தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு: மெதுவான மற்றும் விரைவான வழி. தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில் இஞ்சி தேநீர் உதவும்

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் சாராம்சம்

ஒரு தட்டையான வயிறு அனைத்து பெண்களின் கனவு, ஆனால் அதை அடைய எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை. ஒரு சிலர் மட்டுமே சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

கொழுப்பு அதிகம் சேரும் இடம் வயிறு. நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டாலும் கூட சில உணவுமுறைகள்எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டவை, பின்னர் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், ஒரு விதியாக, முதலில் தொடைகள், கைகள் மற்றும் கால்களில் மறைந்துவிடும், பின்னர் வயிற்றில் மட்டுமே. இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் அல்ல, ஆனால் பல மாதங்கள் ஆகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு உணவு தேவை தட்டையான வயிறு, இது குறிக்கிறது சமச்சீர் உணவு, குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு: கொள்கைகள்

முக்கிய உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. எங்களுக்கிடையில் தின்பண்டங்கள் சாத்தியம் (அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்!). ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு என்பது, உண்ணும் பாணி, பகுத்தறிவு உண்ணும் நடத்தை, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சரியான இடத்தில்அமைதியான மற்றும் நம்பகமான. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவில் இருக்கும்போது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவது இங்கே.

1. கீரைகள். உங்கள் உணவுகளில் கீரைகளை தாராளமாகச் சேர்க்கவும்: வெந்தயம், வோக்கோசு, துளசி, ஆர்கனோ மற்றும் அனைத்து பச்சை நிறப் பொருட்களும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இளமையை நீடிப்பீர்கள்.

2. மீன். வாரத்திற்கு 3/4 முறை மீன் சாப்பிட வேண்டும். ஒமேகா -3 அமிலம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் தமனிகள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது. சால்மன், டுனா, ஹாலிபுட், ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை அரிசி மற்றும் முழு பாஸ்தாவுடன் மாற்றவும் (இருந்து துரம் வகைகள்).

4. காய்கறிகள். சாலட் மற்றும் காய்கறி சூப் போன்ற சமைத்த காய்கறிகளுடன் பச்சை காய்கறிகளை இணைக்கவும்.

5. இறைச்சி. வாரத்திற்கு 2 முதல் 5 முறை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சி (வான்கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி), sirloin தேர்வு செய்யவும்.

6. முட்டை. வேகவைத்த முட்டைகளை (மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த), ஆனால் வறுக்காமல், வாரத்திற்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள். முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

7. பால் பொருட்கள். உங்கள் வழக்கமான முழு பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிப்பு வகைகளை புளிப்பு பால் மற்றும் இயற்கை தயிர்களுடன் மாற்றவும்.

8. பழங்கள். கட்டாயம், ஒவ்வொரு நாளும்.

நிச்சயமாக, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு என்பது உணவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. சரி செய்ய சேர்க்கவும் உண்ணும் நடத்தை உடல் உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளுக்கு, அவற்றை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு (கொழுப்பை உறிஞ்சும்) கிரீம் தேய்க்கவும். நடனம், உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்வயிற்றுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு: தயாரிப்பு

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் மற்றும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் தயிர் இந்த வழியில் நீங்கள் உடலை தயார் செய்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவீர்கள். உங்களுக்கு சிறிய வயிறு இருந்தால், இது போதுமானதாக இருக்கலாம்.

உணவை மிகவும் வெற்றிகரமாக செய்ய, நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் பானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய மஞ்சள் வேரை அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 10/15 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். இந்த பானத்தை சாப்பிட்ட பிறகு அரை கிளாஸ் குடிக்கவும்.

சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உணவின் மூலம் உங்கள் தொப்பையை இறுக்க முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு ஏற்ற உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

உங்கள் மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• தானியங்கள்;
• ஆப்பிள்கள்;
• வெள்ளரிகள்;
• பச்சை;
• கடற்பாசி.

நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பெற வேண்டும். அவை நம் உணவில் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பசியை மந்தமாக்குகின்றன, கூடுதலாக, செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாது. பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் உணவில் அவை மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், தி சிறந்த விளைவுஎடை இழக்கிறது. அதே நேரத்தில், அவை ஒரு தனி உணவாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக அல்ல. மீள் ஏபிஎஸ் அடைய, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள், அதே போல் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள், மற்ற பழங்களை விட மிகவும் பொருத்தமானது.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

உள்ளன சில பொருட்கள்நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் பழக்கமான உணவுகள், அவை என்று கூட சந்தேகப்படாமல் முக்கிய காரணம்அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு படிவு. அத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக மதுபானங்கள் (பிரகாசமான ஒயின்கள், பீர், காக்டெய்ல் போன்றவை);
• மிட்டாய் மற்றும் பிற வகையான இனிப்புகள் (இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை);
• வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் (பன்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பல்வேறு துண்டுகள் மற்றும் துண்டுகள்);
• துரித உணவு மற்றும் அனைத்து வறுத்த பொருட்கள்;
• சர்க்கரை.

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் நம் உடலில் கொழுப்பாக மாற்றும் திறனைக் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மேலும், இது லேசான கொழுப்பு. அதாவது, இந்த உணவு எளிதில் உடைந்து விரைவாக மாற்றப்படுகிறது கொழுப்பு செல்கள், இது வயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

எனவே, அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புபவராக இருந்தால் (மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று அவை நிறைய உள்ளன), நீங்கள் அவற்றை ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

உங்கள் முக்கிய உணவில் இருக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்வழங்கப்படாத உணவு அதிக சுமைசெரிமான உறுப்புகளில் மற்றும் குடலைத் தூண்டி, அதன் மூலம் உங்கள் உடலில் மலம் குவிவதைத் தடுக்கும், இது உங்கள் வயிற்றின் அளவையும் பாதிக்கும்.

முதல் உத்தி - ஃபைபர்

அதிகப்படியான கொழுப்பு வயிறு போய்விடும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 27 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உட்கொள்ள ஆரம்பித்தால். இந்த உணவு நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை குறைக்க நார்ச்சத்து எவ்வாறு உதவுகிறது? அதிக எடை?

• தொகுதி. மனநிறைவைப் பெற, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். நார்ச்சத்து என்பது கடற்பாசி போன்றது.
• செறிவு. மணிக்கு பெரிய அளவுஉட்கொள்ளும் உணவு, நார்ச்சத்து நிறைந்தது, எடை மாறாது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, மக்கள் மீது இருந்தது தெளிவாகத் தெரிகிறது பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு, ஒரு நாளைக்கு அவர்கள் மற்றதை விட 100 கிலோகலோரி குறைவாக பெறுகிறார்கள். குறிகாட்டிகள் முக்கியமற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வருடாந்திர முடிவை மதிப்பிடும் போது, ​​அது 4.5 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கிறது.
• உணவை நன்றாக மெல்லுதல். தயாரிப்பில் நிறைய நார்ச்சத்து இருந்தால், அத்தகைய உணவை அரைப்பது மிகவும் எளிதானது அல்ல, எனவே அது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். உணவை மெல்லும் செயல்பாட்டில், வயிற்றின் செறிவு பற்றிய சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைகின்றன. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில் இருந்து விடுபடுவது எளிது.

இந்த உணவில் விரைவாக செல்ல அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவில் இத்தகைய மாற்றத்திற்கு தயாராக இல்லாத ஒரு உயிரினம் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகலாம். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக அறிமுகப்படுத்துவது?

தேவையான அளவு நார்ச்சத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க 30 நாட்கள் ஆகும்.

வாரம் ஒன்று. காலை உணவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் பால் அல்லது தயிர் உடன் கஞ்சி அல்லது தானியத்தை சாப்பிட வேண்டும் புதிய பழம். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் ஃபைபர் வேலை செய்கிறது.

இரண்டாவது வாரம். மதிய உணவிற்கு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். மூல காய்கறிகள். இது ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் ஃபைபர் மாறிவிடும்.

மூன்றாவது வாரம். சூப், சாலட் அல்லது இறைச்சிக்கு, 1/4 டீஸ்பூன் அடங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன். பசுமை இது ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஃபைபர் மாறிவிடும்.

நான்காவது வாரம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே பழங்கள் சிற்றுண்டி. இது ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் ஃபைபர் மாறிவிடும். எடை இழப்புக்கு சிறப்பு பழங்கள் உள்ளன.

இரண்டாவது உத்தி. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் 1800 கிலோகலோரிக்கு சுமார் 300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். வயிற்றில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைந்து குளுக்கோஸ் உருவாகிறது. குளுக்கோஸ் கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உடலின் தசைகளுக்கு ஆற்றல் எரிபொருளாகும். குளுக்கோஜன் ஈரப்பதத்தை சேமிக்கிறது, மேலும் அதன் வழங்கல் கிளைகோஜனின் அளவை விட 3 மடங்கு அதிகமாகும்.

டயட் இல்லாமல் தட்டையான வயிறு

நீங்கள் உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் அளவுடன் உங்களை கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் டயட் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். இதைச் செய்ய, சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அதை இணைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தால் போதும். பாரம்பரிய முறைகள்பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் பகுதி உணவுகள். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும். என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் உளவியல் மன அழுத்தம்அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு தோற்றத்தை தூண்டுகிறது. உங்களை உற்சாகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - மேலும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு தட்டையான வயிறு உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள்: "ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிறு"

தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு இருக்க உணவுமுறை மட்டும் போதாது. வயிற்றுப் பகுதிக்கான பயிற்சிகளுடன் உணவுகள் இணைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் முடிவுகளுக்கு நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நித்தியத்தை காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு அற்புதமான பயிற்சிகள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் விரைவாக அடையலாம் காணக்கூடிய முடிவுகள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் எதிர்காலத்தைப் பார்த்தால் போதும், செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது. எனவே, படித்து நடைமுறைப்படுத்துங்கள்.

முதலில், மூன்று மிக முக்கியமான விதிகளைப் பார்ப்போம்:

1. நீங்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் வெறும் வயிற்றில்!

2. பயிற்சிக்கு வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

3. பொறுமையாகவும் விடாப்பிடியாகவும் இருங்கள்.

இப்போது நீங்கள் தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு மெனு

இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குகிறது. எனவே அவள் முன்மாதிரி தினசரி உணவுபின்வரும் மெனுவைக் கொண்டுள்ளது:

• காலை உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியின் ஒரு சேவை, அதே போல் சில பழங்கள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் போன்றவை);
• இரண்டாவது காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ, ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு - தட்டு காய்கறி சூப்மற்றும் காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட நார் (எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம்), எந்த பழமும்;
• இரவு உணவு - பஞ்சுபோன்ற அரிசியின் ஒரு பகுதி மற்றும் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழியின் ஒரு சிறிய துண்டு.

இதோ மாதிரி மெனுஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு. இது சிறிது மாற்றியமைக்கப்படலாம், சில தயாரிப்புகளை மற்றவற்றுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒரே விஷயம் மீறுவதுதான் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்- 2000 கிலோகலோரி. இந்த வழக்கில், உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வழங்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் தேவையான அளவுஇப்போது உணவு, நீங்கள் இன்னும் பிறகு சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் ஏற்கனவே உள்ளே மேலும். அதுமட்டுமல்லாமல், உணவைச் சிறிய அளவில் உட்செலுத்தும்போது, ​​உடல் ஜீரணித்து, ஜீரணிக்கச் செய்கிறது.

மேலும் ஒன்று மிகவும் முக்கியமான புள்ளி. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது மட்டுமே சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும் குடிநீர், கனிம நீர் அல்லது தேநீர் அல்ல.

உடற்பயிற்சி 1. உடலை உயர்த்துதல்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். சில உயரமான பொருளின் மீது உங்கள் தாடைகளை வைக்கலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வழங்க முயற்சிக்கவும் அதிகபட்ச சுமை. முதல் ஜோடிகளில், 10 உடல் லிஃப்ட்களின் 3 அணுகுமுறைகள் போதுமானது, பின்னர் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 6 ஆகவும், லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை 35 மடங்காகவும் அதிகரிக்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட இடைநிறுத்தம் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2. குதிகால் தொடுதல்.

வளைந்த உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் முதுகில் உங்களைத் தாழ்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது குதிகால் உங்கள் இடது கையால் மாறி மாறித் தொடவும், மற்றும் வலது கை- சரி. ஆரம்பநிலைக்கு, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முறை 3 செட் போதுமானது.

உடற்பயிற்சி 3. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.

நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை வரைய முயற்சிக்கவும், அதை 4 வினாடிகள் (வெறுமனே 7 வினாடிகள்) வைத்திருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, படிப்படியாக உங்கள் வயிற்றை விடுவிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் வரையும்போது மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றவும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 3 முதல் 6 அணுகுமுறைகள், 4 முதல் 7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தட்டையான வயிற்றை அடைய, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 5. "விசிறி".

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இந்த நிலையில் இருந்து மாறி மாறி உங்கள் கால்களை இடதுபுறமாக தரையில் நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை திரும்பவும் தொடக்க நிலை, வலது பக்கம் நகர்த்தவும். இந்த "ரசிகர்" இயக்கங்களில் 100 இயக்கங்களை 1 அணுகுமுறையில் செய்வதே உங்கள் பணி. இந்த பயிற்சிதிறம்பட இடுப்பில் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுவதை நீக்குகிறது.

ஒரு வாரத்தில் பிளாட் தொப்பை - கூடுதல் குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றின் பெருமைக்குரிய உரிமையாளராக மாற, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

"நான் கவனிக்கிறேன்: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில், ஒரு ஆணை விட ஒரு பெண்ணுக்கு உணவு முக்கியமானது," என்கிறார் மெரினா ஸ்டுடெனிகினா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "எடை காரணி" கிளினிக்கின் துணை தலைமை மருத்துவர். - ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவர்களின் தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன, மேலும் உடற்தகுதி உதவியுடன் அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்வது அவர்களுக்கு எளிதானது. இந்த விஷயத்தில் பெண்களின் முக்கிய ஆயுதம் இன்னும் சரியான ஊட்டச்சத்துதான்."

மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் ஆயுதம் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு தொய்வடைய காரணம் அதிக எடை, ஆப்பிள் வகை உருவம், அல்லது கூட தோல் மடிப்பு? இதற்கு இணங்க தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவை உருவாக்குவது நல்லது.

வயிற்றின் காரணம்: அதிக எடை

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இங்கு புதிதாக எதையும் கொண்டு வர முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள் அறியப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடையைக் குறைப்பது நல்லது, இனி இல்லை. இல்லையெனில், உடல் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் கொடுக்கத் தொடங்கும் தசை திசுமற்றும் தண்ணீர். மற்றும் தோல், பெரும்பாலும், சுருங்க நேரம் இருக்காது.

எனவே அதிவேக முடிவுகளை நீங்கள் நம்ப முடியாது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக சிலர் தியாகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும்: தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 200 கிலோகலோரி மட்டுமே குறைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் இதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் மெனுவில் அனைத்து உணவு குழுக்களையும் விடுங்கள்: புரதம் (மெலிந்த இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி), தானியங்கள் (தானிய ரொட்டி, தானியங்கள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா), காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் (1-2 ஒரு நாளைக்கு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய்).

வயிற்றின் காரணம்: ஆப்பிள் உடல் வடிவம்

Shutterstock.com

இங்கே நிறைய உங்களுடையது இயல்பானதா அல்லது இயல்பானதா என்பதைப் பொறுத்தது. அதிகப்படியான அளவு இல்லை, ஆனால் உடல் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிராமையும் வயிற்றில் சேமித்து வைத்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை கூர்மையாக குறைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

"வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிந்த எனது அனுபவத்திலிருந்து, நான் அதை கவனிக்கிறேன் தோலடி கொழுப்பு, வயிறு உட்பட (கீழே உள்ளதைப் பற்றி பேசுவோம்), முக்கியமாக எப்போது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது அதிகப்படியான நுகர்வுகார்போஹைட்ரேட், ”என்கிறார் மெரினா ஸ்டுடெனிகினா. - இது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் மெனுவில் இருந்து மட்டும் விலக்கவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் உயர்வுடன் சிக்கலானது கிளைசெமிக் குறியீடு(ஜிஐ)". உணவுகளின் GI தட்டுகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு ஆண்கள் மற்றும் செல்வாக்கின் கீழ் அடிக்கடி டெபாசிட் செய்யப்படுவதால் ஆண் ஹார்மோன்கள், மெரினா ஸ்டுடெனிகினா உங்கள் மெனுவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறார்: சோயா (டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள்), ஆளிவிதை (ஆளி விதை எண்ணெய், கஞ்சி), பருப்பு.

"நீங்கள் பிந்தையவற்றுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக பருப்பு வகைகளுடன்" என்று நிபுணர் எச்சரிக்கிறார். - அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், வாரத்திற்கு 3-4 முறை மட்டுமே காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஒரு நேரத்தில் 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், சமைக்கும் போது அவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து இரண்டு நிலைகளில் சமைக்க வேண்டியது அவசியம்: தயாரிப்பு பாதி சமைக்கப்பட்டவுடன், தண்ணீரை மாற்றவும்.

நாம் கண்டுபிடித்தபடி, மன அழுத்தம் காரணமாக ஆண் வகை கொழுப்பு பெண்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. "எனவே, தட்டையான தொப்பை உணவை அமைதியாக வைத்திருக்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன் மூலிகை உட்செலுத்துதல்மற்றும் எலுமிச்சை தைலம், ஹாவ்தோர்ன், புதினா மற்றும் அதிமதுரம் கொண்ட தேநீர். நீங்கள் ஒரு ஆயத்த சேகரிப்பை வாங்கலாம் அல்லது அதே புதிய புதினாவை பானங்களில் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் வரை குடிக்கவும், மதியம், படுக்கைக்கு அருகில்.

தொப்பை கொழுப்பின் காரணம்: உட்புற கொழுப்பு

Shutterstock.com

உங்கள் நிலைமை யாப்லோகோ உறுப்பினர்களின் நிலைமையைப் போன்றது. மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. எனவே மேலே கொடுக்கப்பட்ட மரினா ஸ்டுடெனிகினாவின் ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: தட்டையான வயிற்றுக்கு உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இனிமையான பானங்கள் கொண்ட உணவுகள். கூடுதலாக, நிபுணர் உங்களுக்கு இன்னும் இரண்டு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

1. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். "ஆழமான, சுற்றி உள் உறுப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்கிறார் மெரினா ஸ்டுடெனிகினா. - இங்கே நீங்கள் sausages மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மட்டும் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி. மாட்டிறைச்சி, வியல் - எந்த வடிவத்திலும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே கோழி மற்றும் வான்கோழி சாப்பிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மீதமுள்ள நாட்களில், உங்கள் புரத நெறியைப் பெறுங்கள் (1 கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் தூய புரதம்) குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மீன், கடல் உணவு."

2. உங்கள் மெனுவில் ஒமேகா-3 உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: ஆளிவிதை எண்ணெய், ஆளிவிதை, சிவப்பு மீன். இவை கொழுப்பு அமிலங்கள்இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது, மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான உள் கொழுப்புடன் அதிகரிக்கிறது.

மோசமான ஊட்டச்சத்து, பலவீனமான தசைகள்

Shutterstock.com

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், வயிறு பெருகும் பிரச்சனையை தீர்க்கலாம். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் இணைந்து உடல் உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும்: சிறுநீரக பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 1 கிராம் தூய புரதம் என்ற விகிதத்தில். சில உணவுப் பொருட்களில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவை சரியாக உருவாக்க, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்.

புரோட்டீன் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும் (அவற்றுடன் நாம் தவிர்க்க முடியாமல் சிறிது கொழுப்பை சாப்பிடுவோம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் சிறியது): பாலாடைக்கட்டி - 2% வரை, வெள்ளை மீன், வான்கோழி ஃபில்லட் மற்றும் கோழி மார்பகம். "கடல் உணவுகளில் ஸ்க்விட் விரும்பத்தக்கது" என்கிறார் மெரினா ஸ்டுடெனிகினா. - அவை 100 கிராமுக்கு 0.3 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றிலிருந்து புரதம் 95% உறிஞ்சப்படுகிறது. இருந்து தாவர பொருட்கள்பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன: குயினோவா, பக்வீட், முத்து பார்லி, புல்கர்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிடாதீர்கள்: ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடல் மீண்டும் தசைகளை பகுதிகளாக பிரிக்கத் தொடங்கும்.

விளைவை அதிகரிக்க, இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம்: இந்த வழியில் உடலுக்கு "சலிப்படைய" நேரம் இருக்காது, மேலும் அதன் உறிஞ்சுதல் குறையாது.

அதிகப்படியான தோல், கொழுப்பு அல்ல

Shutterstock.com

உணவால் இங்கு பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது. உங்கள் உணவை எவ்வளவு குறைத்தாலும், உங்கள் சருமம் எடையைக் குறைக்க முடியாது. ஆனால் சில தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் மெனுவை வளப்படுத்தினால், அது மேலும் மீள்தன்மையாக மாறும், அதாவது அது குறைவாக தொய்வடையும். உங்கள் தட்டையான தொப்பை உணவில், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடல் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 40 மி.லி. ஜூசி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் மெனுவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும் ("ஆப்பிள்" உருவம் உள்ளவர்களுக்கான குறிப்புகளில் கூடுதல் விவரங்கள்).

கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை செயல்படுத்தும் பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: கடற்பாசி, மீன் ஆஸ்பிக் மற்றும் ஜெலட்டின் கொண்ட பிற உணவுகள்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு இலவச நேரத்தையும் செலவிட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள், ஊட்டச்சத்து கவனித்து போது. நேரமில்லை அல்லது மனித "சோம்பல்" இல்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் செய்ய வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால். ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு, மற்றதைப் போலவே உள்ளது சில நிபந்தனைகள். துறையில் நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுஆறு உத்திகளைக் கொண்ட ஒரு மெனு உருவாக்கப்பட்டது:

1. நீங்கள் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு.
3. நீர் சமநிலை.
4. சோடியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
5. இரவில் அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.
6. குறைந்தபட்ச மன அழுத்தம்.

ஒவ்வொரு மூலோபாயத்தையும் தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

முதல் மூலோபாயம் ஃபைபர்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 27 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு போய்விடும். இந்த உணவு நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக எடையை குறைக்க நார்ச்சத்து எவ்வாறு உதவுகிறது?

• தொகுதி. மனநிறைவைப் பெற, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். நார்ச்சத்து என்பது கடற்பாசி போன்றது.
• செறிவு. அதிக அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் எடை மாறாது. ஆய்வுகளின்படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 100 கிலோகலோரி குறைவாக பெறுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. குறிகாட்டிகள் முக்கியமற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வருடாந்திர முடிவை மதிப்பிடும் போது, ​​அது 4.5 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கிறது.
• உணவை நன்றாக மெல்லுதல். தயாரிப்பில் நிறைய நார்ச்சத்து இருந்தால், அத்தகைய உணவை அரைப்பது மிகவும் எளிதானது அல்ல, எனவே அது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். உணவை மெல்லும் செயல்பாட்டில், வயிற்றின் செறிவு பற்றிய சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைகின்றன. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில் இருந்து விடுபடுவது எளிது.

இயற்கையானது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இந்த உணவில் விரைவாக செல்ல அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவில் இத்தகைய மாற்றத்திற்கு தயாராக இல்லாத ஒரு உயிரினம் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகலாம். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக அறிமுகப்படுத்துவது?

தேவையான அளவு நார்ச்சத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க 30 நாட்கள் ஆகும்.
வாரம் ஒன்று. காலை உணவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் கஞ்சி அல்லது தானியத்தை பால் அல்லது தயிர் அல்லது புதிய பழத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் ஃபைபர் வரை வேலை செய்கிறது.
இரண்டாவது வாரம். மதிய உணவிற்கு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். மூல காய்கறிகள். இது ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் ஃபைபர் வரை வேலை செய்கிறது.
மூன்றாவது வாரம். சூப், சாலட் அல்லது இறைச்சிக்கு, 1/4 டீஸ்பூன் அடங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன். பசுமை இது ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஃபைபர் மாறிவிடும்.
நான்காவது வாரம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே பழங்கள் சிற்றுண்டி. இது ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் ஃபைபர் மாறிவிடும். எடை இழப்புக்கு சிறப்பு பழங்கள் உள்ளன.

இரண்டாவது உத்தி. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் 1800 கிலோகலோரிக்கு சுமார் 300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். வயிற்றில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைந்து குளுக்கோஸ் உருவாகிறது. குளுக்கோஸ் கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உடலின் தசைகளுக்கு ஆற்றல் எரிபொருளாகும். குளுக்கோஜன் ஈரப்பதத்தை சேமிக்கிறது, மேலும் அதன் வழங்கல் கிளைகோஜனின் அளவை விட 3 மடங்கு அதிகமாகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நெறியை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது இங்கே உதவும். நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரை சேமிப்பதன் மூலம், அவை எடை அதிகரிப்பை பாதிக்காது.
2. கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும் குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். இவை அனைத்து வகையான சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் துரித உணவுகள். இத்தகைய தயாரிப்புகளில் அதிகப்படியான சோடியம் உள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து இல்லை.
3. உங்கள் உணவில் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். தினசரி பயன்பாடுகாய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள், இவை அனைத்து வகையான கஞ்சிகள், மியூஸ்லி, தானியங்கள், தானிய ரொட்டிகள்.

மூன்றாவது உத்தி - நீர் சமநிலை

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாது என்று சில பெண்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் எடை கூடுவது திரவத்தை குடிப்பதால் அல்ல, ஆனால் தண்ணீர் மூலம், இது உடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். தண்ணீரின் பங்களிப்பு இல்லாமல், சோடியத்தை அகற்ற முடியாது.
எனவே, நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்க்கலாம். வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர் பெரிய தொகுதிகள்பற்றி பேசுகிறது போதுமான அளவுகுடிக்கும் திரவம். சிறுநீர் குறைவாக இருந்தால், அது கருமை நிறத்தில் இருந்தால், போதுமான தண்ணீர் இல்லை.

உங்கள் நீர் சமநிலையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

1. நீங்கள் 8 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். ஒரு நாள் தண்ணீர். குறைந்தபட்ச கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிப்பது நல்லது.
2. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். குமிழ்களை உருவாக்கும் சோடியம் டை ஆக்சைடு, செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதும் உண்டு எதிர்மறை தாக்கம். அவர்களின் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு நன்றி, உடல் நீரிழப்பு.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தின் ஆதாரம் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளாக இருக்கலாம், இது மிகவும் அதிகமாகும் பயனுள்ள விருப்பம்பராமரிக்கிறது நீர் சமநிலைஉடல்.
5. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பல முறைகளை இணைக்க விரும்பினால், ஒரு sauna இல் எடை இழக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் நச்சுகளை அகற்றி கூடுதல் எடையை இழப்பீர்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம்.

நான்காவது உத்தி சோடியம் உட்கொள்ளல் ஆகும்.

ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், உணவில் சோடியம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் பங்கேற்புடன், நீர் வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் அதன் பங்கேற்பு இல்லாமல் செயல்படுகின்றன, சில உணவுகளை உறிஞ்ச முடியாது. பயனுள்ள பொருட்கள். சோடியத்தின் உகந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி. நீங்கள் தவறாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதை 10 மடங்கு அதிகமாகப் பெறலாம். இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றப்படாது, வீக்கம் தோன்றுகிறது.

சோடியத்தை சாதாரண அளவில் வைத்திருப்பது எப்படி?

• உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், தினசரி விதிமுறை- 1 தேக்கரண்டி.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். பிரஞ்சு பொரியலில் 265 மி.கி சோடியம் உள்ளது, வேகவைத்ததில் 8 மி.கி, ஊறுகாய்களில் 1,730 மி.கி மற்றும் புதியவை 6 மி.கி. 80 கிராம் எடையுள்ள ஹாம் துண்டில் 1009 மி.கி சோடியம் உள்ளது, அதே அளவு வறுத்த பன்றி இறைச்சியில் 48 மி.கி.

ஐந்தாவது - படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

புகைப்படம்: ஒரு பெண் தனது கொழுப்பை ஒரு மரக்கட்டையால் வெட்டுகிறாள்

இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது சிலருக்கு ஏற்கனவே ஒரு பழக்கம். இத்தகைய மாலை உணவு உட்கொள்வது வெளிப்படும் பசியால் அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சிக் குழப்பங்களால் ஏற்படுகிறது. இரவில் சாப்பிடுவதால், பகலில் சாப்பிடும் ஆசை மறைந்துவிடும்.

உள்ளன சில விதிகள்இது வழங்குகிறது குறைந்த கலோரி உணவுதட்டையான வயிற்றுக்கு:

1. செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, அதிக செயல்திறனைப் பராமரிக்க, நாளின் முதல் பாதியில் தினசரி கலோரிகளின் 2/3 அளவை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். வழக்கமான மூன்று வேளை உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையாக சம இடைவெளியில் பிரித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. மணிக்கு வலுவான பசியின்மைஇரவில், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கேரட், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

ஆறாவது - குறைந்தபட்ச அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது. இது "அழுத்தம்" கொழுப்புகள் வயிற்றின் அமைப்பைக் கெடுத்து, நீரிழிவு அல்லது புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான நுட்பங்கள் உள்ளன:

• நிறைய நகர்த்துங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மக்கள்மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும். உடல் பயிற்சிநரம்பு சுமைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கிறது.
• மன அழுத்தம் நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​நிறுத்துவது நல்லது, உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உணவுமுறைகள்

பக்வீட் உணவின் பயன்பாடு

சிறந்த உணவுமுறைமற்றும் மிகவும் மலிவு. நீங்கள் வாரத்திற்கு முழு பக்வீட்டை சேமித்து வைக்க வேண்டும்.
தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் வைக்கப்பட்டு ஒரே இரவில் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த கஞ்சியை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கலாம். இது மிகவும் விரைவான உணவுமுறை.

நீங்கள் பழங்களை உட்கொண்டால் அது குறைவான பலனைத் தராது சிறிய பகுதிகள். உடல் எடையை குறைக்கும் அன்னாசிப்பழம் இங்கு முதன்மையானது. உணவுக்குப் பிறகு, இருபுறமும் மற்றும் மெல்லிய கால்களின் அழகான அவுட்லைன் தோன்றும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு அரிசி உணவு

250 கிராம் புழுங்கல் அரிசியை மூன்று வேளைகளாகப் பிரிக்கவும். காலை உணவுக்கு, அரிசி குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிருடன் கலக்கப்படுகிறது - 1 டீஸ்பூன். மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி. அரிசிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் அரிசியுடன் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எல்லாம் 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து சுண்டவைக்கப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய். இந்த உணவின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றலாம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

புரத உணவின் பயன்பாடு

மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பல்வேறு சாலடுகள் - 150 கிராம், பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம், கோழி - 150 கிராம் - மசாலா மற்றும் எந்த சாலட், இறைச்சி, மாலை நீங்கள் டோஃபு சூப் சாப்பிட முடியும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மட்டுமே சீசன் சாலடுகள் கிரில் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியை சமைக்க நல்லது. இதுவே அதிகம் பயனுள்ள உணவுமற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் பிடித்தது.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் படிக்கவும்:

நீங்கள் விடுபட வேண்டுமா பெரிய வயிறு, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாற்றவா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். இது விரிவாக விவரிக்கிறது சூப்பர் உணவுமுறைஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு, இது உங்கள் உருவத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் தீவிரமாக மாற்றுகிறது!

பொதுவாக, இடுப்பு மற்றும் வயிறு அதிகம் பிரச்சனை பகுதிகள்பெண்களில். அவர்களை கச்சிதமாக மாற்ற, உணவுமுறை மட்டும் போதாது. வாரத்திற்கு பல முறை (ஒவ்வொரு நாளும்) உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்யலாம், நீச்சல் குளத்திற்கு பதிவு செய்யலாம், தொடர்ந்து ஓடலாம், உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம் மற்றும் பல. முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது உடல் செயல்பாடு, பின்னர் முடிவு மிக வேகமாக வரும்.

மற்றொரு முக்கியமான விதி ஓவர்லாக் ஆகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அடிக்கடி சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் (அதாவது, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், 200 கிராம் உணவு). இத்தகைய சிறிய அளவுகள் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் இருப்புக்கு எதையும் எடுக்க முடியாது - கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு. இது இந்த கொள்கையில் செயல்படுகிறது, மேலும் ...

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தூண்டுதலாகவும் செயல்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 தண்ணீர் நுரையீரலுக்குள் செல்ல வேண்டும், முன்னுரிமை 2 லிட்டர் கூட. இந்த அளவு சமமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு அணுகுமுறைகளில் ஒரு லிட்டர் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் பல சிப்ஸ் தண்ணீர்.

உணவை மட்டும் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவைத் தவிர்த்தால், உடல் இதை பசியாக உணர்ந்து, அடுத்த உணவை கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்கும். முதல் உணவையும் கடைசி உணவையும் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் - காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

சமைப்பது முக்கியம் உணவு உணவு. இதை செய்ய, நீங்கள் மட்டுமே குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, கொதிக்க மற்றும் நீராவி உணவுகள் வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வறுக்க கூடாது!

ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான சரியான உணவு, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்றால், 21:00 மணிக்கு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் (அதே போல் 19:00 மணிக்கு) உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

இந்த உணவில் பின்வரும் இரண்டு பட்டியல்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

வாரம் முழுவதும் பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

1. ஏதேனும் கொட்டைகள் (ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை போன்றவை)
2. கொண்ட தயாரிப்புகள் பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்புகள் (மார்கரின், வெண்ணெய், எந்த சாஸ்கள், அதாவது மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற)
3. சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள் (சிறப்பு ஒன்று இருந்தாலும்)
4. அனைத்து மாவு பொருட்கள்(ரொட்டி, மிருதுவான ரொட்டி, துண்டுகள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது, அப்பத்தை, அப்பத்தை, முதலியன)
5. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் (தேன், ஜாம், சர்க்கரை, வெண்ணிலின் போன்றவை)
6. துரித உணவு (மெக்டொனால்டின் அனைத்து உணவுகளும்: ஹாம்பர்கர்கள், சீஸ் பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை)
7. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (சூடாக்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் (கடையில் வாங்கும் பீட்சா போன்றவை)
8. தயாரிக்கப்படாத தயாரிப்புகள் ஒரு உணவு முறையில்(வறுத்தல், புகைத்தல், மரைனேட் செய்தல்)
9. சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் (இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறைந்த தரம் வாய்ந்த கடையில் வாங்கும் சாறுகள் போன்றவை) கொண்ட பானங்கள்.
10. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் (சொல்லுங்கள், 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பைக் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்பும்)

ஒரு வாரத்திற்கு இதுபோன்ற உணவுகளை மறந்துவிடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் உடலுக்கு மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் பல அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

1. பருப்பு வகைகள் எந்த வடிவத்திலும், ஆனால் சிறிய அளவில்
2. ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி)
3. ஒல்லியான மீன்
4. உடன் பால் பொருட்கள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு (5% வரை)
5. ரவை தவிர எந்த தானியங்களும்
6. பெர்ரி (முன்னுரிமை புதியது)
7. பழங்கள் (முடிந்தவரை)
8. காய்கறிகள் (ஒவ்வொரு நாளும் தேவை)
9. கீரைகள் (முன்னுரிமை புதியது)
10. கொழுப்பு (உங்களால் மட்டுமே முடியும் தாவர எண்ணெய்ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை)
11. பானங்கள் (புதிதாக பிழியப்பட்ட சாறுகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் தயாரிக்க முடியாவிட்டால், சர்க்கரை, உப்பு அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாத இயற்கை, விலையுயர்ந்த சாறுகளை வாங்கவும்)

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மேலே உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இங்கே மட்டுமே ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுஅனைவரும் சாப்பிட வேண்டியவை ஆரோக்கியமான நபர்ஒவ்வொரு நாளும், உணவில் மட்டுமல்ல.

உணவைப் பொறுத்தவரை, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சரியான கலவையின் அடிப்படையில் அதை நீங்களே உருவாக்க வேண்டும். கீழே நாங்கள் 6 நாட்களுக்கு ஒரு மெனுவை வழங்குகிறோம், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம், எதையாவது மாற்றலாம் மற்றும் ஏதாவது சேர்க்கலாம்.

விரிவான உணவுமுறை

முதல் நாள்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்தண்ணீரில் நறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் டிஷ் சேர்க்கப்பட்டது
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட ஜெல்லி (நாமே தயாரிக்கிறோம்)
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் + சில பக்வீட்

நாள் இரண்டு

• காலை உணவு: பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத கஞ்சி
• இரண்டாவது காலை உணவு: தேநீர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி
• மதியம் சிற்றுண்டி: பால் கண்ணாடி
• இரவு உணவு: காய்கறி ப்யூரி சூப்

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: நீராவி ஆம்லெட், சில காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சாறு
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன்
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி
• இரவு உணவு: இறைச்சி மற்றும் முத்து பார்லி

நாள் நான்காம்

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சிபாலுடன்
• இரண்டாவது காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு கிவி மற்றும் 2 ஆப்பிள்கள்
• இரவு உணவு: பழ சாலட்

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழ சாலட்
• மதிய உணவு: காய்கறி ப்யூரி சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் பக்வீட்

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு: நீராவி ஆம்லெட் மற்றும் சில காய்கறிகள்
• இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி சாலட்
• மதிய உணவு: குண்டு
• மதியம் சிற்றுண்டி: தேநீர் மற்றும் பேரிக்காய், ஆப்பிள்
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான ஒரு சிறந்த உணவு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மாற்ற உதவும்!

மேலும் உணவின் கடைசி, ஏழாவது நாளை உண்ணாவிரத நாளாக மாற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாள் செய்யலாம்: 1 கிலோ ஆப்பிள்களை 3-4 உணவுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம்.

தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்... சிறப்பு உணவுவயிற்றுக்கு. தட்டையான தொப்பை உணவின் குறிக்கோள், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரித்து, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சரியாகச் சரிசெய்வதாகும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் இரண்டு அடிப்படை காரணிகள் - முழுமையான தோல்விமது மற்றும் புகையிலையிலிருந்து. அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை அமைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக நீங்கள் முப்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவராக இருந்தால். கூடுதலாக, ஆல்கஹால், குறிப்பாக இப்போது இளைஞர்களால் விரும்பப்படும் பீர், வயிற்றுக்கான உணவை வெறுமனே அழிக்கிறது - அவை நிறைய கொண்டு வருகின்றன பெண் ஹார்மோன்கள், மற்றும் அவற்றின் அதிகப்படியான இடுப்பில் துல்லியமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது மிகவும் சிக்கலானது.

தட்டையான வயிற்றுக்கு சிறந்த உணவுகள்

வயிற்று உணவைப் பொறுத்தவரை, இது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற உதவும், முதலில் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை விலக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவுகள் பக்வீட், கேஃபிர் மற்றும் அரிசி என்று நான் கருதுகிறேன். அரிசி உணவுமேலும், இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை மட்டுமல்ல, மெல்லிய இடுப்பையும் பெறுவீர்கள்.

ஆசிரியர் குறிப்பு. கட்டுரையின் ஆசிரியர் குறிப்பிடும் தட்டையான வயிற்று உணவுகள் பற்றிய விவரங்களை இந்தப் பக்கத்தின் கீழே காணலாம்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் என்ன உணவுகள் இருக்க வேண்டும்?

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்.
நேரம் உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உட்கார விரும்பவில்லை கடுமையான உணவுமுறைகள்வயிற்றுக்கு, தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தேடுங்கள். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியை மந்தமாக்குகிறது, ஆனால் எதிர்மறையை ஏற்படுத்தாது பக்க விளைவுகள், வாய்வு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்றவை. தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் அடிப்படையானது தானியங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.- இவை தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், பல்வேறு கீரைகள், கடற்பாசி மிகவும் நல்லது. இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு புதுப்பாணியான, மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்கலாம்.

செயற்கையாக உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க முடியுமா என்று அடிக்கடி கேட்கிறேன். நீங்கள், நிச்சயமாக, அர்த்தமுள்ளதாக மட்டுமே செய்ய முடியும் - நீங்கள் சாதாரண உணவை சாப்பிட்டால், கூடுதல் நார்ச்சத்து எதுவும் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிவு செய்தால், அதை சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் நாற்காலியைப் பார்க்கவும்.

பழங்கள்.
நிச்சயமாக, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் அவசியம் பழங்கள் அடங்கும். அவர்கள் இன்னும், சிறந்த, ஆனால் பழம் ஒரு தனி டிஷ், மற்றும் கஞ்சி ஒரு தட்டு கூடுதலாக இல்லை. சிறந்த முறையில்எங்கள் நாட்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு இறக்குமதி செய்யப்பட்டவற்றிலிருந்து தயாரிக்கவும் உதவும். மீண்டும் ஒருமுறை சொல்கிறேன் - மற்ற உணவுகளுடன் அவற்றைக் கலக்காதீர்கள், அவற்றைத் தனித்தனியாகச் சாப்பிடுங்கள், தயிர் (நான் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிட்டேன்) மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி (ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு) காலை உணவுக்காக இதைச் செய்தேன்.

புரதம்.
புரதங்கள் மிக முக்கியமான கூறு சரியான பரிமாற்றம்பொருட்கள். எனவே, தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில், மதிய உணவிற்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது காய்கறிகளுடன் ஒரு நல்ல மீன் துண்டு இருக்க வேண்டும், ஒரு முறை - வெள்ளை கோழி இறைச்சி, மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டை வெள்ளைக்கருஒரு பெரிய விருந்து செய்வார். மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இதில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் காய்கறி புரதம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றில் பலவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது, இது அதிக சுமைசிறுநீரகங்களுக்கு, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

சாலடுகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்
எண்ணெய்கள் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் - அவர்கள், மற்றும் மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம், நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றில் பெற ஒரு உணவில் இருந்தால், பருவ சாலடுகள் பயன்படுத்த வேண்டும். முதலில், இது ஆலிவ் எண்ணெய்; நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த சாலடுகள்வயிற்றை அகற்ற, அதை தட்டையாக மாற்ற, காய்கறிகள் இருக்கும், அவற்றுக்கான இணைப்புகளை கீழே காண்க.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு - நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், வயிற்றுக்கு இதுபோன்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளாக.

நான் என் வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது, ​​நான் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட்டேன்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு - 6 நாட்களுக்கு மெனு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் டயட்டில் செல்ல விரும்பினால், புரதம்-பழத்தை அடிப்படையாக தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், அதாவது புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை) மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவுகள் தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டும். , மற்றும் நார்ச்சத்து தரும்காய்கறி சாலடுகள்

. வழிகாட்டியாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மாதிரி மெனு இங்கே உள்ளது

நான் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் என் வயிறு சிறியதாக இல்லை நெட்டில் கண்டேன்சுவாரஸ்யமான வீடியோ , எங்கேநல்ல மனிதர்கள்

முதல் மற்றும் இரண்டாவது சேனல்களிலிருந்து இரண்டு நிரல்களை நாங்கள் இணைத்துள்ளோம் - தொப்பை கொழுப்பை அகற்றி அதை தட்டையாக மாற்ற உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இருவரும் பேசுகிறோம். பாருங்கள், இது மிகவும் தகவல்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு - நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? தண்ணீர் மற்றொன்றுதட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவும் தொப்பை உணவு. தண்ணீர் இல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் மெதுவாக இருக்கும். அதை விரைவுபடுத்த, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு உருகிய நீரில் மேம்படுத்தப்படுகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் நிணநீர் சுத்தப்படுத்துதலை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது. தண்ணீரை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது - நான் அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலில் உறைய வைத்தேன் உறைவிப்பான்லிட்டர் தண்ணீர், அதை அடுத்த நாள் கரைத்து, பகலில் ஒரு நேரத்தில் 2-3 சிப்ஸ் குடிக்கவும்.

தொப்பை கொழுப்பு உணவில் பயன்படுத்த வேண்டிய எண்ணெய்கள் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசினோம். உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி இங்கே உள்ளது, இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றவும் உதவும் - அரை டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்வைட்டமின் ஈ ஐந்து சொட்டுகளைச் சேர்த்து, வயிற்றின் தோலில் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் செயலில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த உதவி ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளாக இருக்கும் - ஒரு உணவுடன் இணைந்து, ஒரு அழகான தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான வேகம் விரைவாக அதிகரிக்கும்.

உணவைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் - "இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற பொருளில் இந்த கட்டுரையின் தொடர்ச்சியைப் படியுங்கள்.

குறிப்பாக Ksenia Raiman

தொப்பைக்கான டயட் என்ற தலைப்பைத் தேடுபவர்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் வேறு என்ன படிக்கிறார்கள்?

இரண்டு வாரங்களில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி . தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இது இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே என்று மாறிவிடும். இணைப்பதன் மூலம் எளிய நுட்பங்கள்தொப்பை கொழுப்பு உணவு, நீங்கள் பெறுவீர்கள் சிறந்த முடிவுகள்வி சாத்தியமான குறுகிய நேரம். கட்டுரை முழு பெண்களின் இணையத்திலும் உண்மையான வெற்றியைப் பெற்றது மற்றும் அதிக வாசகர் நம்பிக்கை மதிப்பீட்டைப் பெற்றது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் . தட்டையான வயிற்று உணவுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் வயிறு அழகாக மாறும். விரிவான விளக்கங்கள்வார்ம்-அப், வலிமை பகுதி, வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் வீடியோ சிறந்த சிக்கலானவீட்டில் வயிற்றுக்கு, இப்போதே பார்.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது . மிகவும் அடிக்கடி பிரச்சனை வயிறு செல்கிறதுதடிமனான பக்கங்களின் பிரச்சனைக்கு அடுத்தது. நீங்கள் வயிற்றை அகற்றினால், பக்கங்களில் எதையாவது விட்டுவிடுவது ஏன்? இந்த பொருளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - வளாகத்தில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இதனால் உணவு வயிற்றை அகற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அசிங்கமான பக்கங்களிலும் உதவுகிறது.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி . தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள், அழகானது மெலிதான உருவம்இது உணவில் மட்டுமல்ல - அகற்றுவதற்கு டஜன் கணக்கான வழிகள் உள்ளன கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள். இந்த தலைப்பில் எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து குறிப்புகள், யோசனைகள், நிபுணர் ஆலோசனைகள், மதிப்புரைகள் மற்றும் கருத்துகள் ஒரு சிறப்பு பிரிவில்.

மதிப்புரைகள் மற்றும் கருத்துகள் (23)

நன்றி) திருப்பங்கள் மற்றும் கற்பனை செய்ய முடியாத தயாரிப்புகள் இல்லாமல் உணவு உண்மையானது என்று நான் விரும்பினேன்

எந்த வகையான உணவு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த உணவிலும் எடை இழக்க நேரிடும், முக்கிய விஷயம் அதை பின்பற்ற வேண்டும்.

டாட்டியானா, நீங்கள் கொள்கையளவில் சரி. என்று தான் சொல்கிறோம் இந்த உணவுமுறைஆசிரியருக்கு அழகாக உதவியது தட்டையான வயிறு, நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சரிபார்க்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, எல்லோரும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை எடுப்பார்கள்.

உருகிய நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் தவிர நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்? தண்ணீர் என் தொண்டை வலிக்கிறது, ஆனால் பச்சை தேயிலைஅடிப்படையில் எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. என்னிடம் இந்த பானங்கள் இருந்தால் வெற்று நீர்நான் அதை மாற்றினால், கொள்கையில் எதுவும் மாறாது, இல்லையா?

கிளிமோவா ஸ்வெட்லானா

உணவால் மட்டுமே பெரிய தொப்பையை அகற்ற முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் ஒரு மதிப்பாய்வை எழுத விரும்பினேன், ஆனால் இது க்யூஷாவின் "இரண்டு வாரங்களில் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கட்டுரையின் தொடர்ச்சி என்பதை உணர்ந்தேன். நீங்கள் இதை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகினால், ஆம், சிறந்த பரிந்துரைகள். என் சார்பாக, நான் எல்லா பெண்களுக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், சாப்பிடுவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சுமார் 5 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டும், அது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை. தட்டையான வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, எந்த உணவிலும் இதைச் செய்யலாம்.

வெரோனிகா

மிகவும் முக்கிய உணவுதட்டையான வயிற்றுக்கு, பீர் கைவிடுவதாகும். நான் அதைக் குடித்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி கூட உதவவில்லை. எப்படியாவது பீரில் பைட்டோஹார்மோன்கள் உள்ளன, ஒரு பெண் அவற்றைச் செலவழிக்கவில்லை என்றால், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படும். நான் வெளியேறியவுடன், உணவுகள் முடிவுகளைத் தரத் தொடங்கின - எடை போய்விட்டது மற்றும் என் வயிறு தட்டையானது.

இந்த தட்டையான தொப்பை உணவில் உப்பு உட்கொள்ள முடியுமா என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்?

க்யூஷா வழங்கிய உணவுக்கு எனக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை உள்ளது. நான் கற்றுக்கொண்டது போல், வயிற்றில் எடையைக் குறைக்க வெண்ணெய் போன்ற ஒரு தயாரிப்பு மிகவும் நல்லது, எனவே வயிற்றுக்கான உணவில், வழங்கப்பட்ட சாலட்களை வெண்ணெய் பழத்துடன் சாலட்டுடன் மாற்ற முயற்சித்தேன். மிகவும் சுவையானது, குறைந்த கலோரிகள், எனவே யாராவது பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால் இந்த மெனுஅது மோசமடையாமல், வெண்ணெய் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மேலும், தட்டையான வயிற்றுக்கான இந்த உணவுக்காகவும், குறிப்பாக கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவது பற்றிய தகவலுக்காகவும் மிகப்பெரிய நன்றி. உண்மையைச் சொல்வதானால், சில வகையான எண்ணெய் மற்றும் சாறு அற்புதங்களைச் செய்யும் என்று நான் நம்பவில்லை. ஆனால் அடுத்த நாள் என் வயிறு உண்மையில் காற்றோட்டமாகிவிட்டது, குழந்தைகள் கேட்டார்கள், அம்மா, உங்கள் வயிறு எங்கே. கட்டுரையைப் பற்றிய இந்த கட்டுரையைப் படிக்கும் பெண்கள், தங்கள் வயிற்றை விரைவாக தட்டையாக மாற்ற விரும்புகிறார்கள், உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை இணைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள், அதற்கு குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, என் வயிறு உண்மையில் தட்டையானது, நான் அதை வேலையில் கூட கவனித்தேன். உங்கள் பரிந்துரைகளின்படி உடலை சுத்தப்படுத்த நான் இப்போது திட்டமிட்டுள்ளேன்.

வீடியோவைப் பார்த்தேன், இப்போது என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, நானும் காலையில் தான் சாப்பிடுவேன், மதியம் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு நேரமில்லை, இரவு உணவு மட்டுமே சாப்பிடுவேன், நிறைய சாப்பிடவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் நான் ஏற்கனவே பசியுடன் உணர்கிறேன். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட மாட்டீர்கள். சில காரணிகள் உங்கள் திறன்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், டயட்டில் செல்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று மாறிவிடும்.