5 நாட்களுக்கு குழந்தை உணவு உணவுகள். குழந்தை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு

பல பெரியவர்கள், அவர்கள் விரைவாகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு நேரத்தை சோதித்த முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - ஒரு உணவு குழந்தை உணவு, மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். இல்லாமல் சிறப்பு உழைப்புஅதிக எடை மறைந்துவிடும், வெளிப்படையான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது தசை வெகுஜன, ஆனால் நேரமில்லை பிரச்சனைக்குரிய உருவம்அழகாகவும் சிலாகித்தும் ஆகிறது. கூடுதலாக, குழந்தை உணவில் உற்பத்தி எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது, மேலும் இது ஒரு அளவு உடல் பருமனுக்கு கூட உதவுகிறது.

குழந்தை உணவில் எடை இழக்க முடியுமா?

ஹாலிவுட் திரைப்பட நட்சத்திரம் ஜெனிஃபர் அனிஸ்டனிடம் இருந்து பல பெரியவர்கள் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொண்டனர், அவர் தனது அழகு மற்றும் அழகை பொதுவில் அணுகக்கூடிய வழியில் அடைந்தார். குழந்தை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைகள் பயன்படுத்தும் போது நன்மைகள் மற்றும் திருப்தி தெளிவாக இருப்பதால், நீங்கள் சிலவற்றை இழக்க நேரிடும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. கூடுதல் பவுண்டுகள்இந்த வழி யதார்த்தமானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மதிப்புமிக்கது, குறிப்பாக பருவகால வைட்டமின் குறைபாடு காலத்தில்.

குழந்தை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் நன்மைகளைக் குறிப்பிடவில்லை சாதாரண செயல்பாடுவயிறு, முறையான செரிமானம். நவீன பெண்கள்கர்ப்ப காலத்தில் கூட உடல் எடையை குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முறையை கடைபிடிக்கவும் - எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது - ஹைபோஅலர்கெனி உணவாக குழந்தைக்கு உயர்தரத்தை வழங்குவதற்காக. தாய் பால். மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:

• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை கவனிக்காமல் அகற்றுதல்;
• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• வீட்டில் மற்றும் வேலையில் அன்றாட பயன்பாட்டின் வசதி;
• கையகப்படுத்துதல் பயனுள்ள பழக்கம்பகுதி உணவுகளுக்கு;
• ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோ எடை இழக்கும் திறன்.

அத்தகைய உற்பத்தி எடை இழப்பு பற்றிய மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை, இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் தீமைகளும் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து முன்கூட்டியே கண்டுபிடித்து கூடுதலாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இதன் முக்கிய தீமை பயனுள்ள உணவுஉணவில் முக்கியமாக குழந்தை உணவைப் பயன்படுத்துகின்றன மருத்துவ முரண்பாடுகள்.

குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளில் இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது உளவியல் பிரச்சினைகள்மெல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால் இது ஒரு நோயாளிக்கு ஏற்படலாம் திரவ உணவு. உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், குடல் அடைப்பு உருவாகிறது, இது அதன் சொந்த சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. மற்ற குறைபாடுகள் உடலில் அமினோ அமிலங்களின் குறைபாடு, முற்போக்கான வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்.

குழந்தை உணவு உணவு மெனு

ஆயத்த உணவுகள் வழக்கமான வயதுவந்த உணவிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட தினசரி உணவைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், புதிய மெனுவில் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இல்லையெனில் குழந்தைகளின் உணவு எடை இழக்கும் நபரை விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான மனச்சோர்வு நிலைக்குத் தள்ளும். எனவே, பொதுவான தகவல்எடை இழப்புக்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறை கீழே விரிவாக வழங்கப்படுகிறது:

• உணவுகளின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் - 1,000 கிலோகலோரி வரை;
• குழந்தை உணவுக்கு கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள்;
• தடைசெய்யப்பட்ட - வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திருத்தும் முறையின் விளைவைக் குறைக்கிறது அதிக எடை;
• ஒரு உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உறுதியாக இருங்கள் பகுதியளவு பகுதிகளில், தெரிவிக்க அல்ல;
• ஏனெனில் நீர் எடை இழக்கும் உடலில் இருந்து நீக்குகிறது அதிகப்படியான திரவம், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விருப்பம் 1 (ப்யூரியில்)

கடை அலமாரிகளில் குழந்தை உணவின் வரம்பு மிகப்பெரியது என்பதால், ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது, என்ன சாப்பிட சிறந்தது. பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் திட உணவை விரும்புவோர் அல்லது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ப்யூரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக gourmets க்கு பல சர்க்கரை இல்லாத சுவைகள் இருப்பதால். இந்த உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், எடை இழக்கும் ஒரு நபர் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம் அதிக எடை. முக்கிய தேர்வு உணவு தயாரிப்பு, சர்க்கரை இல்லாமல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி ப்யூரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் 8-10 ஜாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.

விருப்பம் 2 (கஞ்சியில்)

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் குழந்தை உணவு வகையிலிருந்து தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டால், அத்தகைய உணவை 7-10 நாட்களுக்கு மேல் தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இது கஞ்சி மட்டுமல்ல உடனடி சமையல், ஆனால் குழந்தை சூத்திரம், குறைக்கப்பட்ட கலோரி பழங்கள் மற்றும் கிரீம் ப்யூரிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள். உணவின் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை, ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இங்கே மாதிரி மெனுநாளுக்கு:

1. காலை உணவு: குழந்தை பாலாடைக்கட்டி, பழ ப்யூரி அல்லது உடனடி கஞ்சி, அவசியம் பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவு: இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு ஜாடியில் அல்லது தனித்தனியாக, பழ ப்யூரியின் ஒரு பகுதி, குழந்தைகள் குக்கீகள் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு.
3. இரவு உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு ஜாடி பழ ப்யூரி, இனிக்காத பாலாடைக்கட்டி, பழச்சாறுஅல்லது பச்சை தேயிலை.

விருப்பம் 3 (கலவைகளில்)

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான உணவு குழந்தை ப்யூரிஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது மெலிதான உருவம்உடலில் அதிக வலி அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல். இரண்டாம் நிலை இலக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், உடலுக்குத் தேவை கூடுதல் ஆதாரம்அணில். நீங்கள் குழந்தை உணவில் இருந்து பெறலாம், இது கலவைகள் வடிவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் ஒரு குழந்தைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கலோரி உலர் கலக்கிறது உணவு உணவுஅதிக கலோரி உணவுகளும் இருக்கக்கூடாது. முன்மொழியப்பட்ட உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில் 4-5 கிலோ எடை இழக்க முடியும். திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மொத்த கலோரிகள்உணவுகள். 12+ எனக் குறிக்கப்பட்ட குழந்தை சூத்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் பெரிய எண்ணிக்கைஊட்டச்சத்துக்கள்.

முரண்பாடுகள்

அத்தகைய கடுமையான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு இருப்பதால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல மருத்துவ கட்டுப்பாடுகள். நீங்கள் குழந்தை உணவு ஒரு ஜாடி வாங்க முன் வரவிருக்கும் உணவு, நீங்கள் கவனமாக இயற்கை தயாரிப்பு கலவை படிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களை இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்வது வலிக்காது இருக்கும் முரண்பாடுகள் உணவு ஊட்டச்சத்து. இது:

• இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்க்குறியியல்;
• நாள்பட்ட நோய்கள்இருதய அமைப்பு.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான குழந்தை உணவு

உடன் சண்டையிடுங்கள் அதிக எடை- ஒரு நித்திய பெண் கேள்வி. நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது பிரதிநிதியும் குறைந்தது இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளையாவது அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் தங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது அல்லது அதை மேம்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். ஆனால் உங்களிடம் இருந்தால் இதை எப்படி செய்வது சிறு குழந்தை, இது கிட்டத்தட்ட உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் எடுக்கும்? பல டயட்டுகளில் ஒன்றாக செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

பதிவு செய்யப்பட்ட குழந்தை உணவை உட்கொள்வதன் அடிப்படையில், உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு உணவை இந்த தளம் வழங்குகிறது. பியோன்ஸ், செரில் கோல், ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் மற்றும் லேடி காகா கூட இதை கடைபிடிக்கின்றனர்.

அழகு துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட இரண்டு நபர்களால் ஆசிரியர் உரிமை கோரப்பட்டது - ஆடை வடிவமைப்பாளர் ஹெடி ஸ்லிமேன், கிறிஸ்டியன் டியோர் ஃபேஷன் ஹவுஸுக்கு இறுக்கமான நிழற்படங்களின் தொகுப்பை உருவாக்கி, ஆண்களுக்கு குழந்தை உணவை உண்ணும் யோசனையுடன் வந்தார். மாடல்கள், மற்றும் பிரபலங்களுடன் பணிபுரியும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டிரேசி ஆண்டர்சன். அமெரிக்க நடிகை ஜெனிபர் அனிஸ்டனுக்கு "பதிவு செய்யப்பட்ட" உணவை, அதன் எளிமையில் புத்திசாலித்தனமாக அறிவுறுத்துவதன் மூலம் சிறுமி பிரபலமானார்.

ஆண்டர்சன் தனது கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற 20 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்காக தனக்கென பிரத்தியேகமாக உணவு முறையை ஆரம்பத்தில் உருவாக்கினார் என்பது நம்பத்தகுந்தது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக, அவர் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க முடிவு செய்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் - உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதற்காக அவர் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் தீவிரமாக ஆலோசனை செய்தார்.

இதன் விளைவாக, ஒரு குழந்தை உணவு உணவு பிறந்தது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது, அது இப்போது கிரகத்தில் மிகவும் பிரபலமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை உணவு உணவு

குழந்தை உணவில் எடை இழக்க எப்படி

இந்த உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. முதலாவது, கண்டிப்பானது, முன்வைக்கிறது செயலில் எடை இழப்பு- ஒரு வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை, ஆனால் அதற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் தேவை. உணவு மட்டும் கேன்களில் இருக்க வேண்டும். பெண்கள் மோனோ-ரேஷனைக் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - அதாவது, பக்க உணவுகளுடன் இறைச்சி மற்றும் மீனை விலக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா - இதுபோன்ற உணவுகள் பெரும்பாலும் உற்பத்தி நிறுவனங்களால் வளரும் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, கடினமான பதிப்பில் கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் சில சிறிய அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒருபுறம், இது மிகவும் கவர்ச்சியானது, மறுபுறம், நீங்கள் இந்த பாதையை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: முதலில், உங்களிடம் இருந்தால் மட்டுமே நல்ல ஆரோக்கியம், இரண்டாவதாக, ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இந்த உணவில் செல்லமாட்டேன் என்று உறுதியளிப்பதன் மூலம். நம் கண்களுக்கு முன்பாக கிலோகிராம்கள் உருகும்போது, ​​​​உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் சோர்வடைந்த பெண்களுக்கு அதைத் தொடர ஒரு கட்டுப்பாடற்ற ஆசை இருக்கும். இருப்பினும், இந்த விகிதத்தில் மேலும் எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

குழந்தை உணவு உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், இனி இல்லை. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

14 நாள் உணவில் அனைத்து குழந்தைகளுக்கான தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள், குக்கீகள் கூட அடங்கும், ஆனால் துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை தேவைப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எழுதப்பட்டுள்ளன: ஆற்றல் மதிப்புஒரு ஜாடி, அதன் உள்ளடக்கங்களைப் பொறுத்து, சராசரியாக 25 முதல் 75 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். மற்றும் உணவு தினசரி உணவை 1200 கிலோகலோரிக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. உண்மை, இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம் - பெண்ணின் ஆரம்ப கட்டம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் அவள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து.

அம்மாவுக்கான குழந்தைகள் மெனு

க்கான தினசரி உணவு இரண்டு வார உணவுஇது போல் தோன்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• காலை உணவுக்கு: 1 சேவை (100 கிராம்) பாலாடைக்கட்டி, 1 ஜாடி பழ ப்யூரி (அல்லது 1/2 கப் உடனடி கஞ்சி), சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவிற்கு: 1 ஜாடி பழ ப்யூரி (அல்லது குழந்தை பாலாடைக்கட்டி).
• மதிய உணவிற்கு: 1 ஜாடி இறைச்சி கூழ் (அல்லது காய்கறிகளுடன் இறைச்சி / காய்கறிகளுடன் மீன்), குழந்தை சாறு (முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல்).
• மதியம் தேநீருக்கு: 1 பாலாடைக்கட்டி (அல்லது 1 ஜாடி பழ ப்யூரி, அல்லது மூலிகை தேநீர் 2 குழந்தைகளுக்கான குக்கீகளுடன்).
• இரவு உணவிற்கு: 1 ஜாடி காய்கறி கூழ், பழ ப்யூரி 1 ஜாடி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் 1 சேவை. மாற்றாக: 1 ஜாடி இறைச்சி/ மீன் கூழ்காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர்.
• அன்று தாமதமாக இரவு உணவு (பசியால் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க): 1 ஜாடி காய்கறி அல்லது பழ ப்யூரி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர்.

இந்த மெனு ஒரு வழிகாட்டுதலாகும், இது உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப எடுக்கப்படலாம் அல்லது மாற்றலாம். குறிப்பாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு, "மூன்று அணுகுமுறைகளில்" தங்களுக்கான உணவை உருவாக்குவது தடைசெய்யப்படவில்லை. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம், மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் பல ஜாடிகளின் உள்ளடக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழ ப்யூரிகளுடன் இறைச்சி ப்யூரிகளை இணைக்கக்கூடாது என்பது ஒரே கட்டுப்பாடு.

இதையொட்டி, நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடப் பழகிய தாய்மார்கள் தங்களுக்குப் பகுதியளவு உணவை ஒழுங்கமைப்பது கடினம் அல்ல - எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஒற்றை ஜாடிகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், திட்டமிடப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தாண்டக்கூடாது.

உணவுக்கு இடையில், ஒரு நல்ல உதவி, வேறு எந்த உணவைப் போலவே, இன்னும் தண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்.

குழந்தை உணவு உணவு

இந்த அளவு திரவத்தைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும், பெண் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், எடிமாவின் நிகழ்வு, உணவில் உப்பு இல்லாததால், விலக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக உடல் எடையை குறைத்தல்

மற்றவர்களை விட இந்த உணவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகொண்டு வருவது கடினம். ஒருபுறம், ஒரு பெண் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து, அத்துடன் வறுத்த, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் தன்னை கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறாள், மறுபுறம், அவள் பெறுகிறாள். முழு தொகுப்புவைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், மீதமுள்ள நேரத்தில் அவள் சாதாரண உணவுடன் பெற முடியாது.

மனசாட்சியுடன் உற்பத்தி செய்யும் நிறுவனங்களால் பயன்படுத்தப்படும் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள் அதை பாதுகாப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன அதிகபட்ச அளவுஉள்ள வைட்டமின்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். இதன் விளைவாக, சாப்பிடுவதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, ஹெய்ன்ஸ் ப்ரோக்கோலி கூழ் ஒரு ஜாடி, ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின்கள் A, C, E, B1, B2 மற்றும் PP ஆகியவற்றைப் பெறுகிறார், அத்துடன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கத் தேவையானவற்றையும் பெறுகிறார். கனிமங்கள்- பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, அயோடின், குரோமியம் மற்றும் போரான். மூலம், ப்ரோக்கோலி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பல பழங்களை விட பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ க்கு முன்னோடி) மிகவும் பணக்காரமானது.

குழந்தை உணவு உணவு

இதையொட்டி, சீமை சுரைக்காய் கூழ் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் ஈ, சி மற்றும் பி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கும், அத்துடன் சோடியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ஜிங்க். குழந்தைகளுக்கான சீமை சுரைக்காய் உணவில் பெக்டின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

இதற்கிடையில், காலிஃபிளவர்அனைத்து பழங்களிலும் காணப்படாத வைட்டமின்கள் H மற்றும் U உடன் உணவை வளப்படுத்தும். சிலுவை குடும்பத்தின் இந்த பிரதிநிதி காய்கறி புரதத்தின் அளவைப் பொறுத்தவரை மற்ற முட்டைக்கோஸ் வகைகளை விட முன்னணியில் உள்ளார் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதன் சிறந்த செல்லுலார் அமைப்பு காரணமாக மற்றவர்களை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சர்க்கரை இல்லாத பழ ப்யூரிகள் சலிப்பான உணவைப் பன்முகப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழக்கும் அம்மாவுக்கு ஒரு சிறந்த இனிப்பாக இருக்கும்: ஒரு ஆப்பிள் டிஷ் அவளுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் சி மற்றும் பெக்டினை "பகிர்ந்து கொள்ளும்", மேலும் பிசைந்த பேரிக்காய் ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட பி வைட்டமின்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும். , இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

அதே நேரத்தில் மேலும் தரமான பொருட்கள்குழந்தைகளுக்கான உணவை விட உணவு கிடைக்கவில்லை. இந்த சந்தையில் போட்டி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே சிறந்த தரமான தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்யும் நிறுவனங்களின் தயாரிப்புகள் மட்டுமே பல தசாப்தங்களாக வேலை செய்து நிரூபிக்கப்பட்ட பாவம் செய்ய முடியாத நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகளின் காய்கறி மற்றும் பழ ப்யூரிகளில் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து இல்லாததால் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் முழு உணவுகளையும் உட்கொள்வது அவசியம். மூல காய்கறிகள்மற்றும் இனிக்காத பழங்கள், எ.கா. புளிப்பு ஆப்பிள்கள். அவற்றை ஓரிரு துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அரைத்து சுவையூட்டலாம்.

குழந்தை உணவில் எடை இழக்க ஜெனிபர் அனிஸ்டன் பரிந்துரைக்கிறார் என்று செய்தித்தாள்கள் ஒருமுறை எழுதின. ஆஹா... அப்போது நினைத்தேன். யோசனை சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் இந்த நுட்பத்தின் வருகைக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு எப்படி ஃபார்முலா பற்றாக்குறை உள்ளது. பின்னர் நான் அதை மறந்துவிட்டேன், சமீபத்தில் லேடி காகா உடல் எடையை குறைக்கும் அதே முறையைப் பற்றி பேசுகிறார் ... ஆம், ஷோ பிசினஸின் அனைத்து பிரபலமான பிரதிநிதிகளும் விதிவிலக்கு இல்லாமல், அவர்களின் உருவத்தைப் பார்த்து, பலவிதமான எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. அவர்களின் சிறந்த சதவீதம் பார்க்க. எனவே குழந்தை உணவு உணவு மற்றொரு நட்சத்திர உணவு, இன்று நாம் பேசுவோம்.

இந்த உணவு ஒருவேளை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோம்பேறிகள்தங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணடிக்க விரும்பவில்லை உணவு உணவுகள். ஆயத்த பொருட்களை வாங்குவது மிகவும் எளிதானது என்று அவர்கள் உணர்ந்தனர். கூடுதலாக, அவற்றின் வகைப்படுத்தல் மிகப் பெரியது, பழம், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி ஜாடிகள் உள்ளன.

இந்த நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான குறைபாடு என்ன என்பதை நான் இப்போதே கூறுவேன்: அதிக செலவு. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு உங்களிடம் இருந்தால், அதற்காக நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். இந்த புதுமையான உணவை முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள்பாதுகாப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான சாயங்கள் இல்லாமல்.

ப்யூரியின் நிலைத்தன்மை தடிமனாக மாற, வளமான உற்பத்தியாளர்கள் கலவையில் ஸ்டார்ச் அல்லது அரிசி மாவு சேர்க்கிறார்கள், ஆனால் இது தேவையற்றது. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்பை வாங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு ஜாடியின் லேபிளிலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டிருக்கும் பொருட்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

உணவு மிகவும் சுவையாக இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளின் வாசனை மிகவும் இனிமையானது அல்ல, அதன் நறுமணத்துடன் பிரகாசிக்காது. இருப்பினும், மெலிதாகப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் அத்தகைய உணவைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், நீங்கள் தொடர்ந்து எண்ணங்களுடன் உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். அழகான உருவம், விரைவில் நீங்கள் குழந்தை உணவை அனுபவிக்க முடியும்.

ஒருவேளை மிகவும் ருசியான காய்கறி ப்யூரிகள் சீமை சுரைக்காய், கேரட், பூசணி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட கலவையாகும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் கலவைகள் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். நீங்கள் ஜாடிகளை கைவிட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பழ ஊட்டச்சத்து, இல்லையெனில் அதிக எடையை அடையாமல் உங்களிடமே விட்டுவிடலாம் விரும்பிய விளைவு.

புதிய பீச், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்களை உண்ணுவது வெப்ப சிகிச்சை செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் பால் இல்லாத கஞ்சிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்;

ஸ்டார் டயட்குழந்தை உணவு மீது

நான் உன்னை அழைத்து வருகிறேன் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு அத்தகைய உணவு:

காலை உணவு: காலையில், பால் இல்லாத கஞ்சியை ஒரு வேளை சாப்பிடுங்கள், பரிமாறுவது இருநூறு கிராம் இருக்க வேண்டும். இனிப்புக்கு, நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி, புதிய பழங்களை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் நூறு கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது இருநூறு கிராம் ஒளி தயிர் பிரக்டோஸுடன் குடிக்கவும்.
மதிய உணவு: உங்களை ஒரு ப்ரிக்யூட் சூப் செய்யுங்கள்; குழந்தைகள் துறைகளில் சிறப்பு உலர் பதிப்புகள் விற்கப்படுகின்றன. இது வெறும் நீர்த்தப்பட வேண்டும் சூடான தண்ணீர், காய்கறி அல்லது மீன் குழம்பு சாப்பிடுவது சிறந்தது.
மதியம் சிற்றுண்டி: பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
இரவு உணவு: மியூஸ்லியின் ஒரு சேவையைத் தயாரிக்கவும், அவற்றை தயிர், பால் அல்லது கேஃபிர், ஒரு கிளாஸ் ஆகியவற்றுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும்.

குழந்தை உணவை நீங்களே தயார் செய்யலாம். உதாரணமாக, காய்கறி கூழ் தயாரிக்க, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்களுக்கு இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஒரு சிறப்பு தயிர் தயாரிப்பாளர் பொருத்தமானது.

எடை இழக்கும் இந்த முறை மிகவும் கண்டிப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் அதன் காலம் பத்து நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவுக்குப் பிறகு, பல பெண்கள் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள்.

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

இந்த நுட்பத்தை கடைபிடித்து, ஒரு நபர் உயர்தர உணவுகளை சாப்பிடுகிறார், சாயங்கள் மற்றும் எந்த பாதுகாப்புகளும் இல்லாமல், அதே போல் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.
- பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை, அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம்.
- நீண்ட சமையலில் நேரத்தை வீணடிக்க தேவையில்லை.
- அத்தகைய பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள்படிப்படியாக மறைய ஆரம்பிக்கும்.
- அத்தகைய சிறிய ஜாடிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும், அவை அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.

உணவின் தீமைகள்

தயாரிப்புகள் பதிவு செய்யப்பட்டவை, எனவே அவை அதிகம் இல்லை பயனுள்ள பொருட்கள்புதியவற்றை விட.
- உணவுமுறையே மிகவும் கண்டிப்பானது. உணவை மெல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அதாவது போதுமான அளவு சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் பசியின் உணர்வு தொடர்ந்து இருக்கும். எப்படியும் ப்யூரியை மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போது அதிக பலன்கள் கிடைக்கும்.
- குழந்தை உணவு விலை உயர்ந்தது.

குழந்தை உணவு கொண்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை குழந்தைகளின் உடலுக்கு சிறப்பாகத் தழுவின, எனவே, நார்ச்சத்து, புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் விகிதம் வயது வந்தவருக்கு குறைவாக இருக்கலாம்.

எனவே, கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - கனிம வளாகங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஜாடிகளில் இருந்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிறு மென்மையான உணவுகளை பதப்படுத்தப் பழகும், பின்னர் கரடுமுரடான உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

இதைத் தடுக்க, முழு எடை இழப்பு முறை முழுவதும், வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள் புதிய பழம்மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள். உங்கள் சொந்த ப்யூரியை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமானது.

முடிவுரை

எனவே, நீங்கள் பேபி ப்யூரியை மட்டுமே சாப்பிடத் தேவையில்லை, அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் ரசிகராக நீங்கள் இருக்கக்கூடாது என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை வயது வந்தோருக்கான உணவுகளுடன் மாற்றுவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சரி, எல்லா உணவுகளிலும் வழக்கம் போல், தேவை உள்ளது உடல் செயல்பாடு, அது இல்லாமல், எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்கலாம், துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள். எனவே, விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருப்பீர்கள்.

0 19 செப்டம்பர் 2016, 14:30

கோடை காலம் முடிந்துவிட்டது, ஆனால் எங்கள் சோதனைகள் தொடர்கின்றன! தொகுப்பாளர்கள் தளத்தை சோதனை செய்கிறார்கள் பல்வேறு உணவுமுறைகள், நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமானது, மேலும் முடிவுகளை நேர்மையாகவும் அழகுபடுத்தாமலும் உங்களுக்கு தெரிவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நாம் குழந்தை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரீஸ் விதர்ஸ்பூனின் அதிசய உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஆலிஸ்

ஆசிரியர்களின் அறிவுறுத்தல்களின் பேரில், ஹாலிவுட் பிரபலங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான குழந்தை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை நான் சோதித்தேன். எனது உதாரணம் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் - சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது நடிகை அடிக்கடி இந்த உணவைப் பின்பற்றுகிறார் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த உணவின் தோற்றம் பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டிரேசி ஆண்டர்சன் முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு முறையுடன் தொடர்புடையது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன் (அவருடைய வாடிக்கையாளர்களும் அடங்குவர். வெவ்வேறு நேரங்களில்என பட்டியலிடப்பட்டது.

ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது - அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்கள். இது ஒரு வகையான மறுதொடக்கம், நீங்கள் அவசரமாக இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டியிருக்கும் போது இந்த உணவு சிறந்தது, மேலும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது பொருந்தாது.

கொள்கையளவில், நான் ஒப்பிடுவதற்கு எதுவும் இல்லை: 162 சென்டிமீட்டர் உயரம் மற்றும் 48 கிலோகிராம் நிலையான எடையுடன், எனக்கு 30 வயதாக இருந்தபோது, ​​​​நான் எந்த உணவிலும் இருந்ததில்லை. நான் மிகவும் வழிநடத்துகிறேன் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை ( தீவிர இனங்கள்விளையாட்டு என்பது எனது ஆர்வம்), அதனால் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் எனக்கு ஒருபோதும் பிரச்சனை இல்லை. சமீப காலம் வரை: குளிர்காலத்தில் நான் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றேன், அவற்றை அகற்ற முடியவில்லை. என் எடை 53 கிலோகிராமில் உறைந்தது, நான் நடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன். எடிட்டர்களின் சோதனை ஒரு சிறந்த நேரத்தில் வந்திருக்க முடியாது.

டயட் எனக்கு தேர்வில் தொடங்கவில்லை சில பொருட்கள், மற்றும் ஆயத்த குழந்தை உணவு ஜாடிகளை வாங்குவதில் இருந்து: காய்கறி, பால், இறைச்சி கலவைகள், பழ சாலடுகள்மற்றும் தயிர். உண்மை, நான் கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தேன்: என்னுடைய ஒவ்வொரு ஜாடியிலும் 100 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கவனமாக பதிவு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, சர்க்கரை இல்லாமல் பழ ப்யூரியில் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 50 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்க்கும்போது, ​​கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை 100 ஆக அதிகரிக்கலாம். தினசரி ரேஷன் 1200 கிலோகலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

முதலில் நான் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சக்தி அமைப்பில் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். முதலில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவுகொண்டு வருவது கடினம். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் இல்லை, அத்துடன் வறுத்த, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் முழுமையான தொகுப்பு. குழந்தை உணவின் ஜாடிகள் மிகவும் சிறியவை, பெரியவர்கள் பயன்படுத்தியதை விட பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை. இந்த பகுதிகளின் கலோரி உள்ளடக்கமும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரும் இதற்காக பாடுபடுகிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, உணவு மிகவும் வசதியானது: “சரியான” உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, எல்லாவற்றையும் ஆயத்தமாக வாங்கலாம். இன்று குழந்தைகளுக்கான உணவு மற்றும் பானங்களின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது - என் கண்கள் பல்வேறு வகைகளில் இருந்து ஓடியது.

எனவே எனது உணவு முறை பின்வருமாறு இருந்தது.

9.00 - ஆயத்த தானிய கஞ்சி மற்றும் குழந்தைகள் பயோகேஃபிர்.

11.00 - பழ தயிர் 3.9% கொழுப்பு.

14.00 - இறைச்சி அல்லது மீன் கூழ் ஒரு ஜாடி, காய்கறி கூழ் அல்லது தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சிறப்பு இறைச்சி மற்றும் காய்கறி கூழ் ஒரு ஜாடி.

மதியம் சிற்றுண்டி

17.00 - பழச்சாறு மற்றும் ஒரு ஜாடி பழ ப்யூரி.

மதியம் சிற்றுண்டி

19.00 - காய்கறி மற்றும் இறைச்சி கூழ் ஒரு ஜாடி.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த ஜாடிகளில் 6-10 சாப்பிடலாம், படுக்கைக்கு முன் குழந்தை கேஃபிர் குடிக்கலாம். பகலில், முடிந்தவரை சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சிகிச்சை செய்யலாம். பச்சை தேயிலைஅல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் குழந்தை சாறு.

தேவைப்பட்டால், நீங்களே ஒரு பழ ஸ்மூத்தி அல்லது ப்யூரி சூப்பை தயார் செய்யலாம். நான் ஆயத்த விருப்பங்களை நம்பினேன் மற்றும் ஒரு வாரம் சமையல் மற்றும் அடுப்பை மறந்துவிட்டேன். குழந்தை உணவுக்கு தேவையான அனைத்து ஜாடிகளையும் நான் முன்கூட்டியே வாங்கினேன், அவை முழுமையானவை தினசரி மெனு.

ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு குழந்தை உணவில் உள்ள உணவின் ஒருங்கிணைந்த பதிப்பில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக செல்ல வேண்டும். வழக்கமான உணவுஉங்கள் மெனுவிலிருந்து அனைத்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம்.

இந்த உணவு தியாகத்திற்கு மதிப்புள்ளதா? ஆம்! ஒரு வாரத்தில் நான் குழந்தை உணவில் 3.5 கிலோகிராம் இழந்தேன்! உண்மையாகச் சொல்வதானால், விளைவு என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்

நான் ஒரு வாரம் மட்டுமே உணவில் ஒட்டிக்கொண்டேன், இரண்டாவது தொடரத் துணியவில்லை: முதலாவது எனக்கும் கடினமாக இருந்தது. எப்பொழுதாவது நான் உடைத்து சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது காபி குடிக்க விரும்பினேன். உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படாமல், அனைத்து இறைச்சி மற்றும் காய்கறி ப்யூரிகளும் சுவையற்றதாக தோன்றின; என் சகாக்கள் எந்த உற்சாகத்தையும் சேர்க்கவில்லை, என் உணவைப் பார்த்து சிலிர்த்து சிரித்தனர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் நீண்ட நேரம் பரிசோதனையைத் தொடர வேண்டியதில்லை. இந்த உணவை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் குழந்தை உணவில் வயதுவந்த உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான பொருட்கள் இல்லை, குறிப்பாக நார்ச்சத்து. ஆனால் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க மற்றும் நச்சுகள் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த, இந்த உணவு சிறந்தது. நான் செரிமானத்தில் எந்த பிரச்சனையும் சந்திக்கவில்லை, மேலும் துரதிருஷ்டவசமான கூடுதல் பவுண்டுகள் (நான் விரும்பியபடி ஐந்தும் இல்லாவிட்டாலும்) இறுதியாக போய்விட்டது.

புகைப்பட தனிப்பட்ட காப்பகம்

பின்பற்றுபவர்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் அதிக எடையுடன் போராடும் மக்கள் சமீபத்தில் குழந்தை உணவு உணவு பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த வகையான ஆட்சி உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் பல கிலோகிராம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இங்கே ஆபத்துகள் உள்ளன.

அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

குழந்தை உணவு உணவின் நன்மைகள்

குழந்தை உணவு, பெரியவர்களுக்கான உணவுத் துறையில் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பெரும்பகுதியைப் போலல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர்தர தயாரிப்பு ஆகும். அதே நேரத்தில், இதில் கூடுதல் கொழுப்புகள் அல்லது சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லை, இது எடை இழப்பு உணவுகளில் மட்டுமல்ல, குழந்தை ப்யூரிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. பொது சுகாதார முன்னேற்றம் இரைப்பை குடல்மற்றும் உடல் முழுவதும்.

வயது வந்தோருக்கான உணவுக்கான குழந்தை உணவை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

1. ப்யூரிகள் மற்றும் கஞ்சிகளில் உள்ள பொருட்கள் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.
2. குழந்தை உணவு தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில், பாதுகாப்புகள், சுவைகள், நறுமணம், மசாலா அல்லது உப்பு கூட பயன்படுத்தப்படவில்லை.
3. ரெடிமேட் ப்யூரிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது சமையலில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.
4. குழந்தை உணவு ஜாடிகளில் உள்ள லேபிள்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருப்பதால் கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் எளிதாக்கப்படுகிறது: விரிவான தகவல்அவற்றில் உள்ள உற்பத்தியின் ஆற்றல் தீவிரம் பற்றி.
5. நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது பகுதி உணவுகள். வசதியான பேக்கேஜிங் வேலையில் கூட உணவைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. ஆட்சியை சரியாகப் பின்பற்றுவது மீட்டமைக்க மட்டுமல்லாமல் உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிக எடை, ஆனால் அடைபட்ட குடல் மற்றும் சோர்வான கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும்.
7. விரைவான முடிவுகள். எடை மிக விரைவாக குறைகிறது, ஆரம்ப நிலைவாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
8. உணவுகளின் பரந்த தேர்வு. இன்று குழந்தை உணவின் வரம்பு வழக்கத்திற்கு மாறாக பரந்த அளவில் உள்ளது. இது காய்கறி ப்யூரிகள் மற்றும் பால் porridges மட்டும் அடங்கும், ஆனால் இறைச்சி பொருட்கள், தயிர், குக்கீகள், பழச்சாறுகள்.
9. குழந்தை உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது மிகவும் நிரப்புகிறது. பசி இல்லாதது ஆட்சியுடன் நீண்டகால இணக்கத்தை உறுதி செய்யும், இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக எடை இழக்க முடியும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நன்மைகளும் நிரப்பு உணவுப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் உறுதியான மற்றும் திருப்திகரமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. விரைவான முடிவுகள். ஆனால் அத்தகைய ஆட்சியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அதன் நன்மைகள் மட்டுமல்ல, அதன் தீமைகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தீமைகள் மற்றும் தீமைகள்

குழந்தை உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு, ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகளுக்கான உணவுகளில் ஏதேனும் கெட்டது இருக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் அவை விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அத்தகைய உணவின் அனைத்து தீமைகளையும் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு:

1. குழந்தை உணவுகளில் குறைந்த நார்ச்சத்து குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உணவை மெல்லாமல் இருப்பது பசி என்ற தவறான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சனை முற்றிலும் உளவியல் ரீதியானது, இதற்கு ஒரு தீர்வு காண்பது கடினம், எனவே இந்த நிலையைத் தாங்க வேண்டும் - காலப்போக்கில், பசி மறைந்துவிடும்.
3. உப்பு மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள்குழந்தை உணவு அடிப்படையில் கணிசமாக தாழ்வானது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது சுவை குணங்கள்வழக்கமான உணவு.
4. தோல்விக்கான அதிக வாய்ப்பு மற்றும் தவறான வெளியேற்றம்உணவில் இருந்து எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் எடை அதிகரிப்பு. அத்தகைய சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, படிப்படியாக வழக்கமான உணவுக்கு மாறுவது அவசியம், ஓரளவு பழக்கமான உணவுகளுடன் நிறுவப்பட்ட உணவை மாற்றவும்.
5. தயாரிப்புகளின் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டிய அவசியம். இந்த குறைபாடு எந்தவொரு உணவிலும் உள்ளார்ந்ததாக இருந்தாலும், இங்கே நிலைமை சற்றே வித்தியாசமானது: சில குழந்தை உணவு உற்பத்தியாளர்கள் தடித்தல் மற்றும் கிரீம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்கும் ஸ்டார்ச் மற்றும் மாவு கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.
6. குழந்தை உணவின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் மளிகை செலவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

மேலும், குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் பயன் இருந்தபோதிலும், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த நடவடிக்கை நோய்களை உள்ளடக்கிய முரண்பாடுகளின் இருப்பை அகற்றும்:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு;
• இருதய அமைப்பு;
• இரத்த சோகை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பருவகால அல்லது நாள்பட்ட பலவீனம்.

பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில் மற்றும் மன உறுதியின் முன்னிலையில், குழந்தை உணவில் ஒரு உணவு உண்மையில் வழிவகுக்கும் விரும்பிய முடிவு, முக்கிய விஷயம் கவனமாக அனைத்து நன்மை தீமைகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அன்றைய மெனு

ஒரு குழந்தை உணவு உணவு வேலை செய்ய ஒரு சீரான உணவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல: தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகளை இணக்கமாக இணைப்பது போதுமானது.

அத்தகைய உணவுக்கான தோராயமான தினசரி உணவு இங்கே:

1. காலை உணவு. இந்த உணவு திருப்திகரமாகவும் ஆற்றல் மிகுந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கஞ்சி, மூலிகை தேநீர் (இது குழந்தைகளின் உணவில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் இயற்கை உலர்ந்த மூலிகைகள் காய்ச்சலாம்) சரியானவை.
2. சிற்றுண்டி. 100 கிராம் காய்கறி கூழ் மதிய உணவு வரை உடலை ஆதரிக்க உதவும்.
3. இரவு உணவு. மிகவும் திருப்திகரமான உணவு, நீங்கள் 100 கிராம் இறைச்சி மற்றும் காய்கறி ப்யூரியை சேர்க்க வேண்டும், சர்க்கரை இல்லாத சாறுடன் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும்.
4. இரண்டாவது சிற்றுண்டி. பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர், குக்கீகளுடன் தேநீர் (இது குழந்தை உணவில் இருந்தும் இருக்க வேண்டும்).
5. இரவு உணவு. மீன் மற்றும் காய்கறி ப்யூரி தலா ஒரு ஜாடி. ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத சாறு.

பிறகு தூக்கம் வந்தால் நீண்ட நேரம்உங்களின் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உணவில் ஒரு ஜாடி பழம் அல்லது காய்கறி ப்யூரியைச் சேர்க்கலாம்.

உணவுமுறை முடிவுகள்

ஒரு குழந்தை உணவு உணவு முதலில் குறிப்பாக விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். குடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஒரு கூர்மையான தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, முடிவுகள் 2-3 கிலோ வரை சற்று குறையக்கூடும்.

அத்தகைய உணவின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது உடல் நிலைஉடல் மற்றும் தினசரி வழக்கம். பெரிய மதிப்புஅதிக எடையின் ஆரம்ப அளவு உள்ளது. சுமைகளைப் பொறுத்தவரை, பின்னர் தீவிர பயிற்சிஏனெனில் இந்த உணவுமுறை முரணாக உள்ளது தினசரி நுகர்வுஇந்த வழக்கில் கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளன.