டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம்? பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது

பிரெஞ்சுக்காரர்களை நினைவில் கொள்வோம்: அவர்கள் மது இல்லாமல் ஒரு உணவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, இன்னும் உலகின் மெலிதான நாடுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அதே கேட் மோஸைக் கேட்டால், ஷாம்பெயின் பெட்டிகள் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஎந்த ஃபேஷன் ஷோவின் மேடைக்குப் பின். ஆனால் மாதிரிகள் மிகவும் மெல்லியவை!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தோள்களைக் குலுக்குகிறார்கள். உண்மையைச் சொல்வதென்றால், மெலிந்த தன்மைக்கும் மதுவுக்கும் இடையேயான உறவைப் பற்றி அவர்களுக்கு இன்னும் தெளிவான கருத்து இல்லை. வலுவான பானங்கள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. குறிப்பாக என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்மதுபானங்கள் (சுமார் 336 கலோரிகள்), ஓட்கா (சுமார் 200 கலோரிகள்), கார்பனேட்டட் காக்டெய்ல் (சுமார் 250 கலோரிகள்), இனிப்பு வலுவூட்டப்பட்ட ஒயின் (230 கலோரிகள்).

அவர்களின் முக்கிய நயவஞ்சகமானது கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் இல்லை, ஆனால் பசியை "தூண்டுவதில்" உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு காக்டெய்ல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் நிச்சயமாக ஆலிவ்கள், சீஸ், இறால், டார்ட்லெட்டுகள் மற்றும் பிற உணவுகளால் பின்பற்றப்படும். மேலும் இது "சிற்றுண்டி கலாச்சாரம்" மட்டும் அல்ல.

பெரும்பாலும், ஆல்கஹால், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில், ஏற்படுகிறது பொய் பஞ்சம். சுவையான கேனாப்கள் அவற்றின் வெறித்தனமான அளவுகளால் நம்மை ஏமாற்றுகின்றன: “சரி, இன்னும் ஒரு விஷயம், சரி, இன்னும் ஒரு ஜோடி, நான் இதை முயற்சி செய்கிறேன் ...” இதன் விளைவாக, மாலையில் நாம் உணவைப் போலவே கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம். ஒரு வாரம் எங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது என்ன மாதிரியான டயட்...

மறுபுறம், உங்களிடம் இருந்தால் நல்ல பலம்நீங்கள் நிச்சயமாக "தொப்பை கொண்டாட்டத்தில்" இருந்து விலகி இருப்பீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு பானங்களை நீங்கள் வாங்கலாம். முதலாவதாக, ஆல்கஹால் கலோரிகள் வழக்கமான கலோரிகளை விட வேகமாக எரிகின்றன.

இரண்டாவதாக, பல பானங்கள் உள்ளன, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் அட்டவணையில் இல்லை. ஒரு குவளை பீர் (250 மில்லி) 90 கலோரிகள் "எடை" - முக்கிய விஷயம் ஒன்றை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் (125 மில்லி) ஒயிட் ஒயினில் 83 கலோரிகளும், ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயினில் 85 கலோரிகளும் உள்ளன.

கூடுதலாக, உலர் ஒயின் பயனுள்ள நொதிகளையும் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவும் லிப்பிட்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும். ஆனால் உயர்தர உலர் திராட்சை ஒயின் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இது நிச்சயமாக டெட்ராபேக்குகளில் பாட்டில் இல்லை.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு உன்னத பாட்டிலை வாங்கினால், நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது கூட குடிக்கலாம். பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மான்டிக்னாக் (பிரஞ்சு, நிச்சயமாக) உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250 மில்லி (2 கிளாஸ்) உலர் ஒயின் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். இது கனமான உணவை முடிந்தவரை எளிதில் ஜீரணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூட உள்ளன" மது உணவு"- ஒரு மோனோ-டயட், இது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதனால் தூக்கம் வராது. நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் குறுகிய கால, இதோ உங்களுக்காக மிகவும் கவர்ச்சியான வழி. ஒரே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது - நீங்கள் வார நாட்களில் அதை பரிசோதனை செய்யக்கூடாது. "டிப்ஸி" வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

பகலில் நீங்கள் ஒரு பாட்டில் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மகிழ்ச்சியை நீட்டவும், ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லி 15 முறை குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு முழு பாட்டிலையும் "வற்புறுத்த" முடியும் என்றாலும்.

ஆனால் இன்னும் பானத்தை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் பசியின் உணர்வு உங்கள் உணவில் தலையிடாது. ஒயின் தவிர, நீங்கள் மூன்று பெரிய பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது அரை ரொட்டி தானிய ரொட்டி சாப்பிடலாம். நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

இரண்டு விருப்பங்களும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உடலை "லேசாக்கும்". ஆனால் நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம்: உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

இந்த உணவு யாருக்கு ஏற்றது?சில வகையான விடுமுறை வருபவர்களுக்கு இது உகந்ததாகும். முந்தைய நாள், ஒரு பாட்டில் ஒயின் குடித்துவிட்டு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். கொண்டாட்டத்தின் நாளில், விருந்தில் குறுக்கிடாமல், நீங்கள் மது மற்றும் தானிய ரொட்டியில் சிற்றுண்டி குடிக்கிறீர்கள்.

மேலும் அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு டயட்டையும் பின்பற்றுங்கள். போதுமான மன உறுதி? விடுமுறை அழிக்கப்படாது, தவிர, நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, இந்த உணவு, Wmj.ru கூறுவது போல், கொண்டிருக்கும் நேர்மறை செல்வாக்குஇதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையில், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பு பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது.

உணவின் தீமைகள்எந்த மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இது ஊட்டச்சத்து பண்புகளில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, எனவே அது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வயிற்றிலும் ஆல்கஹால் மற்றும் ஆப்பிள்களில் மூன்று நாட்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

எனவே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு "டயட்" மனநிலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு ஃபேஷன் டிவியைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உடைந்து போகலாம்.

மற்ற உணவுப் பொருட்களைப் போலவே ஆல்கஹால் ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. அதனால்தான் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கவும், உடல் எடையை சரிசெய்யவும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி உள்ளது: உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன மது அருந்தலாம், அழகான உருவத்திற்காக என்ன மதுபானம் கைவிடுவது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்பதை விளக்கி, எந்த வகையான மதுபானங்களையும், குறைந்த கலோரிகளைக் கூட எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்கும். மது பானங்களின் பெரிய மற்றும் மாறுபட்ட உலகில், எடையை பராமரிக்க ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பானங்கள் உள்ளன. மூலம், உணவுகள் கூட சில ஆல்கஹால் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளன.

ஆல்கஹால் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்

எடை இழக்கும் போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய நுணுக்கத்திற்கு எந்த குறிப்பிட்ட தேவைகளையும் முன்வைக்கவில்லை. கடுமையான விதிகள்மற்றும் கட்டுப்பாடுகள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால், நிச்சயமாக, விதிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், உணவில் ஒரு நபருக்கு சில நன்மைகளை கூட கொண்டு வர முடியும்.

நோபல் ஒயின்கள் (அரை உலர்ந்த மற்றும் உலர்)

எடை இழப்புக்கு ஆல்கஹால் சாத்தியமா என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொள்வதில் இந்த பானங்கள் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. இந்த மது பானங்கள் (இயற்கை மட்டுமே, நிச்சயமாக) குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எந்த உணவிலும் எளிதில் பொருந்துகின்றன. மேலும், பயனுள்ள சேர்மங்களின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி:

• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வேலை;
• சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;
• முக்கியமான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள்.

சராசரியாக, 100 கிராம் இயற்கை ஒயின் சுமார் 80-90 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பு செல்களை உடைக்க ஒயின் உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது

உணவில் இருக்கும்போது என்ன வகையான ஒயின் குடிக்கலாம், இதைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? IN இந்த வழக்கில்இந்த ஆல்கஹால் இரண்டு வகைகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. அரை உலர் ஒயின். இந்த ஆல்கஹாலில் இன்னும் கொஞ்சம் சர்க்கரை உள்ளது, அதன் உள்ளடக்கம் லிட்டருக்கு 18 கிராம் அடையும். ஆனால் இது ஒரு உணவில் உட்கொள்ளப்படலாம், நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள்.
2. உலர் ஒயின். இந்த ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் ஒரு லிட்டர் பானத்தில் 3-4 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. மூலம், இந்த தொடரின் ஒயின்களும் நல்லது, ஏனென்றால் அவை செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஒயின் உணவைப் பராமரிக்கும் மக்களுக்கு உண்மையான நன்மைகளைத் தருவதற்கு, இந்த ஆல்கஹால் நுகர்வு 1-2 கண்ணாடிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், இயற்கையான, உயர்தர ஒயின்கள் பசியை எழுப்ப உதவுகின்றன என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, அவற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கக் கூடாது.

சுவையான பீர்

நுரை பானத்தின் ரசிகர்களும் மகிழ்ச்சியில் ஈடுபடலாம். பீர் பாரம்பரியமாக அதிக அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது என்ற போதிலும், இந்த பானம் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்கும் ஒரு நபருக்கும் பயனளிக்கும். குறிப்பாக, நுரை:

• இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது;
• நல்ல மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது.

நல்ல பீர் என்ன நன்மைகளைத் தரும்?

மூலம், பீர் ஒரு உயர் கலோரி பானம் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் பானத்திற்கு 40-42 கிலோகலோரி மட்டுமே (இது மதுவை விட குறைவாக உள்ளது).

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கேள்விக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கின்றனர், உணவில் பீர் குடிக்க முடியுமா, ஆனால் சில நிபந்தனைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுரை அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் மற்றும் 1-2 நிலையான கண்ணாடிகளுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த போதை பானத்தின் நுகர்வு கணிசமாக குறைக்க வேண்டும்.

வலுவான ஆல்கஹால்

இந்த ஆல்கஹால் சில பயனுள்ள குணங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பல்வேறு தைலம் மற்றும் மூலிகை, இயற்கை டிங்க்சர்கள். குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது என்று சொல்லத் தேவையில்லை, அதிக-ஆதார போதைப்பொருட்களின் நுகர்வு. குறிப்பாக இந்த குறிப்பிட்ட ஆல்கஹால், மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

வலுவான ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு சுமார் 250 கிலோகலோரி ஆகும்.

எனவே, மெலிதான தன்மையை பராமரிக்கவும், உணவு நிலைமைகளை சரியாக பராமரிக்கவும், ஓட்கா, ஜின், விஸ்கி, டெக்யுலா மற்றும் ரம் போன்ற பானங்கள் குறைந்தது 15-20 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், வலுவான ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:

• மூளை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது;
• கடினமான, சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது;
• நல்லவராக செயல்படுகிறது நோய்த்தடுப்புஒரு குளிர் இருந்து.

உணவின் போது எந்த ஆல்கஹால் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நிபுணர்கள் இயற்கை ஒயின்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நல்ல தரம். பீரில் இயல்பாகவே கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒயின் (உலர்ந்த மற்றும் அரை உலர்ந்த) இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம், குறிப்பாக உணவுகளை பராமரிக்கும் போது.

வலுவான ஆல்கஹால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது

ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம்

எந்த உணவை நீங்கள் மது அருந்தலாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் இருக்கும் கட்டுப்பாடுகள்அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி விதிமுறைகளின்படி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான உணவு திட்டங்களுக்கு கடுமையான வரம்புகள் உள்ளன அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகலோரிகள். எனவே, நீங்கள் விதிகளுக்கு ஏற்ற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மேலும் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. மதுவை 1x1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.
2. சர்க்கரை இல்லாமல் சோடா அல்லது கோலாவுடன் விஸ்கியை நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. 1x2 விகிதம் இங்கே பொருந்தும்.

சரி, எந்த வகையான ஆல்கஹால் தேர்வு செய்வது சிறந்தது, இதனால் உணவு நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது, உதவிக்காக மிகவும் பிரபலமான மதுபானங்கள் வழங்கப்படும் அட்டவணைக்கு திரும்புவது நல்லது. ஆயத்த தரவு கலோரிகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கவும், உங்கள் மெலிந்த தன்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் உதவும்:

மது (பட்டம்)	கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (100 மில்லிக்கு)
அப்சிந்தே (60)	83
ஜின் (45)	263
பிராந்தி (40)	225
விஸ்கி (40)	220
கால்வாடோஸ் (40)	256
ஓட்கா (40)	235
காக்னாக் (40)	239
டெக்யுலா (40)	210
ரம் (40)	220
சம்புகா (40)	240
மதுபானம் (24)	345
செர்ரி (20)	126
துறைமுகம் (20)	167
மடீரா (18)	139
பெய்லிஸ் மதுபானம் (17)	327
வெர்மவுத் (13)	148
மார்டினி (13)	145
இனிப்பு ஒயின், வெள்ளை (13)	98
அரை உலர் வெள்ளை ஒயின் (12)	78
உலர் வெள்ளை ஒயின் (12)	66
அரை இனிப்பு சிவப்பு ஒயின் (12)	80
உலர் சிவப்பு ஒயின் (12)	76
ஷாம்பெயின் (12)	88
பீர் (4.5)	45
பீர் (2.8)	37
பீர் (1.8)	29

உணவின் ஒரு பகுதியாக மது

சாரம் இந்த அணுகுமுறை(ஆல்கஹாலை உள்ளடக்கிய உணவுகள்) கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பொருளாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இத்தகைய குணங்களைக் கொண்ட நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரே மதுபானம் இயற்கையான உலர் ஒயின் ஆகும்.

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்ற வகை மதுபானங்களின் (மார்டினி, விஸ்கி, காக்னாக், முதலியன) பயன்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த வகை எடை இழப்பு முறைக்கான மெனு விதிகள் (ஆல்கஹால் உட்பட) ஒத்தவை:

• நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• அனைத்து கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் மாவு உணவுகள் கண்டிப்பாக உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன);
• அனுமதிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் சாப்பிட்ட பிறகு மட்டுமே குடிக்கப்படுகிறது.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. சராசரியாக தினசரி உணவுஇது போல் தெரிகிறது:

1. காலை உணவு. எந்த காய்கறி மற்றும் ஒன்று வேகவைத்த முட்டை.
2. இரவு உணவு. ஒரு கிண்ணம் லீன் சூப் அல்லது வாழைப்பழம்/ஆப்பிள்.
3. இரவு உணவு. லேசான பழம் அல்லது காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

மது பானங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன (பெரும்பாலும் மாலை வரவேற்புஉணவு). ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி வகையிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. மற்ற வகைகள் உள்ளன மது உணவுகள். அவை முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்டு சில கடுமையான விதிகளை வழங்குகின்றன.

Dukan உணவுமுறை

இந்த உணவுமுறை முயற்சியால் உருவாக்கப்பட்டது பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்பிரான்சில் இருந்து பியர் டுகான். ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறப்பாக உருவாக்கியுள்ளார் இந்த உணவுமுறைஅதிகப்படியான உடல் எடையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு கிலோகிராம்களில் இருந்து விடுபட வேண்டும் என்று கனவு காணவில்லை, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை அடைவது மற்றும் அவர்களின் முந்தைய "எடை" நிலைகளுக்குத் திரும்பவில்லை.

டுகான் உணவுக்கான உணவுத் திட்டம்

Dukan உணவின் படி எடை இழப்பு பல நிலைகளில் தொடர்கிறது, மேலும் இழந்தவர் மூன்றாம் கட்டத்தை அடைந்தால் மட்டுமே மது அருந்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் இரண்டு நிலைகளில், மதுவை சமையலுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முதலில் மது அருந்துவதை பரிந்துரைக்கவில்லை, இந்த விஷயத்தில் மதுவை நிதானப்படுத்துவது விரும்பிய உந்துதலில் இருந்து திசைதிருப்பப்படும் என்ற காரணத்திற்காக மட்டுமே. அதாவது, மக்கள் தங்கள் எடையை நிலைப்படுத்த, குறிப்பாக உடல் பருமன் விஷயத்தில், உறுதியான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. செயல்படுத்தப்படும் போது மட்டுமே இந்த நிலைமது மற்றும் Dukan உணவு நல்லிணக்கத்திற்கான போராட்டத்தில் உண்மையான கூட்டாளிகளாக மாறும்.

கீட்டோ உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் (கெட்டோஜெனிக் திட்டம்)

இது உணவு திட்டம்- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு வகைகளில் ஒன்று. முக்கிய பணிகெட்டோசிஸ் உணவு திட்டம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. மேலும், முன்னணி உடலியல் செயல்முறைஇந்த திட்டத்தின் மூலம், கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதே குறிக்கோள்.

சராசரியாக, கெட்டோ உணவின் காலம் 14 நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை இருக்கும். விதிகளை கவனமாகப் பின்பற்றினால், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு சுமார் 4-5 கிலோ இழக்கிறார்.

கீட்டோ உணவின் சாராம்சம்

கெட்டோ உணவில், எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மது பானங்கள், இந்த திட்டம் நிறைய கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை. மதுவின் கண்ணோட்டத்தில் கெட்டோ திட்டத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தடைகளில் பின்வரும் ஆல்கஹால் அடங்கும்:

• பீர்;
• குத்து;
• செர்ரி;
• வெர்மவுத்;
• மதுபானங்கள்;
• மடீரா;
• காக்டெய்ல்;
• துறைமுகம்;
• இனிப்பு இனிப்பு ஒயின்கள்;
• சுவையான மது பானங்கள்;
• சர்க்கரை சாறுகள் அல்லது சிரப்களுடன் கலக்கிறது.

இனிப்பு சுவை கொண்ட அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன - இது சர்க்கரையில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. எனவே, அனுமதிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் இருந்து, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை தேர்வு செய்யலாம்:

• ரம், ஜின், காக்னாக் அல்லது பிராந்தி;
• ஷாம்பெயின், இதில் 100 கிராம் பானத்திற்கு சுமார் 1.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன;
• போர்பன், ஸ்காட்ச் அல்லது விஸ்கி, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத பானங்கள்;
• டெக்யுலா, இந்த ஆல்கஹால் எந்த சுவைகள் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது;
• ஓட்கா, கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தூய ஓட்கா தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது;
• உலர் அல்லது அரை உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் (பினோட் நொயர், மெர்லோட் மற்றும் கேபர்நெட் சாவிக்னான் குறிப்பாக பொருத்தமானவை);
• வெள்ளை உலர் அல்லது அரை உலர் ஒயின் (சார்டோனே, ரைஸ்லிங், பினோட் கிரிஸ் மற்றும் சாவிக்னான் யூலான் ஆகியவை குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன).

மேலும், உங்களுக்காக சரியான ஆல்கஹாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, கெட்டோ உணவின் விதிகளைக் கடைப்பிடித்தாலும், ஆல்கஹால் எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கல்லீரலின் வேலை காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றங்களை தீவிரமாக நடுநிலையாக்கத் தொடங்கும் மற்றும் இந்த நச்சு பொருட்கள் முன்னுரிமையாக மாறும், ஆனால் மீதமுள்ளவை ஊட்டச்சத்துக்கள், கொழுப்பு உட்பட, அப்படியே இருக்கும்.

கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும் போது சரியான அளவு ஆல்கஹால் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து நன்மைகள், தாதுக்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் இல்லாமல் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய திட்டத்தில் உள்ள நபரின் உடல் "வெற்று" கலோரிகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும், ஆனால் இந்த விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

தீங்கு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

ஆனால் வழிநடத்த முயற்சிக்கிறது சொந்த எடைஇயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி, இணைக்கிறது பல்வேறு உணவுமுறைகள்மது பானங்கள், மது அதனுடன் கொண்டு வரும் தீங்கை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அது ஏற்படுத்தலாம் நசுக்கும் அடிஎடை குறைக்கும் முயற்சியில். ஆல்கஹால் போதையை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரை "மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது" மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது.

வெற்று கலோரிகளால் "கிண்டல்" செய்யப்பட்ட உடல், விரைவில் ஏமாற்றத்தை அடையாளம் கண்டு, உடல் எடையை குறைக்கும் நபரை பசியின் வலியால் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது, பிந்தையவர் உலகில் உள்ள அனைத்தையும் மறந்து, தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் சாய்ந்து கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது மற்றும் அனைத்து முயற்சிகளும் எதுவும் குறைக்கப்படுகின்றன.

மேலும், கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதைத் தடுக்க ஆல்கஹால் செயல்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் கலோரிகள் முதலில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை தீண்டப்படாமல் இருக்கும். உணவின் அதே நேரத்தில் மது அருந்தும்போது கூட இந்த நிலை உருவாகலாம்.

எனவே, நீங்கள் அனைத்து அபாயங்களையும் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் எடைபோட்டு, உங்கள் உணவில் மதுவை சேர்க்கலாமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை அடைவதற்கு உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவரின் வாழ்க்கையிலிருந்து மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றுவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உடலில் இருக்கும் போது எந்த திரவமும் உடலில் நுழைகிறது என்பதும் தெளிவாகிறது கடுமையான ஆட்சிஉணவு கட்டுப்பாடுகள் அதில் நிகழும் செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன.

எவ்வளவு சிறந்தது: உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்துடன் கூடுதலாக நீங்கள் குடித்து எடை குறைக்கலாம்.ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை நாங்கள் இப்போது உங்களுக்கு கூறுவோம்.

• ஒரு நாளைக்கு திரவத்தின் அளவு 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.ஒரு விதியாக, இந்த விதிமுறையை நாம் எளிதாகவும் புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் உள்வாங்குகிறோம். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், இது ஒரு பிளஸ், நீங்கள் குறைவாக குடித்தால், ஏன், எப்படி நிலைமையை மாற்றலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
• உணவில் இருக்கும்போது எலுமிச்சை, சோடா அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் முற்றிலும் குடிக்கக் கூடாது:அவை தங்களுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உணவின் போது அவை உடலை மட்டுமே மாசுபடுத்தும். அவற்றின் நம்பமுடியாத கலோரி உள்ளடக்கம் குறித்து அமைதியாக இருப்பது நல்லது.
• எடை இழப்பு பயன்முறையில் நுழையும் போது, ​​உடனடியாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் எளிய விதி:நீங்கள் உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும், பிறகு அல்ல.
• காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தொடங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் நல்லது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு உடலுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?சரி குடி ஆட்சிஉணவின் போது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் ஆரோக்கியம். சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது.ஒரு நபருக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது, மற்றொருவருக்கு, இரண்டு போதாது. தேவையான அளவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் எடை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் நோய்களின் இருப்பு.

உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அதிகமாக இருந்தால், எடிமா தோன்றுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நோய்வாய்ப்படுகின்றன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீரிழப்பு, அதிகப்படியான திரவத்துடன் சேர்ந்து, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீர் நன்மை பயக்கும் பொருட்களுடன் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது தவறான முடிவு, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில்உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் உள்ளது. அதனால்தான் தாகத்தின் உணர்வு இன்னும் தோன்றாதபோது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தங்க விதிஇது போல் தெரிகிறது: காலையில் ஒரு கிளாஸ் திரவம் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் திரவம். விதிவிலக்கு ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடினால் நிலைமை. பின்னர் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மற்றும் அவர்களுக்கு முன் நீங்களும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சூடான அல்லது குளிர் பானங்கள்: எதை தேர்வு செய்வது?

1. வயிற்றின் சுவர்கள் சூடான பானங்களை வேகமாக உறிஞ்சுகின்றன, எனவே அவை உடலில் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இதையொட்டி, குளிர்ச்சியானது இரைப்பை சாறு உற்பத்திக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும், இது செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தினால் சூடான பானம்உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். குளிர்ச்சியான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவுகிறது.
2. பானங்களின் சரியான மாற்று உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பல முறை உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதிகளைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. குழாய் நீரைக் குடிக்க வேண்டாம், வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் வீட்டிற்கு தண்ணீர் விநியோகிக்க ஆர்டர் செய்வது இன்னும் சிறந்தது.
4. நீங்கள் அதை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு: முதலாவதாக, இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இரண்டாவதாக, இது உணவை நல்ல செரிமானம் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவின் போது தினமும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஒளியாகவும், உற்சாகமாகவும் உணருவீர்கள்.
5. கனிம நீர்உணவுக் கட்டுப்பாடு வரவேற்கத்தக்கது,ஆனால் அதை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வயிறு, குடல், கல்லீரல் அல்லது கணையம்: மினரல் வாட்டர் உங்கள் முயற்சிகளை ஒருமுகப்படுத்த மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு வேலை உதவும்.
6. காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்உணவு முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது: உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது.

எடை இழப்புக்கு புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்

சாறுகள் புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும்:பிழிந்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவை குடிக்கப்படக்கூடாது. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. பழச்சாறுகளின் மதிப்பு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ளது - குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிற, வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள், பெக்டின் பொருட்கள், கரிம அமிலங்கள்.

எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் காய்கறி சாறுகள், பழச்சாறு சுவைக்காக மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழங்கள் சாப்பிட எளிதானது, ஆனால் கேரட் மெல்லும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சிக்கலானது.

இது ஏன் புதிதாகப் பிழிந்த சாறாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறாக இருக்கக்கூடாது?

தொகுப்பில் உள்ள சாறு வைட்டமின்கள் இல்லை: வைட்டமின்கள் இழப்பு முடிக்கப்பட்ட பானத்தின் உயர் தொழில்நுட்ப செயலாக்கம் மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த பேஸ்டுரைசேஷன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

புதிய பழச்சாறுகளைத் தயாரிக்க, புதிதாக எடுக்கப்பட்ட பழுத்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழுத்த பழங்களின் சாறு மோசமாக வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் பழுக்காத பழங்களிலிருந்து வரும் சாறு குறைவான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் விவரிக்க முடியாத சுவை கொண்டவை மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.உணவின் போது, ​​பல்வேறு பழச்சாறுகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஆப்பிள், கேரட், ஆரஞ்சு, மாதுளை, செர்ரி, அன்னாசி, முட்டைக்கோஸ், செலரி. சாறுகளில் கீரைகளைச் சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவின் போது மொத்த திரவ அளவு பாதி புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் இருந்து வந்தால், பின்னர் உடல் microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரப்பப்படும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிக குறைந்த அளவு பெறும். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் வலுவான சுவை கொண்டவை, ஆனால் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தி

உண்மையில், ஸ்மூத்தி (ஆங்கிலத்தில் இருந்து மென்மையான - "மென்மையான") என்பது நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட காய்கறிகளின் கலவையாகும்,பழங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள், ஒரு வழக்கமான கலப்பான் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுவை மற்றும் பயன் முற்றிலும் புதிய ஏதாவது உருவாக்க முடியும். அதே நேரத்தில் பெருந்தீனியின் இன்பத்தை இழக்கவும்: முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ஒரு கண்ணாடிக்கு பொருந்தும். பத்து நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு முழு உணவை ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிக்கலாம் - அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

இன்று உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வலிமையைப் பெறவும் ஸ்மூத்திகளை அருந்துவது நாகரீகமாகிவிட்டது.துன்பம் இல்லாமல் ஸ்மூத்திகளுடன் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும் உண்மை கதை. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தில் உள்ளனர்: "காலை உணவுக்கு மிருதுவாக்கிகள், மதிய உணவிற்கு மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மனிதனைப் போல இரவு உணவை சாப்பிடலாம்." டாக்டர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக், ஜெசிகா சிம்ப்சன் மற்றும் ஜான் மேயர் உடல் நிலையில் இருக்க உதவுகிறார், மேலும் உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஸ்மூத்திகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள், சோயா பால், மியூஸ்லி மற்றும் கோதுமை கிருமி ஆகியவற்றிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப்படலாம்.

உணவுக்கான பழ பானங்கள்

பழ பானங்கள் உடலின் வீரியம் மற்றும் தொனியை பராமரிக்கவும் நல்லது.உறைந்த அல்லது புதிய பெர்ரி மற்றும் தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் வசம் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கிய பானம் உள்ளது. சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது - இயற்கையான சுவையை அனுபவிக்கவும். உணவின் விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று குருதிநெல்லி சாறு: இது வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

டயட் டீ

தேநீரின் பண்புகள் வேறுபட்டவை மற்றும் முதன்மையாக தேயிலை வகையைச் சார்ந்தது,நீங்கள் என்ன சமைக்கப் போகிறீர்கள்.

• உணவுமுறைக்கு உகந்தது பச்சை தேயிலை.இது குளிர் மற்றும் சூடாக எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம். இது நீரிழப்புடன் நன்றாக சமாளிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை தாதுக்களுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான வலிமைக்கு காய்ச்சவும், அது மிகவும் கசப்பாகத் தெரியவில்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் முற்றிலும் அசாதாரணமானது என்றால், தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கவும். தேநீர் - அனைத்து தேநீர் பிரியர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு - உங்கள் கண் இமைகள் காலையில் வீங்கவில்லை என்றால், இரவில் கூட குடிக்கலாம்.
• பழ தேநீர் - மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடிய மற்றொரு குறைந்த கலோரி இன்பம்.
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி உணவுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது- வைட்டமின்கள் மிகவும் நிறைந்த, ஒளி, குளிர் மற்றும் சூடான இருவரும் குடிக்க முடியும்.
• மூலிகை தேநீர் வழங்குகின்றன வெவ்வேறு நடவடிக்கை, அவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் குடிக்க வேண்டும்.
• ஆர்கனோ, தைம், புதினா, லிண்டன்செய்தபின் அமைதியாக மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க - இரவில் அவற்றை குடிக்க.
• மற்றும் காலையில் மறக்க வேண்டாம் ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில், காட்டு ரோஸ்மேரி,ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எந்தவொரு தேநீரும் புதிதாக காய்ச்சி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நின்றிருந்தால், அது ஏற்கனவே அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழந்துவிட்டது.
• தோழி- அர்ஜென்டினா தேநீர், எங்களுக்கு கவர்ச்சியானது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கடுமையான உணவுமுறை. இந்த தேநீர் உடல் வலிமையைப் பெற உதவும் மற்றும் "பசி" நேரத்தின் சிரமங்களுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான காபி

டயட் செய்யும் போது காபி குடிக்கலாமா என்பது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் ஒருபோதும் காபி குடிக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் உடலுக்கு இதில் ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். முதல்வரின் வாதங்கள் - கூடுதல் சுமைஇதயத்தில், ஒரு பானமாக காபியின் "கடுமை", குடல் சுவர்களின் அதிகப்படியான தூண்டுதல் போன்றவை. இரண்டாவது வாதங்களில், குறிப்பாக, காபி பழக்கம்.

உங்கள் உடலின் வழக்கமான காஃபின் அளவை நீங்கள் இழந்தால்- மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு இது இல்லாமல் வேலை செய்வதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக உலகத்துடன் இணக்கமாக உள்ளது - பின்னர் அது மிகவும் இனிமையான எதிர்வினையைத் தராது. உதாரணமாக, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கம், சமாளிக்க வழி இருக்காது.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? நீங்கள் தீவிர காபி பிரியர் மற்றும் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், இதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். வாடகைத் தாய்கள் இப்போது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - துருக்கிய காபி பானையில் காபி காய்ச்சவும், அதில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். வறுக்கப்படாததை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பச்சை காபி- எடை இழப்பு கட்டுக்கதை.

உணவில் பால் மற்றும் கேஃபிர்

பால் வேறு எந்தப் பொருட்களுடனும் இணைவதில்லை.எனவே, பால் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் அந்த உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ளுங்கள். பாலில் கால்சியம், நிறை உள்ளது பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் கனிமங்கள். ஆனால் உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் பால் பல தொழில்துறை வகைகள் உள்ளன பல்வேறு சேர்க்கைகள், இதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

மேலும் வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் பாலை தீவிரமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.பயனுள்ளது என்று நினைக்கிறார்கள். இதில் கலோரிகளும் அதிகம்!

கேஃபிர் மூலம் நிலைமை மிகவும் எளிமையானது.உடலுக்கு அது தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் அதை விரும்பினால். பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாக்டீரியாவுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கேஃபிர்களும், வலுவூட்டப்பட்டவைகளும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அது பால் அல்லது கேஃபிர் உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கியதாக இல்லை என்றால், இந்த தயாரிப்புகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஏன் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த தயாரிப்பு கொண்டு செல்கிறது பெரும் பலன்உடலுக்கு. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, குறைக்கிறது அதிக எடை, இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க குறைந்த கொழுப்புள்ள பானத்தை குடிக்க வேண்டும். மணிக்கு நாள்பட்ட நோய்கள்குடல், ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் கேஃபிர் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யூரோலிதியாசிஸ் உள்ளவர்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர் காக்டெய்ல் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நறுக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் வோக்கோசு கொண்ட கேஃபிர் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

• தயிர் பால், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால், மாட்சோனிமற்றும் மற்றவர்கள் புளித்த பால் பொருட்கள்அவர்கள் உணவில் ஒரு தகுதியான இடத்தைப் பெறலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உணவின் முக்கிய யோசனைக்கு முரணானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
• குமிஸ் மற்றும் அய்ரன்உணவின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: அவை பசியை பெரிதும் தூண்டுகின்றன.

உணவில் மது பானங்கள்

பதில் தெளிவானது என்று தோன்றுகிறது: உணவின் போது மதுவுக்கு இடமில்லை.நிச்சயமாக, இருந்து வலுவான பானங்கள்தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால் மறுபுறம், ஆல்கஹால் நன்மைகள் உள்ளன. இதனால், காக்னாக் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. மதுபானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

• நாங்கள் அரை இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு ஒயின்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உலர்ந்தவற்றை மட்டுமே குடிக்கிறோம்.ஒரு கிளாஸ் ஒயின் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதன் தரத்தில் நம்பிக்கை இருந்தால் மட்டுமே. நான் மாண்டினீக்ரோவில் இருந்தால், உள்ளூர் சுவையான மதுவை நான் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நான் மாஸ்கோவில் அமர்ந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் தெரியாத இடத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட மதுவை மாஸ்கோவில் பாட்டில் குடிக்க மாட்டேன். மலிவான மற்றும் சுவையான உள்ளூர் இத்தாலியன், பிரஞ்சு அல்லது குரோஷிய ஒயின் சுவைக்க எனது விடுமுறைக்காக நான் காத்திருப்பேன்.
• உணவில் பீருக்கு இடமில்லை:இது பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நாங்கள் ப்ராக் நகரில் வாழ்ந்திருந்தால், உணவின் போது அற்புதமான வடிகட்டப்படாத பீர், ஒளி அல்லது இருண்ட குடிப்பதை பரிந்துரைக்கலாம். எங்கள் பீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில், பெரும்பாலும், அது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

பசியைக் குறைக்கும் பானங்கள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும், அதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல பானங்கள் உள்ளன.

• எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை மற்றும் தேன். எலுமிச்சைத் துண்டு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கலந்த நீர் ஒரு சிறந்த பசியை அடக்கும்.நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். ஒரு விதியாக, அதன் விளைவு ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், பின்னர், உங்கள் உணவில் மற்றொரு உணவைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• எடை இழப்புக்கான வெடிப்பு. இதைத்தான் எங்கள் பாட்டி உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் என்று அழைத்தனர்- apricots, ஆப்பிள்கள் மற்றும் கொடிமுந்திரி. 1 லிட்டர் குழம்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் தேவைப்படும், முன்பே நன்கு கழுவ வேண்டும். அவற்றை கொதிக்கும் நீரில் எறிந்து, 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து, குளிர்விக்க குளிர்ச்சியில் வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் போது ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
• எடை இழப்புக்கான கலவைகள். இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் compotes உணவை மாற்றலாம்மற்றும் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பாதாமி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி அல்லது முட்களிலிருந்து அவற்றை உருவாக்கினால். நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கான compotes சர்க்கரை கொண்டிருக்கக்கூடாது.
• குவாஸ். நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது kvass ஐ குடிக்கலாம், ஆனால் வீட்டில் மட்டுமே.
• தேன் மீது ரோஸ்ஷிப். ரோஜா இடுப்பு ஒரு தேக்கரண்டி 0.5 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, அரை மணி நேரம் விட்டு, தேன் அரை ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்த்து, உங்கள் பசியின்மை சரியான நேரத்தில் தோன்றவில்லை என்றால் உட்கொள்ளவும்.
• புதிய இஞ்சி வேர் கொண்ட தேநீர்நிறைவுற்றது, வெப்பமடைகிறது, பசியை அடக்குகிறது.

உணவில் என்ன குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது?

இந்த பானங்கள் மூலம், எடை இழப்பு குறைகிறது:

• இனிப்பு காபி அல்லது தேநீர்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கடையில் இருந்து தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள்;
• கொழுப்பு குழம்புகள்;
• compotes;
• பால்.

மகிழ்ச்சியாக குடித்து எடை குறையும்!

நம் உடலுக்குள் நுழையும் எந்த உணவைப் போலவே, மதுபானங்களிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள், இதனால் பானம் உடலுக்கு கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்காது. சிறிய அளவில் அது சாத்தியம், மற்றும் சில நேரங்களில் அவசியம், உணவில் சேர்க்க, எடுத்துக்காட்டாக, ஒயின், சில உணவுகள் அடிப்படையாக கொண்டது.

ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மதுபானமும் அதன் சொந்த வழியில் ஆரோக்கியமானது. முன்னணி நிலை ஒயின்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உலர்ந்த மற்றும் அரை உலர்ந்தவை. அவை உடலை மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் நிறைவு செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள். பீர் ரசிகர்களும் தங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை முற்றிலுமாக இழக்க வேண்டியதில்லை. அங்குள்ள ஹாப்ஸ் அமைதியானது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

வலுவான வகை ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பல்வேறு தைலங்களுக்கு வரும்போது. சிறிது காக்னாக் அல்லது விஸ்கி உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும் கடினமான நாள், மூளை செயல்படுத்த, ஒரு குளிர் தடுப்பு பணியாற்றும், ஆனால் நீங்கள் இந்த பானங்கள் முந்தைய விட கலோரிகள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது எந்த மது அருந்துவது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், மதுவைத் தேர்வுசெய்ய தயங்காதீர்கள், அதில் ஒரு கிளாஸ் காயமடையாது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன மது அருந்தலாம்?

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்ற கேள்விக்கு பதில், அது எவ்வளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எந்த அளவுகளில் நீங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சிறிய சந்தர்ப்பங்களில், இது கிட்டத்தட்ட எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஒரு சிறிய அளவு 1 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர், 50 கிராம் காக்னாக் அல்லது விஸ்கி அடங்கும். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆல்கஹால் மெதுவாக உடலில் நுழைவது விரும்பத்தக்கது, அதாவது, ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்காக அளவிடப்பட்ட பகுதியை குடிப்பது நல்லது.

உலர் ஒயின்

ஒயின், குறிப்பாக உலர் ஒயின், ஆரோக்கியமான மதுபானங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது பல நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது பல நன்மைகளைத் தருகிறது. எடை இழப்புக்கான உலர் ஒயின், சிவப்பு அல்லது வெள்ளை, குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது (திராட்சை வகையைப் பொறுத்து), அவை எளிதில் உடைக்கப்படுகின்றன. இரண்டு வகையான பானங்களும் கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகின்றன. உலர் ஒயினின் மற்ற நன்மையான குணங்கள் பாலிஃபீனால் உள்ளடக்கம் காரணமாக இளமை சருமத்தை பராமரிக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது.

ஷாம்பெயின் ப்ரூட்

ஷாம்பெயின் ஒரு வகை ஒயின், எனவே இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இனிப்பாகவும் இருக்கலாம். எனவே, கவலைப்பட்ட அனைவரும் கூடுதல் கலோரிகள், இந்த பானத்தின் உலர்ந்த வகைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஷாம்பெயின் ப்ரூட் ஆகும். இதில் 1 லிட்டருக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை இல்லை, அல்லது எதுவும் இல்லை. ப்ரூட்டில் அனைத்து வகையான ஷாம்பெயின்களிலும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. நூறு கிராம் 50 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு விருந்தின் போது ஒரு கண்ணாடி உங்கள் உணவை சீர்குலைக்காது.

எடை இழப்புக்கு லேசான பீர்

லைட் பீர் மற்றும் எடை இழப்பு முற்றிலும் இணக்கமானது. 1-2 கண்ணாடிகள் அதிக கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்காது. வலிமைக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இது 5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இருண்ட மற்றும் வலுவான வகைகள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. பீர் உடன் அனைத்து வகையான பீர் சிற்றுண்டிகளையும் உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது. அவர்கள் தாகம் மற்றும் இன்னும் குடிக்க ஆசை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உப்பு தாமதம் அதிகப்படியான திரவம், அதனால் தான் பயனுள்ள சொத்துதிரவத்தை அகற்ற பீர் போய்விடும். சிறிய அளவில், பீர் மீறலில் அதன் அழிவு விளைவைக் காட்டாது ஹார்மோன் அளவுகள்உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எந்த மதுவில் குறைந்த கலோரி உள்ளது?

உணவில் இருக்கும்போது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் மதுபானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவற்றில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காட்டி ஒவ்வொரு வகை ஆல்கஹால் வேறுபட்டது, ஆனால் அதிக வலிமை மற்றும் சர்க்கரை, தி அதிக கலோரிகள். 1 கிராம் ஆல்கஹால் 7 கிலோகலோரி மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரையில் 4 கிலோகலோரி உள்ளது. காக்னாக் மதுவை விட பல மடங்கு வலிமையானது என்பதால், முந்தைய 100 கிராம் கலோரிகள் பிந்தையதை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எந்த ஆல்கஹால் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது? இவை சர்க்கரை இல்லாத உலர் ஒயின்கள்.

ஆல்கஹாலில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன - அட்டவணை

எந்தவொரு பானத்தின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம், இதன் மூலம் பட்டம் குறைக்கப்படும். 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் மதுவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோலா அல்லது சோடாவுடன் கூடிய விஸ்கிக்கு, விகிதம் 1:2 ஆகும். ஒரு நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் உலர் ஒயின், 1000 மில்லி பீர் அல்லது 120 மில்லி காக்னாக் குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் ஒரு பகுதிக்கு உங்களை நீங்களே நடத்த முடிவு செய்தால், ஆல்கஹால் கலோரி அட்டவணை கலோரிகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உதவும்:

எடை இழப்புக்கான ஆல்கஹால் உணவு

மது அருந்துதல் தேவைப்படும் உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் மது அருந்துகிறீர்கள், இது கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. உலர் ஒயின் இந்த குணத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காணக்கூடிய ஒரே பானம், ஆனால் வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன ஒத்த உணவுமுறைகள்விஸ்கி, மார்டினிஸ் மற்றும் பிற பானங்களுடன். மெனுக்கள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் குப்பை உணவு(வறுத்த, மாவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்), நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், உணவில் இருக்கும்போது, ​​உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே மது அருந்தவும்.

இந்த வகை எடை இழப்பு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. காலை உணவுக்கு 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு காய்கறி, மதிய உணவிற்கு 1 ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கிண்ணம் லீன் சூப். இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்டது ஒளி சாலட்பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி. மதுபானம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, மாலையில் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகிறது. காக்டெய்ல் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதே சாராய உணவுகளில் எளிதானது. அதன் போது, ​​நீங்கள் நாள் முழுவதும் வழக்கம் போல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இரவு உணவிற்கு பதிலாக, 1 காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.

Dukan உணவு மற்றும் மது

பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பியர் டுகன், உடல் பருமனுக்கு எதிராக தீவிரமான போராட்டம் தேவைப்படும் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோகிராம்களை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு உணவை உருவாக்கியுள்ளார், ஆனால் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது பல நிலைகளில் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மூன்றாவது அடையும் வரை மது அருந்த அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மற்ற நேரங்களில், உணவு தயாரிக்கும் போது பிரத்தியேகமாக மதுவை பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். மது பானங்கள் உங்களை பைத்தியமாக்குகிறது என்ற காரணத்திற்காக அவர் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. சரியான உந்துதல்மற்றும் போக்கில் இருந்து விலகும்.

எடை இழக்கும்போது ஆல்கஹால் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும்?

எந்த மது பானங்களும் ஏற்படலாம் கடுமையான அடிஎடை இழக்க உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப. அவை போதைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் போது எந்தவொரு சிறந்த நோக்கமும் பின்னணியில் பின்வாங்குகிறது. ஆல்கஹால் பெருமூளைப் புறணியைத் தடுக்கிறது மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது. இந்த நேரத்தில், வெற்று ஆல்கஹால் கலோரிகளால் கிண்டல் செய்யப்பட்ட உடல், ஏமாற்றத்தை அடையாளம் காணத் தொடங்குகிறது மற்றும் பசியின் அதிகரித்த உணர்வால் நம்மைத் துன்புறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்க செய்யப்படும் அனைத்து முயற்சிகளும் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மதுவின் தீங்கு கொழுப்பின் முறிவைத் தடுக்கிறது என்ற உண்மையிலும் உள்ளது. அதன் கலோரிகள் முதலில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை வேலையிலிருந்து அணைக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் மது அருந்தும்போது அதே நேரத்தில் உணவை சாப்பிட்டாலும் கூட. பின்னர், மற்ற அனைத்து கலோரிகளும் பெறப்பட்டன வழக்கமான உணவு, டெபாசிட் செய்யப்பட்டு கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது, எனவே அடிக்கடி மது அருந்துதல் மற்றும் பணக்கார உணவுகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

வீடியோ: உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மது

எடை இழக்க ஆசை பல பெண்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததே, இந்த நோக்கத்திற்காக பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இழந்ததைத் திரும்பப் பெறாமல் உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிந்து, உங்கள் நுகர்வைக் குறைக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மீட்டமைக்க கூடுதல் பவுண்டுகள், எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கடினமான பணியில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொண்டு வரும் தயாரிப்புகளும் கீழே உள்ளன பெரும் பலன்முழு உடலுக்கும்:

1. முட்டைகள். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும்போது அவற்றை உண்ணலாம், தேவையான அளவு புரதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இது உயிரணுக்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. இருப்பினும், மஞ்சள் கருவில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டைக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஆப்பிள்கள். இந்த பழங்களில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆப்பிள்கள் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது இந்த பழங்களை சாப்பிடலாம். வரம்பற்ற அளவு.
3. சோளம், பருப்பு வகைகள். அவை கொண்டிருக்கும் பெரிய எண்ணிக்கைநார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள். இந்த தயாரிப்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் மாலையில் அவற்றை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பயப்பட வேண்டாம் ஒரு பெரிய மாற்றுகோழி மற்றும் இறைச்சி, எனவே அவை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன பல்வேறு உணவுமுறைகள்.
4. தக்காளி. அவை குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மிக விரைவான செறிவூட்டலை வழங்குகின்றன. ஒரே ஒரு தக்காளியில் உள்ளது தினசரி விதிமுறைகரோட்டின் மற்றும் ¼ தேவையான அளவுவைட்டமின் சி.
5. முட்டைக்கோஸ். நீங்கள் மாலையில் இந்த தயாரிப்பு சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பயப்பட வேண்டாம். முட்டைக்கோசில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே போல் கரடுமுரடான உணவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது குடல்களை விரைவாக சுத்தப்படுத்தவும், எளிதில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளையும் சாப்பிடலாம்.
6. இனிப்பு மிளகு. உடலுக்குத் தேவையான அளவு கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை வழங்கும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மிளகை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது, எனவே இதை எந்த உணவிலும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
7. திராட்சைப்பழம். பல பெண்கள் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், மாலையில் பழம் சாப்பிட முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம், ஆனால் குறைந்த கலோரி. மாலைக்கு பழங்களில் திராட்சைப்பழம் இருந்தால் நல்லது. இது உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்யும் கசப்பான சுவை கொண்டது. இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
8. கேரட். இந்த காய்கறி நார்ச்சத்து, கரோட்டின், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு சாதனை வைத்திருப்பவர். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் உடலுக்குத் தருகிறது தினசரி மதிப்புவைட்டமின்கள்

நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கினால் தினசரி உணவுமேலே உள்ள தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மதிப்புமிக்க பொருட்களால் உடலை நிரப்பலாம். ஒரு உணவை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

எடை இழப்புக்கான இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை, அதற்கு பதிலாக அவற்றை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது இயற்கை பொருட்கள்குறைந்தபட்சம் ஆற்றல் மதிப்பு- எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்கள் இனிமையான இனிப்பு சுவை கொண்டவை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவுக்கும் இணக்கமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உலர்ந்த apricots, அத்தி, கொடிமுந்திரி, மற்றும் தேதிகள் இனிப்பு பதிலாக வேண்டும். இந்த உலர் பழங்கள் மிகவும் சுவையானது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இதில் கொட்டைகளும் அடங்கும், ஆனால் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

பேக்கிங் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த கலோரி மட்டுமே - பட்டாசுகள், தானிய குக்கீகள், பூசணி அல்லது பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், எளிய கோதுமை மாவு அல்ல, ஓட்மீல், பக்வீட், முழு தானிய கோதுமை மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்ப்பது பயனுள்ளது. சர்க்கரையை இயற்கையான தேனுடன் மாற்ற வேண்டும், முட்டைகளுக்கு பதிலாக வாழைப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதாகவும் மாறும்.

கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: எடை இழக்கும் போது மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிட முடியுமா அல்லது உணவு அழிக்கப்படுமா? மார்ஷ்மெல்லோக்கள் இனிப்புகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே - ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் எதிர்க்க கடினமாக இருந்தால் மற்றும் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய கருப்பு சாக்லேட் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச பகுதி 50 கிராம்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடல் பழகியவுடன் குறைந்த கலோரி உணவு, கேக் மற்றும் பன்களுக்கான ஏக்கம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலவீனமடைந்து, விரைவில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

விரைவாக வெளியேற உதவும் ஒரு உணவை சரியாக உருவாக்கவும் அதிக எடை, உதவும் அடுத்த பட்டியல்பயனுள்ள மற்றும் உணவு பொருட்கள்:

• எந்த காய்கறிகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• உணவு இறைச்சி;
• மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மட்டுமே);
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• முட்டைகள்;
• பழங்கள்;
• சாக்லேட்;
• பேஸ்ட்;
• மார்ஷ்மெல்லோஸ்;
• மர்மலாட்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கொட்டைகள்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• சைவ சூப்கள்;
• காளான்கள்;
• பச்சை தேயிலை;
• சோளம்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• திராட்சைப்பழம்;
• இனிப்பு மிளகு;
• தக்காளி;
• இஞ்சி;
• அன்னாசி;
• ராஸ்பெர்ரி.

கேள்வி மிகவும் பொதுவானது: நீங்கள் எப்போது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடலாம்? நிச்சயமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எந்த பெர்ரிகளையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானத்திற்கும் இது பொருந்தும் - உடல் எடையை குறைக்கும் போது காபி குடிக்க முடியுமா? ஆம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. சிக்கரியுடன் குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக மாற்றுவது இன்னும் நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு லேசான மற்றும் பிறகு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் உணவு இரவு உணவுஉனக்கு பசி இருக்காது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சண்டையின் செயல்முறை அதிக எடைஎந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. எதைச் சாப்பிடக்கூடாது, மாலையில் காபி குடிக்க முடியுமா என்பதை விரிவாகப் படித்த பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்குத்தானே உருவாக்க முடியும். உணவு உணவு.

எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள்:

• மசாலா மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு சுட்ட மாட்டிறைச்சி சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• வேகவைத்த கோழி, புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு பக்க சாலட் பணியாற்றினார்;
• கோழி மார்பகம் காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலியுடன் இணைந்து;
• காய்கறி குண்டு;
• காளான்கள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப்;
• வெள்ளரிகள், மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, கீரை கொண்ட சாலட்;
• கோழி ரோல், ஒரு பக்க உணவாக புதியதாக வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சீன முட்டைக்கோஸ்;
• காய்கறி குண்டுசுண்டவைத்த குறைந்த கலோரி மீன்களுடன்;
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

இரவில் சாப்பிட முடியுமா?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, இரவு உணவிற்கு உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் உணவு குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்உணவு இயற்கை தயிர், சிறிது பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகை சீஸ் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி இருக்கும். உங்கள் உணவை சாலட் மூலம் பல்வகைப்படுத்துவது மதிப்பு புதிய காய்கறிகள்மற்றும் மீன், கருப்பு ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளே வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல முக்கிய உணவுப் பொருட்களின் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள், அவை வழக்கமாக உட்கொண்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள குணப்படுத்தும் போக்கை மேற்கொள்ளலாம்.

விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மட்டும் சேர்க்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஆனால் வழக்கமான பற்றி மறக்க வேண்டாம் உடல் செயல்பாடு. சரியான ஊட்டச்சத்துவிளையாட்டுகளுடன் இணைந்து மிகக் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.