தலைப்பில் கேள்விகளுக்கு மிகவும் முழுமையான பதில்கள்: "முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் முறை."

பலர் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது கடினமாக்குகிறது தெரிந்த படம்வாழ்க்கை. டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கி ஒரு கினசிதெரபிஸ்ட், உலக முறைகளின் அடிப்படையில், அவர் தனது சொந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இந்த நோய்களுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை நிரந்தரமாக நீக்குகிறது. புப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்றுவரை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களை அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து காப்பாற்றியுள்ளது.

பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்

என்று மருத்துவர் நினைக்கிறார் மனித உடல், உங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தி உள் இருப்புக்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை குணப்படுத்த முடியும். ஒரு நபர் வேண்டும் உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மற்றும் அதை உருவாக்க, பின்னர் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும். இந்த முறை மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது, அது பயன்படுத்தப்படவில்லை மருந்து சிகிச்சை, மற்றும் சிகிச்சைமுறை இயக்கம் மூலம் ஏற்படுகிறது.

எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் பற்றிய அறிவு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, மருத்துவர் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் தெரபியூடிக் பப்னோவ்ஸ்கி சிமுலேட்டர்களை (எம்டிபி) உருவாக்கினார், இது குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை, அத்துடன் சிமுலேட்டர்களில் சரியாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்: வலியைக் குறைக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும்.

மேலே உள்ள முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி மயோஃபாஸியல் நோயறிதலின் ஆசிரியர் ஆவார், இது பல மறைக்கப்பட்ட நோய்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது, வலியின் ஆதாரம், பிரச்சனை பகுதிகள்நோயாளி மற்றும் நோயறிதலில் பிழைகளை நீக்குகிறார்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுமதிக்கிறது தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்புடன் இணைக்கும் ஆழமான தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. அனைத்து வழிமுறைகளையும் முறையாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை விடுவிக்கலாம், சேதமடைந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தலாம், அத்துடன் தசை திசுக்களின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மீட்டெடுக்கலாம். இத்துடன் குறையும் கூர்மையான வலிகள், மீண்டு வருவார் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்பு.

Bubnovsky முறை பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• முதுகெலும்பின் ஸ்போண்டிலோசிஸ்;
• தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இடப்பெயர்வுகள்;
• தோள்பட்டை தசைநாண்களின் அழற்சி செயல்முறைகள்;
• இடுப்பு மூட்டு அழற்சி;
• முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதம்;
• கூட்டு நோய்க்குறி;
• புரோஸ்டேட் அழற்சி;
• கருப்பைகள் வீக்கம்;
• பாலியல் கோளாறுகள்;
• எந்த வகையான மூல நோய்;
• அதிக எடை;
• நாள்பட்ட குடல் கோளாறு;
• புறக்கணிப்பு உள் உறுப்புகள்;
• ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி, தலைவலி;
• மனநல கோளாறுகள்;

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , மறுவாழ்வுக்கு ஏற்றது:

• பக்கவாதம், மாரடைப்பு;
• இதய நாளங்களின் பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை;
• முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவுகள்;
• முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மாற்று;
• முதுகெலும்பு அல்லது உள் உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை.

பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையும் கூட தடுப்புக்கு சிறந்தது:

• மாரடைப்பு, பக்கவாதம்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• சுவாசம் மற்றும் மரபணு அமைப்பு, உள் உறுப்புகள்;
• பல்வேறு மகளிர் நோய் நோய்கள்;
• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• மெனோபாஸ்;
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் பயிற்சிகள்

முதலில் உங்களுக்குத் தேவை myofascial நோய் கண்டறிதல் நடத்த, இது சிக்கல் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும் சரியான நோயறிதலைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இதற்குப் பிறகு, MTB இன் பாதுகாப்பு இருந்தபோதிலும், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது புற்றுநோயியல் நோய்கள், இரத்தப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சல். சிகிச்சையின் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாக குறையும் என்பதால், நோயாளியின் பயிற்சிகள் பற்றி தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்;

படுக்கையில் இருந்து எழாமல் உடற்பயிற்சிகள்: சிகிச்சை - பயிற்சிகள்

இவை எளிய பயிற்சிகள்உங்கள் முழு உடலையும் எழுப்ப உதவும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. அவசரப்பட வேண்டாம் என்று புப்னோவ்ஸ்கி அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் அமைதியாக, படுக்கையில் படுத்து, வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் இணையத்தில் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது "டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகள்" என்ற வீடியோவுடன் ஒரு வட்டை வாங்கலாம். சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமாளிக்கும்: தட்டையான பாதங்கள், கீல்வாதம், ஸ்பர்ஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், கீல்வாதம் கணுக்கால் மூட்டு, கால்கள் வீக்கம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் பெருவிரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.
2. அதே நிலையில் இருங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து விரிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டுவரும்போது அவை தொடும் கட்டைவிரல்கள்படுக்கை.
3. உங்கள் கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் அவற்றை அவிழ்த்து அகலமாக விரிக்கவும்.
5. முழங்கால் மூட்டுக்கு. காயங்களுக்குப் பிறகு தடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதம் சிகிச்சை. கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொட முயற்சித்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் வளைக்க வேண்டியது அவசியம்.
6. இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு. இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தலையின் அசெப்டிக் நெக்ரோசிஸின் போது வலிமுதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில். கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். இடுப்பு நகரத் தொடங்கும் வரை குதிகால் முன்னோக்கி நேராக காலை நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம்.
7. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகள் பக்கவாட்டில் பரவி, உள்ளங்கைகள் கீழே. உங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும், வலதுபுறமாகவும் திருப்ப வேண்டும், உங்கள் தொடையில் படுக்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
8. மலச்சிக்கல், மூல நோய், உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தப்படுகின்றன, கைகள் இலவசம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை அழுத்தவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
9. கடுமையான முதுகு வலிக்கு. பொய் நிலை, கால்கள் நேராக, உடலின் பக்கங்களில் கைகள். படிப்படியாக ஒரு காலை வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடித்து, அதை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் பின்புறத்தை உயர்த்தலாம், ஆனால் மற்ற கால் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். முழங்கால் கன்னத்தை அடையும் போது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.
10. பத்திரிகைகளுக்கு. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், படுக்கையில் உறுதியாக உள்ளங்கால்கள், இடது பனை அல்லது வலது கைவயிற்றில் கிடக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை உள்ளே இழுக்கவும்.

டாக்டர் Bubnovsky மருந்துகள் இல்லாமல் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது: முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான Bubnovsky முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். © FupiDay.com
முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை குணப்படுத்த பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை குணப்படுத்த பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிறப்பு உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovsky படி முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோயியல் கோளாறுகளுக்கு, திறம்பட சிகிச்சை அளித்து மீட்டெடுக்கிறது தசை திசுநோயாளியின் சொந்த விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சியின் காரணமாக, மேலும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கடுமையான வலி.

டாக்டர் மற்றும் பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கியின் வளர்ந்த திட்டத்தின் படி பயிற்சிகளைச் செய்வது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• காயத்திற்குப் பிறகு தேவையான மறுவாழ்வு;


• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அழற்சி நோய்களுக்குப் பிறகு செயல்திறனை மீட்டெடுக்க;


• உடலின் கூட்டு பாகங்களின் விறைப்பு நிலை;


• மூட்டுகளில் உள்ள திசு கட்டமைப்புகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால்;


• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;


• ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரோசிஸ், கோனார்த்ரோசிஸ் மற்றும் காக்ஸ் ஆர்த்ரோசிஸ்;


• அவற்றின் முன்னேற்றத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மூட்டு நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில்.

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் வலித்தால் என்ன செய்வது

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகள், குறிப்பாக முற்போக்கான ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம், அவற்றின் பன்முகத்தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் உதவிக்காக பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடம் திரும்பினால், அவர்கள் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், காந்த சிகிச்சை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் நடைமுறைகளுக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, அதாவது:

• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;



• பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளின் ஒரு படிப்பு;


• மற்றும் அதிகபட்சம் கடுமையான வழக்குகள்அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆதரவாளர்களில் ஒருவர் மாற்று முறைகள்சிகிச்சை மற்றும் டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி ஆவார், அவர் முறையைப் பயன்படுத்தி முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சையை முன்மொழிந்தார் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, அவர்கள் எங்கே முதலில் வருகிறார்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள், பின்னர் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள், மற்றும் முக்கிய சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, மருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆர்த்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, கொடுக்கவும் நேர்மறையான முடிவுகள்மற்றும் முழு உடலுக்கும் நன்மைகள் மட்டுமே, பின்வரும் பல பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதல் பாடம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்தப்பட வேண்டும், பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யவும், கருத்துகளைக் கேட்கவும் அவருடைய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.


• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது அவசியம் மசாஜ் தொழில்நுட்பம்அல்லது வரவிருக்கும் செயல்பாட்டிற்கு முழு உடலையும் தயார் செய்ய ஒரு எளிய சூடு.


• பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், முதல் அமர்வுகளுக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சியை செய்ய சில வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.


• நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும். தசை நார்களை, இது பதற்றத்தை போக்கவும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.


• Pantogor கூட்டு ஜெல் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

சமீபத்திய ஆய்வுக் கட்டுரைகள்மனித உடலியல் துறையில், மனித உடலில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் குறுகிய கால அதிர்ச்சி விளைவின் போது, ​​மூளை முழு மனித உடலையும் புற்றுநோயியல் மற்றும் இஸ்கிமிக் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் அழுத்த புரதங்களின் சிறப்பு கலவைகளை உருவாக்குகிறது என்பதை அவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

எனவே, தினசரி 5 விநாடிகளுக்கு குறைந்த வெப்பநிலை நீரில் குளிப்பது அகற்ற உதவும் வலி உணர்வுகள்உடலின் முதுகு மற்றும் மூட்டுப் பகுதிகளில், மற்றும் பல நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

• கணுக்கால் அழற்சி;


• கடுமையான கீல்வாதம்;


• உடல் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் கூட்டு பாகங்களின் வீக்கம்;


• சப்புரேஷன் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதத்தின் பிற கடுமையான வடிவங்கள்;


• முழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் கடைசி நிலை முன்னேற்றம்.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி

அன்று அடுத்த வீடியோவீடியோ, பப்னோவ்ஸ்கி எவ்வாறு சரியாகச் செயல்படுவது என்பதைக் காட்டுகிறது காலை பயிற்சிகள், முழங்கால்களில் வலி வலியின் விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கு நன்றி, குறிப்பாக இலையுதிர்-வசந்த காலங்களில் மோசமடைகிறது:

நீங்கள் மூட்டுகளில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கொத்து மாத்திரைகளை எடுக்கக்கூடாது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை சீர்குலைக்கும். டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எந்த வயதிலும் வளர்ந்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முழுமையாக தீர்க்க உதவும், இது ஒரு நிபுணரின் அனைத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோயியல் கோளாறுகளுக்கான சிறப்பு உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியின் சொந்த விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சியின் மூலம் தசை திசுக்களை திறம்பட குணப்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கடுமையான வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

டாக்டர் மற்றும் பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கியின் வளர்ந்த திட்டத்தின் படி பயிற்சிகளைச் செய்வது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• காயத்திற்குப் பிறகு தேவையான மறுவாழ்வு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அழற்சி நோய்களுக்குப் பிறகு செயல்திறனை மீட்டெடுக்க;
• உடலின் கூட்டு பாகங்களின் விறைப்பு நிலை;
• மூட்டுகளில் உள்ள திசு கட்டமைப்புகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரோசிஸ், கோனார்த்ரோசிஸ் மற்றும் காக்ஸ் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• அவற்றின் முன்னேற்றத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மூட்டு நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில்.

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் வலித்தால் என்ன செய்வது

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகள், குறிப்பாக முற்போக்கான ஆர்த்ரோசிஸுடன், அவற்றின் பன்முகத்தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் பல்வேறு மருத்துவ உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தவும், டிகாக்ஷன்களை எடுத்து, சுருக்கங்களை உருவாக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருத்துவ தாவரங்கள். நீங்கள் உதவிக்காக பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடம் திரும்பினால், அவர்கள் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், காந்த சிகிச்சை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் நடைமுறைகளுக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, அதாவது:

• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளின் ஒரு படிப்பு;
• மற்றும் மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹார்மோன் மற்றும் வடிவில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள், அத்துடன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் கொண்ட முகவர்கள். ஆனால் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் மாற்று முறையின் ஆதரவாளர்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகளை உட்கொள்வது எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை என்று வாதிடுகின்றனர்.

மாற்று சிகிச்சை முறைகளின் ஆதரவாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர். பப்னோவ்ஸ்கி, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சையை முன்மொழிந்தார், அங்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முதலில் வருகிறது, பின்னர் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள், மேலும் முக்கிய சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, அவர் அனுமதிக்கிறார். மருந்துகளின் பயன்பாடு.

இது ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்; வலி மற்றும் வீக்கம் விரைவில் போய்விடும்.

ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருவதற்கும் முழு உடலுக்கும் மட்டுமே பயனளிப்பதற்கும், பின்வரும் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதல் பாடம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்தப்பட வேண்டும், பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யவும், கருத்துகளைக் கேட்கவும் அவருடைய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது அல்லது வரவிருக்கும் அமர்வுக்கு முழு உடலையும் தயார் செய்ய ஒரு எளிய வெப்பமயமாதல் அவசியம்.
• பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், முதல் அமர்வுகளுக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சியை செய்ய சில வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
• தசை நார்களை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க வேண்டும், இது பதற்றம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது சோர்வு மற்றும் கடுமையான வலியைத் தடுக்க உதவும். Bubnovsky முறையின் முடிவு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே தெரியும், ஆனால் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அல்ல.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் வீடியோ

ஆர்த்ரோசிஸுடன் கூடுதலாக, டாக்டர். செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி சிகிச்சைக்காக தனது கினிசியோதெரபி முறையை உருவாக்கினார் மற்றும் அவரது வளாகங்களால் யார் உதவ முடியும் என்பது பற்றி. உடல் உடற்பயிற்சி, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள் (ஆர்த்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) வீடியோ

முழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் வளாகத்திலிருந்து பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் முழங்கால்களின் அழுத்தத்தையும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்க உதவும். முழங்கால் வலி மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் வளர்ச்சியின் போது, ​​​​கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்காதபடி, அனைத்து பயிற்சிகளையும் மிகவும் கவனமாகவும், மெதுவாகவும், மெதுவாகவும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

புத்திசாலித்தனமான மருத்துவர் மற்றும் புனர்வாழ்வு நிபுணரான பப்னோவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்ட சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் வளைக்கவும். பின்னர், இதையொட்டி, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் வளைக்கவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யவும்.
• நீங்களும் சேமிக்கவும் தொடக்க நிலை, ஆனால் இப்போது உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு நிமிடங்கள் உறைய வைக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம். வலது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• அதே நிலையில், முதலில் உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது முழங்காலை நேராக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வலதுபுறத்தை வளைக்க வேண்டும், மேலும் இதையொட்டி.
• மாறாமல் தொடக்க நிலை, உங்கள் வலது காலை தரை மேற்பரப்பில் இருந்து 6-10 செமீ உயர்த்தி 5-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இடதுபுறத்திலும் அதையே செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், ஓரிரு வினாடிகள் பிடித்து வலது முழங்காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
• "சைக்கிள்" பயிற்சி செய்யுங்கள். சுழற்சியை மெதுவாகச் செய்யத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக சுழற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, சைக்கிளில் முடுக்கிவிடுவது போல.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து ஒரு முழங்காலை வளைக்கவும். குதிகால் மேற்பரப்பை பிட்டம் வரை மெதுவாகத் தொட முயற்சிக்கவும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது. இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 5-10 முறை செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தூக்கி இடது கால்தரைக்கு இணையாக, 90 டிகிரி கோணத்தில் பாதத்தை நேராக்கி, குறைந்தபட்சம் 8-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
• நாற்காலியின் பின்புறம் முன்னால் நின்று இரு கைகளாலும் அதைப் பற்றிக்கொள்ளவும். மாறி மாறி கால்களை உயர்த்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள் 10 முறை.
• உங்கள் உடலை மேலும் நிலையானதாக மாற்ற ஒரு கையால் நாற்காலி அல்லது மேசையின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். 20 முறை வரை முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய திசைகளில் கால் ஊசலாடவும்.

மேலும் முழு பாடநெறிமுழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான உடல் பயிற்சிகள், பின்வரும் வீடியோவில் நீங்கள் பார்க்கலாம்:

முதுகெலும்பு சிகிச்சை வீடியோ

முதுகெலும்பில் கடுமையான வலியைப் போக்குவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகள், பார்க்கவும்:

உடற்பயிற்சிகளுடன் இடுப்பு நோய்க்கான சிகிச்சை

Bubnovsky படி இடுப்பு மூட்டுகளின் சிகிச்சை கொண்டுள்ளது தினசரி மரணதண்டனைஎளிய பயிற்சிகள்:

• தரையில் உட்காருங்கள். முதலில், ஒரு பாதத்தை அடையவும், அது நேராக்கப்பட்டு சிறிது பக்கமாக சாய்ந்து, பின்னர் மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• முதல் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், நிற்கும்போது தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு பகுதிமுதுகில்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதையொட்டி, ஒவ்வொரு காலையும் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து 25-30 செ.மீ வரை மேல் புள்ளியில் குறைந்தபட்ச நிர்ணயம் மூலம் உயர்த்தவும்.
• உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். பல விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் தாமதத்துடன் தோள்கள் மற்றும் தலையை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் நேராக வைத்து லிஃப்ட் செய்யவும்.
• உங்கள் பக்கம் திரும்பவும். மெதுவாக உயர்த்தவும் மேல் கால், சரி, குறை. பல லிஃப்ட்களுக்குப் பிறகு, அதைத் திருப்பி, மற்ற காலால் அதே போல் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் திரும்பி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை அடைய முயற்சித்து, பல தலை தூக்குதல்களைச் செய்யவும்.

மேலும் விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தோள்பட்டை மற்றும் வலியைப் போக்க சரியான பயிற்சிகள் முழங்கை மூட்டுடாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி பின்வரும் வீடியோ கிளிப்பில் விரிவாகக் காட்டுகிறார்:

குளிர் சிகிச்சை

மனித உடலியல் துறையில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, மனித உடலில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் குறுகிய கால அதிர்ச்சி விளைவின் போது, ​​மூளை அழுத்தம் புரதங்களின் சிறப்பு கலவைகளை உருவாக்குகிறது, இது முழு மனித உடலையும் புற்றுநோயியல் மற்றும் இஸ்கிமிக் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

எனவே, தினமும் 5 விநாடிகள் குறைந்த வெப்பநிலை நீரில் குளிப்பது உடலின் முதுகு மற்றும் மூட்டுப் பகுதிகளில் உள்ள வலியை அகற்றவும், பல நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மூட்டுகளை தனித்தனியாகக் கருதுவது வழக்கம். எனவே, சிகிச்சை முறைகள் பாரம்பரிய மருத்துவம்நாம் விரும்பும் அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. மாற்று முறைகள்மூட்டுகள், தசை நார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகிய மூன்று கூறுகளையும் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கினிசியோதெரபி. ஆனால், அத்தகைய முரண்பாடுகள் முன்னிலையில் பயன்படுத்த எங்கள் நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கணுக்கால் அழற்சி;
• கடுமையான கீல்வாதம்;
• உடல் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் கூட்டு பாகங்களின் வீக்கம்;
• சப்புரேஷன் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதத்தின் பிற கடுமையான வடிவங்கள்;
• முழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் கடைசி நிலை முன்னேற்றம்.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி

பின்வரும் வீடியோ கிளிப்பில், பப்னோவ்ஸ்கி காலை பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டுகிறது, இதற்கு நன்றி நீங்கள் முழங்கால்களில் வலி வலியின் விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபடலாம், குறிப்பாக இலையுதிர்-வசந்த காலங்களில் மோசமடைகிறது:

நீங்கள் மூட்டுகளில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கொத்து மாத்திரைகளை எடுக்கக்கூடாது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை சீர்குலைக்கும். டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எந்த வயதிலும் வளர்ந்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முழுமையாக தீர்க்க உதவும், இது ஒரு நிபுணரின் அனைத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வலிமையின் விடியலில் மருத்துவர் "ஆஸ்டியோகுட்ரோசிஸ்", "குடலிறக்கம்" மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிற நோய்களைக் கண்டறிய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சொந்த ஆரோக்கியம், பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் பின்பற்றுகிறது தடுப்பு நடவடிக்கைகள். இவை முதன்மையாக அடங்கும் மிதமான உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு, அனைத்து பிறகு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை உடலை வடிவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுகள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழப்பதைத் தடுக்கிறது. இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது என்ன என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அதிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, ஏனென்றால் அவை இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூட்டுகளை குணப்படுத்துவதற்கான முறைகள்

பிரபல மருத்துவர் Bubnovsky உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு திட்டம்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், இது நிலையான போஸ்களின் மாற்றாகும்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம்

நிபுணர் பேசுகிறார் சொந்த திட்டம்நிலையான போஸ்கள், செயல்படுத்தும் பணிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது ஆழமான தசைகள், இது பெரிய மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு அருகில் உள்ளது. இதனால் அடிப்படை என்று சொல்லலாம் இந்த முறைகினிசிதெரபியை உருவாக்குகிறது, அதாவது, சிகிச்சை இயக்கத்துடன் நிகழ்கிறது.

எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பின்வரும் இலக்குகளை அடையலாம்:

• குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் அம்சங்கள்:

2. ஒரு நிலையில் தங்கியிருக்கும் காலம் நபரின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் உங்களுக்கு எதிராக வன்முறை செய்ய யாரும் உங்களைக் கேட்கவில்லை, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்படுவது போதுமானது. நீங்கள் ஒரு நிலையில் அல்லது மற்றொரு நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

3. ஆர்டரைப் பொறுத்தவரை, இங்கே தெளிவான வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. இலவச திட்டம்- மருத்துவர் என்ன கவனம் செலுத்துகிறார்.

4. வொர்க்அவுட்டை முக்கியமாக உடலை முறுக்குவதை உள்ளடக்கிய நிலைகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் மூட்டுகளை தயார் செய்து நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம். நீட்சி ஒரு தொகுப்பாக இருக்கலாம் வழக்கமான பயிற்சிகள், இருந்து எடுக்கப்பட்டது பள்ளி பாடத்திட்டம்- வளைத்தல், திருப்புதல், கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்துதல். நீங்கள் பலவற்றையும் செய்ய வேண்டும் சூடான பயிற்சிகள்ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில், இதன் போது கால் தசைகள் முடிந்தவரை நீட்டப்படும்.

வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர் வாழ்ந்த நீண்ட 27 ஆண்டுகள் அவரை ஒரு சமரசமற்ற ஆனால் நம்பகமான மருத்துவராக மாற்றியது. என அழைக்கப்படுகிறார் கடைசி நம்பிக்கை, மேலும் நோயாளி தனது மூன்று அனுமானங்களை நிறைவேற்றினால் அவர் இந்த நம்பிக்கைகளை நியாயப்படுத்துகிறார்: "பொறுமை - வேலை - கீழ்ப்படிதல்."

இந்த அல்லது அந்த சிகிச்சை முறையின் நம்பகத்தன்மை பற்றிய மருத்துவ விவாதங்களைத் தவிர்த்து, செர்ஜி மிகைலோவிச் கூறுகிறார்: "சிகிச்சையின் முடிவுகளைப் பாருங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள்."

மாத்திரைகள், ஊசி, corsets மற்றும் சிகிச்சை பிறகு எந்த கட்டுப்பாடுகள் அவரை பற்றி இல்லை.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் குறிக்கோள் சரியான இயக்கம்குணமாக்கும், தவறு - ஊனமுற்றவர்கள்.

வெளியீட்டாளர் எச்சரிக்கிறார்: வெளியிடப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்..

எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கி (பகுதி 1, பகுதி 2 அறிமுகம்)

எஸ்.வி. ஆண்ட்ருசென்கோ (புத்தகத்தின் அறிமுகம், தொகுப்பு)

புகைப்படம்: எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கியின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து.

அட்டைப் படம்: டி. குசாகின்/ROSPHOTO

எடிட்டரிடமிருந்து
(புத்தகத்தின் அறிமுகம்)

துன்பத்தின் மூலம் மகிழ்ச்சிக்கு

வாக்குறுதியளித்ததை நிறைவேற்றுவது புனிதமான விஷயம். எனக்கு பப்னோவ்ஸ்கியை கொடுங்கள்! இங்கே அவர் இருக்கிறார் - தனது சொந்த சுகாதார அமைப்பைக் கொண்ட வலுவான விருப்பமுள்ள அழகான மனிதர் உடல் செயல்பாடு. அவருடைய பயிற்சிகளை நாம் ஏன் தேர்ந்தெடுத்தோம்?

முதலாவதாக, செர்ஜி மிகைலோவிச் அவர் வாதிடுவதை தவறாமல் செய்கிறார். மேலும், அவனுடைய வயதுடைய மனிதனுக்கு அவனுடைய சுமைகள் தீவிரமானவை. ஆனால் 25 வயதில் அவர் 2 வது குழுவின் ஊனமுற்ற நபராக அங்கீகரிக்கப்பட்டார் தசைக்கூட்டு அமைப்புஒரு பயங்கரமான கார் விபத்துக்குப் பிறகு, ஊன்றுகோல் இல்லாமல் என்னால் நகர முடியவில்லை. மருத்துவர்கள், நிச்சயமாக, செயலில் இருப்பதை மறந்துவிடுமாறு அவருக்கு அறிவுறுத்தினர், முழு வாழ்க்கை. ஆனால் இல்லை, பப்னோவ்ஸ்கி எல்லாவற்றையும் தனது சொந்த வழியில் திருப்பினார்: அவர் ஐந்து குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்து வளர்த்தார், மேலும் அவர்களில் ஒரு தொழிலைச் செய்தார். தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள். உத்தியோகபூர்வ அதிர்ச்சி மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவத்தின் "எலும்புகளில்" என்று ஒருவர் கூறலாம்.

நான் இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்ல விரும்புகிறேன் - முக்கிய காரணம்பப்னோவ்ஸ்கியில் எங்கள் ஆர்வம். உண்மை என்னவென்றால், செர்ஜி மிகைலோவிச் (மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர்), எங்கள் புரிதலில், ஒரு புதிய வகை மருத்துவர். இந்த வழக்கில், அவர்கள் இப்போது சொல்வது போல், ஒரு தீவிர வகை. அதாவது, ஒரு பாரம்பரிய மருத்துவக் கல்வியைப் பெற்ற அவர், உடலின் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மீட்பு அடிப்படையிலான பெரும்பாலான முறைகள் மற்றும் போஸ்டுலேட்டுகளை நிராகரித்தார். இந்த அணுகுமுறையின் செயல்திறனை அவர் நிரூபித்தார், முதலில் தனக்கும், பின்னர் தனது நோயாளிகளுக்கும்.

இப்போது பயிற்சிகள் பற்றி. அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிமுலேட்டர்களில் செய்யப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் ஒரு நிமிடம் கூட குழப்பமடைய வேண்டாம். அதை அகற்றுவது எளிதாக இருந்தது சரியான நிலைகள்உடல், கைகள், கால்கள் மற்றும் பல. ஆனால் அனைத்து உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களையும் வீட்டிலேயே எளிதாக ஒழுங்கமைக்க முடியும் - நாங்கள் சரிபார்த்தோம். இதற்கு நீங்கள் தான் வேண்டும் சுவர் கம்பிகள்அல்லது, மோசமான நிலையில், ஒரு குறுக்கு பட்டை, சாய்வு பலகைமற்றும் 2-3 விரிவாக்கிகள். குறுக்குவெட்டு இல்லை என்றால், ஒரு கதவு நெரிசல் தொடங்கும் - ஒவ்வொரு வீட்டிலும் கதவுகள் இருக்கலாம். பப்னோவ்ஸ்கியே ஜிம்மில் தொடங்கவில்லை என்று நினைக்கிறேன்.

புகைப்படத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சிகளை விக்டோரியா ஆஸ்ட்ரோவ்ஸ்காயா நிகழ்த்தினார், அவர் பிரபலமான "தி டயமண்ட் ஆர்ம்" இல் "கடுமையான" பாத்திரத்தில் நடித்தார். இப்போது விக்டோரியா கிரிகோரிவ்னாவுக்கு 69 வயது, நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அவர் இருக்கிறார். பெரிய வடிவத்தில். ஆனால் இது எப்போதும் இப்படி இருக்கவில்லை. அவருடனான எனது முதல் உரையாடலின் ஒரு பகுதி இங்கே.

"விக்டோரியா ஆஸ்ட்ரோவ்ஸ்கயா பயிற்சிகளை முடித்ததும், அவளை மையத்திற்கு கொண்டு வந்ததைப் பற்றி எங்களிடம் கேட்டோம், பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு விக்டோரியா கிரிகோரிவ்னாவுக்கு முதுகுத்தண்டில் இரண்டு குடலிறக்கங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது பப்னோவ்ஸ்கி.

நான் உடனே அவரை நம்பினேன். முதல் பாடத்தில் நான் உணர்ந்தேன்: இந்த சிகிச்சை முறை சுறுசுறுப்பான மக்கள், புலம்பாமல் இருப்பவர்களுக்கு, அழ வேண்டாம், ஆனால் வலியின் மூலம் வேலை செய்து, முடிவை நம்புங்கள். நான் குணமடைந்ததும், நான் ஒருபோதும் இங்கிருந்து வெளியேற மாட்டேன் என்று முடிவு செய்தேன், வேலை செய்வது ஒரு ஆசீர்வாதம் அற்புதமான மக்கள், நோயாளிகள் உண்மையில் தங்கள் காலடியில் திரும்ப உதவுதல்!"

கடைசியாக ஒன்று. நான் உங்களுக்கு ஒரு பயங்கரமான ரகசியத்தைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கிக்கு... வலியுடன் தொடர்பு இருக்கிறது. ஆம், ஆம், அவர் வலியை நேசித்தார், அது அவரை ஒரு உண்மையான நபராக்கியது. வலியைப் பற்றி அவர் கூறுவதைப் படியுங்கள், அவர்கள் எவ்வளவு உன்னதமான மற்றும் ஆழமான உறவைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த உறவுகளில் பீத்தோவனின் "ஈரோயிக்" 9 வது சிம்பொனியில் இருந்து ஏதோ ஒன்று உள்ளது, இதன் முடிவில் வார்த்தைகள் வெற்றிகரமாக ஒலிக்கின்றன: "துன்பத்தின் மூலம் - மகிழ்ச்சிக்கு." பீத்தோவன் இந்த சிம்பொனியை இயற்றினார், அவர் கடுமையான நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு மனிதராக இருந்தார், அவர் தனது செவித்திறனை இழந்தார், கடுமையான வறுமையில் வாழ்ந்தார், ஆனால் சூழ்நிலைகளின் எடையில் வளைந்து கொடுக்கவில்லை.

எந்தெந்த வியாதிகளை உள்ளடக்கத்திலிருந்து விவாதிப்போம் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், இவை அனைத்தும் இன்று மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மிகவும் பொதுவான நோய்கள் என்று மட்டுமே கூறுவேன். 1994 முதல் 2005 வரை வெளியிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை செய்திமடலின் வாசகர்களின் சமையல் குறிப்புகளுடன் எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கியின் முறைகளை நாங்கள் கூடுதலாக வழங்கினோம்.

செர்ஜி ஆண்ட்ருசென்கோ.

பகுதி I
எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கியின் முறைகள்

ச. 1 "துளையிலிருந்து" வெளியேறுவது எப்படி?

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

இயற்கை சிகிச்சை விதிகள்

பலர் தங்கள் வாழ்வில் கல்வி நிலையைத் தவறவிட்டிருக்கிறார்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஆரோக்கியமான நபர்இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே வருத்தப்படுவதற்கான காரணங்கள் உள்ளன. அதாவது, 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாள்பட்ட நோய்களை தங்கள் ஆண்டுகளில் சேர்த்துக் கொண்டவர்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே ஓரளவு மருத்துவ நிலையை கடந்துவிட்டார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஏமாற்றம், நேரம் மற்றும் பண இழப்பு தவிர, இழந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான இந்த முயற்சிகள் எதையும் கொண்டு வரவில்லை. ஆனால் மருந்துகள் இல்லாமல் எப்படி நடத்துவது? ஒருவேளை நேரம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டதா?

இல்லவே இல்லை. நிச்சயமாக, சில இயக்கம் இழக்கப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, வண்டியில் இருந்து விழுந்தது இழந்தது. ஆனால் அவரது கோட்பாட்டுடன் ஒரு சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் அனோகின் இருக்கிறார் செயல்பாட்டு அமைப்புகள், இணை அமைப்புகளின் வளர்ச்சியால் இழந்ததை நகலெடுப்பதன் மூலம் இழந்த செயல்பாடுகளை ஈடுசெய்யும் உடலின் திறனை வெளிப்படுத்துகிறது. கேள்வி: இந்த உடல் திறன்களை எவ்வாறு இயக்குவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுபவர்களை எடுத்துக் கொள்வோம். இந்த வகை அடங்கும் வெவ்வேறு திசைகள்: அமெச்சூர் ஆரோக்கிய ஜாகிங், நடைபயிற்சி, காலண்டர் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம், "வால்ரஸ்கள்", பல்வேறு வகையான இயற்கை மருத்துவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், வழக்கறிஞர்கள் தனி மின்சாரம்... இதில் பல்வேறு உயர்வுகள் மற்றும் வார இறுதி விளையாட்டுகளை நான் கணக்கிடவில்லை. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை முதலில் பாதுகாப்பாகவும், நிரந்தரமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உண்மையிலேயே ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், ஒரு பொழுதுபோக்காக அல்ல. ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? மக்கள் மாரடைப்பிலிருந்து அவர்கள் சொல்வது போல் ஓடுகிறார்கள். இது நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில் எங்காவது ஒரு டிரெட்மில்லில் உங்கள் கால்களை பிசைவதை விட ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இயங்குவது முதன்மையாக மூட்டுகளில் ஒரு சுமை. குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் அன்று கீழ் பகுதிமுதுகெலும்பு. இதன் விளைவாக, 50 வயதிற்குள் (நம் கண்களுக்கு முன் தெளிவான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன), கடுமையான சிதைக்கும் ஆர்த்ரோசிஸ் எழலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் பின்னணிக்கு எதிராக, கீழ் முதுகில் நிவாரணமில்லாத வலி. அதே நேரத்தில், இதயம் ஒழுங்காக உள்ளது, தலை தெளிவாக உள்ளது, மற்றும் நபர் ஊனமுற்றவர். நாங்கள் இனி "வால்ரஸ்களை" தொட மாட்டோம், அவர்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதைத் தவிர, சராசரி மனிதனின் அனைத்து நோய்களும் அவர்களிடம் உள்ளன. பல்வேறு வகையான பட்டினி மற்றும் சைவ மக்கள்: அவர்கள் தெளிவான, சுத்தமான, பசியுள்ள கண்கள், தளர்வான தோல்மற்றும் அதே osteochondrosis. இந்த மக்கள் தங்கள் பார்க்க என்றாலும் வயது குழு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தடுக்கப்பட்ட "இறைச்சி உண்பவர்களை" விட கணிசமாக சிறந்தது.

இயற்கையாகவே, இதையெல்லாம் நானே பயன்படுத்தினேன்: நாடக மருத்துவம். மேலும், அவர் அதை முழுமையாகவும் ஆழமாகவும் விண்ணப்பித்துப் படித்தார், அதனால் இப்போது அவர் அதைப் பற்றி சற்றே முரண்பாடான தொனியில் எழுதலாம். சில பரிந்துரைகள் உதவினால், அவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும். ஆனால் எங்களுக்கு ஒரு அமைப்பு தேவை. முழுமையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான, ஆதார அடிப்படையிலான மற்றும், மிக முக்கியமாக, அணுகக்கூடிய நடைமுறை அர்த்தத்தை, சுருக்கம், சடங்கு மற்றும் பிற துறவறம் இல்லாமல் உள்ளது.

மரபுவழி மருத்துவம், பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் போலல்லாமல், அதன் பின்னால் மருந்துக் கவலைகளிலிருந்து பெரும் நிதிப் பாய்ச்சலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஊடகங்கள் மூலம் பெரும் நெகிழ்வுத்தன்மை, பரவல் மற்றும் வெகுஜன மனநல செல்வாக்கின் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எந்த மருந்தகத்திற்கும் சென்று, ஜன்னலுக்கு அருகில் நின்று மருந்துகளை விநியோகிக்கவும். ஜன்னலை அணுகும் ஒவ்வொரு மருந்தாளரும் மூன்று முதல் இருபது மருந்துகளின் பெயர்களைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பை வெளியே எடுக்கிறார்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் மருந்தியல் ஊசியில் இணந்துவிட்டனர். போதைப் பழக்கத்தைப் பற்றிய அழுகைகள் இந்த ஆயுதங்களின் பின்னணியில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் திகில் கதை பேரழிவு- உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றும் மாத்திரைகள்.

என் பார்வையில், ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது: ஆரோக்கியமான நபரை வளர்ப்பது. உண்மை, நான் எப்போதும் முன்பதிவு செய்கிறேன்: அவசர மருத்துவம் உள்ளது, அதாவது கடுமையான நிலைமைகளுக்கான மருந்து, சாத்தியம் இல்லாதபோது இயற்கையாகவேஒரு நபருக்கு மீண்டும் வாழ்க்கை கொடுங்கள். அறுவை சிகிச்சை உள்ளது, அங்கு நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் செல்ல முடியாது. மருந்தியல் கவலைகள் முதன்மையாக இந்த நோக்கங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும். அல்லது, இறுதியில், ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் நோய்க்கு முன் முழங்காலில் விழுந்த ஹைபோகாண்ட்ரியாக்களுக்கு.