கிறிஸ் பவல் த்ரீ ஆன் மூலம் அதீத மேக்ஓவர். எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர் விதிகள்

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வெளியேற்றம் கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அடைய முடியும். நீங்கள் ஜிம்மில், உடற்பயிற்சி குழுவில் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

1. பயிற்சியின் நோக்கம். உங்கள் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமே என்றால், ஜிம்மிலும் சொந்தமாகவும் செய்யக்கூடிய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு பொருந்தும். இவை நீங்கள் விரைவாக நகரும் பயிற்சிகள், நிறைய வியர்வை, மற்றும் உங்கள் சுவாசம் 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. தவறான அல்லது கூர்மையான மீட்டமைப்புஎடை தோலின் நீட்சி மற்றும் தொய்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அழகான பதிலாக பொருத்தமான உருவம்நீங்கள் மெல்லிய ஆனால் அழகற்ற உடலைப் பெறுவீர்கள். எனவே, பலர் கார்டியோ பயிற்சிகளை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கிறார்கள், இதன் போது தசை வெகுஜன உருவாகிறது மற்றும் உருவம் செதுக்கப்படுகிறது.
2. ஒரு முக்கியமான காரணி வயது. உங்கள் வயது உங்களைப் பொறுத்தது உடல் திறன்கள். சில பயிற்சிகள் இளைஞர்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன. ஆனால் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்துடன், உடற்பயிற்சி எந்த வயதிலும் நன்மைகளைத் தரும்.
3. சுகாதார நிலை. ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து, பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். எந்தவொரு திட்டத்தின் முதல் முன்னுரிமை உடல் உடற்பயிற்சி- ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதில்லை.
4. இலவச நேரத்தின் அளவு. எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வரைவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு வகுப்பைத் தவறவிடுவது முடிவுக்கு கடுமையான எதிர்மறையாகும். உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில், வீட்டுப் பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. வாழ்க்கை முறை. அலுவலக ஊழியர்கள்அவர்கள் ஒரு நாற்காலியில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் போக்குவரத்து மூலம் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருகிறார்கள். அத்தகைய நபருக்கான எடை இழப்புத் திட்டம் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் ஒரு நபருக்கான பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
6. மாடி. பெண்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டம் வலுவான பாலினத்திற்கான திட்டத்திலிருந்து வேறுபடும், ஏனெனில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை. இதைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் பின்னர் கட்டுரையில்.

ஜிம்மில் எடை இழப்பு திட்டம்

தவறான கருத்தில், ஜிம்மில் நீங்கள் மட்டுமே உருவாக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் தசை வெகுஜன, ஆனால் எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் சிறப்பு வளாகங்கள்பயிற்சிகள். உண்மையில் உடற்பயிற்சி கூடம்- ஒன்று சிறந்த வழிகள்எடை இழப்புக்கு. நீங்கள் எரியும் பவுண்டுகள் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உடலை ஒரே நேரத்தில் பெறலாம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் எப்போதும் மண்டபத்தில் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். பலவிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திறம்பட மட்டுமல்ல, சலிப்படையவும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, மண்டபம் வகுப்புகளுக்கு வசதியான நிலைமைகளை வழங்குகிறது இலவச எடைமற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு புதியவராக இருந்தால், முதல் முறையாக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது சிறந்தது. ஒரு சில பாடங்களில், பயிற்சியாளர் எதிர்பார்த்தபடி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவது அவற்றின் செயல்திறனுக்கான திறவுகோலாகும். ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் தவறான செயல்பாட்டின் காரணமாக நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சி காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. எதிர்காலத்தில், அறையின் அனைத்து சுவர்களிலும் உள்ள பெரிய கண்ணாடியைப் பார்த்து பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணத்தின் போது, ​​1-2 தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. இது உடலின் குறிப்பிட்ட இடங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, முழு உடலையும் வலுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில கூடுதல் புள்ளிகள் இல்லாமல் உங்களுடையது பயிற்சி திட்டம்எடை இழப்பு நடைமுறையில் பயனற்றதாக இருக்கும்.

1. ஜிம்மில் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அதிகப்படியான உணவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல், ஆல்கஹால் ஆகியவை எரிப்பதற்கு பதிலாக கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு வெற்றியில் 60% ஊட்டச்சத்துக்குக் காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
2. இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழுமையான தசை மீட்புக்கு அவசியம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் தரமான ஓய்வு, வகுப்புகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்ட ஒரு வரிசையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் எடை படிப்படியாக ஆனால் சீராக குறைவதை உறுதி செய்வதற்கான திறவுகோல் வழக்கமான பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சியின் முறையான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த எடை இழப்பு திட்டம் துல்லியமாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

தினமும் பாடுபடாதீர்கள் தீவிர சுமைகள். லைட் கார்டியோவை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம், ஆனால் முழு பயிற்சிஓய்வு நாட்களுடன் மாற்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை மீட்புக்கு இது அவசியம். எனவே, வாரத்திற்கு 3-4 வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். ஜிம்மிற்கு செல்லாத நாட்களில், அர்ப்பணிக்கவும்...

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சிக்கு, ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றவும். வகுப்புக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகு 2 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டாம். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை. சில அறைகளில் குளிரூட்டிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சிறிய பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதால் வியர்வை சுரக்கிறது, அதனால் கண்டிப்பாக தாகம் எடுக்கும்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டம்

நீங்கள் தொகுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் தனிப்பட்ட திட்டம்எடை இழப்பு, நீங்கள் அதற்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், 6-8 வாரங்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்யுங்கள். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், சுறுசுறுப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள். எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலை கவனமாகக் கேளுங்கள். மிக அதிகம் கூர்மையான அதிகரிப்புஉடலில் மன அழுத்தம் காயத்தால் நிறைந்துள்ளது.

ஆண்களுக்கான மாதாந்திர எடை இழப்பு திட்டத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம். பல பயிற்சிகளில் எடை தூக்கும் அடங்கும். முதலில், உங்களுக்கு வசதியான எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், மேலும் அடைப்புக்குறிக்குள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையைச் செய்யுங்கள். 1.5-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிக எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை பாதியாகக் குறைக்கவும்.

1 நாள்

நாள் 2

நாள் 3

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டம்

ஒரு பெண்ணுக்கான முழுமையான பயிற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வார்ம்-அப் (20 நிமிடங்கள்) - ஓடுதல், வேகமான நடைபயிற்சி, உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சிகள்;
• அடிப்படை பயிற்சிகள்;
• குளிர்வித்தல் - முழு உடலுக்கும் நீட்டித்தல்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே சில இருந்தால் இந்த திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் உடல் பயிற்சி. மூலம் நீங்கள் தயார் செய்யலாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 1-2 மாதங்களுக்கு - ஓடுதல், நீச்சல், நடனம், வடிவமைத்தல். திட்டத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் 3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யப்படுகின்றன.

1 நாள்

நாள் 2

நாள் 3

வீட்டில் எடை இழப்பு திட்டம்

நீங்கள் ஒரு வீடியோ பயிற்றுவிப்பாளருடன் வீட்டில் படிக்கலாம் அல்லது சொந்த திட்டம்வகுப்புகள். எக்ஸ்பாண்டர், ஃபிட்பால், ஜம்ப் ரோப், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல், வெயிட்ஸ் மற்றும் பிற சாதனங்கள் உங்களுக்கு உதவும். க்கு வலிமை பயிற்சிகள்நீங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கலாம் வீட்டு உபயோகம்: செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இழுவைக்கான இயந்திரங்கள், கால் அழுத்தங்கள், சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பார்கள், இணையான பார்கள் மற்றும் ஒரு பத்திரிகை பெஞ்ச். இருப்பினும், உபகரணங்கள் இல்லாமல் கூட, சரியான விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் உருவத்தைப் பெறலாம்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய 3 நாட்கள் தேர்வு செய்யவும். அவை ஒரு வரிசையில் வராமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை.

உபகரணங்கள் இல்லாமல் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டம்

• தரையில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் புஷ்-அப்கள் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தி மாதிரியாக்குகின்றன.
• சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். மெதுவாக குந்து, சுவரில் சறுக்கி, குந்துகையை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஜம்பிங் ஆகும். இது வெறுமனே இசைக்கு இடத்தில் குதித்தல், கயிறு குதித்தல், ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு தாழ்வான மேற்பரப்பில் குதித்தல்.
• ஜாகிங், விமர்சனங்களின்படி, மிகவும் அதிகமாக உள்ளது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு. உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பலத்தையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் உடல் ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ரியாலிட்டி ஷோக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. அதிக எடை கொண்டவர்கள் "அதிக மாற்றம்: எடை இழப்பு திட்டம்" போன்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பற்றி ஒருமுறையாவது கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கின்றனர். அவர்கள் தங்கள் நோயை சவால் செய்து எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள் சிறப்பு திட்டம். ஒன்று அவர்கள் எடை குறைக்க உதவுகிறது முக்கியமான காரணி. பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுவதால், இந்த காரணி போட்டித்தன்மை வாய்ந்தது. பங்கேற்பாளர்களில் யார் தங்கள் பிரச்சினையைச் சமாளித்து விடுபட முடிந்தது அதிக எடை? இந்த டிவி நிகழ்ச்சியின் சீசன்களில் ஒன்றைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

எக்ஸ்ட்ரீம் டிரான்ஸ்ஃபார்மேஷன் - எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பாருங்கள்

எந்த டிவி சேனலில் பார்க்கலாம் என்று பலர் யோசிப்பார்கள். இந்த திட்டம். ரியாலிட்டி ஷோ TLC இல் ஒளிபரப்பாகிறது. நீங்கள் இணையத்தில் "அதிக உருமாற்றம்: எடை இழப்பு திட்டத்தை" ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். ரியாலிட்டி ஷோக்களை விளையாட்டு என்றும் வகைப்படுத்தலாம். பார்வையாளர்கள் பார்க்கிறார்கள் உண்மையான மக்கள்அதிக எடை பிரச்சனையை எதிர்கொள்பவர்கள். நிகழ்ச்சியில் உள்ள அனைத்து கதாபாத்திரங்களும் அதிக எடை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பிரச்சனை என்றும், இந்த நோயிலிருந்து விடுபட தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க தயாராக இருப்பதாகவும் கூறுகின்றனர். ஒரு வருடத்தில், ஹீரோக்கள் தங்கள் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட்டு தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டும் சிறந்த பக்கம். இந்த செயல்முறை கிறிஸ் பவல் என்ற சிறப்பு பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, ஹீரோக்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். அவர்கள் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கும்போது, ​​​​வாழ்க்கை குறித்த அவர்களின் பார்வை மாறுகிறது. நிகழ்ச்சியின் ஹீரோக்கள் கிறிஸின் நிலையான கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர். பயிற்சியாளர் அவர்களின் உணவை கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சி செயல்முறையையும் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

ரியாலிட்டி ஷோ பங்கேற்பாளர்களிடம் கிறிஸ் மிகவும் கோருகிறார். ஹீரோக்கள் தனது அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதை அவர் உறுதி செய்கிறார்.

இந்த நிகழ்ச்சியை நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்றால், முதல் சீசனில் இருந்து தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், "அதிக மாற்றம்: எடை இழப்பு திட்டம்" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் உதவியுடன் சிக்கலில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம். நிகழ்ச்சியின் முதல் அத்தியாயத்தின் கதாநாயகி ஜாக்கி. பெண் 160 கிலோ எடையும், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைத்தால், அவள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்கலாம். கிறிஸ் பவல் அவளாக இருப்பார் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்மற்றும் பெண் கண்டிப்பாக அவருடைய அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த ரியாலிட்டி ஷோவைப் பார்க்காதவர்கள் பயிற்சியாளரின் விதிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புவார்கள். இந்த விதிகளை சராசரி பார்வையாளர்களும் பயன்படுத்தலாம்.

• முதல் விதி என்னவென்றால், ஹீரோக்கள் தங்கள் முக்கிய வாக்குறுதியை காலையில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு ஸ்டிக்கரை எடுத்து அதில் ஒரு வாக்குறுதியை எழுதி, பின்னர் அதை கண்ணாடியில் தொங்க விடுங்கள்.

ஒரு தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் வாக்குறுதி 5 நிமிட இயக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. கடுமையான விதிகள்இந்த இயக்கத்திற்கு இல்லை. ஹீரோக்கள் சிக்கலான மற்றும் எளிமையான இயக்கங்களை தேர்வு செய்யலாம். TO எளிய இயக்கங்கள்டிவி முன் வழக்கமான நடைபயிற்சி இதில் அடங்கும். TO சிக்கலான இயக்கங்கள்வயிற்றுப் பயிற்சிகள், குதித்தல் மற்றும் பல.

"எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்: எடை இழப்பு திட்டம்" ஆன்லைனில் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்களே எடையைக் குறைக்கலாம்.

• இரண்டாவது விதி 1 கூடுதல் லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நிரலின் பாத்திரங்கள் குடிக்கின்றன பெரிய எண்ணிக்கைதண்ணீர், ஆனால் டிவி பார்வையாளர்கள் அவர்கள் குடிக்கும் முழு அளவையும் பார்க்க மாட்டார்கள். தண்ணீர் மிக மிக முக்கியமான உறுப்புஒரு நபருக்கு. பிரச்சனை நவீன மக்கள்அவர்கள் திரவத்தை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் தூய நீருக்கு பதிலாக அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றுகளை பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் தோற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்ப்பார்கள். முதலில், தோலின் நிலை மேம்படும் மற்றும் உருவம் இறுக்கப்படும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றுவது அடுத்த விதி. நீங்கள் அத்தகைய கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. தொடங்குவதற்கு, குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவில் இருந்து இனிப்புகளை விலக்குவதாக நீங்கள் உறுதியளிக்கலாம்.
• அடுத்த விதி மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எப்போதும் காலை உணவை உண்ண வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும், கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த விதிகள் பலருக்கு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை எடை இழக்க மிகவும் முக்கியம். பாவெல் முக்கியத்துவத்தை விளக்குகிறார் இந்த விதியின்ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும். பார்க்க வேண்டும் என்பதுதான் பலருடைய பிரச்சனை விரைவான முடிவு, மற்றும் நிதானமான படிகளில் தங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல தயாராக இல்லை.
• உங்கள் பகுதியின் அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உணவை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது என்று கிறிஸ் கூறுகிறார். ஒரு நபர் எடுக்கும் போது சிறிய பகுதிகள்உணவு, உடலின் தேவை குறைகிறது. நீண்ட காலம் நீடிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம் நீண்ட நேரம்திருப்தி உணர்வு. அத்தகைய தயாரிப்புகள் அடங்கும் புரத குலுக்கல், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சீஸ்.

மறுபிறவிக்கு ஒரு மனோ-உணர்ச்சி பக்கமும் இருப்பதாக கிறிஸ் கூறுகிறார். திட்டத்திற்கு அவர்கள் தங்கள் வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றக்கூடிய நபர்களை மட்டுமே தேர்வு செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், கிறிஸ் தங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பவர்களிடமும் கவனம் செலுத்துகிறார். இந்த மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடியும், ஏனென்றால் அவர்கள் செய்ததற்கு அவர்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

கிறிஸின் மற்றொரு விதி என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனக்கான ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரே மாதிரியான லட்சியங்கள் மற்றும் ஆர்வங்களைக் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது. ஒரு நபர் நெருங்கிய மக்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களால் ஆதரிக்கப்படும்போது, ​​​​பிரச்சினைகளை எளிதில் சமாளிக்கிறார் என்று மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பொறுப்பை அவர் மனதில் வைத்திருப்பதை அதிகரிக்கிறது.

"எக்ஸ்ட்ரீம் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷன்: எடை இழப்பு திட்டம்" என்ற திட்டம் ஆவணப்படத்தின் வகையைச் சேர்ந்தது மற்றும் அதிக எடை போன்ற ஒரு பிரச்சனை மற்றும் பயத்துடன் மக்கள் எவ்வாறு போராடினார்கள் என்பதைப் பற்றி சொல்லும்.

ஜாக்கியின் தீவிர மாற்றம் எடை இழப்பு திட்டம் - வீடியோ

ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நாங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தை அறிமுகப்படுத்தியபோது, ​​​​நான் எனது பழைய நண்பர் ஒருவருடன் பேசிக் கொண்டிருந்தேன் - ஒரு அனுபவமிக்க தொலைக்காட்சி தயாரிப்பாளர். LCHF இன் கொள்கைகளுக்கு இணங்க எடை இழப்பு பற்றிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை உருவாக்குவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நாங்கள் விவாதித்தோம். முதலில், என் தோழி இந்த யோசனையில் தீவிரமாக ஆர்வமாக இருந்தாள், ஆனால் LCHF எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் அவளிடம் விரிவாக விவரித்தபோது, ​​​​அது ரியாலிட்டி ஷோ வடிவத்திற்கு பொருந்தாது என்று அவள் நிராகரித்தாள். "நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்," அவள் என்னிடம் விளக்கினாள், "எல்லாமே உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், எல்லா வகையான சுவையான இயற்கை உணவுகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் முழு நாளும் திருப்தியுடனும் நடக்கிறீர்கள். துன்பம் எங்கே? சூழ்ச்சி எங்கே? பின்பற்ற ஒரு உதாரணம், அவர் உலகின் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு நிகழ்ச்சி, பிக் லூசர் மேற்கோள் காட்டினார்: "அங்கு அவர்கள் எப்படி சித்திரவதை செய்யப்படுகிறார்கள், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் என்ன வேதனையை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறார்கள், எப்படி அழுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். , எப்படி ஒன்றன் பின் ஒன்றாக உடைந்து, நிகழ்ச்சியிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள் - இது நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும் பார்வையாளர்களுக்கு சுவாரஸ்யமானது, சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து, மக்கள் துருவல் மற்றும் பன்றி இறைச்சியை மகிழ்ச்சிக்காக சாப்பிடுவது அல்ல.

இந்த கதை உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை பற்றிய பிரபலமான கருத்துக்களை நன்றாக பிரதிபலிக்கிறது: நட்சத்திரங்களுக்கு கஷ்டங்கள் மூலம், வலி ​​இல்லை - ஆதாயம் இல்லை. ரஷ்யாவில் பிக்ஜெஸ்ட் லூசரின் அனலாக் தோன்றியபோது - STS இல் "வெயிட்டட் பீப்பிள்" நிகழ்ச்சி, இது ஒரே விஷயத்தைப் பற்றியது: வலி மற்றும் கண்ணீரின் மூலம், தீவிர மன அழுத்தத்தின் மூலம், "என்னால் முடியாது" மூலம் தன்னை வெல்வது பற்றி. "உன் மீது எனக்கு சிறிதும் வருத்தம் இல்லை, உன்னை நினைத்து வருந்தாதே" - கடுமையாக கண்டிக்கிறதுசிமுலேட்டர்களில் சோர்வடைந்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு பயிற்சியாளர் எதிர்வினைதொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் உடல் செயல்பாடுகள் "இது வெறும் நரகம்!" என்ற வார்த்தைகளால் சிறப்பாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அமெரிக்க பதிப்பில் அது உள்ளது ஒலிக்கிறதுஇன்னும் கடுமையானது: "நீங்கள் இப்போது இந்த மாடியில் இறந்தாலும் எனக்கு கவலையில்லை, இறப்பது நல்லது, ஆனால் அழகாக இருங்கள்." பொதுவாக, பார்க்க ஏதாவது இருக்கிறது.

இந்த அனைத்து திட்டங்களின் முறையும் மிகவும் எளிமையானது: கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைந்த கனமான, முதுகுவலி உடல் செயல்பாடு. உண்மையில், இதுவே "வதை முகாம் முறை". இது வேலை செய்கிறது: நிகழ்ச்சியின் பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழக்கிறார்கள், பார்வையாளர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக வடிவமற்ற கொழுத்த ஆண்களிடமிருந்து தகுதியான விளையாட்டு வீரர்களாக மாறுகிறார்கள். கோட்பாட்டில், இது ஒரு சிறந்த உந்துதலாகவும் சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை என்பதற்கான சான்றாகவும் இருக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் நீங்கள் துன்பத்திற்கு தயாராக இருந்தால் ...

ஆனால் உள்ளே சமீபத்தில்நிகழ்ச்சியின் திரைக்குப் பின்னால் என்ன நடக்கிறது மற்றும் படப்பிடிப்பு முடிந்ததும் பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பதைப் பற்றி மேலும் மேலும் வெளியீடுகள் தோன்றுகின்றன. மேலும் இது ஒரு வெற்றிக் கதையாகத் தெரியவில்லை.

14 போட்டியாளர்களில் 13 பேர் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரித்துள்ளனர்

என்று தகவல் முன்னாள் உறுப்பினர்கள்நிகழ்ச்சிகள் இறுதியில் அவர்கள் மிகவும் கடினமாக இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகின்றன மற்றும் முன்பு பத்திரிகைகளில் கசிந்தன. ஆனால் இப்போது இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை என்று கருதலாம். மே மாத தொடக்கத்தில், தி நியூயார்க் டைம்ஸ், உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) ஆய்வின் முடிவுகளைப் பற்றிய ஒரு பெரிய அறிக்கையை வெளியிட்டது. நிகழ்ச்சியில் 14 முன்னாள் பங்கேற்பாளர்களை 6 ஆண்டுகளாக விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். அவர்களில் ஒருவர் மட்டுமே நிரல் இறுதிப் போட்டியின் மட்டத்தில் தனது வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தது. 13 முன்னாள் உறுப்பினர்கள் பல ஆண்டுகளாக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டனர் குறிப்பிடத்தக்க எடை, மற்றும் ஐந்து பேர் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது அதை மீறுவதற்கு முன்பு உருவத்திற்குத் திரும்பினர். "மருத்துவமனைக்கு சராசரியாக" எண்கள் இப்படி இருக்கும்:

• நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில் எடை: 148.9 கிலோ
• நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ): 49.5
• இறுதி நிகழ்ச்சியில் எடை: 90.6 கிலோ
• நிகழ்ச்சியின் முடிவில் பிஎம்ஐ: 30.2
• நிகழ்ச்சியின் போது எடை இழப்பு: 58.3 கிலோ
• காட்சிக்குப் பிறகு 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை: 131.6 கிலோ
• காட்சிக்கு 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பிஎம்ஐ: 43.8
• 6 ஆண்டுகளில் எடை அதிகரிப்பு: 41 கிலோ

நிச்சயமாக, 148.9 கிலோவை விட 131.6 கிலோ எடையுள்ளதாக இருப்பது நல்லது, மேலும் சில வல்லுநர்கள் அத்தகைய முடிவுகளை வெற்றிகரமாக அழைக்கிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முன்னாள் போட்டியாளர்கள் சராசரியாக 11.9% எடை இழப்பை பராமரிக்க முடிந்தது, அதே நேரத்தில் பெரும்பாலானவர்கள் 10% ஐ வைத்திருக்க முடியாது. ஆனால், மறுபுறம், 131.6 கிலோவும் அதிகம், அதே NIH வகைப்பாட்டின் படி, 40 க்கு மேல் உள்ள BMI என்பது தீவிரமான அல்லது நோயுற்ற, உடல் பருமன். மிகப் பெரிய தோல்வியுற்ற பங்கேற்பாளர்கள் இந்த பிரிவில் தொடர்ந்து இருப்பதற்காக தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்திருக்க வாய்ப்பில்லை. அவர்கள் சோம்பேறிகளாக இருக்கவில்லை: இடைநிலை நிலைஅவர்களின் உடல் செயல்பாடுநடைமுறையில் மாறாமல்.

என்ன தவறு நடந்தது? பங்கேற்பாளர்கள் எவரும் ஏன் இவ்வளவு சிரமத்துடன் பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை? நிரல் பங்கேற்பாளர்களில் ஏற்பட்ட தீவிர வளர்சிதை மாற்றங்களில் சிக்கல் உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

மெட்டபாலிசம் குறைவதுதான் எடை அதிகரிப்பதற்கு முதல் காரணம்

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், RMR) என்பது உடல் அதன் சொந்த முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஓய்வு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவு. நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்களின் RMR அவர்களின் எடைக்கு ஏறக்குறைய இயல்பானதாக இருந்தது. இறுதியில், அது கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது - அவற்றின் புதிய எடையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டியதற்குக் கீழே. ஆனால் இது சாதாரணமானது - உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவது நல்லது அறியப்பட்ட உண்மை. ஆனால் விஞ்ஞானிகளை உண்மையில் ஆச்சரியப்படுத்தியது என்னவென்றால், அடுத்த ஆண்டுகளில், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மீளவில்லை, ஆனால் இன்னும் மெதுவாக இருந்தது. நிகழ்ச்சியின் முன்னாள் பங்கேற்பாளர்கள் மீண்டும் நாற்பது அடித்தபோதும் கூட கூடுதல் கிலோஎடைகள், அவற்றின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்நிகழ்ச்சியின் முடிவில் இருந்ததை விட சற்று குறைவாக இருந்தது. சராசரியாக, ஆறு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர்களின் RMR நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில் இருந்ததை விட 700 கிலோகலோரி/நாள் குறைவாக இருந்தது மற்றும் மக்கள் தங்கள் எடையில் இருக்க வேண்டியதை விட 500 கிலோகலோரி/நாள் குறைவாக இருந்தது. நடைமுறையில், இது அவர்களின் உடல் ஓய்வில் இருப்பதை விட மிகக் குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கிறது, அதாவது கலோரிகளின் மிகப் பெரிய பகுதி "இருப்பில்" சேமிக்கப்படுகிறது.

நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் டேனி காஹில்

எட்டாவது சீசனின் வெற்றியாளர், 46 வயதான டேனி காஹில் - முழுமையான சாம்பியன்திட்டத்தின் முழு இருப்புக்கும் மிகப்பெரிய இழப்பு: அவர் 7 மாதங்களில் 108 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடிந்தது. அவரது எடை பாதியாக குறைந்தது: 191 முதல் 86.6 கிலோகிராம் வரை. "எனக்கு என் வாழ்க்கை திரும்ப கிடைத்தது. நான் ஒரு மில்லியன் டாலர் போல் உணர்கிறேன்! - டேனி இறுதியில் அறிவித்தார். இந்த முடிவுகளை அடைய, அவர் தினசரி 3,500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை அடைவதற்கான இலக்கை நிர்ணயித்தார், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கும். அவர் தனது வேலையை விட்டுவிட்டு நீண்ட நேரம் செல்ல வேண்டியிருந்தது கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் முக்கிய தொழிலுக்கு.

நிகழ்ச்சியின் முடிவிற்குப் பிறகு, டேனி காஹில் உலகத் தரம் வாய்ந்த பிரபலமாக மாறினார். வெற்றிகரமான வாழ்க்கைஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர். அவர் இல்லையென்றால், யார் தனது முழு வலிமையுடன் போராட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது அடைந்த முடிவு? ஆனால் கடந்த ஆறு ஆண்டுகளில், டேனி மீண்டும் 47 கிலோகிராம் பெற்றுள்ளார், இப்போது 180 செ.மீ உயரத்துடன் 133.8 கிலோ எடையுடன் டேனி தனது பணியை முடித்துக்கொண்டு நில அளவையாளராகத் திரும்பினார். அதே நேரத்தில், அவரது உடல் மிகக் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, அவரது எடையை நிலையானதாக பராமரிக்க, அவர் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரி குறைவாக அதே எடையுள்ள மனிதனை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். "எனது நண்பர்கள் அனைவரும் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் பீர் குடிக்கிறார்கள்," என்று டேனி காஹில் கூறுகிறார், "நான் பீர் குடிக்க ஆரம்பித்தவுடன், உடனடியாக 20 பவுண்டுகள் அதிகரித்தேன். நான் நினைத்தேன் - இங்கே ஏதோ தவறு, என் உடலில் ஏதோ தவறு.

நிகழ்ச்சியின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சீன் அல்கேர்

வட கரோலினாவைச் சேர்ந்த 36 வயதான சீன் எல்கேர் என்ற போதகர், இன்னும் மோசமான நிலையில் தன்னைக் கண்டார். நிகழ்ச்சி முன்னேறியதால், அவர் தனது எடையை 201 கிலோவிலிருந்து 131 கிலோவாகக் குறைக்க முடிந்தது. இப்போது அவர் 204 கிலோ எடையுடன் ஒரு நாளைக்கு 458 கிலோகலோரி இயல்பை விட குறைவாக செலவிடுகிறார். "எனக்கு ஆயுள் தண்டனை வழங்கப்பட்டதைப் போல் உணர்கிறேன்," என்று சீன் கூறுகிறார்.

பெரிய தோல்விக்கு ஆறு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சீன் அல்கெய்ர்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு இரண்டாவது காரணம்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவது தீவிர எடை இழப்பின் ஒரே விளைவு அல்ல. நிகழ்ச்சியின் முன்னாள் பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்ந்து கட்டுப்பாடற்ற பசியின் சண்டையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். "சில நேரங்களில் நான் சிப்ஸ் பையைத் திறந்து, அவற்றில் ஐந்து சாப்பிடுவேன்," என்று டேனி காஹில் கூறுகிறார், "திடீரென்று நான் பைத்தியமாகி, முழு பையையும் சாப்பிட்டுவிட்டு, அங்கே உட்கார்ந்து என்ன இருக்கிறது என்று யோசிப்பேன். நான் செய்துவிட்டேன்?” எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க முடிந்த ஒரே ஆய்வில் பங்கேற்பாளர் எரின் எக்பர்ட், ஒரு நாளைக்கு 552 கிலோகலோரி வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்த போதிலும், இதே போன்ற சிக்கல்களை எதிர்கொண்டார். "விருந்தளிப்பது ஒரு மருந்து போன்றது என்பதை மக்கள் உணரவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார், "ஒரு ஜோடி விருந்துகள் எளிதில் மூன்று நாள் பிஞ்சாக மாறும், அது நான் எப்போதும் போராடுகிறேன்."

இந்த நடத்தைக்கான முக்கிய காரணம் லெப்டினின் அளவு நாள்பட்ட குறைவு, மனநிறைவு உணர்வை அடைவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் சாதாரண லெப்டின் அளவுகளுடன் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்கினர். முடிவில், அவர்களிடம் இந்த ஹார்மோன் எஞ்சியிருக்கவில்லை, இது அவர்களுக்கு நிலையான பசியை ஏற்படுத்தியது. காலப்போக்கில், பவுண்டுகளுடன் சேர்ந்து, லெப்டின் திரும்பியது, ஆனால் பிக்ஜெஸ்ட் லூசரில் பங்கேற்பதற்கு முன்பு அவர்கள் கொண்டிருந்த அளவின் 60% மட்டுமே, எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற அவர்களின் நிலையான ஆர்வத்தை விளக்குகிறது.

என்ன தீவிர முறைகள்உடல் எடையை குறைப்பது லெப்டின் அளவுகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, முந்தைய ஆய்வுகளில் இருந்து அறியப்படுகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுடன் பிக்ஜெஸ்ட் லூசர் பங்கேற்பாளர்களின் செயல்திறனை ஒப்பிட்டனர். இரு குழுக்களும் ஒரே அளவு எடையை இழந்தன, ஆனால் ரியாலிட்டி டிவி பங்கேற்பாளர்கள் லெப்டின் அளவு அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகளை விட ஐந்து மடங்கு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, மிகப்பெரிய இழப்பு முறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக மந்தநிலையை ஏற்படுத்தியது.

முழுமை உணர்வுக்கு லெப்டின் மட்டும் காரணமல்ல. 2011 ஆம் ஆண்டில், ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் 50 அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 9 வார காலத்திற்கு தீவிர எடை இழப்புக்கு ஆளாகினர். குறைந்த கலோரி உணவு- ஒரு நாளைக்கு 550 கிலோகலோரி. ஒரு வருடம் கழித்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஐந்து ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாகவும், நம்மை அதிகமாகச் சாப்பிட வைக்கும் ஹார்மோனின் அதிக அளவுகளும் அவர்களிடம் இருந்தன. பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த பசியைப் புகாரளித்தனர்.

நம் உடல் தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்க முழு வலிமையுடன் முயற்சிக்கிறது என்று தெரிகிறது திடீர் எடை இழப்புஆரம்ப எடை, நமது சொந்த வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் ஆற்றலைச் சேமிப்பது மற்றும் மூளைக்கு ஹார்மோன் சிக்னல்களை அனுப்புவது, மேலும் சாப்பிடுவதற்கு நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

ஆபத்தான எடை இழப்பு முறைகள்

மிகப்பெரிய தோல்வியுற்றவரின் பிரச்சனைகள் முன்னாள் போட்டியாளர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டும் அல்ல. ரியாலிட்டி டிவியின் முறைகள் முன்பு நம்பப்பட்டதை விட மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் சட்டப்பூர்வமற்றவை என்று சமீபத்திய ஊடக அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. இவ்வாறு, சில நாட்களுக்கு முன்பு நியூயார்க் போஸ்டில் வெளியிடப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நிகழ்ச்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு எவ்வாறு பல்வேறு வழங்கினர் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. மருத்துவ பொருட்கள், உட்பட. மற்றும் தடை, எடை இழப்பு அதிகரிக்க. அனைத்தும் பயன்படுத்தப்பட்டன - டையூரிடிக்ஸ், கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆம்பெடமைன்கள் வரை. உடலில் இருந்து முடிந்தவரை அதிக ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றுவதற்காக, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நீராவி அறையில் உடற்பயிற்சி பைக்குகளை சுழற்ற வேண்டும் அல்லது பல அடுக்கு ஆடைகளில் கடுமையான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. "நான் ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருந்தேன்," என்கிறார் சீசன் இரண்டு போட்டியாளர் சுசான் மென்டோன்கா. "[பயிற்சியாளர்] பாப் ஹார்பர் வாந்தியெடுப்பது நல்லது, அவர்கள் வாந்தியெடுக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் அதிக கலோரிகளை இழக்க நேரிடும் என்று மக்களிடம் கூறுகிறார்."

மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து கடுமையான உளவியல் அழுத்தம், ஏராளமான காயங்கள், மீறல்கள் பற்றி பேசுகிறார்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, பிரச்சனைகள் தைராய்டு சுரப்பி, முடி உதிர்தல், மூட்டு வலி மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

கூடுதலாக, அதிகாரப்பூர்வமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. ஷோ பங்கேற்பாளர்கள் அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகவும், ஒரு நாளைக்கு 1,500 கிலோகலோரி உட்கொள்வதாகவும் பத்திரிகைகளுக்குச் சொல்ல நிர்வாகம் அறிவுறுத்தியதாக ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் அதைக் குறைக்கும்படி அவர்களை வலியுறுத்தினார். உண்மையான நுகர்வு 800 கிலோகலோரி வரை மற்றும் இன்னும் குறைவாக. ஆனால் மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்ச்சியில் சில பங்கேற்பாளர்கள் டயல் செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது அதிக எடை, அவற்றை உருவாக்குவதற்காக மேலும் எடை இழப்புமேலும் கண்கவர்.

பிரிட்டிஷ் கார்டியன் செய்தித்தாள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் செல்வாக்குமிக்க எடை இழப்பு ரியாலிட்டி ஷோவின் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மிருகத்தனமான முறைகளை ஒரு கட்டுரையில் வெளிப்படுத்துகிறது: "இதுவரை யாரும் இறக்காத அதிசயம்."

எடை இழப்பு பற்றிய ரியாலிட்டி டிவி நிகழ்ச்சிகளுக்கு எதிர்காலம் உள்ளதா?

மிகப்பெரிய தோல்வியுற்றவரின் வாய்ப்புகள் இப்போது மிகவும் மங்கலாகத் தெரிகிறது. மதிப்பீடுகள் சமீபத்திய ஆண்டுகள்வீழ்ச்சியடைந்தது, ஊடகங்களில் விமர்சனங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன, மேலும் NBC இன்னும் அடுத்த 18வது சீசனின் துவக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவில்லை. ரியாலிட்டி ஷோவை நிறுத்துமாறு முன்னாள் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளே அழைப்பு விடுத்துள்ளனர்.

ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர். யோனி ஃபிரைட்ஹாஃப் கூறுவது போல், “மிகப்பெரிய தோல்வியுற்றவர் பங்கேற்பாளர்களை வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது திரும்புவதற்கான மனிதாபிமானமற்ற முயற்சிகளை கண்டிக்கிறார். அதிக எடை. இதிலிருந்து வரும் முடிவு இதுதான்: உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் உங்களை நீங்களே கொல்லத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொல்லுகிறீர்கள்.

"வெயிட்டட் பீப்பிள்" - பிக்ஜெஸ்ட் லூசரின் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட ரஷ்ய பதிப்பு - RuNet இல் இந்த தலைப்பில் ஒரு முக்கியமான கட்டுரையை என்னால் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ரியாலிட்டி ஷோ சிறந்த பொழுதுபோக்கு(!) திட்டமாக TEFI விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது மற்றும் அடுத்த சீசன் இப்போது STS இல் காட்டப்படுகிறது, இது எடை இழப்பு முறைகள் பற்றிய உண்மையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான கருத்துக்கள் பரவுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

உண்மையான பிரச்சனை ரியாலிட்டி ஷோ அல்ல, இருப்பினும் - இது எடையைக் குறைக்கும் "சரியான" முறைகள் பற்றிய பிரபலமான நம்பிக்கைகளின் தீவிர வெளிப்பாடு: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர்த்தவும். சிரமமா? நாம் தாங்க வேண்டும்! அதிக எடையுடன் இருப்பதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகளின் உரிமையாளர்களைக் குறை கூறுவது வழக்கம் - இது அவர்களின் சோம்பல் மற்றும் பெருந்தீனி ஆகியவை பக்கங்களில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை அகற்ற, அவர்கள் கஷ்டப்பட்டு துன்பப்பட வேண்டியிருக்கும். அவர்களின் கொடிய பாவங்களுக்காக. இருப்பினும், மேலும் மேலும் அறிவியல் சான்றுகள் இந்த பாதை ஒரு முட்டுச்சந்தானது மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை உருவாக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது. மாற்றத் தகுந்த ஏதாவது இருந்தால், அது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் வடிவம் மட்டுமல்ல, அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்ற முடியாத விளைவுகள் இல்லாமல்.

முறையான எடை இழப்பில் ஆர்வம் காட்டாத ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். அவர்கள் விரும்புகிறார்கள் தீவிர முறைகள்எடை இழக்கிறது. இத்தகைய சுய பரிசோதனைகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் மீண்டும் மீண்டும் அவற்றை நாடுகிறார்கள். இந்த ஆபத்தான பாதையில் ஒரு திறமையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உங்களுடன் வந்தால் என்ன செய்வது? இந்த யோசனையின் அடிப்படையில் இது கட்டப்பட்டது அமெரிக்க நிகழ்ச்சி"அதிக மாற்றம், எடை இழப்பு திட்டம்."

"எக்ஸ்ட்ரீம் எடை இழப்பு" நிகழ்ச்சியில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மட்டுமல்ல, உண்மையில் பருமனானவர்களும் உள்ளனர். அவர்களின் எடை 100 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் வாழ்க்கையையும் அச்சுறுத்தும் போது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கிறிஸ் பவல் எடுத்துக்கொள்வது துல்லியமாக இதுபோன்ற சிக்கலான நிகழ்வுகளைத்தான். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை மறுசீரமைப்பதற்கான அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன.

தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு கூடுதலாக உடல் செயல்பாடுகிறிஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ஏற்பாடு செய்கிறார். அதன் முக்கிய கொள்கை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் மாற்று ஆகும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். இது ஒரு காலகட்டத்திற்குப் பிறகு உளவியல் சுமையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது, அவர் ஓய்வெடுக்கும் காலத்துடன் வழக்கமான இன்னபிற உணவுகளை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

மூலம், உளவியல் மன அழுத்தம் பற்றி. உடல் பருமனின் ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் பின்னால் ஒரு தனிப்பட்ட சோகம் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ரியாலிட்டி ஷோ பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் மக்களை இந்த நிலைக்கு இட்டுச் சென்றதை வெளிப்படுத்துகிறது, அவர்கள் தங்கள் உள் அரக்கர்களுடன் போராடுகிறார்கள், வாழ்க்கை மற்றும் தங்களைப் பற்றிய தங்கள் கருத்துக்களை மாற்றுகிறார்கள். உளவியல் சுத்திகரிப்புக்கு இணையாக, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

எந்தவொரு சிறப்பு ஆதாரத்திலும் நிகழ்ச்சியை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். 1, 2, 3, 4, 5, 6 ஆகிய பருவங்கள் இன்று கிடைக்கின்றன, நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைப் பார்க்க விரும்பினால், "அதிக மாற்றம், எடை இழப்பு திட்டம்" சீசன் 3 ஐப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

வசீகரமான தொகுப்பாளர்

கிறிஸ் பவல் தனது மனைவியுடன் 2011 முதல் நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்கி வருகிறார். சிறுவயதில், எப்படியாவது தனது சிறிய, மெல்லிய உடல் எடை மற்றும் அளவைக் கொடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக பளு தூக்குதல் செய்தார். இந்த செயல்முறை அவரை மிகவும் கவர்ந்தது, தலைப்பை ஆராய்ந்து, அவர் வளர்ந்தார் சொந்த முறைகள்மனித உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர.

26 மாதங்களில் 182 கிலோ எடையை குறைக்க உதவிய டேவிட் ஸ்மித்தால் அவரது பிரபலம் அவருக்குக் கிடைத்தது. இப்போது பவல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார், மேலும் ஒரு ரியாலிட்டி ஷோவை தொடர்ந்து படமாக்குவதற்காக அமெரிக்கா முழுவதும் தனது மனைவியுடன் பயணம் செய்கிறார்.

மாற்றத்தின் சாராம்சம்

உருமாற்ற செயல்முறை நான்கு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 90 நாட்கள் நீடிக்கும்.

இதில் ரியாலிட்டி ஷோ இதில் எட்டு தன்னார்வலர்கள் அவதிப்படுகின்றனர் அதிக எடை, ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கிறிஸ் பவல்மற்றும் அவரது மனைவி ஹெய்டிதங்களை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

நிகழ்ச்சியில்" எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்» பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள், பின்னர் அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, இது அவர்களின் மாற்றத்தின் இறுதி கட்டமாக இருக்கும்.

ரஷ்யாவில் ஒரு ரியாலிட்டி ஷோ உள்ளது. எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்» ( எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்: எடை இழப்பு பதிப்பு) தொலைக்காட்சி சேனலில் காட்டப்பட்டது TLC. 2016 வசந்த காலத்தில், இந்த திட்டம் டிவி சேனலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது யு».

எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர் நிகழ்ச்சி பற்றி: எடை இழப்பு பதிப்பு

இந்த திட்டம் 2011 முதல் ஆறு பருவங்களை வெளியிட்டுள்ளது.

நிகழ்ச்சியின் முக்கிய பணி " எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்» - உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவி.

"எக்ஸ்ட்ரீம் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷன்" என்பது ஒரு பயிற்சித் திட்டமாகும், இது உணவு மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இலக்காக உள்ளது வேகமாக எரியும்கொழுப்பு நிறை. நிபுணர் தீவிர எடை இழப்பு கிறிஸ் பவல்உடல் பருமன் தேசிய பிரச்சனையை எதிர்த்து அமெரிக்கர்களுக்கு உதவ இந்த திட்டத்தை உருவாக்கியது.

முதல் கட்டத்தில், ரியாலிட்டி பங்கேற்பாளர்கள், ஒரு பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு, ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பெறுவார்கள். முதல் பயிற்சி நடைபெறுகிறது, இதன் போது பயிற்றுவிப்பாளர் அந்த நபர் நிந்தனை முறையின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற முடியுமா என்பதை முடிக்க வேண்டும். முக்கிய கொள்கைஒரு பயிற்சியாளரின் வேலை ஒரு நபரை நம்ப வைப்பதாகும் வரம்பற்ற சாத்தியங்கள், அவருக்கு "முடியாது" என்ற வார்த்தை இல்லை.

பின்னர் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பவர்களின் வீடுகளில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் லாங் ஆயுட்டியில் இருந்து அவர் திரும்பும் நேரத்தில், பங்கேற்பாளரின் வீட்டில் உள்ள வாழ்க்கை அறை முற்றிலும் உண்மையான உடற்பயிற்சி கூடமாக மாற்றப்படும். முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு, கிறிஸ் திட்டத்துடன் இணங்குவதைக் கண்காணித்து, பங்கேற்பாளருடன் ஒரே கூரையின் கீழ் வாழ்கிறார். அவர் குடும்பத்தில் உள்ள உறவுகளையும், மாற்றங்களுக்கு வீட்டு உறுப்பினர்களின் எதிர்வினையையும் கவனிக்கிறார் மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

பயிற்சியின் முதல் கட்டத்தின் நிலை நம்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது: முதல் 3 மாதங்களில் ஒரு நபர் தனது எடையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியையாவது இழக்க வேண்டும். பங்கேற்பாளர்களின் ஆரம்ப எடை 120 கிலோகிராம் மற்றும் அதற்கு மேல், 260 வரை இருந்தால், இது என்ன ஒரு எண்ணிக்கை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! ஆனால் மக்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள்!

முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும், பங்கேற்பாளருக்கு மதிப்புமிக்க வெகுமதி வழங்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைத்த ஒவ்வொருவரின் ஆசையும் அவர்கள் செய்த வேலையைப் பொறுத்து நிறைவேறும், அதாவது, 3 மாதங்களுக்கு அமைக்கப்பட்ட பணி முடிந்தால், நபர் கனவு கண்டதைப் பெறுவார். இது ஒரு மோசமான உந்துதல் அல்ல!

ஆண்டின் இறுதியில், எக்ஸ்ட்ரீம் டிரான்ஸ்ஃபார்மேஷன் திட்டத்தில் பங்கேற்பவருக்கு ஒரு விருந்து நடத்தப்படுகிறது, அங்கு அனைத்து குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் முடிவை பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்வது மட்டுமல்லாமல், இறுதி எடையில் அதை தெளிவாகக் காண முடியும். ஒரு உணவு அடிமை எப்படி பிறக்கிறது என்பதை அவர்களால் பார்க்க முடியும் புதிய நபர், ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதாக இருப்பதை விட "சுவையானது" எதுவும் இல்லை என்று கற்றுக்கொண்டவர்.