4 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்கிறோம். உணவில் பட்டினி

நீங்கள் விரைவாக அதிக எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு அட்டவணையில் இருக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம். 0.5 கிலோவை அகற்ற வேண்டும் அதிக எடை, நீங்கள் தோராயமாக 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், நாளுக்கு நாள் நீங்கள் 4 நாட்களில் 1-2 கிலோவைக் குறைக்கலாம்.

படிகள்

நாள் 1: உணவை சரிசெய்தல்

நாங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்கிறோம்.கடையைச் சுற்றி நடக்கவும், பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவதற்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் தட்டின் உள்ளடக்கங்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது எந்த உணவிற்கும் பொருந்தும்.

• ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும், அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
• கொண்ட காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஸ்குவாஷ், பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை, பச்சை பட்டாணி, கேரட், பீட் மற்றும் சோளம். இந்த காய்கறிகள் ரொட்டி அல்லது பாஸ்தாவை விட நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
• மேலும், வெண்ணெய், பச்சை பீன்ஸ், தக்காளி போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பெல் மிளகு, ப்ரோக்கோலி, காளான்கள், கீரை, கீரை, சார்ட், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பூசணி.
• உங்கள் உணவில் பலவிதமான பூக்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சிவப்பு, பச்சை, ஆரஞ்சு, பழுப்பு, நீலம் மற்றும் பிற வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும்.
• நிறங்கள் பல்வேறு இருப்பதைக் குறிக்கின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் சரிவிகித உணவு.

1. எழுந்த 90 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவாக 300 - 400 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். காலை வரவேற்புஉணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

   • கிரேக்க தயிர், ஓட்ஸ், குயினோவா, முட்டை ஆம்லெட் அல்லது பெரிய ஸ்மூத்தி போன்ற உயர் புரத காலை உணவை உருவாக்கவும்.

2. பகுதிகளை 25 சதவீதம் குறைக்கவும்.அடுத்த 4 நாட்களில் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை 25 சதவிகிதம் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதியின் அளவை நான்கில் ஒரு பங்காகக் குறைக்கவும்.

   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி அளவையும் குறைக்கலாம்.
   • உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், புரதம் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒரு சேவையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலை 1500 கலோரிகளாக குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 2500 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதை 4 நாட்களில் 1875 கலோரிகளாகக் குறைக்க வேண்டும்.

3. மாற்றவும் புரத பொருட்கள்அதிக கொழுப்பு உணவுகள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு.

   • முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுடன் மாற்றவும். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், தினமும் கிரேக்க தயிர் குடித்து வந்தால், உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம். கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பால் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அடுத்த 4 நாட்களுக்கு பால் அல்லாத புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி, வான்கோழி, கோழி, பீன்ஸ் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுமார் 100 கிராம்.
   • 2 ஆம் நாள் தொடங்கி 1 வேளை பாதாம் அல்லது 1 வேளை கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

4. உங்கள் உணவில் இருந்து திரவ கலோரிகளை அகற்றவும்.அடுத்த 4 நாட்களுக்கு தண்ணீர், டீ அல்லது காபி மட்டும் குடிக்கவும்.

   • மதுபானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த காபி ஆகியவை உங்கள் உணவில் காலியான கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.
   • தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் உள்ள நீரின் எடையை நீக்கி மெலிதாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் 1 கப் காபி குடிக்கவும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது கடினமாக பயிற்சி பெற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதனால் நீங்கள் எரிக்கலாம் அதிக கலோரிகள்.

5. அடுத்த 4 நாட்களில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இருப்பினும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றலாம்.

   • குறைந்த கார்ப் மற்றும் யோ-யோ உணவுகள் இந்த உணவுகளைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்திய பிறகு எடை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல. சிறந்த வழிஎடை இழப்பு என்பது மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதாகும்.
   • வாரத்தில் 2 முதல் 3 நாட்கள் மட்டுமே குறைந்த கார்ப் உணவுகளை உண்பது நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 4 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முழு தானியங்களைச் சேர்த்து, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம்.

   நாள் 2: இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள்

   1. பதிவு செய்யவும் மணி பாடம்மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு தினமும் அதைப் பார்வையிடவும். சரியான தேர்வுஅதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி துவக்க முகாம், கொள்ளை பாரே இருக்கும். இது கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளின் சிறந்த கலவையாகும் பாலே பாரே, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கும் டம்பெல்ஸ் மற்றும் பிற வளாகங்களுடன் கூடிய ஏரோபிக்ஸ்.

      • தொடர்கிறது இடைவெளி பயிற்சிஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் 1 மணிநேரத்தில் சுமார் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
      • நீங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் அதிக தீவிரத்திற்கு அர்ப்பணிக்கிறீர்கள் இடைவெளி பயிற்சிமற்றும் 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளில் செலவிடுகிறீர்கள்.

   2. மாற்று சக்தி பயிற்சி. இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களில் மேல் உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 3 ஆம் நாளுக்கு உடலின் கீழ் பகுதியை அர்ப்பணிக்கவும்.

      • எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 30 நிமிட வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
      • ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள், இதன் மூலம் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஓய்வெடுக்கலாம்.
      • பின்பற்றவும் தசை சோர்வு. நீங்கள் எடையை பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையால் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 2-3 செட்களில் 8 மறுபடியும் செய்யலாம். நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக தூக்கக்கூடாது.
      • உங்கள் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்ட எடையை தூக்குவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவாது.
      • எடையை தீவிரமாக தூக்குவதன் மூலம், அரை மணி நேரத்தில் சுமார் 150-300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

   3. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், 1 மணிநேரத்தைச் சேர்க்கவும் தீவிர உடற்பயிற்சி 3 நாட்களுக்குள், நீங்கள் வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

      • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் 2 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
      • ஒரு இரவுக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை கூடுதல் தூக்கம். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, அது மீட்க வேண்டும். இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

      நாள் 3: முடிவுகளை காட்சிப்படுத்தவும்

      1. உங்கள் இலக்குகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள்.

         • உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் உங்கள் உந்துதலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

      2. உங்கள் இலக்கை அடைவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்கள் உணவு அல்லது வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உடைக்க விரும்பும்போது.

      3. கவனத்துடன் உண்ணும் உத்தியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.இந்த மூலோபாயம் நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதையும், செயல்பாட்டில் உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கேட்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எந்த சூழலில், பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

         • வீட்டில் சாப்பிடுங்கள். நிறுவனத்திலும், மது அருந்தும்போதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
         • சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்க வேண்டாம். இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முழுமையின் உணர்வைக் கவனிப்பது மிகவும் கடினம்.

      4. நீங்களே வெகுமதி.ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், நீங்களே சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழியைத் தேர்வுசெய்யவும்.

         • தேர்ந்தெடுக்கவும் பிடித்த உணவு, ஐந்தாவது நாளில் ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பதிலாக நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிப்பீர்கள். 300 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு பகுதியை நீங்களே நடத்துங்கள்.
         • வெகுமதியாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டதை வாங்கலாம்.
         • விடுமுறையைத் திட்டமிடும்போது இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

      நாள் 4: கணிதம் செய்தல்

      1. கடந்த 4 நாட்களாக உங்கள் உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் எரித்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.

         • உதாரணமாக, 4 நாட்களுக்கு 500 கலோரிகள் 2000 கலோரிகள்.

      2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

         • உதாரணமாக, 3 நாட்களில் 600 கலோரிகள் 1800 கலோரிகள்.

      3. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் நீங்கள் இழந்த கலோரிகளை ஒன்றாக எண்ணுங்கள்.உங்களிடம் 3,500 கலோரிகளுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அரை கிலோகிராம் அதிக எடையை இழந்துவிட்டீர்கள்.

         • 4 நாட்களில் அரை கிலோ குறைகிறது - மிகவும் விரைவான இழப்புஎடை.
         • இப்படியே தொடர்ந்தால் வார இறுதிக்குள் 1 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.
         • நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தால், மாத இறுதிக்குள் நீங்கள் 4 கிலோ மெலிந்துவிடுவீர்கள், எனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை படிப்படியாக அடையலாம்.

      4. ஆடைகளைப் பாருங்கள், பெரும்பாலும் அவை 4 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் மீது சிறியதாக இருந்தன.நீங்கள் வேண்டுமென்றே உடல் எடையை குறைத்தால், உங்கள் உண்மையான எடை நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்கைகள், கால்கள், வயிறு மற்றும் மார்பில், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காண்பீர்கள்.

         • நீங்கள் துணிகளை முயற்சித்த பிறகு அல்லது ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மூலம் உங்களை அளந்த பிறகு, நீங்களே எடை போடலாம். நாள் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அளவீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
         • கொழுப்பு எரியும் போது, ​​நீங்கள் பெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தசை வெகுஜன.
         • தசை வெகுஜன சில நாட்களில் குறையலாம். கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை சேமிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாதாரண எடையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கலாம்.

இங்கே விடுமுறை காலம் வந்துவிட்டது! நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம், இப்போது நீங்கள் பொருத்தமான சுற்றுப்பயணத்தைத் தேடுகிறீர்கள். ஆனால் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குணமடைந்து, மிக விரைவில் உங்கள் திட்டத்தில் கடலில் ஒரு புதுப்பாணியான விடுமுறை இருந்தால் என்ன செய்வது?

இரண்டாம் நாள்- பிரத்தியேகமாக காய்கறி. பகலில், நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை பச்சையாக, சுட்ட அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது நாள்- பழம், அதனால் சேமித்து வைக்கவும் புதிய பழம்மற்றும் பெர்ரி, இது கோடையில் ஏராளமாக இருக்கும்!

நான்காவது நாள் வேகமான உணவுசரியாக முதல் மீண்டும், மற்றும் அது உணவில் இருந்து ஒரு வகையான "வெளியே" உள்ளது. உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர். இதற்கு, தண்ணீர், பச்சை தேயிலை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் மிகவும் பொருத்தமானது. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கேஃபிர் குடித்தால், அது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

ஃபாஸ்ட் டயட்டின் போது பசி ஏற்பட்டால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளையும் சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

இது எளிதான விரைவான உணவுகுறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்ற உதவும். ஆனால் நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

மாதிரி விரைவான உணவு மெனு

நாள் 1 ஃபாஸ்ட் டயட்

காலை உணவு: காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு, பச்சை தேயிலை.

இரவு உணவு: கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிகாய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு, அன்னாசி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 2 ஃபாஸ்ட் டயட்

காலை உணவு: வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், பச்சை தேநீர் அல்லது கேஃபிர் சாலட்.

இரவு உணவு: மூலிகைகள், செலரி சூப், தேநீர் கொண்டு சுடப்படும் காய்கறிகள்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு மற்றும் சாலட், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 3 ஃபாஸ்ட் டயட்

காலை உணவு: பழ சாலட், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: தயிர் பழம், பழம் மற்றும் பெர்ரி கூழ், தேநீர்.

இரவு உணவு: ஆரஞ்சு, கிவி அல்லது வேறு ஏதேனும் பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

நாள் 4 ஃபாஸ்ட் டயட்

முதல் நாள் மெனு

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன குறுகிய காலம்மீட்டமை அதிகபட்ச தொகைகிலோகிராம் உங்களுக்கு 4 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால் விரைவான எடை இழப்பு, உபயோகிக்கலாம் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறதுதளத்தின் தளத்திலிருந்து எடை இழப்புக்கு:

4 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான முதல் விருப்பம்:

உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். உணவின் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. சேவைகள் குறைவாக இல்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிட்டால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம் சிறிய பகுதிகளில் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. டயட் செய்யும் போது குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

4 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான மெனு உணவு

உணவின் கடைசி நாளில், பழங்களில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதால், தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது.

உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறவும்.

4 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான இரண்டாவது விருப்பம்:

முதல் விருப்பத்தைப் போலவே, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் மெனு ஓரளவு விரிவடைந்துள்ளது மற்றும் தயாரிப்புகளின் தேர்வில் ஒரு சிறிய சூழ்ச்சி உள்ளது. நீங்கள் முழு உணவையும் 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்தால் சிறந்தது.

முதல் நாள்	வேகவைத்த அரிசி / பழுப்பு வகைகள்/ மற்றும் தக்காளி சாறுஎந்த அளவிலும்
இரண்டாம் நாள்	எந்த அளவிலும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர்
மூன்றாம் நாள்	மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி எந்த அளவிலும், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களைப் பயன்படுத்தலாம்
நாள் நான்கு	சீஸ் மற்றும் சிவப்பு உலர் ஒயின் / 1 பாட்டிலுக்கு மேல் இல்லை

நான்காவது நாள் தவிர அனைத்து நாட்களிலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கடைசி நாளில், தண்ணீர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

4 கிலோ விரைவான எடை இழப்புக்கான மூன்றாவது விருப்பம்:

நான்கு நாட்களும் ஒரு சிறப்பு சாலட் மட்டுமே உள்ளது, அதன் அளவு குறைவாக இல்லை. அதிக வேலை செய்யாமல் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சாலட் செய்முறை:புதிய முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, உப்பு சேர்த்து பிசைந்து, அரைத்த கேரட், பீட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சேர்க்கவும். கலந்து, எலுமிச்சை சாறு அல்லது பருவம் ஆப்பிள் சாறு வினிகர். நாள் முழுவதும் பசியுடன் அல்லது ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய உணவின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

4 நாட்களில் 4 கிலோ எடையுடன் விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து விருப்பங்களும் ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே செயல்படுகின்றன - நீங்கள் உண்மையில் இவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும் அதிக எடை. எடை சற்று அதிகமாக இருப்பதால், எடை இழப்பு அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது - ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 கிலோ.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடல் செயல்பாடு.

4 நாட்களில் 4 கிலோவைக் குறைப்பதற்கான மூன்று உணவு விருப்பங்களும் மிகவும் கடினமானவை என்பதால், உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. சிறந்த முடிவுகள்பயன்படுத்தி அடைய முடியும் பின்வரும் வகைகள்உடற்பயிற்சி:

ஒரு குளம் அல்லது குளத்தில் நீச்சல்;

நடைபயிற்சி / ஸ்காண்டிநேவிய /, எளிதான ஓட்டம், சிறந்த வெளியில்;

பனிச்சறுக்கு குளிர்கால நேரம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - கோடையில்;

தவறாமல் சென்று வந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம், பிறகு பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைத்து வகுப்புகளைத் தொடரலாம்.

உடற்பயிற்சியின் கலவையானது இழக்க உதவும் பெரிய அளவுகிலோகிராம் மற்றும் உணவின் போக்கை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை: நீங்கள் ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு அழைக்கப்பட்டீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை முயற்சிக்க ஆரம்பித்தீர்கள், இதோ! நாம் விரும்பியபடி யாரும் உட்கார மாட்டார்கள், சிலவற்றைப் பிழியவே முடியாது. நிகழ்வுக்கு இன்னும் 2 நாட்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது? அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுங்கள், செயல்படத் தொடங்குங்கள். நாங்கள் இப்போதே உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை செயல்படுத்த இரண்டு புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

முதலாவதாக, அதிக எடை 5 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், எந்த முறையும் உங்களுக்கு உதவாது. சிறந்த விருப்பம், மற்றும் அது ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உண்ணாவிரத வேலைநிறுத்தமாக கருதப்படுகிறது, ஆரோக்கியமற்றது - 2 நாட்களில் 2-3 கிலோ இழக்க.

இரண்டாவதாக, பெரும்பாலான இரண்டு நாள் விருப்பங்கள் அத்தகைய அசாதாரண நடவடிக்கைகளை வழங்குகின்றன, அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்காக இந்த காலகட்டத்தை வீட்டில் செலவிடுவது நல்லது: வேலையிலிருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்து, விருந்தினர்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

விருப்பம் 1. பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு

தோராயமான முடிவுகள்: 2 நாட்களில் நீங்கள் 2 கிலோ மற்றும் இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம். இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

பல விருப்பங்கள்:

• : ஆமணக்கு எண்ணெய், உப்பு, பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட், மூலிகைகள், காபி, சமையல் சோடா, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு;
• ஷாங்க் பிரக்ஷலானா - குடல் சுத்திகரிப்பு சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் உப்பு நீர்;
• மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது: குட்டாலாக்ஸ், டுஃபாலாக்ட், மெக்னீசியா, ஃபோர்ட்ரான்ஸ், மியூகோஃபாக், பாலிசார்ப், செனட், ஃபோர்லாக்ஸ்;
• 2 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்டை சுத்தப்படுத்துதல்: அரிசி, கேஃபிர், ஆப்பிள், சாறு அல்லது பக்வீட்;
• நாட்டுப்புற வைத்தியம்: மூலிகைகள்,;
• சிறுநீர் சிகிச்சை;
• யோகா;
• ஆசிரியரின் முறைகள்: அமிலமயமாக்கப்பட்ட தீர்வு (வாக்கர் எனிமா), எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு நீர்(ஜி. மலகோவ்), சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள் (கோகுலன்).

2 நாட்களில் 1-2 கிலோவை இழக்க, ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்றினால் போதும், அதன் மெனுவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் கொதித்த நீர்வெறும் வயிற்றில்

2 நாட்களில் குடல் சுத்திகரிப்பு உதவியுடன், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க - 3-5 கிலோ மூலம். உதாரணத்திற்கு, . இது மேக்ரோகோலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும். இது பெருங்குடலை தரமான முறையில் சுத்தப்படுத்துகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, நீரிழப்பு ஏற்படாது, நீர்-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் அகற்றப்படுவதால் மட்டும் எடை இழப்பு ஏற்படும் அதிகப்படியான திரவம்ஆனால் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் விளைவாகவும்.

செயல் திட்டம்:

1. எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். 15 நிமிடங்களில் செய்யுங்கள் காலை பயிற்சிகள். அரை மணி நேரம் கழித்து, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 முழு தானிய ரொட்டியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
2. காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து, சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். 1 சாக்கெட் ஃபோர்ட்ரான்ஸ் (இது தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது) ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கரைக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குவளையில் கரைசலை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
4. இதற்குப் பிறகு 4 மணி நேரத்திற்குள், ஒரு தீவிர குடல் இயக்கம் ஏற்பட வேண்டும்.
5. எல்லாம் முடிந்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து, லேசான, குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்புடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
6. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் சிறிது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது நாளில், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மெனுவை அப்படியே விட்டுவிடலாம் அல்லது அரிசியில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம், இது சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். நுட்பம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடினமானது: கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணங்கள், லேசான அசௌகரியம் மற்றும் பசியின் வலுவான உணர்வு ஆகியவற்றிற்கு தயாராகுங்கள்.

விருப்பம் 2. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை

முடிவுகள்: 2 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம்.

மிகவும் கடினமான திட்டம், ஆனால் பயனுள்ளது.

விருப்பம் 4. உணவுமுறை

தோராயமான முடிவு: 1-2 கிலோ.

மோனோ-ஃபாஸ்டிங் போலல்லாமல், முழு உணவிலும் ஒரே தயாரிப்பு இருக்கும் போது, வழக்கமான உணவுமுறைகள்மேலும் வழங்குகின்றன பல்வேறு மெனு. அதன்படி, அவற்றைத் தாங்குவது எளிதானது, ஆனால் இழப்புகள் மிகவும் மிதமானவை. இறுதி முடிவு சார்ந்தது தினசரி கொடுப்பனவுகலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகள்.

முதல் காட்டி 600 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட்டால் - 2 நாட்களில் எந்த உணவிலும் 3 கிலோ இழக்க முடியும், நீங்கள் 1,200 கிலோகலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பட்டியைப் பின்பற்றினால் - 1 கிலோ மட்டுமே, பின்னர் கூடுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே.

பல மெனு விருப்பங்கள் உணவு, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

ஆப்பிள்

சாறு

சீன அரிசி

விருப்பம் 5. சிக்கலானது

தோராயமான முடிவுகள்: மைனஸ் 3-4 கிலோ.

உங்களுக்கு இன்னும் 2 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனையை விரிவாக அணுக வேண்டும். இதற்கெல்லாம் போதுமான பலம் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதுதான் கேள்வி. முழு செயல் திட்டத்தையும் செயல்படுத்த முடிந்தால், இறுதி முடிவுநிச்சயமாக தயவு செய்து. சுத்தப்படுத்தும் நடைமுறைகள், உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு குளியல் கூட இங்கே உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது.

காலை

எழுந்தவுடன் உடனடியாக - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சார்ஜ் செய்வதற்கான 15 நிமிட ஒளி பயிற்சிகள், சராசரி வேகத்தில் அரை மணி நேர ஜாக்.

அதன் பிறகு, மற்றொரு 1 கண்ணாடி தண்ணீர். சோடா (200 மில்லி திரவத்திற்கு 10 கிராம் தூள்) ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமாவை உருவாக்கவும், அதன் நடவடிக்கைக்காக காத்திருக்கவும், அரை மணி நேரம் கழித்து உங்களால் முடியும். நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் நீண்ட கால மனநிறைவையும் பெற, உணவு குறைந்த ஜிஐ கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்மீல் இருக்க முடியும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பு காபி அல்லது குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை தேநீர்எலுமிச்சை கொண்டு.

ஒரு திருத்த கட்டு அல்லது கோர்செட் போடவும்.

நாள்

இப்போது ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், நடனமாடுங்கள். நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள், உட்காரவோ, படுக்கவோ வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு முன் நேரத்தை உங்கள் கால்களில் செலவழிக்க வேண்டும், பசி மற்றும் சிற்றுண்டியிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப வேண்டும்.

மதிய உணவில், நீங்கள் 200 மில்லி நுரையீரல் சாப்பிடலாம் காய் கறி சூப்மற்றும் சாலட் 100 கிராம் இருந்து புதிய காய்கறிகள். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மெலிதான காக்டெய்ல் () செய்யுங்கள்.

சரியான உள்ளாடைகளை அகற்றவும்.

ஓய்வு நேரம் மற்றும் பின்னர் தீவிர பயிற்சி. நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலேயே பல பயிற்சிகளை செய்யலாம், வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை மாற்றலாம். இதற்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

இப்போது குளிக்க அல்லது குளிப்பதற்கான நேரம் இது (சோடாவுடன் சாத்தியம், கடல் உப்புஅல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது), பின்னர் செய்யுங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மடக்குவயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் (கடுகு அல்லது பாசி ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும்).

உடல் மடக்குடன் ஓய்வெடுக்கும் நேரம். துவைக்க. உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

சாயங்காலம்

புரத உணவுகளுடன் சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள் - குடிசை சீஸ் கேசரோல், துருவல் முட்டை, வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு. பரிமாறும் அளவு - 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி நேரம் - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள். 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இரண்டாவது நாளில், சிறிய மாற்றங்களுடன் அட்டவணையை மீண்டும் செய்யவும்: ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மடக்கு செய்யாதீர்கள், மாலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீராவி குளியல் எடுக்கவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இரண்டு நாட்களில் அதிக எடை இழக்க முடியாது. ஆனால் கல்வியறிவு பெற்றவர்கள் இது பயனற்றது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் இல்லாமல் பக்க விளைவுகள்மற்றும் சிக்கல்கள் விரைவான சரிவுஎடை சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் மிக வேகமாக மெலிதாக இருந்த புனிதமான நிகழ்வு முடிந்ததும், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற வெளிப்படையான எடை இழப்பைத் தவிர்ப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். இதற்கு தேவையானது மிகக் குறைந்த அளவு உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே. பின்னர் மற்றும் பிடித்த உடைபொருத்தமாக இருக்கும்.