குழந்தைகளுக்கான யோகா: வேடிக்கையான படங்களில் சிறியவர்களுக்கான ஆசனங்கள். குழந்தைகளின் ஆரோக்கிய யோகா: பயிற்சிகள்

யோகா வகுப்புகள் குழந்தைப் பருவம்மேலும் நம்பிக்கைக்கான அடிப்படை அடித்தளத்தை வழங்குகிறது, அமைதியான வாழ்க்கை. அவளுக்கு நன்றி, அங்கே உள் வலிமை, உணர்தல் வருகிறது - நான் என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகின் ஒரு பகுதி, மற்றவர்களுக்கு மரியாதை, என் "நான்" வளர்க்கப்பட்டதால்.

3-6 வயதில், குழந்தைகள் தங்களை உணர்ந்து புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், வெளி உலகத்துடன் இணக்கம் நிறுவப்படுகிறது. யோகா உங்கள் பிள்ளைக்கு பின்வரும் ஆன்மீக திறன்களை வளர்க்க உதவும்:

• உலகத்திற்கான உங்கள் அன்பை சரியாக வெளிப்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்;
• உங்கள் உடலின் வேலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் திறமைகளை பாராட்டுகிறேன்
• உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாடங்களை நடத்தும் போது, ​​ஒரு அனுபவமிக்க யோகா ஆசிரியர், சிறு குழந்தைகளின் பகுதிகளில் குழந்தைகளுக்கு அமைதியை ஊற்றுகிறார். அவை, கடற்பாசிகள் போன்ற புதிய அனைத்தையும் உறிஞ்சுகின்றன. வீடியோ பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகளை நடத்தலாம். 3-6 வயது குழந்தையால் அமைக்கப்பட்ட அத்தகைய உயர்ந்த ஆன்மீக அடித்தளத்திற்கு நன்றி, உண்மையான ஆளுமைகள் வளர்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கு வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்

3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான யோகா அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் படிக்கும் ஒரு முறையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சரியான சுவாசம், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தனிப்பட்ட பண்புகள்குழந்தைகள்.

வகுப்பு திட்டங்கள் 3 வயது முதல் குழந்தைகளுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டன, அவர்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல், அத்துடன் உளவியல் அம்சங்கள். குழந்தைகள் படம் எடுக்கும் வகையில் பாடங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன தசை பதற்றம், வாய்ப்புகளை விரிவாக்குங்கள் சுவாச அமைப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். யோகாவுடன் அறிமுகம் ஒரு வேடிக்கையாக நடைபெறுகிறது, விளையாட்டு வடிவம். பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றலை சுகாதார மேம்பாட்டிற்கு எவ்வாறு திருப்பிவிடுவது என்று குழந்தைக்குக் கற்பிக்கப்படுகிறது. ஆசனங்களின் உதவியுடன், நெகிழ்வுத்தன்மை, சரியான தோரணை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவை உருவாக்கப்படுகின்றன.

யோகா கிட்ஸ் இன்று மிகவும் பிரபலமானது. இணையத்தில் YogaKids பற்றிய வீடியோ பாடங்களைக் காணலாம்.

3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு யோகா

முதல் யோகா பாடங்கள் வேடிக்கையான விளையாட்டு. கீழே 10 உள்ளன விளையாட்டு கூறுகள்சிறியவர்களுக்கு.

1. கரடி குட்டி எழுந்தது - நாங்கள் ஒரு துருக்கிய வழியில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு நீட்டுகிறோம், நம்பகத்தன்மைக்காக நீங்கள் கொட்டாவி விடலாம்.
2. டெட்டி பியர் மிகவும் பசியாக இருக்கிறது - கற்பனை செய்து பாருங்கள்: தலை ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் தோள்கள் ஒரு தட்டு. ஆப்பிள் தட்டின் விளிம்பில் உருளும் ( வட்ட இயக்கங்கள்தலைக்கு பக்கமாக).
3. கரடி கரடி அதன் பாதங்களை பிசைகிறது - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, அவிழ்க்கவும், உங்கள் கைமுட்டிகளை சுழற்றவும், உங்கள் கால்களை நீட்டி அவற்றை அசைக்கவும்.
4. கரடி குட்டி காட்டிற்குள் செல்கிறது - நாங்கள் வெளியே "கரடி போல்" நடக்கிறோம் உள்ளேஅடி.
5. சிறிய கரடி ஒரு மரத்தின் பின்னால் ஒளிந்து கொண்டது - ஒரு காலை உயர்த்தி, மற்றொரு காலில் தனது பாதத்தை வைத்து, உள்ளங்கைகளை இணைத்து, கைகளை உயர்த்தவும்.
6. கரடி கரடி பயிற்சிகளைச் செய்கிறது - கால்கள் அகலமாக அமைக்கப்பட்டு, கைப்பிடிகளை பக்கங்களுக்கு இழுத்து, கைப்பிடியை எதிர் காலுக்குக் குறைக்கவும், மற்ற கைப்பிடியை மேலே இழுக்கவும்.
7. கரடி சோர்வாக உள்ளது - நாங்கள் உட்கார்ந்து, கால்களை இணைக்கிறோம். நாங்கள் அவற்றை எங்கள் கைகளால் எடுத்து, உயர்த்தவும், குறைக்கவும், முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும் தொடங்குகிறோம்.
8. கரடி எழுந்து நிற்க விரும்புகிறது - நாங்கள் எங்கள் குதிகால்களை எங்கள் கைகளால் எடுத்து, கால்களை பக்கங்களிலும் மேலேயும் பரப்புகிறோம்.
9. ஒரு கூடையில் கரடி - அவரது வயிற்றில் பொய், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் மூலம் உங்களைப் பிடித்து உடலை உயர்த்த வேண்டும்.
10. கரடி சாப்பிட்டது - முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களைச் சுற்றி கைகளை மடக்கி, அவற்றை தனக்குத்தானே அழுத்தி, முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்.

வளாகத்தை ஷவாசனா போஸ் மூலம் முடிக்க வேண்டும் - மொத்த தளர்வு. அனைத்து போஸ்களையும் வீடியோவில் காணலாம்.

ஏன் யோகா?

4-5 வயது முதல் கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளிடமும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது, வடிவங்களை உருவாக்குகிறது சரியான தோரணை, பிளாட் அடி ஒரு தடுப்பு உதவுகிறது, கவனத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபருக்கு எப்போதும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, ஆனால் அவரது உடல் இன்னும் உருவாகும்போது அது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், குழந்தையின் எலும்புகள் மிக வேகமாக வளர்கின்றன, தசைகள் அவற்றைத் தொடரவில்லை. தசைகள் எலும்புகளைப் பிடிக்க உதவ வேண்டும், அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகின்றன, இதற்காக அவை நீட்டப்பட வேண்டும்.

யோகா செய்ய உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது? விளையாட்டு வடிவத்தில் மட்டுமே. உதாரணமாக, மிருகக்காட்சிசாலையில் அவருடன் விளையாடுங்கள், விலங்குகளை சித்தரிக்கச் சொல்லுங்கள். அல்லது குழந்தைக்கு சுவாரஸ்யமான சில செயல்களைப் பின்பற்றவும். மூலம், இத்தகைய பயிற்சிகள் உடலை மட்டுமல்ல, அறிவின் ஒரு வகையான ஆதாரமாகவும் மாறும், அவர்கள் விலங்குகளைப் பற்றி, எண்ணுவதைப் பற்றி குழந்தைகளுக்குச் சொல்வார்கள். 4-5 வயது குழந்தைகளுக்காக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு குழந்தையின் தசைகளை வளர்க்கவும், அமைதியாக சிந்திக்கவும், தன்னைக் கேட்கவும், அமைதியாகவும், கனவு காணவும் குழந்தைக்கு கற்பிக்க உதவும்.

விளையாடுவோம்!

1 உடற்பயிற்சி "பூனை"

குழந்தை நான்கு கால்களிலும் நின்று இரண்டு வெவ்வேறு பூனைகளை சித்தரிக்கிறது. முதலாவது அன்பானவள், அவர்கள் அவளை முதுகில் அடித்தார்கள், அவள் ஆனந்தமாக கீழே குனிகிறாள். மேலும் கோபமாக - அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தி, அவள் முதுகைச் சுற்றி, அதை வளைக்கிறாள். இந்த இயக்கங்கள் சுவாசத்துடன் இணைந்து செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வளைக்க வேண்டும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது - பின்புறத்தை சுற்றி. அதனால் மீண்டும் - மேலும் கீழும்.

மெதுவாக 10 முறை செய்யவும்.

"பூனை"முதுகெலும்பு மற்றும் வடிவங்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மார்பு. சேவையும் செய்கிறது தடுப்பு உடற்பயிற்சிசுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கு.

2 உடற்பயிற்சி "சிங்கம்"

நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முகத்தை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை சற்று வளைக்க வேண்டும். உங்கள் நாக்கை முன்னோக்கியும் கீழும் நீட்டி, கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்களை ஒரு பயங்கரமான மிருகமாக காட்டி, நீங்கள் பிரதேசத்தை பாதுகாப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் உறைந்து 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

3 முறை செய்யவும்.

"ஒரு சிங்கம்"முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது பெரிய உடற்பயிற்சிபள்ளிக்கு தயார் செய்ய. எதிராக பாதுகாக்கிறது சளி, தொண்டைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான கடியை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு குளிர் போது சரியாக செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், தொண்டை காயப்படுத்துகிறது என்றால் (எந்த வெப்பநிலை இல்லை போது).

3 உடற்பயிற்சி "படகு"

தலையின் கிரீடத்துடன் வயிற்றில் பொய், நாம் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உடலையும் ஒரு காலையும் மேலே உயர்த்துவது அவசியம், தலையின் கிரீடத்துடன் முன்னோக்கிச் செல்ல, அதை பின்னால் சாய்க்காமல். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் நம்மைத் தாழ்த்தி, அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மற்ற காலை உயர்த்துவோம்.

10 முதல் 16 முறை செய்யவும்.

"படகு"தோரணையை வடிவமைக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கழுத்தை நீளமாக்குவது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4 உடற்பயிற்சி "மெழுகுவர்த்திகளை ஊதி!"

இது ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி. உங்கள் குழந்தைக்கு முன்னால் 4-5 பேர் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் - இனி, பிறந்தநாள் கேக்கில் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும். அல்லது ஒரு வட்டத்தில் அவருக்கு முன்னால் உண்மையான மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை ஒட்டிக்கொண்டு அவரது உள்ளங்கையில் ஏதேனும் ஒரு பொருளை வைக்கவும். மெழுகுவர்த்திகளை எரியலாம் அல்லது எரியவிடலாம். குழந்தை மெழுகுவர்த்திகளுக்கு முன்னால் குறுக்கே உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அனைத்து மெழுகுவர்த்திகளையும் ஒரே மூச்சில் ஊதி, ஒரு பகுதியளவு, படிப்படியாக வெளியேற்ற வேண்டும். மெழுகுவர்த்திகள் அணைக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்.

5-6 முறை செய்யவும்.

"மெழுகுவர்த்திகளை ஊதி!"அமைதிப்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. தடுப்புக்கு ஏற்றது நுரையீரல் நோய்கள். அதே நேரத்தில், குழந்தை எண்ண கற்றுக்கொள்கிறது.

பெற்றோர்கள் தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தங்கள் குழந்தையுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லோரும் இன்னும் பயனுள்ளதாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பார்கள்.

5 உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி"

குழந்தை தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றைப் பிரித்து, கால்களை ஒன்றாகப் பரப்ப வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராகவும் பிட்டங்களுக்கு எதிராகவும் அழுத்தவும். இந்த நிலையில், ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பைப் பின்பற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அமைதியான, மெதுவான இயக்கங்கள் வேகமானவற்றுடன் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, பட்டாம்பூச்சி மெதுவாக அல்லது விரைவாக பறக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தை தொடக்க நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​அவரிடம் சொல்ல வேண்டும்: "நீங்கள் 4 மெதுவான இறக்கைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், பின்னர் 6 (அல்லது 10) வேகமான மடிப்புகளை உருவாக்குகிறீர்கள்."

"பட்டாம்பூச்சி"கணக்கைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தை கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, தட்டையான கால்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் வலுவான, மெல்லிய கால்களை உருவாக்குகிறது.

6 உடற்பயிற்சி "நடை நாய்"

குழந்தை தலைகீழாக நிற்கிறது, அவரது கைகளிலும் சாய்ந்திருக்கும் வளைந்த கால்கள். முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மாறி மாறி தள்ளுகிறது இடது கைமற்றும் வலது கால், பின்னர் நேர்மாறாக - அதே நேரத்தில் வலது கைமற்றும் இடது கால்.

குறைந்தது 10-16 படிகளை எடுக்கவும்.

வாக்கிங் டாக்" இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக, தலைக்கு இரத்த வழங்கல் (மூளை நன்றாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது), கற்பனை சிந்தனையை உருவாக்குகிறது. தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதன் காரணமாக செயலில் வேலைகைகள், பள்ளிக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது மேல் மூட்டுகள்மற்றும் வலிமை, இது மிகவும் முக்கியமானது சிறந்த மோட்டார் திறன்கள்கைகள் மற்றும் வெற்றிகரமான ஆய்வுகள்.

7 உடற்பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவற்றைச் சுற்றிக் கொள்ளவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீட்டவும். இந்த நிலையில், சவாரி செய்யுங்கள், 6-8 முறை, முன்னும் பின்னுமாக, உங்கள் முதுகில் - "உங்கள் அனைத்து ஊசிகளாலும் காட்டில் உள்ள புல் இலைகளை சேகரிக்கவும்." பின்னர் நேராக்குங்கள். மற்றும் மீண்டும் ஆடு.

5 முறை செய்யவும்.

"முள்ளம்பன்றி"முதுகெலும்பின் வளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மூளை மற்றும் செரிமானத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த சிக்கலானது வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த நேரம்- காலை அல்லது பிற்பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உணவுக்கு முன்.

குழந்தைகளுக்கான யோகா, பந்துகள், வளையங்கள், பொம்மைகளின் ஈடுபாட்டுடன் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் அவர்களுடன் வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது. அத்தகைய வகுப்புகளின் அனுபவத்தைப் பற்றிய வெளியீடுகள் இந்த பிரிவின் பக்கங்களில் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஹத யோகாவின் உணர்வில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளை இங்கே காணலாம், ஆயத்த வளாகங்கள்பொருத்தமான பாடங்கள், ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் காட்சிகள். இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான கருவிகளில் ஒன்றாக யோகாவை எவ்வாறு உருவாக்குவது, ஆசிரியர்கள் இந்த பொருட்களில் அடிப்படையாகச் சொல்கிறார்கள் தனிப்பட்ட அனுபவம். இங்கு வழங்கப்பட்ட பெரும்பாலான ஆசனங்கள் எளிமைப்படுத்தப்பட்டவை, தழுவி, அவற்றின் பெயர்கள் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.

உங்களுக்காக - MAAM இல் குணப்படுத்தும் பண்டைய முறைகளின் அடிப்படைகள்.

பிரிவுகளில் அடங்கியுள்ளது:

116 இல் 1-10 வெளியீடுகளைக் காட்டுகிறது.
அனைத்து பிரிவுகளும் | யோகா. குழந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் பாடங்கள்

GCD "ஹத யோகா" பாடத்தின் சுருக்கம்திறந்த சுருக்கம் பாடங்கள்ஹதாவின் கூறுகளுடன் தாளமாக- 6-7 வயது குழந்தைகளுக்கான யோகா. ஹதா- குழந்தைகளுக்கான யோகா அசல், குழந்தையின் விரிவான முன்னேற்றம், கல்வி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறை. இது சாதாரண உடல் மற்றும் ...

பாலர் பாடசாலைகளுக்கான யோகா திட்டம்உண்மையான வேலை நிரல்சட்டத்தின்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இரஷ்ய கூட்டமைப்பு 29.12.2012 முதல் எண் 273-FZ "கல்வி பற்றி", தரநிலை பாலர் கல்வி, கல்வி நிறுவனத்தின் சாசனம். திட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது, மேம்படுத்துதல்...

யோகா. குழந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் பாடங்கள் - யோகா கூறுகளுடன் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஆரம்ப வயது)

வெளியீடு "யோகாவின் கூறுகளுடன் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஆரம்ப ..."குறிக்கோள்கள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல். சிறந்த மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி, உள்ளங்கைகளின் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளில் செல்வாக்கு, தட்டையான கால்களைத் தடுப்பது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வின் வளர்ச்சி. கவனம், விடாமுயற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை,...

MAAM படங்கள் நூலகம்

நகராட்சி பாலர் பள்ளி கல்வி நிறுவனம் « மழலையர் பள்ளிஎண். 106 "பெற்றோர்-குழந்தை கிளப் "ஹெல்தி-கா" க்கான பொழுதுபோக்கு காட்சி. தீம்: "குழந்தை யோகா" ( நடுத்தர குழு) கல்வியாளர்: மெல்னிகோவா என்.வி. க்கான பயிற்றுவிப்பாளர் உடல் கலாச்சாரம்: உடோவென்கோ யு.ஏ. இசையமைப்பாளர்:...

இலக்கு: இலக்கு: குழந்தைகளைச் சேர்ப்பது பாலர் வயதுசெய்ய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைபாரம்பரியமற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வாழ்க்கை. பணிகள்: 1. அபிவிருத்தி தசைக்கூட்டு அமைப்பு; 2. தசைகளை வளர்க்கவும் தோள்பட்டை, கைகள், கைகள், குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகளையும் நன்மை பயக்கும் ...

பாலர் குழந்தைகளுக்கான ஹத யோகா வகுப்புதொடக்கக் குறிப்புகள் நம் சமுதாயத்தில் இருக்கும் அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களையும், அது குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க முயல்கிறது. இன்று, அவர்களின் எதிர்காலத்திற்கான அக்கறை அரசின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமே நாட்டின் எதிர்காலம். இருப்பினும், ஆரோக்கியம் தானாகவே இல்லை, அது தொடர்ந்து பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், ...

யோகா. குழந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் பாடங்கள் - வாழ்க்கையின் ஏழாவது ஆண்டு குழந்தைகளுக்கான ஹத யோகா "ப்ரெமென் டவுன் இசைக்கலைஞர்கள்" கூறுகளுடன் விளையாட்டு அறிவாற்றல் செயல்பாடு

வாழ்க்கையின் 7 வது ஆண்டு குழந்தைகளுக்கான ஹத யோகாவின் கூறுகளுடன் கூடிய உடல் கலாச்சாரத்தில் பாடம் "பிரெமென் இசைக்கலைஞர்கள்" பாடத்தின் நோக்கம்: பாரம்பரியமற்ற வகை ஹத யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பாலர் குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துதல். குறிக்கோள்கள்: திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்...

ஆரோக்கிய சேமிப்பு தொழில்நுட்பம் "ஹத யோகா" பயன்படுத்தி பாடம்ஹத யோகாவின் கூறுகளுடன் கூடிய உடற்கல்வி வகுப்புகளின் சுருக்கம் ஆயத்த குழு"விலங்கியல் பூங்காவிற்கு ஒரு பயணம்" தேதி: மார்ச் 5, 2018 நேரம்: 10:30 இடம்: உடற்பயிற்சி கூடம்ஆசிரியர்: கோஷ்கரேவா ஸ்வெட்லானா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா, TMB இன் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் ...

குழந்தைகளுக்கான மேஜிக் யோகா: ஒரு அற்புதமான பயிற்சிகள்

இன்றைய பரபரப்பான உலகில், பல பெரியவர்கள் தங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், டென்ஷனில் இருந்து விடுபடவும் யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு யோகா நல்லது. இந்த பாடம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அவர்களின் சூப்பர் ஆற்றலை வழிநடத்த உதவும், மேலும் குழந்தைகள் பழமையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான யோகா அமைப்பை வேடிக்கையான முறையில் அறிந்து கொள்வார்கள்.

யோகா விளையாடுவது ஒருபுறம், பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் இயற்கையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள்; அவர்கள் மிகவும் இயற்கையானவர்கள், அவர்கள் கடுமையான மனப்பான்மை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவர்கள் புதிய அனைத்திற்கும் திறந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் எளிதில் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மிகுந்த ஆர்வத்துடனும் உற்சாகத்துடனும். ஆனால் மறுபுறம், இந்த ஆர்வமும் உற்சாகமும் மங்காமல் இருக்க, ஆசிரியர் எப்போதும் குழந்தைகளின் உணர்வின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, கற்றல் என்பது செறிவு, ஆழ்ந்த பிரதிபலிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான செயல்முறையாகும், மேலும் ஒரு குழந்தைக்கு, உலகத்தைப் பற்றிய சுய அறிவு ஒரு விளையாட்டு மட்டுமே. அமைதியற்ற, ஆர்வமுள்ள குழந்தைத்தனமான இயல்பு சலிப்பூட்டும் ஒழுக்கம் மற்றும் முடிவில்லாத மறுபரிசீலனைகளால் விரைவாக சலிப்படைகிறது, அவள் தொடர்ந்து புதிய, தெரியாத ஒன்றை ஏங்குகிறாள். எனவே, ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு பயிற்சி அல்ல, ஆனால் யோகா உலகில் ஒரு அற்புதமான பயணம்; ஒவ்வொரு அசைவும் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு. மற்றொரு அம்சம்: குழந்தைகளில் துணை சிந்தனை நிலவுகிறது, அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் தங்கள் சொந்தத்தை நம்ப விரும்புகிறார்கள். சிறிய அனுபவம், எனவே குழந்தை எதைப் பார்க்கிறதோ அதனுடன் எல்லாவற்றையும் இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அன்றாட வாழ்க்கைஇது அவரது அனுபவம். மற்றும் ஆசனங்களை மாஸ்டரிங் செய்வது - யோகா போஸ்கள் - குழந்தையின் துணை சிந்தனையின் போக்கு மற்றும் புதியவற்றின் மீதான அவரது விருப்பம் மற்றும் அன்பு ஆகிய இரண்டையும் முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. வேடிக்கை விளையாட்டு. "பட்டாம்பூச்சி" மற்றும் "தேனீர்" இரண்டும் உண்மையில், ஆசனங்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் சிக்கலான மற்றும் ஆழமானவை. வாழ்க்கை தத்துவம்இருந்து பிறந்தார் ஆயிரம் வருட அனுபவம், இயற்கை நிகழ்வுகள் மீதான கவனமான அவதானிப்புகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள். விலங்குகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன, அவை எவ்வாறு சுவாசிக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை யோகிகள் ஆய்வு செய்தனர் - பல யோகா போஸ்கள் விலங்குகளின் பழக்கவழக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்வது அல்லது அவற்றின் ஆவியை சித்தரிப்பது ஒன்றும் இல்லை. ஆசனங்கள் மலைகள் அல்லது மரங்கள் போன்ற சுற்றியுள்ள உலகின் உருவமாகவும் இருக்கலாம். மிகப்பெரிய மனித ஞானம் கூட குழந்தை விளையாட்டில் தொடங்குகிறது. பூனையைப் போல நீட்டுவது அல்லது பூவைப் போல சூரியனை அடைவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள எந்தக் குழந்தை விரும்பாது? ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறார்கள், கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் ஆசனங்களின் பல பெயர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது (அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று குறிப்பிடவில்லை): "பட்டாம்பூச்சி", "நத்தை", "ஒரு மரத்தில் பாம்பு", "வெட்டுக்கிளி", "ஆமை", "தவளை" " , "புறா". மேலும் "மரம்", "மலை", "வீரர்", "படகு", "நங்கூரம்", "மெழுகுவர்த்தி", "மேசை", "நாற்காலி", "வைரம்" மற்றும் "தேனீர் பாத்திரம்" ஆகியவையும் உள்ளன, அதுவும் ஆசனங்கள் அல்ல. நாங்கள் எங்கள் பாடங்களில் செய்கிறோம். இது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் "நாற்காலி" அல்லது "முதலை"யை நீங்களே சித்தரிக்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். இவை அனைத்தும் மக்கள், விலங்குகள், பயணங்கள் பற்றிய ஒரு போதனையான கதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? சுவாரஸ்யமானதா? கவர்ச்சிகரமானதா? நிச்சயமாக! முக்கிய கொள்கையோகிகள் - "நீங்கள் விரும்பாததை மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு செய்யாதீர்கள்", ஆனால் இது பல மதங்களின் அடிப்படைக் கொள்கையல்ல: மற்றவர்களுக்கு தீங்கு செய்யாதீர்கள் - உடல், வாய்மொழி மற்றும் மனரீதியாக?

சிறு குழந்தைகள் அற்புதங்கள் மற்றும் மந்திர விஷயங்களை விரும்புகிறார்கள். மற்றும் விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் மந்திர பாத்திரங்கள் சிறந்த யோசனைகளாக இருக்கலாம் சிறிய பாடம்குழந்தைகளின் யோகாவில், உங்கள் குழந்தை நிச்சயமாக அனுபவிக்கும். நாம் முயற்சி செய்வோமா?

அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், குழந்தைக்கு வசதியான பேன்ட் மற்றும் தளர்வான டி-ஷர்ட் போடவும். இங்கே நீங்கள் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளீர்கள்.

பூசணி பூசணி மூச்சு.நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறோம், மார்பு பூசணிக்காயைப் போல அழகாகவும் வட்டமாகவும் மாறும், அது சிண்ட்ரெல்லாவின் வண்டியாக மாறும். மூச்சை வெளியேற்றி, வண்டி எப்படி குறைந்து மீண்டும் பூசணிக்காயாக மாறுகிறது என்று கற்பனை செய்கிறோம். நாங்கள் 3-10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். அத்தகைய ஆழ்ந்த சுவாசம்ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிரப்புகிறது, சளி, எச்சங்களின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு, முடிந்தவரை அவற்றைத் திறந்து காற்றோட்டம் திறம்பட செய்கிறது.

சூனியக்காரியின் விளக்குமாறுநாம் சமமாக, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உள்ளங்கைகளால் தொடுகிறோம். உங்கள் பின்னால் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவது போல் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் விண்வெளி வழியாக விமானத்தைத் தொடங்குகிறோம், சிறிது வலப்புறம் (வலதுபுறத்தில் சிறிது சாய்ந்து), பின்னர் இடதுபுறம் (இடதுபுறம் சிறிது சாய்ந்து) விலகுகிறோம். நாம் ஒரு இறந்த வளையத்தை உருவாக்குகிறோம், ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் எங்கள் கைகளால் ஒரு முழு வட்டத்தை உருவாக்குகிறோம். க்விட்ச் போட்டியில் உங்களை ஹாரி பாட்டராக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் (அல்லது துடைப்பத்தில் சூனியக்காரி) மற்றும் "துடைப்பத்தை" நேராக முன்னோக்கி சாய்த்து, "வேகம் அதிகரிக்கும்". நாம் முதுகெலும்புக்கு கவனம் செலுத்துகிறோம், அது எப்போதும் நேராக இருக்கும்.

சூனிய தொப்பிசூனியக்காரியின் தொப்பி ஒரு முக்கோண வடிவத்தில் உள்ளது. முக்கோண போஸ் செய்ய, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். நாங்கள் ஒரு அடியை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, தோள்பட்டை உயரத்தில் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, விரிந்த காலை அடைந்து, ஒரு உள்ளங்கையை தரையில் வைக்க முயற்சிக்கிறோம், மற்றொன்றை மேலே நீட்டி, ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்கிறோம்.

கிரீக் கேட்நாங்கள் கேட் போஸில் இறங்குகிறோம், மண்டியிட்டு வலது காலை பக்கமாக நீட்டுகிறோம். வலது கையை வலது காலுக்குக் குறைக்கிறோம், இடது கையால் நாம் அடைகிறோம் வலது கால்அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். நாம் நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து தோளுக்கு மேல் எதிர் திசையில் பார்க்கும்போது நமது கிரீக் கேட் திறக்கிறது, மேலும் வலது காலை அடையும்போது மூடுகிறது, இடது கையால் பத்தியைத் தடுத்து, இடது பக்கத்தை நன்றாக நீட்டுகிறது. ஒலி விளைவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் 3-4 முறை செய்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்கிறோம்.

பறக்கும் கப்பல்நாங்கள் சரியாக தரையில் உட்கார்ந்து, வளைந்து, எங்கள் கால்களை எங்களை நோக்கி இழுக்கிறோம். இப்போது நாங்கள் எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே நேராக்குகிறோம், மேலும் எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டுகிறோம். நாங்கள் விழாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். பறக்கும் கப்பல் வானத்தை உழுது, சிறிது வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் விலகுகிறது. கப்பல் கவிழ்ந்து விழாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நாங்கள் மெதுவாக 10 க்கு எண்ணி, கப்பலை நிறுத்துகிறோம், கால்களைக் குறைக்கிறோம்.

கடற்கன்னி நாங்கள் துருக்கியில், குறுக்கு காலில் அமர்ந்தோம். வலது காலை நேராக பின்னால் நீட்டவும். நாம் இடது தொடையில் எடையை மாற்றுகிறோம், திறந்து நீட்டுகிறோம் இடுப்பு மூட்டு. நீட்டிய கால்இது ஒரு தேவதையின் வால். குழந்தையின் தோள்களும் இடுப்புகளும் ஒரே விமானத்தில் இருப்பது முக்கியம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் சாய்த்து, உங்கள் கிரீடத்தை நீட்ட வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். குட்டி தேவதை ஒரு பெரிய பாறையில் அமர்ந்து இளவரசரைத் தேடி தூரத்தில் எட்டிப் பார்க்கிறது. பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளில் முன்னோக்கி இறக்கி, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், நீர் நெடுவரிசை வழியாக விரைந்து செல்வது போல. ரிலாக்ஸ். தொடை மற்றும் மூட்டுகள் எவ்வாறு மெதுவாக நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள்.

பூதம் பாலம் எங்கள் ட்ரோல் நண்பருக்கு ஒரு பாலம் கட்ட உதவி தேவை. நாங்கள் பாயில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கால்களை எங்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்கிறோம். மெதுவாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை நன்றாகவும் உயரமாகவும் உயர்த்தவும். பூதத்திற்கு நல்ல திடமான பாலம் கட்டுதல். அருமை, இப்போது மெதுவாக கீழே இறக்கவும். நாங்கள் 3-5 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், அம்மா சொல்லும் ஒரு விசித்திரக் கதையைக் கேட்கிறோம்.

குழந்தைகளுக்கு யோகா ஏன் நல்லது?

யோகா வகுப்புகள் குழந்தைக்கு முழுமையாக வளர்ச்சியடைய வாய்ப்பளிக்கின்றன, மேலும் மீள்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறுகின்றன, சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

இத்தகைய வகுப்புகளின் நன்மை என்னவென்றால், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வளாகங்கள் உதவுகின்றன:

• உடல் வளர்ச்சி: சுகாதார காரணங்களுக்காக அல்லது பிற காரணங்களுக்காக, தடகள அல்லது தற்காப்புக் கலைகளை செய்ய முடியாத குழந்தைகளுக்கு கூட யோகா பொருத்தமானது;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• தசைகள் வலுப்படுத்த;
• சரியான தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
• முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்;
• முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• மூளை ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தகவல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அதன் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல்;
• சுவாச அமைப்பின் வேலையைத் தூண்டுகிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் நீக்க;
• எடையை இயல்பாக்குதல்;
• மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ்வானதாக்குங்கள்;
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும்;
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குதல்;
• மலச்சிக்கலை நீக்குதல்;
• முழு உடலையும் தொனிக்க.

இல்லை சிக்கலான பயிற்சிகள்குழந்தையை பதட்டம் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கவும், அவரை உற்சாகமடையச் செய்யவும். குழந்தையின் ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்த யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக - சுற்றியுள்ள உலகின் நேர்மறையான உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு. இந்த பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஒரு குழந்தை தன்னை ஒரு தனித்துவமான மற்றும் இணக்கமான ஆளுமையாக உணரத் தொடங்குகிறது.

அடிக்கடி சளி வருபவர்களுக்கும், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், அதே போல் அதிகரித்த கவலை மற்றும் உற்சாகம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கும் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு குழந்தை மாறுகிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் சிறந்த பக்கம்: அதிக கவனமுடையவராகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அமைதியாகவும், உடல் ரீதியாக அதிக மீள்தன்மையுடையவராகவும் மாறுகிறார்.

வகுப்புகளைத் தொடங்க உகந்த வயது

யோகா ஆசிரியர்கள் மற்றும் இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் 4-5 வயதுடைய குழந்தைகள் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களுக்கு பெரியவர்கள் உதவ வேண்டும்.

மழலையர் பள்ளி குழந்தைகள் செய்யலாம் எளிய ஆசனங்கள், பல்வேறு விலங்குகளின் அசைவுகளை நகலெடுத்து, விளையாட்டுத்தனமான முறையில் ஈடுபடுங்கள். 3-4 வயதில், வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2 முறை நடத்தப்படுகின்றன. காலம் - 40 நிமிடங்கள் வரை, ஆனால் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை.

8 முதல் 13 வயது வரை, குழந்தைகள் எளிமையாக பழக ஆரம்பிக்கிறார்கள் சுவாச நுட்பங்கள்மற்றும் தியானங்கள். வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். 14 வயதில், முடிந்தவரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைவான உடற்பயிற்சிஆழ்ந்த சாய்வுகளுடன் தொடர்புடையது - இந்த வயதில் முதுகெலும்பு தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கு இன்னும் வலுவாக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

13 வயது முதல், குழந்தைகள் தாங்களாகவே யோகா பயிற்சி செய்யலாம். டீனேஜர்கள் சிக்கலான ஆசனங்களைச் செய்ய முடியும்.

குழந்தைகளுக்கான யோகாவின் விதிகள்

ஒரு குழந்தையை யோகாவிற்கு அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்குவது அவசியம்;
• நீங்கள் வகுப்புகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், முதல் வாரத்தில் அவற்றின் காலம் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்;
• குழந்தைகள் இளைய வயது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை படிக்கவும், டீனேஜ் மாணவர்கள் - 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை;
• வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு பாய்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்;
• ஆடை வசதியாகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பருத்தியால் ஆனது;
• வளாகங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்ற வேண்டும் - நீங்கள் அதை வெறுங்காலுடன் செய்ய வேண்டும்;
• அனைத்து நகைகள், கண்ணாடிகளை அகற்ற மறக்காதீர்கள்;
• பயிற்சிகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தையை காலி செய்ய வேண்டும் சிறுநீர்ப்பைமற்றும் குடல்கள்;
• நீங்கள் ARVI மற்றும் பொது மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் வகுப்புகளை நடத்தக்கூடாது;
• சில அசைவுகள் அல்லது நிலைகள் குழந்தைக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அசௌகரியம், அவற்றை நிறைவேற்றும்படி அவரை வற்புறுத்தக் கூடாது;
• நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இதை அணுகக்கூடிய வழியில் குழந்தைக்கு விளக்குவது முக்கியம்;
• வகுப்புகளின் போது குழந்தை சோர்வடைந்தால், நீங்கள் அவரை பாயில் சிறிது படுக்க அழைக்க வேண்டும். கண்கள் மூடப்பட்டனமற்றும் கனவு; அவர் தயாராக இருக்கும்போது நீங்கள் தொடர வேண்டும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதலைச் செய்வது அவசியம். குந்துதல், உடற்பகுதி சாய்தல், திருப்பங்கள் மற்றும் ஊசலாடுவது போதுமானது.

குறிக்கும் பல யோகா தோரணைகள் உள்ளன சிறப்பு பலன்குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக. சிறப்பு கவனம்பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மலை போஸ். அதனுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• காற்றின் போஸ். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதிகரித்த வாயு உருவாவதற்கான சிக்கலை தீர்க்கிறது.

• நாகப்பாம்பு போஸ். முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, உறுப்புகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது செரிமான அமைப்பு.

• ஹீரோ போஸ். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் தன்னம்பிக்கை, அமைதி மற்றும் சமநிலையை அடைய முடியும்.

குழந்தை ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் மற்றும் வீட்டில் - வீட்டிற்குள் அல்லது வேலை செய்ய முடியும் புதிய காற்று. வகுப்புகள் வழக்கமான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரால் மேற்பார்வையிடப்படுவது முக்கியம்.

குழந்தைகளின் யோகாவிற்கும் வயது வந்தோருக்கான யோகாவிற்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முதல் வழக்கில், பயிற்சிகள் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை. இது குழந்தைகளின் அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் பொறுமையின்மை காரணமாகும் - நீண்ட காலத்திற்கு எதிலும் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காத குணங்கள்.

முரண்பாடுகள்

குழந்தைகளின் யோகாவுக்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன:

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• நோய்களுக்கு தைராய்டு சுரப்பிஉடலை பின்னால் சாய்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இளம் வயதில், இதுபோன்ற ஆசனங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உயர் நிலைகுழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு.

• முதுகுத்தண்டில் நோய்கள் அல்லது காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு முறுக்கு, தலையணை மற்றும் ஆழமான வளைவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

யோகாவில் நிறைய இருக்கிறது பயனுள்ள ஆசனங்கள்குழந்தைகளுக்கு. குழந்தையின் உடலில் அவர்கள் உண்மையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் வகையில், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரால் வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.

ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட குழந்தைகளுக்கான யோகா பயிற்சிகள்

குழந்தைகள் வீட்டில் கூட யோகா பயிற்சி செய்யலாம். சிறிய, ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு எளிய வளாகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இது ஆரம்பம் மட்டுமே, எனவே நீங்கள் குழந்தையை தலையில் நிற்கவோ அல்லது சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யவோ கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

சிறிய குழந்தைகளுக்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (3 வயது முதல்)

எளிய மற்றும் பயனுள்ள சிக்கலானபின்வரும் இயக்கங்கள் அடங்கும்:

• "கரடி பொம்மை". குழந்தையை விரிப்பில் உட்கார வைக்க வேண்டும் - துருக்கியில் அல்லது குந்துதல். உள்ளே நீட்ட வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்கைகளை நீட்டி. குழந்தை பின்னர் எழுந்த ஒரு கரடி கரடி என்று கற்பனை செய்ய நீங்கள் கேட்கலாம் உறக்கநிலை. பின்னர் அவர் பாத்திரத்தில் இறங்குவார் மற்றும் விருப்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வார்.

• "ஆப்பிளின் கனவுகள்". நீங்கள் ஒரு பெரிய சுவையான ஆப்பிள் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு கரடி தன்னை கற்பனை செய்ய குழந்தையை அழைக்க வேண்டும். தலை ஒரு ஜூசி பழத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கும், மற்றும் தோள்கள் - ஒரு பெரிய தட்டின் விளிம்புகள். உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்ற வேண்டும், மாறி மாறி வெவ்வேறு திசைகளில், ஒரு தட்டில் ஒரு ஆப்பிள் எப்படி உருளும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• "உணவு தேடல்". பின்னர் கரடி வேட்டையாடுகிறது: குழந்தை தனது கைகளை நீட்டி, கசக்கி, விரல்களை அவிழ்க்க வேண்டும். யோசனை உங்கள் கால்களை விரித்து, அவற்றை நீட்டவும், குலுக்கவும், உங்கள் கால்களை சுழற்றவும்.

• "காட்டுக்கு வெளியேறு". குழந்தை எழுந்து நின்று "கரடி போல்" நடக்க வேண்டும், மாறி மாறி பாதத்தின் வெளிப்புறத்திலும் உட்புறத்திலும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு மரத்தின் போஸை எடுக்க வேண்டும்: ஒரு காலை உயர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கும் ஒன்றில் ஓய்வெடுக்கவும். உள்ளங்கைகள் இணைக்கப்பட்டு மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும், சுருக்கமாக இந்த நிலையில் நீடிக்க வேண்டும்.

• "வேலி கட்டுதல்". குழந்தை தனது கால்களை அகலமாக விரித்து, கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டுகிறது. அடுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது காலில் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடது கையை வானத்தில் நீட்ட வேண்டும். இது முக்கோண தோரணை.

• "பட்டாம்பூச்சி போஸ்". குழந்தை கம்பளத்தில் அமர்ந்து, கால்களை இணைத்து, கைகளில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் திறந்த முழங்கால்களை உயர்த்தி குறைக்க வேண்டும்.

இதுபோன்ற வளாகத்தை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்.

முதியோர் மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான ஆசனங்கள்

வயதான காலத்தில், குழந்தைகள் இத்தகைய ஆசனங்களைச் செய்யலாம்:

• "பிளமிங்கோ". அத்தகைய உடற்பயிற்சி சமநிலைக்கு அவசியம், குறைந்த மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும். கைகளை இறக்கைகள் போல பக்கவாட்டில் விரிக்க வேண்டும். இடது கால்தூக்கி, பின்னோக்கி இழுத்து, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, விரிந்த கைகளின் உதவியுடன் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இந்த நிலையில் இருக்க, உங்கள் உடல் எடையை மாற்ற வேண்டும் உள் பகுதிதரையில் கால்கள். சில வினாடிகள் ஃபிளமிங்கோ போஸில் பிடி, பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுத்து கால்களை மாற்றவும்.

• "வெங்காயம்". ஆசனம் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது முதுகெலும்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது, சிறுநீரகங்கள், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் முகத்தை கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியில் வைக்க வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கீழ் மூட்டுகளை மெதுவாக உள்ளே வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டுகள்மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும். தலை பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், சுவாசத்தை கூட கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கி, அசல் நிலைக்குச் செல்லவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். இந்த போஸ் பத்திரிகையை பலப்படுத்துகிறது, நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பின்புற மேற்பரப்புகால்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், அதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் இருக்கும். முழங்கால்கள் சிறிது நேராக்கப்பட வேண்டும், உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, குதிகால் தரையை அடைய வேண்டும். கால்கள் முற்றிலும் தரையில் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

• "மாடு". நீங்கள் கீழே குந்து, உங்கள் சாக்ஸை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கையின் முழங்கையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று - அதை கீழே குறைக்கவும். நீங்கள் கைகளை மாற்ற வேண்டும், ஒரு பக்கத்தில் அல்லது மற்றொன்று "பூட்டு" செய்யும்.

• "ஐஸ் ஹில்". போஸ் கைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். கால்களை இணைத்து தரையில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால், சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும். தலை பின்னால் சாய்ந்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி குழந்தைக்கு கடினமாக இருந்தால், அவர் முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.

• "மகிழ்ச்சியான குழந்தை". இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்ட உதவுகிறது. குழந்தை தரையில் கிடத்தப்பட்டு, முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்கள் அல்லது முழங்கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும். கீழ் மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை மெதுவாக அழுத்தவும். இடுப்புகளை தரையை நோக்கி இழுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட வேண்டும்.

• "மெழுகுவர்த்தி" . நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உடலுக்கு செங்குத்தாக விரித்து, உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும். குறைந்த மூட்டுகள்முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, அடிவயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி அவற்றை உயர்த்தவும். அடுத்து, நீங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்த வேண்டும், அதை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்க வேண்டும். கால்கள் மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும். படிப்படியாக உடலை மேலும் மேலும் உயர்த்தவும். கன்னம் மார்புக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு வரியை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள். போஸ் உடலில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: அது அமைதியடைகிறது நரம்பு மண்டலம், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, பிறப்புறுப்பு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தலைவலியை அடக்க உதவுகிறது, இதயத்தின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் வீடியோ

இவை எளிய பயிற்சிகள்நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் நிகழ்த்தலாம்.

யோகா குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அவரது உடல் மற்றும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது ஆன்மீக வளர்ச்சி. 3 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை செயல்படுத்துவதில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் வகையில், குழந்தைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.