தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க. வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க ஊட்டச்சத்து

பேசுவது மதிப்புக்குரியதா சிறந்த உருவம்அவை வயதுக்கு ஏற்ப இடுப்பு பகுதியில் தோன்ற ஆரம்பிக்கும் போது. கொழுப்பு மடிப்புகள், கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி, என்ன முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஒரு ஆணின் வயிற்றை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி, மற்றும் ஒரு பெண் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன, இந்த கட்டுரையில் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், தேர்வு செய்யவும். உகந்த வழிகள்மற்றும் இந்த நோக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள். வைப்புத்தொகைக்கான காரணங்களை முதலில் கண்டறிந்து முதலில் அவற்றை அகற்றுவது நியாயமானது.

கொழுப்பு ஏன் உருவாகிறது?

இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதைத் தவிர்க்க முடியாது:

• செயல்படுத்தும் நிலையான மன அழுத்தம் நிலையான உணர்வுபசி, இது உங்களை வேகமாக சாப்பிட வைக்கிறது
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், தாமதமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், கலோரிகள் முழுமையாக எரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் விரைவாக கொழுப்புக்கு இடம்பெயர்கின்றன
• மோசமான ஊட்டச்சத்து, அதிகப்படியான உணவு, குறிப்பாக இரவில், இலவச கலோரிகள் வேறு எங்கும் செல்லாது, ஆனால் கொழுப்பாக மாறும், இது வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வயிற்று வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
• குடிப்பழக்கத்தால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது காலப்போக்கில் தொப்பையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது
• மாதவிடாய், பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு விளைவாக, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மாறும் அசிங்கமான மடிப்புகள்இடுப்பில்.

எந்த வழிகளில் நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பை அகற்றலாம்?

அகற்றுவதற்கான சில தனி முறைகளை நாம் கருத்தில் கொண்டால் விளைவை அடைய முடியாது. பிரச்சனைக்கு விரைவான தீர்வு இருந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஅவளுக்கு. மறந்துவிடுவது முக்கியம் கெட்ட பழக்கங்கள், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, நிச்சயமாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். 1. உணவுமுறை. ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், இது நாம் அடிக்கடி சிற்றுண்டியை ஓட்டும்போது அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் பார்க்கும்போது அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறோம், அது சாப்பிட விரும்பத்தகாதது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

எந்த தயாரிப்பு வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருட்களை வீட்டில் வைக்காமல் இருப்பது நல்லது என்று நாங்கள் அவசரமாக பதிலளிக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும், நிச்சயமாக, தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் கேஃபிர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். அதை மிகைப்படுத்தி சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டாம். இது ஒரு தவறான கருத்து, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் தேவையற்ற பிரச்சனைகள்நீங்களே பணம் சம்பாதிப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உழைப்பு மற்றும் எடையை உயர்த்த வேண்டிய ஆண்களுக்கு சோர்வு ஒரு பயனும் இல்லை. தயாரிப்பு கட்டுப்பாடுகள் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். உடலுக்கு புரதம் தேவை, எனவே நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன் ஆகியவற்றை சமைக்கலாம், நீங்கள் இறைச்சியை சோயா மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் மாற்றலாம்.

ஒரு நபரின் ஆற்றல் திறன் பாதிக்கப்படக்கூடாது. உணவு வலுவூட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள பீட்டா ஏற்பிகள் செயலற்றவை, அவற்றைச் செயல்படுத்த, உடலுக்கு காஃபின், டாரைன், யோஹிம்பைன் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி ஆகியவை தேவை.

வயிற்றில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பூண்டு, கடுகு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம். எடுத்துக்கொள்வது நல்லது தாவர எண்ணெய்உடன் கொழுப்பு அமிலங்கள். 2 டீஸ்பூன். எல். அன்று, உணவுக்கு முன் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் போதுமானதாக இருக்கும்.

எரியும் தோலடி கொழுப்புகார்னைடைன் அமினோ அமிலம் பங்களிக்கிறது, ஆனால் ஆக்ஸிஜன் உள்ளே நுழையும் போது மட்டுமே பெரிய அளவு, அதாவது நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.

1. மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் சில மருத்துவ மூலிகைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் decoctions செய்ய மற்றும் மற்ற முறைகள் இணைந்து அவற்றை குடிக்க வேண்டும்.
2. தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உடல் பயிற்சிகள். நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள் உகந்த வகைகள், அவற்றைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சோம்பேறியாக இல்லாமல், சுமை குறிப்பாக ஆண்களுக்கு முக்கியமானது, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம் பொருத்தமான தோற்றம்விளையாட்டு நாள் முழுவதும் கணினியில் உட்காருவதை விட நடப்பது அல்லது ஓடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. அடிவயிறு, கைகள், கால்கள் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலுவாகவும், மீள் தன்மையுடனும் மாறும், மேலும் உடல் பயணங்களிலிருந்து தொனியாக மாறும், எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிளில், நீச்சல் நன்மை பயக்கும். மடிப்புகள் மற்றும் தளர்வான தோல் விரைவில் மறைந்துவிடும்.

குளிர்காலத்தில் ஸ்லெடிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்டிங் செல்வது நல்லது. காலையில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் சிக்கலான பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது.

முதலில் நீங்கள் சூடாகவும், பின்னர் ஓடவும், 2 செட்களில் 25 முறை குந்துகைகளை செய்யவும், 2 செட்களில் 10-15 முறை புஷ்-அப் செய்யவும், 10 நிமிடங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும். ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பெண்கள் மட்டுமே குந்து, ஆண்கள் - செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் டெட்லிஃப்ட்மற்றும் மார்பு அழுத்தவும்.

1. மயோஸ்டிமுலேஷன், செலோபேன் படத்தைப் பயன்படுத்தி மடக்குதல். நடைமுறைகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படலாம். இந்த செயல்முறை 1-2 மணி நேரத்திற்குள் முழு உடல் எடையில் 150 கிராம் வரை வைப்புகளை விரைவாக குறைக்கலாம். திரைப்படத்தில் உங்களைப் போர்த்திக்கொண்டு ஓடுவதும், தொடர்ச்சியாகச் செய்வதும் பயனுள்ளது உடல் உடற்பயிற்சி. தேன் பயன்பாட்டிற்கு முன் பாலிமர் படத்தின் உள் அடுக்குடன் உயவூட்டப்பட்டால், சருமத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது.
2. பயன்பாடு அழகுசாதனப் பொருட்கள், சார்ஜ் செய்த பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவும்.
3. குளியல், கூடுதலாக தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடல் உப்பு, சோடா, decoctions. மூலிகை குளியல் தொனி மற்றும் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும்.

ஒரு பெண் எப்படி கொழுப்பை இழக்க முடியும்?

காரணம் உடலியல் பண்புகள்உடலின் அமைப்பு காரணமாக, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்ற கேள்வி முக்கியமாக பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. அடிக்கடி தொந்தரவு ஹார்மோன் பின்னணி, வளர்சிதை மாற்றம், நிலையான மன அழுத்தம் உள்ளது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்களுக்கு இது முக்கியம்:

• உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• சர்க்கரை, காபி, மாவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு 2 கப் வரை அதிகரிக்கவும்
• பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, பார்லி சாப்பிடுங்கள். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புரதம் தேவை, அதாவது கோழி, வான்கோழி, பருப்பு வகைகள், சூரை, சால்மன்
• தயிர் கார்டிசோன் அளவைக் குறைக்க உதவும்
• குடிப்பது ஆரோக்கியமானது பச்சை தேயிலைஒரு நாளைக்கு 5 கப் வரை, முன்னுரிமை சூடாக
• இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல், நீந்துதல், புஷ்-அப்கள் செய்தல், பயிற்சிகளை ஈடுபடுத்தும் வகையில் மாறும் ஆழமான தசைகள், பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோல்-அப்கள் செய்வதன் மூலம் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை நீட்டுவது நல்லது. மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை நீங்களே எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புசரி கார்டிசோல் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது

• காற்றை ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும், கொழுப்பு மக்கள்சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்றது, அவர்களில் பலர் அதை கவனிக்கவில்லை. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும்
• ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, ஆரஞ்சு, சிவப்பு பச்சை மிளகாய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்
• யோகா, தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது.

என்ன மூலிகைகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன

1. குரானா கொழுப்பு திசுக்களை அழிக்கும் ஒரு வினையூக்கியாகும், வயதானதை மெதுவாக்குகிறது, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது. உட்செலுத்துதல் தயாரிக்க, 3 டீஸ்பூன் போதும். எல். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் தாவரத்தின் விதைகளை காய்ச்சவும்.
2. மூலிகை தேநீர் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது நரம்பு மண்டலம், ஆற்றல் உற்பத்தி.
3. கெய்ன் மிளகு என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மூலிகையாகும். கேப்சைசினுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகிறது, உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது.

நீங்கள் இல்லாமல் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது உடல் செயல்பாடு. உங்கள் உருவம் மற்றும் வயிற்றை சரிசெய்வது ஒரு சிக்கலான முறையில் மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் நல்லிணக்கத்தை அடைய முடியாது. உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை எளிதாகவும் நல்ல மனநிலையிலும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

உங்கள் தசைகள் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் கொடுக்க, ஒரு வளையத்தின் வழியாக குதித்து, கயிற்றில் குதித்து, குந்து, மற்றும் குனிந்து செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை, எனவே 20 முறை வரை.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். நீங்கள் உயரும் போது, ​​உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அடையவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும், 15 முறை வரை அடையவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இழுக்கவும், தொடக்க நிலையில் இருந்து திரும்பவும், நடைமுறையை 15 முறை வரை செய்யவும்.
4. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் நீட்டவும் வலது கால்மற்றும் உடற்பகுதியை உள்ளே திருப்புகிறது தலைகீழ் பக்கம்(இடது). IP க்கு திரும்பி, மற்ற திசையில் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கவும், நேராக்கவும் இடது கால், எனவே 20 முறை வரை.
5. ஒரு நாளைக்கு 20 முறை வரை உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுத்து, ஒரு சுவருக்கு எதிராக, பொய் நிலையில் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.
6. ஒரு காலில் குந்து, 15 முறை வரை மாற்று கால்கள்.
7. ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
8. குந்து, கூர்மையாக வெளியே குதித்தல் இந்த ஏற்பாடு, இதனால் வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படும்.

பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், சுமை சரிசெய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் சிக்கலானதாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இலக்கை வெறுமனே அடைய முடியாது.

முயற்சி இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகளை உயர்த்திய பிறகு, கொழுப்பு மறைந்துவிடும், உங்கள் வயிறு மிகவும் அழகாக மாறும், மேலும் உங்கள் உருவம் மிகவும் சிறந்ததாக மாறும்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபருக்கும் தட்டையான மற்றும் வெளிப்படையான வயிறு உள்ளது, இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படுகிறது. நிலைமையை சரிசெய்ய, ஒரு நபர் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்குகிறார், காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறார், ஆனால் அவர் எப்போதும் விரும்பியதைப் பெறுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பேசும் விதிகளின்படி நீங்கள் அதிக எடையை முழுமையாக அகற்ற வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

உங்கள் உடலை தடகளம் மற்றும் பொருத்தமாக மாற்ற, விளையாட்டு மட்டும் போதாது. கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் இந்த அறிவை செயல்படுத்துவது அவசியம். எரியும் செயல்முறை பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: முதலில், இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து திரட்டப்படுகின்றன, பின்னர் இரத்தத்தில் எரியும் இடத்திற்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, பின்னர் இதயம், கல்லீரல் அல்லது தசைகளில் எரிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பின் அடுக்கை எரிப்பது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட செயல்முறைகள், அவை ஒரே நேரத்தில் நிகழ முடியாது, எனவே நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை நிவாரண பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முடியாது - எந்த முடிவும் இருக்காது.

இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் அணிதிரட்டல் இன்சுலின் உட்பட பல்வேறு ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தது. இது ஏற்கனவே சராசரி இன்சுலின் மட்டத்தில் நிற்கிறது, எனவே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் வெற்று வயிறு. இது கார்டிசோலின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக எரிப்பது என்பது குறித்த நிபுணர்களிடமிருந்து சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், எனவே நீங்கள் 8-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
• நல்ல கார்டியோ- குதிக்கும் கயிறு. ஒவ்வொரு நாளும் இருபது நிமிட உடற்பயிற்சியை நீங்களே கொடுங்கள்.
• தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்குங்கள் (முறுவல்கள், பலகைகள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், புல்-அப்கள்).
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள், இது தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், இதில் பயோஆக்டிவ் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்கிறது.
• எடை இழப்புக்கு மற்றொரு பழம் அவகேடோ. இது க்ரீஸ், ஆனால் தோலடி கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்காது. வெண்ணெய் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மன்னோஹெப்டுலோஸ் உள்ளது, இது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதை தாமதப்படுத்துகிறது.
• பானங்கள் தண்ணீர், பச்சை தேயிலை அடங்கும், அவர்கள் பயிற்சி முன் குடித்துவிட்டு.
• மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது மாலை உடற்பயிற்சிகள், மாலை ஐந்து மணி முதல் ஏழு மணி வரை.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

சிறந்த தயாரிப்புஹூலா ஹூப் என்பது மசாஜ் பந்துகளை உள்ளே கொண்டுள்ள ஒரு சிறப்பு வளையமாகும். மசாஜ் செய்து அடித்து நொறுக்குகிறார்கள் கொழுப்பு திசு, உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் டிவி பார்ப்பதற்கு பதிலாக, லைட் ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே உடற்கல்வியும் முடிவுகளைத் தரும், சரியாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பாடம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பயிற்சியின் முதல் 20 நிமிடங்களில் உடல் திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்காது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முழு வொர்க்அவுட்டிலும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை பதட்டமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்களை உருவாக்க மெல்லிய இடுப்பு, பெண் வேண்டும் நீண்ட காலமாகஉங்களை நீங்களே சுமந்து கொள்ளுங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிமற்றும் வலது சாப்பிட, ஏனெனில் கொழுப்பு பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து நீக்கப்பட்டது கடைசி முயற்சி.

கீழ் வயிறு

ஓடுவது குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். வேகமான நடைபயிற்சி, இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130-140 துடிப்புகளுடன் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, ஆனால், மாறாக, அட்ரினலின் அதிகரிக்கும். கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டவும் இது போதுமானது.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் முன் மற்றும் பக்கங்களில் அமைந்துள்ளன, எனவே பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவை அனைத்து தசைகளையும் விகிதத்தில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, ஏபிஎஸ் தசைகள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எங்கள் குறிக்கோள் தசைகளை பம்ப் செய்வது அல்ல, ஆனால் அகற்றுவது. உடல் கொழுப்புவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து. இது முற்றிலும் வெவ்வேறு இலக்குகள்மேலும் அவை நிறைவேறும் வெவ்வேறு வழிகளில். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வார்ம்-அப் - நீட்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து முப்பது வரை எண்ணுங்கள்.

பலகை

உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நிலை முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டும், உடலின் நிலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முழங்கைகள் தோள்களின் கீழ் கண்டிப்பாக வைக்கப்படுகின்றன, இடுப்பு மற்றும் வயிறு முழு அமர்வின் போது பதட்டமாக இருக்கும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது பலகையைச் செய்து, உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (10 வினாடிகளில் தொடங்கவும்).

• கால்கள் ஒன்றாக - இது சுமையை அதிகரிக்கும் தசை சிக்கலானவயிறு.
• கால்கள் நேராக, உள்ளே வைக்கப்பட வேண்டும் உயர் மின்னழுத்தம்.
• பிட்டம் எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்கும்.
• இடுப்புபலகையைச் செய்யும்போது, ​​​​அது தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகைச் சுற்றி அல்லது வளைக்க முடியாது.
• வயிறு விலா எலும்புகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• முழங்கைகள் நேரடியாக தோள்களின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன, இது தோள்பட்டை இடுப்பில் சுமைகளை விடுவிக்கும்.

நேராக நொறுங்குகிறது

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, தரையில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடல் மட்டத்திற்கு மேலே (சோபா அல்லது நாற்காலியில்) வைக்கவும். இந்த நிலை உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலிருந்தே இடுப்பைத் திருப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளை சரியாக நிலைநிறுத்துவது முக்கியம். அவை இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது. உங்கள் கைகள் உங்கள் தலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்திருந்தால் க்ரஞ்ச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக செயல்பாட்டின் சிக்கலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும் கட்டத்தில், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பதற்றத்தை உணர உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக இடுப்பை நோக்கி உடலைத் திருப்பத் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டைகளை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தலையால் அடைய முயற்சிக்கவும் மற்றும் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் தொடக்க நிலை, ஆனால் நீங்கள் தரையில் முழுமையாக படுக்க முடியாது இலக்கு தசைகள்உடற்பயிற்சி முடியும் வரை ஓய்வெடுக்கவில்லை.

மூலைவிட்ட க்ரஞ்சஸ்

சாய்ந்த மற்றும் முன்புற வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப் பயன்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் தரையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. தோள்பட்டை முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தப்பட்டு, வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை நெருங்கி, உங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடது முழங்கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு கையின் முழங்கையால் அதே போல் செய்யவும். இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சி குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் அளவை அகற்ற முடியாது. வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கயிற்றை குதித்து அல்லது வளையத்தை சுழற்றுவதன் மூலம் சூடாக வேண்டும். உங்கள் தொப்பையை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்? அவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அனைவருக்கும் பொதுவானவை உள்ளன:

1. ஒரு காலில் குந்துவது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு காலை வளைத்து, இடுப்புக்கு இழுத்து, நீங்கள் 15 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்ற காலில். உங்கள் வயிற்றை எப்போதும் பதட்டமாக வைத்திருங்கள்.
2. குந்து க்ரஞ்ச்கள் பதட்டமான வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், முடிந்தவரை குந்தவும். உங்கள் உடலை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் கையை எதிர் காலை நோக்கி நீட்டி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, முறுக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக இழுத்து நேராக்குங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
3. ஒரு நல்ல குந்து ஜம்ப் பயிற்சி. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு குந்து செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களின் அகலத்தை மாற்றாமல் மேலே குதிக்கவும். குறைந்தது பத்து அத்தகைய தாவல்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

உடற்பயிற்சி சிறப்பு சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (குழந்தைகள் போன்றது), இதில் ஸ்டெர்னம் உயரவில்லை, ஆனால் வயிறு. நீங்கள் நுட்பத்தை மெதுவாக, படிப்படியாக, உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். முதல் சில பாடங்களுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறலாம், அதன் பிறகுதான் பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள். சுவாச நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது: மூச்சை வெளியேற்றவும் - உள்ளிழுக்கவும் - வெளியேற்றவும் - இடைநிறுத்தவும் - ஓய்வெடுக்கவும்.

• உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தவும்.
• உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
• முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, பத்து வினாடிகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள்.
• மூச்சு மற்றும் ஓய்வெடுக்க.

ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

முதலில் நீங்கள் வயிறு, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், கீழ் பகுதிமுதுகில். இந்த தசைகள் ஒரு நபர் நடக்கும்போது, ​​பொருட்களை தூக்கி, வளைக்கும்போது கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்கவும், ஒரு மனிதன் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்க வேண்டும், அங்கு பயிற்சியாளர் அவருக்கு வழங்குவார். தனிப்பட்ட வளாகம்பயிற்சிகள். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

• இணையான பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பார்கள் மீது கால் லிஃப்ட்;
• ஏறுபவர் உடற்பயிற்சி;
• ஃபிட்னஸ் பந்தில் ஏபி நொறுங்குகிறார்.
• பக்கவாட்டு உடற்பயிற்சி;
• dumbbell அழுத்தவும்.

ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்ய வேண்டும். ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிறைவு செய்வது முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும். கடுமையான பருமனான ஆண்களுக்கு, உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்பாட்டை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் 30 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம் விறுவிறுப்பாகமற்றும் 10 நாட்களில் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை இரண்டு மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும்.

வீடியோ

வலிமை பயிற்சி என்பது உங்கள் தசைகள் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சுருங்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி ஆகும். அவை கட்டமைக்க உதவுகின்றன தசை வெகுஜனமற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலும், வலிமை பயிற்சி என்பது காலப்போக்கில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எடையை (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், இயந்திரங்கள்) தூக்குவதை உள்ளடக்கியது.

வலிமை பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக போது பற்றி பேசுகிறோம்கொழுப்பை எரிப்பது பற்றி. ஒரு ஆய்வில், வலிமை பயிற்சி 78 பேரில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைத்தது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு வகை ஆபத்தான கொழுப்பு, இது அடிவயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், 12 வாரங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்துள்ளது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி, நடனம், செயலில் உள்ள இனங்கள்விளையாட்டு, முதலியன).

எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சி, ஓய்வு நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, 10 வாரங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியானது ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 7% அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். கொழுப்பு நிறைஉடல் 1.8 கிலோ.

உடன் பயிற்சிகள் செய்வது சொந்த எடை, எடை தூக்குதல் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது சில எளிய வழிகள்வலிமை பயிற்சி தொடங்கும்.

முடிவு:

வலிமை பயிற்சியானது ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதாகவும், குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், வயிற்று கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் பசியைக் குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிக கொழுப்பு. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் உயர் தரமான புரதத்தை சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவு எடை குறைப்பின் போது தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும், இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் வகையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

முடிவு:

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.

3. அதிகமாக தூங்குங்கள்

சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது பின்னர் எழுந்திருப்பது கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். பெறுவதற்கும் இடையே தொடர்பை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன போதுமான அளவுதூக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 68,183 பெண்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், 16 ஆண்டுகளாக இரவில் ஐந்து அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் தூங்குபவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்களை விட எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆறு மாத எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்ந்த 245 பெண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும், இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவதும் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரித்தது. வெற்றிகரமான குறைப்புஉடல் எடை 33%.

மற்ற ஆராய்ச்சிகள் தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களில் மாற்றங்கள், பசியின்மை மற்றும் உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் என்றாலும் தேவையான அளவுதூக்கம், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது உடல் எடைக்கு வரும்போது மிகப்பெரிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் மின்னணு சாதனங்கள்ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்க உதவும் படுக்கைக்கு முன்.

முடிவு:

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பசியின்மை மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அத்துடன் எடை அதிகரிப்பதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

4. உங்கள் உணவில் வினிகரை சேர்க்கவும்

இயற்கை வினிகர் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். சில ஆய்வுகள் படி, அதன் திறன் கூடுதலாக நேர்மறை செல்வாக்குஇதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில், உங்கள் வினிகர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்த உதவும்.

தினமும் 1-2 டேபிள் ஸ்பூன் (15-30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதால், 12 வார காலத்திற்குள் மொத்த உடல் எடை, தொப்பை மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வினிகரை குடிப்பதால் நிரம்பிய உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின்மை குறைகிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

11 பேரின் மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், உணவில் வினிகரை சேர்ப்பதால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 275 கிலோகலோரி குறைகிறது.

இயற்கை வினிகர் உங்கள் உணவில் சேர்க்க மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, பலர் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்தண்ணீர் மற்றும் உணவு போது ஒரு நாள் பல முறை ஒரு பானமாக குடிக்க. இருப்பினும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், சாலட் டிரஸ்ஸிங், சாஸ்கள் மற்றும் மரினேட்கள் தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

முடிவு:

வினிகர் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கவும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

இது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், நுகர்வு அதிகரிக்கிறது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும். கொழுப்பு ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக வயிற்றைக் காலியாக்க உதவுகிறது, இது பசியையும் பசியையும் குறைக்க உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது, நிறைந்த... ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்ஆலிவ் எண்ணெயில் இருந்து வருகிறது, கொழுப்பு வகைகள்குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுடன் ஒப்பிடும்போது மீன் மற்றும் கொட்டைகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், எடை இழப்பு உணவில் உள்ளவர்கள் தினமும் இரண்டு தேக்கரண்டி (30 மில்லி) தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் சோயாபீன் எண்ணெயைக் காட்டிலும் அதிக தொப்பையை இழக்கிறார்கள்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு வகைகள், மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு சில உதாரணங்கள் பயனுள்ள இனங்கள்உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும் கொழுப்பு.

இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புஇன்னும் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதை மிதமாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகளை மனித உடலுக்கு இந்த 5 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

முடிவு:

கொழுப்பு மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, எனவே அதை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை குறைக்க உதவும். மேலும் உயர் நிலைஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை குறையும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

6. ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்

தொழிற்சாலை பானங்களை இன்னும் சிலவற்றுடன் மாற்றுதல் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று. எடுத்துக்காட்டாக, சோடா மற்றும் ஜூஸ் போன்ற சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன மற்றும் கிட்டத்தட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கூடுதலாக பசியைத் தூண்டுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டையும் குடிப்பதால் தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். அதற்கு பதிலாக, கலோரி இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது பச்சை தேயிலை.

ஒரு சிறிய 12 வார ஆய்வில், ஒரு குழுவினர் உணவுக்கு முன் 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்தனர், இது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது 2 கிலோ எடை இழப்பை அதிகரித்தது.

பச்சை தேயிலை மற்றொன்று சிறந்த விருப்பம். இதில் காஃபின் உள்ளது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உதாரணமாக, 12 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், க்ரீன் டீ சாறு, மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பை எரிப்பதை 12% அதிகரித்தது.

அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் மாற்றுவது, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கான எளிதான வழியாகும்.

முடிவு:

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் உடல் கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீர் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

7. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக மெதுவாகச் சென்று, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேர்வதிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

1,114 பெரியவர்களின் ஐந்தாண்டு ஆய்வில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலில் ஒவ்வொரு 10 கிராம் அதிகரிப்புக்கும், பங்கேற்பாளர்கள் 3.7% வயிற்று கொழுப்பை இழக்கிறார்கள், வேறு எந்த உணவு மாற்றங்களும் இல்லாமல் அல்லது உடல் செயல்பாடு.

நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது முழுமை மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாக மற்றொரு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், அதிகரிப்பு தினசரி நுகர்வு 14 கிராம் ஃபைபர் கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% குறைப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் நான்கு மாத காலப்பகுதியில் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோ எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது.

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் சில உதாரணங்கள்.

முடிவு:

அதிக ஃபைபர் உட்கொள்ளல் கொழுப்பு இழப்பு, குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மொத்த நிறைஉடல்கள்.

8. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். செயலாக்கத்தின் போது, ​​தானியத்திலிருந்து தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்படும், இதன் விளைவாக இறுதி தயாரிப்புநார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும் செயலிழக்கச் செய்யவும், பசியை அதிகரிக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு மேலும் தொடர்புடையது குறைந்த குறியீடுஉடல் எடை மற்றும் எடை மற்றும் ஒரு சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு.

2,834 நோயாளிகளைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய உட்கொள்ளல் கொண்ட நோயாளிகள் அதிகரித்த அனுபவத்தையும் கண்டறிந்துள்ளனர் மேலும்உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்கள், அதிக முழு தானியங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு அவை குறைவாகவே உள்ளன.

சாதிக்க சிறந்த முடிவுகள்வேகவைத்த பொருட்கள், தின்பண்டங்கள் உட்பட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள். அவற்றை மாற்றவும் முழு தானியம்முழு கோதுமை, பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை.

முடிவு:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன குறைந்த உள்ளடக்கம்நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். அவை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் சரிவை ஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தொப்பையை அதிகரிப்பதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

9. உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிக்கவும்

கார்டியோ, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு செயலாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்உடலில் எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 16 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, மக்கள் அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால், அவர்கள் அதிக தொப்பையை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்ற ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொப்பை, பக்கவாட்டு மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 முதல் 40 நிமிட கார்டியோவை பரிந்துரைக்கின்றன.

ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் சில கார்டியோ பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

முடிவு:

என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது அதிகமான மக்கள்ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், அதிக தொப்பை கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும், உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

10. காபி குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்டிலும் காஃபின் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். காபியில் உள்ள காஃபின், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவை அதிகரிக்கிறது.

உண்மையில், காஃபின் நுகர்வு தற்காலிகமாக ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3-11% அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 58,000 க்கும் அதிகமான மக்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு பெரிய ஆய்வு, அதிகரித்த காஃபின் நுகர்வு 12 வருட காலப்பகுதியில் குறைவான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு ஆய்வில், அதிக காஃபின் நுகர்வு 2,623 நபர்களிடையே அதிக எடை இழப்பு வெற்றியுடன் தொடர்புடையது.

மிகவும் பயன்பெற நன்மை பயக்கும் பண்புகள்காபி, கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக காபி குடிக்கவும் தூய வடிவம்அல்லது வராமல் தடுக்க சிறிதளவு பாலுடன் கூடுதல் கலோரிகள். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிகமாக காபி குடிக்கக்கூடாது.

முடிவு:

காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது கொழுப்பு முறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது அதிக இழப்புஉடல் கொழுப்பு நிறை.

11. உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) முயற்சிக்கவும்

அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி, HIIT என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதற்காக குறுகிய மீட்பு காலங்களுடன் விரைவான செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

தோலடி உடல் கொழுப்பை எரிப்பதிலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதிலும் HIIT நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்களுக்கு HIIT செய்யும் இளைஞர்கள் 12 வார காலத்தில் சராசரியாக 2 கிலோ கொழுப்பை இழந்துள்ளனர், தங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் வேறு எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் கூட. அவர்கள் தொப்பை கொழுப்பில் 17% குறைப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தனர்.

HIIT உங்களுக்கு எரிக்க உதவும் அதிக கலோரிகள்மற்ற வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறுகிய காலத்தில். ஒரு ஆய்வின்படி, HIIT செய்வது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட 30% அதிக கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் எரிக்க மக்களுக்கு உதவியது.

HIITஐப் பயன்படுத்தத் தொடங்க, ஒரு நேரத்தில் 30 வினாடிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் அல்லது வேகம் ஆகியவற்றை மாறி மாறி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பர்பீ (கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்) எனப்படும் உடற்பயிற்சியையும் மாற்றலாம் குறுகிய காலம்ஓய்வு.

முடிவு:

HIIT ஆனது மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

12. உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்

புரோபயாடிக்குகள் என்பது உங்களில் காணப்படும் ஒரு வகையான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா ஆகும் செரிமான பாதை, இது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை அனைத்திலும் பங்கு வகிக்கின்றன.

உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

15 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றில் கணிசமாகக் குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் மொத்த உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவியது.

இனத்தின் சில புரோபயாடிக்குகள் லாக்டோபாகிலஸ்எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 28 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தயிர் சாப்பிட்டால் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது லாக்டோபாகிலஸ் ஃபெர்மெண்டம்அல்லது லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோவரஸ், உடல் கொழுப்பை 3-4% குறைக்க உதவுகிறது.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, ஒவ்வொரு நாளும் புரோபயாடிக்குகளின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். கூடுதலாக, கேஃபிர், தயிர், டெம்பே, நாட்டோ, கொம்புச்சா, கிம்ச்சி, சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

முடிவு:

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உணவு மூலங்களிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க உதவும்.

13. உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இரும்பு என்பது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். மற்றவர்களின் வழக்கு போலவே ஊட்டச்சத்துக்கள், அயோடின், இரும்புச்சத்து குறைபாடு போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தைராய்டு சுரப்பி. இந்த சிறிய சுரப்பி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது.

உடலில் குறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் (குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு) பொதுவான அறிகுறிகளில் பலவீனம், சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். அதேபோல், இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும் மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாட்டு நிலைகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம். இரும்புச் சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைப்பதில்லை. பெண்கள், கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பெரிய எண்ணிக்கைஇரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை ஆதரிக்கின்றன.

இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் இரும்பை நீங்கள் காணலாம்.

முடிவு:

இரும்புச்சத்து குறைபாடு தைராய்டு கோளாறுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

14. இடைப்பட்ட விரதத்தை கடைபிடிக்கவும்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் காலங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவாகும். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்மொத்த உடல் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறை இழப்பு ஆகிய இரண்டையும் அதிகரிக்க உதவும்.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் உட்பட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை ஒரு மதிப்பாய்வு பார்த்தது, இது ஒரு நாளை உள்ளடக்கியது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துஇனிய நோன்பு நாள். 3 முதல் 12 வாரங்களுக்கு மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்து உடல் எடையை 7% குறைக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை 5.5 கிலோ குறைக்கிறது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணிநேர சாளரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுவது (ஒரு நபர் சாப்பிடும் 8 மணி நேரத்திற்குள்). தினசரி விதிமுறைகலோரிகள், மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரத காலம்) கொழுப்பை குறைக்க உதவியது மற்றும் எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவியது.

பல உள்ளன பல்வேறு வகையானஇடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், சில இடங்களில் நீங்கள் மட்டும் சாப்பிடுவது உட்பட குறிப்பிட்ட நாட்கள்வாரங்கள், மற்றும் பிற உணவு நுகர்வு பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே.

உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு விருப்பத்தைக் கண்டறியவும், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.

முடிவு:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

• நீங்கள் விடுபட உதவும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன அதிகப்படியான கொழுப்புஉடலில் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
• சிலவற்றை இயக்குகிறது ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை இருக்கலாம் பெரிய மதிப்பு. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட கொழுப்பு இழப்பில் ஆழமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• இவற்றை கண்டிப்பாக இணைக்கவும் எளிய குறிப்புகள்சத்தான, நல்லது சமச்சீர் உணவுஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலில் உள்ள வழியில்ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் வாழ்க்கை பொது நிலைஆரோக்கியம்.

வயிறுதான் அதிகம் பிரச்சனை பகுதிகொழுப்பு நிறைகளின் குவிப்பு மற்றும் உடல் வரையறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல். இந்த நிகழ்வு ஒரு நபரின் மரபணு இயல்பு காரணமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாலின பண்புகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பு படிவின் தன்மை சற்று வித்தியாசமானது, எனவே சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முறைகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

எடையை பாதிக்கும் மருந்துகள் சிறந்தவை அல்ல சிறந்த வழிஎடையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கவும், குறிப்பாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வயிற்றில் கடைசியாக நிகழும். இருப்பினும், இந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையை சமாளிக்கக்கூடிய தீர்வுகள் உள்ளன - டீடிக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ், அன்னாசி விட்டேரா, கிலோகில்லர் அப்பல்லோ, கிலோகில்லர் வீனஸ், மீஜிடாங், மாடல்ஃபார்ம்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளின் தேர்வு பாலினத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் அடிவயிற்றில் அவை நேரடியாக லிப்பிட்களில் செயல்படுகின்றன ( கொழுப்பு செல்கள்), இது பாலின சமத்துவமின்மையை சமன் செய்ய உதவுகிறது.

பெண்களுக்கு

பெண்களுக்கு விரைவாகவும் வயிற்றிலும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஏராளமான மருந்துகள் உள்ளன.

டீடிக்ஸ் வளாகம்

Dietix Complex என்பது எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட மருந்துகளின் சிக்கலானது. இரண்டு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது - ஃபேட் பர்னர் மற்றும் பசியின்மை அடக்கி, முறையே கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

சேர்க்கை விதிகள்:

• கொழுப்பு பர்னர் - காலையில் ஒரு காப்ஸ்யூல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் வெறும் வயிற்றில்;
• பசியை அடக்கும் மருந்து - மாலையில், 0.5 கிளாஸ் தண்ணீருடன் வெறும் வயிற்றில் 1 காப்ஸ்யூல்.

தயாரிப்பு அம்சங்கள்:

• தசை வெகுஜனத்தின் அளவைக் குறைக்காது (பெரும்பாலும் தசைகளை பாதிக்கிறது, கொழுப்பு செல்கள் மட்டுமல்ல);
• மூளையில் உள்ள "திருப்தி" மையங்களை பாதிக்கும், ஒரு புதிய உணவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

18 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கும் 60 வயதிற்குப் பிறகும் இந்த மருந்து முரணாக உள்ளது. இரண்டு மாத பாடத்தின் விலை 7,000 ரூபிள் செலவாகும்.

அன்னாசி விட்டேரா

அன்னாசி விட்டாதெரா என்பது ப்ரோமெலைன் என்ற பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மருந்து. புரோமிலைன் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைத்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

சேர்க்கை விதிகள்:

• 200 கிராம் தண்ணீருடன் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தினசரி டோஸ் - 3 காப்ஸ்யூல்கள்;
• பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

மருந்தின் அம்சங்கள்:

• அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• கொழுப்பு படிவுகளை உடைத்தல் மற்றும் அகற்றுதல்;
• புரத உறிஞ்சுதல் முடுக்கம்.

இந்த மருந்து 16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். அன்னாசி விட்டேராவின் ஒரு தொகுப்பு (90 காப்ஸ்யூல்கள்) 650 ரூபிள் செலவாகும்.

கிலோகில்லர் வீனஸ்

கிலோகில்லர் வீனஸ் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த மருந்து. தயாரிப்பின் அசல் கலவை நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கும். குரோமியம், கோகோ, பச்சை காபி, கசப்பான ஆரஞ்சு. 20 நாட்களுக்கு 1 காப்ஸ்யூல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கிலோ கில்லர் வீனஸின் அம்சங்கள்:

• பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
• கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது;
• உயர்த்தவும் தசை தொனிமற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை;
• கொழுப்பு படிவுகளை உடைத்தல் மற்றும் எரித்தல்.

16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் மருந்தின் கூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த மருந்து முரணாக உள்ளது. 1 தொகுப்பு (20 காப்ஸ்யூல்கள்) விலை 700 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது.

Xenical

Xenical என்பது ஒரு பயனுள்ள சுவிஸ் மருந்து ஆகும், இது உடல் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதையும் செயலாக்குவதையும் தடுக்கிறது. முக்கிய கூறு லிபேஸ் ஆகும், இது கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது, பின்னர் அவற்றை நீக்குகிறது.

சேர்க்கை விதிகள்:

• உணவுடன் 1 காப்ஸ்யூல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தினசரி டோஸ் - 3 காப்ஸ்யூல்கள் அதிகமாக இல்லை;

லிபேஸ் மூலம் கொழுப்புகளை முற்றுகையிட்டு அகற்றுவது ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது கிலோகிராம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்தின் அம்சங்கள்:

• இல்லை பக்க விளைவுகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் போதை இல்லை;
• மற்ற மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்;
• உடலில் எந்த தடயங்களையும் விடாது;
• எடையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்கிறது.

Xenical எடுத்துக்கொள்வது 25% வரை எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் இடுப்பு அளவை கணிசமாக குறைக்க அனுமதிக்கிறது. Xenical செலவு: 21 மாத்திரைகள் - 1000 ரூபிள், 42 மாத்திரைகள் - 1500 ரூபிள், 84 மாத்திரைகள் - 2800 ரூபிள்.

மெய்சிடாங்

Meizitang - பிரச்சனைக்கு ஒரு விரிவான தீர்வுக்கான மருந்து அதிக எடை. மல்டிஃபங்க்ஸ்னாலிட்டி என்பது தயாரிப்பின் ஒரு அம்சம். Meizitang ஒரு நாளைக்கு 1 காப்ஸ்யூலை உணவுடன் 30 நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மருந்தின் அம்சங்கள்:

• டிக்ரீசிங் உணவு;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல்;
• பசியின்மை குறைதல்;
• கொழுப்பு இருப்புக்களை எரித்தல்;

தயாரிப்பு 15 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது. எதையும் விலக்குவதும் மதிப்பு மது பானங்கள்- ஆல்கஹால் மருந்தின் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. 1 தொகுப்புக்கான (30 காப்ஸ்யூல்கள்) மருந்தின் விலை 2000 ரூபிள் ஆகும்.

மாதிரி வடிவங்கள்

மாடல்ஃபார்ம் ஒரு விதிவிலக்கான மருந்தாகும், இது பல்வேறு வகைகளில் அதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது வயது குழுக்கள்பெண்கள். கசப்பான ஆரஞ்சு, ஃபோர்ஸ்கோலின், சைலியம், மொமோர்டிகா சரண்டியா சாறு மற்றும் ஜப்பானிய மெட்லர் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மருந்து 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 காப்ஸ்யூல் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

தயாரிப்பு அம்சங்கள்:

• கூடுதல் பயிற்சி மற்றும் உணவுகளுடன் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முடிவுகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது;
• வயதுக் குழுக்கள்: 18 - 18 முதல் 29 வயது வரை, 30 - 30 முதல் 39 வயது வரை, 40 - 40 வயதுக்குப் பிறகு;
• ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் முறைகள் வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் மாற்றங்கள் பெண் உடல்வயதுக்கு ஏற்ப அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது மருந்து முரணாக உள்ளது. மாதிரி விலை: 18 காப்ஸ்யூல்கள் - 950 ரூபிள், 30 காப்ஸ்யூல்கள் - 1000 ரூபிள், 40 காப்ஸ்யூல்கள் - 1050 ரூபிள்.

ஆண்களுக்கு

மேலே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் (மாடல்ஃபார்ம் தவிர) எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஆண்களுக்கு ஏற்றது. உடல் எடையை குறைக்க, குடும்பத்தின் நவீன உணவு வழங்குபவர் எதையும் செய்ய தயாராக இருக்கிறார், ரகசியமாக தனது மனைவியின் மாத்திரைகளை கூட எடுத்துக்கொள்கிறார். இருப்பினும், ஆண்களுக்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒன்று கிலோகில்லர் அப்பல்லோ.

கிலோகில்லர் அப்பல்லோ

KiloKiller Apollo என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்து. திராட்சை போமாஸ், கம்போடியன், குரோமியம், அயோடின் மற்றும் குங்குமப்பூ சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

விண்ணப்ப விதிகள்:

• உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பாடநெறி 20 நாட்கள்.

ஆண்களுக்கான இந்த தயாரிப்பின் செயல்திறன் 4 கிலோவை இழக்கவும், வயிற்று அளவை 4-5 செ.மீ குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மருந்தின் அம்சங்கள்:

• பசியின்மை குறைதல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• தைராய்டு சுரப்பியை செயல்படுத்துதல்;
• கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் முடுக்கம்.

முரண்பாடுகள் தயாரிப்புகளின் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் 16 வயதிற்குட்பட்ட வயது. KiloKiller Apollo க்கான விலை 650 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது.

நீங்கள் விரைவில் தொப்பை கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் மற்றும் தேடுகிறீர்கள் சிறந்த பயிற்சிகள்இதற்காகவா? நாங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்த விரைகிறோம். எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சரியான ஊட்டச்சத்துடன், இரண்டு வாரங்களில் 15 கிலோவைக் குறைக்கும் உணவு அல்லது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு மட்டுமல்ல.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் எதுவும் (மிகவும் அதிநவீனமானது கூட) இல்லை என்பதையும் நாம் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் "சிக்கல்" பகுதிகளில் பிரத்தியேகமாக எடை இழக்க ஒரே வழி லிபோசக்ஷன் ஆகும். உடல் செயல்பாடு போது கொழுப்பு இருப்புக்கள்உடல் முழுவதும் சமமாக செலவிடப்படுகிறது - மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு, துரதிருஷ்டவசமாக, கடைசியாக போய்விடும்.

உடல் எடையை வேகமாக குறைத்தல்: பயிற்சி உத்தி

உடல் பயிற்சியானது "கூடுதல்" கலோரிகளை செலவழிப்பதற்கும் கொழுப்பை உடனடியாக எரிப்பதற்கும் ஒரு வழியாக மட்டும் பார்க்கப்படாமல், கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் (டெஸ்டோஸ்டிரோன் முதல் வளர்ச்சி வரை) உற்பத்தியை மேம்படுத்த உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மறுசீரமைப்பதற்கான ஒரு சிக்கலான மற்றும் பல-நிலை பொறிமுறையாக பார்க்கப்பட வேண்டும். ஹார்மோன்).

இறுதியில், "மிகவும் பயனுள்ள" கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மற்றும் அவற்றை வழக்கமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சீராக ஆனால் நம்பிக்கையுடன் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் புதிய திட்டம்வேலை - இது மட்டுமே எடை இழக்க மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய மிதமான உணவைப் பின்பற்றுவதும், உணவில் மிகுதியாக இருப்பதும் முதன்மையானதும் மிக முக்கியமானதும் ஆகும் முக்கியமான படிகொழுப்பை எரிப்பதிலும் மேலும் நிலையான உடல் எடையை பராமரிப்பதிலும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், தவறானவை மற்றும் அதிகமாக உண்பதுஅவற்றின் செயல்திறனை விரைவாக மறுக்க முடியும்.

அதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள எடை இழப்புஆரஞ்சு சாறு அல்லது உடற்பயிற்சி மியூஸ்லி பார்கள் போன்ற "ஆரோக்கியமான" தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும். ஃபிட்செவன் ஏற்கனவே ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் பானத்தில் கோகோ கோலாவுடன் ஒப்பிடக்கூடிய பல கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்று எழுதியுள்ளது - அவற்றை எரிக்க, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 4 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு

"இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுங்கள்" மற்றும் "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற உணர்வில் உணவைப் பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று கருத முடியாது என்பதும் முக்கியம். நியாயமான அளவில் உண்ணக்கூடிய கொழுப்புவளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் தொகுப்புக்கு முக்கியமானதாகும், மேலும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் இறுதி விகிதம் எப்போதும் உணவின் நேரத்தை விட குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டும் போதாது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் கலோரிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை மட்டுமே நிலை அதிகரிக்கும் மற்றும், இதனால் குவிப்பு தூண்டும் அதிக எடைசரியாக வயிற்றில்.

1. இந்த கொழுப்பு ஏன் உருவானது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், அதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலும், தொப்பை கொழுப்பு படிவுக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் உணவில் பல நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை (உதாரணமாக, அயோடின்) மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
2. உங்கள் உணவை முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளில் உள்ள பொருட்களைக் கவனமாகப் படிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதிக அளவு உள்ளவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு. முதலாவதாக, இவை மற்ற இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், அத்துடன் பழச்சாறுகள்மற்றும் தயாரிப்புகள்.
3. தேர்ந்தெடு பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள்எடை இழப்புக்கு. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலை கீழே காணலாம். வழங்கப்படும் பயிற்சிகளின் வகைகளை கவனமாகப் படித்து, உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரசியமாகத் தோன்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். விளையாட்டை உண்மையிலேயே ரசிப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உங்கள் உடலை கடற்கரை உருவத்தை அடைய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
4. அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் உள் தசைகள்அழுத்தவும். அதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் வயிற்று தசைகள்வயிறு முழு உடலையும் சுற்றி வளைக்கிறது, மேலும் அதன் முன் மேற்பரப்பில் மட்டும் அமைந்திருக்கவில்லை (அதே "க்யூப்ஸ்"). உங்கள் வயிற்றை வெற்றிகரமாகப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் முதலில் அதை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வயிற்றைச் சூழ்ந்து முன்னோக்கித் தள்ளும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு ஆபத்தானது எது? அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்

1. சுற்று பயிற்சி . அனைத்து வகையான கலவை வலிமை பயிற்சிகள்மற்றும் பல்வேறு வகையான கார்டியோ பயிற்சி வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது - பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குறைந்தபட்ச இடைவெளிகளுடன் பின்பற்றப்படுகின்றன. சர்க்யூட் பயிற்சி ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது பாடிபம்ப்), அல்லது உடன். உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையுடன் அல்லது சராசரி கூடுதல் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.
2. அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.வடிவத்தில் நிகழ்த்தலாம் வேக ஓட்டம், மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களில் - எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில்லில் அல்லது அதிவேக உடற்பயிற்சி பைக்கில். தாளத்தை தொடர்ந்து மாற்றுவது (மெதுவாக இருந்து வேகமாகவும், பின்னர் நடுத்தரமாகவும்) உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது. வழக்கமான கார்டியோ. முக்கிய நன்மை அவர்களின் குறுகிய காலம் - பொதுவாக 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
3. வெறும் வயிற்றில் மெதுவான கார்டியோ. நீண்ட கால (குறைந்தது 40-50 நிமிடங்கள்) காலை உணவுக்கு முன் அல்லது 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏதாவது உணவைச் செய்யுங்கள். கிளாசிக் உதாரணம்இதே போன்ற உடற்பயிற்சிகள் காலை ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் வேகமான வேகம். அத்தகைய கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், ஜிம் உறுப்பினர் வாங்குவதற்கு எந்த செலவும் இல்லை.
4. தசை வளர்ச்சிக்கான வலிமை பயிற்சி. பல்வேறு வலிமை பயிற்சிகளை சிறப்பாகச் செய்தல் கூடுதல் எடைக்கு . நாங்கள் தீவிரமாக பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க வலிமை பயிற்சிஜிம்மில், மற்றும் லேசான மடிக்கக்கூடிய டம்பல்ஸ் அல்லது புஷ்-அப்கள் கொண்ட வீட்டுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி அல்ல. இந்த விருப்பம்முதன்மையாக ஆண்களுக்கு ஏற்றது - ஆனால் தசை வளர்ச்சியில் அதிக ஆர்வம் இருப்பதால் மட்டுமே.

***

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் ஒரு வழி. இறுதியில், உணவு எப்போதும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.