நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தனித்துவமான முறை

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன், ஒரு இளம் தாயின் வாழ்க்கை புதிய பொறுப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய நிறைய கவலைகள் மற்றும் கவலைகளுடன் வருகிறது. ஆனால் ஒரு பெண் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறாள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கண்ணாடியில் அவளது சொந்த பிரதிபலிப்பு எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது, குறிப்பாக பெண் தனது சொந்த தோற்றத்தில் தீவிரமான கோரிக்கைகளை வைக்கப் பழகியிருந்தால்.

முரண்பாடாக, "பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" இன்னும் கர்ப்பமாக இல்லாத, ஆனால் ஒரு குழந்தையைப் பெறத் திட்டமிடும் பெண்களால் கூட இந்த கேள்வி அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் ஒரு பெண் அவசியம் கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் மாறுகிறாள், அவளுடைய தோல் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், அவளுடைய மார்பகங்கள் தொய்வடைந்தன என்ற கருத்து பலரின் மனதில் வேரூன்றியுள்ளது. அன்புள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்களே, இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது! திரும்பவும் அதே வடிவம், மேலும் சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கூட மிகவும் உண்மையான பணியாகும், முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து செயல்படுவது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து சாத்தியமற்றதைக் கோருவதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில், ஒரு பெண் 10-12 கிலோ எடை அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரிப்பின் கிலோகிராம்கள் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன:

• குழந்தை 3000-3500 கிராம்;
• நஞ்சுக்கொடி (பிறந்த பிறகு) 650-1500 கிராம்;
• அம்னோடிக் திரவம் (அம்னோடிக் திரவம்) 800-2000 மில்லி;
• கர்ப்ப காலத்தில் 970 கிராம் அதிகரிக்கும் கருப்பை;
• இரத்த அளவு 1500-2000 மில்லி அதிகரிக்கிறது;
• திசு, அல்லது எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர், திரவத்தின் அளவு 1500 மில்லி அதிகரிக்கிறது;
• பாலூட்டி சுரப்பிகள் 400-500 கிராம்;
• உடல் கொழுப்பு 2000-2500

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இந்த எண்களின் "இயல்புநிலை" அவளுடைய ஆரம்ப எடை மற்றும் அவள் சுமக்கும் குழந்தையின் எடையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் இரட்டையர்கள் அல்லது மூன்று குழந்தைகளை சுமந்தால் அதிகரிப்பு இயற்கையாகவே அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக 10-12 கிலோ எடை அதிகரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு சிக்கல்கள் இல்லாதது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு எளிமை ஆகியவற்றின் பார்வையில் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையைத் தடுப்பது பற்றி ஏற்கனவே யோசித்துக்கொண்டிருந்தால்

"ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன்னை எதையும் மறுக்கக்கூடாது", "நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும்" - இத்தகைய பகுத்தறிவு உண்மைக்கு பொருந்தாது மற்றும் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடைகர்ப்ப காலத்தில். நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையை சுமப்பது உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான வேலை, மேலும் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. ஆனால் அவற்றின் அளவு இரட்டிப்பாகாது, ஆனால் சுமார் 300 கிலோகலோரி, மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை சாப்பிடக்கூடாது - கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள், புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் வறுத்த, உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும் அந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இது உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவுஇது சுவையாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக சமைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், உங்கள் உணவை படிப்படியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீராவி, குண்டு, கொதிக்க, அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும் வெள்ளை அரிசி- பழுப்பு, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் உங்களை சிகிச்சை. உணவைத் தயாரிக்கும்போது ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், உணவை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கணவர் மற்றும் அன்பானவர்களை புதிய உணவுப் பழக்கங்களில் ஈடுபடுத்துங்கள் - பின்னர் நீங்கள் விரைவாக மாறலாம் சரியான ஊட்டச்சத்து.

நிச்சயமாக, அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - உணவு பழக்கம்எதிர்கால குழந்தை தாயின் வயிற்றில் கிடத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது அவரது சுவைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்?

பிரசவத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் கடுமையான உடல் அழுத்தத்தையும், ஒரு பெரிய ஹார்மோன் எழுச்சியையும் அனுபவித்தது. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். எந்தவொரு மருத்துவரும் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் கண்டிப்பான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவோ அறிவுறுத்த மாட்டார்கள் முதல் 6-8 வாரங்களில் குழந்தை பிறந்த பிறகு. வலுவான ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் பாலூட்டலை நிறுவுதல் ஆகியவற்றின் போது, ​​எடை இழக்க எந்த முயற்சியும் தோல்வியடையும், மேலும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இயற்கையாகவேபிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் 4.5-6.5 கிலோ எடையை இழக்கிறாள்: இது குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம். அடுத்தடுத்த வாரங்களில், கருப்பையின் எடை, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த இரத்தம் மற்றும் திசுக்களின் அளவு, படிப்படியாக குறைகிறது.

பிறந்த உடனேயே உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்: தாய்ப்பால் நிறுவ . தாய்ப்பால் - சரியான வழிகூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் நோக்கத்திற்காக உங்கள் உடல் உருவாக்கியது கொழுப்பு இருப்புக்கள்கர்ப்ப காலத்தில், மற்றும் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் மூலம், அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது. தாய்மார்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்: "தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்!" அவர்கள் அதை உண்மையாக நம்புகிறார்கள். அவர்களின் உருவத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் "தீங்கு" என்று பயந்து, பெண்கள் உடலியல் ரீதியாக முன்னதாகவே தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், இதன் விளைவாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் போகாது, ஆனால் குவிந்துவிடும். கூடுதலாக, தாய்ப்பாலின் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு இல்லாத குழந்தை நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் மோசமடையலாம். உளவியல் நிலைபெண்கள்.

சிலர் இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மையுடன் வாதிடுவார்கள். நேர்மறை செல்வாக்குஎடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது, நான் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறேன் என்று கூறி, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் போகவில்லை. அன்பான பெண்களே! ஏறக்குறைய எப்போதும், இங்குள்ள பிரச்சினை பரம்பரை அல்ல, பலர் குற்றம் சாட்ட விரும்புகிறார்கள், அல்லது ஒரு சிறப்பு நிலை ஹார்மோன்கள். நமக்குள் நேர்மையாக இருக்கட்டும் - நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, சரியாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான உடல் உழைப்பைக் கொடுத்தால் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும். பாட்டிகளிடமிருந்து பெறப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களால் பலர் தடுக்கப்படுகிறார்கள்: "நீங்கள் உணவளிக்கிறீர்கள், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும்!", "பால் சாப்பிட, பாலுடன் தேநீர் குடிக்கவும், அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடவும்." எந்த சூழ்நிலையிலும் அவற்றைப் பின்பற்றக்கூடாது - இது உங்களைத் திரும்புவதைத் தடுக்காது சரியான வடிவம், ஆனால் குழந்தைக்கு பெருங்குடல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்து. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுமுறை

பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறாள் - ஆனால் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது. இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் உங்களை மீட்டமைக்க அனுமதிக்கும் அதிக எடைகுழந்தையின் நலனுக்காக. நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிடக்கூடாது, ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு தேவையான அனைத்து குழுக்களையும் சேர்க்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள்:

• புரத பொருட்கள் (இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள்);
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு);
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர்);
• தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல், கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக தேவை கால்சியம் மற்றும் சுரப்பி . பாலூட்டும் தாய்க்கு, கால்சியம் (பால் பொருட்கள், கீரை, எள் எண்ணெய்) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு (சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், கடல் உணவு, முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது), உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான ஒரு சிறப்பு நொதியின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

சாப்பிடும் பழக்கமில்லை என்றால் ஆரோக்கியமான உணவு, இது தொடங்குவதற்கான நேரம், ஆனால் திடீரென்று அதைச் செய்ய வேண்டாம், உருவாக்க வேண்டாம் மன அழுத்த சூழ்நிலைஉங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து பாதுகாப்புகள், சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள் மற்றும் பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகளை விலக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சர்க்கரை அல்லது அதற்கு மாற்றான தயாரிப்புகளை அல்ல.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான மாதிரி மெனு

படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில்: இதில் 3 முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) மற்றும் 2-3 கூடுதல் உணவுகள் (இரண்டாவது காலை உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி) அடங்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் முழுதாக உணருவீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடாமல் மற்றும் பல்வேறு "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளின் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

காலை உணவு

காலையில் புதிய நாளுக்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது முக்கியம், எனவே காலை உணவுக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்: தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி, பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், அல்லது முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாண்ட்விச் பச்சை சாலட். நீங்கள் பாலுடன் கஞ்சி சமைக்கக்கூடாது - இது ஒரு வயது வந்தவருக்கு விரும்பத்தகாத கலவையாகும். பால் சுவையை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், கஞ்சியில் சிறிது சேர்ப்பது நல்லது. வெண்ணெய்அல்லது கிரீம்.

ஒரு நல்ல காலை உணவு விருப்பம் லேசான புரத தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: ஆம்லெட், தயிர் அல்லது பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் இதயம் மற்றும் லேசான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: இனிக்காத தேநீர், தயிர், காய்கறிகளுடன் கூடிய சீஸ் கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு

சூப் இல்லாமல் மதிய உணவை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், இரண்டாவது குழம்புடன் சைவம் அல்லது சூப் சமைக்க நல்லது. மதிய உணவு கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் புரத உணவு- நீங்கள் வேகவைக்கலாம், சுடலாம், மெலிந்த இறைச்சியை நீராவி செய்யலாம், கோழி மார்பகம், மீன். அவர்களுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சைட் டிஷ் சேர்க்கப்படுகிறது - அரிசி, பக்வீட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. உடன் காய்கறி சாலட்மதிய உணவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

மதியம் சிற்றுண்டி

விரும்பினால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பழம் (ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள் அல்ல), பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு

இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது, மேலும் உணவு லேசானதாக ஆனால் திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். அது ஆம்லெட்டாக இருக்கட்டும், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி கூழ் சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மீன்.

படுக்கைக்கு முன்

பசியிலிருந்து இரவில் எழுந்து குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு ஓடுவதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பழத்துடன் ஒரு கிளாஸ் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

மேலே உள்ள உணவு, நிச்சயமாக, தோராயமானது. உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கொடூரமான குறைபாடுகளாக அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் செயல்களாக உணர முயற்சிக்கவும். தயாராகுங்கள் பல்வேறு உணவுகள், அவற்றை அலங்கரிக்கவும் - உங்கள் புதிய உணவு நிச்சயமாக உங்களுக்கு இனிமையாகவும் சுவையாகவும் மாறும்!

பாலூட்டும் மற்றும் பாலூட்டாத தாய்மார்களின் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம்

கணக்கீடு தினசரி விதிமுறைஎடை இழப்புக்கான கலோரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக பின்வரும் சூத்திரத்தின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது: சிறந்த எடை 30 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்- உடலின் மீட்பு நேரம், எனவே உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சமமாக இருக்கும் பாலூட்டாத தாய் தோராயமாக 300 கிலோகலோரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. 1800-2000 கிலோகலோரி

மற்றும் ஒரு பெண் என்றால் தாய்ப்பால் , கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தினசரி தேவையை விட 500 கிலோகலோரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது 2000-2200 கிலோகலோரி. விளக்குவோம்: ஒரு இளம் தாயில் பால் இருப்பது உண்ணும் அளவு அல்ல, ஆனால் ப்ரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோனால் பாதிக்கப்படுகிறது. பட்டினி கிடந்தாலும் பால் வீணாகாது. ஆனால் சரியான அளவு உணவைப் பெறுவது உங்கள் சொந்த உடலுக்கு முக்கியம். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துகிறீர்கள்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வளவு மற்றும் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு சிறந்த பானம் தெளிவான குடிநீர் அல்லது இன்னும் அட்டவணை கனிம நீர், அல்லது தண்ணீருடன் எலுமிச்சை சாறு, பல்வேறு மூலிகை தேநீர் (நல்ல விருப்பம்- ரோஜா இடுப்புகளிலிருந்து, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளிலிருந்து), பச்சை தேயிலை. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி, முழு பால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு திரவ உட்கொள்ளல் விதிமுறை 1.5-2.5 லிட்டர் அல்லது 8-12 கண்ணாடிகள். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது "தவறான" பசியை சமாளிக்கவும், உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

பிறந்த உடனேயே உடல் செயல்பாடுஎனவே தடை செய்யப்பட்டுள்ளது முதல் 6-8 வாரங்களில் நீங்கள் வளையத்தை சுழற்றவோ அல்லது உங்கள் வயிற்றை "பம்ப் அப்" செய்யவோ கூடாது . இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் பணிச்சுமை குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமந்துகொண்டு, அவரை கவனித்துக்கொள்வது, ஒரு இழுபெட்டி அல்லது கவண் மூலம் நடப்பது. மூலம், குழந்தை அணிதல் - எதிர்காலத்தில் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. குழந்தையின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் குழந்தையை சுமப்பது உங்களுக்கு தோன்றுவது போல் கடினமாக இருக்காது. கூடுதலாக, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, புத்தகம் படித்து, இழுபெட்டியை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கக்கூடாது. நீங்கள் தூங்கும் குழந்தையை பால்கனியில் விடக்கூடாது. உங்கள் இழுபெட்டியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் வேகமான வேகம்- இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் வீட்டு வேலைகளில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.

தேவையான 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பை அதன் அளவை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உடல் வலுவடையும் போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மிகவும் "சிக்கல்" பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும் - வயிறு, இடுப்பு அல்லது கால்கள் - இதுவாக இருக்கலாம். குந்துகைகள், சிட்-அப்கள், வளைவுகள் . ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது, மேலும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மினி-காம்ப்ளெக்ஸை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை , ஒரு நேரத்தில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை விட இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் இருந்தால் சிமுலேட்டர் , அல்லது நீங்கள் அதை வாங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், இதுவும் இருக்கும் ஒரு சிறந்த வழியில்எடை இழக்க. சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்எடை இழப்புக்கு - நீள்வட்டம் போன்ற கார்டியோ உபகரணங்கள், ஓடுபொறி, ஸ்டெப்பர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக். இத்தகைய பயிற்சியின் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் அணுகுமுறை

ஒன்று மிக முக்கியமான தருணங்கள்எடை குறைப்பதில் - உங்களுடையது உளவியல் அணுகுமுறை. உடன் நல்ல மனநிலைமற்றும் அடைவதில் நம்பிக்கை விரும்பிய முடிவுநீங்கள் பெறுவீர்கள் பெரிய வடிவம்எளிதாக மற்றும் நிதானமாக! அவசரப்பட வேண்டாம், “ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைக்க வேண்டும்” என்று உங்களிடமிருந்து கோர வேண்டாம் - இது உண்மைதான், ஆனால் கிலோகிராம் போனவுடன் உங்களிடம் திரும்பும், மேலும் இதுபோன்ற எடை இழப்பு வீதம் உடலுக்கு பயனளிக்காது. . வாரத்திற்கு 250-500 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, அதாவது. மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் இலக்கை அடைவதில் உறுதியாக இருங்கள் மற்றும் முடிவுகள் வரும். சரியான மற்றும் படிப்படியான எடை இழப்பு மூலம், பெரும்பாலான பெண்கள் ஏற்கனவே தங்கள் "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும். பிறந்து 9 மாதங்கள் .

உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் விரும்பும் குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்கள் புகைப்படத்தை தொங்க விடுங்கள் - ஆனால் அதை ஏக்கத்துடன் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் அப்படி இருப்பீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி "சாப்பிட" பிரச்சனைகளை உணர்ந்தால், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள், முக்கியமாக, ஏன் சாப்பிட்டீர்கள். காரணங்கள் (எனக்கு ஒரு இலவச தருணம் இருந்தது, குழந்தை பிறந்த பிறகு நான் சாப்பிட்டேன், நான் சோகமாக இருந்தேன்) உங்களுக்கு நிறைய சொல்லும். மற்றும் பிரச்சனை பற்றிய விழிப்புணர்வு - பெரிய படிஅவள் முடிவில்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக: எல்லாம் இப்போதே செயல்படவில்லை என்றாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மதிப்பு உள்ளது - உங்கள் குழந்தை, யாருக்காக நீங்கள் எப்போதும் மிக அழகான அம்மாவாக இருப்பீர்கள்!

லோரியின் புகைப்பட வங்கியிலிருந்து புகைப்படம்

இளம் தாய்மார்கள் முகம் ஒரு பெரிய எண்பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம், தூக்கம், பாலூட்டுதல் மற்றும் உங்கள் எடை. பெரும்பாலான பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை அதிகரிக்கும். அவர்கள் கொள்கையின்படி நடந்துகொள்வதால் இது நிகழ்கிறது: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பால் இருக்கும். ஆனால் இது ஒரு ஸ்டீரியோடைப்;

பிரசவத்திற்கு முன் இருந்த உருவத்தை எப்படி திரும்ப பெறுவது? எல்லா இளம் தாய்மார்களும் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எடை இழக்கலாம் தாய்ப்பால்குழந்தைக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல். நீங்கள் ஒரு சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் பின்பற்றினால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறலாம் சரியான முறை. என்னை நம்புங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி, குழந்தையின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தை மீண்டும் பெறலாம்.

1. ஆசை மற்றும் உந்துதல் - இந்த காரணிகள் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் வெற்றி பெறுவீர்கள். ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு கொழுப்பு மடிப்புகளின் "மூடுதல்" அல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே சில பவுண்டுகளை இழந்து உங்கள் பழைய ஜீன்ஸுடன் பொருந்த விரும்பினால், தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும்.
2. உங்கள் ஆட்சிகள் ஒத்துப்போகும் வகையில் உங்கள் குழந்தையுடன் சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க முயற்சிக்கவும். இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. நிச்சயமாக, நல்ல ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். தாய்மார்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஏனென்றால் எல்லோரும் இலவச நேரம்உங்கள் அன்பான குழந்தைக்கு செல்கிறது. இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தை இருக்கும் அதே நேரத்தில் பகலில் சில மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
4. மாதந்தோறும் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு கண்டிப்பான உணவு, பாலூட்டும் காலத்தில் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடக்கூடாது - இது பால் அளவை அதிகரிக்காது. சிறந்த பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் சரியான தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: காலை உணவு இதயமாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கருப்பை குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சிதைவுகள் இருந்தால், உடல் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்த போதிலும், மிகவும் உள்ளது எளிய பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு பெண்ணாலும் செய்ய முடியும். அவை கருப்பையின் சாதகமான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன, உடல் தொனியை பராமரிக்கின்றன மற்றும் அதிக எடையுடன் திறம்பட போராடுகின்றன.

1. உடல் மற்றும் மனதின் இணக்கம்

என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் வழக்கமான வகுப்புகள்பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவர்களுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், பட்டியலிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகளை பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வழியில், பெண்கள் தங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைத்து, மீண்டும் பெற முடியும் முன்னாள் வடிவங்கள்உருவம் மற்றும், நிச்சயமாக, உங்களுடன் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

1. வீட்டு உடற்பயிற்சி

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு என்பது புதிய கவலைகள், புதிய பிரச்சனைகள். அவர்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். வீட்டு வேலைகள் நிறைய எரிகின்றன அதிக கலோரிகள்முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட. எனவே, கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது மற்றும் பிற வேலைகளில் இருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான புதிய தாய்மார்கள் கங்காரு கேரியர்களை வாங்குகிறார்கள், இது ஆச்சரியமல்ல. உங்கள் குழந்தையை அதில் சுமந்து செல்வது மிகவும் வசதியானது. "கங்காரு" என்றும் பயன்படுத்தலாம் பயனுள்ள சிமுலேட்டர். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் - அதிக எடை படிப்படியாக மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, குழந்தை தொடர்ந்து எடை அதிகரித்து வருகிறது, இது படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கொஞ்சம் கடினமாக்கும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு

ஒரு பெண் விளையாடுவதற்கு நேரம் இருந்தால், அவள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும். அனைத்து நடவடிக்கைகளும் புதிய தாய்மார்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. உங்கள் நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்கவும் மற்றும் வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. ஒரு குளத்தில் நீந்துவது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, இந்த வகைபயிற்சி தடை செய்யப்படவில்லை. நீர் உடலின் தொனியை மீட்டெடுக்கும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நீக்கும், சருமத்தை இறுக்கி, விடுபட உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்.
2. ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். கொடுக்காத சிமுலேட்டர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு அதிக சுமை, இல்லையெனில் பாலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகரிக்கும், இது விரும்பத்தகாத சுவை கொடுக்கும்.
3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏரோபிக் பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. அவை உடலில் இருந்து நிறைய நீக்குகின்றன பெரிய எண்திரவ, இது பாலூட்டும் போது மோசமாக உள்ளது. கூடுதலாக, குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை "அதிர்ச்சி" இயல்புடையவை, மேலும் இது பாலூட்டி சுரப்பிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
4. பின்னர் உங்கள் மார்பைக் காயப்படுத்தும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்.
5. ஒரு பெண் திடீர் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டில் ஈடுபட்டால், அவள் ஒரு ஆதரவு ப்ராவை வாங்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது, மாதங்களில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும். முதலில், வீட்டில் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள் - இது உங்கள் உடலை தயார் செய்ய உதவும். அடுத்து, நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லத் தொடங்கலாம், பிறகுதான் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் அதிக எடை உள்ளது - அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​அவள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தை பெறும் வகையில் இரண்டு பேருக்கு உணவளிக்கிறாள் போதுமான அளவுஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். அவர் பிறக்கும்போது, ​​சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்கும்.

நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம், நீங்கள் சரியான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். நர்சிங் தாய்மார்களுக்கான உணவு சிறப்பு - பணக்காரர், ஆனால் மிதமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. முதலில், குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் மெனு உணவுகளில் இருந்து உணவு முற்றிலும் விலக்கப்படுகிறது. குழந்தையின் உடல் இன்னும் வலுவாக இல்லை, எனவே சாக்லேட், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், வறுத்த இறைச்சி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது இன்னும் இறுதி பட்டியல் இல்லை. ஒரு புதிய தாயையும் அவரது குழந்தையையும் கவனிக்கும் மருத்துவர் உங்களுக்கு பகுத்தறிவு மெனுவைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்.
2. இரசாயன சேர்க்கைகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அவை குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவர்கள் மாற்றப்பட வேண்டும் பருவகால காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்.
3. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​ஒரு பெண் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அல்ல, ஆனால் அதன் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இப்போது இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் அதன் "இருப்புகளை" குவித்துள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
4. ஒரு பெண் எடை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்கு முன்பே இதைச் செய்ய முடியாது. இந்த காலகட்டத்தில், தாயின் உடல் மீட்கப்பட்டு புதிய மாற்றங்களுக்கு தயாராக இருக்கும்.

புதிய தாயின் மெனு

பாலூட்டும் தாய்க்கு பசி இல்லை, குழந்தைக்கு பால் இருக்கிறது, ஆனால் இல்லை என்று மெனு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். கூடுதல் கலோரிகள்.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் புட்டு;
• கோதுமை கஞ்சி.

மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• வீட்டில் நூடுல்ஸ் கொண்ட கோழி குழம்பு;
• வறுக்காமல் காய்கறி சூப்கள்;
• buckwheat சூப்

மதிய தேநீரின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• சிர்னிகி;
• பஞ்சுபோன்ற ஆம்லெட்;
• ஐஸ்கிரீம்

இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• வேகவைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி கட்லெட்டுகள்;
• மீன் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கல்லீரலுடன் கூடிய சாலட், இயற்கை தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

பாலூட்டலின் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முதல் படிப்புகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். வறுக்காமல் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு உடலை நிறைவு செய்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது சிறந்த வேலை இரைப்பை குடல். தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டிருக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது. தவிர சரியான உணவுஒரு பாலூட்டும் தாய் விடுபட உதவும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில்.

நோன்பு நாள் என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது முழுமையான மறுப்புஉணவில் இருந்து. இது தவறு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் குழந்தைக்கு எப்போதும் பால் இருக்கும்.

இருப்பினும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சரியான உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்தால் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் தவிர்க்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

1. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;
2. கொண்ட தயாரிப்புகள் உயர் நிலைஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம்;
3. பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் வெற்று கலோரிகள். நீங்கள் ஒரு உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு குழந்தைக்கு முற்றிலும் பயனளிக்காது, மாறாக, இது ஒவ்வாமை, வாயு மற்றும் அடிக்கடி அழுகையின் குற்றவாளியாக மாறும்.

அணில்களில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

1. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கலந்து, அதில் புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். இது பயனுள்ளதாக மாறும் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவைகலவை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும், மாலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். அத்தகைய போது நோன்பு நாள்பசி உணர்வு இல்லை, குழந்தைக்கு உணவளிக்க போதுமான பால் உள்ளது.
2. உண்ணாவிரத நாள் பெரும்பாலும் இறைச்சியுடன் செய்யப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி வகைகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த உப்பு சேர்த்து தோல் இல்லாமல் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. வேகவைத்த மீன் வைட்டமின்களின் சிறந்த களஞ்சியமாகும். ஒரு நாளில், அத்தகைய உணவு உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, பாலூட்டும் தாய் வயிற்றில் லேசான தன்மையையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் உணர அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நாள் கார்போஹைட்ரேட் உணவு: சாத்தியமான விருப்பங்கள்

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஆப்பிள்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், பழத்தை பச்சையாகவும் சுடவும் சாப்பிடலாம். ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன, பசியை விடுவிக்கின்றன மற்றும் பாலூட்டலில் தலையிடாது.
2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவையும் உள்ளன சிறந்த விருப்பம்தாய்ப்பாலுடன் தன் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் ஒரு பெண்ணின் நோன்பு நாளுக்காக. உப்பு சேர்க்காமல் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறிய அளவுடன் நீர்த்துப்போக அனுமதிக்கப்படுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
3. அரிசி. உண்ணாவிரத நாளில், எந்த அளவிலும் உப்பு இல்லாமல் புழுங்கல் அரிசி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதை சுவையாக மாற்ற, அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய துண்டு சேர்க்கவும் வேகவைத்த கோழி. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்அவை அடுத்த நாளே இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து மறையத் தொடங்கும்.

பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கான உணவு விசேஷமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் குழந்தைக்கு பால் கிடைக்காது. அதிக எடை இருப்பது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எல்லாம் சரியாகிவிடும். தாய்ப்பால் போது இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மிதமான நீக்க உதவும் உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. முக்கிய விஷயம் ஆசை மற்றும் உந்துதல்.

கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடையை இயல்பாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இது சம்பந்தமாக, பல பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி ஒரு கேள்வி உள்ளது.

ஒரு விதியாக, பாலூட்டும் போது, ​​​​பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் தங்கள் முந்தைய எடையை மீட்டெடுக்க நிர்வகிக்கிறார்கள். உற்பத்திக்காக தாய் பால் பெண் உடல்நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவிட வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், எல்லா பெண்களும் தங்கள் முன்னாள் எடையை மீட்டெடுக்கவும், இழந்த மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் நிர்வகிக்கவில்லை, எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக உள்ளனர். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள உணவுமுறைகள்பாலூட்டும் போது இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கான நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு உள்ளது, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் கேள்விக்குரிய பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஒரு நர்சிங் தாய் வீட்டில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும் போது கருத்தில் கொள்வோம். பதில் எளிது: தேவை மற்றும் தயார்நிலை இருக்கும்போது. ஒரு விதியாக, பிறந்த உடனேயே, ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தனது நேரத்தை முழுமையாக அர்ப்பணிக்கிறாள், அவள் எடை மற்றும் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. ஒரு தாயின் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போதுதான் அவள் தன் தோற்றத்தைப் பற்றியும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடையைக் குறைப்பது பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறாள்.

எடை இழப்புக்கான ஒழுங்குமுறைக் கொள்கைகள்

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் மூன்று ஒழுங்குமுறை கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

• சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• வழங்கவும் சரியான பராமரிப்புஉங்களுக்குப் பிறகு (வழக்கமான மறைப்புகள் பிரச்சனை பகுதிகள், உடல் மசாஜ் மற்றும் sauna).

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எடை இழப்பு சூத்திரம் மிகவும் எளிது. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை கொடுக்க வேண்டும்.

இன்னும் ஒன்று முக்கியமான பிரச்சினைஒரு பாலூட்டும் தாய் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும், தாயின் உடலில் பால் உற்பத்திக்கு சுமார் 500 கிலோகலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இது சம்பந்தமாக, குழந்தைக்கும் தனக்கும் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்களை வழங்க தாய் சுமார் 1500 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

முதன்மை மெனு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது, இதனால் பால் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும்.

சரியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்க சீரான மெனுபின்வரும் தயாரிப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
2. புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
3. வறுத்த உணவுகள் (வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்).
4. மாவு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட்.
5. பாஸ்தா பொருட்கள்.
6. செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள்.
7. மின்னும் நீர்.

உணவளிக்கும் உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளன:

• பல்வேறு வகையான கொட்டைகள்.

• உலர்ந்த பழங்கள்.
• கஞ்சி.
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
• பல்வேறு பால் பொருட்கள்.
• காய்கறி கொழுப்புகள்.

பெற்றோர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், குக்கீகள் (முன்னுரிமை பிஸ்கட்), மூலிகை தேநீர்.
• மதிய உணவு: தூய்மையான காய்கறி சூப், ஒரு பக்க டிஷ் உடன் படலத்தில் சுடப்படும் குறைந்த கொழுப்பு மீன்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், புதிய பழம்(முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள்).
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த தாவர எண்ணெய்காய்கறிகள், ஒருவித கஞ்சி.

தனித்தன்மைகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான உணவை அட்டவணை காட்டுகிறது வெவ்வேறு காலகட்டங்கள்பிரசவத்திற்கு பின்:

காலம்	மெனு
பாலூட்டும் முதல் மாதம்	· . · தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி. · காய்கறி சூப்கள். · சிக்கன் ஃபில்லட். · வாழைப்பழங்கள். · கடல் மீன். · உலர்ந்த பழங்கள். · முழு தானிய ரொட்டி. · புளிக்க பால் பொருட்கள்.
பாலூட்டும் 2-3 மாதங்கள்	· புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் (பருவத்தில்). · பெர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் Compotes. · அக்ரூட் பருப்புகள்.
பாலூட்டலின் 4-6 மாதங்கள்	முந்தைய தயாரிப்புகளில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்: · தேன் (தலா 1 தேக்கரண்டி). · வெங்காயம் மற்றும் பல்வேறு மசாலா.
பிறந்த 6 வது மாதத்திற்குப் பிறகு	உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்: · பருப்பு வகைகள். · கடல் முட்டைக்கோஸ்.

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருந்தால், 1 முதல் 6 வது மாதம் வரை நீங்கள் புதிய பால், ஆல்கஹால், புதிய வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பாலூட்டும் போது உடல் செயல்பாடு

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது சிறப்பு உணவு, நாம் மறந்துவிடக் கூடாது உடல் செயல்பாடு. உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருதல் சிறப்பு பயிற்சிகள், ஒரு பாலூட்டும் தாய் எடை இழக்க உதவுகிறது.

ஒரு தாயின் எடை இழப்பு வழக்கத்தை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடல் முழுவதுமாக மீட்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்;
• குழந்தை சாப்பிட்ட பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உணவளிக்கும் முன் இதைச் செய்வது தவறு: பாலின் சுவை மோசமடையலாம்;
• பிறப்புக்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்கு முன்பே வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட காலகட்டத்திற்குப் பிறகும், வயிற்று தசைகளை அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்;

• விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​அம்மாக்கள் சுமைகளின் அளவு முக்கியம். கனரக தூக்குதல், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் தடகளப் போட்டிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு தாயின் நல்வாழ்வு மற்றும் அவரது பாலின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்;
• உருவாக்க அழகான இடுப்புநீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தலாம், அதை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் சுழற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• யோகா வகுப்புகள் மற்றும் குளத்திற்குச் செல்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க எப்படி ஒரு நியாயமான கேள்வி. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உடனடியாக பெறப்படவில்லை, எனவே அவை இரண்டு நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் கூட போகாது. சராசரியாக, நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழக்கலாம்.

கடுமையான உணவு முறைகளை பின்பற்ற முடியுமா?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கடுமையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், குழந்தைக்கு ஒவ்வாமைக்கான போக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் இது நிர்வகிக்கப்படும். ஒரு சிறப்பு ஹைபோஅலர்கெனி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முதன்மையாக குழந்தைக்கு டையடிசிஸ் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பாலூட்டும் போது ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி உணவு ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் அதை தானே நிர்வகிக்கக்கூடாது, இது பல்வேறு வகைகளைத் தவிர்க்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும்.

ஒரு விதியாக, ஒத்த உணவுமுறைஉணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை விலக்குகிறது:

• பால் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்.
• விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைய கொண்ட உணவுகள்.
• ஊறுகாய் மற்றும் marinades.
• துரித உணவு பொருட்கள்.
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
• இனிப்புகள்.
• சில புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

• கொட்டைகள் (குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை).
• ஓட்ஸ்.
• இருண்ட மற்றும் கரடுமுரடான மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி.
• முட்டைகள்.
• சர்க்கரை.
• சாக்லேட்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அறிமுகப்படுத்தலாம். பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்க்கலாம் சிசேரியன் பிரிவு.

• ஒட்டிக்கொள் கடுமையான உணவுமுறைகள்இந்த காலகட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் எடை இழக்க செயலில் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.

• மருத்துவரிடம் இருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் உடற்கல்வி மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்க முடியும்.

முக்கியமான விதிகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண் சரியான ஊட்டச்சத்தின் பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• பாலூட்டும் காலத்தில், தாய் சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை அதன் சரியான மற்றும் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் வைட்டமின்களையும் பெறுமா என்பது அவளுடைய ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக உண்ணாவிரதம் மற்றும் மோனோ-டயட்டை கைவிட வேண்டும்.
• மம்மி படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் உணவை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் இருக்காது.
• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
• எடை இழப்புக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்: மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி கவலைப்பட வேண்டாம் பொருட்டு, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் பயன்படுத்த வேண்டாம் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், பலவற்றைத் தவிர்த்து ஊட்டச்சத்துக்கள்பாலில் இருந்து, மிகவும் தேவை கைக்குழந்தைஅதன் இயல்பான வளர்ச்சிக்காக. கூடுதலாக, நீங்கள் எடை இழப்பு தேநீர் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தாய்ப்பாலின் அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது தரத்தை பாதிக்கவோ கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உணவு பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் குழந்தைக்கு உணவளிக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிக்க வேண்டும் என்று இயற்கை கட்டளையிடுகிறது. இந்த உண்மை இளம் தாய்மார்களைப் பிரியப்படுத்தாது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் வருத்தப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பது மிகவும் இயற்கையானது, ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது எடை அதிகரிப்பது போன்றது. ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் குழந்தைக்கு தவறாமல் உணவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடவும் வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன நடக்கும்?

குழந்தை பிறந்தது மற்றும் குழந்தையை எடைபோடும் போது நியோனாட்டாலஜிஸ்ட் அறிவிக்கும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை தாய் உடனடியாக தனது எடையிலிருந்து கழிக்க முடியும். கூடுதலாக, நஞ்சுக்கொடியின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது 500-600 கிராம் வரை மாறுபடும், அத்துடன் அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு, இது பொதுவாக 500 முதல் 1500 மில்லி வரை இருக்கும். கருப்பையின் சுவர்களில் இருந்து நஞ்சுக்கொடியை நிராகரிக்கும் போது, ​​பிரசவத்தில் உள்ள பெண் இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கிறார், இது சிசேரியன் பிரிவின் போது தவிர்க்க முடியாதது. இரத்த இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் 500 மில்லியை எட்டும். இங்கிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு எத்தனை கிலோ இழக்கப்படுகிறது என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல, 5 கிலோவிலிருந்து தொடங்கி ஒரு எண்ணிக்கையைப் பெறுகிறது. பல கிலோகிராம்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இழக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முதல் நாட்களில். இவை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுடன் ஏற்பட்ட வீக்கங்கள், இதன் அளவு முற்றிலும் தனிப்பட்டது மற்றும் உடல் முழுவதும் திசுக்களில் விநியோகிக்கப்படும் 1 முதல் 3-4 லிட்டர் திரவம் வரை இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், இளம் தாய் உண்மையில் தனது கால்களிலும் விரல்களிலும் கனமான உணர்வை உணரும்போது அல்லது மறைந்திருக்கும் போது வீக்கம் வெளிப்படையாக இருக்கலாம். பின்னர், அவள் தராசில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​பிறந்து இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, எடை தானே குறைந்துவிட்டது என்று அவள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவாள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு

சராசரியாக, தாய்ப்பாலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. இங்கிருந்து ஒரு பெண் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிடலாம், அது 2500-2700 அலகுகளுக்கு சமமாக இருக்கும். எடை போக, இந்த எண்ணிக்கை சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை 2000 கலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தினால், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சுவையாக சாப்பிடுவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் பல கிலோகிராம்கள், இல்லாத நிலையில் கூட உடல் பயிற்சி. உங்கள் உணவில் உங்களை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, இது பால் அளவு அல்லது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க, ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குங்கள்; பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பன்றி இறைச்சியை விட்டுவிட்டு மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சிக்கு மாற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் பிந்தையதை வேகவைக்கவோ அல்லது சுடவோ கூடாது;
• இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், மிட்டாய் இருந்து, கூடுதலாக அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், ஒவ்வாமையையும் தூண்டலாம்;
• மாவு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை கொண்டு செல்ல வேண்டாம், இது தாயை கொழுக்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கு வயிற்று வலியையும் ஏற்படுத்தும்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட, மிகவும் உப்பு, காரமான, சாயங்கள் மற்றும் பிற பொருத்தமற்றவற்றை அகற்றவும் உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள்.

மேலாதிக்க உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், நார்ச்சத்து, பால் மற்றும் இருக்க வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள். திரவமானது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் அதனுடன் மட்டுமே போதுமான நுகர்வுகுழந்தைக்குத் தேவையான அளவு பால் உற்பத்தி மேற்கொள்ளப்படும். ஆனால் இது சர்க்கரை அல்லது வாளிகள் இனிப்பு compotes கொண்டு தேநீர் குடிக்க ஒரு காரணம் அல்ல. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவம் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, 10 குவளை தேநீருடன் எத்தனை ஸ்பூன் சர்க்கரை குடிக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் அமுக்கப்பட்ட பாலையும் சேர்த்தால், எடை இழப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். எனவே, ஒரு பாலூட்டும் தாய் அவள் சாப்பிடுவதை மட்டுமல்ல, அவள் என்ன குடிக்கிறாள் என்பதையும் கண்காணிப்பது முக்கியம். பயனுள்ள மற்றும் சுவையான பானங்கள்ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், உலர்ந்த பழங்கள், இதில் திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை இயற்கை இனிப்புகளாக இருக்கும்.

நீங்கள் வேறு என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. ஆனால் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல், நீங்கள் எளிய விதிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்கள் உணவை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது. இது தாய்க்கு மயக்கம் நிறைந்தது, இருந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுநிலையான தூக்கமின்மையுடன் இணைந்து வலிமை இழப்புக்கான நேரடி பாதை. இது குழந்தைக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அதன் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது தாயின் உணவோடு நேரடியாக தொடர்புடையது.
• பாலில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கவோ அல்லது அதை குடிப்பதன் மூலம் பால் ஓட்டத்தைத் தூண்டவோ முயற்சிக்கக் கூடாது. கொழுப்பு உணவுகள், அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் தேநீர், கொட்டைகள். அதிகப்படியான தினசரி மதிப்புஅத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன் கலோரிகள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பாலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இயற்கையால் நிறுவப்பட்டது மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பொறுத்து, அவர் வளரும்போது மாறுகிறது.
• மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை புறக்கணித்து அவசரமாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி கூடம்பிறந்த உடனேயே. நீங்கள் எவ்வளவுதான் உடனடியாக வடிவம் பெற விரும்பினாலும், உடல் மீட்க நேரம் தேவை, இதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஆகும். பிறந்த முதல் நாட்களில் உகந்த சுமைஅம்மாவுக்கு ஒரு இழுபெட்டியுடன் பல மணிநேர நடைப்பயிற்சி இருக்கும்.

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எத்தனை கிலோவை இழந்தீர்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், உங்களிடம் இரண்டு கூடுதல் கிலோக்கள் இல்லாவிட்டாலும், பல பத்து கூடுதல் கிலோக்கள் இருந்தாலும், உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம். நீங்கள் சுவையான அல்லது அதிக கலோரிகள் மற்றும் மில்லியன் கணக்கானவற்றை சாப்பிட ஆசைப்படாமல், உங்களை நம்பி உங்கள் இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் செல்ல வேண்டும். மெல்லிய பெண்கள்தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை அறிந்தவர்கள் நிச்சயமாக இதை ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெரும்பாலான பெண்கள் பவுண்டுகளை இழக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். சில பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாமல் அல்லது விரும்பாமல் இருப்பார்கள். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு வரும்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக எடை இழக்கத் தொடங்கக்கூடாது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் காத்திருப்பது நல்லது - இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முழுமையாக மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் பால் உற்பத்தி இயல்பாக்குகிறது. இதற்குப் பிறகுதான் உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டும் (சிறிது!) மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும், ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் திட்டத்தை விவாதிக்க வேண்டும்.

திரவங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அதிக அளவு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இது உகந்த பால் உற்பத்தியை உறுதிசெய்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். ஒரு தாய் கடுமையான நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, ​​அவளுடைய பால் சப்ளை குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே, ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு எப்படி எடை இழக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​திரவத்தை குடிப்பதில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள், ரிபோஃப்ளேவின், தாமிரம், குரோமியம், அயோடின், மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் தேவை அதிகமாக உள்ளது - இவை அனைத்தும் அவசியம் அதிகரித்த அளவு. க்கு தினசரி உணவுகஞ்சி, பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உணவுமுறைகளில் ஜாக்கிரதை

பல உணவு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் சில உங்கள் தாய்ப்பால் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எடை இழப்புக்கு குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும். சமச்சீர் உணவு, பலவிதமான தயாரிப்புகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் தாயின் உடல் பெறும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். நல்லது முக்கியமானது.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இது உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவாது. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காபி போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். தாகத்தைத் தணிக்க, இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடரவும்

தாய்ப்பால் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. புட்டிப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளை விட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் எண்ணிக்கை குறையும். ஒரு நர்சிங் தாயாக எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கும்போது, ​​தாய்ப்பால் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை எரிகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் நல்லது, எப்போது தொடங்குவது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆனால் பிரசவத்திலிருந்து உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தை வந்து ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியானது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய தாய்மார்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு சிறந்த உதவியாளர் உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது. நடைபயிற்சி என்பது போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள். அது இருந்தால் நல்லது வேகமான நடைபயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்களே அதிக வேலை செய்யக்கூடாது - எல்லாம் படிப்படியாக நடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை சிறிது அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மற்றும் நடக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை

ஒரு நர்சிங் தாய்க்கு எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கும்போது, ​​மது பானங்கள் மற்றும் புகையிலை பொருட்களின் பயன்பாடு எந்த சூழ்நிலையிலும் அனுமதிக்கப்படாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் எந்த ஒரு சிறிய டோஸ் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை மீட்டெடுக்கலாம்