எடை இழப்புக்கு சுவாசிப்பது எப்படி. என்ன சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன?

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளின் வேர்கள் பண்டைய சீனா மற்றும் இந்தியாவிலிருந்து வந்தவை. பயன்படுத்தி பல்வேறு வகையானசுவாசம், இந்திய யோகிகள்உங்கள் உடலுடன் உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், சீனாவில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் சற்று வித்தியாசமானது - வெளி உலகத்துடன் இணக்கத்திற்கான தேடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

மேற்கத்திய நாடுகளில் மற்றும் இங்கே, சுவாச நுட்பங்கள் சமீபத்தில் தோன்றின, ஆனால் ஏற்கனவே தங்கள் ரசிகர்களை வென்றுள்ளன. அவற்றில் பல டஜன் உள்ளன: சில மிகவும் பொதுவானவை, மற்றவை இன்னும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு.

உடல் பருமனுக்கான காரணம் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படாமல் இருப்பதுதான் என்று நவீன ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளும் சரியான சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதன் போது போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறன் பல எடுத்துக்காட்டுகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸை விட 140% அதிக திறன் கொண்டவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் கயிற்றில் குதித்தால், நீங்கள் 700 கிலோகலோரி இழக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்தால், கிட்டத்தட்ட 3000 கிலோகலோரி. கூடுதலாக, இந்த நுட்பத்திற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை - ஒரு பாய் மற்றும் தளர்வான ஆடை போதும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் தாக்கம்

சுவாச பயிற்சிகள்எடை இழப்பு உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

1. உடன் உள்ளேஇரைப்பைக் குழாயின் அனைத்து உறுப்புகளும் மெல்லிய வில்லியைக் கொண்டுள்ளன, அவை உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகின்றன. போதுமான ஆக்ஸிஜனுடன், இந்த வில்லியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் நபர் அனுபவிக்கிறார் அசௌகரியம்(உடல் வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு).
2. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது: அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பாக ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம்) மூலக்கூறுகள் செயலாக்கப்படும். கொழுப்பு செல்கள்ஆற்றலாக.
3. உணவுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் உணவில் உள்ள நச்சுகளை (சாயங்கள், பாதுகாப்புகள்) நிறைய உட்கொள்கிறார். பின்னர், இந்த நச்சுகள் சிறப்பு கொழுப்பு உயிரணுக்களில் குவிகின்றன, ஆனால் ஆக்ஸிஜனின் செல்வாக்கின் கீழ் "ஆழமான" சுவாசத்துடன் அவை வாயுவாக மாறி உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.
4. ஆக்ஸிஜனின் வலுவான வருகை கொழுப்பு செல்களின் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, அதன் பிறகு அவை அழிக்கப்படுகின்றன. "ஆழமற்ற" சுவாசத்துடன், ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை "அடையாது".
5. சுவாச பயிற்சிகள் உணர்ச்சி பின்னணியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, ஒரு நபரின் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது. அதன்படி, பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையை "கைப்பற்ற" தேவையில்லை.

நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டுமா என்பதை சரிபார்க்க, ஒரு எளிய சோதனை உள்ளது. அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு: நீங்கள் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைத்து உங்கள் "சாதாரண சுவாசத்தை" தொடர வேண்டும். சுமார் நான்கு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்குப் பிறகு, முடிவை மதிப்பிடுங்கள்: கை மார்பில் அதிகமாக நகர்ந்தால், இது “மேலோட்டமான” சுவாசத்தின் அறிகுறியாகும், வயிற்றில் இருந்தால், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது. சாதாரண ரிதம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள், அதை கவனிக்காமல், தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள்.

தவறான சுவாசம் பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• வளிமண்டல ஆக்ஸிஜனின் நிலையான குறைவு, இது முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும் (வருடத்திற்கு 0.002% மட்டுமே), இது மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது பொது ஆரோக்கியம், நபர் ஆழமற்ற, கந்தலான சுவாசத்தை எடுக்க காரணமாகிறது

எடை இழப்புக்கான பிரபலமான சுவாச பயிற்சிகள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் இந்த முறை 53 வயதான அமெரிக்கன் கிரிக் சில்டர்ஸால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர் 56 முதல் 44 ஆடை அளவுகளில் மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு எடை இழந்தார். பின்னர் அவர் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார், அங்கு அவர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் வெளிப்படுத்தினார்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். சில தசைகள். இத்தகைய சுவாசம் உடலை போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, இது உடைகிறது உடல் கொழுப்புமற்றும் லிப்பிடுகள். இதன் விளைவாக, தசைகள் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுகின்றன, முகத்தில் சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, மேலும் செல்லுலைட் பிட்டத்திலிருந்து மறைந்துவிடும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, மேலும் நிரம்பியதாக உணர குறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஐசோமெட்ரிக் - ஒரே ஒரு தசைக் குழுவை உள்ளடக்கியது
• ஐசோடோனிக் - ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது
• நீட்சி - உடலின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது

ஆனால் முன்நிபந்தனைஇந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்யும்போது, ​​ஏரோபிக் சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிக நேரம் தேவையில்லை - ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் போதும்
• இடுப்பு அளவு கடுமையாக குறைகிறது
• முகம் மற்றும் கழுத்தின் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• எங்கும் வேலை செய்யும் திறன்
• வயது கட்டுப்பாடுகள் இல்லை

விரைவாக அடையும் பொருட்டு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், பயிற்சி முறையாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது சுமையை இன்னும் தீவிரமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நிலைத்தன்மை மட்டுமே போதுமானது. வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக. இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம். மூலம், Bodyflex பயிற்சி செய்யும் அதே நேரத்தில் உணவுமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் ஏற்கனவே நிறைய ஆற்றலைச் செலவழிக்கும், அது நிரப்பப்பட வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது.

• இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு
• என்றால் மண்டைக்குள் அழுத்தம்அதிகரித்தது
• முதுகெலும்பில் உள்வைப்புகள் நிறுவப்பட்டிருந்தால்
• முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு வருடம் கடக்கவில்லை என்றால்
• கட்டிகளுக்கு
• இரத்தப்போக்கு போது
• கர்ப்ப காலத்தில்
• அழற்சி செயல்முறைகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு (தற்காலிக வரம்பு)

நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இது 5 தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மூச்சை வெளியேற்றுதல். முதலில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் சரியான தோரணை: உங்கள் கால்களை 30-35 செ.மீ அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் சுமார் 3 செ.மீ உயரத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், நேராக முன்னால் பார்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து செலவழிக்கப்பட்ட அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உதடுகளை வட்டமிட்டு, உள்ளே ஒரு மூலக்கூறு கூட இல்லாத வரை மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
2. விரைவான மூச்சு. அடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை கூர்மையாக இழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நுரையீரல் திறன் நிரப்பப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது இருக்கும் இரைச்சல் விளைவு மிகவும் முக்கியமானது: அது சத்தமாக இருந்தால், சிறந்தது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடி, 5-10 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
3. கூர்மையாக மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை கூர்மையாக வெளியே தள்ள வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை முடிந்தவரை இறுக்கமாக்க வேண்டும். பஞ்சர் ஆன டயரின் விசிலை ஒத்த ஒலி இருக்க வேண்டும்.
4. மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. நுரையீரலில் காற்று இல்லாத பிறகு, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தி சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையில் 8 ஆக எண்ணுவது சிறந்தது. இந்த கட்டத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​​​எல்லோரையும் போல உணர வேண்டியது அவசியம் உள் உறுப்புகள்மேல்நோக்கி எழுந்து, ஒரு மனச்சோர்வை உருவாக்குகிறது. முதலில் எட்டு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம் - சில நாட்கள் பயிற்சி மற்றும் எல்லாம் செயல்படும்.
5. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். எட்டு எண்ணிக்கைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தும் போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் இந்த வழியில் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அழுத்தம் போன்ற ஒரு ஒலியை நீங்கள் கேட்கலாம்.

ஆக்சிசைஸ்

ரஷ்யாவில், ஆக்ஸிசைஸ் எனப்படும் எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் சில ஆண்டுகளாக அறியப்படுகின்றன, ஆனால் இதற்கும் கூட குறுகிய நேரம்என்னைப் பின்பற்றுபவர்களைக் கண்டேன். இதன் நிறுவனர் ஜில் ஜான்சன். இந்த நுட்பம் Bodyflex உடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இது சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, Oxysize இல் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வளாகத்தை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்தால், அது ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகும் கூட, பாடத்திற்கு ஒதுக்கலாம். ஆக்சிசைஸ் நுட்பம்ஒலி தேவையில்லை, இது போக்குவரத்து அல்லது பணியிடத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நுட்பம் ஆக்சிசைஸ் செயல்படுத்தல்பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்க வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுமூக்கு வழியாக காற்று, உள்ளிழுக்கும் போது கூர்மையான மற்றும் வேகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை உங்கள் முதுகை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பின் சில அசைவு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் பதட்டமாக இருங்கள் குளுட்டியல் தசைகள்மற்றும் தசைகள் இடுப்புத் தளம். தசைகளை இறுக்கும் போது, ​​நீங்கள் மூன்று சிறிய சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றுதல். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மூடி, நீங்கள் உணருவீர்கள் வலுவான பதற்றம்மார்பின் கீழ். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இருப்பினும் அது தன்னிச்சையாக கீழே சாய்ந்துவிடும். காற்று வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் இன்னும் மூன்று சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சில மாதங்களில் ஆக்சிசைஸ் வழக்கமான வகுப்புகள்பின்வரும் முடிவுகளில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்:

• அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜனமற்றும் உடல் நெகிழ்வு
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்
• எலும்புக்கூடு வலுவடையும்
• எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது
• உங்கள் நல்வாழ்வும் மனநிலையும் மேம்படும்

ஜியான்ஃபீ

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் Jianfei எடை இழப்புபண்டைய வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. இது பல நூற்றாண்டுகளாக அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது, ஏனென்றால் சீன மக்கள் மற்ற நாடுகளை விட மிகவும் மெலிதானவர்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.

ஜியான்ஃபி நுட்பம் என்பது பசியை நீக்குதல், சோர்வு நீக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட மூன்று பயிற்சிகள் ஆகும். இதன் விளைவாக, உடல் நாள் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் தீவிரமாக செயல்படுகிறது.

நுட்பங்களின் சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. "அலை" - பசியின் உணர்வைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த உடற்பயிற்சி உணவுக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும் (பொதுவாக படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் உட்காரலாம் அல்லது நிற்கலாம்), உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைக்க வேண்டும். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். சுவாசம் என்பது மெதுவாக ஆழமாக உள்ளிழுப்பது, அடிவயிற்றில் வரைதல், மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாக வெளிவிடுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் குறைந்தது 40 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. "தவளை" - மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், தொடைக்கும் தாடைக்கும் இடையிலான கோணம் நேராகவோ அல்லது கூர்மையாகவோ இருக்க வேண்டும். அடுத்து, ஒரு கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மற்றொன்றால் பிடுங்கவும். நீங்கள் உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பத் தொடங்குங்கள், 15 நிமிடங்களுக்கு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மாற்றவும். உங்கள் மூச்சை 1-1.5 விநாடிகள் வைத்திருக்கலாம்.
3. "தாமரை" - சோர்வு, பதற்றம், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியில் "உட்கார்ந்த புத்தர்" போஸ் அடங்கும், கைகளை உள்ளங்கைகளுடன் வயிற்றுக்கு எதிரே உள்ள கால்களில் படுத்து, பின்புறம் நேராக உள்ளது, கன்னம் சற்று தாழ்ந்து, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இது மூன்று தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• 5 நிமிடங்கள் நீங்கள் சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் உடலை "கேட்க வேண்டும்"
• இயற்கையாகவும் இயற்கையாகவும் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க 5 நிமிடங்கள்
• 10 நிமிடங்களுக்கு சாதாரண வேகத்தில் சுவாசிக்கவும் (உள்ளது போல அன்றாட வாழ்க்கை), தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து மனதை அழிக்கும்

இந்த நுட்பத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் அல்லது தனி உடற்பயிற்சிஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

எளிய மற்றும் கண்டுபிடிக்க கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் விளையாட்டு, உணவுமுறை, அதாவது பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் பணத்தை முதலீடு செய்யத் தயாராக இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவு சுவாச பயிற்சிகள். முறைகளின் டெவலப்பர்கள் உறுதியளித்தபடி, இது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், காயங்களுக்குப் பிறகு மறுசீரமைப்பு உடல் பயிற்சியின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இலக்குகள்

ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நுட்பமும் அடிப்படையாக கொண்டது தனிப்பட்ட கொள்கைஒரு குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வது, ஆனால் உடலின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் பொதுவான இலக்கு. இது போதுமான அளவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தேவையற்ற கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

"ஆக்ஸிஜன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" பயன்பாட்டுடன், இது பொருத்தமானதாக இருக்கும்:

• உணவு முறை பற்றிய ஆய்வு;
• நடத்துதல் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்.

வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்பட்டால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதல் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். சுவாச நுட்பங்களை நடைமுறையில் வைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது (முறைகளில் வேறுபடுகிறது) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: காலம், சுவாச சுழற்சியின் அதிர்வெண், ஆழம், வேகம். தூசி மற்றும் வெளிநாட்டு வாசனையுடன் பயிற்சி பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நுட்பத்தின் சில செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அடையலாம்:

• கொழுப்பு முறிவில் நேர்மறை இயக்கவியல்;
• பசியின்மை குறைதல், பசியின் மந்தமான உணர்வு;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பொது வலுப்படுத்துதல்;
• ஆயுள் நரம்பு மண்டலம்;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.

"ஜியான்ஃபீ"

சீன நுட்பம் மூன்று சுழற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது - "தாமரை", "தவளை" மற்றும் "அலை". இதன் விளைவு எதிர்காலத்தில் எதிர்பார்க்கப்படாது, ஆனால் விடாமுயற்சியும் முறைமையும் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

"அலை"

உடற்பயிற்சி பசியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்.
3. ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பின் வழியாக உள்ளிழுக்க உதவுங்கள், உங்கள் வயிற்றை சிறிது அழுத்தவும், இதனால் முடிந்த அளவு காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும். மார்பில் உள்ள கை உள்ளிழுப்பதில் தலையிடாது.
4. சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நேரம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
5. மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் தளர்த்தவும் (அது உயர்த்தப்பட்டதாகத் தோன்ற வேண்டும்). மார்பில் உள்ள கை நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியிட உதவுகிறது.

சுவாச சுழற்சிகளின் போது, ​​முதலில் உதரவிதானம் மற்றும் பின்னர் மார்பு உயரும், பார்வைக்கு செயல்முறை ஒரு அலையை ஒத்திருக்கிறது. 40 முறை செய்யவும்.

"தவளை"

நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள நடைமுறை, இந்த உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்பதற்கு கூடுதலாக.

1. ஒரு குறைந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் சற்று விலகி. மூலை வளைந்த முழங்கால்கள்- 90⁰ க்கு மேல் இல்லை. செயல்படுத்தும் நேரத்தில், நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும் (ஆண்கள் - வலது, பெண்கள் - இடது).
3. உங்கள் மற்றொரு கையால், மேலே இருந்து உங்கள் முஷ்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைக்கவும். தளர்வு அடைய.
4. உதரவிதானத்துடன் உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மாறி மாறி மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும் - உங்கள் வாய்/மூக்கு வழியாக. உள்ளிழுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது (5 வினாடிகள் வரை), சுழற்சிகளின் காலம் சுமார் 15 நிமிடங்கள், அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.

ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பிரேம்லெஸ் நாற்காலி அல்லது ஃபிட்பால் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் (மூக்கு அடைப்பு, தொண்டை புண்), அமர்வின் கால அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்று அதிகம் இல்லாதபடி ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்கலாம்.

"தாமரை"

ஒரு நாற்காலி, பஃப், பீன் பையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உள்ளது என்ற நிபந்தனையுடன் குறைந்த உயரம். உடற்பயிற்சியின் சிறப்பம்சம் உடலை மீட்டெடுப்பதாகும்.

1. தாமரை நிலையில் அமரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றின் முன் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே திரும்பும். ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றின் கீழ் வைக்கவும் (பெண்கள் - இடதுபுறம் மேல், மற்றும் ஆண்கள் - வலதுபுறம்).
2. உடன் உட்காருங்கள் நேராக மீண்டும், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். அதை 3 படிகளில் செய்யுங்கள்:

• 5 நிமிடங்களுக்கு சீராக, மெதுவாக சுவாச சுழற்சிகளை செய்யவும். இந்த கட்டத்தில் மார்பு அல்லது உதரவிதானம் உயரக்கூடாது;
• உங்கள் சுவாசத்தை வெளியேற்றினாலும், ஒலியின்மை மற்றும் சீரான தன்மையை அடையுங்கள். காலம் - 5 நிமிடங்கள்;
• 10 நிமிடங்களில், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, முடிந்தவரை வசதியாக சுவாச சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை ஜியான்ஃபீ பயிற்சிகள். நோக்கத்தைப் பொறுத்து அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம்

முக்கிய உடற்பயிற்சி கூர்மையாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். எடை இழக்கும்போது, ​​அது சிறிய மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது (இது பசியைக் குறைக்காது அல்லது உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்காது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தாது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்காது). இது வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது உடல் உடற்பயிற்சிகூடுதலாக.

கார்டியோ கருவிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது இயங்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜனை உறுதி செய்ய கூர்மையான உள்ளிழுக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்த இது அவசியம். உடலை "தொடக்க" உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், விரைவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க கற்றுக்கொள்வது, அதே நேரத்தில் வெளியேற்றங்கள் ஒரு பொருட்டல்ல. அத்தகைய சுவாசத்தை எடுக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, அவை பின்னர் இணைக்கப்படலாம் உடல் செயல்பாடு.

அமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், இதில் விரைவான உள்ளிழுக்கும் அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் அடைய அனுமதிக்கிறது. அணுகுமுறைகள் - ஒரு அணுகுமுறைக்கு 1-2, 10-15 முறை. உடற்பயிற்சியின் போது தொடக்க நிலையில் உள்ளிழுக்கங்கள் ஏற்படும்.

1. உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கால்களை வைக்கவும் வசதியான நிலை. தலை திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். திரும்பும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
2. தலை இடது/வலது சாய்கிறது. குனிந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.
3. ஊசல் தலை. மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் தலையை முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோ எறியும் போது.
4. உருட்டவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். மார்பு மட்டத்தில் ஒரு "பூட்டில்" உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உருட்டவும். உங்கள் உடற்பகுதி நேராக இருக்கும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உருளும் போது, ​​மூச்சை வெளிவிடவும்.
5. முன்னோக்கி படி. உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் காலை அதன் அசல் இடத்திற்கு குறைக்கவும். மணிக்கு உள்ளிழுக்கவும் தொடக்க நிலை, தூக்கும் போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
6. பின் படி. முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, முன்னோக்கி தூக்கி பின்வாங்கவும்.

குறைந்த பட்ச வார்ம்-அப் (உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்கும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்), உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு லேசான பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். பிறகு எளிய சிக்கலானசூடான அப்களை, அவர்கள் மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டும்.

1. உள்ளே சாய்கிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள், உடற்பகுதியின் சுழற்சி, இடுப்பு.
2. உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
3. கீழ் முதுகை நீட்டுவதன் மூலம் வளைகிறது (உங்கள் கைகளை வளைத்து பிடிக்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும்). ஒவ்வொரு வளைவுடன் மூச்சை வெளிவிடவும்.

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மக்களால் செய்யப்படலாம் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், முந்தைய பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்.

ஆக்சிசைஸ்

சரியான சுவாசம் உறுதி செய்யும் இந்த நுட்பம், சரியான எடை மற்றும் உதவும் பொது வடிவம். கூடுதலாக, உங்கள் உணவு அட்டவணை மற்றும் உணவுகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். நிலையான பிபி அமைப்பு உகந்ததாகும் (எதுவும் வறுத்த, உப்பு மற்றும் மிளகு, புகைபிடித்த, சேர்க்கைகள், முதலியன).

பாடங்கள் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன பல்வேறு பயிற்சிகள்ஐந்து வாரங்களுக்குள். இந்த வழக்கில், சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது.

உள்ளிழுக்கவும்

சரியான சுவாச சுழற்சியை இப்போதே செய்ய முடியாது, ஆனால் விரைவில் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது.

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
2. புன்னகைத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
3. ரிலாக்ஸ்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை கீழிருந்து மேல் குறுக்காக ஆடுங்கள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கீழ் இடுப்பை இறுக்கவும். கூடுதல் சுவாசத்தை 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சை வெளியேற்றுதல்

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயாக அமைக்கவும். உங்கள் மார்பின் கீழ் கனமாக உணருவீர்கள். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். பிட்டத்தை பின்வாங்கி விடவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிற்று மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதற்கு பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பிறகு மூன்று முறை செய்யவும் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கையால் உதவலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தலாம்.

சிக்கலான 30 முறை செய்யவும். தினமும் செய்து வந்தால் பலன் கிடைக்கும். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பசி வரவேற்கப்படாது. குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் நாள் முழுவதும் அவசியம்.

சுவாச அமைப்பு

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும்.
2. காற்றை தீவிரமாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. மூச்சை நன்றாக வெளிவிடவும் (கூர்மையாக).
4. அதிகபட்சம் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு(முழுமையாக வெளிவிடும் போது), உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. சுவாசிக்கவும்.

பயன்படுத்த முடியும் இந்த அமைப்புஉடல் செயல்பாடுகளுடன் சுவாசம். பல்வேறு வகைகளுக்கு, பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்:

1. ஒரு வைக்கோல் மூலம் உங்கள் உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து உங்கள் வாயை மூடு.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இது எளிய இயக்கங்களின் தொகுப்பாக இருக்கலாம் காலை பயிற்சிகள்.

ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம்

இந்த நுட்பம் அடிப்படையாக கொண்டது உளவியல் அம்சம், பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் சில அனுபவங்களை அனுபவிக்க வேண்டும். இவை கடந்த கால நினைவுகள், பிரபஞ்சத்தின் உருவாக்கம் பற்றிய எண்ணங்கள், இடம் மற்றும் நேரம் போன்றவை.

வகுப்புகளின் போது, ​​அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அதிகரிக்க வழிகாட்டும் இசை இசைக்கப்படுகிறது (அவை வேறுபட்டிருக்கலாம்). சுவாச நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் அது உடலுக்கு அசாதாரணமானது. நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் ஒத்திசைவாக சுவாசிக்க வேண்டும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லை.

ஹோலோட்ரோபிக் சுவாச வகுப்புகள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக நடத்தப்படுகின்றன, அவர் ஆன்மாவின் ஆழத்திலிருந்து இழுக்கப்படும் அனுபவ நிலைக்கு ஒரு நபரை அறிமுகப்படுத்துவார். இந்த நுட்பம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விடுதலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகளிலும் உடலின் பாகங்களிலும் ஊடுருவ உதவுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, மேலும் உள் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

யோகாவுடன் சேர்ந்து பல சுவாச நுட்பங்கள் நமக்கு வந்தன, அங்கு கவனம் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாடு அவசியம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அதன் சொந்த சுவாச சுழற்சிகளுடன் சேர்ந்து, உடல் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவும், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

"ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் உங்கள் வயிற்றை அகற்று" என்ற பல்வேறு ஃபிட்னஸ் வீடியோக்களுக்கான கவர்ச்சியான வாக்குறுதிகள் மற்றும் சிறுகுறிப்புகளை பலர் நம்பத்தகாத ஒன்று என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் கருத்துப்படி, உங்கள் வயிற்றை அகற்ற, அதை கவர்ந்திழுக்கும் அழகான வடிவம்பாதி நாள் செலவழிக்க வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும் உடற்பயிற்சி கூடம், டிரெட்மில்லில் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அல்லது ஆயிரக்கணக்கான எடையுள்ள க்ரஞ்ச்களைச் செய்வது.

ஆனால் இந்த அறிக்கையில் சில உண்மை உள்ளது: நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கலாம், விடுபடலாம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும், அதிகரிக்கும் பொது தொனிமற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தினமும் சுமார் கால் மணி நேரம் இதற்காக செலவிடுங்கள். சரியாகச் செயல்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் உதவிக்கு வரும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் அடிப்படை சுவாசம். பண்டைய காலங்களில், சுவாச செயல்முறை ஆன்மாவுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, "மூச்சு", "மூச்சு", "ஆன்மா" என்ற வார்த்தைகள் கூட ஒலியில் ஒத்தவை.

அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் தொடர்புடையவை உடல் உடல்மனிதர்கள், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் முழுமையான இணக்கத்தை அடைய உதவுகிறார்கள். சரியான சுவாசம் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மட்டும் நீக்குகிறது, ஆனால் போராட உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புவயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில்.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது

• பயனுள்ள உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்வி இரைப்பை குடல். உறுப்புகளின் சுவர்களில் அமைந்துள்ள பல சிறிய செல்லுலார் வில்லிகளின் வேலையை ஆக்ஸிஜன் செயல்படுத்துகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். செரிமான அமைப்பு, இதனால் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களில் தேவையான கார சூழலை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கிறது, இதன் மூலம் ஏடிபி மூலக்கூறுகளின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு செல்களை ஆற்றலாக செயலாக்க பங்களிக்கிறது;
• ஆழ்ந்த சுவாசம்செயல்பாட்டில் தலையிடும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது நாளமில்லா அமைப்பு, ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு குவிப்பு பங்களிக்க உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஉள் உறுப்புகளைச் சுற்றி. நச்சுகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி வாயுக்களாக மாறுகிறது, இது உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் சிறப்பு நுட்பங்கள்சரியான ஆழமான சுவாசம்;
• ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பு செல்களை பாதிக்கிறது, அவற்றை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, அதன் மூலம் அவற்றின் அழிவின் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது;
• சுவாசப் பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், உற்சாகம் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. சொந்தமாக விடுபட முடியாத கடினமான அனுபவங்கள் காரணமாக அவர்கள் துல்லியமாக அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள் என்று பலர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மூச்சுப் பயிற்சிகள் கூடுதல் ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகளை எங்கே, எப்படி செய்வது

இன்று பல்வேறு கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன ஆரோக்கியமான சுவாசம். சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் அனைத்து வகைகளுக்கும் அடிப்படையாகும் உடல் செயல்பாடு, யோகா முதல் பளு தூக்குதல் வரை.

சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய, கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட மணிநேரத்தில் ஸ்டேடியம் அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் படிக்கலாம் வீட்டில், முன்பு அறைக்கு காற்றோட்டம் இருந்தது.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது காலை நேரம் , வெற்று வயிற்றில், குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு. நீங்கள் காலையில் படிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு வசதியான வேறு எந்த நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும் கடைசி சிற்றுண்டிக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து- நீங்கள் முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ஆனால் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உதவும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சுவாச அமைப்புகளைப் பார்ப்போம்.

பயனுள்ள சுவாச நுட்பம் Bodyflex: இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

இந்த நுட்பத்தை ஒரு அமெரிக்க பெண்மணி, மூன்று குழந்தைகளின் தாயான க்ரீக் சில்டர்ஸ் விவரித்தார். ரீசெட் செய்ய பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும் வெற்றி பெறவில்லை. அதிக எடை, அவர் ஒரு விளையாட்டு உடலியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்டார்.

பல்வேறு நிலையான போஸ்களுடன் இணைந்து முன்மொழியப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகளை முடித்த பின்னர், க்ரீக் தனது வடிவத்தை ஒழுங்காக வைத்து தனது சொந்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது.

க்ரீக் தனது முடிவுகளை (சில மாதங்களில் 56 முதல் 44 வரை உடல் அளவு மாற்றம்) மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகத்தை நிகழ்த்துவதற்கான வழிமுறைகளை புத்தகத்தில் விவரித்தார். "ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் பெரிய உருவம்" . இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் தினசரி சிக்கலானதுகாலையில், காலை உணவுக்கு முன், 15-30 நிமிடங்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

1. பல ஆழமான மற்றும் அமைதியான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றச் சுழற்சிகளைச் செய்யவும், மார்பின் இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்டு, நுரையீரலில் காற்று நிரப்பப்படுவதைக் காட்சிப்படுத்தவும்;
2. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நின்று, இடுப்பு பகுதியில் சிறிது வளைந்து, கால்கள் 35-40 செ.மீ அகலம், முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள பகுதிகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக இல்லை, உங்கள் பார்வை நேராக இருக்க வேண்டும்;
3. ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் நுரையீரல் காற்றை முழுவதுமாக காலி செய்ய வேண்டும், இதைச் செய்ய, "O" என்ற எழுத்தில் உங்கள் உதடுகளை உருவாக்கி, உங்கள் வாய் வழியாக அனைத்து காற்றையும் வலுக்கட்டாயமாக கசக்கி, உங்கள் உதடுகளை மூடு;
4. கூர்மையான உள்ளிழுத்தல்: விரைவாக, மிகுந்த முயற்சியுடன், உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே அதிகபட்ச காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பவும். சரியான உள்ளிழுத்தல் சத்தத்துடன் நிகழ்கிறது, வயிறு வீங்குகிறது, உதடுகள் அதே மூடிய நிலையில் உள்ளன;
5. வாய் வழியாக வலுவான சுவாசம்: நுரையீரலின் முழு உள்ளடக்கங்களையும் வாய் வழியாக விரைவாக வெளியேற்றவும், உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் மூலம் முடிந்தவரை வேலை செய்யுங்கள், அவை எல்லா காற்றையும் வெளியே தள்ளுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மணிக்கு சரியான சுவாசம்சத்தம் கேட்கும்;
6. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டு வயிற்றில் வேலை செய்தல்: உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடித்து மூக்கால் மூச்சைத் தடுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், மேலே இழுக்கவும், உங்கள் தொப்புளுடன் உங்கள் முதுகெலும்பை அடைய முயற்சிப்பது போல, எல்லாவற்றையும் வடிகட்டவும். வயிற்று தசைகள். உங்கள் திறனைப் பொறுத்து இந்த நிலையை 10 - 15 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். சுவாச அமைப்பு. இது மூச்சைப் பிடித்து, வயிற்றை விலா எலும்புகளுக்கு இழுக்கும் கட்டத்தில்தான், வளாகத்தின் அனைத்து போஸ்களும் செய்யப்படுகின்றன;
7. மெதுவாக உள்ளிழுத்தல்: உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாகவும் தீவிரமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், இந்த கட்டத்தில் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் காரணமாக நீங்கள் சிறிது மயக்கம் ஏற்படலாம்.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடையைக் குறைப்பதற்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள்

பாடிஃப்ளெக்ஸின் படி சுவாசக் கொள்கைகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பது - இந்த நுட்பத்தில் இது மிகவும் அடிப்படை மற்றும் முதன்மையானது, பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களைச் சேர்க்கவும், இது அடிவயிற்றில் கூடுதல் இறுக்கமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இடுப்பு கோட்டை வரைய உதவும்.

இந்த போஸ்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தும் கட்டத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் காலம் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள்.

பக்க நீட்சி

நின்ற நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தபடி, உங்கள் இடது காலை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உங்கள் கால்விரலை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் எதிர் கையால் நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கைஒரு கற்பனைப் பொருளுக்கு பக்கவாட்டில் உயர்த்தி நீட்டவும்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், அனைத்து பக்க தசைகளின் நீட்சியையும் உணருங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நிதானமாக திரும்பவும் தொடக்க நிலை. பக்க நீட்சிநீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4-5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

கத்தரிக்கோல்

இது உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நேராக, கைகள் தளர்வான மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இடுப்பு பகுதியில் எந்த விலகலும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சுவாச நிலைகளின் முழு சுழற்சியையும் முடித்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து 8-10 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றை அகலமாக விரித்து, கத்தரிக்கோல் போல கடக்கவும். சாக்ஸ் முடிந்தவரை இறுக்கமாக நீட்டி, கழுத்து தளர்வானது.

9-10 ஊசலாட்டங்களை முடித்த பிறகு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சி 4-6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வயிறு

அதே நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், விரல் நுனிகள் நேராக சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளின் வலிமையுடன் உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் தலையை நிதானமாக வைத்து, சற்று கீழே சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழு மூச்சு-பிடிக்கும் சுழற்சி முழுவதும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி அடையுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும். இந்த பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்.

பூனை

நான்கு கால்களிலும் நின்ற நிலையில் நிகழ்த்தினார். பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, அதை மேலே தூக்கி, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை கீழே இறக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். முழு மையத்தின் தசைகளில் பதற்றம் குறிப்பாக வலுவாக இருக்கும். சில வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஓய்வெடுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பூனை போஸ் 5-7 முறை செய்யவும்.

ப்ரீட்ஸல்

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களைக் கடந்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். இடது கால்நேராக. உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்கவும் வலது கைதரையில், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், உங்கள் இடது காலின் முழங்கையை உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் வைக்கவும் வலது கால், முதுகு நேராக, கழுத்து பதட்டமாக இல்லை. அனைத்து ஆரம்ப சுவாச நிலைகளையும் முடிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் உடலையும் தலையையும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்.

உங்கள் பக்க வயிற்று தசைகள் மற்றும் தொடைகளில் வலுவான நீட்சியை உணருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முறுக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து நேராக ஒரு நிலைக்குத் திரும்பி, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-6 முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவும்.

ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" வயத்தை இழுக்க

"வெற்றிட" உடற்பயிற்சி வயிற்றை இறுக்குவதற்கும், முழு உடலுக்கும் இணக்கமான விகிதத்தை வழங்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பல பாடி பில்டர்கள் தங்கள் பயிற்சி நடைமுறையில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.

பலன் இந்த பயிற்சிவயிற்று தசைகள் உள்நோக்கி இழுக்கப்படும் போது, ​​உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இதன் மூலம் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அடுக்கைக் குறைத்து, மறைந்துவிடும் என்ற உண்மையையும் கொண்டுள்ளது. நெரிசல்செரிமான மண்டலத்தில்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகத்தைப் போன்ற “வெற்றிட” உடற்பயிற்சி காலை, வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் இரவு உணவிற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

"வெற்றிட" பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப பதிப்பு உங்கள் முதுகில் கிடக்கிறது, ஏனெனில் ஈர்ப்பு வயிற்று தசைகள் பின்வாங்குவதைத் தடுக்காது.

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மென்மையான, அமைதியான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக அனைத்து காற்றையும் கூர்மையாக வெளியேற்றவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யவும்.
3. மிகுந்த முயற்சியுடன், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், மலக்குடல் வயிற்று தசையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் விலா எலும்புகளின் கீழ் இழுக்க முயற்சிக்கவும், முழு தசைக் கோர்செட்டின் வலுவான பதற்றத்தை உணரவும்.
4. இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த இடைநிறுத்தத்தை 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும்.
5. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் மூக்கின் வழியாக பல சிறிய, சுவாசங்களை உள்ளிழுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் 8 மறுபடியும் மறுபடியும், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

அடுத்த கட்டம் நான்கு கால்களிலும் அதன் செயல்பாட்டின் மாறுபாடாக இருக்கும், பின்னர் நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

இன்று சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு எவ்வாறு சுருங்கியது, உங்கள் வயிறு இறுக்கமடைந்து பலப்படுத்தப்பட்டது, மேலும் உங்கள் பக்கங்களின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்பதை கண்ணாடியில் பார்ப்பீர்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் கவலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை வெளியேற்றுவீர்கள்.

மூலம் காட்டு எஜமானியின் குறிப்புகள்

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உணவுகளில் எடை இழப்பது கருதப்படுகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள். டயட் மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தீவிர பயிற்சி? எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி இப்போது பேசுகிறோம். அடிவயிற்று சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கொள்கை ஆக்ஸிஜனின் உதவியுடன் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதாகும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது சில சுவாச முறைகளுடன் அளவிடப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் நிலையான உடல் தோரணைகளின் கலவையாகத் தெரிகிறது.

தொப்பை சுவாசம்

ஆக்ஸிஜன் அல்லது வயிற்று சுவாசத்திற்கு என்ன வித்தியாசம், மற்றும் சாதாரண சுவாசம்? ஏறக்குறைய எல்லா மக்களும் நுரையீரலின் மேல் பகுதியிலிருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், அதாவது. மார்பு. இது ஆழமற்ற சுவாசம், இதில் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் பாயவில்லை. இதன் காரணமாக, உடலின் செல்கள் அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அதிக எடை, பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது என்பது நுரையீரலின் முழு அளவையும் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புவதாகும். உண்மையில், குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இதுதான், ஆனால் பெரியவர்கள் இந்த சுவாசத்தை மீண்டும் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

எடை இழப்புக்கான வயிற்றில் சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மனித உடல்ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவுகள், அதாவது:

பசியைக் குறைக்கிறது;

செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது;

கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதை ஊக்குவிக்கிறது;

புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் வலிமை அளிக்கிறது;

நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இரத்தம் உள்ளே வரும் போதுமான அளவுஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் காணாமல் போவதை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாச நுட்பங்கள்

சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் நான்கு பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் ஒரு சிக்கலை பரிந்துரைக்கின்றனர் பயனுள்ள பயிற்சிகள், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சற்றே வித்தியாசமாக இருந்தாலும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் யோகா அமைப்பில் உள்ள சுவாச நுட்பத்திலிருந்து மாற்றப்பட்டது சிறப்பு நுட்பம்அமெரிக்க சில்டர்ஸ் கிரேரின் எடை இழப்புக்கு. இந்த வளாகத்தில் 13 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலுக்கு நோக்கம் கொண்டவை, மேலும் இரண்டு பயிற்சிகள் முக தசைகள். மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்இரத்தத்தில் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு, இது ஹீமோகுளோபினில் இருந்து உள்வரும் ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த வெளியிடப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் மிகவும் மென்மையான நுட்பம் வழங்கப்படுகிறது. இது பாடிஃப்ளெக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் திடீர் வெளியேற்றங்கள் மற்றும் இயக்கங்களை விலக்குகிறது. இது கணிசமாக குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். மேலும், இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள், ஆக்ஸிசைஸை எப்போது வசதியாக செய்ய முடியும் என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் Bodyflex காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜியான்ஃபீ - சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்சுவாசம், "கொழுப்பை இழப்பது" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது தொப்பை சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் சிக்கலானது மூன்று பயிற்சிகள்- "தவளை", "அலை" மற்றும் "தாமரை". சீனப் பெண் ரோஸ் யூ பின் இந்த மூன்று பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமே, உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மற்றும் இல்லாமல் விளையாட்டு சுமைகள்ஓரிரு மாதங்களில் 10 பேரை அகற்றினார் கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த வளாகம் எப்போது பயன்படுத்த நல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி பசியின் உணர்வை கணிசமாக மங்கச் செய்கிறது.

ரஷ்யாவில், கலைஞர்களின் குரலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பமாக 1939 முதல் சுவாச பயிற்சிகள் அறியப்படுகின்றன. நுட்பத்தின் சாராம்சம்: அழுத்தும் போது மார்புஒரு நபர் தனது மூக்கு வழியாக கூர்மையான, குறுகிய சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். இந்த வகை சுவாசம் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் இதுபோன்ற நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதன் மூலம், வயிற்று சுவாசத்தின் கொள்கையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி: தொப்பை சுவாசம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே மடியுங்கள். முதலில், உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உதரவிதானத்தை அடிவயிற்றின் மிகக் கீழே இறக்கி, அதன் மூலம் நுரையீரலை காற்று நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளால் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - வயிறு எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வட்டமானது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். முக்கியமானது: உதரவிதானம் உயர வேண்டும், மேலும் வயிற்றை முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுத்து, நுரையீரலை காற்றிலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சீராக, அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்;

மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்;

ஆரம்பத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை செய்யாதீர்கள் - உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் நுட்பமான வேலையை உணருங்கள்; உடற்பயிற்சியை தானியங்கி செயல்பாட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள். அப்போதுதான் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;

காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதல் முறையாகவும், மாலையில் இரண்டாவது முறையாகவும் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். புதிய காற்றுஅல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில். ஒரு நிமிட சுவாசத்துடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக 25-30 வினாடிகள் காலத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு, ஆனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு உள்ளது கொழுப்பு அடுக்குகள்உடல், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

சுவாசம் மெலிதாக உடற்பயிற்சி

மேலே விவரிக்கப்பட்ட தொப்பை சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், கொழுப்பு வைப்புகளை உடைப்பதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். தைராய்டு சுரப்பி, அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் தூண்டுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.

தரையில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் குறுக்கு கால்களை உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும், அதை வட்டமிடவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தைத் தாழ்த்தி, உங்கள் உடலை நோக்கி உறுதியாக அழுத்தவும். இருமுறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் சில வினாடிகள் சேர்க்க வேண்டும். அதிகபட்ச காலம் 5 நிமிடங்கள்.

1 படி. அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.

படி 2. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள். உங்கள் கைகளால் சரியான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம்.

படி 3. உங்கள் தோள்களை சற்று வட்டமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து நேராக்குங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

படி 4 எதிர்ப்புடன் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றிய பின்னரே குளுட்டியல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்படும்.

இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் இணைத்து, ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த வளாகத்தைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சி உதவும் பயனுள்ள எடை இழப்புவீட்டில். நாங்கள் உங்களை வாழ்த்துகிறோம் அழகான உருவம்மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்!

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, விரும்பாதவர்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறியது செயலில் உடற்பயிற்சிஅல்லது இல்லை உடல் பயிற்சிக்கு தீவிர சுமை. சலிப்பான ஜம்பிங், ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஏற்கனவே சலிப்படைந்த ஆண்களுக்கும் இது ஆர்வமாக இருந்தது. அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை அளிக்கின்றன, குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் உடல் வடிவம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடையும். நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து செய்தால், சிக்கல்களைப் பற்றிஅதிக எடை மற்றும்நாள்பட்ட சோர்வு

நீங்கள் முற்றிலும் மறக்க முடியும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் பிரபலமான சுவாசப் பயிற்சிகளின் வகைகள்: , oxysize, . அமெரிக்க வல்லுநர்கள் உடலில் சுவாசப் பயிற்சிகளின் விளைவை ஆய்வு செய்தனர். சுவாச பயிற்சிகள் என்று மாறியதுவிரைவான எடை இழப்பு

சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது) மற்றும் ஜாகிங் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்துடன் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கஷ்டப்படுத்துங்கள்வெவ்வேறு தசைகள்

சில நொடிகள், பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். புள்ளி என்னவென்றால், இத்தகைய பயிற்சிகள் உடலின் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன.போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறதுபயனுள்ள பொருட்கள் செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளில், துரிதப்படுத்துகிறதுமற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. உடலுக்கு தேவையான. சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்து சரியான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்றால் என்ன

எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பாடிஃப்ளெக்ஸ் - லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உதரவிதான சுவாசம். இந்த வளாகத்தை அமெரிக்க கிரேர் சில்டர்ஸ் உருவாக்கியது. பயிற்சிகள் உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியது - மார்பைப் பிரிக்கும் தசைப் பகிர்வு மற்றும் வயிற்று குழி. உதரவிதான சுவாசம்(ஏரோபிக்) இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, இதன் விளைவாக லிப்பிடுகள் (கொழுப்புகள்) ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு எரிக்கப்படுகின்றன. இருந்து – கொழுப்பு திசுமுக்கிய காரணம்

அதிக எடை, உடல் கொழுப்பு குறைவதோடு, உடல் எடையும் குறைகிறது. ரஷ்ய பயிற்சியாளர் மெரினா கோர்பன் கிரேர் சைல்டர்ஸ் மற்றும் ஜில் ஜான்சன் ஆகியோரின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தினார்மிகவும் பழமையான நுட்பம் யோகிகள். இரண்டு நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது: பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ்.மெரினா கோர்பனின் பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகம் - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகள்.

வகுப்புகள் காலையிலும் முதல் உணவுக்கு முன்பும் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. 15 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

• எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது:
• கர்ப்ப காலத்தில்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளில்;
• நிலையற்ற இன்ட்ராக்ரானியல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்துடன்;
• இதய நோய்களுக்கு;
• தலை காயங்களுக்கு;
• பித்தப்பை நோய்க்கு;
• கிளௌகோமாவுக்கு;

ஏதேனும் நோய் தீவிரமடைந்தால்.

ஆக்ஸிசைஸ் என்றால் என்ன

Oxysize நுட்பம், ஒரு வகை Bodyflex, ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது. கர்ப்ப காலத்தில் கூட Oxysize இல் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் அழகாக அழகாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பாடங்களைக் கற்க அதிக நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள். 15 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள், அனைத்து நுட்பங்களையும் சரியாகச் செய்யுங்கள், மேலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் மற்ற வகை சுவாசப் பயிற்சிகளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல என்பதை விளைவு காண்பிக்கும்.எடை இழப்புக்கான ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் செய்யப்படுகிறது. ஆசிரியர் ஜில் ஜான்சன் பாடத்திட்டத்திற்கு பங்களித்தார்சுவாச பயிற்சி மற்றும் கொள்கை. வளாகத்தில் 30 பயிற்சிகள் உள்ளன. நீ சீக்கிரம் செய்ஆழ்ந்த மூச்சு

, உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, மூச்சை வெளியே விடவும், பின்னர் மேலும் மூன்று குறுகிய சுவாசங்களை வெளியேற்றவும். Oxysize முதன்மையாக வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்கிறது, எனவே இது அடிவயிற்றில் எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமான சுவாச பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜியான்ஃபீ எடை இழப்புக்கான சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் யோகா பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கின்றன. இரண்டு வகைகளில் இன்னும் விரிவாக வாழ்வோம்: ஜியான்ஃபி மற்றும் கிகோங், ஆண்கள் மத்தியில் பிரபலமானது.எனவே, வீட்டில், அலுவலகத்தில், பூங்காவில், காரில், இயற்கையில் மற்றும் எங்கும் செய்யுங்கள். விடுபடுவதுடன் கூடுதலாக தேவையற்ற கிலோகிராம், jianfei நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட சோர்வு உணர்வை விடுவிக்கிறது, வலிமையை பராமரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சிக்கலான ஜியான்ஃபீ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஒரு செங்குத்து மற்றும் நிகழ்த்தப்படும் 3 பயிற்சிகளை கொண்டுள்ளது கிடைமட்ட நிலை. நிதானமாக உங்கள் சுவாசத்தை தெளிவாக கண்காணிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, அதை உங்கள் வயிற்றுக்கு மாற்றவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15-20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

ஜியான்ஃபீ நுட்பம் பாதுகாப்பானது மற்றும் சிகிச்சையானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிறைவு செய்வதன் மூலம், அது எடையைக் குறைக்கிறது, மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது.

கிகோங் பயிற்சி

கிகோங்கின் நடைமுறையானது பழமையான சீன சிகிச்சைமுறை மற்றும் பராமரிப்பாகும் சாதாரண எடை. கிகோங் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், ஆவியை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.சரியாகச் செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். உயர் நிலை. உடல் வெளியில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறவில்லை, ஆனால் அதைத் தானே உற்பத்தி செய்கிறது என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் சிக்கலானது. மற்றும் முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும்.

கிகோங் நுட்பம் அனைத்து அமைப்புகளின் வேலைகளையும் ஒத்திசைக்கிறது, மேலும் உடல் இயற்கையின் விதிகளின்படி செயல்பட்டால், அதிக எடை பிரச்சனை எழாது.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் வளாகம் இரண்டு கட்டாய புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது: சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு உணவு. அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள், இறைச்சி உணவுகளுக்குப் பதிலாக தாவர உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இனிப்பு, காரம், புளிப்பு, கசப்பு, காரமான உணவுகளை சம அளவில் பயன்படுத்துங்கள்- இவைதான் மனசாட்சியுள்ள மாணவர்கள் முதலில் கற்றுக் கொள்ளும் பாடங்கள். கிகோங் அமைப்பின் இந்த அணுகுமுறை செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

கிகோங் பயிற்சியில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. எளிமையானவற்றுடன் தொடங்கவும், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் செலவிடவும், பின்னர் படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றைச் சேர்க்கவும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நிலையான, மாறும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

விசித்திரமான சுவாச நுட்பம்பாடகரின் இழந்த குரலை மீட்டெடுக்க 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 30-40 களில் சோவியத் யூனியனில் உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு திட்டமிட்டதை விட மிகவும் விரிவானதாக மாறியது, எனவே நம் காலத்தில் கூட குரல் கருவியின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இந்த நடைமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையாக கொண்டது சுவாச பயிற்சிகள்அதிக எடை செயலில் வேலைஉடலின் அனைத்து பாகங்களும்.

மூக்கு வழியாக குறுகிய மற்றும் கூர்மையான - சரியாக உள்ளிழுக்க முக்கியம். இந்த உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் திசுக்களால் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு கூட ஏற்றது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும், முழு உடலையும் பாதுகாக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.