செரிமானத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி மூலம் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

இந்த பயிற்சிகள் தொங்கும் தொப்பையை சமாளிக்க உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பில்! பெரும்பாலும், இத்தகைய பிரச்சினைகள் செரிமான கோளாறுகளின் தெளிவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் அதை அகற்றினால், உங்கள் வயிறு தட்டையாகி, நீங்கள் ஆச்சரியமாக உணருவீர்கள். உங்கள் வீரியம் மற்றும் ஆற்றலைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

6 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அதிக நேரம் எடுக்காது. முன்பு புத்தாண்டு விடுமுறைகள்இதுபோன்ற ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் உங்கள் பாதுகாக்க செரிமான அமைப்புஅதிக சுமை இருந்து.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

மார்புக்கு முழங்கால்கள்.உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவற்றைச் சுற்றிக் கொள்ளவும். உங்கள் வால் எலும்பை சிறிது உயர்த்தி, இந்த பதட்டமான நிலையில் 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறுக்கு.உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, திரும்பவும், உங்கள் இடது கையால் அதை ஆதரிக்கவும். மெதுவாக வலதுபுறமாக தீவிரத்திற்கு திரும்பவும் சாத்தியமான புள்ளி, இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலில் அதையே செய்யவும்.

மென்மையான குந்து.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் நேராக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் காற்றில் மெதுவாக குந்துங்கள். 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்கள் நேராக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நுரையீரல்கள்.செய் பெரிய படிஉங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி, உங்கள் இடதுபுறத்தை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து நேராக்கவும், உங்கள் முதுகை சற்று சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், மற்ற காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் இந்த போஸின் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

பாலம்.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, தரையில் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் உறைய வைக்கவும், ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால்கள் மேலே.தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அவற்றை நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில், உள்ளங்கைகள் கீழே, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்.

எளிய உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்! உணவு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், வயிற்றில் உள்ள கனம் மற்றும் வீக்கம் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். வயிற்றுத் தசைகள் வலுவடைந்து, மந்தமான தன்மை நீங்கும். தாமதமின்றி வகுப்புகளைத் தொடங்க இந்த காரணங்கள் போதுமானவை!

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டீர்களா, உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பாரம், சாப்பிடும் இன்பத்தை எல்லாம் விஷமாக்குகிறது? உங்கள் கை மெசிம் அல்லது ஃபெஸ்டலுக்கு எட்டுகிறதா? இரசாயனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை மாசுபடுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். சிலவற்றைச் செய்வது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது மாறாக, ஆசனங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு யோகா செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் எதிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? நல்லது, அது அப்படித்தான். ஆனால் விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் விதிகள் இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் அனுமதிக்கப்படாத பல போஸ்கள் உள்ளன, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது ஒரு பொதுவான கேள்விக்கான ஆரோக்கியமான பதில்களில் ஒன்றாகும்: அதிக உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? எளிமையான போஸுடன் ஆரம்பிக்கலாம் - வஜ்ராசனம்.

வஜ்ராசனம் அல்லது வைர தோரணை

வஜ்ராசனம் பல உள் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது. இடுப்பு பகுதியின் உறுப்புகளை குணப்படுத்துகிறது, கால்களின் மூட்டுகளுக்கு இயக்கம் மீட்டெடுக்கிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே வஜ்ராசனம் செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, குடலிறக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. வஜ்ராசனம் அதீத உற்சாகத்துடன் இருப்பவர்கள் அமைதியடையவும், சோர்வு மற்றும் சோர்வுற்றவர்கள் வலிமை பெறவும் உதவுகிறது.

இந்த ஆசனத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கவனத்தை உறுப்புகளில் செலுத்துங்கள் வயிற்று குழி. அமைதியான விளைவை அடைய, சமமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வஜ்ராசனம் தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை போஸ்களில் ஒன்றாகும் மத மரபுகள்உலகம், அதன் விதிவிலக்கான பண்புகள் காரணமாக உள்ளது. வெளிப்புறமாக எளிமையானது, அது உள்ளது மகத்தான சக்திமற்றும் எப்போது அதன் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது நீண்ட பயிற்சி. கீழ் முதுகில் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், வஜ்ராசனம் அடித்தளத்தை எழுப்புகிறது முக்கிய ஆற்றல்உடல் மற்றும் அதை மேல்நோக்கி இயக்குகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் வைத்து மண்டியிடவும், உங்கள் பெருவிரல்களைக் கடக்கவும், உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் குதிகால் மீது இறக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல்.

3. 1 நிமிடம் முதல் 5 அல்லது அதற்கு மேல் அமைதியான சுவாசத்துடன் போஸில் இருங்கள்.

முக்கிய விவரங்கள்:

குதிகால் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளது.

முழங்கால்கள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன.

பின்புறம் நேராக உள்ளது, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில்.

மார்பு திறந்திருக்கும், தோள்கள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன.

கன்னம் கீழே உள்ளது, கழுத்து மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது.

முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கீழே திரும்பி, நான்கு விரல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கட்டைவிரல்கள் எந்த நிலையிலும்.

கவனம்!வஜ்ராசனத்தில் முதுகின் சரியான நிலை, கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி "தொய்வு" செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தாதீர்கள்!

எப்படி எளிமைப்படுத்துவது

1. பலமுறை மடிந்த ஒரு போர்வையை போல்ஸ்டர் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்.

2. பிரச்சனைகள் இருந்தால் கணுக்கால் மூட்டுகள்போர்வையை நான்காக மடித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகளின் கீழ் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் பாதங்கள் போர்வையின் விளிம்பிற்கு அப்பால் நீட்டவும்.

அதை மேலும் கடினமாக்குவது எப்படி

வஜ்ராசனத்தில் உட்காருவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து முலா பந்தா (ரூட் லாக்), ஆசனவாய் மற்றும் பெரினியல் தசைகளில் வரையவும். கும்பகா (மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு) செய்யுங்கள், பின்னர் பாஸ்திரிகா பிராணயாமா செய்யுங்கள்.

தொடரும்:

தொப்பை தொப்பை மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சிகள் உதவும்! பெரும்பாலும், இத்தகைய பிரச்சினைகள் செரிமான கோளாறுகளின் தெளிவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் அதை அகற்றினால், உங்கள் வயிறு தட்டையாகி, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் வீரியம் மற்றும் ஆற்றலைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
6 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அதிக நேரம் எடுக்காது. புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு முன், இதுபோன்ற ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாப்பீர்கள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்.

மார்புக்கு முழங்கால்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவற்றைச் சுற்றிக் கொள்ளவும். உங்கள் வால் எலும்பை சிறிது உயர்த்தி, இந்த பதட்டமான நிலையில் 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறுக்கு.

உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, திரும்பவும், உங்கள் இடது கையால் அதை ஆதரிக்கவும். முடிந்தவரை மெதுவாக வலதுபுறம் திரும்பவும், இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலில் அதையே செய்யவும்.

மென்மையான குந்து.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் நேராக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் காற்றில் மெதுவாக குந்துங்கள். 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்கள் நேராக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நுரையீரல்கள்.

உங்கள் வலது காலால் ஒரு பெரிய படி முன்னோக்கி எடுங்கள், உங்கள் இடதுபுறம் முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து நேராக்கவும், உங்கள் முதுகை சற்று சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், மற்ற காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் இந்த போஸின் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

பாலம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, தரையில் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் உறைய வைக்கவும், ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால்கள் மேலே.

தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அவற்றை நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில், உள்ளங்கைகள் கீழே, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்

இடுகைப் பார்வைகள்: 232

முதுகுவலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, கை, கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி, கண்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சியும் உள்ளது என்று மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது சிறப்பு உணவு சேர்க்கைகள். யோகாவில் நமது செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

அபனாசனா

அபனாசனம் "காற்றை விடுவிக்கும்" ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் அழுத்தப்பட்ட முழங்கால்கள் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான மசாஜ் வழங்குகிறது. வலது முழங்கால் ஏறும் பெருங்குடலை மசாஜ் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் இடது முழங்கால் இறங்கு பெருங்குடலை மசாஜ் செய்கிறது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்தவும். 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை கட்டிப்பிடிக்கலாம்.

நொறுங்குகிறது

காப்புரிமை

இந்த ஆசனம் மலக்குடலை அழுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை உங்கள் இடது மற்றும் பக்கமாக வைக்கவும், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - இது நல்ல நீட்சிகழுத்துக்கு. 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் அமைதியாக திரும்பவும் தொடக்க நிலை. மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும். அதே நேரத்தில், அதை உறுதிப்படுத்தவும் தோள்பட்டைகீழே பொருத்தப்பட்டது. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

பலாசனா

காப்புரிமை

பலாசனம் - குழந்தையின் போஸ். அபனாசனாவைப் போலவே, இது மசாஜ் மூலம் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது உள் உறுப்புகள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும். பின்னர் உங்கள் வலது கையை தலையணையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் உருட்டவும். நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். கைகளை மீண்டும் கால்களுக்கு கொண்டு வரலாம் அல்லது தலைக்கு முன்னால் வைக்கலாம். இந்த ஆசனத்தை 5-10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் கடைசியாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை வைக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தரையில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும், நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, செய்யக்கூடாது முழு வயிறுசாப்பிட்ட உடனேயே அல்ல!

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது மீட்பு மற்றும் மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கிறது. வயிற்றுக்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகின்றன, வயிற்றில் உள்ள கனத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன. மிதமான உடல் செயல்பாடு- கூறுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

விளையாட்டு விளையாடுவதன் நன்மைகள்

பெரும்பாலான நோய்கள் மையத்தின் செயலிழப்புகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் உடலின் உணர்ச்சி சுமை. ஏ உடல் உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, உடற்பயிற்சி - இயல்பாக்கத்தின் முக்கிய அல்லாத மருந்து முறைகள் உணர்ச்சி நிலைஉடல் மற்றும் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருத்தல். அதற்கான பயிற்சிகள் இரைப்பை குடல்வயிற்று வலி, அதிக மற்றும் குறைந்த அமிலத்தன்மை, இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள்மற்றும் பிற வீட்டுவசதி மற்றும் சமூக சேவை பிரச்சனைகள்.

உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம்;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்கும்;
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்;
• தசை வலுப்படுத்துதல்;
• இரைப்பை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குதல்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• நரம்பியல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவு.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான பொதுவான விதிகள்

இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

உடலை குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் நேர்மறையான முடிவை அடைய, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சரியான பகுதிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். சரியான நோயறிதலை நிறுவி, காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இது சாத்தியமாகும். விளையாட்டு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் நல்ல பழக்கம். நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும். ஆசையின்றி பலவந்தமாகச் செய்யும் எந்தப் பயனும் கிடைக்காது. உணவுக்கு இடையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, உணவுக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.

உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. முடிவுகளை கவனிக்க சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை பயிற்சி அனுமதிக்கப்படாது:

• நோய் தீவிரமடையும் காலம்;
• இரத்தப்போக்குடன் புண்கள்;
• preperforative நிலை;
• கடுமையான வலி;
• சிதைந்த ஸ்டெனோசிஸ்.

நோயைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் புண்

அல்சர் உள்ளவர்கள் நடந்து செல்வதால் பலன் கிடைக்கும் புதிய காற்று.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஏற்றக்கூடாது மேல் அழுத்தி- வயிற்றுப் பகுதி. நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்பு, அது குறுக்கிடப்பட வேண்டும். மேலும், அதிக சுமை இல்லாமல், தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. செயல்படுத்தும் முறை மற்றும் அதிர்வெண் கவனிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு பொய் நிலையில் கைகள் மற்றும் கால்கள் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம், அதே போல் சுவாச பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்.

நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி

குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சிக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மிதமான சுமைகள், வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், வேகமான நடைபயிற்சி. நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரைப்பை சாறு சுரத்தல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். மணிக்கு அதிகரித்த அமிலத்தன்மைஏற்றவும் வயிற்று தசைகள்குறைந்தபட்ச. பயிற்சிகளின் வேகம் அமைதியாகவும், தாளமாகவும் இருக்கும்.

பிற நோய்கள்

வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நிலைகளில் பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பொய், நின்று, பக்கத்தில். அனைத்து நான்கு கால்களிலும் உள்ள நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்று உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. சுவாசப் பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுரையீரல் மட்டுமல்ல, அடிவயிற்றையும் உள்ளடக்கிய முழு உள்ளிழுக்கும் காரணமாக, உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலம் 4-7 வினாடிகள். உடற்பயிற்சி பித்த சுரப்பை அதிகரிக்கவும், இரைப்பை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்கவும், குறைக்கவும் உதவுகிறது தேக்கம்செரிமான உறுப்புகளில்.

ஒட்டுமொத்த தொனியை வலுப்படுத்த யோகா

சில சிகிச்சை போஸ்கள்இரைப்பைக் குழாயில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

இந்த உடல் நிலை உதவாது செரிமான பாதை, ஆனால் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கும்.

• தொடக்க நிலை(I. p.) - உங்கள் முழங்கால்களில், கால்கள் சற்று விலகி, குதிகால் தவிர, பெருவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக. பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துகிறது, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மூக்கு வழியாக சுவாசம் ஆழமற்றது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் சிறிது வரையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையின் மேற்பரப்பில் தொட முயற்சிக்கவும். பிட்டம் அப்படியே இருக்கும். போஸ் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பித்தப்பை, வயிறு, கணையம், குடல், இடுப்பு உறுப்புகள்.
• I. p. - ஒரு துருக்கிய நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து. தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டி, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். வலது கையின் கட்டைவிரல் நெற்றியின் நடுவில் தொடுகிறது, மற்ற 4 விரல்கள் ஒன்றாக, செங்குத்தாக நேராக்கப்படுகின்றன. இடது முழங்காலில் சுதந்திரமாக வைக்க வேண்டும் இடது கை. மூக்கு வழியாக சுவாசம் ஆழமற்றது. வலது கைமெதுவாக சுழற்று, தொட்டு கட்டைவிரல்நெற்றி. உடற்பயிற்சியின் காலம் 1 நிமிடம். படிப்படியாக நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
• I. p. - நேராக நின்று எதிர்நோக்குங்கள். கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக விழுகின்றன, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் வசதியான தூரத்தில் உள்ளன. மூக்கு வழியாக சுவாசம் இலவசம், சீரானது. வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, பின்னால் கொண்டு வாருங்கள் இடது கால்(சிறந்தது வலது கால்சரி செய்யப்பட்டது உள் மேற்பரப்புஇடது தாடை). முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். இடது கையின் முழங்கை வலது முழங்கையில் வைக்கப்படுகிறது, கைகள் கடக்கப்படுகின்றன. சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பூக்களை மனதளவில் கற்பனை செய்து, உடல் முழுவதும் வெப்ப ஆற்றல் பரவுவதை உணர வேண்டும்.