வயதானவர்களுக்கு குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள். பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கு உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை, பயிற்சிகள், பயிற்சிகள்).

விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகள்கால்கள் மற்றும் முதுகில் கால் குறைபாடுகளின் விளைவாக இருக்கலாம். உண்மையில், இந்த நிகழ்வு வயதுவந்த நோயாளிகளிடையே மிகவும் பொதுவானது, இது குழந்தைகளிலும், இளம் பருவத்தினரிடமும் குறைவாகவே பதிவு செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கால் குறைபாடு என்பது குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் என்று பொருள்படும், அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை நாங்கள் விவாதிப்போம், புகைப்படங்களை வழங்குவோம், மேலும் இந்த பிரச்சனை உள்ள நோயாளிகளுக்கு என்ன வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறுக்கு தட்டையான கால்களால், கால் அதன் வடிவத்தை மாற்றுகிறது - அதன் குறுக்கு வளைவு குறைகிறது. இந்த நோயியல், அடிப்பகுதியின் நீளம் குறைவதோடு சேர்ந்துள்ளது, இது மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் விசிறி வடிவ வேறுபாட்டால் விளக்கப்படுகிறது, இது முதல் விரலின் வெளிப்புற இடப்பெயர்ச்சியால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

அடிப்படையில், குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் என்பது கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தில் அமைந்துள்ள தசைகளின் பலவீனத்தின் விளைவாகும். தசைகள் பலவீனமடைவது முழு உடல் எடையின் முழு விநியோகத்தையும் ஒரே பகுதியில் மீறுகிறது. இதன் காரணமாக, கால்விரல்களின் எலும்புகள் மற்றும் ஃபாலாங்க்கள் அதிக சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, கால் வேறுபட்டது மற்றும் காலப்போக்கில் தட்டையானது.

இது குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் (புகைப்படம்)

அறிகுறிகள் குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள்

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டின் வளர்ச்சி முதலில் தன்னை உணரவில்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், நோய் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது, பின்னர் காலில் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வுகள்.

அன்று ஆரம்ப நிலைதட்டையான பாதங்களின் அறிகுறிகள் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது நடந்த பிறகு பாதத்தின் கனமாக வெளிப்படும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்முதல் மற்றும் இரண்டாவது விரல்களின் இணைப்பு பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டது.

ஒரு முற்போக்கான நோய் மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கால்களில் கனமான உணர்வு, விரல்கள் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. வீக்கம் கணுக்கால் மற்றும் தாடைகளுக்கு கூட பரவுகிறது. தவறான சுமை விநியோகம் வலியைத் தூண்டுகிறது கன்று தசைகள், அவை கல்லால் ஆனது போல் ஆகிவிடும். உலர்ந்த, கடினமான கால்சஸ் கால்களில் உருவாகிறது - குதிகால், கால்விரல்கள், கால்களின் பந்துகள் மற்றும் மேலும் வெளியேநிறுத்து. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் கொண்ட பாதத்தின் அகலம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், காலப்போக்கில் இந்த செயல்முறை பல மாதிரியான காலணிகளை அணிய முடியாது.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட், இதையொட்டி, ஹாலக்ஸ் வால்கஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - முதல் கால்விரலின் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிதைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, முதல் கால் பக்கவாட்டில் வலுவாக விலகும்போது, மற்றும் வலிமிகுந்த உருவாக்கம் - ஒரு கட்டி அல்லது எலும்பு - பக்கவாட்டில் தோன்றும். கூட்டு.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட் ஏற்பட்டால், சிகிச்சை என்ன??

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டின் வெற்றிகரமான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைப் பொறுத்தது மருத்துவ பராமரிப்பு. எனவே, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும் "உடல்நலம் பற்றிய பிரபலமானது" வாசகர்கள் தயங்க வேண்டாம் மற்றும் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு திருத்தும் சாதனங்களின் உதவியுடன் அதை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் நோய் மிகவும் மேம்பட்டதாக இருந்தால், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு வலியுறுத்தலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் தட்டையான கால்களை எவ்வாறு நடத்துவது?

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட்டின் வளர்ச்சியுடன், பல்வேறு பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டியது அவசியம்: மணல், வளைந்த மேற்பரப்புகள், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் சாய்ந்து, பக்கவாட்டில் ஒரு பதிவின் மீது. குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான வீட்டு பயிற்சிகளும் உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது மதிப்பு:

உங்கள் குதிகால் மற்றும் பெருவிரல் இரண்டிலும் உங்கள் கால்கள் ஒன்றோடொன்று தொடும் வகையில் உங்கள் காலில் நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முந்தைய மூடிய நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சிறிது விரித்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் அதே மூடிய நிலையில் விட்டு விடுங்கள். பல முறை செய்யவும்.

ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்.

பேட்டரிகள் அல்லது பென்சில்கள் போன்ற பல்வேறு சிறிய பொருட்களை தரையில் இருந்து எடுக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

தரையின் மேற்பரப்பில் ஒரு துண்டை வைத்து, அதை உங்கள் கால்விரல்களால் துடைக்கவும், பின்னர் அதை அதே வழியில் நேராக்கவும்.

முதலில் உங்கள் கால்விரல்களில் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும்.

கால்களை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றை அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்யவும்.

மற்ற சிகிச்சைகள்

காலின் இயற்கையான உடலியல் வளைவை மீட்டெடுக்க, மருத்துவர் சிறப்பு சரிசெய்தல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கலாம், உதாரணமாக, உருளைகள், இது முதல் மற்றும் இரண்டாவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் வைக்கப்பட வேண்டும். அவை விரல்களை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எலும்பியல் இன்சோல்களையும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரு சிறப்பு அணிய வேண்டும் எலும்பியல் காலணிகள்.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டிற்கான மருந்து சிகிச்சையானது அழற்சி செயல்முறையை அகற்றவும் வலியைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தேர்வுக்கான மருந்துகள் பொதுவாக ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், இண்டோமெதசின், டிக்ளோஃபெனாக் போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மருந்துகள் களிம்புகள் அல்லது கிரீம்கள் வடிவத்திலும், மாத்திரைகள் போன்ற வடிவங்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை முறைகளின் பயன்பாடு - குளியல், யுஎச்எஃப், எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் - ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது.

நோய் கடுமையாக புறக்கணிக்கப்பட்டால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை வலியுறுத்துகின்றனர். இதனால், அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள் தசைநாண்களை மறுபகிர்வு செய்ய முடியும், அதே போல் எலும்பியல் நோயியலை அகற்றி நிலையை இயல்பாக்கும் வகையில் காலில் உள்ள தசை இழுவை கட்டைவிரல்.

உண்மையில், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மிகவும் பொதுவான நோயியல் ஆகும், இருப்பினும், பழமைவாத அல்லது அறுவை சிகிச்சை திருத்தம் மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

தட்டையான பாதங்கள் போன்ற ஒரு நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் முறைகள் மத்தியில், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் நோயாளியை நன்றாக உணரக்கூடிய உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

பெரியவர்களில் பாதத்தின் கட்டமைப்பை சிதைக்கும் செயல்முறை பெரும்பாலும் மீள முடியாத செயல்முறையாக இருப்பதால், மருந்துகளை உட்கொள்வது அதன் முந்தைய ஆரோக்கியத்திற்கு திரும்பாது. எனவே, குறுக்கு மற்றும் நீளமான தட்டையான கால்களுக்கு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. சிகிச்சையின் மேல் மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிசியோதெரபி உள்ளன. நிச்சயமாக, பாதத்தின் உடற்கூறியல் பண்புகளை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த செயல்முறை ஆபத்தானது,நீண்ட காலமாக

ஒரு நபரை இயலாமை ஆக்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூலம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும், நீங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு பாடநெறிக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கட்டாய செயல்முறையாகும். எனவே உடல் சிகிச்சையின் பொதுவான வகைகள் மற்றும் சிமுலேட்டர்களுடன் பயிற்சிகள் பற்றி பேசலாம்.

குறுக்கு தட்டையான கால்களின் அம்சங்கள்

கீழே இருந்து பாதத்தை எடுத்துப் பார்த்தால், அது முற்றிலும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பதைக் காணலாம். பெட்டகங்களுக்கு நன்றி இது நடக்கும். ஒரு நோயியல் செல்வாக்குடன், சிதைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் அது தட்டையானது என்றால், முன் பாதத்தின் பகுதியில் தட்டையானது காணப்படுகிறது. சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் வெளிப்புற மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் பகுதியில் அதிகரிக்கிறது.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மெட்டாடார்சல்களின் விசிறி வடிவ வேறுபாட்டிற்கும், பெருவிரல் பக்கவாட்டில் விலகுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, மற்ற கால்விரல்களும் சுத்தியல் வடிவமாக மாறும். இந்த அம்சங்கள் நோயியலைக் கண்டறிந்து வேறுபடுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மிகவும் பொதுவானது, இது முக்கியமாக 30-35 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இந்த சார்புநிலையைப் புரிந்து கொள்ள, காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நோயியல் தோன்றுகிறது. உடல் செயல்பாடு முதன்மையாக குற்றம் சாட்டப்படுகிறது.

நிறைய நடக்க அல்லது நிற்க வேண்டிய தொழில்களில் உள்ள தொழிலாளர்கள், உடல் பருமன் அல்லது உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் பெண்கள், அல்லது சங்கடமான காலணிகளை விரும்பும் ஆண்கள், தட்டையான பாதங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கால் காயங்கள், நாளமில்லா அமைப்பின் நோயியல் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நோய்த்தொற்றுகள், தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகள் மற்றும் தசைக் கருவியின் பிறவி நோயியல் ஆகியவை கால் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மொத்தத்தில், மூன்று டிகிரி பிளாட் அடிகள் உள்ளன, மேலும் நோயியல் நீண்ட காலமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்படுகிறது, மேலும் செயலில் அறிகுறிகள் தோன்றும். ஒரு நபர் தனது கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய பிறகு வலியை உணர்கிறார், மேலும் கால்சஸ் மற்றும் சோளங்கள் உள்ளங்காலில் உருவாகின்றன. நீங்கள் சங்கடமான மற்றும் உள்ளே வேகமாக வெளியே அணிய என்று காலணிகள் கவனம் செலுத்த முடியும். நோய் முன்னேறும்போது, அது ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது விரைவான சோர்வு, கீழ் காலில் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுதல்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், நீங்கள் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தலாம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையானது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும், அவற்றின் இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

கருத்தில் கொள்வோம் அடிப்படை பயிற்சிகள், எந்த வயதிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயியலின் ஆரம்ப நிலைகளிலும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் நன்றாக உதவுகிறது.

முதல் குழு பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சற்று விலகி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இரண்டு கால்களாலும் அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உடல் உடல் அசைவதில்லை. கால்களின் அதிகபட்ச ஈர்ப்பு நேரத்தில், நீங்கள் அவற்றை உள்நோக்கி, ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி, அவை தொடும் வகையில் திருப்ப வேண்டும்.

கால்களின் குதிகால் ஒரே நேரத்தில் தரையிலிருந்து தூக்கி, பின்னர் குறைக்கவும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்த வேண்டும், 10 முறை உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

இந்த நுட்பத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பை பரப்ப வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தொட வேண்டும். கால்களின் கால்விரல்களை நகர்த்துவது அவசியம், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தி, குதிகால் மூலம் அதே கையாளுதல் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி விரைவாக செய்யப்படுகிறது, பருத்தி போன்ற இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

சுய மசாஜ் உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சி எண் 3 இல் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது, நீங்கள் மட்டும் 20-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடது தாடைக்கு எதிராக உங்கள் சோலைத் தேய்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு கால்களின் நிலை மாறுகிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 7-10 முறை செய்யப்படுகிறது, எண் 4 தவிர. இரண்டாவது குழு நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன உட்கார்ந்த நிலைஒரு நாற்காலியில், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி:

இதையொட்டி, குதிகால் பகுதியை 10 மடங்கு உயர்த்துவது அவசியம், அதன் பிறகு குதிகால் ஒரே நேரத்தில் 10 முறை உயர்த்தப்படுகிறது.

நுட்பம் எண் 1 இல் உள்ள அதே நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை மட்டும் உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் இடத்தில் இருக்கும்.

பயிற்சி எண் 1 மற்றும் 2 ஆகியவற்றின் நுட்பத்தை இணைக்கும் ஒரு நுட்பம். இடது காலின் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கப்படும் போது, வலது காலின் கால்விரல் தரையில் இருந்து தூக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தலைகீழ்.

இந்த நுட்பம் காலில் அமைந்துள்ள அனைத்து தசைகளின் வேலையைத் தூண்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு சிறிய வலியை உணர்ந்தால், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இடது காலின் தாடையை வலது முழங்காலின் பகுதியில் வைத்து இடது பாதத்தை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்துவது அவசியம், முதலில் 20-30 விநாடிகள் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். அடுத்து, கால்களின் நிலை மாறுகிறது.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, கம்பளிப்பூச்சி போன்ற அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது, கால்விரல்கள் வச்சிட்டன மற்றும் குதிகால் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் இந்தப் படிகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக அல்லது மாறி மாறி செய்யலாம்.

நுட்பங்கள் 10-15 முறை அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகின்றன. அனைத்து நுட்பங்களையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி சிதறிக் கிடக்கும் சிறிய பொருட்களைப் பிடுங்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம். இது மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்கிறது. உங்கள் விரல்களால் பொருளை எடுத்த பிறகு, அதை வேறு பகுதிக்கு நகர்த்த வேண்டும்.

மூன்றாவது மருத்துவ வளாகம்நிற்கும் நிலையில், தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்களைத் தவிர:

நீங்கள் முதலில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தூக்கி தரையில் தாழ்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது - கால்விரல்களில் ஒரு முறை, குதிகால் மீது ஒரு முறை, 10 முறை.
நீங்கள் முதலில் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் மட்டுமே சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் உள்புறத்தில், மாறி மாறி, நுட்பம் எண் 1, 10-15 முறை.
உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் குந்துகைகள் அல்லது அரை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டியபடி செய்ய வேண்டும். 7-10 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

நீங்கள் சரியாக நடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. காலணிகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், வளைவு ஆதரவுடன். எலும்பியல் இன்சோல்களை வாங்குவது நல்லது. பெண்கள் 5 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் குதிகால் நடைப்பயிற்சியை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தை ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து, குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சையின் வெற்றியைப் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

கால்விரல்களில், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளில், வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சிகளை கூடுதலாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, கீழே அல்லது மேலே சாய்வாக நடப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கு, நிலைமையை மோசமாக்காதபடி, பக்கவாட்டில் கடத்தப்பட்ட கால்விரல்களுடன் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கருவியுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பல்வேறு பொருட்களுடன் திறம்பட குணப்படுத்தவும். எனவே, முதல் நுட்பம் உருட்டல் முள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி போன்ற வட்டமான பொருளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, பொருளை உங்கள் விரல்களுக்கு அருகில் வைத்து, அதை மிதிக்க வேண்டும். ஒரு பொருளை உருட்டுவது போல் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்துவது அவசியம். இந்த வழக்கில், உருட்டல் முள் அல்லது குச்சி கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் மற்றும் பின்புறம் வரை காலுடன் நகர வேண்டும். 30-40 விநாடிகளுக்கு நுட்பத்தை செய்யவும்.

வெளிநாட்டு பொருட்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது சிகிச்சை விளைவுகால் தசை திசுக்களின் அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதலுக்கு நன்றி. சுய மசாஜ் விளைவு பெறப்படுகிறது. உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு வட்டத்தில் முன்னும் பின்னுமாக உருட்ட வேண்டிய மசாஜ் பந்துகளை நீங்கள் வாங்கலாம். சோர்வு உணர்வு தோன்றும் வரை கையாளுதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது.

இது ஒரு கால் மசாஜ் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சிகிச்சைக்காக மட்டுமல்ல, தடுப்புக்காகவும் வாங்கப்படலாம். குறிப்பாக ஒரு நபரின் வேலை அவரது காலில் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. மசாஜரை தரையில் நிறுவிய பின், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சாதனத்தில் வைத்து, கால் முதல் குதிகால் வரை உருட்டல் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய ரோல்களை 10 முதல் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்:

கால்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய பந்து எடுக்கப்பட்டு தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கங்களை நீங்கள் குறைந்தது 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
மென்மையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு பாயை எடுத்து, உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி அதை உயர்த்தவும். 10-15 ஏற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சிலால் ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால் விரல்களால் காகிதத்தில் ஒரு படத்தை வரைய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உதவ முடியாது.

முடிந்தால், உங்கள் விரல்களால் தடுப்பை மிதிக்க வேண்டும். தொகுதி 15 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் நபர் விழாத வகையில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் தொகுதி அல்லது தரையைத் தொடாது. உடற்பயிற்சி 10-15 முறை வரை செய்யப்படுகிறது. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்.

பொதுவாக, பல சிகிச்சை முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உடற்கல்வி ஒரு கூடுதலாக அல்ல, ஆனால் முக்கியமானது. மசாஜ் செய்ய முடியாவிட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை பாதிக்கும் சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

எனவே, மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம், தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் கூறலாம்.

நோயின் பரவல் காரணமாக மக்களில் தட்டையான கால்களின் பிரச்சினையின் பொருத்தம் அதிகம். தட்டையான கால்களால், முழு உடலும் பாதிக்கப்படுகிறது, முதன்மையாக கீழ் முனைகளின் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை. எனவே, தட்டையான பாதங்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான கட்டாய முறைகள் உடல் சிகிச்சை, கால்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் மசாஜ், அத்துடன் எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் எலும்பியல் காலணிகள்.

தட்டையான கால் என்பது அதன் வளைவுகளின் ஆழம் குறைவதால் பாதத்தின் சிதைவு ஆகும், இது நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் நிற்கும் போது உடலின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

தட்டையான பாதங்கள் நீளமான, குறுக்கு அல்லது கலவையாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று பார்ப்போம். பாதத்தின் குறுக்கு வளைவைத் தட்டையாக்குதல். கால் அகலமாகத் தெரிகிறது மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் பொதுவாக இல்லாத இடைவெளிகள் தோன்றும். இது நரம்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும்நரம்பு முனைகள்

கால்கள், நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது அவை சுருக்கப்படும். பாதங்களில் உள்ள நரம்புகள் விரிவடைந்து இருக்கலாம், இது ஒரு தட்டையான பாதத்துடன் உள்ளங்கால் பக்கத்திலிருந்து நரம்புகளை அழுத்துவதன் காரணமாக பலவீனமான சிரை வெளியேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அதிக எடை, கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வது மற்றும் நின்று வேலை செய்வது பாதங்களில் கூடுதல் எதிர்மறை விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

: கால்விரல்களை பரப்புவதைத் தவிர (மூன்றாவது விரல் வழியாக செல்லும் நடுப்பகுதியிலிருந்து கடத்தல்) பாதத்தின் அனைத்து சாத்தியமான இயக்கங்களையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். பட்டங்கள்.

பாதத்தின் நீளமான வளைவைத் தட்டையாக்குதல்: கால் குறுகலானது, முக்கியமாக கால்களின் உட்புறத்தில் நடப்பது, காலணிகள் உள்நோக்கி "பெவல்", குதிகால் கால்களின் உட்புறத்தில் தேய்ந்துவிடும். நீளமான தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள் : கால்களின் உச்சரிப்பு தவிர (உள் வளைவில் பாதத்தை வைக்க முடியாது) கால்களின் சாத்தியமான அனைத்து இயக்கங்களையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்.

கலப்பு தட்டையான பாதங்கள்.

குறுக்கு மற்றும் நீளமான தட்டையான கால்களின் சேர்க்கை.

கேக் போன்ற பாதங்களைப் பாருங்கள்!

வசந்த செயல்பாடு இழக்கப்படுகிறது. உடல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதிக்கும் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சிகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது, ஈடுசெய்யும் வகையில் கைபோசிஸ் அதிகரிக்கிறது. தொராசிமுதுகெலும்பு. தொராசி பகுதியில் உள்ள ஆழமான வளைவு, பின்னர் இடுப்புப் பகுதியின் லார்டோசிஸ், மூளையின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஒரு வசந்த விளைவை ஈடுசெய்யும் வகையில் உருவாக்குகிறது. ஸ்டோப்பிங் ஏற்படுகிறது, பின்னர் கைபோடிக் ஸ்கோலியோசிஸ். தட்டையான பாதங்களின் சிக்கல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

அடி மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் சோர்வு, கீழ் முதுகில், தலைவலி மற்றும் பொதுவான சோர்வு போன்ற புகார்கள் உள்ளன. உள்ளங்காலின் நடுவில் அழுத்தும் போது வலி. மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் தலைக்கு மேல் உள்ளங்கால் தோலின் கால்சஸ். விரல்களின் சிதைவு தோன்றுகிறது. இரவில் கால்களில் பிடிப்புகள். செயல்திறன் குறைகிறது.

IN தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகலப்பு வகைகளில் கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் விரித்து, கால்களை உள் வளைவில் வைப்பது போன்ற பயிற்சிகள் இல்லை.

தட்டையான கால்களின் காரணங்கள்.

பிறவி வளர்ச்சி முரண்பாடுகள்.
கால்களின் தசைநார் கருவியின் பலவீனம், உடல் செயலற்ற தன்மை.
நீண்ட கால நிலையான சுமைகள்(சமையல்காரர், விற்பனையாளர், சிகையலங்கார நிபுணர், முதலியன வேலை)
அதிக எடை, உடல் பருமன், ஏற்றி வேலை.
குதிகால் இல்லாமல் இறுக்கமான, தட்டையான காலணிகளை அணிவது (நீள்வெட்டு தட்டையான பாதங்கள்). அல்லது, மாறாக, அதிகமாக காலணிகள் அணிந்து உயர் குதிகால்(குறுக்கு தட்டையான கால்கள், கால்களின் வால்கஸ் சிதைவு - "பனியன்கள்")
பாதத்தின் எலும்புகளில் காயங்கள் மற்றும் முறிவுகள்.
சில நரம்பு நோய்கள்.

தட்டையான பாதங்களுக்கு கால் மசாஜ்.

எலும்பியல் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான காரணம், உள்ளே அணிந்திருக்கும் காலணிகள், இது இருக்கலாம் நடைபயிற்சி போது சோர்வு, வலி மற்றும் கால்களில் சோர்வு, முதுகு, தலைவலி.

தட்டையான கால்களுக்கான உடல் சிகிச்சைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு பாய், ஒரு நாற்காலி, கால் மசாஜர்கள் (எளிய, தானியங்கி அதிர்வு இல்லாமல்), நடுத்தர அளவிலான மென்மையான கற்கள், ஒரு மரத் தொகுதி 10 - 15 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு சுவர் கம்பிகளை வைத்திருப்பது நல்லது.

நீளமான-குறுக்கு (கலப்பு) தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

கால்கள் மற்றும் கால்களின் சுய மசாஜ்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து உங்கள் கைகளை சூடாக்கவும். மசாஜ் மூட்டுகளில் இருந்து சிரை இரத்தத்தின் ஓட்டத்தில் (காலில் இருந்து முழங்கால் மூட்டு வரை) செய்யப்படுகிறது.

முதலில் மசாஜ் செய்வோம் பின் மேற்பரப்புஷின்ஸ்.

மற்றும் முன் மசாஜ் - கீழ் காலின் பக்கவாட்டு (பக்க) மேற்பரப்பு.

(அடித்தல், தேய்த்தல், பிசைதல்).

ஃபோர்செப்ஸ் மூலம் அகில்லெஸ் தசைநார் மசாஜ்

அடித்தல் மற்றும் சுழல் பிசைதல்.

கணுக்கால் மூட்டின் முன்புற மேற்பரப்பின் மசாஜ் கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து தாடையின் நடுப்பகுதி வரை பாதத்தின் பின்புறத்தில் செய்யப்படுகிறது.

கீழிருந்து மேல் வரை, உள்ளங்கையின் முழு மேற்பரப்பையும் அழுத்தி, கை மற்றும் உள்ளங்கையின் கட்டைவிரலால் சுழல் பிசையவும், அதில் மற்ற உள்ளங்கை மேலே உள்ளது.

இதற்குப் பிறகு, கணுக்கால் மூட்டுகளில் செயலற்ற இயக்கங்கள்

(வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு, கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி).

கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து குதிகால் வரை உள்ளங்காலை மசாஜ் செய்யவும்

(அடித்தல், தேய்த்தல், அழுத்துதல்).

பெருவிரலை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் அனைத்தையும் செய்யவும்

கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து கால் வரை மீதமுள்ள விரல்கள்.

உள்ளங்கைகளால் கால்கள் மற்றும் கால்களை ஒரு பொதுத் தாக்குதலுடன் முடிக்கவும்.

5-8 நிமிடங்கள்.

2. உடற்பயிற்சி "புழுக்கள்". ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஆதரிக்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

1 - உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தவும்.

2 - உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, அவற்றை முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும். இதன் விளைவாக கால்களின் வளைவு நிலை ஏற்பட்டது.

இந்த வழியில் நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், பின்னர் மீண்டும்: முதலில் குதிகால் பின்னால் இழுக்கப்படும் (நாற்காலியை நோக்கி), பின்னர் கால்விரல்கள் முடிந்தவரை குதிகால் நெருங்க முயற்சி செய்கின்றன.

உங்கள் பாதங்களை உங்கள் உள்ளங்கால்களின் வெளிப்புறத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

3. மசாஜ் பந்துகளை உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் உருட்டவும்.

5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஒரு ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

மசாஜரில் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும்.

நீங்கள் எந்த கால் மசாஜரையும் பயன்படுத்தலாம்.

அதிர்வு கொண்ட தானியங்கி தவிர.

6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உங்கள் கைகளை பின்னால் இருந்து ஆதரிக்கவும்.

1 - கால்களின் நீளமான வளைவை சுருக்கவும், அதே நேரத்தில் பிட்டத்தின் தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும்.
2 - உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.
6-8 முறை.

7. "பாதத்தின் சுழற்சி."ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வலது கால்இடதுபுறத்தில் வைக்கவும் (முழங்காலில் முழங்கால்).

உங்கள் வலது தாடையின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது முழங்காலில் ஒரு "பூட்டில்" வைக்கவும்.

1, 2, 3, 4 - வலது பாதத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.

5, 6, 7, 8 - எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி. அம்புகள்.

வேலை செய்யும் தசைகள் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

அதே போல் மற்ற காலும். (உயர்தர செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் கால் அருகே ஒரு தட்டின் அளவைக் கற்பனை செய்து, உங்கள் பெருவிரலால் கற்பனைத் தட்டின் வெளிப்புறத்தைக் கண்டறியவும்).ஒரு வழி மற்றொன்று.

8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள்.

1 - உங்கள் வலது காலை பக்கமாக நேராக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்).
2 - உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).
3 - உங்கள் வலது காலை உங்கள் கால்விரல்களில் மீண்டும் பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).
4 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).
அதே போல் இடது கால்.
6 முறை.

9. "ஜிக்-ஜாக்".
ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும்.
பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் திரும்பவும்.
4 முறை.

இப்போது "1, 2, 3, 4!" தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

10. "பெரிய வட்டங்கள்." ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஆதரிக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் இணைக்கப்பட்ட வட்டங்களை வரையவும், முதலில் "உங்களிடமிருந்து விலகி," பின்னர் எதிர் திசையில்.
நீங்கள் சோர்வடையும் வரை.

11. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆதரிக்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும்.

1 - உங்கள் பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, உங்கள் வலது காலை பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை நாற்காலியின் முன் காலுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

3 - உங்கள் பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, விலகிச் செல்லுங்கள் இடது கால்பக்கவாட்டில் உங்கள் பாதத்தை நாற்காலியின் முன் காலுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 4 முறை.

12. "நாற்காலி கால் வரை."

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்.

1 - உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, நாற்காலியின் பின்புற இடது காலை அடையவும் (கால் பின்புறத்தில் உள்ளது). 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

3 - உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, நாற்காலியின் பின்புற வலது காலை அடைந்து, உங்கள் பாதத்தை பின்புறத்தில் வைக்கவும். 4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

4 முறை.

13. "சதுரங்கள்". ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆதரிக்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும்.

1 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

2 - தரையில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

3 - தரையில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை நாற்காலியின் கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

4 - முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும் (தொடக்க நிலை). 4-6 முறை.

14. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சி, கால்கள் ஒன்றாக.

1 - குச்சியை முன்னோக்கி இறக்கி, உங்கள் வலது பாதத்தை அதன் மீது வைக்கவும்.

2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

3 - இடது காலுடன் அதே.

4 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை. 4 முறை.

15. உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் 10 - 15 செமீ உயரமுள்ள ஒரு தடுப்பில் உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும்.

உங்கள் கால்விரல்களில் மேலும் கீழும் எழுந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுவர் கம்பிகளின் குறுக்குவெட்டைப் பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை.

16. "பென்சில்".

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சிலை வைக்கவும்.

ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இரு திசைகளிலும் வட்டங்களை வரையவும்.

பின்னர் உங்கள் இடது காலாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

17. "விமானம்". ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சிதோரணைக்கு.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்களால் நீட்டவும். 1 - உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உயர்த்தவும் தோள்பட்டைமுடிந்தவரை, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், இதனால் தோள்பட்டை கத்திகள் இணைக்கப்படும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நேராக்கப்பட்ட மற்றும் இறுக்கமாக மூடிய கால்களை உயர்த்தவும் (முதுகெலும்பை நீட்டவும்). இந்த நிலையை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை. ஒருமுறை இயக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் நீங்கள் கடின உழைப்பு, நிலைத்தன்மை, விடாமுயற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறேன். தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள். முன்னேற்றம் நிச்சயம் வரும். மற்றும், நிச்சயமாக, சிக்கல்களின் ஆபத்து குறையும் தட்டையான பாதங்கள்.

நினா பெட்ரோவா.

எலும்புகளின் சரியாக உருவாக்கப்பட்ட நிலை, மீள் வளைவுகள், குறுக்கு மற்றும் நீளமானவை இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, அவை இயக்கத்தின் போது அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் கண்டறியும் போது கால்களுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ள முறைநோயியல் சிகிச்சை.

ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையில், பிளாட் அடி இல்லாத நிலையில், ஒரே மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளாது, இதனால் ஒரு சிறப்பியல்பு முத்திரை உருவாகிறது. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனம் முன்னிலையில், வளைவுகளை குறைத்தல், பாதங்களில் அளவுரு மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன, அதன்படி, தட்டையான பாதங்கள் உருவாகின்றன.

இன்று, வல்லுநர்கள் 3 வகையான தட்டையான கால்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

குறுக்குவெட்டு. இது வயதானவர்களில் மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது. இந்த வயதில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, உடல் பருமன் நோயியலின் உச்சரிக்கப்படும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. க்கு பயனுள்ள சிகிச்சைமற்றும் நோய் தடுப்பு, நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மசாஜ், மற்றும் சிறப்பு காலணிகள் அணிந்து பரிந்துரைக்கிறோம்.
நீளமான. இந்த வகை நோயியல் 14 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது. நோயின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் கடுமையான வலிமூட்டுகளில், கீழ் முதுகு, தலை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, எலும்பியல் காலணிகளை அணிதல் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறைகள் (மசாஜ், மின் தூண்டுதல்) ஆகியவற்றின் மூலம் நீளமான பிளாட்ஃபூட் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையை அடையலாம்.
இணைந்தது. 40 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்களில் பலவீனமான தசைநார்கள் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முன்னிலையில் இது கண்டறியப்படுகிறது.

40 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் பலவீனமான தசைநார்கள் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் முன்னிலையில் ஒருங்கிணைந்த பிளாட்ஃபுட் கண்டறியப்படுகிறது.

குறுக்கு தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

கால் நோயியலின் பல காரணங்களில், மிகவும் பொதுவானவை:

அதிக எடை;
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
மரபணு முன்கணிப்பு;
வேறொருவரின் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது (சிதைக்கப்பட்ட);
ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியின் குறைந்த தரமான காலணிகளை வாங்குதல், உயர் குதிகால் அணிதல்.

நோயின் அறிகுறிகள்

கால் நோயின் அறிகுறிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

ஒரே தேய்மானம், தேய்மானம்;
கால்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன;
கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் கால்கள் வீக்கம்;
பாதத்தின் அகலத்தை அதிகரிக்கும்;
குதிகால் நடைபயிற்சி போது கால்களில் வலி.

குறுக்கு வளைவின் தட்டையானது மற்றும் மெட்டாடார்சல் எலும்புகள் மீது அழுத்தம் விநியோகம் மூலம் குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, காலின் அளவுருக்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன (நீளம் குறைப்பு, முன்கால் விரிவாக்கம்).

விரல்களில் சுமை விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் காரணமாக, சிதைவு ஏற்படுகிறது தோற்றம், பக்கவாட்டு "பம்ப்" வளர்ச்சி, வடிவத்தின் வளைவு.

கால் நோயியலின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்தும் செயல்முறை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் கூர்மையான அதிகரிப்புஎடை, தொழில்முறை பொறுப்புகள் நீண்ட நேரம்"உங்கள் காலில்" இருப்பது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொனி குறைந்தது.

கால்களில் சுமைகளின் கலவையான விநியோகம் சோளத்தின் சில இடங்களில் சோளங்கள் மற்றும் உலர்ந்த கால்சஸ்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது, கால்விரல்களின் நிலை மற்றும் வடிவத்தில் மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்பாடு குறைகிறது (வீட்டு மற்றும் தொழிலாளர் செயல்பாடு), புதிய காலணிகளை கட்டாயமாக வாங்குதல். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு பெரிய "பம்ப்" உருவானால், எலும்பியல் காலணிகளுடன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

துரதிருஷ்டவசமாக, காலில் ஒரு பெரிய "பம்ப்" இருந்தால், எலும்பியல் காலணிகளுடன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நோயின் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் கண்டறியும் போது, நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு தினசரி பயிற்சிகளை செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறப்பு பயிற்சிகள், கால் மசாஜ், சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் பாகங்கள் அணிய (கட்டு, திண்டு, திருத்தம்).

எலும்பியல் வல்லுநர்கள், கட்டைவிரலில் ஒரு திருத்தும் திண்டுகளை வழக்கமாக அணிவது, ஃபாலன்க்ஸை படிப்படியாக மறுசீரமைக்கவும், வளர்ச்சியின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பகல் மற்றும் இரவு பயன்பாட்டிற்கு ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை திண்டு உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு திருத்த திண்டு வாங்குவதற்கு முன், இந்த காரணிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை, நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிகிச்சை பயிற்சிகள் நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

எனவே, தடுக்க சளிமற்றும் உடலின் தாழ்வெப்பநிலை, ஒரு சிறப்பு பாயில் வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய பின்னப்பட்ட சாக்ஸ் (குளிர்காலத்தில்) உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சளி மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்க, ஒரு சிறப்பு பாயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான கூடுதல் பண்புக்கூறுகள்: ஒரு மசாஜ் பாய், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, வட்டமான விளிம்புகள் கொண்ட சிறிய பொருள்கள், மசாஜ் மேற்பரப்புடன் பல்வேறு விட்டம் கொண்ட பந்துகள் போன்றவை.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்விரல்கள், குதிகால், வெளியே மற்றும் உங்கள் கால்களின் உள்ளே ஒரு வட்டத்தில் நடப்பது.
உடலை மேலே இழுக்கும். ஒரு வினாடிக்கு, உங்கள் குதிகால் மேற்பரப்பில் இருந்து முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும்.
IN மேல் நிலைகைகள் உடலுடன் இருக்கும்போது, கால்விரல்களை இழுத்து வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் விளைவு தொடர்புடைய தசைகளை நீட்டுதல், தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கால்களின் வளைவின் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
"ஹீல் கிளாப்." உடற்பயிற்சி படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டவும். கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உள்ளங்கால்கள் இணைக்கப்பட வேண்டும். பார்வைக்கு, இந்த பயிற்சி ஒரு "பட்டாம்பூச்சி" போன்றது. அடுத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருக்கும் போது, உங்கள் குதிகால்களை விரித்து, ஒன்றாகக் கொண்டு வருவதன் மூலம் நீங்கள் கைதட்ட வேண்டும்.
மாறி மாறி காலால் தாடையை அடித்தல் ( தொடக்க நிலைஉடல்கள் - செங்குத்தாக).

ஆரோக்கியமான கால்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களில் வட்டங்களில் நடப்பது.

நாற்காலி பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய ஒரு இணையான விமானத்தில் உள்ளன.

மேற்பரப்பில் இருந்து குதிகால் தூக்கும்.
தரையில் இருந்து சாக்ஸ் தூக்குதல்.
ஒரு காலின் விரலையும், மற்றொரு காலின் குதிகால் பகுதியையும் சமச்சீராகக் கிழித்தல்.
உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலின் தாடையை மற்றொன்றின் முழங்காலின் மேல் வைக்க வேண்டும், மாறி மாறிச் செய்யுங்கள். வட்ட இயக்கங்கள்வெவ்வேறு திசைகளில்.
விரல்களால் சிறிய பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்ளுதல். இந்த உடற்பயிற்சி விரல்களின் தசைகளை நீட்டவும், அவற்றின் வடிவத்தையும் தொனியையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அனைத்து "பிடிக்கும்" பயிற்சிகளும் தட்டையான கால்களுக்கு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செய்ய நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
"கம்பளிப்பூச்சி". கால்விரல்களை மாறி மாறி வளைத்து நீட்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
தொடக்க நிலை "குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து". உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களின் பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

தொடக்க நிலையுடன் பயிற்சிகள்: நின்று

மாறி மாறி குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் உடலைக் குறைத்து உயர்த்துதல்.
சிக்கலான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட்டால், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு பயனுள்ள கால் மசாஜ் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது மற்றும் ஒரே வெளிப்புற மற்றும் உள் பகுதிகளில் நிலையான சுழற்சி.
கைகளின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் கால்விரல்களில் குந்தும் பயிற்சிகளும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

க்கு அதிகபட்ச செயல்திறன்உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிபுணர்கள் இயற்கையான மேற்பரப்பில் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். IN கோடை நேரம்அது மென்மையான கூழாங்கற்களாக இருக்கலாம்.

பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட்டால், நோயாளி எலும்பியல் பாகங்கள் அணிந்து, நிகழ்த்துகிறார் சிறப்பு மசாஜ்கால்கள் மற்றும் பின்புறம், மின் தூண்டுதல் அமர்வுகளுக்கு உட்படுகிறது, அதிக நிகழ்தகவுடன், நேர்மறையான முடிவுகள் விரைவில் கண்டறியப்படும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, நிபுணர்கள் இயற்கையான மேற்பரப்பில் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். கோடையில், அது மணல், புல்வெளி, மென்மையான கூழாங்கற்களாக இருக்கலாம்.

இவ்வாறு, கால் மசாஜ் செய்யும் துணை கூறுகள் மென்மையான குச்சிகள், எல்லைகள் மற்றும் கூழாங்கற்கள் வரிசையாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும்.

பிரத்தியேகமாக அணியுங்கள் புதிய காலணிகள். வேறொருவரின் காலணிகளை அணிவது பாதத்தின் வளைவின் மறுபிறப்பைத் தூண்டும், இது தடுப்பதை விட குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்;
தரமான பொருட்கள் வாங்க. ஒரு கடையில் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வரும் அளவுருக்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: பொருளின் இயல்பான தன்மை, குதிகால் அகலம் (குழந்தைகளின் காலணிகளுக்கு) குறைந்தபட்சம் 1/3 ஒரே, குதிகால் உயரம் 0.5 செ.மீ (குழந்தைகளுக்கு), 3-4 செமீ (பெரியவர்களுக்கு), வசதியான கடைசி, உள் seams இல்லாமை, ஒரு சிறப்பு இன்சோல் முன்னிலையில். வளர்ச்சியின் 3 வது கட்டத்தில் நோயியலைக் கண்டறியும் போது, சிறப்புப் பட்டறைகளில் காலணிகளை உற்பத்தி செய்ய தனித்தனியாக ஆர்டர் செய்வது அவசியம்;
இயற்கை பரப்புகளில் (மணல், புல், கற்கள்) நடக்கவும்;
தடுப்பு பயிற்சிகள் செய்யவும்;
ஏற்றுக்கொள் நீர் நடைமுறைகள், நீந்தவும்;
செல்வாக்கின் மருத்துவ முறைகள் (சிகிச்சை மசாஜ், மின் தூண்டுதல்);
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள்.

ஒரு டாக்டருடன் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தட்டையான பாதத்தை தொழில் ரீதியாக குணப்படுத்துகிறோம்!

தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சிகளுடன் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி- இது நோயியல் சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும், பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் திறன், இதில் தட்டையான பாதங்கள் பொதுவானவை.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

நீளமான-குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

தட்டையான பாதங்கள்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான கட்டாய முறைகள் உடல் சிகிச்சை, கால்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் மசாஜ், அத்துடன் எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் எலும்பியல் காலணிகள்.

தட்டையான பாதங்கள் நீளமான, குறுக்கு அல்லது கலவையாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று பார்ப்போம்.

குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள்.

பாதத்தின் குறுக்கு வளைவைத் தட்டையாக்குதல். கால் அகலமாகத் தெரிகிறது மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் பொதுவாக இல்லாத இடைவெளிகள் தோன்றும். இந்த வழக்கில், கால்களின் நரம்புகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் போது சுருக்கப்படுகின்றன. பாதங்களில் உள்ள நரம்புகள் விரிவடைந்து இருக்கலாம், இது ஒரு தட்டையான பாதத்துடன் உள்ளங்கால் பக்கத்திலிருந்து நரம்புகளை அழுத்துவதன் காரணமாக பலவீனமான சிரை வெளியேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அதிக எடை, கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வது மற்றும் நின்று வேலை செய்வது பாதங்களில் கூடுதல் எதிர்மறை விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்: கால்விரல்களை பரப்புவதைத் தவிர (மூன்றாவது விரல் வழியாக செல்லும் நடுப்பகுதியிலிருந்து கடத்தல்) பாதத்தின் அனைத்து சாத்தியமான இயக்கங்களையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்.

நீளமான பிளாட்ஃபூட் டிகிரி.

நீளமான தட்டையான பாதங்கள்.

பாதத்தின் நீளமான வளைவைத் தட்டையாக்குதல்: கால் குறுகலானது, முக்கியமாக கால்களின் உட்புறத்தில் நடப்பது, காலணிகள் உள்நோக்கி "பெவல்", குதிகால் கால்களின் உட்புறத்தில் தேய்ந்துவிடும். நீளமான தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்: கால்களின் உச்சரிப்பு தவிர, கால்களின் சாத்தியமான அனைத்து அசைவுகளையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் (நீங்கள் பாதத்தை உள் வளைவில் வைக்க முடியாது).

கலப்பு தட்டையான பாதங்கள்.

குறுக்கு மற்றும் நீளமான தட்டையான கால்களின் சேர்க்கை.

கேக் போன்ற பாதங்களைப் பாருங்கள்!

வசந்த செயல்பாடு இழக்கப்படுகிறது. உடல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதிக்கும் போது அதிர்ச்சியிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது, தொராசி முதுகெலும்பின் கைபோசிஸ் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. தொராசி பகுதியில் உள்ள ஆழமான வளைவு, பின்னர் இடுப்புப் பகுதியின் லார்டோசிஸ், மூளையின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஒரு வசந்த விளைவை ஈடுசெய்யும் வகையில் உருவாக்குகிறது. ஸ்டோப்பிங் ஏற்படுகிறது, பின்னர் கைபோடிக் ஸ்கோலியோசிஸ். தட்டையான பாதங்களின் சிக்கல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

கலப்பு வகை தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் விரித்து, கால்களை உள் வளைவில் வைப்பது போன்ற பயிற்சிகள் இல்லை.

தட்டையான கால்களின் காரணங்கள்.

பிறவி வளர்ச்சி முரண்பாடுகள்.
கால்களின் தசைநார் கருவியின் பலவீனம், உடல் செயலற்ற தன்மை.
நீண்ட கால நிலையான சுமைகள் (சமையல்காரர், விற்பனையாளர், சிகையலங்கார நிபுணர் போன்றவை)
அதிக எடை, உடல் பருமன், ஏற்றி வேலை.
குதிகால் இல்லாமல் இறுக்கமான, தட்டையான காலணிகளை அணிவது (நீள்வெட்டு தட்டையான பாதங்கள்). அல்லது, மாறாக, மிக உயர்ந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிவது (குறுக்குவெட்டு தட்டையான பாதங்கள், ஹலக்ஸ் வால்கஸ் - "பனியன்கள்")
பாதத்தின் எலும்புகளில் காயங்கள் மற்றும் முறிவுகள்.
சில நரம்பு நோய்கள்.

தட்டையான பாதங்களுக்கு கால் மசாஜ்.

ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான காரணம், உள்ளே தேய்ந்துவிட்ட காலணிகள், நடைபயிற்சி போது விரைவான சோர்வு, கால்கள், முதுகு அல்லது தலைவலி ஆகியவற்றில் வலி மற்றும் சோர்வு இருக்கலாம்.

தட்டையான பாதங்களுக்கான உடல் சிகிச்சைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு பாய், ஒரு நாற்காலி, கால் மசாஜர்கள் (எளிய, தானியங்கி அதிர்வு இல்லாமல்), நடுத்தர அளவிலான மென்மையான கற்கள், செ.மீ உயரமுள்ள மரத் தொகுதி தேவைப்படும். ஸ்வீடிஷ் சுவர் வைத்திருப்பது நல்லது.

நீளமான-குறுக்கு (கலப்பு) தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

முதலில், கீழ் காலின் பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்யலாம்.

மற்றும் முன் மசாஜ் - கீழ் காலின் பக்கவாட்டு (பக்க) மேற்பரப்பு.

(அடித்தல், தேய்த்தல், பிசைதல்).

ஃபோர்செப்ஸ் மூலம் அகில்லெஸ் தசைநார் மசாஜ்

அடித்தல் மற்றும் சுழல் பிசைதல்.

இதற்குப் பிறகு, கணுக்கால் மூட்டுகளில் செயலற்ற இயக்கங்கள்

(வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு, கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி).

பாதத்தின் செயலற்ற நெகிழ்வு.

பாதத்தின் செயலற்ற நீட்டிப்பு.

(அடித்தல், தேய்த்தல், அழுத்துதல்).

பெருவிரலை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் அனைத்தையும் செய்யவும்

கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து கால் வரை மீதமுள்ள விரல்கள்.

"புழுக்கள்." Ref. நிலை.

உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

இப்போது கால்விரல்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் குதிகால் அவர்களுக்கு நெருக்கமாக நகரும்.

இந்த வழியில் எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், பின்னர் பின்னால்: முதலில், குதிகால் பின்னால் நீட்டவும் (நாற்காலியை நோக்கி), பின்னர் கால்விரல்கள் முடிந்தவரை குதிகால் நெருங்க முயற்சிக்கின்றன.

மசாஜரில் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும்.

நீங்கள் எந்த கால் மசாஜரையும் பயன்படுத்தலாம்.

அதிர்வு கொண்ட தானியங்கி தவிர.

1 - கால்களின் நீளமான வளைவை சுருக்கவும், அதே நேரத்தில் பிட்டத்தின் தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும்.

2 - உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

ஒருமுறை! மின்னழுத்தம் குளுட்டியல் தசைகள்மற்றும் கால்களின் வளைவுகள்.

7. "பாதத்தின் சுழற்சி." ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும் (முழங்காலில் முழங்காலில்).

1, 2, 3, 4 - வலது பாதத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.

5, 6, 7, 8 - எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி. அம்புகள்.

வேலை செய்யும் தசைகள் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள்.

1 - உங்கள் வலது காலை பக்கமாக நேராக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2 - உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

3 - உங்கள் வலது காலை உங்கள் கால்விரல்களில் மீண்டும் பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

4 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

அதே போல் இடது கால்.

ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும்.

பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் திரும்பவும்.

இப்போது "1, 2, 3, 4!" தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால்கள் இணைக்கப்பட்ட வட்டங்களை வரையவும், முதலில் "உங்களிடமிருந்து விலகி," பின்னர் எதிர் திசையில்.

11. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆதரிக்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும்.

2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

3 - உங்கள் பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, உங்கள் இடது காலை பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை நாற்காலியின் முன் காலுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 4 முறை.

12. "நாற்காலி கால் வரை."

1 - உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் சறுக்கி, நாற்காலியின் பின்புற இடது காலை அடையவும் (கால் பின்புறத்தில் உள்ளது). 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

2 - தரையில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

4 - முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும் (தொடக்க நிலை).

1 - குச்சியை முன்னோக்கி இறக்கி, உங்கள் வலது பாதத்தை அதன் மீது வைக்கவும்.

2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

3 - இடது காலுடன் அதே.

4 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை. 4 முறை.

15. உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு தொகுதியில் வைத்து நிற்கவும்.

ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இரு திசைகளிலும் வட்டங்களை வரையவும்.

பின்னர் உங்கள் இடது காலாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

17. "விமானம்". தோரணைக்கான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்களால் நீட்டவும். 1 - உங்கள் தலை மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், தோள்பட்டை கத்திகள் இணைக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நேராக்க மற்றும் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும் (முதுகெலும்பை நீட்டவும்). இந்த நிலையை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை. ஒருமுறை இயக்கவும்.

18. ஒரு ரப்பர் பேண்டை நீட்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்தில் கைகளை ஆதரிக்கவும், கால்கள் முடிந்தவரை நேராக்கவும், கால்கள் ஒரு மேலோட்டமான நிலையில் (தாவர பாகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்). ஷின் மீது ஒரு பரந்த மீள் இசைக்குழு உள்ளது.

1 - உங்கள் கால்களை விரித்து, மீள் இசைக்குழுவை முடிந்தவரை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் ஒரு supinated நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கின்றன.

2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

கால் தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

19. "திறந்த - மூட."

Ref. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பாதங்கள் உள்நோக்கித் திருப்பி,

உள்ளங்கைகளுடன் உடலுடன் கைகள் (கைகள் மற்றும் கால்களின் உச்சரிப்பு).

1 - கால்கள் மற்றும் கைகளின் மேல்நோக்கி (முடிந்தவரை கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, வெளிப்புற பக்கங்களுடன் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், உள்ளங்கைகளால் மேல்நோக்கி உள்ளிழுக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை - உச்சரிப்பு (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

ஒருமுறை! உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரித்து, உங்கள் கைகளை "திறக்கவும்". உள்ளிழுக்கவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பாதையில், தட்டையான பாதங்களுக்கான சிகிச்சைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கடின உழைப்பு, நிலைத்தன்மை, விடாமுயற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை நான் விரும்புகிறேன். முன்னேற்றம் நிச்சயம் வரும். மற்றும், நிச்சயமாக, பிளாட் அடி இருந்து சிக்கல்கள் ஆபத்து குறைக்கப்படும்.

இதுவரை ஒத்த கட்டுரைகள் எதுவும் இல்லை

7 கருத்துகள்

அன்புள்ள நினா! என் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து நன்றி. நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் நேர்மறையான நபர்! உங்களிடமிருந்து மட்டுமே நான் இலவசமாகவும் மிக முக்கியமாகவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டேன் அன்பான வார்த்தைகள்"முன்னேற்றம் நிச்சயமாக வரும்." நீங்கள் எப்படி என் உற்சாகத்தை உயர்த்தினீர்கள். எல்லா இடங்களிலும் வணிகம் மட்டுமே உள்ளது, அவர்கள் உங்களை தங்கள் இடத்திற்கு சிகிச்சைக்காக நிறைய பணம் கொடுத்து மட்டுமே அழைக்கிறார்கள். நன்றி

அன்புள்ள நினா வணக்கம். திறமையான, வளமான தகவல் மற்றும் தட்டையான கால்களின் பிரச்சனைகள் குறித்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்காக நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் எலும்பியல் இன்சோல்கள்முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எனக்கு சரியாக நடந்தது. ஒரு எலும்பியல் காலணி தொழிற்சாலையில் 9 ஆயிரம் ரூபிள்களுக்கு ஆர்டர் செய்ய தயாரிக்கப்பட்ட இன்சோல்களை அணிவது, நீளமான-குறுக்குவெட்டு தட்டையான அடி, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வலிக்கு வழிவகுத்தது. மற்றும் ஒரு பிரச்சனை இருந்தது எக்ஸ் வடிவ கால்கள், தட்டையான பாதங்களின் விளைவாக. எக்ஸ் வடிவ கால்களை சரிசெய்வதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வெளியிடவும்.

வணக்கம் நினா. உங்கள் கருத்துக்கும் தளத்தின் தலைப்பில் உங்கள் ஆர்வத்திற்கும் நன்றி. உங்கள் வேண்டுகோளின் பேரில் கட்டுரையை வெளியிடுகிறேன், அதற்கு சில நாட்கள் ஆகும். தட்டையான கால்களுக்கு இன்சோல்களை அணிவது வெறுமனே அவசியம், இன்சோல்களை அணிவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய தகவல்களை நான் சரிபார்க்கிறேன், இது உண்மையாக இருக்க முடியாது. உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு சரி செய்யப்பட்டுள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். தவறான இடுப்பு நிலையுடன் ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது கடுமையான தோரணை தொந்தரவு இருக்கலாம். பெரிய மதிப்புஅதிக எடை உள்ளது (இருந்தால், நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்தி எடையை இயல்பாக்க வேண்டும்). எனவே, தனிப்பயன் இன்சோல்களை அணிவதை நிறுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் உடல் எடையை இயல்பாக்குங்கள் மற்றும் தோரணை பயிற்சிகளில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் ("படகு" மற்றும் "விமானம்" - ஓய்வு இல்லாமல் தினமும் 1 நிமிடம்) - மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க இது அவசியம்.

அன்புள்ள நினா பெட்ரோவா, தட்டையான கால்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்ததற்கு மிகவும் நன்றி மற்றும், மிக முக்கியமாக, இலவசம் மற்றும் தெளிவானது! மீண்டும் நன்றி.

நல்ல மதியம். தயவுசெய்து சொல்லுங்கள், தொராசி முதுகெலும்பின் கைபோசிஸ் ஏற்கனவே அதிகரித்திருந்தால் என்ன செய்வது? கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ். ஜெல் (ஆசிக்ஸ்) கொண்ட ஸ்னீக்கர்களைத் தவிர எந்த காலணிகளிலும் இது சங்கடமாக இருக்கிறது. நான் தனிப்பயன் இன்சோல்களை அணிந்திருக்கிறேன், ஆனால் மாலையில் என் கால் இன்னும் வலிக்கிறது.

அன்புள்ள நினா பெட்ரோவ்னா, கிடைத்ததற்கு நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் சாதாரண மனிதனுக்குவிளக்கங்கள் மற்றும் ஒரு சிறந்த அணுகக்கூடிய வளாகம். எனக்கு 68 வயதாகிறது என்பதுதான் உண்மை. கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், முழங்கால்களின் கோனோஆர்த்ரோசிஸ் தோன்றியது. . நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து வருகிறேன்: காலையில் ஜாகிங், கடினப்படுத்துதல், யோகா, வுஷு, கிகோங், 10 வருட மூல உணவு. இப்போது, அவர்கள் வயதில் சொல்வது போல்), நான் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை என்றாலும், என் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது. நீங்கள், எலும்பியல் நிபுணர் என்னிடம் சொன்னார், அதிக சுமை ஏற்றப்பட்டீர்கள். தங்கள் இருப்புக்களை நேரத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்தினர். எனவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் பதிவுகளை எடுக்கவில்லை, ஆனால் ஆன்மாவுக்கான எல்லாவற்றையும், மிதமாக, வேலையிலிருந்து என் ஓய்வு நேரத்தில். விசித்திரமான, ஆனால் அது ஒரு உண்மை. இப்போது சாப்ஸ்டிக்குகளுடன் நடப்பது கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால்... முழங்கால் வலி. நான் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களை எடுத்து, என் மூட்டுகளுக்கு மென்மையான பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தேன், மிகவும் மென்மையாக. பின்னர் எலும்பியல் நிபுணர் என்னிடம் குறுக்கு-நீளமான பிளாட்ஃபுட் இருப்பதாக கூறினார். ஒருவேளை, இது ஆர்த்ரோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது என்று நான் வாதிட மாட்டேன். மேலும் என் பாட்டியும் அம்மாவும் முதுமையை நோக்கி “வாத்துகளாக” நடந்தார்கள், அதாவது. மற்றும் - பரம்பரை. எனவே எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொண்டு செயல்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன். உங்கள் வளாகம் எனக்கு ஓரளவு பரிச்சயமானது, ஏனென்றால்... எனது பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நான் எல்லாவற்றையும் சேர்ப்பேன். மருத்துவ உபகரணங்களில் தேர்ந்தெடுக்கும் போது எந்த இன்சோல்களை தேர்வு செய்வது மற்றும் எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது என்பதுதான் கேள்வி. ஆர்டர் செய்வதில் எந்த கேள்வியும் இல்லை - நாங்கள் ரஷ்ய ஓய்வூதியம் பெறுபவர்கள், நேர்மையாக, அதற்கு எங்களுக்கு நேரமில்லை. மீண்டும் மீண்டும் நன்றி. வாழ்த்துகள், நடேஷ்டா.

உங்கள் பரிந்துரைகளுக்கு நன்றி! ஆனால் சூப்பினேட்டர்களைச் சுற்றி அணிவது மூட்டு நோயை உண்டாக்கும் என்று படித்தேன். இது ஒரு மூடிய வட்டமா? அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் செய்ய உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் சிறப்பு காலணிகளை என்ன செய்வது? எனவே இது தேவையில்லை?

கருத்தைச் சேர்க்கவும் பதிலை ரத்துசெய்

என்னுடன் இரு!

வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.

வகைகள்

குறிச்சொற்கள்

உங்கள் நகரத்தில் ஓய்வு

சமீபத்திய இடுகைகள்

சமீபத்திய கருத்துகள்

MAYA on the post நீளமான-குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
தொடர்புகளில் யாரோஸ்லாவ்
பதிவு செய்வதற்கான நடேஷ்டா நீளமான-குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு நடைபயிற்சியை மீட்டெடுக்கும் நினா பெட்ரோவா.

நாட்காட்டி

காப்பகங்கள்

உங்கள் கருத்துக்கு நன்றி

உங்கள் மதிப்புரை நிர்வாகிக்கு அனுப்பப்பட்டது.

கால் குறைபாடுகள்.

கால் குறைபாடுகள். கால் குறைபாடுகள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பிரச்சனைகளை உருவாக்குகின்றன. முதலில்.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. நான் உங்களுக்கு வழங்குவது சோதிக்கப்பட்டது.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை.

வணக்கம், என் அன்பான நோயாளிகளே! இன்று நாம் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றி பேசுவோம். சிகிச்சை உடற்பயிற்சி.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கு உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை, பயிற்சிகள், பயிற்சிகள்).

தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கம் நோயியல் செயல்முறையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும் நோக்கம் கொண்டது. தசை தொனியை வலுப்படுத்துவதற்கும் இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

காலின் வளைவை ஆதரிக்க உடல் சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலானது

பயிற்சிகளின் சரியான தேர்வு மற்றும் பல மாதங்களுக்கு அவற்றின் தினசரி செயல்படுத்தல் மூலம், உள்நாட்டு மறுவாழ்வு மையங்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் கால் தட்டையான முன்னேற்றத்தை நிறுத்த முடியும்.

ஒரு தட்டையான வளைவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய பணி, வளைவின் தேவையான நிலையை அடைவது மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பதிவு செய்வது. பயிற்சிகளின் பட்டியலில் வலுப்படுத்தும் வகைகள் உள்ளன தசை குழுக்கள்:

மெட்டாடார்சல் கால்விரல்கள்;
ஆலை aponeurosis;
கல்கேனியஸ்;
கணுக்கால் கூட்டு;
தாடைகள் மற்றும் தொடைகள்.

மிகவும் திறமையான சார்ஜிங்தட்டையான கால்களுக்கு, பலவற்றைத் தூண்டுவதற்கு வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது தசை அமைப்புகள்ஒரே நேரத்தில். இதற்காக, நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலைகளில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், துணைப் பொருட்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், சாய்ந்த விமானங்கள், வடிவியல் க்யூப்ஸ்).

தட்டையான கால்களுக்கு உடல் சிகிச்சையின் செயல்திறன்

தட்டையான கால்களுக்கு உடல் சிகிச்சை

பாதத்தின் தட்டையானது பல காட்சிகளில் உருவாகலாம். பிளாட் வால்கஸ் சிதைவு என்பது மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் கீழ்நோக்கிய விலகலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பெருவிரல் வெளிப்புறமாக இயக்கப்படுகிறது.

நீளமான பாதம் நடுப் பகுதியில் தட்டையானது. பொதுவாக, இந்த பகுதியில், அடிப்பகுதியின் முக்கியமான உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள் (தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகள்) தரையை ஆதரிக்கும் போது சுருக்கத்திலிருந்து மறைக்கப்படுகின்றன.

பிளாட் varus சிதைவு எதிர் உள்ளது. அதனுடன், கட்டைவிரல் உள்நோக்கி இடம்பெயர்ந்து மற்றவற்றுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று செல்கிறது.

நோயியலின் ஒருங்கிணைந்த மாறுபாடு ஒரே நேரத்தில் பல வகைகளின் கலவையால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது சிகிச்சைக்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் தட்டையான கால்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கூட ஒரு நபருக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது நேர்மறையான விளைவுஉடற்பயிற்சியிலிருந்து, ஏனெனில் இந்த நோயியல் மூலம், தொந்தரவுகள் பல கட்டமைப்புகளில் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன: இரத்த வழங்கல், ஆலை அபோனியூரோசிஸ், எலும்பு அமைப்பு, நரம்புகள் மற்றும் நரம்புகள் கூட.

உடல் சிகிச்சையின் சிகிச்சை விளைவு தூண்டுதல் காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு தசைகளின் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயன்படுத்துவதன் மூலம் சரியான வளாகம்சுருக்கங்கள் (ஒட்டுதல்கள்) கொண்ட ஒரு நபருக்கான பயிற்சிகள், அவரை நடைபயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கின்றன, வலியைக் கடக்கக் கற்றுக்கொள்கின்றன.

தட்டையான பாதத்தின் உச்சரிக்கப்படும் அளவு பெரும்பாலும் குதிகால் எலும்பின் உள் விலகலுடன் சுமை விநியோகத்தின் செங்குத்து அச்சில் மாற்றத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது. கணுக்கால் மூட்டு(கிளப்ஃபுட்). எலும்பியல் இன்சோல்களை அணிவதன் மூலம் உடல் சிகிச்சை மட்டுமே இந்த வழக்கில் இயக்கம் கட்டுப்பாடுகளை அகற்ற ஒரு நபரை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் உதவியுடன் ஒரு சாதாரண தாவர வளைவை பராமரிப்பதற்கான கோட்பாடுகள்

உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, ஆலை அபோனியூரோசிஸை வலுப்படுத்தவும்

கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைச் செய்யும்போது, நீங்கள் முக்கியமான கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

பாதத்தின் சரியான நிலையைத் தீர்மானித்த பின்னரே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்;
உங்கள் நோயியலுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டாம்;
ஒவ்வொரு நாளும் பாறைகள், கூழாங்கற்கள் மற்றும் மணலில் வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது சார்ஜிங் திறன் அதிகரிக்கிறது;
சிறப்பு பயிற்சிகள் வலுப்படுத்தும் நடைமுறைகளாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (குதிகால், கால்விரல்கள், ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் நடைபயிற்சி). திருத்தம் செய்ய, ribbed பலகைகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன;
முதுகு மற்றும் சரியான தோரணையின் தொனியை இயல்பாக்குவதற்கு பயிற்சிகளுடன் ஒரு தட்டையான வளைவுடன் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் இணைப்பது நல்லது;
தட்டையான கால்களுக்கான உடல் சிகிச்சையின் செயல்திறன், நபரின் நிலை (வலி மற்றும் அசௌகரியம் மறைதல்) பகுப்பாய்வு அடிப்படையில் மதிப்பிடப்படுகிறது.

ஒரு தட்டையான வளைவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் சிகிச்சைக்கான கட்டுகளை சரிசெய்தல்.

கால்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு, பின்வரும் பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக விரித்து, 2-5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விரல்களைப் பிடுங்கவும், அவிழ்க்கவும்;
படுத்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றவும்;
பந்தை உங்கள் கால்களால் பிடித்து முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். பந்தின் நிறை 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
உங்கள் வயிற்றில் படுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை சிறிது உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்;
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் வலது கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். மேலே தூக்குங்கள் உள் பக்கங்கள்அடி மற்றும் வெளிப்புற பாகங்களை தரையில் நெருக்கமாக அழுத்தவும்;
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதனுடன் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும். முன் பகுதிகள் மற்றும் விரல்கள் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கீழ் காலின் மென்மையான இயக்கத்தை நோக்கி வெளிப்புறமாக திரும்ப வேண்டும்;
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தை கட்டுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி, டூர்னிக்கெட்டைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். நீங்கள் டூர்னிக்கெட்டை உங்களை நோக்கி இழுக்கும்போது எதிர்ப்பைக் கடக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும். குறுக்குவெட்டு தட்டையான பாதங்கள் கொண்ட தட்டையான வால்கஸ் கால்களுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் கீழே இறக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும் போது, நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
நீங்கள் நம்பினால் வெளிப்புற பகுதிஅடி, உங்கள் கால்விரல்களைத் திறந்து மூடு, அது மாறிவிடும் சிறந்த பயிற்சிநீளமான வளைவு.

பாதத்தை தட்டையாக்குவதற்கான சிறப்பு வகை பயிற்சிகள்

ஆலை வளைவை வலுப்படுத்த ஒரு பந்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிறப்பு உடல் சிகிச்சையானது பெரோனஸ் லாங்கஸ் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பாதத்தின் முன் பக்கவாட்டு சுழற்சியை வழங்குகிறது. அதன் போதுமான செயல்பாட்டுடன், ஒரு வெளிப்புற விலகல் உருவாகிறது, இது பெரும்பாலும் பிறந்த பிறகு குழந்தைகளில் காணப்படுகிறது.

காலப்போக்கில், தசைநார்-தசை அபோனியூரோசிஸ் வலுவடைகிறது, எனவே கிளப்ஃபுட் மறைந்துவிடும். இது ஒரு தட்டையான வால்கஸ் அல்லது வார்ஸ் கால் உருவான பிறகு மீண்டும் தோன்றுகிறது, இதில் ஒரு நீண்டது பெரோனியஸ் தசைபெரும்பாலும் ஹைபர்டோனிசிட்டி நிலையில் உள்ளது. அதன் பண்புகளை இயல்பாக்குவதற்கு, தட்டையான கால்களுக்கு பின்வரும் உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை மாறி மாறி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இழுக்கவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உள்ளங்காலின் வெளிப்புற பகுதி தாழ்ந்து உயர வேண்டும்;
உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும்;
ஒரு கால் மற்றொன்றுடன் ஒப்பிடும்போது 5 நிமிடங்களுக்கு மேல்நோக்கிச் செல்ல அனுமதிக்கவும்;
உங்கள் குதிகால் ஒரு முறை உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் இருந்து தூக்கக்கூடாது.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

கால்விரல்களின் வளைவுடன் சேர்ந்து கால்கள் (சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல்) supination மற்றும் pronation உறுதி;
பந்தைப் பிடித்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும் (20-25 மறுபடியும்);
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு துணி விரிப்பை வைத்திருந்தால், அதை உங்கள் கால்விரல்களால் தூக்க முயற்சிக்கவும்;
உங்கள் விரல்களால் பென்சில் அல்லது பேனாவைப் பிடித்து, காகிதத்தில் ஒரு வடிவியல் உருவத்தை வரையவும்;
உங்கள் கால்களை வெளிப்புற விளிம்புகளில் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும்.

நிற்கும் நிலையில் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் சுழற்றுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை அவற்றின் இடத்தில் இருந்து நகர்த்தாமல்;
உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில் ஆதரவுடன் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்;
"விழுங்க" என்பது பிளாட் கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிதைவு. ஒரு காலில் நின்று மற்றொன்றை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை உங்கள் துணை காலை நோக்கி நகர்த்தவும்;
ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகள், அத்துடன் அரை-குந்துகள் மற்றும் பல நிமிடங்களுக்கு முழு குந்துகைகள், வளைவின் நீளமான மற்றும் குறுக்குவெட்டு தட்டையானதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
மாலையில் படுக்கையில், டிவி பார்ப்பது, மெட்டாடார்சல் எலும்புகளுடன் சிறிய தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உங்கள் கால்விரல்களால் சிறிய பொருட்களைப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்;
பல பக்கங்களின் குறுக்குவெட்டு கொண்ட சாய்வான விமானங்களில் அடிக்கடி நடக்கவும்;
ஒரு நாளைக்கு பல முறை பாதத்தின் முன் மற்றும் வெளிப்புறத்தின் அடிமையாதல் மற்றும் கடத்தல் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள்.

கட்டுரையின் முடிவு சுருக்கம்

ஒரு உடலியல் நிலையில் கால் பராமரிக்க "கப்பல்" உடற்பயிற்சி

கட்டுரையை சுருக்கமாக, ஒரு தட்டையான வளைவுக்கான மறுவாழ்வு மற்றும் சிகிச்சையானது பெரும் சிரமங்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். தேவை தவிர தினசரி மரணதண்டனைசிகிச்சைப் பயிற்சிகள், தட்டையான கால்களைக் கொண்ட ஒரு நோயாளி பெரும்பாலும் உளவியல் சரிசெய்தல் தொடர்பான சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார். இது போன்ற விருப்ப முயற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு அரிய நபர், அவர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சலிப்பான ஜிம்னாஸ்டிக் நடைமுறைகளைச் செய்ய முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் தட்டையான வளைவை உடல் சிகிச்சை வளாகத்துடன் சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது விரும்பிய செயல்திறனைக் கொண்டுவராது.

காலணிகள் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், உடல் சிகிச்சையின் விளைவு விரைவாக மறைந்துவிடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது பின்வரும் விவரக்குறிப்புகளை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:

இடை விளிம்பு நேராகவும் விசாலமாகவும் உள்ளது;
குதிகால் உயரம் - 4 செமீக்கு மேல் இல்லை;
பொருள் - உண்மையான தோல்.

கால் தட்டையான ஆரம்ப கட்டங்களில், காலணிகளுக்கான சிறப்பு திருத்தமான இன்சோல்களை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அவை தசைகள் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், வளைவை அதன் இயல்பான நிலையில் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும். அவற்றில் பயிற்சி செய்யலாம் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்இல்லாமல் கடுமையான விளைவுகள்ஆரோக்கியத்திற்காக.

எனவே, தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையின் அவசியமான மற்றும் கட்டாய முறையாகும். சிக்கலான ஒரு தகுதிவாய்ந்த எலும்பியல் அதிர்ச்சி மருத்துவரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

2. ஜர்னல் "கான்சிலியம் மெடிகம்" - http://con-med.ru/;

3. இதழ் "மருத்துவர் கலந்துகொள்வது" - http://www.lvrach.ru/;

4. நரம்பியல் மற்றும் மனநல இதழின் பெயரிடப்பட்டது. எஸ்.எஸ். கோர்சகோவா;

5. ஜர்னல் "அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை ருமாட்டாலஜி";

6. எலக்ட்ரானிக் ஜர்னல் "ஆஞ்சியோலஜி" - http://www.angiologia.ru/;

7. ஜர்னல் "ஆஞ்சியோலஜி மற்றும் வாஸ்குலர் சர்ஜரி";

ஒருமுறை! கால்களின் குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் வளைவுகளில் பதற்றம்.

இரண்டு! ரிலாக்ஸ்.

7. "பாதத்தின் சுழற்சி."ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும் (முழங்காலில் முழங்காலில்).

1, 2, 3, 4 - வலது பாதத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.

5, 6, 7, 8 - எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி. அம்புகள்.

வேலை செய்யும் தசைகள் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள்.

இப்போது "1, 2, 3, 4!" தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 4 முறை.

12. "நாற்காலி கால் வரை."

2 - தரையில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

1 - குச்சியை முன்னோக்கி இறக்கி, உங்கள் வலது பாதத்தை அதன் மீது வைக்கவும்.

2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

3 - இடது காலுடன் அதே.

4 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை. 4 முறை.

16. "பென்சில்".

ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இரு திசைகளிலும் வட்டங்களை வரையவும்.

பின்னர் உங்கள் இடது காலாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

17. "விமானம்". தோரணைக்கான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி.

18. ஒரு ரப்பர் பேண்டை நீட்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்தில் கைகளை ஆதரிக்கவும், கால்கள் முடிந்தவரை நேராக்கவும், கால்கள் ஒரு மேலோட்டமான நிலையில் (தாவர பாகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்). ஷின் மீது ஒரு பரந்த மீள் இசைக்குழு உள்ளது.
1 - உங்கள் கால்களை விரித்து, மீள் இசைக்குழுவை முடிந்தவரை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் ஒரு supinated நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கின்றன.
2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
கால் தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

19. "திறந்த - மூட."

உள்ளங்கைகளுடன் உடலுடன் கைகள் (கைகள் மற்றும் கால்களின் உச்சரிப்பு).

2 - அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை - உச்சரிப்பு (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

நினா பெட்ரோவா.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட்டைக் கண்டறியும் போது கால்களுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வீட்டிலேயே நோயியல் சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குறிப்பாக பாதங்கள், தசைநார்கள் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பல சிறிய எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தசை திசு. எலும்புகளின் சரியாக உருவாக்கப்பட்ட நிலை, மீள் வளைவுகள், குறுக்கு மற்றும் நீளமானவை இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, அவை இயக்கத்தின் போது அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் கண்டறியும் போது கால்களுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

இன்று, வல்லுநர்கள் 3 வகையான தட்டையான கால்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

குறுக்குவெட்டு. இது 25-40 வயதுடையவர்களில் மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது. இந்த வயதில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமனால், நோயியலின் உச்சரிக்கப்படும் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் நோயைத் தடுப்பதற்கு, நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு காலணிகளை அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீளமான. இந்த வகை நோயியல் 14 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது. நோயின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் மூட்டுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் தலையில் கடுமையான வலி. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, எலும்பியல் காலணிகளை அணிதல் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறைகள் (மசாஜ், மின் தூண்டுதல்) ஆகியவற்றின் மூலம் நீளமான பிளாட்ஃபூட் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையை அடையலாம்.
இணைந்தது. 40 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்களில் பலவீனமான தசைநார்கள் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முன்னிலையில் இது கண்டறியப்படுகிறது.

குறுக்கு தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

கால் நோயியலின் பல காரணங்களில், மிகவும் பொதுவானவை:

அதிக எடை;
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
மரபணு முன்கணிப்பு;
வேறொருவரின் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது (சிதைக்கப்பட்ட);
ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியின் குறைந்த தரமான காலணிகளை வாங்குதல், உயர் குதிகால் அணிதல்.

ஒரே தேய்மானம், தேய்மானம்;
கால்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன;
கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் கால்கள் வீக்கம்;
பாதத்தின் அகலத்தை அதிகரிக்கும்;
குதிகால் நடைபயிற்சி போது கால்களில் வலி.

விரல்களில் சுமை விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் காரணமாக, தோற்றத்தின் சிதைவு, பக்கவாட்டு "பம்ப்" அதிகரிப்பு மற்றும் வடிவத்தின் வளைவு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

கால் நோயியலின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்தும் செயல்முறை எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, நீண்ட காலமாக "உங்கள் காலில்" இருக்கும் தொழில்முறை பொறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொனியில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கால்களில் சுமைகளின் கலவையான விநியோகம் சோளத்தின் சில இடங்களில் சோளங்கள் மற்றும் உலர்ந்த கால்சஸ்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது, கால்விரல்களின் நிலை மற்றும் வடிவத்தில் மாற்றங்கள், செயல்பாடு குறைதல் (உள்நாட்டு மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகள்) மற்றும் கட்டாய கொள்முதல் புதிய காலணிகள். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு பெரிய "பம்ப்" உருவானால், எலும்பியல் காலணிகளுடன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நோயின் தீவிரத்தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் கண்டறியும் போது, நிபுணர்கள் தினசரி சிறப்பு பயிற்சிகள், கால் மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் பாகங்கள் (கட்டு, திண்டு, திருத்துபவர்) அணிந்து நோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எலும்பியல் வல்லுநர்கள், கட்டைவிரலில் ஒரு திருத்தும் திண்டுகளை வழக்கமாக அணிவது, ஃபாலன்க்ஸை படிப்படியாக மறுசீரமைக்கவும், வளர்ச்சியின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை, 15-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிகிச்சை பயிற்சிகள் நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

எனவே, சளி மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்க, ஒரு சிறப்பு பாயில் வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய பின்னப்பட்ட சாக்ஸில் (குளிர்காலத்தில்) உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்வதற்கான கூடுதல் பண்புக்கூறுகள்: ஒரு மசாஜ் பாய், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, வட்டமான விளிம்புகளைக் கொண்ட சிறிய பொருள்கள், மசாஜ் மேற்பரப்புடன் பல்வேறு விட்டம் கொண்ட பந்துகள் போன்றவை.

நாற்காலி பயிற்சிகள்

மேற்பரப்பில் இருந்து குதிகால் தூக்கும்.
தரையில் இருந்து சாக்ஸ் தூக்குதல்.
ஒரு காலின் விரலையும், மற்றொரு காலின் குதிகால் பகுதியையும் சமச்சீராகக் கிழித்தல்.
உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலின் தாடையை மற்றொன்றின் முழங்காலின் மேல் வைக்க வேண்டும், வெவ்வேறு திசைகளில் மாற்று வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
விரல்களால் சிறிய பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்ளுதல். இந்த உடற்பயிற்சி விரல்களின் தசைகளை நீட்டவும், அவற்றின் வடிவத்தையும் தொனியையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அனைத்து "பிடிக்கும்" பயிற்சிகளும் தட்டையான கால்களுக்கு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செய்ய நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
"கம்பளிப்பூச்சி". கால்விரல்களை மாறி மாறி வளைத்து நீட்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
தொடக்க நிலை "குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து". உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களின் பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, நிபுணர்கள் இயற்கையான மேற்பரப்பில் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். கோடையில் அது மென்மையான கூழாங்கற்களாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால், நோயாளி எலும்பியல் பாகங்கள் அணிந்து, கால்கள் மற்றும் முதுகில் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்து, மின் தூண்டுதல் அமர்வுகளுக்கு உட்படுகிறார், விரைவில் நேர்மறையான முடிவுகள் கண்டறியப்படும்.

இவ்வாறு, கால் மசாஜ் செய்யும் துணை கூறுகள் மென்மையான குச்சிகள், எல்லைகள் மற்றும் கூழாங்கற்கள் வரிசையாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும்.

புதிய காலணிகளை மட்டுமே அணியுங்கள். வேறொருவரின் காலணிகளை அணிவது பாதத்தின் வளைவின் மறுபிறப்பைத் தூண்டும், இது தடுப்பதை விட குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்;
தரமான பொருட்கள் வாங்க. ஒரு கடையில் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வரும் அளவுருக்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: பொருளின் இயல்பான தன்மை, குதிகால் அகலம் (குழந்தைகளின் காலணிகளுக்கு) குறைந்தபட்சம் 1/3 ஒரே, குதிகால் உயரம் 0.5 செ.மீ (குழந்தைகளுக்கு), 3-4 செமீ (பெரியவர்களுக்கு), வசதியான கடைசி, உள் seams இல்லாமை, ஒரு சிறப்பு இன்சோல் முன்னிலையில். வளர்ச்சியின் 3 வது கட்டத்தில் நோயியலைக் கண்டறியும் போது, சிறப்புப் பட்டறைகளில் காலணிகளை உற்பத்தி செய்ய தனித்தனியாக ஆர்டர் செய்வது அவசியம்;
இயற்கை பரப்புகளில் (மணல், புல், கற்கள்) நடக்கவும்;
தடுப்பு பயிற்சிகள் செய்யவும்;
நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீந்தவும்;
செல்வாக்கின் மருத்துவ முறைகள் (சிகிச்சை மசாஜ், மின் தூண்டுதல்);
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள்.

ஒரு டாக்டருடன் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தட்டையான பாதத்தை தொழில் ரீதியாக குணப்படுத்துகிறோம்!

தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சிகளுடன் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை என்பது நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படையாகும் மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் வாய்ப்பாகும், அவற்றில் தட்டையான பாதங்கள் பொதுவானவை.

பெரியவர்களில் குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சை

தட்டையான பாதங்களுக்கான முதல் மற்றும் மிகவும் பொதுவான வாடிக்கையாளர்கள் பெண்கள். அவர்கள் அழகாக இருக்க பெரிய தியாகங்களை செய்கிறார்கள். அவர்கள் தவறான காலணிகள், ஹை ஹீல்ஸ், மேடைகள், கண்மூடித்தனமாக ஃபேஷனைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

ஆண்களில், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இந்த நோய் ஆண்கள் தங்கள் காலில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போது ஏற்படலாம் மற்றும் முழு உடல் எடையும் அவர்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அல்லது தவறான காலணிகளால் பிரச்சனை மோசமடைகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் 8: 2 (பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்) என்ற விகிதத்தில் நிகழ்கிறது. மேலும், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் தாய்வழி கோடு வழியாக மரபணு ரீதியாக பரவுகிறது.

பெரியவர்களில் குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சை இரண்டு நிலைகளாக (வகைகள்) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பழமைவாத மற்றும் அறுவை சிகிச்சை. எலும்பியல் நிபுணர் பாதத்தை பரிசோதித்து எக்ஸ்ரே எடுத்த பிறகு சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு சூடான கால் குளியல் மூலம் குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறுக்குவெட்டு தட்டையான பாதங்களை சரிசெய்ய ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் மசாஜ்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருத்துவர் சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். கடுமையான தட்டையான பாதங்களில், சிறப்பு இன்சோல்கள் அல்லது எலும்பியல் காலணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கடுமையான கால் சிதைவு நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோயைப் பற்றிய மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், அதை முழுமையாக அகற்ற முடியாது. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டிற்கான சிகிச்சையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தாமதப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அதை குணப்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் இது குழந்தை பருவத்தில் கண்டறியப்பட்டால், ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 6-7 வயதுடைய 60% குழந்தைகள் தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு நோய் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டால், அதை குணப்படுத்தலாம் மற்றும் அணிந்தால் அதை என்றென்றும் மறந்துவிடலாம் சரியான காலணிகள். உண்மையில், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் இளம் குழந்தைகளில் சிகிச்சையளிப்பது கடினம். 12-13 வயதில் மட்டுமே, பாதத்தின் வளைவு முழுமையாக உருவாகவில்லை, ஆனால் முழு உடலும் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது, நீங்கள் செயல்பட முடியும். சரியான உருவாக்கம்கால்கள். வயதான காலத்தில், குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் ஒன்று: குழந்தை எலும்பியல் காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்களை அணியும். மிகவும் அரிதாகவே பிறவி தட்டையான பாதங்களுடன் வழக்குகள் உள்ளன. பின்னர் நோயறிதல் செய்யப்பட்ட தருணத்திலிருந்து சிகிச்சை தொடங்குகிறது. குழந்தைகளில் பிறவி குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சைக்கு, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பூச்சு வார்ப்புகள்அல்லது பிளவுகள். குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நடைமுறையில் இல்லை.

சிகிச்சையின் போது, குழந்தை எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறது என்பதில் நீங்கள் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

குறுக்கு நீளமான பிளாட்ஃபுட் தொடர்புடையது பலவீனமான தசைகள்அடி. பாதத்தின் தசைகள் நகர்கின்றன, முன்கால் வெளிப்புறமாக விலகுகிறது, குதிகால் எலும்பு உள்நோக்கி விலகுகிறது. குறுக்கு-நீளமான பிளாட்ஃபுட் மூலம், மக்கள் அடிக்கடி கால்களில் வீக்கம் மற்றும் வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வகை பிளாட்ஃபுட் பெரும்பாலும் குறுகிய காலணிகளை அணியும் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் ஏற்படுகிறது. இந்த கலவையில், கால் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவில்லை மற்றும் காலப்போக்கில் சிதைந்துவிடும்.

குறுக்கு-நீளமான பிளாட்ஃபூட் சிகிச்சை ஆரம்பத்தில் பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிகிச்சை வளாகத்தில் உப்புத் தீர்வுடன் சூடான கால் குளியல் அடங்கும், இது வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது. கெமோமில் கொண்ட குளியல் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். நீளமான-குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சைக்கான பிசியோதெரபியூடிக் நுட்பங்களில், மூலிகை தயாரிப்புகளுடன் கூடிய எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் மற்றும் பாரஃபின் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாதத்தை உள்ளே ஆதரிக்கவும் சரியான நிலைஒரு எலும்பியல் இன்சோல் உதவும். நடைபயிற்சி பலவீனமாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, இல்லையெனில் குறுக்கு-நீளமான பிளாட்ஃபுட் வழிவகுக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம். அறுவைசிகிச்சை வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கவும், பாதத்தில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்றவும் உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களுக்கு பங்களிக்கும் முதல் விஷயம் காலணிகள். இன்று, நாம் நவீன உலகில் வாழும் போது, வெறுங்காலுடன் நடப்பது நமக்கு ஒரு ஆடம்பரமாக உள்ளது. எனவே, நாம் தட்டையான பாதங்களால் அவதிப்படுகிறோம், மேலும் எங்கள் கால்களை வசதியாக மாற்ற காலணிகளை மேம்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். எனவே, குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சைக்காக எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் பல்வேறு இன்ஸ்டெப் ஆதரவுகள் உருவாக்கப்பட்டன. எலும்பியல் இன்சோல்கள் தங்கள் பணியை முழுமையாக சமாளிக்கின்றன.

அவை பாதத்தை நன்றாக குஷன் செய்து, பாதங்களின் சுமையை குறைக்கின்றன. நீங்கள் இன்சோல்களை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறான எலும்பியல் இன்சோல்களைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் பாதத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தட்டையான கால்களை மோசமாக்கலாம். க்கு சரியான தேர்வுஇன்சோல்கள் காலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் அளவிட வேண்டும். வெறுமனே, எலும்பியல் இன்சோல்கள் சிகிச்சைக்காக மட்டுமல்லாமல், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் தடுப்புக்காகவும் அணியப்பட வேண்டும்.

நவீன கலின்னிக்ஸில், அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக நிகழ்த்தி வருகின்றனர் அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்குறுக்கு தட்டையான கால்களை அகற்ற. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு எப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பழமைவாத சிகிச்சைஎந்த முடிவுகளையும் கொடுக்காது, மேலும் காலில் வலி அதிகரிக்கிறது, கால் மேலும் சிதைந்துவிடும். பெரும்பாலும், செயல்பாட்டின் சாராம்சம் பாதத்தின் எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள கோணத்தை மாற்றி குறுக்கு வளைவை சரிசெய்வதாகும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உள்ளது சரியான மீட்புகால்கள், வலி மற்றும் வீக்கம் மறைந்துவிடும். ஒரு முக்கியமான உண்மைஅறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்கள் திரும்பாது.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டுக்கான மாற்று சிகிச்சையானது உடல் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. எந்த மூலிகை டிங்க்சர்களும் தட்டையான பாதங்களை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கெமோமில் மற்றும் பல்வேறு ஊசியிலையுள்ள தாவரங்கள் சோர்வைப் போக்க உதவும். அவை சேர்க்கப்பட வேண்டும் உப்பு குளியல். நல்ல விளைவுடிரேசிங் பேப்பரில் நடக்கும்போது கவனிக்கப்பட்டது. நீங்களும் செய்யலாம் சிறப்பு பாய்வெவ்வேறு கற்கள் கொண்டவை வெவ்வேறு வடிவங்கள்மற்றும் அளவு, மற்றும் அவர்கள் மீது நடக்க. கணக்கியல் கணக்குகள் சற்றே அசாதாரணமான ஆனால் பயனுள்ள முறையாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்களை அபாகஸில் வைத்து மசாஜ் செய்யவும். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் கூட வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் பொருள் நிலக்கீல் அல்ல, புல் மீது நடப்பது. உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து பாட்டிலை ஆடுவது நல்ல பலனைத் தரும். இத்தகைய பயிற்சிகள் திறமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செய்யப்பட்டால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

தரம் 2 குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் என்றால் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவத்தில், மூன்று டிகிரி தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன. இரண்டாவது பட்டம் 141 முதல் 155 ° வரை பாதத்தின் வளைவின் நிலை, வளைவின் உயரம் 24-17 மிமீ ஆகும்.

குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட்டின் இரண்டாவது பட்டம் 15 டிகிரிக்கு கோணத்தில் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி முக்கியமாக நடுத்தர மெட்டாடார்சல் எலும்பின் தலையின் கீழ் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டதால் வருகிறது. இரண்டாவது பட்டத்தில், சோளங்கள் பெரியதாகவும் பெரியதாகவும் மாறி தொடர்ந்து வளரும். கட்டைவிரல் வளைந்து உள்நோக்கி வளரும். இந்த கட்டத்தில், காலில் சுமைகளுடன் வலி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகிறது.

2 வது பட்டத்தின் குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபூட் சிகிச்சையானது எலும்பியல் காலணிகளை அணிவது மற்றும் குறுக்கீட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. செங்குத்து நிலை. மசாஜ்கள், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள். பெரும்பாலும், ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தரம் 2 குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் மற்றும் திரும்பாது.

உடல் பயிற்சிகள் (உடல் பயிற்சிகள்) மூலம் குறுக்கு பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சையானது கால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகள்நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், மேலும் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது. பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சையானது குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய உடல் சிகிச்சை பின்வரும் செயல்முறை ஆகும். உங்கள் முழங்கால்களும் பாதங்களும் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். நேராக்க முயற்சிக்கவும் இடது கால்மற்றும் முன் பகுதியை வலது பாதத்தின் கீழ் கொண்டு வாருங்கள். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

க்கு பின்வரும் பயிற்சிகள்உட்கார வேண்டும். ஒரு சிறிய பந்தை எடுத்து உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். சிறிய பொருட்களை தரையில் வைக்கவும், இவை பென்சில்கள், பேட்டரிகள், பேனாக்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களால் இந்த பொருட்களை சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். செய்தித்தாள் அல்லது காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் கால்களால் உருண்டையாக நசுக்கவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் நிற்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கும்போது உங்கள் வெளிப்புறக் காலில் நடக்கவும். மேலும் அறையைச் சுற்றி கால்விரல்.

குறுக்குவெட்டு தட்டையான கால்களின் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் கூறுகளில் ஒன்று உடல் உடற்பயிற்சி.

தட்டையான பாதங்களின் வகைகள்

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிளாட்ஃபூட்டின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நோயியல் வகைகளின் வகைப்பாடு பின்வருமாறு:

குறுக்குவெட்டு;
நீளமான;
கலந்தது.

நோயின் முதல் வடிவம் குறுக்கு அச்சின் வளைவில் குறைவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் கால் முன்பை விட மிகவும் அகலமாகிறது. நீளமான வடிவமானது நீளமான திசையில் ஒரு தட்டையான பாதத்தின் முன்னிலையில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கலப்பு நோய்க்குறியியல் மாற்றங்கள் இரு திசைகளிலும் நிகழ்கின்றன.

முதல் கால் அதன் உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் இருந்து விலகும் கோணத்தைப் பொறுத்து குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மூன்று டிகிரிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயின் முதல் பட்டத்தில், விலகல் கோணம் 20 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை, இரண்டாவது அது 35 டிகிரி அடையும், மூன்றாவது கட்டைவிரலின் வளைவு ஏற்கனவே மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது.

கடைசி இரண்டு நிலைகளில், குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மற்றும் bunions பற்றிய வீடியோ மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தலையீடு உதவும்

நோயின் முதல் கட்டங்களில், கால் இன்னும் சிகிச்சைக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் போது உடல் உடற்பயிற்சி, சில பயிற்சிகள் நீளமான தட்டையான பாதங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். அத்தகைய இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில், உங்கள் கால்களை முதலில் உள்நோக்கி, பின்னர் உள்ளே இருந்து சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 20-30 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் இடத்தில் நடப்பது. குதிகால் மட்டும் உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை 2-3 நிமிடங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் செய்யவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் நின்று, மென்மையான ஆனால் வலுவான ரோல்களை உருவாக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக சோர்வடையும் வரை 3-5 நிமிடங்களுக்கு செயல்முறையை குறுக்கிடாதீர்கள்.
ஒரு ஸ்டூலில் உட்காருங்கள். இரண்டு கால்களின் குதிகால் இணைக்கவும், தரையில் உங்கள் கால்களை சுழற்றவும்; பின்னர் குதிகால் பிரிக்கவும் மற்றும் இரு கால்களின் கால்விரல்களை இணைக்கவும், முழங்கால்களை இணைக்க அனுமதிக்காது. இடைவெளி இல்லாமல் 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம் மற்றும் சில வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் காலப்போக்கில், கால் "குணப்படுத்த" தொடங்கும் போது, நீங்கள் எந்த வலியையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. சிறப்பு முயற்சிஅதை செயல்படுத்த.
நிற்கும் நிலையில், ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலின் குதிகால் மற்றும் மற்றொரு பாதத்தின் கால்விரல்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உணர்வுகளைப் பொறுத்து இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10-20 முறை செய்யவும்.
நிற்கும் நிலையில், இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கிழித்து, முடிந்தவரை இந்த நிலையில், உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும்.
நிற்கும் நிலையில், இரண்டு கால்களின் குதிகால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைக்கவும்.
உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களைக் கடந்து, இரு கால்களின் கால்களையும் மாறி மாறி நீண்ட, மெதுவாகச் சுழற்றவும்.
ஸ்டூலில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, கிடைமட்டமாக நீட்டி, முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உட்கார்ந்த நிலையில், குறைந்தபட்சம் 1 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பந்தை உங்கள் உள்ளங்கால்களால் பிடித்து, அதன் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தி, காற்றில் பிடிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக தரையில் இறக்கவும்.
குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தடிமனான குச்சியின் குறுக்கே உங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் நன்றாக அழுத்தவும்.
குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு, ஒரு தடிமனான குச்சியுடன் உங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் அனைத்து கால்விரல்களாலும் அதைப் பிடிக்கவும்.
ஒரு பயனுள்ள "வாத்து படி" என்பது ஒரு குந்து நிலையில் மெதுவாக நகர்த்துவது, இரண்டு கால்களின் கால்களையும் பின்னால் இழுப்பது.

மசாஜ் நல்ல பலனைத் தரும். அதை நீங்களே செய்யலாம்.

மாலையில், கால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வேலை நாளின் முடிவில் நீங்கள் உணர்ந்தால் தீவிர சோர்வுகால்கள், கீழ் கால் தசைகளில் பதற்றம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டிய நிலையில் பொய் நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது உடற்பகுதியின் பொதுவான நிலையை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும்.

சோர்வுற்ற கால்களுக்கான நீர் நடைமுறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யூகலிப்டஸ், கெமோமில், ஃபிர், சிடார், சந்தனம் மற்றும் தேயிலை மரத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகளை நீங்கள் சூடான நீரில் சேர்க்கலாம்.

தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் வரை உங்கள் கால்களை வேகவைக்கவும். உலர் துடைக்க மற்றும் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மென்மையான திசுக்கள்சோர்வான பாதங்கள், மூட்டுகளில் "வேலை" நன்மை பயக்கும்.

கடுமையான கால் குறைபாடுகளுக்கு, எலும்பியல் இன்சோல்களை தினசரி காலணிகளில் அணிய வேண்டும். காந்தங்கள் கொண்ட இன்சோல்களும் நல்லது.

தட்டையான கால்களுக்கு நடைமுறையில் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, எனவே பின்னர் சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டது, நோய் குறையும் வாய்ப்பு குறைவு. நோயறிதல் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பரிசோதனை, நடை பகுப்பாய்வு மற்றும் எக்ஸ்ரே ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

சிகிச்சையானது அறுவைசிகிச்சையாக இருக்கலாம், நோயின் கடைசி இரண்டு நிலைகளில் கடுமையான மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் அல்லது பழமைவாதமாக இருக்கலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையானது தசைநார்-தசைநார் அமைப்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது வளைவுகளின் தட்டையான முன்னேற்றத்தை நிறுத்த அல்லது மெதுவாக்க உதவுகிறது, வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நோயின் அதிர்ச்சிகரமான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

நோயின் முதல் கட்டத்தில் வளைவுகளின் சிறிய சிதைவுக்கு, சிகிச்சையின் அடிப்படையானது எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் போல்ஸ்டர்களை அணிவது ஆகும். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எலும்பியல் காலணிகள் தேவை.

மசாஜ், பிசியோதெரபி, வலியைக் குறைக்கும் சூடான குளியல் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவை சிகிச்சைக்காக தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த நோய் விரலின் மெட்டாடார்சல் எலும்பின் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது புர்சிடிஸுடன் இருந்தால், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

தட்டையான கால்களுக்கான கால் மசாஜ் ஒரு நிபுணரின் வருகை தேவையில்லை;

எளிய மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம் - உங்கள் முஷ்டி அல்லது விரல்களால் தேய்த்தல், உங்கள் கையின் பின்புறத்தால் அடித்தல், அழுத்துதல். ஹைட்ரோமாஸேஜ் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை தொனியை இயல்பாக்குகிறது. ஒரு கடினமான தரையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்;

நிவாரணத்திற்காக வலி நோய்க்குறிமற்றும் தசைகள் தளர்வு, அது கடல் உப்பு, முனிவர், லிண்டன், கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் போன்ற மருத்துவ மூலிகைகள் decoctions கால் குளியல் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை 2 முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது

பழமைவாதி
அறுவை சிகிச்சை

வீட்டில், பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்: சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சுமார் 2-3 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் முடிக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் போது சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உடலை தீவிர சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தலாம், அதன் விளைவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். சிதைந்த பாதத்தை சரிசெய்ய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

அவற்றில் சில இங்கே:

உடற்பயிற்சி ஒரே இடத்தில் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நிற்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முனைகளில் நிற்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை முந்தையதைப் போன்றது. கைகள் பெல்ட்டில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், கால்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய கட்டம் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறது.
தொடக்க நிலை - கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக நடப்பது அவசியம்.
தொடக்க நிலை உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் குதிகால் மீது மெதுவாக நடக்க வேண்டியது அவசியம்.
கைகள் இன்னும் பெல்ட்டில் உள்ளன. நடைபயிற்சி பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பொருளை (டென்னிஸ் பந்து போன்றவை) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் இந்த நிலையில் நடக்கவும்.
தொடக்க நிலை - கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து. உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்க வேண்டியது அவசியம்.
முந்தையதைப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் ஒரு சிறிய நீள்வட்ட பொருளை (உதாரணமாக, பென்சில் அல்லது பேனா) பிடித்து தரையில் இருந்து தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும், பின்னர் அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த முடியாது.

கோடையில் பாறை மேற்பரப்பில் நடப்பது முக்கியம் என்றால், குளிர்ந்த பருவத்தில் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது மிகவும் சிக்கலானது. நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பாயைப் பயன்படுத்துவதை நாடலாம், இது மிகவும் எளிமையானது.

இதற்காக, சிறிய கூழாங்கற்கள், பொத்தான்கள், குண்டுகள் போன்றவை, தடிமனான துணியில் ஒரு பிசின் அடிப்படை அல்லது வசதியான அளவிலான தேவையற்ற கம்பளத்துடன் சரி செய்யப்படுகின்றன.

வீட்டில் தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சரியான நேரத்தில் மற்றும் வழக்கமான சிகிச்சையுடன் மட்டுமே விளைவு அடையப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், ஒரு திறமையான நிபுணர் நோயியலை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது மற்றும் எவ்வாறு சிகிச்சை செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

நாம் பார்க்கிறபடி, தட்டையான பாதங்கள் மிகவும் நயவஞ்சகமான நோயாகும், இது பிறவி, மிகவும் இரகசியமான மற்றும் அமைதியற்ற சந்தர்ப்பங்களில் உருவாகிறது. அதனால்தான் எந்த வயதிலும் இந்த நோயைத் தடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா மற்றும் பயனுள்ளதா? மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியானவை.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் சாக்ஸ் உயர்த்த மற்றும் குறைக்க வேண்டும், இது குறைந்தது 20 முறை செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி சிறிது மாற்றியமைக்கப்பட்டு, இப்போது நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மேலே இழுத்து அதே எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும், பின்னர் அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த முடியாது.

உங்கள் இடது காலின் குதிகால் மற்றும் உங்கள் வலது கால்விரலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் எதிர் செய்ய.

பந்துடன் ஏன் கொஞ்சம் விளையாடக்கூடாது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதை உங்கள் கால்களால் உருட்ட வேண்டும் மற்றும் அதை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பந்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதை எளிதாக சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

பொதுவாக, தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் அவற்றின் சகாக்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல, தடுப்புக்காக மட்டுமே.