5 கிலோ எடை குறைக்க உணவுமுறை. துரித உணவை கைவிடுங்கள்

நீங்கள் 5 கிலோ கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது 50 கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினாலும், இந்த கொள்கையைப் பயன்படுத்தலாம்: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகள்உட்கொள்வதை விட.

இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஒரு திடமான திட்டம், நீங்கள் இழக்கும் எடையில் பெரும்பாலானவை, இல்லாவிட்டாலும், கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் திட்டத்தை தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும். மேலும், உங்கள் இலக்கை நெருங்கும்போது பல்வேறு காரணிகள் மிகவும் முக்கியமானதாக மாறும்.

பொதுவாக, நீங்கள் மெலிந்துவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் முதலில் அவ்வளவு முக்கியமில்லாத சிறப்பு விவரங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

"கடைசி 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பு" வித்தியாசமாக இருக்கும் வித்தியாசமான மனிதர்கள். 210 பவுண்டுகளில் இருந்து 200 பவுண்டுகள் வரை குறைவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் உடற்கட்டமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி போட்டிக்கான பயிற்சி, 8% உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் கூடுதலாக 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவதை விட எளிதான நேரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும்போது, ​​உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் ஆரம்ப உள்ளீட்டை நிபுணரிடம் கேட்பது நல்லது. மெலிந்த அல்லது செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பெறுவதற்கு எவ்வளவு கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். பலர் தசையைக் காட்ட 15 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவதாகக் கூறினர், இருப்பினும் உண்மையில் அவர்கள் 30-40 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டியிருந்தது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் இலக்கை அடைய வேண்டிய அவசியத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கடைசி 5 கிலோவை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

1 - உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரிச் செலவு குறைகிறது. ஒரு தீவிர உதாரணம், முன்பு 500 பவுண்டுகள் எடையும், இப்போது 180 எடையும் உள்ள ஒருவர், அவர் 320 பவுண்டுகள் அதிகமாக இருந்தபோது செலவழித்ததை விட, புள்ளி A முதல் புள்ளி Bக்கு வருவதற்கு மிகக் குறைவான ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறார். முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்கும், அது நிறுத்தப்பட்டால் குறைவான கலோரிகளை சரிசெய்வதற்கும் இது முக்கியமானது.

கலோரிகளைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. ஹார்மோன் போன்ற ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் தைராய்டு சுரப்பி, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும். மீண்டும், இது தேவைப்படுகிறது எடை இழப்பை பராமரிக்க கலோரிகளை மேலும் குறைக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை மீண்டும் குறைக்கும் முன் மிக மெதுவாக கலோரிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு கலோரிகளைக் குறைக்காமல் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இதற்கு நிறைய பொறுமை மற்றும் விவரங்களுக்கு மிகுந்த கவனம் தேவை, இருப்பினும் முடிவு மதிப்புக்குரியது. "நேற்று நான் அங்கு இருக்க விரும்பினேன்" என்று நினைப்பதைத் தவிர்ப்பது உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றக் காலகட்டம் நீண்ட கால வெற்றிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது..

2 - அதிகமாக தூங்குங்கள்

மோசமான தூக்கம் (தரம் மற்றும் அளவு இரண்டும்) எடை இழப்பதை கடினமாக்கும். தூக்கமின்மை ஒரு சக்திவாய்ந்த பசியைத் தூண்டும்மற்றும் நீங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மறைந்துவிடும். கூடுதலாக உங்கள் தூக்கம் குறையும் போது கொழுப்பு அல்லாத திசு இழப்பு அதிகரிக்கிறது.

3 - தொடர் பயிற்சிகள்

எடை இழப்பில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு (கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு எதிராக) நபருக்கு நபர் பரவலாக மாறுபடும். இருப்பினும், நீங்கள் மெலிந்தவராக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு அதிகமாக இருக்கும். உடலில் கொழுப்பின் செறிவு குறைவதால், உள்ளது பெரிய ஆபத்துஎதிர்மறை கலோரி சமநிலை நிலையில் தசையை இழக்கவும். (இந்த வழக்கில், எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் இழப்பைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம் சதை திசு).

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீண்ட காலத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, 300 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 3,000 கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் இழக்க நேரிடும் கணிசமான எடைதசை திசுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு இல்லாமல் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே. மாறாக, உடல் கொழுப்பை 9% முதல் 5% வரை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு மனிதன் தசையைப் பராமரிப்பதிலும், பயிற்சியின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4 - ஊட்டச்சத்து விகிதங்களை உருவாக்கவும்

இறுதியில், கொழுப்பைக் குறைக்க கலோரிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், சிலருக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளது, மேலும் அதை இழப்பது எளிதாக இருக்கும். அதிக கொழுப்புஇதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் திட்டத்தை பின்பற்றுகிறது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் நெருங்கும்போது, ​​கலோரிகளை மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவையும் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நகர முயற்சிக்கும்போது, ​​அடிக்கடி சரிசெய்தல் (அதாவது புரதத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைவு) சரியான திசையில் இயக்கத்தை பின்னுக்குத் தள்ளும்.

5 - மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளைப் புரிந்துகொள்வது

இது முந்தைய கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டது (6 பொதுவான மருந்துகள், இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்), இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கடைசி 5 பவுண்டுகளை கைவிடுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் நிறைய உள்ளன அதிகப்படியான கொழுப்பு 10 பவுண்டுகளை விட, உங்கள் இலக்கு 10 பவுண்டுகள் என்றால், வாழ்த்துக்கள். இறுதி 10 பவுண்டுகள் குறைக்க, முதலில், நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் நினைக்கும் அளவு உணவை உண்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகுதி அளவு மதிப்பீடுகள் துல்லியமாக இருக்காது என்பதால், உங்கள் உணவை அளவிடுவது மற்றும் எடை போடுவது அவசியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தேதியில் உங்கள் உணவை அளவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியின் அளவு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது.

இரண்டாவதாக, பயிற்சிகள் பொருத்தமானதாகவும் பகுத்தறிவு கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்வதாகும்.

மூன்றாவதாக, சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் முன்னணி நபர்களில் கொழுப்பு இழப்புக்கு கணிசமாக பங்களிக்கவில்லை என்றாலும் ஆரோக்கியமற்ற படம்வாழ்க்கை, நீங்கள் இலக்கிலிருந்து வியக்கத்தக்க தூரத்தில் இருந்தால், அவர்கள் உதவ முடியும்.

இறுதியாக, பொறுமையாக இருங்கள். எடை மெதுவாக குறைகிறது, மேலும் இலட்சியத்தை நெருங்குவதற்கு தீவிரமான ஒன்றைச் செய்ய ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது. உடல் வடிவம். ஆனால் இந்த படிவத்தை அடைவது சாலையின் முடிவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய போதுமான நேரம் இருப்பதால் அதை வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நகர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எடையை பாதிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உன்னிப்பாகப் பாருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் அணுகவும், கடுமையான மாற்றங்களைத் தவிர்த்து நுட்பமான மாற்றங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.

பகுதி 1

கலோரி எண்ணிக்கை

சாப்பிடு குறைவான கலோரிகள்நீங்கள் ஒரு நாளில் எரிப்பதை விட.எடை இழப்புக்கான முழு ரகசியமும் இதுதான். 0.5 கி.கி அதிக எடைசுமார் 3,500 கலோரிகள். அதாவது, 0.5 கிலோ எடையை எரிக்க, நீங்கள் சாப்பிடும் போது உட்கொள்வதை விட 3,500 கலோரிகளை அதிகமாக செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட தினசரி 5,000 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும்.இது நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தப் போவதில்லை, ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. கடினமான, மிகவும் கடினமான பயணத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்!

சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை சாதாரண செயல்பாட்டின் மூலம் எரிக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2,000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதே எடையில் இருப்பீர்கள்.

• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை இருக்கலாம், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான நபர்உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

பகுதி 2

உணவுமுறை

1. தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும்.தண்ணீர் - சிறந்த நண்பர்உணவுமுறைகள். ருசியான, சர்க்கரை அல்லது காஃபின் பானங்கள் உணவின் எதிரி. இனிப்பு பானம்தானாகவே, இது 400 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மொத்த கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பங்காகும். தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த பானங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.

   • நீங்கள் அவ்வப்போது குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரை இல்லாத. தொடர்ந்து பல நாட்கள் தண்ணீர் மட்டும் குடித்து சோர்வாக இருந்தால், சில சமயம் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் 2 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, இது ஒரு நல்ல பானம்.
   • உணவு உண்ணும் போது கடுமையான பசி ஏற்பட்டால், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வயிற்றை உண்மையில் இருப்பதை விட நிரம்பியதாக நினைத்து ஏமாற்றும், மேலும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

2. அளவைக் குறைக்கவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உங்கள் உணவில்.எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக நம் உடலுக்கு மிகவும் சத்தானவை அல்ல, அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன: உங்கள் உணவில் இருக்கும்போது இது போன்ற எளிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்:

   • குக்கீகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்
   • தேன், வெல்லப்பாகு மற்றும் சிரப்
   • வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசிமற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா
   • பொதிகளில் பெரும்பாலான தானியங்கள்

3. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றவும்.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலன்றி, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் மிகவும் மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

   • முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி
   • பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு
   • அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பாதாமி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

4. சுத்தமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.மாட்டிறைச்சியில் 98% புரதமும் 2% கொழுப்பும் மட்டுமே உள்ளது. தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், சோயா பொருட்கள், பல வகையான மீன்கள் (சால்மன் உட்பட) புரதம் நிறைந்தவை.

   துரித உணவுகளில் இருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள்.எல்லாமே டிரான்ஸ் ஃபேட்டுடன் தயாரிக்கப்படுவதைத் தவிர, அவற்றின் பர்கர்கள், பொரியல்கள், காக்டெயில்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தவை. அதாவது, பெரும்பாலும், இவை ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால் உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் துரித உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

   காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவில் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவை கொடுங்கள்!இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அதன் பின்னால் ஏதோ ஒரு உண்மை இருக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு காலையில் நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மதிய உணவு வரை போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், இரவு உணவிற்கு சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒன்றும் செய்யாது. இடையிடையே ஒரு சிற்றுண்டியுடன் உணவுக்காகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

   • காலை உணவு: துருவிய முட்டை முட்டையின் வெள்ளைக்கருகீரை மற்றும் கோழி மார்பகம், வாழைப்பழம் மற்றும் சில புதிய அவுரிநெல்லிகளுடன்.
   • மதிய உணவு: சால்மன் ஸ்டீக் மற்றும் சில சாலட்
   • சிற்றுண்டி: கையளவு பிஸ்தா
   • இரவு உணவு: சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், காளான்கள் மற்றும் வறுத்த மிளகுத்தூள்

5. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்யும் கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.அத்தகைய பதிவை உருவாக்கி, அதை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது, உங்கள் வரம்புகளை எங்கு மீறியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிய உதவும். நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிட்டீர்கள், உணவு சுவையாக இருந்ததா என்பதையும் அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். இது உங்கள் போராட்டங்களின் வரலாற்றாக இருக்கும், அது முடிந்தவுடன் வேடிக்கையாக இருக்கும்!

   • கலோரிகளை சரியாக எண்ணுவது மற்றும் பகுதி அளவுகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிக. முதலில் எல்லாவற்றையும் எண்ணுவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து அது உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பு போல மாறும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனமாக இருங்கள். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்! நீங்களே பொய் சொல்லாதீர்கள், இது பாதிக்கப்படும் நீ.

6. நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து நழுவினால் (அனைவருக்கும் இது நடக்கும்), வெறித்தனமாக செல்ல வேண்டாம்.எப்போதாவது உங்கள் உணவில் இருந்து நழுவுவதும், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிப்பதும் பரவாயில்லை. இது அனைவருக்கும் நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் உணவில் இருந்து நழுவினால், அதை முழுவதுமாக கைவிடாதீர்கள். ஒருபோதும் துண்டு துண்டாக செல்ல வேண்டாம். இது உங்கள் இலக்கை அடைவதை இன்னும் கடினமாக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் அவநம்பிக்கையாக்கும்.

பகுதி 3

பயிற்சிகள்

எல்லா இடங்களிலும் நடக்கவும்.கடைக்குச் செல்ல வேண்டுமா? நட. 15வது மாடிக்கு போகவா? நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். அடைய வேண்டும் கால்பந்து துறையில்விளையாட? அங்கு நடந்தே செல்லுங்கள். அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், வடிவத்தைப் பெறவும் நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்.

• பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள். பகலில் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை பெடோமீட்டர் கணக்கிடும். யாரும் பார்க்காதபடி உங்கள் இடுப்பில் மறைக்கலாம். நல்ல பெடோமீட்டர்எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையை எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக மாற்றும். அது மதிப்பு தான்!

1. நீங்கள் முழு வலிமையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வார்ம் அப்/ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். 80 வினாடிகளுக்கு சிறந்த, ஊக்கமளிக்கும் இசையை இசைத்து, வார்ம்அப் செய்ய தயாராகுங்கள். வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவை பிரித்தெடுக்க உதவும் அதிக நன்மைஉடற்பயிற்சி இல்லாமல் மற்றும் காயம் தவிர்க்க. தவிர, காயம்பட்டால் யார் பயிற்சி செய்யலாம்? சூடான பயிற்சிகள் அடங்கும்:

   • 20 புஷ் அப்கள், 20 குந்துகைகள் மற்றும் 20 பர்ப்ஸ். (பர்ப்ஸ் என்பது உங்கள் கைப்பிடியில் இருந்து மேலே குதித்து, பின் கீழே விழும் போது, ​​புஷ்-அப்கள் போன்றவை)
   • 1 நிமிடம் தீவிர ஓட்டம், பின்னர் 1 நிமிடம் ஒரே இடத்தில் லைட் ஜாகிங் மாற்றம்.
   • உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள், நான்கு கைகால்களையும் தசைநாண்களையும் தளர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

2. இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.இடைவேளை பயிற்சி என்பது தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சியாகும், அதைத் தொடர்ந்து மிதமான முதல் நீண்ட வெடிப்புகள் குறைந்த தீவிரம். விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர் மற்றும் இடைவேளை பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை விரைவாக முடிப்பதாகவும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் மிதமான தீவிரத்தில் ஈடுபடுபவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

   • ஒரு உதாரணம் இடைவெளி பயிற்சிஅது இருக்கலாம்: ஸ்டேடியம் டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக 1 மடியை ஓடவும், பிறகு குறைந்த வேகத்தில் ஓடவும். ஒவ்வொரு நான்கு சுற்றுகளும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் அதிக எடை எரிவதை உணர்ந்து நேசிக்கவும்.

3. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.விளையாட்டின் நன்மை என்னவென்றால், அது போட்டி மனப்பான்மையைக் கொண்டுவருகிறது. போட்டி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாம் தனியாகச் செய்வதை விட நம்மைத் தள்ளுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: நான் எந்த விளையாட்டுக்கும் தகுதியானவன் அல்ல; அல்லது: என்னால் எந்த விளையாட்டையும் விளையாட முடியாது. கடினமாக முயற்சி செய்பவர்களையும், தங்களை மதிக்கிறவர்களையும் மக்கள் மதிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது நீச்சல் விளையாடுவது நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் போட்டி மனப்பான்மை உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கட்டும்.

4. வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். உங்களிடம் வீட்டில் ஒன்று இல்லையென்றால், பார்வையிடவும் உடற்பயிற்சி கூடம். பின்வரும் கார்டியோவாஸ்குலர் இயந்திரங்களை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்:

   • டிரெட்மில். உண்மையில், ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உண்மையான ஓட்டத்தை விட சற்று மோசமானது, ஆனால் அது எதையும் விட சிறந்தது. நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் வேகமான வேகம்அது உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும்.
   • நீள்வட்டம். பெரும்பாலான எலிப்சாய்டுகளில் நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் எதிர்ப்பை அமைக்கலாம், இது ஒரு சிறந்த இரட்டை பயிற்சியை (வலிமை மற்றும் இருதயம்) உருவாக்குகிறது.
   • உடற்பயிற்சி வண்டி. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் இருந்தால், உங்கள் பிட்டம் அளவு குறையும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். உடற்பயிற்சி பைக் உடற்பயிற்சி - சிறந்த வழிஎடை குறைக்க.
5. நீங்கள் ஜாஸ், பாப், ஹிப்-ஹாப் நடனத்தை முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தால் மற்றும் அசைவுகள் மற்றும் இசையில் வசதியாக இருந்தால்.
6. லத்தீன் மற்றும் சர்வதேச இசையை ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டாக இணைக்கும் ஜூம்பா போன்றவற்றையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான நடனப் பாடங்களைப் போலவே ஜூம்பாவும் நடனப் பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்படுகிறது.

7. உடற்பயிற்சி, இரண்டு முறை செய்யவும்.உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோ எடையை எரிக்க நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதால், நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய இரண்டு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

   • பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும்: 2 மணிநேரம் 2 அமர்வுகள், இடைவெளியால் பிரிக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் விடைபெறும் எடை மற்றும் நீங்கள் பெறும் அற்புதமான உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கூடிய விரைவில். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எச்சரிக்கைகள்

• உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இதை ஒருபோதும் செய்யாதே! இது ஆபத்தானது, ஆரோக்கியமற்றது, மேலும் உங்களை மருத்துவமனையில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அத்தகைய முடிவுகளின் சாதனை அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.

5 கிலோ ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையைக் குறைக்கலாம் உடல் செயல்பாடு. எந்தவொரு உணவையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எடை இழக்கும் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் விதிகள்:

1. இரவு உணவுக்குப் பிறகு, 4 மணி நேரம் கடக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் துண்டு அல்லது அரை கிளாஸ் கேஃபிர் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
2. உணவில் இருந்து நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அத்துடன் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு, ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்க வேண்டும். மாவு பொருட்கள், பேக்கிங், இனிப்புகள், மிட்டாய். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம்.
3. எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது வெவ்வேறு உணவுகள்அதனால் உடல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். பசி எடுத்த பிறகே உணவு உண்ண வேண்டும். நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. உணவு உண்ணும் போது நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ண வேண்டும்.
5. நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டை தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தால், அது மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த செயல்முறை 7 நாட்களுக்கு மேல் ஆகாது.
6. உணவின் போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில். உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. மேலும் செயலில் உள்ள படம்உணவின் போது நீங்கள் வாழ்வீர்கள், வேகமாகவும் திறமையாகவும் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.
7. உங்கள் எடை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். அத்தகைய சோதனை தினமும் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும் உணவையும் சரிசெய்ய வேண்டும். விலங்கு கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் தினசரி மெனுசிறியதாக இருக்க வேண்டும். பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள், சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

அத்தகைய தயாரிப்புகளை நீங்கள் முழுமையாக மறுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை 4 மடங்கு குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். நீங்கள் அடுப்பில் அல்லது நீராவியில் உணவுகளை சமைக்க வேண்டும், நீங்கள் கொதிக்கும் நீரில் உணவை சமைக்கலாம்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• பன்றி இறைச்சி;
• கொழுப்பு பால்;
• பாஸ்தா;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சர்க்கரை;
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• கொட்டைவடி நீர்;
• கேக்குகள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள்;
• மது பானங்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் அவ்வளவு பெரியதல்ல, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• கோழி;
• வான்கோழி;
• முயல்;
• மாட்டிறைச்சி;
• பக்வீட்;
• முத்து பார்லி;
• பட்டாணி;
• பருப்பு;
• கொஞ்சம் ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கேஃபிர்;
• கேரட்;
• முட்டைக்கோஸ்.

ஒரு உணவை நிறுவுவது அவசியம், உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தினமும் செய்ய வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள்க்கான பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.

5 கிலோ வரை விரைவான எடை இழப்பு

2 வாரங்களில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் மோனோ-டயட்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை 3-5 நாட்களுக்கு எந்தவொரு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதே நேரத்தில், உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

அத்தகைய உணவுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடாது வலிமை பயிற்சிகள், ஏனெனில் அது உடலைக் குறைத்து, தோன்றும் தலைவலி, மயக்கம், சோர்வு. மோனோ-டயட்டில் விரைவான எடை இழப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன் மட்டுமே உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உடலின் நிலையை ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவு

நீங்கள் அவசரமாக 5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அத்தகைய உணவு பொருத்தமானது. நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியும் - 3 நாட்களில். நீங்கள் தினசரி குறைந்த சதவீத கொழுப்புடன் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், வேறு எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது. அத்தகைய மெனு வேறுபட்டதல்ல, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் இந்த விதிகளை தாங்க முடியாது.

இந்த உணவின் இரண்டாவது பதிப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். செயல்முறை 5 நாட்களுக்கு தொடரும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1.5 கிலோ வெள்ளரிகள் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். உணவு நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. விரும்பினால், வெள்ளரிகளை ஆப்பிள்களால் மாற்றலாம், ஆனால் பின்னர் உணவு குறைவாக இருக்கும், எடை இழப்பு அவ்வளவு வேகமாக இருக்காது.

பக்வீட் உணவு

பல பெண்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்கிறார்கள். மற்றும் நிபுணர்கள் விண்ணப்பிக்க ஆலோசனை buckwheat உணவு. அத்தகைய உணவின் செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒரே ஒரு தயாரிப்பின் பயன்பாடு ஆகும். 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். பக்வீட் கஞ்சியில் உப்பு போடப்படுவதில்லை, எண்ணெய் சேர்க்கப்படுவதில்லை. ரொட்டியும் சாப்பிட முடியாது. எப்படியாவது உணவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. வேகவைத்த தண்ணீரை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

பக்வீட்டை வேகவைக்கும் முறை பின்வருமாறு. முதலில், பக்வீட் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, பின்னர் ஓடும் நீரில் கழுவப்பட்டு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. அத்தகைய buckwheat கஞ்சி, நீங்கள் buckwheat 1 கப் மற்றும் தண்ணீர் 2.5 கப் வேண்டும். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அனைத்து பொருட்கள் வைத்து, நீங்கள் ஒரு மூடி அதை மூடி மற்றும் ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் அதை வைக்க வேண்டும். காலை பொழுதில் பக்வீட்சாப்பிட தயாராக இருக்கும்.

உப்பு இல்லாத உணவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க, விண்ணப்பிக்கவும் உப்பு இல்லாத உணவு. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையால், கொழுப்புகள் எரியும், முந்தைய நிகழ்வுகளைப் போலவே இரைப்பை குடல் மட்டும் அழிக்கப்படும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் வெல்ட் செய்ய விரும்பினால் அரிசி கஞ்சி, இந்த உணவில் உப்பு போடக்கூடாது.

அதையும் சேர்க்க முடியாது தயார் உணவுஎந்த எண்ணெய். சாலடுகள் உப்பு சேர்க்காததாக இருக்க வேண்டும் இறைச்சி உணவுகள், ப்யூரிகள், சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள். வறுத்த மற்றும் சுட்ட உணவுகளை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. அனைத்து உணவுகளும் சமைக்கப்பட வேண்டும். நீராவி சமையல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவின் காலம் 1-2 வாரங்கள் ஆகும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் 8-9 கிலோ எடை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறன் உணவின் காலம் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் நபரின் உடல் எடையைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு உணவையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மற்றும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைய சிரமங்களைக் கொண்டுவரலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முக்கியமான நிகழ்வு, போட்டோ ஷூட், சந்திப்பு அல்லது தேதி இருந்தால். உண்ணாவிரதம், உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் பிற "அதிசய" வைத்தியம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பது பற்றி இந்த பொருளில் படிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக மாறாமல் இருக்க, சில எளிய விதிகளை பின்பற்றவும்.

• குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன: கிரெலின் மற்றும் லெப்டின்.
• குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளில். இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், பசியை போக்கவும், தோல் தொனியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• உங்கள் கருத்தில் உணர்ச்சி நிலை. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு அருகில் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதன் கூடுதல் மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• எடை இழப்பு ஒரு சிக்கலான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உணவை மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வாரத்திற்கு பேக்கிங், இனிப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றை விட்டுவிடுங்கள். இதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மதியம் 12 மணிக்கு முன் அத்தகைய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் சேர்க்க வேண்டும். அளவைப் பொறுத்தவரை, பகுதிகள் உங்கள் இரண்டு கைமுட்டிகளுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், இனி இல்லை. உகந்த உணவு புரதங்கள் (மீன், இறைச்சி, கோழி) கொண்ட உணவாக இருக்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(பக்வீட், பருப்பு) மற்றும் நார் (சாலட் இருந்து புதிய காய்கறிகள்) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. க்கு விரைவான எடை இழப்புபொருத்தம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: ஓட்டம், உடற்பயிற்சி பைக், வேகமான நடைபாதையில், கார்டியோ பயிற்சி. அவர்கள் விரைவாக வெளியே எடுக்கிறார்கள் அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து மற்றும் உடலை தொனியில் கொண்டு வாருங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம். அதன் பிறகு தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாட திட்டமிட்டால் வாராந்திர எடை இழப்பு, உங்கள் திட்டத்தில் பவர் லோட்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

பின்வரும் கூடுதல் உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• குளியல், sauna, சிடார் பீப்பாய். அவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகின்றன.
• மசாஜ். இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது சுய மசாஜ் செய்யலாம்.
• நிணநீர் வடிகால் நடைமுறைகள்: பிரஸ்தெரபி மற்றும் எல்பிஜி.
• உடன் குளியல் கடல் உப்புமற்றும் டர்பெண்டைன் குளியல் Zalmanov. பிந்தையதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​வழிமுறைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

சிறந்த முடிவைப் பெற, உங்கள் திட்டத்தில் பல இறக்குதல் நாட்களைச் சேர்க்கலாம்:

• கெஃபிர். குறைந்த கொழுப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• காய்கறி. உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள். வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை சாறுகளைத் தவிர்க்கவும் - அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது.
• ஆப்பிள். இனிக்காத பச்சை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புரத. மீன், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி, முட்டை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பெறுவதற்காக உத்தரவாதமான முடிவுஎடை இழப்புக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் கிலோகிராம்கள் நிச்சயமாக திரும்பி வராது.

வாராந்திர உணவு என்பது நீண்டகாலமாக வேதனைப்படும் கேள்விக்கு விரைவான பதில்! எடை இழப்பு பரிசோதனையின் மிகவும் பிரபலமான காலம் ஏழு நாட்கள் ஆகும். ஒருபுறம், காலம் குறுகியது, மறுபுறம், இது உளவியல் ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்டதை நம்புவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. ஆனால் அரை பட்டினிக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். சலிப்பான உணவுகளுடன், ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் முற்றிலும் திருப்திகரமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கின்றன. பல்வேறு மெனு.

அது இருக்கிறதா - உணவு "வாரத்திற்கு 5 கிலோ கழித்தல்"?

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்பு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க, உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் விளைவு காட்டி இந்த வழக்கு"பிளம்ப் லைன்" குறிகாட்டியிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், முடிவைச் சேமிக்கும் திறன் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. "ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி" என்ற கோரிக்கை இறுதியில் ஒரு சில அதிர்ஷ்டசாலிகளால் மட்டுமே உணரப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது, அதனால்தான் குறிப்பிட்ட மற்றும் வெளிப்படையாக சாத்தியமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

நேரக் கட்டுப்பாடுகளின் நிலைமைகளில், எடையைக் குறைப்பதன் செயல்திறன் முற்றிலும் "தோள்களில் விழுகிறது" தினசரி உணவு. வேறு எந்த நல்ல நோக்கங்களும் (தினமும் வழக்கத்தை மாற்றுவது, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பது, நேர்மறையான அணுகுமுறை) இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்த நேரம் இருக்காது.

"வாரம்" உணவின் முடிவு மூன்று முக்கிய வழிகளில் அடையப்படுகிறது:

• ஒரு "அதிசய தயாரிப்பு" (மோனோ-டயட் அல்லது ஃபேட்-டயட். அவர்களின் ஏகபோகம் உடல் எடையை குறைக்கும் உளவியலில் இரட்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அதிக எடையைக் குணப்படுத்தும் முறையில் பக்வீட் அல்லது கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல. , மாறாக, ஏகபோகத்தால் சுமையாக உள்ளது);

கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான கட்டுப்பாடு காரணமாக (உடலை "அணியும்" "பசி" உணவுகள்);

இரசாயன செயல்முறைகள் காரணமாக (முக்கியமாக புரதச் சத்து கொண்ட உணவுகள், வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தல். இழப்பின் அபாயத்தை ஒப்பீட்டளவில் குறைப்பதன் காரணமாக, அவை நீண்ட காலமாக விளைவைப் பாதுகாப்பதில் பிரபலமானவை. தசை வெகுஜனஎக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் சிறப்பியல்பு).

இது மிகவும் சலிப்பான மற்றும் ஏழை உணவு என்று கருதலாம் மாபெரும் வெற்றிஎடை இழப்பு துறையில் அடைய முடியும். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை: உறுதியான கட்டுப்பாடுகளுடன் ஊட்டச்சத்துக்கு ஏழு நாட்கள் போதுமான நீண்ட காலம். மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கான விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பீடபூமி போக்கு உள்ளது, துரதிர்ஷ்டவசமாக பண்பு கடுமையான உணவுமுறைகள்: முதல் இரண்டு நாட்களில் தீவிரமாகத் தொடங்கிய அதிக எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல், அவசர பயன்முறையை இயக்கி ஆற்றல் நுகர்வு "உறைகிறது" என்பதன் காரணமாக உறைகிறது. இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு படுதோல்வி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தின் மந்தமான நிலை, முறிவு.

எனவே, மிகக் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலைக் கொண்டிருப்பது கூட அதிகபட்ச தொகைகிலோ, ஏற்கனவே உள்ளவற்றிலிருந்து குறைவான தீமையைத் தேர்வு செய்து, உங்கள் மன உறுதியின் வரம்புகள் மற்றும் அபாயங்கள் இரண்டையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். குறுகிய பயனுள்ள உணவு, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆக முடியும் நல்ல தள்ளுஎடை இழப்புக்கான பின்தொடர்தல் நடவடிக்கைகளுக்கு, இருப்பினும், அனைத்து "பசி" உணவுகளும் இழந்ததை விரைவாக திரும்பக் கொண்டு நிரம்பியுள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, வாரந்தோறும் கட்டுப்பாடுகளுடன் கூடிய உணவில் இருந்து தப்பித்து, அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம் என்ற பெயரில் கடினமான ஏழு நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு "பெருந்தீனியில் இருந்து" தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடல்நிலையை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிடுவதும் முக்கியம். உங்கள் அதிக எடை 30 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், சொந்தமாக எடை இழக்காதீர்கள் - இந்த விஷயத்தில், உங்களுக்கு பன்முக மருத்துவ ஆதரவு தேவை. உங்கள் தினசரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் ஆற்றல் மதிப்புஉங்கள் மெனு அல்லது ஒரு தயாரிப்பின் (அல்லது உணவு வகை) அதிகரித்த நுகர்வுக்கு மாறவும்.

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி: 5 மிகவும் பிரபலமான உணவுகள்

• 1 முழு காலத்திற்கும் 3-5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, கேஃபிர் சாப்பிடுவது மற்றும் - மிகவும் குறைவாக - அனுமதிக்கப்பட்ட பல தயாரிப்புகள்.
• 5

  மூன்றாம் நாள்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சி- 300 கிராம்.

  நாள் நான்காம்: அரிசி - 100 கிராம் உலர் தானியத்தை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்

  ஐந்தாம் நாள்: ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு - 6 துண்டுகள்

  ஆறாம் நாள்: ஆப்பிள்கள் - 1 கிலோ

  ஏழாவது நாள்: 1.5 எல் கேஃபிர்.

  வாராந்திர முட்டை உணவு: திருப்திகரமான மற்றும் பயனுள்ள

  ஏழு நாட்கள் பொறுமை - ஐந்து கிலோ தள்ளுபடி!

  கொள்கையளவில், வாரத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த முறையும் (மோனோ-டயட் மற்றும் அதிக "சுவையான" உத்திகள்) விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம், ஆனால் ஒரு தந்திரத்துடன் - அதை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. கடைசி உணவு 16:00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், இந்த சோகமான உண்மையை ஒருவர் பார்க்க முடியும் நேர்மறையான தருணம்- டிவி அல்லது கணினி முன் உட்காராமல், சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல இது ஒரு தவிர்க்கவும்.

  நாட்களின் வரிசையை உடைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; தினசரி தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடாது. முக்கியமான விதிஇது வாராந்திர உணவு- உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, அத்துடன் மதுவை விலக்குதல். அன்றைய மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பழங்கள் முக்கிய உணவில் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முடிந்தவரை சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

  முதல் நாள்

  காலை உணவு: வேகவைத்த மீன் - 50 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெய் சில துளிகள் கீரை, கேஃபிர் 1% கொழுப்பு 250 மிலி;
  மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை, முழு ரொட்டி 2 துண்டுகள், வான்கோழி இறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி - 90 கிராம்.

  இரண்டாம் நாள்

  காலை உணவு: வரம்பற்ற செலரி, வேகவைத்த வியல் 80 கிராம், ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + ஒன்று, வேகவைத்த கேரட், இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
  மதிய உணவு: 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஓட்ஸ்தண்ணீரில், ஐந்து தேதிகள்.

  மூன்றாம் நாள்

  காலை உணவு: உப்பு சேர்க்காதது கோழி பவுலன்- 250 மில்லி, ரொட்டி ரோல்ஸ் 3 பிசிக்கள், கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிஒரு ஜோடிக்கு - 50 கிராம்;
  இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டி- 2 துண்டுகள், வேகவைத்த வியல் - 50 கிராம், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கீரை, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.

  நாள் நான்காம்

  காலை உணவு: வேகவைத்த பக்வீட், கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - 250 மில்லி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தக்காளி சாலட்;
  மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி, புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு - 250 மில்லி, கொடிமுந்திரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிவி.

  ஐந்தாம் நாள்

  காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 60 கிராம், ஒரு முட்டை + ஒரு வெள்ளரி மற்றும் இரண்டு மிளகுத்தூள்;
  மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு, 2 அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த பாதாமி - 3 பிசிக்கள்.

  ஆறாம் நாள்

  காலை உணவு: உப்பு இல்லாத கோழி குழம்பு - 100 மில்லி, வேகவைத்த சிவப்பு மீன் - 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி(3 தேக்கரண்டி), கம்பு ரொட்டி - 1 துண்டு, 1 தேக்கரண்டி கொண்ட பச்சை தேநீர். தேன்;
  மதிய உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, தக்காளியுடன் கீரை, உடையணிந்து எலுமிச்சை சாறுஎள் விதைகளுடன்; இனிப்புக்கு, சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து: ஒரு கண்ணாடி ஆடை நீக்கிய பால், கிவி மற்றும் வாழைப்பழம்.

  ஏழாவது நாள்

  காலை உணவு: கோழி மார்பகம் - 60 கிராம், ஒரு தட்டு பக்வீட், ஒன்று மணி மிளகு + குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(2 டீஸ்பூன். எல்), தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கருப்பு தேநீர், இனிப்பு திராட்சையும் ஒரு கைப்பிடி;

  மதிய உணவு: வேகவைத்த பருப்பு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம், சேர்க்கைகள் இல்லாத குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (1 கப் 125 கிராம்), பாதாம் (30 கிராம்).

  ஒரு வாரம் கூட்டல் அல்லது கழித்தல் இரண்டு நாட்கள்: துன்பம் இல்லாமல் விரைவாக எடை இழக்க மற்ற வழிகள்

  ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது கால அளவைப் பொறுத்தவரை ஒரு வகையான "தங்கத் தரமாக" மாறிவிட்டது என்ற போதிலும், பல பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உணவுமுறைகள்சிறிது குறைவாக அல்லது இன்னும் சிறிது நேரத்தில் நல்ல முடிவுகளை உறுதியளிக்கவும். உதாரணத்திற்கு:

  • - பொருத்தமான எண்ணிக்கையிலான இதழ்களைக் கொண்ட பூவின் வடிவத்தில் கூடுதல் ஊக்கமளிக்கும் கருவிகளைக் கொண்ட அசல் தொடர் மோனோ-டயட்கள், அடுத்த நாளுக்குப் பிறகு சாதனை உணர்வோடு கிழிக்கப்பட வேண்டும்;

  முலாம்பழம் மற்றும் பூசணிப்பழங்களின் புதிய பயிர் பழுக்க வைக்கும் போது, ​​திருப்திகரமான மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது இலையுதிர்காலத்தில் குறிப்பாக பொருத்தமானது;

  பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளது நிலையான ஏழு நாள் பதிப்பிலும், வேகமாக விரும்புவோருக்கு மூன்று நாட்களுக்கு பதிப்பிலும் உள்ளது;

  இரட்டை உண்ணாவிரத நாளின் வடிவத்தில் சில கிலோவை இழக்க ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி.