7 வயது சிறுமிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வார்ம் அப். சார்ஜிங் என்ன செய்கிறது? குளுட்டியல் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல்

6-7 வயதில், குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி, பிறப்பிலிருந்து தொடங்கி, அவனது பெற்றோர் அவனுடன் எவ்வளவு நன்றாக நடந்துகொண்டார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வயதில், தீவிர வளர்ச்சியின் காலம் தொடங்குகிறது, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பு. பாத்திரம் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது உடல் உடற்பயிற்சிஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக, அவர் வெறுமனே நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

6-7 வயதுடைய குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சியின் விதிமுறைகள்

6-7 வயதிலிருந்து ஒரு குழந்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது முக்கியமான காலம். இந்த கட்டத்தில், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. முடிவடைகிறது பாலர் வயது, குழந்தை மழலையர் பள்ளிக்கு விடைபெறுகிறது. பள்ளிக்குச் செல்வது முன்னால் உள்ளது, அதாவது தினசரி வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்கள், புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சிரமங்கள், புதியது குழந்தைகள் அணி. பெற்றோரின் பணி குழந்தைக்கு இந்த காலகட்டத்தை வலியின்றி செல்ல உதவுவது, அவரை தயார்படுத்துவது மற்றும் சிரமங்கள் ஏற்பட்டால் அவரை ஆதரிப்பது.

6-7 வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி தீவிர வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. செயல்படுத்துகிறது, குழந்தை நீண்டுள்ளது. சராசரியாக, இந்த காலகட்டத்தில் அது 9-10 செ.மீ.

அம்சங்களில் ஒன்று உடல் வளர்ச்சி 6-7 வயது குழந்தைகள் - உடல் விகிதாச்சாரத்தில் மாற்றம். பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் கால்கள் வளரும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நீளம் 2.5-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடலின் அளவு 2 மடங்கு பெரியதாகிறது.

உருவாக்கம் முடிவடைகிறது எலும்பு அமைப்புமுதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகள், பாதத்தின் வளைவு.

குழந்தையின் எலும்புக்கூடு பெரும்பாலும் உருவாக்கப்படுவதால் குருத்தெலும்பு திசு, தோரணையை பாதிக்கும் பாதகமான காரணிகளைக் குறைக்கக்கூடிய நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம், குறிப்பாக குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லும் போது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது மேஜையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது.

சுவாச உறுப்புகளும் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகின்றன. நுரையீரல் லோபுல்களின் கட்டமைப்பின் உருவாக்கம் முடிந்தது. 6-7 வயதுடைய குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சியின் விதிமுறைகள் சுவாச விகிதம் 22-25 ஆகும். சுவாச இயக்கங்கள்நிமிடத்திற்கு. சுவாசம் ஆழமாகிறது.

அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் திசையில் மாற்றங்கள். ஆறு வயது குழந்தையின் இதயம் வயது வந்தவரின் இதயத்திற்கு அருகாமையில் உள்ளது அதிக சுமைகள்குழந்தைகளை விட ஆரம்ப வயது. துடிப்பு மேலும் நிலையான மற்றும் நிலையானதாக மாறும். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 91-92 துடிக்கிறது.

6-7 வயதில் உடல் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தசை மண்டலத்தையும் பாதிக்கின்றன. 6-7 வயதில், கைகளின் தசைகள் விரைவாக உருவாகின்றன, இயக்கங்கள் தெளிவாகின்றன, அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது. நடைபயிற்சி அதிகரித்த வேகம் மற்றும் நம்பிக்கையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, தோரணை சரியானது. குழந்தை நன்றாக ஓடுகிறது - சமமாகவும் மிக விரைவாகவும். அவர் முன்னேற்றத்துடன், இடது மற்றும் வலது காலில் மாறி மாறி, இரண்டு கால்களில், நீளம், உயரத்தில் தாவல்களைச் செய்ய நிர்வகிக்கிறார். நல்ல எறிதல் திறமை. 6-7 வயது குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி அவரை சமநிலையை பராமரிக்கவும் பல சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

எல்லாம் சொல்லப்பட்டாலும், தசை அமைப்புஇன்னும் விரைவாக சோர்வடைகிறது மற்றும் நீண்ட உடல் அழுத்தத்தை தாங்க முடியாது. எனவே, சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக அனைத்து சுமைகளும் சிறிது சிறிதாக கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

மத்திய பகுதி மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது நரம்பு மண்டலம். 7 வயதிற்குள், மூளையின் எடை கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மூளை செல்கள் வளரும் மற்றும் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக உருவாகின்றன, மேலும் அதன் செயல்பாடு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது.

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கு மற்றும் முக்கியத்துவம்

வாழ்க்கையின் முந்தைய காலகட்டங்களைப் போலவே, செல்வாக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகள்குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில். முதலாவதாக, தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மீள் மற்றும் மீள் ஆக. இரண்டாவதாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு பெறுகின்றன. போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். மூன்றாவதாக, அது வளர்ந்து வருகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, எலும்புகள் நன்றாக வளர்ந்து வலுவடையும். நான்காவதாக, உடற்கல்வி சுவாச மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. மார்பு, சுவாச தசைகள் வலுப்பெறும்.

இது தவிர, குழந்தைகள் விளையாட்டுகுழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செரிமானம், வெளியேற்ற உறுப்புகளின் (தோல், குடல், சிறுநீரகங்கள்) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசையின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சி மூளை உட்பட அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை சரியாக வளர, குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட, மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, அவர் உடற்கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும்.

போதிய ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும் தொற்று நோய்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் அதிக இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வணிகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நல்ல கலவை வெளிப்புற விளையாட்டுகள். அவை குழந்தைகளில் சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துல்லியத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

விளையாட்டுகளில் விதிகள் சிறு வயதிலேயே மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். விளையாட்டுகள் தங்களைத் தேவைப்படுகின்றன அதிக கவனம், எதிர்வினைகள், கற்பனைகள். உதாரணமாக, நல்ல உடற்பயிற்சிகுழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு, 1 மீ தொலைவில் இருந்து கூடைக்குள் (அல்லது பெட்டியில்) பந்தை வீசுவதும் மிகவும் பிடித்தமான விளையாட்டு. குழந்தை தன்னிச்சையாக நகர்கிறது, கட்டளையின் பேரில், ஒருவித உருவத்தின் வடிவத்தில் உறைகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த ஒன்றை யூகிக்க வேண்டும்.

6-7 வயதில், குழந்தைகள் போட்டியிட விரும்புகிறார்கள். எனவே, குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் முக்கியத்துவம் விலைமதிப்பற்றது. சகாக்களுடன் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நல்லது, அல்லது நீங்களே ஒரு எதிரியாக செயல்பட வேண்டும்.

பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் ஸ்லெட், ஸ்கேட் மற்றும் ஸ்கை செய்யலாம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, சுதந்திரத்தை வளர்க்கின்றன மற்றும் கடினப்படுத்துகின்றன.

6-7 வயதில் கூட ஸ்லெடிங் ஒரு விருப்பமான பொழுது போக்கு. அத்தகைய நடைகளின் காலம் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒரு ஸ்லெட்டில் ஒருவருக்கொருவர் சவாரி செய்யலாம்.

4-5 வயதிலிருந்தே பனிச்சறுக்கு சாத்தியம். 6-7 வயதில், குழந்தை வளரும்போது, ​​​​வளர்ச்சிக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். முன்பு ஸ்கைஸில் நிற்கவும் நடக்கவும் கற்றுக்கொண்டதால், உடல் வளர்ச்சி வகுப்புகளின் போது, ​​​​6-7 வயதுடைய குழந்தைகள் பல்வேறு திருப்பங்கள், பனிச்சறுக்கு, மென்மையான மலையில் இறங்குதல் மற்றும் ஏறுதல்களை கடக்க முடியும். பயிற்சி பெற்ற குழந்தை ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் கட்டாய ஓய்வுடன் 1-2 கிமீ தூரத்தை கடக்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, அவரே தனது ஸ்கைஸின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பராமரிப்பது என்று அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். நீங்கள் முன்பு ஸ்கேட்டிங் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், 6-7 வயதில் குழந்தை வழக்கமாக தனது திறமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பருவகால இடைவெளிக்குப் பிறகு, கால்கள் விரைவாக சோர்வடைவதால், முதல் சவாரிகள் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. 5-6 நிமிடங்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு நினைவூட்டுங்கள். இதை செய்ய சிறந்த வழி லாக்கர் அறையில் உள்ளது. ஏழு வயதிலிருந்தே, உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டுப் பள்ளியில் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்கான உடல் பயிற்சிகளின் பங்கு மற்றும் செல்வாக்கு

உடல் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த, குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி பொதுவாக அறையைச் சுற்றி நடப்பது, சுவாசப் பயிற்சிகள், திருப்பங்கள், வளைவுகள், குந்துகள் மற்றும் தாவல்கள் ஆகியவை அடங்கும். வளாகம் மீண்டும் அறையைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் முடிகிறது. குழந்தை ஆர்வத்தை இழக்காதபடி வளாகத்தை அவ்வப்போது மாற்றவும். சார்ஜ் செய்யும் போது அறையில் புதிய காற்று இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஏழு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது, குறிப்பாக அதிக முயற்சி தேவைப்படும் அந்த வகைகள். உடல் செயல்பாடு. இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் போதுமான வளர்ச்சி மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனம் காரணமாகும். பின்னர் சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும். இவை டென்னிஸ், நீச்சல், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங். குழந்தையின் வளர்ச்சியில் இத்தகைய உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கு மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் தேவை. வளாகத்தில் 8-10 பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். பாடத்தின் மொத்த காலம் தோராயமாக 25-30 நிமிடங்கள். கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது புதிய காற்று(முற்றத்தில், தோட்டத்தில்), குளிர்காலத்தில் - ஜன்னல் திறந்த காற்றோட்டமான அறையில். குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்காக விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது, ​​பயிற்சிகள் மாறுபடும் மற்றும் வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும். பந்து, வளையம் அல்லது ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றியமைப்பது அவசியம் கடினமான பயிற்சிகள்இலகுவானவைகளுடன், மேலும் பயன்படுத்தவும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள் அதனால் சுமை சமமாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை 20-30 வினாடிகள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கட்டும், குறிப்பாக கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு.

ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்:

1. சராசரி வேகத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் முதுகுக்குப் பின்னும் மாறி மாறி கைதட்டவும்.

2. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் உருட்டவும், உங்கள் பக்கத்திலும், மார்பிலும், மறுபுறத்திலும், பின்புறத்திலும் திரும்பவும்.

3. ஒரு காலில் அறையைச் சுற்றி குதித்து, பின்னர் மற்றொன்று.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை பந்தின் மீது வைக்கவும்.உங்கள் கால்களை வளைத்து, பந்தை உங்களை நோக்கி உருட்டவும், பின்னர் அதை உங்களிடமிருந்து உருட்டவும்.

5. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு அறையைச் சுற்றி குதித்தல்.அதிகபட்ச கற்பனையைக் காட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், ஏனென்றால் அவருடைய பலம் உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். பலவீனங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6-7 வயது குழந்தைக்கான தினசரி வழக்கத்தின் அம்சங்கள்

ஒரு 6-7 வயது குழந்தை வளரும் தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்குவதற்காக நல்ல பழக்கம், தற்போதுள்ள வழக்கத்திலிருந்து விலகல்கள் அரிதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்க முடியும், அவர் விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கு அதிக இலவச நேரம் உள்ளது. ஆனால் பொதுவாக, வீட்டில் 6-7 வயது குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் மாறாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் மாறிவரும் நிலைமைகள் தொடர்பாக அவரது வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் புதிய தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும் நடைபயிற்சிக்காகவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவளிக்கவும். படிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மாற்று செயலில் நடவடிக்கைகள்அமைதியானவர்களுடன். சராசரியாக, ஒரு பாடம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் குழந்தை சோர்வடைகிறது மற்றும் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் கவனக்குறைவாக மாறுகிறது. உங்கள் பெரும்பாலான வகுப்புகளை புதிய காற்றில் செலவிடுங்கள்.

6-7 வயதுடைய பள்ளி மற்றும் ஒரு பாலர் பாடசாலைக்கான தினசரி நடைமுறைகள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. இது மதிய உணவுக்கு முந்தைய நேரத்திற்கு பொருந்தும். ஒரு பாலர் குழந்தை விளையாடுகிறது, படிக்கிறது மற்றும் நடக்கிறது, ஒரு பள்ளி குழந்தை இந்த நேரத்தை பாடங்களில் செலவிடுகிறது. பள்ளி முடிந்து வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓய்வெடுத்து, சாப்பிட்டுவிட்டு கொஞ்சம் நடக்க வேண்டும். 6 வயது பாலர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கத்தில், நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது தூக்கம்.

மதியம், மாணவர் முடிக்க உட்கார்ந்தார் வீட்டுப்பாடம், மற்றும் பாலர் பள்ளி படிக்கிறது மற்றும் விளையாடுகிறது. ஒரு 7 வயது பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சிக்கலானது.

காலையில் எழுந்த பிறகு, குழந்தை நுரையீரல் செய்ய வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி. பிறகு காலை பயிற்சிகள்அவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார், அவரது பசி மேம்படும். அவர் தன்னைக் கழுவும் போது, ​​காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள்.

6-7 வயதுடைய குழந்தைக்கு தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க நீங்கள் கற்பிக்க விரும்பினால், அவர் நீண்ட நேரம் உணவுக்காக காத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் குழந்தையை மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் நீண்ட நேரம் மேஜையில் உட்காரக்கூடாது. உணவுடன் விளையாடுவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் நிறுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் டிவியை இயக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் குழந்தை திசைதிருப்பப்படும், இது அவ்வாறு இல்லை. சிறந்த முறையில்செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, கால அளவை உணர அவருக்கு கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் அவர் தொடர்ந்து தாமதமாக வருவார்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு, குழந்தை பல் துலக்க வேண்டும் (6-7 வயதில் அவர் இதையெல்லாம் செய்ய முடியும்), படுக்கையை சுத்தம் செய்து, அவரது வயதைப் பொறுத்து, பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது வரைதல், மாடலிங் அல்லது வேறு எந்த நடவடிக்கையும். அடுத்து, ஆண்டு நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு, குட்டித் தூக்கம், மதிய உணவிற்கு முன்னும் பின்னும் நடைப்பயிற்சி என உங்கள் நேரத்தை விநியோகிக்கவும். இரவு உணவுக்குப் பிறகு மாலையில், விளையாட்டுகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தை இரவு 10 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். அவர் பள்ளியில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அவரை 21:00 மணிக்கு படுக்க வைக்கவும். நீங்கள் அறையில் ஜன்னலைத் திறந்து புதிய காற்றை அணுகினால் தூக்கம் ஆழமாக இருக்கும்.

7 வயது குழந்தை தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்குவது நிபந்தனையற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக உருவாகிறது, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தப்படவில்லை.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள்குழந்தை, அவரது உளவியல் வகை மற்றும் சுகாதார நிலை. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் புதுமைகளை அறிமுகப்படுத்தினால், குழந்தையின் எதிர்ப்பையும் விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்தாதபடி படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு தூக்கம் இல்லாமல் அவர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார் மற்றும் மாலையில் சோர்வடையவில்லை அல்லது கேப்ரிசியோஸ் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவரை ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

இந்தக் கட்டுரை 13,808 முறை வாசிக்கப்பட்டது.

குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சி கருப்பையில் தொடங்கி, பிறந்த பிறகும் தீவிரமாகத் தொடர்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு பெற்றோர்கள் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும், கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன, அது 5, 6 ஆண்டுகளுக்கு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, படிக்கவும்.

படங்களில் கினீசியாலாஜிக்கல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் மற்றும் 5, 6 மற்றும் 7 வயது குழந்தைகளுடன் விரல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். இயக்கவியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - முக்கியமான கட்டம்குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்துதல்.

விரல் பயிற்சிகள் மூளை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மூளையின் வலது அரைக்கோளம்- மனிதாபிமான, கற்பனை, படைப்பு - உடலுக்கு பொறுப்பு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, இடஞ்சார்ந்த காட்சி மற்றும் இயக்கவியல் உணர்தல்.

மூளையின் இடது அரைக்கோளம்- கணிதம், குறியீட்டு, பேச்சு, தர்க்கரீதியான, பகுப்பாய்வு - செவிவழி தகவல், இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் திட்டங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பு. மூளையின் ஒற்றுமை இரண்டு அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்பு இழைகளின் அமைப்பால் (கார்பஸ் கால்சோம்) நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்பஸ் கால்சோம்(இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இணைப்புகள்) மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கு இடையில் பாரிட்டல்-ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இருநூறு மில்லியன் நரம்பு இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. மூளையின் வேலையை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு அரைக்கோளத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தகவலை அனுப்புவது அவசியம்.

கார்பஸ் கால்சோமின் மீறல் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சிதைக்கிறது.கார்பஸ் கால்சோம் வழியாக கடத்தல் தடைபட்டால், முன்னணி அரைக்கோளம் எடுத்துக்கொள்கிறது அதிக சுமை, மற்றொன்று தடுக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு அரைக்கோளங்களும் தொடர்பு இல்லாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலை, போதுமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், வேலையுடன் காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் உணர்வின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. எழுதும் கை. இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு படிக்கவும் எழுதவும் முடியாது, காது அல்லது கண்களால் தகவலை உணரும்.

இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் தொடர்புகளை உருவாக்க, தொடர்ந்து கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

5, 6, 7 வயது குழந்தைகளுக்கு விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?

மனித பெருமூளைப் புறணியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி கையின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய செல்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அதன் கட்டைவிரல், இது மனிதர்களில் மற்ற எல்லா விரல்களுக்கும் எதிரானது.

குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்தும் போது, ​​கார்பஸ் கால்சத்தின் வளர்ச்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இணைப்புகளின் முக்கிய வளர்ச்சி 7 வயது வரையிலான சிறுமிகளிலும், 8 - 8.5 வயது வரையிலான சிறுவர்களிலும் உருவாகிறது.

அறிவுசார் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது விரல் மற்றும் உடல் இயக்கங்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். வளர்ச்சிப் பணிகள் இயக்கங்களிலிருந்து சிந்தனைக்கு இயக்கப்பட வேண்டும், மாறாக அல்ல.

பள்ளியில் ஒரு குழந்தையின் வெற்றிகரமான கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, பாலர் குழந்தை பருவத்தில் கார்பஸ் கால்சோமின் முழு வளர்ச்சியும் முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். கார்பஸ் கால்சோம் (இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இன்டராக்ஷன்) இயக்கவியல் பயிற்சிகள் மூலம் உருவாக்கப்படலாம்.

குழந்தைகளுக்கான கினீசியாலஜி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

கினீசியாலஜி என்பது இயக்கத்தின் மூலம் மூளை வளர்ச்சிக்கான அறிவியல் ஆகும். இது இருநூறு ஆண்டுகளாக இருந்து வருகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி என்பது இடைநிலைச் செல்வாக்கைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும். கினீசியாலஜிக்கல் இயக்கங்கள் ஹிப்போகிரட்டீஸ் மற்றும் அரிஸ்டாட்டில் ஆகியோரால் பயன்படுத்தப்பட்டன.

கினீசியாலஜிக்கல் பயிற்சிகள் கார்பஸ் கால்சோமை உருவாக்குகின்றன, அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, அரைக்கோளங்களின் வேலையை ஒத்திசைக்கின்றன, மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் படிக்கும் மற்றும் எழுதும் செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன.

கை தசைகளை உருவாக்க மற்றும் குழந்தையின் பெருமூளைப் புறணியின் இடைநிலை தொடர்புகளை உருவாக்க விரல் இயக்கவியல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நன்றி மோட்டார் பயிற்சிகள்விரல்களுக்கு, இடது அரைக்கோளம் ஈடுசெய்யப்படுகிறது மற்றும் interhemispheric செல்வாக்கு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு குழந்தைகளின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்துகிறது.

கினீசியாலஜி பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். சிறுவயதிலிருந்தே, குழந்தைகளுக்கு நடிப்பு கற்பிக்கப்படுகிறது விரல் விளையாட்டுகள்எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை. ஐந்து வயதிலிருந்தே, குழந்தைகள் விரல் விளையாட்டுகளைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நாங்கள் விரல் இயக்கவியல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறோம், இதில் மூன்று கை நிலைகள் அடுத்தடுத்து ஒருவருக்கொருவர் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை ஒரு வயது வந்தவருடன் சேர்ந்து, பின்னர் சுயாதீனமாக நினைவகத்திலிருந்து செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி முதலில் வலது கையால், பின்னர் இடது கையால், பின்னர் இரு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது.

சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், பெரியவர் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக உச்சரிக்கப்படும் கட்டளைகளுடன் ("கூஸ்-ஹென்-ரூஸ்டர்") தனக்கு உதவ குழந்தையை அழைக்கிறார்.

படங்களில் இயக்கவியல் பயிற்சிகள்: 5, 6, 7 வயது குழந்தைகளுக்கான விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 1

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 2

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 3

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 4

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 5

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 6

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 7

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 8

இயக்கவியல் பயிற்சிகள். படம் 9

எவ்ஜீனியா மொஸ்கலேவா
6-7 வயது குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளின் கருப்பொருள் வளாகங்கள்

6-7 வயது குழந்தைகளுக்கான காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்

6 - 7 வயது குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளின் கருப்பொருள் வளாகங்கள்.

1. "காளான் பிக்கரை சார்ஜ் செய்தல்". காளான்கள்.

2. "வடக்கில் யார் வாழ்கிறார்கள்". குளிர் நாடுகளின் காட்டு விலங்குகள்.

3. « மகிழ்ச்சியான நண்பர்கள்» . செல்லப்பிராணிகள்.

4. "காடு". சூடான நாடுகளின் காட்டு விலங்குகள்.

5. "நாங்கள் வேடிக்கையான பறவைகள்". குளிர்கால பறவைகள்.

6. "நாங்கள் காஸ்மோட்ரோம் வந்தோம்". விண்வெளி.

7. "காடுகளை அழிக்கும் இடத்தில்". பூச்சிகள்.

8. "எங்கள் இராணுவம்". எங்கள் இராணுவம்.

9. "தோட்டத்தில் இருந்தாலும் சரி, காய்கறி தோட்டத்தில் இருந்தாலும் சரி". காய்கறிகள். பழங்கள்.

10. "பூங்காவில் இலையுதிர் காலம்". இலையுதிர் காலத்தில் மரங்கள்.

11. "பறவைகள் வந்துவிட்டன". வசந்தம்.

12. "ஹெரான்". புலம் பெயர்ந்த பறவைகள்.

13. "மகிழ்ச்சியான பாதசாரி". போக்குவரத்து சட்டங்கள்.

14. "கட்டுமானம்". தொழில்கள்.

15. "விரைவில் பள்ளிக்கு". பள்ளி.

கருப்பொருள்

காலை உடற்பயிற்சி வளாகங்கள்

க்கு குழந்தைகள் 6-7 வயது.

சிறிய பந்து வளாகம்

"காளான் பிக்கரை சார்ஜ் செய்தல்"

"காளான்"- முன்னோக்கி சாய்ந்து.

1. "காற்றின் ஒலி"

அது வீசும் போது வலுவான காற்று, காட்டில் மரங்கள் ஆடிக்கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் தங்கள் கிளைகளை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் தாழ்வாக வளைக்கிறார்கள், மேலும் காற்று அவர்களுக்கு இடையே சத்தமாக விரைகிறது அலறல்: "உஹ்-உஹ்!"

2. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பந்து. 1.3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், வலதுபுறத்தில் பந்து (இடது)கை - உள்ளிழுக்க; 2.4 - ஐ. ப., பந்தை மறுபுறம் மாற்றவும் - சுவாசிக்கவும்.

3. I. ப - முழங்கால், வலது கையில் பந்து. 1.3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், வலதுபுறம் பந்தைத் தொடவும் (இடது)குதிகால்; 4-i. ப., பந்தை நகர்த்தவும்.

4. I. ப. s., வலது கையில் பந்து. 1.3 - வலது (இடது)நேராக கால் மேலே, பந்தை அனுப்பவும்; 2.4 - மற்றும். ப.

5. I. p - அடி தோள்பட்டை அகலம், வலது கையில் பந்து. 1.3 - உடலின் வலது பக்கம் சாய்வு (இடது)கால், பந்தை மாற்றவும்; 2.4 - ஐ. ப.

6. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், வலது கையில் பந்து. 1.3 - பந்தை மேலே எறியுங்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைதட்டவும்; 2.4 - பந்தை பிடிக்கவும்.

7. I. பி - ஓ. s., பந்து வலதுபுறம் தரையில் உள்ளது. வலதுபுறமாக இரண்டு கால்களில் குதித்தல் - பந்தின் மேல் இடதுபுறம், மாறி மாறி நடப்பது.

8. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள். 1.3 - பக்கங்களுக்கு கைகள்.

III. தீவிரமான கை வேலையுடன் நடப்பது.

சிக்கலான

"வடக்கில் யார் வாழ்கிறார்கள்".

பனிக்கட்டி பாலைவனம் வழியாக

கரடி வருகிறது.

அவளுக்குப் பின்னால் குட்டிகள்

அவர்கள் விரைந்து செல்கிறார்கள். கொடூரமான உறைபனி வெடிக்கிறது,

எல்லா இடங்களிலும் பனி மற்றும் பனி உள்ளது.

குளிர்ந்த வார்ம்வுட் மூலம்

ஒரு வால்ரஸ் ஒரு முத்திரைக்குப் பிறகு நீந்துகிறது.

மான்கள் ஓடி விரைகின்றன,

அவர்களால் வழியைக் காண முடியவில்லை.

அமைதியாக அவர்களுக்கு மேலே வட்டமிடுகிறது

துருவ ஆந்தை.

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, நடந்து செல்வது வெளியேஅடி - "கரடி குட்டிகள்", "பெங்குவின்", உடன் இயங்கும் உயர் தூக்குதல்தொடைகள் - "மான்".

1. "ஒரு கரடி பனிக்கட்டி பாலைவனத்தில் நடந்து செல்கிறது"

I. p. - நின்று, கால்கள் இணையாக, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, பக்கங்களுக்கு அழுத்தி, கைகளை முஷ்டிகளாக அழுத்துகின்றன. மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களின் இறுதி வரை தீவிரமாக உங்கள் கால்களை உருட்டவும்; உங்கள் கைகளால் மாற்று முன்னோக்கி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (கை முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை)- மீண்டும்.

2. "ஒரு துருவ ஆந்தை பறக்கிறது, அதன் இறக்கைகளை அரிதாகவே அசைக்கிறது"

I. பி - ஓ. s., தோள்களுக்கு கைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் மேலே நிற்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப.

3. "வால்ரஸ்கள் பனி துளை வழியாக நீந்துகின்றன, அவற்றின் முதுகு அங்கும் இங்கும் ஒளிரும்"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். 1.3 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 2.4 - ஐ. ப., உங்கள் கைகளால், பக்கங்களிலும் ஒரு படகோட்டுதல் இயக்கம் செய்யவும்.

4. "பனிப்புயல் சிறிய ஃபிர் மரங்கள் மற்றும் வெள்ளி பனியால் குறைந்த பிர்ச்களை உள்ளடக்கியது"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் "வீடு"உங்கள் தலைக்கு மேல். 1.3 - வலது பக்கம் சாய்ந்து (இடதுபுறம், கைகள் மேலே - மூச்சை வெளியே விடவும்; 2.4 - i.p. - உள்ளிழுக்கவும்.

5. "மான்கள் பனி மற்றும் சறுக்கல்களின் வழியாக விரைந்து செல்கின்றன, அவை தீய உறைபனியிலிருந்து நடுங்குவதில்லை."

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - வலது கால் (இடது)முன்னோக்கி ஆடு; 3 - மீண்டும் ஊசலாடு; 4 - ஐ. கால்கள் நேராக, கால்விரல்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, துணை காலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

6. "பெண்களும் சிறுவர்களும் முயல்களைப் போல குதிக்கிறார்கள்"

I. பி - ஓ. உடன். இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

7. "வடக்கு மூச்சு"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உதடுகள் "குழாய்".

8. "வடக்கு விளக்குகள்"

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள், விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் சிறிது பிடுங்கப்படுகின்றன. 1-3 - கைகள் கீழ்நோக்கி வட்டங்கள்; 4 - ஐ. ப.

சிக்னலில் நிறுத்துங்கள் - "ஆந்தை" - நிறுத்துங்கள், "oo-oo" உச்சரிப்புடன் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலும் கீழும் அசைக்கவும்.

சிக்கலான

"மகிழ்ச்சியான நண்பர்கள்".

I. இரண்டு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது.

1. ஒலிப்பு பயிற்சி "நாய் குரைப்பது போல".

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீண்ட நேரம் வார்த்தைகளை உச்சரிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்று: "வூஃப் - வூஃப் - வூஃப்".

"உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள்".

I. p. - ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் ஜோடியாக நின்று, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். 1.3 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்; 2.4 - கீழே கீழே, என்கின்றனர்: "கீழே!" 6-8 முறை.

"செதில்கள்".

I. p. - ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் துணையின் கைகளைக் குறைக்காமல் மாற்று குந்துகைகள். 6-8 முறை.

"மரம் அறுக்கும்".

I. p. - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஜோடிகளாக நின்று, கைகள் கடக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளைக் குறைக்காமல், உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். உச்சரிக்கிறது: "எஃப் - எஃப் - எஃப்". 3-4 முறை.

"தோழரைப் பார்ப்போம்".

I. p. - ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் ஜோடியாக நின்று, கைகள் கீழே, தோள்பட்டை அகலம். கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை மூடி, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பாருங்கள், உங்கள் நண்பரின் முகத்தைப் பாருங்கள். 5-8 முறை.

"வாங்கா - எழுந்திரு".

I. பி - ஜோடியாக உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொண்டு, உங்கள் தோழரின் கால்களை உங்கள் கால்களால் அழுத்தவும். (ஒரு குழந்தையின் கால் மற்றொரு குழந்தையின் கால்களுக்கு இடையில்). உட்காருங்கள் என்கின்றனர்: "உட்காருங்கள்!", திரும்ப மற்றும். ப. 5-6 முறை.

"நண்பர்கள்".

I. p. - ஜோடிகளாக நிற்கவும், பின்னால், கைகளைப் பிடித்து, கால்களைத் தவிர. 1-2 - சீராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தொட்டு - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

குதிப்பவர்கள்."

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள், ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நிற்கின்றன. இரண்டு கால்களில் மாறி மாறி குதிக்கும் இடத்தில் நடப்பது.

சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

I. p. - ஒருவரையொருவர் நோக்கி நின்று, கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழு பாதத்தையும் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்வது.

சிக்கலான

"காடு"

காட்டில் பார்க்க நிறைய இருக்கிறது

காட்டில் தெரியாதவை ஏராளம்.

யார் அங்கு வாழ்கிறார்கள், யார் எங்களை சந்திப்பார்கள்,

நாம் இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

கயிறு போல் தொங்கும் கொடிகள் உள்ளன.

குரங்குகள் கொடிகளில் அமர்ந்துள்ளன.

ஒரு பனை மரத்தின் பின்னால் ஒரு போவா கன்ஸ்டிரிக்டர் ஒளிந்து கொண்டிருக்கிறது,

ஜாகுவார் ஒரு அகாசியா மரத்தின் பின்னால் மறைந்தது.

காட்டில் சிலந்திகள், முதலைகள் உள்ளன,

கிளிகள், ஹம்மிங் பறவைகள், கொரில்லாக்கள்.

காட்டில் சாலைகளோ பாதைகளோ இல்லை.

வனப்பகுதி வழியாக மக்கள் செல்வதே சிரமமாக உள்ளது.

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், நடைபயிற்சி "கரப்பான் பூச்சி", "முதலை", "குரங்கு" சிக்னலில் இயங்கும் - திரும்புதல்.

1. "ஹம்மிங் பறவைகள் பறக்கின்றன, நமக்கு மேலே பறக்கின்றன"

I. பி - ஓ. s., கைகள் கீழே. 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், பக்கங்களுக்கு கைகள், கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

2. "குரங்குகள் பைத்தியம் பிடித்தன மற்றும் அனைத்து கொடிகளையும் அசைத்தன"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். 1.3 - உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும் (இடதுபுறம், முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை அகலமாக பரப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - i.p. - உள்ளிழுக்கவும்.

3. "நீண்ட போவா கன்ஸ்டிரிக்டர் அதன் சுருள்களை நேராக்கியது மற்றும் புதர்களுக்கு பின்னால் ஒளிந்து கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்தியது."

I. பி - ஓ. உடன், கைகள் உள்ளே "பூட்டு"தலையின் பின்புறத்தில். 1.3 - கைகளை மேலே, உள்ளங்கைகளை வெளியே, நீட்டி - உள்ளிழுக்க; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

4. "ஒரு பெரிய சிலந்தி வலையை நெசவு செய்கிறது, அது அதை ஒரு கிளையில் பிடித்தது."

I. பி - ஓ. s., கைகள் கீழே. 1.3 - கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, கால்களுக்கு பின்னால் கைதட்டவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

5. "பெரிய ஆமை பயமின்றி ஊர்ந்து செல்கிறது"

I. பி - ஓ. s., உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 1.3 - உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் தவிர; 2 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், நேராக தலையை நகர்த்தவும்; 4 - ஐ. ப.

6. "கிளிக்கு சோம்பல் தெரியாது - அது முழங்கால்களை உயர்த்துகிறது"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். 1.3 - வலதுபுறத்தை உயர்த்தவும் (இடது)கால் முழங்காலில் வளைந்து, கால்விரலை இழுக்கிறது; 2.4 - ஐ. ப.

7. "முதலை அதன் வாயைப் பிளந்து கிட்டத்தட்ட எங்களை விழுங்கிவிட்டது."

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள். 1.3 - வலதுபுறத்தை சீராக உயர்த்தவும் (இடது)கையை மேலே, இடது (வலது)மீண்டும், சிறிது வளைந்து - உள்ளிழுக்க; 2.4 - ஐ. n.

8. "ஆமை"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை மறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

III. அதிக முழங்கால்களுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது - “கிளி”.

சிக்கலான

"நாங்கள் வேடிக்கையான பறவைகள்".

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது.

"ஜாக்டாஸ்". நடைபயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக் படி.

"காகங்கள்". உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள்.

"புறாக்கள்". உங்கள் குதிகால் மீது நடைபயிற்சி, உங்கள் பின்னால் கைகள்.

"குருவிகள்". ஒரு அரை குந்து, இடுப்பு மீது கைகளை நடைபயிற்சி.

"ஆந்தைகள்". மெதுவாக ஓடுகிறதுஆடும் கைகளுடன்.

"டைட்மவுஸ்". வேகமான ஓட்டம்உங்கள் கால்விரல்களில்.

1. I. ப -o. உடன். 1.3 - உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை கூர்மையாக குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

2. I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் உங்கள் முழங்கைகளை மீண்டும் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், மேலே கைகள். 1.3 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும் - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

4. I. ப. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும், 2 - அதன் மேல் உயர்த்தவும்; 4-i. மற்ற காலுடன் ப.

5. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1, 3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும் (இடதுபுறம், கைகளுக்கு பின்னால் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - i.p.

6. I. p. - முழங்காலில், பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

7. I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1,3 - தோள்களுக்கு கைகள், 2 - கைகள் வரை; 4 - ஐ. ப.

8. I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

III. ஒரு நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக நடப்பது ஜிம்னாஸ்டிக் படி -"டாஸ்".

சிக்கலான

"நாங்கள் காஸ்மோட்ரோம் வந்தோம்".

I. நாங்கள் காஸ்மோட்ரோமுக்கு வந்தோம்.

நாங்கள் சுற்றி பார்த்தோம் -

நாம் ஒரு வெள்ளை ராக்கெட்டைப் பார்க்கிறோம்

பெரிய வீடு போல உயரம்.

விமானி வெளியேறினார்.

விண்கலத்தைப் பார்த்தார்

மேலும் அவர் கூறினார்: “வணக்கம் நண்பர்களே!

எனவே எங்கள் மாற்றம் வளர்ந்து வருகிறது!

நீங்கள் நன்றாக வளருங்கள்

பயிற்சி, கடினமாக்குங்கள்.

விண்வெளி வீரர்களின் எங்கள் குழு

நான் உன்னைப் பார்ப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவேன்!"

ஒரு நேரத்தில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, 360 டிகிரி சுற்றி, சிதறி - எடையின்மை

1. "இதோ ஒரு பெரிய விண்கலம், அது பறக்கத் தயாராகிறது"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. 1.3 - பக்கங்களில் இருந்து கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

2. "இயந்திரம் பறக்கத் தயாராக உள்ளது, அது வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது"

I. p. - அதே. 1-4 – வட்ட சுழற்சிகள்கைகள் மீண்டும் - மேலே - முன்னோக்கி - கீழே. மற்ற திசையிலும்.

3. "பைலட் என்ஜினை சூடேற்றினார், என்ஜின் சத்தம் எழுப்பியது."

I. பி - ஓ. உடன். 1 - பக்கங்களின் வழியாக கைகள் மேலே, தலைக்கு மேலே கைதட்டி - உள்ளிழுக்கவும்; 2-3 - உடற்பகுதியை கீழே சாய்த்து, தலையை கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அவர்களுக்குப் பின்னால் கைதட்டி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது சொல்லுங்கள். "ஓஓஓ"; 4 - ஐ. ப.

4. "ராக்கெட் மேல்நோக்கி, பிரகாசமாக, நட்சத்திரங்கள் மற்றும் ராக்கெட்டுகளை நோக்கி பறக்கிறது"

I. பி - ஓ. s., கைகள் மேலே, உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக அழுத்தும். 1.3 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2-ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

5. "ஒன்றாக வளர்ந்து நமது தசைகளை வலுப்படுத்துவோம்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1.3 - உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும் (இடதுபுறம், கைகள் மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - i.p. - உள்ளிழுக்கவும்.

6. "நாங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் விண்வெளிக்கு பறப்போம்"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் குதிக்கவும்; 2.4 - i க்குள் செல்லவும். முதலியன இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

7. "பூமியில் ஒரு புதிய காற்று வீசுகிறது - ஒரு பெரிய கிரகம்"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

III. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது - நாங்கள் வீடு திரும்புகிறோம்.

சிக்கலான

"காடுகளை அழிக்கும் இடத்தில்".

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் நடப்பது - நாங்கள் உயரமான புல் வழியாக நடக்கிறோம்.

1. "கொமாரிக்" (ஒலிப்பு பயிற்சி).

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை பக்கங்களிலும் - மேலே - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - உச்சரிப்புடன் சுவாசிக்கவும் "z-z-z"முடிந்தவரை.

2. "தேனீ அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது".

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

3. "கம்பளிப்பூச்சி".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், மேலே கைகள். 1.3 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும் - வெளியேற்றவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

4. "பிழை".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1.3 - உடலின் வலது பக்கம் சாய்ந்து (இடதுபுறம், தலைக்கு பின்னால் கைகள்; 2.4 - i.p.

5. "டிராகன்ஃபிளை".

I. p. நான்கு கால்களிலும் நிற்கிறது (கைகள் மற்றும் தாடைகளில் ஆதரவு). 1.3 - உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும் (இடதுபுறம், உங்கள் முதுகை சற்று வளைத்து, திரும்பிப் பார்க்கவும் - வலதுபுறம் (இடது); 2.4 - ஐ. ப.

6. "எறும்பு".

I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும். 1.3 - வலதுபுறம் கால்விரலை வலுக்கட்டாயமாக இழுக்கவும் (இடது)உன்னை நோக்கி கால்கள்; 2.4 - ஐ. ப.

7. "பட்டாம்பூச்சி".

I. p. - முழங்கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

8. "வெட்டுக்கிளி".

I. பி - ஓ. உடன். இரண்டு கால்களில் மாறி மாறி குதிக்கும் இடத்தில் நடப்பது.

9. "தேனீ சோர்வாக இருக்கிறது"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - உள்ளிழுக்க; 2.4 - கைகள் கீழே, தோள்கள் கீழே - சுவாசிக்கவும்.

சிக்கலான

உடன் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி

"எங்கள் இராணுவம்"

ஐ. "வீரர்கள்". நடைபயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்கைகள் மற்றும் கால்களின் தெளிவான அசைவுடன் படி.

"துப்பாக்கியை இழு". அரை குந்து, கைகள் தோள்களுக்குள் நடப்பது.

"டாங்கிகள்". ஒரு நெகிழ் படியுடன் நடக்கவும், கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மடித்து வைக்கவும்.

"மாலுமிகள்". நேராக கால்களில் நடைபயிற்சி, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைந்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

"குதிரைப்படை". அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல்.

"கார்கள்". இயல்பான ஓட்டம், ஸ்டீயரிங் வீலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புவதை உங்கள் கைகளால் உருவகப்படுத்துகிறது.

"விமானம்". பரந்த முன்னேற்றங்களுடன் இயக்கவும், பக்கங்களுக்கு கைகள்.

மரணதண்டனையுடன் நடைபயிற்சி சுவாச பயிற்சி (உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - மேலே - உள்ளிழுக்கவும், கீழ் - மூச்சை வெளியேற்றவும்).

1. ஒலிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், உதரவிதானத்தில் கைகள். 1.3 - உள்ளிழுக்கவும், 2.4 - வெளிவிடும் போது உச்சரிக்கவும் சத்தமாக: "ஹர்ரே!".

2. "நாங்கள் பளுதூக்குபவர்கள்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1.3 - மார்பில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 2- மேல்நோக்கி விசையுடன்; 4 - ஐ. ப.

3. "ரோவர்ஸ்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், குச்சியைப் பிடிக்கவும் கிடைமட்ட நிலைமார்பு மட்டத்தில் நடுத்தரத்திற்கு நெருக்கமாக. 1.3 - வலதுபுறம் திரும்பவும் (இடதுபுறம், கயாக் படகோட்டலை உருவகப்படுத்துதல்; 2.4 - i.p.

4. "உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே எடு".

I. p. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1.3 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு குச்சியால் தொடவும் - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - உள்ளிழுக்க.

5. "தடியைப் பார்".

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைமுட்டிகள், உங்கள் முன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1.3 - குச்சி மேலே உள்ளது, அதைப் பாருங்கள்; 2.4 - ஐ. ப.

6. "நிர்வகித்து உட்காருங்கள்".

I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். 1.3 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 2 - உட்கார்ந்து, குச்சியை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்; 4 - ஐ. ப.

7. "ஸ்டேடியத்திற்கு ஓடு".

I. பி - ஓ. s., பின்புறத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முழங்கை மூட்டுகள். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள்.

8. "ஓய்வெடுப்போம்".

I. பி - ஓ. s., தரையில் குச்சி. மெதுவாக நடக்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழே பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும், கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

III. ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது, ஒரு நேரத்தில், ஒரு நேராக காலை முன்னோக்கி உயர்த்துவது.

சிக்கலான

"தோட்டத்தில் இருந்தாலும் சரி, காய்கறி தோட்டத்தில் இருந்தாலும் சரி".

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, பாய்ச்சலில் ஓடுவது - அறுவடைக்கு செல்லலாம்.

1. “வலது, இடப்புறம் பார்! ஒன்றாக காய்கறிகளைத் தேடுங்கள்! ”

I. பி - ஓ. s., கைகள் கீழே. 1.3 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடது); 2.4 - ஐ. ப.

2. "ஆப்பிள் மரங்கள் சூரியனை அடையும்"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கைகள். 1.3 - பக்கங்களுக்கு வெளியே கைகள், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்; 2.4 - ஐ. ப.

3. "பறவைகளை பயமுறுத்துதல்"

I. p. - அதே. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2-3 - கைகளை கீழே, தொடைகளில் மூன்று கைதட்டல்களை செய்யுங்கள், என்கின்றனர்: "கைதட்டல், கைதட்டல், கைதட்டல்".

4. "காய்கறிகள் படுக்கைகளில் வளரும். நாங்கள் அவர்களை அங்கும் இங்கும் பார்க்கிறோம்."

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - i.p. - உள்ளிழுக்கவும்.

5. "ஒரு கூடையில் காய்கறிகளை சேகரித்தல்"

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் முன் அரை வட்டத்தில் கைகள். விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன, முழங்கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன. 1.3 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 2.4 - ஐ. ப.

6. “நாங்கள் தோட்டப் படுக்கைக்கு அருகில் உட்காருவோம். எங்களுடன் எப்போதும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது! ”

I. பி - ஓ. s., கைகள் கீழே. 1, 3 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்; 2.4 - ஐ. ப.

7. "ஐயோ, நாங்கள் அறுவடை செய்தோம்!"

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 2 முறை

8. "களைப்பாக!"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்க; 2.4 - கைகள் கீழே, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து - "uh" உச்சரிப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

III. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது - அறுவடையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறோம்.

சிக்கலான

"பூங்காவில் இலையுதிர் காலம்"

சரக்கு: மேப்பிள் (அல்லது மற்ற இலைகள்) 2 பிசிக்கள் என்ற விகிதத்தில் இலைகள். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும்.

I. பூங்காவில் மேப்பிள்ஸ் மற்றும் ஓக்ஸ் உள்ளன

அவர்கள் தங்கள் ஆடைகளை கைவிட்டனர்.

மற்றும் ஆஸ்பென்ஸ் மற்றும் பிர்ச்கள்

வேலியால் உறைதல்.

சோகமான யாசென் லிண்டன் மரத்தை நோக்கி அலைகிறார்

நீண்ட கிளைகள்...

இலையுதிர் காலம் பூமி முழுவதும் செல்கிறது

விரைவான படிகள்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், சிதறி, சுற்றி வட்டமிடுதல்.

1. "இலைகளை அசைப்போம்"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இலைகள் கொண்ட கைகள். 1.3 - உயர்த்தவும் வலது கைஇலையுடன், இடது கைதோல்விக்குத் திரும்பு; 2.4 - உங்கள் இடது கையை இலையுடன் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வலது கையை பின்னால் நகர்த்தவும்.

2. "மரங்கள் வளைகின்றன, இலைகள் அசைகின்றன"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இலைகள். 1.3 - இலைகள், அவற்றைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உடலின் வலது பக்கம் சாய்ந்து (இடதுபுறம், மேல் இலைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 - i.p.

3. "காற்று வீசியது, இலைகள் பறந்தன"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இலைகள். 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், இலைகள் பக்கங்களிலும்; 2.4 - i.p.

4. "இலைகள் விழுகின்றன, தரையில் இலைகள் கம்பளத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும்"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், மேலே இலைகள். 1.3 உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, இலைகளை வைக்கவும் (எடுத்து)- மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 - ஐ. ப., உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், நன்றாக குனிய - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - ஐ. ப.

5. "இலை விழும், இலை விழும், இலைகள் காற்றில் பறக்கின்றன"

I. பி - ஓ. ப., கீழே இலைகள். 1.3 - மேலே, வலதுபுறம் (இடது)கால் மீண்டும் கால் - உள்ளிழுக்க; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

6. "நாங்கள் அமைதியாக கீழே குந்து இலைகளை சேகரிக்கிறோம்"

I. பி - ஓ. ப., கீழே இலைகள். 1.3 - உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு முழங்கால்கள், முன்னோக்கி விட்டு - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க.

7. "நாங்கள் எங்கள் கைகளில் இலைகளுடன் இரண்டு கால்களில் குதிக்கிறோம்"

I. பி - ஓ. ப., கீழே இலைகள். இரண்டு கால்களில் மாறி மாறி குதிக்கும் இடத்தில் நடப்பது.

8. "இலையுதிர் காலத்தில் அது வாடிய புல், விழுந்த இலைகள், குளிர்ந்த நீர் போன்ற வாசனை"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இலைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், பக்கங்களின் வழியாக இலைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

III. ஒரு பத்தியில் நடைபயிற்சி, சிதறி.

சிக்கலான

"பறவைகள் வந்துவிட்டன"

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, சிதறியது, ஒரு சமிக்ஞையில் நிறுத்துவது - "புயல்".

1. ஒலிப்பு பயிற்சி "காட்டின் ஒலிகள்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை உயர்த்தவும் - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - மற்றும். ப. - மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், முதல் மூச்சை வெளியேற்றும்போது முடிந்தவரை சொல்லுங்கள் "எட்டிப்பார்க்க"- காக்கா காகம், இரண்டாவது "தட்டு-தட்டு"- மரங்கொத்தி அதன் கொக்கினால் மரத்தில் தட்டுகிறது. 4 முறை.

2. "விங் டெஸ்ட்"

I. பி - ஓ. s., கீழே கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் ஆடுங்கள், பல அசைவுகளுக்குப் பிறகு i க்கு திரும்பவும். n 5 முறை.

3. "பக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கைகள். 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், கைகள் பக்கங்களிலும், என்கின்றனர்: சரி (இடது); 2.4 - ஐ. n 6 முறை.

4. "உங்கள் கால்களை சுத்தம் செய்தல்".

I. p. - அதே. 1.3 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்; 2.4 - ஐ. n 6 முறை.

5. "உங்கள் கால்களை நீட்டுதல்".

I. பி - ஓ. s., கீழே கைகள். 1.3 - உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி, என்கின்றனர்: உட்கார்ந்து; 2.4 - ஐ. ப. 7 முறை.

6. "விங்ஸ்பான்".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1.3 - உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கடக்கவும், சொல்லுங்கள் "w-w-w"; 2.4 - ஐ. n 6 முறை.

7. "குதித்தல்".

I. பி - ஓ. உடன். இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 2 முறை.

8. "வசந்த சூரியனை அடைகிறது".

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

III. அதிக முழங்கால்களுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது முக்கியமான பறவைகள்.

சிக்கலான

"ஹரோன்ஸ்".

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில், ஆயுத அலைகளுடன் நடப்பது - "இறக்கைகள்", ஒரு நிறுத்தத்துடன் அனைத்து திசைகளிலும் இயங்கும் "ஓய்வு"- குந்து - பறவைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

1. ஒலிப்பு பயிற்சிகள் "தொலைவில்". (பறவைகளே, நீங்கள் எங்கே பறக்கிறீர்கள்? "ஃபார்-ஓ-ஓ-ஓ!"பறவைகளே நீங்கள் எப்படி பறக்கிறீர்கள்? "ஹை-ஓ-ஓ!") வார்த்தைகளுக்கு முன் "தொலைவில்"மற்றும் "உயர்"உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்றும் போது வார்த்தைகளை உச்சரிக்கவும்.

2. "ஹெரான் அதன் இறக்கைகளை மடக்குகிறது".

I. p. - குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, கைகள் கீழே. 1.3 கைகள் மேலே; 2.4 - ஐ. ப.

3. "தி ஹெரான் சதுப்பு நிலத்திலிருந்து தவளையைப் பெறுகிறது".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் இடது கை, கீழே வலது கை. 1.3 - உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது (இடது)உங்கள் இடது கால்விரலை உங்கள் கையால் தொடவும் (வலது)உங்கள் கால்கள் அல்லது முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள்; 2.4 - ஐ. ப., கை மாற்றம்.

4. "ஹெரான் ஒரு காலில் நிற்கிறது".

I. பி - ஓ. கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் வலது பக்கம் உயர்த்தவும் (இடது)கால்; 2.4 - ஐ. ப.

5. "தி ஹெரான் தவளையை விழுங்குகிறது".

I. p. - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கைகளை கீழே. 1.3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களில் உயரவும்; 2.4 - ஐ. ப.

6. "தி ஹெரான் நாணலில் நிற்கிறது".

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - வலதுபுறம் உடல் சாய்வு (இடது); 2.4 - ஐ. ப.

7. "தி ஹெரான் குதிக்கிறது".

I. p. - pr. (சிங்கம்.)கால் முன்னோக்கி, பெல்ட்டில் கைகள். கால்களை மாறி மாறி நடப்பதன் மூலம் குதிக்கவும்.

8. மூச்சுப் பயிற்சி "ஹெரான் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது".

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் உள்ளங்கைகளால் மார்பில் அழுத்தப்படுகின்றன. 1.3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - ஆழ்ந்த மூச்சு; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

III. உயரமான இடுப்பு லிஃப்ட் மற்றும் ஊசலாட்டங்களுடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது "இறக்கைகள்"- கைகள்

சிக்கலான

"மகிழ்ச்சியான பாதசாரி"

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், ஒரு சமிக்ஞையில் நிறுத்துதல் "சிவப்பு".

1. "சாலையில் கார்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுகின்றன".

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-3 - மார்பின் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும், வட்ட இயக்கங்கள்ஒரு கை மற்றொன்றைச் சுற்றி, சொல்லுங்கள் "ர்ர்ர்ர்"; 4-i. ப.

2. “இங்கே சாலையின் குறுக்கே "வரிக்குதிரை"- மாற்றம்."

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. 1.3 - உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது (இடது)கை முன்னோக்கி, இடது (வலது)பக்கத்திற்கு; 2.4 - ஐ. ப.

3. "போக்குவரத்து விளக்கை கவனமாகப் பாருங்கள்".

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள். 1.3 - உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், பக்கங்களுக்கு முழங்கைகள், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஐ. ப. - மூச்சை வெளியேற்று.

4. "இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் குழந்தைகளே, சிவப்பு விளக்கு என்றால் அசைவதில்லை!"

I. ப - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பக்கவாட்டில் கைகள் - "நிறுத்து, நகர்த்து!" 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், பெல்ட்டில் கைகள் - "வழி திறந்திருக்கிறது!"; 2.4 - ஐ. ப.

5. "மஞ்சள் - கவனமாக இருங்கள்! அது பச்சை நிறமாக மாறியதும், மேலே செல்லுங்கள்!

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - வலதுபுறத்தை உயர்த்தவும் (இடது)கால் முழங்காலில் வளைந்து, கால்விரல் கீழே; 2.4 - ஐ. ப.

6. “தைரியமாக நட, பாதசாரி! பாதை சுதந்திரமாகிவிட்டது! ”

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்கவும். கை நிலையை மாற்றுதல் (கைகள் கீழே, தலைக்கு பின்னால், பெல்ட்டில், முதலியன)

7. "போக்குவரத்து விதிகளை ஆட்சேபனையின்றி பின்பற்றுவேன்".

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி இடத்தில் குதித்தல்.

8. "சிக்னல்".

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 – ஆள்காட்டி விரல்மூக்குக்கு - உச்சரிப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றவும் "பை-ஐ-ஐ-ஐ!".

III. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது.

சிக்கலான

"கட்டுமானம்"

I. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகள்.

"கட்டுமானவர்கள் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள்". ஒரு நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக நடப்பது

"அவர்கள் பேருந்தில் செல்கிறார்கள்". ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்குகிறது.

"கிரேன் வேலை செய்கிறது". கால்விரல்களில், கைகளை பக்கவாட்டில் நடப்பது.

"ஒரு டம்ப் டிரக் வருகிறது". உங்கள் கால்விரல்களில் இயக்கவும், உங்கள் கைகளால் திசைமாற்றி இயக்கங்களைக் காட்டுங்கள்.

இரண்டு நெடுவரிசைகளில் மீண்டும் கட்டுதல்.

II. வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் "புதிர்கள்"

1. இங்கே எச்சரிக்கையுடன் விளிம்பில்

அவர் இரும்பை வரைகிறார்.

அவர் கையில் ஒரு வாளி உள்ளது,

அவரே வண்ணமயமாக வரைந்துள்ளார்.

குழந்தைகள்: ஓவியர்.

I. பி - ஓ. s., உடலுடன் கைகள். 1.3 - கைகளை மேலே; 2.4 - ஐ. ப. 5-6 முறை

2. நான் வீட்டை விட உயர்ந்தவன்

மற்றும் ஒரு கையால் எளிதானது

நான் ஒரு பெரிய சுமையை தூக்குகிறேன்.

நான் யார், சொல்லுங்கள்?

குழந்தைகள்: கொக்கு.

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடது); 2.4 - ஐ. ப. 5-6 முறை

3. சொட்ட ஆரம்பிக்கிறது,

நூறு மண்வெட்டிகளை மாற்றுகிறது.

குழந்தைகள்: அகழ்வாராய்ச்சி.

I. p. - தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கைகள் "பூட்டு". 1.3 - உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் வாளியின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும்; 2.4 - ஐ. ப. 5-6 முறை

4. அவரது வருகை

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்

சமையலறையில் இருக்கும்போது

குழந்தைகள்: பிளம்பர்.

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - முழு குந்து, தரையைத் தொடும் கைகள்; 2.4 - ஐ. ப. 5-6 முறை

5. வெள்ளை மரத்தூள் பறக்கிறது, மரக்கட்டைக்கு அடியில் இருந்து பறக்கிறது.

இதை யார் செய்கிறார்கள் - ஜன்னல்கள் மற்றும் தளங்கள்?

குழந்தைகள்: தச்சர்.

I. p. - ஜோடிகளாக தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை ஆதரித்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவரையொருவர் இழுக்கிறார்கள். 10-12 முறை

6. புதிய வீடு கட்டப்படும் இடத்தில்,

ஒரு போர்வீரன் கேடயத்துடன் நடக்கிறான்:

நான் நடுக்கத்துடன் நடந்தேன் -

மேடை சமன் ஆனது.

குழந்தைகள்: புல்டோசர்.

I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உயர்த்தி. 1.3 - உடலை வயிற்றில் வலது பக்கம் திருப்புங்கள் (இடது); 2.4 - ஐ. ப. 5-6 முறை

7. நாள் முழுவதும் தட்டுங்கள் மற்றும் தட்டுங்கள்,

பலத்த தட்டும் சத்தம் கேட்கிறது.

சுத்தியல்கள் தட்டுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு வீடு கட்டி வருகிறோம்.

குழந்தைகள்: தச்சர்.

"நாங்கள் நகங்களில் சுத்தியல்"

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். உங்களைச் சுற்றி இரண்டு கால்களில் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக குதித்து, மாறி மாறி நடப்பது.

8. ஒலிப்பு பயிற்சி. I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள். 1.3 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் நாம் வார்த்தையை உச்சரிக்கிறோம் "டூ-ஓ-ஓ".

III. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது - பில்டர்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள்.

சிக்கலான

"நாங்கள் வேடிக்கையான பறவைகள்"

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, அதிக முழங்கால்களுடன் நடப்பது, பெல்ட்டில் கைகள், கைகளை ஊசலாடுவதன் மூலம் எல்லா திசைகளிலும் ஓடுதல் - "இறக்கைகள்".

1. I. ப - ஓ. உடன். 1.3 - உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை கூர்மையாக குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. 6 முறை.

2. I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் உங்கள் முழங்கைகளை மீண்டும் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 2.4 - மூச்சை வெளியேற்றவும். 8 முறை.

3. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், மேலே கைகள். 1.3 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும் - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. 6 முறை.

4. I. ப. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும், 2 - அதன் மேல் உயர்த்தவும்; 4-i. மற்ற காலுடன் ப. 3-4 முறை.

5. அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கவாட்டில் கைகள். 1, 3 - உடலை வலப்புறமாகத் திருப்பவும் (இடதுபுறம், முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - முதலியன 6 முறை.

6. I. p. - முழங்காலில், பெல்ட்டில் கைகள். 1.3 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - ஐ. n - உள்ளிழுக்க. 6-8 முறை.

7. I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1,3 - தோள்களுக்கு கைகள், 2 - கைகள் வரை; 4 - ஐ. ப. 3-4 முறை.

8. I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். இடத்தில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி. 2 முறை.

9. I. பி - ஓ. உடன். 1 - கைகளை மேலே; 2-3 - மூன்று படிகள் மற்றும் மூன்று சுவாசங்களில் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

III. ஒரு நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக நடப்பது

சிக்கலான

"விரைவில் பள்ளிக்கு"

I. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, மணியில் சிதறியது - "மாற்றம்".

குறிப்பேடுகள் மற்றும் அழிப்பான்கள்,

பாடப்புத்தகங்கள், தட்டச்சுப்பொறி,

டைரி, நுரை, ஆட்சியாளர்

நாங்கள் அதை ஒரு பெட்டியில் வைத்தோம்.

நாங்கள் பொறுமையுடன் காத்திருக்கிறோம்,

பதட்டத்துடனும், உற்சாகத்துடனும்,

எப்போது வரும்,

எங்கள் பள்ளியின் முதல் நாள்.

பூக்களுடன் பள்ளிக்குள் நுழைவோம்

ஒரு மகிழ்ச்சியான மணி ஒலிக்கு.

மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை தொடங்கும்,

நாங்கள் இப்போது பள்ளி மாணவர்கள்!

1. "நாங்கள் எப்போது பள்ளிக்குச் செல்வோம்?"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், கைகளை பக்கங்களிலும் - கீழே உயர்த்தவும்; 2.4 - ஐ. ப.

2. "எங்களுக்காக கதவைத் திற, பள்ளி, நாங்கள் இப்போது பள்ளி குழந்தைகள்!"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் தோள்கள், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும். 1.3 - உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் முழங்கைகளை ஒளிரச் செய்யுங்கள் - சுவாசிக்கவும்; 2.4 - தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கும் வரை பக்கங்களுக்கு முழங்கைகள் - உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.

3. "வணக்கம், பள்ளி"

I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் மார்புக்கு. 1.3 - உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும் (இடதுபுறம், கைகள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகள் வரை; 2.4 - i.p.

4. "எங்களிடம் கனமான பிரீஃப்கேஸ்கள் உள்ளன, அவற்றை எங்களால் தூக்க முடியாது"

I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், இடுப்பில் கைகள். 1.3 - உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும், நேராக கால்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2.4 - ஐ. ப.

5. "எங்களால் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது, நிற்கவும் முடியாது!"

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். 1- வலது (இடது)கால் முன்னோக்கி கால்; 2 - பக்கத்திற்கு; 3 - மீண்டும்; 4 - ஐ. ப.

6. "நான் தைரியமாக கரும்பலகைக்குச் சென்று சுண்ணக்கட்டியால் கடிதங்களை எழுதுகிறேன்"

I. பி - ஓ. உடன். 1.3 - வலது (இடது)கை மற்றும் வலது (இடது)கால் முன்னோக்கி; 2.4 - ஐ. ப.

7. "இடைவெளியில் நாங்கள் வேடிக்கையாக, விளையாடுகிறோம், குதிக்கிறோம், உல்லாசமாக இருக்கிறோம்"

I. பி - ஓ. s., பெல்ட்டில் கைகள். வலது காலில் பக்கவாட்டில் நான்கு தாவல்கள், இடது காலில் நான்கு தாவல்கள் மறுபுறம், மாறி மாறி நடப்பது.

III. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் நடைபயிற்சி, சிதறி - குழந்தைகள் வீட்டிற்கு செல்கின்றனர்.

பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளிகளில் பள்ளி வயதுகுழந்தைகளுக்கு, முக்கிய விஷயம் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட சுமை பெரிய தசைகள்உடல் மற்றும் வடிவமைத்தல் சரியான தோரணை. இந்த நோக்கங்களுக்காக வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

சிக்கலான எண். 1

"கயிறு ஏணியில் மேலே"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. உயர்த்தவும் இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் வலது கையின் முழங்கையால் அதைத் தொடவும். பின்னர் உயர்த்தவும் வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் இடது கையின் முழங்கையால் அதைத் தொடவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

"பிட்ச்சிங்"

நின்று, கால்கள் அகலமாக, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். திரும்பவும் தொடக்க நிலை. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

"மீன்"

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 4-6 முறை செய்யவும்.

"டெக் - ஹோல்ட்"

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து, நேராக, பக்கவாட்டில் முழங்கால்கள், முன்னோக்கி கைகள் (பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் சொல்கிறார்கள்: "பிடி"). தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (பெரியவர் கூறுகிறார்: "டெக்"). 6-8 முறை செய்யவும்.

"கலங்கரை விளக்கம்"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தட்டவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

சிக்கலான எண். 2 (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

"ஒட்டு"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் (முனைகளுக்கு நெருக்கமாக ஒரு பிடியுடன் அதைப் பிடிக்கவும்) கீழே இறக்கவும். நேரான கைகளால் குச்சியை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் தோள்களில் குச்சியைக் குறைத்து, குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5-7 முறை செய்யவும்.

"முன்னோக்கி வளைவுகள்"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், குச்சியுடன் கைகள். முன்னோக்கி வளைந்து, குச்சியை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாதீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 5-7 முறை செய்யவும்.

"திருப்பங்கள்"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், முன் ஒரு குச்சியுடன் கைகள். வலது பக்கம் திரும்பவும், குச்சியைக் குறைக்க வேண்டாம், "வலது" என்று சொல்லுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இடது பக்கத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள், "இடது" என்று சொல்லுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

"அடியேறுதல்"

நின்று, கால்கள் இணையாக, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள். குச்சியை முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாமல், உங்கள் வலது காலால் (உங்கள் கைகளில் இருந்து விடாமல்) அதன் மேல் அடியெடுத்து வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. குச்சியை முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாமல், உங்கள் இடது காலால் (உங்கள் கைகளை விடாமல்) அதன் மேல் அடியெடுத்து வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு காலிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

"குதித்தல்"

நின்று, கால்கள் இணையாக, இடுப்பில் கைகள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிதரையில். ஒரு குச்சியின் மேல் இரண்டு கால்களில் 10-15 தாவல்களைச் செய்யவும் (முன்னோக்கி குதிக்கவும், திரும்பவும், மீண்டும் முன்னோக்கி குதிக்கவும்). 3 முறை செய்யவும்.

சிக்கலான எண். 3

"பைன்"

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை சீராக உயர்த்தி, நீட்டவும், உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, மூச்சை வெளியே விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 5-7 முறை செய்யவும்.

"காற்று"

நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே கைதட்டி, உள்ளிழுக்கவும். கீழே சாய்த்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள், அவர்களுக்குப் பின்னால் கைதட்டி, மூச்சை வெளியே விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 4-6 முறை செய்யவும்.

"ஸ்லைடு"

தரையில் படுத்து, கைகள் பக்கவாட்டில், கால்கள் நேராக. உங்கள் கால்களை தரையில் சறுக்கி, அவற்றை நோக்கி இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 5-7 முறை செய்யவும்.

"ஊசல்"

நின்று, தோள்களை விட அகலமான பாதங்கள், கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், வளைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல். நேராக கைகளை தாழ்த்தி, ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும்.

"ராக்கிங் நாற்காலி"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். உங்கள் முன்னும் பின்னுமாக பல ரோல்களை செய்யுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

"ஒரு காலில்"

நின்று, கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் வலது காலில் 5-6 ஹாப்ஸ் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலில் 5-6 ஹாப் செய்யவும்.

சிக்கலான எண். 4 (ஜம்ப் கயிற்றுடன்)

"உயர்"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், நான்காக மடிக்கப்பட்ட கயிற்றை முன்னால், கைகளை கீழே இறக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் மேலே, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், குனிந்து, கயிற்றைப் பாருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. மெதுவான வேகத்தில் 5-7 முறை செய்யவும்.

"மைக்ரோஃபோன்"

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கயிற்றை உங்கள் கழுத்தில் பாதியாக மடித்து, கைப்பிடிகளால் கயிற்றைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகவும், வலது கையை பக்கமாகவும் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. அதே இயக்கத்தை இடதுபுறமாகச் செய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை செய்யவும்.

"குதிரைகள்"

வலது பாதத்தின் பாதம் கயிற்றின் நடுவில் முன்னால் உள்ளது, இறுக்கமான கயிற்றின் கைப்பிடிகள் உள்ளன. வளைந்த கைகள். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும் - மேலே. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இதேபோன்ற இயக்கத்தை மற்ற காலுடன் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 4-6 முறை செய்யவும்.

"ஸ்விங்"

உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து உட்கார்ந்து, கயிற்றை பாதியாக மடித்து, உங்கள் கால்களுக்கு மேல் இறுக்கமாக இழுக்கவும். பின்னோக்கி வளைந்து, கால்கள் நேராக, ஆடு, பிடிக்க முயற்சிக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.

"குந்து"

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளில் ஒரு கயிறு பாதியாக மடிந்தது. தோள்களால் கயிறு மேலே குதித்து, உள்ளிழுக்கவும். நேராக முதுகில் குந்து, கயிற்றை முன்னோக்கி குதித்து, மூச்சை வெளியேற்றவும். எழுந்து நின்று, கயிற்றை உங்கள் தோள்களால் பிடித்து, உள்ளிழுக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப மூச்சை வெளிவிடவும். மெதுவான வேகத்தில் 6-10 முறை செய்யவும்.

"ஜம்ப் ரோப் மூலம்"

நேராக நின்று, கயிற்றை பின்னால் இருந்து முனைகளால் பிடிக்கவும். சுழலும் கயிற்றின் மீது இரண்டு கால்களில் குதித்தல். 2 முறை 30 தாவல்கள் செய்யவும்.

ஏன் சார்ஜிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது? ஏனெனில் அது நமக்கு ஆற்றலைச் செலுத்துகிறது, நமது எல்லா சாதனைகளுக்கும் வலிமை அளிக்கிறது.

ஒரு அற்புதமான நாளுக்கு, நீங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டும் நல்ல மனநிலை. என்பது தெரிந்ததே தீவிர சுமைகள்எழுந்திருப்பது இதயத்திற்கு நல்லதல்ல, ஆனால் தசைகளை எழுப்புவது ஒருபோதும் வலிக்காது. சிக்கலான காலை பயிற்சிகள்குழந்தைகளுக்கு இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒன்று படுக்கையில் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். வேறு எதற்கும் நேரம் இல்லை என்றால், அதன் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக நீர் நடைமுறைகளுக்கு செல்லலாம்.

படுக்கையில் உடற்பயிற்சிகள்

◈ எல்லா திசைகளிலும் நீட்டவும் - கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் மேலே நீட்டி, படுக்கையின் எதிர் தலைப்பகுதியை நோக்கி உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து நன்றாக கொட்டாவி விடுங்கள்.

◈ நம் விரல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைச் சரிபார்ப்போம்: நம் முஷ்டிகளை வலுவாக இறுகப் பிடுங்கவும். இப்போது ஒவ்வொரு விரலாலும் நாம் ஒருவரை மூக்கில் லேசாக அசைக்கிறோம்.

◈ உங்கள் கால்விரல்களை சரிபார்ப்போம். நாங்கள் சுருக்குகிறோம், அவிழ்க்கிறோம். நாம் கால்களை வலப்புறமாக, இடதுபுறமாக, நம்மை நோக்கி, நம்மை விட்டு விலகிச் செல்கிறோம்.

◈ இப்போது - முழங்கால்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும் - உங்கள் குதிகால் கூரையைப் பார்க்கவும். நாம் நடப்பது போல் இருக்கிறது. நாங்கள் படுக்கையில் கால்களை வீசி ஓய்வெடுத்தோம். ஆரம்பத்தில் இருந்து இன்னும் இரண்டு முறை.

◈ அவர்கள் கண்களை விரைவாகச் சிமிட்டினார்கள்; உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, மெதுவாக ஊதவும். பற்கள் இருப்பதை நாக்கால் சரிபார்த்தோம். நாங்கள் காதுகளை லேசாக தேய்த்து இழுத்தோம் - எல்லாம் சரியான இடத்தில் இருந்தது மற்றும் விழாது. அற்புதம்! நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்!

நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சிகள்

◈ நாங்கள் சூரியனை நோக்கி மேலே சென்றோம்: எங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும், எங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, நிதானமாக - மூச்சை வெளியேற்றவும். பல முறை திரும்ப திரும்ப.

◈ உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பின் மீது தாழ்த்தி, மெதுவாக உங்கள் வலது தோளில் இருந்து இடதுபுறமாக உருட்டவும். 7-8 முறை மீண்டும்.

◈ தலை நேராக - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உள்ளிழுக்கவும் - மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​தலை வலது பக்கம் திரும்பும். 7-8 முறை செய்யவும்.

◈ உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தவும். ஒரே நேரத்தில் 4 முறை, பின்னர் 4 முறை வலது தோள்பட்டை, பின்னர் வெளியேறினார். மீண்டும் ஆரம்பத்திலிருந்தே. மீண்டும்!

◈ தோள்களில் கைகள்: முழங்கைகள் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கின்றன. 7-8 முறை செய்யவும். இப்போது நாம் அதையே செய்கிறோம், ஆனால் மற்ற திசையில் வட்டங்களை எழுதுகிறோம்.

◈ பெல்ட்டில் கைகள்: வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து. எழுந்திருக்கும் ஊசல் போல, சாய்வுகளின் வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

◈ முன்னோக்கி பல வளைவுகள். மெதுவாக, அவசரப்படாமல். முதுகெலும்பு எழுந்து நீட்டுகிறது.

◈ குந்துகைகள். 7-8 முறை செய்யவும். நீங்கள் இன்னும் 7-8 முறை செய்யலாம். அற்புதமான!

குழந்தையுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது தேவையற்றது என்று நான் நினைக்கிறேன். சொந்த உதாரணம்- அலறல் மற்றும் வன்முறை இல்லாமல் காலை பயிற்சிகளை நேசிக்க ஒரு குழந்தைக்கு கற்பிக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம்.