90 நாட்கள் தனி உணவு. தினசரி உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

ஸ்லிம் ஆக விரும்பும்போது மக்கள் என்ன நீளத்திற்குச் செல்கிறார்கள்? பொருத்தமான உருவம்அவர்களின் கனவுகள்: அவர்கள் மதிய உணவையும் இரவு உணவையும் உணவில் இருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு விடைபெறுகிறார்கள், பின்னர் கொழுப்புகள் அல்லது எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சேர்த்து, ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிகளுக்கு மாறுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பிறகு என்றால் குறுகிய காலசெதில்கள் கணிசமாக சிறிய எண்ணிக்கையைக் காட்டுகின்றன, மேலும் "பசி ஆட்சி" ரத்துசெய்யப்பட்ட பிறகு, பழைய கால்சட்டை விழத் தொடங்குகிறது, எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அவர் மட்டும் செய்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் முடி உதிர ஆரம்பிக்கும், பின்னர் நகங்கள் உரிந்து உடைந்து விடும், பின்னர் சோர்வு அதிகரிக்கும். இறுதியில், முடிவு மதிப்புக்குரியதா? கடினமான நாட்கள்- சொல்வது கடினம். அதனால்தான் எடை இழப்பு முறைகள் தொடர்ந்து தேடப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், அது இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களையும் திரும்பப் பெறாது, மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு நூறு கிராமுக்கு மேல் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லோரும் அதை விரைவாகவும் என்றென்றும் விரும்புகிறார்கள், முன்னுரிமை இல்லாமல் கூடுதல் முயற்சி. இதன் விளைவாக, இந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில், ஸ்லோவேனியர்களான ஹ்ரோபாட் மற்றும் போலன்ஷேக் ஆகியோர் தங்கள் சொந்த எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கினர், கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டனர். தனி மின்சாரம். பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கும் முயற்சியே 90 நாட்களுக்குத் தனித்தனி உணவு என்ற டயட்டைக் கொண்டுவந்தது. உலகம் முழுவதும் அதன் ஆதரவாளர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது, இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

மருத்துவக் கண்ணோட்டம்

90 நாள் உணவுக்கு கூடுதலாக, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், வேலையை மேம்படுத்துவதற்கும் தனித்தனி உணவுகள் உணவுமுறையில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செரிமான பாதை. ஆவியாதல் அதிக எடைவழக்கமாக செல்கிறது ஒரு நல்ல கூடுதலாகமுக்கிய சிகிச்சைக்கு. மேலும் பூமராங் விளைவு இல்லாதது துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாகும். மருத்துவத்தில் தனி ஊட்டச்சத்தின் பிரபலத்தின் உண்மையே இருப்பதற்கு காரணமாக அமைந்தது நேர்மறையான கருத்துமருத்துவர்கள் தரப்பில் இந்த நுட்பம். மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 30 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், மேலும் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து எண்ணிக்கை மாறுபடும். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் சுமார் 10 கிலோகிராம் இழக்க முடியும், அதே நேரத்தில், ஆரம்பத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று தேவையற்ற கிலோகிராம்கள் இருந்தால், நீங்கள் வலிமிகுந்த மைனஸுக்கு செல்ல முடியாது. இதனால், 90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவின் கொள்கைகளின்படி உடல் எடையை குறைப்பது இயற்கையான செயல்முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் உடலை காயப்படுத்தாது.

அடிப்படை விதிகள்

90 நாட்களுக்கு தனித்தனி உணவுகளின் உணவுக்கான மெனுவை உருவாக்குவதற்கான பரிந்துரைகளை முதலில் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்ற உண்மையைத் தயாரிப்பது மதிப்பு. மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, முதலில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் இரும்பு வலிமைவிருப்பம் மற்றும் பொறுமை. ஆனால் உருகும் கிலோகிராம்கள் பாதியிலேயே விட்டுவிடாததற்கு சிறந்த ஊக்கமாகவும் வெகுமதியாகவும் இருக்கும்.

எனவே, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, 90- தினசரி உணவுதனி ஊட்டச்சத்து என்பது உணவை அதன் வகையைப் பொறுத்து சுழற்சிகளாக உடைப்பதாகும். IN இந்த வழக்கில்அவற்றில் நான்கு உள்ளன: புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழம். அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது குறிப்பிட்ட வகை. க்கு புரத நாள்இவை அனைத்து வகையான பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், அத்துடன் மீன் மற்றும் முட்டைகள். எந்த பசுமையையும் அவற்றில் சேர்க்கலாம். க்கு மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள்பட்டியலில் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட் உணவில் ஈஸ்ட் மாவு, கஞ்சி, பாஸ்தா, காய்கறிகள் தவிர வேறு எந்த மாவிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாலை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கருப்பு சாக்லேட். கடைசி, பழ நாள், நிச்சயமாக, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு மெனு உள்ளடக்கியது. இயற்கை பழச்சாறுகள்அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவாகக் கணக்கிடப்படுகின்றன, தண்ணீராக அல்ல. ஏழாவது முறையாக மீண்டும் மீண்டும் பழம் நாள் தொடர்ந்து இருபத்தி ஒன்பதாம் நாள், விரதம் தேவை. இதற்குப் பிறகு, சுழற்சிகள் மீண்டும் தொடங்குகின்றன.

இப்போது, ​​90 நாட்களுக்கு தனித்தனி உணவுகளின் டயட் மெனுவைப் பொறுத்தவரையில் அல்ல, ஆனால் அதன் மற்ற பரிந்துரைகள் கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச விளைவுமுறையிலிருந்து.

• காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியான பழங்கள்.
• இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் முயற்சி எடுத்தாலும், எட்டு மணிநேரம் ஒரு வகையான "எக்ஸ் டைம்".
• மேலும், உணவை சரிசெய்து, விரும்பிய நேரத்தில் நடத்தக்கூடாது: மதிய உணவு, மீதமுள்ள "புள்ளிகள்" மூன்று மணி நேர இடைவெளியில் அதற்கு முன்னும் பின்னும் வைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இது தொடர்பாக தெளிவாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டும் " மதிய உணவு-இரவு உணவு" பிரிவு. ஒரு புரத நாளுக்கு, அதன் நேரம் நான்கு மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது.
• கடுமையான பசியின் போது ஒரு சிற்றுண்டி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அல்ல.
• மதிய உணவு மனம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்; பெருந்தீனியின் அளவிற்கு அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் திருப்தி அளிக்கிறது. இரவு உணவிற்கு உட்கொள்ளும் பகுதி மதிய உணவின் பாதி. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அபத்தமான குறைந்த மதிப்புகளை அடையக்கூடாது, ஆனால் அதை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
• கடையில் வாங்கப்பட்ட புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கைவிட்டு வாங்குவதற்கு முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புதிய உணவுகலவையில் ஒரு டஜன் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல். இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவு தயாரிப்பதற்கும் இது பொருந்தும்: அதன் அதிகபட்ச பயனைத் தக்கவைக்க உணவு உருவாக்கப்பட வேண்டும். எனவே, அடுப்பு, இரட்டை கொதிகலன், மல்டிகூக்கர் மற்றும் சாஸ்பான் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வறுத்தால், எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் ஒரு டெஃப்ளான் நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் செய்யுங்கள்.
• உப்பு மற்றும் எண்ணெயையும் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அவசரத் தேவை என்றால், சிறிய அளவில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கப்படுகிறது - மேலும், சிறந்தது. அனைத்து வகையான தேநீர் மற்றும் கம்போட்களைப் போலவே காபியும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் பற்றி இனிப்பு சோடா, "உணவு" என்று குறிக்கப்பட்டவை கூட மறக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், குறைந்தபட்சம் கூட. ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை. இது போதுமானது, குறிப்பாக அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால்.

இந்த அணுகுமுறைகள் அனைத்தும் இறுதியில் 90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​ஒரு நபர் மாறுகிறார். ஆரோக்கியமான உணவுஒரு நிலையான உணவு அட்டவணையுடன், சாதாரணமானது நீர் சமநிலைமற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டி இல்லாதது. நன்கு செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைந்து, இது பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் கூடுதல் துண்டு சாப்பிட்டதால் பின்னர் பீதி அடைய வேண்டாம்.

90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவு உணவின் மாதிரி மெனு

கீழேயுள்ள வரைபடங்கள் அவை முழுவதுமாக பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல: அவை மெனு எப்படி இருக்கும் என்பதை மட்டுமே காட்டுகின்றன, எனவே அவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி அதை உருவாக்கலாம். காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது மாறாமல் உள்ளது.

ஒரு புரத நாள் மதிய உணவிற்கான மாறுபாடு:

• 250 கிராம் அளவு வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வெள்ளை இறைச்சி. அல்லது ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள். 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அல்லது 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாத்தியமாகும்.
• வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட கீரைகளிலிருந்து 400 கிராம் சாலட்.
• ஒரு கடையில் வாங்கிய கனசதுரத்திலிருந்து 300 மில்லி லேசான குழம்பு, ஒரு துண்டு ரொட்டி.

இரவு உணவிற்கு, அதே அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடைசி புள்ளி இல்லாமல். பகலில் "இறைச்சி-முட்டை", "பால்-இறைச்சி", "பால்-முட்டை" ஆகியவற்றின் சேர்க்கைகள் இருக்கக்கூடாது.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள் மதிய உணவுக்கான மாறுபாடு:

• 200 கிராம் எந்த பருப்பு வகைகள், அல்லது அதே அளவு அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு.
• ஒரு ரொட்டி.
• காய்கறி சாலட் அல்லது காய்கறி குழம்பு 300 கிராம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாள் மதிய உணவிற்கான மாறுபாடு:

• 200 கிராம் வேகவைத்த பாஸ்தா, அல்லது தக்காளி சாஸுடன் 250 கிராம் பீட்சா அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான அப்பத்தை அல்லது பிஸ்கட்களுடன் அதே அளவு தக்காளி சாஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• 200 கிராம் பக்வீட் அல்லது பிற தானியங்கள்.

இந்த நாள் இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு சொர்க்கமாகும். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது ஐந்து சிறிய குக்கீகள் வரை சாப்பிட வேண்டும். 100 கிராம் ஐஸ்கிரீம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. 25 கிராம் டார்க் நேச்சுரல் சாக்லேட் தேவை.

மதிய உணவு மாறுபாடு பழ நாள்கிராம்களில் எந்த தெளிவான குறிகாட்டிகளையும் குறிக்கவில்லை. எந்தவொரு பழமும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் போன்றவை. விரும்பியபடி சமையல் முறை - நீங்கள் அதை பச்சையாக சாப்பிடலாம், நீங்கள் அதை அடுப்பில் சுடலாம். பல்வேறு விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கூட தடை செய்யப்படவில்லை. விரும்பினால், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

90 நாள் தனி உணவு முடிந்ததும், ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மாறுவது நல்லது குறைந்த கலோரி உணவுமுடிவுகளை பராமரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க. ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு இதேபோன்ற "இறக்குதல்" உங்களுக்கு ஏற்பாடு செய்யலாம்.

5 இல் 4.4 (5 வாக்குகள்)

90-நாள் பிளவு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அரிய அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். பெரிய எண்ணிக்கை கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் தோற்றம். உணவின் முக்கிய சிறப்பம்சம் அதன் நீண்ட கால, இதன் போது எடை படிப்படியாகவும் சமமாகவும் இழக்கப்படுகிறது.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் கொள்கை

90 நாள் டயட் ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. பெண்கள் "90 நாட்கள்" உணவை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டனர். ஸ்லோவேனியாவில், புத்தகங்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் விற்கப்பட்டன, அதன் பிறகு சமையல் மற்றும் பரிந்துரைகள் உணவு ஊட்டச்சத்துஇணையம் மற்றும் காஸ்மோபாலிட்டன் போன்ற பிரபல இதழ்களில் வெளியிடத் தொடங்கியது. இன்று நீங்கள் புத்தகத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம், பின்னர் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

பொதுவாக, இந்த உணவு சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை கொண்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மை என்னவென்றால், இவ்வளவு அதிகமாக இருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் எடை இழக்கும் போது, ​​இலக்கு கிலோகிராம் இழக்க மட்டும், ஆனால் மீண்டும் இயற்கை செயல்முறைகள்உடலில். தனி உணவுகள் தங்களுக்குள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் பகுதிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், அற்புதமான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​3 மாத உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவைத் தவறாகப் பின்பற்றினால் அல்லது சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே, எடை திரும்பக் கூடும்.

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் சிறந்த உணவு: அற்புதமான முடிவுகள் மற்றும் சுவையான மெனு

உணவின் முக்கிய விதி மாற்று ஆகும் நான்கு நாள் சுழற்சிகள். சில உணவுகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றை சுழற்றுவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மீட்டெடுக்கிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. 90-நாள் பிளவு உணவு இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. 3 மாதங்களில் நீங்கள் 25 கிலோவை அகற்றலாம்.

1. சுழற்சியின் முதல் நாள் புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
2. இரண்டாவது ஸ்டார்ச் கொண்ட தயாரிப்புகளில் உள்ளது.
3. மூன்றாவது கார்போஹைட்ரேட்.
4. மற்றும் நான்காவது வைட்டமின் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

4-நாள் சுழற்சி முடிவடையும் போது, ​​அது ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் நிகழ்கிறது. உடல் எடையை குறைத்த ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும், நீங்கள் வாயு, எலுமிச்சை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். மொத்தம் 87 கிடைக்கும் உணவு நாட்கள்மற்றும் 3 இறக்குதல்.

இந்த அமைப்பு உடலை சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கிறது, மிதமாக உணருங்கள், பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்று சிந்திக்க வேண்டும்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 3 குறிப்புகள்

1. நீங்கள் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவின் போது உங்கள் பழங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவை ஒரு வாணலியில் அல்ல, ஆனால் ஒரு பாத்திரத்தில், பாத்திரத்தில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும். 3-4 கிலோ எடையை குறைத்து தனி உணவுக்கு மாறுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உணவுகளை ஒரு சிறிய அளவு சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் வறுக்கலாம். ஆனால் சுழற்சி நாட்களின் திட்டம் மாறாமல் உள்ளது.
2. மெனுவை உருவாக்க, உணவைப் பயன்படுத்தவும் சரியான தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்களை சமைப்பதற்கு 1 நாள் முன் ஊறவைக்கவும். ஊறவைத்தல் போது, ​​மறைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள். கொழுப்பு தவிர்க்க முயற்சி: வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி. காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. பரிசோதனை செய்து நீங்களே சமைக்கவும். உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அடுப்புக்கு எழுந்து தொடங்க வேண்டும் உணவு உணவு. புதிய உணவுகளை சமைக்க பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் என்ன சுவையான மெனு, 90 நாள் தனி உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது.

90 நாள் டயட் மெனுவில் என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன?

"90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து" உணவின் ஆசிரியர்கள் மனிதாபிமானத்துடன் நடத்துகிறார்கள் நவீன முறைகள்சமையல். உதாரணமாக, காய்கறி அல்லது கோழி குழம்புநீங்கள் அதை ஒரு கனசதுரத்திலிருந்து ஒரு கரைசலில் மாற்றலாம், ஒரு புரத நாளில் ரொட்டியை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு கேக் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடலாம். அனைத்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளும் உணவு மெனுவில் கண்டிப்பாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அமைப்பின் ஆசிரியரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அந்த நாட்களில் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றில் ஈடுபட வேண்டும்.

நீங்கள் உணவு சுழற்சிகளின் போக்கை சீர்குலைக்க முடியாது!

தினசரி (தண்ணீர் மட்டும் தவிர்த்து) உண்ணாவிரத நாட்கள்) காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், இதில் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். இந்த கலவையை பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய பெர்ரிகளுடன் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, சுழற்சியின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன.

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லையா? 90 நாள் தனி உணவு டயட்

90 நாள் தனி உணவு

நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடலாம் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

• புரதம் (புரதம்) நாள்.
  இந்த நாளில் நீங்கள் புரதம் உள்ள எதையும் சாப்பிடலாம். முதலில், இவை இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள். இந்த நாளில், மதிய உணவின் போது, ​​நீங்கள் இறைச்சி குழம்பு (300 மில்லி) ஒரு தட்டு சாப்பிட வேண்டும். புரத நாள் மற்றும் வேறு எந்த நாளிலும், நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை கலக்க முடியாது: இறைச்சியுடன் பாலாடைக்கட்டி, குழம்புடன் பாலாடைக்கட்டி, முதலியன. ஸ்டார்ச் உள்ளவற்றைத் தவிர்த்து, நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
• ஸ்டார்ச் நாள்.
  இந்த நாளில், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மதிய உணவில் நீங்கள் 300 மில்லி குழம்பு வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட் நாள்.
  இந்த நாள், முதல் பார்வையில், முற்றிலும் உணவு அல்ல. உங்கள் மெனுவில் ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள், காய்கறிகளுடன் கூடிய பீட்சா, சோயா சாஸ். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட், 1 கேக், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிட வேண்டும் - உங்கள் விருப்பப்படி 1 சுவையானது.
• வைட்டமின் தினம்.
  பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், பானங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மென்று சாப்பிடுவோம் என்பது அன்றைய பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். காபி மற்றும் தேநீர் தடை செய்யப்படவில்லை, மற்றும் ஒரு புரத நாளில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் பால் சேர்க்கலாம்.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காய்கறி பானங்கள் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு கிளாஸ் புதிய பெர்ரி சாறு குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் அதை சேர்க்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைபெர்ரி அனுமதிக்கப்படும் அன்றைய உணவு. ஆனால் நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது;

90 நாள் உணவின் போது ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

90 நாள் டயட் மெனு இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சமையல் பட்டியல்களின்படி நீங்கள் அதை தொகுக்கிறீர்கள். தனி உணவுக்கான ஒரு சிறப்பு அட்டவணையும் உள்ளது, இது எதை இணைக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் வினிகர் மற்றும் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம் மாதிரி மெனு, அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.

1. அணில் அன்று நாள் எண்.
   • உங்கள் புரத நாளில், காலை உணவுக்கு 2 பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு பழங்களை இணைக்க முடியாது.
   • மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - உப்பு, ரொட்டி, சாலட் இல்லாமல் 300 மில்லி குழம்பு.
2. ஸ்டார்ச் மீது நாள் எண் 2.
   • போது ஸ்டார்ச் நாள் 2 பழங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட், 1 துண்டு ரொட்டி தயார். இரவு உணவின் போது, ​​மதிய உணவு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பகுதியை பாதியாக வெட்டி ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
3. நாள் # 3 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
   • காலை உணவுக்கு - 2 பழங்கள்.
   • மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பீஸ்ஸாவை உருவாக்கவும் தக்காளி விழுது. மாவுக்கு ஈஸ்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இரவு உணவின் போது, ​​இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்: சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகள்.
4. வைட்டமின்களில் நாள் எண் 4.
   • காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் சாறு குடித்து, 1 துண்டு பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
   • மதிய உணவுக்கு தயார் செய்யுங்கள் பழ சாலட்.
   • இரவு உணவிற்கு, 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

இருந்து வெளியேறு நீண்ட கால உணவுமுறைஇது உங்களுக்கு இன்னும் 1-2 வாரங்கள் ஆகும். 90 நாட்களில் மைனஸ் 25 கிலோ ஆகும் சிறந்த முடிவுநீங்கள் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். தனி டயட்டைப் பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காது என்பதுதான் உண்மை. படிப்படியாக சாதாரண மெனுவுக்கு மாறத் தொடங்குங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் பசி முறிவுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

"90 நாட்கள்" உணவை முடிந்த 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

அழகு சிகிச்சைக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

கனவு காணும் பலர் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை மட்டுமல்ல, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை நிறுவுவதும் முக்கியம். எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பிரபலமான உணவுமுறைகள்உணவின் போது மட்டுமே அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எடையை பராமரிக்கவும் உணவை நிறுத்திய பிறகுஒரு சிலரே வெற்றி பெறுகிறார்கள். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது பலருக்கு மிக நீண்டதாக தோன்றலாம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்பட வைக்கும் என்று உணவின் ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர்.

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை உண்ணுங்கள். விளக்கம்

எடை இழப்பு அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது "90 நாட்கள் தனி உணவு", ஸ்லோவேனிய எழுத்தாளர்களான மோஜ்கா போலன்செக் மற்றும் ப்ரெடா ஹ்ரோபாட் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் பின்தொடர்பவர்களுக்கு பரந்த மற்றும் பல்வேறு மெனுமூலம் சில விதிகள். உணவின் போது உடல் எடையை குறைக்கும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், நன்றி அவர் நன்றாக உணர தொடங்குகிறது, அவரது உடலில் ஒளி உணர்கிறது, மற்றும் அதிக எடை அவரை கவனிக்காமல் செல்கிறது.

திட்டத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எல்லா சுவைகளையும் நீங்களே மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. "90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவு 4 விருப்பங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் அல்லது, பழம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் டயட்டில் சென்றால், முழு குடும்பமும் உங்களுடன் டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை. முழு குடும்பத்திற்கும் நீங்கள் தொடர்ந்து உணவைத் தயாரிக்கலாம், உங்கள் உணவு கட்டத்தின் படி. இந்த உணவுகள் இதயம் மற்றும் சுவையாக இருக்கும்; அவர்கள் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களையும் மகிழ்விப்பார்கள்.

இந்த உணவு சேர்ப்பதை தடை செய்யாது இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் மெனுவில், நீங்கள் உணவுகளில் உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் குழம்பு தயார் செய்ய bouillon க்யூப்ஸ் பயன்படுத்த. பெயரின் அடிப்படையில், அத்தகைய உணவின் காலம் தெளிவாகிறது 3 மாதங்கள், மேலும் உணவுக்கு எந்த சிறப்புச் செலவும் தேவையில்லை. இந்த உணவில் இருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட சில பொருட்களை வாங்குவதற்கு அதிக பணம் செலவழிக்க மாட்டீர்கள்.

மேலும், அமைப்பின் ஆசிரியர்கள் முடிந்தவரை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் எளிய பொருட்கள்எளிதில் சமைக்கக்கூடிய அல்லது பச்சையாக உண்ணக்கூடிய உணவுகள். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, இதை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்கவும். உடல் செயல்பாடு, குறைந்தபட்சம் லேசானவை. காலையில் ஜாகிங் செல்ல அல்லது குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூன்று மாதங்களில் எடை குறையும் சராசரியாக 15 கிலோ எடை இழக்கிறது, ஆனால் இந்த வரம்பு 4 முதல் 25 கிலோ வரை மாறுபடும் வெவ்வேறு உயிரினங்கள்வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்படவில்லைகர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​அதே போல் சிறுநீர் மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் நோய்களின் முன்னிலையிலும் உணவில் செல்லுங்கள்.

90 நாள் தனி உணவுக்கான விதிகள்

1 உணவு சுழற்சி சமம் 4 நாட்கள். இந்த வழக்கில், நாட்கள் கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட வரிசையில் செல்ல வேண்டும், நாங்கள் மேலே விவாதித்தோம்.

1 முதல் நாள் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், குழம்பு போன்ற புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் எந்த காய்கறிகளுடனும் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம், மாவுச்சத்துள்ளவை தவிர, மேலும் முழு தானிய ரொட்டியையும் சாப்பிடுங்கள்.

2 இரண்டாவது நாள் - ஸ்டார்ச் - மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கிறது: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்குமற்றும் பிற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

3 மூன்றாம் நாளில் நீங்கள் உணவுப் பொருட்களை உண்ணலாம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தது. இதில் அடங்கும்: தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சிகள், மாவு உணவுகள், டார்க் சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், முட்டை அல்லது பால் இல்லாத ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் எந்த காய்கறிகளும்.

4 நான்காவது நாள் - வைட்டமின் அல்லது பழம் - மெனுவில் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், பழ ப்யூரிகள் மற்றும் சாலடுகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். வேகவைத்த உலர்ந்த பழங்கள்.

வைட்டமின் நாள் என்பது மினி சுழற்சியின் முடிவாகும், அதன் பிறகு குறிப்பிட்ட சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இப்படித்தான் சாப்பிட வேண்டும் 28 நாட்களுக்குள். 29 ஆம் நாள் இருக்க வேண்டும் இறக்குதல். இந்த நாளில் நீங்கள் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது கனிம நீர்வாயு இல்லாமல். அடுத்த நாள், உணவின் இரண்டாவது 28 நாள் கட்டம் தொடங்குகிறது.

நினைவில் கொள்ள இன்னும் சில விதிகள் உள்ளன:

1 நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் 20.00 க்கு பிறகு இல்லை.

2 காலையில் பகுதி சிறியது, மதிய உணவிற்கு அது அதிகரிக்கிறது. இரவு உணவு தோராயமாக இருக்க வேண்டும் மதிய உணவில் பாதி உணவு.

3 உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக இருந்தால், எந்த பழத்தையும் நீங்களே அனுமதிக்கலாம்.

4 காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன குண்டு, சமைக்க, அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

5 உங்கள் உணவில் அதிக அளவு பழங்களை சேர்க்க வேண்டாம், மேலும் ரொட்டியை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6 விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சித்து, உணவை வாங்குவது மற்றும் உணவை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது ஆரோக்கியமான உணவு. உணவில் இருந்து அது அவசியம் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விலக்கு.

7 கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். மீன் மற்றும் இறைச்சி, மற்றும் கோழி சமையல் போது ஒல்லியான வகைகள் வாங்க தோல் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்றவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு 90 நாள் ஸ்பிலிட் டயட் மெனு

பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம் வாரத்திற்கான உணவு திட்டம். உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

1

முதல் நாள் (புரதம்):

• காலை உணவு:ஆம்லெட், கீரை, தேநீர்;
• மதிய உணவு:குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• இரவு உணவு:குழம்பு, வேகவைத்த கோழி, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள்;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மணி மிளகு, வெங்காயம்).

2

இரண்டாம் நாள் (மாவுச்சத்து):

• காலை உணவு:உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களிலிருந்து பழ சாலட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி;
• மதிய உணவு:ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:வேகவைத்த ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு:பச்சை காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, மிளகு, முட்டைக்கோஸ், கீரை, பச்சை பட்டாணி), வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி.

3

மூன்றாம் நாள் (கார்போஹைட்ரேட்):

• காலை உணவு:பழங்களின் கலவை;
• மதிய உணவு:ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை);
• இரவு உணவு:தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி, முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாறு;
• இரவு உணவு:கேக், கருப்பு சாக்லேட் துண்டு, தேநீர்.

4

நான்காவது நாள் (வைட்டமின்):

• காலை உணவு:பல பழங்கள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி;
• மதிய உணவு: 2 பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு:பழ சாலட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு:முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணியின் சில துண்டுகள்.

5

ஐந்தாம் நாள் (புரதம்):

• காலை உணவு:கீரை, தேநீர் சேர்த்து சுடப்பட்ட முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்;
• மதிய உணவு:ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்;
• இரவு உணவு: கோழி மாமிசம்அல்லது நறுக்கு;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு:கடல் உணவு, லேசான காய்கறிசாலட்

6

ஆறாவது நாள் (மாவுச்சத்து):

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்பழத்துடன், தேநீர்;
• மதிய உணவு:வாழைப்பழம்;
• இரவு உணவு:காய்கறி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகைகள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு casserole;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 கண்ணாடி ஜெல்லி;
• இரவு உணவு:காய்கறி குண்டு.

7

ஏழாவது நாள் (கார்போஹைட்ரேட்):

• காலை உணவு:எந்த பழத்திலிருந்தும் சாலட்;
• மதிய உணவு:ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள்;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், பக்வீட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:பழச்சாறு;
• இரவு உணவு:பெர்ரி மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் கொண்ட ஐஸ்கிரீம் (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி மற்ற இனிப்பு).

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

பாதுகாப்பதற்காக அடைந்த முடிவு, டயட்டை உருவாக்கியவர்கள் வழங்குகிறார்கள் அதிலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறுதல்மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும். உணவின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் முற்றிலும் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. உடல் போதுமான அளவு சாப்பிட கற்றுக்கொள்கிறது சிறிய அளவு உணவு, பகுதிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், எடை இழக்கும் நபர் லேசான தன்மையையும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணரத் தொடங்கினார். எனவே, நீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம். சிறிய உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

தனி ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மோசமாக இணக்கமான உணவுகளை கலக்காதீர்கள். தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணையை இங்கே காணலாம். முயற்சி செய் லேசான பழ காலை உணவை சேமிக்கவும், இது மெதுவாக செரிமானத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. நிறுவப்பட்ட அட்டவணையின்படி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிடுங்கள். பழங்களை சிற்றுண்டியாகவும் சேமிக்கலாம்.

90 நாள் உணவு. புகைப்படங்களுடன் எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் முடிவுகள் வேறுபட்டவை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. உடன் மக்கள் அதிக எடைஅதேசமயம் கிலோகிராமுடன் பிரிப்பது எளிது மேலும் மெலிந்த மக்கள்எடை மெதுவாக குறைகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முக்கிய முடிவு உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆகும், மேலும் இது ஏற்கனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய அர்த்தம்.

லிலியா, 30 வயது:

என் ஆரம்ப எடைநான் 73 கிலோகிராம் இருந்தேன், நான் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினேன். இருப்பினும், எடை மெதுவாக வந்தது. 90 நாள் உணவில் முதல் இரண்டு மாதங்களில், நான் 6 கிலோ மட்டுமே இழந்தேன். மூன்றாவது மாதத்தில் மற்றொரு 1 கிலோகிராம். உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை, ஏனென்றால் நான் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தேன், ஆனால் இறுதியில் நான் அவற்றுடன் பழகினேன். இப்போது நான் வழக்கம் போல் சாப்பிடுகிறேன், இருப்பினும், உணவில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, பகுதிகள் கணிசமாக குறைந்துவிட்டன, எடை திரும்பவில்லை. என் வயிறு போய்விட்டது, நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். எனது முடிவை புகைப்படத்தில் காணலாம்:

லானா, 27 வயது:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் நிறைய எடை அதிகரித்தேன், அதற்கு முன்பு நான் என் உருவத்தில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் என்னைப் பார்க்கவே முடியவில்லை. முயற்சித்தேன் பல்வேறு நுட்பங்கள்எடை இழப்பு, எடுத்துக்காட்டாக புரத உணவு, ஆனால் நான் தொடர்ந்து உடைந்துவிட்டேன், ஏனென்றால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் என்னால் செய்ய முடியாது. நான் டயட் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டேன், ஆனால் மலம் கழிப்பதைத் தவிர, அவை எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. 1-2 கிலோகிராம் எடை இழப்பு கவனிக்க முடியாதது மற்றும் முக்கியமற்றது. எப்படியோ 90 நாள் தனி டயட்டைக் கண்டேன், அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். அதில் எனக்குப் பிடித்தது என்னவென்றால், பொதுவாக நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், குறிப்பிட்ட நாட்களில் மட்டுமே. கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் கூட. 3 மாதங்களில் நான் 21 கிலோ இழந்தேன்! ஏற்கனவே ஒரு மாதம் கடந்துவிட்டது, ஆனால் எடை திரும்பவில்லை, ஆறு மாதங்களில் மீண்டும் முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். நான் குறைந்தது இன்னும் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன் அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள் !!!

அலெனா, 44 வயது:

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடும்போதும், சில உணவுகளின் பொருந்தாத தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்காமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடும்போதும் தனித்தனி உணவுகளை மாற்றியமைப்பது கடினம். நான் நீண்ட காலமாக தனி உணவு என்ற தலைப்பில் ஆர்வமாக இருந்தேன், ஆனால் அதை முயற்சி செய்ய நான் இன்னும் துணியவில்லை. மிகவும் கடினமாகத் தோன்றியது. உண்மையில், எல்லாம் கொஞ்சம் எளிமையானதாக மாறியது. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக இருப்பதையும், பிரித்தெடுப்பதையும் நான் விரும்பினேன் பல்வேறு வகையானநாளுக்கு நாள் தயாரிப்புகள். நான் எனக்காக ஒரு உணவு அட்டவணையை உருவாக்கினேன், முன்கூட்டியே சமைத்தேன், சமையலில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அதையே சாப்பிட்டேன். இணங்க முயன்றேன் நீர் ஆட்சி, காலையில் பயிற்சிகள் செய்தார். இதன் விளைவாக, எனது வாழ்க்கை முறை முற்றிலும் மாறிவிட்டது, நான் மீண்டும் 20 வயதாக உணர்கிறேன். சாப்பிட்ட பிறகு, எனக்கு வயிற்றில் கனமோ அல்லது வீக்கமோ இல்லை, உணவு செரிமானத்தை எளிதாக்க என்சைம்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினேன். நான் இல்லாமல் 18 கிலோ இழக்க முடிந்தது சிறப்பு முயற்சி, எனக்கான நன்மைகளை மட்டுமே பார்த்தேன். உணவை முடித்த பிறகு, தனி ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளின்படி நான் சாப்பிடுகிறேன். நான் அடிக்கடி லேசான காய்கறி சாலட்களை தயாரிக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் உருளைக்கிழங்கை மிகவும் அரிதாகவே சாப்பிடுகிறேன், நான் செய்தால், நான் அவற்றை மற்ற உணவுகளுடன் கலக்க மாட்டேன். நான் எடை இழப்பு முறையை விரும்பினேன் மற்றும் அதை பரிந்துரைக்கிறேன்.

"உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்." தனி உணவு:

தனி உணவுகள் எப்போதும் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவின் படி 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே தோன்றியது. இது ஸ்லோவேனியாவில் ஆரோக்கியமான உணவு என்ற தலைப்பில் கட்டுரைகளை எழுதிக்கொண்டிருந்த இரண்டு நண்பர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்களின் கட்டுரைகளையும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்து, நண்பர்கள் ஒரு புத்தகம் எழுதினார்கள்.

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகள்: ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனுவும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த புத்தகத்தின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இது கோட்பாட்டு ரீதியாக மட்டுமல்ல நடைமுறை பகுதி. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல் 25 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவு விரைவாக வேலை செய்கிறது, அதன் முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

முக்கியமானது! சரியான தனி ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, எடை இழப்பு இந்த முறையின் ஆசிரியர்கள் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றனர் உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் வீட்டில் படிக்கலாம், ஜிம்மிற்கு செல்லலாம் அல்லது நடந்து செல்லலாம். ஆனால் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரமாவது படிக்க வேண்டும்.

தனி ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

அத்தகைய உணவின் ஒரு முக்கியமான மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கை அதன் சுழற்சி இயல்பு ஆகும். ஒவ்வொரு சுழற்சியும் நான்கு நாட்கள் கொண்டது மற்றும் மாற்றங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. பின்னர், மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகளைத் தக்கவைக்க ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிடலாம்.

ஆனால் தனித்தனி உணவுகளில் தங்கள் முழு நேரத்தையும் பரிமாறிய பலர் இது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைஉணவு மற்றும் அத்தகைய சீரான மற்றும் கடைபிடிக்க முயற்சி பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துவாழ்நாள் முழுவதும். உணவின் அடிப்படையானது ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பாகத்தில் கவனம் செலுத்துவது, மற்றவற்றை மாற்றுவது. இதன் விளைவாக, அவை துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், ஆனால் எடை எரியும் வசதியான நிலையில் ஏற்படுகிறது.

90 நாட்கள் தனி உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு (புத்தகம் எல்லாவற்றையும் விரிவாக விவரிக்கிறது):
1. புரதம்.
2. ஸ்டார்ச்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
4. வைட்டமின்கள்.

இந்த சுழற்சிகள் ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவற்றின் வரிசையை மாற்றக்கூடாது. முப்பதாம் நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்து ஒரு நாள் உண்ணாமல் தண்ணீரில் கழிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உணவின் ஒரு புதிய நாள், சுழற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட பானத்துடன் தொடங்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் டீஸ்பூன் கரைக்கவும். வினிகர் மற்றும் தேன். தண்ணீர் சிறிது சூடாக வேண்டும். காலை உணவாக, இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது இரண்டு ஆரஞ்சு பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள், அதன் பிறகு தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில்: புரதம் அல்லது ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது வைட்டமின்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 90 நாள் உணவின் விதிகள் என்ன:

12.00 மணிக்கு முன்னதாக மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
மாலை வரவேற்புஉணவு அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்: மதிய உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து. இது ஒரு புரத நாள் என்றால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு நான்கு மணி நேரம் கழித்து உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்;
உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்;
பகுதி அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மதிய உணவுக்கு பாதி சாப்பிட வேண்டும்;
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீர் என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நீரின் அளவைக் கணக்கிடலாம். நீங்கள் டீ மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்ப்பது ஒரு பிரச்சனை. புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் ஒத்த பானங்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஏற்கனவே பால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு புரத நாளில் மட்டுமே;
உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
உணவுகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன, சுண்டவைக்கப்படுகின்றன அல்லது சுடப்படுகின்றன;
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் நாளில். கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 1500 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
உடல் செயல்பாடுகட்டாயம்: குறைந்தபட்சம் வீட்டில் பத்திரிகைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது;
மது அருந்த வேண்டாம்: இது எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது.

மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவது பற்றி

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகள்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவைப் பதிவிறக்குவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். இங்கே அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக பொருத்தமான மெனுவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்.

புரத நாள்:
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, முயல் அல்லது கோழி, வான்கோழி இறைச்சி;
குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் எந்த கடல் உணவும்;
சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் எந்த பால் பொருட்கள்;
இறைச்சி குழம்பு;
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகளை மட்டும் விலக்குங்கள்;

இந்த சுழற்சியின் நாளில், உணவை கலக்காமல் இருப்பது முக்கியம் பல்வேறு வகையான. அதாவது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முட்டை மற்றும் மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட முடியாது. திட உணவை சாப்பிட்ட பிறகு குழம்பு உட்கொள்ள வேண்டும், மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஸ்டார்ச் நாள்:
ஏதேனும் பருப்பு வகைகள்;
அரிசி, தினை, பக்வீட் மற்றும் பிற தானியங்கள்;
உருளைக்கிழங்கு உட்பட எந்த காய்கறிகளும்;
காய்கறி குழம்பு;

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:
பீஸ்ஸா பேஸ், பாஸ்தா உள்ளிட்ட மாவு பொருட்கள்;
எந்த தானியங்கள்;
காய்கறிகள், தக்காளி சாஸ், மசாலா;
பால், முட்டை அல்லது ஈஸ்ட் இல்லாமல் பேக்கிங்;
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிடலாம்;

வைட்டமின் நாட்கள்:
எந்த பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
கொட்டைகள், விதைகள் உணவுக்கு 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
புதிய காய்கறிகள், காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள்;

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை டயட் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட முக்கிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே அச்சிடலாம், பின்னர் உங்களுக்காக ஒரு மாறுபட்ட உணவை உருவாக்கவும். இது ஒரு கண்கவர் செயல்முறையாக இருக்கும், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளைப் பாதுகாக்கலாம்.

ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரண்டு நண்பர்கள், பி. ஹ்ரோபாட் மற்றும் எம். போலன்ஷேக், சமீபத்தில் ஒரு சிறப்பு தனி ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினர். மூலம், பெண்கள் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து முறையை முழுமையாக நம்பலாம். உணவின் முழு சாராம்சமும் உடலில் அதன் தாக்கமும் நண்பர்களால் வெளியிடப்பட்ட புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த உணவு சாதாரண பயனர்களிடையே மட்டுமல்ல, பிரபலங்களிடையேயும் பிரபலமாக உள்ளது, இது தினசரி ஊட்டச்சத்து அமைப்பாகத் தேர்வுசெய்கிறது, இது உடலை தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. பெண்கள் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், எனவே ஸ்லோவேனியர்களால் முன்மொழியப்பட்ட உணவை அவர்கள் விருப்பத்துடன் கடைபிடிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது மிகவும் மாறுபட்டது. மேலும், உணவின் ஆசிரியர்கள், உண்மையான இல்லத்தரசிகளைப் போலவே, தங்கள் புத்தகத்தில் மட்டும் சேர்க்கப்படவில்லை நடைமுறை பரிந்துரைகள், ஆனால் சுவையான சமையல்மத்திய ஐரோப்பிய உணவு வகைகள்.

ஸ்லோவேனியர்களின் பரபரப்பான உணவின் ரகசியம் என்ன? மற்றும் தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது பழக் குழுவிலிருந்து பிரத்தியேகமாக உணவை உண்ண வேண்டும். இதன் பொருள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமே உடலில் நுழைகின்றன மற்றும் அவற்றின் "தீங்கு விளைவிக்கும் அக்கம்" விலக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டிலிருந்தும் ஏன் உணவை உண்ண முடியாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவெவ்வேறு குழுக்கள் , கருதுகின்றனர்சிறப்பு அட்டவணை

, தயாரிப்புகளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பொருந்தாத அட்டவணை	புரதங்கள் மற்றும் அணில்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமிலங்கள்	அத்தகைய ஒருங்கிணைப்பு உங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மீன் மற்றும் இறைச்சி அல்லது முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட்டால், அது உடலுக்கு ஒரு உண்மையான அதிர்ச்சியாக இருக்கும். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் இரைப்பை சாறு முழுமையாக உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே. இது குடலில் வாயு உருவாக்கம் மற்றும் கசப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், அமிலம்சில பொருட்கள்
(பச்சை சோரல், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, ஆப்பிள்கள், திராட்சை போன்றவை) கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவில் செயலில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நொதியான ptyalin மீது அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காகவே அத்தகைய "அக்கம்" எங்கள் தொகுதிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.	புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் & கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளபடி, புரதங்கள் செரிமானத்தை 10-15% குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வெளியேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன.தேவையான அளவு	இரைப்பை சாறு. இதன் விளைவாக, அவை கொழுப்புகளை முழுமையாக செயலாக்க அனுமதிக்காது. நமது வயிறு மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் ஆகும், அது ஒரு நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே ஜீரணிக்க முடியும். மதிய உணவிற்கு உண்டதில் இருந்து என்று அர்த்தம்பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு , ரொட்டி மற்றும் கேக் உங்கள்செரிமான அமைப்பு
ஒரு "வரிசை" உருவாகிறது. ஆனால் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உடைக்கப்படுகையில், மற்ற அனைவருக்கும் சலிப்பாக இருக்கும், எனவே அவை நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தூண்டும்.	புரதங்கள் மற்றும் அமிலங்கள்
அமில உணவுகள் செரிமான செயல்முறையிலும் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அனைத்து புரதங்களையும் ஒருங்கிணைக்க, உடல் சுயாதீனமாக அமிலத்தை சுரக்க முடியும், ஆனால் கூடுதலாக வரும் அதன் பகுதி மிதமிஞ்சியதாகிறது. இதன் விளைவாக, உணவு சரியாக ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, மற்றும் அழுகும் செயல்முறைகள் தொடங்கும்.	நீங்கள் ஜாம் அல்லது ஜாம் ஒரு croissant ஒரு ரொட்டி மற்றொரு துண்டு சாப்பிட முன், அத்தகைய கலவையை குடல் நொதித்தல் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிலிருந்து வரும் விளைவுகள் மிகவும் சாதகமற்றதாக இருக்கும், எனவே முடிந்தால் அத்தகைய இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

90 நாட்களுக்கு ஒரு டயட்டில் சாப்பிடும் கொள்கை

எல்லா நாட்களும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கடுமையான வரிசையில் வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

• 1 வது - புரதம்;
• 2 வது - ஸ்டார்ச்;
• 3 வது - கார்போஹைட்ரேட்;
• 4 - பழம்.

ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும், 29 ஆம் தேதி, நீங்களே ஒரு முழுமையான டிலோட் கொடுக்க வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கலாம்.

மாதிரி மெனு

• ஒவ்வொரு நாளும் அது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (உண்ணாவிரத நாளைக் கணக்கிடாது). ஒரே வகையின் இரண்டு பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய பெர்ரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

• ஒரு ஸ்டார்ச் மற்றும் புரோட்டீன் நாளில், நீங்கள் ரொட்டி இல்லாமல், மதிய உணவின் பாதியுடன் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில், நீங்கள் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட்டைக் கூட சாப்பிடலாம், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 3 ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம், 3 சிறிய குக்கீகள் அல்லது 1 கேக். ஒரு வைட்டமின் நாளில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் அதே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மாலையில் சாப்பிடலாம்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

• ஒரு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் நாளில் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 4 மணிநேரம், மற்றும் ஒரு பழ நாளில் - 2-3 மணி நேரம்.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
• குறைந்தபட்சம் உப்பு பயன்படுத்தவும்.
• காலை உணவு 12.00 மணிக்கு மேல் தொடங்க வேண்டும்.
• 20.00 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.
• ஒரு வைட்டமின் நாளில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது சாப்பிடுவதற்கு சமம்.
• உணவு காலாவதியான பிறகு, நீங்கள் அதை சீராக வெளியேற வேண்டும்.

உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

நமக்கு ஒன்று தேவைப்படும் கோழி மார்பகம்சராசரியை விட பெரிய அளவு அல்லது தோல் இல்லாத தொடைகள் (3 பிசிக்கள்.). நீங்கள் 2 இல் சேமித்து வைக்க வேண்டும் வெங்காயம், பூண்டு 1 பல், ஆலிவ் எண்ணெய், சூடான மிளகுமிளகாய் அல்லது தபாஸ்கோ, ஒரு சிட்டிகை மார்ஜோரம் மற்றும் சிவப்பு மிளகு.

ஒரு சூடான வாணலியில் ஊற்றவும் ஆலிவ் எண்ணெய், இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து, மென்மையான வரை வறுக்கவும். பின்னர் கோழியைச் சேர்க்கவும், அதை முதலில் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி பழுப்பு நிறமாக விடவும். பூண்டு மற்றும் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்த்து, கலந்து, கொதிக்கும் நீரை சேர்த்து 15-20 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ்

125 கிராம் மாவு மற்றும் 125 மில்லி தண்ணீரில் இருந்து மாவை பிசைந்து, ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். இது தடிமனாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் சிறிய துளைகள் கொண்ட ஒரு வடிகட்டி வழியாக அதை கடந்து செல்வோம். 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, அதில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, படிப்படியாக கிளறி, ஒரு வடிகட்டி மூலம் மாவை ஊற்றவும். எங்கள் நூடுல்ஸ்-பாலாடைகளை சுமார் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் அவற்றைப் பிடித்து தக்காளி சாஸுடன் வதக்கிய வெங்காயத்துடன் பரிமாறவும்.

ஒரு தனி உணவில் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும்?

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அது கொடுக்கிறது ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள்- நீங்கள் அதிக எடையை 20 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது சிறந்த உணவுமுறைநிறைய உள்ளவர்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஏனெனில் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மற்றும் மோனோ-டயட்கள் அர்த்தமற்றவை, மேலும் உடலை படிப்படியாக சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் மாற்றுதல் ஆரோக்கியமான உணவுஅற்புதமான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.