ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான தீங்கற்ற உணவு. சூப் உணவு: கொழுப்பை எரிக்கவும்

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகள் நவீன வெற்றியாகும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முதன்மை அளவுகோல். அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிப்போம் பாதுகாப்பான மெனுஒவ்வொரு நாளும் ஒளி மற்றும் இனிமையான உணவு உணவுகள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன் சரியான எடை இழப்பு, பயனுள்ள உடல் உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கருதப்படுகின்றன சிறந்த முறைஎதிராக போராட அதிக எடை. கடுமையான உணவு அகற்ற உதவாது கூடுதல் பக்கங்கள், உங்களிடம் தவறான அணுகுமுறை இருந்தால், ஆனால் பகுத்தறிவு உணவுஉங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, எடை இழப்பு அமைப்புகளைப் பற்றிய தவறான தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் கண்டுபிடிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், மாறாக உண்மையில் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான விதிகளின் பட்டியல்:

• மாறுபட்ட மெனு;
• சமச்சீர் பொருட்கள்;
• வழக்கமான மீட்டமைப்பு அதிக எடை;
• சரியான அளவைப் பெறுதல் பயனுள்ள கூறுகள்;
• தேவையான உந்துதல் மற்றும் நியாயமான தடைகள்.

ஒரு நபர் இந்த எல்லா கொள்கைகளையும் பின்பற்றினால், சில சமயங்களில் இறக்குவது நல்லது.

5, 10 அல்லது 15 கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதற்கான சீரான முறைகள் மட்டுமே சரியாக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இத்தகைய கடுமையான அளவுகோல்கள் படிப்படியான முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் ஒரு பூக்கும் தோற்றம் மற்றும் ஒரு வலுவான ஆன்மாவைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

சேதம் இல்லாமல் சிறந்த பயனுள்ள உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே எந்த உணவுக்கும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் இது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம். எந்த உடலும் ஒத்துப் போகலாம் இயற்கை பொருட்கள். நடைமுறையில் பாதிப்பில்லாத உணவுகள் உள்ளன. மாறாக, அவை உடலை மீட்டெடுப்பதற்கு மாற்றியமைக்கின்றன. விளைவு உடனடியாக இல்லை என்றாலும், அது சுவையானது மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை நீடிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மென்மையான பொருட்கள் மட்டுமே.

இலகுரக முறை குறைந்த கலோரி அடிப்படையில் சுவையான உணவுகள் கொள்கை, அதே போல் மறுப்பு கெட்ட பழக்கங்கள். இலகுரக மெனு அடிப்படையாக கொண்டது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். இது உன்னதமான "உண்ணாவிரதப் போராட்டத்திற்கு" நேர் எதிரானது. 20-25 நாட்களில், தீங்கு இல்லாமல் நேர்மையாக 5-7 கிலோ இழக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான கிரேக்க சாலட்

மெனு.

திட்டம் எளிதான கொள்கைஉங்களிடம் இரண்டு உள்ளது என்ற உண்மைக்கு வருகிறது பல்வேறு மெனுக்கள். அவை ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றப்பட வேண்டும். காய்கறிகள், குறிப்பாக செலரி மற்றும் வோக்கோசு சாப்பிட மறக்க வேண்டாம். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

வாரம் 1 திட்டம்:

• காலை உணவு - இயற்கை தேன் கொண்ட தேநீர், குறைந்த கலோரி ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - கருப்பு ரொட்டி, வெட்டப்பட்ட கீரைகள், சிறிது செலரி, காபி ஆகியவற்றிலிருந்து வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், குறைந்த கலோரி மாட்டிறைச்சி, டுனா அல்லது தக்காளியுடன் செலரி;
• மதியம் சிற்றுண்டி - பச்சை துண்டுகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் உணவு தயிர், பாரம்பரிய சாண்ட்விச்கள், செலரி, தேநீர்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - புதிய சாறு, சாலட், செலரி கொண்ட உணவு ரொட்டி துண்டு;
• சிற்றுண்டி - கிளாசிக் கேஃபிர் 300 மில்லி, உணவு வெண்ணெய் கொண்ட இரண்டு சாண்ட்விச்கள், ஒரு துளி வினிகர், செலரியுடன் வெட்டப்பட்ட தக்காளி;
• மதிய உணவு - குழம்புக்கான காய்கறிகளின் கலவை, இரண்டு சாண்ட்விச்கள், வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரி கொண்ட சாலட்;
• சிற்றுண்டி - மூன்று ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - ஒல்லியான கோழி, சாலட், பாரம்பரிய கருப்பு சாண்ட்விச்கள், தேநீர்.

இரண்டாவது வாரம் - விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - கேஃபிர் 250 கிராம், இரண்டு கருப்பு ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, 1 கருப்பு ரொட்டி, ஃபெட்டா சீஸ்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 300 கிராம், செலரி கொண்ட பாரம்பரிய சாலட், புதிய சாறு;
• சிற்றுண்டி - குக்கீகள், திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு - ஓட்ஸ் குக்கீகள், பால் கண்ணாடி.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - ஒல்லியான ரொட்டி, தேநீருடன் பால்;
• சிற்றுண்டி - ஒரு காய்கறி சாலட், மூலிகை தேநீர், வேகவைத்த ரொட்டி;
• மதிய உணவு - கோழி குழம்பு, டுனா அல்லது காட் சாண்ட்விச், வோக்கோசு சாலட், சாறு;
• சிற்றுண்டி - பால் கொண்ட உணவு வாஃபிள்ஸ்;
• இரவு உணவு - கருப்பு ரொட்டி துண்டு, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.

மூன்றாவது வாரம் - விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - கேரட் சாறு, ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி - தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச், செலரி,
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி 300 கிராம், சாறு;
• சிற்றுண்டி - இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - இறைச்சியுடன் கூடிய காளான் சூப், இரண்டு ஒல்லியான கட்லெட்டுகள், ரொட்டி, தேநீர்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, இரண்டு ரொட்டி, கருப்பு தேநீர்;
• சிற்றுண்டி - ஒல்லியான ரொட்டி, செலரி, சாலட், சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இரண்டு சாண்ட்விச்கள்;
• மதிய உணவு - காளான் குழம்பு, கிரேக்க சாலட், கட்லெட்;
• சிற்றுண்டி - குக்கீகள், வாழைப்பழம், ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - மீன் குண்டு, இறைச்சி துண்டு, செலரி, ஆரஞ்சு.

இது ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறையாக இருந்தது. உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, அனைவருக்கும் ஏற்றது. உண்மையில், எந்த அசௌகரியமும் இருக்காது, உணவுகளின் செரிமான செயல்முறை எளிதாக இருக்கும். இரைப்பை சாறுகளின் வெளிப்பாடுகளை தூண்டாமல் மெனு சளி சவ்வு மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மெனுவில் பூண்டு, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கடுகு மற்றும் பிற காரமான உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. அதிக காய்கறி குழம்புகளை சமைக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவை மெலிந்த இறைச்சியை எளிதாக மாற்றும்.

சூப்

சூப் உணவுகள் பழக்கமான சூப்பின் அடிப்படையைப் பெற்றன. செய்முறையின் படி பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய எடை இழப்பு திட்டங்கள் மனித உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உள் உறுப்புகள். வயிற்று அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பல மருத்துவர்கள் வயிற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளால் இந்த அமைப்புகளை மட்டுமே காரணம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

எடை இழப்புக்கு அரிசியுடன் காய்கறி சூப்

க்கு உணவு சூப்வேண்டும்:

• கீரை மிளகு - 1 துண்டு;
• வெங்காயம் - 5-6 துண்டுகள்;
• தக்காளி - 4-5 துண்டுகள்;
• மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு - விருப்ப;
• செலரி - விருப்பமானது;
• முட்டைக்கோஸ் - நடுத்தர தலை.

தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் உணவை மெல்லியதாக வெட்ட வேண்டும், தண்ணீரில் பான் நிரப்பவும், அதை 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், நடுத்தர முறையில் 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும். சமைத்த பிறகு உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் பிற தயாரிப்புகளை செய்முறையில் சேர்க்கலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்.

மற்ற தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சூப்பை ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றலாம்:

• திங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• செவ்வாய் - பழங்கள்;
• புதன்கிழமை - 3 வாழைப்பழங்கள், 250 மில்லி பால்;
• வியாழன் - காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - 5 தக்காளி 350 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• சனிக்கிழமை - காய்கறிகள், 450 கிராம் கோழி;
• ஞாயிறு - சூப் மட்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சூப் சாப்பிடலாம். உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச பசி உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக சூப் சாப்பிடலாம். ஒன்றரை வாரங்கள் நீடிக்கும் உணவு முறை. இது சிக்கலானது அல்ல, இழந்த எடை 4-6 கிலோ வரை இருக்கலாம்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்பு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான புள்ளிஅது போன்றது ஆறுதல் அமைப்புகள்உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு எப்போதும் சரியானதல்ல. எனவே, நீங்கள் குறைந்தபட்ச உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்தித்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு முறை அல்லது பிரபலமான உணவு வகைகளில், பல விளையாட்டு தளங்கள் முரண்பாடுகளை எழுதுவதில்லை.

சிறந்த பிரபலமான உணவுகள் - அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மேலே காட்டப்பட்டுள்ள மெனு நல்லது, ஆனால் அதிக எடையை இழக்க பல நன்கு அறியப்பட்ட முறைகள் உள்ளன. அதனால்தான் அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை, அவற்றின் பலம் மற்றும் பலம் ஆகியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம் பலவீனங்கள். ஒவ்வொருவரும் உணவின் தேர்வை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் அதன் கூறுகளுக்கு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் இருந்தால் அது உதவலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான கலோரி குறைப்பு - அறியப்பட்ட முறை விரைவான எடை இழப்பு. உண்மைதான் திடீர் எடை இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் நீண்ட நேரம். அவர்களின் முழு திட்டமும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளல் 1000 வரை இருக்கும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான தயாரிப்புகள்

பலன்

அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் உறவினர், ஏனென்றால் தடையின் பயன் உணவு பொருட்கள்ஒரு சிறப்பு மருத்துவரால் மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட முடியும். உடல் எடை அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த உணவுக் காரணம். நோயாளியின் சிக்கல்களை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மற்றொரு வழக்கில், நச்சுகளின் வயிற்றை சுத்தப்படுத்தவும், சளி சவ்வை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் இவை உண்ணாவிரத நாட்கள். நீடித்த உண்ணாவிரதம்அது உடலுக்கு பாதிப்பையே ஏற்படுத்தும்.

தீங்கு

பல பொருட்களின் மீதான கட்டுப்பாடுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றல் சமநிலைமற்றும் பின்வரும் சிக்கல்கள்:

• வைட்டமின்கள் மோசமான உறிஞ்சுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரிவு;
• மெதுவாக செல் வளர்ச்சி;
• மனச்சோர்வின் தோற்றம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா.

கூடுதலாக, நிபுணர்கள் இடையே ஒரு தொடர்பை நிறுவியுள்ளனர் புற்றுநோய் கட்டிகள், இதய நோய் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் கடுமையான முறைகள் செல்லுலார் நிலை. கூடுதலாக, மெனுவில் புரதம் இருந்தால், இது சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரலில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு தூண்டுகிறது.

எடையை சரியாக குறைப்பது என்பது கிலோகிராம் குறைவதற்கான படிப்படியான செயல்முறையாகும். விளைவைப் பெற அவசரப்படுவது உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் மெனு பட்டியலில் உள்ளது விரைவான முறைகள்இருந்து பாதுகாப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பு. அதனால் தான் இந்த திட்டம்பொருந்தாது. மற்றொரு தவறான கருத்து என்னவென்றால், பலர் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள், மற்றும் இது எப்போதும் சரியானது அல்ல. வரம்பற்ற அளவில் நுகர்வு உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு நிறைந்தது. மூலம், நிறைய சாப்பிடும் இந்த பழக்கம் உங்களை ஒரு மோசமான நகைச்சுவையாக விளையாடும்.

பக்வீட் உணவு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஒரு பிரபலமான வழிமுறையாகும், ஏனெனில் இந்த தானியங்கள் பல மருத்துவ நுண்ணுயிரிகளைப் பெற்றுள்ளன. பக்வீட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் கண்டிப்பாக சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள். நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் buckwheat மீது எடை இழக்க முடியும், அது அனைத்து கஞ்சி எடுத்து அதிர்வெண் பொறுத்தது. கடுமையான கட்டுப்பாடு- இது 2 வாரங்களுக்கு வேகவைத்த பக்வீட் எடுக்கிறது. சில நேரங்களில் கேஃபிர் மற்றும் வாயு இல்லாமல் வெற்று நீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவு கண்டிப்பானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பக்க உணவுகளை பக்வீட்டுடன் சேர்க்கலாம்.

பலன்

பக்வீட்டின் நன்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அதன் திறன் ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கஞ்சியின் பல நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• உட்பட்டது buckwheat மெனுஎடை இழப்பு மற்றும் திரவம் திரும்பப் பெறுதல் தொடங்குகிறது;
• 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்புகள் மறைந்துவிடும், மற்றும் கொழுப்பு செல்கள்இறக்க தொடங்கும்;
• நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, வேகவைத்த கஞ்சியை வரம்பற்ற முறையில் உண்ணலாம்;
• தோல் சுத்தமாகி, முகப்பரு மற்றும் எண்ணெய் பசை நீங்கி, முகம் சுத்தமாகும்.

தீங்கு

பக்வீட் உணவின் தீங்கு கண்டிப்பாக இருந்தால் மட்டுமே கருத்தில் கொள்ள முடியும். ஒரு மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, ​​பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன, உப்பு வழங்கப்படுவதில்லை. ஒரு உணவை நீண்ட நேரம் பொறுத்துக்கொள்வது சமமாக கடினம், இது உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது. எடை இழப்புக்கான பக்வீட் முறை கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் போது முரணாக உள்ளது.

பின்னர் நீங்கள் மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். நாம் கோதுமை கஞ்சி கொண்டு buckwheat பதிலாக வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் அல்லாதவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு எதிரானது நீர், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக தவிர்ப்பது சிலருக்கு சாத்தியமான பணியாகும். நீங்கள் சாப்பிட மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் திரவ உணவுகட்டுப்பாடுகள் இல்லை. நீங்கள் குழம்பு, சூப் அல்லது பால் பொருட்கள் தயார் செய்யலாம். இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் கனிம நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படவில்லை. அதிகபட்ச படிப்பு ஒரு மாதம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய முடிவைப் பெறலாம். அத்தகைய எடை இழப்பு சிறிய நன்மை.

பலன்

படைப்பாளிகள் தண்ணீர் நுட்பம்எடை இழப்பு அதை உறுதிப்படுத்துகிறது தண்ணீர் ரேஷன்உடலுக்கு சத்தானது. அதன் உதவியுடன், உளவியல் தேவைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. இதையொட்டி, ஆசிரியர்கள் முதல் முறையாக சிறுநீரகங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, அதனால் அசௌகரியம்இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு. மற்ற நிலைகள் கவனிக்கப்படாமல் வருகின்றன.

இறுதியாக, 10-15 கிலோ வரை எடை இழப்பு, மற்றும் இது உண்மையான முடிவு, இணையத்தில் இருந்து வரும் கட்டுக்கதை அல்ல.

தீங்கு

தீங்கு பாடத்தின் காலத்திற்கு விகிதாசாரமாக மாறும். இந்த கடுமையான விதிகள் காரணமாக. தவறான வெளியேற்றம்பெரும் பிரச்சனைகள் நிறைந்த எடை இழப்பு அமைப்பிலிருந்து பசியின்மை வரை. மற்றவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள்வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• வயிற்றுக்குள் உள்ள உறுப்புகளின் வீக்கம், மற்றும் இது சளியின் தோற்றத்தால் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது;
• சில நொதிகளின் முழுமையான நிறுத்தம், மற்றும் அவற்றின் மறுசீரமைப்பு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும்;
• ஒவ்வாமை தோற்றம்;
• உணவு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யலாம் ஹார்மோன் அமைப்பு, தசை அட்ராபி, லிபிடோ.

அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, தசைகள் இழக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த திரவத்தை உடலால் அகற்ற முடியாது என்பதால் அவ்வளவுதான். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, குடி ஆட்சி 15 கிலோவை இழக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் இது ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய உருவம், இருப்பினும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதி அதனுடன் செல்லும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மெனுவில் புரதங்கள் 25% குறைக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது புரதம் இல்லாத முறை. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நோயாளியை குணப்படுத்த இந்த உணவு பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிக உள்ளடக்கம்புரதம், மேலும் இது பல நோய்களைத் தூண்டும்.

பலன்

இது பல சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில், புரத கட்டுப்பாடு உள்ளது விரைவான வழிஎடை இழப்பு. நீங்கள் அதை கடைபிடித்தால் மட்டுமே அது செயல்படும் சரியான உணவுமெனு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

தீங்கு

செய்வதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் உடல் செயல்பாடுபுரதம் இல்லாமல் தசை காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. மெனுவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதே முக்கிய நிபந்தனை.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உறிஞ்சுதலின் காரணமாக அரிசி நாட்கள் செய்தபின் நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன. இந்த தானியமானது உங்களை நீண்ட நேரம் ஆற்றலை நிரப்பும், மேலும் உங்கள் பசியைத் தொந்தரவு செய்யாது. இந்த உணவை உருவாக்கியவர்கள் மிகவும் கூறுகின்றனர் பயனுள்ள வழிஇது சமையல் அரிசி கஞ்சி, முன்பு தண்ணீர் உட்செலுத்தப்பட்டது.

பலன்

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, அரிசியில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையின் செயல்திறனில் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அரிசி உணவும் உதவும்:

• 30 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்க;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும்.

தீங்கு

அரிசியின் சுத்திகரிப்பு செயல்பாடு உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை நீக்குகிறது. உடலில் இருந்து உப்புக்கள் வெளியேறுவது இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்தில் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே, அதை நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்கவும் அரிசி உணவுநாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை

இது ஒரு முட்டை மட்டுமே உணவு என்று சிலர் நினைக்கலாம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக இல்லை. முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது. உணவில், நிச்சயமாக, முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

பலன்

உணவில் நிறைந்துள்ளது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், எனவே எடை இழக்கும் இந்த முறையை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் அல்ல. முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

தீங்கு

இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை குடல், கல்லீரல், புண்கள், இதயம் மற்றும் பிற வயிற்று நோய்களின் சிக்கல்கள் பயன்பாட்டிற்கு முழுமையான தடையாகும். முட்டை உணவு. உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

அனைத்து விதிகளின்படி அதிக எடையைக் குறைப்பது தற்போதைய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான முதன்மை பரிந்துரைகள்:

• மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 5 கிலோ வரை இருக்கும். நீண்ட காலங்கள் அல்லது சுமைகள் ஏற்பட்டால், கண்ணுக்குத் தெரியாத உடல்நல அறிகுறிகள் தோன்றலாம், நாள்பட்ட நோய்களில் சிக்கல்கள் உருவாகலாம், உறுப்பு உற்பத்தித்திறன் பலவீனமடைகிறது, அதிக எடை உடனடியாக திரும்பும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. திறமையான மற்றும் இல்லை கடுமையான மெனுவளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கலாம், முதலில் தண்ணீரில் நீர்த்தவும்;
• வெற்று நீர் நிறைய குடிக்கவும். நீர் ஒரு இலவச வளமாகும், இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது. இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது;
• பட்டியலிலிருந்து கடுமையான உணவுகளை நீக்கவும். நடத்து கடுமையான உணவுமுறைஇறக்கும் நாளில் மட்டுமே சாத்தியம்;
• சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் 21 நாட்கள் கடைபிடிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது, இதன் போது உடல் படிப்படியாக மாற்றங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மாற்றியமைக்கிறது.

அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது இல்லாமல் எடை இழப்பு நுட்பத்தை பின்பற்ற முடியாது:

1. பகுதியில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் - இது ஒரு கட்டாய நிலை;
2. மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்;
3. அண்ட இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம் - நீங்கள் உடலின் உடலியல், வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
4. ஆரோக்கியத்தில் குறைந்தபட்ச சரிவுடன், நீங்கள் உணவு மெனுவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பது பற்றி அதிக எடை, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண மக்களுக்கும் நன்கு தெரியும். பருமனானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வழிநடத்துவது கடினம் அல்ல செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை - அவர்களின் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் தன்னுடன் சண்டையிடுகிறது மற்றும் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட பத்து மடங்கு அதிகமான சுமைகளைப் பெறுகிறது. மனித உடலில் ஒரு அமைப்பு கூட இல்லை, அதன் செயல்பாடு அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக பாதிக்கப்படாது: இதயம், சுவாச உறுப்புகள், கல்லீரல், இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு, தசை கோர்செட்மற்றும் முதுகெலும்பு நிலையான அசௌகரியத்திற்கு உட்படுகிறது. நிச்சயமாக, விடுமுறை அல்லது நீண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு திடீரென்று செதில்களில் தோன்றும் சில கிலோகிராம்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. ஆனால் அவர்கள் உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மோசமாக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இனி இடுப்பில் சந்திக்கவில்லை என்பதை யார் கண்டறிய விரும்புகிறார்கள்? இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு எடை பிரச்சனை தோன்றி, முழுமையாக வாழ்வதற்கும், ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவிப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும்.

இணையத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய எண்ணற்ற உணவுகள் சிக்கல் பொருத்தமானது என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான முறைகள் உண்மையில் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடல் பருமனை விட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆபத்தான மற்றும் சாத்தியமானவற்றின் பட்டியல்களை மருத்துவர்கள் தொகுத்து வருகின்றனர் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறைகள், மேலும் புத்திசாலித்தனமாக உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சமநிலையான மாற்றுகளை வழங்குகின்றன. அவை என்ன, எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகள்?

பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதி விரைவாக விட மெதுவாக சிறந்தது. "2 வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோகிராம்" என்ற சொற்றொடர்கள் நிச்சயமாக கவர்ச்சிகரமானவை. ஒரு நபர் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவர் அதை விரைவில் அகற்ற விரும்புகிறார். இருப்பினும், உடல் எடையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும், மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி, உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தமாகும், திடீர் எடை இழப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, தோல் டர்கர் குறைகிறது, இதன் விளைவாக , அது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தொய்வு. அளவு குறைந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்குகளில் காட்டுவது இன்னும் அவமானம். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பாடுபடும் முடிவு இதுதானா?

கூர்மையாக குறைக்க முடியாது தினசரி ரேஷன், ஏனெனில் உடல், தனக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லை என்று உணர்கிறது, உடலின் "அவசர" வளங்களை (மூலம், முதன்மையாக கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தசைகள்) பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, ஆனால் வடிவில் தனக்கென ஒரு இருப்பை உருவாக்கவும் தொடங்குகிறது. அதே கொழுப்பு படிவுகள். ஒரு நபர் பசியின் உணர்வால் வேட்டையாடத் தொடங்குகிறார் என்பதற்கு இது கூடுதலாகும், இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவை உடைப்பது மிகவும் எளிதானது. அரை பட்டினியில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் இத்தகைய தாவல்கள் மற்றொரு சோதனை இரைப்பை குடல். இதன் மூலம் இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பித்தப்பை அழற்சி போன்றவற்றை எளிதாகப் பெறலாம்.

கூடுதலாக, அத்தகைய உணவுகளை முடித்த பிறகு உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது கூர்மையான ஆட்சேர்ப்புஆரம்ப நிலைகளுக்கு உடல் எடை, மற்றும் சில நேரங்களில் இன்னும் பெரிய எண்கள்.

சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள், மனித உடலுக்கு எடை இழப்புக்கான சாதாரண விகிதம் மாதத்திற்கு 2-2.5 கிலோகிராம் என்று கூறுகிறார்கள். அரை பட்டினி உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஹைட்ரோமாஸேஜ், ஸ்பா சிகிச்சைகள், சருமத்தை இறுக்குவதற்கும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடல் மறைப்புகள் ஆகியவற்றிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது.

உணவைப் பின்பற்றும் போது கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மென்மையான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களில் கூட சில உணவுகளை கைவிடுவது அடங்கும், இதன் விளைவாக சில பயனுள்ள கூறுகள் போதுமான அளவில் உடலுக்கு வழங்கப்படாமல் போகலாம்.

உணவு சீரானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, எடை இழப்பு நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது முழுமையான மறுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, இருந்து அல்லது, உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதவை. மனித உடல்கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் அவருக்கு உணவின் முக்கிய கூறுகளாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரு திசைகளிலும் அதிகமாக இருந்தால் நோய்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏராளமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் பற்றாக்குறை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்சிறுநீரக பிரச்சனைகளை தூண்டிவிடலாம், பொது மோசமான உடல்நலம், பலவீனம், கவனமின்மை மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பற்றாக்குறை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உணவில் புரதம் இல்லாததால் பலவீனமடைகிறது தசை திசு, மன செயல்பாடு சரிவு.

கூடுதலாக, தீங்கு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, உணவின் விளைவாக எடை இழப்பு பயணத்தின் முடிவாக கருத முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே திட்டமிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: முடிவை எவ்வளவு காலம் பராமரிப்பது மற்றும் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது முக்கியம். தொடர்ந்து அதிக எடையைக் காட்டிலும் ஐந்து கிலோகிராம் குறைப்பதில் இருந்து கூடுதல் பத்து எடையைப் பெறுவதற்கான கூர்மையான தாவல்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவை ஒருங்கிணைந்த தோழர்கள் பாதிப்பில்லாத எடை இழப்பு. எந்த முடிவையும் சேர்த்தால் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பெருக்கலாம் சரியான ஊட்டச்சத்துசக்தி சுமைகள்.

நீங்கள் ஸ்லிம் மற்றும் சண்டை தொடங்கும் முன் அழகான உடல், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும், சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும், அதிக எடை தோற்றத்திற்கு பங்களித்த காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும், ஏனெனில் சில நேரங்களில் அது நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்களின் விளைவாக மாறும்.

பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் அதிக எடையை அகற்றி ஆரோக்கியமாக மாற உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு, அதன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும், அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில், ஆனால் 5-6 முறை ஒரு நாள். அத்தகைய உணவு முறை, முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, அது மிகவும் பசியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. சராசரியாக, உணவு வயிற்றில் 1.5 முதல் 2.5 மணி நேரம் வரை செரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் 2.5-3 மணி நேரத்தில் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் கணக்கிட்டால், பசியின் உணர்வு தோன்றத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

தோராயமான மின்சாரம் வழங்கல் வரைபடம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், சில கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள். நீங்கள் ஓட்மீல் தயார் செய்யலாம், சிறிது மற்றும் அரை டீஸ்பூன் சேர்த்து, 1 முட்டை கொதிக்க, ஒரு கண்ணாடி அதை கீழே கழுவி;
• சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் இயற்கையின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு: முதல் உணவு, இறைச்சி மற்றும் சைட் டிஷ், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சூப், 100 கிராம் ஃபில்லட் அல்லது, 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள்எள் ஒரு டீஸ்பூன் வடிவில் டிரஸ்ஸிங் அல்லது;
• சிற்றுண்டி: கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுகள்ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் அல்லது சாலட் உடன்;
• தாமதமான இரவு உணவு: காய்ச்சிய பால் பானம்.

பல உணவுகளை விலக்குவதன் அடிப்படையிலான உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்மை பயக்கும். நாங்கள் பேசுகிறோம் மோசமான எதிரிகள்உணவில் இருக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் நவீன மனிதன்மற்றும் திறமையாக சாதாரண உணவு போல் மாறுவேடமிட்டு. இவை கடையில் வாங்கப்படும் இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், ஐஸ்கிரீம், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள், இறைச்சிகள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், சோடா, அத்துடன் வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு வகைகள்மீன் மற்றும் இறைச்சி, வெள்ளை மாவு, வேகவைத்த பொருட்கள், தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், துரித உணவு, கொழுப்பு பால் பொருட்கள். இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே தேவைப்படுபவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இதுவரை சிறப்பாக செயல்படுபவர்களில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் காலத்திற்கு இதுபோன்ற அனைத்து உணவுகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

மனிதர்களுக்கு பாதிப்பில்லாத உணவின் நன்மைகள்

ஒரு டயட்டர் எதிர்பார்க்கும் முக்கிய முடிவு இழந்த கிலோகிராம் ஆகும். "உடல்நலத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு திட்டங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கின்றன. ஒரு மாதம் அல்ல, அரை வருடம் எடுத்தாலும், உணவை முடித்த பிறகு பல வாரங்களுக்கு பெறப்பட்ட முடிவு மறைந்துவிடாது. மேலும், நீண்ட கால பாதுகாப்பான உணவு முறைகள் பழக்கத்திற்கு உதவுகின்றன ஆரோக்கியமான உணவு, அதன் பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்திற்கு திரும்ப விரும்பவில்லை உணவு பழக்கம். நிச்சயமாக, விடுமுறைகள் மற்றும் விருந்துகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை, ஆனால் குறைந்த இனிப்புகளை சாப்பிடத் தொடங்குவது, கடையில் மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் வாங்காமல் இருப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இனிப்பு, வண்ணமயமான சோடாவைக் குடிப்பதில் சிரமம் எதுவும் இல்லை.

உணவின் முடிவில் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், காணாமல் போன தொகுதிகள் மட்டுமல்லாமல், தெளிவான தோல், ஆரோக்கியமான பளபளப்பான முடி மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒளிரும் தோற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். பற்கள், நகங்கள் மற்றும் பார்வையின் நிலையும் மேம்படும். இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள் எதுவும் இல்லை எனில், செரிமான செயல்முறை மேம்படும் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மேம்படும். தினசரி அட்டவணையில் தோற்றம் விளையாட்டு சுமைகள்மன உறுதியைப் பெறவும், தசை தொனியை மேம்படுத்தவும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடலில் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் சீரான வழங்கல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்கினால், நீங்கள் கடுமையான உண்ணாவிரதத்திற்கு உட்படுத்த வேண்டியதில்லை - அதிக எடை வெறுமனே மறைந்துவிடும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இத்தகைய எடை இழப்பு நுட்பங்களின் உதவியுடன், உங்கள் உருவத்தின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், லேசான தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையைப் பெறவும் முடியும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சியான உருவத்தை கனவு காண்கிறாள். டயட் ரெசிபிகள் குடும்ப நகைகளைப் போல தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உண்மையிலேயே பாதிப்பில்லாத உணவு உள்ளதா?

பலவற்றுடன் இணங்குதல் எளிய விதிகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க உதவும்.

1. கடுமையான வயிற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பெரும்பாலான உணவுகள் முரணாக உள்ளன. இதைப் பற்றி சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும். உணவு அசௌகரியம் அல்லது உடல்நலக்குறைவு, கடுமையான பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தினால், அதை கைவிடுவது நல்லது. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுக்கு ஏற்ற உணவு உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. பட்டினி இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, அர்த்தமற்றது. உடல் இழந்த கலோரிகளை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும், அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் நிலைக்குத் தள்ளும். இதன் விளைவாக, காணாமல் போன கிலோகிராம்கள் விரைவாகத் திரும்பும், மேலும் மோசமான நிலையில், அவற்றில் புதியவை சேர்க்கப்படும். நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 5-7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. இதுதான் எல்லை!
4. எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவும்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சிறிது உப்பு அல்லது எலுமிச்சையுடன் அமிலப்படுத்தவும். வெப்பமான காலநிலையில், வீட்டில் எலுமிச்சைப் பழம் உதவும்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் புதினாவின் சில கிளைகளை வைக்கவும், இரண்டு ஐஸ் க்யூப்ஸ், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டு சேர்க்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லலாம், ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம், கிரீன் டீ குடிக்கலாம், இனிக்காத கருப்பு காபி குடிக்கலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு ஜாடி சாப்பிடலாம்.
5. உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது சிறந்தது, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லையென்றால், 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். மாலை நடைஅல்லது ஒளி காலை பயிற்சி. மசாஜ் மற்றும் saunas பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நெகிழ்வான உருவம் பெற உண்மையான கூட்டாளிகளாக மாறும் மற்றும் மெலிதான இடுப்பு. எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உணவுகளுக்கான கீழே உள்ள விருப்பங்கள்.

சூப் உணவு: கொழுப்பை எரிக்கவும்

இந்த உணவின் முக்கிய மற்றும் கையொப்ப கூறு காய்கறி சூப் ஆகும். ஆனால் சாதாரணமான ஒன்றல்ல, கொழுப்பை எரித்து, உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்றும் ஒன்று. இந்த உணவு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் சூப்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் நல்ல விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, சூப் சாப்பிடலாம் வரம்பற்ற அளவுமற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சும் வெறுமையால் நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.
அத்தகைய அற்புதமான சூப்பிற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு செய்முறை பின்வருமாறு:

• 5-6 வெங்காயம்;
• செலரி ஒரு கொத்து;
• முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய தலை;
• 1 பச்சை மணி மிளகு;
• 4 புதிய தக்காளி அல்லது ஒரு கேனில் இருந்து வெட்டப்பட்டது.

அனைத்து காய்கறிகளையும் நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, தண்ணீரில் நிரப்பி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். அதிக வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, அடுத்த 30 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும். சூப் சிறிது உப்பு, காரமான ஒரு சிறிய சிவப்பு மிளகு சேர்க்க, அல்லது காய்கறி குழம்பு ஒரு கன சதுரம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த செய்முறையை உங்கள் சொந்த சுவைகளின் அடிப்படையில் மாற்றலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் செலரி பிடிக்கவில்லை அல்லது வேகவைத்த வெங்காயத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால். நீங்கள் கேரட், காலிஃபிளவர் அல்லது பயன்படுத்தலாம் சார்க்ராட்பல்வேறு கீரைகள், பச்சை வெங்காயம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய சுவையான ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது. ஒரு வாரத்தில், இந்த சூப் 5-7 கிலோவை இழக்க உதவும். இருப்பினும், தனியாக சூப் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, அதை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான உணவு (சூப் தவிர):
நாள் 1: பழங்கள்;
2 வது நாள்: பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் தவிர, எந்த காய்கறிகளும்;
நாள் 3: பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
நாள் 4: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி, 3 வாழைப்பழங்கள் (பொட்டாசியத்தை நிரப்ப);
நாள் 5: 300 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, 5 தக்காளி;
நாள் 6: ஒல்லியான இறைச்சி, பல்வேறு காய்கறிகள்;
நாள் 7: பிரவுன் ரைஸ், ஆனால் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் இந்த இறுதி நாளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சாலட் உணவு: சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான

பெயர் தன்னைப் பற்றி பேசுகிறது: நாள் முழுவதும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கிறோம். இந்த பாதிப்பில்லாத உணவு உகந்தது கோடை காலம், அலமாரிகளில் நியாயமான விலையில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உண்மையில் வெடிக்கும் போது, ​​மற்றும் வெப்பமான வானிலை கூடுதலாக பசியின்மை குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த உணவு வசந்த வைட்டமின் குறைபாட்டின் விளைவுகளைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடவும், உங்கள் தோல் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும். அதன் கால அளவு 7 நாட்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ எடைக்கு குட்பை சொல்லலாம்.

எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலக்க முடியாது, காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள் தனித்தனியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். எரிபொருள் நிரப்புதல் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மயோனைசே முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சாலடுகள் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, தயிர் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அலங்கரிக்கப்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் பயன்பாடு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவில் இருந்து ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு 17-17.30 க்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. எலுமிச்சையுடன் ஸ்டில் நீரைக் குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு, பச்சை தேயிலை, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர். சாலட் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், 250-300 கிராமுக்கு மேல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாகவும் வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம், ஆனால் வறுத்த, சுடப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட. உருளைக்கிழங்குகளை காய்கறிகளாக உட்கொள்ளக் கூடாது;

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:
நாட்கள் 1 மற்றும் 5: பச்சை ஆப்பிள்கள், கிவி, ஆரஞ்சு இருந்து 3 முறை ஒரு நாள் பழ சாலடுகள்;
2 மற்றும் 6 நாட்கள்: ஒரு நாளைக்கு 3 முறை காய்கறி சாலடுகள்வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், புதிய மூலிகைகள்;
நாட்கள் 3 மற்றும் 7 - இறைச்சி: காலை உணவுக்கு - 100 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, மதிய உணவிற்கு - 1 முட்டை மற்றும் 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், இரவு உணவிற்கு - 3 காடை முட்டைகள்குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு;
நாள் 4 - மீன்: காலை உணவுக்கு - 100 கிராம் சிவப்பு மீன் மற்றும் 3-4 கீரை இலைகள், மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் வேகவைத்த இறால், வெள்ளரி, இரவு உணவிற்கு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் கடற்பாசி.

கேஃபிர் உணவு: எளிய மற்றும் பயனுள்ள

கெஃபிர் உணவுகள் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகளில் ஒன்றாகும். கேஃபிர் அடிக்கடி உட்கொள்வது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்றின் மைக்ரோஃப்ளோராவில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்பு. கெஃபிர் உடலில் இருந்து உப்பு மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது, இது குணப்படுத்தும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இங்கே வரம்புகள் உள்ளன. நீங்கள் கேஃபிர் மோனோ-டயட்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அதாவது, ஒரு கேஃபிர் தொடர்ந்து பல நாட்கள் குடிக்கவும். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் உட்கொள்ள முடியாது. கூடுதலாக, கேஃபிர் உட்பட எந்த மோனோ-டயட்டும் உடலுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. கேஃபிரை மற்ற பொருட்களுடன் இணைப்பது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

தோராயமான விருப்பம் கேஃபிர் உணவு 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும்:

நாள் 1 - கேஃபிர், உப்பு இல்லாமல் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, எந்த எண்ணெய் அல்லது பிற சுவையூட்டிகள்;
நாள் 2 - கேஃபிர், வேகவைத்த கோழி 100 கிராம்;
3 வது நாள் - கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி;
நாள் 4 - இன்னும் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஏதேனும்);
நாள் 5 - கேஃபிருக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் (அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர);
நாள் 6 - மீண்டும் நாம் விடாமுயற்சியுடன் கேஃபிர் குடிக்கிறோம், மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே;
நாள் 7 - கேஃபிர் மற்றும் குடிக்கவும் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த விதிமுறையில் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும், 1 கண்ணாடி. அதிக செறிவூட்டலுக்கு, நீங்கள் ஒரு மடக்கில் அல்ல, மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு சாப்பிட வேண்டும். சில வகைகளைச் சேர்க்க, நீங்கள் குடிக்கலாம் வெவ்வேறு வகைகள்கேஃபிர்ஸ் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பழம் அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியாவால் செறிவூட்டப்பட்டது. கேஃபிர் 1% க்கும் அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் புதியதாக இருக்க வேண்டும். பேக்கேஜிங்கில் கூட அது 7 நாட்களுக்குப் பிறகு மோசமடையத் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் திறந்த பேக்கேஜிங்கை 2 நாட்களுக்கு மேல் சேமிக்க முடியாது.

நம்மில் யார் கனவு காணவில்லை, அதாவது நியாயமான செக்ஸ், பிரபலமான மாதிரிகள் போன்ற ஒரு உருவம் வேண்டும்? உங்கள் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறதா, கூடுதல் மடிப்பு தோன்றியிருக்கிறதா என்று சோதித்து, கண்ணாடியின் முன் சுழன்றிருக்கிறீர்களா? நமக்கு என்ன வகையான கால்கள் உள்ளன, மென்மையானவை அல்லது இல்லை? இது தெரிந்த படம் இல்லையா?

ஆமாம், பெண்கள், நாங்கள் இதையெல்லாம் கடந்து சென்றோம், ஆனால் என் பேத்தியைப் பார்க்கும்போது, ​​​​எங்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக இருந்த கவலைகள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன் ..., சரி, நாங்கள் விவரிக்க மாட்டோம்.

இந்த நேரத்தில் எத்தனை உணவுகள் முயற்சி செய்யப்பட்டன என்பதை கணக்கிட முடியாது. நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் 8-10 கிலோவை இழந்ததைப் போல, நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள், பின்னர் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இழந்ததை ஈடுசெய்தீர்கள், மேலும் ஒரு பிளஸ்.

இங்கே நான் பயனுள்ள உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன், நவீன மற்றும் "பாட்டி", நான் உங்கள் கருத்தில் வழங்க விரும்புகிறேன், ஒருவேளை யாருக்காவது தேவைப்படலாம்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதையும், சிலருக்கு உதவுவது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

போலினா ககரினாவின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​வெளிப்பாடுகள் நினைவுக்கு வருகின்றன: "நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்களால் முடியும்!" மேலும் "ஒரு காரியத்தைச் செய்ய விரும்புகிறவன் அதைச் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறான், அதைச் செய்ய விரும்பாதவன் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கான காரணங்களைத் தேடுகிறான்." அதற்குச் செல்லுங்கள்! அழகு உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது!

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எடை இழப்புக்கான அனைத்து பயனுள்ள உணவு முறைகளும் நண்பர்களால் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர்.

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடை இழப்புக்கான உணவு

இந்த உணவை செவ்வாய் கிழமை தொடங்குவது நல்லது. இது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் மாறுபட்டது மற்றும் அவர்களுக்கு ஏற்றதுஅவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்கள், உதாரணமாக, திருமணத்திற்கு முன். நீங்கள் செய்முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 18:00 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

	1 நாள்	2வது நாள்	3-நாள்	4-நாள்	5-நாள்	6-நாள்	7-நாள்
காலை உணவு	- 1 வேகவைத்த முட்டை காபி, சர்க்கரை இல்லை	-100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி	- 100 கிராம் கொடிமுந்திரி 1 டீஸ்பூன். அன்னாசி பழச்சாறு	- 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்	சர்க்கரை இல்லாமல் காபி	2 அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
இரவு உணவு	1 ஆரஞ்சு	1 ஆரஞ்சு	1 வேகவைத்த முட்டை	1 வாழைப்பழம்	மதிய உணவை தவிர்க்கிறோம்	100 கிராம் கடின சீஸ்	சாறு குடிக்க
இரவு உணவு	தேனுடன் பச்சை தேயிலை	150 கிராம் கடின சீஸ்	தேனுடன் பச்சை தேயிலை	சர்க்கரை இல்லாமல் 50 கிராம் எலுமிச்சை	200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்	100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி. குடிக்காதே.	சாறு குடிக்க

டயட்டின் 7வது நாளில் அன்னாசி பழச்சாறு முழுதும் குடிப்போம்.

உணவுக்குப் பிறகு, நாங்கள் சுமூகமாக மாறுகிறோம் வழக்கமான உணவு, சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, தவிர்க்கவும், நிச்சயமாக, இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள்மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் "யுனிவர்சல்" உணவுமுறை

இந்த உணவு வாரத்திற்கு 1-5 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. முடிவுகள் ஒரு வாரத்தில் தெரியும். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நமக்குத் தேவை:

• உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சையும், அத்திப்பழம், தேன் (முன்னுரிமை பூ), வைக்கோல் இலைகள் (துகள்களில்) தலா 100 கிராம்.

தயாரிப்பு:

1. அனைத்து உலர்ந்த பழங்களையும் ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் அரைக்கவும்.

2. வெந்நீர்வைக்கோலில் ஊற்றி, அது வீங்கும் வரை விடவும்.

3. அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கலந்து தேன் சேர்க்கவும்.

4. இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு ஜாடிக்குள் மாற்றவும் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

5. ஒவ்வொரு நாளும் 1 தேக்கரண்டி எடுத்து, இரவில், கலவை இயங்கும் வரை.

6. இரவு உணவை 18:00 மணிக்குள் சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான அதிசய செய்முறை

இந்த செய்முறையைப் பற்றி நான் விரும்புவது என்னவென்றால், இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு "நித்திய" கொழுத்த பெண்ணாக மாறலாம் மெல்லிய பெண்! இது, நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையின் முதல் படிப்புக்குப் பிறகு.

இந்த அதிசய செய்முறைக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

அடடா, நான் அதை நன்றாக விவரித்தேன், நான் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கோ அல்லது சந்தைக்கோ உதிரிபாகங்களை வாங்க விரும்புகிறேன். இந்த செய்முறை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் தயாரிப்பது எளிது.

நமக்குத் தேவை:

• 300 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்
• 300 கிராம் செலரி ரூட்
• 300 கிராம் தேன்

தயாரிப்பு:

1. செலரி வேர் மற்றும் கொட்டைகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.

2. ஒரு நீராவி குளியல் தேன் உருக, நிச்சயமாக, அது மிட்டாய் இல்லை.

3. அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும், 9 நாட்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.

4. 10 வது நாளிலிருந்து தொடங்கி, காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1 இனிப்பு ஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவை தீரும் வரை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

5. நாங்கள் 10 நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, மீண்டும் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்கிறோம். நீங்கள் 3 படிப்புகளை எடுக்கலாம், பின்னர் அரை வருடத்திற்கு இடைவேளை.

செலரியை நன்றாக அரைத்து சூப்கள், போர்ஷ்ட் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம் - அவற்றின் சுவை மட்டுமே மேம்படும்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

நான் கேஃபிர் உணவை விட்டுவிட முடியவில்லை; இந்த டயட் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 முதல் 7 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

6 மாதங்களில், எனக்குத் தெரிந்த ஒரு பெண் குழந்தை பெற்ற பிறகு 45 கிலோவை இழந்தாள்.

இந்த உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகும், இது 6 நாட்களுக்கு மற்ற தயாரிப்புகளுடன் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

நிபுணர்களிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான உணவு

இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி, 7 நாட்களில் 3-4 கிலோவை இழக்கிறோம்.

தொடர்ச்சியாக 7 நாட்கள்:

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்: 10 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான விதிகள்

இந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் வரம்பற்ற அளவுகளில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம். விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், ஒரு நபர் 5 கிலோ இழக்கிறார். இந்த பாடத்திட்டத்தை 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

அனைத்து 10 நாட்களுக்கும் விதிகள்

உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

வடிவத்தை பராமரிக்க, உணவுகளுக்குப் பிறகு, மேலும் ஒருங்கிணைக்கவும் அடைந்த முடிவு, உங்களாலும் முடியும் சமச்சீர் உணவு, 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

சமநிலை ஊட்டச்சத்து பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• சூப் குண்டு
• 400 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி
• 300 கிராம் பழுப்பு அரிசி
• 1.5 எல் இன்னும் கனிம நீர்

இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர, நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. இந்த உணவை மாதம் ஒருமுறை சாப்பிடுங்கள்.

சூப் குண்டு

நமக்குத் தேவை:

• வெள்ளை முட்டைக்கோசின் 2 நடுத்தர தலைகள்
• 3 தக்காளி
• 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள்
• 4 வெங்காயம்
• ½ வேர் அல்லது செலரி கொத்து

தயாரிப்பு:

1. ஒரு grater மீது அனைத்து காய்கறிகள், செலரி ரூட் வெட்டுவது.

2. அனைத்து தயாரிப்புகளையும் 1 லிட்டர் தண்ணீரில் நிரப்பவும், 30 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்

பச்சை சாலட்

இந்த சாலட்டை சாப்பிடுவது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலை சாதாரண உணவுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது.

நமக்குத் தேவை:

• கீரை 1 கொத்து
• 3 புதிய வெள்ளரிகள்
• அரை எலுமிச்சை சாறு
• 6 டீஸ்பூன். தயிர் பால் (கெஃபிரா)
• வெந்தயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் ஒவ்வொன்றும் 1 கொத்து
• 1 தேக்கரண்டி (ஸ்லைடு இல்லை) சர்க்கரை
• ருசிக்க உப்பு

தயாரிப்பு:

1. கீரை, வெந்தயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.

2. வெள்ளரிகளை தோலுரித்து மெல்லிய வட்டங்களாக வெட்டவும்.

3. எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும். மேலே வெந்தயத்தை தெளிக்கவும். எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.

என்னிடம் எல்லாம் இருக்கிறது, என்னிடம் கேள்விகள் உள்ளன - விவாதிப்போம். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் சோதிக்கப்பட்டன, அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எடை குறைக்கவும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு அழகான உடலையும் வலுவான ஆவியையும் விரும்புகிறேன்!

அழகாக இருக்க விரும்புவதால், மனிதகுலத்தின் பெண் பாதியின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் பொருத்தமாக இருக்கவும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பது இரகசியமல்ல, எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பை உறுதி செய்யும் சிறப்பு உணவைத் தேடுகிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவு இருக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டிய பல உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன? இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிப்பது கடினம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள், அவரவர் பழக்கவழக்கங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் நிலை. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இவை அனைத்தும் மற்றும் பலவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவை சுயாதீனமாகப் படிக்கவும், மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும் முடிவு செய்த பின்னர், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• பெரும்பாலான உணவு முறைகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன மற்றும் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் சொந்த கைகளால் மருத்துவமனை படுக்கையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்களுக்கு சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• எடை இழப்புக்கான தீங்கற்ற உணவு கூட உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் அசௌகரியம், நோய் அல்லது கடுமையான பலவீனம்அது நிறுத்தப்பட வேண்டும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவருக்கு உதவியிருந்தால், அது உங்களுக்கு ஏற்றது என்று அர்த்தமல்ல.
• மிகவும் பாதுகாப்பான உணவுஉண்ணாவிரதப் போராட்டமாக மாறக்கூடாது! இது அர்த்தமற்றது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உடல் எப்படியும் இழந்த கலோரிகளை ஈடுசெய்கிறது, பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட உங்களைத் தள்ளுகிறது. எடை இழப்பு சாதாரண விகிதம் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ, இனி இல்லை!
• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதை மந்தப்படுத்த, நீங்கள் வீட்டில் கூட கிடைக்கும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் சிறிது உப்பு அல்லது எலுமிச்சை-அமிலப்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். சூடான காலநிலையில், வீட்டில் எலுமிச்சைப் பழம் செய்தபின் உதவும்: எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டு, புதினா ஒரு சில sprigs, ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஒரு ஜோடி, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் ஊற்ற. ஆப்பிள், கேரட், க்ரீன் டீ, இனிக்காத கருப்பு காபி ஆகியவை பசியைக் குறைக்கும். சூயிங் கம்சர்க்கரை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு சிறிய ஜாடி இல்லாமல்.
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயனுள்ள உணவு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு விளையாட்டுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வழக்கமாக குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஒளி காலைசார்ஜ். நீங்கள் உங்கள் உணவில் மசாஜ் சிகிச்சைகள் மற்றும் sauna விஜயம் சேர்க்க வேண்டும்.

சிறந்த பாதுகாப்பான உணவுகள்

சூப் உணவு

எடை இழப்புக்கான தீங்கற்ற உணவு ஒரு சூப் உணவு. அதன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் உணவு அடங்கும் காய்கறி சூப், ஆனால் சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு எரியும். கூடுதலாக, அதற்கு நன்றி, நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து நன்கு அகற்றப்படுகின்றன. இந்த சூப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை இயல்பாக்கலாம். நீங்கள் அதை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். சூப் செலரி, முட்டைக்கோஸ், புதிய தக்காளி, மணி மிளகுமற்றும் வெங்காயம். நீங்கள் கேரட், பல்வேறு கீரைகள் சேர்க்கலாம், காலிஃபிளவர், முக்கிய விஷயம் உருளைக்கிழங்கு விலக்க வேண்டும்.

சூப் உணவுபயனுள்ள மற்றும் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சூப் மட்டும் சாப்பிட முடியாது. உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு காய்கறிகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் தவிர), பழங்கள், குறிப்பாக பொட்டாசியத்தை நிரப்ப வாழைப்பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பழுப்பு அரிசி.

சாலட் உணவு

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத மற்றொரு பாதுகாப்பான உணவு சாலட் ஆகும். அதன் திட்டம் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது பழ சாலடுகள். அதிக எண்ணிக்கையிலான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விற்பனைக்கு கிடைக்கும் போது இதைப் பயன்படுத்த எளிதான வழி. இது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்கலாம். மூலம், வெப்பமான வானிலை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

சாலட் உணவு என்பது தனி உணவு, அதாவது, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலக்க முடியாது.

• ஆடை அணிவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - மயோனைசே இல்லை! அதற்கு பதிலாக அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, தயிர் அல்லது தயிர் பால்.
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கூட பயன்படுத்தக்கூடாது.
• தயாரிப்புகளில் நீங்கள் ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விட்டுவிட வேண்டும்.
• உணவு - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, கடைசியாக - 17-17:30 க்குப் பிறகு.
• எலுமிச்சை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது பச்சை தேநீர் கொண்ட கார்பனேற்றப்படாத நீர் பொருத்தமான பானங்கள்.
• ஒரு சேவைக்கு சாலட் 250-300 கிராம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வேகவைக்கவோ அல்லது பச்சையாகவோ சாப்பிடக்கூடாது; உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர அனைத்து பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள் கூடுதலாக, சிவப்பு மீன், முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த இறால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம். இந்த பாதுகாப்பான உணவு நிலைகளில் தொடர்கிறது: நாட்கள் 1 மற்றும் 5 - பழங்கள், நாட்கள் 2 மற்றும் 6 - காய்கறிகள், நாட்கள் 3 மற்றும் 7 - இறைச்சி, நாள் 4 - மீன்.

கேஃபிர் உணவு

இன்னும் ஒன்று பயனுள்ள உணவுஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் - . இது கேஃபிர் அடிக்கடி உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இந்த லாக்டிக் அமில தயாரிப்பு செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. கேஃபிர் உணவின் போது, ​​உப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான நீர். இருப்பினும், நீங்கள் கேஃபிர் பயன்படுத்தி ஒரு மோனோ-டயட்டை உருவாக்கக்கூடாது. விளைவை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் சேர்த்து, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் 1 கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ள போதுமானது. நீங்கள் கேஃபிர் ஒரு குடலில் அல்ல, ஆனால் சிறிய sips அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்க வேண்டும். பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் பிஃபிடோபாக்டீரியா அல்லது பழ நிரப்பிகளுடன் கூடுதலாக கேஃபிரின் வெவ்வேறு பிராண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு (1% க்கு மேல் இல்லை) என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

டயட் இல்லாமல் எப்படி செய்வது

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உணவுகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியானதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது இல்லாமல் செய்ய முயற்சிப்பது நாகரீகமானது:

• விட்டுவிடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்: இனிப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த, கொழுப்பு;
• ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், ஒல்லியான கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள்;
• சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க வேண்டாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், சிறிய பகுதிகளில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய உணவுக்கு படிப்படியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமான மாற்றங்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை இயல்பாக்கலாம். வழக்கமான வழியில்வாழ்க்கை.