உடலில் btsa இன் விளைவு. உடல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் VSAA இன் விளைவு

BCAA (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) என்பது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத 3 அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது: வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின். அவை மனித உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும் பெரிய தொகுதிகள், குறிப்பாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது. அமினோ அமில வளாகம் BCAA குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தேவை உள்ளது, ஏனெனில் இது தசை முறிவு எதிராக பாதுகாக்கிறது, கொழுப்பு சதவீதம் குறைக்கிறது மற்றும் பிற விளையாட்டு கூடுதல் விளைவு அதிகரிக்கிறது. BCAA என்றால் என்ன, அது என்ன தேவை என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இல் bcaa கலவைமூன்று அடங்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்கள் கிளைத்த சங்கிலி அமைப்பைக் கொண்டவை மற்றும் பிறரால் மாற்ற முடியாது. அவற்றின் செயல்திறன் சோதனை ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் திடமானது அறிவியல் படைப்புகள். மூன்று அமினோ அமிலங்களின் குறைபாடு எடை இழப்பு மற்றும் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து BCAA வளாகத்தை எடுத்துக் கொண்டால், மீட்பு மற்றும் கட்டுமான செயல்முறை தொடங்குகிறது தசை நார்களை, குளுக்கோஸ் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது. அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை:

வாலின். இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் செரோடோனின் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது நீண்ட நேரம்ஆற்றலை வழங்குகிறது.
லியூசின். கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் புரத கலவைகள் உருவாவதற்கு பொறுப்பு, எனவே இது தசைகளின் கட்டுமானம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
ஐசோலூசின். செல்லுலார் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, ஆற்றல் மூலமாகவும் செயல்படுகிறது.

BCAA முக்கிய அங்கமாகும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இது இயல்பாக்குகிறது பொது ஆரோக்கியம்மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கு எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கேடபாலிக் செயல்முறைகள் ஒவ்வொரு உடலிலும் தனித்தனியாக நிகழ்கின்றன.

BCAA கள் எதற்காக?

மனித உடலில் BCAA இன் முக்கிய விளைவு தசைகளின் கட்டுமானமாகும், எனவே பயிற்சியின் பின்னர் அமினோ அமிலங்களை எடுக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் தசைகள் வளரத் தூண்டும் கட்டுமானப் பொருளைக் கொடுக்கிறார். இன்னும் நிறைய உள்ளன நன்மை பயக்கும் பண்புகள்அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட், இது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் எடுக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு (கொழுப்பு எரியும்)

எடை இழப்புக்கு BCAA எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தை அமினோ அமில மூலக்கூறுகளுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது ஏற்படாது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்தசை அழிவு செயல்முறைகள். அனைத்து பிறகு, போது உணவு உணவுஉடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபருக்கு குறைந்த அளவிலான கிளைகோஜன் உள்ளது, இது குளுக்கோஸிலிருந்து பெறப்படுகிறது சோர்வு. எனவே, உடல் ஆற்றலுக்காக தசை நார்களை உடைக்கிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கினால், கொழுப்பு தசைகளுடன் சேர்ந்து எரிக்கப்படுகிறது. அமினோ அமிலங்கள் BCAAஎடை இழப்பின் போது கேடபாலிசம் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பதை சாத்தியமாக்குங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க

ஆதாயத்திற்காக BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வது தசை வெகுஜனதடகள வீரருக்கு தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களைக் கொடுங்கள், அவர் வலிமையின் போது வீணடிக்கிறார் அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி. மேலும், தேவையான அளவு அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இருக்காது, இது பாடி பில்டர்களுக்கு முக்கியமானது. மேம்படுத்துகிறது பயிற்சி செயல்முறை, விளையாட்டு வீரர்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் புரதம் குலுக்கல், பெறுபவர்கள் மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள், மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA ஐ குடிக்கவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக

பெரிய BCAA இன் நன்மைகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எப்படி மிகவும் தீவிரமான வகுப்புகள், உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் தேவைப்படுவதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. BCAA வளாகம்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக நடுப் பருவ காலநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் போது மீண்டு வருவதற்கு அவசியம். எடுத்துக்கொள்வதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் உணவு சேர்க்கைகள்உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

குளுக்கோஸை வெளியிடுவதற்கு

நீங்கள் BCAA ஐ எடுக்க வேண்டும், இதனால் அமினோ அமிலங்கள் உடலில் லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடுகின்றன, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்ட பிறகு, அவை விளையாட்டு வீரருக்கு மாற்று ஆற்றலாக மாறும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் இன்சுலின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துவதால், உடலில் இல்லாத நிலையிலும் அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு புரதத் தொகுப்பு தொடங்குகிறது.

குளுட்டமைன் தொகுப்புக்கான ஆதாரமாக

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உடல் குளுட்டமைனை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது அனபோலிக் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. குளுட்டமைன் இல்லாமல், உயர்தர மீட்பு சாத்தியமற்றது தசை திசுபிறகு சக்தி சுமைகள். அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலான உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, ஒரு தடகளத்திற்கு தேவையான குளுட்டமைன் நேரடியாக தசைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

BCAA எடுப்பதற்கான விதிகள் - நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்

தொடக்கநிலையாளர்கள் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது? விடுமுறை மற்றும் பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு ஏற்படும் போது, உடலில் BCAA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் விளைவு கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அனபோலிக் ஒன்றைத் தூண்டுகிறது. எனவே, பயிற்சியின் போது, உடலுக்குள் ஆற்றல் இருப்புகளைத் தேடாதபடி, உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் அமினோ அமிலங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தசை வெகுஜனத்தின் செயலில் ஆதாயம் ஏற்படுகிறது. வலிமை நாட்களில் BCAA எடுத்துபயிற்சிக்கு முன் உடனடியாகவும் அது முடிந்த உடனேயே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சியின் போது நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் விளைவு பயிற்சி நாட்கள்உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, எனவே அதன் வரவேற்பு தேவையில்லை. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நல்ல அனபோலிக் செயல்முறைக்கு போதுமான புரதம் இல்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, குறிப்பாக வெட்டும் போது, எனவே சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே காலையில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கேடபாலிக் செயல்முறைகள் எழுச்சிக்குப் பிறகு துல்லியமாக வலுவாக உள்ளன. சுருக்கமாக, பயிற்சி நாட்களில் நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் 3-4 மடங்கு என்றும், ஓய்வு நேரத்தில் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் 1 முறை என்றும் சொல்லலாம்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (அளவு)

BCAA இன் உகந்த பகுதி, உற்பத்தியாளரின் கூற்றுப்படி, பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: ஒரு கிலோ எடைக்கு 33 மி.கி லியூசின். எனவே, உங்களிடம் 75 கிலோ இருந்தால், பயிற்சி நாளில் நீங்கள் 5 கிராம் பிசிஏஏ எடுக்க வேண்டும். இந்த உலகளாவிய சூத்திரத்தை அறிந்தால், மருந்தின் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தசை வளர்ச்சிக்கு BCAA உட்கொள்ளலின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் எளிதாகக் கணக்கிடலாம்.

வெளியீட்டு படிவம்

அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலின் வேகம் வெளியீட்டின் வடிவத்தைப் பொறுத்தது என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இது தவறு. சப்ளிமெண்ட் எந்த வடிவத்தில் வாங்கப்பட்டது என்பது முக்கியமல்ல, அது 5-10 வினாடிகளுக்குள் வயிற்றில் கரைந்துவிடும். பயன்பாட்டு முறையில் ஒரே வித்தியாசம் உள்ளது: BCAA தூள் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் காப்ஸ்யூல்கள் / மாத்திரைகளை விழுங்கி தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

காப்ஸ்யூல்கள். மருந்தின் வெளியீடு தொடங்கிய மிகவும் பிரபலமான வடிவம் இதுவாகும். முக்கிய நன்மைகள் பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் நடுநிலை சுவை. அவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, மேலும் பேக்கேஜிங்கிற்கு நன்றி, தூள் எடுக்கும்போது அதன் கசப்பான சுவையை நீங்கள் உணர முடியாது. வெளியீட்டு படிவத்தின் தீமைகள் தூள் பேக்கேஜிங்குடன் ஒப்பிடும்போது சேர்க்கையின் அதிக விலை அடங்கும்.
மாத்திரைகள். இது ஒரு சுருக்கப்பட்ட தூள் ஆகும், இது காப்ஸ்யூல்களை விட ஜீரணிக்க மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் மற்றபடி அதே நன்மைகள் உள்ளன. காப்ஸ்யூல்களை விட குறைந்த விலையில் மாத்திரைகளை கண்டுபிடித்து வாங்குவது எளிது.
தூள். பொருளாதார பேக்கேஜிங், பணத்தை சேமிக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. தூள் படிவத்தை வாங்கும் போது, நீங்கள் 1.5 மடங்கு அதிக BCAA பெறுவீர்கள். குறைபாடுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை அடங்கும், இருப்பினும் சமீபத்தில் ஒரு இனிமையான பழ சுவை கொண்ட ஒரு தூள், ஆனால் அதிக விலை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் தோன்றியது.
திரவம். ஒரு செறிவு வடிவில் கிடைக்கிறது, இது விரைவாக தண்ணீரிலும் மோனோடோஸ்களிலும் கரைகிறது. இந்த வெளியீட்டு வடிவம் உள்ளது அதிக வேகம்உறிஞ்சும், ஆனால் விலை உயர்ந்தது.

உணவில் BCAA

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன, எனவே அவை ஒரு தடகள உணவில் இருந்தால், தூள் BCAA இன் அளவைக் கணக்கிடும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியைக் கொண்ட மாத்திரையை விழுங்குவதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு தடகள வீரர் கூடுதல் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. உங்கள் உணவின் மறுசீரமைப்பு திறனை அதிகரிக்க, எந்த புரத உணவுகளில் அதிக அளவு BCAA உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்:

எந்த BCAA சிறந்தது - 2017 மதிப்பீடு

BCAA அமினோ அமில உற்பத்தியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமான புள்ளிவாங்கியவுடன். உங்கள் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவ, அதிக மதிப்பீட்டைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் சிறந்த bcaa 2017 இல், தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் கூற்றுப்படி:

நவீன BCAA USP ஆய்வகங்கள், தூள் மற்றும் மாத்திரைகள் கிடைக்கும். முக்கிய மூன்றைத் தவிர, கலவையில் அலனைன், லைசின், சுஸ்டமைன், டாரைன், கிளைசின் ஆகியவை உள்ளன. 2016 ஆம் ஆண்டின் bcaa மதிப்பீட்டின்படி இந்த துணை முதல் இடத்தில் இருந்தது.
BCAA Xtend by Scivation, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்ட அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய பிரதிநிதியாகும். இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, ஆட்சேர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது பெரிய அளவுதசை வெகுஜன.
உகந்த ஊட்டச்சத்து BCAA 5000 தூள், ஒவ்வொரு சேவையிலும் பாரம்பரிய 2:1:1 விகிதத்தில் 5 கிராம் தூய்மையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்டின் பெரிய நன்மை சுவைகள் முழுமையாக இல்லாதது.
BCAA பவுடரை டைமடைஸ் செய்யவும்உள்ளது மிக உயர்ந்த நிலைஉறிஞ்சுதல். நன்றி மலிவு விலை, சிறந்த கலவை மற்றும் உயர் தரம், தயாரிப்பு அல்லாதவர்களிடையே மெகா பிரபலமானது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்.
ஒலிம்ப் BCAA Xplode அமினோ அமிலங்கள், குளுட்டமைன் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. இது மேம்படுத்தலாம் வலிமை குறிகாட்டிகள், கேடபாலிக் செயல்முறைகளை ஒடுக்க, கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க. உற்பத்தியின் மறுக்க முடியாத நன்மை சர்க்கரையின் முழுமையான இல்லாமை ஆகும்.

பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

BCAA அமினோ அமிலங்கள் இயற்கை தயாரிப்பு, அதன் ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இறைச்சி. ஆனால் அளவை மீறினால், அது ஒவ்வாமை, குளிர் மற்றும் குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். ஏப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, வெறும் வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டாம், அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

BCAA உட்கொள்ளலை ஆல்கஹால் உடன் இணைக்க வேண்டாம், இது உயிரணுக்களில் உள்ள சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவிலான மதுபானம் ஜிம்மில் ஒரு வாரத்தின் லாபத்தை அழித்துவிடும்.

BCAA அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி இணையத்தில் பல முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன - சிலர் bcaa இன் பக்க விளைவுகள் பற்றிய மதிப்புரைகளை விட்டுவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, அவற்றின் செயல்திறனைப் பாராட்டுகிறார்கள். BCAA கூறுகள் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன - அரிசி, மீன், கீரைகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் கூட தாய் பால். அடிப்படையில், இவை பொருட்கள் இயற்கை தோற்றம், இது புரதத்தின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, தினசரி மற்றும் பெரிய அளவுஒவ்வொரு நபராலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வழக்கமான உணவுநடக்காது. எனவே, bcaa பக்க விளைவுகள் மீள முடியாதவை மற்றும் உணவில் இருந்து அவசரமாக அகற்றப்பட வேண்டும் என்று வதந்திகள் உள்ளன. விளையாட்டு மெனுஇந்த மருந்துகளின் கல்வியறிவற்ற பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை.

உடலைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் பங்கு கிட்டத்தட்ட விலைமதிப்பற்றது, ஏனென்றால் அவை அறிவாற்றல் முதல் உடலியல் வரை பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஒருபுறம் இருக்கட்டும் பக்க விளைவுகள் btsaa. எடுத்துக்காட்டாக, குளுட்டமிக் அமிலம் சைக்கோட்ரோபிக் அமைப்பின் ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஒரு தூண்டுதல், நூட்ரோபிக் விளைவு அல்லது கிளைசின் வழங்குகிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் ஒரு அமைதியான, ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பயம், மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளின் விளைவு.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை அகற்றுவதற்கான முறைகள்

பிசிஏஏ என்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், "பாதிக்கப்பட்டவர்கள்" ஒரு ஒவ்வாமை சொறி, குடல் கோளாறுகள், குளிர், வயிற்றில் வலி, நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம், பொதுவாக, அனைத்து அறிகுறிகளையும் குறிப்பிடுகின்றனர், முக்கியமாக செரிமான இயல்பு, இது சாதாரணமாக ஏற்படலாம். அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து.

தவிர்க்க விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உள்ளன எளிய விதிகள்இந்த துணை நுகர்வு:

மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன், சிற்றுண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் விரைவாக சுருக்கப்பட்ட புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள், குறிப்பாக லியூசின் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, வலி, ஏப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை இரைப்பை சாற்றை அதிகமாகப் பெறுவதால், செயலாக்கத்திற்கான சரியான அளவு தயாரிப்புகளைப் பெறவில்லை.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, வெற்று வயிற்றில் BCAA ஐ உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது, போதுமான அளவு திரவங்களுடன் - தண்ணீர் அல்லது சாறு, மற்றும் ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே.
நிச்சயமாக, ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் சாளரத்திற்கு ஈடுசெய்யலாம் மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் அல்லது பெறுநரைப் பயன்படுத்தி bcaa இன் பக்க விளைவுகளை அகற்றலாம்.
அமினோ அமிலங்களின் கரையாத வடிவங்கள் தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு அமினோ அமிலத்தின் தினசரி அளவையும் கவனமாக கணக்கிட வேண்டும் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), உட்கொள்ளும் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதை மீறக்கூடாது. மணிக்கு அதிகப்படியான நுகர்வு, அதிகப்படியான அளவு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
வளாகத்தின் பேக்கேஜிங்கில் உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட விதிமுறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் எப்போதும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பெரும்பாலும், போலி மருந்துகளை உட்கொள்வதால் பிசிஏ அமினோ அமிலங்களிலிருந்து பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. அதனால்தான், நம்பகமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விற்பனையாளர்களிடமிருந்து நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

உடலுக்கு BCA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் பற்றி நீண்ட காலமாக பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. இந்த நம்பிக்கைகளில் பெரும்பாலானவை குறைந்த அறிவு மற்றும் சோவியத் பள்ளியின் பழைய மருத்துவர்களால் சுமத்தப்படுகின்றன, அவர்களுக்கு உள்நாட்டு மருந்துகளைத் தவிர வேறு எந்த கூடுதல் மருந்துகளும் ஆபத்தானவை. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவர், புரதத்தால் நிறைய கல்லீரல் நோய்கள் உருவாகலாம், கண்களில் புதிய தேனைப் போடுவது கண்புரை குணமாகும் என்று கூறி, மார்பில் தன்னைத்தானே அடித்துக் கொண்டார். மேலும் இதுபோன்ற உதாரணங்கள் நிறைய உள்ளன. அறியாமையால் மட்டுமல்ல, தங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் சிலர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கருத்தை பரப்புகிறார்கள். பல வழிகளில், இது மருந்து நிறுவனங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், அவர்கள் எந்த வகையிலும் தங்கள் உணவுப் பொருட்களை உங்களுக்கு விற்கத் தயாராக உள்ளனர். யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த கருத்தை நம்புவது மதிப்புக்குரியதா?

ஆனால் நாம் இப்போது பேசுவது அதுவும் இல்லை. ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக பல தவறான கருத்துக்கள் விதிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் BCAA உடலுக்கு என்ன நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, BCAA இலிருந்து ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று நமது உடலியலைப் புரிந்து கொள்வோம். BCAA கள் முதன்மையாக தசைகளுக்கு ஒரு துணை என்பதால், தசை திசு பெரும்பாலும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட புரதங்களிலிருந்து கட்டப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நம் உடல் சில அமினோ அமிலங்களை தானே உற்பத்தி செய்ய முடியும், மற்றவை வெளியில் இருந்து வர வேண்டும். ஒரு எளிய உதாரணம் - நீங்கள் ஒரு வீட்டைக் கட்டுகிறீர்கள், கிடங்கில் செங்கல், பீம்கள், ஸ்லேட்டுகள், கருவிகள் உள்ளன, ஆனால் இல்லை, சொல்லுங்கள், சிமென்ட், ஆனால் அது இல்லாமல் வீட்டைக் கட்ட முடியாது! இந்த விதி நம் உடலுக்கும் பொருந்தும், கட்டமைக்க தசை புரதங்கள்உங்களுக்கு சில அமினோ அமிலங்கள் தேவை, அவற்றில் ஒன்று இல்லாதது செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த கட்டிட செயல்முறையை தொடர்ந்து பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நாங்கள் எங்கள் BCAA களுக்கு வருகிறோம்.

BCAAக்கள் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின், இவை தசை அமினோ அமிலங்களில் 30% ஆகும். அதாவது, இது நமது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு பயன்படுத்தும் ஒரு எளிய கரிம சப்ளிமெண்ட் ஆகும். அவரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மீன் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் கேனில் இருந்து அமினோ அமிலங்களைப் பெறுகிறீர்களா என்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், இப்போது தயாரிப்புகள் மிக உயர்ந்த தரமான மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அதனால் தீங்கு BCAA அமினோ அமிலங்கள்கோட்பாட்டளவில் அவர்கள் எதையும் பயன்படுத்த முடியாது. நடைமுறையில் என்ன?

BCAA இன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் - கால்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

ஒரு காலத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை விமர்சிக்கும் VrednoLi.ru என்ற இணையதளத்தில் ஒரு கட்டுரை தோன்றியது.

"விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அமினோ அமிலங்களின் விற்பனை தொடர்பான ஆதாரங்களை நீங்கள் பார்வையிடும்போது, அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உடனடியாக "ஆண்பால்" வடிவத்தை பெறும் மற்றும் வாங்குபவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பார் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு கிடைக்கும். ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளின் ஆபத்து பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட இல்லை. மனிதர்களுக்கு அசாதாரணமான பொருட்களை உட்கொள்வதால் உண்மையில் எந்தத் தீங்கும் இல்லையா?"

இது ஒரு அதிகாரபூர்வமான கட்டுரையின் ஒரு மேற்கோள் மட்டுமே, ஆனால் பொதுவாக அமினோ அமிலங்கள் என்ன என்பது பற்றி ஆசிரியருக்கு சரியான புரிதல் இல்லை என்பதை இது ஏற்கனவே தெளிவுபடுத்துகிறது. லாபம் பெறுபவர்களின் ஆபத்துகள் பற்றிய கட்டுரையில் இதேபோன்ற தலைப்பை நாங்கள் ஏற்கனவே தொட்டுள்ளோம் - நீங்கள் அதை இணைப்பில் பார்க்கலாம். எனவே, அமினோ அமிலங்கள் என்ன செய்கின்றன என்று நிறைய பேர் கத்துகிறார்கள் என்று நாங்கள் எழுதினோம் BCAA தீங்குஉடலைப் பொறுத்தவரை, அறியாமையால், இந்த பாதுகாப்பான சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழப்பமடைகின்றன அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள். நிச்சயமாக, வரையறுக்கப்பட்ட அறிவுடன் கூட குழப்புவது கடினம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய நபர்கள் உள்ளனர்.

BCAA எவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது?

BCAA இன் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய உங்கள் சந்தேகங்களை முற்றிலும் அகற்ற, அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

BCAA களின் உற்பத்தி பல வழிகளில் புரத உற்பத்தியைப் போன்றது, ஆனால் இந்த தொழில்நுட்பம் இன்னும் கொஞ்சம் செல்கிறது. பற்றி நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரியும் மூன்று வடிவங்கள் மோர் புரதம்உற்பத்தி பொறிமுறையால் - செறிவு, தனிமைப்படுத்தல், ஹைட்ரோலைசேட். ஹைட்ரோலைசேட் தூய்மையானது மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு மிக அருகில் உள்ளது, அதாவது இது விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடியது. ஏன் இந்த பின்வாங்கல்? நீராற்பகுப்புக்கு மிக நெருக்கமான வகையில் BCAA பெறப்படுகிறது - ஒரு நொதியின் செல்வாக்கின் கீழ், பசுவின் பால் புரதம் அழிக்கப்படுகிறது, பல நிலை சுத்திகரிப்பு மற்றும் voila - உங்கள் கைகளில் சூப்பர்-உயர்தர BCAA உள்ளது, தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் ஏற்படுத்தாது பக்க விளைவுகள்!

ஆரம்பநிலையாளர்கள் BCAA ஐப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

இது "BCAA உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?" என்ற கேள்வியிலிருந்து உருவாகும் மற்றொரு கேள்வி. உண்மை என்னவென்றால், இது நிபுணர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு துணை அல்ல - இது அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்: சாதாரண நபர், எந்த வகையைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் விளையாட்டு பற்றித் தெரியாது! ஜிம்மிற்கு வந்து தனது தசைகளை அழுத்திய நாளிலிருந்து ஒரு தொடக்க வீரருக்கு BCAA தேவைப்படுகிறது. அவை உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் மேலும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, அவை உடைவதைத் தடுக்கின்றன. எனவே, ஆம், ஒரு தொடக்கக்காரர் வாங்க வேண்டிய முதல் சப்ளிமெண்ட் இதுவாகும்.

மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், நான் அதை எந்த அளவுகளில் பயன்படுத்த வேண்டும்? மிகவும் பயனுள்ள அளவு கருதப்படுகிறது: பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவோடு அல்லது சிறிய அளவோடு நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது!

BCAA பொடியை எப்படி சரியாக குடிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! இந்த விதிமுறை மூலம், BCAA செயல்படுவதை நீங்கள் உணர முடியும்!

ஆரம்பநிலைக்கு மலிவு விலையில் BCAA!

பொதுவாக, இதன் விளைவாக, நாங்கள் உங்களுக்கு முற்றிலும் உறுதியுடன் கூறுவோம் - BCAA மற்றும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து பக்க விளைவுகள் அல்லது தீங்கு எதுவும் இல்லை! மீண்டும், BCAA இன் பக்க விளைவுகள் ஒரு கட்டுக்கதை!நீங்கள் எங்கள் வார்த்தையை நம்பலாம், நாங்கள் தவறாக இருந்தால், புற்றுநோய் மலையில் விசில் அடிக்கும்)

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, BCAA இலிருந்து ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று நமது உடலியலைப் புரிந்து கொள்வோம். BCAA கள் முதன்மையாக தசைகளுக்கு ஒரு துணை என்பதால், தசை திசு பெரும்பாலும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட புரதங்களிலிருந்து கட்டப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நம் உடல் சில அமினோ அமிலங்களை தானே உற்பத்தி செய்ய முடியும், மற்றவை வெளியில் இருந்து வர வேண்டும். ஒரு எளிய உதாரணம் - நீங்கள் ஒரு வீட்டைக் கட்டுகிறீர்கள், கிடங்கில் செங்கல், பீம்கள், ஸ்லேட்டுகள், கருவிகள் உள்ளன, ஆனால் இல்லை, சொல்லுங்கள், சிமென்ட், ஆனால் அது இல்லாமல் வீட்டைக் கட்ட முடியாது! இந்த விதி நம் உடலுக்கும் பொருந்தும்; தசை புரதங்களை உருவாக்குவதற்கு சில அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த கட்டிட செயல்முறையை தொடர்ந்து பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நாங்கள் எங்கள் BCAA களுக்கு வருகிறோம்.

BCAAக்கள் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின், இவை தசை அமினோ அமிலங்களில் 30% ஆகும். அதாவது, இது நமது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு பயன்படுத்தும் ஒரு எளிய கரிம சப்ளிமெண்ட் ஆகும். அவரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மீன் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் கேனில் இருந்து அமினோ அமிலங்களைப் பெறுகிறீர்களா என்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், இப்போது தயாரிப்புகள் மிக உயர்ந்த தரமான மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. எனவே கோட்பாட்டளவில், BCAA அமினோ அமிலங்கள் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. நடைமுறையில் என்ன?

BCAA இன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் - கால்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

"விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அமினோ அமிலங்களின் விற்பனை தொடர்பான ஆதாரங்களை நீங்கள் பார்வையிடும்போது, அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உடனடியாக "ஆண்பால்" வடிவத்தை பெறும் மற்றும் வாங்குபவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பார் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு கிடைக்கும். ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளின் ஆபத்து பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட இல்லை. மனிதர்களுக்கு அசாதாரணமான பொருட்களை உட்கொள்வதால் உண்மையில் எந்தத் தீங்கும் இல்லையா?"

இது ஒரு அதிகாரபூர்வமான கட்டுரையின் ஒரு மேற்கோள் மட்டுமே, ஆனால் பொதுவாக அமினோ அமிலங்கள் என்ன என்பது பற்றி ஆசிரியருக்கு சரியான புரிதல் இல்லை என்பதை இது ஏற்கனவே தெளிவுபடுத்துகிறது. லாபம் பெறுபவர்களின் ஆபத்துகள் பற்றிய கட்டுரையில் இதேபோன்ற தலைப்பை நாங்கள் ஏற்கனவே தொட்டுள்ளோம் - நீங்கள் அதை இணைப்பில் பார்க்கலாம். எனவே, BCAA அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி கூக்குரலிடும் பலர் அறியாமையால், இந்த பாதுகாப்பான சப்ளிமெண்ட்ஸை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன் குழப்புகிறார்கள் என்று நாங்கள் எழுதினோம். நிச்சயமாக, வரையறுக்கப்பட்ட அறிவுடன் கூட குழப்புவது கடினம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய நபர்கள் உள்ளனர்.

BCAA எவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது?

BCAA களின் உற்பத்தி பல வழிகளில் புரத உற்பத்தியைப் போன்றது, ஆனால் இந்த தொழில்நுட்பம் இன்னும் கொஞ்சம் செல்கிறது. நிச்சயமாக, உற்பத்தி பொறிமுறையின் படி மோர் புரதத்தின் மூன்று வடிவங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும் - செறிவு, தனிமைப்படுத்தல், ஹைட்ரோலைசேட். ஹைட்ரோலைசேட் தூய்மையானது மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு மிக அருகில் உள்ளது, அதாவது இது விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடியது. ஏன் இந்த பின்வாங்கல்? தவிர, BCAA நீராற்பகுப்புக்கு மிக நெருக்கமான வழியில் பெறப்படுகிறது - ஒரு நொதியின் செல்வாக்கின் கீழ், பசுவின் பால் புரதம் அழிக்கப்படுகிறது, சுத்திகரிப்பு பல நிலைகளில் செல்கிறது, மற்றும் voila - உங்கள் கைகளில் சூப்பர்-உயர்தர BCAA உள்ளது, இல்லை. தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்!

ஆரம்பநிலையாளர்கள் BCAA ஐப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

இது "BCAA உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?" என்ற கேள்வியிலிருந்து உருவாகும் மற்றொரு கேள்வி. உண்மை என்னவென்றால், இது தொழில் வல்லுநர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு துணை அல்ல - இது அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்: விளையாட்டில் அறிமுகமில்லாத ஒரு சாதாரண நபர் முதல் எந்த வகை விளையாட்டு வீரர் வரை! ஜிம்மிற்கு வந்து தனது தசைகளை அழுத்திய நாளிலிருந்து ஒரு தொடக்க வீரருக்கு BCAA தேவைப்படுகிறது. அவை உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் மேலும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, அவை உடைவதைத் தடுக்கின்றன. எனவே, ஆம், ஒரு தொடக்கக்காரர் வாங்க வேண்டிய முதல் சப்ளிமெண்ட் இதுவாகும்.

BCAA பொடியை எப்படி சரியாக குடிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! இந்த விதிமுறை மூலம், BCAA செயல்படுவதை நீங்கள் உணர முடியும்!

ஆரம்பநிலைக்கு மலிவு விலையில் BCAA!

வாலின், லியூசின்மற்றும் ஐசோலூசின்உள்ளன மூன்றுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அல்லது BCAA குழுவிற்கு சொந்தமானது.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்

BCAA ஐ உருவாக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி

உடலுக்கு BCAA இன் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை BCAA களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்?

என்ன உணவுகளில் BCAA கள் உள்ளன?

BCAAவளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியின் சிகிச்சையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் தீவிர சிகிச்சையில் BCAA கள் பிரபலமாக உள்ளன விளையாட்டு துணை. இது உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளில் குறிப்பாக பிரபலமானது. தசை திசு. BCAA கள் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், அவை உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட முடியாததால், புரதம் கொண்ட உணவுடன் அதற்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

வாலின்
லியூசின்
ஐசோலூசின்

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலம் - வேலின், நொதித்தல் தொழிலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மது பானங்கள், கூடுதலாக, பல முக்கியமான நொதிகளின் அடிப்படையாகும். வாலின் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வேலின் நிறைந்த உணவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன, அவர்கள் வேகப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். தசை வளர்ச்சி(ஹைபர்டிராபி), வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

லியூசின்தசை திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அதன் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. அவர் முக்கியமானவர்" கட்டிட பொருள்"பல புரதங்களுக்கு, இது மீட்புடன் தொடர்புடைய பல்வேறு செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. பெரியவர்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 10-50 மி.கி லியூசின் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதன் குறைபாடு குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் வைட்டமின் B6.

அதேபோல், தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ஐசோலூசின், இது மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது தீவிர பயிற்சிஅல்லது கடுமையான பசி.

இரத்தத்தில் ஐசோலூசின் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உடல் அதன் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும், இது தவிர்க்க முடியாமல் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். லியூசின்மற்றும் தசை நிறை குறையும். தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களால் இந்த விளைவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

BCAA தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது தசை புரதம்ஹைபர்டிராபி (வளர்ச்சி) அதிகரிக்க மற்றும் பயிற்சி இல்லாத நிலையில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, காயத்திலிருந்து மீட்கும் காலங்களில். அலனைன், அஸ்பார்டேட் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலம் போன்ற அமினோ அமிலங்களுடன் BCAA களை உட்கொள்ளும் போது இது குறிப்பாக தீவிரமாக நிகழ்கிறது.
லுசின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட BCAA வளாகம் வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. லுசின் மற்றும் வாலைன் மற்றும் ஐசோலூசினுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 4:1 ஆகும்.
BCAAக்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை (லியூசின்) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (ஐசோலூசின்) அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியின் போது, தடகள வீரர் BCAA கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.
BCAA கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன ஹார்மோன் சமநிலை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, BCAA கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் BCAA களுக்கு மேல் உட்கொள்வது பயிற்சியின் போது வலிமையை மேம்படுத்துகிறது பயனுள்ள அதிகரிப்புநரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு.
BCAAக்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உயிரணுவின் முக்கிய ஆற்றல் கேரியரான ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஐ நிரப்ப ஒரு ஆற்றல் மூலமாக உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம். இது மூளையில் டிரிப்டோபான் ஒடுக்கிகளை தடுப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
BCAA தசை நார்களின் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாக்கிறது, இது தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தடகள திறனை மிகவும் திறம்பட வெளிப்படுத்துகிறது.
BCAA கள் கேடபாலிசத்தை (முறிவு) குறைக்கிறது, தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளின் போது தசை இழப்பையும் தடுக்கிறது, அங்கு BCAAகளின் பிளாஸ்மா அளவுகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம்.
BCAA வழங்குகிறது நேர்மறை செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல். இன்சுலின் உணர்திறன் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
BCAA ஆனது வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதனால் குறைக்கிறது வயது தொடர்பான இழப்புதசை வெகுஜன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
BCAA ஆனது நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலத் தொகுப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

BCAAக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் மூன்று. அவை முக்கியமாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுஉங்கள் உடலின் தினசரி குறைந்தபட்ச தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஓ இருப்பினும், சில காரணிகள் இந்த தேவைகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கலாம், எனவே கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, ஃப்ளாஷ் டயட் BCAAக்களின் உடலின் இருப்புக்களை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, இது தசை திசு முறிவைத் தவிர்க்க உடனடியாக நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், BCAA கள் தசை திசுக்களின் ஆதரவு மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு உதவும்.

கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் உயர் தீவிர பயிற்சிமேலும் லுசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் தொடர்ந்து அதிக அளவில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த வகையான இறைச்சியில் BCAAக்கள் நிறைந்துள்ளன?

குறிப்பாக பணக்கார தயாரிப்புகள் லியூசின், அவை: மாட்டிறைச்சி (தோராயமாக. 1690 மி.கி./100 கிராம்), பச்சை சால்மன் (தோராயமாக. 1615 மி.கி./100 கிராம்), முட்டை (தோராயமாக. 1090 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் கோதுமைப் பொருட்கள் (தோராயமாக. 920 மி.கி./100 கிராம்).

வாலின்மற்றும் ஐசோலூசின்இறைச்சி மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் பிற பொருட்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படுகின்றன. உலர்ந்த பட்டாணி (தோராயமாக. 1160 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (தோராயமாக. 750 மி.கி/100 கிராம்) அதிக BCAA உள்ளடக்கம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

இறைச்சி உண்பவர்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு BCAA களைப் பெறலாம் கோழி மார்பகம்(தோராயமாக. 1220 மி.கி./100 கிராம்) மற்றும் அரிசி (தோராயமாக. 330 மி.கி./100 கிராம்). ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் BCAA கள் தேவை, ஆனால் இந்த அளவு, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கையும் பொறுத்து மாறுபடும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தூய வடிவம், அல்லது மோர் புரதத்துடன் இணைந்து.

அமினோஆசிட்ஸ்டடீஸ் இணையதளம், உங்களுக்கான சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்கும் வகையில், சிறந்த 7 புரதங்களைத் தொகுத்துள்ளது.

BCAA செயல்பாடுகள்

தசைகளுக்கு ஆற்றல்

பெரும்பாலானவற்றைப் போலல்லாமல் அமினோ அமிலங்கள், BCAAமுக்கியமாக கல்லீரலை விட தசைகளில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இது தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் செயல்பாட்டில் அவர்களின் தீவிர முக்கியத்துவத்தை குறிக்கிறது.

கட்டிகள் போன்ற திசுக்களில் புரத அளவு குறைவதோடு தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் BCAAக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான கேடபாலிசம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முறிவைக் குறைக்கின்றன. நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்களுக்கு வரவேற்பு முக்கியமானதாகிறது போதுமான அளவு BCAA, இது இரத்தத்தில் இருந்து மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதால்.

குறிப்பாக, லியூசின்இல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது தசை திசு உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாத்தல், தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முறிவை நிறுத்துகிறது தசை செல்கள். கூடுதலாக, இது உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால் அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

வாலின் – முக்கியமான உறுப்புபுரத உயிரியக்கவியல் மற்றும் உணவை ஆற்றலாக சரியான முறையில் மாற்றுவதில். அவர் முக்கியமானவர் தசை ஊட்டச்சத்து, எனவே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுதல்

இந்த கரிம சேர்மத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பண்பு இன்சுலின் உற்பத்தி தூண்டுதல், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலில் வேலின் இல்லாததால், தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி குறைவதற்கும், வளர்ச்சி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஐசோலூசின்இது புரதத் தொகுப்புக்கான முக்கிய அடிப்படையாகவும் உள்ளது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் (ஒவ்வொரு கலத்தின் ஆற்றல் நிலையங்கள்) ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். BCAAக்கள் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, உடலில் நைட்ரஜன் அளவைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கின்றன.

புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளமைப் பருவம். மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அமினோ அமிலங்கள் சிறுநீரின் மூலம் உடலால் எளிதில் வெளியேற்றப்படும் மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

BCAAs பயன்படுத்தப்படலாம் பயனுள்ள சிகிச்சை சில நோய்கள், ஏனெனில் அவை பல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை குறிப்பாக முக்கியமானவை, இது பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சிகடந்த காலத்தில்.

வயதுக்கு எதிராக போராடுகிறது

சமீபத்தில், புரதத் தொகுப்பில் லியூசின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம் குறித்து ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது முதுமை. ஒரு குழுவினர் உணவு மூலம் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் லியூசின் உட்கொண்டனர். இதன் விளைவாக, புரோட்டீன் தொகுப்பின் மேம்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முக்கியமான சில டிரான்ஸ்மிட்டர்களின் பாஸ்போரிலேஷன் ஆகியவை துணை வடிவத்தில் லுசின் வழக்கமான நுகர்வு நேரடி விளைவாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதனால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் வழிநடத்த விரும்பும் வயதானவர்களும் கூட செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வயதான செயல்முறையை எதிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு ஏற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

2010 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு தினசரி BCAA கள் மற்றும் இடையே ஒரு உறவைக் காட்டியது தனிப்பட்ட நிறைஉடல், பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, அது நிரூபிக்கப்பட்டது அதிக செறிவு BCAAs உடன் தொடர்பு கொள்கின்றன குறைந்த உள்ளடக்கம்உடலில் கொழுப்பு உள்ளது, அதாவது இந்த யத்தின் சரியான அளவு ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

BCAAக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும், இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது BCAA குறைபாடு நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும். அதே ஆய்வு கூடுதல் உட்கொள்ளல் காட்டியது லியூசின், வாலினாமற்றும் ஐசோலூசின்நீரிழிவு நோயாளிகளில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், இதன் விளைவாக முன்னேற்றம் ஏற்படும் பொது நிலைஉடம்பு சரியில்லை.

அர்ஜினைன், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்யும் ஆய்வுகளில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

வழக்கமான தண்ணீருக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சியின் போது BCAA எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்குமா?

உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவுமா? இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் BCAA எடுக்க வேண்டுமா என்று நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். அவர்களின் சுவையான சுவை இருந்தபோதிலும், பதில் இறுதியில் இரண்டு விஷயங்களுக்கு வருகிறது: நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு இலக்குகள்.

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை "அத்தியாவசியமானவை" என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நம் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் - கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டை - ஆனால் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் தூய BCAA கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல்களை கடந்து நேரடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கின்றன.

தசையை உருவாக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு BCAA கள் மிகவும் முக்கியம். BCAAக்கள், குறிப்பாக லியூசின், தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், புரதச் சிதைவைத் தடுப்பதன் மூலமும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் சேவை செய்ய இந்த காரணம் போதுமா? பதில் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது.

BCAA: ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறை

உடற்பயிற்சிக்கு முன் BCAA களை உட்கொள்வது புரதத் தொகுப்பின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், தசை புரதச் சிதைவைத் தடுக்கவும், தசை சேதம் மற்றும் தொண்டை புண் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிகவும் சுவாரசியமாக தெரிகிறது, இல்லையா?

ஆனால் இந்த முடிவுகள் BCAA கள் வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயிற்சியின் இலக்கானது சக்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதாகும், மேலும் அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மூலம் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே பூர்த்திசெய்தால், துணை BCAAகள் உங்களுக்கு உதவாது.

இருப்பினும், உங்கள் ஷேக்கரை இன்னும் தூக்கி எறியாதீர்கள்! BCAAக்கள் தாங்களாகவே தசை ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டாது, ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் 6-10 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், உங்களை விரைவாக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதற்கும் போதுமான அளவு எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.

கூடுதலாக, பி.சி.ஏ.ஏ உடல் உடற்பயிற்சிஆற்றல் நேரடி ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. BCAA இன் சுழற்சியின் அளவு குறைவதால் மூளையில் செரோடோனின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உடல் செயல்பாடு. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தில் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு BCAA களைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினாலோ அல்லது உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனாக இருக்கும்போது கொழுப்பு எரியும் - பட்டினி.

முடிவுரை

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)இன்றியமையாதவை மனித உடல்மற்றும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரலில் புரத தொகுப்பு மூலம் பல்வேறு திசுக்கள், குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றில் அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோளம் (என தாவர ஆதாரங்கள்), இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை பூச்சுக்கு சிறந்தது தினசரி தேவைஅமினோ அமிலங்களில். உடல் குறைந்தபட்ச தொகையைப் பெறவில்லை என்றால் வாலினா, லியூசின்மற்றும் ஐசோலூசின், இது பெரும்பாலும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே நிகழலாம், இந்த குறைபாட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எளிதாக ஈடுசெய்ய முடியும், இது நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியின் போது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

BCAAதசைச் சிதைவைத் தடுக்க எடை இழப்பு உணவின் போது இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பெரும்பாலான உணவு முறைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள், வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

(9 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 5.00)