டயட் 90 நாட்கள் மாதிரி மெனு. தனி ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

பெரும்பாலும், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்வி காரணமாக அதிக எடை தோன்றுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படலாம் உட்கார்ந்த முறையில்வாழ்க்கை, மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குப்பை உணவு(துரித உணவு, இனிப்புகள்). உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். உணவுமுறை தனி மின்சாரம்வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது நல்ல காரணத்திற்காக 90 நாட்கள் நீடிக்கும். இவ்வளவு நீண்ட காலமாக, உடல் படிப்படியாக மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடைபெறுகிறது.

90 நாள் பிளவு உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டு உணவுகள் தொடர்பானவை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர் வெவ்வேறு பிரிவுகள், தேவை வெவ்வேறு நேரங்களில்உடலால் செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்பட வேண்டும், எனவே அவை ஒன்றுடன் ஒன்று நன்றாக ஒன்றிணைவதில்லை மற்றும் தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும். தனி உணவு உணவு பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. அவரது ரசிகர்களில் பல அரசியல்வாதிகள், சினிமா மற்றும் பாப் நட்சத்திரங்கள் உள்ளனர் உதாரணம் மூலம்தனித்தனியாக சாப்பிடுவது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் மோனோடேஸ் ஆகும். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காட்டப்படும் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நாட்கள் ஒன்றோடொன்று மாறி மாறி வருகின்றன: புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உணவுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சுவைக்கு எந்த உணவையும் உண்ணலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கலாச்சாரத்திற்கு உடலை பழக்கப்படுத்துவதற்கு, 90 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

90-நாள் தனி உணவு உணவின் விதிகள், நீங்கள் மெனுவில் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து மட்டுமே. 3 மாத காலப்பகுதியில், புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் நாட்களை மாற்றியமைக்கும் சுழற்சி முறை உள்ளது. 29 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம், இதில் பிரத்தியேகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது அடங்கும். உண்ணாவிரத நாள் வைட்டமின் மெனுவுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் பிறகு உடலை புரதங்களுடன் நிறைவு செய்வது அவசியம் - புரத மெனு. தனித்தனி உணவுகளுடன், புரதம், மாவுச்சத்து ஆகியவற்றை பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் அடுத்தடுத்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் மெனு, மேலும் வைட்டமின் உணவின் போது ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும்.

கவனிக்கப்பட வேண்டும் குடி ஆட்சிஉணவு கட்டுப்பாடு போது. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, தேநீர், காபி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல். பழச்சாறு ஒரு உணவாக கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக குடிக்கலாம் பழ மெனு. மது பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

தனி உணவு உணவின் ஒரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், காலை உணவு 12:00 மணிக்குப் பிறகும், இரவு உணவு 20:00 க்கு முன்பும் இருக்க வேண்டும்.

புரத நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்;
இறைச்சி, கோழி, மீன்;
இறைச்சி குழம்புகள்;
முட்டைகள்;
முழு கோதுமை ரொட்டி;
காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

நீங்கள் எந்த வகையான புரத உணவுகளையும் ஒன்றோடொன்று கலக்க முடியாது!

ஸ்டார்ச் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

தானியங்கள்;
பருப்பு வகைகள்;
காய்கறிகள்;
காய்கறி குழம்பு;
முழு கோதுமை ரொட்டி.

காய்கறிகளை பச்சையாகவும், சுண்டவைத்ததாகவும், வேகவைத்ததாகவும் உட்கொள்ளலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

மாவு பொருட்கள்;
தானியங்கள்;
முட்டை அல்லது பால் இல்லாமல் ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள்;
கேக்;
குக்கீ.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு (பல துண்டுகள்) டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

அனைத்து பழங்களும்;
பெர்ரி;
புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பெர்ரி பழ பானங்கள்;
காய்கறிகள்;

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (100 கிராம்) சிற்றுண்டிகளாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

90 நாட்கள் நீடிக்கும் தனித்தனி உணவுகளின் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, இடைவெளிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு வைட்டமின் நாளில் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஸ்டார்ச் நாளில் ஒவ்வொரு நான்கு.

மிகச்சிறிய பகுதி தினசரி ரேஷன்காலை உணவுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. ஒரு தனி உணவு உணவில் மதிய உணவு முக்கிய உணவு. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் பாதி மதிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும், ரொட்டி மற்றும் குழம்பு இல்லாமல். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம் (உதாரணமாக, ஒரு புரத நாளில் - கேஃபிர், ஒரு வைட்டமின் நாளில் - பழம், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில் - உலர் குக்கீகள், மற்றும் ஒரு ஸ்டார்ச் நாளில் - காய்கறிகள் அல்லது ரொட்டி).

தனி உணவு உணவு மெனு எந்த அளவிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. உணவுகள் தயாரிப்பதில் பல வேறுபாடுகள் முடிந்தவரை 90 நாட்களுக்கு மெனுவை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கும். பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது இரண்டும் முக்கியம். சாதிக்க அதிகபட்ச விளைவுஎடை இழப்பு உணவை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தனி உணவுஉடன் உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓடுதல்.

90 நாட்களுக்கு தனித்தனி உணவு உணவு செரிமான மற்றும் செரிமான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. வெளியேற்ற அமைப்புகள்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது.

மெனு

90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவு உணவை உள்ளடக்கிய மெனு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம். உடன் தொடங்க வேண்டும் புரத நாள், இது மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் ஆகியவற்றுடன் மாறுகிறது.

90 நாட்கள் தனி உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு) கொண்ட உணவுக்கான மெனு:

முதல் நாள் (புரதம்):

ஆப்பிள். வாழைப்பழம்;
பவுலன். கொதித்தது கோழி இறைச்சி. முழு ரொட்டி;
கடின வேகவைத்த முட்டை;
வேகவைத்த மீன். சீஸ்.

2வது நாள் (ஸ்டார்ச்):

திராட்சைப்பழம். கிவி;
பச்சை லென்டன் போர்ஷ்ட். தவிடு ரொட்டி. கோல்ஸ்லாவ்;
ஸ்குவாஷ் கேவியர்;
லென்டன் பிலாஃப். காய்கறி குண்டு.

நாள் 3 (கார்போஹைட்ரேட்):

பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி;
தக்காளி விழுது கொண்ட ஸ்பாகெட்டி;
உலர் குக்கீகள்;
கேக். கசப்பான சாக்லேட்.

நாள் 4 (பழம்):

பேரிக்காய். ஆரஞ்சு;
கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்;
பெர்ரி சாறு;
அடுப்பில் சுடப்படும் ஆப்பிள்கள்.

90 நாள் உணவைப் பின்பற்றும் போது, குறைக்க முயற்சிக்காமல் இருப்பது முக்கியம் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000-1200 kcal க்கும் குறைவானது. தனி ஊட்டச்சத்தின் விதிகளின்படி, கொழுப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஏற்கத்தக்கது தினசரி விதிமுறைநுகர்வு தாவர எண்ணெய் 30 கிராம்

சரியான வழி

90 நாட்களுக்குள், மனித உடல் தனி ஊட்டச்சத்து, உணவு விதிமுறைகள் மற்றும் உணவு இணக்கத்துடன் இணங்குதல் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும், உணவை விட்டு வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் இழந்த அதிக எடையை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும். வெறுமனே, ஒரு தனி உணவு விட்டு குறைந்தது ஒரு மாதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், இரவு உணவின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும், இது அரை மதிய உணவிற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

3 மாத காலத்தில் உடல் உண்பதற்கு மட்டுமே பழகியது சில பொருட்கள். மணிக்கு சரியான வழிநீங்கள் அதே உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் நாட்களில் அல்ல, ஆனால் உணவு மூலம். உதாரணமாக, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் புரத பொருட்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு மாவுச்சத்துள்ளவை. அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் உண்ணாவிரத நாட்கள்(தண்ணீர் அல்லது புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் மட்டுமே).

90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்தை விட்டு வெளியேறும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும், தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல் ஒரு நன்மை பயக்கும் அடைந்த முடிவு, ஆனால் முடி, நகங்கள், அனைவரின் வேலை நிலை ஆகியவற்றின் மீதும் உள் உறுப்புகள்பொதுவாக.

முடிவுகள்

தனி ஊட்டச்சத்து உணவின் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சிலர் 90 நாட்களில் 18-25 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது. அதே நேரத்தில், மாற்று மெனுவுக்கு நன்றி, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் காணப்படுகிறது. உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றத்துடன், அதே போல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், எடை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் திரும்பாது.

90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு - முடிவுகள்:

21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ப்ரெடா ஹ்ரோபாட் மற்றும் மோஜ்ஸ் போலன்ஷேக் (ஸ்லோவேனியா) ஆகியோரால் 90 நாட்கள் நீடிக்கும் உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டது. இது தனி ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் யோசனைகளைப் போலவே, இது ஆய்வக நிலைமைகளில் மோசமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நடைமுறையில் இது திறம்பட செயல்படுகிறது.

இந்த விசித்திரமான மற்றும் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை நாம் பார்ப்போம் பயனுள்ள நுட்பம்மூன்று மாதங்களில் 25 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிக எடை.

ஸ்லோவேனியன் 90 நாள் உணவின் கோட்பாடுகள்

தொண்ணூறு நாள் உணவை உருவாக்கியவர்களுக்கு உத்வேகம் அளித்த தனி உணவு பற்றிய யோசனை நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்திய ஆயுர்வேதத்தில் கூட ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உணவு சேர்க்கைகளின் அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் இருபதாம் நூற்றாண்டில் ஒவ்வொரு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்ற கோட்பாடு உள்ளது. இரைப்பை குடல்அதன் தனிப்பட்ட நொதி காரணமாக.

தயாரிப்புகள் பொதுவான கலப்பு வெகுஜனத்தில் வந்தால், அவற்றின் செயலாக்கத்திற்காக வெளியிடப்படும் பல நொதிகள் ஒன்றுக்கொன்று குறுக்கிடுகின்றன, செரிமான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் அழுகல், நொதித்தல் மற்றும் உடலில் உள்ள பிற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த, தனி ஊட்டச்சத்தை ஆதரிப்பவர்கள் ஒரு உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட, ஒற்றை வகை ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை பிரத்தியேகமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தினர்.

தொண்ணூறு நாள் உணவின் ஆசிரியர்கள் ஒரு தனி காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஒரு வகை உணவுக்கு ஒதுக்குவது மட்டுமல்லாமல், மாவுச்சத்துள்ள, முற்றிலும் அல்லது முற்றிலும் உணவை மட்டுமே உட்கொள்ளும் முழு நாட்களையும் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நாட்கள் இந்த மாறாத வரிசையில் ஒன்றையொன்று பின்பற்றுகின்றன. ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும் ஒரு கார்பனேற்றப்படாத ஒரு நீர் உண்ணாவிரதம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர். நான்கு நாள் சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது, புரத நாளுடன்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற முறைகளில் ஒரு வாரம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளை விட இத்தகைய உணவு உளவியல் ரீதியாக மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட இனிப்புக்காக தாங்க முடியாத ஏக்கத்துடன் இருக்கும்போது, மூன்று நாட்களில் விரும்பிய கேக்குகள் மெனுவில் சட்டப்பூர்வமாக சேர்க்கப்படும் என்ற உண்மையை நீங்கள் ஆறுதல்படுத்தலாம். கார்போஹைட்ரேட் நாள். கூடுதலாக, தொண்ணூறு நாள் உணவு உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, bouillon க்யூப்ஸ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மற்றும் நேரடியாக அவ்வப்போது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

90 நாள் உணவின் போது தினசரி உணவை தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்: காலை முதல் மதியம் வரை நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் முக்கிய உணவுகள்அதை நிறுத்தி வைத்தேன் 12 முதல் 20 மணி வரை(ஆனால் பின்னர் அல்ல).

இந்த ஆட்சியின் விளைவாக, மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, முறையின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, வளர்சிதை மாற்றம் அதன் இயல்பான வேகம் மற்றும் தரத்திற்கு முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு விளையாட்டுகளுடன் இருந்தால் எடை இழப்பு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி. எதிர்காலத்தில், நிறுவப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கலக்க வேண்டாம் புரத உணவுகார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மற்றும் போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்தொண்ணூறு நாள் உணவு முறை சாத்தியம் மூன்று மாதங்களில்.

முரணானதுகர்ப்பம், பாலூட்டுதல், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நோய்களின் அதிகரிப்புகளுக்கு - முதன்மையாக செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் இத்தகைய உணவு. உடல் பருமன் கண்டறியப்பட்டால், கட்டாய மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.

90 நாட்கள் தனி உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

நாட்களின் வரிசை வேண்டும்கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்உணவின் மூன்று மாதங்களிலும். தோல்வி ஏற்பட்டால், நீங்கள் விட்ட நாளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் சரியான வரிசையில் தொடர வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும், நீர் உண்ணாவிரத நாளைத் தவிர, ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டருடன் ஒரு டீஸ்பூன் கரைத்து அதே அளவு, அல்லது இரண்டு பழங்கள் (ஏதேனும்) காலை உணவுடன் தொடங்குகிறது.

ஒரு உணவில் இருந்து அடுத்த உணவிற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். ஒரே விதிவிலக்கு ஒரு வைட்டமின் நாள், இந்த இடைவெளி இரண்டு மணி நேரம் குறைக்கப்படுகிறது.

உணவை வேகவைத்து, அதே போல் பேக்கிங், கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், ஆனால் வறுக்காமல் சமைப்பது நல்லது.

தினசரி திரவ உட்கொள்ளல், முக்கியமாக உயர்தர ஸ்டில் நீர், உள்ளது குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். மற்றும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பால் ஒரு புரத நாளில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மது விலக்கப்பட்டுள்ளது.

IN முதலில்வரிசையில், புரதம்தொண்ணூறு நாள் உணவின் போது, இறைச்சி குழம்புகள் மற்றும் மீன் குழம்புகள் இரண்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இரண்டாவதுநாள் - விடுமுறை ஸ்டார்ச். இது தானியங்கள், காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மூன்றாவதுஇனிப்பு பல் உள்ளவர்களின் மகிழ்ச்சி நாள் கார்போஹைட்ரேட்:

மற்றும் கஞ்சி;
ரொட்டி, முட்டை மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சைவ பீஸ்ஸாக்கள்;
பாஸ்தா;
குக்கீ;
புதிய சாலடுகள்;
அவற்றின் அடிப்படையில் காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள்;
கேக் மற்றும் சாக்லேட் (முன்னுரிமை கசப்பான மற்றும் மிதமான).

நான்காவதுநாள் - ஒரு முழு பழ திருவிழா, வைட்டமின்.இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புதிய, அரைத்த, வேகவைத்த பழங்கள், அத்துடன் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எட்டு துண்டுகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் வரை) சாப்பிடலாம்.

நாள்	மெனு
முதல் (புரதம்)	காலை உணவுக்கு 100-150 கிராம், வேகவைத்த கோழி மற்றும் காபி 100 கிராம். மதிய உணவிற்கு, சால்மன் ஸ்டீக் மற்றும் பச்சை சாலட். கீரை அல்லது பிற பொருத்தமான காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்சுடன் இரவு உணவு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உணவு ஒரு கண்ணாடியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.
இரண்டாவது (ஸ்டார்ச்)	காலை உணவுக்கு 150 கிராம், காபி அல்லது தேநீர். மதிய உணவிற்கு, முட்டைக்கோஸ் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு செய்யப்பட்ட காய்கறி குண்டு 250 கிராம், மற்றும். இரவு உணவில் மஞ்சள் மற்றும் செலரி வேருடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
மூன்றாவது (கார்போஹைட்ரேட்)	காலை உணவுக்கு, ஒரு ரொட்டி, 50 கிராம் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு காபி. சீஸ், ஆலிவ் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய 300 கிராம் பீட்சா மதிய உணவு. இரவு உணவிற்கு, தக்காளி-துளசி டிரஸ்ஸிங்குடன் 200 கிராம் ஸ்பாகெட்டி. படுக்கைக்கு முன் - பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர்.
நான்காவது (வைட்டமின்)	காலை உணவில் வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் காபி உள்ளது. இரவு உணவு - பழ சாலட், எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சை, பப்பாளி மற்றும் பீச் கொண்ட பேரிக்காய் இருந்து. இரவு உணவிற்கு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேனுடன் 250 கிராம் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். படுக்கைக்கு முன் - முலாம்பழம் ஒரு சில துண்டுகள்.

வெளியேறி முடிவுகளைச் சேமிக்கவும்

உடன் உணவு மூன்று மாதங்கள் முடிவில் நான்கு நாள் சுழற்சிகள்மற்றும் மூன்று நீர் உண்ணாவிரதங்கள், நிறுவப்பட்ட தினசரி உணவை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் மினரல் வாட்டரை வெறும் வயிற்றில் அல்லது ஒரு ஆரம்ப காலை உணவுக்கு இரண்டு பழங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, எதிர்காலத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரத உணவுகளை கலக்காமல் இருப்பது நல்லது, நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் சிறிய பகுதிகள்உணவு மற்றும் தேவையான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

ஒரு விதியாக, தொண்ணூறு நாள் உணவை விட்டு வெளியேறிய ஒரு மாதத்திற்குள், எடை மற்றொரு 1-3 கிலோ குறைகிறது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதன் நேர்மறையான விளைவாகும்.

90 நாள் பிளவு உணவு - மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மூன்று மாதங்களில் நான் 9 கிலோ இழந்தேன். இது கொஞ்சம் தெரிகிறது, ஆனால் எடை இழந்ததுதிரும்பவில்லை. நான் உணவை எளிதில் பின்பற்றினேன், எனக்கு பிடித்த நாட்கள் - புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். மற்றவை, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் தோன்றியுள்ளன. இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது - நீங்கள் இன்னும் என்ன, எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

தாமரா

இந்த உணவில் நான் 12 கிலோ இழந்தேன். முதலில், உணவின் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகள் கடினமாக இருந்தன, ஆனால் ஏற்கனவே மூன்றாவது நான்கு நாள் காலத்திலிருந்து நான் பழகிவிட்டேன். நான் இன்னும் பழகவில்லை.

அலேஸ்யா

நானும் என் கணவரும் ஒன்றாக இந்த உணவில் இணைந்தோம். அது அவருக்கு 15 கிலோ எடுத்தது, எனக்கு - 12. அதே நேரத்தில், நான் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றில் கனம் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து வகையான கொந்தளிப்புகளிலிருந்தும் விடுபட்டேன்.

நினா

தொண்ணூறு நாட்கள் தனித்தனி உணவுகள் மற்ற பல உணவுகளை விட சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. இந்த அமைப்பு, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, அதிக எடையை சீராகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான, இயற்கையான மற்றும் பகுத்தறிவை உருவாக்குகிறது. உணவு பழக்கம், மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தனி உணவின் அடிப்படையில் 90 நாட்களில் ஸ்லோவேனியன் எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா? அதன் உதவியுடன் நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடிந்தது? உங்கள் நண்பர்களுக்கு 90 நாள் உணவைப் பரிந்துரைக்கிறீர்களா? பகிரவும் தனிப்பட்ட அனுபவம், கருத்துக்களில் எங்களுடன் அவதானிப்புகள் மற்றும் பதிவுகள்!

பசியின் வலி உணர்வு காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவை பராமரிக்க முடியாது, இது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் சலிப்பான மற்றும் கடுமையான ஊட்டச்சத்துவிரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, உடலில் உளவியல் அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

90-தினசரி உணவு Breda Chrobat மற்றும் Mojca Polanshek இலிருந்து - இது சிக்கலான மற்றும் சலிப்பான எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கு முற்றிலும் எதிரானது. பேஷன் பத்திரிகைகளில் காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுரையாளர்களாகப் பணியாற்றிய இரண்டு நண்பர்கள், பல்வேறு, சுவாரஸ்யமான மற்றும் "முழு" எடை இழப்பு முறையைக் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தனர், இது ஏற்கனவே பல பெண்களுக்கு 3 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்க உதவியது.

ஸ்லோவேனிய வல்லுநர்கள் பெண்கள் கொழுப்பை அகற்றுவது உண்ணாவிரதத்தால் அல்ல, ஆனால் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு 3 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது எடை இழப்பு சீராக நிகழும், மேலும் எடை இழக்கும்போது நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் நீங்கள் திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறையாவது சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், மதிய உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பல பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி உங்கள் பகுதிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் அளவுக்கு அதிகமான உணவை எடுத்து, அதை 2 ஆல் வகுக்கவும். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்க அரைப் வேளை போதுமானது. ஊட்டச்சத்துக்கள். கூடுதலாக, உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் முழுமையானது, அது உடல் பயிற்சியுடன் முற்றிலும் இணக்கமானது.

கொஞ்சம் மெலிதாக இருப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கிய பெண்கள் வறுத்த உணவுகளை கூட உண்ணலாம். ஆனால் பத்து அல்லது பல பத்து கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டியவர்கள் இந்த மகிழ்ச்சியை விட்டுவிட வேண்டும்.

மெனுவில் பழங்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை நிறைய உள்ளன எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆக மாறுகிறது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது.

பொதுவாக, உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் மாறுபட்டது. புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளை நீங்கள் மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது எளிய விதிகள்தனி ஊட்டச்சத்து, இது எடை இழப்புக்கு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. உணவை நீங்களே தயாரிப்பது சிறந்தது மற்றும் இது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் உணவின் ஆசிரியர்கள் மட்டும் வழங்குவதில்லை விரிவான வரைபடம்உணவு, ஆனால் சுவாரஸ்யமான சமையல்ஒவ்வொரு நாளும்.

90 நாட்களுக்கு உணவுத் திட்டம்

உணவு சுழற்சி அட்டவணை வெவ்வேறு குழுக்கள்கண்டிப்பான வரிசையில் பின்பற்றப்பட வேண்டும், இதுவே உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரே வழி. புரத உணவுகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறோம், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஸ்டார்ச் நாள், பின்னர் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் தினம், பின்னர் ஒரு வைட்டமின் நாள். நாங்கள் சரியாக 7 சுழற்சிகளைச் சுற்றிச் சென்று வாயு இல்லாமல் தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறோம்.

உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் காலை உணவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், உண்ணாவிரத நாளைக் கணக்கிடாது.தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக சிறப்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்மற்றும் தேன் 1 டீஸ்பூன், உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் சாப்பிட, 2 துண்டுகள் விட, மற்றும் எந்த பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி. இது உங்கள் எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கமாக இருக்கும்.

புரத நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

தனி உணவின் அதே விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை கலக்க முடியாது. நீங்கள் மதிய உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிட்டால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மீது சிற்றுண்டி அல்லது கேஃபிர் கொண்டு கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை. ரொட்டியை மதிய உணவிலும், குழம்புகளிலும் மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முழு உணவின் போது, நீங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைந்தது 4 மணிநேரம் ஆகும், சிற்றுண்டிகளை எண்ணுவதில்லை.

மாதிரி புரத நாள் மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான தயாரிப்புகளுடன் காலை உணவை உண்கிறோம்.
நாம் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், நாம் பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஆனால் வாழைப்பழத்தை அல்ல, ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட்டை சாப்பிடுகிறோம், வேகவைத்த காய்கறிகளை (மாவுச்சத்து இல்லாதது) ஒரு பக்க உணவாக சமைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் இறைச்சி குழம்பு குடிக்கிறோம், வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுகிறோம்.
நாங்கள் தானிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்ட மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, மதிய உணவின் பாதிப் பகுதியை சாப்பிடுகிறோம்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாளில், நீங்கள் தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உட்பட எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். IN மதிய உணவு நேரம்நீங்கள் நிச்சயமாக காய்கறிகளுடன் சமைத்த குழம்பு ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்து, உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு நிலையானது.
நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், நீங்கள் புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு நாம் எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகிறோம். புதிய காய்கறிகள்இறுதியாக, முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி குழம்பு குடிக்கவும்.
நமக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், மதியம் ஒரு சிட்ரஸ் சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு கொண்டிருக்கும் கடந்த முறை, குழம்பு மற்றும் ரொட்டி தவிர, பாதி மதிய உணவில் இருந்து.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சுவையாக ஏதாவது சாப்பிடலாம்.

உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்காய்கறிகளுடன் இணைந்து - அவை உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை மாற நேரம் இருக்காது அதிகப்படியான கொழுப்பு. மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கணக்கிடாமல், உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி 3 மணி நேரம் ஆகும்.

மாதிரி கார்போஹைட்ரேட் நாள் மெனு:

மற்ற எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு உண்டு.
மதிய உணவிற்கு பழம் சாப்பிடலாம்.
ஈஸ்ட் சேர்க்காமல் முழு மாவு கொண்ட பீட்சாவை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்;
மதியம் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு பழங்கள் மூலம் பசியை போக்குகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் எப்போதும் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பவில்லை என்றால், பாஸ்தாவின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம் துரம் வகைகள்தக்காளி சாஸ் மற்றும் துளசி கொண்ட கோதுமை.

வைட்டமின் நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாளில், எந்தவொரு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (ஒரு நேரத்தில் 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய சாறு அல்லது ஸ்மூத்தியும் உணவு என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஆகும்.

முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல. நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்து புதியதைக் கண்டறியலாம். ஆனால் எடை இழக்கும் போது கவர்ச்சியான உணவுகளை முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

"நீங்கள் எந்த நாளில் இருக்கிறீர்கள்?"- ஐரோப்பாவில் மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதும் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

90 நாள் தனி உணவு உணவு மில்லியன் கணக்கான மக்களை வென்றுள்ளது என்று இப்போது நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். ஆசிரியரின் உணவு இரண்டு ஸ்லோவேனிய ஆசிரியர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - ப்ரெடா ஹ்ரோபாட் மற்றும் மோஜ்ஸ் போலன்ஷேக், மற்றும் அவர்களின் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கணக்கெடுப்பு முடிவுகளின்படி, முன்மொழியப்பட்ட உணவுக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் இழந்த எடையைத் திரும்பப் பெறவில்லை.

உணவு நீங்கள் இழக்க அனுமதிக்கிறது 90 நாட்களில் 25 கிலோ வரைஅதிக எடை. முக்கிய உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, ஆசிரியர்கள் தொடர்ந்து அதன் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏற்கனவே உணவின் தொடக்கத்தில் இருந்து, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன, மேலும் உணவின் முடிவில், பெண்கள் கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து பல ஆண்டுகள் இழந்துவிட்டதாக கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் பெறுவதற்காக சிறந்த முடிவு, ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புத்தகத்தை அசலில் படிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். உணவின் அடிப்படைகள் மற்றும் இந்த மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே சுருக்கமாகப் பேசுவோம்.

தனி சக்தி கருத்து

உணவின் தனி நுகர்வு செயல்திறனை ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர் சில குழுக்கள்உணவு பொருட்கள், அவற்றின் அடிப்படையில் இரசாயன கலவை. இது பற்றிபுரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாவுச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பொருட்கள் பற்றி. ஆனால் உணவில் பகலில் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு இடையிலான இடைவெளிகள் மட்டுமல்ல, ஒதுக்கீடும் அடங்கும் குறிப்பிட்ட நாட்கள்க்கு குறிப்பிட்ட குழுதயாரிப்புகள்.

90 நாள் பிளவு உணவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மூன்று நிலைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு தெளிவை வழங்குகிறது நான்கு நாட்களின் சுழற்சிகளின் வரிசை, இதில் நீங்கள் முக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும்:

மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்;

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;

குழு வைட்டமின் பொருட்கள்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளில் வேறு வகையான உணவை உண்ண முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - அந்த நாளில் அதன் சதவீதம் குறைவாகவே உள்ளது.

இந்த சக்தி அமைப்பில் மிக முக்கியமானவை உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி, அனைத்து பொருட்களும் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு நன்றி மற்றும் உடல் உறிஞ்சப்பட்ட உணவை ஜீரணிக்க தொடர்ந்து பிஸியாக இல்லை.

இந்த உணவு மக்களை ஈர்க்கிறது, ஏனெனில் இது அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த பல சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குகிறது, மேலும் இனிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பசியின் உணர்வு இல்லை, உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

உணவின் முடிவுகள் அதன் கொள்கைகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் வழக்கமான இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது உடல் செயல்பாடு.

90 நாள் தனி உணவின் செல்லுபடியாகும்

ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் குறைபாடு அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்கிருந்து நிலையான பசி, தொய்வான சருமம், உதிர்ந்த நகங்கள் மற்றும் உடையக்கூடிய முடி, மற்றும் பல, பல பிரச்சனைகள், அவற்றில் பல உடல் பருமனால் ஏற்படுகின்றன.

ஆனால் இந்த பொருட்களின் சமநிலையைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம், மேலும் நம் சொந்த உடலின் "உதவிக்கான அழுகைகளுக்கு" கவனம் செலுத்தாமல், சுவையானதை சாப்பிடுகிறோம். போதுமான ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த 90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவு உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு ஒதுக்கப்பட்ட நாளிலும் நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும்.

அணில்கள்

வார்ப் கட்டிட பொருள்திசுக்கள் மற்றும் செல்கள். புரதம் தானே உடலில் சேராது. புரதங்களுடன் சேர்ந்து, உடல் பெறுகிறது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்புகள்

ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்கவும். ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் எரியும் மூலம், கொழுப்புகள் நமக்கு பலத்தை அளிக்கின்றன. நாம் கொழுப்புகளை சாப்பிடும்போது, வைட்டமின்கள் A, D, E, K. விலங்குகள் (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, மீன், முதலியன) மற்றும் காய்கறி (சோளம், ஆலிவ், சூரியகாந்தி, முதலியன) கொழுப்புகள் இரண்டும் ஈடுசெய்ய முடியாதவை. நல்ல ஆதாரம்கொழுப்புகள் - கொட்டைகள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

ஆற்றல் "வெடிகுண்டுகள்", இயக்க தூண்டுதல்கள் மற்றும் முக்கிய அமைப்புகளின் முழு செயல்பாட்டின் உத்தரவாதம். தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மாவு மற்றும் பாஸ்தா, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - அவை அனைத்தும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சர்க்கரை ஒரு கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் "வெற்று" இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் விளைவை உருவாக்காது.

நீங்கள் ஏன் தயாரிப்புகளை இணைக்க முடியாது

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க, பல்வேறு நொதிகள் வெளியிடப்பட வேண்டும். நொதிகளில் ஒன்று இல்லாததால், ஒரே நேரத்தில் பெறப்பட்ட அனைத்து உணவையும் ஜீரணிப்பது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பது கடினம். ஜீரணிக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கார சூழலில் நுழைய வேண்டும், மற்றும் புரதங்கள் அமில சூழலில் நுழைய வேண்டும். இரண்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்கள் நொதித்தல் மற்றும் அழுகும்.

என்ன அடிப்படை உணவுகள் இணக்கமாக உள்ளன:

இறைச்சி, கோழி, மீன் - பச்சை, குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்;

முட்டை - புளிப்பு கிரீம், காய்கறிகளுடன் குறைந்த உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச்;

தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் - தாவர எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், காய்கறிகள்;

இனிப்பு பழங்கள் - கொட்டைகள், ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள், பால் பொருட்கள்;

புளிக்க பால் பொருட்கள் - சீஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள்;

தக்காளி மற்றும் புளிப்பு பழங்கள் - பச்சை காய்கறிகள், கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.

பால் உள்ளே தூய வடிவம்அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

90 நாள் உணவு, உங்கள் வழக்கமான உணவை அதிகமாக மாற்றாமல், மிகவும் இணக்கமான முறையில் உணவுகளில் உணவுகளை இணைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் உணவைப் பின்பற்றலாம், எனவே தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம் அல்ல.

உணவின் ஒரு கட்டத்திற்கான மாதிரி மெனு

90 நாள் தனித்தனி உணவு உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தவர்களுக்கு, அதன் மூன்று நிலைகளில் ஒன்றிற்கான தோராயமான, முடிந்தவரை மாறுபட்ட, மெனுவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உணவின் ஆசிரியர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வெவ்வேறு பழங்கள் அல்லது ஒரு சில பெர்ரிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். பரிமாறும் அளவைப் பொறுத்தவரை, அவை 400 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு மதிய உணவின் பாதி அளவு இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் நாட்களில் பரிமாறும் அளவுகள் குறைவாக இல்லை.

சுழற்சியின் நாளின் முக்கிய தயாரிப்புகள்:

புரதம் - இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள் (சர்க்கரை இல்லாமல்), மீன் மற்றும் கடல் உணவு, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்;

ஸ்டார்ச் - உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மாவு பொருட்கள்;

கார்போஹைட்ரேட் - வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா, தானியங்கள், காய்கறிகள், இனிப்புகள் (மிதமான);

வைட்டமின் - காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

பிரதான உணவு வரை நீங்கள் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பழங்களை சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

90 நாள் பிரிந்த உணவின் போது என்ன சமைக்க வேண்டும்

1 நாள், புரதம்:

மதிய உணவு: டுனா சாலட் (விரும்பினால் 100 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு)

இரவு உணவு: ஹாம் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாலட்

நாள் 2, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: சீன வறுத்த அரிசி

இரவு உணவு: வெங்காயத்துடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

நாள் 3, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட பீஸ்ஸா

இரவு உணவு: பெரிய துண்டுசாக்லேட் கேக், டார்க் சாக்லேட் துண்டு

நாள் 4, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: பெஸ்டோ சாஸ் மற்றும் பிஸ்தாவுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்

இரவு உணவு: ஆப்பிள், அன்னாசி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவியுடன் பழ சாலட்

நாள் 5, புரதம்:

மதிய உணவு: கிரீமி சாஸ் மற்றும் குதிரைவாலியுடன் வேகவைத்த கோழி தொடைகள்

இரவு உணவு: ஸ்க்விட் சாலட்

நாள் 6, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: கறி மற்றும் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியுடன் கொண்டைக்கடலை

இரவு உணவு: காளான்கள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மிளகாய்களுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

நாள் 7: கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: கீரை மற்றும் காளான்களுடன் கூடிய பாஸ்தா

இரவு உணவு: கேக், கருப்பு சாக்லேட் துண்டு

நாள் 8, வைட்டமின்:

இரவு உணவு: வறுத்த காளான்கள்காய்கறிகளுடன்

இரவு உணவு: சுட்ட ஆப்பிள்கள்இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பாதாம் கொண்டு

நாள் 9, புரதம்:

இரவு உணவு: இறைச்சி துண்டுஉடன், புதிய தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் (நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டியை சேர்க்கலாம்)

இரவு உணவு: கிரேக்க சாலட்

நாள் 10, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பர்கர்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய் சூடான மிளகுமற்றும் பூண்டு

இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

நாள் 11, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: ratatouille சாஸுடன் பாஸ்தா

இரவு உணவு: சாக்லேட்டுடன் 2-3 குரோசண்ட்ஸ், டார்க் சாக்லேட் துண்டு

நாள் 12, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: பூண்டு மற்றும் பூசணி விதை எண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்

இரவு உணவு: தக்காளி சூப்உடன் பூசணி விதைகள்

நாள் 13, புரதம்:

மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி சாலட், காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி குழம்பு

இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் கொண்ட எந்த சீஸ் துண்டுகள் (சீஸ், "உடல்நலம்", டச்சு, ஆடு, கோர்கோன்சோலா, பிரை, ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் அல்ல),

நாள் 14, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: காளான்களுடன் ரிசொட்டோ

இரவு உணவு: எந்த வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கு

நாள் 15, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: பூண்டு சாஸில் ப்ரோக்கோலியுடன் பாஸ்தா

இரவு உணவு: பாதாமி ஜாம் கொண்ட 3 அப்பம், ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட்

நாள் 16, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்

இரவு உணவு: காலிஃபிளவர் சூப்

நாள் 17, புரதம்:

மதிய உணவு: வேகவைத்த தொத்திறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்புடன் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்

இரவு உணவு: கடல் உணவு சாலட்

நாள் 18, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் எள் கொண்ட அரிசி

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் தினை கஞ்சி

நாள் 19, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: காய்கறி லாசக்னா

இரவு உணவு: சீஸ்கேக், சாக்லேட்

நாள் 20, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: பூசணி எண்ணெயுடன் தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட்

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் சீமைமாதுளம்பழம் (சர்க்கரை இல்லை!)

21 நாட்கள், புரதம்:

மதிய உணவு: சீஸ் உடன் பர்கர்

இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி கவுலாஷ்

நாள் 22, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி மௌசாகா

இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்குடன் தடிமனான பட்டாணி சூப், சாலட்

நாள் 23, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் பாஸ்தா, தக்காளி சாஸ்

மதிய உணவு: ஆப்பிள் பை 2-3 துண்டுகள் (அளவைப் பொறுத்து), டார்க் சாக்லேட்

நாள் 24, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: பச்சை பட்டாணி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட்

இரவு உணவு: காளான் சூப் (உருளைக்கிழங்கு அல்லது கிரீம் இல்லை)

நாள் 25, புரதம்:

மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சிக்கன் சாலட்

இரவு உணவு: தக்காளி, வெங்காயம், காளான்கள் மற்றும் மொஸரெல்லாவுடன் ஆம்லெட்

நாள் 26, ஸ்டார்ச்:

மதிய உணவு: பீன் சாலட்டுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (தக்காளி, மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய்).

இரவு உணவு: பச்சை காய்கறிகளுடன் உருளைக்கிழங்கு சாலட்

நாள் 27, கார்போஹைட்ரேட்:

மதிய உணவு: கீரையுடன் காளான் லாசக்னா

இரவு உணவு: ஐஸ்கிரீமுடன் பழ சாலட் (2-3 ஸ்கூப்), டார்க் சாக்லேட்

நாள் 28, வைட்டமின்:

மதிய உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் பீச் ப்யூரி

இரவு உணவு: கேரட், செலரி மற்றும் பீட் சாலட்

நாள் 29, குடி:

வெற்று நீர், கனிம நீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி, இனிக்காத கம்போட்.

பிறகு குடிக்கும் நாள்இதேபோன்ற அடுத்த கட்டம் புரத நாளிலிருந்து தொடங்குகிறது. கடைசி, மூன்றாம் கட்டத்தின் முடிவில், இன்னும் 1 நாட்கள் சுழற்சி இருக்கும், அதாவது, 91 நாட்கள் உணவு மட்டுமே குடிக்கக்கூடியதாக மாறும்.

செய்ய உணவை "விட்டு", எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை - நீங்கள் உணவில் மிதமாகப் பராமரித்து பராமரித்தால் எடை திரும்பாது மோட்டார் செயல்பாடு.

நுட்பம் மிகவும் விசுவாசமானது, மற்றும் பழக்கமான உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்ற போதிலும், அவற்றைத் தயாரிக்கும் போது தாவர எண்ணெய் மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது, மேலும் அடிக்கடி வறுக்கப்படும் செயல்முறையை பேக்கிங் அல்லது சுண்டல் மூலம் மாற்றவும்.

நாட்களின் வரிசையை மாற்றுவது அர்த்தமற்றது, ஏனெனில் உடல் ஆட்சிக்கு பழகிவிட்டதால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் தோல்வி செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

தற்போதைய உணவு முடிந்து மூன்று மாதங்களுக்கு முன்னதாக 90 நாள் தனி உணவை நீங்கள் மீண்டும் பின்பற்ற வேண்டும்.

பசியின் வலி உணர்வு காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவை பராமரிக்க முடியாது, இது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒரு சலிப்பான மற்றும் கண்டிப்பான உணவு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, உடலில் உளவியல் அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

Breda Chrobat மற்றும் Mojca Polanshek வழங்கும் 90-நாள் உணவு முறையானது சிக்கலான மற்றும் சலிப்பான எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கு முற்றிலும் எதிரானது. பேஷன் பத்திரிகைகளில் காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுரையாளர்களாகப் பணியாற்றிய இரண்டு நண்பர்கள், பல்வேறு, சுவாரஸ்யமான மற்றும் "முழு" எடை இழப்பு முறையைக் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தனர், இது ஏற்கனவே பல பெண்களுக்கு 3 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்க உதவியது.

உணவின் செல்வாக்கின் வழிமுறை

ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி உங்கள் பகுதிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவை ஒரே நேரத்தில் எடுத்து, அதை 2 ஆல் வகுக்க வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க பாதி அளவு போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் முழுமையானது, அது உடல் பயிற்சியுடன் முற்றிலும் இணக்கமானது.

கவனம்!

பொதுவாக, உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் மாறுபட்டது. புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளை நீங்கள் மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இவை தனி ஊட்டச்சத்துக்கான எளிய விதிகள், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

உணவை நீங்களே தயாரிப்பது சிறந்தது மற்றும் இது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் உணவின் ஆசிரியர்கள் ஒரு விரிவான உணவு திட்டத்தை மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளையும் வழங்குகிறார்கள்.

90 நாட்களுக்கு உணவுத் திட்டம்

வெவ்வேறு குழுக்களில் இருந்து உணவுகளை மாற்றுவதற்கான அட்டவணை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும், இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரே வழி. புரத உணவுகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறோம், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஸ்டார்ச் நாள், பின்னர் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் தினம், பின்னர் ஒரு வைட்டமின் நாள். நாங்கள் சரியாக 7 சுழற்சிகளைச் சுற்றிச் சென்று வாயு இல்லாமல் தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறோம்.

உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் காலை உணவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், உண்ணாவிரத நாளைக் கணக்கிடாது.தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து சிறப்பு நீரைக் குடிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள், 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கமாக இருக்கும்.

புரத நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி;
மீன்;
கடல் உணவு;
முட்டைகள்;
பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள்;
காய்கறிகள், ஆனால் ஸ்டார்ச் இல்லாதவை மட்டுமே;
முழு கோதுமை ரொட்டி.

மாதிரி புரத நாள் மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான தயாரிப்புகளுடன் காலை உணவை உண்கிறோம்.
நாம் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், நாம் பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஆனால் வாழைப்பழத்தை அல்ல, ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட்டை சாப்பிடுகிறோம், வேகவைத்த காய்கறிகளை (மாவுச்சத்து இல்லாதது) ஒரு பக்க உணவாக சமைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் இறைச்சி குழம்பு குடிக்கிறோம், வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுகிறோம்.
நாங்கள் தானிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்ட மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, மதிய உணவின் பாதிப் பகுதியை சாப்பிடுகிறோம்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாளில், நீங்கள் தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உட்பட எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில், காய்கறிகள் சேர்த்து சமைத்த குழம்பு ஒரு கப் குடிக்க மற்றும் வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்து, உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு நிலையானது.
நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், நீங்கள் புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகிறோம், புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட், இறுதியாக முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி குழம்பு குடிக்கிறோம்.
நமக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், மதியம் ஒரு சிட்ரஸ் சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு, கடந்த முறை போலவே, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, பாதி மதிய உணவாக இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகளுடன் இணைந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும் - அவை உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாற நேரம் இருக்காது. மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கணக்கிடாமல், உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி 3 மணி நேரம் ஆகும்.

மாதிரி கார்போஹைட்ரேட் நாள் மெனு:

மற்ற எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு உண்டு.
மதிய உணவிற்கு பழம் சாப்பிடலாம்.
ஈஸ்ட் சேர்க்காமல் முழு மாவு கொண்ட பீட்சாவை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்;
மதியம் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு பழங்கள் மூலம் பசியை போக்குகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவோம்; சாஸ் மற்றும் துளசி.

வைட்டமின் நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

எடை இழப்பு அமைப்பின் தீமைகள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்ற போதிலும், அது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது பக்க விளைவுகள், அதன் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, வெளியேற்ற அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது முற்றிலும் முரணாக உள்ளது. மேலும், இத்தகைய எடை இழப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த, உணவை நீங்களே தயாரிப்பது சிறந்தது. இதன் பொருள் நீங்கள் இனி கேண்டீன்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது.

இருப்பினும், இந்த சிறிய சிரமங்கள் அனைத்தும் உணவின் முடிவில் முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்படும். நீங்கள் 25 கிலோ வரை மெலிதாக மாறலாம், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பெறலாம் மற்றும் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

இத்துடன் படியுங்கள்

விமர்சனங்கள் மற்றும் கருத்துகள்

ஆதாரம்: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

உணவு "90 நாட்கள் தனி உணவு"

உலகம் முழுவதும் உள்ள ஆசிரியர்கள் பிரபலமான உணவுமுறை"90 நாட்கள் தனி உணவு", இந்த நேரத்தில் தனித்தனியாக சாப்பிட விரும்பும் அனைவருக்கும் அவர்கள் வழங்குகிறார்கள், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 25 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

உணவு ஒவ்வொரு 5 வது நாள் முழு சுழற்சி மீண்டும்;

உணவின் ஒவ்வொரு 29 வது நாளும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள்: நீங்கள் ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கலாம், பச்சை அல்லது பழ தேநீர்சர்க்கரை இல்லை, ரோஸ்ஷிப் தேநீர். இந்த நாள் வைட்டமின் நாளுக்குப் பிறகு உடனடியாக வருகிறது, அதைத் தொடர்ந்து புரத நாள்.

இந்த உணவுக்கான உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மூன்று வேளை உணவு: காலை உணவு - 12:00 மணிக்குப் பிறகு, இரவு உணவு - 20:00 மணிக்குப் பிறகு இல்லை. நினைவில் கொள்வதும் அவசியம் போதுமான அளவுதிரவங்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், உணவின் அளவு (நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக) எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் இனிக்காத காபி வாங்கலாம். காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் உணவு உட்கொள்ளலுக்கு சமமான ஆற்றல் உள்ளடக்கம். எந்த மதுபானமும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளைக் கவனிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்: ஒரு புரத நாளில் - குறைந்தது 4 மணிநேரம், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் நாளில் - குறைந்தது 3 மணிநேரம், ஒரு பழ நாளில் - குறைந்தது 2 மணிநேரம்.

டயட் மெனு "90 நாட்கள் தனி உணவு":

காலை உணவு: முழு உணவிற்கும் அதே - 2 பழங்கள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி. நீங்கள் விரும்பியபடி பழங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படலாம், ஆனால் தரமான செரிமானத்திற்கு அதை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் எந்த பழத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்: புதிய அல்லது உலர்ந்த, கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள், சிறந்த இயற்கையானவை. மேலும், சாறுகளில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - அது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் உதவிகரமாக உள்ளது எலுமிச்சை பானம்- அரை கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு.

புரத நாள்:

மதிய உணவு: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். அலங்காரத்திற்கு இலைகளை தேர்வு செய்யலாம் புதிய சாலட், சுண்டவைத்த பச்சை காய்கறிகள் எண்ணெய் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு. இறைச்சியை 2 கோழி முட்டைகள், கடல் உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றலாம். திட உணவை சாப்பிட்ட 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 200-300 மில்லிலிட்டர் தெளிவான குழம்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பால் பொருட்கள் இந்த நாளில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். புளித்த பால் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது: கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், தயிர், மோர். ஒரே நேரத்தில் பயன்பாடு பல்வேறு வகையானபுரத பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இரவு உணவு: குழம்பு இல்லாமல் இரவு உணவின் பாதி பகுதி. இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவு ஒரே தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஸ்டார்ச் நாள்:

மதிய உணவு: பீன்ஸ், அரிசி, பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு - வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த, எண்ணெய் இல்லாமல். அழகுபடுத்த - காய்கறி சாலட்மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து.

கார்போஹைட்ரேட் நாள்:

மதிய உணவு: பாஸ்தா, கஞ்சி, தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பிஸ்கட், பட்டாசுகள், ஈஸ்ட் இல்லாத மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள். அதற்கும் அனுமதி இல்லை பெரிய எண்ணிக்கைஇனிப்பு: 20-30 கிராம். கருப்பு சாக்லேட், 1-2 பிசிக்கள். மார்ஷ்மெல்லோஸ், உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு: மதிய உணவில் பாதி.

வைட்டமின் நாள்:

புதிய, உலர்ந்த அல்லது வேகவைத்த பழங்கள், பழ ப்யூரிகள், சூப்கள், compotes. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவை சாத்தியமாகும்.

ஆனால், வேறு எந்த உணவைப் போலவே, இந்த தனி ஊட்டச்சத்து உணவு சில மருத்துவ காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் இந்த மெனுவை சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

ஆதாரம்: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 நாள் பிளவு உணவு

தனி ஊட்டச்சத்து பற்றி ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது என்ன, ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் முழுமையாக புரியவில்லை. ஆனால் இந்த தவறை நாங்கள் சரிசெய்து எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

உணவு "90 நாட்கள் தனி உணவு": சமையல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

எனவே, "90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவு ஒரு மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதில் உணவுகள் கண்டிப்பாக கூறுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, சில சேர்க்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது எதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை இறுதி முடிவு. இருப்பினும், நிச்சயமாக, இதுவும் நடைபெறுகிறது. ஆனால் அதன் பணிகள் மிகவும் உலகளாவியவை: சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஒருங்கிணைத்து மேம்படுத்துதல்.

அதாவது, அதை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு உங்களுடன் இருக்கும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது நல்லது, இதன் விளைவாக வேகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். "90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவுமுறை இந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரண்டு நண்பர்களால் உருவாக்கப்பட்டது.

விருப்பம் உள்ளவர்கள் அதே பெயரில் புத்தகத்தை வாங்கலாம்.

இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை வேகமாக அழைக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மற்ற உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் "90-நாள் தனி உணவு" விரும்பாத மற்றும் சில சமயங்களில் ஊட்டச்சத்தில் தங்களை மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியாத நபர்களை ஈர்க்கும்.

அதன் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் முரண்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது, அதே போல் பல்வேறு பணக்கார மெனு. மேலும் ஒரு பிளஸ்: சில சமயங்களில் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொதுவாக உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பெரும்பாலான ரஷ்யர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை என்பதை கவனிக்காமல் இருப்பது கடினம்.

எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்தில் உங்கள் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்த தயங்காதீர்கள்!

ஆர்வமுள்ள கேள்விகள்

உணவின் சராசரி விலையைப் பற்றி பலர் ஒருவேளை கவலைப்படுகிறார்கள். பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அதன் காலம் மூன்று மாதங்கள் என்றாலும், தினசரி செலவுகளை விட அதிகமாக இருக்காது.

90 நாள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்? எண்களின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது, ஆனால் சராசரியாக இது பத்து கிலோகிராம் ஆகும். உங்கள் ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

உணவு அடிப்படைகள்

உணவு மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. ஒவ்வொரு நாளும் இது ஒன்று அல்லது மற்றொரு தயாரிப்பு குழுவின் அனுசரணையில் நடைபெறும். முதல், ஐந்தாவது, ஒன்பதாவது, முதலியன. நாட்கள் (நான்கு அதிகரிப்புகளில்) புரத நாட்கள் இருக்கும். இரண்டாவது, ஆறாவது, பத்தாவது, முதலியன. - மாவுச்சத்து.

அதன்படி, மூன்றாவது, ஏழாவது, பதினொன்றாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, நான்காவது, எட்டாவது, பன்னிரண்டாவது போன்றவை. - வைட்டமின்கள். மேலும் மாத இறுதியில், அதாவது 29 வது நாளில், நாங்கள் இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்கிறோம்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், வேறு எதுவும் இல்லை என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது.

இப்போது நாட்களின் கட்டமைப்பிற்கு வருவோம். மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. இரவு எட்டு மணி வரைதான் சாப்பிட முடியும். காலை உணவு எல்லாவற்றிலும் ஒரு குறைந்தபட்ச பகுதியைக் கணக்கிடும் தினசரி ரேஷன். மதிய உணவிற்கு - அதிகபட்சம். இரவு உணவு மதிய உணவின் பாதியாக இருக்கும். மூலம், நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பழத்தை சிற்றுண்டி செய்யலாம் - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு.

ஒவ்வொரு வகை நாளுக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் பார்ப்போம்:

புரத நாட்கள்: கோழி முட்டை (முன்னுரிமை வேகவைத்த), இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி (மெலிந்த, கொழுப்பு இல்லாமல்), பால் பொருட்கள் (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், முதலியன), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), முழு தானிய ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி.
ஸ்டார்ச்: அனைத்து வகையான தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தானியங்கள், ரொட்டி, ஈஸ்ட் இல்லாத மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள், டார்க் சாக்லேட், காய்கறிகள், குக்கீகள், பாஸ்தா.
வைட்டமின்: பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், புதிய காய்கறிகள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

நீங்கள் காய்கறிகளை சமைத்தால், வேகவைக்கவும், சுண்டவைக்கவும் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடவும். நீங்கள் அவற்றை வறுக்க முடியாது.
சமையலில் அதிக அளவு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். சாலட்களை அலங்கரிக்க காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கிரீமிகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
முடிந்தால், உங்களால் முடிந்ததை பச்சையாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது முதலில், காய்கறிகளுக்கு பொருந்தும். அவர்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்மற்றும் இந்த வழக்கில் வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
அதிக உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆனால் சாஸ்களை (கெட்ச்அப், மயோனைஸ், கடுகு போன்றவை) முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் கூட அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
பயன்படுத்த வேண்டாம் மது பானங்கள்உணவின் போது.
சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படும் பானங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு நிறைய சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தோராயமாக கணக்கிட முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது.
புரத நாட்களுக்கான விதிகள்:

ஒரு உணவில் இணைக்க முடியாது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்: முட்டை மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி மற்றும் பால் போன்றவை.
நாங்கள் மதிய உணவில் மட்டுமே ரொட்டி சாப்பிடுகிறோம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட துண்டுகள் இல்லை.
மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உணவு "90 நாட்கள் தனி உணவு": சமையல்

புரத நாட்களில் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக என்ன சமைக்க முடியும்? முதல் படிப்புகளில் இருந்து இது கோழி சூப்குஞ்சு. உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் கோழி தோல். சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து மீன் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து சுவையான மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த கட்லெட்டுகளையும் செய்யலாம். அடுப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதில் நீங்கள் கோழி அல்லது மீன் ஃபில்லட்களை சுடலாம். காய்கறிகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும்: முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் அல்லது அடைத்த மிளகுத்தூள் (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் அரிசி சேர்க்க முடியாது!) உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். காலை உணவுக்கு, முட்டை மற்றும் பால், சீஸ்கேக் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஆம்லெட் சரியானது.
அன்று உணவுகள் மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்கள்இன்னும் பலதரப்பட்டதாக இருக்கலாம். இதில் காய்கறி குண்டுகள், சைவ சூப்கள் மற்றும் காய்கறி ப்யூரிஸ். நீங்கள் காய்கறிகளுடன் கஞ்சி சமைக்கலாம் (பக்வீட், முத்து பார்லி, அரிசி). மற்றும் சாலடுகள்! இங்கே எல்லாம் உங்கள் கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படும். காய்கறிகளை வறுக்கவும், அவற்றிலிருந்து கேசரோல் செய்யவும். முக்கிய விஷயம் பல்வேறு. கலக்கவும், முயற்சிக்கவும், ஆச்சரியப்படவும் மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிக்கவும்!
கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்? கிட்டத்தட்ட அதேதான். இப்போது மெனு உணவுகளுடன் பன்முகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது பாஸ்தா, இது காய்கறி சாலட்களுடன் நன்றாக செல்கிறது.
இறுதியாக, வைட்டமின் நாட்கள். பழங்களை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும், எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எனவே, பானங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: இவை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள். முழு உணவில் சாலடுகள், இனிப்பு வகைகள் (உதாரணமாக, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்) மற்றும் பழ சர்பெட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

90-நாள் தனித்தனி உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம், ஆனால் நீங்களே சிந்தியுங்கள்!

90 நாட்களுக்கு உணவு: தனி உணவு, மெனு

பெரும்பாலானவை முக்கியமான அம்சம்மெனு என்பது நாள் பொருட்படுத்தாமல் (புரதங்கள், ஸ்டார்ச் போன்றவை, உண்ணாவிரதம் தவிர), காலை உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: அது பழங்கள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளாக இருக்கும். அதிகபட்ச அளவு இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளுக்கு மேல் இல்லை.

புரத நாட்கள். மதிய உணவு: கீரையுடன் சால்மன் ஸ்டீக்; வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த பீன்ஸ்; கோழி சூப்; காய்கறி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள்; அடைத்த மிளகுத்தூள்; முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(சுமார் இருநூறு கிராம்); வேகவைத்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஹாம் துண்டு கோழி முட்டை; மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த கோழி இறைச்சி; காய்கறிகளுடன் மீன் கேசரோல்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்கள். மதிய உணவுகள்: காய்கறி குண்டு; புதிய காய்கறிகளுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு; பூசணி கிரீம் சூப்; பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப்; பட்டாணி மற்றும் சோளத்துடன் அரிசி.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்; காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி; கேரட் கேசரோல்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். மதிய உணவு: புதிய காய்கறி சாலட் கொண்ட buckwheat; காய்கறி குண்டு; உருளைக்கிழங்கு கேசரோல்; தக்காளி சூப்; உங்கள் சுவைக்கு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் அரிசி. இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி; காய்கறி சாலட்; காய்கறி குண்டு; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட பாஸ்தா; கேரட் அப்பத்தை.

வைட்டமின் நாட்கள். மதிய உணவு: பழ சாலட்; பழ ஸ்மூத்தி. இரவு உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்; புதிதாக அழுத்தும் சாறு; பழ கூழ்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 90 நாள் தனி உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் உள்ளடக்கியது சுவாரஸ்யமான மெனு. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!