அறிவார்ந்த வேலைக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, உணவில் இருந்து இல்லையென்றால் அதை எங்கே பெறுவது? நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மனதிற்கு உணவு தேவை, காலை உணவு இதயம் நிறைந்ததாகவும், திருப்திகரமாகவும், சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் மதிய உணவு வரை ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக வாழலாம். Lady.pravda ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது மற்றும் "புத்திசாலித்தனமான" மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது.

மூளைக்கான உலகளாவிய "எரிபொருள்" குளுக்கோஸ் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து நாம் அதைப் பெறுகிறோம். ஒரு குறுகிய கால விளைவுக்கு, ஒரு துண்டு சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட போதுமானது, ஆனால் நாங்கள் உடனடியாக இந்த விருப்பத்தை மறுக்கிறோம். இவை அனைத்தும் மோசமான அறிவுரைகளின் துறையில் உள்ளது.

கனேடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவார்ந்த வேலையில் ஈடுபடும் ஒரு வயது வந்தவரின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 75-90 கிராம் கொழுப்பு - விலங்கு மற்றும் காய்கறி - இருக்க வேண்டும் என்று கணக்கிட்டுள்ளனர். ஆனால் இனி இல்லை! ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பக்கங்களில் வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது.

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான காலை உணவு- இது பாலுடன் மியூஸ்லி அல்லது தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் கஞ்சி. இந்த காலை உணவு முழு வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள்- வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கனிமங்கள், மற்றும் இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் ஜாடிகளில் இருந்து வைட்டமின்களை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது சத்தான காலை உணவாகும், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தையும் பாதுகாக்கிறது. மதிய உணவுக்கு முன், அனைத்து கலோரிகளும் நுகரப்படும், மேலும் அதிகப்படியான பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் வைக்கப்படாது. மியூஸ்லியின் காலைப் பகுதி 6-7 ஸ்பூன்கள் ஆகும், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர் ஒரு சதவிகிதம்.

செயலில் உள்ளவர்களுக்கு மூளை செயல்பாடுசிட்ரஸ் பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், எலுமிச்சையுடன் தேநீர் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் சாற்றுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். மிகவும் ஒன்று ஆரோக்கியமான பழங்கள், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆப்பிள். ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, அதே போல் ஃபிளாவனாய்டுகள் - ஆக்ஸிஜனேற்ற அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருதய நோய்கள். ஒரு சிறிய ஆப்பிளில் 70-100 கலோரிகள் உள்ளன. இது உடலுக்கு நன்மை தரும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி.

மூளையின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, நேர்மறை மற்றும் டார்க் டார்க் சாக்லேட்டைத் தணிக்கிறது. இதை 50 கிராம் சாப்பிட்டால் போதும். ஆனால் பால் அல்ல! அதாவது கசப்பான, குறைந்தபட்சம் 60 சதவிகிதம் கொக்கோ உள்ளடக்கம்!

கீரை, பீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் அலுவலக சோர்வு நோய்க்குறிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காய்கறிகள் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, கதிரியக்க மற்றும் கன உலோகங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன. கனேடிய பத்திரிகையான தி சைக்காலஜி டுடே இந்த காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது தினசரி உணவுஅழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! ஒரு பை வேர்க்கடலை கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கிறது. இந்த கொட்டைகள் உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கைஎன்று அழைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்துடன் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபைபர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 67 கிராம் வேர்க்கடலை சாப்பிடுபவர்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை 7 சதவிகிதம் குறைக்கிறார்கள், மேலும் இது இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று டெலிகிராப் தெரிவிக்கிறது.

அழகு பானங்கள்

1% பால் ஆரோக்கியமானது. ஒரு சதவீதம் பாலில் சிக்கலானது உள்ளது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கொழுப்பு, தயாரிப்பு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, முழுமை உணர்வு விரைவில் வருகிறது. நன்றி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்இரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருக்கும். இந்த பாலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

சூடான கிரீன் டீயில் பல ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள். தேநீரில் ஃவுளூரைடு உள்ளது, இது எலும்புகள், நகங்கள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது. பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்.

புதினாவுடன் கருப்பு தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஊருக்கு வெளியே எங்காவது புதினாவை சேகரித்து, உலர்த்தி தேநீரில் சேர்ப்பது நல்லது, அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். இந்த டீயை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிப்பதும் நல்லது.

சர்க்கரை இல்லாத செம்பருத்தி தேநீர் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதை சூடாக குடித்தால் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், குளிர்ச்சியாக குடித்தால் ரத்த அழுத்தம் குறையும். ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி சில நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்லும், மேலும், செம்பருத்தி இதழ்களில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பழ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ளன, எனவே இதை பாதுகாப்பாக அழகு பானம் என்று அழைக்கலாம்.

உப்பு இல்லாத தக்காளி சாறு அனைத்து சாறுகளிலும் ஆரோக்கியமானது; குழந்தை உணவுமற்றும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் மறுசீரமைக்கப்பட்ட சாறுகள். தக்காளி சாறு சத்தானது மற்றும் பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறது. வழக்கமான பயன்பாடு தக்காளி சாறுபுற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைத்து, இளமையை நீடிக்கச் செய்கிறது.

குருதிநெல்லி சாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

மினரல் வாட்டர் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. தினசரி பயன்பாட்டிற்கு, 1 கிராம் / எல் வரை கனிமமயமாக்கல் அளவுடன் மினரல் வாட்டரைக் குடிப்பது நல்லது. இல்லையெனில், உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீறும் அபாயம் உள்ளது. சாப்பிடும் போது குடிக்க வேண்டாம். உணவு உண்பதற்கு முன்பும், சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்தும் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

"புத்திசாலி" மெனு

சைக்காலஜி டுடே இதழ் விருப்பங்களில் ஒன்றை வெளியிடுகிறது ஸ்மார்ட் மெனுநாளுக்கு:

காலை உணவு: புரதங்கள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கஞ்சி: பக்வீட், ஓட்ஸ், தண்ணீரில் பதப்படுத்தப்படாத அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் சீஸ், ஒல்லியான இறைச்சி, புதிய பழங்கள்.

மதிய உணவு: புரதங்கள் மற்றும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி நார். வறுக்காத இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, அரிசி, ஓட்மீல், பச்சை சாலடுகள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும்: பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் இனிப்புக்கு இனிப்புகள் ... ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள், கேக்கை மறுக்கவும்.

இரவு உணவு: "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கஞ்சி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள நாகரீகர்கள் அவர்களின் அழகான தோல் மற்றும் அற்புதமான உருவங்கள் காரணமாக ஃபோகி ஆல்பியனில் வசிப்பவர்கள் மீது வெளிப்படையாக பொறாமைப்படுகிறார்கள். இரகசியம் பாவம் செய்ய முடியாத தோற்றம்ஆங்கிலேய பெண்களுக்கு எளிமையானது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவைக் கொண்டுள்ளது. ஆங்கில உணவுமுறை விடுபட உதவுகிறது பெரிய அளவுதேவையற்ற கிலோ. அதிகபட்சம் - பதினைந்திலிருந்து! இந்த வழக்கில், கடுமையான பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் அல்லது பெருங்களிப்புடைய உடற்பயிற்சிகளும் இருக்காது. ஆனா நாங்க முன்னாடி எல்லாம் ஒழுங்கா பேசறோம்.

ஆங்கில உணவு: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆங்கில உணவு முறையின் கட்டுப்பாடுகள் எளிமையானவை - நாங்கள் மது, சோடா மற்றும் இனிப்பு பானங்களை விலக்குகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மெலிந்த உடலுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. உணவுகளில் இருந்து விதிவிலக்குகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை - இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. சில வாரங்களுக்கு இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பிரிந்து செல்வீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும்.

இன்னும், ஆங்கில உணவு மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நாடக்கூடாது, மேலும் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மேலும், உட்பட்டது ஆங்கில உணவுமுறை , உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் தேவையான சமநிலையை பராமரிக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வல்லுநர்கள் உங்களை வலியுறுத்துகின்றனர்.

முதல் இரண்டு நாட்கள் பின்வருமாறு கடந்து செல்கின்றன: காலையில் ஒரு நபர் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறார் கம்பு ரொட்டிமற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி. IN மதிய உணவு நேரம்- ஒரு கிளாஸ் பால். மதிய உணவிற்கு பதிலாக, பால் மற்றும் ரொட்டி மீண்டும் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. சரி, இரவு உணவிற்கு - வெறும் பால். முதல் நாட்கள் மிகவும் பசியாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அவர்களுக்கு நன்றி, "இருப்புகளில் இருந்து" நுகர்வு செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் எடை குறையும். நீங்கள் பசியிலிருந்து தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சிறிது தக்காளி சாறு குடிக்கலாம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சூடான நீரில் ஒரு ஜோடி.

அடுத்த இரண்டு நாட்கள் ஆங்கில உணவுமுறை - புரதம். காலையில், இருப்பினும், புரதங்கள் இல்லை - ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, மற்றும் தேனுடன் சிறிது வெண்ணெய், தலா ஐந்து கிராம். பாலுடன் ஒரு கப் காபியுடன் எல்லாவற்றையும் கழுவ அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு மற்றும் இருநூறு கிராம் சாப்பிடுவார்கள் ஒல்லியான இறைச்சி. ஒரு இனிப்பு போன்ற - ரொட்டி அதே துண்டு, மற்றும் பச்சை பட்டாணி கரண்டி ஒரு ஜோடி.

மதிய உணவு ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தேன். சரி, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு அனுபவிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது உணவு சீஸ். உங்கள் வீட்டில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று இல்லையென்றால், ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். இது போதாது என்றால், கம்பு ரொட்டி உங்களை ஆதரிக்கும்.

அடுத்து - இரண்டு காய்கறி நாள். பெயரிலிருந்து நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் என்பது தெளிவாகிறது. பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் - காலை உணவுக்கு, உருளைக்கிழங்கு இல்லாத காய்கறி சூப் - மதிய உணவிற்கு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு இரண்டு வெள்ளரிகள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பால் அல்லது தேநீருடன் அரை தேக்கரண்டி தேன், மீண்டும் - காய்கறி சாலட்.

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரண்டு நாள் காலங்களை மாற்றுவதாகும்.

பழையது ஆங்கில உணவு- இது பண்டைய அமைப்புபழைய இங்கிலாந்து வரலாற்றில் நடைமுறையில் இருந்த உணவு. பளிங்கு தோல் கொண்ட பிரபுத்துவ மெல்லிய பெண்களுக்கான ஃபேஷனுக்கு நன்றி தோன்றியது. இரண்டாவது விளைவை அடைய, பெண்கள் ஒயிட்வாஷ் பயன்படுத்தினர். மற்றும் முதல் அடைய, அவர்கள் உணவு பழக்கம்.

பழைய ஆங்கில உணவுமுறையின் வரலாறு விரிவாக

இங்கிலாந்தில், உலகின் வேறு எந்த நாட்டையும் போலவே, மெலிதான தன்மை எப்போதும் மதிக்கப்படுகிறது பெண் உடல். மேலும், மூடுபனி ஆல்பியனில் வசிப்பவர்கள்தான் என்ற பழமொழிக்கு சொந்தக்காரர்கள் உண்மையான பெண்மென்மையான மனம், மெல்லிய மணிக்கட்டு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு இருக்க வேண்டும்.

ஆனால், ஐயோ, எல்லோரும் இயற்கையால் இத்தகைய அளவுருக்களை பெருமைப்படுத்த முடியாது. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு சுதந்திரமாக இருக்கிறோம், அதன் பலனை அறுவடை செய்ய நாம் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம்.

பற்றிய கூற்று " நுணுக்கங்கள் ஒரு உண்மையான பெண் "பெரும்பாலான குடும்பங்களைச் சேர்ந்த பெண் குழந்தைகள் வளர்க்கப்படும் ஏறக்குறைய அனைத்து உறைவிடப் பள்ளிகளின் சொல்லப்படாத கருத்து. மற்றும் இந்த உணவுமுறைஅதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உடல் திருத்தம் செய்யும் நோக்கத்திற்காக குறிப்பாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், பழைய இங்கிலாந்தில் உள்ள உயரடுக்கு உறைவிடப் பள்ளிகளின் ஆசிரியர்களின் குறிக்கோள் பெண் மெலிந்த தன்மை. ஆனால் ஐயோ, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மாணவர்கள் இந்த தரத்துடன் தொடர்புடைய இயற்கை தரவுகளால் வேறுபடுத்தப்பட்டனர். பின்னர் மிகவும் மெல்லிய, கிட்டத்தட்ட மெலிந்த பெண்களின் உடல்கள் நாகரீகமாக இருந்தன (நம் காலத்தில், இந்த உடல் நிலை பொதுவாக பசியற்ற தன்மையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது).

அழகின் நியதிகளில் முகத்தின் ஆரோக்கியமற்ற வெளிர் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே தோன்றும் இருண்ட வட்டங்களும் அடங்கும். உறைவிடங்களில் உணவுப் பயிற்சி " ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொன்றான்».

முதலாவதாக, உணவில் வியத்தகு சேமிப்பு இருந்தது, அந்த நேரத்தில் இங்கிலாந்தில் உணவு சுவையற்றது மட்டுமல்ல, மூர்க்கத்தனமான விலையுயர்ந்ததாகவும் இருந்தது. உணவின் இரண்டாவது குறிக்கோள் மாணவர்களின் பெற்றோரை திருப்திப்படுத்துவதாகும்: அவர்கள் தங்கள் மகள்களுக்கு "பொருத்த" மணமகனைத் தேடுவதால், பெண்கள் நாகரீகமான தரத்தை சந்திக்க வேண்டியிருந்தது.

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உயரடுக்கு வட்டாரங்களைச் சேர்ந்த எந்த டாண்டியும் தனக்கு ஒரு சந்நியாசி, மெல்லிய மணமகளைக் கண்டுபிடிப்பது தனது கடமையாகக் கருதினார்.

ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் இருவரும் பாடுபட்ட இலட்சியமாக இருந்தபோதிலும், உணவு ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான எதையும் உள்ளடக்கவில்லை. இளம் பெண்கள் பட்டினியால் வாடவில்லை, ஏனெனில் உணவு முறையே ஒரு முழுமையான உணவாக இருந்தது. இது அனைத்து மாணவர்களுக்கும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஒரு வருடத்திற்கு 3-4 முறை நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. இல்லாதவர்களும் கூட அதிக எடைஎன.

பொதுவாக, பழைய ஆங்கில உணவின் காலம், பெண்கள் தங்கள் விடுமுறையிலிருந்து போர்டிங் ஹவுஸுக்குத் திரும்பிய காலம். மேலும், வசந்த காலத்தின் தொடக்கத்தில் ஆசிரியர்கள் அதை அறிமுகப்படுத்தினர், குளிர்காலத்தில் "குவிக்கப்பட்ட" பெண்களின் மடிப்புகள் காற்றோட்டமான ஆடைகள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் மூலம் தோன்ற ஆரம்பித்தன.

இன்றுவரை சில ஆதாரங்கள், பழைய ஆங்கில உணவுமுறை, உயரடுக்கு உறைவிடப் பள்ளிகளின் மாணவர்களின் புள்ளிவிவரங்களைத் திருத்துவதற்கான ஒரு முறையாக மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் ஆன்மீகக் கூறுகளை வளர்ப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்பட்டது என்று கூறுகின்றன. பெருந்தீனியைத் துறப்பது வெறும் கட்டளையிடப்படவில்லை, ஆனால் ஆங்கிலேய திருச்சபையால் வரவேற்கப்பட்டது. மற்றும் போர்டிங் ஹவுஸ், அவர்களின் சிறப்பு நிலை காரணமாக, பெரும்பாலும் மதகுருக்களின் பிரதிநிதிகளை சார்ந்தது.

ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் மற்றும் புகழ்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, பழைய ஆங்கில உணவு பாணியில் உறுதியாக நிறுவப்பட்டது, மேலும் போர்டிங் பள்ளி பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட பெண்களும் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். பிரபுத்துவ சமுதாயத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் தாங்களாகவே அதில் அமர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் மகள்கள், மருமகள்கள், சகோதரிகள், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அதன் சட்டங்களுக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. பின்னர், மதச்சார்பற்ற ஆங்கில சமுதாயத்தில் கூட அவளைப் பற்றிய "தாடி நகைச்சுவைகள்" தோன்றின.

இதற்கிடையில், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பழைய ஆங்கில உணவுக்கான மெனுவில் வழக்கத்திற்கு மாறான எதுவும் இல்லை. இது தொகுக்கப்பட்டது சிறந்த மரபுகள்இங்கிலாந்து: உணவுமுறை ஆனால் சத்தான உணவு, குறைந்த ஆனால் பயனுள்ள கலோரி உள்ளடக்கம். கொள்கையளவில், இது முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது நவீன அமைப்புகள்ஊட்டச்சத்து, அவற்றின் தகுதியான விளைவுகளுக்கு பிரபலமானது.

அவளுடைய உணவை அற்பமாக அழைக்க முடியாது, எனவே அவள் பசியின் கூர்மையான மற்றும் வலி உணர்வுக்கு பயப்படக்கூடாது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன இந்த முறைஎடை இழப்பு பொருட்கள் இன்று அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. உணவை விலை உயர்ந்தது என்று அழைக்க முடியாது - உறைவிடப் பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர்களுக்கான உணவில் பணத்தைச் சேமிக்க முயற்சித்த கொள்கை உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?

இந்த உணவின் சாராம்சம் "" இல்லாத உணவுகளின் நியாயமான கலவையாகும். வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" கிளாசிக் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளும் இங்கிலாந்தில் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன. இதில் பெறப்பட்ட பொருட்கள் அடங்கும் இயற்கையாகவேகால்நடைகள் மற்றும் தாவர பண்ணைகளில்.

அடிப்படை பருப்பு வகைகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கோழி முட்டை, வெண்ணெய், பால், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மெனுவை நீங்கள் விரும்பினால், பழைய ஆங்கில மரபுகளில் உள்ள உணவு முறையை முயற்சிக்கவும்!

பழைய ஆங்கில உணவுமுறைசரியாக 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏன்? ஏனெனில் அது வார நாட்களில் மட்டுமே கடைபிடிக்க வேண்டியிருந்தது. வார இறுதி நாட்களில், இளம் பெண்கள் பல்வேறு வரவேற்புகள், இரவு விருந்துகள் மற்றும் பிற சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் சென்றனர், அங்கு உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது பொருத்தமற்றது மற்றும் பொருத்தமற்றது.

சாத்தியமான முடிவுகள்

இந்த உணவின் செயல்திறன் புதிய ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுடன் போட்டியிடலாம். வெறும் 5 நாட்களில் நீங்கள் 8 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் (உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து), உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. கவர்ச்சியாக இல்லையா?

குறிப்பாக அதை கருத்தில் கொண்டு நேர்மறையான விளைவுஎடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும் முதல் மாலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழப்பை உணரத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வயிற்றில் உள்ள கனமான உணர்விலிருந்து விடுபடுவீர்கள், பொதுவான செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் அடிக்கடி உங்களைத் துன்புறுத்தினால் நெஞ்செரிச்சல் உணர்வை நிறுத்துவீர்கள்.

அமைப்பின் பரவலானது அதன் பொதுவான கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் எளிமையிலும் உள்ளது. இந்த உணவு முறைக்கு பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்களும் ஒவ்வொரு குளிர்சாதன பெட்டியிலும் ஏற்கனவே பரவலாக உள்ளன. நீங்கள் கூடுதலாக ஏதாவது வாங்க வேண்டும் என்றால், அடுத்த மூலப்பொருளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையில் நீங்கள் பல மணிநேரம் பல்பொருள் அங்காடியைச் சுற்றித் திரிய வேண்டியதில்லை.

இந்த உணவு ஆரோக்கியமானதா? ஆம், அதன் பயன் மீண்டும், அதன் எளிமையில் உள்ளது. உணவு முறை மெனு பரிந்துரைக்கும் தயாரிப்புகள் பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதர்களால் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த உணவுமுறைநமக்கு முற்றிலும் இயற்கையானது. இது போன்ற ஊட்டச்சத்து நமக்கு முழுமையாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது: வயிற்றை வளர்க்கவும், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமான செயல்முறையை உறுதிப்படுத்தவும்.

உண்மையின் நிலையான விநியோகத்திற்கு நன்றி ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் மதிப்புமிக்க பொருட்களை போதுமான அளவு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது மற்றும் "தேவையற்ற" பொருட்களை விரைவாக அகற்றுகிறது. மற்றவர்களின் உணவு முறை பிரபலமான உணவுமுறைகள், புரதம், ஜப்பானிய அல்லது வெப்பமண்டல போன்ற, நம் உடலுக்கு ஒரு முன்னோடியான அன்னியமாகும், அதனால்தான் வயிறு, கல்லீரல், பித்த நாளங்கள் மற்றும் குடல்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு

பழைய ஆங்கில உணவு முறையைப் பின்பற்றத் தயாரா? பிறகு அதன் மெனுவை ஆராய ஆரம்பிக்கலாம்! ஆம், மதிய நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஆங்கிலேயப் பெண்ணைப் போல புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் குடிக்க வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே தயாராக இருங்கள். இது ஒரு பாரம்பரிய விசித்திரமான சடங்கு மட்டுமல்ல, அதுவும் மாறிவிடும் உதவிஎடை இழப்புக்கு.

எனவே, திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை ஐந்து நாட்களுக்கு உணவுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது. வார இறுதி நாட்கள் "இலவசம்" என்று கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் போது உணவு ரத்து செய்யப்படுகிறது. ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

திங்கள்:

• காலை உணவு - பெரிய கிண்ணம் ஓட்ஸ், எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த + சர்க்கரை இல்லாமல் வலுவான தளர்வான இலை தேநீர் ஒரு கப்;
• மதிய உணவு - தட்டு கோழி குழம்பு+ கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு (முழு தானிய உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துவது உகந்தது) + சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் வலுவான, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர்;
• இரவு உணவு - சாண்ட்விச் வெண்ணெய்(கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து).

செவ்வாய்:

• திங்கட்கிழமை போலவே காலை உணவும்;
• மதிய உணவு - இரண்டு கோழி முட்டைகள், கடின வேகவைத்த + சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட கோதுமை ரொட்டி சாண்ட்விச் + சர்க்கரை இல்லாமல் வலுவான தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டுமே;
• இரவு உணவு - இரண்டு புளிப்பு அல்லது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பச்சை ஆப்பிள்கள்.

புதன்:

• காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் + உங்களுக்கு பிடித்த ஜாம் 1/3 கப்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி முருங்கை (வழக்கமான கால்) + 1-2 கப் தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டுமே;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த வெள்ளை அல்லது சிவப்பு பீன்ஸ் ஒரு தட்டு.

வியாழன்:

• காலை உணவு - திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் அதே;
• மதிய உணவு - மூன்று கடின வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்;
• மதியம் சிற்றுண்டி - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டுமே;
• இரவு உணவு - இரண்டு பழுத்த பேரிக்காய்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை உணவு - ஒரு கப் தேநீர் + சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட கோதுமை ரொட்டி சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி முருங்கை + பால் கண்ணாடி;
• மதியம் சிற்றுண்டி - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டுமே;
• இரவு உணவு - இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

உணவின் முக்கிய நிபந்தனை உப்பு தவிர்ப்பது.

5-10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஆங்கில மரபுகளைப் பின்பற்றி, உயர் சமூகப் பெண்களின் ஒழுங்கான வரிசையில் சேருங்கள்! அழகாகவும், மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

எந்தவொரு உணவிலும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். நீங்கள் உண்மையில் பட்டினி கிடக்க வேண்டிய கடுமையான உணவுகள் உள்ளன. மேலும் மென்மையானவர்களும் உள்ளனர், எடை படிப்படியாக குறையும் போது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிந்தையது ஆங்கில உணவு முறை என்று அழைக்கப்படுவதை உள்ளடக்கியது.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடலின் பொதுவான பலவீனம் இல்லை, பசி உணர்வு இல்லை, முன்னேற்றம் தோற்றம்ஒரு நபர் உணவு மற்றும் அவரது நல்வாழ்வு ஆகியவை பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஆங்கில ஊட்டச்சத்து முறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் ஆகும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் கிடைப்பது மற்றொரு நன்மை. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உணவு அம்சங்கள்:

• ஆங்கில முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் உடலை இறக்கவும். இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உலர்ந்த கருப்பு ரொட்டி (பல துண்டுகள்) உணவில் இருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• சுத்தமான நீரின் தினசரி நுகர்வு குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• வழக்கமான உப்பு கடல் உப்பு அல்லது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பதிலாக;
• பேக்கிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் சுண்டல் - மட்டும் சாத்தியமான வழிகள்சமையல், நீங்கள் வறுத்த உணவை மறந்துவிட வேண்டும்;
• இரவில் அது எந்த எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தாவர தோற்றம்(ஆலிவ், ஆளிவிதை, எள்);
• 19:00 க்குப் பிறகு - உணவு இல்லை.

என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடாது?

ஆங்கில முறைப்படி சாப்பிட முடிவு செய்பவர்கள், உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: கீரைகள், பழங்கள் (மிகவும் இனிமையானவை தவிர - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), கம்பு ரொட்டி, தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், அரிசி), கொட்டைகள், தேன் மற்றும் மசாலா. இறைச்சி உணவுகள்ஆங்கில உணவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சமைக்க முடியும். பொருத்தமான பானங்கள்: சுத்தமான தண்ணீர்(இதன் மூலம் சாத்தியம் எலுமிச்சை சாறு), இன்னும் கனிம நீர், சர்க்கரை இல்லாத அனைத்து வகையான தேநீர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், இனிக்காத காபி.

தடை: கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த, மாவு, உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய், புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய், சாஸ்கள், எந்த மது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம். அதன் கொள்கை 2 புரத நாட்கள் மற்றும் 2 காய்கறி நாட்களை மாற்றியமைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பொறுத்து விரும்பிய விளைவுஇந்த உணவு 7 அல்லது 14 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்படுகிறது, அதிகபட்ச காலம் 21 நாட்கள் ஆகும். பலவிதமான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் இருந்தபோதிலும், உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுவதால், இது நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லை. முழு காலகட்டத்திலும், வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து அவசியம். 7 மற்றும் 14 வது நாட்களில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் தேநீர் மட்டுமே சாப்பிடலாம் ( மூலிகை காபி தண்ணீர்) மற்ற நாட்களில் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் தினசரி ரேஷன் 1000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுதற்காலிகமாக விலக்கப்பட வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மதியம் (கண்டிப்பாக 19:00 க்கு முன்) உட்கொள்ளப்படுகின்றன. IN புரத நாட்கள்குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு, மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி (வேகவைத்த), கருப்பு ரொட்டி, பச்சை பட்டாணி மற்றும் தேனுடன் தேநீர் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். காய்கறி நாட்களுக்கான உணவுகள்: சாலடுகள் மற்றும் வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), மிளகுத்தூள் கேரட், காய்கறி சூப் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கற்பனையைக் காட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றலாம்.

அவர்கள் ஆங்கில உணவை படிப்படியாக விட்டுவிடுகிறார்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால் (குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு) உட்கொள்கின்றனர். பின்னர் நீங்கள் நுழையலாம் பழக்கமான தயாரிப்புகள், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று.

மணிக்கு சரியான அனுசரிப்புஇந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் பொதுவாக நல்ல எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மற்றதைப் போலவே, ஆங்கில அமைப்புக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன: பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புண்கள், நீரிழிவு நோய், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல். உணவு சீரானதாக இல்லாததால், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்களுக்கு பிடித்ததா? - உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்!

ஒரு வயதுக்கு மேல்

இந்த ஆங்கில உணவுக்கு ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மை உள்ளது. பெரும்பான்மை என்றால் நவநாகரீக உணவுமுறைகள்தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமே தருகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், பின்னர் அது நீண்ட கால, "நிலையான" மெலிந்த தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நீங்கள் கனவு காண்பது இதுவல்லவா?

இன்று நாகரீகமாக இருக்கும் மோனோ-டயட்கள் (உதாரணமாக, அரிசிஅல்லது கேஃபிர்), முதல் நாளில் ஒரு பொருளின் நுகர்வு, அடுத்த நாள் மற்றொன்று, உணவின் மூன்றாவது நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு போன்றவற்றின் அடிப்படையில், குறிப்பாக எடையைக் குறைக்காமல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்போது அதே நடக்கும் ஹாலிவுட் உணவுமுறைஅவரது உணவு, ரஷ்ய வயிற்றுக்கு அசாதாரணமானது: காலை உணவுக்கு இரண்டு கிவிகள், மதிய உணவிற்கு ஒரு பப்பாளி மற்றும் பழ சூஃபிள், இரவு உணவிற்கு இரண்டு மாம்பழங்கள்.

சிகிச்சை விரதம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதனுடன் எடை இழப்பு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது. கூடுதலாக, இந்த அனைத்து விருப்பங்களும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை உள்ளடக்கியது உடல் செயல்பாடு- அத்தகைய உணவில் செல்ல, விடுமுறை எடுத்து சக ஊழியர்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, குடும்பம் மற்றும் வீட்டு வேலைகளிலிருந்தும் விலகிச் செல்வது நல்லது.

மென்மையான ஆங்கில உணவின் கொள்கை

அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு, "மென்மையான" உணவுகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் எளிதாக "செயல்படலாம்" - இது சிறந்த வழி.

இந்த வகையான எடை இழப்பு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் கடுமையான உணவுமுறைகள்: மோனோ உணவு பொதுவாக 2-3 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் "மென்மையான" உணவு அதிக எடையைப் பொறுத்து 3-6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை தாளத்திலிருந்து உங்களைத் தட்டிவிடாது: நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லலாம், ஷாப்பிங் செல்லலாம், திரையரங்குகள் மற்றும் மாலை கிளப்புகளைப் பார்வையிடலாம், பஃபேக்குச் செல்லும்போது உங்களை சற்று கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஆங்கில உணவில் நுழைவு

எனவே, உணவில் நுழையுங்கள். இது 2 உண்ணாவிரத நாட்கள்வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க: ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்மற்றும் கருப்பு ரொட்டி 100 கிராம் சாப்பிட.

வலி அதிகமாக இருந்தால், ஸ்பைருலினா பிளாட்டென்சிஸ் (மரைன் மைக்ரோஅல்காவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு உணவுப் பொருள், மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது) - இது நல்ல ஆதாரம்புரதம், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாட்களை மீண்டும் செய்யாதீர்கள், ஆனால் புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும் (2+2). வலிமையை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும் மது பானங்கள்(உலர்ந்த ஒயின் அனுமதிக்கப்பட்டாலும்).

பீர், மாவு, இனிப்பு எலுமிச்சைப் பழம் போன்றவை உங்கள் உருவத்தில் குறிப்பாக மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வறுத்த உருளைக்கிழங்குமற்றும் வெள்ளை ரொட்டி. முடிந்தவரை சிறிய உப்பை உண்ணுங்கள் - இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

காய்கறி நாட்களில், நீங்கள் பாஸ்தாவை பரிமாறலாம் துரம் வகைகள்கோதுமை, ஆனால் எண்ணெய் மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல்; நீங்கள் ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கை வாங்கலாம், முன்னுரிமை தோல்களுடன் - அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

ஆனால் கொட்டைகள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பழங்கள், இனிப்பு திராட்சைகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - இந்த தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் மிக அதிகம். அநேகமாக, முதல் கிலோகிராம் இழப்பு விரைவில் கடந்துவிடும் - உடல் வெளிப்படையாக கிளர்ச்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​கடைசி 5-10 கூடுதல் கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். நவீன யோசனைகள்சிறந்த உருவம் பற்றி.

எனவே, உணவில் மட்டும் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள் - ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உணவின் போது எடுத்துக் கொள்வதும் நல்லது உணவு சேர்க்கைகள்குரோமியம் உள்ளது - இந்த "உயிரின் உலோகம்" தசை சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் தொய்வு ஏற்படுவதை தவிர்க்க உதவுகிறது பெரிய இழப்புகள்எடை. மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எடை இழந்த பிறகும் உங்களை வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!

2 புரத நாட்கள்

காலை உணவு:ஒரு கப் காபி (பாலுடன் இருக்கலாம்) அல்லது தேநீர், கம்பு ரொட்டியின் 1-2 துண்டுகள் (நீங்கள் அதை வெண்ணெயுடன் பரப்பலாம், ஆனால் 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் 1-2 டீஸ்பூன் தேன் (இந்த விஷயத்தில் மட்டும் காபி இல்லாமல் குடிக்கவும் சர்க்கரை). மதிய உணவு:ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால், அல்லது 2 கிளாஸ் கேஃபிர், அல்லது ஒரு கப் காபி (தேநீர்) ஒரு கட்டி சர்க்கரை அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன், வெண்ணெய் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி. இரவு உணவு:ஒரு கப் இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த 200-300 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி(மீன்), ஒரு பக்க உணவாக - பச்சை பட்டாணி, அல்லது பச்சை பீன்ஸ்(4 தேக்கரண்டி), அல்லது 100-150 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட் (கேரட், முட்டைக்கோஸ், முதலியன), கீரை (இலை கீரைகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்), கம்பு ரொட்டி 1-2 துண்டுகள். இனிப்புக்கு, நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட பானங்களில் ஒன்றைக் குடிக்கலாம்: ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின், ஒரு கப் தேநீர் (முன்னுரிமை சர்க்கரை மற்றும் தேன் இல்லாமல்), மூலிகை காபி தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாமல் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர். இரவு உணவு: தேர்வு செய்ய - 50 கிராம் சீஸ், அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால், அல்லது 2 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகள், அல்லது 200 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி (மீன்). நீங்கள் இரவு உணவை 19.00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை ரொட்டி இல்லாமல். 2 காய்கறி நாட்கள் காலை உணவு: 750 கிராம் பழம் மற்றும் சாறு. மதிய உணவு:பழங்கள் மற்றும் சாறு. இரவு உணவு:தட்டு காய்கறி சூப், பின்னர் உங்கள் விருப்பம் - வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள், அல்லது காய்கறி குண்டு, அல்லது காய்கறி சாலட், இது 2 தேக்கரண்டி மயோனைசே அல்லது பதப்படுத்தப்படலாம் தாவர எண்ணெய். இனிப்புக்கு - பழ சாலட்அல்லது குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் மியூஸ். நீங்கள் சர்க்கரை மாற்று அல்லது தேன் பயன்படுத்தலாம். இரவு உணவு: 750 கிராம் பழம் மற்றும் சாறு. மேலும் 19.00 மணிக்கு மேல் இல்லை.