அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பதிவிறக்குவது. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற பத்திரிகைகளை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி? எடையில் கால்களை தூக்குதல்

நீங்கள் ஒரு அழகான உந்தப்பட்ட, பொறிக்கப்பட்ட வயிற்றைக் காட்டும்போது இது மிகவும் நல்லது. ஆனால் க்யூப்ஸுடன் ஒரு பத்திரிகை இருந்தால் என்ன செய்வது, நீங்களே கொஞ்சம் தொடங்கினால் என்ன செய்வது? நிச்சயமாக, பல உள்ளன சிறப்பு பயிற்சிகள், இதில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து. பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - இந்த கட்டுரை அதில் கவனம் செலுத்தும்.

ஏபிஎஸ் ஏன் கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும்?

முதலில், நமது வயிறு ஏன் கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

• வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பித்தால் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு தோன்றும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு மற்றொரு காரணம், குடல்கள் தங்கள் வேலையை சீர்குலைக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• தசைகள் கூட கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். நிச்சயமாக, பத்திரிகை தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது. அல்லது மாறாக, பத்திரிகை தன்னை அல்ல, ஆனால் அதை ஊசலாடும் செயல்முறை. இருப்பினும், அதற்காக பயனுள்ள எடை இழப்புநீங்கள் சமாளிக்க மட்டும் வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு காரணங்கள் அகற்ற.

ஒரு விதியாக, மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. உதாரணத்திற்கு:

• நீங்கள் பலவீனமான தசைகள், மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை, அதாவது வயிற்றில் பத்திரிகை தோன்றாது மற்றும் தசை பலவீனம் காரணமாக வயிறு தொங்கும்.
• மேலும், நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்திருந்தால், ஆனால் கொழுப்பு தோன்றியிருந்தால், அதன் கீழ் பத்திரிகை வெறுமனே மறைந்துவிடும்.

விரைவான முடிவுகளுக்கு இரண்டு முக்கியமான விதிகள்

குடல் சுத்திகரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் இலக்கை அடைய, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய இரண்டு முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முதலில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், இதைப் பற்றி கொஞ்சம் கீழே பேசுவோம்.
• இரண்டாவது, நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சி மற்றும் தேவையான பயிற்சிகள். அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் சாதிக்க முடியாது அழகான பத்திரிகைக்யூப்ஸ் உடன்.

இது உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பொது நல்வாழ்வுகணிசமாக மேம்படும், உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், அனைத்து எதிர்மறை பொருட்களும் போய்விடும் மற்றும் பயனுள்ளவை மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் தசைகளை ஒழுங்கமைத்து அவற்றை வலுப்படுத்துவது நல்லது, இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் உதவும்.

சரியான வாழ்க்கை முறை

நிச்சயமாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் எல்லாம் வீணாகிவிடும். உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மெனுவை எழுதி எவ்வளவு என்று பார்க்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்நீ பயன்படுத்து:

• உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, அதிக கலோரி மற்றும் காரமான உணவுகள் இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
• மேலும், நீங்கள் எந்த கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே, மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் சாப்பிட முடியாது. இல்லையெனில், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் தலையிடும், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவை உணருவீர்கள்.

• கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் முழு செயல்முறையையும் மெதுவாக்குவார்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச முடிவைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, உடனடியாக அனைத்தையும் கைவிடுவது மிகவும் கடினம் தீய பழக்கங்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்

எனவே, பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது நம்முடையது முக்கிய பணி. அதைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் பயிற்சியை சரியாக அணுக வேண்டும், அதாவது தேர்ந்தெடுப்பது சரியான வளாகம்பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளில் மட்டும் இருக்கக்கூடாது - அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

ஓடுவது நிறைய உதவுகிறது - சராசரியான வேகத்தில் காலையில் குறைந்தது மூன்று கிலோமீட்டர் ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். இது ab பயிற்சிகளுடன் நன்றாகச் செல்லும்.

நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவள் இல்லாமல் எதுவும் இயங்காது. பத்திரிகைகளில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? இது பெண்களை மட்டுமல்ல, வலுவான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளையும் கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி 2

எனவே, ஒரு அழகான பத்திரிகையை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடுத்து, நாம் உயர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம் நேராக கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில்.
3. உங்கள் கால்களை உயர்த்திய பிறகு, அவற்றை சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. பின்னர் உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும் வலது கோணம்மேலும் சில வினாடிகள் நீடிக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களை மெதுவாக குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3

மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி குறுக்குவெட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக:

1. உங்கள் கைகளில் தொங்கி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வயிற்றுக்கு வளைந்து தொடங்குங்கள்.
3. இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களில் டம்பல்களை இணைப்பதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

இந்தப் பயிற்சிகளில் ஓட்டம், வளையம் மற்றும் கயிறு ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், அச்சகத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள். விரும்பிய முடிவை மிக வேகமாக அடைய அவை உதவும். ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

ஆதாரம்: https://serviceyard.net/sovetyi/kak-ubrat-zhir-s-pressa.html

எடை இழப்புக்கான அறிவியல் உத்தி

விடுபட ஆசை அதிகப்படியான கொழுப்புவயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் - ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றவும் விளையாட்டுகளுக்கு செல்லவும் தூண்டுகிறது. ஒரு மெலிதான உருவம் மற்றும் வழியில் நிவாரண பத்திரிகைக்யூப்ஸ், அவர்கள் சோர்வுற்ற பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயாராக உள்ளனர் மற்றும் முடிந்தவரை உணவுக்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு கடைகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயங்கும் மற்றும் பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் இந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் கொழுப்பை எரிக்காது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம், உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை திறமையாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசு நுண்குழாய்களின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது:

1. மூன்று வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன - ஒவ்வொன்றும் எரிக்க வெவ்வேறு உத்திகள் தேவை.
2. Ab பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம்.
3. ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக தோலடி கொழுப்பு குவிகிறது.
4. அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருப்பதை விட எடை இழப்பது எளிது.

மூன்று வகையான கொழுப்பு

பல்வேறு வகையான உடல் கொழுப்பு: 1 - தோலடி வயிற்று கொழுப்பு, 2 – உள் கொழுப்பு, 3 - ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு.

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு நேரடியாக அடிவயிற்றில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்திலும், உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி ஏற்படும் "கண்ணுக்கு தெரியாத" கொழுப்பின் வடிவத்திலும் குவிகிறது. இருந்தாலும் தோலடி கொழுப்புதிசுக்களுக்கு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல.

உட்புற கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பைப் போலல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது, இரத்தத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உகந்த பரிமாற்றம்பொருட்கள். இதன் விளைவாக, இது பெரிட்டோனியத்தின் உள் உறுப்புகளை அழுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுகிறது.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

உட்புற கொழுப்பு உருவத்திற்கு ஒரு ஆப்பிளின் வட்டமான வடிவத்தை அளிக்கிறது, உள்ளே குவிகிறது வயிற்று குழிமற்றும் உண்மையில் முன்னோக்கி வயிற்றை அழுத்துகிறது. முதலில், இந்த கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி குவிகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் போது, ​​வயிற்றுக்கு பின்னால்.

உள்-அடிவயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், துடிப்பின் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் செய்யப்படும் நீண்ட கால கார்டியோ சுமைகள் அதை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் குறிப்பிட்டோம் (3). இன்சுலினுக்கு உடலின் பதிலை இயல்பாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பு திசு நுண்குழாய்களின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதன் விளைவாக அடையப்படுகிறது.

தோலடி கொழுப்பு

தோலடி கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ் நேரடியாக இருக்கும் மென்மையான கொழுப்பு ஆகும். தோலடி கொழுப்பு ஒரு பெரிய அளவு இருந்து உருவாகிறது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் உணவில் தவறான கொழுப்புகள், அதனால் சிறந்த உத்திஅதிலிருந்து விடுபடுவது கலோரி பற்றாக்குறையுடன் உணவை இணைப்பதாகும் மிதமான முயற்சிகள்விளையாட்டு.

இந்த கொழுப்பை வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் எரிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் (4) - இது ஒரு நாளைக்கு 500-700 கிலோகலோரி ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறைக்கு சமம். உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உடல் ரீதியாக இயலாது, எனவே கலோரிகளை தீவிரமாக குறைத்து எடை இழக்க பல மணிநேர பயிற்சியில் ஈடுபடுவதில் அர்த்தமில்லை.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சிகளில் இரண்டு.

பிரச்சனையான தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு

அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு முறையாக தோலடி கொழுப்பாக கருதப்படுகிறது என்ற போதிலும், வல்லுநர்கள் பெருகிய முறையில் அதை ஒரு தனி வகையாக பிரித்து, "சிக்கல்" என்று அழைக்கிறார்கள். அதன் வேறுபாடுகள் என்னவென்றால், இது பாலியல் ஹார்மோன்களால் உருவாகிறது, மேலும் இந்த வகை கொழுப்பை எரிக்கும் வழக்கமான முறைகள் வேலை செய்யாது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் பிரச்சனை கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகும், மேலும் அதன் எரிப்பு குறைந்த இன்சுலின் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும், இது நீண்ட கால குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது. காலியான வயிறு.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

எதிர்பாராதவிதமாக, கொழுப்பு செல்கள்நடைமுறையில் இறக்க வேண்டாம் - உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​அவை "வீக்கம்" மற்றும் அளவு குறைகின்றன (2). நீங்கள் கொழுத்துவிட்டால், நீங்கள் வாழ்க்கைக்கான வகைக்குள் வருவீர்கள் அதிகரித்த ஆபத்து- உணவு இல்லை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிநீங்கள் எளிதாக பழைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பலாம்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முறைகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மறுப்பதற்காக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தவறுகள் அதன் தோற்றத்தைத் தூண்டியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும் "முதலில் பெருந்தீனியால் 15 கிலோவைப் பெறுங்கள், பின்னர் திடீரென்று அவற்றை அகற்றவும்."

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடிப்படையில் மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பல்வேறு வகையான - உள்-வயிற்று கொழுப்பு, அடிவயிற்றில் தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பிரச்சனை கொழுப்புபாலியல் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றையும் எதிர்த்துப் போராடுவது வெவ்வேறு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உத்திகளை உள்ளடக்கியது.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. Stallknecht B மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்., ஆதாரம்
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்., ஆதாரம்
3. தாமஸ் EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
4. லைல் மெக்டொனால்ட், உணவை சரிசெய்தல், ஆதாரம்

• உள் கொழுப்பு
• கொழுப்பு பர்னர்கள் பற்றிய உண்மை

ஆதாரம்: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி | இணைய இதழ் LIFE3000

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு அடிமையாதல் மாவு பொருட்கள், சமநிலையற்ற உணவு, உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை - இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை பத்திரிகையின் தசைகளை மறைக்கிறது. ஒரு அழகான பத்திரிகையை அடைவதை விட மிக வேகமாக அழுத்தி கொழுப்பை அகற்றலாம் நிவாரண வயிறு. பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், நாங்கள் அதை கவனிக்கிறோம் உள்ளூர் எடை இழப்புஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடத்தில் லிபோசக்ஷன் போன்ற ஒரு செயல்முறை மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். செயல்திறன் உடற்பயிற்சிமுழு உடலின் தசைகளையும் இறுக்குகிறது. எனவே, உடலின் மற்ற பாகங்களின் சுயவிவரத்தை மாற்றாமல் வயிற்றைத் தட்டையாக்கும் தங்கள் சாதனங்களின் திறனைப் பற்றிய உற்பத்தியாளர்களின் விளம்பரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

தேவையற்றதை நீக்கவும் உடல் கொழுப்புஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன் பத்திரிகை மிகவும் யதார்த்தமானது. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில், உணவு உண்ணும் போது குவிந்துள்ள அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உடல் எரிக்கிறது. அதற்கு பிறகு தான் கூடுதல் கலோரிகள்அழிக்கப்பட்டு, உடல் கொழுப்பை எரிக்க எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

முடிவு நேரடி விகிதத்தில் பயிற்சியின் காலத்தைப் பொறுத்தது. நீண்டது சிறந்தது.

கவனம்!

பத்திரிகை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும் சிக்கலான வகுப்புகள். முதலில், பயிற்சிகள் இயற்கையில் ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்கப்படும். பின்னர் நீங்கள் வயிற்று தசைகளில் சுமையுடன் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். துடிப்பை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு கயிறு, ஓடுதல், குதித்தல் போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உடலின் நடுத்தர மண்டலத்தை ஏற்ற விரும்பினால், அழுத்தத்தின் கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகள் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் முறுக்குதல், மேல் உடல் மற்றும் கால்களை தூக்குதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொய் நிலை. இந்த பயிற்சிகள் வசதியானவை, அவை ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றினால், தொப்பை கொழுப்பைப் பிரிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், கொழுப்பின் சில இருப்புக்கள் விரைவாக நிரப்பப்படும் என்று துல்லியமாக அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒரு நபர் செயல்படும் விதம் இதுதான், கொழுப்பு செல்களின் முக்கிய அளவு அடிவயிற்றில் குவிகிறது. எனவே, இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுஇந்த பகுதி தவிர்க்க முடியாதது. அதே நேரத்தில், மின் விநியோகத்தை இணையாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அடிப்படை விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மிகவும் கூர்மையாக, எடை மீண்டும் திரும்பும் வாய்ப்பு அதிகம், அனைத்து வேலைகளும் வீணாகிவிடும்.

ஆதாரம்: http://www.life3000.ru/articles/kak-ubrat-zhir-s-pressa.html

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஏனெனில் உடலியல் அம்சங்கள்பெண்களில், உடல் கொழுப்பு திரட்சி முதன்மையாக இடுப்பில் உருவாகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குள், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பொருத்தமானதாகிறது. கட்டுரையில், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை சமாளிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம்.

உணவின் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை- இது ஒரு விளைவு மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவு. இனிப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நம் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் ஒவ்வொரு உடலும் உணவை வித்தியாசமாக உணர்கிறது என்று மாறிவிடும். உதாரணமாக, பல பெண்களுக்கு, தானிய அடிப்படையிலான உணவுகள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. மற்றும் சிலர் பின்னர் புகார் கூறுகின்றனர் உணவு இறைச்சிவயிற்றில் கனத்தை உணர்கிறேன்.

உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தீர்மானிக்க எளிதான வழி ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதாகும். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும் தனிப்பட்ட அம்சம்சொந்தமாக. ஒரு விதியாக, தயாரிப்பு ஒரு நபருக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அதன் பிறகு அவர் வயிற்றில் அசௌகரியம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உணர்கிறார்.

கூடுதலாக, எடை இழக்க, இரவு உணவை கைவிடுவது போதும், ஆனால் காலை உணவை அதிகரிக்கவும்.

இரவில், நம் உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலை தீவிரமாக செலவழிக்கிறது, எனவே காலையில் அது தேவைப்படுகிறது தேவையான அளவுஊட்டச்சத்துக்கள்.

எழுந்தவுடன், ஒரு நபர் பசியை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் பகலில் உணவின் தேவை தன்னை உணர வைக்கும், மேலும் நபர் அறியாமலேயே இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை உட்கொள்வார்.

"வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை, கேஃபிருக்கு ஆதரவாக ஒரு இதயமான இரவு உணவை மறுப்பதன் மூலம் விரைவாக தீர்க்கப்படுகிறது.

உண்மை என்னவென்றால், இரவில் நன்றாக சாப்பிட்டால், செரிமான தடம்உணவை பதப்படுத்த முடியாது மற்றும் அது தவிர்க்க முடியாமல் உடல் கொழுப்பாக மாறும்.

ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அன்பான இரவு உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அவள் தவிர்க்க முடியாமல் குணமடைவாள் என்ற உண்மையைத் தவிர, அவளுடைய உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் திரட்சியாக மாறும், இது நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கும். தோற்றம்.

உடற்பயிற்சி மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

ஆஸ்பென் இடுப்பின் உரிமையாளராக வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒவ்வொருவரும் விளையாட்டுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டும். ஆனால், தொப்பை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உயர்த்தப்பட்ட தசைகள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றாது.

இந்த விஷயத்தில், தெளிவற்ற ஆலோசனையை வழங்குவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் சில பெண்கள் யோகா மற்றும் உடல் நெகிழ்வு ஆகியவற்றால் எடை இழக்கிறார்கள், மேலும் சிலருக்கு சிறந்த வழிஎடை இழக்கின்றன வழக்கமான வகுப்புகள்உடற்பயிற்சி.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கொஞ்சம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் பல்வேறு வகையானஉடற்பயிற்சிகள்.

தவறாமல் சென்று வந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம்எந்த சாத்தியமும் இல்லை, நீங்கள் சொந்தமாக விளையாடலாம். முதலில் ஓடுவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இயங்கும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் உட்பட பல தசைகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உடல் கொழுப்பை எரிப்பது ஓட்டத்தின் 20 வது நிமிடத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அத்தகையவர்களுக்கு சுறுசுறுப்பான நடைகள்குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.

ஓடுவதைத் தவிர, நல்ல விளைவுகூர்முனை அல்லது பந்துகளுடன் ஒரு hula hoop கொடுக்கிறது. அதன் தாக்கத்தில், இந்த எளிய சரக்கு தனித்துவமானது. சிறப்பு கூர்முனை அல்லது பந்துகள் ஒரு மசாஜ் போன்ற அடிவயிற்றில் செயல்படுகின்றன, இதனால் தோலடி கொழுப்பின் ஆழமான அடுக்குகளில் கூட எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால் ஒரு ஹூலா ஹூப் மூலம் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் அதை திருப்ப வேண்டும்.

வீடியோ: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, பத்திரிகைகளை அசைப்பது

அடிவயிற்றின் தோற்றம் பெரும்பாலும் பத்திரிகையைப் பொறுத்தது. பிரஸ்ஸை நன்றாக பம்ப் செய்ய, ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து கிளாசிக் லிஃப்ட் போதாது. மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தத்தை சமமாக பம்ப் செய்வது அவசியம், அதே போல் பக்கவாட்டு தசைகள்தொப்பை.

மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கான எளிதான வழி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதும், அதே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் உடலையும் உயர்த்துவதும், அதே நேரத்தில் கைகள் முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் பல்வேறு சாய்வுகள் மற்றும் உயர் கால் ஊசலாட்டங்களின் உதவியுடன் உந்தப்படுகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். பாலூட்டும் போது கடுமையான உணவுமுறைகள்முரணாக உள்ளன, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள் தாய்மார்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

முதலில், நீங்கள் பேக்கரி பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் அகற்ற வேண்டும். இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள்குறிப்பாக அவை குழந்தைக்கு நல்லதல்ல.

உடல் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, பின்னர் மிக விரைவில் மிதமிஞ்சிய எடை போய்விடும்தானே.

வயிறு தட்டையாக மாற, நீங்கள் டயட்டில் செல்லலாம், ஆனால் எடை இழப்பை இணைப்பது நல்லது விளையாட்டு சுமைகள். எப்படி நீக்குவது மேற்பகுதிவீட்டில் வயிறு, என்ன பயிற்சிகள் முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றும்? இந்த கேள்விகளை பார்வையிட நேரம் இல்லாத பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கேட்கிறார்கள் விளையாட்டு கிளப்புகள். கட்சி அல்லது காலை ஓட்டம், பத்திரிகைகளை ஊசலாடுதல், "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "பைக்" பயிற்சிகள். செல்லும் வழியில் முன்னணிப் பாத்திரம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு மெலிந்த உடல்டயட் விளையாடுகிறது.

வீட்டில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி

எடை இழப்புக்கு மாத்திரைகள் அல்லது டீஸை நாடாமல், மேல் வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து வைப்புகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று பலர் கேட்கிறார்கள்? இதைச் செய்ய, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் சிறப்பு உணவு, இதில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது குளத்தில் நீந்தலாம். சாதிக்க சிறந்த முடிவுவிளையாட்டின் போது, ​​நீங்கள் எடைகளை அணியலாம்.

அதன் மேல் கொழுப்பு அடுக்குசவக்கடல் மண் அல்லது நீல களிமண் பாதிப்பிலிருந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்று மறைப்புகள். கார்டியோ சுமைகள் வீட்டில் வயிற்றை அகற்ற உதவும். உந்துதல் இலக்கை அடைய உதவும், ஏனென்றால் அது ஒரு நபரை செயல்பட ஊக்குவிக்கிறது. எப்படி வலுவான காரணம்எடை இழக்க, அதனால் வேகமான மனிதன்முடிவுகளை அடைவார்கள். என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் இயல்பான செயல்பாடுஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

இல்லாமல் மேல் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி சக்தி சுமைகள்? உதவும் சிறப்பு உணவுஅடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு, இது புரத உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழியில் எடை இழக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது சோயா அல்லது மோரில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு தூய தயாரிப்பு ஆகும்.

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அமினோ அமிலங்களுடன் உடலை வளர்க்கும். புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கொழுப்பின் முறிவு காரணமாக உடல் நுகரும். இந்த புரதம் உடல் கட்டமைப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது அழகான நிவாரணம்தசைகள். தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சி மற்றும் இணைந்து மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட உணவு.

உடற்பயிற்சி

தொப்பையிலிருந்து தொப்பையை அகற்றுவது எப்படி கொழுப்பு மடிப்புபத்திரிகை க்யூப்ஸாக மாறியது? அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு தினசரி வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக:

• உடன் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்தனஉங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கைகளால் வளைந்த முழங்கால்களைத் தொடவும். 20 முறை இயக்கவும்.
• உயர்த்தப்பட்ட வளைந்த முழங்கால்களுடன் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் தொடவும். 40 முறை இயக்கவும்.
• பிரஸ்ஸை பம்ப் செய்வதற்கு ஒரு ரேக்கை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மாறி மாறி கிழிக்கவும் பின்னங்கால்கள்அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். 20 முறை இயக்கவும்.

மேல் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அட்டவணையில் உள்ள உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மேல் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும்:

வார நாட்கள்
திங்கட்கிழமை	ஆப்பிள்கள் - 3 பிசிக்கள்.	வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்- 200 கிராம்.	புதிய கேரட் - 5 பிசிக்கள்.
	பேரிக்காய் - 4 பிசிக்கள்.	வேகவைத்த பீட் - 200 கிராம்.	மணி மிளகு- 6 பிசிக்கள்.
	ஆரஞ்சு - 2 பிசிக்கள்.	வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி - 200 கிராம்.	ஆப்பிள்கள் - 4 பிசிக்கள்.
	திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.	வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் - 200 கிராம்.	கொடிமுந்திரி - 10 பிசிக்கள்.
	திராட்சை - 200 கிராம்.	வேகவைத்த கோஹ்ராபி - 200 கிராம்.	ஆரஞ்சு - 1 பிசி., ஆப்பிள் - 1 பிசி.
	உலர்ந்த apricots - 100 கிராம்.	தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.	முட்டைக்கோஸ் - 200 கிராம்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	பேரிக்காய் - 3 பிசிக்கள்.	வேகவைத்த கேரட் - 5 பிசிக்கள்.	வெள்ளரிகள் - 3 பிசிக்கள்.

மேல் வயிற்றுப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

உட்புற கொழுப்பை அகற்றவும், சாய்ந்த தசைகளை இறுக்கவும், மேல் அடிவயிற்றில் எடை இழக்க பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அவை உள்ளுறுப்புகளை பாதிக்கின்றன உடலியல் செயல்முறைகள்வயிறு, குடல், சுற்றோட்ட அமைப்பு. அவை பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள்வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள், வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் காற்றோட்டமான அறையில் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதல் வகையான சுமைகளை நீங்கள் அகற்றக்கூடாது: பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது யோகா உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். வகுப்புகள் தசைகள் தொனி, மற்றும் காலப்போக்கில், வயிறு அழகாக மாறும். திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாதது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கக்கூடாது.

வீடியோ: பத்திரிகையின் மேல் பகுதியை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

மேலும் உருவத்தை மேம்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது. எனவே, ஒரு திறமையான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நிலையான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்க மாட்டார்.

ஒரு நபர் தவறாக சாப்பிடுகிறார் என்று ஒரு பெரிய வயிறு கூறுகிறது. திருப்தியற்றதைக் குறிக்கிறது உடல் நிலைஉடல், மற்றும் சுமை இருதய அமைப்புதாக்குதல் நடத்துவதாக மிரட்டல். அதிக எடை கொண்டவர்களின் சுவாச அமைப்பு வேலை செய்யாது முழு வேகத்துடன், மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாக வலுவான நபர்களின் சுவாசத்தைத் தட்டுகின்றன.

வலுவாக நீண்டு செல்லும் வயிறு குறுக்கிடும் சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள். பத்திரிகைகளில் உள்ள சிக்கலானது பாதிக்காது வலது தசைகள், மற்றும் பிற தசைகள் இருந்து பெறும் கூடுதல் சுமை.

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு உள்ளவர்களின் கீழ் முதுகு ஒரு குழிவான வில் போல் இருக்கும். பருமனானவர்கள் முதுகில் பாரமும் வலியும் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். முதுகின் சாய்ந்த தசைகள் நிலையான பதற்றத்தைத் தாங்குகின்றன. இது சியாட்டிகாவின் கடுமையான தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.

மாற்று முறைகள்

நீங்கள் பத்திரிகையை பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அடிவயிற்றை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு வழி இருக்கிறது: முதலில் உங்கள் முதுகில் பம்ப் செய்யவும். முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வயிறு மற்றும் தொடைகள் இரண்டையும் விட்டு வெளியேறுகிறது.

உடற்பயிற்சி "ஸ்விங்"

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்கள் தரையில் உள்ளன.
2. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இடுப்பை உயர்த்தவும். தோள்கள் தரையில் அழுத்தப்பட்டிருக்கும்.
3. மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​இடுப்பு மீண்டும் கீழே வருகிறது, முதுகெலும்பு முடிந்தவரை நெருக்கமாக தரையில் அழுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15-25 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவைக் காணலாம் - கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, வயிறு படிப்படியாக போய்விடும், கீழ் முதுகு ஒரு இயற்கையான நிலையை எடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி "வயிற்றை திரும்பப் பெறுதல்"

1. உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
3. மூச்சை வெளிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.

ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள்

மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி சேர்த்து, நீங்கள் உடல் கொடுக்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது. வயிறு உட்பட எல்லா இடங்களிலும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. பலப்படுத்தப்பட்டது சுவாச அமைப்புமற்றும் இருதய. படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமைக்கு உடல் பழகும், அது தெளிவான வரையறைகளைப் பெறும்.

டயட் இல்லாமல் செய்ய முடியாது

உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை வளைப்பது நல்லது. இது கீழ் முதுகில் சுமையை குறைக்கிறது.

"கால்கள் லிப்ட்"

நீங்கள் பாயில் முகத்தை மேலே படுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மேல் உடலைப் பாதுகாக்க நீங்கள் நகர முடியாத தளபாடங்கள் மீது இணந்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யுங்கள். மணிக்கு அடுத்த உடற்பயிற்சிகள்மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி கீழ் தசைகளை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

"ஹல் லிஃப்ட்"

தொடக்க நிலை: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு பூட்டில் உங்கள் விரல்களைக் கடக்கவும், முழங்கைகள் பக்கங்களைப் பார்க்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். கன்னம் முழங்கால்களுக்கு செல்கிறது. உடற்பயிற்சி மேல் தொடங்க உதவுகிறது வயிற்று தசைகள்.

"முறுக்கு பாடி லிஃப்ட்"

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உடலைத் தூக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கையால் எதிர் முழங்காலைத் தொடுவதற்கு சிறிது திரும்ப வேண்டும். சாய்ந்த தசைகளை பம்ப் செய்ய முறுக்கு தேவை.

"கால் மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்துதல்"

தரையில் ஒரு கம்பளத்தை இடுங்கள், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் தரையில் உள்ளன. நாம் மெதுவாக ஒருவரையொருவர் நோக்கி உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குகிறோம் வளைந்த கால்கள், மற்றும் மேல் உடல். நீங்கள் ஒரு சுவாசத்துடன் எழ வேண்டும், உள்ளிழுப்புடன் கீழே இறங்க வேண்டும். சீராக நகரவும். தரையிலிருந்து இறங்க முடியாது கீழ் பகுதிமீண்டும்.

உருவாக்கம் தசை கோர்செட்தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சிரமப்பட வேண்டியிருந்தால், வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் அனுமதிக்காது உள் உறுப்புக்கள்இறங்க. சிறந்த ஆரோக்கியம்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதற்றத்திற்கான உங்கள் தோற்றம் உங்கள் வெகுமதியாகும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஊட்டச்சத்து, வீடியோ, விமர்சனங்கள்

இயற்கை ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு தனித்துவமான பரிசை வழங்கியுள்ளது - ஒரு புதிய நபருக்கு உயிர் கொடுக்க! கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு வெப்பம் தேவைப்படுகிறது, எனவே அடிவயிற்றில் பெண்களில் கொழுப்பு குவிந்து, அதன் விளைவாக, மடிப்புகளின் உருவாக்கம் இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் நாம் அனைவரும் இன்னும் இருக்க விரும்புகிறோம் தட்டையான வயிறு, இது வீட்டில் பெறலாம்.

நாங்கள் உங்களுக்கு பலவற்றை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள குறிப்புகள்இது இடுப்பு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவும்

• மன அழுத்தத்துடன்! விஞ்ஞானிகள் அதைக் காட்டியுள்ளனர் நரம்பு நிலைமனித உடல் "கார்டிசோல்" என்ற ஹார்மோனை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு என்றால் மன அழுத்த சூழ்நிலைஇன்னும் நடந்தது, உங்கள் சொந்த அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியுடன் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மதுவுக்கு எதிரான மெல்லிய இடுப்பு! மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் ஆல்கஹால் பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, மது அருந்தும்போது, ​​பசியின்மை எழுகிறது மற்றும் சாப்பிடும் அளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது. பீர் தொப்பை பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியதா?
• கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடல் அதிக முயற்சி எடுக்கும். எனவே, ஜிம்மில் மணிநேரம் வியர்வை விட இரவு உணவை மறுப்பது எளிது.
• மாவுச்சத்து நிறைந்த சிவப்பு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து மூலிகை பொருட்கள், வயிற்றின் விரைவான செறிவு மற்றும் பசியின் தாக்குதல்களை அடக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
• அரிசி, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் பழங்களில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சிறந்த உள்ளடக்கம்சஹாரா
• நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யுங்கள்: வழக்கமாக ஹூலா ஹூப்பை திருப்பவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் பத்திரிகையை பம்ப் செய்யவும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது ஏன் கடினம்?

முன்னதாக, கொழுப்பை ஓட்டுவதற்கு எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று நம்பப்பட்டது. 1990 களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிறுவப்பட்டனர் நிலையான வழிகள்அதிக எடைக்கு எதிராக போராடுங்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, கொழுப்பின் கலவை டெபாசிட் வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல் வேறுபட்டது - ஒரு வழக்கில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மற்றொன்று - நிறைவுறா அமிலங்கள். பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்!

ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது:

• உட்புற லிப்பிடுகள் இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் அட்ரினலின் அவர்களுக்கு ஆபத்தானது. போராட்டத்தின் ஆயுதமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்;
• பழக்கமான தோலடி கொழுப்பு, மாறாக, இன்சுலினுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அட்ரினலின் பயப்படுவதில்லை, நீங்கள் அதை ஒரு சிக்கலான வழியில் மட்டுமே போராட முடியும் - உணவு + பயிற்சி;
• சிக்கலான தோலடி லிப்பிடுகள் நடைமுறையில் அட்ரினலினுக்கு வினைபுரிவதில்லை, எனவே அதை அகற்றுவது சற்று கடினம்.

எப்பொழுது நாங்கள் பேசுகிறோம்ஒரு சிக்கலான தோலடி வெகுஜனத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தைப் பற்றி (அதாவது, இது வயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது), உடல் கடைசி வரை பாதுகாப்பை வைத்திருக்கிறது. முதலில், தசைகள் தாக்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு செல்கள்.

நீங்கள் சுழற்சி முறையில் செயல்பட்டால் எதிரியை வெல்வது இன்னும் சாத்தியம் என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்துள்ளனர்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற சுழற்சி முறை

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், முதல் 4 நாட்களில் நீங்கள் லிப்பிட் லேயரை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை குறைத்து கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் புரத உணவுமற்றும் வயிற்று தசைகள் பம்ப்.

ஆனால் எடை இழக்க இந்த முறை தேவைப்படுகிறது முன் பயிற்சிசில நாட்களுக்குள்:

• காலை உணவுக்கு முன் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;
• கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க;
• நம்பு தினசரி உட்கொள்ளல்கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

நீங்கள் ஏன் டயட்டில் செல்ல முடியாது?

சிக்கலான தோலடி கொழுப்பு மிகவும் நயவஞ்சகமானது! டயட் மூலம் மட்டும் நீங்கள் அவருடன் சண்டையிட்டால், அவர் நிச்சயமாக திரும்பி வருவதற்கான இடத்தை விட்டுவிடுவார். அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் தொய்வடைந்து, மந்தமாக மாறும் மற்றும் நிச்சயமாக கவர்ச்சியாக இருக்காது.

வயிற்றை அகற்ற கார்டியோ பயிற்சி கூட போதுமானதாக இருக்காது. இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்கும் போது, ​​சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை, பத்திரிகை பம்ப் செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த அழுத்தத்தில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

தலைகீழ் திருப்பம்

நாங்கள் 10-20 முறை 3 செட் செய்கிறோம்

• நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடற்பகுதியில் கைகளை வைக்கிறோம்.
• மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் மார்புக்கு நீட்டவும் - உங்கள் கைகள் இடத்தில் இருக்கும்.
• நாங்கள் விரைவாக திரும்புகிறோம் தொடக்க நிலை.

முக்கியமான! கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்புகளை அழுத்தி உயர்த்த வேண்டும்.

ஏறும் படிகள்

உடற்பயிற்சி 20 முறை 3 செட்களில் செய்யப்படுகிறது

• கைகள் மற்றும் காலுறைகளுக்கு (புஷ்-அப்களைப் போல) முக்கியத்துவத்துடன் தொடக்க நிலையை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்.
• ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைப்பது போல், மெதுவாக ஒரு காலை மார்புக்கு இழுக்கவும். உங்கள் முதுகை தரைக்கு இணையாக வைக்கவும்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
• இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

எடையில் கால்களை தூக்குதல்

மரணதண்டனைக்காக இந்த பயிற்சிஎங்களுக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டை தேவை.

நாங்கள் 5-10 முறை 3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்

• உங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
• ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன், உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் மார்புக்கு (அதிக தயார்நிலை நேராக கால்களால் பயிற்சிகளை செய்யலாம்).
• மெதுவாக திரும்புகிறது தொடக்க நிலை.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள்அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு தீவிர எதிரி மற்றும் நீங்கள் அதை சிக்கலான செயல்களால் மட்டுமே எதிர்த்துப் போராட முடியும்! சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யவும், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யவும், பின்னர் எதிரி வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை!

ஆனால் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக அங்கே சிறப்பு வளாகம்கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள்.

மூலம், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வீடியோ இங்கே:

நீங்கள் ஒரு அழகான உந்தப்பட்ட, பொறிக்கப்பட்ட வயிற்றைக் காட்டும்போது இது மிகவும் நல்லது. ஆனால் க்யூப்ஸுடன் ஒரு பத்திரிகை இருந்தால் என்ன செய்வது, நீங்களே கொஞ்சம் தொடங்கினால் என்ன செய்வது? நிச்சயமாக, நிறைய சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் சரியான உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - இந்த கட்டுரை அதில் கவனம் செலுத்தும்.

ஏபிஎஸ் ஏன் கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும்?

முதலில், நமது வயிறு ஏன் கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

• வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பித்தால் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு தோன்றும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு மற்றொரு காரணம், குடல்கள் தங்கள் வேலையை சீர்குலைக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• தசைகள் கூட கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். நிச்சயமாக, பத்திரிகை தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது. அல்லது மாறாக, பத்திரிகை தன்னை அல்ல, ஆனால் அதை ஊசலாடும் செயல்முறை. இருப்பினும், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடல் கொழுப்பின் காரணங்களை அகற்ற வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. உதாரணத்திற்கு:

• உங்களுக்கு பலவீனமான தசைகள் உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை, அதாவது வயிற்றில் உள்ள பத்திரிகை தோன்றாது மற்றும் தசை பலவீனம் காரணமாக வயிறு தொங்கும்.
• மேலும், நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்திருந்தால், ஆனால் கொழுப்பு தோன்றியிருந்தால், அதன் கீழ் பத்திரிகை வெறுமனே மறைந்துவிடும்.

முக்கியமான! ஒரு அழகான பத்திரிகையைப் பெற, நீங்கள் முதலில், பத்திரிகையிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், எடை குறைக்க வேண்டும், மேலும் தசைகள் வலுவாக இருக்க, அவற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும்.

விரைவான முடிவுகளுக்கு இரண்டு முக்கியமான விதிகள்

குடல் சுத்திகரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் இலக்கை அடைய, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய இரண்டு முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முதலில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், இதைப் பற்றி கொஞ்சம் கீழே பேசுவோம்.
• இரண்டாவது, நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சி மற்றும் தேவையான பயிற்சிகள். அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் க்யூப்ஸ் மூலம் ஒரு அழகான பத்திரிகையை அடைய முடியாது.

முக்கியமான! கலவையில் மட்டுமே, இந்த இரண்டு விதிகளும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். பெற சரியான உருவம், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், இங்கே முக்கிய விஷயம் அமைப்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வேலை செய்தால், எதுவும் வேலை செய்யாது - நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சரியான உணவு உங்கள் பழக்கமாக மாற வேண்டும்.

இது உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும் என்பதற்கும், உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், அனைத்து எதிர்மறை பொருட்களும் போய்விடும், பயனுள்ளவை மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் தசைகளை ஒழுங்கமைத்து அவற்றை வலுப்படுத்துவது நல்லது, இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் உதவும்.

முக்கியமான! எடுத்துக்காட்டாக, பிரஸ் உயர்த்தப்பட்ட ஒரு பெண் பிரசவத்தின் போது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு விரைவாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்கும், மேலும் எண்ணிக்கை வேகமாக மீட்கப்படும்.

சரியான வாழ்க்கை முறை

நிச்சயமாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் எல்லாம் வீணாகிவிடும். உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மெனுவை எழுதி, நீங்கள் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்:

• உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, அதிக கலோரி மற்றும் காரமான உணவுகள் இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
• மேலும், நீங்கள் எந்த கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே, மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் சாப்பிட முடியாது. இல்லையெனில், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் தலையிடும், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவை உணருவீர்கள்.

முக்கியமான! உணவில் அதிக வைட்டமின் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் - இவை எந்த வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். மசாலாப் பொருட்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவதும் நல்லது.

• கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் முழு செயல்முறையையும் மெதுவாக்குவார்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச முடிவைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களையும் உடனடியாக கைவிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்

எனவே, பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எங்கள் முக்கிய பணியாகும். அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் பயிற்சியை சரியாக அணுக வேண்டும், அதாவது பயிற்சிகளின் சரியான தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடற்பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளில் மட்டும் இருக்கக்கூடாது - அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

ஓடுவது நிறைய உதவுகிறது - சராசரியான வேகத்தில் காலையில் குறைந்தது மூன்று கிலோமீட்டர் ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். இது ab பயிற்சிகளுடன் நன்றாகச் செல்லும்.

முக்கியமான! ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது நல்லது.

நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவள் இல்லாமல் எதுவும் இயங்காது. பத்திரிகைகளில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? இது பெண்களை மட்டுமல்ல, வலுவான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளையும் கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி 2

எனவே, ஒரு அழகான பத்திரிகையை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடுத்து, 45 டிகிரி கோணத்தில் கூட கால்களை உயர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம்.
3. உங்கள் கால்களை உயர்த்திய பிறகு, அவற்றை சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. பின்னர் உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களை மெதுவாக குறைக்கவும்.

முக்கியமான! இதை ஒரு நாளைக்கு 15 முறை, 3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி குறுக்குவெட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக:

1. உங்கள் கைகளில் தொங்கி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வயிற்றுக்கு வளைந்து தொடங்குங்கள்.
3. இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களில் டம்பல்களை இணைப்பதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

இந்தப் பயிற்சிகளில் ஓட்டம், வளையம் மற்றும் கயிறு ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், அச்சகத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள். விரும்பிய முடிவை மிக வேகமாக அடைய அவை உதவும். ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பரிந்துரைகள் உள்ளன அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பிரச்சினை எப்போதும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் வெறுக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு முதன்மையாக உடலின் இந்த பகுதியில் ஏற்படுகிறது. வீட்டிலுள்ள ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகள் குறிப்பாக தேவை.

ஒவ்வொரு இல்லை நவீன மனிதன்தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்லும் வாய்ப்பு உள்ளது. நேரமின்மை, வசதியற்ற இடம் போன்றவை இதற்குக் காரணம். எனவே, தனது வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யவும், வீட்டிலேயே இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். வயிறுதான் அதிகம் பிரச்சனை பகுதி. இந்த தளத்தில் தான் விரும்பத்தகாத மடிப்புகளும், கூடுதல் செ.மீ.களும் முதலில் தோன்றும்.மிகவும் பலவீனமான உடலமைப்பைக் கொண்ட நியாயமான பாலினத்தைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு கூட, பத்திரிகை மறைந்து, ஒரு சிறிய வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் தோன்றும். அதை அகற்ற, சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், கொடுக்கவும் அவசியம் சிறப்பு கவனம்வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளின் வழக்கமான மற்றும் எண்ணிக்கை

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்பதில் பலர் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். தினசரி பத்திரிகைகளில் பயிற்சி நடத்துவது விரும்பத்தக்கது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இதிலிருந்து நேரடியாக விரும்பிய முடிவு எவ்வளவு விரைவாக அடையப்படும் என்பதைப் பொறுத்தது. கடைசி முயற்சியாக, பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும் (பயிற்சியுடன் வாரத்திற்கு 4 நாட்கள்).

முக்கியமான! நீங்கள் விரைவில் முடிவைப் பெற விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: காலையிலும் மாலையிலும்.

ஒரு சிறிய சுமை கொண்ட அடிவயிற்றுக்கு பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மரணதண்டனையின் போது, ​​நீங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தசைகள் உணரப்பட வேண்டும். தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்ற உணர்வு இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது.

பத்திரிகைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி: நல்ல மற்றும் விரைவான முடிவுக்கான இரண்டு முக்கிய அம்சங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கு பத்திரிகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறதா என்பதும் முக்கியம். நேர்மறையான முடிவுகொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் தொப்பையை மெலிதல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அடையப்படும் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்தில்.

பத்திரிகைகளின் ஸ்விங்கிங் பயிற்சிகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதல் குழு அதிகரித்த அளவில் இருக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து பட்டினி அல்ல என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் செய்ய முடியாது, அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

முக்கியமான! பத்திரிகைகளில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கார்டியோவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அதிக ஆற்றலைச் செலவிட அனுமதிக்கும், இதன் காரணமாக அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.

பாரசீக மொழியில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பயிற்சிகள் கொள்கையளவில் ஒரே மாதிரியானவை. வித்தியாசம் உள்ளது விரும்பிய முடிவு. ஒரு ஆண் பிரதிநிதிக்கு, க்யூப்ஸ் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அதே சமயம் பெண்களுக்கு அது எப்போதும் அழகாக இருக்காது.

நீங்கள் ஏபிஎஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

என்ன, எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பார்க்கலாம் சிறப்பு வீடியோக்கள்மற்றும் வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

மேலும், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் பலனளிக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்பட வேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகளும் கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். தரை செய்யும். அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் போடலாம் சிறப்பு பாய்உடற்தகுதிக்காக.
• பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படும் அறையில், அது செய்யப்பட வேண்டும் புதிய காற்று. சுவாசிக்கும்போது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
• சேர்க்கைகள் மற்றும் எரிவாயு இல்லாத குடிநீர் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்.
• கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் வகையில் உடற்பயிற்சிகள் திட்டமிடப்பட வேண்டும்.
• பத்திரிகை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெண்கள் மற்றும் தோழர்கள் தங்கள் தசைகளை சூடேற்றும் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
• வயிற்று தசைகள் மிகவும் குறுகிய மீட்பு காலத்தைக் கொண்டிருப்பதால், உடற்பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வழக்கமான பயிற்சி நல்ல முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும்.

கீழ் அழுத்தத்தை சரியாக பதிவிறக்குவது எப்படி?

மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உந்தி உடற்பயிற்சி குறைந்த அழுத்திஇது 45 டிகிரி கால்களை உயர்த்தும்.

உடலை உயர்த்தும்

AT இந்த விருப்பம்படுக்க வேண்டும் கடினமான மேற்பரப்புபின்புறம். இந்த வழக்கில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம். தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு தொடக்கத்திற்கு 20-30 அணுகுமுறைகள் போதும், அதன் பிறகு, அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கால்களைக் குறைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல்

இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் உடலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். அந்த வகையில் தூக்குதல் செய்யப்பட வேண்டும் குறைந்த மூட்டுகள்தரையில் செங்குத்தாக (90 டிகிரி) இருந்தன. குறைக்கும் நேரத்தில் கீழ் முதுகு தரையைத் தொடுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். அளவு - 15-25.

இது இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளில், அவை வீட்டில் எளிதாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

பல்துறை மேல் அழுத்த விருப்பங்கள்

இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள் மேல் அழுத்திமற்ற பயிற்சிகள் உதவும். உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

இடுப்பை உயர்த்தவும்

நாங்கள் தொடக்க நிலையை ஏற்றுக்கொள்கிறோம்: நாங்கள் தரையில் படுத்து, உடற்பகுதியில் கைகளை வைக்கிறோம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய, தோள்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும் போது, ​​இடுப்பை உயர்த்துவது அவசியம். தொடக்கத்தில், 20-30 முறை போதும்.

முறுக்கு

இந்த விருப்பம் பம்ப் செய்வதற்கு சிறந்தது மேல் பகுதிஅச்சகம். தொடக்க நிலை உன்னதமானது - தரையில் உங்கள் முதுகில் பொய். அடுத்து, நீங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் முழங்கை எதிர் முழங்காலுக்கு (வலமிருந்து இடமாக மற்றும் நேர்மாறாக) அடையும்.

நீங்கள் சிக்கலான மற்றும் நேரடி முறுக்கலுக்கும் சேர்க்கலாம். உடல் சுவருக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வகையில் நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதில் இது வேறுபடுகிறது. கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் சுவரில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும்படி உடலை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

முறுக்கு 1/100

முடிந்துவிட்டது கடினமான விருப்பம்முந்தையதை விட பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பை எரிப்பதற்காக. இது நிலையானதாக இயங்குகிறது. இவ்வாறு, ஒரு வழக்கமான திருப்பத்திற்கான வழிமுறைகளைப் போலவே எல்லாவற்றையும் செய்து, முழங்கை முழங்காலைத் தொடும் தருணத்தில், இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்து நூறாக எண்ணுவது அவசியம். அதன் பிறகு, நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நீங்கள் அதை பல முறை செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமான! வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல் அவசியம். முறுக்கு போது முக்கியமான புள்ளிஇடுப்பு நிலை ஆகும். இது மேற்பரப்பில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள்எப்போதும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற ஒரு சிறந்த வழியாக பிளாங்க்

தற்போதைய மற்றும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்பெண்களுக்கு இன்று ஒரு பொருட்டல்ல. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் மட்டும் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் பலர். அதில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை விரும்பிய நிலையில் அசைவில்லாமல் இருப்பது. அதன் செயல்பாட்டின் போது நகர்த்துவது முற்றிலும் அவசியமில்லை என்ற போதிலும், இது பல டைனமிக் பயிற்சிகளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது அல்ல.

தொடக்க நிலையை எடுக்க, நீங்கள் சாதாரண புஷ்-அப்களைப் போலவே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்க வேண்டும். தலை முதல் குதிகால் வரை உடல் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அனைத்து தசைகளும் எவ்வாறு பதட்டமாக இருக்கின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். அரை நிமிடத்தில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.

தினசரி அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் வழங்கப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வது உறுதிசெய்யும் சொந்த உதாரணம்அழுத்தி உந்தி வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடியுமா. உண்மையில், முழு வளாகத்தையும் செயல்படுத்த, அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தேவையில்லை, ஆனால் இதன் விளைவாக விரைவில் கவனிக்கப்படும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள்இணைந்து பத்திரிகையில் சரியான ஊட்டச்சத்துஆரோக்கியத்தின் திறவுகோலாகும் நல்ல மனநிலை வேண்டும்மற்றும் அழகான உருவம்.

உரிமையாளர் ஆக வேண்டும் என்பதற்காக இறுக்கமான வயிறுநீண்டுகொண்டிருக்கும் பிரஸ் க்யூப்ஸுடன், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி. முடிவை அடைய, பின்வரும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. வெற்றிக்கான திறவுகோல் இருக்கும் சரியான உணவு. உடன் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் அதிக கலோரி. உங்கள் உணவில் மேலும் சேர்க்கவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் புரதங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். தவிர ஒரு பெரிய எண்தண்ணீர் பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கும். தடைசெய்யப்பட்ட பீர் மற்றும் மிட்டாய். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உண்மையுள்ள தோழர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களாக இருக்க வேண்டும். அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

2. உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய இயலாது. ஆனால் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது, நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் முடிவுகளின் சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இலக்கை அடைய இது ஒரு வகையான ஊக்கமாக இருக்கும்.

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது பக்கமாக விரிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உயர்த்தவும் தோள்பட்டைமுழங்கால்களை நோக்கி. உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து கிழிக்க வேண்டாம். பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு கடக்கவும். மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கையால் எதிர் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களையும் மேல் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு புத்தகம் போல் மடிக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக முடிந்த பிறகு, உங்கள் கால்களில் ஒரு எடையுள்ள முகவரைத் தொங்கவிடலாம். எனவே பயிற்சியின் செயல்திறன் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

முயற்சியால் அழகை அடையலாம் தட்டையான வயிறு. இது உங்களை சுவாரஸ்யமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக உணரவும் அனுமதிக்கும்.