சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி
வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் சுமைகளின் உதவியுடன் தங்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை சரிசெய்ய விரும்பும் பெண்களை பயிற்சியாளர்கள் அதிகளவில் சந்திக்கின்றனர். இடுப்பு, மார்பு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கைகள் - எப்போதும், இத்தகைய பிரச்சனை பகுதிகள் பெண் நிழற்படத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் தனித்தனியாக சரிசெய்ய முடியாது என்று அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் ஒரே கருத்துக்கு வருகிறார்கள். தோற்றம்ஒன்று அல்லது மற்றொரு சிக்கல் பகுதி. இருப்பினும், இந்த சிக்கலை நீங்கள் ஒரு விரிவான முறையில் அணுகினால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, உணவும் முக்கியமானது. ஏன்?
உடற்தகுதி உங்களுக்கு "எழுந்திரு" மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். தசை வெகுஜன, இது கொழுப்பை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. அதே கொழுப்பை உருவாக்க உணவு அனுமதிக்காது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஏரோபிக் வேலை மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது விரைவான சுவாசம் மற்றும் சரியான சுவாசம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய இது உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பிரச்சனையான பகுதியும் பரிந்துரைக்கப்படலாம் சிறப்பு பயிற்சிகள், அவற்றைத் திருத்தத் தொடங்க இது உதவும். இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் உள்ளன, உங்களுக்கு இடுப்பில் மட்டுமே பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் இடுப்புக்கு மட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது, ஆனால் கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கும் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் மிகவும் வசதியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இடுப்பு பகுதிக்கு, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக்குவது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் தொய்வு தோலை அகற்றவும், உணவுக்குப் பிறகு, அனைவரும் தங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும். தெரிந்த வழியில்கால்களை சோபா, அலமாரிக்கு அடியில் வைத்து உடலை தூக்கும் போது. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, பெண் மார்பகம்உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் அதை அதிகரிக்க இயலாது, ஆனால் மார்பின் கீழ் அமைந்துள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் முக்கியமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன உடற்பயிற்சி கூடம், இதற்கு சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. புஷ்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து இழுப்பது ஆகியவை சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகள். கூடுதலாக, 90 டிகிரி நிலையில் உள்ள கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் சக்தியுடன் நகர்த்தும்போது, கை ஊசலாட்டங்களும் சரியாக உதவும்.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் உறுதியான பிட்டத்தைப் பெற உதவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். அதே உடற்பயிற்சியை "நாய்" நிலையில் செய்ய முடியும், அதாவது நான்கு கால்களிலும் நின்று.
நீங்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் நிகழ்வில் உடற்பயிற்சி கூடம், பிறகு உங்களுக்கும் உங்கள் உடல் அமைப்புக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகையைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
நல்ல மதியம். பலருக்கு இதுபோன்ற அழுத்தமான சிக்கலைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன், சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது. பலர் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி ஏதாவது விரும்புவதில்லை என்பது இரகசியமல்ல, எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், அவர்கள் இன்னும் எங்காவது ஏதாவது சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள். சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? பல பெண்கள் இந்த பிரச்சினையில் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் உதவியுடன் அகற்ற முடியாத அல்லது மிகவும் கடினமான இடங்கள் உள்ளன. இவை கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள "ஹம்ப்". விளையாட்டு விளையாடும்போது, இந்த இடங்கள் பெரும்பாலும் வெறுமனே "பம்ப் அப்", அதாவது, அவை தோற்றத்தில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. என்ன செய்வது?
மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு விருப்பங்களில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
முதலாவது, நிச்சயமாக, விளையாட்டு தொடர்பான அனைத்தும்: உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் போன்றவை. இந்த முறையின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். எதிர்மறையானது என்னவென்றால், நவீன வாழ்க்கை தாளத்தில் இதற்கு எப்போதும் போதுமான நேரம் இல்லை, சில சமயங்களில் போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.
இரண்டாவது முறை உணவுமுறை. அவற்றில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது. சிலர் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்தி, உங்களை வடிவமைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறார்கள். சிலர், மாறாக, சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக நாம் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் இழக்கிறோம். மேலும், அவர்கள் தேவை மகத்தான சக்திசாப்பிடுவேன்.
மூன்றாவது பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள், தேநீர், மாத்திரைகள் போன்றவை. இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நாம் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்த முடியும். நீண்ட கால பயன்பாடு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பலவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலில் உள்ள நீரை வெளியேற்றினால்தான் உடல் எடையை சிறிது குறைக்க முடியும். என்று உணவியல் நிபுணர்கள் தெளிவாகச் சொல்கிறார்கள் தோலடி கொழுப்புஅது அப்படி வேலை செய்யாது.
எடை இழப்பு திட்டுகளும் உள்ளன. வாய்க்கு சீல் வைத்தால்தான் உதவுவார்கள் என்ற நகைச்சுவையும் உண்டு. அப்படியா, பார்ப்போம்...
எடை இழப்பு இணைப்புகளின் செயல்பாட்டின் விளக்கம் மற்றும் பொறிமுறையின் அடிப்படையில், பெரிய இணைப்பு, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். நாங்கள், ஒருவேளை, மிகப்பெரியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். இவை ருசா நிறுவனத்தின் எடை இழப்பு இணைப்புகள் http://rusa-market.ru. இந்த இணைப்புகள் சீனாவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, தொழிற்சாலை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (இது மிகப்பெரிய பிளஸ்). http://rusa-market.ru/lechebnye-plastyri/plastyri-dlya-pokhudaniya-detail.html என்ற விளக்கத்தைப் படித்தோம்.
நாங்கள் தளத்திலிருந்து ஆலோசனையைப் பெற்று, நான்கு ஃபாஸ்டென்சர்களில் இரண்டை வெட்டி சில பெண்களின் பிட்டங்களிலும், சிலரின் தொடைகளிலும் ஒட்டிக்கொண்டோம். இந்த சோதனையில் மொத்தம் 5 பெண்கள் கலந்து கொண்டனர். நாங்கள் 2 பேட்ச்களின் ஒரு பாடத்திட்டத்தை செய்தோம். எங்களுக்கு 2 பிட்டம் மற்றும் இரண்டு இடுப்பு இருப்பதால், நிச்சயமாக 6 நாட்கள் நீடித்தது. விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்எழவில்லை, தூங்குவதற்கு வசதியாக இருந்தது, திட்டுகள் எங்கும் வரவில்லை. இரண்டு பெண்கள் லேசான எரிச்சலை அனுபவித்தனர், அது மறுநாள் போய்விட்டது (கொள்கையில், அழகுக்காக ஒரு சிறிய விலை, குறிப்பாக உணவுகள், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது). ருசா எடை இழப்பு பேட்சைப் பயன்படுத்திய பிறகு, இடுப்பு அளவு 1 முதல் 2.5 செமீ வரை குறைந்தது. ஒரு சிறிய செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவும் கண்டறியப்பட்டது.
ருசா எடை இழப்பு இணைப்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க முடியும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம், நிச்சயமாக 5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். அவற்றின் விலை குறைவு. குறிப்பாக மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது. நீங்கள் பணத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பணயம் வைக்கும்போது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல பெண்கள் சிறந்த தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைக்கிறார்கள், இது பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. http://rusa-market.ru இணையதளத்தில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் சான்றளிக்கப்பட்டன, சான்றிதழ்கள் பொதுவில் கிடைக்கின்றன.
கீழ் வரி: உங்களுக்கு போதுமான நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லையென்றால், அல்லது இரண்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உணவில் ஈடுபடவோ இல்லை என்றால், Rusa எடை இழப்பு இணைப்புகள் உண்மையில் பிரச்சனை பகுதிகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
கொழுப்பு பொறிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை - மயக்கமற்ற கொழுப்பு குவிப்பு பற்றி நோயாளிகள் அழகுசாதன நிபுணரிடம் திரும்புவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. வயிறு, முதுகு அல்லது முழங்கால்களில் உள்ள பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள் கடுமையான உணவு அல்லது தினசரி ஜாகிங் ஆகியவற்றிற்கு பதிலளிக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, நோயாளிகள் பின்தொடர்கிறார்கள். உளி உருவம்அவர்கள் எந்த விலையிலும் இந்த கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். நோயாளியின் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செலவு என்ன, அதை ஏன் கவனமாக சரி செய்ய வேண்டும்? கொழுப்பு பொறிகள், தளத்தில் பார்த்தேன்.
நம் உடல் ஏன் கொழுப்பை கையிருப்பில் சேமிக்கிறது?
சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்வதற்கான சந்திப்புக்கு வரும் நோயாளிகள், உண்மையில், முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள பகுதியில், பிட்டத்தின் கீழ் பகுதியில் அல்லது பின்புறத்தில் ஏன் மேல்மடிப்புகள் உருவாகின்றன, ஏன் என்பது பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை உள்ளது. வயிற்றின் கீழ் பகுதி தட்டையான நிலையில் இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சிகளால் பம்ப் செய்யப்படுவதில்லை. பற்றி இணையத்தில் பிரச்சனை பகுதிகள்நீங்கள் எந்த தகவலையும் காணலாம் - கழிவுகள் குவிவது முதல் நச்சுகளுடன் நீர் படிதல் வரை. நோயாளியின் உருவத்தின் சிக்கல் பகுதிகள் கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன மற்றும் தற்செயலாக நடக்கவில்லை என்பதையும், கொழுப்பு திசு ஒரு எதிரி அல்ல என்பதையும் கசப்பான முடிவுக்கு போராட வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது நோயாளிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கொழுப்பு திசு மனித உடல்வாழ்க்கைக்கு மிக முக்கியமான பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
- ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்குங்கள். கொழுப்பு திசுக்களின் டிராபிக் செயல்பாடு அதிகப்படியானது ஊட்டச்சத்துக்கள், நாம் உண்ட உணவுகள் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மாற்றப்பட்டு ட்ரைகிளிசரைடு மூலக்கூறுகளாக மாறுகின்றன. கொழுப்பு திசு ட்ரைகிளிசரைடுகளை கையிருப்பில் வைத்து தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்துகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, உடலுக்கு அவசர தேவை ஏற்பட்டால் கூடுதல் ஆற்றல்தேவையான வளங்களை வெளியிட ட்ரைகிளிசரைடுகள் விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன. எப்பொழுதும் போதுமான இருப்பு ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக, கொழுப்பு திசு செல்கள் அளவு பல மடங்கு அதிகரிக்க முடியும், உள்வரும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குவிந்து, எப்போது சில நிபந்தனைகள்ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் கூடுதல் கொழுப்பு செல்கள் கூட அதிகரிக்கலாம்.
- வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். கொழுப்பு நார்ச்சத்து மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் உடலைத் தனிமைப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு வேகமாக உடைந்து உடலை வெப்பமாக்குகிறது. சூழல் மிகவும் சூடாக இருந்தால், கொழுப்புகள் உடைக்கப்படும் போது, எண்டோஜெனஸ் நீர் வெளியிடப்படுகிறது, இது தோலில் இருந்து ஆவியாகி, குளிர்ச்சியடைய வாய்ப்பளிக்கிறது.
- சேமித்து பாதுகாக்கவும். கொழுப்பு திசு வெப்பநிலை மாற்றங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து நம்பகத்தன்மையுடன் பாதுகாக்கிறது நரம்பு முனைகள்மற்றும் தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்களின் மூட்டைகள் மற்றும் தோலில் காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றல், நீர், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக குவிக்க முடியும்.
குறிப்பாக முக்கியமானது பெண் உடல்கொழுப்பு திசுக்களின் செயல்பாடு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் ஆகும்.
கண்டிப்பான உணவுகளின் ரசிகர்களுக்கு அது எப்போது என்று தெரியும் கடுமையான எடை இழப்புஉடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படாததால் அமினோரியா அல்லது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தம் கூட ஏற்படலாம், மேலும் லெப்டின் உற்பத்தி குறைவதால் பசியின்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் நுழையும் கொழுப்பு உடனடியாக இருப்பு வைக்கப்படும்.
உடலில் கொழுப்பு பொறிகள் உருவாக என்ன காரணம்?
சில பகுதிகளில் கொழுப்பு திசு பெண் உடல்குறிப்பாக உயர் உள்ளது ஹார்மோன் செயல்பாடு: அத்தகைய மண்டலங்களில், கருப்பைகள் மற்றும் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மூலம் தொகுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன்கள் சேகரிக்கப்பட்டு ஈஸ்ட்ரோனாக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த எதிர்வினையின் போது, தந்துகி ஊடுருவல் அதிகரிக்கிறது, கட்டமைப்பு இழைகளின் தொகுப்பு குறைகிறது மற்றும் லிபோலிசிஸுக்கு காரணமான செல்லுலார் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைகிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த செயல்முறைகளின் விளைவாக, கொழுப்பு திசுக்களின் பாஸ்டோசிட்டி மற்றும் எடிமாவின் வளர்ச்சி ஆகும், அதை நாம் பின்னர் சிக்கல் என்று அழைக்கிறோம் - இவை ஒரு விதியாக, குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பகுதிபிட்டம், தொடைகள், கீழ் பகுதிவயிறு மற்றும் முழங்கால் பகுதி. காலப்போக்கில், இந்த இடங்களில் இது கவனிக்கப்படுகிறது படிப்படியான அதிகரிப்புதொகுதி, இணைப்பு திசு அடர்த்தியாகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட "தானியத்தை" பெறுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்கள் எதிர்க்கப்படாவிட்டால், தோல் ஒத்திருக்க ஆரம்பிக்கும் ஆரஞ்சு தோல், தளர்வான மற்றும் சீரற்றதாக மாறும்.
மேற்பரப்பு அடுக்குகளில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகள் இணைப்பு திசுபெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு லேமல்லர் முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளனர், இதனால் கொழுப்பு நிறைந்த செல்கள் இழைகளுக்கு இடையே உள்ள செல்கள் வழியாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் ஊகங்கள் அபத்தமாகத் தெரிகிறது.
எனவே, பிரச்சனை பகுதிகள், அல்லது பெண்களில் கொழுப்பு பொறிகள், ஊட்டச்சத்து அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை அல்ல, மேலும் அவை அளவைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடு. இவை கொழுப்பு திரட்சிகள்உடலியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்டு முக்கியமானவை நாளமில்லா செயல்பாடுகள். கொழுப்பு திசுக்களின் சுருக்கம் மற்றும் குவிப்பு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள்வழக்கமான மசாஜ் நடைமுறைகள், நிணநீர் வடிகால் மற்றும் உயர்தர அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடைய முடியும். நோயாளி கொழுப்பு பொறிகளை அகற்ற முற்பட்டால், இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு ஏற்படும் காயம் முழு இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் சீர்குலைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உள்ள பெண்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள்சமமாக விநியோகிக்கப்படவில்லை, கொழுப்பை அகற்றவும் சரியான இடம் – பெரிய பிரச்சனை, உணவுமுறைகளால் கூட சமாளிக்க முடியாது. எடை போய்விடும், ஆனால் சிக்கல் பகுதிகள் இருக்கும்.
பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது?
புள்ளிவிவரங்களின்படி, தோலடி கொழுப்பின் சீரற்ற விநியோகம் 70% பெண்களில் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இது நிறைய உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கையில், தோராயமாக ¾ பேரிக்காய் உடல் வகை உள்ளது - ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய தோள்கள், சிறிய மார்பகங்கள், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் பெரிய இடுப்பு மற்றும் கால்கள்.
"ஆப்பிள்" வகையும் உள்ளது, கொழுப்பு முக்கியமாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குவிந்து, அதே போல் குறைந்த முதுகில்.
மூன்றாவது வகை குறைவான பொதுவானது - மேல் பகுதியில் கொழுப்பு திரட்சி ஏற்படும் போது தோள்பட்டை- மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள்.
ஒரு சமமற்ற எண்ணிக்கை என்பது கொழுப்பு செல்கள் - அடிபோசைட்டுகளின் சீரற்ற விநியோகத்தின் விளைவாகும். அவர்களின் கொத்துகள் ஒவ்வொரு நபரிடமும் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. சிலருக்கு அடிவயிற்றிலும், மற்றவர்களுக்கு முழங்கால்களிலும் கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக இருக்கும். நாம் கொழுப்பாகி, உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் கொழுப்பு சமமாக குவிந்து வெளியேறுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக இருக்கும் இடத்தில், அளவுகள் அதற்கேற்ப அதிகமாக இருக்கும்.
மற்றொரு மோசமான செய்தி என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்கள் குறைப்பு இரத்த நுண் சுழற்சியைப் பொறுத்தது. இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கும் இடங்களில், கொழுப்பு மெதுவாக மறைந்துவிடும்.
உடல் எடையை குறைக்க நாம் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கினாலும், "சிக்கல்" பகுதிகள் அதை இழக்கும் கடைசியாக இருக்கும், மேலும் எடை அதிகரிக்கும் போது, அவை முதலில் அதிகரிக்கும்.
ஒரே இடத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
தொடங்குவதற்கு, அதைச் சொல்வது மதிப்பு உடல் உடற்பயிற்சிகொழுப்பு செல்கள் உள்ளூர் திரட்சியை அகற்ற எந்த வகையிலும் உதவாது. காலை முதல் இரவு வரை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தால், கொழுப்பு மடிப்புவயிறு சிறியதாக இருக்காது. ஆதாரமாக, டென்னிஸ் வீரர்களை, அவர்கள் ராக்கெட்டை வைத்திருக்கும் அதே கையை தொடர்ந்து ஆடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களின் "வேலை செய்யும்" மற்றும் "வேலை செய்யாத" கைகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒன்றுதான்.
இருப்பினும், பெண்கள் சூழ்நிலைக்கு மாறாக செயல்பட பெண்கள். உங்களுக்குத் தேவையான இடத்தில் உடல் எடையை குறைக்க யாரும் உங்களைத் தடைசெய்யவில்லை, ஆனால் இதைச் செய்ய நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அறிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
வெளியேற வழி எங்கே?
நிச்சயமாக, ஒரு வழி இருக்கிறது. பிரச்சனை மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், செயல் திட்டம் உங்கள் ஆசை மற்றும் உங்கள் பணப்பையின் தடிமன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
விருப்பம் ஒன்று விலை உயர்ந்தது, பலருக்கு பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் பயனுள்ளது. ஒரு நல்ல அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கைகளில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அறுவை சிகிச்சையின் போது கொழுப்பு செல்கள்பிரச்சனை பகுதியில் உள்ளூரில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் கொழுப்பைக் குவிக்கும் திறனை இழக்கவில்லை, ஆனால் அதை வேறுபட்ட நிழல் மூலம் குவிக்கிறார், அதாவது, கொழுப்பு செல்கள் வேறுபட்ட விநியோகத்துடன்.
லிபோசக்ஷனுக்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களில் "காதுகள்" வடிவத்தில் கொழுப்பு பொறிகள் இருந்தால், லிபோசக்ஷன் பிறகு "காதுகள்" மறைந்துவிடும். நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் கால்கள் பருமனாக மாறலாம், ஆனால் முழங்கால் பகுதி இனி உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தாடை பகுதியை விட குறுகலாக இருக்கும்.
மக்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான வெளிப்பாடு உள்ளது: "லிபோசக்ஷன் பிறகு, கொழுப்பு மற்ற இடங்களில் குவிகிறது." முற்றிலும் சரி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அறுவைசிகிச்சை உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பு செல்களை அகற்ற முடியாது. மருத்துவர் அவற்றின் அதிகப்படியான குவிப்பு இடங்களில் கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறார், அதாவது, உடலின் நிழற்படத்தை மாற்றுகிறார், கிளாசிக்கல் விகிதாச்சாரத்தை மீறும் இடத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை நீக்குகிறார். அவ்வளவுதான்.
லிபோசக்ஷனை லிபோஃபில்லிங்குடன் இணைக்கலாம். இது உங்கள் சொந்த கொழுப்பு செல்களை அவை இல்லாத பகுதிகளுக்கு நகர்த்துவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும். அது ஒரு பெண் நடக்கும் குறுகிய இடுப்பு, மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு. ஒரு அறுவை சிகிச்சையில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த கொழுப்பு செல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்புக்கு அளவை சேர்க்கலாம்.
விருப்பம் இரண்டு - அழகுசாதனவியல் மற்றும் பிசியோதெரபி நடைமுறைகள். ஹார்டுவேர் காஸ்மெட்டாலஜி இப்போது செய்துள்ளது பெரிய படிமுன்னோக்கி. கொழுப்பு வைப்பு Zeltiq அல்லது LipoFreeze சாதனங்களில் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, cryolipolysis என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி உள்நாட்டில் குறைக்கலாம். Cryolipolysis உள்நாட்டில் கொழுப்பு செல்களை உறைய வைக்கிறது, அதன் பிறகு அவை இயற்கையாகவேஉடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. செயல்முறை முற்றிலும் வலியற்றது, மற்றும் தொகுதி குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கிரையோலிபோலிசிஸ் லிபோசக்ஷன் போன்ற நிழற்படத்தை வடிவமைப்பதில் அத்தகைய துல்லியத்தை வழங்க முடியாது. தொப்பை கொழுப்பிற்கு பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் சரியான கால்கள், லிபோசக்ஷனுக்கு நல்ல அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தேடுங்கள்.
மற்றொரு விருப்பம் மீசோதெரபி, கொழுப்பு செல்களை அழிக்கும் பொருட்களின் உள்ளூர் ஊசி. மருந்துகளின் விளைவுகளின் சீரான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால், செயல்முறை மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. இது மலிவானது அல்ல, மேலும் அனைத்து அழகுசாதன நிபுணர்களும் முடிவைக் கணிக்க மேற்கொள்வதில்லை, சில சமயங்களில் செல்கள் சமமாக அழிக்கப்பட்டு, டிப்ஸ்களை உருவாக்குகின்றன.
மற்றொரு வழி உடல்-சிற்ப மசாஜ் ஆகும். அமர்வின் போது, கொழுப்பு செல்களை அழிக்க உங்கள் கொழுப்பு மிகவும் தீவிரமாக பிசையப்படும். மசாஜ் பணியை நன்கு சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதன் பயன்பாட்டிற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீடித்த முடிவைப் பெற, நீங்கள் 10-12 அமர்வுகளை முடிக்க வேண்டும்.
மீசோதெரபியைப் போலவே, நிபுணரின் திறமை மற்றும் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது.
உள்ளூரில் கொழுப்பை எரிக்க உறுதியளிக்கும் ஒரே விளையாட்டு சுவாச பயிற்சிகள்: Bodyflex மற்றும். அவற்றில் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இந்த நுட்பங்களை உருவாக்கியவர்களின் கூற்றுப்படி, சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது, இதனால் கொழுப்பு அங்கு தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது.
கூடுதலாக, தேவையற்ற கொழுப்பு குவிப்புகள் உள்ள இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தினால், பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்கலாம். இருப்பினும், இந்த முறை பொதுவான எடை இழப்பு பின்னணிக்கு எதிராக மட்டுமே செயல்படுகிறது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்பு போது, கொழுப்பு குறைவாக இரத்தம் வழங்கப்படும் அந்த பகுதிகளில் விட்டு தயக்கம். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உள்ளூர் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்த, வயிற்றுப் பகுதியை வெப்பமயமாதல் களிம்பு மூலம் உயவூட்டலாம், அதன்படி, அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை அகற்ற உதவும்.
வயிற்றில் இருந்து உணவு
தொப்பை அல்லது தொடைகளில் எடை இழக்க சிறப்பு உணவுகள் எதுவும் இல்லை. காய்கறிகள், பழங்கள், மீன்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும். புளித்த பால் பொருட்கள், மற்றும் மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்கும். கொழுப்பு உடல் முழுவதும் மறைந்துவிடும், அதாவது சிக்கல் பகுதிகளும் குறையும்.
அதே கேள்விகளை பெண்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறார்கள்: பொதுவான வடிவத்தை எப்படி உருவாக்குவது பிரச்சனை பகுதிகள் (பற்றி பேசுகிறோம்அழகான பெண் நிழற்படத்தை உருவாக்கும் இடங்களைப் பற்றி - இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு, மார்பு மற்றும் கைகள்).
பதில் எப்போதும் ஒன்றுதான்: எடைப் பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டயட் ஆகிய மூன்று முக்கிய கூறுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி அவர்களைத் தாக்குங்கள். மூன்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டை நீங்கள் எண்ணக்கூடாது, இதன் விளைவாக மட்டுமே இருக்கும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் இறுக்க மற்றும் இறுக்கம் தசை திசு, ஏரோபிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் உணவு இந்த அதிகப்படியானவற்றை உருவாக்க அனுமதிக்காது.
அனைத்து பெண்களுக்கும் பொதுவான சில பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், அவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை. இது பொதுவாக பிட்டம், பின் மேற்பரப்புதொடைகள், மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகள். எனது பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், நான் பரிந்துரைக்க முடியும் சில பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு கடினமான பகுதிகளுக்கும்.
உங்கள் சொந்த மட்டத்தின் அடிப்படையில் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். உடல் வளர்ச்சி. பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம் பல்வேறு விருப்பங்கள்உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க பயிற்சிகள். இணைத்தல் வலிமை பயிற்சிகள்உடன் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் வேலை, நீங்கள் வெட்கப்படும் இடங்களை உங்கள் அலங்காரமாக மாற்றுவதற்கான செய்முறையை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
இடுப்பு பகுதி
இந்த பகுதி இரண்டு சுயேச்சைகளால் உருவாக்கப்பட்டது என்ற போதிலும் தசை குழுக்கள், நான் அவர்களை ஒன்றாக வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் பெரும்பாலான மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சிஅவற்றை ஒரே நேரத்தில் ஏற்றவும்.
கால் நேராக்குதல்
தொடையின் முன் பகுதியை வடிவமைக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. எடைகள் கணுக்கால்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, நாங்கள் ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கிறோம், ஒரு தொடை முற்றிலும் பெஞ்சில் உள்ளது. மெதுவாக உங்கள் காலை நேராக்குங்கள். கால் முழுவதுமாக நேராகி, தசைகள் முழுவதுமாக இறுக்கமாக இருக்கும் போது, கால்களை அரை வினாடிக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை திரும்பவும் தொடக்க நிலை.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பாடிபில்டிங், நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டியதில்லை பெரிய தசைகள்இந்த பகுதியில். எனவே, குறைந்த எடையுடன் அல்லது அவை இல்லாமல் கூட ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றும் சில பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பொய் இடுப்பு உயர்த்துகிறது
கீழ் பகுதிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பகுதிகள். நாங்கள் தரையில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, குதிகால் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கிறோம். முதலில், இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், பிட்டம் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை வடிகட்டுகிறோம். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். IN மேல் புள்ளிஇடைநிறுத்தப்பட்டு மூன்றாக எண்ணப்பட்டது. மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.
சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள்
பல ஜிம்களில் வயிற்றுப் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது: வசதியாக உட்கார்ந்து, கைப்பிடிகளைப் பிடித்து பாதியாக வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே இறக்கி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். க்கு சிறந்த முடிவுகள்அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் வயிறு முழுவதும் பதட்டமாக இருக்கும் வகையில் மெதுவாக இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
ஜிம்மில் அத்தகைய இயந்திரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது சிட்-அப் செய்யலாம். நாங்கள் தரையில் படுத்து, வலது கோணங்களில் கால்கள் வளைந்து ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்கிறோம். தரையில் இருந்து உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்தாமல், நாங்கள் எங்கள் தோள்களால் முழங்கால்களை அடைய முயற்சிக்கிறோம். வளைவு ஏற்படாது இடுப்பு மூட்டு, ஆனால் தோராயமாக உடலின் நடுப்பகுதியில், விலா எலும்புகள் முடிவடையும்.
கால் உயர்த்துதல்
இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்தாலும், தொங்குவது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது, நீங்கள் மூன்று முக்கிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: 1) இயக்கத்தை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், இதனால் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது, மந்தநிலை அல்ல; 2) முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், இது தொடையின் சேர்க்கை தசைகளில் சுமைகளை விடுவிக்கும்; 3) எந்த வயிற்றுப் பயிற்சியைப் போலவே, அதிகபட்ச வயிற்று சுருக்கம், மூச்சை வெளியேற்றுதல் மற்றும் கூடுதல் தசை பதற்றம்.
பெஞ்ச் பிரஸ் சாய்வு பெஞ்ச்
பெஞ்சின் பின்புறம் 30 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, அவற்றை காலர்போன்களின் நிலைக்கு உயர்த்தினோம். பெக்டோரல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, கைகளை நேராக்குகிறோம். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மார்பு நிலைக்கு மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும். நாங்கள் மீண்டும் கைகளை நேராக்குகிறோம். இந்த பயிற்சியை ஒரு பார்பெல் மூலம் அல்லது ஒரு இயந்திரத்தில் செய்யலாம்.
சிமுலேட்டரில் வயரிங்
இந்தப் பயிற்சியானது பெக்டோரல் தசைகளின் உள் மூட்டைகளை உருவாக்குவதால் உங்கள் டெக்கலை பார்வைக்கு மேம்படுத்துகிறது. நாங்கள் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, முழங்கைகளை வளைத்து, அவை தொடும் வரை எங்கள் கைகளை உள்நோக்கி கொண்டு வருகிறோம். இயக்கம் நிலையான தசை சுருக்கம் காரணமாக செய்யப்படுகிறது, மற்றும் மந்தநிலை காரணமாக அல்ல. கடைசி கட்டத்தில் நாங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக திரும்பினோம். இயந்திரத்தின் வகையைப் பொறுத்து செயல்படுத்தல் மாறுபடலாம். அதே உடற்பயிற்சியை டம்பல்ஸுடன் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
தொகுதி மீது கைகளை கடக்கவும்
இன்னும் ஒரு விஷயம் பெரிய உடற்பயிற்சிமார்பின் உட்புறத்திற்கு. இரண்டுக்கும் இடையில் நிற்கிறோம் உயர் தொகுதிகள், கைப்பிடிகளை எடுத்து உங்கள் கைகளை மேலிருந்து கீழாக, உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உள்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
பெஞ்ச் பிரஸ்
இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து மூட்டைகளையும் உருவாக்குகிறது பெக்டோரல் தசை, நல்ல preheating தேவைப்படுகிறது. ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பட்டை உங்கள் கண்களுக்கு மேலே இருக்கும். பரந்த பிடியில், ரேக்குகளில் இருந்து பார்பெல்லை அகற்றி, மெதுவாக அதை உங்கள் மார்பில் இறக்கி, தோராயமாக நடுவில் உங்கள் மார்பைத் தொடவும் மார்புயு. மெதுவாக பட்டியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
டிரைசெப்ஸ்
பைசெப்ஸ் போலல்லாமல், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குழந்தையை எடுக்கும்போது அல்லது உருளைக்கிழங்கு சரப் பையை எடுத்துச் செல்லும் போது, டிரைசெப்ஸ் சாதாரண வாழ்க்கைகிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் ஓய்வெடுக்கிறது. இதன் விளைவாக வடிவம் இழப்பு, மந்தமான தன்மை மற்றும் விவரிக்க முடியாத தன்மை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்தால் சரியான திட்டம்வகுப்புகள் மற்றும் விடாமுயற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் படபடப்பதை நிறுத்தும் வலுவான காற்றுகொடிகளைப் போல, அவை வலுவாகவும் தனித்துவமாகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் கைகளுக்கு நல்ல வட்ட வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.
தொகுதியில் கைகளைக் குறைத்தல்
இந்த மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது. அருகில் நிற்போம் செங்குத்து தொகுதி, கைப்பிடியை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் (அல்லது ஒரு கையால், சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்து). பிடி நேராக உள்ளது, உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக திரும்பியது. கைகள் மார்பின் முன் தொடக்க நிலையில் உள்ளன, சிமுலேட்டரின் கேபிள் இறுக்கமாக உள்ளது. முழங்கைகளை அசையாமல், மெதுவாக, ஜெர்க்கிங் செய்யாமல், கைகளை நேராக்குகிறோம். நாங்கள் கீழே உள்ள இடத்தில் இடைநிறுத்தினோம், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பினோம். இதேபோன்ற பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம் சிறப்பு சிமுலேட்டர்கை நீட்டிப்புக்காக.
பிரஞ்சு லெச் பிரஸ்
நாங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்கிறோம், பார்பெல் எங்கள் கைகளில் நேராக உள்ளது, பிடி நேராகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை நகர்த்தாமல், பட்டை உங்கள் நெற்றியைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். எடையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. அசைவுகள் சலனமின்றி, சீராக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நெருக்கமான பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.
பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள் இந்த உடற்பயிற்சி டிரைசெப்ஸின் மூன்று தலைகளிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. தொடக்க நிலை: இரண்டு பெஞ்சுகளுக்கு இடையில் நிற்கவும், ஒன்றை எதிர்கொள்ளவும், மற்றொன்றுக்கு திரும்பவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை பின் பெஞ்சில் மற்றும் எங்கள் கால்களை முன் பெஞ்சில் வைக்கிறோம். கைகள் தோள்பட்டை அகலம். உடலை முடிந்தவரை குறைக்கவும். கீழ்ப் புள்ளியில் இருந்து நாம் நம் கைகளால் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுகிறோம்.
பெஞ்ச் பிரஸ் தலைகீழ் பிடிப்பு
இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றது, ஆனால் குறைந்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தோள்களை விட அகலமான தலைகீழ் பிடியுடன் (உங்களை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்) உங்கள் கைகளில் பார்பெல்லை நேராகப் பிடிக்கவும். பட்டியை கீழே இறக்கவும், பட்டியைத் தொடும் வரை முழங்கைகள் உடலுடன் நகரும் கீழ் விளிம்புமார்பு. பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு மேலே தள்ளவும்.
மேல்நிலை கை நீட்டிப்புகள்
இந்த பயிற்சியானது ட்ரைசெப்ஸை வடிவமைக்க, "பாலிஷ்" செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கைகளில் டம்பல் மேல்நோக்கி நீட்டி, முழங்கையை எங்கள் காதில் அழுத்துகிறோம். உங்கள் கையை வளைத்து, எதிர் தோள்பட்டைக்கு எடையைக் குறைக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கையை நேராக்குகிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். டம்பலுக்குப் பதிலாக, "வளைந்த" பட்டையுடன் (EZ bar) ஒரு தொகுதி அல்லது சிறிய பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
சாத்தியமான பயிற்சி விருப்பங்கள்
நான் கொண்டு வருகிறேன் தோராயமான விருப்பங்கள்ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு வாராந்திர வகுப்புகளை உருவாக்குதல். என்பதை மேலும் கவனிக்கவும் சிக்கலான பதிப்புஒவ்வொரு உடல் உறுப்புக்கும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. வாரத்தில் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், அல்லது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருந்தால், ஒரே பயிற்சியில் இரண்டு செட்களை உங்கள் விருப்பப்படி செய்யலாம். உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாகவும் நீட்டிக்கவும். இதயத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் சிறந்த எரிப்புஅதிகப்படியான கொழுப்பு, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, 30 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தால், நிச்சயமாக. வளாகங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்க;
| புதிதாக | நடுத்தர நிலை |
| திங்கட்கிழமை அழுத்தவும் 1. கால்களை உயர்த்துதல், 20 முறை மூன்று செட் (3x20) 2. பொய் இடுப்பு உயர்த்துகிறது, 3x20 |
திங்கட்கிழமை 1. இயந்திரத்தில் அழுத்தவும் அல்லது தரையில் படுத்து 3x15-20 2. கால் 3x15-20 உயர்த்துகிறது 3. பொய் இடுப்பு உயர்த்துகிறது, 3x15-20 |
|
புதன் |
செவ்வாய் டிரைசெப்ஸ் |
| வெள்ளிக்கிழமை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் 1. 3x12-15 சிமுலேட்டரில் கால்களை கடத்தல்/நீட்டுதல் 2. dumbbells அல்லது barbell 3x12-15 கொண்ட லுங்குகள் 3x12-15 எடை குறைந்த லெக் பிரஸ் அல்லது குந்து 3. ஏணி சிமுலேட்டர் |
புதன் 1. கால் நீட்டிப்பு 3x12-15 2. கால் சுருட்டை 3x12-15 3. Hackenschmidt சுவரில் குந்துகைகள் 3x12-15 4. பாலே குந்து 3x12-15 5. நேரான கால்களுடன் டெட்லிஃப்ட் (பார்பெல் அல்லது பிளாக் உடன்) 3x12-15 6. டிரெட்மில் |
