கடுமையான முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? ஆபத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சை பற்றி

இன்று, பூமியின் வயது வந்தோரில் 80% பேர் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கூர்மையான அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான முதுகில் சகித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சகித்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் மற்றொரு வழி உள்ளது - எளிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி, நிலைமையை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கவும்.

முதுகுவலி இரண்டு முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படலாம் - அதிக வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் வேர்கள் கிள்ளுதல். சோர்வு மற்றும் கடினமான முதுகு தசைகள் நவீன உலகம்- இது சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்களின் விதி மட்டுமல்ல, அலுவலக ஊழியர்கள். காரணம் எளிது: எப்போது உட்கார்ந்த வேலைபின் தசைகள் இயற்கைக்கு மாறான நிலையான பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன நீண்ட நேரம், இது இறுதியில் மாலையில் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். அதிக வேலை செய்யும் தசைகளின் வலி - இழுத்தல், கூர்மையற்றது, நாள்பட்டது - முதுகெலும்புடன் பரவுகிறது அல்லது கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியைப் பிடிக்கிறது.

முள்ளந்தண்டு வடத்தின் வேர்கள் கிள்ளப்பட்டால், வலி ​​கூர்மையானது, எதிர்பாராதது, நரம்பு இழைகளுடன் பரவுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் கிள்ளுதல் ஏற்பட்டால், வலி ​​கைக்கு பரவக்கூடும்; தொராசி பகுதியில் இருந்தால் - விலா எலும்புகளின் வரிசையில் உடலைச் சுற்றி வையுங்கள்; இடுப்பு பகுதி பாதிக்கப்பட்டால், வலி ​​பெரும்பாலும் கால் வரை நீண்டுள்ளது. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் குறையும் போது இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் முதுகெலும்பின் நரம்பு திசுக்களை அழுத்தி எரிச்சலூட்டுகிறது.

மணிக்கு பல்வேறு வகையானமுதுகுவலி பிரச்சனையை தீர்க்க பல்வேறு அணுகுமுறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும்.

தசை விறைப்பினால் ஏற்படும் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

எங்கள் தசைகள் ஒரு கலவையான முறையில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: பதற்றம் - தளர்வு - பதற்றம் - தளர்வு. தசைகள் தொடர்ந்து தளர்வாக இருந்தால், அவை அட்ராபி, அவை தொடர்ந்து பதட்டமாக இருந்தால், அவை சோர்வடைகின்றன. விடுபடுவதற்காக தசை வலிபின்புறத்தில், சிக்கல் தசைக் குழுக்களை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவ்வப்போது அவசியம் (இது வேலையில் செய்யப்படலாம், வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது).

பொதுவாக இந்த வகையான வலி தோள்பட்டை இடுப்பில் அல்லது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

தோள்பட்டை வளையத்தில் அதிக பதற்றத்தை நீக்கும் பயிற்சிகள்.

1. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. செய்யவேண்டியவை வட்ட இயக்கங்கள்தலை, தோள்பட்டை வளையத்தின் மேல் அதை உருட்டுதல். மூக்கு முடிந்தவரை பெரிய ஆரம் கொண்ட ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கிறது. குறைந்தபட்ச வீச்சுடன் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக தலையின் கோணத்தை அதிகரிக்கும். 7 - 10 முறை இயக்கவும், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று.

2. ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் தலையுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். கன்னம் தரைக்கு இணையாக நகரும், மூக்கு முன்னோக்கி மட்டுமே தெரிகிறது. ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் 7 - 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

3. தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. தோள்களின் 7 - 10 சுழற்சிகளை முன்னோக்கி, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அவற்றை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கீழே இறக்கி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் பகலில் பல முறை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீழ் முதுகின் தசைகளில் வலியைப் போக்க உதவும் பயிற்சிகள்.

1. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். 10 - 15 உடற்பகுதி முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், கீழ் நிலையில் சிறிது நீடித்தால், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்திருக்கும். கீழ் முதுகில் கவனம் செலுத்துங்கள் - இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். பின்னர் 10 - 15 முறை மீண்டும் வளைந்து - நாங்கள் தோள்கள் மற்றும் தலையை பின்னால் எடுத்து, இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், உங்கள் கைகளால் உதவலாம், அவற்றை கீழ் முதுகில் அல்லது பிட்டம் மீது வைக்கலாம். அதன் பிறகு, 10 - 15 உடற்பகுதியை இடதுபுறமாகவும் அதே அளவு வலதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும். பக்கவாட்டில் வளைக்கும் போது, ​​உடலை முன்னோக்கி சாய்க்காதீர்கள்.

இத்தகைய தடுப்புக்கு நன்றி, முதுகு தசைகளில் அதிகப்படியான விறைப்பு மற்றும் சோர்வு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் அகற்றப்படும்.

முள்ளந்தண்டு வடத்தின் வேர்களைக் கிள்ளுவதால் ஏற்படும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுகிறோம்.

AT மாலை நேரம்ஒரு நபரின் உயரம் காலையை விட 2 - 3 சென்டிமீட்டர் குறைவாக உள்ளது - இது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக இந்த நிலைமை வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் சில நேரங்களில், முதுகெலும்புகள் இடம்பெயர்ந்தால், அவை முள்ளந்தண்டு வடத்தை அழுத்துகின்றன, மேலும் நபர் ஒரு கூர்மையான, துளையிடும் வலியை உணர்கிறார். இந்த விஷயத்தில், முதலில், மனித உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், இது முதுகெலும்புகள் சரியான இடத்தில் விழ உதவும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு மூட்டுகள், கால்கள் ஆதரவைத் தொடாதபடி, உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சுருட்டப்பட்ட போர்வையை வைக்கவும். ஒரு சிறிய, மென்மையான தலையணையை கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்க வேண்டும் - இதனால் இடுப்பு முதுகெலும்பு அதற்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்துகிறது. உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையையும் வைக்கவும். இந்த நிலையில், எந்த இயக்கத்தையும் தவிர்த்து, கூர்மையான வலிகள் கடந்து செல்லும் வரை இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

கூர்மையான வலி கடந்த பிறகு, அது அவசியம் இயற்கையாகவேமுதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை அதிகரிக்கவும். இதை செய்ய எளிதான வழி சிறப்பு நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும். பல்வேறு துறைகள்முதுகெலும்பு. உடற்பயிற்சிகள் ஜெர்கிங் இல்லாமல், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்; முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சுருக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்.

1. தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்து, அடையவும் தீவிர நிலை, 2 - 3 குறுகிய தள்ளுதல்கள் மூலம் அதை மேலும் தள்ள முயற்சிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, தலையை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

2. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. தலையை தரைக்கு இணையாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அது "விமானத்தில் வாத்து தலை" போல இருக்கும். தீவிர நிலையை அடைந்த பிறகு, அதை மேலும் 2 - 3 நகர்த்த முயற்சிக்கவும் குறுகிய இயக்கங்கள்முன்னோக்கி. பின்னர் உங்கள் தலையை திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 3-4 முறை செய்யவும்.

டிகம்ப்ரஷன் பயிற்சிகள் தொராசிமுதுகெலும்பு.

1. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். நாங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, அவற்றை முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, முதுகுத்தண்டில் அழுத்தி, மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். முதுகெலும்புடன் கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துகிறோம், முடிந்தவரை பின்புறத்தை வளைக்க முயற்சிக்கிறோம் (ஆனால் அதே நேரத்தில் வசதியாக). 2-3 முறை செய்யவும்.

2. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் கடந்து ("துருக்கிய"). நாங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு மீண்டும் முதுகில் உருட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். அத்தகைய 5-7 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் தளர்வாக தொங்கும். பக்கங்களுக்கு உடலின் சுழற்சி, இயக்கம் (முறுக்கு) இருந்து தொடங்குகிறது தோள்பட்டை. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 - 15 மறுபடியும் செய்யவும். பின்னர் அதே இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், கைகள் மட்டுமே முழங்கைகளில் வளைந்து மார்பின் முன் அமைந்துள்ளன.

டிகம்ப்ரஷன் பயிற்சிகள் இடுப்புமுதுகெலும்பு.

1. நேராக நிற்கவும், பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும். 30 முதல் 40 வினாடிகளுக்கு இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

2. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன. இடதுபுறம் பக்கவாட்டு சாய்வு - இடது கை கீழே சரியும், வலதுபுறம் - தலைக்கு மேலே. அதே இயக்கங்களை வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-10 முறை இயக்கவும்.

3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். குனிந்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் சாக்ஸை அடையுங்கள், கீழ் முதுகின் பதற்றத்தை உணருங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள், முடிந்தவரை கீழே குனிய முயற்சிக்கவும். முழங்கால்களில் உள்ள கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, பிட்டம் அருகே குதிகால், பக்கங்களுக்கு கைகள். இரண்டு இடுப்புகளையும் வலதுபுறமாக சாய்த்து, பின்னர் இடதுபுறமாக, உங்கள் தலையையும் கைகளையும் தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-15 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

முதுகெலும்பில் உள்ள வலியைப் போக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம்

1. ஒரு வலி நிவாரணி விளைவு தேன் (1: 1) உடன் அரைத்த மூல உருளைக்கிழங்கின் சுருக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது 1 - 2 மணி நேரம் ஒரு புண் இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

2. மேலடுக்கு மிளகு இணைப்புவலி பகுதிக்கு. வலியற்ற சுற்றியுள்ள இடத்தின் பகுதியை அதே நேரத்தில் கைப்பற்றுதல். வலுவான எரியும் உணர்வுடன், இணைப்பு அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் தோலை பெட்ரோலியம் ஜெல்லியுடன் உயவூட்ட வேண்டும். பிறப்பு அடையாளங்களில் மிளகுத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. விண்ணப்பிக்கவும் புண் புள்ளிநொறுக்கப்பட்ட பூண்டு சுருக்கவும். அது எரிய ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டும்.

4. குதிரைவாலி சாற்றின் (1: 1) அக்வஸ் கரைசலை புண் இடத்தில் தேய்க்கவும், அதன் பிறகு, கம்பளி துணியால் உங்களை கட்டிக்கொள்ளவும்.

5. உரிக்கப்பட்ட கருப்பு முள்ளங்கியை நன்றாக grater மீது அரைக்கவும். ஒரு கடுகு பிளாஸ்டர் போன்ற ஒரு புண் இடத்தில் விண்ணப்பிக்கவும்.

முதுகுவலி தொடர்ந்து இருந்து, சில நாட்களுக்குள் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக தகுந்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு இந்த தொல்லை வழக்கமான பிரச்சனையாக மாறிவிடுகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது வலியைத் துலக்க முடியும் அல்லது ஒரு வலி நிவாரணியை விழுங்க முடியும், நீங்கள் உலகளவில் உங்கள் முதுகில் செய்ய வேண்டும் என்பதை உணரும் முன் நாள்பட்ட வலி வாழ்க்கையை நரகமாக்குகிறது. நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் கேள்விகளின் வரிசை கீழே உள்ளது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர கூடுதல் முறையான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முதுகு வலி வினாடி வினா எடுங்கள்

• முதுகுவலி பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களா?
• குளிரூட்டும் களிம்புகளால் உங்கள் முதுகில் தடவுவது, ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்துவது, தொடர்ந்து அதிக அளவு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்வது?
• உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்று நீங்கள் அடிக்கடி குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் சொல்வீர்களா?
• நீங்கள் ஏற்கனவே முறியடிக்கப்பட்ட சாதனையா?
• வலியை சமாளிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்று கவலைப்படுகிறீர்களா?
• ஜிம்மிற்கு தவறாமல் சென்று சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்?
• உங்களுக்கு வேலையில் காயம் ஏற்பட்டதா, இப்போது உங்கள் முதுகு எப்போதும் வலிக்கிறதா?

இந்தக் கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், முதுகுவலி எவ்வளவு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு நபர் துன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​எதிர்காலம் இருண்டதாக தோன்றுகிறது. இக்கட்டுரையை படிப்பதை கைவிடும் வரை...

நல்ல செய்தி: இல்லை என்றால் கார் விபத்துஅல்லது மற்ற கடுமையான காயம், உடல் பருமன் இல்லை என்றால், முதுகு வலி தாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை!

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு கார் விபத்து அல்லது மற்ற கடுமையான காயங்கள் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பருமனாக இல்லாவிட்டால், வேறு எந்த உடல்நலப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அத்தகைய முதுகுவலியை தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நோயை முடிவுக்குக் கொண்டு வந்து பிரகாசமான எண்ணங்களுடன் முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும்!

அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகுவலியைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன. முறைகளுக்கு ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து மருந்து தேவையில்லை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நிலைமையைப் போக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் அவர்கள் அதைத் தாங்களாகவே சமாளித்தனர். முதுகுவலியை நீங்களே சமாளிக்க 7 வழிகள் உள்ளன.

1. முதுகு வலிக்கு சரியாக உட்காருவது எப்படி

முதலில், உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி இருந்தால், சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்! நீங்கள் பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடுகிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் காலடியில் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் மாலையில் நீண்ட நேரம் உட்காரலாம். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக உட்காருகிறார்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் தலையில் இழுத்தால், மீண்டும் சரியாக உட்கார எப்படி கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நேராக உட்கார வேண்டும், தோள்கள் சற்று பின்னால். இதைச் செய்ய, இடுப்பிலிருந்து தோள்களுக்கு மனதளவில் ஒரு நேர் கோட்டை வரையவும், இதனால் அவை ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும்.

2. முதுகு வலிக்கு சரியாக நிற்பது எப்படி

நாம் மேஜையில் கடினமாக உழைத்தால், நாம் கொஞ்சம் மதிப்புள்ளவர்கள். உங்களுக்கு வழக்கமான முதுகுவலி இருந்தால், சில சமயங்களில் முடிந்தால், மேஜைக்கு அருகில் நின்று வேலை செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முடியாவிட்டால், நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் முதுகு ஓய்வெடுக்க இது உதவும். சரியான விருப்பம்- ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சில நிமிடங்கள் எழுந்து உடலை அசைக்காமல் நடக்கவும். நீங்கள் மேஜையில் அசையாமல் உட்கார்ந்தால், உங்கள் முதுகுவலி சிறிது நேரம் கழித்து மோசமாக இருக்கும்.

3. வலி தொந்தரவு செய்யும் போது சரியாக தூங்குவது எப்படி

சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆனால் அது உண்மைதான். உள்ளது . ஒரு கனவில், நீங்கள் ஒரு நிலையில் பல மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளலாம். நீண்ட மின்னழுத்தம்தூக்க நிலையில் கூட தசைகள் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை ஒரு நபர் உணரக்கூடாது. இது காலையில் எழுந்தவுடன் தசை விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குபவர் என்றால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வழக்கமான தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது முதுகுவலிக்கு சிறப்பு ஒன்றை வாங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் அல்லது உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். பழகுவதற்கு ஒருவேளை நீங்கள் இரண்டு இரவுகள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு வெகுமதியாக, ஒரு கனவில், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்.

4. முதுகுவலியுடன் தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

5. வலிக்கு கீழ் முதுகில் சரியாக சூடுபடுத்துவது எப்படி

நீங்கள் அடிக்கடி இருந்தால், எளிய, மலிவான மற்றும் எளிய வழிகீழ் முதுகில் சிக்கலை தீர்க்க - வெப்பம். நீங்கள் வாங்க முடியும் மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டுஅல்லது வீட்டில் அரிசி துடுப்பு செய்யலாம். ஹோம் ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதை மைக்ரோவேவில் ஓரிரு நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள நிலையை உடனடியாக விடுவிக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. சூடான தொட்டிமுதுகு வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அறிகுறிகள் லேசானதாக இருந்தால் அல்லது எப்போதாவது மட்டுமே அவற்றை அனுபவித்தால், இந்த முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், சிறிது நேரம் வெப்பம் உங்களுக்கு உதவும். பிறகு வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்வது நல்லது.

6. எப்சம் சால்ட் பாத் எப்படி வலிக்கு உதவுகிறது

மருத்துவ உப்பு, குறிப்பாக ஆங்கில உப்பு சேர்த்து குளியல், இடுப்பு பகுதியில் முதுகு வலி நிவாரணம் ஒரு சிறந்த வழி இருக்கும். உள்ளே இரு சூடான தொட்டிஉப்பு இல்லாமல் கூட சிறந்த கருவிபலருக்கு. மேலும் உப்பு சேர்ப்பது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. உப்புகள் இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதே இதற்குக் காரணம்.

7. முதுகு வலிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி

AT சமீபத்திய காலங்களில்முதுகுவலியைப் போக்க இது போன்ற ஒரு வழியைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைப் போன்றது. நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உயர வேண்டும் வளைந்த கைகள்உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே. உடலை தரையில் இருந்து கிழிப்பது போல, நீங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, குறைந்தது 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். கால் விரல்களும் கைகளும் மட்டுமே தரையைத் தொடும். இந்தப் பயிற்சியானது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி, முதுகுவலியைப் போக்கும். இது நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு முதுகுவலியை சமாளிக்க உதவும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏழு முறைகள் முதுகுவலியைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர் உங்களை மேலும் வழிநடத்துவார். வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் மாறி மாறி, உங்கள் முதுகு அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

விரும்பத்தகாத வலிபயிற்சியின் வரம்புகளை அறியாத ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களில் தோன்றலாம். முக்கிய தசைஇடுப்பு நெகிழ்வுகளில் - இடுப்பு - இடுப்பை வயிற்றுக்கு நகர்த்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஐந்து கீழ் முதுகெலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசை சுருங்கி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற செயல்களால் பதட்டமடையும் போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகில் இறுக்கத்தை உணரலாம்.

ஆனால் கூட உள்ளது நல்ல செய்தி: இந்த வலியை ஒரு எளிய இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி மூலம் விடுவிக்கலாம். வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் psoas தசை. உங்கள் அடுத்த பைக் அல்லது ரன் அமர்வுக்குப் பிறகு இந்த இரண்டையும் முயற்சிக்கவும்!

விருப்பம் எண் 1

popsugar.com

• முழங்காலில் நில். வலது கால்வலது கோணத்தில் முன் வளைந்து, இடது கால் முழங்காலில் தரையில் உள்ளது.
• சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே சரிசெய்ய முடிந்தது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீட்டவும் இடது கைதிரும்பி உங்கள் இடது பாதத்தைப் பிடிக்கவும். பின்னர் மேலே இழுக்கவும் இடது கால்தொடை தசைகளில் பதற்றத்தை அதிகரிக்க இடுப்பு நோக்கி குதிகால் பின்னால். நீங்கள் விளைவை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் இடது பிட்டத்தை அழுத்தவும்.
• இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். உங்கள் இடது காலை மெதுவாக விடுவித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விருப்ப எண் 2

popsugar.com

• ஏற்பாடு செய் மசாஜ் ரோலர்அதனால் அது உங்கள் சாக்ரமிற்கு எதிராக நிற்கிறது, ஆனால் முதுகெலும்புக்கு எதிராக இல்லை.
• உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் தொடர்ந்து தரையைத் தொடும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் இடது தொடையின் முன்பகுதியில் ஒரு நீட்சியை உணர வேண்டும்.
• பதற்றத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து சிறிது திருப்பவும் வளைந்த முழங்கால்வலதுபுறமாக.
• இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். பின்னர் கால்களை மாற்றி, இடது காலால் அனைத்து படிகளையும் செய்யவும்.

கடுமையான முதுகுவலி தொடங்கிய முதல் 2 நாட்களில், 7 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நம்மில் பலர் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறோம். இது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். கடுமையான வலி திடீரென்று வருகிறது மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது; மற்றும் நாள்பட்ட ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தீர்ந்துவிடும். வீட்டிலேயே கூட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது பெரும்பாலும் மிகவும் எளிதானது.

கடுமையான முதுகுவலிக்கு வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

பொதுவாக, ஒரு நபர் திடீரென அசைவு செய்தாலோ அல்லது மிகவும் கனமான ஒன்றைத் தூக்கினாலோ கடுமையான முதுகுவலி ஏற்படும். வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது முதுகு தசைகளை நீட்டுவதால் ஏற்படும். கடுமையான முதுகுவலியில், படுக்கை ஓய்வு பல நாட்களுக்கு கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
வீட்டில் குளிர் மற்றும் வெப்பம்.முதுகுத் தசைகளில் நீட்சியே வலிக்குக் காரணம் எனச் சந்தேகிக்கப்படும் பட்சத்தில், ஆரம்ப நாட்களில், ஐஸ் தடவினால் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம். ஐஸ் கட்டிகளால் 7 நிமிடம் மசாஜ் செய்தால் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். கடுமையான வலி தொடங்கிய 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, வீட்டிலேயே வெப்ப மறைப்புகளைச் செய்வது பயனுள்ளது. நோயாளி வயிற்றில் வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட வேண்டும். வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்(எதிர்ப்பு அழற்சி நடவடிக்கை கொண்ட மூலிகைகள் சிறந்த சூடான காபி தண்ணீர்) துண்டு. மேலே பாலிஎதிலினுடன் மூடப்பட்டு, பின்னர் மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும் சராசரி வெப்பநிலை. நன்றாக வலி நிவாரணம் கூட பனி பயன்பாடு ஒரு 30 நிமிட மாற்றம், பின்னர் வெப்பம்.
நீட்சி முதுகு வலியைப் போக்க உதவும். படுக்கையில் படுத்து, கீழ் முதுகில் நீட்சி செய்யலாம்: மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் கீழே உருள வேண்டும். இந்த வழியில், வலியின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பலர் நீண்ட நாட்களாக அவதிப்படுகின்றனர் நாள்பட்ட வலிபின்னால் உள்ளது. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இல்லற வாழ்க்கையின் நிலைமைகளை மாற்றினால், நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம்.
நீங்கள் மென்மையான படுக்கையை விரும்பினால், அதை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் தலையணை மீது தூங்க வேண்டும். அவை முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டன. தூக்கத்தின் போது, ​​முதுகுத்தண்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அழுத்தம் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே முதுகுவலி நீங்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க நிலையாகக் கருதப்படும் கருவின் நிலையில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நாள்பட்ட வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் உதவக்கூடும். ஆஸ்பிரின் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம், விடுபட உதவுகிறது. அதே மருந்து வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது, இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்பிரின் பயன்பாடு முரணாக இருந்தால், இப்யூபுரூஃபனின் படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொண்ட நாட்டுப்புற தீர்வு அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம், வெள்ளை வில்லோவின் பட்டை. வில்லோ பட்டை கஷாயம் நாள்பட்ட முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது நடுத்தர பட்டம்: மூலப்பொருட்கள் 20 கிராம் கொதிக்கும் நீர் 200 கிராம் ஊற்ற, வலியுறுத்துகின்றனர். 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 முறை ஒரு நாள்.

முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட உளவியல் வழிகள்

பல்வேறு உளவியல் "தந்திரங்கள்" கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவும். காட்சிப்படுத்தல் முறை: உங்கள் வலியை எந்தவொரு பொருளுடனும் தொடர்புபடுத்தி, இந்த பொருள் எவ்வாறு ஆவியாகிறது (மறைந்துவிடும், துண்டுகளாக வெட்டுதல் போன்றவை) கற்பனை செய்து பாருங்கள். முக்கிய விஷயம் நம்புவது, நீங்கள் கண்டுபிடித்த நிகழ்வுகளை ஊடுருவுவது. மற்றொரு தந்திரம் வலியைத் தாங்குவது. உங்கள் முதுகில் இருந்து ஆணி, காது, தலை போன்றவற்றின் வலிக்கு மனரீதியாக "மாற்றம்" செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி முதுகு வலியைப் போக்க உதவுகிறது

நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட, நீந்தவும், செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்பு பயிற்சிகள்முதுகெலும்புக்கு. யோகா பயிற்சிகளால் பலர் உதவுகிறார்கள், இது வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது 30 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். நடைபயணம்மேலும் உள்ளன பெரிய உடற்பயிற்சிமுதுகுவலிக்கு அவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சிஇடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட முதுகெலும்பு அவசியம். நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட, தரமான அணிய வேண்டும் எலும்பியல் காலணிகள்குதிகால் இல்லாமல்.

முதுகுவலியின் ஆபத்தான அறிகுறிகள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். 1) முதுகுவலி திடீரென வந்து போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் வெப்பம்உடல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், நெஞ்சு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம். 2) கடுமையான முதுகுவலியின் தாக்குதல் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் வலி குறையாது. 3) கடுமையான நாள்பட்ட வலி முன்னேற்றம் இல்லாமல் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். 4) வலி கால் அல்லது பாதத்திற்கு பரவுகிறது.
கடுமையான நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தூக்கத்தின் நிலைமைகளை மாற்ற வேண்டும், செய்ய வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள்மற்றும் சில எளிய பிசியோதெரபி செய்யுங்கள்.

முதுகுவலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் எப்போது அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கு பயன்படுத்தப்படலாம் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. முதுகுவலி எலும்பு இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், தண்டுவடம்மற்றும் நரம்புகள், கீழ் முதுகின் தசைகள், வயிற்று குழிமற்றும் இடுப்பு உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தோல் கூட. மேல் முதுகில் உள்ள வலி பெருநாடி கோளாறுகள், மார்பில் உள்ள கட்டிகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு புண் முதுகில் எப்படி குணப்படுத்துவது, கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

பொதுவாக, குறைந்த முதுகுவலி இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கடுமையான முதுகுவலி திடீரென வந்து மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்;
• நாள்பட்ட - வலி நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக உருவாகிறது, மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும், மேலும் நீண்ட கால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நிபுணர் கருத்து

அஸ்டாஃபீவ் இகோர் வாலண்டினோவிச்

நரம்பியல் நிபுணர் - சிட்டி போக்ரோவ்ஸ்கயா மருத்துவமனை. கல்வி: வோல்கோகிராட் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், வோல்கோகிராட். கபார்டினோ-பால்கேரியன் மாநில பல்கலைக்கழகம்அவர்களுக்கு. எச்.எம். பெர்பெகோவா, நல்சிக்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல் முதுகுவலி நிவாரணம் பெறுகிறது.

வலியை பொதுவாக ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் மூலம் நிர்வகிக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சூடான அமுக்கி அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதும் வலியைக் குறைக்கும்.

முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளில் கணிசமான சதவீதத்தினர் அதிகமாக அனுபவிக்கின்றனர் கடுமையான வலி, மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையான லேசான முதுகுவலி, இது சரியான நோயறிதலைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​முன்னேற்றம் உடனடியாக நிகழ வேண்டும் - சிகிச்சையின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், வீட்டு சிகிச்சைகள் வழங்கப்படாவிட்டால் விரும்பிய முடிவுகள்நோயாளி மருத்துவ கவனிப்பைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

உங்கள் கேள்வியை நரம்பியல் நிபுணரிடம் இலவசமாகக் கேளுங்கள்

இரினா மார்டினோவா. வோரோனேஜ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றார். என்.என். பர்டென்கோ. BUZ VO "மாஸ்கோ பாலிக்ளினிக்" இன் மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்.

பயன்படுத்தப்படும் வழிமுறைகளின் கண்ணோட்டம்

நடைபயிற்சி, துளைத்தல் அல்லது கடுமையான வலிக்கு ஒரு கூர்மையான, தீவிரமான சிகிச்சை எப்படி, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்வார்.

இந்த வழக்கில் சுய மருந்து முரணாக உள்ளது.

பெரும்பாலான உடல் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சில ரேடிகுலர் வலி (காலின் கீழே பரவும் வலி) சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பின்வரும் வகைகளின் பாரம்பரிய நுட்பங்களின் கலவையை உள்ளடக்கும்:

• நீட்டுதல். சரியான நீட்சிதசைகள் சேர்ந்து செயலில் பயிற்சிகள்இது ஒரு சாதாரண அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், அட்ராபி (பயன்படுத்தாததால் தசைச் சுருக்கம்) அல்லது பொருத்தமற்ற தோரணை அல்லது நரம்பு எரிச்சல் போன்றவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும். பல நோயாளிகளுக்கு, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரால் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நீட்சி செயல்முறையைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஒரு பொது விதியாக, குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகள் கீழ் முதுகு, வயிற்று தசைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் தசைகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீட்டிக்கும்போது நோயாளி ஒருபோதும் குதிக்கக்கூடாது, மேலும் அனைத்து நீட்டிப்புகளும் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• டைனமிக் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சி பந்துகள், சமநிலைப்படுத்தும் இயந்திரங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். டைனமிக் ஸ்டெபிலைசேஷன் இலக்கு முதுகெலும்பின் இரண்டாம் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பல்வேறு அளவிலான இயக்கங்கள் மூலம் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிப்பதாகும்;
• முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் மேற்கூறிய பெல்ட்டுக்கு ஆதரவை வழங்க, வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் (விறைப்பு முதுகெலும்புகள்) தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் இவை.

சில நிபுணர்கள் நோயாளிக்கு நீர் பிசியோதெரபியையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீர் உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் புவியீர்ப்பு விளைவைக் குறைக்கிறது, இது ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயாளிகள் தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது. தண்ணீர் குளத்திற்கு வெளியே சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாத வயதான மற்றும் ஊனமுற்ற நோயாளிகளுக்கு நீர் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகெலும்பு வலிக்கிறது என்றால், அதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்!

முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

1. உடற்பயிற்சி பூனை. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, கால்களை முழங்காலில் வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகை வளைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது உங்களுக்குள் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, பூனை அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
2. முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்டவும். தரையில் படுத்து, கால்களை நேராக்கி, மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், முதலில் இடது, பின்னர் வலது, உடற்பயிற்சியை 20 முறை வரை செய்யவும்.
3. "பாலம்". தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், ஒரு பாலத்தைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சியை 7 முறை வரை செய்யவும்.

மேலும், ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியுடன் வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்

பாரம்பரிய மருந்து சமையல்

அழுத்துகிறது

உங்கள் முதுகு வலிக்கும்போது, ​​"வீட்டில் என்ன செய்வது" என்பது முக்கிய கேள்வி. முதுகுவலிக்கான ஹீலிங் அமுக்கங்கள் வெப்பமயமாதல் அல்லது, மாறாக, ஒரு நிதானமான விளைவை அடைய கூர்மையாக குளிர்விக்க வேண்டும்.

பனி அமுக்கி

உறைவிப்பான் ஐஸ் கட்டிகளை உறைய வைக்கவும், ஒரு கற்றாழை இலை மற்றும் ஒரு ஐஸ் க்யூப் எடுத்து, ஒரு ஒப்பனை திசு கொண்டு போர்த்தி, 2-3 நிமிடங்கள் 5-7 விநாடிகள் வலி பகுதிகளில் விண்ணப்பிக்க.

இஞ்சியுடன் சுருக்கவும்

1 டீஸ்பூன் ஒரு பாத்திரத்தில் 2 டீஸ்பூன் இஞ்சியை கலக்கவும். மஞ்சள் மற்றும் 2 சொட்டு ஆலிவ் எண்ணெய். கலவையை மைக்ரோவேவில் 2-3 நிமிடங்கள் சூடாக்கி, சூடான கலவையை நெய்யில் போர்த்தி, புண் இடத்தில் தடவி, தாவணி அல்லது கட்டு மூலம் சரிசெய்து, 25-35 நிமிடங்கள் விடவும்.

நிபுணர் கருத்து

மித்ருகானோவ் எட்வர்ட் பெட்ரோவிச்

மருத்துவர் - நரம்பியல் நிபுணர், சிட்டி பாலிக்ளினிக், மாஸ்கோ.கல்வி: ரஷ்ய மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், ரஷ்ய மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் முதுகலை கல்வி, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகம், வோல்கோகிராட் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், வோல்கோகிராட்.

உடன் கலவையை அகற்றவும் குழந்தை சோப்புஅல்லது ஷவர் ஜெல்.

துளசி கொண்டு சுருக்கவும்

10 துளசி இலைகளை 250 மில்லி தண்ணீரில் காய்ச்சவும், கலவையை 15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும், அதன் விளைவாக வரும் கரைசலில் ஒரு துண்டு துணியை வைக்கவும், நெய்யை பிழிந்து, துளசி இலைகளை நெய்யின் மேல் வைக்கவும், புண் இடத்தில் தடவவும். . துளசியுடன் ஒரு சுருக்கத்தை 2-2.5 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பூண்டு அமுக்கி

250 கிராம் பூண்டு அரைத்து, அதன் விளைவாக கலவையை ஒரு கிளாஸ் ஓட்காவுடன் ஊற்றவும், உள்ளே விடவும் இருண்ட இடம் 1-2 வாரங்களுக்கு, முடிக்கப்பட்ட சுருக்கத்தை நெய்யில் வைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் அரை மணி நேரம் 3 வாரங்களுக்கு தடவவும்.

decoctions

வீட்டில் முதுகுவலிக்கு decoctions பயன்படுத்துவது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உள்ளூர் டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு சிறிய வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாலுடன் காபி தண்ணீர்

கடல் பக்ரோனின் சில இலைகளை அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் தூளை பாலுடன் (3.2%) ஊற்றவும், குழம்பு குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் காபி தண்ணீரை வடிகட்டி, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை பால் குடிக்கவும்.

இந்த செய்முறையில், வழக்கமான பாலை பாதாம் பாலுடன் மாற்றலாம்.

பால் ஆகும் முக்கியமான பகுதி தினசரி ரேஷன்மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பாலில் புரதம் உள்ளது, இது தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைத்து ஆன்டாக்சிட் ஆகச் செயல்படும். பாலில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் பி கண்பார்வையை மேம்படுத்தவும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கோதுமை குழம்பு

1 தேக்கரண்டி ஊற்றவும் கோதுமை தவிடுஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (350 மிலி), காபி தண்ணீரை 30 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, கஷாயத்தை ஒரு சூடான வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 50-70 மில்லி 2-3 ஆர் / நாள்.

கெமோமில் காபி தண்ணீர்

மன அழுத்தம் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகு வலியை மோசமாக்கும். கெமோமில் அதைத் தணிக்கவும், நிதானமாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது சதை திசுஅதன் மூலம் வலி குறையும்.

கஷாயம் (250 மில்லி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்) இரண்டு கெமோமில் தேநீர் / பானம் பைகள், ஒரு மூடி அல்லது சாஸர் மூலம் கண்ணாடி மூடி, 25-30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், கெமோமில் தேநீர் 1 தேக்கரண்டி 3 முறை ஒரு நாளைக்கு 3 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தேய்த்தல்

மூலிகை எண்ணெய் ஸ்க்ரப்

1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில், ஏதேனும் ஒரு மூலிகை (ரோஸ்மேரி, லாவெண்டர், செயின்ட். முடிக்கப்பட்ட எண்ணெயை பாலாடைக்கட்டி அல்லது வடிகட்டி மூலம் வடிகட்டவும்.

இதன் விளைவாக கலவையை எந்த நேரத்திலும் முதுகில் வலி உள்ள பகுதிகளில் தேய்க்கவும்.

புதினா, லாவெண்டர், தைம் போன்ற மூலிகைகள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் லேசான குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, கடுமையான முதுகுவலியுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

மசாஜ்கள்

வெற்றிட மசாஜ்

முதுகு வலிக்கு கப்பிங் மசாஜ் செய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும். அத்தகைய மசாஜ் "கடினமான" தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு முடிச்சுகளைத் தடுக்கவும் மற்றும் மயோஃபாஸியல் ஒட்டுதல்களை "அவிழ்க்கவும்" முடியும். நோயாளியின் முதுகு, தோள்கள், இடுப்பு அல்லது கால்களில் வைக்கப்படும் சிறப்பு ஜாடிகளில் வெற்றிடம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஜாடி உடனடியாக தசைகள் மற்றும் திசுக்களை தனக்குள் இழுக்கிறது, இந்த உறிஞ்சும் இரத்தத்தை தோலின் மேற்பரப்பில் "இழுக்கிறது" மற்றும் இறுக்கமான தசை திசுக்களை தளர்த்த உதவுகிறது. கப்பிங் மசாஜ்அதிகரிக்க குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது தசை தளர்வுமற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இந்த மூன்று குணப்படுத்தும் சிகிச்சைகள் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணம் மற்றும் தசை திசுக்களின் தளர்வு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, இது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

வெற்றிட மசாஜ் கப்பிங் செய்த பிறகு வட்ட வடிவ காயங்களை விட்டுவிடும், இந்த காயங்கள் 3-5 நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும். செயல்முறை வலி இல்லை.

வெற்றிட மசாஜ் தோல் வழியாக திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. செயல்முறை நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துகிறது, உடல் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஜாடி வைக்கப்படும் போது மேற்பகுதிமுதுகு மற்றும் தோள்கள் ஆரம்பத்தில் மார்பு, இது நோய்க்கிருமிகளை வெளியேற்றவும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

சுய மசாஜ்

முதுகுவலிக்கு, சுய மசாஜ் அனைத்து முறைகளிலும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. ஸ்பைன் நிலையில், உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டை 5-15 நிமிடங்கள் வட்ட, மென்மையான இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.

உடலியக்கம்

பிசியோதெரபி சாதனங்கள் வீட்டு உபயோகம்இல் துணை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மிகவும் பிரபலமான சாதனங்கள் கீழே உள்ளன.

பெயர்	பயன்பாட்டு பகுதி	விலை
பிசியோதெரபி கருவி "DETOX SPA"	இது தசை நச்சு சாதனமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது.	19900 ரூபிள் முதல்.
மின்னணு சாதனம் "சூரியன்"	குவார்ட்ஸ் விளக்கு வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்பியல் மற்றும் தசை வலிகளுக்கு குறிப்பாக நல்லது.	2700 ரூபிள் இருந்து.
கருவி “FAIRY” UTL-01	எலெக்ட்ரோட் கருவி, உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை மீட்டெடுக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது	3000 ரூபிள் இருந்து.

போர்ட்டபிள் மசாஜர்கள்

வலிமிகுந்த பகுதிகளில் தினசரி மசாஜ் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை பிசியோதெரபி சாதனங்களின் பாதுகாப்பான பட்ஜெட் ஒப்புமைகளாகும்.

பெயர்	பயன்பாட்டு பகுதி	விலை
கையேடு அகச்சிவப்பு மசாஜர் "டால்பின்"	இது முதுகு, கால்கள், கைகளின் தசைகளில் சோர்வைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, அகச்சிவப்பு வெப்பமூட்டும் முறை வலியைக் குறைக்கிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, கீல்வாதம் / ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மூட்டுகளில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது	1200 ரூபிள் இருந்து.
மசாஜர் "லபோங்கா"	ஆர்த்ரோசிஸ் / ஆர்த்ரிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது	200 ரூபிள் இருந்து.

மருந்துகள்

வலியைக் குறைப்பதற்கும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும் பல ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள்/களிம்புகள் உள்ளன. மருந்துகள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• வலியின் அறிகுறிகளை விரைவாக அகற்றவும்;
• களிம்புகள் / கிரீம்கள். அவை தோலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் புண் தசை அல்லது மூட்டுவலி மூட்டு வலி போன்ற உள்ளூர் வலியை அகற்றும் நோக்கம் கொண்டது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன;
• அழுத்துகிறது - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலியின் மூலத்திற்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

களிம்புகள்

பெயர்	விளக்கம்/விண்ணப்பம்	விலை
ஃபாஸ்டம்-ஜெல்	வலி, பதற்றம், தசை விறைப்பு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்	200 முதல் 500 ரூபிள் வரை.
நைஸ் ஜெல்	கீல்வாதம், கீல்வாதம், சியாட்டிகா ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளின் உள்ளூர் சிகிச்சையாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோலுக்கு மெல்லிய அடுக்கில் தடவவும்	180 ரூபிள் இருந்து.
கீட்டோனல்	ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களில் விரைவான வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது	180 ரூபிள் இருந்து.

வலி மாத்திரைகள்

மருத்துவ அழுத்தங்கள்

பெயர்	விளக்கம்/விண்ணப்பம்
டைமெக்சைடுடன் சுருக்கவும்	மூட்டு வலி, கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். டைமெக்சைடை 1 முதல் 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதன் விளைவாக வரும் கரைசலில் ஒரு துடைப்பம் / துணியை ஊறவைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தடவவும்.
dimexide மற்றும் novocaine உடன் சுருக்கவும்	பயன்படுத்தப்பட்டது கடுமையான வலி. டைமெக்சைடு மற்றும் நோவோகைன் 50 மில்லி தண்ணீரில் (100 மில்லி) கலக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வரும் கரைசலுடன் நெய் ஈரப்படுத்தப்பட்டு, வலிமிகுந்த பகுதிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மருத்துவ பித்தத்துடன் சுருக்கவும்	முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 250 மி.கி பித்தத்தை 150 மி.கி கற்பூர ஆல்கஹாலுடன் கலந்து, ஒரு வாரத்திற்கு வற்புறுத்தி, விளைந்த கரைசலில் நெய்யை ஈரப்படுத்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் தடவவும்

முதலுதவி மற்றும் தடுப்பு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுவலி எளிய தசை பதற்றத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் சாதாரண சுய-கவனிப்பு முறைகளால் நிர்வகிக்கப்படலாம்.

தடுப்பு மற்றும் முதலுதவி முறைகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலம், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் கடுமையான செயல்பாடு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது. சாய்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, ஆதரவு மற்றும் உயரமான ஆதரவுடன் (நாற்காலி அல்லது தலையணை ஆதரவு படுக்கை போன்றவை) கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது;
• முதலுதவியாக, (இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்றவை) அல்லது
• ஐஸ் அல்லது குளிர்ந்த பொதியைப் பயன்படுத்துவது உள்ளூர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது காயத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் குறைந்த முதுகுவலியுடன் அடிக்கடி வரும். வலி தொடங்கிய முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் ஐஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கியமான!தோலில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் (தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க);
• நிவாரணம் பெற வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் தசை பதற்றம், துயர் நீக்கம் தசைப்பிடிப்புமற்றும் வலியுள்ள பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, குணப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

முடிவுரை

நிலையான வலி அழிவை ஏற்படுத்தும் பழக்கமான வழிவாழ்க்கை. முதுகுவலிக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் தருகின்றன - மசாஜ், நாட்டுப்புற வைத்தியம்மருத்துவம், அதே போல் ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள், அசௌகரியத்தின் மூலத்திற்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.