குடித்துவிட்டு ராக் செய்தால் என்ன ஆகும்? பயிற்சிக்குப் பிறகு பீர் குடிக்க முடியுமா?

தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கலாம், அதிகரிக்கலாம் வலிமை குறிகாட்டிகள், ஆனால் வெளிப்புற விளைவு எப்போது குறைவாக இருக்கும் மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்ததாக இல்லாத முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவுகள் உள்ளன என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாப்பிடு பொதுவான பரிந்துரைகள், இரு பாலினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கான உணவுமுறை

ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விஷயம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். ஆண் உடல் தசை வெகுஜன இல்லாமல் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிறப்பு முயற்சி. இது ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது பெண்களில் கணிசமாக சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதனால்தான் நியாயமான பாதிமனிதகுலம் மோசமாக எடை இழக்கிறது, அதன் தசைகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, பெண்கள் குறுகிய மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

தசைகள் வளரத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதம் என்ற விகிதத்தில் உணவை உண்ண வேண்டும். சொந்த எடை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது: புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள். ஆனால் உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்ற ஒரு குறிகாட்டியும் உள்ளது. இது கொழுப்புகளின் விகிதத்தைக் குறிக்கிறது தசை வெகுஜன, தண்ணீர் மற்றும் உள் கொழுப்பு. மிகவும் எளிய சூத்திரம்பிஎம்ஐ கணக்கீடுகள்: மீட்டர்களில் எடை/உயரம். 16க்குக் கீழே உள்ள முடிவு என்று பொருள் குறைந்த எடை, காட்டி 25 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது.

தசைகள் புரதத்தால் ஆனது. அவற்றின் அளவு அதிகரிக்க, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் தசை நார்களைஉதவியுடன் உடல் உடற்பயிற்சி, தசைகளில் பல மைக்ரோ கண்ணீரை உருவாக்குங்கள், இதனால் ஃபைபர் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில் தசை அளவு வளரும், மேலும் இதன் உதவியுடன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது புரத ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பயன்படுத்துகின்றனர் சிறப்பு மருந்துகள். இது புரதம் குலுக்கல், ஆற்றல் பானங்கள், எல்-கார்னைடைன் கொண்ட மாத்திரைகள். வெறும் மனிதர்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விலக்க வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள். இவற்றில் அடங்கும்:

• பேக்கிங் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்
• மிட்டாய்கள், சாக்லேட்
• சர்க்கரை
• உலர்ந்த பழங்கள்
• பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள், கிரீம்கள்
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• sausages மற்றும் sausages
• புகைபிடித்த பொருட்கள்

சைவ உணவு உண்பவர்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமப்படுவார்கள், ஏனெனில்... தாவர உணவுகள்மிக சிறிய புரதம். விதிவிலக்கு சோயா பால், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் (ஆனால் அவை கொழுப்பு) மற்றும் காளான்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு ஆகும். இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிட உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் விலங்கு புரதத்தை விட மிகக் குறைவு.

உடன் மனிதன் அதிக எடை, யாருடைய இடுப்பு 100 சென்டிமீட்டருக்கு மேல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்ற பிறகும், ஒரு அழகான உடலைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில் "உலர்த்துதல்" சமாளிக்க வேண்டும், அதாவது. தோலடி கொழுப்பு நீக்க. ஒரு மனிதனைப் பொறுத்தவரை, அவர் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதன் மூலம் பணி சிக்கலானது. இதன் பொருள், உடல் தசைகளுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறும் வகையில் உணவு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு போதுமான "எரிபொருள்" பெறாது. இந்த வழக்கில், தோலடி கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படும். 80% உணவுமுறைஆண்கள் புரத உணவுகளை கொண்டிருக்க வேண்டும். இது பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
• மீன் (பொல்லாக், ஹேக், கோட்)
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு
• கடல் உணவு (இறால், கணவாய், ஆக்டோபஸ், மஸ்ஸல்)
• வான்கோழி இறைச்சி
• மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி கல்லீரல்
• கோழி மார்பகங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலடுகள் (இல்லை பெரிய அளவு)
• பச்சை தேயிலை
• கனிம மற்றும் குடிநீர்வாயு இல்லாமல்

ஆண்களில் உலர்த்துவதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும், காலை உணவை விட்டுவிடாதீர்கள். கடைசி புள்ளி முக்கியமானது, ஏனெனில் காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.

பெண்களை விட ஆண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள். அவர்களால் கொடுக்க முடியும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள், இல்லையெனில் பெரிய அளவில் செயல்படும் வலிமை அவர்களுக்கு இருக்காது உடல் செயல்பாடு. பிரீமியம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி, தானிய கஞ்சி - இவை அனைத்தும் உணவில் சிறிய அளவில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் பசி மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

உலர்த்துதல் பொறுத்து 3-4 வாரங்கள் நீடிக்கும் விரும்பிய முடிவுகள். இதன் விளைவாக ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு அவுன்ஸ் இல்லை.

ஒரு பெண் ஜிம்மிற்குச் சென்று சாதிக்க விரும்பினால் நிவாரண உடல், பின்னர் அவளுக்கான இந்த பணி, ஒரு மனிதனைப் போலல்லாமல், அரிதாகவே அடையக்கூடியது. ஒரு மனிதன் உந்தப்பட்டால் பருமனான தசைகள்டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு பெண் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனால் அதைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கப்படுகிறது, இது வட்டத்திற்கு பொறுப்பாகும். பெண் உருவம்மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. ஒரு பெண் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், தொழில்முறை எடை இழப்பு பொருட்கள் அல்லது கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தாமல் அவளால் ஒருபோதும் நிவாரணம் பெற முடியாது. நிச்சயமாக, ஒரு ஒல்லியான உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. ஆனால் நாங்கள் பேசுகிறோம் சாதாரண பெண்கள்மெலிந்ததை விட அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்புபவர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி அளவு ஓட் தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு- இது கடையில் இருந்து "ஹெர்குலஸ்" அல்ல ஓட்ஸ். இது ஒரு வகையான குடல் ஸ்க்ரப். ஓட்ஸ் தவிடு வயிற்றில் 25 மடங்கு விரிவடைகிறது. அவர்கள் குடல் சுவர்களில் குவிந்துள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க முடியும். விளையாட்டு விளையாடாமல் கூட, உதவியுடன் ஓட் தவிடுநீங்கள் சில கிலோவை இழக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது கீட்டோன் தயாரிப்புகள் (கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் தயாரிப்புகள்) மூலம் உடலைப் பிடிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் நிறைய சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உங்களுடன் 0.25-0.5 லிட்டர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. உலர்த்துதல் கொழுப்புகளின் நுகர்வு நீக்குகிறது, மேலும் இது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும், கொழுப்புகள் இல்லாமல் அது செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். ஹார்மோன் அமைப்பு, ஏனெனில் பெண் ஹார்மோன்களில் கொழுப்பு உள்ளது. கொழுப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் பிற பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களால் உடலை நிரப்பவும் உதவும், இது இல்லாமல் இதயம், ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

ஒரு ஆணைப் போலல்லாமல், ஒரு பெண் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் தனது உருவத்தை செதுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உண்மையான நிவாரணத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேச மாட்டோம், ஏனென்றால் ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஆபத்தானது மற்றும் தேவையற்றது. ஆனால் அழகான ஒன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் நிறமான உடல்மிகவும் சாத்தியம். எடை இழக்க மற்றும் நீக்க அதிகப்படியான கொழுப்புபுரத உணவுகள் கொண்ட கெட்டோஜெனிக் உணவு உதவும். பெண்களுக்கு பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

1. கடல் உணவு சாலட் (இறால் + ஸ்க்விட் கீற்றுகள் + கீரைகள்).
2. ஓட் தவிடு பீஸ்ஸா. அதற்கு, கேக்குகளை சுடவும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1.5 டீஸ்பூன் ஓட் தவிடு சேர்த்து, 1 முட்டை சேர்த்து 2 கேக்குகளை சுடவும். அவற்றுக்கிடையே, சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது ட்ரவுட் அல்லது சிக்கன்/வான்கோழி ஃபில்லட்டின் சில துண்டுகளை வைக்கவும்.
3. மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி கல்லீரல் தண்ணீரில் ஊறவைத்த உலர்ந்த காளான்களுடன் பேக்கிங் பையில் சமைக்கப்படுகிறது.
4. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட டிஷ் உள்ளது. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் காய்ச்சவும், குளிர் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். 2-3 மணி நேரம் அங்கு defrosted capelin வைக்கவும். பின்னர் மீனை அகற்றி ஒரு ஸ்லீவ் அல்லது ஆவியில் சுடவும். உணவில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும்.
5. ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி காட் லிவர் சாப்பிடுங்கள். ஆம், இது கொழுப்பு, ஆனால் அது கேப்லின் கொள்கையில் செயல்படுகிறது.
6. பொல்லாக் மீட்பால்ஸ். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பொல்லாக் ஃபில்லட்டை தயார் செய்யவும். 1 டீஸ்பூன் ஓட் தவிடு கலந்து, 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும். மீட்பால்ஸை உருவாக்கி, பேக்கிங் பையில் சமைக்கவும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்கள் திடீரென்று தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டாம். சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், வயிற்றுப்புண் உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்கு தடையாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் (மற்றும் ஒரு பெண் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும், உணவுகள் நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்). "அழகிற்கு தியாகம் தேவை" என்ற பழமொழி இந்த விஷயத்தில் பொருந்தாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும்.

வீடியோ: எடை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு பீர் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பீர் மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமானதா?

நாங்கள் ஜிம்மில் நன்றாக நேரம் கழித்தோம், மைதானத்தை சுற்றி ஓடி, கால்பந்து விளையாடினோம்! பின்னர் உண்மையான ஆட்கள் என்ன செய்வார்கள்? அவர்கள் பீர் குடிக்கிறார்கள்! அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் - பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும்!

கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு பீர் குடிக்க முடியுமா?

பயிற்சி செயல்முறையின் உடலியல்

பயிற்சி செயல்முறையின் சரியான அமைப்பு விளையாட்டு வீரரின் தழுவல் நிலையை தீர்மானிக்கிறது

எந்தவொரு பயிற்சியின் சாராம்சமும் உடலை பெரிய அளவில் அசாதாரண செயல்களைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதாகும். ஒப்புக்கொள், அது சாத்தியமில்லை சாதாரண வாழ்க்கைநீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடையை உயர்த்துகிறீர்கள் அல்லது கால்பந்தில் குதிக்கிறீர்கள்.

தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன, அழுத்தம் உயர்கிறது, நுரையீரல்கள் பெரிய அளவிலான ஆக்ஸிஜனை தங்கள் வழியாக அனுப்ப முயற்சி செய்கின்றன. திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இதயம் கணிசமான அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது.

பொதுவாக, உடல் மன அழுத்தத்தில் இயங்குகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகும் இது சிறிது நேரம் தொடர்கிறது.

கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது உள் உறுப்புகள்தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்குத் தேவையான புரதங்களின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை.

பீர் - தீங்கு அல்லது நன்மை?

மது, பீரில் சிறிதளவு இருந்தாலும் தருகிறது கூடுதல் சுமைஉடலின் மீது.கல்லீரல் முதல் அடியை எடுக்கும்.

பீர் நல்லது மற்றும் கெட்டது இரண்டையும் செய்யும். இது அனைத்தும் "மார்பில்" எடுக்கப்பட்ட நுரை பானத்தின் அளவு மற்றும் அதை குடிக்கும் முறையைப் பொறுத்தது.

உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, மேலும் கல்லீரலும் மதுவை நடுநிலையாக்க தேவையான என்சைம்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். ஆல்கஹால் செயலாக்க, கூடுதல் அளவு தண்ணீர் தேவைப்படும், இது பயிற்சி செயல்முறைக்கு செலவிடப்படுகிறது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் எல்லாவற்றையும் இழுக்கின்றன கிடைக்கும் தண்ணீர்அனைத்து துணிகளிலிருந்தும்.

தசை அமைப்பு கல்லீரலை விட குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீட்க திரவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எல்லாம் ஆல்கஹால் செயலாக்கத்திற்கு செல்கிறது. மைக்ரோட்ராமாஸ் ஏற்படுகிறது தசை திசு. இந்த சேதம் குவிந்து, மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் தாக்கலாம்.

அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்களை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது பயிற்சி செயல்முறை. பீர் கொண்டுள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் - பெண் ஹார்மோன்கள். இதன் விளைவாக ஒரு பீர் தொப்பை மற்றும் வளர்ந்த மார்பக சுரப்பிகள். ஒரு பெண்ணுக்கு - பெரிய மார்பகங்கள்- அது மோசமானதல்ல. ஆனால் ஒரு மனிதனுக்கு ... ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய மகிழ்ச்சி.

பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் இழந்த திரவத்தை மீண்டும் நிரப்பலாம்!

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் திரவ இழப்பை நிரப்ப வேண்டும். தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் வாங்கலாம், துணை.

இது சிறுநீரகங்களில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, காஃபின் இரத்த நாளங்களில் செயல்படுகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது இரத்த அழுத்தம். எனவே, உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு காபி குடிக்கக் கூடாது.

கிரீன் டீ தாகத்தைத் தணிக்கிறது, வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது கனிமங்கள். சூடான பானம்புத்துணர்ச்சியையும் வலிமையையும் தரும்.

அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குணங்களுக்கு கூடுதலாக, துணை தேநீர் ஆண் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது இனப்பெருக்க அமைப்பு. அதனால்தான் பிரேசிலிய மற்றும் கொலம்பிய ஆண்கள் உண்மையான ஆடம்பர ஆண்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

முடிவுகள்

1. கேள்விக்கான பதில் - உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பீர் குடிக்க முடியுமா - எளிது. அதிகரித்த சுமைகளின் கீழ் நீங்கள் பீர் குடிக்கக்கூடாது.
2. மது எந்த வடிவத்திலும் தீங்கு விளைவிக்கும் - ஓட்கா, பீர் மற்றும் அதிக அளவு ஒயின்.
3. பயிற்சியின் போது, ​​உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. அனைத்து வளங்களும் மறுசீரமைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன தசை அமைப்பு, மூட்டுகள். ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கும் - அது அனைத்தும் விளைவுகள் இல்லாமல் முடிந்தால் நல்லது.
4. திரவத்தை நிரப்பி உங்களுக்கு பலம் தரும் மற்ற பானங்கள் உள்ளன. இது kvass, பழச்சாறுகள், கனிம நீர், தேநீர், துணை - ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற பானத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஆனால் நீங்கள் காபியுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் ஒரு கப் காலையில் நல்லது.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஒட்டிக்கொள்கின்றன சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மது அருந்த வேண்டாம்.

தசை வளர்ச்சியில் மதுவின் தாக்கம் குறித்து பல வதந்திகள் உள்ளன. ஆல்கஹாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பது நன்மை பயக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

எந்த நிலை சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். மிகவும் பிரபலமான மதுபானத்தின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி ஆல்கஹால் விளைவைக் கருத்தில் கொள்வோம் - பீர்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புரத தொகுப்பு

தசை வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணி புரத தொகுப்பு ஆகும். புரத தொகுப்பு என்றால் என்ன, பீர் குடிப்பது இந்த முக்கியமான செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உண்ணும் உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு புரதச்சத்து உள்ளது.

செரிமான செயல்பாட்டின் போது, ​​புரதங்கள் பெப்டைட்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை இலவச அமினோ அமிலங்களாக உடைகின்றன. இதற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது.

இந்த எதிர்வினைகளின் சங்கிலி புரத தொகுப்பு ஆகும்.

போது வலிமை பயிற்சிநீங்கள் உங்கள் தசைகளை ஏற்றுகிறீர்கள், இதன் விளைவாக அவை மைக்ரோட்ராமாக்களைப் பெறுகின்றன, அவை தசை நார்களில் உள்ள நுண்ணிய கண்ணீர்.

அமினோ அமிலங்கள் நுண்ணிய சேதத்தை நிரப்புகின்றன, இதன் காரணமாக, தசை திசு வளரும்.

இதற்குப் பிறகு உடலியல் செயல்முறைதசைகள் அளவு அதிகரித்து, வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாறும்.

ஆல்கஹால் புரதத் தொகுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதை அழித்து தசை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் ஹார்மோன்கள்

தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவைப் பார்ப்போம்.

1.டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் பாலின ஹார்மோன் ஆகும், இது தடகள தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பெண் உடல்அதை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில்.

ஆண் பாலியல் ஆரோக்கியம்மற்றும் ஆற்றல் அளவு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது உயர் நிலைடெஸ்டோஸ்டிரோன்.

இந்த அனபோலிக் ஹார்மோனின் அளவு குறையும் போது, ​​தசை வளர்ச்சி குறைகிறது.

அதிகப்படியான அளவுகளில் உள்ள ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

2. சோமாடோட்ரோபின் (வளர்ச்சி ஹார்மோன்)

சோமாடோட்ரோபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் மற்றும் ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் முறிவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன் படிவு தடுக்கிறது தோலடி கொழுப்புமற்றும் கொழுப்பு திசு எரியும் அதிகரிக்கிறது.

சோமாடோட்ரோபின் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர், இந்த ஹப்பப்பின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு முற்றிலும் அவசியம்.

3.கார்டிசோல்

கார்டிசோல் என்பது ஒரு கேடபாலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது புரதங்களை உடைக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கிறது.

ஆல்கஹால் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் இலக்கை முடிவு செய்யுங்கள்

முதலில், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். வகுப்புகளில் இருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்?

நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் வடிவத்தைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் கொஞ்சம் குடிக்கலாம், ஆனால் மிதமாக.

உடற்கட்டமைப்பு போட்டியில் போட்டியிட முயற்சிக்கும்போது, ​​மது அருந்துதல் பிரச்சினையை நீங்கள் தீவிரமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். ஒரு சில பீர் கேன்களுக்காக இரண்டு கிலோகிராம் தியாகம் செய்ய நீங்கள் தயாரா?

இதில் எந்த தவறும் இல்லை என்று ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளர் கூறுவார், ஆனால் நீதிபதி வேறுவிதமாக முடிவு செய்வார், மேலும் உங்கள் மதிப்பெண் அதை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு கிராம் தசையும் தங்கத்தில் அதன் எடைக்கு மதிப்புள்ளது! நீங்கள் ஆல்கஹால் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் மற்றும் எப்போதும் சிறிய அளவில் குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மது

சராசரியாக பீர் கேனில் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. பயிற்சியின் போது செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க இந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலும் போதாது.

எனவே, பீர் என்பது அதிக புரத உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு அல்ல, அதாவது இந்த பானம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியாது. ஆல்கஹால் ஒரு தொகுப்பை மட்டுமே தூண்டுகிறது தேவையற்ற நிறைகொழுப்பு கொண்டது.

எனவே, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக மது அருந்துவது அர்த்தமற்றது, ஏனெனில் அதில் எதுவும் இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள்.

முடிவுரை

சிறிய அளவில் மது அருந்துவதால் அதிகப்படியான விளைவுகள் ஏற்படாது எதிர்மறை செல்வாக்குதசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, ஆனால் மதுவை முழுவதுமாக கைவிடுவது சிறந்தது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மதுபானங்களை சும்மா குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திறனை அழிப்பதற்காக ஜிம்மில் நீங்கள் லிட்டர் கணக்கில் வியர்வை சிந்த வேண்டாம். ஒரு கேன் பீருடன் தொடர்ந்து நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும்.

கூடுதலாக, இத்தகைய பலவீனங்கள் கட்டுப்பாடற்றதாக உருவாகலாம் கெட்ட பழக்கம், வழியில் மட்டும் வராமல் திறன் அழகான உடல், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்!

மன்றங்கள் மற்றும் அரட்டைகள் பீர் மற்றும் விளையாட்டு முற்றிலும் இணக்கமான கருத்துக்கள் என்று அறிக்கைகள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு வாதமாக, பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் பீர் குடித்த விளையாட்டு வீரர்களால் தசை வெகுஜனத்தின் நம்பமுடியாத ஆதாயத்தைப் பற்றிய உண்மை மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது. "உண்மை" சான்றுகள் பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு இதழ்களில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகளால் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உத்தரவாதங்கள் அடிப்படையில் தவறானவை மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மது அருந்துவது பற்றி விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு பீர்: இது சாத்தியமா இல்லையா?

மதுபானங்களை அருந்துவது வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை சுமார் 10-15% குறைக்கிறது, பயிற்சிக்கு முன் பீர் குடிப்பது தசையின் முழு திறனுடன் செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது, மேலும் முறையாக பீர் குடிப்பது செயல்திறன் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி உடலை ஓய்வெடுக்கும் போது மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் ஆல்கஹால் தசை நார்களின் தொகுப்பை நிறுத்துகிறது, இது எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீக்குகிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பீர் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஓய்வு உணர்வை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் விளைவு சக்தி சுமைகள்குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படும், எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குப் பிறகு பீர் குடிக்க வேண்டுமா அல்லது வெற்று நீரில் செல்ல வேண்டுமா என்பதை நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள். எதிராக மற்றொரு வாதம் - அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்உடற்பயிற்சி பிறகு. ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, அடுத்த 2-3 மணி நேரத்தில், இரத்தத்தில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களை உறிஞ்சும் உடலின் திறன் அதிகரிக்கிறது, அதாவது ஆல்கஹால் உடனடியாக அனைத்து தசை நார்களிலும் சிதறிவிடும் - ஆல்கஹால் விரைவான உறிஞ்சுதல் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். தசை திசு.

உண்மை! விளையாட்டு விளையாடிய ஒரு நாளுக்குப் பிறகும், ஒரு பாட்டில் பீர் முன்னேற்றத்தை 12-15% குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, நுரை பானம் சாதாரண மீட்பு மற்றும் ஓய்வுக்கு தேவையான திரவத்தை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. நீரிழப்பு மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் பயனுள்ள பொருட்கள்வைட்டமின்கள், அதிகரித்த சுமைமற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பைத் தடுப்பது - ஜிம்மில் பணிபுரியும் ஒரு விளையாட்டு வீரர், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாள் குடித்த அரை லிட்டர் நுரையிலிருந்து எதிர்மறையின் முழு "தொகுப்பை" பெறுவார்.

பயிற்சி நாளில் ஒரு பானம் குடிப்பது இதயத்தில் சுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீவிர நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்தும். ஆதரவாக கொடுக்கப்பட்ட வாதங்கள் உடலில் போதைப்பொருளின் தூண்டுதல் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் அறிக்கையின் துல்லியம் கேள்விக்குரியது: 100 மில்லிக்குள் ஒரு சிறிய நுகர்வு சோர்வை அடக்கலாம் மற்றும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், ஒரு பெரிய அளவு தசை செயல்பாடு குறைக்க மற்றும் வழிவகுக்கும் சோர்வு, தளர்வு.

உடற்பயிற்சி பிறகு பீர்

வலிமை இல்லாத பயிற்சிக்குப் பிறகு பீர் குடிக்க முடியுமா? இறுதியில், உடற்தகுதி என்பது இரும்புத் துண்டைத் தூக்குவது அல்ல, ஆனால் நல்லிணக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவது, ஓய்வெடுக்க ஒரு கிளாஸ் நுரை குடித்தால் என்ன ஆகும்? எதுவும் நடக்காது, அதாவது: வகுப்புகளின் செயல்திறன் "பூஜ்ஜியமாக" குறைக்கப்படும்:

1. பீரில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் கலோரிகள் காலியாக உள்ளன, உடல் தசைகளை எத்திலைச் செயலாக்க சக்தியாகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் பீர் கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன;
2. ஆல்கஹால் கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் முறிவைத் தடுக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, அதாவது, உடற்தகுதிக்குப் பிறகு நுரை குடிக்கும் ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்கும், எடை இழக்க மாட்டாள்;
3. பீர் என்பது தாகத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பானம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது, இது நீர்-உப்பு சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது;
4. பிறகு தீவிர பயிற்சிஜிம்மில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, எனவே மதுபானம் ஏதாவது குடிப்பது வெளிப்படையாக உடலில் சுமைகளை ஏற்படுத்தும்: ஆல்கஹால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, சாதாரண ஓய்வுக்கு பதிலாக, எத்திலைச் செயலாக்கி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

இதன் முக்கிய அம்சம் இதுதான்: உடற்தகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மதுவை மறந்துவிடுங்கள். தேவையில்லாதவர்கள் குடிக்கட்டும் அழகான உருவம்மற்றும் நல்ல தோற்றம், தவிர, உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் ஆல்கஹால் மிகவும் இணக்கமாக இல்லாத கருத்துக்கள்.

மது அல்லாத பீர்

உடற்பயிற்சி மற்றும் மது பானங்கள் மோசமானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, புரதத் தொகுப்பு குறைந்து, தசை வளர்ச்சி குறைகிறது. ஹார்மோன் சமநிலை, மது இல்லாமல் ஒரு நுரை ஒரு கருத்தில் மதிப்பு. இங்கே அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் காத்திருக்கிறார்கள் நல்ல செய்தி- நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், மது அல்லாத பீர் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அதன் நன்மைகள் சிறியவை, பானம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் திரவத்தை நீக்குகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதில் ஆல்கஹால் இல்லை.

உண்மை! பயிற்சிக்கு முன் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டர் கோதுமை லைட் பீர் குடித்த ஒரு பரிசோதனையின் நிரூபிக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. பாலிபினால் உள்ளடக்கம் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, எனவே பீர் குடிப்பவர்கள் குறைவாக அனுபவித்தனர் வலிகடுமையான உழைப்புக்குப் பிறகு. ஆனால் இன்னும் ஒரு சிக்கல் உள்ளது: “நுலேவ்கா”, ஒரு சாதாரண நுரை பானத்தைப் போலவே, உடலை தளர்வு நிலையில் வைக்கிறது, எனவே தசைகளை நிதானமாக வேலை செய்யுங்கள். முழு சக்திபீர் குடிப்பவர்களால் முடியாது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது பீர் குடித்தாலும், உடலில் ஆல்கஹால் மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் பொறிமுறையை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். யாராவது சொன்னால்: "நான் பீர் குடித்துவிட்டு ஜிம்மில் வேலை செய்கிறேன்" என்று பயிற்சியின் வரம்பு மற்றும் தசைகளின் நிவாரணம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் போன்ற.

தசை வெகுஜன ஜிம்மில் அல்ல, ஆனால் சமையலறையிலும் தூங்கும் போதும் கட்டப்பட்டுள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உங்கள் எல்லா வேலைகளும் அழகான தசைகளின் வடிவத்தில் முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். தூக்கும் போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

தொடக்கநிலையாளர்கள் எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்பொதுவாக அவர்கள் ஆழமாக தோண்டி, ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உண்மையில், அவர்கள் சொல்வது சரிதான்: உங்கள் கனவுகளின் உடலை உருவாக்க திறமையான வேலைஉங்கள் உடலுக்கு உயர்தர எரிபொருளை வழங்குவது அவசியம். உங்கள் உடலை மாற்றுவது என்பது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் அனைத்தையும் கொடுப்பதாகும். உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுக்கும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்க, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில் பயனுள்ள மற்றும் அத்தியாவசியமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் பற்றி மேலும் அறியவும்.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது உணவில் அடங்கியுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இதில் அடங்கும். மைக்ரோலெமென்ட் என்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலும் நுண் கூறுகள் காணப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் அவற்றில் குறிப்பாக பணக்காரர்களாக இருக்கிறீர்கள் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கான மிக முக்கியமான கூறுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு இன்னும் விரிவாகக் கூறுவோம்.

தூக்கும் போது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.

என்ற போதிலும் நவீன சமூகம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமான ராப்பைப் பெறுகின்றன, ஆனால் அவை உண்மையில் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாகும். சாப்பிடுவது சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் டன் தசைகளைப் பெறுவீர்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள் அதிக கவனம்இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற சிக்கலான மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதும் கூட. அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் சிறந்த உள்ளடக்கம்சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதே உங்கள் இலக்கைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். முன்னுரிமை கொடுங்கள் புதிய பழம், காக்டெய்ல் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்ல.

புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து தசையை உருவாக்க உதவும்

நீங்கள் தூக்கும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்து உணவில் புரதங்களின் முன்னிலையில் தேவைப்படுகிறது. தசை திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவை பொறுப்பு. ஒரு கிலோ எடைக்கு குறைந்தது 1 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.

தரமான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் கோழி, ஒல்லியான வான்கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, முழு முட்டை, சோயா பொருட்கள், திலபியா மற்றும் பிற வெள்ளை இறைச்சி மீன்.

ஒரு துணைப் பொருளாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் - புரதம் குலுக்கல்மற்றும் பார்கள். அவை வசதியானவை, நீங்கள் முழு மதிய உணவை சாப்பிட முடியாதபோது அவர்களுடன் எப்போதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் நிறைந்த உணவுக்கு கூடுதலாகும்.

தசைகளை பம்ப் செய்ய சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

அனைத்து கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, மேலும் ஒரு அழகான பெற தசை உடல்மீன் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா 3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை மட்டுமே உட்கொள்வது முக்கியம். ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் வெண்ணெய். அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி, தோல் நிறம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கொழுப்புகள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்து உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. முக்கிய விதி மிதமானது, ஏனெனில் கொழுப்புகளில் கலோரிகள் அதிகம்.

இயற்கையான வேர்க்கடலை, ஆலிவ் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் கொழுப்பின் ஆதாரங்களாகச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, கொழுப்புகள் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும்.

IN சமீபத்தில்பிரபலமாகி வருகின்றன உணவு சேர்க்கைகள்ஒமேகா-3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அதாவது மீன் எண்ணெய்மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்காப்ஸ்யூல்களில். அவை அத்தியாவசியமான ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன கொழுப்பு அமிலங்கள்உடலில். மீன், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு பற்றாக்குறை இருக்காது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்முழு உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. EFAகள் மற்றும் ஒமேகா-3கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு பற்றி சில வார்த்தைகள். இருந்தால் நல்ல கொழுப்புகள், அதனால் "கெட்டவை" என்ன? இத்தகைய கொழுப்புகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக உணவுகளை தவிர்க்கவும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் சிலவற்றில் காணப்படுகின்றன தாவர எண்ணெய்கள்(தேங்காய் மற்றும் பனை). குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும், அதிகப்படியானவற்றை வெட்டவும் தெரியும் கொழுப்புஇறைச்சி இருந்து. இரசாயன ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான மிட்டாய், வெண்ணெயை, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கப் பயன்படுகிறது. உடனடி சமையல். இத்தகைய உணவுகள் சரியான பயிற்சி ஊட்டச்சத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை, எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

தசையை வளர்க்கும் போது சைவ உணவு உண்பது எப்படி

தூக்கும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று பலருக்குத் தெரியாது, மேலும் இந்த இக்கட்டான நிலை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் இறைச்சி அல்லது விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடாவிட்டாலும், உங்கள் உடலை மாற்றி தசையை உருவாக்க முடியும். உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உணவும் உடலுக்கு உயர்தர புரதங்களை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் பால் பொருட்களை உட்கொண்டால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் மூலம் உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, சோயா பொருட்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது. அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி ஒப்புமைகளையும் முயற்சி செய்யலாம் காய்கறி புரதங்கள்: சோயாபீன்ஸ், காளான்கள் போன்றவை. இந்த தயாரிப்புகள் உண்மையான இறைச்சியைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன. இது வடிவத்தில் வருகிறது கோழி கட்லட்கள், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் டகோஸ் கூட. இந்த மாற்றீடுகள் உங்கள் உணவில் சுவையையும் பல்வேறு வகைகளையும் சேர்க்கும், ஆனால் மூலப்பொருள் பட்டியலில் சோடியம், கார்ன் சிரப் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்கவும்.

பல சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளில் பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, இயற்கை நட் வெண்ணெய் மற்றும் ரொட்டி போன்ற சத்தான கலவைகள் அடங்கும். முக்கிய விஷயம் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது சரியான ஊட்டச்சத்துதசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க: ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில், தேர்வு முழு உணவுகள்மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு சிறிய கலோரி உபரியை உருவாக்கவும்.

தூக்கும் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

உணவில் இருக்கும்போது என்ன குடிக்க வேண்டும்? தண்ணீர், நிறைய தண்ணீர். போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல் செயல்முறை தசை வளர்ச்சிநிறுத்தங்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனும் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்பதால், நீங்கள் மில்க் ஷேக்குகள், சர்க்கரை சாறுகள் அல்லது முழு உணவுகளையும் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. சாக்லேட் பால்எந்த அளவிலும். முக்கிய காரணிஇங்கே மிதமானது. உணவு லேபிள்களைப் படித்து உங்கள் தினசரி கலோரி அளவுக்குள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தசையை உருவாக்க என்ன பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

பகுதி அளவுகள் கலோரிகளுடன் கைகோர்த்து செல்கின்றன. பகுதிகளை அளவிடுவது கடினம் என்று நினைக்க வேண்டாம். பல உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் ஒரு சிறிய தந்திரம் உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவும் இருக்க வேண்டும்:

• புரதத்தின் உள்ளங்கை அளவிலான பகுதிகள்
• பகுதிகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்இரண்டு உள்ளங்கைகளின் அளவு

ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சிறிது சேர்க்கவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். இது ஒரு பாத்திரத்தில் 1 டீஸ்பூன் ஆளி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக, இயற்கை வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டியைப் பரப்பலாம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் வழங்குவதில்லை பெரும் செல்வாக்குஉணவில், ஆனால் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து!

தசைகளை வளர்க்கும் போது என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் சாப்பிட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும், வெள்ளை அரிசி, கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள். அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட துரித உணவு அல்லது உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இவை உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அழிக்கும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர் மற்றும் குடிக்க வேண்டாம் பழச்சாறுகள்சர்க்கரை கொண்டது!

ஆல்கஹால் சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. மது பானங்கள்வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும், பொதுவாக சர்க்கரையிலிருந்து. ஆனால் அனைத்து வகையான ஆல்கஹால்களும் இல்லை அதே அளவுகலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை. உதாரணமாக, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிப்பு சாறுகள் அல்லது கிரீம் சேர்க்கப்பட்ட கலவையான பானங்கள் உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. சோடா மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட சிவப்பு ஒயின் அல்லது காக்டெய்ல்களைத் தேர்வு செய்யவும். பல மதுபானங்கள் சிறப்பு சந்தர்ப்பம்மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் அவற்றை வெற்று நீரில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

உணவகங்களில் சாப்பிடுவது மற்றும் தசைகளை உயர்த்துவது

நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது அல்லது வீட்டில் உணவை மறந்துவிடும்போது விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம். சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அருகில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் உணவு இல்லாமல் இருப்பதைக் கண்டறிந்து, உணவகத்தில் சாப்பிட முடிவு செய்தால், தேர்வு செய்யவும் சரியான உணவுகள். மயோனைஸ், வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச் ஆர்டர் செய்யவும். வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிரீம் அல்லது சீஸ் சாஸ்களைத் தவிர்க்கவும். சாலட் டிரஸ்ஸிங் தனித்தனியாக ஆர்டர் செய்யவும். சோடாவிற்கு பதிலாக, வெற்று நீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், எலுமிச்சை துண்டு ஒரு இனிமையான நறுமணத்தையும் சுவையையும் கொடுக்கும்.

மற்றொரு தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: நண்பர்களுடன் உணவைப் பிரித்துக்கொள்ளவும் அல்லது வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல அதில் பாதியைக் கட்டச் சொல்லவும். அத்தகையவர்களுக்கு நன்றி எளிய விதிகள்ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் சாப்பிட்டு மகிழ்வீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உங்கள் தசைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் இவ்வளவு சிரமத்துடன் நீங்கள் அடைந்த அனைத்தையும் அழிக்க மாட்டீர்கள்.