு டீஸ்பூன்) 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கடின வேகவைத்த முட்டை ஒன்று.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், ஒரு திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்.

முட்டை உணவின் 4 ஆம் நாள்:

• காலை உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட 3 முட்டை ஆம்லெட் (வோக்கோசு, வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம்).
• மதிய உணவு: கீரையுடன் 2 கோழி கால்கள் (கொதிக்க அல்லது குண்டு).
• இரவு உணவு: 2 திராட்சைப்பழம், ஒன்று வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் (சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து).

முட்டை உணவின் 5 ஆம் நாள்:

• காலை உணவு: 2 முட்டை, ஒரு வேகவைத்த கேரட், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கீரைகள் ஒரு தேக்கரண்டி (ஒரு சாலட் செய்ய).
• மதிய உணவு: 2 புதிய கேரட் மற்றும் 200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன், எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்.

முட்டை உணவின் 6 ஆம் நாள்: