நீள்வட்டம் என்ன தருகிறது? நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீட்டமைக்க விரும்புபவர்களால் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், ஆனால் தோள்பட்டை, கைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை பம்ப் செய்யாமல். மேலும், உங்கள் வீட்டிற்கு இந்த மாதிரியை நீங்கள் வாங்கினால், அது சிறப்பு வருகைகளை முழுமையாக மாற்றும் விளையாட்டு கிளப்புகள்மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள், இது தனிப்பட்ட நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும்.

அதனால்தான் இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் நியாயமான பாலினத்துடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் ஆண்கள் அத்தகைய உபகரணங்களில் பயிற்சி செய்ய மறுக்க மாட்டார்கள். வழங்கப்பட்ட மதிப்பாய்வின் பொருட்களில், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் செயல்திறன் என்ன, அதன் பணி எந்த தசைக் குழுக்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, பயிற்சிக்கு அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, மேலும் அதன் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முதலில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இது ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது ஆர்பிட்ரெக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் அதன் பெடல்கள் நீள்வட்டத் திட்டத்திற்கு ஏற்ப நகர்வதால் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. அதன் செயல்திறன் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பரின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் போது இயக்கங்கள் உருவகப்படுத்தப்படுகின்றன பனிச்சறுக்கு நடைபயிற்சிமற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.

முதல் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் மிகப்பெரிய நிறுவனமான ப்ரீகோரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் நிலையான ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஃப்ளைவீலின் மிகவும் வசதியான இடம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்பட்டது. . நவீன மாதிரிகள்இந்த கார்டியோ இயந்திரம் நகரும் ஹேண்ட்ரெயில்கள், எலக்ட்ரானிக்ஸ், டிஜிட்டல் டிஸ்ப்ளே மற்றும் சக்திவாய்ந்த வகை ஃப்ளைவீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: சிமுலேட்டருக்கான சமீபத்திய மேம்படுத்தல்கள் பல்துறை பயிற்சிகளை நடத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இதன் போது அவை வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.

சிமுலேட்டர் எந்த தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது?

சிமுலேட்டரில் எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். மேற்கொள்ளுதல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்இந்த கருவி பின்வரும் தசைக் குழுக்களின் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது:

• குளுட்டியல் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகள்பின் பகுதியில்;
• தொடைகளின் பின்புறத்தில் தசைகள்;
• கால் தசைகள்;
• ஏபிஎஸ் மேலே உந்தப்படுகிறது;
• மேலும் ஒரு சிறிய சுமை கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மீது விழுகிறது.

நீங்கள் சிமுலேட்டரில் தலைகீழ் இயக்கங்களைச் செய்தால், கால் தசைகள் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், நீங்கள் டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அணுக முடியாததாக இருக்கும். சரி, தலைகீழ் இயக்கங்களைச் செய்ய நீங்கள் நீள்வட்ட சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அடையலாம் உயர் திறன்பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் பகுதியை வேலை செய்வதில்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: வேலையில் சேர்த்தல் சில குழுக்கள்தசைகள் முழு உடலின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலை மற்றும் சரிசெய்தலின் அளவைப் பொறுத்தது உருவாக்கப்பட்ட சுமை. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது செங்குத்தாக நின்று, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கிப் பார்த்தால், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடும்.

பாடம் பின்தங்கிய திசையில் அசைவுகளுடன் நடத்தப்பட்டால், உடலையும் தலையையும் நேரான நிலையில் வைத்து, கால்களை சற்று உள்ளே வளைத்து முழங்கால் மூட்டு, பின்னர் பாப்லைட்டல் இடத்தில் உள்ள பிட்டம் மற்றும் தசைநாண்களின் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் சுமை அதிகரிக்கும். அதை வேலை செய் கன்று தசைகள்உடன் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள்நீங்கள் சற்று சாய்ந்த உடலுடன் நீள்வட்ட சைக்கிளில் வேலை செய்தால் இடுப்பு சாத்தியமாகும். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பட் மற்றும் திறம்பட பயிற்சி அளிக்கிறார் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் தொடை எலும்புகள், நீங்கள் அதை வேலை செய்தால், எடுத்து நேரான நிலைஉடல் மற்றும் அதிகபட்சம் வளைந்த கால்கள்முழங்கால் மூட்டில்.

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
உணவியல் நிபுணர், சமாரா

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் தகுதி, மற்றும் அதன் இயந்திர பாகங்களின் மென்மையான செயல்பாடு ஆன்மாவில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் முரண்பாடுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கடுமையான பாரிசிஸ் மற்றும் மூட்டு முடக்கம், சிறுமூளை அட்டாக்ஸியா மற்றும் சமநிலை இல்லாமை, பல்வேறு வகையான நடுக்கம் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் இதில் அடங்கும். நோயாளி இந்த நரம்பியல் கோளாறுகளால் அவதிப்பட்டால், சிமுலேட்டர் அதிகரித்த காயத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். ஆனால் முதல் இந்த நோயியல்இன்னும் அரிதாக உள்ளது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் கொண்டு வருவார் வெளிப்படையான நன்மை. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளுடன் பயிற்சியை இணைப்பதே முக்கிய விஷயம்.

சிமுலேட்டர்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நடத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பங்களிக்கின்றன:

• உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரித்தல்;
• தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்;
• வலுப்படுத்துதல், தொனித்தல் மற்றும் இறுக்குதல் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள்;
• கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குதல்;
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் கார்டியோ கருவி என்பதால், இது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வாஸ்குலர் அமைப்புஉறுப்புகள்;
• ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி மையத்தை முழுமையாக மாற்றும்;
• அத்துடன் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரித்து, உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜன் கூறுகளுடன் நிறைவுசெய்து, அவற்றின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் முக்கிய செயல்பாடு இன்னும் உள்ளது அதிகபட்ச எடை இழப்புமற்றும் உருவத்தின் மாற்றம், அதை அடைய வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை சுமை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில். இது இறுக்க உதவும் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல் மற்றும் திறம்பட அனைத்து தசைகள் வேலை.

அதிகபட்சமாக மற்றொரு அம்சம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் பயனுள்ள சாதனை விரும்பிய முடிவுகள்எடை குறைப்பதில் உள்ளது சமச்சீர் உணவுஉணவு, அது இல்லாமல் எல்லாம் விளையாட்டு பயிற்சிவீணாக இருக்கலாம்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதை அறிவது சமமாக முக்கியமானது. எனவே இல்லாதவர்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், மற்றும் வீட்டில் யார் பயிற்சி செய்கிறார்கள், பின்வரும் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி

ஆரம்பத்தில், இந்த இயந்திரம் தசையை வளர்ப்பதற்காக அல்ல, எனவே எந்தப் பெண்ணும் எப்போது என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது தீவிர பயிற்சிஇது கைகள், கால்கள் அல்லது தோள்பட்டையின் தசைகளை அதிகமாக பம்ப் செய்யும். வலிமை பயிற்சிஉடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அவசியம், ஆனால் நல்ல இருப்புக்கு உட்பட்டது விளையாட்டு சீருடைமற்றும் போதுமான அளவிலான பயிற்சி, அதில் அதிக வேலை செய்ய இயலாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிமுலேட்டரில் வாரத்திற்கு 3 முறை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும், அதில் 8-10 நிமிடங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்றுவதற்கு ஒதுக்கப்படும், மீதமுள்ள நேரம் அதிகரிப்புடன் பயிற்சியளிக்கப்படும். 12-15% சுமை.

உயர் தாக்க கார்டியோ

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவோர் இந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதிக சுமைஇடுப்பு மற்றும் பட் பகுதியில் தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடலை சூடேற்ற உதவும், இதனால் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் நுகரப்படும் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவை அதிகரிக்கும்.

இது முக்கியம்! கீழ் உடலில் இலக்கு வேலைகளைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் தொகுக்கவும், அனைத்து வேலைகளையும் கால் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு இயக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை சற்று எளிதாக்குவதற்காக, சிமுலேட்டரின் ஆதரவின் நிலையான பகுதியில் உடலின் ஒரு சிறிய ஆதரவு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதற்காக நீங்கள் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் தனிப்பட்ட தேர்வுபயிற்சி இடைவெளி. சராசரி வேகத்தில் சூடுபடுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு சிமுலேட்டரின் டிஜிட்டல் டிஸ்ப்ளேவில் மைலேஜ் அமைக்கப்படுகிறது, இது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் குறுகிய காலத்தில் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், மேலும் 1.5 கிமீ தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக தூரத்தை 4 கி.மீ.

சாதாரண தீவிரத்தில் கார்டியோ பயிற்சி

இந்த திட்டத்தின் செயல்பாடுகள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதாகும். இயக்கங்கள் மிகவும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் வியர்வைக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சுமைகளை அதிகரிப்பது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். அரை மணி நேர வகுப்புகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது சராசரி அல்லது குறைந்த அளவிலான சுமையுடன் மற்றும் இயக்கங்களின் வேகத்தை முடுக்கிவிடாமல் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் சரியான இடம்மிதிகளின் மேற்பரப்பில் கால்கள், அதனால் கால்விரல்கள் அல்லது குதிகால் இயந்திரத்தில் இருந்து வெளியே வரக்கூடாது, அது சிக்கிக் கொண்ட கால்கள் போல் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், விளைவு மிகவும் அதிகமாக இருக்காது, மேலும், கணுக்கால் பகுதிகள் காயமடையலாம்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானவர். விளையாட்டு உபகரணங்கள். அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம் இந்த சிமுலேட்டரின், அதாவது, அதன் பயன்பாடு மற்றும் முரண்பாடுகளுக்கான முக்கிய அறிகுறிகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள், கிட்டத்தட்ட எவரும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், ஏனெனில் உள்ளமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் விரும்பிய அளவிலான சுமைகளை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, இதனால் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த சிமுலேட்டர்களை விளையாட்டு வல்லுநர்கள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் இருவரும் பயன்படுத்தலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்தவர்கள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும்;
• மேலே இழுக்கவும் சில பகுதிகள்உடல்கள் மற்றும் புகைப்படத்தில் உள்ள மாதிரிகள் போன்ற தோற்றம்;
• உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தொனித்து, நல்ல நிலையில் இருங்கள்.

நோயியல் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமற்றும் மூட்டுகள், இதய உறுப்புகள் மற்றும் உடல் பருமன் வளர்ச்சி. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த நபர்களுக்கான சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள் முரணாக இல்லை, ஆனால் அவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மத்தியில் இருந்து முழுமையான முரண்பாடுகள்தனித்து நிற்க:

• ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்;
• டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் வளர்ச்சி;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகளின் அடிக்கடி வெளிப்பாடுகள்;
• முன்னேற்றம் நீரிழிவு நோய், புற்றுநோயியல் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சிமுலேட்டர்களின் நன்மைகள் வெறுமனே விலைமதிப்பற்றவை, ஏனென்றால் அவை அனைவருக்கும் பெற உதவும் அழகான அளவுருக்கள்உருவம், உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் தேவையான பகுதிகளை எந்த ஆரோக்கிய ஆபத்தும் இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள். ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற முடியும் வலிமையான மனிதன், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் கால்களை தேவையான அளவுக்கு உயர்த்தலாம் இணக்கமான வளர்ச்சிஉடல்கள். இந்த சிமுலேட்டர் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தவில்லை. உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்துவது மற்றும் பலவற்றைப் பெறுவது சிறந்த முடிவுஅத்தகைய சிமுலேட்டரில்? நீங்கள் சிறப்பாகப் படிக்கும் பத்து எதிர்ப்புப் பரிந்துரைகள் எங்களிடம் உள்ளன.

உங்கள் எதிர்ப்பு பூஜ்ஜியம்

ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு கிலோமீட்டர் தூரம் நடப்பதை நீங்கள் ஒரு மில்லியன் ரூபாயாக உணரலாம், ஆனால் எதிர்ப்பு இல்லாமல், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது வீண். நீங்கள் ஒரு கண்ணியமான எதிர்ப்பை நிறுவ வேண்டும், அது ஒரு படி எடுக்க போதுமான சக்தியை செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். அத்தகைய சிமுலேட்டரில் மிதமான வேகத்தில் வேலை செய்வது, நீங்கள் சோர்வடையாமல் எப்போதும் நடக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கவில்லை

நீங்கள் உங்கள் காலில் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீண்டு, எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் மேல் பகுதிஉங்கள் உடல். எனவே, இந்த சிமுலேட்டரில் நடப்பது மட்டுமல்லாமல், பயன்படுத்துவதும் முக்கியம் மேல் மூட்டுகள், நடக்க அவர்களின் வலிமை ஈர்க்கும். இந்த சிமுலேட்டரில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் எவ்வளவு மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க வருமானத்தைப் பெறுவீர்கள். ஆம், நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் கலோரி எரியும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் தேவையான தகவலை உள்ளிடவில்லை

பெரும்பாலான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பொருத்தப்பட்டுள்ளனர், அங்கு உங்களால் முடியும், ஆனால் உங்கள் தரவையும் உள்ளிட வேண்டும். உங்கள் உடலின் பண்புகளை நீங்கள் சரியாக உள்ளிடினால், முழு செயல்முறையையும் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் - நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் திசையை மாற்ற வேண்டாம்

பின்னோக்கி நகர்வது உங்களை சலிப்பிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுடன் தொடர்புடைய பல தசைக் குழுக்களின் சுமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது பெண்களுக்கு மட்டுமே முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் முக்கியமானது சிறந்த பயிற்சி- இது சிக்கலான பயிற்சி. எனவே உங்கள் நடையின் திசையை மாற்றவும். க்கு அதிகபட்ச விளைவுஉங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து சிறிது கீழே குந்துங்கள்.

நீங்கள் ஏகபோகமாகப் படிக்கிறீர்கள்

இடைவெளிகள் ஆகும் சிறந்த வழிகலோரி எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயிற்சி செயல்முறையின் ஏகபோகத்தை உடைக்கவும். இது இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படலாம்: எதிர்ப்பை அப்படியே விடவும், ஆனால் உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும் (ஒவ்வொரு நிமிடமும் வேகத்தை மாற்றவும்); அல்லது மின்தடையை மாற்றி வேகத்தை அப்படியே விடவும் (ஒவ்வொரு நிமிடமும் எதிர்ப்பை மாற்றவும்).

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால் விரல்களில் எடை போடுகிறீர்கள்.

இது உங்கள் பயிற்சியின் மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும் - அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் கால்களிலும், குறிப்பாக, உங்கள் கால்விரல்களிலும் பயங்கரமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் எந்த வளர்ச்சியையும் அடைய மாட்டீர்கள், மாறாக, நீங்கள் குறைவாக நடக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் மூட்டுகள் வலிக்கத் தொடங்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குதிகால் முழுவதையும் உங்கள் காலில் நடுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்வீர்கள் தேவையான தசைகள்ஈடுபட்டிருந்தனர். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக நேரம் நடக்க முடியும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க முடியும்.

உங்கள் பயிற்சியாளர் புறப்படப் போவது போல் தெரிகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் "விசித்திரமாக ஒலிக்கிறது" என்று நீங்கள் கேட்டால், அதை கடைக்கு எடுத்துச் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப மிகக் குறைந்த எதிர்ப்பை நீங்கள் அமைத்திருக்கலாம். நீங்கள் மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் நடக்கலாம், அதாவது ஒன்று - உங்களால் முடிந்த அளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கவில்லை. உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டும் எதிர்ப்புடன் ஒரு நிலையான மற்றும் மிதமான வேகத்தை பராமரிக்கவும். இது நடக்கவில்லை என்றால், சுமையை அதிகரிக்கவும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

இது மின்காந்தமாக இருக்க வேண்டும்;
- சிமுலேட்டர் பயன்படுத்த எளிதாக இருக்க வேண்டும்;
- இது ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனின் எடையைத் தாங்க வேண்டும் (150 கிலோ போதும்);
- பிரேம்களில் அரிப்பு எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு இருக்க வேண்டும்;
- அவருக்கு 15 வயதுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் பயிற்சி திட்டங்கள்அதனால் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம்.

சிமுலேட்டர் அனைத்து கூறப்பட்ட தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது, மேலும் அதன் விலை தரத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யவில்லை

நீங்கள் உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டிய இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் பிடிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்டவை அல்ல. இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவை பயன்படுத்த எளிதானது - உங்கள் இயக்கத்தின் வலிமையை இந்த கைப்பிடிகளுக்கு அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும், எனவே அவை உங்கள் கால்களில் இருந்து சுமைகளை அகற்றி முன்னோக்கி செல்ல உதவும். நாங்கள் இடைவெளிகளைப் பற்றி பேசினால், இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கைகளை ஏற்றுவதற்கு 1 நிமிடம் விட்டு, உங்கள் கால்களை ஏற்றுவதற்கு 4 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இந்த இடைவெளி முழு பயிற்சி முழுவதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

சில நீள்வட்ட பயிற்சி மாடல்கள் டிரெட்மில்லைப் போலவே சாய்வை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால், ஒரு டிரெட்மில் போலல்லாமல், இந்த இயந்திரத்தின் அதிக சாய்வு வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்காது. சாதாரண நடைபயிற்சி தருகிறது அதிக நன்மை, அவள் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறாள். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாய்வுடன் விளையாடலாம், ஆனால் இதில் சிறிய புள்ளி உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீ ஒரு நீள்வட்ட அடிமை

இப்போது சோகமான விஷயம் பற்றி. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க மாட்டார், அது அதன் நோக்கத்திற்காகவும், மற்றவற்றுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் பயிற்சி வளாகங்கள். இந்த மெஷினில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக மட்டுமே நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழைந்தால், உங்கள் வாய்ப்புகளில் சிங்க பங்கை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். பொதுவாக, இந்த தவறு உங்கள் பயிற்சியில் முன்னணி இடத்தைப் பிடிக்கும் எந்த சிமுலேட்டருக்கும் பொருந்தும். அத்தகைய சிமுலேட்டர் இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் இலவச எடைகள், டிரெட்மில்ஸ், பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள். ஜிம்மின் முக்கிய விதியை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகளை விரும்புகிறது. உடல் அதே இயக்கங்களுக்குப் பழகினால், அது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை நிறுத்தும்.

அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்போ நேரமோ இல்லை, மேலும், வெளிப்படையாகச் சொன்னால், ஃபிட்னஸ் கிளப்பில், நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை மட்டுமே வேலை செய்கிறார்கள், விரும்புவதற்கு நிறைய விட்டுவிடுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த "கொழுப்பு எரியும் இயந்திரத்தை" வாங்கலாம். டிரெட்மில்லை வாங்குவதை விட இது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீள்வட்டமானது அதிக செயல்பாட்டுடன் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்.

பல உற்பத்தியாளர்கள் அத்தகைய பரந்த வரம்பை வழங்கினால்?

நீள்வட்டமானது மிகவும் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். அதில் நீங்கள்:

• ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்கவும்;
• தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• செல்லுலைட்டை அகற்றவும்;
• இறுதியில் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு கவர்ச்சிகரமான உருவத்தை பராமரிக்க;

எந்த நிறுவனத்தை தேர்வு செய்வது?

சிமுலேட்டரை வாங்கும் போது நாம் முதலில் பார்ப்பது பிராண்ட் என்பதை நாம் மிகவும் பழகிவிட்டோம்.

நீங்கள் பழக்கமான பிராண்டுகளில் தேர்வு செய்யலாம், விலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள் - ஆனால் இது முற்றிலும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது.

அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியின் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். இந்த அணுகுமுறை இன்னும் சரியாக இருக்கும்.

அதை கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்!

நிரல் "ஸ்டில்லிங்": திட்டங்களில் ஏதேனும் வகைகள் உள்ளதா?

மிகவும் தேவையற்ற பயனர்கள் காட்சியில் காணக்கூடிய குறைந்தபட்ச "பண்புமிக்க" அளவீடுகளில் திருப்தி அடைவார்கள்:

• தூரம்,
• கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது
• துடிப்பு,
• பயிற்சி நேரம்.

Tren இல் "நிரம்பிய" அனைத்து நிரல்களும் ஒரே ஒரு செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்க - சுமைகளை அதிகரிப்பது அல்லது குறைத்தல். எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திலும் நீங்கள் சுமை அளவை சுயாதீனமாக மாற்றலாம்.

முடிவு - சிமுலேட்டரின் விளக்கத்தில் உள்ள நிரல்களின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை!

சுமை வகை: இயந்திர அல்லது மின்னணு?

எலிப்சாய்டுகளின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் காந்தம் மற்றும் மின்காந்தம்.

சுமை கட்டுப்பாடு இயந்திரமானது. பொதுவாக 8 சுமை நிலைகள் உள்ளன.

ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க!

குறைந்த எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பெரிய தொகையை செலவழிக்க விரும்பாதவர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

மின்காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் -நவீன விளையாட்டு உபகரணங்களில் மிகவும் பொதுவானது.

அவர்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள்:

• சத்தமின்மை;
• மென்மையான சவாரி;
• காட்சியில் உள்ள பொத்தான்களிலிருந்து அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும்;

அத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு கடையின் மின்சாரம் தேவைப்படுகிறது; அதிக இடம், ஆனால் அவர்கள் மீதான பயிற்சியின் செயல்திறன் பட்ஜெட் மாதிரிகளை விட அதிகமாக உள்ளது, "நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது எடை இழக்க எப்படி" என்ற கேள்வி வெறுமனே எழாது.

5 ஆண்டு உத்தரவாதத்துடன் கூடிய உயர்தர மின்காந்த நீள்வட்டங்களின் தேர்வு

ப்ராக்ஸிமா பாண்டா

ப்ராக்ஸிமா கிளாடிஸ்

ப்ராக்ஸிமா லத்தீன்

ஏரோ காந்த - சிமுலேட்டர்கள்பிணைய இணைப்பு தேவையில்லை! ஜெனரேட்டர் வேலை செய்து அனைத்து பொறிமுறைகளுக்கும் உயிர் கொடுக்கிறது. மேலும் பேட்டரி எலிப்சாய்டின் கணினியை திறம்பட ஆதரிக்கிறது, இது ஒரு அவுன்ஸ் தகவலை இழக்காது! IN விலை வகை 35,000 வரை பல வழிகளில் காந்த சிமுலேட்டர்களை ஒத்திருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

சில வழிகளில் அவை மின்காந்தத்தை மிஞ்சும்:

- வீட்டில் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்;

- ஒரு மின் நிலையத்தை சார்ந்து இல்லை, மொபைல்; (ஒரு விருப்பமாக, அதை ஒரு சூடான பால்கனியில் அல்லது லாக்ஜியாவில் வைக்கவும்).

நீள்வட்ட எர்கோமீட்டர் ― சரியான பயிற்சியாளர்இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இது ஒரு நபரையும் மின்னணுவியலையும் இணைக்கும் பல கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பயிற்சியாளரின் இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் பயனரின் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது.

வடிவமைப்பு: நிலையான அல்லது மொபைல்? அல்லது மடிக்கக்கூடியதா?! அல்லது கச்சிதமா?!

ஒரு நீள்வட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துங்கள்:

• சட்ட வலிமை மீது;
• அன்று எடை வரம்புபயனர்;
• வழக்கு வகை மூலம்: மடிப்பு அல்லது நிலையான;

அறை இடத்தை சேமிக்க விரும்புவோர் மடிப்பு கட்டமைப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பயிற்சிக்கு தனி அறை ஒதுக்கியவர்களால் மேலும் நிலையானவை வாங்கப்படும்.

அதிகபட்ச பயனர் எடை!

குறிகாட்டி அதிகபட்சம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்

உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட குறைந்தபட்சம் 10 கிலோ அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பயனரின் எடையிலிருந்து.

இயந்திரத்தின் சட்ட நீளம் மற்றும் எடை!

மெக்கானிக்ஸ் சட்டங்களின்படி, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் பணிபுரியும் பயனர் தனது உயரம் மற்றும் எடையுடன் ஒரு நெம்புகோலை உருவாக்குகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் நெம்புகோலை அணைக்க, சிமுலேட்டரில் கனமான சட்டமும் (சிமுலேட்டரின் எடையைப் பாருங்கள்) மற்றும் சட்டத்தின் நீளமும் இருக்க வேண்டும்.

கனமான மற்றும் நீளமான சட்டகம், நெம்புகோலை அணைக்க எளிதானது. இல்லையெனில், சிமுலேட்டர் ஒரு டம்ளர் போல ஆடும்!

சிமுலேட்டருக்கு நீங்கள் எவ்வளவு இடத்தை ஒதுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதைச் சரிபார்த்து, உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட அளவுருக்களுடன் ஒப்பிடவும்.

ஃப்ளைவீல்: முன் அல்லது பின்? கனமானதா அல்லது ஒளியா?

ஃப்ளைவீலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, எலிப்சாய்டுகள் பின்-சக்கர இயக்கி மற்றும் முன்-சக்கர இயக்கி என பிரிக்கப்படுகின்றன. எதை தேர்வு செய்வது? எது சிறந்தது? பயனரின் விருப்பத்தேர்வுகள், அவரது உருவத்தின் பண்புகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்து எல்லாம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது (நான் உடற்பயிற்சி அறையில் வேலை செய்தேன் மற்றும் பின்புற சக்கர டிரைவை விரும்பினேன்).

முன் சக்கர டிரைவ் எலிப்சாய்டுகள் அதிகம் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது பயனுள்ள, Q காரணி என்ற உண்மையின் காரணமாக(பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரம்) குறைவாக உள்ளது, அதன்படி, அவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது. இது அவ்வாறு இல்லை என்று நாங்கள் கூறுகிறோம்!

வாதம் எண். 1. பல தொழில்முறை சிமுலேட்டர்கள் விலை

ஃபிட்னஸ் கிளப்களுக்கு 200,000 முதல் ரியர் வீல் டிரைவ் உள்ளது.

வாதம் எண். 2. எலிப்ஸ் கிளாசிக் பின்பற்றுகிறது பனிச்சறுக்கு ஓட்டம், 2 மிமீ ஸ்கைஸ் இடையே உள்ள தூரம் கொண்ட ஸ்கை டிராக்கை எப்படி கற்பனை செய்கிறீர்கள்?

வாதம் எண். 3. முன்-சக்கர டிரைவ் மாடல்களில் இயங்குதளங்கள் (பெடல்கள்) அகலமானவை - அவற்றுக்கிடையே குறைந்தபட்ச தூரம் இருந்தாலும், நீங்கள் ரயிலில் (சாதாரண நபரைப் போல) தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்பீர்கள்.

கேள்வி - இது ஏன் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது?ஏனெனில் முன்-சக்கர டிரைவ் ஃப்ளைவீல் கொண்ட வடிவமைப்பின் விலை அதிகமாக உள்ளது, சந்தைப்படுத்துபவர்கள் தங்கள் தயாரிப்பின் விலையுயர்ந்த விலையை நியாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது, எனவே முன் ஃப்ளைவீல் சிறந்தது என்ற தகவல் இணையத்தில் தோன்றியது.

முடிவுரை. 40,000 வரையிலான விலை வரம்பில் பயிற்சியாளரை வாங்க விரும்பினால் வீட்டு உபயோகம், இந்த காரணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

ஃப்ளைவீல் எடையும் முக்கியமானது.

ஃப்ளைவீல் என்பது சிமுலேட்டரின் இதயம், இது ஒரு காரில் உள்ள இயந்திரம் போன்றது!

கனமான ஃப்ளைவீல்- இது ஒரு மென்மையான சவாரி மற்றும் ஒரு சிறந்த சுமை!

இலகுரக ஃப்ளைவீல்- அசௌகரியம் மற்றும் பயிற்சியின் போதுமான செயல்திறன்.

8 கிலோ வரையிலான ஃப்ளைவீல் எடை சராசரி எடை கொண்ட ஒரு பயனர் பயன்படுத்த ஏற்றது, ஆனால் பெரிய மக்கள் சிறந்த தேர்வு- 15 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஃப்ளைவீல்.

ஆனால் இந்த விதி NordicTrack மற்றும் ProForm பிராண்டுகளுக்கு பொருந்தாது. அமெரிக்கா அல்லது ஐரோப்பாவில், அளவுரு - FLYWHEEL WEIGHT விளக்கத்தில் எழுதப்படவில்லை, ஏனெனில்... உயர்தர அசெம்பிளி மற்றும் சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பின் சரியான தேர்வுமுறை ஃப்ளைவீலின் "நேரடி" எடையை சிறியதாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

படி நீளம்: 30, 45, 50 செமீ?

வீட்டிற்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் 40 செ.மீ வரை ஒரு படி நீளம் கொண்டவை அதிக விலை கொண்ட மாதிரிகள் 50 செ.மீ.

படி நீளம் 30 செ.மீ. - இது ஏற்கனவே தார்மீக ரீதியாக காலாவதியான காட்டி. இன்று, 39-40 செமீ நீளம் சராசரியாக உயரம் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. 190 செமீ உயரத்திற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, 45 செமீ நீளம் கொண்ட ஒரு "தீவிரமான" நீள்வட்டம் தேவைப்படும்.

பெடல் ஆங்கிள்: மாற்ற வேண்டுமா அல்லது மாற்ற வேண்டாமா?

மிகவும் மேம்பட்ட மாதிரிகள் பெடல்களின் கோணத்தை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் நிலை மாறிவிட்டது - தசைகளின் சுமையும் மாறிவிட்டது. மேலும், மற்றொரு பயன்முறையில் செயலற்றதாக இருந்த அந்த மண்டலங்களும் வேலை செய்யத் தொடங்கின.

வீட்டிலேயே ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அளவுருக்கள் இவை,

மிகவும் விரும்பிய சிமுலேட்டராக மாறும் உண்மையான நண்பர்மற்றும் பல ஆண்டுகளாக முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு குணப்படுத்துபவர். நாங்கள் உங்களை வாழ்த்துகிறோம் நல்ல நேரம்விளையாட்டு!

சிமுலேட்டரைப் பற்றிய மதிப்புரைகளில் இந்த அல்லது அந்த மாதிரி க்ரீக்ஸ் என்று நான் படித்தேன் ... எப்படியோ அது பயனரைப் பிரியப்படுத்தவில்லை ... ​

1. இந்த உதாரணத்தை மீண்டும் கார்களின் மொழியில் மொழிபெயர்ப்போம். இது மெர்சிடிஸ் அல்லது லாடா என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் பட்டைகள் தேய்ந்துவிட்டால், அவை சத்தமிடும்! இங்கேயும் அப்படித்தான். புஷிங்ஸ், தாங்கு உருளைகள் மற்றும் அனைத்து தேய்த்தல் பாகங்கள் மற்றும் அசெம்பிளிகள் சிலிகான் கிரீஸ் அல்லது வழக்கமான உப்புடன் நன்கு உயவூட்டப்பட வேண்டும். இயற்கையாகவே, பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, சிலர் 5 மாதங்களுக்குப் பிறகு சத்தமிடத் தொடங்குவார்கள், சிலர் ஒரு வருடம் கழித்து சத்தமிடத் தொடங்குவார்கள் - இதை புதிய மசகு எண்ணெய் கொண்டு "சிகிச்சை" செய்யலாம்.

2. ...இப்படித்தான் நவீன சந்தை செயல்படுகிறது. இணையத்தில் விற்பனையாகும் பொருளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். நீண்ட நேரம், இல்லாமல் எதிர்மறை விமர்சனங்கள், எப்படியிருந்தாலும், யாரோ ஏதோவொன்றில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டார்கள்.

முடிவு - தங்கள் தயாரிப்புக்கு நீண்ட உத்தரவாதத்தை வழங்கும் அனைத்து பிராண்டுகளிலும் முதலில் கருதுங்கள். நல்ல காட்டிஇது 5 ஆண்டுகள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் கார்டியோ உபகரணங்களின் வகையின் கீழ் வருகிறார்கள். சிமுலேட்டரின் பெடல்கள் நீள்வட்ட பாதையில் சுழல்வதால் அவர்கள் இந்த பெயரைப் பெற்றனர். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்கள் மீது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்த மாட்டார்கள். உண்மையில், முதல் பார்வையில், இது விளையாட்டு சிமுலேட்டர்ஓய்வூதியம் பெறுவோர் அல்லது தடகளம் இல்லாதவர்களுக்கு. டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள்தசையை உருவாக்க அல்லது வகையின் உன்னதமான உடற்பயிற்சி பைக்குகள். இது ஓரளவு உண்மைதான், ஏனென்றால் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் முக்கிய நன்மை - எலிப்சாய்டுகள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாதது, இது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது. ஆனால் உங்கள் படிப்பின் குறிக்கோள் அடையவில்லை என்றால் விளையாட்டு பதிவுகள், மற்றும் விடுபடுதல் அதிக எடை, அதிகரிக்கும் தசை தொனிஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு மற்றும் காயம் ஆபத்து இல்லை, பின்னர் மிகப்பெரிய நன்மைநீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை அழைத்து வருவார்!

நவீன நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் பரந்த அளவிலான சுமை சரிசெய்தலைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே மிகவும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர் கூட கடினமான குறுக்கு நாடு பந்தயத்திற்கு ஏற்றவாறு சுமைகளைப் பெற முடியும். மேலும் இது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அல்லது. இயக்கத்தின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், கிட்டத்தட்ட முழு உடலும் சிமுலேட்டரில் ஒரு சுமையைப் பெறுகிறது, மேலும் ஐந்து நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எவ்வாறு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் போலல்லாமல், கைகள் நீள்வட்டத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, தோள்பட்டைமற்றும் பிட்டம்.

எனவே நீள்வட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி சுவாச அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் கொழுப்பு. மூட்டுகளில் அதிர்ச்சியூட்டும் சுமைகள் இல்லாததால், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மறுவாழ்வுக் காலத்தில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறார்கள் விளையாட்டு காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், மூட்டு நோய்கள்.

டி.வி.க்கு முன்னால் வீட்டிலேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இருப்பினும் நிபுணர்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சியின் போது திசைதிருப்ப வேண்டாம், பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

எனவே உங்கள் வீட்டிற்கு அல்லது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்க முடிவு செய்தீர்கள். கார்டியாக் எலிப்சாய்டு வாங்கும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

முதலாவதாக, அவை மூன்று வகைகளில் வருகின்றன: இயந்திர காந்தம் மற்றும் மின்காந்தம்.

இயந்திர நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் "நேற்று". மென்மை இல்லாத சத்தமில்லாத எறிபொருள்கள், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை. இவர்களைப் பற்றி சொல்வதற்கு வேறு ஒன்றும் இல்லை.

காந்த நீள்வட்டமானது ஒரு பட்ஜெட் விருப்பமாகும், மேலும் மின்னோட்டத்துடன் இணைப்பு தேவையில்லை. சுமை (பிரேக்கிங்) என்பது உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரந்தர காந்தங்களை ஃப்ளைவீலுக்கு அருகில்/தூரத்தில் நகர்த்துவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம்தொழில் அல்லாதவர்கள் அல்லது பணத்தை சேமிக்க விரும்புபவர்களுக்கு.

மின்காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - நீங்கள் பணத்தைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த வகை பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் நடைமுறையில் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், ஒரு விதியாக, மாறி ஸ்ட்ரைட் நீளம் மற்றும் மிதி சாய்வு உள்ளது. மின்காந்த நீள்வட்டங்கள் மென்மையான சுமை சரிசெய்தல் மற்றும் பல பயிற்சித் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன. குறைபாடுகள்: அதிக விலை, அடிக்கடி அதிக எடைமற்றும் பரிமாணங்கள், சக்தி தேவைகள்.

இருப்பினும், அனைத்து நவீன எலிப்சாய்டுகளும், மற்ற சிமுலேட்டர்களைப் போலவே, "ஆன்-போர்டு கம்ப்யூட்டர்" - ஒரு திரை, சிமுலேட்டரின் செங்குத்தான தன்மையைப் பொறுத்து, பின்வருபவை காட்டப்படும்: பயணித்த தூரம், பயிற்சி நேரம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, இதய துடிப்பு , வேகம், மற்றும் பல. இத்தகைய தகவல்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் கால்களாலும் கைகளாலும் வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன;

நிறைய சர்ச்சையை ஏற்படுத்தும் அடுத்த புள்ளி சிமுலேட்டரின் படி நீளம் போன்ற அளவுருவாகும். நீள்வட்டமானது அதிநவீனமானது, படி நீளத்தை சரிசெய்யும் திறனுடன் இருந்தால், பிரச்சனை தீர்க்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் வாங்க வேண்டும் என்றால் என்ன உலகளாவிய பயிற்சியாளர்முழு குடும்பத்திற்கும். ஒரு இரண்டு மீட்டர் அப்பா 33 செ.மீ., அல்லது ஒரு மினியேச்சர் தாயார் 50 செ.மீ., ஒரு படியுடன் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் தனது கால்களை நறுக்குவார், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் யாரும் காயமடைய மாட்டார்கள் வொர்க்அவுட்டின் வசதியைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. வல்லுநர்கள் 40 செமீ சுருதி கொண்ட நீள்வட்டத்தை உலகளாவிய சமரச விருப்பமாக கருதுகின்றனர்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு நுணுக்கம் அதன் ஃப்ளைவீலின் அளவு. அது கனமான மற்றும் அதிக பாரியதாக இருந்தால், உங்கள் "நடைபயிற்சி" மிகவும் வசதியாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீள்வட்ட கார்டியோ இயந்திரத்தை வாங்கினால் அதிக எடை, பின்னர் நீள்வட்டமானது எந்த எடைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நூறு எடையுடன் இருந்தால், 100 கிலோகிராம் நேரடி எடையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக வாங்கலாம் - சிமுலேட்டரின் பாஸ்போர்ட்டைப் பார்க்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். வீட்டில் ஒரு உடைந்த நீள்வட்டத்தால் எந்த நன்மையும் இல்லை.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர் முக்கியமா? நிச்சயமாக, ஆம், எந்தவொரு தொழிற்துறைக்கும் அதன் சொந்த ஃபிளாக்ஷிப்கள் மற்றும் நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட பிராண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் நான் விளம்பரத்தில் ஈடுபட விரும்பவில்லை. வாங்கியவுடன் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்வீட்டு உபயோகத்திற்கு, சூப்பர் தரம் மற்றும் சூப்பர் நம்பகத்தன்மை தேவையில்லை, இது பொருத்தமானது உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள். அமெச்சூர்களுக்கு, அவர்களின் எஃகு நண்பரின் சுழலும் மூட்டுகளை தொடர்ந்து உயவூட்டுவது போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், உங்கள் நீள்வட்டத்தை சும்மா உட்கார விடாதீர்கள்!

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்பது கார்டியோ இயந்திரம், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியாகப் பயன்படுத்தலாம். இது இணக்கமாக ஒருங்கிணைக்கிறது ஓடுபொறி, உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர். அத்தகைய சிமுலேட்டரின் பயிற்சி இயங்கும் செயல்முறையை உருவகப்படுத்துகிறது. ஓடுவதைப் போலன்றி, இது உங்கள் மூட்டுகளில் மிகக் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் காரணமாக, இது விளையாட்டில் ஆரம்பநிலை மற்றும் நிபுணர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அதன் பெடல்கள் நகரும் போது ஒரு நீள்வட்டத்தின் பாதையை விவரிப்பதால் அதன் பெயர் கிடைத்தது. இந்த வழக்கில், pedals இயக்கம் எப்போதும் கால்கள் சேர்ந்து.

விளையாட்டு பொருட்கள் விற்பனையாளர்கள் எப்போதும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் "மாயாஜால" பண்புகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். மேலும் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எந்த வகையிலும் பொருளை விற்பதே அவர்களின் பணி.

இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் என்றால் என்ன, அவர்களின் நன்மைகள் என்ன, சரியான பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, என்ன தசை குழுக்கள்அதை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எப்படி சரியாக பயிற்சி செய்வது மற்றும் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மை

1. மூட்டுகளில் சிறிய சுமை. இயங்கும் போது கணிசமாக குறைவாக உள்ளது.
2. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மற்ற கார்டியோ இயந்திரத்தை விட உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறார்.
3. மூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
4. காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக் காலத்திற்கு உட்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
5. சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பு. டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது, ​​​​விழுவது மற்றும் கட்டுப்பாட்டுப் பலகத்தை இன்னும் விரிவாக "பார்ப்பது" எளிது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தும் போது இது நடக்காது.
6. ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் வேலை செய்வது, இயங்கும் அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உடல் குறைந்த சுமை பெறுகிறது.

சிமுலேட்டரில் விமான கட்டம் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, குறைந்த ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது ஒரு பிழையான தீர்ப்பு. சிமுலேட்டர் முற்றிலும் ஓடுவதைப் பின்பற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் வேலையில் கைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. எனவே ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் டிரெட்மில்லில் அடிக்கிறார்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதன் முடிவுகள் என்ன?

• உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு;
• அதிகரித்த தசை தொனி;
• அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை;
• தசை நார்களை வெளியேற்றுதல்;
• வேகம் மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்;
• இருதய அமைப்பின் முன்னேற்றம்;
• அதிகரித்த செயல்திறன்;
• இயற்கையான வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

இயந்திரத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன?

சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன. பெரும்பாலானவை அதிக சுமைபிட்டம், முக்கிய தசைகள் (ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், கீழ் முதுகு), குவாட்ரைசெப்ஸ், பின் மேற்பரப்புதொடைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைதோள்பட்டை, முன்கை தசைகள்.

ஒரு மணி நேரம் சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​400 முதல் 700 கிலோகலோரிகள் வரை உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது அனைத்தும் நபரின் எடை, சுமை மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஒப்பீடு: ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​80 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மனிதன் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 800 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறான்.

அதே தீவிரத்தில் இயங்கும் போது, ​​அவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 700 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறார்.

ஒரு மணி நேர கிராஸ்-கன்ட்ரி வொர்க்அவுட்டை விட நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் ஒரு மணிநேரம் செலவிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கூடுதலாக, இயங்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளில் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

3 வகையான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். அவற்றின் நன்மைகள், வேறுபாடுகள், தீமைகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் கொள்கைகள் கீழே விவரிக்கப்படும்.

இயந்திரவியல்
மெக்கானிக்கல் எலிப்டிகல் ட்ரெய்னர் எல்லாவற்றிலும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவான பயிற்சியாளர். அதில் ஈடுபட்டுள்ளவரின் முயற்சியால் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மெக்கானிக்கல் பயிற்சியாளரின் ஒரே குறைபாடு மென்மையான பெடலிங் இல்லாதது, இது சத்தத்துடன் இருக்கும். நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: குறைந்த விலை மற்றும் சிறிய அளவு. இப்போதெல்லாம், இயந்திர உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பிரபலமாக இல்லை, ஏனெனில் அவற்றில் பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் எந்த மகிழ்ச்சியையும் தராது.

இயந்திர நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான விலைகள் 5 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் தொடங்குகின்றன.

காந்தம்
இயந்திர பயிற்சியாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மென்மையான இயக்கத்தை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் சத்தம் இல்லை. அவை காந்த பிரேக்கிங் அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. காந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் விலை இயந்திரங்களை விட அதிகமாக உள்ளது. இது இருந்தபோதிலும், காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் பட்ஜெட் விருப்பம். மேலும், அனைத்து உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களிலும் இதயத் துடிப்பு, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, பயிற்சி நேரம், பயணம் செய்த தூரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றைக் காட்டும் கூடுதல் சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான விலைகள் 20 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் தொடங்குகின்றன.

மின்காந்தம்
அவர்கள் கணினி கட்டுப்பாட்டின் மூலம் தங்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள். பயிற்சியாளர்களுக்கு மின்காந்த பிரேக்கிங் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அவை பல பயிற்சி முறைகளைக் கொண்டுள்ளன, இது உயரம் மற்றும் படி நீளத்தின் அளவை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறைபாடுகள் அதிக விலை மற்றும் பெரிய பரிமாணங்கள்.

மின்காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான விலைகள் 50 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் தொடங்குகின்றன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

• பின்னோக்கி நடப்பதை உருவகப்படுத்துதல்;
• முன்னோக்கி நடப்பதை உருவகப்படுத்துதல்;
• இயங்கும் உருவகப்படுத்துதல்;
• மேல்நோக்கி நடப்பதைப் பின்பற்றுதல்;
• மலைப்பகுதிகளில் நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்துதல்;

ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு வரம்பிற்குள் பயிற்சி

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தாவிச் செல்ல, அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பில் (இதய துடிப்பு) சுமார் 70% பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 40 வயது ஆணின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பு பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: 220–40=180. அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 180 ஆகும்.

எனவே, 40 வயதான ஒரு மனிதன் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சியின் மூலம் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதற்கும், தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், அவர் 180 இல் 70% இதயத் துடிப்பில் பயிற்சி பெற வேண்டும். 180 * 0.7 = 126.

பயிற்சியின் எண்ணிக்கை மற்றும் காலம்

ஆரம்பநிலைக்கு, வாரத்திற்கு 3 முறை 20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதும். வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் குறைவாக இருந்து நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டிய உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

காதலர்களுக்கு ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 5 ஆக அதிகரிக்கலாம். காலம் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை.

தொழில் வல்லுநர்கள்... தொழில் வல்லுநர்கள் தங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள்

மருத்துவர் ஆலோசனை

சிலர் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மேலும் சிலரே இந்த ஆலோசனையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். விளையாட்டு, நிச்சயமாக, நல்லது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி பொது சோதனைகளுக்கு உட்படுத்துவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்களை புறக்கணிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிமுலேட்டரில் பயிற்சியின் முடிவுகளை 70% அதிகரிப்பது எப்படி

பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதற்கான அணுகுமுறை எவ்வளவு திறமையாக இருந்தாலும், இது பெறப்பட்ட முடிவில் 30% மட்டுமே. மீதமுள்ள 70% என்ன?
சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தரம் மற்றும் சரியான ஓய்வு. பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு. முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

1. பகுதி உணவுகள் சிறிய பகுதிகளில்: 5-6 முறை ஒரு நாள். இந்த அணுகுமுறை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) துரிதப்படுத்தும், இது அதன் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உடல் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் சேமித்து வைப்பதை நிறுத்தி, அதை "விருப்பத்துடன்" செலவிடத் தொடங்குகிறது.
2. ஒரு கிலோ எடைக்கு 1⁄2 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம். விரும்பியதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் இறுதி முடிவு, எடை.
3. வேக விகிதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பின்வரும் விகிதங்களில் இருக்க வேண்டும்: 20% வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 80% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பழங்களிலிருந்து மட்டுமே பெறப்படுகிறது.
4. படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டாம். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• 1 கிலோ எடைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோகலோரி உள்ளது.
• பொதுவான சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: x * 24, இங்கு x என்பது மனித உடலின் எடை.

உதாரணமாக, 70 கிலோகிராம் நபரின் உடல் தேவைப்படும் அடுத்த அளவுஅதன் முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் கிலோகலோரிகள்: 70*24=1680

1680 கிலோகலோரிக்கு மேல் வரும் அனைத்தும் மனித செயல்பாடுகளுக்கு துணைபுரிகிறது. செலவழித்ததை விட அதிக கிலோகலோரி வந்தால், எடை அதிகரிக்கிறது.

ஓய்வு
ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கம். எல்லோரும் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் சில காரணங்களால், எல்லோரும் தூக்கத்தின் மதிப்பைப் பற்றி பேசுவதில்லை.

தூக்கத்தின் மதிப்பு என்ன?

• தூக்க மதிப்பு என்பது நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூக்கத்தின் தரம்.
• 19 முதல் 20 மணி வரை தூக்கத்தின் மதிப்பு 7 மணி நேரம்.
• அதிகாலை 4 முதல் 5 மணி வரையிலான தூக்கத்தின் மதிப்பு சில நிமிடங்கள்தான்.

ஒரு நபர் 22:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்து, இதைத் தவறாமல் செய்தால், அவர் முழுமையாக குணமடைவார், மகிழ்ச்சியாகவும், வலிமையுடனும் இருப்பார். அதே சமயம் 8 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவார்.

ஒவ்வொரு முறையும் இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று 14.15 மணி நேரம் வரை தூங்கினால், அவர் சரியான குணமடையாமல், மீதமுள்ள நாள் சோம்பலாகவும் உடைந்தும் நடப்பார். அவர் தூங்குவதற்கு 12 மணிநேரம் செலவிடுவார் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும் இது!

உண்மை: ஒரு நபர் வழக்கமாக இரவு 19 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலை 2 மணிக்கு எழுந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் அவர் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பார் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

எனினும் நவீன தோற்றம்சராசரி மனிதனின் வாழ்க்கை அத்தகைய வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க அனுமதிக்காது.

முழு கட்டுரையிலிருந்தும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றின் நல்ல அனலாக் என்று முடிவு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கான திறமையான அணுகுமுறையைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மற்ற கார்டியோ உபகரணங்களை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. வகுப்புகளுக்கு முன் உடல் செயல்பாடுஒரு மருத்துவருடன் தொழில்முறை ஆலோசனை கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் முற்றிலும் மூழ்கியது பயிற்சி செயல்முறை, மீதமுள்ள 70% பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது முடிவை பாதிக்கிறது.

வீடியோ: நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி