நிறைய சாப்பிட என்ன செய்ய வேண்டும். சமையல் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்

"உணவு மற்றும் எடை இழக்க வேண்டாம் என்று உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது" என்ற நித்திய கேள்வி இன்றுவரை அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறோம்: பானம் அதிக தண்ணீர், மாவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம், விளையாட்டு விளையாட. இதுபோன்ற நிலையான ஆலோசனையை எல்லோரும் விரும்ப மாட்டார்கள், எனவே தடைகளை மட்டுமல்ல, வாய்ப்புகளையும் நீங்களே கண்டுபிடிக்க இந்த சிக்கலை சற்று ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு.

பெற்றுள்ளது மேலும் தகவல், நீங்கள் குறிப்பிட்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றலாம். அனைத்து பிறகு, முக்கிய விஷயம் தொடங்க உள்ளது, பின்னர் அதை நகர்த்த எளிதாக இருக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு நாம் பழகிவிட்டதால், சில நேரங்களில் நாம் அன்றாடம் செய்யும் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

உந்துதல் என்பது அடுத்த நடவடிக்கைக்கான தூண்டுதலாகும். சிலர் இப்படி ஒரு உருவத்தைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரம், மற்றவர்கள் மற்றவர்களின் ரசிக்கும் பார்வையைப் பிடிக்க ஏங்குகிறார்கள், சிலருக்கு அதிக எடைவாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது முழு வாழ்க்கை. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் காரணம் உண்டு. ஒன்று தெளிவாக உள்ளது: என்ன வலுவான உந்துதல், இலக்கை அடைவதில் அதிக முயற்சி எடுக்க நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்.

உங்கள் இலக்கை தெளிவாகவும் குறிப்பாகவும் அமைக்கவும். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், எத்தனை கிலோகிராம்?

தொடர்ந்து மெல்லும் ஆசையே தீமையின் வேர். உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் ஆசை சும்மா இருந்து எழுகிறது. சமையலறையிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும், கண்டுபிடிக்கவும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு. ஒரு நபர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, அவர் உணவை மறந்துவிடுகிறார். ஏனென்றால் தனக்கென்று எதுவும் இல்லை, அதிகமாக சாப்பிடுவதில் சிக்கல் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகரிக்கவும் விளையாட்டு உதவும் பொருத்தமான உருவம். பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி கூடம், நடக்கவும் அல்லது அடிக்கடி வெளியே செல்லவும். அது எவ்வளவு முரண்பாடானதாக இருந்தாலும், ஆனால் சோர்வுற்ற உடல் மிகவும் குறைவான உணவில் "நிரம்புகிறது". வலிமையை மீட்டெடுக்க உடலுக்கு ஒரு திடமான பகுதி தேவைப்படும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. உணவை ஜீரணிக்க அதிக முயற்சி தேவை, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உங்கள் நன்மைக்காக சோம்பல் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தேட வேண்டும் நேர்மறை புள்ளிகள், எனவே பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நல்ல ஆலோசனை. "தடைசெய்யப்பட்ட" பொருட்களை வாங்க வேண்டாம். அவை கண்புரை அல்ல என்றால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு கேக்கிற்காக கடைக்கு ஓட விரும்பவில்லை ... மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேரட். அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

மது அருந்துவதை நிறுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும். மது பானங்கள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. மாற்று ஒரு கண்ணாடி உலர் ஒயின்.

கடுமையான உணவு முறைகளும் உண்ணாவிரதமும் பெருந்தீனிக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிடுவதற்கான விதிகள்

பெரும்பாலான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் பங்கில் தீவிர முயற்சி தேவையில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை விட்டுவிடாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதே ரகசியம். உங்கள் உணவின் அளவையும் நேரத்தையும் சரிசெய்வதன் மூலம், குறிப்பிடத்தக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

மாலை 3 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மதியம்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை கடின உழைப்பாக மாறக்கூடாது. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வாய்ப்பை அனுபவிக்கவும். ஓட்ஸ் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், இதை முயற்சிக்கவும் வெவ்வேறு சமையல்ஒருவேளை நீங்கள் அதை தவறாக சமைத்திருக்கலாம். தயாரிப்பதற்கு எந்தப் பொருளையும் பயன்படுத்தலாம் சுவாரஸ்யமான உணவு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்:

சேர்த்தல் இயற்கை பொருட்கள்உங்கள் உணவில், பழக்கமான சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவைகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் சுவையாக மாறும்.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள்

சிறப்பு கவனம் தேவை சிறப்பு பொருட்கள்எடை இழப்புக்கு. நீங்கள் அடிக்கடி தங்கள் கைகளில் தயிர் மற்றும் எடை இழக்கும் குறிக்கோளுடன் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளை சந்திக்கலாம். "பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தயிர் ஆரோக்கியமானவை" என்பது ஒரு முக்கிய தவறான கருத்து. வழி இல்லை. "ஆரோக்கியமான" பொருட்களை வாங்குவதன் மூலம், பழச்சாறுகள், யோகர்ட்ஸ் போன்ற 2 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அடுக்கு வாழ்க்கை, நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை கொண்டிருக்கும் இரசாயன கலவை, சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் வழங்கும் நீண்ட காலசேமிப்பு வீட்டிலேயே இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறு தயாரிக்க முடியாவிட்டால், பழத்தை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.

அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முழுமையாகவும் துல்லியமாகவும் நல்லதை கெட்டதில் இருந்து பிரிக்கவும். இல்லையெனில், செய்த தவறுகள் அனைத்து முயற்சிகளையும் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையாமல் முழு வணிகத்தையும் கைவிடுவீர்கள்.

தடுக்கும் பொதுவான தவறான கருத்துகள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் எடை இழப்பு:

பி.எஸ்.: உதவிக்குறிப்புகள் "சம்பாதித்தது" தனிப்பட்ட அனுபவம்மருத்துவர்கள் மற்றும் ஜிம் பயிற்றுனர்களின் பரிந்துரைகளுக்குப் பிறகு நம்மை நாமே பரிசோதித்தோம்.

வயிறு நிறைந்து மேசையில் இருந்து எழுகிறோம், விடுமுறைக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் வயிற்றில் பாரமான உணர்வு இருக்காது, சிறு சிறு பிரச்சனைகளையும் பெரிய பிரச்சனைகளையும் சாப்பிட்டு, படிப்படியாக நம் உடலை மேலே நிரப்புகிறோம். உணவு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் தன்னைப் பற்றிய ஆழ்ந்த அதிருப்தி உணர்வு.

ஜெரார்ட் அப்ஃபெல்டோர்ஃபர், ஒரு பிரெஞ்சு மனநல மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவர், உணவுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளில் நிபுணரானவர், ஒரு பத்து நாள் நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், இது அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.

உங்கள் நடத்தைக்கான தினசரி விதிமுறையாக சாப்பிடுவதில் மிதமானது கடுமையான உணவுகள், எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சி மற்றும் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற முயற்சிகளுக்கு ஒரே தகுதியான மாற்றாகும், இது இன்னும் புதிய மற்றும் சில நேரங்களில் மோசமாக முடிவடைகிறது. பெரிய தொகுப்புஎடை.

உணவில் மிதமாக இருப்பது என்பது உங்கள் உண்மையான ஆசைகளை உணர கற்றுக்கொள்வது, இழந்த தொடர்பை மீட்டெடுப்பது சொந்த உடல், உளவியல் இருந்து உடலியல் பசி பிரிக்க தொடங்கும்.

உணவு என்பது ஒரு தேவை மட்டுமே, அதன் உதவியுடன் உடலின் தேவையை மீட்டெடுக்கிறோம் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆ மற்றும் ஆற்றல்.

இது சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தேவையற்றதாக இருக்கக்கூடாது. பசியால் சாப்பிட்டால், உடல் திருப்திக்காக காத்திருக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அமைதியைக் காண்பீர்கள்.

இந்த இரண்டு வகையான பசி மற்றும் திருப்தி விருப்பங்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர வேண்டிய முதல் விஷயம்.

வெறுமனே, உடலின் உண்மையான தேவைகளுக்கும், சாப்பிடுவதிலிருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம்.

ஜெரார்ட் அப்ஃபெல்டோர்ஃபரின் நுட்பத்தின் அசல் தன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்து அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது நீங்கள்தான், வேறு யாரோ அல்ல.

எனவே, உதவிக்குறிப்பு ஒன்று: பசியாக இருங்கள்

இதை செய்ய, நான்கு மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் சிறப்பு எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் பசியை உணராமல் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஏன்? இதற்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உணவு உணர்வுகளுடனான தொடர்பை இழந்திருக்கலாம்.

எதையாவது சாப்பிட ஆசை உங்கள் இயல்பான நிலை என்றால், இதன் பொருள் நீங்கள் உடலியல் பசியை உணர்ச்சிப் பசியிலிருந்து வேறுபடுத்துவதில்லை.

உடலியல் பசி பலவீனம், லேசானது தலைவலி, வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து சமிக்ஞைகள், மோசமான மனநிலை.

இந்த சமிக்ஞைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது பசி. அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு இரண்டு: ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இதற்கு பழக்கமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி. எங்கள் பணி செறிவூட்டல் வாசலை அமைப்பதே தவிர, உணவை பல்வகைப்படுத்துவது அல்ல.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, பசியின் உணர்வு ஆட்சிக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இப்போது முழுமையின் உணர்வைப் பிடிப்பது முக்கியம் மற்றும் மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு மூன்று: சுவையை உணருங்கள்

நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையான உணவை அல்ல, ஆனால் ஒரு கற்பனை உணவை. பச்சை ரோஜாவுடன் கூடிய ஒரு பெரிய கேக் இறுதி இன்பம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் மெதுவாக மெல்லினால், உங்கள் சுவை உணர்வுகளை (பற்கள், அண்ணம், நாக்கு) கேட்டு, ஒரு கட்டத்தில் இது ஒரு சாதாரண கேக் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அதில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்கள். நீங்கள் ஏன் மற்றொரு முழு துண்டு சாப்பிட வேண்டும்?

உதவிக்குறிப்பு நான்கு: உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

செறிவூட்டலின் சமிக்ஞை நமக்கு உடனடியாக வராது. இதற்கு உடலுக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் தேவை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தேவையற்ற உணவை உண்ணலாம், குறிப்பாக நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?

மெதுவாகவும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிடவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், பசியுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். செறிவு பின்னர் வரும்.

உதவிக்குறிப்பு ஐந்து: ஓய்வு எடுங்கள்

நிறுத்தி உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் நிலையை ஐந்து புள்ளி அளவில் மதிப்பீடு செய்யலாம்:

என்னால் யானையை சாப்பிட முடியும்.
- எனக்கு பசியாக இருக்கிறது.
- நான் இப்போது நிறுத்த முடியும்.
- எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் என் வயிற்றில் இன்னும் ஒரு இடம் இருக்கிறது.
- நான் வெடிக்கப் போகிறேன்.

நீங்கள் நிறைந்திருப்பதை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். இது அவசியம். உங்களுக்கு வேறொரு இறைச்சி அல்லது கேக் எதற்காக வேண்டும்? அவற்றை நாளை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், பதற்றமடைய வேண்டாம். மீண்டும் பசியை உணர அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு ஆறு: உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உணவை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அட்டவணையை அழகாக அமைக்கவும். சாப்பிடுவதைப் படிப்பதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ குழப்ப வேண்டாம். மேஜையில் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நிதானமாக உரையாடலாம். ஆனால் அது இனிமையாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கட்டியுடன் மேசையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு ஏழு: நிதானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மேஜையில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் தட்டில் உள்ள உணவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, தானாக ஒரு பெரிய பகுதியை முடிப்பதை விட, இன்னும் கொஞ்சம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய இரவு உணவை திட்டமிட்டிருந்தால், படிப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிதவாதத்தின் எதிரிகள் பஃபே மற்றும் பாட்டி, அவர்கள் தங்களுக்கும் முழு இராணுவ தலைமுறையினருக்கும் எங்களுக்கு உணவளிக்க முற்படுகிறார்கள்.

உதவிக்குறிப்பு எட்டு: ஆசைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? உற்சாகமா? புண்படுத்தப்பட்டதா? எரிச்சலா? வருத்தமா? இப்போது கையே குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்டை அடைகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், சாப்பிடுங்கள். இல்லையென்றால், உணவை உட்படுத்தாமல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீர் குடிக்கவும், அன்பானவருடன் பேசவும், புத்தகம், திரைப்படம் அல்லது வேலையில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

நீங்கள் இன்னும் சாக்லேட் விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகம் இல்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பதிவுசெய்தால், அதன் விளைவாக நீங்கள் "ஏதாவது மெல்ல" விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு அதே விஷயம் நடப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒருவேளை சிக்கலைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதா?

குறிப்பு ஒன்பது: அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையால் நுகரப்படும் ஆர்வமுள்ள மக்கள், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்கள்.

இனி நம் வாழ்வில் இந்த இரால் அல்லது இந்த இனிப்பு இருக்காது என்று பயந்து எதிர்காலத்திற்காக சாப்பிடுகிறோம்.

ஆனால் நாளை ஒரு புதிய நாள், நீங்கள் உணவுக்கு பணயக்கைதியாக இல்லாமல் நிகழ்காலத்தில் வாழ வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு பத்து: உங்கள் தேவைகளைக் கண்டறியவும்

உனக்கு இனி பசி இல்லை. பிறகு ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள்? எனவே தொகுப்பாளினியை புண்படுத்தாதபடி? ஏனெனில் இது சுவையானது மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதா?

இந்த விஷயத்தில் யாரும் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உணர்வுகள், வேறொருவரின் உணர்வுகள் அல்ல.

நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட விரும்பினால், அவ்வாறு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் உணர்வுபூர்வமாக. நாளை நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியும்.

உங்கள் பணியானது உண்ணும் உள் பொறிமுறையை நன்றாகச் சரிசெய்வது, உணவுடன் உங்கள் உறவில் அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, எனவே அதிக இலவசம்.

உணவு என்பது வாழ்க்கையின் தேவை மட்டுமல்ல, இன்பமும் கூட. பலர் சாப்பிடுவது பசிக்காக அல்ல, ஆனால் அது சுவையாக இருக்கும். மேலும் அவர்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வதை அவர்கள் கவனிப்பதில்லை. இதன் விளைவாக அறியப்படுகிறது - அதிக எடை, தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி, மோசமான மனநிலை. அது கூட மிக இல்லை கடுமையான விளைவுகள்- தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு அனைத்து அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நிறைய சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால் எப்படி நிறுத்துவது? இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் படியுங்கள். நீங்கள் அதிக உணவை உண்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு கூறுவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு உறுதியான காட்டி எடை அதிகரிப்பு. மற்ற காரணங்கள் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

அதிகப்படியான உணவு பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

உங்கள் சாதாரண எடையுள்ள நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை விட நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் அசௌகரியம்உள்ளே சாப்பிட்டதால் பெரிய அளவுஉணவு;
உங்கள் இரவு தூக்கம்தொந்தரவு;
சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள்;
நீங்கள் பசி இல்லாத போது அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிடுங்கள்;
நீங்கள் அடிக்கடி வலிமை இழப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை;
எடை கூடுகிறது.

அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல. இது நோயியல்.முதலில் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு காரணத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்கவும். அதிகப்படியான உணவின் விளைவுகள் செரிமான கோளாறுகளில் மட்டுமல்ல, அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன - இருதயத்திலிருந்து நரம்பு வரை. அதிகப்படியான நுகர்வுஉணவு உடல் பருமன் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் வழிகள்

உங்கள் முஷ்டியின் அளவு உணவு சாதாரண திருப்திக்கு போதுமானது என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு சேவை தோராயமாக இந்த அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தயக்கமின்றி உச்சநிலைக்கு விரைந்து சென்று இன்னும் குறைவாக சாப்பிடவோ அல்லது பட்டினி உணவுகளில் செல்லவோ கூடாது. மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி, மிகவும் மாறுபட்ட முறையில் சாப்பிட வேண்டும், முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. மேலும் உங்கள் தீராத பசியைக் கட்டுப்படுத்த, பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீரும், ஓரளவிற்கு, உணவு, ஆனால் அது மிக வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது, நிறைவுற்றது மற்றும் உதவுகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் உணவுக்கான அளவைக் குறைக்கும். நிரம்பியதாக உணர இரண்டு உள்ளங்கை அளவு, ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டால் போதும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் குடித்து அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உணவு திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (கொழுப்பு, இனிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இல்லை)

ஒரு வேளை, முதல் கொள்கையை நினைவு கூர்வோம் ஆரோக்கியமான உணவு: கொழுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள் வடிவில் தீங்கு விளைவிக்கும், துரித உணவு உணவில் இருந்து சிறந்த விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: அத்தகைய உணவை நீங்கள் திட்டவட்டமாக மறுக்க வேண்டியதில்லை. நாளின் முதல் பாதியில், 12 மணி வரை, நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக் உங்களை நடத்தலாம், பீஸ்ஸா அல்லது அப்பத்தை தேனுடன் சாப்பிடலாம். நாள் முழுவதும், குறைந்த கலோரி சாப்பிட, ஆனால் பூர்த்தி உணவு.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விதிமுறை உள்ளது.இது வயது, உயரம், எடை, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், மிதமான ஓய்வு நிலையில் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவதற்கு ஒரு சமன்பாடு உள்ளது.

இது எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது (பெண்களுக்கு):

கிலோகிராமில் உங்கள் எடை 10 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும்;
சென்டிமீட்டரில் உயரம் 6.25 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;
வயது 5 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;
முதல் எண்ணுடன் இரண்டாவது சேர்க்கவும், பின்னர் மூன்றாவது கழிக்கவும்;
இதன் விளைவாக வரும் தொகையிலிருந்து 161 ஐக் கழிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: 30 வயது, உயரம் 170, எடை 65. நாங்கள் 65x10+170x6.25-30x5-161= 1401.5 சூத்திரத்தை உருவாக்குகிறோம். அதே எண்ணிக்கையை பராமரிக்க சரியாக பல கலோரிகள் தேவை. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, கணக்கீடுகள் ஒரே மாதிரியானவை, முடிவில் நீங்கள் மைனஸ் 161 ஐச் சேர்க்கத் தேவையில்லை, மாறாக 5 ஐச் சேர்க்கவும்.

முடிவுரை

அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றும் அதிக எடைசாத்தியமான மற்றும் தேவையான. இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

பயனற்ற அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை குறைக்கவும் - விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தேன் மற்றும் பிற இனிப்புகள் வடிவில். மற்றும் பகுதிகளை நிரப்பவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள். தியாகம் செய்யாமல் எடை குறையுங்கள்! திடீர் மீட்டமைப்புஎடை கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உகந்த அளவு- வாரத்திற்கு 1.5-2 கிலோ.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

அதிகமாக மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? இந்த கேள்வி பொதுவாக உள்ளவர்களால் கேட்கப்படுகிறது அதிகரித்த பசிஅதிகமாக உண்ணுதல், அல்லது மனச்சோர்வின் அடிக்கடி வெளிப்பாடுகள் ஆகியவற்றால் அவதிப்படுதல். இது நோயின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம். உணவு அடிமையாதல். மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல மதிய உணவுக்கு நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து எதையாவது மெல்லுகிறார்கள் என்று மாறிவிடும், மேலும் இந்த உணவின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உணவு அடிமையாதல் செயல்முறை இப்படித்தான் தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் இனி சொந்தமாக நிறுத்த முடியாது. அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? இது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

இந்த அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குவதற்கும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், சிறிய பகுதியளவு தட்டுகளைப் பெறுங்கள். ஏராளமான மன உறுதியையும் சேமித்து வைக்கவும்! நீங்களே ஒரு பணியை அமைத்து, முக்கிய முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முறை எண் 1: உணவுக்கு முன் அல்லது போது, அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும், மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

முறை 2: உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் உடனடி சமையல்- துரித உணவு. ஒரே நேரத்தில் சிறிய அளவில் உண்ணக்கூடிய இதயப்பூர்வமான உணவுகளை மட்டுமே கொண்ட மெனுவை உருவாக்கவும். இதில் நிறைய இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது விரைவாக உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியின் எஞ்சிய உணர்வை நீக்குகிறது.

முறை எண் 3: நீங்கள் நிரம்பத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணரத் தொடங்கியவுடன், உடனடியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, மீதமுள்ள வெறுமையின் உணர்வை ஒருவித பானத்துடன் நிரப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சூடான பானம் பச்சை தேயிலைஅல்லது சாறு. நீங்கள் உண்பதை எப்போது போதுமான அளவு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், அதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.

முறை எண் 4: பெரும்பாலும் மக்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது எதையாவது எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும்போது அவர்களுக்கு எதுவும் செய்யாததால் வெறுமனே சாப்பிடுவார்கள். இது தவறான தேர்வு. அத்தகைய தருணங்களில் நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் அல்லது படிக்க வேண்டும் சுவாரஸ்யமான புத்தகம், . மற்றவர்களுடன் அதிகமாக இருங்கள், நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இன்னும் சிறப்பாக புதிய காற்றுபூங்காவில், ஆனால் ஒரு ஓட்டலில் இல்லை, அதனால் மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசை இல்லை.

முறை எண் 5: மன அழுத்தத்தின் கீழ் நீங்கள் விருப்பமின்றி குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவைத் திறந்தால், எந்த உணவும் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது என்பதை ஒரு விதியாக மாற்றவும்! அத்தகைய தருணங்களில், பயனுள்ள ஒன்றை நீங்களே ஆக்கிரமித்துக்கொள்வது நல்லது. ஷூட்டிங் ரேஞ்சிற்குச் சென்று படமெடுப்பது நல்லது அல்லது அவர்கள் பணத்திற்காக தட்டுகளைத் தாக்கும் ஒரு சிறப்பு இடத்திற்குச் செல்வது நல்லது. இது நீராவியை வெளியேற்றவும், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்கிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

முறை #6: உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியை குறைந்தபட்சமாக காலி செய்யவும். மூன்று பரிமாணங்களுக்கு மட்டும் போதும். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் இனிப்புகள் அல்லது உணவுகளை அகற்றவும். பெரும்பாலும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் சுவையான உணவை உடனடியாக சாப்பிடுவீர்கள். கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறிது சிறிதாகச் சாப்பிடுங்கள் தேவையற்ற கொள்முதல். நீங்கள் நிறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மிகவும் தேவையான பொருட்களைத் தவிர வேறு எதையும் வாங்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

முறை எண் 7: நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மிகச் சிறிய பகுதிகளில். இந்த விதி டயட்டில் உள்ளவர்களால் பின்பற்றப்படுகிறது. சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கனமான உணவுகள் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சாலட் அல்லது தயிர். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு குறைவாக சாப்பிட முடியும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

முறை எண் 8: பகுதியை மீண்டும் மீண்டும் குறைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 50 கிராம் குறைவாக கொடுக்கலாம். நீங்கள் அதே அளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் குறைவான உணவு இருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் பகுதி இலட்சியத்துடன் நெருக்கமாகிவிடும். சிறிய அளவிலான உணவு கூட உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், அப்போது நீங்களும் உங்கள் உடலும் நன்றாக உணருவீர்கள். சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது போன்ற கடினமான பணியை நீங்கள் ஒன்றாகச் சமாளிப்பீர்கள் பெரிய அளவுதீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

எபோச்டைம்ஸ் இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்க, உங்கள் மொபைலில் பயன்பாட்டை நிறுவுவீர்களா?

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிகப்படியான உணவு என்பது முக்கிய மற்றும் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இரகசியமல்ல பொதுவான காரணம்அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பாக மாறுவீர்கள். இந்த உண்மையை உணர்ந்து, இறுதியாக உங்கள் உடல் பருமனை "மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு" காரணம் கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உருவத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது? இந்த விஷயத்தில் எங்களிடம் ஒரு டஜன் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.

1. ஒழுங்கமைக்கவும் பகுதியளவு முறைஊட்டச்சத்து.

ஒரு நபர் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிடுவார். மேலும், அவர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் தன்னை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார். குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது ஒன்று கூட குறைக்க வேண்டும். இது மோசமான பசிக்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில். இந்த வழியில் நீங்கள் "ஓநாய்" பசியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள், எனவே அதை ஒரு உணவில் சாப்பிடுவதிலிருந்து. பெரிய தொகுதிகள்உணவு.

2. ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கவும்.

பெரும்பாலும் ஒரு நபர் பாதியில் மட்டுமே திருப்தி அடைகிறார், மீதமுள்ள உணவை மந்தநிலையிலோ அல்லது பேராசையிலோ எடுத்துக்கொள்கிறார், அதனால் அதை தூக்கி எறியக்கூடாது. தட்டில் ஏன் இவ்வளவு உணவை வைக்க வேண்டும்? பதில் எளிது: நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு குதிரையை சாப்பிடத் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிரம்பியவுடன், உங்களை விட்டு வெளியேறும் துரதிர்ஷ்டவசமான விலங்கை முழுவதுமாக விழுங்கும் ஆசையை உணர்கிறீர்கள். எனவே, இந்த அற்ப உணவால் நீங்கள் நிறைவடைய மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், உங்கள் தட்டில் குறைவாக வைக்கவும். உங்கள் கஞ்சியை யாரும் திருட மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அதிகமாக சேர்க்கலாம்.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டுமா? இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவை 33 முறை மெல்ல வேண்டும். நிச்சயமாக, இது பயனுள்ள கதைகள் உள்ளன செரிமான அமைப்பு, விசித்திரக் கதைகளாக இருங்கள். ஆனால் நீங்கள் உணவு நுகர்வு விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் தட்டின் அடிப்பகுதியைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் முழுதாக இருப்பீர்கள். ஏன்?

உமிழ்நீரில் ஒரு நொதி உள்ளது, இது மாவுச்சத்தை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் மெல்லுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த நொதி உங்கள் உணவில் சேரும், மேலும் அது வேகமாக உடைந்து விடும். இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு பசியின் உணர்வை உருவாக்குவதில் முக்கியமானது. எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சப்பட ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் ஆர்வத்தை இழக்கிறீர்கள். எனவே, மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம்.

4. பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள் சமையல் நிகழ்ச்சிகள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த, தொலைக்காட்சியில் சமையல் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்காதீர்கள், உணவு பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்காதீர்கள், இணையத்தில் இருந்து பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பதுக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் அலமாரியில் வைத்திருக்கும் சமையல் இதழ்களின் அடுக்கை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, சமைப்பதை ஒரு கலை அல்லது பொழுதுபோக்காக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். தயாராகுங்கள் எளிய உணவுகள். இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

5. குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஒரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வெவ்வேறு உணவுகள்பத்து மடங்கு வேறுபடலாம். காய்கறிகள் முக்கியமாக தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, நிறைய நார்ச்சத்து கொண்டவை, நடைமுறையில் கொழுப்பு இல்லாதவை, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்காமல் அவற்றை நிறைய சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், சிறிய அளவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் சில வாரங்களில் கணிசமான பக்கங்களை வளர அனுமதிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் புல் மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் பசியின் உணர்வு வெறும் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவாலும் உருவாகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் அதை மேசையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். காய்கறி சாலட். இந்த வழியில், நீங்கள் விரும்பினால் கூட, அதிக கலோரி கொண்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் இடம் குறைவாக உள்ளது.

6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காய்கறிகளைப் போலவே, தண்ணீரும் வயிற்றில் இடம் பிடிக்கும். நீங்கள் உணவுக்கு வெளியே குடித்தால், அது விரைவில் கீழ் பகுதிகளுக்கு செல்கிறது இரைப்பை குடல்மற்றும் செறிவூட்டலை ஏற்படுத்தாமல் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர முடியும். வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டும்போது, தண்ணீருடன் கலந்து, உணவு அளவு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளுடன் விரைவாக முழுமையாகப் பெறலாம், இறுதியில் நிறைய சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம்.

7. உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் பசியை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் உணவுக் குழுக்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இவை சூடான மசாலா, ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் செரிமான சாறுகளின் சுரப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகின்றன. உணவு விரைவாக நகர்கிறது, எளிதாகவும் விரைவாகவும் செரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு முழு யானையை எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்கவில்லை. அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

8. திட்டமிடப்படாத உணவைத் தவிர்க்கவும்.

நடந்து செல்லும் போது கேக் வாங்க வேண்டாம், டிவி முன் சிப்ஸ் மெல்ல வேண்டாம், சமையலறைக்கு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வாயில் மிட்டாய்களை வீச வேண்டாம். உணவு திட்டமிடப்பட்டால் மட்டுமே உணவை உண்ணுங்கள். வேலை செய்யவில்லையா? நீங்களே ஒரு தண்டனை கொடுங்கள். திட்டமிட்ட உணவுக்கு வெளியே ஏதாவது சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு ரத்து செய்யப்படும். உங்கள் வெற்று வயிறு பல முறை சத்தமிட்ட பிறகு, பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் ஆசை மறைந்துவிடும்.

9. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

பெரும்பாலும், பெண்கள் தாங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை என்று தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எடை கூடுகிறார்கள். சுய ஏமாற்றுக்காரர்களை மீண்டும் பாவ பூமிக்குக் கொண்டுவர உணவு நாட்குறிப்பு உதவும். நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் அங்கே எழுத வேண்டும். பயன்படுத்தி கலோரிகளை எண்ணுவதும் நல்லது சிறப்பு அட்டவணைகள். டைரியின் பக்கங்களில் நீங்கள் பார்ப்பதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு அதிகமாக சாப்பிட விருப்பம் இருக்காது.

10. உங்கள் பசியைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. இந்த நோக்கத்திற்காக சிபுட்ராமைன் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இது நிறைய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே ஒரு நபர் மருந்து இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாதபோது, கடுமையான உடல் பருமன் நிகழ்வுகளில் மட்டுமே இது குறிக்கப்படுகிறது. மாற்றாக, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் பாதுகாப்பானது. மருந்து வகைப்படுத்தப்படுகிறது பக்க விளைவுகள், ஆனால் அவற்றின் அதிர்வெண், சிபுட்ராமைனுடன் ஒப்பிடுகையில், கணிசமாக குறைவாக உள்ளது.

ஆதாரம்:

கட்டுரை பதிப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்: