பிடித்த உணவு 1 நாள் குடிப்பழக்கம். உணவு வகைகள்: முதல் நாள் - குடிப்பழக்கம், இரண்டாவது - காய்கறி

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அதிக எடையுடன் போராடியிருக்கலாம் மற்றும் "குடிப்பழக்கம்" உணவு (அல்லது பிடித்த உணவு) பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான இந்த முறை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பெயரைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் மதிப்புரைகளை நம்பினால், மிகவும் நல்லது. சரியாக எவ்வளவு என்று சொல்வது மிகவும் கடினம் கூடுதல் பவுண்டுகள்நீங்கள் அதை தூக்கி எறியலாம். இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, அதே போல் நபர் எவ்வளவு காலம் உணவைப் பின்பற்றுவார் என்பதைப் பொறுத்தது. நாம் சராசரிகளைப் பற்றி பேசினால், பிடித்த உணவு 4-6 கிலோகிராம் எடையை இழக்க உதவுகிறது.

டிரிங்க்கிங் டே டயட் மிகவும் பயனுள்ள வழிஎடை இழப்பு, இது எடை குறைக்க உதவும் உத்தரவாதம்.உணவு மிகவும் மென்மையானது, எனவே இது நடைமுறையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அனைத்து உணவுகளையும் கடையில் எளிதாக வாங்கலாம், அவற்றின் விலை குறைவாக உள்ளது. உண்மை, இன்னும் இருக்கிறது கடினமான விருப்பம்உணவுமுறைகள். தாங்குவது எளிதல்ல என்றாலும், விளைவு மிக அதிகமாக இருக்கும். இன்று நாம் இரண்டு உணவு விருப்பங்களையும் பார்ப்போம்.

பிடித்த உணவு மெனு (குடி நாள்): மென்மையான விருப்பம்

மென்மையான பதிப்பில் உணவு மெனு இங்கே:

• நாள் 1 - குடிப்பழக்கம். நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர வேறு எதையும் குடிக்கலாம். குழம்புகள் மற்றும் எந்த பால் பொருட்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை மற்றும் பச்சை தேயிலை அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது; ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். குழம்புகள் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உணவின் இந்த முதல் குடிப்பழக்கம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
• நாள் 2 - காய்கறி நாள். சாப்பிட வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள். இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம், இதனால் உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது. நீங்களும் சமைக்கலாம் காய்கறி குண்டுஉருளைக்கிழங்கு இல்லை.
• 3 வது நாள் - குடிப்பழக்கம். காதலியின் உணவின் குடி நாள் முதல் நாளுடன் ஒப்புமை மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• நாள் 4 - பழம். இந்த நாளில், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் பசியின் உணர்வால் வேட்டையாடப்பட்டால், உங்கள் உணவை சற்று பன்முகப்படுத்தலாம். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை கைவிடுவதே முக்கிய விஷயம்.
• நாள் 5 - புரத நாள். இந்த நாளில் நீங்கள் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். கோழி மார்பகம் மற்றும் முயல் இறைச்சி பொருத்தமானது. நீங்கள் கடல் உணவுகள், ஒல்லியான மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.
• 6 வது நாள் - குடிப்பழக்கம். இந்த குடி நாள் முதல் போல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• நாள் 7 - உணவில் இருந்து வெளியேறவும். பகலில் நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, பழங்கள், இறைச்சி குழம்பு, காய்கறி சாலட், சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.

உணவின் முதல் நாள் ஏன் குடிப்பது?

உணவு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது, நிச்சயமாக, பெண்கள் ஏன் குடிப்பழக்க உணவு தேவை என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். தண்ணீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பற்றி எனக்கு எல்லாம் தெரியும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது.

முதல் நாள் குடி உணவுஒரு நபர் நாள் முழுவதும் எதையாவது மெல்லப் பழகுவதால் மட்டுமே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர், உணவின் ஆரம்பத்தில் எதையாவது தொடர்ந்து மெல்லும் பழக்கத்தை முறியடித்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

குடிப்பழக்கம் மற்றும் காய்கறி உணவு நாள் ஆகியவை உடலுக்கு மன உறுதியை சேர்க்கும், அதாவது ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக திரும்ப முடியாது.

முடிவு எளிதானது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை உண்ணாவிரதத்தால் சோர்வடையவோ அல்லது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடவோ தேவையில்லை. மெல்லும் பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் உங்களைக் களைய வேண்டும்.

மிகவும் கடுமையான உணவு விருப்பம்

ஒரு கடினமான விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம் உணவு ஊட்டச்சத்து. உணவு மெனு - காய்கறி நாள், குடிநீர் நாள். ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை தண்ணீர் குடிப்பதாகும் அதிகபட்ச அளவு. நீங்கள் தாகம் அல்லது பசி உணர்ந்தால் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். முடிந்தால் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறி சாலடுகள் - மிகவும் எளிமையான மற்றும் சுவையான உணவுஉணவுக்கு.

காய்கறிகள் சாப்பிடும் நாட்களில், உணவு சூழ்ச்சிகளுக்கு போதுமான இடம் உள்ளது. இந்த உணவின் மூலம், உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகிறது, எனவே அத்தகைய உணவின் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். "டிரிங்க்கிங் டே - வெஜிடபிள் டே" உணவு ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் வரை நீடித்தால் அது உகந்தது. INசமீபத்தில் 7 நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவு மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. இது முதலில், அதன் செயல்திறனால் விளக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது என்பதற்கு உடனடியாக தயாராகுங்கள், மேலும் இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனையாக மாறும். பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, விதியைத் தூண்டாமல், குறைவாகத் தேர்வு செய்வது நல்லதுகடுமையான உணவுமுறை அதனால் ஒன்றாகஅதிக எடை

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்காதீர்கள். முதலில், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் இதய நோய்கள், கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்உண்ணும் நடத்தை , அதே போல் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு உள்ளவர்கள். வெறுமனே, இந்த உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகள் உணவின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை "வெளியேற்றுவது" மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளானால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குடல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு எனிமா கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இரவில் ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், முதல் நாள் (குடித்தல்) அதில் எஞ்சியிருக்கும் அனைத்தும் கழுவப்படும். இது குடலில் இருந்து நச்சுகள் மூலம் உடலை விஷமாக்குவதைத் தடுக்க உதவும் (அதன்படி, இது தலைவலி மற்றும்உடல்நிலை சரியில்லை ), மற்றும் மிகவும் முழுமையான ஒருங்கிணைப்பை உறுதி செய்யும்பயனுள்ள பொருட்கள்

மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியிருந்தால், இந்த உணவின் உதவியுடன் உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் எளிதாக மாற முடியும்.சரியான ஊட்டச்சத்து

7 நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவின் கொள்கை மிகவும் எளிது. எடை இழப்பு முதல், மூன்றாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள் இந்த நாட்களில் நீங்கள் திரவ தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம். இரண்டாவது நாள் ஒரு காய்கறி நாள் (நீங்கள் எத்தனை காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களை சாப்பிடலாம்). நான்காவது நாள் பழ நாள் (நீங்கள் எவ்வளவு பழம் சாப்பிடலாம்). ஐந்தாவது நாள் புரதம் (நீங்கள் முட்டை, வேகவைத்த கோழி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, தயிர் தடை செய்யப்படவில்லை). இறுதியாக, ஏழாவது நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல். உணவு மெனுவில் வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மாற்றுவது அல்லது நாட்களின் இடங்களை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த உணவில் பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

உணவு “பிடித்த” 7 நாட்கள் - என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்

7 நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவைக் குடிக்கும் நாட்களில், உணவில் தண்ணீர், குழம்பு, கேஃபிர், தயிர் குடிப்பது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஜெல்லி, compotes, பால் மற்றும் வீட்டில் மில்க் ஷேக்குகள் இருந்து காக்டெய்ல் சுத்தம். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் அதிகபட்ச முடிவு, பின்னர் இந்த நாளில் நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் பால் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சிறிய சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். "டிரிங்க்கிங் டே - வெஜிடபிள் டே" உணவு ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் வரை நீடித்தால் அது உகந்தது. காய்கறி நாட்கள்நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் மேஜையில் மிகவும் வரவேற்பு விருந்தினர் முட்டைக்கோஸ் இருக்க வேண்டும், அதன் "கொழுப்பு எரியும்" பண்புகளுக்கு நன்றி. நீங்கள் சாலட்களில் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறி நாட்களில், சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் கூட தடை செய்யப்படவில்லை.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். "டிரிங்க்கிங் டே - வெஜிடபிள் டே" உணவு ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் வரை நீடித்தால் அது உகந்தது. பழ நாட்கள்வாழைப்பழத்தைத் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடலாம்.

புரத நாட்களுக்கான உணவில் இருக்க வேண்டும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, வேகவைத்த கோழி (ஃபில்லட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது), குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள், மீன், சோயா, பட்டாணி, பீன்ஸ், கொட்டைகள்.

உணவு “பிடித்த” 7 நாட்கள் - என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது

குடிக்கும் நாட்களில் இனிப்பு தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. காய்கறி நாளில் நீங்கள் சாலட்களை தயாரிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீசன் செய்ய முடியாது, கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. தாவர எண்ணெய். உணவின் போது, ​​நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும்.

உணவு "பிடித்த" 7 நாட்கள் - மெனு எடுத்துக்காட்டுகள்

உணவின் முதல் நாள்:

காலை உணவு - 200 கிராம். கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்; மதிய உணவு - 200 gr. உப்பு இல்லாமல் கோழி குழம்பு; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 150 கிராம். தயிர்; இரவு உணவு - 200 gr. பால். இடையில் இனிக்காத டீயும் அருந்தலாம்.

உணவின் இரண்டாவது நாள்:

காலை உணவு - 2 தக்காளி; மதிய உணவு - புதிய முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட், ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 வெள்ளரிகள்; இரவு உணவு - இனிப்பு மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட்.

உணவின் மூன்றாம் நாள்:

காலை உணவு - 200 கிராம். மில்க் ஷேக்மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்; இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம். பால்; மதிய உணவு - 150 gr. உப்பு இல்லாமல் கோழி குழம்பு; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 gr. கேஃபிர்; இரவு உணவு - 200 gr. பால். இடையில் இனிக்காத டீயும் குடிக்கலாம்.

உணவின் நான்காவது நாள்:

காலை உணவு - 2 ஆரஞ்சு; இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சைப்பழம்; மதிய உணவு - கிவி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழ தட்டு; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்; இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம்.

உணவின் ஐந்தாவது நாள்:

காலை உணவு - 2 முட்டைகள்; இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம். வேகவைத்த மீன்; மதிய உணவு - 150 gr. கொதித்தது கோழி இறைச்சிமற்றும் 100 gr. வேகவைத்த பட்டாணி; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம். பாலாடைக்கட்டி; இரவு உணவு - 100 gr. பாலாடைக்கட்டி.

உணவின் ஆறாம் நாள்:

காலை உணவு - 200 கிராம். கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்; இரண்டாவது காலை உணவு - 200 gr. திராட்சைப்பழம் சாறு; மதிய உணவு - 200 gr. உப்பு இல்லாமல் கோழி குழம்பு; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 கிராம். மில்க் ஷேக்; இரவு உணவு - 200 gr. பால். இடையில் இனிக்காத டீயும் அருந்தலாம்.

ஏழாவது நாள் (உணவை விட்டு வெளியேறும் நாள்):

காலை உணவு - 2 முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்; இரண்டாவது காலை உணவு - உங்கள் விருப்பப்படி பழம்; மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட் கொண்ட ஒளி சூப்; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - உங்கள் விருப்பப்படி பழம்; இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தாவர எண்ணெய் உடையணிந்து.

டயட் பிடித்த 7 நாட்கள் (7 நாட்களில் 10 கிலோ) - பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

இந்த உணவை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மற்ற உணவைப் போலவே, கடினமான பகுதி முதல் நாள். எனவே, அவருக்கு கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரிய கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், திட உணவைக் கைவிடுவதை சிலர் இன்னும் கடினமாகக் காணலாம். எனவே, 7 நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவின் மதிப்புரைகளில், நீங்கள் அடிக்கடி கட்டுப்படுத்த ஆலோசனைகளைக் காணலாம் மோட்டார் செயல்பாடுமற்றும் பயிற்சியை கைவிடுங்கள், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏதேனும் இருந்தால், முதல் உணவில் தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வலிமை இழப்பு போன்றவை இருக்கும் உணவுமுறை. குடிக்கும் நாட்களுக்கு மற்றொரு குறிப்பு செயற்கை சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு பழ நாளில் சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், இதனால் பசியின் வலி உணர்வு இருக்காது.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். "டிரிங்க்கிங் டே - வெஜிடபிள் டே" உணவு ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் வரை நீடித்தால் அது உகந்தது. புரத நாட்கள்கோழி, மீன், இறால் போன்ற உணவு வகைகளை உருவாக்குவது நல்லது. முட்டை வெள்ளைக்கரு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் சாப்பிடுவது உணவின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதால் (இது திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் லாக்டோஸின் திறன் காரணமாகும்). உணவு முழுவதும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்.

இறுதியாக, உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். 7 நாட்களுக்கு "பிரியமான" உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் உணவை குதிக்கக்கூடாது. உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாள் காலை உணவு ஒரு ஜோடியைக் கொண்டிருக்கலாம் வேகவைத்த முட்டைகள், நீங்கள் ஒரு லேசான காய்கறி அல்லது மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் கோழி குழம்பு, மற்றும் இரவு உணவிற்கு லேசான சாலட் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

"பிடித்த" உணவின் விளைவாக, 7 நாட்கள் மொத்த இழப்புகொழுப்பு திசு 2% வரை உள்ளது, ஆனால் முடிவை ஒருங்கிணைத்து அதை உருவாக்க, அடுத்த மாதத்தில் உங்கள் வழக்கமான உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.