இயற்கை அனபோலிக்ஸ். இயற்கை அனபோலிக்ஸின் வகைகள் மற்றும் பண்புகள்

முழு தளத்தின் இறைவன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் விவரங்கள் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் முதுநிலை வேட்பாளர். AWPC இன் படி ரஷ்யா மற்றும் தெற்கு ரஷ்யாவின் சாம்பியன். சாம்பியன் கிராஸ்னோடர் பகுதி IPF படி. பளு தூக்குதலில் 1வது பிரிவு. T/a இல் க்ராஸ்னோடர் டெரிட்டரி சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

இடம்: போட்டிக்கு வெளியே ()
தேதி: 2011-02-13 காட்சிகள்: 112 109 கிரேடு: 5.0

கட்டுரைகளுக்கு ஏன் பதக்கங்கள் வழங்கப்படுகின்றன:

மருந்துகள் தாவர தோற்றம்பொதுவாக விளையாட்டுகளில் மற்றும் உள்ளே வலிமை விளையாட்டுகுறிப்பாக, பரவலாக பயன்படுத்தப்பட்டது. அவை பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் அவை பல செயற்கை மருந்துகளை விட முன்னால் இருக்கலாம். இன்சுலின், கோனாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலின் சொந்த அனபோலிக் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதே தாவர அனபோலிக்ஸின் (PA) முக்கிய செயல்பாடு ஆகும். இவற்றில் இயற்கை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்இரண்டு குழுக்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: அடாப்டோஜென்கள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்கள். RA அடாப்டோஜென்கள், அவற்றின் அனபோலிக் விளைவுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முனைகின்றன: ஹைபோக்ஸியா, உடல் அழுத்தம், நச்சுகள் மற்றும் பல.

மூலிகை அனபோலிக்ஸ் - அடாப்டோஜன்கள்

டிரிபுலஸ் டெரெஸ்டிஸ்

தெற்கு ஐரோப்பா, தெற்கு ஆசியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் வடக்கு ஆஸ்திரேலியாவில் மிதமான மற்றும் வெப்பமண்டல காலநிலைக்கு சொந்தமான ஒரு வற்றாத மூலிகை தாவரம். இந்த தாவரத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், இது ஒரு ஹார்மோன் மருந்து இல்லாமல் உங்கள் சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை நேரடியாக தூண்டுகிறது. இது தசை வலிமை மற்றும் தொகுதி அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை (ஒருவேளை அதிகரித்த லிபிடோ தவிர). அவற்றின் சக்திவாய்ந்த விளைவு காரணமாக, இந்த தாவரத்தின் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள், லியூசியாவுடன் சேர்ந்து, உலகில் மிகவும் பரவலாகிவிட்டன.
மருந்து "டிரிபுலஸ்" உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நல்ல தேர்வுநீங்கள் சிறந்த விலையில் tribulus.

லியூசியா குங்குமப்பூ (மாரல் வேர்)

Leuzea, ஒருவேளை, பரந்த பயன்பாட்டைப் பெற்றுள்ளது விளையாட்டு பயிற்சி. இதில் பைட்டோஎக்டிசோன்கள் உள்ளன - பாலிஹைட்ராக்சிலேட்டட் ஸ்டீராய்டு சேர்மங்கள் அதிக அனபோலிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. லியூசியா சாற்றின் பயன்பாடு புரத செயற்கை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் புரத இருப்புக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மன செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை. லியூசியாவின் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, வாஸ்குலர் படுக்கையில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதய தசையின் சக்தி அதிகரிப்பு மற்றும் பாராசிம்பேடிக் தொனியில் அதிகரிப்பு காரணமாக நரம்பு மண்டலம்- துடிப்பு குறைகிறது. இந்த ஆலை 40 மில்லி பாட்டில்களில் லியூசியா வேர்களைக் கொண்ட வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து ஆல்கஹால் டிஞ்சர் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 15 சொட்டு முதல் ஒரு தேக்கரண்டி வரை. எக்டிஸ்டிரோன் (ரதிபோல்), லியூசியா குங்குமப்பூவிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு ஸ்டீராய்டு கலவை ஆகும். இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. 5 மில்லிகிராம் மாத்திரைகளில் கிடைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 5-10 மி.கி 3 முறை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

ரோடியோலா ரோசா (தங்க வேர்)

இந்த ஆலையில் ரோடியோலோசைடு மற்றும் ரோடோசின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. பல நாடுகளில் இந்த பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன தூய வடிவம். கோல்டன் ரூட்டின் முக்கிய அம்சம் தசை திசுக்களில் அதன் உச்சரிக்கப்படும் விளைவு ஆகும். அதிகரித்து வருகிறது வலிமை சகிப்புத்தன்மைமற்றும் தசை வலிமை. மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவு மற்றும் சுருங்கும் புரதங்கள் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. வெளியீட்டு படிவம்: 30 மில்லி பாட்டில்களில் ரோடியோலா ரோசியாவின் வேர்களைக் கொண்ட வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து ஆல்கஹால் சாறு. காலையில் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 சொட்டுகள் முதல் ஒரு தேக்கரண்டி வரை அளவு.

அராலியா மஞ்சூரியன்

அராலியா இரத்த சர்க்கரை அளவை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) கணிசமாகக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது, இது மற்ற RA அடாப்டோஜென்களால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அளவை விட அதிகமாகும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு சோமாடோட்ரோபின் (ஜிஹெச்) வெளியீட்டுடன் இருப்பதால், மஞ்சூரியன் அராலியாவின் பயன்பாடு பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் இதன் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்புடன் குறிப்பிடத்தக்க அனபோலிக் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. 50 மில்லி பாட்டில்களில் அராலியா மஞ்சூரியாவின் வேர்களிலிருந்து ஆல்கஹால் டிஞ்சர் வடிவில் கிடைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 10-20 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சபரல். அராலியா மஞ்சூரியாவின் வேர்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ட்ரைடர்பீன் கிளைகோசைடுகளின் (அராலோசைடுகள்) உப்புகளின் அம்மோனியம் தளங்களின் கூட்டுத்தொகை. மேலே குறிப்பிடப்பட்ட டிஞ்சர் போலல்லாமல், இது அத்தகைய வலுவான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல் போன்ற மருந்தின் விளைவு, அராலியா டிஞ்சரை விட அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கும் நல்லது. வெளியீட்டு வடிவம்: 50 mg மாத்திரைகள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை, 1-2 மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எலுதெரோகோகஸ் சென்டிகோசஸ்

இந்த ஆலையில் பல கிளைகோசைடுகள் உள்ளன - எலுதெரோசைடுகள். எலுதெரோசைடுகள் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தொகுப்பும் அதிகரிக்கிறது. மாறாக, கொழுப்பு உற்பத்தி தடுக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. Eleutherococcus கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் வண்ண பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. Eleutherococcus வேர்கள் கொண்ட வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து ஒரு ஆல்கஹால் சாறு வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 50 மில்லி. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, காலையில் பத்து சொட்டு முதல் ஒரு தேக்கரண்டி வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் வேரின் கலவையில் கிளைகோசைடுகள் - பனாக்சோசைடுகள் உள்ளன, அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் அனபோலிக் விளைவைக் கொடுக்கும். இந்த அளவுருவில், ஜின்ஸெங் தோராயமாக Eleutherococcus க்கு சமமாக உள்ளது மற்றும் Eleutherococcus போன்ற, எண்டோஜெனஸ் இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்தும் திறன் உள்ளது. வெளியீட்டு வடிவம் மற்றும் அளவு ஒத்தவை.

ஸ்கிசண்ட்ரா சினென்சிஸ்

Schisandra இன் தனித்துவமான அம்சங்கள் செயல்திறன், மேம்பட்ட பார்வைக் கூர்மை மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆகும். நரம்பு செல்களின் கடத்துத்திறன் மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாக செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஸ்கிசாண்ட்ராவின் திறனால் இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் ஏற்படுகின்றன. வெளியீட்டு வடிவம் மற்றும் அளவு ஒத்தவை.

ஜமானிகா உயர்

லேசான அனபோலிக் மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவு ஜின்ஸெங்கைப் போன்றது. 50 மில்லி ஆல்கஹால் டிஞ்சர் வடிவில் கிடைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, 30-60 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஸ்டெர்குலியா பிளாட்டானோஃபோலியா

eleutherococcus மற்றும் ginseng போன்ற, இந்த ஆலை ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் மற்றும் அனபோலிக் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. வெளியீட்டு படிவம்: 25 மில்லி பாட்டில்களில் தாவரங்களிலிருந்து ஆல்கஹால் டிஞ்சர். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 10-40 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். RA அடாப்டோஜன்களின் அனபோலிக் விளைவு பயிற்சியின் போது மட்டுமே தோன்றும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்து மருந்துகளும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றின் சரியான அளவைக் கண்காணிக்கவும், அதே போல் நாள் முழுவதும் மருந்தை சரியாகப் பயன்படுத்தவும் அவசியம்.

சிலர் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், சிலர் அழகுக்காகவும் ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். சிலர் இதை நீண்ட நேரம் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளனர், மற்றவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறார்கள், முன்னுரிமை ஓரிரு வாரங்களில் மற்றும் எப்போதும். மிகவும் கடினமான வழக்கு அமெச்சூர் " மந்திரக்கோல்" மற்றும் "அதிசய மாத்திரைகள்". ஒவ்வொரு உடலும் விரும்பிய திசையில் உணவுப் பொருட்களைக் கீழ்ப்படிதலுடன் மாற்ற முடியாது. சில நேரங்களில், ஒரு உணவு சப்ளிமெண்ட் உடலில் சரியான விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்க, நீங்கள் முதலில் உடலைக் குணப்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பை உருவாக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், அது பழக்கமாகிவிட்டது, ஆனால் தசை. சில நேரங்களில் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது அல்லது தசைகளில் தந்துகி வலையமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம், இதனால் துணை அல்லது மருந்து விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு தசை வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும்.

அதனால் தான் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்பயிற்சியின் முதல் 1-3 மாதங்களில், "பயிற்சிக்கான நுழைவு" என்று அழைக்கப்படும் போது, ​​விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது சக்திவாய்ந்த விளையாட்டு மருந்துகளை எடுக்க அவர்கள் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. இந்த மாதங்களில், உடல் அதன் செயல்பாடு மற்றும் திறம்பட செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் வழக்கமான உணவு, கிடைக்கக்கூடிய வளத்தை அதிகம் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஹார்மோன் நிலையை இயல்பாக்குங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தால் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு மாறினால், உடல் கற்றுக்கொள்ளாது பயனுள்ள பயன்பாடுவளமானது, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஊக்கிகள் மற்றும் புரதத்துடன் "கெட்டுப்போகும்". இது அதன் சொந்த உள்வளர்ச்சி ஊக்கிகள் மற்றும் என்சைம்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடும். நிச்சயமாக, மருந்துகளில் தசை வளரும், ஆனால் பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு அது விரைவாகக் குறையும், ஏனென்றால் உடல் "தனது" ஹார்மோன்களை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்வது என்பதை மறந்துவிட்டது, மேலும் வழக்கமான உணவில் இருந்து புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களை எவ்வாறு உறிஞ்சுவது என்பது இனி தெரியாது.

எனவே, ஒரு தொடக்கக்காரர் முதலில் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை உள் வளத்தில் செயல்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவரது உடலால் அனபோலிக் பொருட்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோன், சோமாடோட்ரோபின் (வளர்ச்சி ஹார்மோன்) மற்றும் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் ஆகியவை அனபோலிக் (தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்) விளைவைக் கொண்ட முக்கிய ஹார்மோன்கள். தைராய்டு சுரப்பி. அவற்றின் உற்பத்தி உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தின் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது பெண் உடல்கருப்பைகள், ஆண்களில் - விந்தணுக்கள், மற்றும் சிறிய அளவில் இரு பாலினங்களிலும் - அட்ரீனல் சுரப்பிகள். பெண்களில் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளடக்கம் 0.38-1.97 nmol/l, ஆண்களில் 5.76-30.43 nmol/l.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முன்னோடி கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். கொலஸ்ட்ரால் உணவில் இருந்து வரலாம், மேலும் அது நமது உடலில் ஓரளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (வைட்டமின்களின் பெரும் செலவில்), பின்னர் பி வைட்டமின்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஆண்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, போதுமான உள்வரும் கொழுப்பு இல்லை என்றால் (விலங்குகள் மற்றும் பால் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கப்பட்டது அல்லது நிறுத்தப்பட்டது), பின்னர் உடல் செயலில் வளர்ச்சிக்கு அதன் சொந்த உற்பத்தியில் போதுமான கொலஸ்ட்ரால் இல்லை.

IN ஆண் உடல்டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி பெண்களில் உடல் செயல்பாடுகளால் எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் அதன் அளவை ஒரு குறிப்பிட்ட அதிகபட்ச மதிப்புக்கு (பொதுவாக 1.6) "மென்மையாக அதிகரிக்க" உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிமுறைகள் உள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உச்சத்தின் போது, ​​ஒரு பெண் அண்டவிடுப்பின் போது, ​​கருப்பைகள் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி கிட்டத்தட்ட நின்றுவிடும், டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாற்றுவது தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாராகிறது. கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் புதிய சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.

துத்தநாகம் அல்லது வைட்டமின் பி குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறது, ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி ஆல்கஹால் (அல்லது 250 மில்லி ஓட்கா) உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை குறைக்கிறது. உடல் பருமன் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மிக விரைவாக குறைக்கிறது - முதல் கொழுப்பு திசுஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜென்களாக மாற்றும் என்சைம் உள்ளது. இதன் பொருள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம், உறிஞ்சுதல் அளவை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறை இல்லாமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு தசைகளின் பதில், உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். "வெகுஜனத்தில்" இருக்கும் பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உச்சத்தை "பிடிக்க" மற்றும் இந்த நாட்களில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வெகுஜன குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளரும், ஆனால் சுழற்சி நீடிக்கும்.

சோமாடோட்ரோபின் தசைகள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு போன்றவற்றின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகிறது. இணைப்பு திசுமற்றும் உள் உறுப்புகள். இது உடலில் சுழற்சி முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் இளைஞர்களின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. உற்பத்தியின் அளவை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு அமினோ அமிலங்களில் முழுமையான உணவு தேவை (உங்களுக்கு அமினோ அமிலங்கள் அர்ஜினைன், ஆர்னிதைன், லைசின், குளுட்டமைன் - கிட்டத்தட்ட விலங்கு புரதங்களில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன). எலும்பை சேதப்படுத்தும் அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால தழுவல் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் குறைப்பதற்கான காரணியாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. தீவிர பயிற்சி. ஓய்வில், இது தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, தூங்கி ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து.

எனவே, நீங்கள் முழு தூக்கத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இரவில் 8 மணிநேரம் (இரண்டு சிகரங்களை "பிடிக்க") மற்றும் பகலில், மற்றொரு "திட்டமிடப்படாத" உச்சத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உடல். பகலில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது பகுத்தறிவற்றது. பகல்நேர தூக்கத்திலிருந்து வலிமையின் எழுச்சி துல்லியமாக சோமாடோட்ரோபின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுவதால் ஏற்படுகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப, சிகரங்களுக்கு இடையிலான நேரம் அதிகரிக்கிறது, எனவே 30-35 வயதில் பகலில் தூங்குவதற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம் - இது உங்கள் இளமையை நீடிக்கும். ஹார்மோன் சுரப்பு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை (அதிகமாக) அடக்குகிறது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் (போதுமான எல்-கார்னைடைன் இல்லை என்றால்), ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (அதாவது, உடல் பருமன், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது). இரத்தத்தில் அமினோ அமிலங்களின் வழக்கமான விநியோகமும் முக்கியமானது - அதாவது, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது (6 முறை உடலை உருவாக்கும் உணவு), பின்னர் உடலில் எப்போதும் சோமாடோட்ரோபின் "உச்சம்" உருவாவதற்கான தொடக்க பொருட்கள் உள்ளன. ”.

தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தியை மறைமுகமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதன் குறைபாடு உடல் பருமன், வளர்ச்சியை நிறுத்துதல் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி அயோடின் குறைபாட்டால் வரையறுக்கப்படுகிறது. அதன் உற்பத்தியை இயல்பாக்குவதற்கு, அயோடோமரின் ஒரு போக்கை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உணவில் கடல் உணவின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது போதுமானது.

ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டும் இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, கே, டி மற்றும் பி, விலங்கு கொழுப்புகள் (குறிப்பாக பால் கொழுப்பு), மோர் பால் புரதம், அயோடின் கொண்ட பொருட்கள் ( கடல் மீன்), பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் மூலிகைகள்.

அனபோலிக் விளைவை (கேடபாலிக்ஸ்) குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பொருட்களின் நடுநிலைப்படுத்தலுக்கு வழங்குவதும் மிகவும் முக்கியம்: கார்டிசோல் (வைட்டமின் சி செல்வாக்கின் கீழ் அதன் விளைவு நிறுத்தப்படுகிறது, எனவே காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஆரஞ்சு சாறு அல்லது அஸ்கார்பிக் குடிக்கிறார்கள். அமிலம்), அட்ரினலின் (ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது வாழைப்பழத்தால் நடுநிலையானது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் உங்களுக்குத் தேவை தீவிர சுமை, குளுக்கோஸ் எரியும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், இது சோமாடோட்ரோபின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும்). தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.

உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் பதிலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது.

உங்கள் சொந்த உடலின் ஹார்மோன் பதிலை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

1. உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
2. ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்

உடல் உறங்கும் போது மட்டுமே வளரும் - உயிரணுக்கள் பிரிவு அல்லது மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் முழுமையான மற்றும் முழுமையான சுழற்சியைக் கடந்து செல்ல பல மணிநேர ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. போதிய நேரம் இல்லாவிட்டால், தவறான பிரிவு, குறைபாடுள்ள வளர்ச்சி போன்றவை ஏற்படலாம். இதனால்தான் டிஎன்ஏவில் "வயதானது" என்று அடையாளம் காணப்பட்ட "தொந்தரவுகள்" குவிகின்றன. செல்கள் சாதாரணமாகப் பிரிவதற்கும், தங்களைத் துல்லியமாக இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கும், மரபணுக் குறியீட்டில் உள்ள சீரற்ற பிழைகளை சரிசெய்யவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதனால் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் போது சோமாடோட்ரோபின் 2-3 சிகரங்கள் உள்ளன. சிகரங்கள் மிகவும் அரிதாகவே ஏற்பட்டால், அவை தூண்டப்பட வேண்டும், அல்லது சேர்க்கப்பட வேண்டும் தூக்கம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் (அதாவது, ஒரு தூக்கத்திற்கு 1-2 சிகரங்கள் மட்டுமே உள்ளன), கூடுதல் தூக்கம்முக்கிய.
2. தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி மற்றும் சேதத்தை சரிசெய்ய இரத்தத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வினையூக்கிகள் இருக்க வேண்டும். அதாவது வெறும் வயிற்றில் தூங்க முடியாது.
3. சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் விளைவாக உடல் குறைவாக சேதமடைவதற்கு, பகலில் உட்பட, ஊட்டச்சத்துக்கள் எப்போதும் இரத்தத்தில் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கவோ அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மட்டுமே சாப்பிடவோ முடியாது. குறைந்தபட்ச விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு, உகந்தது ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவு. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) அல்லது பாலாடைக்கட்டி (பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும் - நீண்ட கால புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்.
4. எப்போதும் போதுமான சுவடு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். நம் உடலில் உள்ள பொருட்களின் தொகுப்பு "கட்டுப்படுத்தும் காரணி" கொள்கையால் பாதிக்கப்படுகிறது. புரத உற்பத்திக்கு வெவ்வேறு அளவுகளில் சுமார் நூறு பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. அவற்றில் ஏதேனும் மிகச் சிறியதாக இருந்தால், இந்த "குறைபாடுள்ள" பொருள் போதுமானதாக இருந்ததால், புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படும். இரத்தத்தில் சுற்றும் மற்ற அனைத்து மதிப்புமிக்க பொருட்களும் உறிஞ்சப்படாது, விரைவில் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டு உடலில் இருந்து கழிவுகளாக அகற்றப்படும், அல்லது "ஆற்றல்" ஆக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

கட்டுப்படுத்தும் காரணி கொள்கையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.

வெவ்வேறு உறுப்புகள் வளர வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. இயல்பாக, முக்கிய கட்டுப்படுத்தும் காரணி உணவில் முழுமையான அமினோ அமிலங்கள் இல்லாதது, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளும் முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்தை செயற்கையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது செறிவூட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் உடலில் இலக்கு விளைவை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, தசைகள் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்(அல்லது குறைந்த பட்சம் BCAAக்கள், அவை அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்க முடியும்). எலும்பு, குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு, இந்த அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்காத "முழுமையற்ற" புரதங்கள் போதுமானவை. சகிப்புத்தன்மைக்கான பயிற்சி மற்றும் முழுமையான புரதத்தை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தலாம் என்பதே இதன் பொருள். தோராயமாகச் சொன்னால், "ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரால்" வாழ்வது. முழுமையான புரத உணவில் அதே பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமாக இருக்கும். அதே பயிற்சி, அமினோ அமில கலவை + BCAAs + உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுள்ள உணவில், தசை வளர்ச்சியை கொடுக்கும், ஏனெனில் இந்த துணையானது அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறையை உகந்ததாக ஈடுசெய்கிறது. பயிற்சி இல்லாமல் எந்த உணவும் உடலின் வயதான மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஒரு ஆதாயம் வழிவகுக்கிறது - மட்டுமே வருகிறது வெவ்வேறு வேகத்தில். அதிக சத்தான உணவு, மெதுவாக முதுமை அமைகிறது.

அதாவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோமினரல்களின் பற்றாக்குறை, தொகுப்பு எதிர்வினைகளுக்கு ஊக்கியாக உள்ளது, புரதம் மற்றும் ஆற்றலில் போதுமான உணவுடன் கூட, வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. மைக்ரோலெமென்ட்கள் (அல்லது மல்டிகம்பொனென்ட் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ்) நிறைந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உணவின் வேதியியல் கலவையின் தாழ்வுத்தன்மையை ஈடுசெய்ய முடியும்.

உணவில் பி வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிப்பது (நியாயமாக, இயற்கையாகவே!) வழிவகுக்கிறது துரிதப்படுத்தப்பட்ட மீளுருவாக்கம்தசைகள் மற்றும் நரம்பு திசு. வைட்டமின் D இன் விகிதத்தில் அதிகரிப்பு முன்னுரிமை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் எடைக்கு வழிவகுக்கும். முக்கியமானது: வைட்டமின் குறைபாட்டை விட ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் மிகவும் ஆபத்தானது.

என்ன உணவுகளை அனபோலிக் விளைவு என வகைப்படுத்தலாம்?

அனபோலிக் விளைவைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. பால். உண்மை, அனைத்து பால், ஆனால் இயற்கை மேய்ச்சல் மீது ஆரோக்கியமான பசுக்கள் இருந்து பால் மட்டுமே. மேலும், முன்னுரிமை நீராவி அல்லது வேகவைத்த. முக்கியமானது: நுரை நீக்கப்பட்ட பால் புரதம், உண்மையில் ஒரு புரத செறிவு. நுரையை எறிந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தூக்கி எறிந்து விடுவீர்கள். சொந்தமாகச் சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், அடையாளம் தெரியாதவரை மிக்ஸியில் அரைத்து எப்பொழுதும் ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்க்கலாம். கிராமத்தில் இலவச மேய்ச்சல் பசுக்கள் கன்றுக்கு உணவளிக்கும் போது மட்டுமே பாலூட்டுகின்றன (அல்லது அவை பால் கறக்கும் போது ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை), மற்றும் காட்டு தாவரங்களை உண்ணும். அதன்படி, அவற்றின் பாலில் கன்றுக்கு தேவையான வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இம்யூனோஸ்டிமுலண்டுகள் உள்ளன, மேலும் கனிம கலவையில் மிகவும் பணக்காரமானது. கலப்பு தீவனம் மற்றும் செயற்கையாக இரசாயன தூண்டப்பட்ட பாலூட்டும் மாடுகளின் பால் அத்தகைய பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் புரதத்தின் ஆதாரமாக மட்டுமே கருதப்படும்.
2. இளம், சுதந்திரமான விலங்குகளின் இறைச்சி. இது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் நிரம்பியுள்ளது இரசாயன கலவை. இருப்பினும், நீடித்த வெப்ப சிகிச்சை ஹார்மோன்களை அழித்து, அவை நமக்கு கிடைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. கால்நடை பண்ணைகளில் இருந்து இளம் பிராய்லர் இறைச்சியும் ஒரு அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் சற்று வித்தியாசமானது: விரைவாக எடை அதிகரிக்க, இளம் விலங்குகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் தூண்டுதலைப் பெறுகின்றன. படுகொலைக்குப் பிறகு ஹார்மோன்கள் இறைச்சியில் இருக்கும். இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்க ஒரு மனிதனுக்கு குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தேவையில்லை. ஆனால் தொழில்துறை கோழி மற்றும் வியல் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேக டயல்நிறை மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்துதல்: ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எலும்பு கட்டமைப்பின் சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள வயதானவர்களுக்கும் அவை அடிப்படையில் முக்கியமானவை.
3. நன்கு ஊட்டப்பட்ட பறவைகள் மற்றும் மீன்களின் முட்டை மற்றும் கேவியர்.
4. தாவரங்களின் பழங்கள், பயிர் சுழற்சியின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க, குறைக்கப்படாத மண்ணில் மற்றும் இரசாயன உரங்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகிறது. அவை கொண்டிருக்கும் பெரிய எண்ணிக்கைகுறைந்துபோன மண்ணில் இனி இல்லாத நுண் கூறுகள்.
5. குவியக்கூடிய தாவரங்கள் பல்வேறு உறுப்புகள்சில மைக்ரோ/மேக்ரோ கூறுகள்வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அளவுகளில் (ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்பிள் மரங்கள், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, பூண்டு, வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், செலரி, கீரை, பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய் போன்றவை)
6. காட்டு பழங்கள் மற்றும் உண்ணக்கூடிய மூலிகைகள்(முக்கியமாக பணக்கார மைக்ரோலெமென்ட் கலவை காரணமாக).
7. மருத்துவ தாவரங்கள்(நமக்குத் தேவையான சில பொருட்களின் திசுக்களில் அதிகபட்ச குவிப்பு காரணமாக)
8. ஸ்போர்ட்ஸ்பிட்

ஒரு அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம், கொள்கையளவில் அவை அனபோலிசத்தின் திறன் கொண்டதாக இருந்தாலும், விலங்குகளின் இறைச்சியிலிருந்து அனைத்து பொருட்களும் கலப்பு தீவனத்துடன் பண்ணைகளில் செயற்கையாக வளர்க்கப்படுகின்றன; உரங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் குறைந்துபோன மண்ணில் வளர்க்கப்படும் தாவரங்கள் மற்றும் ஹைட்ரோபோனிகல் முறையில் வளர்க்கப்படும் தாவரங்கள். நீண்ட கால வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் ஹார்மோன் வளர்ச்சி காரணிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சுவடு உறுப்பு கலவை மட்டுமே அவற்றில் உள்ளது. அது பணக்காரராக இருந்தால், லேசான அனபோலிக் விளைவு சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்களா? அதாவது, செயலில், நோக்கமுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமானதா? குறைந்தபட்சம் கடைக்கு போகவா? நீங்கள் ரேஸ் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மேலும் நடைபயிற்சி இருக்கும் இடத்தில், ஓடுதல், குதித்தல், நீச்சல், கால்பந்து, பேரணி, பனிச்சறுக்கு மற்றும் கேவிங் கூட உள்ளது. மேலும் - ஆரோக்கியமான உணவு. இயற்கை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் பங்கேற்புடன். ஏனென்றால், சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் இயற்கை பொருட்கள் இருக்கும்போது செயற்கையான பொருட்களை யார் விழுங்குவார்கள்?

இதற்கிடையில், நீங்கள் இன்னும் அடுத்ததாக ஓடவில்லை இயற்கை அனபோலிக்நினைவாற்றலைப் புதுப்பித்துக் கொள்வோம். ஒரு வகையில், நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் ஒரு துணை. மூலம், பாடி பில்டர்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள். உணவு என்பது சேர்க்கைகள். சத்தான, நிச்சயமாக. எனவே, ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது, ​​அவர் வெறுமனே ஆற்றல் உயிரி மூலம் தன்னை எரிபொருளாக இல்லை. அவர் தன்னை குணப்படுத்துகிறார். க்கு இயற்கை பொருட்கள்உயிர் வேதியியலாளர்கள் உருவாக்க முயற்சிப்பதை ஆரம்பத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள். தொடரவும். ஓடவும், குதிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும். மற்றும் சுவையான இயற்கை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை சாப்பிடுங்கள். மகிழ்ந்து பயன் பெறுங்கள். நன்றாக உண்ணவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள். நாங்கள் இணைகிறோம்.

மேல் - வகைப்படுத்தல்

ப்ரோக்கோலி.ஒழுக்கமான அளவு கார்பினோல் உள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவைக் குறைக்கும் பொருட்களுடன் தொடர்புடையது - கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் நீரிழப்பு செயல்முறைகளில். டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது. டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனின் தீங்குகளை நடுநிலையாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் புதிய (அல்லது சமைத்த) ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுங்கள். கூடுதல் சல்போராபேன், வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உங்களுக்குள் இருக்கும்.

கீரை. 90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை நிறைய சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பசியின்மை. இந்த வழியில் நீங்கள் குளுட்டமைன் உத்தரவாதம் (தசைகள் வளரும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது). பிளஸ் octacosanol (இருதய அமைப்புக்கு உதவுகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது). மேலும் கொரோட்டினாய்டுகள் (லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதுகாப்பு, பார்வை ஆதரவு). சாலட்டுக்கு - 300 கிராம். பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

தக்காளி.அவை இரண்டு பைட்டோ கெமிக்கல்களை (கேட்ரெனாய்டு லைகோபீன், ஃபிளாவனாய்டு குர்செடின்) மறைக்கிறது. இதயம் மற்றும் தமனிகளைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். அவை சில நேரங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. புரோஸ்டேடிடிஸ் குறிப்பாக இதையெல்லாம் விரும்புவதில்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 தக்காளி.

பூண்டு.உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு நேரடி ஆதரவு. அல்லிசின், டயலில் டிசல்பைட், டயல் ட்ரைசல்பைட், பிற கூறுகள். எல்லாமே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோலுக்கு முன்னால் ஒரு "நிறுத்து" அடையாளம். பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பல்.

வெங்காயம்.சல்பர் கொண்ட கூறுகள். அவற்றுள் ஒன்று, அல்லைல் ப்ரோபில் டைசல்பைட், இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. விசித்திரமானது, ஆனால் பயனுள்ளது. குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வெங்காயம்.

தர்பூசணி.நிறைய அமினோ அமிலம் உள்ளது - சிட்ரூலின். இரத்தம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை பம்ப் செய்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனின் ஆதாரம் (இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது). பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் - ஒரு கிலோகிராம் குறைவாக.

திராட்சைப்பழம்.கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. பெக்டினுக்கு நன்றி, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது. நரிங்கெனினுக்கு நன்றி, இது சில மருந்துகளின் நச்சுத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 திராட்சைப்பழங்கள். ஆனால் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே இல்லை.

பச்சை தேயிலை.எடை இழப்பு, கூட்டு மறுசீரமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. குருத்தெலும்புகளை அழிக்கும் என்சைம்களை நீக்குகிறது. பிடிக்காது புற்றுநோய் கட்டிகள்மற்றும் இருதய நோய்கள். அவருக்கு எய்ட்ஸ் கூட பிடிக்காது. இவை அனைத்திற்கும், ஃபிளாவனாய்டு "epigallocatechin gallate" க்கு நன்றி. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் (3 முறை 200 மி.கி.)

காபி.செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. தெர்மோஜெனிக் பொருட்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை பாதிக்கிறது. இது தசை வலியைப் போக்குவதில் ஆஸ்பிரின் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய்கள், மற்றும் பித்தப்பை கற்கள். 100-200 மி.கி காஃபின் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.

வோக்கோசு.செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு திரட்சி மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. டிஎன்ஏ செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு நாள் - ஒரு தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு புளுபெர்ரி.ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆந்தோசயனின் அதிக அளவில் உள்ளது. மேலும் இது இரத்த நாளங்களின் கட்டமைப்பை பாதுகாக்கிறது மற்றும் மூளை செல்கள் செயல்பட உதவுகிறது. அவுரிநெல்லிகளுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் உள்ளது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் அரை கப் அவுரிநெல்லிகள் - உங்கள் தூக்கம் அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

ஹெர்ரிங்.மற்ற தயாரிப்புகளை விட அதிக கிரியேட்டின் உள்ளது. மற்றும் கிரியேட்டின் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் 200 கிராம் ஹெர்ரிங். மேலும் இது உங்களுக்கு சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நேர்மறையாகவும், சத்தானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் மற்றும் நியாயமானதாகவும் இருக்கும்.

இயற்கை தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

உட்செலுத்துதல் பல்வேறு மூலிகைகள்நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன நாட்டுப்புற மருத்துவம்சோர்வைப் போக்க மற்றும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த. தாவர அடாப்டோஜென்களில் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன: முக்கியமாக நியூரோட்ரோபிக் (ஸ்கிசாண்ட்ரா, ரோடியோலா), முக்கியமாக ஆக்ஸிஜனேற்றம் (விலங்குகள் உட்பட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து வரும் பல தாவர கிளைகோசைடுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் - பான்டோகிரைன்) மற்றும் கலப்பு (அராலியாசி, கோல்டன் ரூட், ஜின்ஸெங்).

லியூசியா குங்குமப்பூவில் (மாரல் ரூட்) பைட்டோஎக்டிசோன்கள் உள்ளன - பாலிஹைட்ராக்சிலேட்டட் ஸ்டீராய்டு கலவைகள் உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் செயல்பாடு. உங்கள் உடலில் லியூசியா சாற்றை அறிமுகப்படுத்துவது தசைகள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் புரதத்தின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. லியூசியாவின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன், வாஸ்குலர் படுக்கையின் படிப்படியான விரிவாக்கம் ஏற்படுகிறது, எனவே, ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இதய துடிப்பு குறைகிறது, இது இதய தசையின் சக்தியின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இரத்தத்தில் எரித்ரோசைட்டுகள் மற்றும் லிகோசைட்டுகளின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 முறை (காலையில்) 20 துளிகள் 1 டீஸ்பூன் அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அராலியா மஞ்சூரியன். அதன் தனித்துவமான அம்சம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் திறன் ஆகும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருப்பதால் இந்த வழக்கில்சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் வெளியீட்டுடன், மஞ்சூரியன் அராலியாவை எடுத்துக்கொள்வது பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் குறிப்பிடத்தக்க அனபோலிக் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அராலியாவின் மருந்தியல் விளைவுகள் ஒரு சிறப்பு வகையான கிளைகோசைடுகள் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது - அராலோசைடுகள் ஏ, பி, சி, முதலியன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5 முதல் 15 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சபரல். டிஞ்சர் போலல்லாமல், அராலியா அத்தகைய வலுவான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை நன்றாக மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை, 1-2 மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எலுதெரோகோகஸ் சென்டிகோசஸ். கிளைகோசைடுகளின் தொகையைக் கொண்டுள்ளது - எலுதெரோசைடுகள். இந்த பொருட்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தொகுப்பை மேம்படுத்துகின்றன. கொழுப்பு தொகுப்பு, மாறாக, கடுமையாக தடுக்கப்படுகிறது. உடல் உழைப்பின் போது கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், eleutherococcus எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. 10 சொட்டுகள் முதல் 1 தேக்கரண்டி வரை ஒரு நாளைக்கு 1 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரோடியோலா ரோசா ரூட் டிஞ்சர் ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. ரோடியோலா வேர்களின் மருந்தியல் விளைவுகள் ரோடோசின் மற்றும் ரோடியோலிசைடு போன்ற பொருட்களின் இருப்பு காரணமாகும். சில நாடுகளில் அவை தூய வடிவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. தனித்துவமான அம்சம்ரோடியோலா மிக அதிகம் வலுவான விளைவுதொடர்பாக தசை திசு. வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் சுருக்க புரதங்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவு அதிகரிக்கிறது. 5 சொட்டு முதல் 1 டீஸ்பூன் வரை ஒரு நாளைக்கு 1 முறை காலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை தூண்டுதலான Schisandra, அதே சொத்து (செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சோர்வு நீக்குதல்) உள்ளது. லெமன்கிராஸின் மருந்தியல் விளைவுகள் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருளின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும் - ஸ்கிசாண்ட்ரின். Schisandra செயல்திறன் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் நரம்பு கடத்தலை மேம்படுத்துவதற்கும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாக செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் நரம்பு செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஸ்கிசாண்ட்ராவின் திறன் காரணமாகும். ஒரு நாளைக்கு 1 முறை 10-25 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் பயிற்சிக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஜின்ஸெங் தொடரின் அடாப்டோஜென்கள் உடலில் பொதுவான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன ஹார்மோன் அமைப்பு, இதன் மூலம் அதிக தீவிரமான மற்றும் நீண்ட வேலைகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஜின்ஸெங் வேரில் கிளைகோசைடுகள் - பனாக்ஸோசைடுகள் உள்ளன. அவை அதன் (ஜின்ஸெங்) இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் அனபோலிக் விளைவை தீர்மானிக்கின்றன. அனபோலிக் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், ஜின்ஸெங் தோராயமாக Eleutherococcus க்கு சமமாக உள்ளது, மேலும் அது போலவே, எண்டோஜெனஸ் இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஆற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 1 முறை 10-50 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சலனம் அதிகம். இது ஒரு டானிக் மற்றும் லேசான அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பொது வலுப்படுத்தும் விளைவின் செயல்திறன் ஜின்ஸெங்கைப் போன்றது. ஒரு நாளைக்கு 1 முறை 30-60 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஸ்டெர்குலியா பிளாட்டானோஃபோலியா. ஜின்ஸெங் மற்றும் எலுதெரோகோகஸ் போன்ற, இது செயல்திறன் மற்றும் அனபோலிக் செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 முறை 10-40 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகளின் அனபோலிக் விளைவு உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் மட்டுமே உணரப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை அதற்கேற்ப பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உயிரினமும், அதன் குணாதிசயங்கள் காரணமாக, கண்டிப்பாக தனித்தனியாக மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை முன்கூட்டியே குறிப்பிடுவது அவசியம். இந்த மருந்துகளை சொட்டுகளில் அல்ல, டீஸ்பூன் மற்றும் தேக்கரண்டிகளில் கூட எடுக்க வேண்டியவர்கள் உள்ளனர். எனவே, மேலே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து அளவுகளும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை. அனைத்து இயற்கை தூண்டுதல்களும், அவற்றின் அளவு மிகைப்படுத்தப்பட்டால், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம், படபடப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே மருந்தளவு பற்றிய கேள்வியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மிக உயர்ந்த பட்டம்கவனமாக, தொடர்ந்து உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணித்தல்.

பல வகையான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைக் கொண்ட கலப்பு தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சோதனை தரவுகளின்படி, தீவிர பயிற்சியின் போது பொதுவான மற்றும் நரம்பியல் விளைவுகளுடன் அடாப்டோஜென்களின் கலவையானது உகந்ததாகும்.

பரந்த அளவிலான உயிரியல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட தாவரங்களில், சிறப்பு கவனம்விளையாட்டு அறிவியல் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மூலம் ஈர்க்கப்பட்டது. பழைய நாட்களில் இது "99 நோய்களுக்கான தீர்வு" என்று அழைக்கப்பட்டது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் செயலில் உள்ள கூறுகள் பெருமூளைச் சுழற்சி உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நரம்பியக்கடத்திகளின் திறமையான பயன்பாட்டை உறுதிசெய்து அதன் மூலம் சோர்வைத் தடுக்கின்றன. தற்போது, ​​செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் தயாரிப்புகள் பாடிபில்டர்கள் மற்றும் பாதுகாப்புப் படைகளுக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன (பத்திரிகை மதிப்புரைகள், எங்கள் கருத்து, ஒருதலைப்பட்சமானவை மற்றும் மிகவும் உணர்ச்சிகரமானவை என்றாலும்). செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆல்கலாய்டுகள் மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் செயல்பாட்டை அடக்குவதன் காரணமாக சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் (MAO) என்ற நொதி செரோடோனின் உள்ளிட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் அமின்களை அழிக்கிறது, எனவே பார்கின்சன் நோய்க்குறி மற்றும் பல்வேறு மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களில் அதன் செயல்பாடு செயற்கையாக ஒடுக்கப்பட வேண்டும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இந்த பணியை செயற்கை MAO தடுப்பான்களை விட மோசமாக சமாளிக்கிறது, மேலும் இந்த "தீங்கற்ற மூலிகையை" நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், நடைமுறையில் எந்த பக்க விளைவுகளும் தோன்றாது.

கோல்டன் சீல் (Hydrastis canadiens) எனப்படும் ஒரு கவர்ச்சியான தாவரமானது உடலமைப்பு உலகில் சக்திவாய்ந்த மத்திய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக மிகவும் பிரபலமானது. இது பல்வேறு எர்கோஜெனிக் கலவைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. "தங்க முத்திரை" மற்றும் "தங்க வேர்" (ரோடியோலா) ஆகியவற்றை குழப்ப வேண்டாம் - இவை வெவ்வேறு விஷயங்கள்!

மூலம், சக்தி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் சோர்வுற்ற செயலாளர்கள் வரை அனைவருக்கும் எரிபொருளாக இருக்கும் காஃபின், அதே பிரிவில் வகைப்படுத்தலாம். 200 மில்லிகிராம் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது தசை செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த பொருளின் பெரிய அளவுகள் (600 மிகி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

பல்வேறு வகையான அழற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான மூலிகை புதினா ஆகும். புதினா கஷாயம் சளி, தொண்டை புண், பல் நோய்கள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது வாய்வழி குழி. புதினாவின் செயலில் உள்ள பொருள் - மெந்தோல் - பலவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மருந்துகள். கூடுதலாக, மெந்தோல் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

சமீபத்தில், சாதாரண சிவப்பு மிளகாயில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆஸ்பிரினை விட அதிக வேலை செய்யும் தசை திசுக்களின் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் காப்சைசின் என்ற கடுமையான பொருள் கொண்ட மிளகு சாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

இயற்கையாகவே, வயிற்றுப் பகுதியில் பக்க விளைவுகளையும் காணலாம், ஆனால் மிளகு சாறுடன் கூடிய காப்ஸ்யூல்களின் சரியான பயன்பாடு சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்கற்றாழை வெளிப்புற மற்றும் உள் வீக்கத்திற்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆல்கஹால் டிஞ்சர்அல்லது புதிய சாறுபுண்களை அகற்றவும், காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தவும் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது அவை காப்ஸ்யூல்களில் கற்றாழை தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை தசை மீட்சியை முடுக்கி குறைக்கின்றன வலி உணர்வுகள்கடுமையான காயங்களுக்கு.

இயற்கை அனபோலிக் மற்றும் ஆன்டி-கேடபாலிக் முகவர்கள்.

அனபோலிக் பண்புகள் கொண்ட மூலிகை தயாரிப்புகள் மிகவும் ஏராளமாக உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் எதுவுமே ஸ்டெராய்டுகளின் வலிமையுடன் பொருந்தாது. இன்னும்…

ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு வேதியியல் அமைப்பில் உள்ள தாவர ஸ்டெராய்டுகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மாற்றாக மாறியது. அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள். விளையாட்டு நடைமுறையில் பொருந்தக்கூடிய பல பொருட்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, எக்டிஸ்தீன் (லியூசியா குங்குமப்பூவிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு ஸ்டீராய்டு கலவை). எக்டிஸ்டிரோன்களின் நிறுவனர் உஸ்பெகிஸ்தானில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மருந்து "எக்டிஸ்டன்" (5 மி.கி மாத்திரைகள்) ஆகும். 1994 முதல், இது ரஷ்யாவில் தயாரிக்கப்பட்டது உணவு சேர்க்கை"லெவெட்டன்", இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ தவிர, லியூசியா ரூட் சாற்றைக் கொண்டுள்ளது (இது ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் சுமார் 2.5 மி.கி எக்டிஸ்தீனை அளிக்கிறது). IN சமீபத்தில்ஜோர்ஜியாவில் தயாரிக்கப்பட்ட "டிரிபஸ்போனின்" (100 மி.கி மாத்திரைகள்) மருந்து பரவலாகிவிட்டது. இந்த மருந்தில் மற்றொரு தாவரப் பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சபோனின்கள் உள்ளன - அதிமதுரம்.

நிலைகளில் எக்டிஸ்டிரோன்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது ஏரோபிக் வலிமை பயிற்சிகள்ஒப்பீட்டளவில் இல்லை அதிக தீவிரம், ஆனால் அளவு குறிப்பிடத்தக்கது, அதே போல் கிளைகோலிடிக் நெருங்கி வரும் உயர்-தீவிர சுமைகளுக்கு மாற்றத்தின் போது. முதல் வழக்கில், அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது, இரண்டாவது விருப்பத்தில் அவை உறுதிப்படுத்துகின்றன தசை வெகுஜன, அத்தியாவசிய புரதங்களின் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் முறிவைத் தடுக்கிறது.

எக்டிஸ்டிரோன்கள் ஒட்டுமொத்த (ஒட்டுமொத்த) நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இத்தகைய மருந்துகள் 2.5-3 வாரங்கள் (பாடங்களுக்கு இடையில் 10 நாட்கள் இடைவெளியுடன்) படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகின்றன. படிப்புகளின் எண்ணிக்கை 3-4 (குறிப்பிட்ட பணிகளைப் பொறுத்து).

சாதிக்க அதிகபட்ச விளைவுஎக்டிஸ்டிரோன்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​இந்த மருந்துகளை மற்ற கூறுகளுடன் இணைப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் பயிற்சி திட்டம். உடலில் பி வைட்டமின்கள் (முதன்மையாக பி1, பி2, பி6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்) அதிகமாக இருக்கும்போது எக்டிஸ்டிரோன் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. கூடுதல் உட்கொள்ளல் காரணமாக இந்த அதிகப்படியான உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு வளாகங்கள்பி வைட்டமின்கள் (பெவிப்ளக்ஸ் போன்றவை), அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலம் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள். உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் டிரிபெஸ்தான், பாதுகாப்பு அதிகாரிகளிடையே கணிசமான ஆர்வத்தைத் தூண்டியது.

ஐயோ, சமீபத்தில் எக்டிஸ்தீனின் உதவியுடன் உயர் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான நம்பிக்கைகள் ஓரளவு மங்கிவிட்டன, ஆனால் ரஸ்-ஒலிம்பிக், தாவர ஸ்டெராய்டுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது இன்னும் பவர்லிஃப்டர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மூலம், இந்த ஸ்டீராய்டு போன்ற பொருட்கள் ரோடியோலா, ஜின்ஸெங் மற்றும் எலுதெரோகோகஸ் போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களில் உள்ளன. அவை முன்னிலைப்படுத்தப்பட்டு கவனமாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. உண்மை, துல்லியமான பொறிமுறை உயிரியல் நடவடிக்கைஇன்னும் தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை, ஆனால் பெறப்பட்ட முடிவுகள் தெளிவாக நேர்மறையானவை.

ஃபிளாவனாய்டுகள், குறிப்பாக ஐசோஃப்ளேவோன்கள், சில ஆண்டி-கேடபாலிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தப் பயன்படுகின்றன. Passiflora coerulea இலிருந்து Flavone X, டெஸ்டோஸ்டிரோனில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனின் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் இயற்கை ஹார்மோனின் திறமையான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் பொருட்கள்.

ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான ஆற்றல் வழங்கும் முகவர் சக்தி வகைகள்ஹீமாடோஜன் ஆனது. மற்றவற்றுடன், இந்த மருந்து ஹீமாடோபாய்சிஸில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இப்போது தயாரிப்பில் உள்ளது புதிய விருப்பம்- கொம்பு சாற்றுடன் "பான்டோஹெமாடோஜென்". இது வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பவர்லிஃப்டர்களால்.

பல்கேரியாவில், கிரியேட்டின், பைடின், ராயல் ஜெல்லி மற்றும் பல்வேறு மூலிகைகளின் சாறுகள் அடங்கிய "எனர்கிக்ஸ்" என்ற கூட்டு மருந்து உருவாக்கப்பட்டு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ரஷ்யாவில் நாம் "செர்னில்டன்" என்று அழைக்கப்படும் மகரந்த மாத்திரைகளை உற்பத்தி செய்கிறோம். மலர் மகரந்தம் என்பது பூக்கும் தாவரங்களின் ஆண் இனப்பெருக்க உயிரணுக்களின் செறிவு ஆகும். எனவே, மகரந்தத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட சொத்து பாலியல் ஹார்மோன் செயல்பாடு முன்னிலையில் உள்ளது. இந்த ஹார்மோன் போன்ற செயல்பாடு மகரந்தத்தில் சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் விளைவு இருப்பதை தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, இது அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் போன்ற பெப்டைட்களின் செறிவு ஆகும். பூ மகரந்தத்தின் மதிப்பு அது போதை அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே அதைப் பயன்படுத்தலாம் நீண்ட நேரம். மகரந்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜனின் அளவு மற்றும் உள்ளே எலும்பு தசைகள், இரத்த திரவம் சிறிது அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வாய்வழியாக மகரந்தத்தை எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அது வயிற்றில் உள்ள செரிமான சாறுகளால் அழிக்கப்படுகிறது, எனவே அது நாக்கின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது, அங்கு அது இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, இரைப்பைக் குழாயைக் கடந்து செல்கிறது.

ராயல் ஜெல்லி ரஷ்யாவிலும் தயாரிக்கப்படுகிறது. மருந்து "அபிலக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. "அபிலாக்" அனபோலிக், டானிக், ஆன்டிவைரல் மற்றும் பிற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன். "அபிலாக்" அசிடைல்கொலின் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது தசை வலிமையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் அட்ரினலின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ராயல் ஜெல்லி லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஒரு டேப்லெட்டை (10 மி.கி.) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலையில் கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றில் அபிலாக் அழிக்கப்படுவதால், அது நாக்கின் கீழ் எடுக்கப்படுகிறது. மருந்தளவு கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது; அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கடுமையான தொற்று நோய்களுக்கு ராயல் ஜெல்லி தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த முடியாது.

இயற்கை அனபோலிக்ஸ் இயற்கை அனபோலிக் பண்புகள் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் முக்கிய உணவில் அவற்றைச் சேர்த்து, உங்கள் உணவை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்றவும். அனபோலிக் முகவர்கள் என்பது உடலில் அனபோலிக் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருட்கள், அதாவது செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசை கட்டமைப்புகளின் கட்டமைப்பு பகுதிகளின் உருவாக்கம் மற்றும் புதுப்பித்தலை துரிதப்படுத்தும் பொருட்கள். 1. திராட்சைப்பழம் திராட்சைப்பழங்களை தீவிரமாக உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் வயிற்று தசைகள். இந்த சிட்ரஸ் பழம் கொழுப்பை எரிப்பதில் பெரும் உதவியாக உள்ளது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தினமும் 12 வாரங்களுக்கு அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பவர்கள் தங்கள் உணவை மாற்றாமல் சராசரியாக 2 கிலோகிராம் எடையை இழந்தனர், சிலர் 4.5 கிலோகிராம் இழந்தனர். கண்டிப்பாக காரணம் இந்த விளைவுஇந்த பழம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பதில் மறைந்துள்ளது. திராட்சைப்பழத்தில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதை கடினமாக்குகிறது, இது இன்சுலின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தின் அற்புதமான எடை இழப்பு பண்புகளுக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் அதில் உள்ள சிக்கலான நரிங்கெனின் ஆகும். ஒரு ஃபிளாவோனால், இது சில மருந்துகளின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இயற்கை நச்சுத்தன்மை விளைவுகளை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது இரத்தத்தில் காஃபின் கரைவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் காஃபினின் தெர்மோஜெனிக் விளைவை நீடிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கவனம் செலுத்துங்கள்! உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பின்வரும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்: பதட்ட எதிர்ப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், கால்சியம், கொழுப்பைக் குறைக்கும் மாத்திரைகள், திராட்சைப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்: 1 திராட்சைப்பழம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை) 130 கிராம் நரிங்கெனின், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 90 கிராம் வைட்டமின் சி, 2 கிராம் புரதம், 2 கிராம் ஃபைபர், இதில் பாதி பெக்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரும். இவை அனைத்தும் 90 கிலோகலோரிகளில். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு குறைவதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு திராட்சைப்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 2. ப்ரோக்கோலி ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவு இண்டோல்-3-கார்பினோல் (I 3 C) உள்ளது, இது டெரிவேட்டிவ் டைண்டோலூல்மெத்தேன் (இயற்கையாக நிகழும் பைட்டோ கெமிக்கல்) உடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை பலவீனமான பதிப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, உடலின் நீரிழப்பு மற்றும் கொழுப்புகளின் குவிப்பு செயல்முறைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பங்கேற்பின் அளவு குறைகிறது. தவிர, இந்த பொருள்டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அனபோலிக் விளைவை அதிகரிக்க முடியும். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, அது நீக்குகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன், இது இறுதியில் "நல்ல" டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தினமும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் வேகவைத்த அல்லது புதிய ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ளுங்கள். 100 mg க்கும் அதிகமான I 3 C, 80 mg வைட்டமின் C, 40 mg கால்சியம் மற்றும் 120 முதல் 4000 mg சல்போராபேன் (புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய முகவர்) ஆகியவற்றைப் பெற இந்த அளவு தயாரிப்பு போதுமானது. 3. கீரை கீரையில் அதிக அளவு குளுட்டமைன் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தசை திசு வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் அமினோ அமிலம். உங்களுக்கு தெரியும், கீரையில் 90 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை புதியதாகவும், புதியதாகவும் சாப்பிட வேண்டும். பெரிய அளவு. நீங்கள் அதிகபட்ச குளுட்டமைனைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். கூடுதலாக, கீரையில் ஆக்டகோசனால் உள்ளது. இந்த கூறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, இருதய அமைப்புக்கு. பாடி பில்டர்களுக்கான ஆக்டகோசனோலின் அனைத்து பண்புகளிலும், மிகவும் பயனுள்ளது, இது தசைகளை வலிமையாக்குகிறது. நிச்சயமாக, கீரை சாலட்டை ஒரு வேளை சாப்பிட்டால், தேவையான அளவு கிடைக்காது, ஆனால் அது அதன் சொந்த வழியில் சாலட்டில் உள்ளது. வகையாக. ஆக்டகோசனோல் கொண்ட உணவுப் பொருட்களுடன் இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் அது வேறு விஷயம். எனவே, நீங்கள் மிகவும் வலுவாக மாறுவது உறுதி. கீரையில் ஜீயாக்சாண்டின், லுடீன் மற்றும் கொரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை மனித உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாத்து அதன் பார்வையைப் பாதுகாக்கின்றன. இல்லையெனில், எதிர்காலத்தில் உங்கள் தசைகளை யார் பாராட்டுவார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: சாலட் தயாரிக்க, 300 கிராம் தொகுப்பிலிருந்து கீரை இலைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த அளவு தயாரிப்பு உடலுக்கு 8 கிராம் புரதம், 1 கிராம் குளுட்டமைன், 6 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் இரும்பு, கிட்டத்தட்ட 300 mg கால்சியம், 16 mg பீட்டா கரோட்டின், 80 mg வைட்டமின் C மற்றும் 35 mg ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன். இவை அனைத்தும் 65 கிலோகலோரிகளில்! பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் கீரை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். 4. தக்காளி தக்காளியில் இரண்டு மதிப்புமிக்க பைட்டோ கெமிக்கல் கூறுகள் உள்ளன - ஃபிளாவனாய்டு குர்செடின் மற்றும் கேட்ரனாய்டு லைகோபீன். பிந்தையது ஒரு சிக்கலான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புரோஸ்டேடிடிஸ், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. தக்காளியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களில் லைகோபீன் மிகவும் செயலில் உள்ளது - தக்காளி விழுது, சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப். Quercetin அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகிறது. இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்புபிறகு உடல் வலிமை பயிற்சி, இதன் விளைவாக அவை சேதமடைந்தன தனி குழுக்கள்தசைகள் மற்றும் வலி தோன்றியது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்: போதுமான பாதுகாப்பு எதிர்வினையை உருவாக்க, நீங்கள் தினசரி 6 தக்காளி அல்லது ஒரு டஜன் சேவைகளை அவற்றின் அடிப்படையில் உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கோப்பை தக்காளி சூப்- இது 25 மில்லிகிராம் லைகோபீன், ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் தக்காளி சாறு- 22 மி.கி, மற்றும் புதிய தக்காளி - 3 மி.கி. 5. தர்பூசணி தர்பூசணியின் கருஞ்சிவப்பு கூழ் (குறிப்பாக வெள்ளை விளிம்பு) சிட்ரூலின் ஒழுக்கமான அளவு உள்ளது. அமினோ அமிலம் சிட்ருலின் மனித உடலில் அர்ஜினைனாக மாற்றப்படுகிறது, இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் தசைகளை ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன், இரத்தம், ஹார்மோன்கள் மூலம் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் அவற்றை வலுவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் ஆக்குகிறது. தர்பூசணி கூழ் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனின் சிறந்த மூலமாகும், இது சாதாரண இதய செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது. ஆதரிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் நல்ல வடிவம்மேலும் பல ஆண்டுகளாக, இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், 700 கிராம் தர்பூசணி கூழ் சாப்பிடுங்கள், வெள்ளை விளிம்பை உரிக்கவும். இந்த தயாரிப்பு அளவு உங்கள் உடலுக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 3 கிராம் சிட்ரூலைனையும் கொண்டு வரும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் 600 கிராம் வரை தண்ணீரைப் பெறும், இது அதிகரிக்க உதவும் தசை செல்கள்மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். 6. சூரியகாந்தி விதைகள் சூரியகாந்தி விதைகளில் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் குளுட்டமைன் மற்றும் அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளது. அவை பீடைனையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதில் மெத்தில் உள்ளது. மீத்தில், மூட்டுகளை சரிசெய்வதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்பட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் கிளைகோசயமைனைப் பயன்படுத்தினால் (கிரியேட்டினுக்கு முந்தைய உணவுப் பொருள்), சூரியகாந்தி விதைகளை உண்ணவும் பரிந்துரைக்கிறோம், இதில் பீடைன் நிறைந்துள்ளது, இது கிளைகோசயமைனை கிரியேட்டினாக சிறப்பாகச் செயலாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, விதைகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாலி- மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளில் அரை கப் சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 12 கிராம் புரதம், 7 கிராம் நார்ச்சத்து (பயிற்சிக்கு முன் அவற்றை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது), சுமார் 3 கிராம் குளுட்டமைன் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். 7. பார்ஸ்லி வோக்கோசு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. TO நன்மை பயக்கும் பண்புகள்இந்த ஆலை விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். வோக்கோசில் சிறிய அளவில் காணப்படும் ஃபிளாவோன் அபிஜெனின், I 3 C போன்ற விளைவை உருவாக்குகிறது, அதாவது, இது மனித உடலை ஈஸ்ட்ரோஜனிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வோக்கோசு நீரிழப்பு, கொழுப்பு படிவுகள் உருவாக்கம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை ஏற்படுத்தக்கூடிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்குவதை திறம்பட தடுக்கிறது. கூடுதலாக, அபிஜெனின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது செல் டிஎன்ஏ ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது, தோல் செல்கள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்: புதிதாக நறுக்கிய வோக்கோசு மூன்று கொத்துகளில் 10 மில்லிகிராம் வரை அபிஜெனின் உள்ளது. 8. BLUEBERRY ப்ளூபெர்ரி விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஒவ்வொரு பாடிபில்டருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பெர்ரி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சண்டை பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு அந்தோசயனின் உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியே இரத்த நாளங்களின் கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக தசைகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் நுண்குழாய்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் இரத்தம். உங்கள் இரத்த நாளங்களின் அமைப்பு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருந்தால், உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் மாறும். கூடுதலாக, அந்தோசயனின் ஊக்குவிக்கிறது சிறந்த வேலைஉங்கள் மூளை செல்கள். புளுபெர்ரி நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவை தடுக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு: தினமும் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மருந்தில் சேர்க்கவும் புரத குலுக்கல்அரை கப் அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் உடலுக்கு 70 மில்லிகிராம் அந்தோசயனின், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றை வழங்கும். இவை அனைத்தும் 40 கிலோகலோரியில். 9. KIWI ஒரு துண்டில் 74 mg வைட்டமின் சி உள்ளது, கிட்டத்தட்ட தினசரி டோஸ். இந்த வைட்டமின் கொலாஜனின் இன்றியமையாத அங்கமாகும் தசைகளுக்கு அவசியம்ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான தசைநார்கள். 10. அன்னாசிப்பழம் புரோமிலைன் என்ற நொதியால் நிறைந்துள்ளது, இது புரத உணவுகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் மாமிசத்தை சாப்பிட்டீர்கள் - பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் தசைகளில் வெளிநாட்டு புரதம் பாயும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும். கூடுதலாக, ப்ரோமெலைன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. 11. இஞ்சி இந்த மசாலா வலிமையான இயற்கை வலி நிவாரணிகளில் ஒன்றாகும் (அதன் அடிப்படையில் தசை வலி), பிரிட்டிஷ் ஹெரால்ட் ஆஃப் மெடிசினல் ப்ராடக்ட்ஸ் கூறுகிறது. இது ஆஸ்பிரின் விட மோசமாக வேலை செய்யாது, மேலும் தெளிவாக ஆரோக்கியமானது. 12. வெள்ளரிக்காய் அறியாதவர்கள் சாப்பிடும் முன் வெள்ளரியை உரிக்கிறார்கள். இதை நீங்களே செய்யாதீர்கள், உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் இருந்து வெள்ளரிக்காய் தோலை எடுத்துச் செல்லுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலின் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்கும் பொருட்கள் அதில் உள்ளன 13. பாதாம் பாதாம் மிகவும் எளிதாக உள்ளது. ஜீரணிக்கக்கூடிய வைட்டமின் ஈ. நாம் முன்பு கூறியது போல், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவுகிறது. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கைப்பிடிக்கு குறையாமல் சாப்பிடுங்கள். 14. பப்பாளி இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் "பப்பைன்" என்ற எளிய பெயர் கொண்ட ஒரு பொருள் உள்ளது, இது உணவில் உட்கொள்ளப்படும் புரதங்களின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. வெறுமனே, பப்பாளியை பட்டாயா பகுதியில் எங்காவது புதியதாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மோசமான நிலையில், பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து உறைந்தால் 15. இனிப்பு மிளகு வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, மிளகுத்தூள் எலுமிச்சை மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு தொடக்கத்தைத் தருகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற இல்லாமல் செதுக்கப்பட்ட தசைகளை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. எப்படி சிவப்பு மிளகு, அதிக வைட்டமின் இதில் உள்ளது. 16. பருப்பு (முளைத்த, சமைக்கப்படாதது) புரத உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் (26%), பயறுகள் தாவரங்களில் சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சணலுக்கு அடுத்தபடியாக உள்ளன. இதில் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது. இதில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது (க்கு சாதாரண செயல்பாடுசுற்றோட்ட அமைப்பு), துத்தநாகம் (தசை வளர்ச்சிக்கு) மற்றும் நார்ச்சத்து (செரிமானத்திற்காக). 18. முளைத்த கோதுமை குரோமியத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது செல்கள் குளுக்கோஸை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமான சக்தியின் முக்கிய ஆதாரமாகும். கூடுதலாக, முளைத்த கோதுமையில் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. சுகாதார உணவுக் கடைகளில் அதைத் தேடுங்கள்.