விரைவான தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள். இது எப்படி வேலை செய்கிறது

எல்லா பெண்களும் விரும்புவார்கள் அழகான உருவம்மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு. இதைச் செய்ய, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது அவசியமில்லை. சாதிக்க அழகான வரிவயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இடுப்பு கடினமாக இருக்காது. இத்தகைய பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. அவை முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்

உதரவிதான சுவாசம் என்பது குழந்தைகளின் சுவாசம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குழந்தைகளில், அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு உயர்கிறது, பெரியவர்களுக்கு மார்பு உயரும். அத்தகைய சுவாசம் எந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையாகும், இரத்தம் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்பப்பட்டதற்கு நன்றி. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

எனவே, சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களை வளைந்த நிலையில் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும்.

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும்.
2. பின்னர், காற்றை வெளியே தள்ளி, உங்கள் நுரையீரலை விடுவிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். அதே நேரத்தில், வயிறு வீங்குகிறது, கீழ் விலா எலும்புகள் விலகிச் செல்கின்றன, மேலும் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுடன் நன்கு நிறைவுற்றது.
3. அடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு வீக்கமடைகிறது, மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அது வீங்குகிறது.
4. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 10 ஆக எண்ணி, வயிற்றை தொடர்ந்து உள்ளே இழுத்து, தளர்வடையாமல் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம், செயல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள்: வெவ்வேறு அமைப்புகள்

சுவாச பயிற்சிகள்வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் பின்பற்றலாம் பல்வேறு அமைப்புகள்: bodyflex, jianfei, oxysize. அவை ஒவ்வொன்றையும் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

இந்த அமைப்பில் இணைக்கப்பட்டது சுவாச நுட்பம்மற்றும் சில யோகா பயிற்சிகள். முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் முதலில் சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். முதலில் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு பல பாடங்களை அர்ப்பணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பில் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். முதலில், உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருப்பது எளிதானது அல்ல. உங்கள் வயிற்று அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வழக்கம் போல் தொடர்ந்து சுவாசித்தால் அத்தகைய பயிற்சியால் எந்த பலனும் இருக்காது.

நன்மைகள்

1. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன, ஜாகிங்கை விட 140 சதவீதம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. பொருள் வளர்சிதை மாற்றம் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது.
3. செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் செரிமான பாதைமற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.
4. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல், நேர்மறை ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல்.
5. கொழுப்பு வைப்புகளை எரித்தல்.

முரண்பாடுகள்

ஆஸ்துமா, உயர் ரத்த அழுத்தம், மற்றும் மண்டைக்குள் அழுத்தம், கிளௌகோமா, நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம்; இதய செயலிழப்பு, பெருநாடி அனீரிசம், நோய்கள் தைராய்டு சுரப்பி, அத்துடன் உள்ள அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம், நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு கட்டி முன்னிலையில், இரத்தப்போக்கு. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் இந்த அமைப்பு பயனற்றது.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை குறைக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும். கைப்பந்து வீரர்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளது. மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.
3. இடது கை தாழ்ந்து, முழங்கை இடது காலின் முழங்காலில் உள்ளது.
4. வலது கால் பக்கமாக நகர்த்தப்பட்டுள்ளது, கால்விரல் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, கால் தரையில் இருந்து வரவில்லை.
5. வலது கை தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட்டுள்ளது. தசைகள் உங்கள் பக்கத்திலிருந்து தொடை வரை நீண்டிருப்பதை உணருங்கள். 8 முதல் 10 வினாடிகள் வரை எண்ணி, உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த பயிற்சி 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, கைகள் மாறுகின்றன.

இடுப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த பயிற்சி இதில் செய்யப்படுகிறது உட்கார்ந்த நிலை.

1. தரையில் உட்கார்ந்து எறியுங்கள் இடது கால்வலதுபுறம்.
2. கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
3. இடது காலின் முழங்கால் வலது கையால் பிடிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடது கைமுதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்பட்டது.
4. மூச்சை வெளிவிடவும், உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் வலுக்கட்டாயமாக வெளிவிடவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் வலுவாக வரைய மறக்காதீர்கள்.
5. உங்கள் இடது முழங்காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், உடல் இடது பக்கம் சுருண்டது போல் தெரிகிறது. இடுப்பில் பதற்றம் தோன்றும். திரும்பிப் பார். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணருவீர்கள் வெளி பக்கம்இடுப்பு 10 வினாடிகள் வரை எண்ணி பின்னர் உள்ளிழுக்கவும். பயிற்சிகளை 3 முதல் 5 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.

அடிவயிற்றை சரிசெய்ய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
2. இடுப்பில் கைகள், முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே.

உங்கள் வயிற்றில் உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் நாக்கை கீழே இறக்கி, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். கண் இமைகள் மற்றும் கண்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் உங்களால் முடிந்தவரை சுவாசிக்காமல் இருங்கள். பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை. இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கான விதிகள்

ஒவ்வொருவரும், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு முறையாவது செய்து, அதிசயமான முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• பட்டினி கிடக்காதீர்கள் அல்லது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றாதீர்கள்;
• வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்யவும் காலையில் சிறந்தது, எழுந்த பிறகு;
• வகுப்புகள் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், மற்றும் தசை தொனிமேம்படும்.

ஜியான்ஃபீ

இதுதான் சீன முறை சுவாச பயிற்சிகள். "அலை" என்று அழைக்கப்படும் அத்தகைய பயிற்சியைப் பார்ப்போம்.

இது உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலையை தேர்வு செய்யவும். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றைச் சுருக்கி, உங்கள் மார்பைச் சுற்றவும். பிறகு குறுகிய நேரம்உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்தி, உங்கள் மார்பில் வரைந்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

ஆக்சிசைஸ்

இந்த முறை பாடிஃப்ளெக்ஸுக்கு சற்று ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் நிச்சயமாக வேறுபாடுகள் உள்ளன. இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமல்ல. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு பருமனான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு விரிப்பு வேண்டும் - அது போதும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி, ஒரு வாரத்தில், வயிறு மற்றும் இடுப்பின் அளவு 5 சென்டிமீட்டர் குறையும்.

ஒவ்வொரு முறையும் அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள். பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு மருத்துவரை, இந்த துறையில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும், முரண்பாடுகளை விலக்கவும், அவர்களின் பரிந்துரைகளுக்குப் பிறகுதான் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணினால், பல நோய்களிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று சீனாவின் மருத்துவத் தத்துவம் கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்போம் சரியான படம்வாழ்க்கை!

பின்வரும் வீடியோ கிளிப்களில் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு நல்லது செய்யட்டும்.

சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன அதிக எடை- பல உணவுகள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல. இருப்பினும், அவை அனைத்திற்கும் உங்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை தீர்மானிக்க எளிதானது அல்ல. மற்றொரு விஷயம் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள். இது உண்மையிலேயே பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளது என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறையாகும்.

இந்த நுட்பம் சிறந்தது என்று சொல்வது மதிப்பு சோம்பேறிகள், இதற்கு உங்களிடமிருந்து எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை. விவரங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம் சுவாச பயிற்சிகள், அது என்ன, என்ன வகைகள் உள்ளன மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது முரண்பாடுகள் உள்ளன.

சுவாச பயிற்சிகளின் பொதுவான விளக்கம்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பல பிரபலமான முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று இப்போதே சொல்லலாம். கூடுதல் பவுண்டுகள். சுவாச பயிற்சி முறையின் போது என்ன நடக்கிறது?

• பசியின் உணர்வு பின்னணியில் மறைகிறது
• செரிமான மண்டலம் மீண்டும் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது
• கொழுப்பு செல்கள் முறிவு நிலைக்கு நுழைகின்றன
• உங்களிடம் இருக்கும் கூடுதல் ஆற்றல்மற்றும் வீரியம் ஒரு இருப்பு
• நச்சு நீக்கம் செயல்முறை தொடங்கும்
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும்
• நரம்பு மண்டலம் ஒரு இணக்கமான நிலைக்குத் திரும்பும்

முரண்பாடுகள் என்ன?

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு எந்த வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவையில்லை. மேலும், பிரசவத்திற்குப் பெண்களைத் தயார்படுத்துவதற்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை விரும்பிய பெற்றோர் ரீதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தடுப்பதற்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில முரண்பாடுகள் இன்னும் உள்ளன, அவை:

• நாள்பட்ட உயர்த்தப்பட்ட உள்விழி அழுத்தம்
• முதுகெலும்பின் காயங்கள் மற்றும் நோயியல்
• உள் உறுப்புகளில் கற்கள் இருப்பது
• இளைஞர்கள் மற்றும் நேர்மாறாக, வயதானவர்கள்

செயல்திறன் என்றால் என்ன?

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும், எடை இழப்பு உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நடக்கும். இந்த வழக்கில், உங்கள் பங்கில் எந்த முயற்சியும் எடுக்கப்படாது. ஏன் வழக்கமான நுட்பம்சுவாசம் மனித உடலில் இவ்வளவு அதிசயமான விளைவை ஏற்படுத்துமா?

• சரியான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நுட்பத்தின் விளைவாக, உடல் ஒரு பெரிய அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மூலம் வளப்படுத்தும்போது இரைப்பை குடல் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும், இது தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும்.
• சுவாசம் உணவை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் செரிமானம் செய்யும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இதனால் ஆற்றலாக மாற்றுவதும் வேகமாக நிகழ்கிறது. ஆற்றல் வெளியீட்டின் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் செயலில் முறிவு ஏற்படுகிறது, இது எடை இழக்க பெண்கள் அடைய வேண்டும்.
• சரியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றவும், மேலும் குவிவதைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு படிவு சுறுசுறுப்பாக ஏற்படாது.
• ஒரு சீரான அளவு ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மனித உடல். ஒரு நபர் பொதுவாக தனது நுரையீரலில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களின் முழு திறனையும் கட்டவிழ்த்துவிட்டால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும்.
• கடைசியாகச் சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால் சரியான சுவாசம்மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் தான் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடத் தூண்டுகிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை. மனித உடலில் காணப்படும் 60% க்கும் அதிகமான நச்சுப் பொருட்கள் வெளியிடப்படும் வாயுக்களாக மாறும் சூழல்வெளியேற்றத்துடன். இதன் விளைவாக, வழக்கமான வகுப்புகள்சுவாசப் பயிற்சிகள் அவற்றின் செறிவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். சராசரியாக, பயிற்சிகளின் முறைக்குப் பிறகு, அவற்றின் எண்ணிக்கை 10 மடங்கு குறைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, அப்படிச் சொல்லலாம் இந்த நுட்பம்- மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடியது. அனைத்து பயிற்சிகளும் இயற்கையானவை மற்றும் உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாது, மாறாக அதிகபட்ச தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி முறை உங்களுக்குத் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு எளிய சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சரிபார்க்கவும் - உங்களுக்கு அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவையா?

உங்களுக்கு ஆக்சிஜன் குறைபாடு இருந்தால், அதாவது சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வதில் அர்த்தமுள்ளதா என்பதை வீட்டிலேயே நீங்களே சரிபார்க்கலாம். ஒரு வீட்டில் சோதனை நடத்த, நீங்கள் ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும், உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே காற்றை எடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். வழக்கம் போல் அதே வேகத்தில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் நான்கு தொடர்ச்சியான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நிலையை மதிப்பிட வேண்டும்.

ஒரே ஒரு கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும் - எந்தக் கை மூச்சுடன் சரியான நேரத்தில் நகர்ந்தது. பொதுவாக, மார்பில் இருக்கும் உள்ளங்கை நகராது, அதாவது, அது ஓய்வில் உள்ளது, மேலும் வயிற்றில் அமைந்தது, கோட்பாட்டில், உங்களுடன் சரியான நேரத்தில் நகரும். நிலைமை எதிர்மாறாக இருந்தால், உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு இருப்பதை இது குறிக்கிறது, சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படை விதிகள்

முக்கிய விதி எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பம். நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்; பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்காததால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நான்கு படிகளில் விவரிக்கலாம்:

1. உள்ளிழுக்கவும். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் வேகமாக இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை எடுக்க வேண்டும்.
2. எழுச்சி. இது முக்கியமான படி, இதில் முழு மார்பகங்கள்உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த நீங்கள் முடிந்தவரை கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் வயிற்றில் இந்த கட்டத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும். இந்த நிலையில் நீங்கள் குறைந்தது 10 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
3. சாய்வு சுருக்கம். பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை கூர்மையாக நேராக்குங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சிறிது உங்கள் தோள்களை சுற்றி மற்றும் பதட்டமாக வேண்டும் குளுட்டியல் தசைகள். இந்த நிலை சுமார் 10 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.
4. மூச்சை வெளிவிடுவோம். காற்றை வெளியிடுவதற்கு தடையாக இருப்பது போல் வெளிவிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகுதான் வயிறு மற்றும் பிட்டம் தளர்த்தப்படும்.

என்ன சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன?

சரியான சுவாசத்தின் அனைத்து முறைகளும் உடல் எடையை குறைப்பதை மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். மேலும், நீங்கள் பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் சிலவற்றை குணப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது வலிக்காது சரியான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

நம் காலத்தில் என்ன சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன:

• பாடிஃப்ளெக்ஸ்

நுட்பத்தின் கொள்கை ஏரோபிக் சுவாசம். மூக்கு வழியாக அதிகபட்ச உள்ளிழுத்தல் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசம் வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் கணிசமாக அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடுஉங்கள் உடலில், இது ஆக்ஸிஜன் உற்பத்தியில் நன்மை பயக்கும். அதிக எடையை விரைவாகப் போக்க, உடல் செயல்பாடுகளுடன் பாடிஃப்ளெக்ஸை இணைக்கவும், இது உங்கள் உடல் வரையறையை வழங்கும்.

• ஆக்சிசைஸ் வயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஆக்ஸிசைஸின் அடிப்படைக் கொள்கையை பாடிஃப்ளெக்ஸுடன் ஒப்பிடலாம். இருப்பினும், ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்துடன், வெளியேற்றம் மிகவும் கூர்மையாக இல்லை, ஆனால் படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, வகுப்புகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

• ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்

இந்த எடை இழப்பு முறை பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல இணைய வீடியோக்கள் இதற்கு சாட்சியமளிப்பதால், அதன் பயன்பாடு குறித்து ஏற்கனவே எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை என்று சொல்வது மதிப்பு. அதன் முக்கிய நோக்கம் அபிவிருத்தி என்றாலும் குரல் நாண்கள்மற்றும் ஓபரா பாடலுக்கான உதரவிதானங்கள், பாடகர்கள் அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு தீவிரமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை என்ன? இது அழுத்தப்பட்ட மார்புடன் கூடிய கூர்மையான மூக்கு உள்ளிழுக்கும். வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

• கிகோங் நுட்பம்

இந்த முறை பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது ஆழ்ந்த சுவாசம். உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுத்தினார் சீன பெண்கள்பண்டைய காலங்களின் பிரிவில் மீண்டும். கிகோங் எடை இழப்பு நுட்பத்தின் முதல் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் நம்பமுடியாத லேசான தன்மையையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் நீங்கள் உணர முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும் 4-5 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு எடை கடுமையாக குறையும். நீங்கள் கிகோங்கின் தத்துவத்தை ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், உங்கள் உடலின் வெளிப்புற ஓட்டை மட்டும் ஒழுங்கமைக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் ஆன்மாவின் ஆழமான வேர்களின் அடிப்பகுதிக்குச் சென்று, நல்லிணக்க உணர்வைப் பெறலாம். மகிழ்ச்சி.

தற்போது, ​​பல தனியார் மையங்கள் உள்ளன, அங்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் கட்டணம் செலுத்தி கிகோங் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அங்கு மருத்துவர்களைச் சந்திக்கலாம், அவர்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனையும் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் பின்தொடர்பவர்களுடன் சேரலாம் அல்லது நீங்களே முயற்சி செய்யலாம், விளைவு மோசமாக இருக்காது.

• Jianfei சுவாச பயிற்சி

இது திபெத்திய நடைமுறைதற்போது அதிகபட்ச பிரபலத்தை அனுபவித்து வருகிறது. ஏனென்றால், அதன் விதிகள் தெளிவாகவும் பொதுவில் கிடைக்கின்றன. முழு வளாகமும் கொண்டுள்ளது எளிய பயிற்சிகள்: தாமரை, தவளை மற்றும் அலை. எங்கள் அடுத்த கதை அவரைப் பற்றியதாக இருக்கும்.

ஜியான்ஃபி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளக்கம்

மொழிபெயர்ப்பில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பெயர் எடை இழப்பு என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் வெளிப்புறமாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக ரீதியாகவும் மாற்றலாம். சீனர்கள் ஜியான்ஃபீ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதால் துல்லியமாக இளமை மற்றும் சிறந்த நிலையை பராமரிக்க முடிகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. முடிவுகளைப் பார்க்க, உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காமல், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். உங்கள் உருவத்தை சிறந்த அளவுருக்களுக்கு கொண்டு வர உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தம் செய்வதற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மெரினா கோர்பனின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

மெரினா கோர்பன். பாடம் ஒன்று. வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? பாடிஃப்ளெக்ஸ். "வாழ்க!"

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் - ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்

மெரினா கோர்பன். ஆக்சிசைஸ். எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்.

நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதல் முடிவுகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டும், இது வழக்கமாக இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். ஏறக்குறைய உடனடி எடை இழப்பின் முடிவுகளை மக்கள் பகிர்ந்து கொண்ட மதிப்புரைகள் இருந்தாலும் - பயன்பாட்டின் முதல் வாரத்தில் 3 கிலோகிராம், வீடியோ ஆதாரம் கூட உள்ளது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடையைக் குறைப்பார்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றது. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் சுமார் 10 கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒப்புக்கொள், இது ஒரு நல்ல முடிவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்புக்கான ஜியான்ஃபீ சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது, ​​​​நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை, உணவில் உங்களைத் துன்புறுத்தவும் மற்றும் செலவிடவும் உடைந்த கடிகாரம்உடற்பயிற்சி கூடத்தில்.

ஜியான்ஃபீ கோட்பாட்டின் அடிப்படை

சீன முறையானது மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது - கற்பித்தல் அடிப்படையிலான விதிகள். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இணங்குவது நிச்சயமாக உங்களை மெலிதாக மாற்ற வழிவகுக்கும். இந்த நுட்பம் என்ன சிக்கல்களை தீர்க்கிறது:

• பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்
• உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம்விட்டுவிடுவார்கள்
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்

பொதுவாக, ஜியான்ஃபீ கற்பித்தல் மனித உடலில் நிகழும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் மெதுவாக பாதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் எந்த வன்முறையும் இல்லாமல், மென்மையான தாக்கத்தின் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சரியான சுவாசம் மனித உடலை ஒரு புதிய வழியில் வாழ வைக்கிறது - உடல் மாற்றப்பட்டு, ஆன்மா சுத்தமாகவும் தெளிவாகவும் மாறும். இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஒரு நபர் எதுவும் இல்லாமல் செய்ய முடியுமா உடல் பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

Jianfei நடைமுறையின் விளக்கம்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மூன்று செட் பயிற்சிகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவை ஒவ்வொன்றையும் நாங்கள் இன்னும் விரிவாக விவரிப்போம், இதன்மூலம் நீங்கள் விரைவில் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். உணவுக்கு இடையில் அல்லது சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது என்று முன்பதிவு செய்வோம்.

தவளை பயிற்சியின் விளக்கம்

உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குங்கள், இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், தாடைக்கும் தொடைக்கும் இடையில் சரியான கோணத்தை பராமரிப்பது நல்லது. நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும். அடுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள், உள்ளங்கையில் வைக்கவும் வலது கைஇடது ஒன்றைப் பிடிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் முஷ்டியில் உங்கள் தலையை வைத்து, கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது மிகவும் முக்கியமானது.

சிறிது நேரம் கழித்து ஆயத்த நிலை, நீங்கள் நேரடியாக சுவாசத்திற்கு செல்லலாம். உங்கள் மூக்கால் தட்டச்சு செய்ய வேண்டும் முழு வயிறுகாற்றை வெளியேற்றுவது வாய் வழியாகவோ அல்லது மூக்கு வழியாகவோ செய்யப்பட வேண்டும், இதை மாறி மாறிச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் வைத்திருப்பது முக்கியம், சில நொடிகள் போதும், இனி இல்லை. உடற்பயிற்சியின் மொத்த காலம் பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 3-4 மடங்கு ஆகும். நீங்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கக்கூடாது; உங்கள் சுவாச தாளத்தை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மார்பு சீராகவும் சமமாகவும் உயர்வதும், வயிற்றின் வழியாக காற்று இழுக்கப்படுவதும் முக்கியம்.

தாமரை பயிற்சியின் விளக்கம்

அதே நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குகிறோம். தொடக்க நிலை "தவளை" அல்லது "புத்தன்" ஆக இருக்கலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும், அதனால் அவற்றின் வெளிப்புற பக்கங்கள் உங்கள் முகத்தை எதிர்கொள்ளும். உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் (முதல் 3-7 நிமிடங்கள்), நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்க வேண்டும், உச்சரிக்கப்படும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்யுங்கள். முந்தைய வழக்கைப் போலவே, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது, அவர்கள் தங்கள் நிலையை தீவிரமாக மாற்றக்கூடாது. இந்த வகையான சுயக்கட்டுப்பாடு அடிப்படை விதிநனவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது.

இதற்குப் பிறகு, அடுத்த முறை பிரிவுகளில் (இன்னொரு 3-7 நிமிடங்கள்), நீங்கள் வழக்கமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். சாதாரண வாழ்க்கை. மூச்சை வெளியேற்றும் போது அதிகபட்ச தளர்வை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உள்ளிழுப்பது கிட்டத்தட்ட அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறைக்கு கட்டுப்பாட்டை சேர்க்காமல், 7-10 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். தாமரை உடற்பயிற்சியின் இந்த இரண்டு பகுதிகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம், அவற்றை பல நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

பசியை உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றவும்

இயற்கையாகவே, ஆட்சேர்ப்புக்கான மூல காரணம் அதிக எடைஅதிகமாக சாப்பிடுவது, பசியின் உணர்வு நமக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. Jianfei எடை இழப்பு நுட்பத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, அது இந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பிரதான உணவுகளுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதாவது, நீங்கள் இன்னும் திட்டத்தின் படி சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உதவி வரும்எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள். சுவாசப் பயிற்சிகள் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக செய்யப்படலாம், மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராயலாம், அது உதவுகிறது.

அலை பயிற்சியின் விளக்கம்

வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். நீங்கள் வீட்டில் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள முடியாது, நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்கலாம், இது விரும்பத்தகாதது என்றாலும். நீங்கள் முடிந்தவரை நிதானமாக உங்கள் எண்ணங்களில் மூழ்க வேண்டும். கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் படுத்திருந்தால், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் வெறுமனே நீட்டவும். பின்னர் ஒரு கை மார்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இரண்டாவது வயிற்றில், உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை கண்காணிக்க இது அவசியம்.

சரியான சுவாசத்திற்கும், சரியான சுவாசத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம் தெரியுமா... மெலிதான உருவம்? நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது, ​​​​உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் உதவியுடன் உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது எடை இழக்க மற்றும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

வழக்கமாக அவர்கள் 30-60 விநாடிகளுக்கு தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் பயிற்சியின் அளவுடன் நீங்கள் அதை 2 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம். சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவை உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்கள். உதாரணமாக, ஒரு மென்மையான ஆழமான மூச்சு, 1-2 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு மென்மையான சுவாசம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அதைத் தொடர்ந்து பதட்டமான மற்றும் பதட்டமான சுவாசம், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு செல்களை ஆக்ஸிஜன் அடையும் போது எரிகிறது.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் - முழு மூச்சுப் பயிற்சி- இது மிகவும் பொதுவான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசமாகும், இது காலையிலும் பிற்பகலிலும் சாதாரண வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. முழு மூச்சுடன் ஆரம்ப நிலை: பொய், உட்கார்ந்து அல்லது நின்று - உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். முதலில், மெதுவாக ஆனால் வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் வயிற்றுச் சுவரை உள்நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்: அதே நேரத்தில், முதலில் வயிற்று சுவரை நீட்டி, பின்னர் கீழ் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தி, மார்பை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் மேல் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும். உள்ளிழுக்கும் முடிவில், நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படும் போது, ​​வயிற்றில் சிறிது இழுத்து, காற்று நிரப்பப்பட்ட நுரையீரலுக்கு ஆதரவை உருவாக்குகிறது. 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் மார்பை சற்று உயர்த்தி நேராக்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் விலா எலும்புகளை அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை குறைக்க வேண்டும். நுரையீரல் காற்றில் இருந்து விடுவிக்கப்படுவதால், மார்பு மற்றும் வயிறு குறைக்கப்பட்டு, வயிற்று சுவர் இழுக்கப்படுகிறது.
இந்த பயிற்சி முதலில் 3 முறை செய்யப்படுகிறது, படிப்படியாக 20 மடங்கு அதிகரிக்கலாம். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் தசைகளின் பங்கேற்பு இல்லாமல் அமைதியாக செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனைக்குப் பிறகு முழு மூச்சுசில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல், லேசான பலவீனம் மற்றும் மார்பெலும்பின் பின்னால் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வு தோன்றும். காரணம் ஒழுங்கற்ற பயிற்சி.

வழங்கப்பட்டது சிறப்பு பயிற்சிகள்முழு சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் அதை நிலைகளில் பயிற்சி செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் - குறைந்த மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தொப்பை சுவாசம்:
குறைந்த சுவாசத்திற்கான தொடக்க நிலை: பொய், உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்களுக்கு வசதியானது. அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். மெதுவாக ஆனால் வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் வயிற்று சுவரை உள்நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் - உதரவிதானம் தளர்கிறது, வயிற்று சுவர்வெளியே நீண்டு மற்றும் கீழ் பகுதிநுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிற்று சுவர் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் நுரையீரலில் இருந்து காற்று மூக்கு வழியாக வெளியேறுகிறது. ஒரு வரிசையில் பல சுவாசங்களைச் செய்வதன் மூலம் (4 முதல் 6 வரை), வயிற்றின் அலை போன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன - இது வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடல்களை மசாஜ் செய்கிறது. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் - நடுத்தர மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது மார்பு சுவாசம்:
தொடக்க நிலை அதே தான். ஒரு கை மார்பில், மற்றொன்று வயிற்றில் உள்ளது. இந்த பயிற்சியில், அனைத்து கவனமும் விலா எலும்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும் மார்புஇரு திசைகளிலும். இந்த நேரத்தில் அது காற்று நிரப்புகிறது நடுத்தர பகுதிநுரையீரல், மற்றும் மார்பில் கிடக்கும் கை மார்போடு சேர்ந்து உயர்கிறது. உங்கள் விலா எலும்புகளை தளர்த்தும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். வயிற்று சுவர் மற்றும் தோள்கள் சராசரி சுவாசத்தில் ஈடுபடவில்லை. வயிற்றில் கிடந்த கை அசையாமல் இருக்கும். நடுத்தர சுவாசத்தின் போது, ​​இதயம், மண்ணீரல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு அமர்வில் 4-6 சுவாசங்களைச் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும்.

- மேல் சுவாசப் பயிற்சி:
மேல் சுவாசத்துடன், அனைத்து கவனமும் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் செலுத்தப்படுகிறது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், காற்றை நிரப்பவும். மேல் பகுதிநுரையீரல். மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவதும் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மேல் மார்பின் விலா எலும்புகளை படிப்படியாக தளர்த்தி தோள்களைக் குறைக்கிறது. மேலும் வயிறு மற்றும் மார்பின் நடுப்பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்கும். ஒரு அமர்வில் உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும். மேல் சுவாசத்தின் போது, ​​மார்பு மற்றும் நுரையீரலின் நிணநீர் முனைகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் -உடற்பயிற்சி கூர்மையான வெளியேற்றம்:
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நுரையீரலை சுறுசுறுப்பாக மசாஜ் செய்யவும், SHARP EXHALETION நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். முழு மூச்சை எடுத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றைத் தொடவும் காதுகள்- உங்கள் மூச்சை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் கூர்மையாக குனிந்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக தீவிரமாக சுவாசிக்கவும், "ஹ" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்- நீளமான வெளியேற்றத்துடன் தாள சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
2-3 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், 4-6 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்றவும். படிப்படியாக, நீங்கள் உள்ளிழுப்பதை 4-5 ஆகவும், வெளியேற்றத்தை 7-10 ஆகவும் அதிகரிக்க வேண்டும். தாளத்தின் தெளிவைக் கண்காணிக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் - உடற்பயிற்சிவெளியேற்றம் செயல்படுத்துதலுடன் கூட சுவாசம்:
உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் நீண்ட மற்றும் முழுமையாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள்மூன்று அல்லது நான்கு குறுகிய வெடிப்புகளில். இந்த பயிற்சி நீண்ட நேரம் தங்கிய பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அடைத்த அறை. 3-4 முறை செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்- அமைதியான சுவாசப் பயிற்சி:
இந்த உடற்பயிற்சி பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மற்றும் ஜாகிங் மற்றும் மிதமான நடைபயிற்சி போது நிறுத்தப்படும் போது செய்யப்படுகிறது. ஒரு முழு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், தலைகீழ் வரிசையில் கைகள் மற்றும் தலையின் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான இந்த சுவாச பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிப்பீர்கள். பல ஆண்டுகள்ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான உருவத்தை பராமரிக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று அமைப்பு பாடிஃப்ளெக்ஸ் (பாடிஃப்ளெக்ஸ்). இது அமெரிக்கன் கிரேர் சைல்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, அவர் அளவு 56 ஆடைகளை அணிந்திருந்தார். தனித்துவமான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூன்று மாதங்களுக்குள் எடையை 44 க்கு குறைக்க அனுமதித்தன. கடினமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தவறாமல் கலந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. உடற்பயிற்சி கூடம், அது உடல் நெகிழ்வு- இதுதான் உங்களுக்குத் தேவையானது. செலுத்துதல் சுவாச அமைப்புமொத்தம் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச உடற்பயிற்சி அமைப்பு குறிப்பிட்ட ஒருங்கிணைக்கிறது ஏரோபிக் சுவாசம்மற்றும் சில வகைகள் நிலையான சுமைகள் , யோகா ஆசனங்களுக்கு அருகில். ஏரோபிக் சுவாசம்உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது ஆக்ஸிஜன், இது உதவுகிறது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க. பாடிஃப்ளெக்ஸுக்குப் பயன்படுகிறது உதரவிதான சுவாசம்(மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்). அத்தகைய சுவாசத்தின் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது மற்றும் பதற்றத்தில் உடலின் பகுதிக்கு வழங்கப்படுகிறது - இது இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகளின் பயனுள்ள முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் போது இது கவனிக்கப்படுகிறது துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. சுவாசத்தின் தனித்தன்மைக்கு நன்றி, முதலில், அவை போய்விடும் உடல் கொழுப்புபிராந்தியத்தில் இருந்து வயிறு(மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று) மற்றும் வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், தனிப்பட்ட உருவகப்படுத்துதல் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் முழு உடல் முழுவதும், தோல் நெகிழ்ச்சி மீட்க மற்றும் திறம்பட cellulite மற்றும் சுருக்கங்கள் போராட உதவும். ஒருவேளை இது அனுமதிக்கும் தனித்துவமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் முக தோல் இறுக்க.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு ஒருங்கிணைக்கிறது பயிற்சிகளின் மூன்று குழுக்கள்:

1. ஐசோமெட்ரிக்(ஒரு தசை குழு ஈடுபட்டுள்ளது)
2. ஐசோடோனிக்(பல தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன)
3. நீட்சி(தசை நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது)

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனைகள்

முதல் மற்றும் முக்கிய நிபந்தனை வெற்றிகரமான எடை இழப்புபாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், குறைந்தபட்சம் அர்ப்பணிக்க தயாராக இருங்கள் 15-20 நிமிடங்கள்ஒரு நாளைக்கு. ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது ஒரு அழகான மற்றும் மிகவும் இல்லை நிறமான உடல். இல்லையெனில், நீங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்தினால், இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் விரைவாகிவிடும் திரும்பி வருவார்உனக்கு. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும், இது போதைக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறைகிறது.

இரண்டாவது ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை - இது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி. அதிகாலையில், எழுந்தவுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லையென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

மூன்றாவது நிபந்தனை- நீங்கள் கடுமையான உணவுக்கு உட்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அது தேவையில்லை. கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது மகத்தான செலவுகளை நிரப்ப உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட்டால் போதும், படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. உகந்த முறைஉணவு - ஒரு நாளைக்கு 5 முறை (மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு லேசான தின்பண்டங்கள்).

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் நன்மை தீமைகள்

முக்கிய நன்மைகள்பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சி அமைப்புகள்:

• வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
• விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, உடல் மட்டுமல்ல, முகத்தின் தோலும் இறுக்கப்படுகிறது
• நீங்கள் எந்த வயதிலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதியிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
• நீங்கள் வீட்டிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம் குழு வகுப்புகள்ஒரு பயிற்சியாளருடன்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் தீமைகள்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்பும்.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்
• சுவாசிக்கும்போது விசித்திரமான உரத்த ஒலிகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன

பாடிஃப்ளெக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை (5 கிலோவுக்கு மேல்.)நீங்கள் மெல்லிய உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலை இறுக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

சுவாச பயிற்சிகள் சரியானவை இளம் தாய்மார்களுக்குபிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவம் பெற விரும்புபவர்கள். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சி-பிரிவுநீங்கள் சுமார் 6 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

தேர்ச்சி பெறுவதற்காக அரங்கேற்றப்பட்ட சுவாசம், பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் நிறுவனர் புத்தகத்தில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயத்தை கவனமாக படிக்கவும் Greer Childers "ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு பெரிய உருவத்தைப் பெறுங்கள்"அல்லது மெரினா கோர்பன் அல்லது லாரிசா அகபோவாவுடன் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

அவசியமானது முதலில் நுட்பத்தை முழுமையாக ஆராயுங்கள்பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதை விட. முதலில், உங்கள் சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை ஆசனங்களுடன் இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய எளிதான வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது "ஆரம்ப போஸ்": கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே கால்களின் மேற்பரப்பில் நிற்கின்றன, தலை நேராக, கண்கள் முன்னோக்கி, கன்னம் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும்.

சுவாசத்தின் நிலை 1. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.முதலில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் அதை வெளியேற்றவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக அதை உங்களிடமிருந்து அழுத்தி, மீதமுள்ள காற்றை அகற்றுகிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் விசில் அடிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை வட்டமாக மாற்றவும். பின்னர் மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று இல்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உதடுகளை மூடு.

சுவாசத்தின் நிலை 2. உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் உதடுகள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான மற்றும் கூர்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகவும் கூர்மையாகவும் காற்றில் நிரப்பவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறப்பியல்பு இரைச்சல் ஒலிகளை உருவாக்குவீர்கள், அவை சரியான உள்ளிழுக்கும் அறிகுறியாகும் - இது மிகவும் அமைதியாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ இருக்க முடியாது. உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, இந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள், உங்கள் உதடுகள் தொடர்ந்து மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்காமல் காற்றை உள்ளே வைத்திருக்கிறோம்.

சுவாசத்தின் நிலை 3. வாய் வழியாக வலுவான உதரவிதான வெளியேற்றம்.இப்போது நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலில் குவிந்துள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கீழே எங்கிருந்தோ உங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் அதை வெளியேற்றுவது போல், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வெளியே தள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன், உங்கள் உதடுகள் இன்னும் இறுக்கமாக, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தசைகளை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூடிய உதடுகளை கூர்மையாகவும் பரவலாகவும் திறக்கவும். இந்த சுவாசம் பொதுவாக உரத்த "ப்பா-ஆ" ஒலியுடன் இருக்கும். அனைத்து கவனமும் உதரவிதானத்திற்கு செலுத்தப்படுகிறது, அது காற்றை வெளியே தள்ளும் ஒன்றாகும்.

சுவாசத்தின் நிலை 4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.இது அடிப்படை மற்றும் அழகானது கடினமான பகுதிசுவாசம். ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடு, எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வயிறு எளிதில் விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்நோக்கிச் செல்லும். வயிறு குழிவானது உள் உறுப்புகள்மேலும் விலா எலும்புகள் கீழ் ஒரு சிறிய இழுத்து. மெதுவாக, வேண்டுமென்றே, எட்டு வரை எண்ணி, தொடர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு வரையவும். பெரும்பாலும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முடியாது (உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்), ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

சுவாசத்தின் நிலை 5. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் காற்று சுதந்திரமாக நுழைய அனுமதிக்கவும்.

என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சுவாசத்தின் ஐந்து நிலைகளையும் சரியாகச் செய்வது அவசியம்- இதுவே உங்கள் படிப்பின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதன் வரிசையை நீங்கள் எளிதாக நினைவில் கொள்வீர்கள்.

சுவாச நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். முகம், வயிற்று தசைகள், கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சிக்கான போஸ்களை படம் காட்டுகிறது. இது அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கும்.

இது மிகவும் இரகசியமானது அல்ல சிறந்த வழிஉடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவை பின்பற்றுவதாக கருதப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புபவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது அல்லது அதைச் செய்ய மிகவும் சோம்பேறி? சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி "அற்பமானதாக" இருக்கலாம், பலரின் கருத்துப்படி, சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடு. ஒரு நாளைக்கு எடை இழப்புக்கு 15 நிமிடங்கள் வழக்கமான சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் சுவாச கட்டுப்பாடு நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடை இழந்து வேகத்தை அதிகரிக்க மற்றும் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது உண்மையான வாய்ப்புமெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக "மெல்லிய" மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கி நகருங்கள்.

எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறைக்கும் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்யும் செயல்முறைக்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாகக் கண்டறிந்து பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வந்தனர்:

காலநிலை மாற்றம் (புவி வெப்பமடைதல்) மற்றும் மாசுபாடு காரணமாக வளிமண்டலத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மெதுவாக ஆனால் சீராக குறைந்து வருகின்றன;

ஒவ்வொரு வயது வந்தவரின் வாழ்க்கையிலும் வேகமான வேகம் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் நம் சுவாசத்தை கணிசமாக மாற்றுகிறது: சுமார் 90% ஆண்களும் பெண்களும் ஆழமற்ற குறுகிய சுவாசத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அத்தகைய சுவாசம் மேலோட்டமானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வாழ்க்கையில் அவசியம். போதுமான அளவுகூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிப்பதற்கு.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறன்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நீண்ட காலமாக நூற்றுக்கணக்கானவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உண்மையான உதாரணங்கள்: அவள் உதவியுடன், நூற்றுக்கணக்கான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், வரையறைகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் முடிந்தது.

சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகின்றன:

• - பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது;
• - உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது;
• - கொழுப்பு செல்கள் முறிவு ஊக்குவிக்கிறது;
• - வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை அளிக்கிறது;
• - பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• - நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஆக்ஸிஜன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது இரைப்பை குடல் . எங்கள் செரிமான அமைப்புகால்சியம், அயோடின் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான பல சிறிய வில்லி உள்ளது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். அதிகபட்சம் திறமையான வேலைமற்ற திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை விட வில்லிக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது மனித உடல். மற்றும் "மேலோட்டமான" சுவாசம் காரணமாக போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்றால், உறிஞ்சும் வில்லி திறன் ஊட்டச்சத்துக்கள்உடனடியாக 72%, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 30% குறைகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதில் தீவிரமாக ஈடுபடும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (அல்லது ஏடிபி) மூலக்கூறுகள் தோன்றும்போது, ​​உடலில் நுழையும் உணவு மற்றும் கொழுப்புகள் எவ்வளவு விரைவாக பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து நீடித்த எடை இழப்பு தங்கியுள்ளது. ஆனால் இந்த ஏடிபிகள் சற்று கார சூழலில் மட்டுமே திறம்பட செயல்படுகின்றன (pH குறைந்தது 7). ஆக்சிஜன் ஒரு கார சூழலின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான காரணியாகும், எனவே ஆழ்ந்த சுவாசம் தொடர்ந்து pH ஐ பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏடிபியை செயல்படுத்துவதற்கும் அதனால் கொழுப்பு செல்களை உடைப்பதற்கும் சிறந்தது.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது(பாதுகாக்கும் பொருட்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற நச்சுகள்) கொழுப்பு செல்களில் குவிந்து கிடக்கிறது. நச்சுகள் இருப்பது தெரியவந்துள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் செயல்பாட்டில், உடல், அதன் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, குவிகிறது. கொழுப்பு செல்கள்மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கான ஒரு வகையான சேமிப்பகமாக அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. 70% நச்சுகள் ஆழமான சுவாசத்தின் மூலம் வெளியிடப்படும் வாயுக்களாக எளிதில் மாற்றப்படும் என்று மாறிவிடும். இதன் பொருள், சரியான சுவாசம் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் பெறும் உடலில் நச்சு சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கும். இதைச் செய்ய, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும் - “வெளியேற்றப்பட்ட” நச்சுகளின் அளவு பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.

ஆக்ஸிஜன்உடலில் நுழைந்து, கொழுப்பு படிவுகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. கொழுப்பு செல்களுடன் அதன் தொடர்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான முதல் படியாகும். நம்மில் பெரும்பாலானோர் நமது நுரையீரல் திறனில் 30%க்கு மேல் பயன்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரித்து, சுவாசத்தின் ஆழத்தை மேம்படுத்தினால், கொழுப்பு செல்கள் மிக வேகமாக உடைக்கத் தொடங்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள் உதவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறதுஇரத்தத்தில். மற்றும் பலர், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடுவதற்கு" பழக்கமாக உள்ளனர். குறைவான மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருந்தால், "அதை சாப்பிட" தேவை தானாகவே மறைந்துவிடும், இது உருவத்தின் அளவை பாதிக்காது.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

எடை இழப்புக்கான அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளும் ஒரு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

சிறப்பு சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் வேகமாக நுழைகிறது,
மற்றும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
எனவே, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க வேண்டும்

மற்றும் இங்கே மார்பு சுவாசத்தை விட வயிற்று சுவாசம் மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் மிகவும் பதட்டமாகிறது. நுரையீரல் கணிசமாக விரிவடைகிறது, அவற்றின் முக்கிய அளவு அதிகரிக்கிறது - வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் 0.3 லிட்டர் வரை.

கூடுதலாக, வயிற்று சுவாசம் உறுப்புகளில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உதரவிதானத்தின் சுருக்கங்கள் அவற்றை மேலும் தூண்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் வகைகள்

இன்று மிகவும் பிரபலமான முறைகள்:

• - ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகள்;
• - "ஜியான்ஃபீ";
• - ஆக்சிசைஸ் காம்ப்ளக்ஸ்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்ஒருமுறை சில்டர்ஸ் கிரேர் என்ற அமெரிக்கரால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் யோகா பயிற்சி "உத்தியான பந்தா" நேரடியாக எடை இழப்புக்கு மாற்றியமைக்க முடிந்தது. அவரது புத்தகம் “ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் சிறந்த உருவம்” 13 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் 11 உடலுக்கும் 2 முகத்திற்கும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம் இரத்தத்தில் குவிந்துள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபினிலிருந்து உள்வரும் ஆக்ஸிஜனை தனிமைப்படுத்த உதவுகிறது. அப்போதுதான் "இலவச" ஆக்ஸிஜன், இரத்த ஓட்டத்துடன் சேர்ந்து, தசை பதற்றம் மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு நேராக அனுப்பப்படுகிறது, இதில் கொழுப்பு முறிவின் செயலில் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

பலர் இந்த வளாகத்தை உலகப் புகழ்பெற்ற பாடிஃப்ளெக்ஸுடன் குழப்புகிறார்கள் " ஆக்சிசைஸ்" சுவாச பயிற்சிகளின் இந்த நுட்பம் மிக சமீபத்தில் நம் நாட்டிற்கு வந்தது, எனவே அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்மூலம் இந்த வளாகம்மிகவும் சிறியது. ஆக்ஸிசைஸைப் பயிற்சி செய்யும் போது எடை இழப்புக்கான வழிமுறை பாடிஃப்ளெக்ஸில் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், Oxysize அதன் ரசிகர்களுக்கு ஒரு மென்மையான மற்றும் எளிதான சுவாச அமைப்பை வழங்குகிறது, இது இல்லாதது கூர்மையான வெளியேற்றங்கள்எனவே, இந்த வகை சுவாசப் பயிற்சிகள் குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன - கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட அதை வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, Oxysize பாடிஃப்ளெக்ஸை விட மற்றொரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. ஆக்ஸிசைஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சி பைக் ஓட்டும்போது கலோரிகள் ஒன்றரை மடங்கு வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த வளாகம் கொடுக்கிறது நல்ல சுமைதசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள்: 15 நிமிடங்களில் அவர்கள் குறைந்தது 250 முறை சுருங்க முடிகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி, செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு "ஆக்ஸிசைஸ்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்சோவியத் ஒன்றியத்தில் கடந்த நூற்றாண்டின் 30 களின் பிற்பகுதியில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது பயனுள்ள வழிஓபரா மற்றும் பாப் பாடகர்களுக்கான குரல் மறுசீரமைப்பு.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வகையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, மார்பை அழுத்தும் போது மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மற்றும் குறுகிய மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது.
இந்த நுட்பம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது பல்வேறு நோய்கள்- ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், பாலியல் கோளாறுகள்.

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள்" ஜியான்ஃபீ"(சீன மொழியில் இருந்து "கொழுப்பை இழக்க" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது) "சீனா" இதழின் ரஷ்ய பதிப்பின் பணியாளரான ரோசா யூ பின் வெளியீடுகளுடன் ரஷ்யாவிற்கு வந்தார். சீனப் பெண் 10 கிலோகிராம் இரண்டாக இழக்க இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடிந்தது. மாதங்கள், ஒரு சிறப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்காமல் அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடாமல் "ஜியான்ஃபீ" சரியானது என்று நம்பப்படுகிறது. உண்ணாவிரத நாட்கள்", இது பசியின் வலுவான உணர்வை மந்தமாக்க உதவுகிறது. வளாகம் அடிப்படையாக கொண்டது வயிற்று சுவாசம்மற்றும் மூன்று பயிற்சிகள் அடங்கும்: "தவளை", "அலை" மற்றும் "தாமரை".

எடை இழப்புக்கான எந்த சுவாசப் பயிற்சியும் உடலின் அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு விரிவான குணப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. முன்னணி நபர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கலாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, பயிற்சி பெறாதவர்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பவர்கள்.