உண்ணாவிரதம்: நன்மை தீமைகள். உலர் உண்ணாவிரதம்: நன்மை தீமைகள்

பல ஆண்கள், அதிக அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் இருதய நோய்கள்புகையிலை, ஆல்கஹால் பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அவர் தன்னை "சிறிய பலவீனங்களை" மறுக்க முடியாது. பற்றிய தகவல் போது ஆற்றல் மற்றும் உண்ணாவிரதம் போன்றவைஇணைக்கப்பட்டுள்ளது, அனைவருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் என்பது மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பெருமை மற்றும் உயர் சுயமரியாதைக்கான ஒரு தளமாகும். விறைப்புத்தன்மையை தடுக்க, விதிகளை பின்பற்றினால் போதும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்தின் கொள்கைகள்.

உண்ணாவிரதத்தின் வகைப்பாடு

பல சாத்தியக்கூறு ஆய்வுகள் மனித உடல்உண்ணாவிரதத்திற்கான பல முக்கிய விருப்பங்களை அடையாளம் காண நிபுணர்களை அனுமதித்தார் - இதனால் அவை நன்மைகளைத் தருகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. எனவே, நேரத்தைப் பொறுத்து வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

• தீவிர குறுகிய - ஒரு நாள்;
• குறுகிய - மூன்று நாட்கள்;
• சராசரி - 7-10 நாட்கள் உண்ணாவிரதம்;
• நீண்ட கால - 25-30 நாட்கள் வரை உணவு தவிர்ப்பு.

நிச்சயமாக, குறுகிய சோதனைகள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் மற்றும் லிபிடோ. ஆண் உறுப்புகளை குணப்படுத்துவதற்கான பிற முறைகள் மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

அளவு மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பொருட்கள்உண்ணாவிரத நாட்களில், விருப்பங்கள் உள்ளன:

• முழுமையான - எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டவை, தண்ணீர் உட்பட, இது ஆயத்தமில்லாத மக்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, இறப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது;
• முழுமையானது - நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் சுத்தமான தண்ணீர்போதுமான அளவு உட்கொள்ளப்படுகிறது;
• பகுதி - சில உணவுகள் உணவில் உள்ளன, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.

கேள்வி ஆற்றல் மற்றும் உண்ணாவிரதம்நீண்ட நாட்களாக விவாதிக்கப்பட்டு வருகிறது. இந்த திருத்தத்திற்கு பல ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர் பாலியல் சாத்தியங்கள்ஆண்கள். உடலுடன் இதுபோன்ற சோதனைகளை எதிர்ப்பவர்களும் உள்ளனர். இறுதியில், ஒவ்வொருவரும் உயர்த்தலாமா என்பதைத் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள் உண்ணாவிரத ஆற்றல், அல்லது பாரம்பரிய விருப்பங்களை நாடவும்.

விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உண்ணாவிரதம் மூலம் ஆண்மைக்குறைவு சிகிச்சை, பாலுறவுக் கோளாறு எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல நவீன ஆண்களுக்கு, பாலியல் இயலாமை என்பது மனோ-உணர்ச்சி சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். அவர்கள் ஒரு குறுகிய கால விடுமுறையை எடுத்து, வெளி உலகத்துடனான அனைத்து தொடர்புகளையும் நிறுத்தினால் போதும் - நாட்டிற்கு அல்லது ஒரு நாட்டின் பொழுதுபோக்கு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். தரமான தூக்கம் மற்றும் எதிர்மறை தகவல் இல்லாதது ஒரு சக்திவாய்ந்த விறைப்புத்தன்மைக்கு திரும்புவதற்கு பங்களிக்கும்.

சக்தியற்றதாக இருக்கும் ஆற்றலுக்காக உண்ணாவிரதம், இது பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றின் அடிப்படையில் இருந்தால். மாறாக, உணவில் இருந்து வைட்டமின்கள் இல்லாததால் உடல் பலவீனமடைவது தொற்று செயல்பாடு அதிகரிக்கும். இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சூழ்நிலையிலும் இதுவே உண்மை. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், சிக்கலான சிகிச்சையைத் தவிர்க்க முடியாது. சரியான ஊட்டச்சத்து, பட்டினி அல்ல, ஒரு மனிதன் பாலியல் நல்வாழ்வுக்குத் திரும்புவதற்கான போராட்டத்தில் ஒரு புள்ளியாக மட்டுமே இருக்கும்.

அதேசமயம் ஆசை இல்லாதது எதிர் பாலினம்ஏனெனில் அதிக எடை, இது உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் துரித உணவின் மீதான ஆர்வத்தின் கலவையால் உருவானது, பசிக்கான ஆற்றல் சிகிச்சைஅது வெற்றியடையும். உயர்தர விறைப்புத்தன்மையுடன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படைகள்

பற்றி ஆற்றலில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுபண்டைய காலங்களிலிருந்து நிபுணர்களுக்குத் தெரியும் - இது கிரீஸ் மற்றும் எகிப்தில் நடைமுறையில் இருந்தது. திசுக்களில் உள்ள ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரமான வேறுபட்ட நிலைக்கு உடலின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த முறை. செல்கள் செயல்படத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வெளியில் இருந்து அல்ல - உணவுடன், ஆனால் உள்ளே இருந்து - அவற்றின் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து பெறுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஆற்றல் நுகர்வு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் "உணவின்" தரம் அதிகமாக உள்ளது.

உடல் தன்னை சுத்தப்படுத்துகிறது - கழிவுகள், நச்சுகள், இறந்த செல்கள். உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் போக்கை மேம்படுத்துகிறது - திசு புத்துணர்ச்சி ஏற்படுகிறது. எனினும், நன்மை ஆற்றலுக்காக உண்ணாவிரதம்ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே அடைய முடியும்:

• சாத்தியமான முரண்பாடுகளை விலக்குவதற்கு முன்கூட்டியே மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள்;
• முதல் முறையாக, பிரத்தியேகமாக மிகக் குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - நுட்பத்தின் படிப்படியான பதிப்பு;
• ஆரோக்கியத்தில் சிறிதளவு சரிவில், மருத்துவரை அணுகவும்;
• உணவைத் தவிர்க்கும் நாட்களில் நேரடியாக உடலுறவைத் தவிர்க்கவும் - ஆற்றலைச் சேமிக்க;
• நீரிழப்பு மற்றும் அமில நெருக்கடிகளைத் தடுக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• கடந்தகால நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக உடல் பலவீனமடைந்த பிறகு, உண்ணாவிரதம் முரணாக உள்ளது.

முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய - உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஆற்றல், நாட்குறிப்புகள்ஒரு தகவல் உதவியாக இருக்கும். அவை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முரண்பாடுகள்

ஆண்கள் ஒரு தனி வகை ஆற்றல் பசிமுற்றிலும் முரணானது. அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆம், மேம்படுத்தவும் பசி ஆற்றல்பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது:

• பெரிய உடல் எடை குறைபாடு - கேசெக்ஸியா;
• கட்டி வடிவங்கள் - தீங்கற்ற / வீரியம் மிக்க;
• செயலில் கட்டத்தில் காசநோய்;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• வகை 1 நீரிழிவு நோய்;
• அரித்மியாவின் கடுமையான வடிவம்;
• இதய சிதைவு;
• தைரோடாக்சிகோசிஸ்;
• சிறுநீரக குளோமருலி மற்றும் ஹெபடோசைட்டுகளின் செயல்பாட்டில் செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• பெரிய மாரடைப்புக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு - இயலாமை மற்றும் பட்டினிமுற்றிலும் பொருந்தாதது.

ஒப்பீட்டு வரம்பை ஒரு மனிதனின் வயது என்று அழைக்கலாம் - வயதானவர்களில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தாங்களாகவே குறைகின்றன, மேலும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் தூண்டுவது நல்லதல்ல. உணவை சரிசெய்வது நல்லது - அதில் ஆதிக்கம் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், இதில் பாலியல் செயல்திறனுக்கான நுண் கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்- ஆற்றல்அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணருக்கு கூட எப்போதும் "சிறப்பாக" இருப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. எனவே, நீங்கள் சொந்தமாக இதுபோன்ற சோதனைகளில் ஈடுபடக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுட்பத்தின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றை எடைபோடுவது மற்றும் மதிப்பீடு செய்வது அவசியம்.

நன்மை பசி மற்றும் விறைப்புத்தன்மை:

• ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• உள்ளூர் அதிகரிக்கும் பாதுகாப்பு படைகள்இடுப்பு பகுதியில்;
• திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துதல்;
• அதிக எடை இழப்பு;
• பிறப்புறுப்பு அமைப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• மறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் இருப்புக்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

பெறுவதற்கு விரும்பிய முடிவு- சக்திவாய்ந்த விறைப்புத்தன்மை, குறுகிய கால உணவு தவிர்ப்பு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. உடல் அதன் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகிறது, நெருக்கமான கோளம் உட்பட. இந்த வழக்கில், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.

விகிதம், உண்ணாவிரதம் ஒரு மனிதனின் ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?சாப்பிடுவதற்கு முதல், சோதனை மறுப்புக்குப் பிறகு இது சாத்தியமாகும். அவர் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்கிறார், அவரது லிபிடோ அதிகரிக்கிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், ஆண் இயலாமைக்கான காரணத்தை இடுப்பு, பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் நோயியல் குவியங்கள் முன்னிலையில் தேட வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள்

• திசு நீரிழப்பு;
• போதை அதிகரிப்பு;
• முடி உதிர்தல், நகங்கள் பலவீனமடைதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• செரிமான அமைப்பில் தோல்வி;
• தசை கட்டமைப்புகளின் ஹைப்போட்ரோபி;
• தொய்வு தோல்;
• இரத்த சோகை - ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவுருக்கள் குறைந்தது.

அடிக்கடி கொண்டு உண்ணாவிரத ஆற்றல்அது மேம்படவில்லை என்பது மட்டுமல்ல, இன்னும் மோசமாகி வருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடலால் முடியாது நீண்ட காலமாகஅதில் நுழையாமல் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்வெளியில் இருந்து.

உயர்தர உடலுறவுக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதைப் பெற எங்கும் இல்லை என்றால் - உங்கள் சொந்த பொருட்கள் தீர்ந்துவிட்டன, மேலும் தயாரிப்புகள் வழங்கப்படவில்லை அல்லது தேவையான கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், விறைப்புத்தன்மை தோன்றும். மற்றும் நோன்பு இயலாமைஆண்கள் குணப்படுத்த மாட்டார்கள், மாறாக, அதை மோசமாக்குவார்கள்.

மூன்று நாள் உண்ணாவிரத திட்டம்

மூன்று நாள் உணவு தவிர்ப்பது விறைப்புத்தன்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மணிக்கு காலமுறை பயன்பாடுபின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் ஆற்றல் சிறப்பாக இருக்கும்:

• வரவிருக்கும் உண்ணாவிரதத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துங்கள் - அதை உணவில் சேர்க்கவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானிய கஞ்சி, பாஸ்தா, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும் - மார்ஷ்மெல்லோஸ், சாக்லேட், தேன்;
• முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை சேமித்து வைக்கவும் - நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு குடிக்கவும், ஆனால் 3-4 லிட்டருக்கு குறைவாக இல்லை;
• மூன்று நாள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறும் வழி மெதுவாக இருக்க வேண்டும் - படிப்படியாக பழக்கமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, லேசான கஞ்சி, காய்கறி சூப்கள், ஆம்லெட்கள்.

எந்த நேரத்திலும் ஒரு மனிதன் சாப்பிடுவதற்கு தாங்க முடியாத ஆசையை உணர்ந்தால், அவன் 2-3 கப் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை ஒரு துளி தேனுடன் குடிக்க வேண்டும்.

உடல்நிலையில் கூர்மையான சரிவு ஏற்பட்டால் - உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி, இதயப் பகுதியில் வலி, மயக்கம் - உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவ பராமரிப்புமேலும் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர மறுக்கின்றனர்.

ஆண் ஆற்றலில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வார விரத முறை

5-7 நாட்களுக்கு உணவைக் கொடுப்பது எளிதானது அல்ல. மனிதனின் உடல் இதற்கு தயாராக இல்லை மற்றும் அதன் "ஆற்றல்" பங்கைக் கோரும். உகந்த திட்டம்என்பது:

• இரண்டு வார பூர்வாங்க தயாரிப்பு;
• உண்ணாவிரத காலங்களுடன் இணங்குதல்;
• சுருக்கத்தில் இருந்து ஒரு வார மீட்சி.

ஆயத்த நிலை இணக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு. உணவில் சிக்கலான இரசாயன அமைப்புடன் கூடிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இதில் வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் அடங்கும் காய்கறி சாலடுகள், புளிக்க பால் பானங்கள் மற்றும் தானியங்கள் - கஞ்சி, பக்க உணவுகள். நீர் உணவு- இவை சாறுகள், மூலிகை தேநீர்மற்றும் கனிம நீர்.

வாராந்திர உண்ணாவிரதம் ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும். எல்லோராலும் தாங்க முடியாது. அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல - உங்களுக்கு சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால், குறுகிய முறைகளை நாடுவது அல்லது ஆற்றல் திருத்தத்தின் இந்த முறையை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

இறுதி கட்டம் ஆகும் படிப்படியான மாற்றம்செய்ய வழக்கமான உணவு. முதல் 2-3 நாட்களுக்கு, உணவின் அடிப்படையில் திரவ உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - சாறுகள், compotes, purees. பின்னர் 3-5 நாட்கள் - இருந்து உணவுகள் ஒல்லியான இறைச்சி, casseroles, பாலாடைக்கட்டி, omelettes. அப்போதுதான் உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது பழக்கமான தயாரிப்புகள், ஆனால் சிறிய அளவில்.

Malovichko படி உண்ணாவிரத திட்டம்

மன உறுதியைக் காட்ட முடியாத மற்றும் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்க முடியாத ஆண்களுக்கு, மாலோவிச்ச்கோ திட்டத்தின் படி உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும். அதன் அம்சங்கள் மிகவும் வலுவான வயிற்று உந்துதல்களுடன் சாப்பிடுவதற்கான அனுமதி. இருப்பினும், எந்தவொரு பகுதியின் எடையும் 150 கிராம் தாண்டக்கூடாது.

அதே நேரத்தில், புதிதாக அழுத்தும் கூடுதலாக திரவ - தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு. முரண்பாடு - அதிகரித்த அமிலத்தன்மைசெரிமான சாறு அல்லது இரைப்பை அழற்சியின் அதிகரிப்பு.

பின்வருபவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்:

• பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சாக்லேட்;
• மசாலா மற்றும் பால்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் marinades;
• ஸ்டார்ச் மற்றும் புரதம் கொண்ட பொருட்கள்.

இந்த முறைக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன - ஹெபடைடிஸ், நீரிழிவு மற்றும் காசநோய். இருப்பினும், இது தேவை மற்றும் பிரபலமானது.

ஒரு வருடத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் விறைப்புத்தன்மையை சரிசெய்ய உண்ணாவிரதத்தை நாட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி மதுவிலக்கு உடலின் பொதுவான பலவீனத்திற்கு பங்களிக்கும், அதன் பின்னணியில் பாலியல் செயல்பாடு வெறுமனே சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

இப்போது எல்லோரும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. நாங்கள் சாக்லேட் அல்லது வாழைப்பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சோதனை உணவுகளைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் உடலுக்கு அசாதாரண "நேர மேலாண்மை" பற்றி.

எட்டு மணி நேர உணவு முறையை கண்டுபிடித்தவர்

இந்த உணவை மனித ஆரோக்கியத்தின் ஆசிரியரும் எடை இழப்பு குறித்த பல பயனுள்ள புத்தகங்களின் ஆசிரியருமான டேவிட் ஜின்சென்கோ கண்டுபிடித்தார். ஆரோக்கியமானவாழ்க்கை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. டேவிட் அதிக எடை கொண்டவராகவும் இருந்தார், மேலும் 14 வயதிலிருந்தே போராடினார் அதிக எடை.

எப்பொழுதும் உடல் எடையைக் குறைப்பவர்களின் உணவில் இருந்து காபி மற்றும் சிவப்பு ஒயின் விலக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்ற நம்பிக்கையை நமக்கு அளித்தவர் ஜின்சென்கோ. டேவிட் ஜின்சென்கோவின் கூற்றுப்படி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பல சமீபத்திய ஆண்டுகள்எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் தீமைகளை விட மிக அதிகம் என்பதால்.

8 மணிநேர உணவின் நன்மைகள்

டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இனிப்புகளில் ஈடுபடக்கூடாது என்று மட்டுமே பரிந்துரைகள் உள்ளன வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இயற்கையாகவே, டோனட்ஸ் மற்றும் எடை இழக்க சாக்லேட் பார்கள்யாரும் வெற்றி பெற்றதில்லை. ஆனால் ஒரே ஒரு கடுமையான தடை- இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். மிகவும் விலையுயர்ந்த உணவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியை சாப்பிடுவது இந்த உணவைப் பற்றியது அல்ல. புரதம் (மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி), நார்ச்சத்து (கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ்) ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்(வெண்ணெய், கொட்டைகள்).

நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்

டயட் உள்ள எவருக்கும் என்ன தெரியும் அதிக முறைசாப்பிடுங்கள், பிறகு சிறிய பகுதி. உண்மையில், சாப்பிடுவது மேலும்நாம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அமைத்து, பசியால் நம்மை சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம். பழத்துடன் கூடிய தயிர் மற்றும் நட்ஸ் கொண்ட சாலட் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் விளையாட்டின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

IN இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்மீண்டும் ஒரு நன்மை உள்ளது - அன்று காலை பயிற்சிகள்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் மணி இல்லை செயல்பாட்டு பயிற்சிமண்டபத்தில்! ஆனால் உங்களிடம் சந்தா இருந்தால், பயிற்சிகளை கைவிட அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் விளைவு மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவு அட்டவணையை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உணவுகளும் எட்டு மணி நேர இடைவெளியில் விழும். உங்கள் முதல் உணவை காலை 10 மணிக்கு சாப்பிட்டால், ஆறு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து அட்டவணை நாளுக்கு நாள் வேறுபடக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஏதேனும் வைப்பு பயனுள்ள உணவு- முறை.

8 மணி நேர டயட்டில் நீங்கள் காபி மற்றும் கொஞ்சம் மது அருந்தலாம்!

மேலும் கவலைப்படாமல், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான தடை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் எட்டு மணிநேர உணவில் இல்லை, இது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த கலப்பு அல்லது அராபிகா லட்டுகள் மற்றும் காக்டெய்ல்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள்

• அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்ற கொள்கையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், செய்த வேலையின் விளைவு அற்பமாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று அவர்கள் கூறினாலும், உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இன்னும் ஆபத்துகள் உள்ளன.
• இது நிபுணர்களால் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

• சமநிலையற்ற உணவு.

அழகுக்கு தியாகம் தேவை, மற்றும் மெலிதான உருவம்நிரந்தர கட்டுப்பாடுகள். ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக தோற்றமளிக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

மெலிதான பாதை இப்போது தொடங்கிவிட்டது என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து உணவைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது முற்றிலும் விலக்கலாம், அதாவது உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுங்கள். நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்கான இந்த வழி மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் மிகவும் பிரபலமானது. உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி அதன் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், சாப்பிட மறுப்பதன் முக்கிய நன்மை தீமைகள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ளவும் நான் முன்மொழிகிறேன்:

ஆதரவாளர்களின் கருத்து:

1. உண்ணாவிரதம் தான் அதிகம் ஒரு இயற்கை வழியில்உடலை சுத்தப்படுத்தும்

2. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அனைத்து முக்கிய ஆற்றல், முன்பு உணவை ஜீரணிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது, உடலில் இருந்து விஷங்களை (கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள்) அகற்றுவதற்கு செலவிடத் தொடங்குகிறது.

3. உண்ணாவிரதம் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உணவை முழுமையாக மறுப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 0.5 கிலோ இழக்கிறார்.

4. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு மேம்படும் பொது ஆரோக்கியம், இயல்பாக்குகிறது இரத்த அழுத்தம், இதயத்தில் சுமை குறைகிறது, வேலை அதிகரிக்கிறது இரைப்பை குடல், உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறது, உங்கள் இயக்கங்கள் எளிதாகின்றன.

5. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் வலிமையின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறார், அவரது வாசனை மற்றும் தொடுதல் உணர்வு மிகவும் தீவிரமாகிறது.

எதிர்ப்பாளர்களின் கருத்து:

1. சாப்பிடுவதை முழுமையாக மறுப்பது நிறைய மன அழுத்தம்உடலைப் பொறுத்தவரை, உணவை மறுக்கும் முன், அதற்குத் தயாரிப்பது நல்லது: மூன்று மாதங்களுக்கு, வாரந்தோறும் 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

2. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, எடை திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், 5-10% அதிகமாகவும் மாறும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஈடுபட முடிவு செய்தால், அதன் பிறகு நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகவும் படிப்படியாகவும் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும்.

3. உணவில் கட்டுப்பாடு அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சலுடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும் இத்தகைய மக்கள் நரம்பு முறிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

4. முதல் நாட்களில் பட்டினி உணவுஒரு நபர் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்; அவரது பார்வை தற்காலிகமாக மங்கலாம், அவரது இரத்த அழுத்தம் கூர்மையாக குறையலாம், வீக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு தோன்றலாம்.

5. உண்ணாவிரதம் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரஸ்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, மேலும் தசை வெகுஜன பலவீனமடைவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிப்பவர்கள் மற்றும் அவர்களின் எதிர்ப்பாளர்களின் கருத்துக்கள் முரண்படுகின்றன.

நீங்கள் அனைவரும் இப்படி இருந்தால், அந்தவர்களின் கருத்துக்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தீர்கள். யாருக்காக" என்பது உண்மைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, பின்வரும் உண்மைகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

1. நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள் குறைந்த எடைநீங்கள் தூக்கி எறிவீர்கள்

2. உடல் பருமனாக இருந்தால், விரைவில் உடல் எடை குறையும்

3. நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பிரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

4. வழிநடத்தும் நபர் செயலில் உள்ள படம்உண்ணாவிரதத்தின் போது வாழ்க்கை கணிசமாக எடை இழக்க முடியும் அதை விட குறைவாகவிளையாட்டு விளையாடாதவர்.

ஒரே ஒரு பொதுவான ஆலோசனை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் கொடுக்கக்கூடியது, தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் செல்வதன் மூலம் ஸ்லிம் ஆவதற்கான பாதையைத் தொடங்க வேண்டும். அவர் மட்டுமே உங்களுக்கு தேர்வு செய்ய உதவுவார் பொருத்தமான வழிஎடை இழப்பு.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முரண்பாடுகள்:

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் நரம்பு கோளாறுகள், பசியற்ற தன்மையுடன், அதே போல் உள் உறுப்புகளின் நோய்களின் முன்னிலையில்.

முழுமையான உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​கொழுப்புடன், கொழுப்பும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. தசை புரதம், இது தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பாதிக்கிறது, இது தசை பலவீனத்தின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, புரத மூலக்கூறுகள் - ஆன்டிபாடிகள் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ள புரதத்தின் பற்றாக்குறை, வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே தொற்று மற்றும் வளரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சளி. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடன் தசை வெகுஜனநீரும் இழக்கப்படுகிறது, இது உடலின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, தோல் தொய்வு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் குறைகிறது.

பட்டினியால் வாடும் உடலின் மற்ற பிரச்சனைகளில் ஒன்று கூர்மையான குறைப்புஅனைத்து வைட்டமின்களின் அளவு. அவற்றின் உள்ளடக்கம் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் மீட்டமைக்கப்படவில்லை. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா உடனடியாக சீர்குலைக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்:

✓ எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, மற்றும் விளைவு முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு தெரியும் (ஆனால் இது இந்த உணவின் ஒரே பிளஸ் ஆகும்).

உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள்:

✓ தசை புரதம் நுகரப்படுகிறது;
✓ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது;
✓ எடை இழந்ததுவிரைவாக திரும்புகிறது.

சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு உண்ணாவிரதம் (பால் பிராக் உணவுமுறை)

இந்த உணவின் சாராம்சம் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பயன்பாடு (உணவில் தோராயமாக 60% இருக்க வேண்டும். இயற்கை காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்), சேர்க்கைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகபட்சமாக விலக்குதல் இரசாயனங்கள்(சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள் போன்றவை).

பிராக்கின் கூற்றுப்படி, சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் அதில் சேரும் அனைத்து வகையான விஷங்களையும் சுத்தப்படுத்த, ஒருவர் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் மற்றும் 3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை 10 நாட்கள்), இது சுய-விஷத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடலில் ஏற்படும் மோசமான ஊட்டச்சத்து, மாசு சூழல், மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்றவை.

அனைத்து வகையான இரசாயனங்களிலிருந்தும் உடலை சுத்தப்படுத்த உண்ணாவிரதம் அவசியம் என்று பால் ப்ராக் நம்பினார்

பால் ப்ராக் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

இருப்பினும், எந்த முறைகளையும் அறிந்து கொள்வதும் நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

✓ கூடுதலாக, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், குழந்தைகள், 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட எவருக்கும் உண்ணாவிரதம் முரணாக உள்ளது.

✓ கடுமையான, கடுமையான நோய்கள் தீவிரமடையும் போது உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கரோனரி நோய்இதயம், கரிம இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், கடுமையான காசநோய், நீரிழிவு நோய், கிரேவ்ஸ் நோய் (தைரோடாக்சிகோசிஸ்), இரத்த நோய், தொற்று பாலிஆர்த்ரிடிஸ்.

உண்ணாவிரதம் ஒரு பாரம்பரியமா அல்லது மத உணவா?

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆதரவாளர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துநோன்பு நோற்பவர்கள் மத வெறியர்களுக்கு சமமானவர்கள் மற்றும் சமூகத்தில் நிராகரிக்கப்பட்டனர். இன்று நிறைய மாறிவிட்டது, அவ்வளவுதான் அதிகமான மக்கள்கிறிஸ்தவ மரபுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், உண்ணாவிரதம் உலக மகிழ்ச்சிகளைத் துறப்பதாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஆன்மீக சுத்திகரிப்புக்கு ஊக்கமளிக்கிறது, ஆனால் உணவு, உண்ணாவிரதம், சைவம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற முறைகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து முறையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. எனினும் மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: ஒல்லியான ஊட்டச்சத்துதாழ்வான, இது ஒரு நபருக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும், முதன்மையாக அமினோ அமிலங்களையும் வழங்க முடியாது.

தவக்காலம் முழுவதும் இத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதால், ஒரு நபர் அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், புரதச் சிதைவு, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், பாலியல் பலவீனம் மற்றும் மோசமான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார். விரதம் முழுமையடையாமல் இருந்தால் மட்டுமே பலன் தரும். சில உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் - ஆல்கஹால், இறைச்சி, பால், முட்டைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, பணக்காரர்களும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மீன், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.

நோன்பாளிக்கு உச்சரிப்பு இருக்கக்கூடாது. புளித்த பால் பொருட்களை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அவசியம் சாதாரண செயல்பாடுஇருதய அமைப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல்.
ஆர்த்தடாக்ஸ் மருத்துவர்களைப் பொறுத்தவரை, எந்தவொரு நோய்க்கும் ஆன்மீக தோற்றம் இருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள். நோய், அவர்களின் கருத்துப்படி, பாவத்தின் விளைவு. மேலும் ஆன்மாவை சுத்தப்படுத்துவது உடல் உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

உண்ணாவிரதம் இல்லை உண்ணாவிரத நாட்கள், மற்றும் தார்மீக புதுப்பித்தல்

லென்டன் மெனு ஒரு உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்ல, ஆனால் தார்மீக சுத்திகரிப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல். சர்ச் முற்றிலும் அனைவரையும் கவனிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதில்லை கடுமையான விதிகள்பதவி. அவை கடினமானவை நவீன மனிதன்மற்றும் அவரது வாழ்க்கை தாளம். எனவே, இன்று பல சலுகைகள் வழங்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் உடல்நலம் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், மெனுவில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்காமல் இருக்க கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தவக்காலம் பற்றி பாதிரியார் மிகைல் ஜாஸ்வோனோவ்:

“நோன்பின் முக்கிய பணி சில உணவுகளிலிருந்து தன்னைத்தானே பறிப்பது அல்ல, ஆனால் பாவங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் சுத்தப்படுத்துவதாகும். இந்த நேரத்தில், அவர்களின் செயல்கள், அவர்களின் சிந்தனை முறை, மற்றவர்களிடம் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் அணுகுமுறை ஆகியவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கிறோம். இயேசு கிறிஸ்து சொன்னார்: "உன் அண்டை வீட்டாரை நேசிக்கவும்." காதலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதுதான் முக்கிய இலக்குபதவி. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, விசுவாசிகள் கிறிஸ்துவின் உயிர்த்தெழுதலின் பிரகாசமான விடுமுறைக்குத் தயாராகி, கடவுளுடன் சிறிது நெருக்கமாக இருக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நோன்பைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உண்ணாவிரதம் மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள வழிகள்தூக்கி எறியுங்கள் அதிக எடை, உடலை சுத்தப்படுத்தி, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அனைத்து விதிகளையும் முரண்பாடுகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை தீமைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து வகைகளையும் விதிகளையும் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் எந்த வகையான முடிவைப் பெறலாம் மற்றும் நேர்மறையானவை மற்றும் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். எதிர்மறை அம்சங்கள்இந்த வகை எடை இழப்பு.

எனவே, நன்மை:

• எடை இழப்பு. முதல் நாட்களில் இருந்து நீங்கள் 1-3 கிலோகிராம் பெறலாம்.
• சுத்தப்படுத்துதல். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகஉடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற.
• ஆரோக்கிய முன்னேற்றம். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவது உட்பட உடலின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
• வலுப்படுத்துதல். நிச்சயமாக, முதல் நாட்களில் இருந்து அல்ல, ஆனால் உங்கள் நகங்கள் மற்றும் முடி மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• எளிதாக.உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.

ஆனால் நேர்மறையான அம்சங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், இந்த வகை எடை இழப்புக்கு பல குறைபாடுகளும் உள்ளன:

• நீங்கள் விதிகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், இழந்த கிலோகிராம்திரும்பும், ஆனால் இரட்டை அளவு.
• நீண்ட காலமாக உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் முழுமையான மறுப்பு செரிமான அமைப்புஉணவை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் செரிமானம் செய்வதற்காக.
• சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
• இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியின் சாத்தியமான அதிகரிப்பு.
• பெறப்பட்ட வைட்டமின்களின் அளவு குறைகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள் மற்றும் நேரம்

வித்தியாசமாக, நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் பசியுடன் இருக்க முடியும். வகைகள் மற்றும் நேரம் இரண்டிலும் வேறுபடும் பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன.

1. பகுதி.மிகவும் மென்மையான வகை. இது தினசரி உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்குவதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது மற்றும் வேறுவிதமாகக் கூறினால், தரமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
2. முற்றிலும் உலர்ந்தது.கடினமான, ஆனால் திறமையான தோற்றம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவு மற்றும் திரவ நுகர்வு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது கூட தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சரி, இதுபோன்ற கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, உலர் உண்ணாவிரதம் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த குறுகிய காலத்தில், உடல் தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு வைப்புகளை இழக்கிறது.
3. தண்ணீரில் முடிக்கவும்.மிகவும் பொதுவான வகை. இது எந்த உணவையும் உட்கொள்வதை விலக்குகிறது, ஆனால் அது வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. இணைந்தது.பெரும்பாலானவை பயனுள்ள தோற்றம். இதில் இரண்டு வகையான பூரண விரதங்களும் அடங்கும். முதலில், 2-3 நாட்கள் உணவு அல்லது பானம் இல்லாமல் கடந்து செல்கின்றன, பின்னர் ஒவ்வொரு 10 கிலோ உடல் எடையிலும் 100 மி.கி அளவுக்கு தண்ணீர் உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் காலம்

கால அளவு உண்ணாவிரதத்தின் வகை மற்றும் இந்த விஷயத்தில் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலைக்கு, 24 மணிநேரத்தில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் அவற்றை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம். விதிவிலக்காக, நிச்சயமாக, உலர் பசி, இது 5 நாட்களுக்கு மேல் விரும்பத்தகாதது.

நுழைவு விதிகள்

பெரும்பாலானோர் ஒரு அற்புதமான விடுமுறைக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளனர், அவர்களின் கால்சட்டை வயிற்றில் அழுத்தும் போது, ​​​​அவர்கள் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றிலும் அவர்களின் மனசாட்சி வேதனைப்படுகிறது. இது முற்றிலும் தவறானது. கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்தில் நுழைவது அவசியம்.

கூடுதலாக, முதல் நாள் காலையில் தொடங்க வேண்டும். இது சோடா (1 தேக்கரண்டி) கூடுதலாக 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் வெப்பநிலை சுமார் 30 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

விரதம் இருப்பது எப்படி

உங்களுக்காக சுத்திகரிப்பு விருப்பங்களில் ஒன்றைச் சோதிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருந்தால், எல்லா வகைகளையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பகுதி உண்ணாவிரதம்

குறையும் போது இது ஒரு வகையான உணவு முறை தினசரி உணவு 200-300 கிலோகலோரி வரை.

விருப்பங்களில் ஒன்று சாறு பசி. இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மருத்துவ நிறுவனங்கள்தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தியதற்கு நன்றி. தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் காரணமாக பொருந்தாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு சிறந்த உள்ளடக்கம்சஹாரா நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது மட்டும் இருக்கும் நாட்களையும் பிரிக்க வேண்டும் பழச்சாறுகள். அவர்கள் முக்கியமாக கேரட், பீட், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாதபோது இது பசியின் மென்மையான பதிப்பாகும். குறைந்தபட்ச காலம் 1 நாளாகும், ஆனால் அதை அடைய மூன்று காலம் நீடிப்பது நல்லது முழுமையான சுத்திகரிப்புமற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகள்எடை குறைப்பதில். இந்த வழியில் நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 2-3 கிலோகிராம் பெறலாம்.

தண்ணீர் முழுதும்

முழு நேரத்திற்கும், உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் வரம்பற்ற அளவு. முக்கிய விஷயம் இன்னும், அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், எனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட, காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர் பயன்படுத்த. இதன் விளைவாக மூன்று நாட்களில் 4-5 கிலோகிராம் இருக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும். நீண்ட நேரம், ஆனால் ஆரம்பநிலை உடனடியாக உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு நாள் போதும்.

முழுமையான உலர்

நீங்கள் நிபந்தனைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், இதன் விளைவாக அதிகபட்சம் (மூன்று நாட்களில் சுமார் 5 கிலோகிராம்) இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குடிக்க வேண்டாம், சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் கைகளை கூட கழுவ வேண்டாம். நிச்சயமாக, இது கொஞ்சம் அபத்தமானது, அதனால்தான் உலர் உண்ணாவிரதம் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவ நிறுவனங்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சில கிலோகிராம்களை அகற்ற விரும்பும் போது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதது மிகவும் முக்கியம்.

வறண்ட பசியின் காலம் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் உடலில் திரவம் இல்லாமல், செல்கள் இறக்கத் தொடங்கும், இது வழிவகுக்கும் மரண விளைவு. எனவே வேண்டும் இந்த இனம்ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மிகவும் தீவிரமாக மற்றும் முன்னுரிமை எடுக்கப்பட வேண்டும். தவிர்க்க தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள், தண்ணீர் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் வரை செலவாகும்.

ஒருங்கிணைந்த உண்ணாவிரதம்

இந்த வகை மேலே உள்ள இரண்டு வகைகளின் மாற்றீட்டை உள்ளடக்கியது. வழக்கமான அட்டவணை 2-3 நாட்கள் உலர் மற்றும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். முந்தைய வகைகளை விட சகித்துக்கொள்வது எளிதானது, ஏனெனில் நெருக்கடி முதல் நாட்களில் இருந்து தொடங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த வழியில், முடிவுகளுக்காக நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

விரதத்தை நிறைவு செய்யும்

பெற அதிகபட்ச விளைவு, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல நடைமுறைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

1. சூடான குளியல்.துல்லியமாக சூடாக, குளிர் அல்லது சூடாக இல்லை.
2. சுத்திகரிப்புக்கான எனிமாக்கள்.ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.
3. நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்று, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே அதிக ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் மற்றும் இரத்த சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன.
4. குளியல் மற்றும் sauna.உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் செயல்படுத்துவதற்குச் செல்லலாம் தோல், இது ஒரு வெளியேற்ற உறுப்பாக செயல்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு

நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் உண்ணாவிரதத்தை முதலில் உடல் எடையை குறைக்கும் முறையாகவும், பின்னர் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் முறையாகவும் பயன்படுத்துகின்றனர். எனவே, நீங்கள் இன்னும் எந்த வகையான முடிவைப் பெறலாம், எவ்வளவு காலம் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

• முதல் நாளுக்குப் பிறகு - 1 முதல் 3 கிலோகிராம் வரை;
• 5-7 நாட்களுக்கு பிறகு - 7-10 கிலோ;
• 14 நாட்கள் வரை - 10 முதல் 12 வரை;
• அடுத்த நாட்கள் - ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் 1 கிலோ.

TOநிச்சயமாக, பின்வரும் அம்சங்கள் காரணமாக இந்த மதிப்புகள் அனைத்தும் மாறலாம்:

1. நபரின் வயது.செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக ஒரு இளம் உடல் எடையை மிகவும் எளிதாகக் குறைக்கிறது.
2. உடலமைப்பு.அதிக எடை கொண்டவர்கள் முதல் நாட்களில் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். இது முக்கியமாக திசுக்களில் திரவம் குவிவதால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபரின் எடை அதிகமாக இருப்பதால், அவருக்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, அதன்படி, எடை இழப்பு.
3. அனுபவம்.உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குபவர்கள் வழக்கமாக சுத்தம் செய்பவர்களை விட மிக எளிதாக பவுண்டுகளை வெளியேற்ற முடியும். உடல் அதற்குப் பழகுகிறது, வழிமுறைகள் மாறும்போது ஒரு நெருக்கடி வேகமாக அமைகிறது உள் மின்சாரம், மற்றும் ஆற்றல் மிகவும் பொருளாதார ரீதியாக நுகரப்படுகிறது.
4. இயக்கம்.நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது எடை போய்விடும், ஆனால் உண்ணாவிரதத்தில் இல்லை. எந்த போது உடல் செயல்பாடுஉடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு வகையான ஊட்டச்சமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கம் அல்லது ஓய்வு நேரத்தில், காற்று நுகர்வு குறைவாக உள்ளது, அதனால் இழப்பு எடை செல்கிறதுமேலும் கவனிக்கத்தக்கது.
5. ஆரோக்கியம்.உடல் எடை குறைப்பு விகிதத்தையும் ஆரோக்கிய நிலை பாதிக்கிறது. உடலில் அதிகமான பிரச்சனைகள் இருப்பதால், மறுசீரமைப்பு பணிகளை மேற்கொள்வது நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, வெகுஜன இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.
6. உலர் உண்ணாவிரதம். உலர் உண்ணாவிரதத்தில் இருந்து நுழைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் நாட்களில், உடலில் போதுமான உள் திரவம் திசுக்களில் குவிந்து, கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவாக பெறப்படும், எனவே நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் பின்வரும் நாட்களில் முழுமையான உயிர்ச்சேர்க்கைக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. மேலும் வறண்ட பசி உடலால் எளிதில் உணரப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுதல்

எந்த வகையையும் நீங்கள் தொடங்கியதைப் போலவே படிப்படியாக முடிக்க வேண்டும். முதல் நாட்களில், நீங்கள் கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ கூடாது. உங்கள் பசியின்மை பெரியதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தேவையான பகுதிகளை குறைந்தது பாதியாக குறைக்க வேண்டும்.

மேலும், வெளியேறும் போது நீங்கள் முற்றிலும் பயன்பாட்டை அகற்ற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகள்மின்சாரம்:

• வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்;
• உப்பு;
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்;
• மாவு பொருட்கள்;
• இறைச்சி;
• மீன்;
• பால் பொருட்கள்.

உண்ணாவிரத செயல்முறை நீடித்த அதே நேரத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் எடுக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தியவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள்

பெரும்பாலான உணவுமுறைகளைப் போலவே, மக்கள் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். பலர் எப்படியாவது முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மோசமான நிலை மற்றும் பலவீனம் காரணமாக முதல் நாளில் கைவிடலாம். ஆனால் உண்மையில், இவை தற்காலிக அறிகுறிகள் மட்டுமே, அவை பின்னர் கடந்து செல்லும்.

இணைய பயனர்களின் மதிப்புரைகளை ஆய்வு செய்த பிறகு, உண்ணாவிரதம் ஒரு பயனற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொழுது போக்கு என்ற எண்ணத்தை ஒருவர் பெறுகிறார். ஒரு நாள் கூட தாக்குப்பிடிக்க முடியாத அளவுக்கு மனவலிமை கொண்டவர்களால் அல்லது சில விதிகளை புறக்கணித்து உண்மையில் தவறு செய்தவர்களால் எழுதப்பட்டது. இருப்பினும் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபல முறை உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தவர்கள் இன்னும் அவ்வப்போது தங்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் சில அதிக எடை இழக்கிறார்கள்.

இந்த தலைப்பில் அடிக்கடி காணப்படும் சில மதிப்புரைகள் இங்கே:

1. இரினா, 25 வயது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதத்தின் அதிசயத்தைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன், அதில் இருந்து நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள். நான் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன், ஆனால் வேலையில் மதிய உணவு நேரத்தில் பயங்கரமான தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை உணர்ந்தேன். நான் சாப்பிட்டவுடன், நாள் நன்றாக இருந்தது. பொதுவாக, இது என் விஷயம் அல்ல.
2. அண்ணா, 28 வயது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, என் அம்மா வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதை நான் கவனித்தேன். 15 வயதில் நானே அதில் சேர்ந்தேன். முதலில் இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது எனக்கு அது ஒரு பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியும் கூட. அதிக எடையுடன் இருப்பதில் எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நானே பலனடைகிறேன் என்பதை நான் அறிவேன்.
3. ருஸ்லான், 34 வயது. நான் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சித்தேன். இது மிகவும் கடினம், எனக்கு வலிமை இல்லை, நான் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கிறேன், ஆனால் நான் 8 கிலோகிராம் இழந்தேன். நான் அவர்களை மீண்டும் டயல் செய்தேன், ஏனென்றால் நான் உண்மையில் விரும்பினேன் சாதாரண வாழ்க்கைமற்றும் உணவு.

உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தவர்களின் கருத்துக்கள் காட்டுவது போல், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது.

சாப்பிடாமல் ஒரு கிலோகிராம் இழப்பது உடனடியாக இரண்டு மடங்கு அதிகமாகப் பெறாததை விட மிகவும் எளிதானது என்று மாறிவிடும்.

அதை நீங்களே சோதித்த பிறகு, இந்த முறை உண்மையில் கொடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் நல்ல முடிவு, உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் தூய்மைப்படுத்துவதாகக் கருதப்பட்டாலும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது மற்றும் வெளியேறும்போது உங்கள் கோபத்தை இழக்காதீர்கள்.
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உண்ணாவிரதம் ஒரு பொறுப்பான படியாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே நீங்கள் உங்களைத் தீங்கு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும்.

உண்ணாவிரதத்திற்கான முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகள்

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், எனவே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. சிலர் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஈடுபடுவதைத் தடைசெய்யும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் (தாய்ப்பால்).
2. கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு.
3. சோர்வு அல்லது பசியின்மை.
4. ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு.
5. ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு நோய்).
6. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து.

முரண்பாடுகள் உங்களுக்கு பொருந்தாவிட்டாலும், உணவை மறுப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அது உணவு தேவை என்பதை எல்லா வழிகளிலும் காண்பிக்கும்.

போன்ற:

• தலைவலி அல்லது தசை வலி;
• துர்நாற்றம், நாக்கு மற்றும் குமட்டல் மேற்பரப்பில் ஒளி பூச்சு;
• தூக்கமின்மை;
• தலைச்சுற்றல், உடல் பலவீனம், மயக்கம்;
• அதிக வியர்வை, காய்ச்சல்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் சாதாரண எதிர்வினைஅதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு உடல். உண்ணாவிரதத்தின் அடுத்தடுத்த காலங்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் விதிகள் மற்றும் பின்பற்ற தோல்வி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீண்ட காலங்கள்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இவ்வாறு, பயனுள்ள செயல்முறைகடுமையான நோய், உயிரணு இறப்பு மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் அதிர்வெண் (எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எந்த காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்)

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, முதல் உண்ணாவிரதம் குறைந்தது ஒரு நாளாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரண்டுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்ற உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க இந்த காலம் போதுமானது.

பின்னர், அத்தகைய நடைமுறைகள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக 7 நாட்களுக்கு கால நீட்டிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்ணாவிரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 7 ​​நாட்கள். வருடத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் அவற்றை மீண்டும் செய்வது நல்லது. மேலும், நீங்கள் அவர்களை நடத்தக்கூடாதுகுளிர்கால நேரம்

நோய்த்தொற்றுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடனடியாக அவற்றை எடுக்கும்.

நாங்கள் விளைவை ஒருங்கிணைக்கிறோம் (உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்புக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது). இயற்கையின் விதிகளின்படி, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இழந்த எடை அனைத்தும் மீண்டும் திரும்பும், மேலும் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சிறிய பகுதிகளிலும், எல்லாவற்றையும் விட அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் நல்லது.

1. முடிவில், பசியுடன் உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 7 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டாம். இது சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படலாம்:சாதாரண எடை
2. = உயரம் - 110, அதாவது நீங்கள் 170 செ.மீ., எடையுடன் 60 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், அதன் சொந்த அதிகப்படியான உடல் சுய-விஷத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நீண்ட கால உணவைத் தவிர்ப்பது முரணாக உள்ளது. நீங்கள் முதல் முறையாக உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டால், சாறுகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஅடுத்த முறை

, தண்ணீருக்கு மாறுவது, எல்லாம் மிகவும் எளிதாக செல்லும்.