கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி. கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அதிக எடை என்று வரும்போது, ​​வயிறுதான் நமக்கு மிகவும் சிரமத்தை கொடுக்கும் பகுதி. மேலும், இங்கே புள்ளி இன்று குறிப்பாக பொருத்தமான பயிர் டாப்ஸ் அணிய இயலாமை மட்டும் அல்ல, ஆனால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு தீவிர சுகாதார ஆபத்தை கொண்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: உங்கள் இடுப்பு அகலமானது, அதிக ஆபத்து இருதய நோய்கள்மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் தோன்றுகிறது

ஒரு விரும்பத்தகாத உண்மை: விஞ்ஞானிகள் பெண்கள் எளிதாகப் பெறுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது கொழுப்பு அடுக்குவயிற்றில், அதை அகற்றுவது ஆண்களை விட அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம். "புள்ளி என்னவென்றால் பெண் உடல்ஆண் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது ஆல்பா அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் (அவை உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பை வெளியிடுவதை மெதுவாக்குகின்றன) ஒன்பது மடங்கு அதிகம். மேலும் பெண் பாலின ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனும் அவர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது,” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரியான் ஸ்டீபன்சன் Byrdie.com க்கு அளித்த பேட்டியில்.

இருப்பினும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு மிகவும் பொதுவான காரணியாக உள்ளது உயர்ந்த நிலைகார்டிசோல் - மன அழுத்த ஹார்மோன்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலின் இந்த மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பகுதியைக் குறைப்பதற்காக வேலை செய்தல் எதிர்மறையான விளைவுகள்ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவம் இரண்டும் எளிதான பணி அல்ல. இங்கே உதவலாம் இடைவெளி பயிற்சிகார்டியோவை இணைத்தல் மற்றும் சக்தி சுமைகள்அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து. தொப்பை கொழுப்பை இன்னும் வேகமாக அகற்ற என்ன உணவுகள் உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

தேங்காய் எண்ணெய்

சரியான ஊட்டச்சத்தில் தேங்காய் எண்ணெயின் பிரபலத்தின் ரகசியம் என்ன? முதலில், அதில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் உள்ளடக்கத்தில் நடுத்தர நீளம்சங்கிலிகள் (நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள், MCT) - உள்ள கொழுப்புகள் இயற்கை வடிவம்அதில் மற்றும் பனை கருப்பட்டியில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. மற்ற உணவுக் கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், ட்ரைகிளிசரைடுகள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை என்று உணவியல் நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இதையொட்டி, எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

தண்ணீர்

உடைந்த பதிவு போல் தெரிகிறது, ஆனால் இன்னும் போதும்தண்ணீர் - முக்கியமான நிபந்தனைஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு. மேலும், தண்ணீர் மலிவானது மற்றும் பயனுள்ள வழிபசியை சமாளிக்க, குறிப்பாக சாதாரணமான தாகம் தன்னை மறைத்துக்கொள்ளும் சந்தர்ப்பங்களில். முதல் மற்றும் ஒருவேளை ஒரே விதி: உகந்த நீரேற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே தேங்காய் எண்ணெய் இருந்தாலும், நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். அவற்றில்: வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு), பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன்(சால்மன் போன்றவை). ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்நீங்கள் அகற்ற முயற்சிக்கும்போது அவசியம் அதிகப்படியான கொழுப்புஅடிவயிற்றில். ஆம், நம் உடலுக்கு உண்மையில் சரியாகச் செயல்பட புரதங்கள் தேவை, ஆனால் மெனுவில் இல்லாமல். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்பற்றி பேச முடியாது சரியான உணவு. எனவே, நாம் உடலுக்கு போதுமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொடுக்காதபோது, ​​அது இரண்டாம் நிலை மூலங்களில் (அதாவது தசைகளில்) கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குகிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் - கதை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கினாலும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழுதாக உணர அனுமதிக்கின்றன. எனவே வெள்ளை ரொட்டியை விட்டுவிட்டு ரொட்டிக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது முழு தானிய, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் பார்லி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளாவிட்டாலும், உங்கள் உணவில் வழக்கமான ரொட்டியை முழு தானியங்களுடன் மாற்றினாலும், இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைச் சமாளித்து இதய நோயைத் தடுக்கும்.

சார்க்ராட்

நீங்கள் சார்க்ராட்டைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மனதை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். சுவை அரும்புகள். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் பந்தயம் கட்ட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன சார்க்ராட்(வழி, கிம்ச்சி போன்றது) - வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கையான புரோபயாடிக், அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

ஆப்பிள் வினிகர்

குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆப்பிள் வினிகர். நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த மற்றும், நிச்சயமாக, உள்ளே வரையறுக்கப்பட்ட அளவு. செரிமான பிரச்சனைகள், கோளாறுகள் காரணமாக பெண்களுக்கு அடிக்கடி அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் ஹார்மோன் சமநிலைஅல்லது வழக்கமான வீக்கம் பிரச்சனை. அதே நேரத்தில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வைரஸ்கள் மற்றும் தேவையற்ற பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதன் மூலம் pH சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

செய்முறையை எழுதுங்கள்: 1 தேக்கரண்டி. வினிகர் + 250 மிலி தண்ணீர் + இலவங்கப்பட்டை (சுவைக்கு). உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இரண்டு தேக்கரண்டி அளவு இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவை கவனிப்பீர்கள்.

கொள்கைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மேலும் மேலும் பிரபலமாகவும் முக்கியமானதாகவும் மாறி வருகிறது. இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல. உண்மையில், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதனால்தான் பிரசன்னம் கூடுதல் பவுண்டுகள்இன்று அவர்களின் நிகழ்வுக்கான காரணம் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க ஒரு தீவிர காரணம், ஆனால் சாத்தியமான வழிகள்வீட்டில் நீக்குதல். இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. அடிக்கடி அதிக எடைகைகள், இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் படிவுகள் தோன்றாது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் உள்ளது. அது என்ன? உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்து என்ன, இது முன்னிலையில் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும் பெரிய தொப்பைஒரு நபரில், அதை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது? கண்டுபிடிக்கலாம்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - அது என்ன?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உடலால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு திசுக்களின் வைப்பு ஆகும். தோலடி கொழுப்பைப் போலவே இத்தகைய இருப்புக்கள் பிட்டம் அல்லது இடுப்பில் சேகரிக்கப்படுவதில்லை. இது மிகவும் ஆழமாக குவிகிறது. உள்ளுறுப்புகளை சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு காணப்படுகிறது. இதை பெண்கள் மற்றும் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் இருவரும் எதிர்கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், பொதுவாக, எண்ணிக்கை சாதாரணமாக இருக்க முடியும். இங்கு இடுப்பு மற்றும் கல்வி இல்லாதது பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறி. அதிக எண்ணிக்கையிலானகொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது உள் உறுப்புக்கள்.

தனித்தன்மை உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஇது பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வெகுஜனத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. அவை பெரும்பாலும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு அருகில் குவிந்து கிடப்பதால், இத்தகைய வைப்புக்கள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்று அல்லது உட்புறம் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. பொதுவாக, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் இருப்பை, நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு இருப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு விதியாக, உடலின் மற்ற பகுதிகள் சாதாரணமாக இருக்கும் மற்றும் முழுமையானது என்று அழைக்க முடியாது.

ஒரு குறிப்பில்! உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருக்கவே கூடாது என்று சொல்ல முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வைப்புக்கள்தான் உள் உறுப்புகளை வெப்ப மற்றும் இயந்திர காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இத்தகைய பங்குகள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது ஆபத்து எழுகிறது.

காரணங்கள்

அதிகமாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது உள் கொழுப்புவயதுடன் தொடர்புடையது. இது தவறான கருத்து! பாஸ்போர்ட்டில் உள்ள எண், உருவம் மற்றும் உடலில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய வைப்புக்கள் அதிகமாக உருவாவதற்கான பொதுவான காரணங்களை மருத்துவர்கள் பெயரிட முடிந்தது. இவற்றில் அடங்கும்:

• இனிப்புகள் துஷ்பிரயோகம்;
• அதிக கலோரி உணவுகள் மீது காதல்;
• பரம்பரை;
• ஹார்மோன் இடையூறுகள்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

கூடுதலாக, நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

ஆபத்து என்ன?

தவிர ஊனம், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அதிகப்படியான உருவாக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரால் அனுபவிக்கப்படும், மற்றொன்றைக் கவனிக்கத் தவற முடியாது. எதிர்மறை பக்கங்கள்இந்த நிகழ்வு. எனவே, உடலுக்குள் இத்தகைய வைப்புக்கள் மனித உடலின் முழு வேலையையும் அதன் உருவத்தையும் மோசமாக பாதிக்கின்றன.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, அது ஆகலாம் தூண்டுதல் பொறிமுறைபல நோய்களுக்கு

• மாரடைப்பு;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• புற்றுநோயியல்.

பெரும்பாலும் இத்தகைய வைப்பு தூண்டுகிறது நொறுங்குகிறது ஹார்மோன் அமைப்பு உயிரினம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டும் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இத்தகைய வடிவங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. குறட்டையை ஏற்படுத்தும். முழு புள்ளி இதயம், கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும், தவறாக வேலை செய்ய தொடங்குகிறது. இருப்பினும், குறட்டை என்பது நாணயத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அடிக்கடி நிறுத்தப்படும்.

வீட்டிலேயே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. அவரது எதிர்மறை தாக்கம்மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இது உடலின் நிலைக்கு மட்டுமல்ல, தோற்றத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். முன்னும் பின்னும் உள்ள புகைப்படங்களும், வீடியோவும் இதை தெளிவாக நிரூபிக்கின்றன.

உணவுமுறை

இந்த விஷயத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வாகும். எந்த உணவின் அழகும் அது ஓரளவு எரிகிறது. உடல் கொழுப்புஉள் உறுப்புகளைச் சுற்றி.

இருப்பினும், எடை இழக்கும் போது குறிப்பாக கண்டிப்பாக சில கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உட்புறத்தை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் உணவு அல்லது வயிற்று கொழுப்புநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு பொருளின் 10 கிராம் மட்டுமே நீங்கள் அகற்ற அனுமதிக்கிறது கொழுப்பு திசுமற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியை தடுக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் பச்சை பட்டாணி மற்றும் ஓரிரு ஆப்பிள்கள் இந்த வேலையைச் சரியாகச் செய்கின்றன.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அத்தகைய குவிப்புகளிலிருந்து விடுபட சிறந்த வழியாகும், இது முடிந்தவரை உட்கொள்ளும் பரிந்துரையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அதிக புரதம். இந்த கொழுப்புகளை எரிக்க, ஒரு உணவை உருவாக்குவது மதிப்பு, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 1800 முதல் 2000 கிலோகலோரி வரை மாறுபடும். இதைச் செய்ய, உணவின் போது கைவிடப்பட வேண்டும்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• சஹாரா;
• "எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள்;
• பேக்கரி பொருட்கள்.

இருப்பினும், அத்தகைய உணவுகளைப் பின்பற்றுவது சிந்தனையற்றதாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், அது சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பில்! எடை இழப்பு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் எடை வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி

போதுமான செயல்பாடு இல்லாமல், வீட்டில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இந்த சூழ்நிலையில் உட்கார முடியாது, அதே போல் சரியான காரணமாக மட்டுமே மெலிந்த வடிவத்தை பராமரிக்கவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகள். தசைகள் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். எளிதான பயிற்சிகள்வடிவத்திற்கு உதவும்.

உணவுடன் சேர்த்து, எடை குறைப்பு பயிற்சியின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உள் குவிப்புகளை அகற்ற, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மிதமான சுமைகள்தசைகள் மீது:

• நடனம்;
• நீச்சல்;
• வேகமான நடை.

பாடங்களின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆகும். பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு திரட்சியை நிறுத்தும் அல்லது குறைக்கும்.

இந்த சூழ்நிலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இத்தகைய சுமைகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பால் சிறப்பாக குறிப்பிடப்படுகின்றன, இயங்கும், வேகமான நடைபயிற்சிலிஃப்ட் உடன். வாரத்தில் குறைந்தது 4 மணி நேரமாவது இதுபோன்ற செயல்களுக்கு ஒதுக்குவது அவசியம். ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களில் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் இது ஏற்கனவே போதுமானதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, உளவியல் ரீதியாக சரியாக இசைக்கு மிகவும் முக்கியம். கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு நீங்கள் அடைய அனுமதிக்காது உகந்த எடை இழப்புநீங்கள் தொடர்ந்து வலுவான நிலையில் இருந்தால் நரம்பு பதற்றம். இந்த பரிந்துரைகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. அவை ஆண்களுக்கும் பொருந்தும்.

கொழுப்பின் திரட்சியை அகற்ற, உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுக்கு மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் வழக்கமான உணவை நிராகரிப்பதை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது. நீங்கள் உங்களை விடுவித்தால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உணவை ஒரு புதிய உடல் மற்றும் மீட்புக்கான ஒரு படியாக உணருங்கள், பின்னர் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் தொடரும்.

சரியான தூக்க முறை

உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து என்பது எடை இழப்புக்கான அடிப்படை. ஆனால் ஒரு பெரிய வயிற்றால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அடிவயிற்றுக் குவிப்புகளிலிருந்து விடுபட, உங்கள் தூக்க முறையை சரிசெய்வது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-7 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு நபர் 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அவர் ஆபத்தில் இருப்பார். அவரது உடலில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வேகமாக குவியத் தொடங்குகிறது.

ஒரு குறிப்பில்! ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதும் ஆரோக்கியமானதல்ல. இதிலிருந்து, கொழுப்பு கூட உடலில் குவிந்து, பெரிய தொப்பையை அளிக்கிறது.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

நீக்குதலுக்காக தோலடி கொழுப்புபெண்கள் பெரும்பாலும் வீட்டில் பலவிதமான ஒப்பனை நடைமுறைகளை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பல நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், ஆண்களும் இதே போன்ற முறைகளை நாடலாம். பல ஒப்பனை நடைமுறைகள்சிக்கலைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது, இது அடிவயிற்றின் அளவு குறைவதன் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

எனவே, சிக்கலைச் சமாளிக்க என்ன வீட்டு நடைமுறைகள் உதவும்? எடை இழப்பின் போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு உண்மையான அடி இதனால் ஏற்படுகிறது:

• மறைப்புகள்;
• sauna;
• ஹைட்ரோமாசேஜ்;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை;
• தொப்பை மசாஜ்.

இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அவை கொழுப்பை நன்றாக எரித்து நீக்குகின்றன அதிக எடைபெண்கள் மற்றும் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளில். ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்களை கவனித்துக் கொள்ள வெட்கப்படுகிறார்கள். வீண்! பல ஒப்பனை நடைமுறைகள் உணவு மற்றும் சிறந்த உதவியாளர்கள் உடல் செயல்பாடு. களிமண், கடுகு, தேன் ஆகியவற்றுடன் மறைப்புகள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தடுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சி என்று நம்பப்படுகிறது மரபணு முன்கணிப்பு. அதனால்தான் உறவினர்களைப் பார்ப்பது மதிப்பு. குடும்பத்தில் ஆண்களுக்கோ அல்லது பெண்களுக்கோ இதுபோன்ற பிரச்சனை இருந்தால், மேலே உள்ள புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல, ஒரு பெரிய வயிற்றின் வடிவத்தில், நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். கைவிடப்பட வேண்டும் கெட்ட கொழுப்புகள், இனிப்புகள், பேக்கிங். உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், காளான்கள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

வீடியோ: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலை ஒழுங்காக வைத்து, அனைத்து குவிப்புகளிலிருந்தும் விடுபட முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக கீழே உள்ள வீடியோக்களைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும்:

சில நாட்களில் நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன: முன் முக்கியமான தேதிவிடுமுறை அல்லது நிகழ்வுக்கு செல்வது. இந்த விஷயத்தில் கூட, எதுவும் சாத்தியமற்றது: வெற்றிக்கான மனநிலை மற்றும் சிக்கலானது கிடைக்கும் பயிற்சிகள்மற்றும் நடைமுறைகள் நிச்சயமாக உதவும் மற்றும் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் வயிற்றைக் குறைக்கும்.

அவர் ஏன் தோன்றுகிறார்?

வயிறுதான் அதிகம் பிரச்சனை பகுதிபல பெண்கள். ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உணவில் உங்களை கொஞ்சம் கூடுதலாக அனுமதிப்பது மதிப்பு, அது உடனடியாக வளரும். குறிப்பாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் உருவாகும் வாய்ப்புகள் “ஆப்பிள்” வகை பெண்களும், அதே போல் 40 வயதைத் தாண்டிய அனைவரும்: இந்த வயதில், கிலோகிராம் வேகமாக குவியத் தொடங்கும், முக்கியமாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது.

அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கு போதுமான காரணங்கள் உள்ளன, கூடுதலாக பந்து அதிகப்படியான உணவு.

மிகவும் பொதுவான "ஆபத்து காரணிகளில்" பின்வருபவை:

• பால்சாக் வயது.
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்.
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.
• ஒரு குழந்தையை சுமந்து பெற்றெடுத்தல்.
• மரபணு முன்கணிப்பு.
• அதிக கலோரி கொண்ட விருந்துகளை விரும்புங்கள்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சில நேரங்களில் ஒன்றாகவும், சில நேரங்களில் தனித்தனியாகவும் செயல்படுகின்றன. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட எந்தவொரு அமைப்பும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் பராமரிப்புக்கான எளிய நடைமுறைகள், நிச்சயமாக அடிவயிற்றில் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

உடல் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எல்லா நேரங்களிலும் விளையாட்டு வகையின் உன்னதமானதாக இருக்கும். வழக்கமான பிறகு உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்காத ஒரு நபர் இல்லை விளையாட்டு சுமைகள். சிறிய, ஆனால் பயனுள்ள விளையாட்டு செட் கூட வீட்டில் ஏற்பாடு செய்யலாம்.

வயிற்றை விரைவாக உருகத் தொடங்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

பெயர்	எப்படி செய்வது	அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை
சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு	உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இயக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடப்பது நல்லது.	நீங்கள் 10 முறை தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். உகந்த அளவுஅணுகுமுறைகள் - 3 முறை இருந்து.
க்கு நீளமான தசைகள்தொப்பை	உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயரமாக வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, இடுப்பை மேலே தூக்கி, வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இழுக்கவும். மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.	3-5 செட்களுக்கு 15-20 பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
சுகாதார வட்டு	வட்டில் ஏறி உள்ளே சுழற்றவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்இடுப்பில் ஒரு சிறிய பதற்றம் இருக்கும் வரை.	நீங்கள் 15 நிமிடங்களிலிருந்து சுழலத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக நேரத்தை அரை மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.
புஷ் அப்கள்	இந்த பயிற்சிகள் அடிவயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முழங்கை நிலையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்கு நேராக கை புஷ்-அப்களாக இருக்க வேண்டும். செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்க முடியாது, நீங்கள் அதை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.	ஒரு நாளைக்கு 7 முறை 3 முறை தொடங்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு தொகுப்பில் 15-20 புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும்.
உந்துஉருளி	தரையில் படுத்து, கால் சுழற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம், சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்துகிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கால்களின் நிலையை மாற்றவும், பின்னர் அவற்றை நெருக்கமாக கொண்டு வரவும், பின்னர் அவற்றை தரையில் இருந்து நகர்த்தவும்.	தொடங்குவதற்கு, 7 பயிற்சிகளைச் செய்வது போதுமானது, அவற்றின் எண்ணிக்கையை 15-20 மடங்குக்குக் கொண்டுவருகிறது.

வீடியோவில் வீட்டில் வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நாங்கள் நன்றாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிடுகிறோம்!

ஆனால் குறைந்த பட்சம் சில கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட உணவை நீங்கள் ஆதரிக்கவில்லை என்றால் எந்த உடற்பயிற்சியும் பயனற்றதாகிவிடும்.

இடுப்பில் சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக இழக்க உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது என்ன முக்கியம்?

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்.
2. கீரைகள் (துளசி, கொத்தமல்லி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு).
3. பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (மிளகாய், பீன்ஸ், பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள்).
4. கொழுப்பு மீன் (சால்மன், டிரவுட்).
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (சூரியகாந்தி, பூசணி, எள், வால்நட், ஹேசல்நட், முந்திரி, பிஸ்தா, பிரேசில் நட்).
6. கோழி மார்பகம் மற்றும் வியல்.

அடுத்த 7 நாட்களுக்கு, வயிற்றைக் குறைக்க நீங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளீர்கள், அதை அகற்ற முயற்சிக்கவும். வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி (அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் குடிக்கவும்). கோலா, க்வாஸ் மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுங்கள். அதற்கு பதிலாக குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை தேநீர்எலுமிச்சை கொண்டு, நிறைய சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்.

தொடக்கத்திற்குப் பிறகு மூன்றாவது நாளில் உண்மையில் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து, நீங்கள் ஒரு முடிவைக் காண்பீர்கள், அது நாளுக்கு நாள் மேம்படும்.

காபி மற்றும் ஓட்ஸ் உடன் ஆரோக்கியமான சிகிச்சைகள்

எந்தவொரு அழகுசாதன நிபுணரும் பல விலையுயர்ந்த நடைமுறைகளை பெயரிடுவார், இது வரவேற்புரைகளில் வயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் வீட்டு ஸ்பா செயல்பாடுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்: முதல் பார்வையில், மிகவும் எளிமையான நடைமுறைகள் வழங்குகின்றன பெரிய முடிவுநீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை செய்தால். சும்மா செய்யுங்கள் பயனுள்ள மசாஜ்காபி மற்றும் ஓட்ஸ் கலவை.

உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும் மாலை அல்லது பகலில் ஹோம் ஸ்பாக்கள் செய்வது நல்லது. விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு அவற்றைச் செய்வது நல்லது, நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அடிவயிற்றின் தோலைப் பற்றிக் கொள்ள மறக்காதீர்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகளின் பட்டியல்

பெயர்	எப்படி செய்வது	யார் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்	யார் தடை செய்யப்பட்டுள்ளனர்
மசாஜ்	வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது மருத்துவக் கல்வியுடன் கூடிய தகுதி வாய்ந்த மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வீட்டில், கடினமான துவைப்புடன் ஷவரில் மசாஜ் செய்வது விளைவை அடைய உதவும். விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் தாவர எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யலாம், அங்கு வைட்டமின் ஈ சேர்க்கப்படுகிறது.இந்த செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், வேலையை மேம்படுத்தும். நிணநீர் மண்டலம். மசாஜ் பிறகு, அது ஒரு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.	18 முதல் 55 வயது வரையிலான பெண்கள்.	த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், ரத்தக்கசிவு நோய்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோயறிதலைக் கொண்ட எவரும்.
குளிர் மற்றும் சூடான மழை	செயல்முறை காலையிலும் மாலையிலும், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஷவர் ஜெட்களை மாற்றியமைக்கலாம். ஜெட் வலுவாக இருக்க வேண்டும், வயிற்றை இலக்காகக் கொண்டது. அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் எப்போதும் செயல்முறையை முடிக்கவும்.	இந்த செயல்முறை 16 முதல் 45 வயதுடைய பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.	செயல்முறை நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் அது எப்போது எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்.
மறைப்புகள்	தேன் மற்றும் கடுகு கொண்டு மறைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடன் கெய்ன் மிளகுமற்றும் புளிப்பு கிரீம், அத்துடன் மம்மி மற்றும் தரையில் காபி. நீங்கள் அடிவயிற்றின் தோலில் ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், திரும்பவும் ஒட்டி படம்மற்றும் அரை மணி நேரம் அல்லது 40 நிமிடங்கள் அதை விட்டு, பின்னர் தண்ணீர் கீழ் துவைக்க. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை மூலம் செயல்முறை முடிக்க வேண்டும்.	பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கும், ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் "கொழுப்பு" சாப்பிட்ட அனைவருக்கும் இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.	செயல்முறை கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் செய்ய முடியாது - மாதவிடாய் கொண்டு.
சிறப்பு பெல்ட் அணிந்துள்ளார்	இன்று, நீராவி அறை விளைவு கொண்ட பெல்ட்கள் எல்லா இடங்களிலும் விற்கப்படுகின்றன (மற்றும் மலிவானவை). ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் அத்தகைய பெல்ட்டை அணியுங்கள், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் - சென்டிமீட்டர்கள் வேகமாக உருகத் தொடங்கியது.	பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு நன்றாக செல்கிறது.	உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பெல்ட் அணியாமல் இருப்பது நல்லது.
ஸ்க்ரப்ஸ்	சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஸ்க்ரப்களை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது மிகவும் நல்லது, அதாவது அவை கொழுப்புகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன. கிரவுண்ட் காபி இயற்கையான ஸ்க்ரப்களாக செயல்படும். ஓட் பிரான், கடல் உப்பு(நடுத்தர அரைக்கவும்). ஸ்க்ரப் செய்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்து, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் செயல்முறையை முடிக்கவும்.	முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.	கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட ஸ்க்ரப் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் ஸ்க்ரப்களை மென்மையான அமைப்புடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்புகள் "புதியதாக" கருதப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால் வயிற்றில் இருந்து விடுபடலாம்.

இந்த விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் மலிவானவை மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் கூட, முரண்பாடானவை அல்ல.

1. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும் நீக்குகிறது சிக்கலான கொழுப்புகள், பால் கொழுப்பு மாற்றுகளுடன் கூடிய பொருட்கள், தொழில்துறை பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
2. ஒரு நாளைக்கு பல முறை உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்: இது பசியை உணராமல் இருக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அத்துடன் பச்சை தேயிலை.
4. 1200 கிலோகலோரி உணவு எந்த இளம் தாய்மார்களுக்கும் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது மற்றும் குறிப்பாக தாய்ப்பால்.
5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 கிலோமீட்டர் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . இது ஒரு இழுபெட்டியுடன் செய்ய மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் குழந்தைகள் நடைபயிற்சி போது மிகவும் நன்றாக தூங்குகிறார்கள்.
6. வீட்டிலேயே யோகா செய்யுங்கள் அல்லது சிறிய ஆனால் சாத்தியமான உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள். காலை கழிப்பறைக்குப் பிறகு எழுந்த பிறகு, ஆனால் காலை உணவுக்கு முன் அவற்றைச் செய்ய ஒரு விதியை உருவாக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த விதிகளை நீங்கள் ஒரு அமைப்பாக மாற்றியவுடன், உங்கள் வயிறு உடனடியாக உருகத் தொடங்கும்: ஒரு வாரத்திற்குள் உங்களுக்கு பிடித்த பென்சில் பாவாடை அல்லது நவநாகரீக ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிய முடியும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு விரைவான மீட்பு!

கொழுப்பின் கடைசி கிராம் பிடிவாதமாக வெளியேற விரும்பவில்லை? கொழுப்பிற்கு ஒருமுறை விடைபெற கீழே உள்ள தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்!

இப்போதெல்லாம், எதிராக போராட்டம் அதிக எடைமற்றும் உடல் கொழுப்பு மிகுந்த விடாமுயற்சி மற்றும் புத்தி கூர்மை தேவைப்படுகிறது. சில முறைகளின் உதவியுடன், புத்தி கூர்மை காட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட வேகமாக கொழுப்பை அகற்றலாம்.

1. உங்களை கொஞ்சம் தள்ளுங்கள். வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகளை மேலும் பலவற்றுடன் மாற்றவும் தீவிர பயிற்சி. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து, நான்கு பொதுவான வழிகளில் ஒன்றில் கொழுப்பை எரிக்கவும்.

2. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியின் படி, 20 மற்றும் 30 வயதுடையவர்கள் மற்ற கவலைகளுக்கு ஆதரவாக கனவுகளை தியாகம் செய்கிறார்கள். படுக்கையறையில் உள்ள உபகரணங்களை அணைக்கவும் (மடிக்கணினி, டிவி போன்றவை, கைபேசி) மற்றும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2-3 நிமிடங்கள் அமைதியான தியானம் கூட கொடுக்கிறது நேர்மறையான விளைவு.

3. எழுந்து உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் இருந்து வெளியேறவும். வருகை என்பதை ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது உடற்பயிற்சி கூடம்உள்ளே மதிய உணவு இடைவேளைகொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கும் சக ஊழியர்களை விட அலுவலகத்தில் அதிக பலனளிப்பீர்கள். கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக கவனம்வேலை செய்யும் போது நடைபயிற்சி மற்றும் பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்தவர்களைச் சந்திப்பது.

4. உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எனவே, நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம்.

5. நேர்மறையாக இருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை (“எனது இடுப்பு மிகவும் பெரியது!”) உங்கள் உடல் வழங்குவதைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களை மாற்றவும் (“நான் மூன்று நிமிடங்களில் ஒரு மைல் ஓட முடியும்!”). சர்வதேச இதழான நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மனரீதியாக உருவாக்கப்படும் பெண்கள் சரியான படம்உங்கள் உடல், மூன்று முறை கைவிடப்பட்டது அதிக நிறைசெய்யாதவர்களை விட அவர்களின் உடல்.

6. உங்கள் எண்ணங்களை ஆரஞ்சு டோன்களால் நிரப்பவும். கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். இந்த தயாரிப்புகள் உங்களை மெலிதாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான, இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கும் என்று இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

7. சால்மனில் இருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்கும் ஆடை நீக்கிய பால், முட்டை, இறால் மற்றும் மீன் தசைகளில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. தினசரி விகிதம்வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து பெறுவது கடினம், எனவே உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.

8. வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயையும், சீஸுக்குப் பதிலாக வெண்ணெய் சாலட்களையும், ஸ்டீக்ஸுக்குப் பதிலாக சால்மன் மீன்களையும் பயன்படுத்துங்கள். மாற்று நிறைவுற்ற கொழுப்புகாக்ரேன் லைப்ரரியின் ஆய்வின்படி, குறைந்தது இரண்டு வருடங்கள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை 14 சதவீதம் குறைக்கிறது.

9. மாற்றவும் வெள்ளை அரிசிபழுப்பு நிறத்திற்கு. லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழுப்பு அரிசியை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுவது, பெருங்குடல் பாலிப்கள் (புற்றுநோயாக மாறக்கூடிய வளர்ச்சிகள்) வளரும் அபாயத்தை 40% குறைக்கலாம்.

10. மதிய உணவின் போது ஒரு பெரிய முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும். முட்கரண்டி பயன்பாடு பெரிய அளவுதங்களால் இயன்றதை விட குறைவாக சாப்பிட மக்களை ஊக்குவிக்கிறது

சிறிய ஃபோர்க்ஸ், நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

11. உடனடி ஓட்ஸ் பாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். இதனால், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவைகளை தவிர்க்கும். அதற்கு பதிலாக, புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, ரிபோஃப்ளேவின், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, நார்ச்சத்து மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் என்று பெத்தானி தாயர், ஆர்டி விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

12. நீங்கள் சுடுகிறீர்களா? பாதியை மாற்றவும் தாவர எண்ணெய்அரைத்த பூசணி அல்லது ஆப்பிள் சாஸ். அரை கப் தாவர எண்ணெயை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 900 கலோரிகளை சேமிக்கிறீர்கள்.

13. நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மெலிந்த, உந்தப்பட்ட உடலை உருவாக்கவும் விரும்பினால், பயிற்சியின் போது முதலில் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களை செய்யுங்கள். முதலில் பயிற்சி பெற்ற அந்த தசைக் குழுக்களில் சிறந்த முடிவுகள் காட்டப்படும். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், உங்களால் முடியும் அதிகபட்ச தொகைஉடற்பயிற்சியின் முடிவில் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் கடைபிடிக்கவும், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் பரிந்துரைக்கிறது.

14. தினமும் மூன்று முதல் ஆறு கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும். கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் இந்த பிரபலமான பானத்தை இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பதாக மாற்றுகிறது. ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்! எங்கள் செய்முறையை இங்கே முயற்சிக்கவும்.

15. உணவை அதிக நேரம் மெல்ல வேண்டும். உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 40 முறை மெல்லுபவர்கள் 12 சதவிகிதம் சாப்பிடுவார்கள் குறைவான கலோரிகள்அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின்படி, உணவை 15 முறை மட்டுமே மெல்லும் நபர்களை விட.

16. உணவின் சுவையை உணருங்கள். பசியுடன் உணவை விழுங்குவதற்கு அவசரப்படுவதால், கூடுதல் கிராம் கொழுப்பு சேர்கிறது, குறிப்பாக நடுத்தர வயதுடையவர்களில், நியூசிலாந்தின் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

17. வாங்குவதற்கு பணமாக பணம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தினால் வங்கி அட்டைநுகர்வோர் ஆராய்ச்சியின் படி, ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக $6 உட்பட, நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட $30 அதிகமாகச் செலவிடலாம்.

வயிற்றில் ஒரு வசதியாக குடியேறிய கொழுப்பு முன்னணி பெண்ணை தொந்தரவு செய்ய முடியாது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. விரைவில் அல்லது பின்னர், ஆனால் 30 வயதிற்குள், கொழுப்பு தீவிரமாக தரையிறங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் அதை விரட்டுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. இல்லாமல் உடல் செயல்பாடு, ஒப்பனை மற்றும் வரவேற்புரை நடைமுறைகள்நிச்சயமாக இங்கே போதாது. இன்று For-Your-Beauty.ru எரிச்சலூட்டும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், எரிச்சலூட்டும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம். செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் வரவேற்புரை நடைமுறைகளுக்கு திரும்ப வேண்டும்.

கொழுப்புக்கான வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

1. எரிச்சலூட்டும் சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள் மீயொலி லிபோசக்ஷன். அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், செயல்முறையின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன, இது அதிகப்படியான கொழுப்பின் வயிற்றை அகற்றும். எனினும் முன்நிபந்தனைஅத்தகைய செயல்முறைக்குப் பிறகு நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது ஊக்குவிக்கிறது சிறந்த முடிவுசிதைவு பொருட்கள், கசடுகள் மற்றும் திரவங்கள். மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது சிறப்பு நுட்பம், அல்லது கைமுறையாக. ஒரு நடைமுறையின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது 2 சென்டிமீட்டர்களால் "எடை இழக்க" சாத்தியமாக்குகிறது. நுட்பம் 3 நாட்கள் அதிர்வெண்ணுடன் செய்யப்படுகிறது.
2. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும், இது உள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு நிபுணரின் கையால் பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட வேண்டும். அவர் என்ன கொடுக்கிறார்? தோலடி கொழுப்பின் நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. 7-11 அமர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
3. செயலில் உள்ள தயாரிப்புகளுடன் கூடிய பல்வேறு மறைப்புகள் வயிற்றை விரைவாக அகற்ற உதவும், அதே போல் பசியின்மை வடிவங்களையும் கொடுக்கும். வரவேற்பறையில், ஒரு விதியாக, செயல்முறை செய்யப்படுகிறது தனித்துவமான கலவை STYX. இந்த மடக்கு ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வயிற்றை நீக்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
4. கிரையோலிபோலிசிஸ், அதாவது புதுமையான முறைமீது குளிர்ந்த விளைவு பிரச்சனை பகுதிகள். கிரையோலிபோலிசிஸ் செயல்முறையின் உதவியுடன், அதிகப்படியான கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது, மேலும் உருவமும் சரி செய்யப்படுகிறது.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சுய மசாஜ்

சுய மசாஜ் நுட்பம் உங்களைத் தொடங்க அனுமதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தோலை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும், வயிற்றை இறுக்கமாகவும் மாற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள், தூண்டிவிடாதீர்கள் வலி. செயல்முறையின் போது, ​​நீட்சி, கிள்ளுதல் இயக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சாதனைக்காக சிறந்த முடிவுகள்நீங்கள் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு எண்ணெய் கலவை மூலம் வயிற்றை உயவூட்டலாம். உதாரணமாக, 10 மி.லி ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் 5 சொட்டு சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஆரஞ்சு. மேலும், ஒரு நல்ல பரிகாரம்தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் தோல் இறுக்கம் தேன் மசாஜ் ஆகும்.

மறைப்புகள்

இந்த முறை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் இந்த செயல்முறை நீண்ட காலமாக பிரபலமடைந்துள்ளது. நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொண்டால் மட்டுமே செயல்முறை பலனைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையின் போது, ​​துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியே வருகின்றன - இவை அனைத்தும் வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சிறப்பு கடைகளில் ஒரு மடக்கு முகவரை வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே சமைக்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பிற்கு எதிராக போர்த்துவதற்கான செய்முறை:

• 100 கிராம் தரையில் கரையாத காபி;
• திரவ தேன் 1 தேக்கரண்டி;
• ஆரஞ்சு அல்லது ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய் 5 சொட்டு எந்த ஒப்பனை எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி நீர்த்த;
• 50-80 மில்லி தண்ணீர் (கொதிக்கும் நீர்);

தரையில் காபியை தேனுடன் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் கலவையை ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, கிளறி, சிறிது குளிர்ந்து, எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெதுவெதுப்பான கலவையை சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும், வயிற்றை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் போர்த்தி மேலே காப்பிடவும். 1 மணி நேரம் வைத்திருங்கள், பின்னர் கழுவவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்மசாஜ் இயக்கங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. உடலுக்கு புரதம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, வாரத்திற்கு பல முறை காய்கறிகள் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சியுடன் மீன் சாப்பிடுவது மதிப்பு.

• இரவு உணவாக, நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொழுப்புக்கு எதிராக நல்லது), முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். தின்பண்டங்களை விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் மாற்றவும்.
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம், ஆனால் சூடான மட்டுமே கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் குடிக்கவும்.
• இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது (நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்).
• உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பால் பொருட்கள், நானும் ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறேன் அதிக நார்ச்சத்து, ஆனால் பச்சை காய்கறிகளுக்கு ஆதரவாக மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது. உண்ணாவிரத நாட்களை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள்.

பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பையும் பிற ஒத்த குறைபாடுகளையும் நிரந்தரமாக அகற்றுவதற்கு, வயிற்றை இறுக்குவதற்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது அவசியம். தோற்றம். உடற்தகுதி வகுப்புகள் அதன் நிகழ்வின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகை பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும். அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றில் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியம், இது பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி, இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றும்.

வீடியோ "தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிராக சூப்பர் வொர்க்அவுட்டை"

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கனவுகளின் வயிறு விரைவில் கிடைக்கும்!