டயட் முதல் நாள் குடிப்பழக்கம். "பிடித்த" உணவின் விரிவான விளக்கம்

உணவு "பிடித்த"குடிப்பழக்கம், காய்கறிகள், பழங்கள், புரத நாட்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மெனு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு 7 நாட்களில் 5-8 கிலோவை அகற்றும் . ஒரு வாரத்திற்கு உணவில் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு கவர்ச்சியான ஒன்றும் இல்லை மற்றும் ஒவ்வொரு குளிர்சாதன பெட்டியிலும் காணலாம்.

"பிடித்த" உணவில் கவர்ச்சிகரமானது எது?

உங்கள் பெயர் "அன்பே"உணவின் பன்முகத்தன்மைக்கு நன்றி உணவு அடையப்பட்டது. இது மூன்று முக்கிய குழுக்களின் தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற போதிலும் - குடிப்பழக்கம், பழம் மற்றும் காய்கறி மற்றும் புரதம் - வாரத்தில் ஒரு டிஷ் கூட மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதில்லை. எனவே, உணவின் நேரம் பறக்கும்.

முன்மொழியப்பட்ட அதிகார அமைப்பு போராடுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். நச்சுகளை அகற்றுவது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதும் இந்த உணவின் நன்மைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மெனு, கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட்டால், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும், இதன் விளைவாக எடை இழப்பு முடிவை ஒருங்கிணைக்கும்.

உணவின் காலம் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்

"பிடித்த" உணவு வேகமான வகையைச் சேர்ந்தது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற போதிலும், இதற்காக குறுகிய நேரம்நீங்கள் 5-8 கிலோகிராம்களுக்கு குட்பை சொல்லலாம். சாதிக்க அதிகபட்ச முடிவுபுரோட்டீன் நாளில் சிறிய உணவை உண்ணவும், உணவுகளை ஒன்றோடு ஒன்று கலக்காமல் இருக்கவும், புரதங்களின் ஆதாரமாக கோழி மற்றும் கடல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

7 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

1 நாள் - குடிப்பழக்கம்

• காலை உணவு- ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (200-250 கிராம்) அல்லது இனிக்காத தேநீர்
• இரவு உணவு- கோழி குழம்பு (200-230 கிராம்)

• மதியம் சிற்றுண்டிதயிர் குடிப்பது (150 கிராம்)
• இரவு உணவு- ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஒன்றரை பால் (200-350 கிராம்)

சர்க்கரை மற்றும் சோடா கொண்ட சாறுகளைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

நாள் 2 - காய்கறி

இந்த நாள் முற்றிலும் சாலட்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொன்றிலும் இருக்க வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை ப்ரோக்கோலியுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். டிரஸ்ஸிங் - பால்சாமிக் வினிகர் அல்லது தாவர எண்ணெய்.

• காலை உணவு- தக்காளியுடன் சாலட் (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் வெள்ளரி
• இரவு உணவு- 2 வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள் சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி- 2 வெள்ளரிகள்
• இரவு உணவு- சாலட் "ஒரு கலவரம்" - மணி மிளகு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி, மூலிகைகள் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட

நாள் 3 - குடிப்பழக்கம்

இது உணவின் முதல் நாளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் மெனு வேறுபடலாம்.

• காலை உணவு - மில்க் ஷேக்(250 கிராம்) மற்றும் தேநீர் (150 கிராம்)
• இரவு உணவு- கோழி குழம்பு (220 கிராம்) - முன்னுரிமை உப்பு சேர்க்காதது
• மதியம் சிற்றுண்டி- குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (250 கிராம்)
• இரவு உணவுபால் - 200 முதல் 300 கிராம் வரை

நாள் 4 - பழம்

இந்த நாளில், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பசியைத் தூண்டாதபடி இந்த நாளில் ஆப்பிள்களை சுடுவது நல்லது.

• காலை உணவு- சிட்ரஸ் பழங்கள் - 2 ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு- ஆப்பிள், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு பழ சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி- ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் (தலா 1 பழம்)
• இரவு உணவு- ஒரு ஜோடி திராட்சைப்பழங்கள்

நாள் 5 - புரதம்

மேஜையில் கோழி, மீன், கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் மற்றும் சோயா) மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

• காலை உணவு- வேகவைத்த மீன் (200-250 கிராம்) மற்றும் 2-3 முட்டைகள்
• இரவு உணவு- பட்டாணி கஞ்சி (120 கிராம்) மற்றும் வேகவைத்த கோழி(150-200 கிராம்)
• மதியம் சிற்றுண்டி- பால் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காக்டெய்ல் (200-250 கிராம்)
• இரவு உணவு- ஒரு கிளாஸ் பால் (200-250 கிராம்)

நாள் 6 - குடிப்பழக்கம்

உணவின் முதல் அல்லது மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவின் படி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடலாம். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் - சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

நாள் 7 - உணவை விட்டு வெளியேறுவதற்கான தயாரிப்பு

இந்த நாளின் உணவு உணவு முழுவதும் உட்கொள்ளப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - சூப் அல்லது கஞ்சி.

• காலை உணவு- பச்சை தேயிலை, 2 முட்டைகள்
• இரவு உணவு- தானிய சூப் (பக்வீட் அல்லது அரிசியுடன்) - 300 கிராம்
• மதியம் சிற்றுண்டி- எந்த பழம்
• இரவு உணவு - குறைந்தபட்சம் தாவர எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட்

உணவில் இருந்து விலகுதல்

நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் உணவை சிறிது நீட்டிக்கலாம் மற்றும் 7 வது நாள் மெனுவில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம். செய்ய மெலிதான உருவம்நீண்ட காலமாக அப்படியே இருந்தது, முதல் மாதம், குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பிடித்த உணவில் திரும்ப முடியும்.

முரண்பாடுகள்

எந்த மாற்றமும் (குறிப்பாக திடீர்) தெரிந்த படம்வாழ்க்கை எப்போதும் உடலுக்கு எதிர்மறையான அதிர்ச்சிதான். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, பெரும்பாலான உணவுகள் - பிடித்த உணவு உட்பட - முரணாக உள்ளன.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை கைவிட ஒரு நல்ல காரணம். உடன் முடிக்க உளி உருவம்கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, சிறுநீரக செயலிழப்பு, கல்லீரல் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.

முதல் நாளில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கம் நீண்ட காலமாக வெற்றிகரமாக விடுபடுவதற்கு முக்கியமாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள். உணவுகளில் முதல் குடிப்பழக்கம் செயல்பாட்டில் ஈடுபட உதவுகிறது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு செல்கள். உணவை தண்ணீருடன் மாற்றுவது முதல் நாட்களில் உங்களைத் துன்புறுத்தும் பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உடலின் உணவுத் தேவையை குறைக்கிறது.

நீண்ட காலமாக, உணவுகளில் பயங்கரமான உண்ணாவிரதம் அடங்கும், அதிக எடையை குறைக்க பெண்கள் சென்றனர். நவீன உணவு முறைகள் தெளிவாகக் கணக்கிடப்பட்ட அமைப்பு விரைவான மீட்டமைப்புசில நாட்களில் எடை.

இத்தகைய உணவுகள் உங்கள் உருவத்தை ஒரு நிகழ்வு அல்லது விடுமுறை பயணத்திற்கு தயார் செய்ய அனுமதிக்கின்றன, உத்தரவாதம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இது அவசியம் முதல் நாளில் குடிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் நாள் குடிக்கும் உணவின் நன்மைகள்

முக்கிய காரணம்ஒரு நபர் மட்டுமே உட்கொள்ளும் உணவின் முதல் நாள் குடிநீர்- உடலின் உடலியல் துறையில்

மணிக்கு அதிக எடை கொழுப்பு செல்கள்தண்ணீரால் மாற்றப்படுகிறது - இந்த செயல்முறை உடலில் உள்ள தண்ணீரை அகற்றுவதன் மூலம் எளிதில் எடை இழக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்கவும்

இந்த வெட்டு செயல்முறை அதிக எடைதொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். மேலும், ஒவ்வொன்றின் தொடக்கத்திலும் ஒரு குடி நாள் வேகமாக செயல்படும் உணவுமுறைஉடலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், முக்கியமாக, எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற நிலையான விருப்பத்திலிருந்து உடலைக் கறக்க உதவுகிறது.

சிறந்த உணவுமுறை

பெரும்பாலான அதிக எடை கொண்டவர்கள் நீண்ட மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஆனால் சிறந்த வழிஎடை இழப்பு ஆகும் வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் 7 நாட்களுக்கு அவ்வப்போது உணவுகள், அங்கு 1 நாள் குடிப்பது.

அதே நேரத்தில், அனைத்து வாராந்திர உணவுகளும் மிகவும் மாறுபட்டவை, அவற்றின் கொள்கை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது குறிப்பிட்ட வகைமனித உடலை விடுவிக்க உதவும் பொருட்கள்.

அத்தகைய இறக்குதல் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் 2-3 கிலோகிராம் இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒழுங்கற்ற உணவின் போது அதில் குவிந்துள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

தண்ணீர் ஆரோக்கியத்தின் ஆதாரம்

ஒரு வாரம் டயட்

நாள் 2 - காய்கறி நாள். எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றை நீராவி மற்றும் வேகவைத்து சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகளை வறுக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

காய்கறிகளை வேகவைக்க வேண்டும்

நாள் 3 - குடிக்கும் நாள். உணவின் முதல் நாளில் அதே வழியில் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கவும்.

நாள் 4 - பழ நாள். எந்த பழமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 5 - புரத நாள். உணவுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது புரத உணவு(குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கோழி, மீன்).

நாள் 6 - குடிக்கும் நாள். முதல் நாளைப் போலவே, திரவம் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நாள் 7 என்பது உணவின் இறுதி நாள். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர் கொண்ட காலை உணவு, மதிய உணவிற்கு லேசான சூப் மற்றும் காய்கறி சாலட் உடன் இரவு உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் நாள் எண் 2 இல் குடிப்பழக்கத்துடன் ஏழு நாள் உணவு

நாள் 2 - காய்கறி. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காய்கறி சூப், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 3 - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். இது காய்கறிகள், காய்கறி சூப், எந்த பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 4 - குடிப்பழக்கம் மட்டுமே கொண்டது சுத்தமான தண்ணீர்(கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத).

நாள் 5 - புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் நாள். காய்கறி சூப், கஞ்சி, வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (ஒரு நாளைக்கு 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

நாள் 7 என்பது உணவின் இறுதி நாள். வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி சூப் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டு உணவு விருப்பங்களும், 1 நாள் குடிப்பழக்கம், உடலை முடிந்தவரை சுத்தப்படுத்தவும், பல கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றவும் உதவுகிறது.

எனவே குடி நாள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பண்பு வாராந்திர உணவுகள், அவற்றை சீரானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.

"பிடித்த டயட்" அதன் செயல்திறன் மற்றும் எளிதில் கடைப்பிடிப்பதன் காரணமாக பிரபலமாகிவிட்டது.

உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள்: 3 நாட்கள் குடிப்பழக்கம், 1 பழம், 1 காய்கறி, 1 புரதம் மற்றும் 1 இணைந்தது (உணவை விட்டு வெளியேறும் நாள்).

நாளுக்கு நாள் "பிடித்த உணவின்" உணவு:

• குடிக்கும் நாள். திரவ உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (சூப்கள், குழம்புகள், compotes, பழச்சாறுகள்). புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் கலோரிகளைக் குறைக்க 50/50 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகின்றன. வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், சிறுநீரகத்தின் சுமையை குறைக்கவும் குறைந்தபட்சம் உப்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• காய்கறி நாள். எந்த காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, பச்சையாக (முன்னுரிமை), வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைக்கப்படுகின்றன. சாலடுகள் மற்றும் வினிகிரெட்டுகள் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மெனுவில் வெள்ளை முட்டைக்கோஸை அறிமுகப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சுவையை மேம்படுத்த, சாலட்களை ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சோயா சாஸ் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தலாம்;
• பழ நாள். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, எந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட திராட்சைப்பழங்கள் மெனுவில் இருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 1-2 பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மொத்த எடைஒரு நாளைக்கு உண்ணும் பழத்தின் அளவு 1-3 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• புரத நாள். அனுமதிக்கப்படும் சிக்கன் ஃபில்லட், ஒல்லியான மீன், இறால் மற்றும் கோழி முட்டைகள். கூடுதலாக, நீங்கள் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்;
• ஒருங்கிணைந்த நாள். உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் இருந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த உணவுகள் ஆகியவை உணவில் உள்ளன - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சூப். அனைத்து உணவுகளும் சிறிது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

TO வழக்கமான உணவுஉணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக திரும்ப வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தயாரிப்பை அறிமுகப்படுத்துங்கள். 2-3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மற்றொன்று பயனுள்ள வழிஎடை வைத்திருத்தல் - உண்ணாவிரத நாட்கள்வாரம் ஒருமுறை.

"பிடித்த உணவின்" நன்மைகள்

"பிடித்த உணவு" - திறமையான அமைப்புஎடை இழப்பு, 4-5 கிலோ அதிக எடை 7 நாட்களில் மறைந்துவிடும். மணிக்கு சரியான வழிஉணவில் இருந்து இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப வராது.

"பிடித்த உணவின்" நன்மை நாள்தோறும் உணவை மாற்றுவதாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், அது மாறுபடும் மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. உணவில் ஒரு குடி நாள் இருப்பது செரிமான அமைப்பை விடுவிப்பதற்கும், சிறிய அளவிலான உணவுக்கு வயிற்றை மாற்றுவதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது.

"பிடித்த உணவின்" தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

எடையைக் குறைக்கும் சிலர், உணவின் முதல் நாட்களில் செயல்திறன், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். குடி நாட்களில், குடலில் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும், சில சமயங்களில் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

பிடித்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறுநீரக செயலிழப்பு, செரிமான அமைப்பின் நோய்கள். அதிகரித்த உடல், அறிவுசார் அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இது பொருந்தாது, மேலும் குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

என்ன தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர);
• சிக்கன் ஃபில்லட், கோழி குழம்பு, ஒல்லியான மீன், கடல் உணவு, முட்டை;
• கொழுப்பு நீக்கிய பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்;
• பட்டாணி, பக்வீட்;
• ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ்;
• பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

உப்பு சிறிய அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

என்ன தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை உட்பட அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத அனைத்தும் அடங்கும்.

"பிடித்த உணவு" மெனு

7 நாட்களுக்கு "பிடித்த உணவு" மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

உதவிக்குறிப்பு 1: நீங்கள் உணவின் நாட்களின் வரிசையை மாற்றக்கூடாது அல்லது ஒரு நாளை மற்றொரு நாளுக்கு மாற்றக்கூடாது.

உதவிக்குறிப்பு 2: உள்ளே பழ சாலடுகள்திராட்சைப்பழம் கூடுதலாக, கிவி சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

உணவு 7 நாட்கள்ஒரு வாரத்தில் சுமார் பத்து கிலோகிராம் இழக்கப்படும் என்று உறுதியளிக்கும் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல இது ஏழு நாட்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் நாள் - நீங்கள் எதையும் குடிக்கலாம் - சாறுகள், தயிர், குழம்புகள், கம்போட்ஸ்.

இரண்டாவது நாள் காய்கறி - நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாவது - மீண்டும் குடிப்பது.

நான்காவது நாள் பழம்.

ஐந்தாம் நாள் புரதம்.

ஆறாவது - மீண்டும் குடிப்பது.

ஏழாவது - உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. காலை உணவுக்கு, இரண்டு முட்டை, தேநீர், மதிய உணவிற்கு லேசான சூப், இரவு உணவிற்கு சாலட். ஏழாவது நாளில் தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பழங்கள் மட்டுமே.

முதல் குடிப்பழக்கத்திற்கான மெனு , மற்ற நாட்களைப் போலவே, நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்குகிறீர்கள். நிச்சயமாக, கோகோ கோலா குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இனிப்பு சோடா, மது. பழச்சாறுகள், கம்போட்ஸ், தயிர், குழம்புகள் - அவர்கள் எதைக் குடித்தாலும் - அனுமதிக்கப்படுகிறது. புதிய சாறுகளை தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்ஜூஸர் ஒடெசா. பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் குடிக்கும் நாளில் நீங்கள் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

1 நாள் குடிப்பது ஏன்?

இந்த உணவு சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. நிச்சயமாக, பெண்கள் ஏன் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் உணவு 7 நாட்கள் குடிக்கும் நாள்.

அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். பற்றி நாம் அனைவரும் அறிவோம் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்தண்ணீர். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது.

மணிக்கு அதிக எடை, எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில், கொழுப்பு செல்கள் தண்ணீரால் மாற்றப்படுகின்றன. பின்னர் தண்ணீர் போய்விடும், அதனுடன் அதிக எடை.

எனவே, தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, எந்த உணவிலும் அவசியம்.

7 நாள் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் நீங்கள் அதை வேகமான உணவு என்று அழைக்க முடியாது. இருந்த போதிலும் குடி நாட்கள், இதில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, பானங்கள் மூலம் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறும்.

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது உணவு 7 நாட்கள். முதல் நாள், குடிப்பதுநாம் எதையும் சாப்பிடாததால் தான் அசௌகரியத்தை தருகிறது.

இது பசியின் உணர்வால் அல்ல, ஆனால் நாம் நாள் முழுவதும் எதையும் மெல்லாததால். மேலும் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பழகிவிட்டோம், அதாவது அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் மெல்லும்.

அதனால்தான் முதல் நாள் குடிக்கப்படுகிறது - அது நம்மை மெல்லுவதைத் தடுக்கிறது. சமாளித்து விட்டது கெட்ட பழக்கம், முதல் நாளில் தொடர்ந்து எதையாவது மெல்லுங்கள், உணவுக்கு மாறுவது மிகவும் எளிது.

இரண்டாவது நாளில் நாங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் நம்மை நாமே சமாளிக்க முடிந்தது, நாள் முழுவதும் மெல்லவில்லை.

குடிப்பழக்கத்தை மீண்டும் செய்வது உடலுக்கு மன உறுதியை சேர்க்கும், மேலும் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நாம் கிலோகிராம் திரும்பப் பெற மாட்டோம்.

எனவே முடிவு எளிதானது - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடவோ தேவையில்லை. மெல்லும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

இது எளிதாக இருக்க வேண்டும் தேவையான செயல்முறை, மேலும் எதுவும் இல்லை. மற்றும் பெரும்பாலும், மெல்லுவது இன்பமாக கருதப்படுகிறது.

10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது - அதிக எடையை குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள்.