எல்லா பெண்களும் மெல்லிய இடுப்பைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் இயற்கையால் சிறந்த விகிதாச்சாரங்கள் வழங்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, பெண்களில் அடிவயிற்றுப் பகுதி, ஆண்களை விட சிறிய அளவில் இருந்தாலும், பிரச்சனைக்குரிய பகுதி மற்றும் குவிந்துவிடும். அதிகப்படியான கொழுப்புசரி. எனவே, பல பெண்களின் மோசமான பிரச்சனை "பக்கங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிப்பு, மடிப்புகளின் வடிவத்தில் நீண்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தலைப்பு கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்களின் அடிப்படையில் முன்னணியில் ஒன்றாகும் - இணையம் பயனற்ற மற்றும் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆலோசனைகளுடன் பல்வேறு கட்டுரைகளால் நிரம்பியுள்ளது. பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்றை தட்டையாகவும், இடுப்பை ஆஸ்பென் செய்யவும் உண்மையில் எது உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

இடுப்பைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேருவதற்கான காரணங்கள்

ஒட்டுமொத்த மெலிதாக இருந்தாலும், கவனித்தீர்களா ஒல்லியான தொடைகள்மற்றும் கைகள், உங்கள் வயிற்றை மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது, மேலும் இந்த பகுதியில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்களா? இது உங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாகும் - உங்களிடம் "ஆப்பிள்" உருவம் உள்ளது. அதாவது, வயிறு எப்போதும் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாக இருக்கும் - இது கொழுப்பைக் குவிப்பது மிக வேகமாகவும், "அதைக் கொடுக்க" மெதுவாகவும் இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கினால், முதலில் கொழுப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளில், வயிற்றில் எரியும். கடைசி முயற்சிமற்றும் சிரமத்துடன். மற்றும் நேர்மாறாக - கொழுப்பு வயிற்றில் குவிந்து, மிக விரைவாக. இந்த உடல் வகை பெண்களில் அரிதானது, மேலும் குறைவான பொதுவானது - நடுத்தர வயதில், உருவம் "ஆப்பிள்" ஆக மாறத் தொடங்குகிறது.

சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய வயிறு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - சுற்றி கொழுப்பு குவிவதற்கான அறிகுறியாகும் உள் உறுப்புகள். இந்த வகை கொழுப்பு மட்டுமல்ல ஒப்பனை குறைபாடு, ஆனால் உடலில் கடுமையான சீர்குலைவுகளைக் குறிக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்புபெரும்பாலும் ஆண்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது கவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக, பொதுவாக, ஒரு கொழுப்பில்லாத மனிதன் ஒரு சிறந்த பெருத்த வயிறு. இந்த பிரச்சனை ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

பலருக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும்இல்லை, மேலும் "வயிற்றை" அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. சிலர் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், வளையத்துடன் வேலை செய்வது, பக்கவாட்டில் வளைப்பது ஆகியவை தொப்பையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் முடிந்தவரை அவற்றைச் செய்யுங்கள். உண்மையில், கொழுப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையின் கீழ் மட்டுமே எரிக்கப்படுகிறது (நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும்), மற்ற நிலைமைகள் இதை பாதிக்காது. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது தங்களுக்கு உதவுகிறது என்று கூறுபவர்கள் வெறுமனே ஆற்றலை வீணடிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அதே விளைவை அடைய முடியும் உடல் செயல்பாடு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது. காலப்போக்கில், உங்கள் வயிறு எடையும் குறையும்.

மசாஜ், மறைப்புகள் மற்றும் பிற ஒத்த தந்திரங்களும் உதவாது, அவை கொழுப்பை எரிப்பதை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது - அவை திரவத்தை மட்டுமே நீக்குகின்றன (மற்றும் அதனுடன் தொகுதிகள்), இது தற்காலிகமானது.

வீட்டில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்

உண்மையில், உடல் விகிதாச்சாரங்கள் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உதவியின்றி தீவிரமான குறைப்பு விளைவை அடைய முடியும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஅல்லது ஒரு corset கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்பதைத் தவிர, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம்:

• இந்த பகுதியில் தசை விகாரங்கள். நாம் முதலில், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பற்றி பேசுகிறோம். நீட்டுவதன் மூலம், தசைகள் மிகவும் மீள், மொபைல், நெகிழ்வான மற்றும், அதன்படி, குறைந்த அளவு இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், மெதுவாக மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சுமார் ஒரு மணி நேரம். பக்கவாட்டில் மெதுவாக வளைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா செய்யுங்கள் - நிலையான ஆசனங்கள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டித்தல் மற்றும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கும் இருந்தால் பருமனான தசைகள், நீண்ட கால கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு மூலம் அவற்றைக் குறைக்கலாம். ஆனால், மீண்டும், தசைகள் உடல் முழுவதும் குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உள் வயிற்று தசை பயிற்சி. உட்புற வயிற்று தசைகள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பொறுப்பு அழகான தோரணை. அவை போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகு வட்டமானது மற்றும் உங்கள் வயிறு "பாப் அவுட்" ஆகிவிடும். "அடிவயிற்று வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, பின்புறத்தை நோக்கி உறுப்புகளை "இழுக்கிறது", மற்றும் வயிறு அளவு குறைகிறது.
• விகிதாச்சாரத்தை சமநிலைப்படுத்த இடுப்பு தசைகளின் வளர்ச்சி. கீழ் உடலில் (இடுப்பு, பிட்டம்) தசைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக காட்சி விளைவை அடைவீர்கள் மெல்லிய இடுப்புவிகிதாச்சாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக. உடன் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் அதிக எடைமற்றும் குறைந்த உடல் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான, மற்றும் மேல் உடல் சுமை இல்லை. எந்த சூழ்நிலையிலும் எடையுடன் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம் - இது உங்கள் இடுப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

"வயிற்றில் வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி - மரணதண்டனை நுட்பம்:

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் பாயில் படுத்துக் கொள்கிறோம். உடலுடன் கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். நுரையீரலில் இருந்து காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றத் தொடங்குகிறோம், முடிந்தவரை வயிற்றில் வரைகிறோம். உங்கள் வயிறு உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து வரையவும், உங்கள் மூச்சை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் நாம் ஒரு சிறிய மூச்சை எடுத்து மற்றொரு 10-15 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வெளியேற்றி ஓய்வெடுக்கலாம்.

நீங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் மாலையில், லேசான இரவு உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.

லைஃப்பாய், கொழுப்பு ஏப்ரன், முழு பக்கங்களும் - பரந்த இடுப்புபல பெயர்கள் உள்ளன, ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதன் அர்த்தம் ஒன்றே: இடுப்பு மற்றும் உடலுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான மற்றும் இயற்கையான மாற்றத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த டஜன் கணக்கான வீடியோக்களை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் அவை அனைத்தும் மூன்று முக்கிய புள்ளிகளைக் குறைக்கின்றன:

• கொழுப்பு அடுக்கு குறைப்பு;
• வலுப்படுத்தும் தசை கோர்செட்;
• உட்புற வயிற்று தசைகள் பயிற்சி.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பெரிய வயிறு சிக்கலான பிரச்சனை, சிலருக்கு கொழுப்பு சேரும் வயிற்றுப் பகுதி(ஆப்பிள் வடிவம்) அல்லது இடுப்புகளில் (பேரிக்காய் வடிவம்).

ஆனால் பல தசாப்தங்களாக விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவம் இடையே சகவாழ்வு, ஒரு உண்மை அறியப்படுகிறது: கொழுப்பு அடுக்குஉடல் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் எரிக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு வன்பொருள் அழகுசாதன அலுவலகத்தைத் தவிர, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் பிரத்தியேகமாக கொழுப்பை அகற்ற முடியாது.

அறுவை சிகிச்சை, கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள், லேசர், மசாஜ், மீசோதெரபி மற்றும் பிற விலையுயர்ந்த நடைமுறைகள் இல்லாமல் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

ஆம், நீங்கள் மூன்று அடிப்படை நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்தால் இதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்:

• ரயில். உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் மிதமாக.
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், இரண்டு தின்பண்டங்கள். காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்கவும். அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், மேலும் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடவும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமாகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் பல தடைகள் உள்ளன:

• உங்கள் உடலை தூக்குவதன் மூலமோ அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வளைவு செய்வதன் மூலமோ உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பயிற்சிகள் தசையை வளர்க்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு அகலமாக மாறும்.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது. உணவைத் தவறவிட்டால், உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் குவிகிறது கொழுப்பு செல்கள்வயிற்றில் - மிகவும் அணுகக்கூடிய மண்டலம்.
• நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் எனிமாக்கள் செய்யக்கூடாது. குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், குடல் சுத்தத்தை விரைவுபடுத்தவும் மிருதுவாக்கிகளை அருந்துவது மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் (ஓட்ஸ், இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிடுவது நல்லது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு அமைப்பது?

வயிற்றுப் பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்காது.

தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை அடைய, நீங்கள் மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம்:

• நீங்கள் பின்னர் எரியும் தசையை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி அதிக கலோரிகள்ஓய்வில் கூட, வாரத்திற்கு 2-3 முறை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(உடற்பயிற்சி பைக், ஓடுதல்) மிதமான வேகத்தில், வாரத்திற்கு 2 முறை. குந்துகைகள் அனைத்து தசைகளும் செயல்படுவதை உறுதி செய்யும், டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட தொகுதி வரிசைகள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் கார்டியோ - வேலை செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்அல்லது கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த ஒரு டிரெட்மில். ஒரு மனிதன் கூட இந்த பயிற்சி திட்டத்தை விரும்புவான்;
• அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி, இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 170 துடிப்புகளை எட்டும். இருப்பினும், வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் இத்தகைய சுமைகளை வழங்க முடியும்;
• சுற்று பயிற்சி கொண்டது சிக்கலான பயிற்சிகள். வகுப்புகளின் குறிக்கோள் முடிந்தவரை ஏற்றுவதாகும் மேலும் தசைகள், கலோரிகளை எரிக்க, கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது.

இடைவெளி மற்றும் சுற்று பயிற்சிசந்தாவில் பணம் செலவழிக்காமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம். ஒரு வரிசையில் பல வட்டங்களுக்கு (சுற்றுகள்) 4-5 பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதில் அவற்றின் சாராம்சம் உள்ளது.

இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 40 (30 அல்லது 20) வினாடிகளுக்கு 10-வினாடி இடைவெளியுடன் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. சுற்றறிக்கை - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

புஷ்-அப்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை அதிகம் வளைக்காமல் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை வளைத்து, முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள், இது அதைத் திரும்பப் பெற உதவுகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.

வழக்கமான அல்லது ஜம்ப் குந்துகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். கீழே குந்துங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டி முன்னேறாது. இது ஒரு வழக்கமான குந்து. குதித்தல் ஒரு குந்துதல் நிலையில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்க வேண்டும் மற்றும் குதிக்கும் போது உங்கள் உடலை கூர்மையாக நேராக்க வேண்டும்.

ஏறுபவர். புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதைப் பின்பற்றவும். ஒரு சிக்கலாக, நீங்கள் உங்கள் கால்விரலை ஓய்வெடுக்கலாம் வளைந்த கால்தரையில் சென்று குதிக்கும் போது கால்களை மாற்றவும்.

நடனம் ஆடும் நண்டு. தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நேராக்குங்கள் மாற்று கால்கள், ஒரே நேரத்தில் இடுப்பை உயர்த்தி, எதிர் கையால் கால்விரலை அடையும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சாய்வான வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் சரியாக வேலை செய்கிறது.

குதித்தல். நீங்கள் இடத்தில், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, உங்கள் கால்களை விரித்து, ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு பையின் மேல் குதிக்கலாம். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 3-4 நிமிட ஜம்பிங் ஜாக்ஸைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு சுற்றுக்குப் பிறகும் ஒரு நிமிடம் செய்யப்பட வேண்டும்.

வளாகத்தில் ஏன் க்ரஞ்ச்கள் இல்லை?

க்ரஞ்சஸ் (உடலை பொய் நிலையில் இருந்து தூக்குதல்) வயிற்று தசைகளை மட்டுமே பாதிக்கிறது, எனவே அவை சில கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்காது. அவை மெல்லிய தன்மையை வழங்காது.

வளையம் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உதவுவது சாத்தியமில்லை, இதற்கான காரணங்கள் ஒத்தவை: துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கிறது (நீங்கள் அதனுடன் நடன தந்திரங்களைச் செய்யாவிட்டால்), மற்றும் தசைகளில் லேசான விளைவு உள்ளது. ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் கணினியில் அமர்ந்து நகராமல் இருந்தால் மட்டுமே வளையம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்

தட்டையான வயிறு ஒரு தகுதி மட்டுமல்ல வலுவான தசைகள்அழுத்தவும். பொருத்தத்தை அடைய, உங்களுக்குத் தேவை வலுவான முதுகு, மற்றும் மிக முக்கியமாக - பயிற்சி உள் தசைகள். டிரான்ஸ்வெர்சஸ் தசைபெரிட்டோனியத்தின் "உள்ளடக்கங்கள்" வெளியேறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கு வயிறு பொறுப்பு. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களிலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களிடமும் இது பெரிதும் பலவீனமடைகிறது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இரண்டு பயிற்சிகள்:

• பலகை. படுக்கும்போது நிமிர்ந்து நிற்கவும் (புஷ்-அப்களைப் போல), உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்படி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்காமல், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், பலகையை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்;
• வெற்றிடம். எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைக்கவும். செய் ஆழ்ந்த மூச்சு, கூர்மையாக மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், அது உண்மையில் உங்கள் முதுகில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். 10-20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், வெற்றிடத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.

பட்டை இலகுவாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அதை விருப்பங்களுடன் சேர்க்கலாம்:

• பக்க பலகை. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மேலே தூக்குங்கள் மேல் பகுதிமுழு உள்ளங்கையையும் தரையில் ஊன்றி, நேராக்கிய கையில் உடல். 30 வினாடிகள் வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும், பின்னர் மறுபுறம் உருட்டவும்.
• ஒரு திருப்பத்துடன் பலகை பக்க பட்டை. மாறுபாட்டை சேர்க்கிறது நிலையான பயிற்சிகள்பேச்சாளர்கள். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும், மெதுவாகத் திரும்பவும், ஒரு கை மற்றும் கால்களில் எடையை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பி மற்ற திசையில் திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் இருக்க வேண்டும் சரியான உருவம். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் மூன்று பேர் உள்ளனர் பிரச்சனை பகுதிகள்: பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால், முதலில் பாதிக்கப்படுவது இடுப்புதான். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, வயிறு வீங்கத் தொடங்குகிறது அல்லது மக்கள் சொல்வது போல், அதைச் சுற்றி ஒரு "வாழ்க்கை மிதவை" தோன்றுகிறது. இடுப்பில் சென்டிமீட்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது. இந்த வெறுக்கத்தக்க வட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பையை குறைக்க, உங்களுக்கு தேவை ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. நீங்கள் இந்த செயல்முறையை பொறுப்புடன் அணுகினால், இதன் விளைவு விரைவாகத் தெரியும்.

இடுப்புக்கான டயட்

உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும் முன், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து- இது தொகுதிகளைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, தொப்பை அதிக கொழுப்பு குவிந்து வளராது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும், மேலும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) மட்டுமே குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலானவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்ஆறு மட்டுமே:

சமையலுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• பழங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• மீன்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• முழு தானிய மாவு;
• பழுப்பு சர்க்கரை;
• ஒல்லியான இறைச்சி;
• தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்).

மசாஜ் மூலம் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி

அடுத்து பயனுள்ள வழி- மசாஜ். இது இடுப்பு அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு, அழகுசாதன நிபுணர்கள் பரவலாக நிணநீர் வடிகால், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மற்றும் மீசோதெரபி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கூடுதலாக, வழக்கமான ஒன்று கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது சோர்வு, பதட்டம், பதட்டம், மன அழுத்தம் (அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்) ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு குவிவதில்லை, மற்றும் உடல் தீவிரமாக எடை இழக்க தயாராக உள்ளது.

வீட்டில் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் பேசினால், நீங்கள் பிஞ்ச் மசாஜ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி பேச வேண்டும். இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளைக் காணலாம். மசாஜ் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு ஒரு மணி நேரம் சாப்பிடக்கூடாது. பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை அளவிட வேண்டும்.

பிஞ்ச் மசாஜ் நுட்பம்

மசாஜ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் சூடான குளியல்மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் நசுக்கவும். குளித்த பிறகு, உங்களை உலர்த்தி, பிரச்சனை பகுதிகளில் சிறிது தாவர எண்ணெய் தடவி அதை உறிஞ்சி விடுங்கள்.

மசாஜ் தொப்புள் பகுதியில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். இதற்கு பெரிய மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்இரண்டு கைகளாலும் அடிவயிற்றின் தோலை எடுத்து, கிள்ளுதல் முறையைப் பயன்படுத்தி, தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள தோலை ஒரு தலைகீழ் எழுத்து T உடன் பிசையவும் (பக்கங்களிலிருந்து தொப்புள் வரை, பின்னர் அதன் கீழே). 15-20 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

பிறகு அந்த பகுதிக்கு செல்கிறோம்" உயிர் மிதவை" நீங்கள் இருபுறமும் இரண்டு விரல்களால் பக்கங்களின் தோலைப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்புளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியிலிருந்து விலா எலும்புகள் மற்றும் பின்புறம் வரை செல்ல வேண்டும். 15-20 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

இப்போது நீங்கள் பக்கங்களை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, இடுப்புக்கு நடுவில் உள்ள தோலை எடுத்து, பின்னர் கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் உங்கள் விரல்களை மேலே நகர்த்தவும். 20 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

செய்ய பிஞ்ச் மசாஜ்பயனுள்ளதாக இருந்தது, இயக்கங்கள் வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். வலி கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சிராய்ப்பு ஏற்படக்கூடாது. செயல்முறை தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சரியான நுட்பத்துடன், அளவை ஐந்து முதல் ஆறு சென்டிமீட்டர் வரை குறைக்கலாம். நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை ஒரே நேரத்தில் 15 சென்டிமீட்டர் குறைக்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய முடிவு இருக்காது, மேலும் உடலில் காயம் ஏற்படலாம்.

யோகா

யோகா மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்உடற்பயிற்சியின் நிலையான தன்மை இருந்தபோதிலும், எடை இழப்புக்கு. இது முழு உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலை மிகவும் திறமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உடலைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்தால், ஒரு புலப்படும் விளைவை அடையலாம். எந்தவொரு யோகா பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் சீராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் 8 ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும். அனைத்து போஸ்களும் 10 வினாடிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பின்புறத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

1. பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு நேராக விரிக்கவும். பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கையால் உங்கள் முழங்காலைத் தொடவும் (இடது - வலது, வலது - இடது மாறி மாறி), உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் தொடையில் படுக்க முயற்சிக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.
2. பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு நேராக விரித்து, முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். பிட்டம் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி சாய்ந்து, தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உணர்வுகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இல்லையெனில், இயக்கத்தின் வரம்பை குறைப்பது மதிப்பு. 25 முறை செய்யவும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் நின்று கொண்டு செய்யப்படும்

1. சாய்வுகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் பின்னர் முன்னும் பின்னுமாகச் செய்யவும் அதிகபட்ச அலைவீச்சு. இந்த வழக்கில், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். 5 முறை 3 செட் செய்யவும்.
2. வசந்தம். உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச வீச்சுடன் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் வசந்த திருப்பங்களைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 50 முறை செய்யவும்.
3. பம்ப். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உடலுடன் பக்கங்களிலும் சறுக்கி, முழங்கால்களுக்கு கீழே இறக்கி, படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 50 முறை செய்யவும்.
4. முறுக்கு. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு அடைய முயற்சிக்கவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை செய்யவும்.

முழு வளாகமும் முடிந்ததும், உங்கள் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க சில நீட்சிகளை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நாங்கள் அசல் நிலையில் நிற்கிறோம் - எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு மேலே பிடிக்கவும். வலது பக்கமாக நீட்டி, ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மறுபுறம்.

நன்கு அறியப்பட்ட வளையத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசை தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு மணி நேரத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கு எரிக்க உதவுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள். மிகவும் பயனுள்ள இரண்டு பயிற்சிகள்: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து வளையத்தை சுழற்றுவது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில் அதைக் குறைப்பது மற்றும் வளையத்தை உள்ளே சுழற்றுவது. வெவ்வேறு பக்கங்கள்.

வேலையில் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வழியைக் காணலாம். வேலையில் இருக்கும்போது கூட, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் இதற்கு சான்றாகும்:

1. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் வைக்கவும், இடுப்பு அகலம். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தாடையில் வைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20-30 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை பதட்டமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உள்ளே வைக்கவும் தொடக்க நிலைதரையைத் தொடாமல். 15-20 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது.
3. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பின்னால் நேராக, நாற்காலியில் உங்கள் கைகளை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் ஆதரவு ஒரே ஒரு பிட்டத்தில் இருக்கும். இந்த நிலையில், உங்கள் இணைந்த கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 15-20 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்புபக்கங்களிலும்.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் விரல்களைத் தொடவும் வலது கால். சில நொடிகள் பிடி. மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 20-30 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி பக்கங்களிலும் தொடைகளிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, நாற்காலிக்கு மேலே உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். 4 முறை செய்யவும். தோள்கள், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
6. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், முதுகு நேராக, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கையை எதிர் உயர்த்தப்பட்ட முழங்காலுக்கு அடையுங்கள். 15 முறை செய்யவும். பிறகு மற்ற காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இரண்டு பயிற்சிகளையும் தொடர்ச்சியாக 4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்கிறது.
7. முடிவில், நாம் இன்னும் ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நின்று சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் வலது கைபின்புறம், மற்றும் இடது கைமேலே தூக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை பின்னால் இறக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கை உங்கள் குதிகால் தொடும் வகையில் உங்கள் காலை உயர்த்தவும். 15-20 முறை செய்யவும். பிறகு மற்ற காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இரண்டு பயிற்சிகளையும் தொடர்ச்சியாக 4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் தொப்பையைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள், அல்லது உங்கள் இடுப்பை 10 செ.மீ குறைப்பது எப்படி

சுவாசம் (அல்லது ஆக்ஸிஜன்) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எப்போது என்பதுதான் அதன் கொள்கை சரியாக சுவாசம்அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும் உடலின் பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளும்போது அதை எரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பு போதுமான அளவு எரிக்கப்படுகிறது வேகமான வேகத்தில்: 7 நாட்களில், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சி பைக்கில் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் 5 செ.மீ அளவைக் குறைக்கலாம். பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, ஒரு பாய் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை தேவைப்படும்.

வீட்டில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க சரியாக சுவாசிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கவனமாக கண்காணிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் வயிற்றில் கையை வைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, அதன் தசைகளை இறுக்கமாக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக, உங்கள் வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். 3 முறை செய்யவும். அடுத்து நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் 2 குறுகிய சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். பின்னர் மூக்கு வழியாக 2 முறை கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த கலவையை 2 முறை செய்யவும். இரண்டு முந்தைய பயிற்சிகளின் சுழற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: முதல் - மூன்று முறை மற்றும் இரண்டாவது - மூன்று முறை (இந்த வழக்கில், ஒரு கூர்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது).

மணிக்கு தினசரி மரணதண்டனைஇந்த பயிற்சிகளில் காலையில் 15-20 நிமிடங்கள், ஒன்றரை வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்களே பார்ப்பீர்கள். விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகளை நாள் முழுவதும் மீண்டும் செய்யலாம்.

வகுப்புகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் தவறான செயல்படுத்தல்இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த நுட்பம் மற்றவற்றில் நடப்பது போல மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாது. சுவாச வளாகங்கள். ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பூர்வாங்க ஆலோசனை தேவை. அத்தகைய மக்கள் சிக்கலான ஒரு இலகுரக பதிப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதல் அமர்வுகளில், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். இது நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் காரணமாகும், அதாவது. அதிகரித்த அளவுநுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்று. இது சம்பந்தமாக, பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், தலைச்சுற்றல் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் முறையான தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இது சுவாச பயிற்சிகள்நீங்கள் சரியாக இழக்க அனுமதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்அதிக எடை, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தேவை. கூடுதலாக, இது இயல்பாக்க உதவுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் முழுவதும், தளர்வான மற்றும் தொய்வான தோலை நேர்த்தியாக, தசைகளை இறுக்கி, ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தை உருவாக்குகிறது. மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், மொபைலாகவும் மாறும், மேலும் தசை பயிற்சியின் காரணமாக முகம் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் உங்கள் இடுப்பை விரைவாகக் குறைக்கவும் பொதுவாக அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் மட்டுமல்லாமல், அதன் மேலும் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நுகர்வு சூழலியல். ஆரோக்கியமும் அழகும்: உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவைக் கவனிக்க வேண்டும்...

உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்படுவதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் வெவ்வேறு மக்கள்அன்று வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்கள்.

இது பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• அரசியலமைப்பிலிருந்து,
• ஊட்டச்சத்து பண்புகள்,
• இருந்து உடல் செயல்பாடு,
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஐந்து அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்

மீட்டமைக்க அதிக எடைமற்றும் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிக்க தேவையில்லை. உங்கள் உடலில் தொப்பை கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் போக்கு இருந்தால், உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் எடை குறைய வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்.

பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அவை உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற உதவாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அதிக சுறுசுறுப்புடனும், உயிர்ச்சக்தியுடனும் உணர்வீர்கள்.

1. "80%" உள்ளது

"80% சாப்பிடுவது" என்றால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்ற உணர்வுடன் நீங்கள் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும், ஆனால், பொதுவாக, இது ஏற்கனவே போதுமானது. பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

இதற்கு சிறந்த தருணம், நீங்கள் இனி பசியை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்பு.

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் - உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள், அவசரப்படாமல், கவனச்சிதறல் இல்லாமல்.அப்போது நிறைவான உணர்வு வேகமாக வந்து, உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையைத் தவிர்க்கிறோம்.

நாம் தொடர்ந்து “80%” சாப்பிட்டால், நமது இடுப்பின் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது, வீக்கம் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யாது, சாப்பிட்ட பிறகு எடை மற்றும் தூக்கம் ஏற்படாது.

2. அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​வழக்கமாக நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாக குறைத்து, நிறைய கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

ஆனால் ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது குறைந்த கலோரி உணவுகள்மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கூடுதலாக, அவை வழக்கமாக ஒரு குறுகிய கால விளைவை மட்டுமே தருகின்றன - இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும், மேலும் பெரும்பாலும் புதிய கிலோகிராம்கள் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

உணவில் உள்ள புரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதை புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

இதில் பெரும்பாலானவை காய்கறி புரதமாக இருக்க வேண்டும் (பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய்களில்), நீங்கள் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி.

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை செயல்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, அதை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் தாவர எண்ணெய்கள்கூடுதல் குளிர் அழுத்தம், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், முதலியன.

3. 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார வேண்டாம்

இருந்து உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை கொழுப்பாக மாறும், குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில். மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சுற்றிச் செல்ல இது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.

மேலும் நல்ல தோரணையை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.பலவீனமான கீழ் முதுகு தசைகள் இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

4. இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்

சில நேரங்களில் குண்டான இடுப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று மோசமான இரத்த ஓட்டம் அல்லது இந்த பகுதியில் உள்ள நிணநீர் நாளங்களில் நிணநீர் தேக்கம். எனவே, இது இடுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும் மசாஜ்.

நீங்கள் ஒரு மசாஜ் தூரிகையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எண்ணெய் அல்லது மாய்ஸ்சரைசிங் லோஷன் மூலம் வழக்கமான மசாஜ் செய்யலாம்.

விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் தோலில் சில சொட்டுகளை வைக்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்எலுமிச்சை, கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மற்றும் ரோஸ்மேரி எண்ணெய், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது களிமண் அமுக்கி. பகல் அல்லது இரவில் சிறிது நேரம் விண்ணப்பிக்கலாம்.

மேலும் சுவாரஸ்யமானது:

5. ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தொப்பையில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், இளம் பெண்கள் பெரும்பாலும் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க உதவும்:

• பெருவியன் மக்கா வேர்
• வைடெக்ஸ் புனிதமானது
• ஆளி விதை எண்ணெய்
• பெருஞ்சீரகம்
• யாம்
• முனிவர்

தட்டையான வயிறு மற்றும் அழகான உடல் வளைவுகள் எப்போதும் அழகின் தரமாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் இப்போது பலர் அத்தகைய பிரபலத்தை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். விளையாட்டு சீருடை. ஃபேஷன் பெண்களையும் ஆண்களையும் தங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சிந்திக்க வைக்கிறது. இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது விரிவாக அணுகப்பட வேண்டும்: விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து, சருமத்தை இறுக்குவதற்கான அழகு சிகிச்சைகள்.

உங்கள் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் வீட்டில் புதுப்பாணியான உடல் வரையறைகளை அடையலாம். உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்குவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி உடற்பயிற்சி கூடம்? உருவாக்கம் சரியான விகிதங்கள்உடல் பயிற்சி மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை குறைத்தல், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், பக்கங்களில் வேலை செய்தல். இடுப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான உலகளாவிய பரிந்துரைகள்:

• கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும்: 10% எரிக்கவும் அதிக ஆற்றல்உணவுடன் உடலில் நுழைவதை விட. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உங்கள் சொந்த கால்களில் அதிகமாக நகர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும். அத்தகைய சுமை ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை நன்கு குறைக்கவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• சாப்பிடு ஆரோக்கியமான பொருட்கள்: சமச்சீர் உணவுஉடைந்து போகாமல் இருக்க உதவும். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். தண்ணீர் குடிக்கவும் - செல்களை புதுப்பித்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குளவி இடுப்பை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு உதவுபவர்கள் கார்டியோ பயிற்சி, வளைய சுழற்சி, முறுக்கு, பலகை, வளைத்தல் மற்றும் கால் தூக்குதல்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, பயிற்சி செய்யலாம் வயிற்று சுவாசம், ஒரு இலக்கை அடைய புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள் (நடனம், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், வலிமை பயிற்சி).

ஒரு பெண் ஒரு குறுகிய இடுப்பை எப்படி உருவாக்குவது

தீர்க்கமான காரணிஇந்த வழக்கில் மரபணு தரவு. பெண் வளைந்திருந்தால், அவள் மட்டுமே ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் சரியான செயல்முறைஎடை இழக்கிறது. இயற்கையாக இல்லாத நிலையில் அழகான வளைவுகளை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். ஒரு பெண்ணின் இடுப்பை பார்வைக்கு குறைக்க, அவள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை பெரிதாக்க வேண்டும். வீட்டில், குந்துகைகள் இந்த பணியைச் சமாளிக்க உதவும். பரந்த அமைப்புகால்கள், நுரையீரல்கள், குந்துகள். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் இறுக்கப்படும், சிறிது நேரம் கழித்து தசை வெகுஜனவளரும்.

ஒரு மனிதனின் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

மேற்கூறியவற்றுடன் இணங்குவதற்கு கூடுதலாக பொதுவான பரிந்துரைகள், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். ஆண்களின் இடுப்புஅது உருவாக்கப்பட்டால் புகைப்படத்திலும் நிஜத்திலும் மிகவும் அழகாக இருக்கும் தோள்பட்டை. அகன்ற முதுகுமற்றும் உந்தப்பட்ட பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வயிற்றுப் பகுதியின் காட்சி குறுகலில் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருந்தால், பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• இழு-அப்கள்;
• கன்னத்திற்கு பார்பெல் இழுக்கவும்;
• பக்கங்களுக்கு dumbbells உயர்த்துதல்;
• நிற்கும்/உட்கார்ந்திருக்கும் டம்பல்/பார்பெல் பிரஸ்.

மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 40-50 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இடுப்புக்கான பயிற்சிகளை பல தொகுதிகளாக பிரிக்கலாம்:

1. கார்டியோ: ஓடுதல், இனம் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்தல். இசைக்கு உற்சாகமான நடனம் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும். கொழுப்பு நிறை.
2. வயிற்றில் வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள், சக்திவாய்ந்த தசை கோர்செட் உருவாக்கம்:
   • மேல் உடல் தூக்கும்;
   • ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால்கள் தூக்கும்;
   • சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது crunches;
   • முழங்கை பட்டை;
   • மிகை நீட்டிப்பு.
3. ஒரு ஹுலா ஹூப் (ஹுலா ஹூப்) சுழற்சி. பயனுள்ள செயல்பாடு, இது 1-2 செ.மீ வயிற்றை இறுக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
4. சுவாச பயிற்சிகள். உங்கள் வயிற்றை சுருக்க, நீங்கள் உள்ளிழுக்க, நீண்டு வயிற்று சுவர்முடிந்தவரை முன்னோக்கி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை இழுத்து, உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் உங்கள் வயிற்றைத் தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை இந்த வழியில் சுருக்குவது எப்படி? ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 முறை 3-4 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. மற்றவை துணை பயிற்சிகள்க்கு குறுகிய இடுப்புமற்றும் தட்டையான வயிறு:

• ஒவ்வொரு காலுக்கும் கீழே குனியவும்;
• உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது;
• கால்களை தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைந்து, வயிற்றுக்கு மேலே.

மெல்லிய இடுப்புக்கான உணவு

உங்களுடையது முக்கிய பணிஒரு குளவி வடிவத்தை உருவாக்குவதில்: வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல் (உதவும் அடிக்கடி உணவு சிறிய பகுதிகளில்), குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், வெளியேற்றம் அதிகப்படியான திரவம்துணிகளில் இருந்து. உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு உணவுமுறையானது நிலையான ஆரோக்கியமான உணவைப் போன்றது, ஆனால் சில நுணுக்கங்களுடன்:

• உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விகிதம் (சதவீதத்தில்) 50-40-10 ஆகும். இந்த கலவையானது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் நச்சுகளின் அளவைக் குறைக்கலாம் பின்வரும் தயாரிப்புகள்: கேஃபிர், ஓட்மீல், தவிடு. உங்கள் காலை உணவில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• சரியான உணவுமுறைதானியங்கள், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்டது புளித்த பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள். பகலில் முழுவதுமாக சாப்பிடுங்கள், பிறகு மாலையில் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• எதிரிகள் மெலிதான உருவம்மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு - மாவு, இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடா, புகைபிடித்த, கொழுப்பு, ஆல்கஹால். போது செயலில் எடை இழப்புஅவர்கள் காலப்போக்கில் நுகரப்படக்கூடாது, நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு சிறிய தீங்கு அனுமதிக்கலாம்.
• அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் பழச்சாறுகள், compotes, பழ பானங்கள், ஜெல்லி, பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர். 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு குறைப்பது எப்படி

மெல்லிய மக்கள்கவர்ச்சியாக இருக்க ஆடைகளுடன் எதையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு ஆடையும் அவர்களுக்கு அழகாக இருக்கும். உருவ குறைபாடுகள் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் சில தந்திரங்களை பயன்படுத்த வேண்டும். மோனோக்ரோம் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு குறைக்கலாம் இருண்ட ஆடைகள்அரை பொருத்தப்பட்ட வெட்டு. இது 1-2 செ.மீ., வயிற்றுப் பகுதியில் இருண்ட செருகல்களுடன் கூடிய ஒரு ஒளி ஆடையும் உடலின் வளைவுகளை சாதகமாக வலியுறுத்துகிறது.

குளவி இடுப்பு நண்பர்கள் மற்றும் அழகான வயிறு- செங்குத்து கோடுகள், மூலைவிட்ட கோடுகள், ஹெர்ரிங்போன், வி-கழுத்து, தோள்கள் அல்லது இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஆடைகள். சில்ஹவுட்டுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஒருவேளை குறைந்த அல்லது அதிக இடுப்பு ஆடை உங்களுக்கு பொருந்தும். அகலமான பெல்ட், மடிப்பு/ விரிந்த ஓரங்கள், உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ், ஒரு குட்டை ஜாக்கெட் அல்லது பிளேசர் பார்வைக்கு உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். ஆண்கள் தங்கள் தோள்களின் அகலத்தை வலியுறுத்த வேண்டும்: தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட ஜாக்கெட்டுகள், படகு நெக்லைன் கொண்ட ஆடைகள் மற்றும் இடுப்பில் ஒரு பெல்ட் கொண்ட கால்சட்டை.

வீடியோ: வீட்டில் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது