எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு. உருவ குறைபாடுகளை அகற்ற உடல் பயிற்சிகள்

சிறந்த பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் உணவு என்றால் என்ன என்பது தெரியும். இது மிகவும் கடினமான வேலை - நீங்கள் வெறித்தனமாக விரும்புவதை நீங்களே மறுப்பது; எடையைக் குறைக்கவும், கிலோவுக்குப் பிறகு கிலோவைக் குறைக்கவும், முடிவுகளை அனுபவிக்கவும், பின்னர் திடீரென்று எல்லாவற்றையும் மீண்டும் பெறவும். நீங்கள் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதால், ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் பாடுபட்ட அனைத்தும் சாக்கடையில் விழுந்தது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது? நிறைய உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றையும் நீங்களே முயற்சிப்பது நம்பத்தகாதது. மிக அதிகமாகப் பார்ப்போம் பயனுள்ள விருப்பங்கள்.

உலகில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

உணவு என்பது வழக்கமான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு படம் மற்றும் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் தோற்றம், உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும். அனைவருக்கும் உதவும் உணவுகளில் அதிக ஆர்வம் உள்ளது, ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது என்ன அளவுகோல்களை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் பின்வரும் பரிந்துரைகள்செய்ய சரியான தேர்வுவிரைவான, சரியான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு:

• வேகமாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பையும் விரும்புவது முக்கியம், இதன் போது உங்கள் வைட்டமின் குறைந்தபட்ச நாளுக்கு வரம்புக்குட்படுத்தப்படாது, மேலும் உடல் மன அழுத்தத்தை உணராது. விரைவான இழப்புதேவையான பொருட்கள் மற்றும் கூறுகள்.

• நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான உணவைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், இது உங்களுக்கானது அல்ல, மிகவும் மென்மையான உணவைத் தேர்வுசெய்க.
• அனைத்து உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கையானது கலோரிகளை எண்ணுவதும், உணவில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய தினசரி அதிகபட்ச அளவை கண்டிப்பாக பராமரிப்பதும் ஆகும் (இது குறைந்தபட்சம் 1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்).

ஒவ்வொரு உயிரினமும் அதில் உள்ள பல்வேறு செயல்முறைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வகைகளிலிருந்தும் எந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல்நிலையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக தொழில் ரீதியாக தேர்ந்தெடுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் சரியான வழிஊட்டச்சத்து. ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்க வேண்டும், பிரபலமான பட்டியலைப் பாருங்கள் உணவு உணவுகள்உலகம் மற்றும் உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவை தேர்வு செய்யவும்.

ஹாலிவுட் டயட்

இந்த அமைப்பு ஹாலிவுட் நட்சத்திர தொழிற்சாலையில் அதன் புகழ் காரணமாக ஒரு ஆடம்பரமான பெயரைப் பெற்றது. அதன் முக்கிய கூறு கடல் உணவு. ரொட்டியை கைவிடுவது மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உணவின் மூலம் நட்சத்திரங்கள் சராசரியாக 7 கிலோவை இழக்கின்றன. ஹாலிவுட் டயட்டின் படி சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் அதிக முட்டைகள் அடங்கும். மீன் பொருட்கள், வெள்ளை இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த உணவுக்கான சில விதிகள் இங்கே:

1. காலை உணவு வழங்கப்படவில்லை, நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் ஒரு கப் காபி/டீ அல்லது பாதி திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது மட்டுமே.
2. உணவு பதப்படுத்தும் முறை - நீராவி, வேகவைத்த, பேக்கிங்.
3. ஊட்டச்சத்து பாரம்பரியமாக 5-6 அணுகுமுறைகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (தினமும் 2 லிட்டர்).

புரதம் - மைனஸ் 20 கிலோ

எடை இழப்புக்கான இந்த மிகவும் பயனுள்ள உணவு இனிப்புகளில் முற்றிலும் அலட்சியமாக இருப்பவர்களுக்கும், இறைச்சி பொருட்களில் அதிக ஈர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. இந்த அமைப்பு புரத நுகர்வு அடிப்படையிலானது (அதாவது இது அதிகம் இறைச்சி உணவுகள்): கொள்கையானது பசியை வெற்றிகரமாக திருப்திப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவு விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக தேவை உள்ளது, ஏனெனில் இது கட்டமைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. புரத உணவின் போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்:

1. ஒரு சேவை எப்போதும் புரத தயாரிப்பு மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவைக் கொண்டுள்ளது.
2. இணங்கியது பகுதி உணவுகள்மற்றும் உணவுகளின் சிறிய பகுதிகள்.
3. எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவையும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவையும் சாப்பிடுங்கள்.
4. நாளின் முதல் பாதியில் பிரத்தியேகமாக ஒரு இனிக்காத சிட்ரஸ் பழத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. பாரம்பரியமாக - நிறைய திரவங்களை குடிப்பது.
6. ஒரு வருடத்திற்கு அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது (நீண்ட காலத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாமல் செல்வது தீங்கு விளைவிக்கும்).

தனி உணவு - 90 நாட்களில் மைனஸ் 30 கிலோ

இது ஒரு சிறப்பு ஆட்சியை வழங்குகிறது, இதன் போது நீங்கள் உணவுகளை கண்டிப்பாக கண்காணித்து, ஒன்றை மற்றொன்றுடன் இணைக்காமல் சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு நிபந்தனையின் கீழ், கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: தயாரிப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது அவற்றின் நுகர்வு இடையே இடைவெளி இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவைப் பின்பற்ற, இந்த உணவு விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• பல்வேறு வகைகள்புரதங்களை ஒன்றாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
• உங்கள் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை இணைக்க வேண்டாம்.
• புளிப்பு பழங்கள் புரத உணவுகளுடன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• எதையும் இணைக்க முடியாத தயாரிப்புகள்: பால், தக்காளி, தர்பூசணி, பேரிக்காய், முலாம்பழம்.

மதிப்புரைகளின்படி எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

பெரும்பாலான பெண்கள், தங்களுக்கு உகந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறைக்கான நேர்மறையான மதிப்புரைகளின் எண்ணிக்கையால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். உணவு ஊட்டச்சத்து. உலகளாவிய மற்றும் நூறு சதவீத முடிவுகளை அடைய கிட்டத்தட்ட முழுமையான எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு உதவும் உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், விளைவு விரைவாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் இந்த வகைஇது ஒரு அற்ப உணவால் வேறுபடுகிறது மற்றும் கடுமையான உணவுகளுக்கு சொந்தமானது, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது. இதற்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த சில உணவுமுறைகளைப் பார்ப்போம்... அதிக எடை, விமர்சனங்களின்படி.

Kefir - 3 நாட்களில் எடை இழக்க

அத்தகைய அமைப்பின் தனித்தன்மை கடுமையான ஊட்டச்சத்துஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின்படி (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அதன் சொந்த நேரம் உள்ளது). மற்றும் உணவு முழுவதும் இருக்கும் முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர் ஆகும். செயல்திறன் நேரடியாக உங்கள் ஆரம்ப எடை என்ன என்பதைப் பொறுத்தது: அது அதிகமாக உள்ளது, மேலும் மேலும்கிலோகிராம் உங்களை விட்டு போகும். இந்த உணவின் படி உங்கள் உணவில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உதாரணத்தைப் பாருங்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை உணவு, ஒவ்வொரு உணவின் இடைவெளியும் 2 மணிநேரம்):

1. நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்ததும், ஒன்றைக் குடிக்கவும் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை (இனிப்பு பயன்படுத்தவும்).
2. நீங்களே ஒரு கேரட் சாலட்டை உருவாக்குங்கள்: ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இரண்டு துருவிய கேரட்.
3. ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
4. மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்) தயார், நீங்கள் தோல் இல்லாமல் வெள்ளை கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி அதை மாற்ற முடியும்.
5. இனிக்காத ஆப்பிள் ஒன்று.
6. கொடிமுந்திரி (10 துண்டுகள்).
7. கடைசி உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு, அதே குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மட்டுமே.

பக்வீட் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ

மிகவும் குறிக்கிறது கடுமையான உணவுமுறைகள், அதன் சாராம்சம் முக்கிய தயாரிப்பு சாப்பிடுவதில் உள்ளது - பக்வீட், இது மாலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது: ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர்மற்றும் அது ஆவியாகும் வரை காத்திருக்கவும். கேஃபிர் அல்லது கிரீன் டீ குடிப்பது போன்ற அற்பமான பல்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் மதிப்புரைகள் அதை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள அமைப்புகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்துகின்றன உணவு முறை. கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள்:

1. படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. நீங்கள் உண்மையிலேயே மாலையில் சாப்பிட விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.
3. பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: வேகவைத்தல்.
4. நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மற்றொரு தயாரிப்பு பலவீனமான நிலைத்தன்மையுடன் கூடிய பச்சை தேயிலை ஆகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

• காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கண்ணாடி தயார் செய்து குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகள் ஒரு ஜோடி சேர்த்து.
• காலை உணவு தன்னைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் சிறிய பகுதிவேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவும் காலை உணவும் ஒன்றுதான்.
• இரவு உணவும் அதேதான்.
• நாம் எப்போதும் தண்ணீரைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறோம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

உணவு முறை தவறாமல் தடுப்பது எப்படி?

பெரும்பாலும், உணவை "உடைக்க" காரணம், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவாக எழும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்வை கடக்க இயலாமை ஆகும். உணவு பழக்கம். பசியைக் குறைப்பதற்கும், செயலிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், மூளையில் உள்ள பசி மையத்தில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு, பசியைக் குறைக்கும் மருந்தான செஃபாமடார் மருந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சிபுட்ராமைனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக செயல்படுகிறது, பசியின்மை மற்றும் "இழந்த" கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தூண்டாது.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

நீண்ட விடுமுறையின் முடிவில், அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவை எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், அதிக சுமைகளை மீட்டெடுக்கவும். செரிமான அமைப்பு, உங்கள் நல்வாழ்வை ஒழுங்குபடுத்துதல். சிலர் தோற்றத்தைத் தடுக்க இந்த உணவைத் தொடர்ந்து (வாரம்/மாதம் ஒரு முறை) பயன்படுத்துகின்றனர் கூடுதல் பவுண்டுகள்மேலும் சிறப்பாக வருவதற்கான அபாயங்களைக் குறைக்கவும். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறனைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் நிலைக்கு ஒரு உணவு தேவைப்படுகிறது, உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக கூட அல்ல, ஆனால் பாலூட்டும் தாய் அவள் சாப்பிடும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க வேண்டும். எனவே, உணவு முடிந்தவரை உணவாகிறது, இதில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், அனைத்து வகையான இனிப்புகள் (பிஸ்கட் தவிர), அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பழங்களும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அனைத்து உணவும் வேகவைக்கப்படுகிறது, சுண்டவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது, அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், அடுப்பில் சுடப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில விதிகள்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான மாவையும் அகற்றவும்.
• உணவு பகுதிகளில் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன், கடைசி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவற்றைப் போலவே குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி பொருட்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள், இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு அவசரமாக தேவைப்படும் (வைட்டமின்கள்).
• உப்பு, புகைபிடித்த, சூடான, காரமான உணவுகளை அகற்றவும்.

புரதம் சார்ந்த பொருட்கள்:

1. நாள் முழுவதும் அரை கிலோகிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை விநியோகிக்கவும்.
2. மதிய உணவிற்கு, உப்பு அல்லது மீன் சேர்க்காமல் அரை கிலோகிராம் வெள்ளை இறைச்சியை வேகவைக்கவும்.
3. இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த முட்டைகள் (இரண்டு துண்டுகள்) மற்றும் கடின சீஸ் தினசரி கொடுப்பனவு - 300 கிராம்.
4. பகலில், ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அடிப்படையிலான உண்ணாவிரத உணவு. இது ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை மூல பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அனுமதிக்கப்படாது). பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆப்பிள்களை சுடலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவுகளை நிரப்பவும். உங்கள் உணவில் பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தவும்:

1. நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் காலை உணவுக்கு 200 கிராம் தவிடு விநியோகிக்கவும்.
2. பகலில், மொத்தமாக ஒரு கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்.
3. 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசியை எடுத்து, அதை மூன்று பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, காலை உணவுக்கு இலவங்கப்பட்டையுடன், மதிய உணவிற்கு அரைத்த ஆப்பிளுடன், இரவு உணவிற்கு கேரட் அல்லது இனிப்பு மிளகுடன் சாப்பிடுங்கள்.
4. கவனிக்கவும் கடுமையான ஆட்சிசாப்பிடுவதில்.

ஒரு பிரச்சனை வந்தவுடன் அதிக எடை, எடை இழப்புக்கான எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய தேடல் தொடங்குகிறது, இது வீட்டில் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். யாரோ ஒருவர் அதை மிக விரைவாக செய்ய வேண்டும், அதாவது 3 நாட்களில். மற்றவர்கள் மார்ச் மாத தொடக்கத்தில் கோடைகாலத்திற்கான எடையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் 3-4 கிலோவை இழக்க வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு 15 கிலோ வரம்பு இல்லை.

தேர்ந்தெடுக்கும் போது இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் சிறந்த அமைப்புஉங்கள் உருவத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஊட்டச்சத்து. அவை மதிப்பீடுகள் மற்றும் TOPகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.

செயல்திறன் அளவுகோல்கள்

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பின்வரும் அளவுகோல்களை நம்ப வேண்டும்:

• அடிப்படை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உங்கள் உணவில் நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடாது;
• எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல், அதாவது, முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு, உணவில் இருந்து வெளியேறுதல் என்று அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்;
• செயல்திறன்: இயற்கையாகவே, நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்;
• அதிகாரப்பூர்வ: சிறந்த எடை இழப்பு அமைப்புகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;
• குறைந்தபட்சம் பக்க விளைவுகள்மற்றும் முரண்பாடுகள்;
• விரிவான மெனுக்கள் கிடைக்கும்;
• எதிர்மறையானவற்றை விட நேர்மறையான விமர்சனங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவுமுறை பிடித்திருக்கிறதா? இந்த அளவுகோல்களின் மூலம் அதை இயக்கவும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் தாங்கவில்லை என்றால், தொடர்ந்து தேடுங்கள். மற்றும் எடை இழப்பு நேரம் மற்றும் கவனம் செலுத்த மறக்க வேண்டாம் இறுதி முடிவுஉங்களுக்கு தேவையான ஒன்று. சிறப்பு மதிப்பீடுகள் சரியான விருப்பத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

நேரப்படி

முதலில், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கால கட்டத்தில் முடிவு செய்யுங்கள்: 1 நாள் அல்லது ஆறு மாதங்களில். பிந்தைய விருப்பம், நிச்சயமாக, விரும்பத்தக்கது, இது எடையை மெதுவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைக்கிறது. ஆனால் பொதுவாக யாருக்கும் அத்தகைய நேரம் இருப்பதில்லை. உண்ணாவிரத நாட்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 1-3 கிலோ உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கிறது.

1. தண்ணீர்
2. ஆப்பிள்
3. கெஃபிர்
4. பக்வீட் மீது
5. பால்/புரதம்
6. அரிசி மீது
7. ஓட்ஸ்
8. வெள்ளரிக்காய்
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. தேநீரில்

இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையானவை உண்ணாவிரத நாட்கள், மைனஸ் 0.5-2 கிலோ கொடுக்கும்.

3 நாட்களுக்கு

3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பொதுவாக விரைவான எடை இழப்புக்கு தேவைப்படுகின்றன, நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் அவசரமாக 3-5 கிலோவை அகற்ற வேண்டும். அவற்றில் சிறந்தவை கீழே உள்ள மதிப்பீட்டில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

1. கெஃபிர்
2. ஒரு கோழி மீது
3. பக்வீட்
4. வாழைப்பழம்
5. முட்டை
6. அரிசி
7. ஆப்பிள்
8. குடிப்பது
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. சாக்லேட்

இத்தகைய குறுகிய கால முறைகள் முதலில் நல்ல பலனைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் விரைவில் இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு

வாராந்திர உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இதுபோன்ற காலகட்டத்தில் உடல் குறைவதற்கும் சில பொருட்களின் குறைபாட்டைக் கண்டறிவதற்கும் உடலுக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் உணவின் மாற்றத்தால் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும். உங்களுக்கு தரமான எடை இழப்பு தேவைப்பட்டால், கீழே உள்ள மதிப்பீடுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.

1. வண்ணம்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணம் உள்ளது, அதில் அனைத்து தயாரிப்புகளும் வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும்
2. முட்டை
3. பக்வீட் மீது
4. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
5. உப்பு இல்லாதது

முடிவுகளை கணிப்பது கடினம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் - இது பகுதிகளின் அளவு, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், பின்வரும் பரிந்துரைகளின் துல்லியம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

2 வாரங்களுக்கு

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரம் போதாது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். அத்தகைய கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு முதலில் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். இறுதியாக, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தும் பொதுவாக 2 வாரங்களுக்கு உணவில் விரிவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. இரசாயனம்
3. ஜெர்மன்
4. கஞ்சி மீது
5. பழம்
6. (15 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்)

21 நாட்களுக்கு

உங்களுக்கு நேரமும் பொறுமையும் இருந்தால், ஏதேனும் இரண்டு வார உணவுநீங்கள் எப்போதும் அதை மற்றொருவருக்கு நீட்டிக்கலாம். ஆனால் சில முறைகள் ஆரம்பத்தில் குறிப்பாக 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

1. கெஃபிர்
2. தனி உணவு
3. அமெரிக்கன் (இரவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லை)
4. ஜப்பானியர் (கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லை)
5. சீனம் (மீன் மற்றும் இறைச்சி)
6. ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் (பிரிவு உணவுகள், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்)
7. பக்வீட்

கிட்டத்தட்ட எல்லாமே, 3 வாரங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் கூட, பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் மனிதாபிமானமற்ற சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது என்பதற்கு தயாராகுங்கள். முடிவு - 10-15 கிலோ.

ஒரு மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்திற்கு பயனுள்ள உணவைத் தேடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய மாறும் என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்: அவர்களின் தினசரி அட்டவணை (உணவு காரணமாக), உணவு, நல்வாழ்வு மற்றும், நிச்சயமாக, தோற்றம். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

1. மாலிஷேவா - வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு (வெண்ணெய், இஞ்சி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளின் அடிப்படையில்)
2. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
3. ஒல்லியாக
4. பாபுஷ்கினா
5. கெஃபிர்
6. காய்கறி

இந்த வகை உணவின் முடிவை அடையும் சுமார் 50% மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளில் உறுதியாக இருக்கிறார்கள். இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிக எடைக்கு மீண்டும் ஒருபோதும் பணயக்கைதியாக மாறாது.

நீண்ட கால

மேலும், இறுதியாக, மிகவும் பயனுள்ள நீண்ட கால உணவுமுறைகள், புதுப்பிக்கப்பட்ட, ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதைப் போல உடல் எடையைக் குறைக்காது.

1. - 5 வாரங்கள்
2. ஜெர்மன் - 7 வாரங்கள்
3. லீபாஜா டயட் கசான் - 3 மாதங்கள்
4. - சுமார் ஆறு மாதங்கள்
5. Michel Montignac - அவரது வாழ்நாள் முழுவதும்
6. மாலிஷேவா - அனைத்து வாழ்க்கை (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில்)
7. டாக்டர் போர்மென்டல்
8. பகுதியளவு
9. - 3 மாதங்கள்

ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டிலும் வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான, முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும் வெவ்வேறு விதிமுறைகள். உங்களுக்கு ஏற்ற கால அளவைத் தேடுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய மற்ற TOPகள் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமைப்புகளை இயக்கவும்.

முடிவுகளின் அடிப்படையில்

கலாய்க்காமல் குறிப்பிட்ட நோக்கம், உடல் எடையை குறைக்கும் போது உண்மையான உருவத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் அடைய முடியாது. மிகவும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள் எப்பொழுதும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை உச்சரிக்கின்றன. எனவே உங்கள் மனதை உறுதி செய்து உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேடுங்கள்.

5 கிலோ எடை குறைக்க

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. புரதம்
3. அன்பே
4. 10 நாட்களுக்கு மாலிஷேவா (கோழி மற்றும் "பிரஷ்" சாலட் உடன்)
5. குறைந்த கார்ப்
6. வாழைப்பழத் தோலில்

10 கிலோ எடை குறைக்க

1. கெஃபிர்
2. உப்பு இல்லாதது
3. காய்கறி
4. மேகி
5. சைவம்
6. தேநீர் விடுதி

15-20 கிலோ எடை குறைக்க

1. ஆற்றல் உணவுகள் (காக்டெய்ல்களில்)
2. இரசாயனம்
3. கிரெம்லெவ்ஸ்கயா
4. மேகி
5. டுகான்
6. மாலிஷேவா
7. புரதம்

லேசானது

பலர், தங்கள் பலவீனமான தன்மை மற்றும் இனிப்புகளின் மீதான அன்பை அறிந்து, எந்த உணவு எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது என்று தேடுகிறார்கள். நான் பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கவும் விரும்புகிறேன்.

இந்த யோசனை ஓரளவு கற்பனாவாதமானது என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஆம், சாக்லேட், இனிப்புகள், தர்பூசணிகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு அமைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இணக்கம் இல்லாமல் சில விதிகள்(அதே உடல் செயல்பாடு மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடுகள்), அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கூட அத்தகைய கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்பில்லை. இன்னும் சில உள்ளன:

1. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
2. சாக்லேட்
3. தர்பூசணி
4. பழம்
5. மிட்டாய் (லாலிபாப்களில்)
6. பிரேசிலியன்
7. ஹாலிவுட்
8. நண்டு

கடினமானது

1. எலுமிச்சை
2. குடிப்பது
3. உப்பு இல்லாதது
4. மாதிரி
5. அரிசி
6. பக்வீட்
7. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது
8. ஓட்ஸ்
9. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் மீது
10. தண்ணீரில் மட்டுமே

உணவுகள் கடுமையான உணவு மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பலவீனமான விருப்பமும் பலவீனமான விருப்பமும் உள்ளவர்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

பாதுகாப்பானது

பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள் - மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த அளவுகோல் அவர்களுக்கு முன்னுரிமை. உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் எப்போதும் நல்வாழ்வுக்கான விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. குமட்டல், உடல்நலக்குறைவு, பசி, செயல்திறன் குறைதல், தலைச்சுற்றல் - இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரும் தங்களைத் தாங்களே அழித்துக்கொள்ளும் பக்க விளைவுகள். ஆனால் நவீன உணவுமுறையில் அவற்றைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

1. ஒல்லியாக
2. பாபுஷ்கினா
3. நடிப்பு
4. ஆரோக்கியமான உணவு (மலிஷேவா அமைப்பு)
5. சைவம் (அதற்கு நிறைய விமர்சகர்கள் இருந்தாலும்)
6. "என்றென்றும்"
7. அல்கலைன்
8. குறைந்த கொழுப்பு
9. பகுதியளவு
10. தனி உணவு

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உணவுகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் பலவகைகளை வழங்குகின்றன சீரான மெனு, இது தேவையான தனிப்பட்ட பொருட்களின் குறைபாட்டை நீக்குகிறது இயல்பான செயல்பாடுஉடல்.

நிபுணர்களிடமிருந்து

சிலர் தங்கள் உடலை நிபுணர்களிடம் மட்டுமே நம்புகிறார்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பிரத்தியேகமாக உருவாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள். சரி, இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை. எங்கள் அடுத்த TOP போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. Michel Montignac ஒரு பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். புத்தகங்கள்: "இரவு சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கவும்!" (1986), "நான் சாப்பிடுகிறேன், பின்னர் நான் எடை இழக்கிறேன்" (1987).
2. அன்னா யுஹான்சன் (- தனி உணவு) - ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
3. எலெனா வாசிலீவ்னா மாலிஷேவா ஒரு ரஷ்ய சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் பேராசிரியர். மிகவும் வளர்ந்தது பயனுள்ள நுட்பம்ஆரோக்கியமான உணவு.
4. ராபர்ட் கோல்மன் அட்கின்ஸ் ஒரு அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மிகவும் பிரபலமான வேலை- “டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவுப் புரட்சி” (1972). கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எடை இழப்பு அமைப்பின் நிறுவனர்.
5. ஹிரோஷி வதனாபே ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவர். புத்தகம் "காலை" வாழை உணவு"அவருக்கு கணிசமான புகழைக் கொண்டு வந்தது.
6. Lev Yakovlevich Khazan ஒரு லாட்வியன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், புகழ்பெற்ற "Liepaja டயட்" ஆசிரியர்.
7. சுவிட்சர்லாந்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா சீலர்-ஹவுஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைத்தார்.
8. கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு இஸ்ரேலிய மருத்துவர், அவருடைய அடையாளம் பல ஆதாரங்களில் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளது. 1999 கட்டுரை “உணவிலிருந்து ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்காதீர்கள். ஒல்லியான மாடு இன்னும் விண்மீன் ஆகவில்லை.
9. அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச் கோவல்கோவ் ஒரு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "மைனஸ் சைஸ்" என்ற நுட்பத்தை எழுதியவர். முக்கிய தயாரிப்பு காய்கறிகள்.
10. விளாடிமிர் இவனோவிச் மிர்கின் ஒரு உக்ரேனிய மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மனநல மருத்துவர். வேலை - "ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க எப்படி."

ஒருபுறம், இத்தகைய உணவுகள் உண்மையில் அதிகபட்ச அறிவியல் செல்லுபடியாகும் தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. அவர்களின் முக்கிய கொள்கை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அப்போதுதான் - எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது. மற்றொன்று இல்லாமல் ஒன்று, நமக்குத் தெரிந்தபடி, சாத்தியமற்றது.

நடைமுறையில், இந்த அமைப்புகள் மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக மாறும். உங்கள் காதுகளைத் திறந்து வைத்தாலும்: எடுத்துக்காட்டாக, கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு முறை இஸ்ரேலிய பத்திரிகையில் ஒரு சமையல் கட்டுரையை எழுதிய ரஷ்ய பத்திரிகையாளரின் புனைப்பெயரைத் தவிர வேறில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அன்னா ஜோஹன்சனின் வாழ்க்கை வரலாறு மற்றும் புகைப்படங்கள் பகலில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே அனைத்து தகவல்களையும் இன்னும் முழுமையாக சரிபார்க்கவும்.

புதியது

நவீன உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து துறையில் புதிய முன்னேற்றங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறது. பல ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகள் புதுமையான நுட்பங்கள்எடை இழப்புக்கு. சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத, அவர்கள் படிப்படியாக சாதாரண மக்களிடமிருந்து அங்கீகாரத்தைப் பெறுகிறார்கள். எனவே, மதிப்பீட்டை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது புதிய உணவுமுறைகள்எங்கள் காலத்தின், இது ஏற்கனவே மிகவும் நேர்மறையான பக்கத்தில் தங்களை நிரூபித்துள்ளது.

1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
2. இரத்த வகை மூலம்
3. துடிப்பு
4. டைனமிக்
5. சுஷி மீது
6. ரொட்டி அலகுகள்
7. வடிவ உணவு
8. உணவு-ஒளி
9. மூளைக்கு
10. ஸ்கார்ஸ்டேல்

சில சமயங்களில் அவர்கள் தங்கள் எதிர்பாராத அனுமானங்களால் திகைப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் மையத்தில் அவை அனைத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை மற்றும் சரியான அனுசரிப்புநல்ல முடிவுகளை கொடுக்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு

1. கிரெம்லெவ்ஸ்கயா
2. மாலிஷேவா (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது)
3. உப்பு இல்லாதது
4. புரதம்
5. சைவம்
6. காய்கறி
7. அட்கின்ஸ்
8. ஆற்றல் உணவுகள்
9. அல்கலைன்

மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு பட்டியலாவது உங்கள் தேடலின் திசையை நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்லும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், அதைப் பற்றிய பல மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களைப் படிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றியமைக்கவும். இது உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், செல்லவும் அடுத்த புள்ளிமதிப்பீடு. உங்கள் சொந்த சிறந்த முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை.

உலக சுகாதார நிறுவனம் உடல் பருமனை நமது காலத்தின் ஒரு தொற்றுநோயாக அறிவித்துள்ளது.

இன்று 500 மில்லியன் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர்.

பெரியவர்களிடையே "அதிக உடல் பருமன்" உள்ள உலகத் தலைவர்கள்: மெக்ஸிகோ (32.8%), அமெரிக்கா (31.8%), சிரியா (31.6%), வெனிசுலா, லிபியா (30.8%). அதிக எடை உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களின் வளர்ச்சியால் மோசமடைகிறது.

இன்று விரைவான அல்லது முறையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. பல்வேறு எடை இழப்பு முறைகளில், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது (தொகுதி அதிக எடை, சுகாதார நிலை, ஹார்மோன் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).

உடல் பருமனின் காரணங்கள், விளைவுகள், ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டத்திற்கான 12 பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் மெலிந்த உடல்உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

1. அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதன் விளைவாக, செலவழிக்கப்பட்ட மற்றும் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவுகளுக்கு இடையே நிலையான முரண்பாடு பெரிய பகுதிகள்மணிக்கு உட்கார்ந்துவாழ்க்கை.
2. மரபணு முன்கணிப்பு.
3. வயது மற்றும் பாலினம் காரணிகள். சுவாரஸ்யமாக, உடலின் ஹார்மோன் பண்புகள் மற்றும் ஆண்களின் உடலமைப்புடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக பெண்கள் வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஆற்றலின் தேவை குறைகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் படிப்படியான குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. முதன்மை நோயியல் நாளமில்லா சுரப்பிகள்அல்லது ஹைபோதாலமிக் செயல்பாடுகளின் செயலிழப்பு.
5. கட்டி வளர்ச்சி.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

• நோய்கள் செரிமான பாதை;
• கணைய அழற்சி;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பித்தப்பை, கல்லீரல் நோய்கள்;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
• கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம்;
• மாதவிலக்கு, மலட்டுத்தன்மை, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு;
• சுவாச நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்புகள்(ஹைபோவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம், கீல்வாதம், கீல்வாதம்);
• கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

உடல்நலம் மோசமடைவதைத் தவிர, உடல் பருமன் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது: இது பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பாலியல் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, வேலை தேடுவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது.

அதிக எடை உள்ள மேம்பட்ட நிலைகள்எண்டோகிரைன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உலக தரவரிசையில், உடல் பருமனால் ஏற்படும் இறப்பு ஆறாவது இடத்தையும், பசியால் - எட்டாவது இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

12 பயனுள்ள உணவுகள்

பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்த உணவையும் கடைபிடிக்க வேண்டும் நீர் ஆட்சி: ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், தினசரி உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

மிகவும் சிறந்த உணவுமுறைகள்கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராட.

1. . தனித்துவமான அம்சம்இந்த நுட்பம் - அதிக வேகம்எடை இழப்பு: 13-14 நாட்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள். ஜப்பானிய உணவின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெறப்பட்ட முடிவு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஒரு உணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மதுபானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஜப்பனீஸ் எடை இழப்பு திட்டம் குறைந்த கலோரி என்று கருதப்படுகிறது. நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​வயிறு அளவு குறைகிறது, இது வெளியேறும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
2. . இது ஒரு புரத ஊட்டச்சத்து திட்டம். உணவின் காலம் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் 3-4 மாதங்கள் அடையும். டுகான் முறை நான்கு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "மாற்று", "நிலைப்படுத்துதல்" மற்றும் "நிலைப்படுத்தல்", ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உணவு, கால அளவு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வு. பொதுவான தேவைகள்உணவு முறை: தினமும் செய்யவும் காலை பயிற்சிகள், உங்கள் உணவுகளில் ஓட் தவிடு சேர்க்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் வெளியே நடக்கவும். Dukan எடை இழப்பு விதிமுறை உட்கொள்ளும் "அனுமதிக்கப்பட்ட" உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது, இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது, மேலும் பின்பற்றுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
3. . இது கடுமையான மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது, விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முறையின் முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும். தானியத்தை சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி எட்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். அதே நேரத்தில், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு buckwheat கஞ்சிவரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.
   கிளாசிக் பதிப்பில், உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு 4 - 5 கிலோகிராம்), தேவைப்பட்டால், கடைபிடிக்கும் காலத்தை 14 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம் (கழித்தல் 6 - 10 கிலோகிராம்). எடை இழக்கும் போது, ​​buckwheat கூடுதலாக, நீங்கள் அல்கலைன் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை மற்றும் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு லிட்டர் kefir ஒரு அரை லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
   நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​உங்கள் உடல்நலத்தில் சரிவு ஏற்பட்டால், அதை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி உணவுகுறைந்த கலோரி பழங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்).
4. 
   . முறையின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், டயட்டரின் மெனுவில் 85% புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள். இது 2 வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 8 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.
   புரத நாளின் கொள்கை: ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். தினசரி உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. கிளைசெமிக் குறியீடு(40 வரை): சோயா, வெள்ளரிகள், கொட்டைகள், கொண்டைக்கடலை ப்யூரி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.
   விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வலிமை பயிற்சிகள்.
5. . மெனுவின் மிக முக்கியமான கூறு புரதம். மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் "உடல்நலம்" திட்டத்தின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சி வகைகள் மற்றும் மீன்களுடன் அதைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார். முக்கிய நிபந்தனை ஒரே நேரத்தில் டோஸ்களை இணைக்கக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவற்றை தனித்தனியாக மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைப்பது நல்லது.
   மாலிஷேவாவின் உணவின் காலம் ஒரு மாதம், பின்னர் எல்லாம் முடிவைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு 1200 கிலோகலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிகளாக குறைக்கவும். கூடுதலாக, எலெனா வாசிலியேவ்னா ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வாதிடுகிறார், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் அமைதியான சூழலிலும் சாப்பிட வேண்டும், அந்த உணவில் உங்களை மனரீதியாக டியூன் செய்யுங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் விடுமுறை.
   உணவை விழுங்குவதற்கு முன், பதினெட்டு மெல்லும் இயக்கங்களைச் செய்ய மலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். இது செரிமான உறுப்புகளின் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை நீடிக்கும். இந்த நுட்பம் 2 மாதங்களில் 25 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. . நான்கு வாரங்களில் 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேகி முறை பின்வரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கியது: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை. எந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. இரண்டு விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேகி உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல; அதன் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
7. . குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு நவீன வழி. எனர்ஜி டயட் என்பது சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் தொகுப்பாகும், இது வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மனித உடல் அதிகபட்ச எண்குறைந்தபட்ச கலோரிகள் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள். ED வரிசை தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது 4-6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 10-30 கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.
8. . முக்கிய கொள்கைமுறைகள் - தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை எண்ணுங்கள் (அதிகபட்சம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 யூனிட்கள் சாப்பிடலாம்), அவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும் மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், நிறைய சாப்பிடுங்கள் புரத பொருட்கள். கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், எடை இழப்பு 4-5 கிலோகிராம், 30 நாட்களில் - 10 கிலோகிராம், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் - 20 கிலோகிராம்.
9. . மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள்: பின்வரும் மோனோ-டயட்களை தினசரி மாற்றியமைப்பதே முறையின் சாராம்சம். முக்கிய தயாரிப்பை தொடர்ந்து மாற்றுவது உடல் கூறு மற்றும் "தேக்கமடைதல்" எடையுடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது.
   எடை இழப்புக்கான உணவின் விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: சராசரி தினசரி எடை ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 0.8 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். இதன் விளைவாக, "6 இதழ்களை" தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
10. . IN உன்னதமான தோற்றம்இது தண்ணீரில் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்க நிதி முதலீடுகள், நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவையில்லை. நுட்பத்தின் முக்கிய விதி 250 மில்லிலிட்டர்களை குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், சிற்றுண்டி உட்பட. உண்ணும் உணவின் அளவை பாதியாக குறைக்கவும். மெனுவிலிருந்து விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஊறுகாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். சமையல் விருப்பமான முறை பேக்கிங் அல்லது கொதிக்கும். அவர்களின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, பெண்கள் 14 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
11. . பிரதிபலிக்கிறது குறைந்த கலோரி திட்டம்எடை இழப்பு. முறையின் சராசரி தினசரி மெனு உடலுக்கு 1200 - 1500 கிலோகலோரி ஆற்றலை வழங்குகிறது. உணவில் புரத பொருட்கள் (வேகவைத்த முட்டை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்) ஆகியவை அடங்கும்.
    வழக்கமாக, புரோட்டாசோவின் உணவு மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சைவ உணவு, இறைச்சியைச் சேர்ப்பது மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல். முறையின் காலம் 5 வாரங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், 10 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.
12. 
    . இது ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு நுட்பமாகும், இது இன்று பிரபலமாக உள்ளது. புளித்த பால் உணவின் பின்வரும் இலகுரக மாற்றங்கள் வேறுபடுகின்றன: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-ஆப்பிள், கேஃபிர்-முட்டை, கேஃபிர்-பக்வீட், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கோடிட்ட.
    கடுமையான நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டு, நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பு குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது 1% ஆகும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை ஐந்து அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூன்று "கெஃபிர்" நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1.5 கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஒரு வாரத்தில் - 3, 14 நாட்களில் - 8 வரை.
    இரைப்பை சாறு அதிகரித்த சுரப்பு, இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் புண்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக கடுமையான புளிக்க பால் உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திறம்பட எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. சாதிக்க விரும்பிய முடிவுஉணவு, நீர் ஆட்சி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிப்பது அவசியம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீச்சல், யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீசோதெரபி, மறைப்புகள், மீயொலி உரித்தல், எதிர்ப்பு செல்லுலைட், இறுக்கமான மசாஜ் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தோல் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 5-10% உடல் எடையை குறைப்பது அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள், மேம்படுத்த பொது நிலைஆரோக்கியம்.

தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீக்கிய பிறகு ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் 14 மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

1. ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மொபைலாக மாறுவீர்கள், புறப்படும் பஸ்ஸைப் பிடிப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எளிதாகிவிடும்.
2. நினைவாற்றல் மேம்பாடு. மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும், நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவல்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.
3. அதிகரித்த செக்ஸ் டிரைவ், நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் போக்கில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கூட்டாளிகளில் ஒருவரின் 30 கிலோகிராம் இழப்பு குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.
4. குறைக்கவும் ஆபத்தான ஆபத்துபுற்றுநோயியல் வளர்ச்சி. அதிக எடை உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் செல்களில் மாற்றங்கள். குறைந்தது 5% உடல் எடையை குறைப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
5. மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டமைத்தல்.
6. சுவை மொட்டுகளில் மாற்றங்கள்.
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்துதல்.
8. சராசரியாக 42% ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் குறைத்தல். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
9. தொழில் வளர்ச்சி. புள்ளிவிவரங்களின்படி, மெலிந்த மக்கள்கண்டுபிடிக்க 5 மடங்கு எளிதானது புதிய வேலைமற்றும் வருமானத்தை முழுவதையும் அதிகரிக்கவும். இந்த முறை குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.
10. மருந்துகளின் தேவை குறைக்கப்பட்டது. உடல் எடையை குறைப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நிதி பெற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம்குறையும். பராமரிப்பு சாதாரண எடைஇதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமான மண்டலத்தின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, தைராய்டு சுரப்பி. சுவாரஸ்யமாக, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆஸ்துமா குறைவாக தொந்தரவு செய்கின்றன.
11. தோலின் மந்தநிலை. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவைப் பின்பற்றுவது, விளையாட்டு, மசாஜ் போன்றவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவு மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும். தளர்வான தோல் பிரச்சனை பகுதிகள்(வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள்) ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த பார்வை. அதை அகற்ற, நீங்கள் இறுக்கமான நடைமுறைகளை நாட வேண்டும் அல்லது குளம், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது அழகுசாதன நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்க வேண்டும்.
12. மேம்பட்ட தூக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மேல் "விடுவிக்கிறது" சுவாச பாதைஅவர்களைத் தடுக்கும் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து ஒரு நபர். இதன் விளைவாக, தூக்கம் நன்றாக மற்றும் 22 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
13. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது. உடல் பருமன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயனுள்ள உணவுகள் சமாளிக்க உதவும் தேவையற்ற எடை, வேலை மீட்டமை உள் உறுப்புகள், கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
14. மேம்பட்ட பார்வை. அதை மறந்துவிடாதீர்கள் அதிக எடைநீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கண்களின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் பருமன் விழித்திரையில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது வயது தொடர்பான சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், மூட்டுகள் / நரம்புகள் / நாளங்கள் / இதயத்தில் சுமை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள் அழகு, தன்னம்பிக்கை, அதிகரித்த ஆயுட்காலம், ஆரோக்கியமான உடல், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை.

1 - 3 கிலோகிராம் இழக்க, 7 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவுகள் (பக்வீட், கேஃபிர்) 4 - 10 கிலோகிராம் இழக்க ஏற்றது, 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும் முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (ஜப்பானிய, புரதம், "6 இதழ்கள்", "சோம்பேறிகள்"; ”) . அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov அல்லது "Kremlevka" இன் "புரத" திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை 2 முதல் 6 மாதங்களில் முறையான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவை முடித்த பிறகு அதிக எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்கள் உருவத்தின் நிலையை தொகுதி மூலம் கண்காணிக்கவும். அவை அதிகரிக்கக் கூடாது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைவாக உள்ள உணவின் காரணமாக ஏற்படும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை கவனியுங்கள்; மேலும் நகரவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புரத உணவுகளை சாப்பிடவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 150 கிராம் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் முக்கிய இன்பம் உணவு அல்ல. இதயப்பூர்வமான உணவை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தொடர்பு, நடைப்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு. இந்த நிறுவல் உங்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்ற உதவும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்கும். புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

அதிக எடையைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் எந்த உணவு உங்களுக்கு உதவியது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்!

எடையைக் குறைப்பது விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. உணவு, மலிவான மற்றும் எளிமையானது, ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. எடை குறைக்க மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டை சேமிக்க உதவும் மிகவும் மலிவு பொருட்கள் உள்ளன.

சரியான உணவின் நுணுக்கங்கள்

எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தூக்கம். அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்க முடியாது. உணவில் சூப்கள், தானியங்கள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். உணவு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, மேலும் நபர் இருக்க வேண்டும் நல்ல மனநிலை. பற்றாக்குறையால் கட்டமைக்கப்படாத ஒன்றை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எனவே, எளிய உணவுமுறைகோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி, மூலிகை சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவை அடங்கும். மணிக்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கையில், உங்கள் உணவில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் - கேஃபிர், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.

மெலிதாக இருப்பதற்கான எளிய விதிகள்

1. ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்பட்டு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியம். காலை உணவு காலை 9 மணிக்கு முன்பும், மதிய உணவு மதியம் 2 மணிக்கு முன்பும், இரவு உணவு இரவு 7 மணிக்குள் சாப்பிடுவது நல்லது.

2. சரியாக சாப்பிடுங்கள்.முழுமையின் உணர்வு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் ஏற்படுகிறது, எனவே மேசையை சிறிது பசியுடன் விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகமாக இல்லை. உணவை முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும், அதனால் உணவு பெரிய துண்டுகளாக வயிற்றில் நுழையாது.

3. மிட்டாய், குக்கீகள் அல்லது கேக்குகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவில் அத்தகைய தயாரிப்புகள் இல்லை. அவற்றை ஆப்பிள்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது, அல்லது, கடைசி முயற்சியாக, டார்க் சாக்லேட் துண்டு.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங், ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது போன்ற விதிகளை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது.

மலிவான பொருட்கள்

உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்தி எடையை குறைக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்உதவும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உள்ளூர் மற்றும் பருவகாலங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை மலிவானவை. உதாரணமாக, இவை ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய். குளிர்காலத்திற்கான தயாரிப்புகளை ஊறுகாய் மற்றும் கம்போட் வடிவில் செய்வது மிகவும் லாபகரமானது;

• பெர்ரி. வெறுமனே, கடையில் வாங்கியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல், தோட்டத்தில் உள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், பிளம்ஸ் ஆகியவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உறைவிப்பாளரில் நன்கு சேமிக்கப்படுகின்றன;

• கோழி. விலையுயர்ந்த வான்கோழியை சரியாக மாற்றுகிறது. இது மிகவும் உணவு மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் விற்கப்படுகிறது. கோழியுடன், எந்த உணவும் மலிவானது மற்றும் பயனுள்ளது;

• மாட்டிறைச்சி. சில பிராந்தியங்களில் இது பன்றி இறைச்சியை விட மலிவானது, இது மிகவும் கொழுப்பாகவும் உள்ளது;

• மீன். உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஹேக், வைட்டிங், கோட், கானாங்கெளுத்தி, கேப்லின் மற்றும் பொல்லாக் ஆகியவை மலிவானவை. நீங்கள் அவற்றை நீராவி மூலம் பிரத்தியேகமாக சமைக்க வேண்டும்;

• இறால். உரிக்கப்படுபவை விலை உயர்ந்தவை என்பதால், ஷெல்லில் வாங்குவது நல்லது;

• அக்ரூட் பருப்புகள். பெரிய மாற்றுவிலையுயர்ந்த வெளிநாட்டு விருப்பங்கள்;

• மியூஸ்லி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பழங்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்டது, அவை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு போல விலை உயர்ந்தவை அல்ல.

எதைச் சேமிக்கக் கூடாது?

நிச்சயமாக, மலிவான தயாரிப்புகளின் உணவு மிகவும் கவர்ச்சியானது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

• பழுப்பு அரிசி இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் வழக்கத்தை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
• ஆலிவ் எண்ணெய். கூட கொண்டு வருவார்கள் அதிக நன்மைகள்மற்றும் குறைவான கலோரிகள்.
• சீஸ். IN உணவு மெனுக்கள்இந்த தயாரிப்பு ஒரு சுவையானது மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சீஸ் வாங்கினால், விலையுயர்ந்த சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு மட்டுமே, ஏனெனில் மலிவான வகைகள் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை.

எடையைக் குறைக்கவும், பணத்தை செலவழிக்க வேண்டாம்

உண்ணாவிரதத்தால் மட்டுமே நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியும். மிகவும் மலிவான உணவுவிரைவான எடை இழப்புக்கு - இது குடிநீர். இது நாள் முழுவதும் ஒரு திரவத்தை சாப்பிட மறுப்பது மற்றும் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது. அது இருக்கலாம் வெற்று நீர், கனிம நீர், தேநீர், காபி, மூலிகைகள் அல்லது கேஃபிர். வயிறு தொடர்ந்து திரவத்தால் நிரப்பப்படும், எனவே பசியின் உணர்வு இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், இதுபோன்ற கடுமையான ஆட்சியை பல பெண்கள் தாங்க முடியாது, இருப்பினும் இது சிக்கனமானது. விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில், வேண்டும் குடி உணவுஅரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழம் சேர்க்கவும்.

ஸ்மார்ட் உணவுமுறை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் சீரான உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எளிமையானது கிடைக்கும் பொருட்கள். நிச்சயமாக, அவர்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது எளிமையாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு பத்து நாள் மலிவான உணவு நல்லது, ஏனென்றால் அதை மாற்றியமைத்து உங்கள் விருப்பப்படி உணவுகளை சேர்க்கலாம். மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு: வேகவைத்த முட்டை, ஆப்பிள், சாறு மற்றும் ஏதேனும் பால் கஞ்சி (பக்வீட், தினை அல்லது ஓட்மீல்);
• மதிய உணவிற்கு: கம்பு ரொட்டியுடன் மீன் அல்லது கோழி குழம்பு, சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் மூலிகை தேநீர்;
• இரவு உணவிற்கு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எந்த வேகவைத்த இறைச்சி, சாலட் உயர் உள்ளடக்கம்பசுமை

சிற்றுண்டியாக: புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இந்த வழியில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும். உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமாகவும் மெலிதாகவும் மாறும், மேலும் தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைப் பெறும்.

தானியங்கள் மூலம் எடை குறையும்

தானியங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நீங்கள் மெலிதாக மாற உதவுகின்றன என்பதை எங்கள் பாட்டிகளும் அறிந்திருக்கிறார்கள். அவற்றின் விலைகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் நடைமுறையில் நாணய மாற்றங்களை சார்ந்து இல்லை. ஓட்ஸ், கோதுமை, அரிசி, தினை அல்லது பக்வீட் - நீங்கள் முற்றிலும் எந்த தானியத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் இந்த மலிவான உணவு அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்.

பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தண்ணீர் சேர்க்கவும். அரை கிலோகிராம் தானியத்திற்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை எடுக்க வேண்டும். இரண்டு மணி நேரத்தில் கஞ்சி தயாராகிவிடும். இந்த அளவு ஒரு நாளுக்கு போதுமானது. இதை ஐந்து முதல் ஆறு வேளைகளாகப் பிரித்து தோராயமாக சம இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். உணவின் காலம் ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மெனு சில சமயங்களில் மதிய உணவில் இனிக்காத ஆப்பிள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாறுபடும்.

கெஃபிர் மெலிதானது

ஒரு வாரத்திற்கு மற்றொரு மலிவான எடை இழப்பு உணவு. இது கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் உணவில் மற்ற தயாரிப்புகளும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் மற்றும் ஏழு நாள் கால வரம்பைத் தாண்டக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உடலுக்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை பெறலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். வார நாட்களில், உணவில் கூடுதல் உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

திங்கள்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (அரை கிலோகிராம்).

செவ்வாய்: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (நூறு கிராம்).

புதன்: கொதித்தது கோழி மார்பகம்(நூறு கிராம்).

வியாழன்: வேகவைத்த மீன் (நூறு கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை: பழம் (அரை கிலோகிராம்).

சனி மற்றும் ஞாயிறு: கேஃபிர் மட்டும்.

வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்

மற்றொரு விரைவான, மலிவான உணவில் பால் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் குடிப்பது அடங்கும். இது ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் வடிவத்தை பெறலாம். உணவு, நிச்சயமாக, மாறுபட்டது அல்ல, ஆனால் அது சத்தானது. உணவுகளை தயாரிப்பதில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் ஆறு நடுத்தர வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மூன்று கிளாஸ் பால் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு) குடிக்க வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான.

நடிகர் முறை

இந்த உணவு எளிமையானது, ஆனால் தேவை பெரும் வலிமைஎருதுகள். இது கண்டிப்பாக ஒன்பது நாட்கள் நீடிக்கும், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

முதல் மூன்று நாட்கள்: எந்த அளவிலும் குடிக்கவும்.

4 முதல் 6 நாட்கள் வரை: மட்டும் சாப்பிடுங்கள் கோழி இறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. இது வரம்பற்றதாகவும் இருக்கலாம்.

7 முதல் 9 வது நாள் வரை: ஒரே ஒரு இனிக்காத ஆப்பிள் மற்றும் சாறு.

இந்த உணவு மலிவானது, பயனுள்ளது, ஆனால் கடினமானது. இது ஒரு மென்மையான விருப்பத்துடன் மாற்றப்படலாம், இது நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும். இங்கே நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமே.

முதல் நாள். புழுங்கல் அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு(அல்லது ஏதேனும் தேநீர்).

இரண்டாவது நாள். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.

மூன்றாம் நாள். வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் பச்சை தேநீர்.

நான்காவது நாள். நல்ல சீஸ் மற்றும் உயர்தர சிவப்பு ஒயின்.

இந்த உணவை புதன்கிழமை அல்லது வியாழன் அன்று தொடங்குவது நல்லது, இதனால் கடைசி நாள் வார இறுதியில் வரும். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இது வழங்கப்படுகிறது.

நோன்பு நாள்

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழக்க விருப்பம் இல்லாவிட்டாலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில பெண்கள் அத்தகைய நாளில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பார்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இது தவறான அணுகுமுறை. இறக்கும் போது உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அணுகுவது முக்கியம் தினசரி விதிமுறை. இது சுமார் நூறு கிராம். அத்தகைய எளிய உண்ணாவிரத உணவு இப்படி இருக்கலாம்.

காலை உணவுக்கு: ஒரு கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம்.

மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (சுமார் இருநூறு கிராம்), நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஜாம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கலாம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் மூன்று பெரிய ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவிற்கு: நீங்கள் எந்த புதிய காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

படுக்கைக்கு முன்: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒரு விதியாக வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு உணவு தேவைப்படாமல் போகலாம். சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மெலிதாக இருங்கள்!

செயல்திறனை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. தற்காலிக மாற்றத்தால் எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

23-04-2015

142 955

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

அதிக எடையை திறம்பட அகற்றக்கூடிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்று பெரும்பாலான பெண்கள் நம்புகிறார்கள். எனினும், இது அவ்வாறு இல்லை. நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவுகளின் உதவியுடன் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன், உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மாற்றலாம். எப்படி? இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மிக நீண்ட காலம் (ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக) நீடிக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்கவும், அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. நீண்ட கால. ஆனால் 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் பிற உணவுகளும் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் 1 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

நிச்சயமாக, முதல் பார்வையில் இது உண்மை இல்லை என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவுகள் உள்ளன, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதை மறந்துவிடாதீர்கள் வேகமான உணவுகள்குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றுவது போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உணவின் போது மாடலிங் கிரீம் பயன்படுத்துவதை தோல் மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஒவ்வொரு கிரீம் ஆரோக்கியமானது அல்ல. ஒரு அழகுசாதனப் பொருளில் பாராபென்ஸ், விலங்கு கொழுப்புகள் அல்லது கனிம எண்ணெய்கள் போன்ற கூறுகள் இருந்தால், அவை நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்.

தேவையான சான்றிதழ்களைக் கொண்ட இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதில் ரஷ்ய நிறுவனமான Mulsan Cosmetic இன் தயாரிப்புகளும் அடங்கும். இந்த நிறுவனத்தின் மாடலிங் கிரீம் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை நன்றாக சமாளிக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது பெண் உடல். நீங்கள் mulsan.ru வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும், கிரீம் மட்டுமல்ல, நிறுவனத்தின் பிற தயாரிப்புகளையும் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இது விரும்பிய முடிவை அடைய மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் இளமை சருமத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உதவும்.

உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு வழிகாட்டும் அடிப்படை விதிகள்

விரைவான மற்றும் எளிமையான உணவுகள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் பொதுவாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படும் 1 அல்லது 2 உணவுகள் அடங்கும். எனவே, நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் விரும்பப்படும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவை சரியாக தேர்வு செய்யவும்.

இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் கூட நீடிக்க மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் உங்களை சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் நிச்சயமாக பட்டினி கிடக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு சிக்கலான தயாரிப்பு செயல்முறை தேவைப்படாத மற்றும் குறைந்தபட்ச நேரம் எடுக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், சுவையான ஒன்றை சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள்.

எனவே, மிகக் குறுகிய காலத்தில் மாற்றுவதற்கு உதவும் எளிய உணவுமுறைகளை விவரிப்போம்.

இந்த எளிய மற்றும் எளிமையான உணவு இன்று மிகவும் பிரபலமானது. இது பகலில் 1% கேஃபிர் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் வழக்கமான அதே அளவு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் குடிநீர். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது.

இந்த உணவு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே நீங்கள் முழு நாளையும் வீட்டிலேயே செலவிடக்கூடிய அந்த நாட்களில் மட்டுமே இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கேஃபிர் உணவில் "உட்கார்ந்து" இருக்க முடியாது. அதன் போது ஒரு வலுவான செயல்முறை நிகழ்கிறது என்பதால்: கழிவு பொருட்கள், நச்சுகள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் நீர் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன (இதன் காரணமாக, உண்மையில், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது). இருப்பினும், ஏற்கனவே 3 வது - 4 வது நாளில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன், நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் உடலில் இருந்து அகற்றப்படத் தொடங்குகின்றன, இது நல்வாழ்வில் சரிவு மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அடிவயிற்றில் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி- நீங்கள் அத்தகைய உணவைக் கைவிட்டு உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாற வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக செல்ல வேண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவுகள்.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு

இந்த உணவு கேஃபிர் உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் 1% கேஃபிர், 1.5 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் அதே அளவு குடிநீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறது. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் சம பாகங்களாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவில் திடீரென்று பசியின்மை இருந்தால் அவற்றை உண்ணலாம்.

இருப்பினும், இந்த உணவு, முந்தையதைப் போலவே, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் நலனில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த எளிய உணவு 5-6 நாட்கள் நீடிக்கும், இனி இல்லை, மேலும் 7 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு இது. பக்வீட் என்பது குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு உணவுப் பொருளாகும், மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே அனைவரும் இதை முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். பக்வீட் மட்டும் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை சமைக்கலாம் பல்வேறு வழிகளில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் கொழுப்புகள் இல்லை, அதாவது வெண்ணெய் சேர்க்கவும் தாவர எண்ணெய்இல்லை, உப்பு இல்லை.

இந்த பக்வீட்டை நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம். இந்த உணவின் செயல்பாட்டின் கொள்கை பின்வருமாறு. உப்பில்லாத பக்வீட் உடலில் இருந்து உப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இந்த தயாரிப்பு, உடல் நிறைய செலவழிக்க காரணமாகிறது அதிக ஆற்றல்ஒரு நாளைக்கு அவர் பெறுவதை விட, கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் வீடியோக்களில் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான விருப்பங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

இந்த உணவு மிகவும் கடுமையானது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த மாடல்களின் உணவு 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் 3 - 5 கிலோவை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். அதே நேரத்தில், உங்கள் தினசரி ரேஷன்கொண்டிருக்கும்:

• ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை;
• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

இந்த உணவின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், இந்த உணவுகள் அனைத்தும் 17:00 க்கு முன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், இரவு உணவு முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கலாம்.

புதிய சாறு உணவு

இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை மூன்று நாட்களுக்கு குடிப்பது அடங்கும். இருப்பினும், அதைத் தாங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து சாறுகளை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய முடியாது, அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படக்கூடாது.

சாறுகள் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடனடியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு (200 - 250 மில்லி) குடிக்க வேண்டும், மொத்தம் மூன்று வேளை உணவு இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நேரம் கார்பனேற்றப்படாத கனிம அல்லது வழக்கமான குடிநீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இது 7 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றொரு எளிய மற்றும் எளிமையான உணவு. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 - 5 கிலோ இழக்கலாம். வாரத்தில் நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் காய்கறி சூப்கள், மற்றும் அவர்களின் எண்ணிக்கை வரையறுக்கப்படவில்லை.

காய்கறி சூப் தயாரிப்பதற்கான முக்கிய விதிகள்:

• உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• பயன்படுத்த வேண்டாம் இறைச்சி பொருட்கள்குழம்பு தயாரிப்பதற்கு;
• எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• சிறிய அளவில் உப்பு சேர்க்கவும்.

சூப் ஒரு திரவம், சூடான திரவம் என்பதால், இந்த உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, இது விரைவாக வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக பசியை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது.

குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். மூலம், இது அனைத்து உணவு முறைகளுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் அதை குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வயிற்று சுவர்களை நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் காரணமாக பசியின் உணர்வு மிக விரைவாக திரும்பும், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை, இது உங்களுக்கு ஆதரவாக உள்ளது. இந்த வழக்கில்கண்டிப்பாக தேவையில்லை.

ஃபேஷன் மாடல்களுக்கான குறைந்த கார்ப் உணவு

இந்த உணவு அதன் புகழ் பெற்றது விரைவான சரிவுஎடை மற்றும் நீண்ட கால பாதுகாப்பு அடையப்பட்ட முடிவுகள், அதன் நடவடிக்கை உடலை சுத்தப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவு மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் 2 - 3 கிலோ இழக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், ஜிம்மில் செயலில் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவில் பின்வருபவை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்:

• காலை உணவுக்குநீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை ஒரு "பையில்" சாப்பிடலாம்;
• மதிய உணவிற்கு 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மதியம் தேநீருக்குகுறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) மற்றும் இனிக்காத தேநீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு இரவு உணவை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய குடிநீர் குடிக்க வேண்டும்.

இதுவே அதிகம் கடினமான விருப்பம்உணவுமுறைகள். ஆனால் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது, இது மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் கொடுக்கிறது நேர்மறையான முடிவுகள்வி கூடிய விரைவில். உணவு 7-14 நாட்கள் நீடிக்கும்.

அவரது மெனு சலிப்பானது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவுக்குஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, ஒரு குவளை இனிக்காத தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை) மற்றும் கடினமான சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி;
• மதிய உணவிற்குகம்பு ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்;
• இரவு உணவிற்குவேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பூசணி உணவு 12 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் 6 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இது மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பூசணி உணவுபாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மக்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், பூசணி கூழிலிருந்து உணவுகளை தயாரிப்பது அவசியம். இருப்பினும், அவை வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பூசணிக்காயை பல்வேறு காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம், ஆனால் உணவில் 80% இருக்க வேண்டிய முக்கிய மூலப்பொருள் பூசணி.

பல்வேறு சூப்கள், ப்யூரிகள், கிரீம் சூப்கள், கஞ்சிகள் மற்றும் சாலடுகள் தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, நீங்கள் பூசணி சாறு குடிக்கலாம், இயற்கையான மற்றும் முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும், அதே போல் பூசணி விதைகள், இது மாலை நேரங்களில் டிவி முன் ஒரு இனிமையான நேரத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3 முக்கிய உணவுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் 2 சிற்றுண்டிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உடல் செயல்பாடுமற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது வரவேற்கத்தக்கது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்களுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

சிறந்த உணவு பற்றிய வீடியோ

விரைவான உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளுடன் வீடியோ