அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது. உணவுகள் இல்லாமல், வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? தூக்கக் கலக்கம் உடலில் ஹார்மோன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது

நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் தேவையற்ற கிலோகிராம், நீங்கள் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அவசரப்படக்கூடாது, உடனடியாக கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், பல்வேறு உணவு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அல்லது அனைத்து உணவையும் முற்றிலும் மறுப்பது.

உணவுக்கு ஒரு கூர்மையான தடையுடன், எடை இழக்கப்படுவது கொழுப்பு காணாமல் போவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் திரும்பப் பெறுவதால் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உடல், மாறாக, கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் நினைத்தால், பட்டினி கிடக்க வேண்டாம். நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிந்தாலும், மிக விரைவில் எடை அதே அளவில் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், நீங்கள் உண்ணும் செயல்முறையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக, விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் மிகவும் திறமையாக செய்யப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்

1. பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி. இந்த தயாரிப்புகள் கொழுப்பு உருவாவதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் இது உண்மையல்ல. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்புகளில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் நார்ச்சத்து. மேலும் அமெரிக்க மருத்துவர்களின் ஆய்வுகள் உணவு உண்பவர்கள் என்பதைக் கண்டறிய முடிந்தது. நார்ச்சத்து நிறைந்தது, கிட்டத்தட்ட வயிறு மற்றும் இடுப்பில் முழுமைக்கு அகற்றப்படவில்லை.

2. சிட்ரஸ். ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், எலுமிச்சை வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி தக்காளி, சிவப்பு மிளகு, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

3. வேகவைத்த இறைச்சி, இது புரதங்களுடன் நிறைவுற்றது, எனவே பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது, ஆனால் உருவாவதற்கு வழிவகுக்காது கூடுதல் பவுண்டுகள். நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சியை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை.

4. ஆலிவ் எண்ணெய். வெளிநாட்டு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த எண்ணெய் வெண்ணெய், அத்துடன் பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள காய்கறி கொழுப்புகள் கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை எதிர்த்து போராடுகின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.

5. இலவங்கப்பட்டை. இந்த மாயாஜால சுவையூட்டியின் ஒரு சிட்டிகை, உணவுடன் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​சர்க்கரையை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது, இது இறுதியில் இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, புதிய கொழுப்பு வைப்புக்கள் தோன்றாது.

6. கடல் உணவு மற்றும் கொட்டைகள். இந்த உணவில் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அதாவது, இது குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது வலுவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

7. பால் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள். இந்த உணவை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வலுவான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பால், தயிர் பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர்.

உடற்பயிற்சி

தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்ற, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது 30-40 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும். ஆனால் அது உடல் பருமன் மற்றும் ஏழை மக்கள் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும் உடற்பயிற்சிஇந்த சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, மெல்லிய உருவத்தைப் பெற விரும்புவோர் முதலில் வாரத்திற்கு 2-3 முறை 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஓடத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு 2 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக நடக்க வேண்டும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அடைய வேண்டும் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியான முறைசில மாதங்கள் மட்டுமே பயிற்சி பெற முடியும்.

ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: அதிக எடை என்பது சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை குறுகிய காலம். இருப்பினும், ஒரு வாரம் உணவு மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு கூட கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் தோற்றம். 7 நாட்களில், நீங்கள் பல கிலோகிராம்களுடன் பிரிக்கலாம், தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் ...

அதிக எடை என்பது குறுகிய காலத்தில் சமாளிப்பது கடினம். இருப்பினும், ஒரு வாரம் உணவு மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு கூட தோற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் பல கிலோகிராம்களுடன் பிரிக்கலாம், தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் நேர்த்தியான வடிவத்தை கொடுக்கலாம்.

உங்கள் முன் வைக்கவும் உண்மையான இலக்குகள். உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சிந்தலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 5-7 கிலோகிராம் என்று கூறுகிறார்கள் உண்மையான முடிவு. மற்றும் தசைகள் இறுக்க மற்றும் விடுபடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான நீர்நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

ஒன்று சிறந்த வழிகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு இழந்ததை உடனடியாக அதிகரிக்கவும் கூடாது -புரத அடிப்படையிலான உணவு , மொத்தத்தில் ஒரே நேரத்தில் குறைவு தினசரி கொடுப்பனவுகலோரிகள். அதிக கார்ப் உணவுகளை விரும்புவோருக்கு, அத்தகைய உணவை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். குறைந்தபட்ச திட்டம் 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உணவைத் தொடங்கிய உடனேயே எடை இழப்பைக் காண்பீர்கள்.

முன்மாதிரி தினசரி ரேஷன்ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு ஜோடி புரத ரொட்டி துண்டுகள், பச்சை சாலட், மீன் துண்டு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியின் சில துண்டுகள் இருக்க வேண்டும். தக்காளி, வெள்ளரிகள், செலரி மற்றும் கேரட் அனுமதிக்கப்படுகிறது வரையறுக்கப்பட்ட அளவு. பானங்கள் இருந்து - தேநீர், கருப்பு காபி மற்றும் எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர். உணவின் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய திட்டம் பசியை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள்.

எடை இழக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்த, சரியானதை சரிசெய்யவும் குடிப்பழக்கம். நாளில் நீங்கள் குறைந்தது 5 கிளாஸ் தண்ணீர், கனிம அல்லது ஸ்பிரிங் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பழங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது முக்கியம். பால் பொருட்களையும் அகற்றவும், இதன் விளைவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். உணவுக்கு இடையில், சிற்றுண்டி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு ஜோடி கீரை இலைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி சாப்பிட வேண்டாம்.

உணவின் விளைவை வலுப்படுத்துங்கள் உடல் செயல்பாடு. அவசரப்பட வேண்டாம் உடற்பயிற்சி கூடம். ஆரம்ப கட்டத்தில், கார்டியோ மிகவும் முக்கியமானது: ஓடுதல், வேகமான நடைகுறுக்கு நாடு, குதித்தல் மற்றும் நடனம். ஒரு பத்து நிமிட நடை உதவாது. 1.5-2 மணி நேரம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், மாறி மாறி ஓடுதல், நடைபயிற்சி, ஏறுதல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் இறங்குதல். சிமுலேட்டர்கள் மீதான உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு டிரெட்மில், ஒரு மினி-டிராம்போலைன், ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்.

பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள்: இடுப்பு, முதுகு, அழுத்தி, இடுப்பு, கைகள். கார்டியோவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூடான தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன, எரியும் செயல்முறை கொழுப்பு வருகிறதுஉடன் அதிகபட்ச வேகம். உடற்பயிற்சிகளை 10-12 முறை போதும் வேகமான வேகம் 2 அல்லது 3 செட் செய்கிறேன். டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது பிற எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் வேலை கொழுப்பை எரிப்பதே தவிர, தசையை உருவாக்குவது அல்ல.

தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒப்பனை நடைமுறைகள். மேடையில் விரைவான எடை இழப்புதோலின் தீவிர தேய்த்தல் நன்றாக வேலை செய்கிறது காபி ஸ்க்ரப். உலர் தரையில் காபி அல்லது காபி மைதானம்கரண்டியால் கலக்கவும் தாவர எண்ணெய்மற்றும் சில ஷவர் ஜெல். கலவையை ஈரமான தோலில் தடவி, முழு உடலையும் தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் ஸ்க்ரப்பை துவைத்து, காஃபின், தாவரவியல் சாறுகள் மற்றும் கொலாஜன் இறுக்கும் கிரீம் தடவவும். இந்த செயல்முறை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் உலர் தோல் தவிர்க்க உதவும், அடிக்கடி காணப்படும் விரைவான இழப்புஎடை.வெளியிடப்பட்டது

உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ள பெண்களுக்கு அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது? அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் பக்கவாதம் மற்றும் பிற கடுமையான இருதய நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. மற்றும் பெரும்பாலும் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா அதிக எடையுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், மருத்துவர் நோயாளிக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு மூலம் தனது உடலுக்கு உதவுவது எப்படி என்பதை விளக்குகிறார்.

இந்த உணவு, முதலில், விலங்கு பொருட்கள், விலங்கு கொழுப்புகளை விலக்குகிறது. இல்லை, இல்லை, சைவ உணவு உண்பவராக மாறுவது அவசியமில்லை, ஆனால் சுவையானதை அல்ல, ஆனால் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, அதிக எடையை விரைவாக அகற்றுவது கொழுப்பு, கொழுப்புள்ள பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை நிராகரிக்க உதவும். வெண்ணெய். சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் காய்கறி கொழுப்புகள். டிரஸ்ஸிங் உணவுகளுக்கு, மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் அல்ல, ஆனால் காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய். ஏன் மயோனைசே இல்லை? எல்லாம் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது கொண்டுள்ளது முட்டை கரு. இன்னும் - இது மிகவும் அதிக கலோரி ஆகும், அதாவது வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் ஹாம், sausages மற்றும் பிற sausages சாப்பிட முடியாது. அவற்றில் அதிக கொழுப்புஆரோக்கியமான இறைச்சியை விட.

இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் இருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் கோழியின் அனைத்து பகுதிகளும் இல்லை, அதாவது மார்பகம். ஆம், அதன் "வறண்ட தன்மை" காரணமாக பலர் அதை விரும்புவதில்லை, ஆனால் அதை மிகவும் சுவையாக எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். மீன் எந்த வகையிலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சாயாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய உப்பு உள்ளது. இதையொட்டி, உப்பு எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தூண்டி அதிகரிக்கிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், இது வளர்ச்சியின் மற்றொரு காரணியாகும் இருதய நோய்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் டேபிள் உப்பை உட்கொள்ள முடியாது. இது ஏற்கனவே உள்ள உப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து.

கிளினிக்குகளில் விநியோகிக்கப்படும் உணவின் அச்சுப்பொறிகளிலும், பாஸ்தா, மாவு பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், சர்க்கரை ஆகியவற்றின் மீதான தடையை நீங்கள் காணலாம். இந்த கட்டுப்பாடுகள் தொடர்புடையவை. விஷயம் என்னவென்றால், உற்பத்தியின் போது மாவு பொருட்கள்விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் பன்கள், சாக்லேட்களை மிதமாக பயன்படுத்தினால், மோசமான எதுவும் நடக்காது.

பால் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை புளித்த பால் பொருட்கள்- கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள், பின்னர் அவற்றை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் மிதமாக - ஒரு நாளைக்கு 1-2 கண்ணாடிகள். கூடுதலாக, நீங்கள் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு. உதாரணமாக, அது கேஃபிர் என்றால், அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஆக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் அதிக எடையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுகையில், நாம் மறந்துவிடக் கூடாது உடல் செயல்பாடு. ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியாவுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நகர்ந்திருக்க வேண்டும்.

இன்றுவரை, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஏராளமான முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும்.

உங்கள் உணவை மாற்றவும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விரும்புங்கள்.மதிய உணவிற்கு குறைந்தது மூன்று காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சாப்பிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். கிரீம் சாஸ் பதிலாக, கொழுப்பு சேர்க்காமல் காய்கறிகள் சமைக்க அவசியம் - பயன்படுத்த எலுமிச்சை சாறு. இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் சிறிய கலோரிகளுடன் உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் சூப்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது காய்கறி சூப்கள். உப்பு சேர்க்காமல் காய்கறிகளில் குழம்பு சமைக்கவும், ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்கவும் வேகவைத்த கோழிமற்றும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கவும். எண்ணிக்கையில் ஆரோக்கியமான சூப்கள்க்கான மெலிதான உருவம், சூப்கள்-ப்யூரி சேர்க்கப்படவில்லை, அவற்றின் காரணமாக அதிக கலோரி.

தானியங்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.பார்லி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூட்டாளிகள். அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் நிறைவு செய்யவும் உதவுகின்றன.

"சரியான" சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுங்கள்.வழக்கத்திலிருந்து பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை அகற்றவும்சாண்ட்விச்கள் . அதற்கு பதிலாக, பயன்படுத்தவும் மணி மிளகு, தக்காளி துண்டுகள், வெள்ளரி துண்டுகள் அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட கொழுப்பு இல்லாத சீஸ். இதனால், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பீர்கள் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்.ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை தேயிலை பயன்பாடு என்று நம்புகின்றனர் அதிக எண்ணிக்கைஎதிரான போராட்டத்தில் பங்களிக்கிறது அதிக எடை. தேநீரில் உள்ள கேடசின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது.

சர்க்கரை சோடாக்களை தவிர்க்கவும்.சோடாவிற்குப் பதிலாக (கோகோ கோலா, பெப்சி, எலுமிச்சைப் பழம்) இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களைக் குடிக்கவும் கனிம நீர்புதினா, எலுமிச்சை அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கூடுதலாக. இந்த ஆலோசனைசர்க்கரை "மறைக்கப்பட்ட" நுகர்வு இருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

நேரத்தை வைத்திருங்கள்.ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் உணவை ருசித்து, ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து, சரியாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். "பரவுதல்" உணவு லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களை குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

எண்பது விதி.ஓகினாவான்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க ஹரா ஹச்சி பு விதியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவரைப் பொறுத்தவரை, 80 சதவிகிதம் திருப்திகரமாக இருக்க, அத்தகைய அளவு உணவை சாப்பிடுவது அவசியம்.

மயோனைஸுக்கு பதிலாக கெட்ச்அப் பயன்படுத்தவும்.தொழில்துறை சாஸ்களின் பயன்பாட்டை நீங்கள் மறுக்க முடியாவிட்டால், கெட்ச்அப் போன்ற ஒரு வகைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். AT தக்காளி விழுதுபல முறை அடங்கியது குறைவான கலோரிகள்மயோனைசே அல்லது கிரீம் சாஸ் விட. இன்னும் சிறப்பாக, தயாராகுங்கள்.மயோனைசே அல்லது சொந்தமாக கெட்ச்அப்.

கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.உண்ணும் முன் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மதிப்பிடும் பழக்கம் உங்கள் உருவத்திற்கு நல்லது. சிறப்பு பயன்படுத்தவும்கால்குலேட்டர்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் மனித ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் இயக்குனர் ஆடம் ட்ரெனோவ்ஸ்கியின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, பெண்களில் அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்க முன்நிபந்தனை சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகள் மற்றும் ஆண்களில் - தொத்திறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.

புரத உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்.உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதால் ஏற்படும் ஆரம்ப எடை இழப்பு, உங்களை மகிழ்விக்கும், ஆனால் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழக்கும் செயல்முறை நிறுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு தலைவலி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.கண்டிப்பாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில், குளுக்கோஸின் அளவு சீராகத் தொடங்கும், இதன் காரணமாக சரியான நேரத்தில் பசி ஏற்படும்.

மது பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, எடை அதிகரிப்பு வேகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அவர்கள் பசியை "தூண்டல்".

உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.இதனால், நீங்கள் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் வயிற்றின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை நிரப்புகிறீர்கள்.

உங்களை காபிக்கு உபசரிக்கவும்.பெரும்பாலான மக்களின் விருப்பமான பானத்தில் காணப்படும் காஃபின், கொழுப்பை உடைக்கும் திறன் கொண்டது. எனவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் அரைத்த காபி ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்எடை இழப்பு.

தயிருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.படி அறிவியல் ஆராய்ச்சிடென்னசி பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பேக் இயற்கை தயிர் சாப்பிடுபவர்கள் தங்கள் உணவைக் குறைப்பவர்களை விட அறுபது சதவீதம் வேகமாக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.

சர்க்கரைக்குப் பதிலாக மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் நுகர்வு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.

"சீருடையில்" உருளைக்கிழங்கை விரும்புங்கள்.உருளைக்கிழங்கை வறுக்கும்போது, ​​டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்காமல் வேகவைத்த பொருளைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.

கூடுதல் பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் சேவை உங்கள் கலோரிகளை இரட்டிப்பாக்குகிறது, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஒரு துணையாக மட்டுமே மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். அடுத்த சந்திப்புஉணவு.

போதுமான உந்துதலைக் கண்டறியவும்

"ஒரு தைரியத்தில்" எடை இழக்கவும்.ஒருவேளை வாதத்தில் வெற்றி பெற வேண்டும் என்ற ஆசை, உணவின் கூடுதல் பகுதியை உண்ணும் தருண இன்பத்தை விட குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

பரிசுகள் கொடுங்கள்.அதிக எடைக்கு எதிரான சிறிய வெற்றியின் போதும் இனிமையான பரிசுகளை வழங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பார்வைக்கு எடை இழக்க.உருவத்தை மாதிரியாக்குவதற்கு முன் இந்த முயற்சி வெற்றிபெறவில்லை என்றால், தந்திரோபாயங்களை மாற்றவும். உங்கள் வரவிருக்கும் எடை இழப்பு திட்டங்களை கூடிய விரைவில் தெரிவிக்கவும் மேலும்தெரிந்தவர்கள் மற்றும் நண்பர்கள். உங்கள் சாதனைகளில் அவர்களின் அடுத்தடுத்த ஆர்வம், இந்த விஷயத்தை எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு கொண்டு வருவதற்கான விருப்பத்தை உங்களில் "சூடாக்கும்".

கண்ணாடியின் முன் உணவருந்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். சாப்பிடும் போது அவர்களின் கண்ணாடிப் படத்தைப் பின்பற்றியவர்கள் சராசரியாக இருபத்தி இரண்டு சதவிகிதம் குறைவான உணவை உட்கொண்டனர்.

ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டுபிடி.ஒரு நாகரீகமான பளபளப்பான வெளியீட்டில் இருந்து மெல்லிய நட்சத்திரத்தின் புகைப்படத்தை வெட்டி குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்க விடுங்கள். எனவே உங்கள் கண்களுக்கு முன் எப்போதும் ஒரு நல்ல உதாரணம் இருக்கும்.

உங்கள் சொந்த பாணியை உருவாக்கவும்

உங்கள் அலமாரிகளில் பிரகாசமான வண்ணங்களை விரும்புங்கள்.இதேபோன்ற வண்ணத் திட்டத்தில், நீங்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.

இறுக்கமான ஆடைகளை விரும்பு.நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைந்திருந்தால், இறுக்கமான ஆடைகளை சரிசெய்யும் படியாக அணியுங்கள். AT இந்த வழக்கு, படிவங்களை நிரப்புவதற்கு உங்களிடம் "இருப்பு" இருக்காது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கும்.

சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்குங்கள்.பற்களின் தூய்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் இனிமையான உணர்வு கூடுதலாக எதையும் சாப்பிடும் விருப்பத்திலிருந்து விலகிவிடும்.

மலர் வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, மலர் வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளை விட ஐந்து முதல் ஆறு கிலோகிராம் எடை குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

உங்களை ஒரு மாதிரியாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.எடை இழப்பு காட்சிகளின் முன் மற்றும் போது ஒரு போர்ட்ஃபோலியோவை உருவாக்கவும். சேகரிப்பை தவறாமல் நிரப்பவும், இதனால் புகைப்படங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும், தேவைப்பட்டால், தங்களை நியாயப்படுத்தாத எடையைக் குறைக்கும் தந்திரங்களை மாற்றவும்.

வழி நடத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை

"சரியான" சுமைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.போது தினசரி உடற்பயிற்சிகள்இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றை மாடலிங் செய்வதற்கான பயிற்சிகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த இடங்களில், முதலில், கொழுப்பு வைப்புக்கள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

தொழில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்."சொந்த சுவர்களில்" பொருட்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் இருநூறு கிலோகலோரிகள் ஒரு படுக்கையை உருவாக்கும் போது நுகரப்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஒரு துடைப்பான் இல்லாமல் தரையை கழுவும் போது சுமார் முந்நூறு, மற்றும் கையால் கழுவும் போது நூற்று அறுபது.

மாற்று வழியைத் தேடுங்கள்.பார்வையிட நேரம் போதாது விளையாட்டு வளாகம்? - கண்டுபிடி பயனுள்ள மாற்று. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நடக்கவும், குழந்தைகளுடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும் அல்லது நிலத்தில் வேலை செய்யவும். எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது.

டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம்.ஒரே நேரத்தில் உணவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் திரையில் நிகழ்வுகளை கண்காணிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் சாப்பிடும் அளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

நுகர்வோர் கலாச்சாரத்தை தழுவுங்கள்

வெறும் வயிற்றில் ஷாப்பிங் செய்யாதீர்கள். முழு வயிறுமேலும் "தெளிவான தலை" என்பது மளிகை நிறுவனங்களின் திட்டமிடப்படாத கொள்முதல் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் சோதனைகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும்.உங்கள் காதலியின் பேக்கேஜிங்கின் கீழ் இருக்கும் மகிழ்ச்சியற்ற "கண்டுபிடிப்பு" சாக்லேட் பட்டையில்சுமார் ஐந்நூறு கிலோகலோரி உள்ளது, எதிர்காலத்தில் அதை சாப்பிடும் விருப்பத்தை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

சிறிய அளவிலான உணவை வாங்கவும்."எதிர்காலத்திற்கான" தயாரிப்புகளை வாங்குவது அதிகப்படியான உணவாக மாறும். தயாரிப்பை சாப்பிட்டு முடிக்க ஆசை, அதனால் அது "பின்னர் இருக்கக்கூடாது" அதிக எடைஉடல்.

உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மனித வடிவத்தில் தன்னைப் பேணுவது போன்ற விஷயங்களில் விக்டரின் அத்தகைய திறமையான பொறியியல் அணுகுமுறையால் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்!
தன்னைப் பற்றிய நேர்மையான மற்றும் விமர்சன மனப்பான்மை, கொள்கை ரீதியான உறுதிப்பாடு மற்றும் வணிகத்திற்கான திறமையான அணுகுமுறை - விக்டர் நிறைய விஷயங்களை விரும்பும் பலருக்கு ஒரு தகுதியான எடுத்துக்காட்டு அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களும் இதிலிருந்து குவிகின்றன.

நானே, 172 செ.மீ உயரத்தில், முழு நூற்றாண்டுக்கும் 65 கிலோவும், விக்டர் 182 செ.மீ - 75 கிலோ. அதிக எடையும் இருந்தேன், ஆனால் பொதுவாக நான் இந்த "விதிமுறை" (உயரம் -100) விதிமுறை அல்ல என்று கூறுவேன். ஆனால் எடை வரம்பு, இது பாடிபில்டிங் அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விதிமுறையின் உச்ச வரம்பாக இன்னும் கருதப்படலாம்.

நான் என் எடையை எளிமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறேன் - பெல்ட்டில் உள்ள துளைகளால்! :-) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்களின் உடல் பருமன் அடிவயிற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. பல ஆண்டுகளாக நான் ஒரு துளையில் பெல்ட் அணிந்திருக்கிறேன், அது இறுக்கமாகி, என் வயிற்றை ஒரு துளையால் விரிவுபடுத்த வேண்டும் - இது எனக்கு ஒரு சமிக்ஞை - இது ஒரு பன்றியைப் போல சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம், குறிப்பாக இரவில் . இரவில், கலோரிகள் எதற்கும் தேவையில்லை, மேலும் அவை அனைத்தும் கொழுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன தாமதமான இரவு உணவுகள்மிகவும் வயிற்றை உருவாக்கும், இந்த ஒரு விஷயத்தில் நான் விக்டருடன் உடன்படவில்லை. மற்றவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடையை பராமரிப்பது பற்றி, அவர் மிகவும் நவீன அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை கண்டுபிடிப்புகளின்படி கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் சரியானவர். அவர் இரவில் சாப்பிடுவார், ஆனால் நான் சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால் அவர் சொல்வது சரிதான், வெற்று "பாடுதல்" வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, எனவே நான் இரவில் என் வயிற்றை ஏமாற்றுகிறேன் - நான் அதை அதிக கலோரி அல்ல, ஆனால் மிகப்பெரிய ஒன்றை அடைக்கிறேன், அது எப்படி இருந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது " ஊதப்பட்ட” தண்ணீர் அல்லது கேஃபிர், நான் ஏற்கனவே தூங்கிவிட்டேன்.

அதிக எடையைப் பற்றி, ஒரு மனிதனுக்கு, விதிமுறையிலிருந்து கூடுதல் 10 கிலோ என்று நான் சொல்ல முடியும் - இது இந்த எடை எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. இது தொப்பை கொழுப்பாக இருந்தால், அது வேண்டுமென்றே செய்யும் சோம்பேறித்தனமான குறைபாடு, அது தூய தசைகள் மற்றும் ஒரு கிராம் கொழுப்பாக இல்லாவிட்டால், இது மிகவும் அருமையாக இருக்கும், ஏனென்றால் தசைகளால் அதிக எடையை அதிகரிப்பதும், அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பைப் பெறாமல் இருப்பதும் பாடி பில்டர்களின் சாதனையாகும். மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

இது பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை - அவர்கள் தண்டனையின்றி கொழுப்பிற்கு மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தும் வாய்ப்புகள் கொடுக்கப்பட்டது பாலேரினா எடை 50 கிலோ வரை (மற்றும் சரியாக = உயரம் - 122)"நன்மை பெற" ஊட்டச்சத்தை தேவையான வலுப்படுத்துதலுடன் கிட்டத்தட்ட ஒரு டிஸ்ட்ரோபியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற எல்லா "சாதாரண" பெண்களையும் விட வலிமையான, மிகவும் நீடித்த மற்றும் ஒப்பிடமுடியாத ஆரோக்கியமானவர்கள் பாலேரினாக்கள். மற்றும் "குறிப்பு" இன் பிரபலமான அளவுருக்கள் பெண் உருவம் 90-60-90cm, பாலேரினாக்களுக்கு இது ஏற்கனவே மார்பகங்களில் சற்று கனமாக உள்ளது. :-)

வயதுக்கு ஏற்ப, எல்லா மக்களும் விருப்பமின்றி உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், இதுவே விதிமுறை என்று கூறப்படும் மருத்துவ "கோட்பாட்டை" மக்கள்தொகையில் அவர்கள் விதைத்தனர், ஆனால் இது விதிமுறை அல்ல, ஆனால் கொழுப்புள்ளவர்களில் பெரும்பான்மையினரை நோக்கிய இணக்கம். ஓய்வூதியத்திற்கான ஒரு வட்டமான பெண் - நாங்கள் அதை விதிமுறையாகக் கருதுகிறோம், இது ஒரு சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிக எடை. இன்னும் துல்லியமாக, மக்கள் 16 வயதில் சாப்பிட்ட அதே அளவு சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் உணவின் தேவை வயதுக்கு பல மடங்கு குறைகிறது, மேலும் தட்டுகள் இன்னும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன, எனவே கூடுதல் எடை.

பற்றி அனைத்து வகையான கதைகள் மரபணு முன்கணிப்பு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கு, மற்றும் பல ... - இவை அனைத்தும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்களின் தொடர்ச்சியான உடல் பருமனுக்கு 99% ஒரு சாதாரண நியாயமாகும், மேலும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அனைவருக்கும் மற்றும் இழிவுபடுத்தும் எளிய:
- உடல் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது.
கலோரிகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றால் யாரும் தங்கள் கொழுப்பு எடையை அதிகரிக்கவில்லை.