Fitonyashki - நெகிழ்வான மற்றும் மீள் - தெரு ஒர்க்அவுட் - உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சி.

இன்று அவை மிகவும் பிரபலமாக இல்லை ஒல்லியான பெண்கள், மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள். பலர் உடற்பயிற்சி மாதிரி போன்ற உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் தங்கள் இலக்கை எவ்வாறு சரியாக அடைவது என்பது தெரியாது.

Fitonyashki தடகள பெண்கள். அவர்கள் விளையாட்டை அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் விரும்புகிறார்கள், அழகாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் மதிப்பை அறிவார்கள். இத்தகைய பெண்கள் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள் அல்லது பாதுகாப்பற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். எனவே, இலக்கை நோக்கிய முதல் படி கவர்ச்சியின் வளர்ச்சியாகும். போதுமான சுயமரியாதை மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய ஆசை ஆகியவை உங்களுக்குள் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய குணங்கள்.

உங்களைத் தோற்கடிக்க நீங்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அதை அடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது அழகான உருவம். மேம்படுத்த சிறப்பு எதுவும் இல்லை தோற்றம்உனக்கு தெரியாது. ஒரே ஒரு பயனுள்ள வழிமுறைகள்இலக்கை அடைய மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி.

உணவுமுறை

சரியான ஊட்டச்சத்து- இது ஒரு காரணியாகும் பயிற்சியை விட முக்கியமானது. இது இல்லாமல், விளையாட்டு மிகவும் அரிதாகவே கொடுக்கிறது காணக்கூடிய முடிவுகள். சிறந்த விருப்பம்ஒவ்வொரு நபரும் இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். ஒருவருக்கு ஏற்ற உணவு மற்றொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருப்பினும், உள்ளன பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள்ஒன்றைப் பெற விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்.

• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து துரித உணவு பொருட்களையும் அகற்றவும்.
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• திரவ உணவுகளை உட்கொள்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை கண்காணிக்கவும்.
• கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மாவு தயாரிப்புகளை வரம்பிடவும்.
• இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். காலையில், காலை உணவின் போது அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பல சமையல் வகைகள் உள்ளன குறைந்த கலோரி உணவுகள். அவை மிகவும் சுவையானவை மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

எப்படி பொருத்தமாக மாறுவது: பயிற்சி திட்டம்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன தனித்தனியாக. இது பயிற்சியின் நிலை, எடை, சுகாதார நிலை மற்றும் நபரின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. அழகான உடலுக்கான பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு எத்தனை செட் போதுமானது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு நீங்கள் உணர வேண்டும் தசை சோர்வு, ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

எனவே பெற அழகான உடல், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• குந்துகைகள்;
• புஷ்-அப்கள்;
• நுரையீரல்கள்;
• ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து;
• நேர் கோடுகளை தூக்குதல் மற்றும் வளைந்த கால்கள்ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து;
• மாறும் பயிற்சிகள்.

தரமான முடிவுகளை அடைய, உங்கள் முதல் சில உடற்பயிற்சிகளை ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் செலவிடுங்கள். ஆபத்து உள்ளது தவறான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி, இது பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

பயிற்சித் திட்டம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் சலிப்பான சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்க உடற்பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும்.

சொந்தமாக மெலிதாக மாறுவது எப்படி

ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் வீட்டிலும் உங்கள் உடலை அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாற்றலாம். ஒரு பெண் வீட்டில் எப்படி பொருத்தமுள்ள பெண்ணாக மாற முடியும்? இதற்காக, வீடியோவில் வழங்கப்பட்ட பல வகுப்புகளின் தொகுப்புகள் உள்ளன, அவை வழிகாட்டியாக செயல்படும் சுயாதீன பயிற்சி. 30 நிமிடங்களுடன் (வாரத்திற்கு 3 முறை) பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், ஆனால் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். காயத்தைத் தவிர்க்க எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல.

கணிசமான நிதி செலவுகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம், ஆனால் முடிவுகள் சில மாதங்களுக்குள் தங்களை உணரவைக்கும். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஆசை வேண்டும், மற்றும் வாய்ப்புகள் தங்கள் சொந்த தோன்றும்.

மெலிதான உடலுக்கான வழியில் முக்கிய தவறுகள்

பெண்கள் எப்படி ஒரு பொருத்தமான பெண்ணாக மாறுவது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும் பல பொதுவான தவறுகள் உள்ளன:

• மிகவும் கண்டிப்பான உணவுமுறைகள். சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உணவு முறைக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. நீங்கள் பெறுவதை நிறுத்தினால் தேவையான அளவுவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், பின்னர் முறிவு மற்றும் கூடுதலாக மோசமான மனநிலைநீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்.
• முடிந்தவரை பயன்படுத்த ஆசை குறைவான கலோரிகள். இது தவறானது, ஏனெனில் குறைந்தபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் 1200 கிலோகலோரி ஆகும். முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடலுக்கு இது தேவை. உங்களிடம் அவை இல்லாதிருந்தால், உற்பத்தி பயிற்சிக்கான வலிமை உங்களுக்கு இருக்காது.
• மாறும் மறுப்பு அல்லது நிலையான பயிற்சி. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய, சுமை மாற்றப்பட வேண்டும். டைனமிக்ஸ் அல்லது ஸ்டாட்டிக்ஸ் முற்றிலும் விலக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, இது ஒரு அழகான உருவத்திற்கு கடுமையான தடையாக மாறும்.
• புறக்கணித்தல் சரியான முறைநாள். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மட்டும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய செயல்கள் அல்ல. முழு தூக்கம்மற்றும் ஓய்வு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. மேலும், தவிர்க்கவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அவை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன நரம்பு மண்டலம்மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.

முடிவுகள் வராதபோது ஏமாற்றமடைவதை விட மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. காலப்போக்கில், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், பின்னர் நீங்கள் வித்தியாசமாக வாழ முடியாது.

உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது

பெரும்பாலும் நம்மிடம் இல்லாதது முடிவுகளை அடைய உந்துதல். அர்த்தமில்லாமல் நீங்கள் செய்யும் முயற்சிகள் அரிதாகவே விளையும் நல்ல விளைவுகள். உந்துதல் வழிகள்:

• உங்கள் கணினி ஸ்கிரீன்சேவரில் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் ஒரு விளையாட்டுப் பெண்ணின் புகைப்படத்தை வைக்கவும்.
• வாங்க வேண்டாம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் ஒரு புதிய உணவு தயார் செய்ய வேண்டும்.
• விளையாட்டு தொடர்பான வீடியோக்களை அவ்வப்போது பார்க்கவும்.
• உங்கள் உருவத்தை அழகாக்கும் ஆடைகளை வாங்கவும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை மாற்றிக் கொள்ள விரும்பினால், விளையாட்டு வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளும் உங்களுக்கு முன் திறக்கப்படும்.

பயிற்சி திட்டம். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மட்டுமே சரியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய முடியும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் பல காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: பாலினம், வயது, எடை, பயிற்சி நிலை, வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் பல. கூடுதலாக, சுமை அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். முடிவுகளை அடைய நீங்கள் எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளில் சோர்வாக உணர வேண்டும். மேலும், இது உங்களை பயிற்சியிலிருந்து பயிற்சி வரை முழுமையாக விட்டுவிடக்கூடாது, சுமையை அதிகரிக்கவும். தரநிலையில் இருந்து: நீங்கள் குந்து, புஷ்-அப்ஸ் செய்யலாம், லுங்கிஸ் செய்யலாம், உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் இருந்து தூக்கலாம், மேலும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். அவர் உங்களை உருவாக்க இரண்டு பாடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும் தனிப்பட்ட திட்டம். வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் அரை மணி நேரம் பயிற்சியைத் தொடங்கி, படிப்படியாக வாரத்திற்கு நான்கு முறை ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி பெண்ணாக மாறுவது எப்படி? மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

ஒரு பெண் தன்னை ஒரு தகுதியான பெண்ணாக மாற்றும் இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், அவள் அடிக்கடி சில சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறாள், அதனால்தான் தவறுகள் நடக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்துகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கடுமையான உணவுமுறைகள். உங்கள் கனவுகளின் உடலைப் பெற, நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளுடன் உங்களை சோர்வடையத் தேவையில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பினால் அழகான நிவாரணம்பைட்டோனிகள் போன்றவை. கடுமையான உணவுகள் எப்போதும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், இது இல்லாமல் நீங்கள் அதிகரிக்க முடியாது தசை வெகுஜன.

ஒரே டைனமிக் அல்லது ஆதிக்கம் நிலையான சுமை. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​சிறந்த முடிவுகளை அடைய நீங்கள் சுமைகளை மாற்ற வேண்டும்.

தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதில்லை. வடிவத்தில் இருக்க, விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது, உங்களுக்கும் தேவை ஆரோக்கியமான தூக்கம். உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை, 23.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த நேரம் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் உணவை உடைக்க காரணமாக இருக்கலாம். மற்றும் பொதுவாக, phytonies அவர்களுக்கு எந்த பயனும் இல்லை.

இன்ஸ்டாகிராமில் உங்களைப் புகைப்படம் எடுக்காமல் இருப்பது தவறு. நீங்கள் இன்னும் ஒரு ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக், எனவே நீங்கள் எப்படி முடிவுகளை அடைகிறீர்கள் என்பதை அனைவருக்கும் காட்ட மறக்காதீர்கள்.

இந்த நாட்களில், நவநாகரீகமாக இருக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஜிம்மில் இருந்து குறைந்தது சில புகைப்படங்களை வைத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் அவளை ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டீர்கள் சிக்கலான சூத்திரங்கள்எண்ணும் ஆற்றல் மதிப்பு தினசரி ரேஷன், அவர்கள் எதற்காக குடிக்கிறார்கள் என்பது அவளுக்குத் தெரியும் புரதம் குலுக்கல், மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைப் புரிந்துகொள்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இப்போது ஒரு நாகரீகமான போக்கு, இது ஃபிட்டோனியாஷால் குறிக்கப்படுகிறது.

வெளிநாட்டில், வழக்கமாக ஜிம்மிற்கு செல்லும் பெண்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள் "பொருத்தமான குஞ்சுகள்", அல்லது "உடற்பயிற்சி குஞ்சுகள்" . இவை பம்ப்-அப் பாடிபில்டர்கள் அல்ல, ஆனால் அவை மெல்லிய மாதிரிகள் அல்ல. ஃபிடோனியாஸ் ஒரு முழுமையான செதுக்கப்பட்ட உருவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: நிறமான பிட்டம், மெல்லிய கால்கள், குறுகிய இடுப்பு, நன்கு வளர்ந்த கை தசைகள் (இருப்பினும், பிரபலமான பொது பக்கங்கள் மூலம் ஆராய, அது மெல்லிய மற்றும் ஒரு இறுக்கமான பயிற்சி உடையில் போதும்). சிறந்த உடற்பயிற்சி பெண் வொண்டர் போன்றது icon-star-o Woman (Wonder Woman), பிரபலமான MARVEL காமிக் புத்தகத் தொடரின் பாத்திரம்.

உடற்பயிற்சிப் பெண்களாக மாறிய பல பெண்கள் தங்கள் வெற்றிக் கதைகளை பல்வேறு இணையதளங்கள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் குறிப்பாக பிரபலமாக வெளியிடுகிறார்கள்:

• பெரும்பாலும், இத்தகைய கதைகள் "முன்" வாழ்க்கையின் விளக்கத்துடன் தொடங்குகின்றன. விளக்கம் புகைப்படங்களுடன் உள்ளது;
• பெண் தனது வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்த தருணத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இது இனி விரும்பாத ஒரு இளைஞனுடனான முறிவாக இருக்கலாம் சரியான பெண், அல்லது அத்தகைய தருணம் ஒரு பொருத்தமான நண்பருக்கு உதாரணமாக இருக்கலாம்;
• திருப்புமுனைக்குப் பிறகு பயிற்சி, புதிய பழக்கவழக்கங்கள், தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றிய கதை வருகிறது. இடைநிலை நிலைகளையும் விளக்கலாம்;
• இறுதியாக, ஒரு விண்ணப்பம் தயாரிக்கப்பட்டு, பொருத்தமான பெண் தனது தற்போதைய அழகான உருவத்தையும் "பிறகு" முடிவையும் காட்டுகிறார்.

உடற்பயிற்சி பெண்ணாக மாறுவது எப்படி?

ஊட்டச்சத்து.

ஃபிட் பெண்கள் உட்கார வேண்டாம் கடுமையான உணவுமுறைகள், ஏனெனில் உணவில் எந்த நியாயமற்ற கட்டுப்பாடும் நீங்கள் இலட்சியத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது தடகள உருவம். இவ்வாறு, உணவில் ஒரு கூர்மையான குறைப்பு உடல் "கையிருப்பு" தொடங்குகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து கூட எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உணவு சமச்சீரற்றதாக இருக்க வேண்டும், "காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கீரை" ஒரு தகுதியான நபருக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது.

உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் கலோரிகளை மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவையும் கணக்கிடுகின்றனர். BZHU (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) இன் எண்ணற்ற அட்டவணைகள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள் இதற்கு உதவுகின்றன.

வழக்கமான தினசரி விதிமுறைஉடற்பயிற்சி பெண் - உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதம், 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 35 கிராம் கொழுப்பு. இனிப்புகள் மற்றும் மிகவும் அதிக கலோரி உணவுகள்நீங்கள் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடலாம் மற்றும் காலையில் மட்டுமே சாப்பிடலாம் மாலை நேரம்விரும்புவது நல்லது புரத உணவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்உணவுக்கு இடையில் சுமார் மூன்று மணி நேரம் இடைவெளி.

கட்டிடம் சரியான உருவம், பல ஜிம்னாஸ்ட்கள் சிறப்புப் பயன்படுத்துகின்றனர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும் உயர் உள்ளடக்கம்புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் சில காரணங்களால் இந்த கூறுகள் உணவுடன் உடலில் நுழையவில்லை என்றால், முக்கியமான கூறுகளின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சி.

பெண்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி சிறப்பு திட்டங்கள், அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது பெண் உடல். அடிப்படையில், இவை உயர்-மீண்டும் பயிற்சியின் பல்வேறு மாறுபாடுகள் ஆகும், அவை விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. ஆண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது: பெண்களுக்கு வேறுபட்டது ஹார்மோன் பின்னணி, சுமைகளுக்கு சிறப்பு எதிர்வினைகள். ஆண்கள் ஒரே முறையில் நாள்தோறும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் பெண்கள் மாதவிடாயை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதைப் பொறுத்து, சுமையின் தீவிரம் மாறுகிறது.

நீங்கள் சாதனைகளில் அவசரப்படக்கூடாது மற்றும் ஒரு மாதத்தில் உடற்பயிற்சி நிபுணராக மாற முயற்சிக்க வேண்டும். பெண் முன்னணி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை தொடங்க வேண்டும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்: முதல் முறையாக, இருபது நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதும். விரைவில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளுக்கு செல்லலாம் (வாரத்திற்கு இரண்டரை மணிநேர பயிற்சி).

ஆண்களைப் போல பெண்களால் தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற முடியாது. மாதத்திற்கு சுமார் 0.5 கிலோகிராம் தசை அதிகரிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது தீவிர பயிற்சிவாரம் மூன்று முறை. தீவிர சுமைகள்ஓட்டம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை கருதப்படுகின்றன. இடையில் "நாட்கள்" இல்லாமல் பயிற்சி நீங்கள் தசையை உருவாக்க உதவாது, மாறாக, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

உந்துதல்.

நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் வாழ்க்கை ஆச்சரியங்களை வழங்க விரும்புகிறது. இன்று எனது பிறந்தநாள், நாளை நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன், நாளை மறுநாள் என் நண்பர் என்னை சமாதானப்படுத்துகிறார் "உன்னைப் போலவே உன்னை நேசி" . வெற்றி பெறுவதற்கான விருப்பத்தை இழக்காமல் இருக்க, பல ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் ஒருவராக மாற விரும்புபவர்கள் உறுப்பினர்களாக உள்ளனர் பல்வேறு குழுக்கள்மற்றும் "பொது மக்கள்" சமூக வலைப்பின்னல்கள். அங்கு நீங்கள் உங்கள் முதல் முடிவுகளைக் காட்டலாம், ஆலோசனை கேட்கலாம் மற்றும் புதிய தகவலைப் பெறலாம்.

பச்சை பொறாமையுடன் புகைப்படங்களைப் பார்த்தால் விளையாட்டு பெண்கள்இன்ஸ்டாகிராமில், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் வயிற்றில் உள்ள ஏபிஎஸ்ஸை எண்ணி, நூறாவது முறையாக வலைப்பதிவில் அவர்களின் “உந்துதல்” ஆலோசனையை மீண்டும் படிக்கிறோம், அதாவது உங்களுக்காக இந்த இடுகையை நாங்கள் சரியான நேரத்தில் தயார் செய்துள்ளோம்!

மற்ற நாள், உலகின் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான அன்னா விக்டோரியா, அனைத்து "உடற்தகுதியையும்" முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடிவு செய்தார், சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களை மூன்று கூறுகளின் வெற்றிகரமான கலவையின் தயாரிப்பு என்று அழைத்தார் - முன்னோக்கு, சரியான ஒளிமற்றும் போஸ்கள்!

யாருடைய பெண் விளையாட்டு சீருடைஉலகெங்கிலும் உள்ள 1.3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்களால் பாராட்டப்பட்டது, அவரது Instagram பக்கத்தில் அவர் 2 நிமிட இடைவெளியில் எடுக்கப்பட்ட புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்:

நான் 1% நேரம் இப்படித்தான் இருப்பேன், மற்ற 99% நேரங்களிலும் நான் இப்படித்தான் இருக்கிறேன்!

அன்னா விக்டோரியாவின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்ற "வெளிப்படுத்துதல்" ஷாட் அவசியம், இதனால் பெண்கள் தங்களுக்கு சிலைகளை கண்டுபிடிப்பதை நிறுத்துவார்கள், அவர்கள் பார்த்த மற்றும் படித்த அனைத்தையும் கண்மூடித்தனமாக நம்புவார்கள், மேலும் அவர்களின் உடலை காதலிக்கிறார்கள், அதன் பிறகு எல்லாம் அவர்களுக்கு வேலை செய்யும்:

"எனது அனைத்து புகைப்படங்களும், நல்லது மற்றும் கெட்டது. அவர்கள் சுடப்படும் கோணத்தைப் பொறுத்து நமது மதிப்பு மாறாது. ஆம், எனக்கு வயதாகி விட்டது, எனக்கு ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் மற்றும் செல்லுலைட் வருகிறது. ஆனால் அவர்களுக்காக நான் மன்னிப்பு கேட்கவோ வெட்கப்படவோ மாட்டேன். நான் அவர்களை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். அவை என் வாழ்க்கையை வெளிப்படுத்துகின்றன..."

அன்னா விக்டோரியா உறுதியளிக்கிறார் உண்மையான வாழ்க்கைஉடற்பயிற்சி நட்சத்திரங்கள் இருந்து பிரித்தறிய முடியாதவை சாதாரண மக்கள், மற்றும் புகைப்படங்களில் "ஃபோட்டோஷாப் சொட்டு" இல்லாவிட்டாலும், அவை ஒரு நல்ல போஸ், சரியான கோணம் மற்றும் சரியான விளக்குகளுக்கு நன்றி.

மாற்றங்களை வெளிப்படுத்த பயப்படாத துணிச்சலான பெண்களைப் பார்ப்போம்?

1. இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான "முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படம் என்று இன்னும் நினைக்கிறீர்களா?

2. மிக முக்கியமானது எது என்பதை மறந்துவிட்டீர்களா? அது சரி - கோணம், போஸ் மற்றும் ஒளி!

3. 25 வயதான பிரிட்டிஷ் பிளஸ்-சைஸ் எல்லே பத்திரிக்கை மாடல் இஸ்க்ரா லாரன்ஸ் புகைப்பட எடிட்டர்கள் இல்லாமல் இடுப்புகளை எப்படி கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது என்பதைக் காட்டினார்.

4. உங்கள் கண்களை நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?

5. முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு உயரமான ஷார்ட்ஸ், இடுப்பு பின்புறம் மற்றும் உருவங்கள்...

6. அய்யோ ஃபிட்னஸ் குருவாக இருந்தாலும் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்!

7. மூலம், இந்த புகைப்படங்களுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை!

8. மேலும் இவற்றுக்கு இடையே ஓரிரு வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை!

9. "நான் மூன்று குழந்தைகளுக்கு தாய், எனது 30-வினாடி மாற்றம் இப்படித்தான் இருக்கிறது!"

10. டைட்ஸ் உதவியது என்று நினைக்கிறீர்களா?

11. எடை இழப்பு முடிவுகளை பார்க்க வேண்டாம். இந்த புகைப்படங்கள் எடுக்கப்பட்டவை... ஒன்றன் பின் ஒன்றாக!

12. நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் இந்த புகைப்படங்களுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே!

13. புதிய மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும் - போஸ், ஒளி மற்றும் கோணம்!

14. “எல்லோரையும் போலவே எனக்கும் வயிற்று உப்புசம் இருக்கிறது. ஆனால் நான் அவரை உள்ளே இழுத்தால், எல்லாம் சரியாகும்.

15. ஓ, பெண்கள், ஆனால் தோழர்களே உங்களை மிகவும் நம்பினார்கள்...

16. ஃபிட்னஸ் பதிவர் எமிலி ஸ்கை வெளிப்படுத்தும் ஃபிளாஷ் கும்பலை ஆதரித்தார்!

எமோ மற்றும் ரெடியின் பொருத்தம் கடந்துவிட்டது, ஆனால் எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி பெண்ணாக மாறுவது? பெயர் தவறாக இருக்கலாம், நினைவுக்கு வருவது ஜப்பானிய அனிம்அல்லது புதிய குழு Facebook இல். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் வார்த்தையை இரண்டு பகுதிகளாக உடைக்க வேண்டும். ஃபிட் என்பது உடற்பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் ரசிகர்களின் ரசிகர் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நியாஷ்கா இனிமையானவர், பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானவர். ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் தங்கள் உடலைத் தாங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளும் பெண்கள் இவர்கள்தான், ஆனால் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் முடிவுகளை அடைவதற்கான இலக்கைத் தொடரவில்லை.

தசைகள் மிகவும் மிதமான உந்தி, அழகான மென்மையான கோடுகளை உருவாக்குகிறது. ஒட்டுமொத்த அபிப்ராயம் ஒரு நிறமான, ஆடம்பரமான உடல், எனவே நீங்கள் அவசரமாக இரவில் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டும். அந்த ஏபிஎஸ் பெற மற்றும் பிரேசிலிய பிட்டம், கூட ஒல்லியான பெண்கள்நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் வடிவம் அடைய மற்றும் பராமரிக்க உந்துதல் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி பெண்ணாக மாறுவது எப்படி? சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை விட்டுவிடாமல், நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். பிஸியாக இருப்பது மற்றும் இலவச நேரம் இல்லாதது ஒரு வாதம் அல்ல, மாறாக ஒரு தவிர்க்கவும். எனவே, குறைவாகப் பேசுங்கள், அதிகமாகச் செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

அடிப்படைகள், நிச்சயமாக, வழக்கமான பயிற்சி, ஆனால் இல்லாமல் சரியான உணவுநீங்கள் ஜிம்மில் அதிக வேலை செய்ய முடியாது.

எங்கு தொடங்குவது:

• தோராயமாக உங்களுடையதை எண்ணுகிறது தினசரி விதிமுறைகலோரிகளை 300-400 யூனிட்கள் குறைக்க வேண்டும், இது தோன்றுவது போல் இல்லை, ஒரு இனிப்பு பட்டை அல்லது கேக், ஒரு பகுதி கஞ்சி / பாஸ்தா அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டி, இயற்கையாகவே இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தலாம், இது ஒரு அழகான உடலை மறைக்கிறது. வடிவமற்ற கொழுப்பின் மடிப்புகளில்;
• உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஏற்கனவே வாங்கிய வடிவத்தை பராமரிக்க, இந்த குறிகாட்டிகள் சமமாக இருந்தால் போதும்;
• - மோனோ-டயட்களில் ஒரு கிலோவைக் குறைப்பது, பட்டினி கிடப்பது, நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது, இது ஒரு உளவியல் முறிவு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது, மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்லுங்கள், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இரைப்பை அழற்சியை மட்டுமே பெற முடியும்;
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது முதலில் கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இல்லை, எளிய கணிதம்சரியான விகிதாச்சாரத்தை உருவாக்க;
• கோல்டன் செட் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: உங்களுக்கு இரண்டு கிராம் புரதம் தேவை. மொத்த எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும், சாதாரண நல்வாழ்வுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நூறு கிராம் தேவைப்படும், மற்றும் கொழுப்பு - கிராம் உடல் எடையில் ஒரு கிலோகிராம்;
• அவசியம் பெரிய எண்ணிக்கைதரம் சுத்தமான தண்ணீர், இது அனைத்து செயல்முறைகளையும் விரைவுபடுத்துகிறது, விரைவாக தொகுதிகளை குறைக்க மற்றும் ஒரு அழகான சட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது;
• புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெவ்வேறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் மாற்றப்படுகின்றன;
• காலையில் மட்டுமே எதிர்கால அல்லது உண்மையான பைட்டோனி சில தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் அல்லது பிற தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மாலையில், புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் அல்லது வான்கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• தினசரி உணவின் அளவு ஐந்து/ஆறு உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒவ்வொரு இரண்டு/மூன்று மணி நேரமும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் பசி மயக்கம் மற்றும் மிருகத்தனமான பசியின்மைபயப்படத் தேவையில்லை;
• ஒரே நேரத்தில் முறையாக சாப்பிடுவது உங்கள் பக்கங்களிலும் பிட்டங்களிலும் இல்லாத அதிகபட்ச ஆற்றலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• புரோட்டீன் ஷேக்குகள் விளையாட்டு அழகிகளால் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஏற்கனவே சீரான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சரியான பகுதிகளில் தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன;
• வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் அனைத்து அத்தியாவசியத்தையும் வழங்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன முக்கியமான கூறுகள்மற்றும் மிகவும் சோர்வுற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலின் வளங்களை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

விரும்பிய வடிவத்தை அடைவதற்கும் இறுக்குவதற்கும் விரைவான வழி தசை நிவாரணம்வி உடற்பயிற்சி கூடம். என்று பயப்படத் தேவையில்லை வலிமை பயிற்சிகள்அவர்களை ஆண்களைப் போல் காட்ட வேண்டும். இத்தகைய மாற்றங்கள் மட்டுமே அச்சுறுத்துகின்றன தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்கூடுதல் ஹார்மோன் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணர்வுபூர்வமாக இந்த நடவடிக்கையை மேற்கொள்பவர்கள்.

தனித்தன்மைகள்:

• சிறுமிகளில், முக்கிய தசைகள் உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளன, ஆனால் முதுகு மற்றும் கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
• இதனால், இரண்டு/மூன்று உடற்பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் செலவிடப்படும் மேல் பகுதிஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் ஒன்று, இதன் விளைவாக, அதிக வேலைகள் மேல்நோக்கி செய்யப்படும், மற்றும் சுமை விநியோகம் சமநிலையில் இருக்கும்;
• பிட்டம் மேம்படுத்த, ஏரோபிக் கலவை மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சி, இது இழைகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்க மற்றும் தசையின் வடிவத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• நாற்பது நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிஒரு பார்பெல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில், பின்னர் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது பெடலில் முடிக்கவும்;
• அணுகுமுறையின் ஒவ்வொரு முறையும் 15 முதல் 25 முறை வரை செய்யப்படுகிறது ஆரம்ப தயாரிப்பு, அவர்களுக்கு இடையே ஓய்வு நேரம் அரை நிமிடம் / நிமிடம், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை ஜிம்மில் செலவிட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு வீட்டிலேயே படிக்கலாம் அடிப்படை நுட்பம், காலை/மாலை ஜாகிங்குடன் கூடுதலாக.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

• ஒரு பார்பெல்லுடன் கூடிய குந்துகைகள் பிட்டத்திற்கு முக்கிய சுமை கொடுக்கின்றன, ஈர்ப்பு மையத்தின் பின்னோக்கி மாற்றத்தின் காரணமாக, ஐந்தாவது புள்ளி அதிகபட்சமாக விலகிச் செல்கிறது, தசை ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கு, சுத்தமாக வடிவங்களைப் பெறுவதற்கு, ஐந்து அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன;
• நுரையீரல் உள் மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது மீண்டும்இடுப்பு, நீங்கள் பாதுகாக்க ஒரு சிறிய சுமை பயன்படுத்தலாம் முழங்கால் மூட்டுகள், உடற்பயிற்சி ஒரு பார்பெல் இல்லாமல் குறைந்த செயல்திறன் இல்லை அது மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்ய போதுமானது;
• லெக் பிரஸ் ஒரு நிலையான முதுகில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் கால்களை விரைவாக பம்ப் செய்யவும், அதிகப்படியான அளவை அகற்றவும், அவற்றை மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது, நான்கு அணுகுமுறைகள் தேவை;
• குறுக்குவெட்டில் கால்களைத் தூக்குவது ஏபிஎஸ்ஸில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் வேலை செய்கிறது, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, மூட்டுகள் எந்த காயங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, போதுமானது கடினமான உடற்பயிற்சிஆரம்பநிலைக்கு, ஆனால் பயனுள்ள, அதிகபட்ச அளவுஒருமுறை, ஐந்து அணுகுமுறைகள்;
• இறுதியில் ஒரு டிரெட்மில்/சைக்கிள் ஆகும், அதில் குறைந்தது இருபது நிமிடங்களாவது செலவிடுவது நல்லது.

பிழைகள்

• விரைவாக இலட்சியமாக மாறுவதற்கான ஆசை உடலில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மனச்சோர்வு, நிலையான, அமைதியான வேலை வெற்றிக்கு முக்கிய திறவுகோலாகும்;
• கட்டாய எட்டு மணி நேர தூக்கம், இல்லையெனில் அளவை அடைவது மிகவும் கடினமாகிவிடும், மேலும் முடி மற்றும் முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள்;
• தொழில் வல்லுநர்கள் மட்டுமே அதை வாங்க முடியும், ஆரம்பநிலைக்கு, கார்போஹைட்ரேட் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து ஹார்மோன் அளவுகளில் பெரும் சிக்கல்களை அச்சுறுத்துகிறது;
• உங்கள் நாடித் துடிப்பை இழக்கும் வரை கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், விரைவாக சலிப்பாக இருக்கும், பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களை உருவாக்கி பராமரிக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதும்.

தடகள அழகிகள் பொறாமைப்படுவதில் சோர்வாக, நான் அவசரமாக சந்தா வாங்க வேண்டும். இரண்டு மாத நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வியப்புக்குரிய தோழிகள் எப்படி பொருத்தமாக மாறுவது என்பதில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். ஆடம்பரமானது நிறமான உடல், ஆகிவிடும் சிறந்த வெகுமதிசோர்வான பயிற்சிக்குப் பிறகு.