செல்லுலைட் பயிற்சிகள். டாட்டியானா ரைபகோவாவிடமிருந்து “செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது” என்ற தலைப்பில் வீடியோ

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தோலில் வெறுக்கப்படும் பள்ளங்களால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களா? எது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், உங்களை உலுக்கி, "செல்லுலைட்" என்ற பிரச்சனைக்கு என்றென்றும் விடைபெறலாம்? பதில் எளிது: விளையாட்டு, சமச்சீர் உணவு, மேலும் பல தொழில்முறை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள், இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தை நீங்கள் மேற்கொள்வதற்கு முன், அது ஏன் முதலில் தோன்றியது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த கேள்விகளுக்கான முழு பதிலை நீங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

சரி, இப்போது நேரடியாக உடல் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம், மேலும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சில நுணுக்கங்களையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சி ஆடைகள். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உள்ளாடைகள்

செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பலர் ஒரு சங்கடத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்: என்ன அணிய வேண்டும்? கடவுளுக்கு நன்றி ஒரு மாற்றம் ஒட்டி படம்மற்றும் தொழில்முறையின் சகாப்தம் பிளாஸ்டிக் பைகளுக்கு வந்துவிட்டது விளையாட்டு உடைகள். தற்போது, ​​ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனித்தனியாக மலிவு மற்றும் வசதியான பாகங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கால்சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸ் இடையே தேர்வு செய்தால், கால்சட்டை அல்லது கேப்ரி பேண்ட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அவற்றின் நீளம் அனுமதிக்கும்:

• தேவையற்ற தொடர்பு இருந்து தோல் பாதுகாக்க;
• உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்க மற்றும் வேண்டும் கூடுதல் தாக்கம்கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்பாட்டில்.

ஒரு சிறப்பு வாங்குவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உள்ளாடைகள். அத்தகைய ஷார்ட்ஸ் அல்லது கால்சட்டைக்கு சில முதலீடுகள் செலவாகும்.

இந்த ஆடையின் கலவை மிகவும் குறிப்பிட்டது:

• லைக்ராவைக் கொண்ட வெளிப்புற அடுக்கு, ஒரு கண்ணியமான தோற்றத்தை வழங்குகிறது;
• நியோபிரீனின் நடுத்தர அடுக்கு உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, குளியல் இல்ல விளைவை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் தோலில் அழுத்தத்தை வழங்குகிறது, நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்கிறது;
• உட்புற பருத்தி அடுக்கு ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், ஒன்றில் மூன்று கிடைக்கும்:

• அதிகரித்த வியர்வை;
• புற வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பது.

கூடுதலாக, அத்தகைய உள்ளாடைகளை பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, வீட்டிலும், தெருவில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் அணியலாம். நிதி அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிய நியோபிரீன் ஷார்ட்ஸ் அல்லது கால்சட்டைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் நீங்கும் அதிகப்படியான திரவம்அதே வெற்றியுடன், ஆனால் தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து உள்ளது. எனவே, வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே அத்தகைய ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும்.

வெப்ப உள்ளாடைகள்குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே, ஸ்கை சரிவுகளில் வெளியே செல்லும் போது, ​​நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக அணியலாம். உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு இது முற்றிலும் பொருந்தாது.

cellulite எதிராக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும். வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாரிப்பதே இதன் முக்கிய பணி. வெப்பமயமாதலின் முடிவில், நீங்கள் அரவணைப்பு மற்றும் லேசான உணர்வைப் பெற வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• தலையின் வட்ட இயக்கங்கள்;
• தலையை பக்கங்களுக்கு திருப்புதல்;
• ஒரு ஆழமான சாய்வு பின்னால் தவிர, தலையை சாய்த்து;
• தோள்களின் வட்ட இயக்கங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி;
• மேல்நோக்கி நீட்சி;
• பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்;
• பக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது;
• உடலின் வட்ட சுழற்சிகள்;
• தரையைத் தொடும் போது வளைத்தல்;
• வட்ட சுழற்சிகள் முழங்கால் மூட்டு, முழங்கால்களில் கைகள்;
• கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகள்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதை உணரும் வரை.

விந்தை போதும், ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொண்டு வரும் அதிக நன்மைவொர்க்அவுட்டின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் அவர்களை வேலைக்கு வைத்தால். வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, வலிமை வேலைகளில் ஈடுபடுவது நல்லது, நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது.

பலகை, பலகை மற்றும் பல பலகை

விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்த உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை நிலையான மற்றும் மாறும் வகையில் செய்யலாம். நீங்கள் "பிளாங்க்" நிலையில் நின்றால், அது நிலையானது. நீங்கள் ஒரு கை அல்லது காலின் கூடுதல் லிப்ட் அல்லது எதிர் கை மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்கினால், இது ஏற்கனவே இயக்கவியல் ஆகும்.
இந்த அற்புதமான பயிற்சியில் பல வகைகள் உள்ளன:

• வாய்ப்புள்ள நிலையில் நின்று;

• முழங்காலில் நின்று;

• உங்கள் முன்கைகளில் நின்று;

எது சிறந்தது என்று நீங்கள் கேட்டால், நான் பதிலளிப்பேன் - எல்லாம்! இது அனைத்தும் மாணவர்களின் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. முக்கிய நிபந்தனை செயல்முறை போது உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க முடியாது. வயிற்று தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகள்

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கிறோம்.
படிப்படியாக, முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்பு, நாம் இடுப்பை உயர்த்தி, தோள்பட்டை கத்திகளின் விளிம்புகளில் மட்டுமே படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். குளுட்டியல் தசைகள்அழுத்து பின்னர் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர் எல்லாவற்றையும் அதே வழியில் செய்கிறோம். நாங்கள் உள்ளே நிற்கிறோம் மிக உயர்ந்த புள்ளிமற்றும் இடுப்பைப் பிடித்து, மெதுவாக 10 ஆக எண்ணவும்.
அதை சிக்கலாக்குவோம். மிக உயர்ந்த இடத்தில் இருப்பதால், நாம் மாறி மாறி சரியானதை உயர்த்துவோம் இடது கால்.

இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

டம்பெல்ஸுடன் நடைபயிற்சி

டம்பல்ஸின் எடை 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். எடையைக் கட்டாயப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கீழே உங்கள் கைகளில் dumbbells, ஒரு பரந்த படி எடுக்கவும். நடைபயிற்சி காலின் முழங்கால் கால்விரலின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் கணுக்கால் மேலே இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி விழக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் பெற ஆபத்து கடுமையான காயம். மற்ற கால் முழங்காலை தரையில் குறைக்கிறது. முதுகு நேராக உள்ளது. பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. 10 படிகளைப் பின்பற்றவும். 3-4 அத்தியாயங்களை உருவாக்கவும்.

குந்துகைகள்

குந்துகைகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை அவற்றின் தொடக்க நிலையில் வேறுபடுகின்றன:

• தோள்பட்டை அகல நிலைப்பாட்டிலிருந்து குந்துகைகள்;

• plie squats - ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் கால்கள்;

• குந்துகைகள், அரை கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் பரப்புதல்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு நிலையான பயன்முறையில் செய்யப்படலாம், முடிந்தவரை குந்துகைகளை வைத்திருக்கும், மற்றும் ஒரு மாறும் பயன்முறையில், முழு அல்லது பகுதி வீச்சுடன் பல மறுபடியும் செய்யலாம். முறையைப் பொறுத்து, நீங்கள் முன் மற்றும் உள் தொடைகள் இரண்டையும் வேலை செய்வீர்கள். உங்கள் கால்கள் இறுக்கமடைந்து, அவற்றின் நிவாரணத்தால் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

வெளிப்புற தொடை மீது cellulite எதிராக உடற்பயிற்சி

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் இடது காலை எங்களுக்கு முன்னால் வளைத்து, பாதி வளைந்த வலது காலை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். உயர்த்துகிறோம் வலது கால்தரைக்கு இணையாக மற்றும் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். நடுக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாதே, அது சாதாரண எதிர்வினை. உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். அது உங்களைப் பொறுத்தது உடல் தகுதி. மென்மையான உடல், தி அதிக சுமைஉடலின் தசைகள் மீது மற்றும் வலுவான விளைவு. பின்னர் நாம் காலை மாற்றி எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

கை பயிற்சிகள்

மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வு- கைகளின் தோல் இறக்கைகள் போல் தொய்வு. அதற்கு விடைபெற, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

• நிற்கும்போது, ​​​​நாங்கள் எங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக விரித்தோம். நாங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறோம். 3 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்பல்ஸை எடுத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மெதுவாக வளைக்கவும். உங்களைத் தாக்காமல் கவனமாக இருங்கள். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம். 8 மறுபடியும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் குறைந்தது 3 தொடர்களைச் செய்ய வேண்டும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• நாங்கள் முழங்காலில் இருந்து தரையில் இருந்து மேலே தள்ளுகிறோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி அழுத்தவும். இடுப்பு குறைக்கப்பட்டு உடலுடன் சமமான கோட்டை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. கைகளின் கடைசி நீட்டிப்பு உங்கள் முழு பலத்துடன் நிறைவுபெறும் வகையில் இந்த எண்ணிக்கையை பல முறை செய்யுங்கள். 3 தொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்.

வயிற்றில் செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகள்

பெண்கள் கொழுப்பை கைவிட வழியில்லை. கொழுப்பு வைப்பு என்பது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களுக்கான "உணவின்" களஞ்சியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சரக்கறை முழு இடத்தையும் நிரப்பவில்லை.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் மெதுவாக முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்புகளை "உங்கள் முதுகில் பொய்" நிலைக்கு நகர்த்துகிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மார்பைக் கடக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் விளிம்புகளை கீழே கிடத்தி, உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, கன்னத்தை சிறிது உயர்த்துகிறோம். உங்கள் கன்னம் மற்றும் தலையை முன்னோக்கி இழுக்காமல், உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். தொடக்கத்தில், 3 தொடர்களில் 10 லிஃப்ட் போதுமானது.
பின்னர், அதே தொடக்க நிலையில், இடது காலை வலது முழங்காலில் வைக்கிறோம். முழு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைக்காமல் உயர்த்திப் பிடிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, முடிந்தவரை நம் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கிறோம். ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தபட்சம் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வயிற்றில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான அடுத்த உடற்பயிற்சி: பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் வளைந்த கால்களை உயர்த்தவும். சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம். மூச்சு விடாதே. சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் கைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அளவையும் குறைக்கும். மிக விரைவில் நீங்கள் விளைவைப் பார்க்க முடியும்.பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுவாசம் தாளமாகவும் சரியாகவும் இருக்க வேண்டும். முயற்சியுடன் மூச்சை வெளிவிடவும், தளர்வுடன் உள்ளிழுக்கவும்

செல்லுலைட்டிலிருந்து ஓடுகிறது

இந்த வேலைக்குப் பிறகு, ஜாகிங் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• சுமைகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் பணி உடல் எடையை குறைத்து உங்களை விட சிறந்தவராக மாறுவது, இறக்கவோ அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கவோ அல்ல. மாற்று ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி;
• பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் ஓட்டம் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் படிப்படியாக, நீங்கள் பின்வாங்கி வலுவடையும் போது, ​​கடினமாகத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டத்தின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும்;
• மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதல் 3-5 நிமிட ஓட்டத்தை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். உங்கள் கால்கள் பலவீனமாக இருப்பதைப் போலவும், உங்கள் இதயம் வெளியே குதிப்பது போலவும் உணர்வீர்கள். பயப்பட வேண்டாம், உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஈடுபடுவீர்கள், மேலும் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்கும்;
• உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு விலகல் நாசி செப்டம் இருந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியாது, ஆனால் எப்படியும் முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் வசதியான சுவாச தாளம் 1 முதல் 3 வரை.

அதாவது மூச்சை வெளியேற்றுவதை விட உள்ளிழுப்பது மூன்று மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக கணிதத்தைச் செய்யுங்கள். ஒரு எண்ணிக்கை - மூக்கு வழியாக குறுகிய மூச்சு, மூன்று எண்ணிக்கை - நீண்ட சுவாசம்வாய். உங்கள் தாளத்தை நீங்கள் இழந்தால், அல்லது உள்ளிழுக்க கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்கள் மார்பில் நிரம்பிய உணர்வு இருந்தால், உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் காற்றை அழுத்தி, பல குறுகிய, "சத்தம்" வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மீண்டும் செல்லவும் தாள சுவாசம். உங்கள் வாயில் புளிப்பு சுவையை புறக்கணிக்கவும். உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை சுரக்கிறது, இது கடந்து செல்லும். ஒரு மாதத்தில் வழக்கமான வகுப்புகள்ஓடினால் உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும் அழகான வடிவங்கள்மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும் தடை. குறைந்த பட்சம் 5 நிமிடமாவது நடக்கவும் மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும். இது அடுத்த நாள் தசை வலியைத் தடுக்க அல்லது கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

ஒரு சுகாதாரமான மழைக்குப் பிறகு, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் இன்னும் வலுவான விளைவை அடைய முடியும் மாறுபட்ட மழைகுளித்த பிறகு. ஒரு குளியல் நரம்பு தளர்ச்சி மற்றும் தசை அமைப்பு, மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழை செயல்படுத்துகிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள். மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான பாத்திரங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். ஒரு சிறிய மாறுபாட்டுடன் தொடங்குங்கள். செயல்முறை வசதியாக இருக்கட்டும். வெப்பநிலை வேறுபாடு 2-3 டிகிரி இருக்க வேண்டும். இந்த இடைவெளி பின்னர் அதிகரிக்கிறது. உடலின் தண்ணீருக்கு வெளிப்படும் நேரமும் நீடிக்கிறது: 3-4 வினாடிகளில் இருந்து 10-15 வரை.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை மாற்றலாம் தூவுதல். செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு வாளி தண்ணீரை உங்கள் மீது ஊற்ற வேண்டும், ஆனால் குறைந்தது இரண்டு. மாறுபட்ட சோதனைகளுக்குப் பிறகு, கடல் உப்பு, காபி அல்லது ஸ்பெஷல் மூலம் உங்களை வெளியேற்றவும் ஒப்பனை தயாரிப்பு. பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்- இது உப்பு மற்றும் தேன். வாரத்திற்கு ஒரு முறை செயல்முறை செய்வது நல்லது. ஒரு துண்டுடன் உலர்த்திய பிறகு, நாங்கள் பயன்படுத்த தொடர்கிறோம்.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான அதிசய கிரீம்கள்

என்னுடையது மந்திர விளைவுபயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தினால் மட்டுமே அவை முடிவுகளைத் தர முடியும், இல்லையெனில் எந்த அதிசயமும் இருக்காது. கிரீம்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன

• வெப்ப விளைவு கொண்ட கிரீம்கள். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அவை இரண்டிலும் தேய்க்கப்படலாம்;
• குறைத்தல் என்று பொருள் கொழுப்பு திசுஎன்று தோலை இறுக்கி செதுக்குகிறது.

அவை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது அவற்றை இணைக்கலாம்: பயிற்சிக்கு முன் வெப்ப கிரீம், மற்றும் மாடலிங் கிரீம் பிறகு.
பயன்படுத்த ஆரம்பித்தால் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் சருமத்தை தவறாமல் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே விளைவை அடைய முடியும்.

சமநிலை இல்லாவிட்டால் அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். "நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவு செய்யுங்கள்" என்பது உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோம்பலை முறியடித்தால், உங்களை நேசித்து சிறிது அர்ப்பணிக்கவும் அதிக கவனம்மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நேரம், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும் குறிப்பிட்ட தசைகள் வேலை செய்வதையும் இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, இது விரைவாகவும் திறம்படவும் விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது " ஆரஞ்சு தோல்", அத்துடன் உடலின் இந்த பகுதியில் அதன் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்.

• உடற்பயிற்சியை திடீரென நிறுத்துவது இருதய நோய்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, பாடம் சுமூகமாக முடிவடைய வேண்டும்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது நடக்க வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், ஓட வேண்டும் அல்லது சில நீட்சி செய்ய வேண்டும்.
• அடையுங்கள் விரும்பிய முடிவுமற்றும் cellulite வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே நீக்க முடியும்.
• இதுவரை செல்லுலைட் இல்லை அல்லது அதன் வெளிப்பாடுகள் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் கீழே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் "ஆரஞ்சு தலாம்" தோன்றுவதைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் (வழக்கமான மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்), ஒரு ஹூலா ஹூப் (ஹூப்) மற்றும் ஜம்ப் கயிறு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுதல்

வார்ம்-அப்

செல்லுலைட்டை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இது உடலின் செயல்பாட்டை படிப்படியாக சரிசெய்யவும், சூடாகவும், வலுவான சுமைக்குத் தயாராகவும் உதவுகிறது.

ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இடத்தில் (உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி) நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் வெப்பமடையத் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

• உடல் சாய்வுகள்;
• குந்துகைகள்;
• புஷ்-அப்கள்;
• இடுப்பு வட்ட சுழற்சிகள்;
• உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்;
• குதித்தல்.

நீங்கள் பிற செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம் (உங்கள் வார்ம்-அப்பில் நீட்டிக்கும் கூறுகளைச் சேர்ப்பதும் நல்லது). செயல்பாட்டைத் தொடர நீங்கள் போதுமான அளவு வெப்பமடைந்துவிட்டதாக உணரும் வரை அவற்றைச் செய்வது அவசியம்.

என்ன எதிர்ப்பு செல்லுலைட் பயிற்சிகள் ப்ரீச் பகுதியில் டியூபர்கிள்களை மிகவும் திறம்பட நீக்குகின்றன?

நுரையீரல்கள்

நுரையீரல், இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும், அத்துடன் கணிசமாக இந்த பிரச்சனை பகுதியில் தோல் இறுக்க. நுரையீரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செய்யப்படுகின்றன (கால் வலது கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும்). அதிகபட்ச அளவுமீண்டும் மீண்டும் - ஒரு அணுகுமுறையில் இருபது முதல் முப்பது முறை. ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முதல் ஐந்து அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

லஞ்சை மிகவும் கடினமாக்க, நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம் (டம்ப்பெல்ஸ் பெரும்பாலும் இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன). இந்த வழக்கில், கால் தசைகளில் வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு காலுக்கும் 8-12 ஆக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது.

குந்துகைகள்

பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் தினசரி சிக்கலானதுசெல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகள் ஆழமான குந்துகைகள், இது பிட்டம் பகுதியில் அளவை அகற்ற உதவுகிறது. அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சி உங்களை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது வியத்தகு மாற்றங்கள்"ப்ரீச்ஸ்" பகுதியில்: தோல் இறுக்கமடைந்து, அழகற்ற புடைப்புகள் மற்றும் பள்ளங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, குந்துகைகள் போன்ற செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடல் பயிற்சிகள் வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு சிறப்பு ஆடை தேவையில்லை, கூடுதல் உபகரணங்கள்மற்றும் நிறைய இலவச இடம்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி வேலை செய்யாது விரைவான முடிவுகள். இது பெரும்பாலும் காரணமாகும் தவறான நுட்பம்குந்துகைகளை நிகழ்த்துதல். அதை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் முதலில் அதை படங்களில் படிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த பயிற்சிகளை செய்யும் புகைப்படங்களைப் பார்க்க வேண்டும். முதல் பயிற்சியை கண்ணாடியின் அருகே நடத்துவது நல்லது, இதனால் அனைத்து தவறுகளையும் பார்த்து சரிசெய்ய முடியும். குந்துகைகள் குறைபாடற்ற முறையில் செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், அவற்றை எங்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

ஆழமான குந்துகைகள்

குந்துகைகள் நிகழ்த்தப்பட்டால் சொந்த எடை, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும் (கொஞ்சம் அகலமாக இருக்கலாம்), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, படிப்படியாக குந்த ஆரம்பித்து, உங்கள் முதுகை முற்றிலும் நேராக வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் சாக்ஸ் நிலைக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குந்துவின் ஆழத்தைப் பொறுத்தது: குறைந்த நீங்கள் குந்து, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அதிக சுமை. வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், ஒரு விதியாக, ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை இருபதுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அணுகுமுறைகள் அதிகபட்சம் மூன்று இருக்க வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்ற, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட்டு, ஒவ்வொன்றும் ஐம்பது குந்துகைகளின் ஐந்து அணுகுமுறைகளுக்கு கொண்டு வரப்படலாம்.

இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்க, dumbbells அல்லது பயன்படுத்தவும் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்மணல் நிரப்பப்பட்டது. எடைகள் உங்கள் கைகளில் வைக்கப்பட வேண்டும், அவை உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்கின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ வளைந்து செல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். தொடக்க எடை dumbbells சுமார் இரண்டு கிலோகிராம் இருக்கும். காலப்போக்கில், ஐந்து முதல் எட்டு கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம்.

கோட்பாட்டளவில் இந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சியைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நடைமுறையில் நீங்கள் கீழ் முதுகில் சில அசௌகரியங்களை உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்றொரு விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை (நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல்) குந்து, உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராக சறுக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

இந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் கால் ஊசலாடும் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. தரையில் ஊசலாடுங்கள், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு முற்றிலும் தட்டையான கிடைமட்டமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, கால்கள் மாறி மாறி உயரும், குளுட்டியல் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

ஊசலாடுவது நேராகவும் வளைந்த (வலது கோணங்களில்) கால்களாலும் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு காலுக்கும் இருபது முதல் முப்பது வரை மூன்று முதல் நான்கு அணுகுமுறைகள். ஆரஞ்சு தோல் உங்கள் தொடைகளில் அதிகமாக இருந்தால், அதை விரைவில் அகற்றவும், நிலையான வழிஇந்த உடல் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சிறிது மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பைச் சேர்க்க வேண்டும். இது தூக்குதலை உள்ளடக்கியது வளைந்த கால்உடலைப் பொறுத்தவரை 90 டிகிரி கோணம் உருவாகும் வரை பக்கத்திற்கு. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை (மற்றும் அவற்றில் மீண்டும் மீண்டும்) குறைக்கப்படலாம், ஏனெனில் ஊசலாட்டங்களின் இந்த மாற்றம் நிலையான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் சிக்கலானது.

படுத்திருக்கும் போது இடுப்பை தூக்குதல்

பிட்டம் தசைகள் வேலை செய்ய சிறந்த, அது ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்படுகிறது. ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். ஒரு இரட்டை மடிந்த போர்வை தரையில் வைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேராகப் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதைத் திரும்பவும் தொடக்க நிலைஅதனால் அது தரையைத் தொடாது. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், உங்கள் கைகளால் சிறிது உதவலாம், உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பின் காரணமாக உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தலாம்.

இடுப்பை உயர்த்துதல்

உள்ள எடைகள் இந்த வழக்கில்பயன்படுத்தப்படவில்லை. ஒரு விதியாக, இடுப்புத் தூக்குதல் இருபது முறை குறைந்தபட்சம் மூன்று செட்களில் செய்யப்படுகிறது. இதனால், செல்லுலைட் காணாமல் போவதை அடைய முடியும் பின் மேற்பரப்புதொடைகள் மற்றும் பிட்டம். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பொது நிலைஉடல்.

ஆனால் இடுப்பை விரைவாகவும் தாளமாகவும் உயர்த்துவது மிகவும் முக்கியம், கூர்மையாக அதை உயர்த்தி, மெதுவாக கீழே குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்ய முடியாதுமுக்கியமான நாட்கள்

மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு போக்கு. உங்களுக்கு கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இடுப்பை உயர்த்த மறுப்பது அல்லது கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கப்படும் மென்மையான குஷன் (அல்லது ஒரு சிறிய தலையணை) மூலம் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

படிகளில் நடப்பது இது கொஞ்சம் அசாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது மிகவும் நல்லது, இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள "ஆரஞ்சு தோலை" அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​​​நாம் இரட்டை உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம் என்பதே இதற்குக் காரணம்: எங்கள் தசைகள் படிப்படியாக மட்டுமல்ல, ஈர்ப்பு விசையையும் கடக்கின்றன. அதனால்தான் படிகளில் நடப்பது கால்களில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ப்ரீச் பகுதியில் உள்ள தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை நீக்குகிறது.

குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐநூறு படிகள் ஏற வேண்டும் (இதன் பொருள் நீங்கள் ஒன்பதாவது மாடிக்கு இரண்டு முறை நடக்க வேண்டும்). விளைவை வலுப்படுத்தவும் இந்த பயிற்சிநீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை நிரந்தரமாக அகற்றுவது எப்படி?

• ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை (முன்னுரிமை ஐந்து!) பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் மீது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்யவும்.
• உங்கள் உணவைப் பார்த்து, கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
• குடிக்கவும் போதுமான அளவுதிரவங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர்), ஆனால் இரவில் அல்ல, ஆனால் நாள் முழுவதும் சமமாக. இந்த வழக்கில், வெற்று தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான பானங்கள் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கின்றன, இது "ஆரஞ்சு தலாம்" தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
• விரும்பிய முடிவை அடைந்தவுடன் உடனடியாக வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். இல்லாமல் அந்த cellulite மறக்க வேண்டாம் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்மிக விரைவாக திரும்பி வரும். எனவே, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துபயனுள்ள செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, யாரும், மிகவும் பயனுள்ள செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் கூட அதிகபட்சமாக கொடுக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சாத்தியமான முடிவுமற்றும் cellulite பெறுதல் மற்றும் அதிக எடைநீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு வழிநடத்தவில்லை என்றால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

செல்லுலைட் - முற்றிலும் பெண்கள் பிரச்சனை, அதற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அது அவசியம் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இங்கே எல்லாம் முக்கியம்: ஊட்டச்சத்து, மசாஜ், மறைப்புகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களில் உள்ள விரும்பத்தகாத சுருக்கங்கள் மற்றும் பள்ளங்களை ஸ்க்ரப்களின் உதவியுடன் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செல்லுலைட்டுக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் "ஆரஞ்சு தலாம்" ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் செல்லுலைட்டை சமாளிக்க உதவாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கைப்பந்து நிலைமையை மோசமாக்கும். 100% செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் வலிமை பயிற்சிகள், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல். ஜம்பிங் கயிறு செல்லுலைட்டுக்கு சிறந்தது. வேகமாக நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள். இது எளிய உடற்பயிற்சிதினமும் செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் கால்களில் வலியை அனுபவிப்பீர்கள், அதை நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும். குந்துகைகள் எடை இழக்க மற்றும் தொகுதி குறைக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி.
• நுரையீரல்கள். உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் வலது கால் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை அதில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில், முன்னோக்கி சாய்ந்து 15 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்
• படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளை நீட்டவும். இந்த வழக்கில், உடல் சிறிது உயர வேண்டும். இந்த நிலையில் 20 வினாடிகள் இருக்கவும், இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடக்கவும். இறுக்கி, உங்கள் இடது தொடையை சற்று மேலே உயர்த்தவும். 20-30 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், உங்கள் கால்களை குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். கால்களை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை 10-20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் வலது கை- தலைக்கு கீழ். உங்கள் இடது காலை ஆடுங்கள், உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால் தரையைத் தொடாதது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நீங்கள் தரையைத் தொட முடியாது: உங்கள் கால்களை உயர்த்திய பிறகு, அவற்றைக் குறைக்கவும், ஆனால் தரையைத் தொடாமல், அவற்றை மீண்டும் உயர்த்தவும். பணி எளிதானது அல்ல. தொடங்குவதற்கு, 10-15 முறை செய்யவும். படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை விரைவாக பம்ப் செய்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பள்ளங்களை மென்மையாக்கும்.

செல்லுலைட்டிற்கான முதல் 10 சிறந்த கால் பயிற்சிகள்

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால் அடையவும், அதை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால் விடுவிக்காமல் அதைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் பதட்டப்படுத்தவும். தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் கால்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நேராக்குங்கள். 20 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராகவும், இடது கால் விரலை பக்கவாட்டாகவும் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நோக்கி உங்கள் இடது கையை அடையுங்கள். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
4. அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி "கண்ணுக்கு தெரியாத நாற்காலி குந்துகைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். பந்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைத்து இறுக்கமாக அழுத்தவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும். அதனால் 10 முறை.
6. அடி தோள்பட்டை அகலம். முதுகு நேராக உள்ளது. இடுப்பில் கைகள். 10-15 முறை குந்து. நீங்கள் மிகவும் குறைவாக குந்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
7. "கத்தரிக்கோல்". இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை பலர் அறிவார்கள்: தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, விரைவாக வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.
8. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் பின்னால் ஆடுங்கள்.
9. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் பிட்டம் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கால்களும் கூட. உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, சில நொடிகள் உறைய வைக்கவும். உங்கள் காலை வளைத்து உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யவும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
10. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், அவற்றை மீண்டும் வளைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

செல்லுலைட்டிற்கான இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​சிலவற்றைப் பின்பற்றவும் எளிய விதிகள். கண்ணாடி முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்; வெளிப்புறக் கண்ணோட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். பயிற்சிகளை சீராகச் செய்யுங்கள், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியின் மறுநாளே நீங்கள் தசை வலியை அனுபவிக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நீங்கள் தசை வலியை உணர்ந்தால், இது சாதாரணமானது அல்ல, உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் வீடியோ

கண்ணாடியின் முன் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் இயக்கங்களை நிபுணர்களின் இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்கல்வியைத் தொடங்குவதற்கு முன், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் வீடியோவை கவனமாகப் படியுங்கள். இணையத்தில் நீங்கள் பல வீடியோக்களைக் காணலாம், சண்டைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டதுஉடற்பயிற்சி மூலம் cellulite உடன். அவற்றில் சில இங்கே.

இந்த வழிமுறைகள் சுளுக்கு, தசைநார் சேதம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சிகளின் எளிய பட்டியலை விட தெளிவான எடுத்துக்காட்டு எப்போதும் தெளிவாக இருக்கும். தவறான விளக்கத்தின் சாத்தியத்தை நீங்கள் நீக்கிவிடுவீர்கள், இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் தவறான மரணதண்டனை. இதன் பொருள் நீங்கள் எதையாவது சேதப்படுத்தும் அல்லது இழுக்கும் அபாயம் இல்லை. தவிர, தவறான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவாது. உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள், அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்!

வீடியோக்களின் உதவியுடன் நீங்கள் பல புதிய செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இது உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்தும் மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

பிட்டத்திற்கான செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

அந்த இடத்தில் ஓடுவதும் நடப்பதும் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும். வெவ்வேறு திசைகளில் வளைவு மற்றும் இடுப்பு சுழற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஹுலா ஹூப்பை சுழற்றுங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். கூடிய விரைவில். உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கொழுப்பு படிவுகள் உடைந்து, தோல் மென்மையாக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும்.

பிட்டத்தில் உள்ள செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்ற, உங்களுக்கு இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். அவை கனமாக இருக்கக்கூடாது. எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்று டம்பல்ஸுடன் குந்துகைகள். மெதுவாக குந்து, சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் குனிய வேண்டாம்.

எழுந்து நிற்க, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், சாய்ந்து விடாதீர்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை கீழே குனிய வேண்டும். முதலில், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் விரைவில் வளைவுகள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். வளைக்கும் போது உங்கள் கைகள் தரையில் இருந்து 15 செமீ தொலைவில் இருந்தால் அது சிறந்தது.

காலையில் ஓடுங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுங்கள். உங்களிடம் பைக் இல்லையென்றால் அல்லது நகரத்தை சுற்றிச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி கூடம். மேலும் நடக்கவும். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் இரண்டு நிறுத்தங்கள் நடக்க வேண்டும் என்றால் பொது போக்குவரத்தை தவிர்க்கவும்.

முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் cellulite க்கான உடற்பயிற்சி குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோன்பு நோற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மெனுவில் இருந்து சில உணவுகளை ஒருமுறை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் கடந்து செல்லுங்கள். உதாரணமாக, துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப்பை தவிர்க்கவும். பொரித்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கெட்ட பழக்கங்கள்ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான வழியில் பெரிய தடையாக இருக்கும், எனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மதுவை கைவிடுவது நல்லது.

செல்லுலைட் மற்றும் சிக்கல் தோலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• பல காரணிகள் மசாஜ் படிப்புக்கு உட்பட்ட பெண்களின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆண்களின் உற்சாகமான தோற்றம், லேசான தன்மை மற்றும் சிறந்த மனநிலை.
• - இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் அதிகப்படியானவற்றை உடைப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும் நவீன சாதனம் உடல் கொழுப்புஉடலின் பல்வேறு பகுதிகளில்.
• பெண்கள் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: மரபணு முன்கணிப்பு, புகைபிடித்தல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, மன அழுத்தம், இறுக்கமான உடைகள், ஹார்மோன் தாக்கங்கள், மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• செல்லுலைட் சிகிச்சை மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.
• செல்லுலைட்டைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகள் மற்றும் அதன் வெற்றிகரமான சிகிச்சையில் உடல் உடற்பயிற்சி, மசாஜ், சிறப்பு குளியல், உடல் மறைப்புகள் போன்றவை அடங்கும்.

15 கருத்துகள்

எனக்கு மூன்று வருடங்களாக செல்லுலைட் உள்ளது. அது முழுமையானது என்று நான் கூறமாட்டேன். சரி, சில கூடுதல் கிலோக்கள் இருக்கலாம், ஆனால் இது "ஆரஞ்சு தோலுக்கு" காரணம் அல்ல. நான் பல்வேறு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள், உணவு முறைகளை முயற்சித்தேன் - இவை அனைத்தும் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்கவில்லை. நான் சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன், அப்போதுதான் இந்த கட்டுரையை நான் கண்டேன். இங்கே பயிற்சிகள் கடினமாக இல்லை, நான் நிச்சயமாக அவற்றை செய்வேன். நாளை ஆரம்பிக்கிறேன். நல்ல முடிவு கிடைக்கும் என நம்புகிறேன்.

Cellulite, நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பாவாடை அணிய விரும்பவில்லை; பயன்படுத்தி அதை அகற்ற முயற்சிக்கிறேன் காலை பயிற்சிகள். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, நீங்கள் காலையில் அரை மணிநேர நேரத்தை செதுக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு இலக்கு இருக்கும்போது, ​​இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

செல்லுலைட் - பெரிய பிரச்சனைஒரு பெண்ணுக்கு. முதலாவதாக, இது மிகவும் அசிங்கமானது, சுயமரியாதை கூர்மையாக குறைகிறது, மேலும் எளிமையான பெண் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி பேச முடியாது. இரண்டாவதாக, இது உடலுக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு. இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? அனைத்து வகையான களிம்புகள், மசாஜ்கள், மறைப்புகள், சிறப்பு உணவுகள்- நிறைய வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்திற்கும் அதிக முயற்சி மற்றும் செலவு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. அல்லது அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. செல்லுலைட் நயவஞ்சகமானது, உதவியுடன் கூட அதை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதல்ல உடல் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், மிகுந்த ஆசை மற்றும் முயற்சியுடன், வீட்டில் கூட வெறுக்கப்படும் "ஆரஞ்சு தோலுக்கு" விடைபெற முடியும்.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சாப்பிடு சிறப்பு வளாகங்கள்தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் கால்கள், பிட்டம், தொடைகளுக்கு, சிக்கல் பகுதிகளின் வடிவத்தை சரிசெய்து, தோலடி கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

அதன் வெளிப்பாட்டின் முதல் கட்டத்தில் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது நல்லது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட உடல் செயல்பாடுவழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு 4-5 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். இந்த அதிர்வெண் மூலம், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு இதன் விளைவாக ஏற்கனவே கவனிக்கப்படும், மேலும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தோலின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

செல்லுலைட் என்பது கொழுப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். ஏனெனில் இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, குடி ஆட்சிமற்றும் ஆரோக்கியமற்ற படம்வாழ்க்கையின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, கொழுப்பு செல்கள் அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மூலக்கூறுகள் இடைவெளியில் நுழைகின்றன. இந்த மூலக்கூறுகளின் கொத்துகள் தோலின் கீழ் மைக்ரோனோடூல்களை உருவாக்குகின்றன. அவை நிணநீர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், இது தேங்கி நிற்கும் போது நச்சுகளை குவிக்கிறது. இந்த மைக்ரோனோடூல்கள் தான் "ஆரஞ்சு தலாம்" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நச்சுகள் உடலை விஷமாக்குகின்றன.

வீட்டில் செல்லுலைட் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான 5 அடிப்படை விதிகள்

1. வகுப்பு நேரம் ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் அது நம்பப்படுகிறது ஆரம்ப உடற்பயிற்சிஉங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக காலை உணவுக்கு முன். மேலும் காலை - சிறந்த நேரம்ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க.
2. நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும் ஒளி சூடு அப். தசைகளை சூடேற்றுவது அவசியம். முதல் பயிற்சிகள் சீராக, மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. அது இருக்கலாம் எளிய சரிவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் ஊசலாடுகிறது.
3. பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது முக்கியம். எதிர்காலத்தில் உங்களை அதிகம் கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையாக இருக்க வேண்டும்;
4. உடற்பயிற்சிகளை அவ்வப்போது மாற்றுவது அவசியம், இதனால் உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்தாது மற்றும் எப்போதும் விரும்பிய சுமைகளைப் பெறுகிறது.
5. இணைப்பது முக்கியம் உடல் செயல்பாடுசரியான ஊட்டச்சத்துடன். தவிர வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மசாஜ், உடல் மறைப்புகள், சரியான குடிப்பழக்கம்.

கால் பயிற்சிகள்

கால்களில் ஆரஞ்சு தோலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகள் ஜம்பிங் கயிறு, ஆழமான குந்துகள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம். அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பம் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் சில நுணுக்கங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• கயிறு குதிக்கும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இதில் ஈடுபடுகின்றனர் தசை திசுநபர்.தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டுமே இறங்க வேண்டும். பாரம்பரிய தாவல்களை வலது-இடது மாறி மாறி மாற்றலாம், இடது அல்லது வலதுபுறமாக தரையிறங்கும் போது, ​​அதன் மூலம் தாவல்களின் "ஸ்பான்" அதிகரிக்கும். ஒரு சமமான பயனுள்ள வழி குறுக்கு வழியில் குதித்து, வலது காலை இடது பக்கம் முன் வைக்கப்படும் போது, ​​தாவலின் போது அவை மாறும். கால்களில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக ஒரு ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள் 15 மறுபடியும் 2 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும்;
  
  
• ஆழமான குந்துகைகள் 20-30 மறுபடியும் 2-3 செட்களில் செய்யப்படுகின்றன.உள்ளன பல்வேறு வகையானஇந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். இது ஒரு வழக்கமான குந்து மற்றும் ஆழமான ஒன்றாகும். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "நாற்காலி" பயிற்சியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராகவும், உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை படிப்படியாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். முதலில், உங்களால் முடிந்தவரை, பின்னர் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு சுமை கொண்டு குந்துகைகள் செய்ய முடியும் - dumbbells அல்லது ஒரு barbell எடுத்து;
• கிளாசிக் லெக் ஸ்விங்ஸ் "ஆல் ஃபோர்ஸ்" நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது.முதலில், உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, மேல்நோக்கி ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலையும் அதையே செய்யுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். முதல் கட்டத்தில், ஒவ்வொரு காலிலும் 25-30 முறை 3 செட் செய்தால் போதும்.

பிட்டம் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

செல்லுலைட் முதன்மையாக பிட்டத்தில் தோன்றும். இது மிகவும் கடினமான மண்டலங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் மிகப்பெரியது கொழுப்பு அடுக்கு. அதே குந்துகைகள் மற்றும் ஊசலாட்டங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் (மேலே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்).

அழகான பிட்டத்திற்கு 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது இடுப்பை உயர்த்துதல். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இறங்கும் போது, ​​தொடாமல் இருப்பது முக்கியம் கடினமான மேற்பரப்பு. உடற்பயிற்சியை தெளிவாகச் செய்யுங்கள், விரைவாக உயரவும், சீராகவும் குறைக்கவும். 3-4 அணுகுமுறைகளில் 20-30 லிஃப்ட் போதுமானது.

கால் ஊசலாட்டங்களின் சிக்கலான மாறுபாடுகள். இவை டம்பல்ஸ் அல்லது சிறப்பு சாதனங்கள் கொண்ட ஊசலாட்டம் - கால் எடைகள், அவை விளையாட்டு துறைகள் மற்றும் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படலாம், உதாரணமாக, 1 கிலோவுடன் தொடங்கி 5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் முழங்கால்களின் மடிப்புகளில் டம்பெல்லைப் பிடித்து, சுமையுடன் உங்கள் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். ஊசலாட்டங்களின் எண்ணிக்கை 10-15 மடங்கு, மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 3. Dumbbells மற்றும் சிறப்பு எடைகள் மாற்றப்படலாம் ரப்பர் விரிவாக்கி. உங்கள் முழங்காலில் எக்ஸ்பாண்டரைப் பாதுகாக்கவும் துணை கால்அல்லது உங்கள் கையால், மற்றும் உங்கள் மற்ற காலால் ஆடுங்கள், விளையாட்டு உபகரணங்களை இழுக்கவும்.

1. நுரையீரல்கள். பெற அதிகபட்ச நன்மை, குந்துகைகளுக்குப் பிறகு அவை சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு லுங்கியின் போது முன்னோக்கி நகரும் கால் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும், முழங்கால் கால்விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. முதுகு நேராக உள்ளது. 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
2. படிகளில் நடந்து செல்வது. இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கலாம் எளிய உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 500 படிகள் ஏற வேண்டும், இது ஒன்பதாவது மாடிக்கு இரண்டு முறை நடப்பதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது. சுமைக்காக நீங்கள் டம்பல்ஸை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. உங்கள் பிட்டத்தில் நடப்பது மிகவும் சிறந்தது பிரபலமான உடற்பயிற்சிசெல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு. 5-15 நிமிடங்களுக்குள் செயல்படுகிறது. சாதிக்க விரைவான விளைவுஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது அவசியம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது எளிதாகிறது. உங்கள் முழங்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அவை சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். பணியை கடினமாக்குவதற்கு, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை அகற்றலாம். உடற்பயிற்சியில் நிறைய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன, ஆனால் அது பிட்டத்தின் தசைகளை ஆழமாக வேலை செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். க்கு சிறந்த முடிவுமற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து அதைச் செய்வது நல்லது.

வீடியோ: உங்கள் பிட்டத்தில் சரியாக நடப்பது எப்படி

இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

மற்றொரு சிக்கல் பகுதி உள் பகுதிஇடுப்பு உடலின் இந்த பகுதி மந்தமாக இருப்பதால் அன்றாட வாழ்க்கைஇது நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படவில்லை. பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சிக்கலை சரிசெய்யலாம்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். "கத்தரிக்கோல்" செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மட்டும் வேலை செய்யவில்லை உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, ஆனால் தசைகள் வயிற்று குழி. 2-3 அணுகுமுறைகளில் குறைந்தபட்சம் 20 குறுக்குவழிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்;
  

  "கத்தரிக்கோல்" நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம்: A - உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 20-30 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும்; பி - தீவிரமாக உங்கள் கால்களை 20-30 செமீ விரித்து, அவற்றை மீண்டும் கடக்கவும்

• உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தைப் பிடிக்கிறது. 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யவும். முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, சுமை ஏபிஎஸ்ஸுக்கும் செல்கிறது.
  

  

  உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தைப் பிடிக்கும் நுட்பம்: A - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்தை பிடித்துக் கொள்ளவும்; பி - உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் போது, ​​முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தை அழுத்தவும்

• plie - பிடித்த உடற்பயிற்சிபாலேரினாக்கள் அகலமான கால்கள், இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உள்ளேஇடுப்பு. மற்றும் நேராக முதுகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10-15 குந்துகைகள், 2-3 செட் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் 30 குந்துகைகள் வரை செய்யலாம் அல்லது டம்பல்களை எடுக்கலாம்.
  

  

  பிளேயை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம்: A - நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும், கால்விரல்களை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும்; பி - முடிந்தவரை குந்து, தரையில் இணையாக ஒரு வரி பெற முயற்சி

வீடியோ: 2 வாரங்களில் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது

செல்லுலைட்டிற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் "ஆரஞ்சு தோலை" அகற்றலாம். கூடுதலாக, அவை வலுப்படுத்தவும் உதவும் இருதய அமைப்பு, வேலையை இயல்பாக்குங்கள் சுவாச அமைப்பு, உடலை மேலும் மீள்தன்மையுடனும், ஆரோக்கியத்துடனும் வலிமையாக்கும்.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் என்ன உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உதவும்?

• டிரெட்மில்;
• உடற்பயிற்சி பைக்;
• ஸ்டெப்பர்;
• நீள்வட்டம்;
• சிமுலேட்டர்-மசாஜர் அல்லது அதிர்வு சிமுலேட்டர்.

அவற்றில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம், ஏனென்றால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஏற்கனவே கடினமான போராட்டத்தில் வெற்றிக்கான பாதையாகும் சரியான உருவம். உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் டிரெட்மில் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை. அவை திசுக்களில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, எரிகின்றன கூடுதல் கலோரிகள், அதாவது அவர்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது காலூன்ற அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.

நன்றாக நீக்குகிறது நெரிசல்தோலடி கொழுப்பு அடுக்கில் படிக்கட்டுகள் அல்லது மேல்நோக்கி ஏறுவதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு ஸ்டெப்பர் உள்ளது. இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிபெண்களுக்கு. முதல் இரண்டு சிமுலேட்டர்களை விட அதில் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. க்கு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுஆரம்ப உடல் தகுதியைப் பொறுத்து 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் போதும்.

எலிப்சாய்டு என்பது த்ரீ இன் ஒன் உடற்பயிற்சி இயந்திரம். இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை இணைக்கிறது, ஓடுபொறிமற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பர், இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடற்பயிற்சியை மற்றொன்றுடன் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

அதிர்வு சிமுலேட்டர்கள் குறைவான பிரபலமாக இல்லை, ஏனெனில் அவற்றில் பயிற்சி தேவையில்லை சிறப்பு முயற்சி. நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​அதிர்வுறும் உறுப்பு சிக்கல் பகுதிகளை மசாஜ் செய்கிறது. அதிர்வு இயக்கங்கள் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை தூண்டுகின்றன, மீட்டெடுக்கின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உயிரணுக்களில், செல்லுலைட் பயப்படுவது இதுதான்.

நீங்கள் செல்லுலைட்டை தோற்கடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கடினமான மற்றும் சிக்கலான போரில் போராட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் முயற்சிகளுக்கு எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. இந்த சிக்கலை மறந்துவிடும் செல்லுலைட் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான தங்க மாத்திரை எதுவும் இல்லை.

உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருந்தால் போதும் என்று பலர் பதிலளிப்பார்கள். உண்மையில், பதில் மிகவும் ஆழமாக உள்ளது. கால்களில் செல்லுலைட் கொண்ட மெல்லிய இளம் பெண்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமானது: பேசுவது எளிய மொழியில், நமது தோல் நன்கு ஊட்டப்பட வேண்டும், இரத்த ஓட்டம் நன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு விதிமுறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் வெளியேயும் உள்ளேயும் தோலில் செயல்பட வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து
• உடல் உடற்பயிற்சி
• அழகுசாதனப் பொருட்கள்
• மசாஜ்

சரியான எதிர்ப்பு செல்லுலைட் ஊட்டச்சத்து

அதிக எடை (ஏதேனும் இருந்தால்) மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்தை வழிநடத்துங்கள். இதன் பொருள் சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

• மது
• உடனடி காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர்
• இனிப்பு
• பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி
• கொழுப்பு, காரமான, உப்பு
• துரித உணவு
• மயோனைசே
• சில்லுகள், பட்டாசுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்:

• நீராவி அல்லது சுட்டுக்கொள்ள உணவு
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• அன்றைய உங்களின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நாளைக் கழிக்க திட்டமிட்டால், குறைந்த கனமான உணவு மற்றும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நாளை சுறுசுறுப்பாக செலவிட திட்டமிட்டால், அதிக கலோரிகளை உண்ணலாம். உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்க வேண்டும்.
• 2 லிட்டர் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு
• படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்
• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கு உதவும் தயாரிப்புகள்

• புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது
• சிவப்பு பெர்ரி
• கம்பு ரொட்டி
• ஓட்ஸ்
• மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• பருப்பு வகைகள்
• கோழி புரதம்
• புதிதாக அழுகிய காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள்

முக்கியமானது: மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் பணி தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவதும், உங்கள் உணவில் மேலும் உதவும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் ஆகும்.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள்

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுகள் எந்த வகையிலும் பல நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் அல்லது ஒரு பொருளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.

அவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு

மிகப்பெரிய புகழ் மற்றும் நேர்மறையான விமர்சனங்கள்வாங்கியது உணவுமுறை, உருவாக்கப்பட்டது நிக்கோல் ரொன்சார்ட், புத்தகத்தின் ஆசிரியர் “செல்லுலைட்டை எப்படி வெல்வது. உத்தி மற்றும் தந்திரோபாயங்கள் வெற்றிகரமான போராட்டம்செல்லுலைட்டுடன்."

உணவு விதிகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும்
• பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, உப்பு, ஆல்கஹால், தேநீர், காபி ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகியிருத்தல்
• மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்

உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் ஒன்று, மூன்று, ஐந்து, ஏழு, ஒன்பது.மட்டுமே மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அளவு மீது கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஆப்பிள்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், கிவிஸ், ஆரஞ்சு. காலை உணவு: மூல பழங்கள். மதிய உணவு: புதிய காய்கறிகள், காய்கறி சாலடுகள், முன்னுரிமை மீண்டும் நிரப்பப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய். நீங்கள் சில சூரியகாந்தி அல்லது பூசணி விதைகள் சேர்க்க முடியும்; எள், பாதாம். இரவு உணவு: ஒரு பழம், சோயா முளைகள், பீன்ஸ், கோதுமை கொண்ட மதிய உணவு சாலட்.

நாள் இரண்டு. பழம் மட்டுமே.

நாள் நான்கு, ஆறு, எட்டு, பத்து. பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், பால் இல்லாத தானியக் கஞ்சி (ஓட்ஸ், அரிசி, பக்வீட்).

முக்கியமானது: உணவின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அதை கைவிடவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்ற போதுமானதாக இருக்கும்.

வீட்டில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ்

சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

நீங்களே மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது:

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வெப்ப சிகிச்சைகள்

மிகவும் பொதுவான வெப்ப நடைமுறைகள் குளியல், மாறுபட்ட மழை மற்றும் மறைப்புகள்.

ஏற்றுக்கொள்வதற்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு குளியல், தண்ணீரில் சேர்க்கவும் கடல் உப்பு. அழகாக இருக்கிறது செயலற்ற வழிசெல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு கூடுதலாக மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கியமானது: கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. குளிக்கவும், நீரின் வெப்பநிலையை சூடாக இருந்து குளிர்ச்சியாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு குளியல் மற்றும் குளித்த பிறகு, ஒரு சிறப்பு மசாஜ் தூரிகை மூலம் தேய்க்க நல்லது.

மடக்குதல் செயல்முறை அதன் செயல்திறன் காரணமாக குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது.

சொந்தமாக வாங்கவும் அல்லது சிறப்பு செய்யவும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம், இதைப் பயன்படுத்துங்கள் பிரச்சனை பகுதி, மடக்கு ஒட்டி படம் 30-40 நிமிடங்கள் போர்வையின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நன்கு துவைக்கவும்.

வீட்டிற்கு வெளியே செல்லுலைட் எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள்

நீங்கள் வீட்டில் செல்லுலைட்டை தோற்கடிக்க முயற்சிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்க்கு விரைவான அகற்றல்செல்லுலைட்டுக்கு:

• மயோஸ்டிமுலேஷன். செயல்முறை செல்வாக்கு கொண்டது மின்சாரம்தசைகள் மீது. எரிந்தது அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் செல்லுலைட் போய்விடும். இந்த நடைமுறையை நீங்கள் அழைக்கலாம் செயலற்ற பயிற்சி. விளைவை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது 10 அமர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்;
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ். சிறப்பு சாதனங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் மசாஜ், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது பிரச்சனை பகுதிகள். பாடநெறி 10-15 அமர்வுகள்;
• மறைப்புகள். நீங்களே வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறை. அல்லது நீங்கள் நிபுணர்களை நம்பலாம். விளைவு ஒரு சில அமர்வுகளில் இருக்கும்;
• மீசோதெரபி மற்றும் ஓசோன் சிகிச்சை. செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மருந்துகள் அல்லது ஓசோன் உட்செலுத்தப்படுவதால், உள்ளே இருந்து செயல்படும் ஒரு செயல்முறை. விளைவை அடைய, 2-3 அமர்வுகள் தேவை, அவை அவ்வப்போது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு ஏற்படும் விளைவு உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்;
• அழுத்த சிகிச்சை. இந்த நடைமுறையில், காற்று அழுத்தம் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மென்மையான மற்றும் மீள் தோல். 10-15 அமர்வுகள் பொதுவாக பெற போதுமானது விரும்பிய விளைவு;
• நீர் நடைமுறைகள் . ஒரு விதியாக, இத்தகைய நடைமுறைகள் sauna ஒரு சாதாரணமான விஜயம் என்று அர்த்தம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, ஆனால் இந்த வழியில் மட்டும் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது. இது மேலே உள்ளவற்றுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

முக்கியமானது: செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் தசைகளை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தின் வெளியேற்றத்தை செயல்படுத்துதல்:

வீட்டிலேயே செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள், எண்ணெய்கள், ஸ்க்ரப்கள், ஜெல்களை தயாரிப்பது எப்படி

காபி ஸ்க்ரப்.

மிகவும் பிரபலமான பாடி காண்டூரிங் ஸ்க்ரப். எளிமையான செய்முறை: ஷவர் ஜெல்லுடன் தரையில் காபி கலக்கவும். குளிக்கும்போது, ​​தேன் மற்றும் காபியை இணைப்பதன் மூலம் பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை நன்றாக மசாஜ் செய்யவும். 4 ஸ்பூன் தேன் மற்றும் 2 ஸ்பூன் காபி கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்துடன் தோலை சுமார் 15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்.

உங்கள் அஃபிட்ஸ் கிரீம் 2 டீஸ்பூன், 10 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், சில துளிகள் ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். தினமும் தேய்க்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள்தோல்.

தேன் ஜெல்.

30 கிராம் ரோஸ் வாட்டரை சூடாக்கி, 3 கிராம் ஜெலட்டின், 3 கிராம் சேர்க்கவும் போரிக் அமிலம், தேன் ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் கிளிசரின் 50 கிராம். நன்றாக கலந்து 5 மணி நேரம் ஊற விடவும். சிக்கல் பகுதிகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.

மசாஜ் எண்ணெய்.

200 கிராம் குளிர் அழுத்தப்பட்ட எள் எண்ணெய், தலா 2 சொட்டு கலக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் patchouli மற்றும் ylang-ylang, ரோஜா எண்ணெய் 4 துளிகள், ஜூனிபர் எண்ணெய் 1 துளி. ஒவ்வொரு குளியல் அல்லது குளித்த பிறகும் இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். எண்ணெய் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை மசாஜ் செய்யவும்.

செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டம் சிக்கலான செயல்முறை. அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றி முடிவுகளை அடையுங்கள்!

டாட்டியானா ரைபகோவாவிடமிருந்து “செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது” என்ற தலைப்பில் வீடியோ.