அமினோ அமிலங்கள் bcaa தீங்கு விளைவிக்கும். BCAA (BCA) - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: விமர்சனங்கள், புகைப்படங்கள்

ஒவ்வொரு நபரின் தசை திசு முக்கியமாக நீர், புரதம் மற்றும் சிறிய அளவு பிற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், தசை நார்களில் 20 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சிக்கலான நன்றி உடலியல் செயல்முறைகள்உடல், அவற்றில் 12 இயற்கையான இனப்பெருக்கம் சாத்தியமாகும். மேலும் 8 தேவைகளை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, மிக உயர்ந்தது உயிரியல் மதிப்புவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தில் உட்கொள்ளப்படும் 3 அமினோ அமிலங்களைக் குறிக்கிறது.

மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில், bcaa அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா, அவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றனவா உள் உறுப்புகள்மற்றும் அப்படியானால், எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ்.

bcaa ஐ உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா என்பதற்கு பதிலளிக்க, வளாகத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளின் பங்கையும் கவனியுங்கள்:

ஐசோலூசின். ஹீமோகுளோபினை ஒருங்கிணைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது தோல். மேலும், ஐசோலூசின் தசை மீட்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்படுத்தலுக்கு உதவுகிறது.

லியூசின். இயற்கையான புரத மூலக்கூறுகளின் பயனுள்ள உந்தி மற்றும் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. குளுக்கோஸின் முறிவைத் தடுக்கிறது, ஆற்றல் மற்றும் நீர் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, அத்துடன் இன்சுலின் தூண்டுதல். லியூசின் இல்லாமல், உணவு புரதத்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவது சாத்தியமில்லை. மருத்துவத்தில், இந்த பொருள்கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

வாலின். கட்டியெழுப்புதல், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசை மீளுருவாக்கம், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பங்கேற்கிறது. ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கலவையில், இந்த பொருட்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பங்களிக்கின்றன திறமையான வளர்ச்சி, தசை நார்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு.

ஏறக்குறைய அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் அவை சிறிய அளவில் உள்ளன, எனவே உடலுக்கு பிசிஏ அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு பற்றி விவாதிப்பது கொள்கையளவில் பொருத்தமற்றது. நாம் முட்டை, பால், இறைச்சி, தானியங்கள், கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிடுகிறோம், அவை இல்லாமல், நம் உடலின் உகந்த செயல்பாடு சாத்தியமற்றது என்பதை நாம் அறிவோம். விளையாட்டு வீரர்கள், அத்தியாவசியமானவை உட்பட அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதற்குத் துல்லியமாக கேலன் பால் குடிக்கிறார்கள், எனவே இந்த கூறுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் ஏன் ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டும்?

இருப்பினும், சாதாரண நுகர்வோரால் எழுதப்பட்ட மனித உடலில் பிசிஏஏவின் ஆபத்துகள் பற்றிய சில கருத்துக்கள மதிப்புரைகள், உயிரியல் மற்றும் உடற்கூறியல் பற்றிய அடிப்படை அறிவைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரைக் கூட தூண்டிவிடும். கல்லீரலுக்கு பிசிஏஏ தீங்கு விளைவிப்பது, குடல் கோளாறுகள் மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது உட்பட முழு அளவிலான விஷம் பற்றி மக்கள் எழுதுகிறார்கள்.

BCAA - தீங்கு அல்லது நன்மை?

இந்த துணைப்பொருளின் பயன்பாடு உண்மையில் ஆபத்து நிறைந்ததாக இருக்கும் நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• அறியப்படாத உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து இரகசிய கூடுதல் பயன்பாடு. bcaa இன் தீங்கை விவரிக்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றம் கொண்ட மலிவான கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• சேமிப்பு நிலைமைகளை மீறுதல்.
• மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு.

வயிற்றுக்கு bcaa இன் தீங்கு பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் பொருட்களுடன் கூடுதலாக உட்கொள்ளும் நபர்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நூறாவது நபர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார். அத்தகைய நபர் BCAA ஐ ஒரு புரதத்தை தனிமைப்படுத்தாமல் ஒரு செறிவுடன் சேர்த்து குடித்தால், இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் என்பதைச் சொல்லாமல் போகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் BCAA இல் காரணம் என்று தவறாக நம்பலாம்.

ஆனால் bcaa அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன, ஏனெனில் பலர் புகார் கூறுகின்றனர், அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் வலி நோய்க்குறிகுறிப்பாக இந்த உறுப்பு பகுதியில்? கட்டுப்பாடற்ற துணை நுகர்வு, கட்டுப்பாடு இல்லாமை தினசரி விதிமுறைபுரதம் - 2 g-2.5 g/kg உடல் எடை, கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இதுபோன்ற விஷயங்கள் உண்மையில் சாத்தியமாகும் பக்க விளைவுகள். IN இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகி உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட திட்டம்ஒரு அமினோ அமில வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது.

நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏற்கனவே மேலே எழுதப்பட்டபடி, அவை அதன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆண்களுக்கு btsaa இன் தீங்கு பற்றிய முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கட்டுக்கதை இது. அவை ஆற்றலைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், அத்தகைய விளைவு ஒரு வழக்கில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் - தடகள ஓய்வு இல்லாமல் வடிவம் பெற வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, எளிய சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி லிபிடோ குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தடகள வீரர் முதலில் சோர்வாக உணரக்கூடாது, எனவே அவர் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் என்று தவறாக நம்புகிறார்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையிலும், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஒரே நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விளையாட்டு மருந்தியல் துறையில் தனிப்பட்ட நுகர்வோரின் போதிய அறிவு மற்றும் தவறான எண்ணங்களால் மட்டுமே என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? நீங்கள் ஏன் அவர்களை எடுக்க வேண்டும், அவர்கள் என்ன பங்கு வகிக்கிறார்கள்?

இன்று மேலும் மேலும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்விளையாட்டுகளில் உயர் முடிவுகளை அடைய, அவர்கள் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் தங்கள் நிலையான உணவை நிரப்புகிறார்கள். வேறு எப்படி? அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு சமீபத்தில் ஏராளமாக இருந்த பொருட்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, அதே அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் உடலின் தசை நார்களுக்கு கட்டுமானத் தொகுதிகள். பற்றாக்குறை இருந்தால், அதிகரிப்பது பற்றி பேசுங்கள் தசை வெகுஜனமற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது பயனற்றது.

எனவே, மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் bcaa அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், இதில் மூன்று முக்கிய பிரதிநிதிகள் உள்ளன - லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின். அமினோ அமிலங்களின் தனித்தன்மை அவற்றின் குறைபாடு ஆகும், ஏனெனில் நம் உடல் அவற்றை உற்பத்தி செய்யாது. மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்தேவையான அனைத்து "கட்டிட" உறுப்புகளுடன் தசைகளை வழங்க முடியும். ஆனால் ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: அவை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும்? விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் bcaa அமினோ அமிலங்களை சேர்க்கலாமா?

நன்மைகள்

சரியான அளவு கவனிக்கப்பட்டால், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது தீங்கு விளைவிக்காது. கூடுதலாக, இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• முதலில், உடல் பெறுகிறது தரமான உணவுபுதிய தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கு மற்றும் பொது வலுப்படுத்துதல்ஆரோக்கியம்;
• இரண்டாவதாக, bcaa அமினோ அமிலங்கள் அனபோலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன;
• மூன்றாவதாக, அமினோ அமிலங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை செயலில் பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகும் கேடபாலிசத்தை நிறுத்துகின்றன. புரதக் குறைபாடு காரணமாக அதன் சொந்த இழைகளின் முறிவை நிறுத்துவதற்கு தேவையான அனைத்தையும் உடல் பெறுகிறது;
• நான்காவதாக, விளையாட்டு பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் bcaa அமினோ அமிலங்கள் நீங்கள் மிக வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கின்றன தோலடி கொழுப்புமற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய;
• ஐந்தாவது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துநிர்வாகத்திற்குப் பிறகு 15-20 நிமிடங்களுக்குள் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது அதிகபட்ச செயல்திறன்பயிற்சி செயல்முறை;
• ஆறாவது, சரியான மற்றும் சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது. மேலும், எந்தவொரு நபரின் உடலுக்கும் (குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு வீரர்) அவசரமாக அவை தேவை.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வதுதான் முக்கிய விஷயம் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இன்று, bcaa வளாகங்கள் தூள் வடிவில், திரவ வடிவில் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.திரவ வடிவத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் அதை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நம்பலாம் அதிக விளைவுவகுப்புகளில் இருந்து. மேலும், அளவு சரியாக இருந்தால், எந்த வடிவத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தீங்கு விலக்கப்படும்.

எனவே, ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் உணவு வழங்கப்பட்டதுஉடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடனடியாக பிறகு சிறந்தது. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் தேவை. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தப் படிவத்திலும் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், திரவ வடிவில் உள்ள துணை அதன் இலக்கை மிக வேகமாக அடைகிறது.

சேர்க்கை விதிகள் பின்வருமாறு. முதலில், நீங்கள் மூன்று துண்டுகளை எடுக்க வேண்டும் - செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி கூடம். இரண்டாவதாக, நாள் முழுவதும் bcaa அமினோ அமிலங்கள் தேவை - காலையில் மூன்று காப்ஸ்யூல்கள் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாலை வரவேற்புஉணவு. மூன்றாவதாக, ஏரோபிக் பயிற்சியின் விஷயத்தில், நீங்கள் இன்னும் மூன்று துண்டுகளை குடிக்கலாம் - உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். கவலைப்பட வேண்டாம், அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் இந்த நடவடிக்கை கூட தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

முக்கிய விதி வெறும் வயிற்றில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மருந்து உட்கொள்வது முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும். மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவு ஏற்கனவே தீங்கு விளைவிக்கும். சிறந்த விருப்பம்- கொஞ்சம் சாப்பிடு வேகவைத்த கோழிமற்றும் சாலட், அமினோ அமிலங்கள் ஒரு பகுதி கீழே கழுவி.

நோக்கம்

அமினோ அமிலங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்காது செயலில் நடவடிக்கைகள்உடற்கட்டமைப்பு. பிரத்தியேகமாக இயற்கையான அடிப்படையைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்? முக்கியமாக, அதே இறைச்சி, பால் அல்லது முட்டையைப் பிரித்த பிறகு, நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் நிறைய செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது அதிக ஆற்றல்செரிமானத்திற்கு.

விளையாட்டு துணையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்களும் (லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்) மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை தசை நார்களின் வளர்ச்சியை வழங்குகின்றன, விரைவான மீட்புஉடல், தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குதல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்வி இன்னும் பொருத்தமானதாக இருந்தால்தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்

அத்தகைய அறிக்கைகளின் முட்டாள்தனம் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள் எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மற்றும் இழக்கும்போது ஒரு bcaa வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்அதிகப்படியான கொழுப்பு

(உலர்த்துதல்). உடல் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறாதபோது இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை நார்களில் உள்ள புரதத்தை "பாதுகாக்க" செய்கிறது. கூடுதலாக, அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது பயிற்சியின் போது அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது, உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலையும் வலிமையையும் அளிக்கிறது. இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகிய மூன்று முக்கிய பாடிபில்டர் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது துணையின் மற்றொரு செயல்பாடு. இதன் விளைவாக, முடிவு வடிவத்தில் உள்ளதுஅழகான நிவாரணம்

மேலும் மேம்படுத்தப்பட்ட முடிவுகள் மிக வேகமாக வரும்.

அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு என்பது தற்போதைய பாடிபில்டர்களின் உண்மையான வெற்றிகளால் ஆதரிக்கப்படாத ஒரு கட்டுக்கதை. மருந்தளவுக்கு உட்பட்டது மற்றும் சரியான உட்கொள்ளல்இந்த சப்ளிமெண்ட் குடிப்பதால் எந்த பாதிப்பும் இல்லை. மேலும், விளையாட்டு வீரர் தனது இலக்குகளையும் வடிவத்தையும் அடைய வேண்டியது அவசியம் சரியான உடல். நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

BCAA அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி இணையத்தில் பல முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன - சிலர் bcaa இன் பக்க விளைவுகள் பற்றிய மதிப்புரைகளை விட்டுவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, அவற்றின் செயல்திறனைப் பாராட்டுகிறார்கள். BCAA கூறுகள் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன - அரிசி, மீன், கீரைகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் கூட தாய் பால். அடிப்படையில், இவை பொருட்கள் இயற்கை தோற்றம், இது புரதத்தின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, தினசரி மற்றும் பெரிய அளவுஒவ்வொரு நபராலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வழக்கமான உணவுநடக்காது. எனவே, bcaa பக்க விளைவுகள் மீள முடியாதவை மற்றும் உணவில் இருந்து அவசரமாக அகற்றப்பட வேண்டும் என்று வதந்திகள் உள்ளன. விளையாட்டு மெனுஇந்த மருந்துகளின் கல்வியறிவற்ற பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை.

உடலைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் பங்கு கிட்டத்தட்ட விலைமதிப்பற்றது, ஏனென்றால் அவை அறிவாற்றல் முதல் உடலியல் வரை பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஒருபுறம் இருக்கட்டும் பக்க விளைவுகள் btsaa. எடுத்துக்காட்டாக, குளுட்டமிக் அமிலம் சைக்கோட்ரோபிக் அமைப்பின் ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஒரு தூண்டுதல், நூட்ரோபிக் விளைவு அல்லது கிளைசின் வழங்குகிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் ஒரு அமைதியான, ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பயம், மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளின் விளைவு.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை அகற்றுவதற்கான முறைகள்

பிசிஏஏ என்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், "பாதிக்கப்பட்டவர்கள்" ஒரு ஒவ்வாமை சொறி, குடல் கோளாறுகள், குளிர், வயிற்றில் வலி, நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம், பொதுவாக, அனைத்து அறிகுறிகளையும் குறிப்பிடுகின்றனர், முக்கியமாக செரிமான இயல்பு, இது சாதாரணமாக ஏற்படலாம். அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து.

தவிர்க்க விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உள்ளன எளிய விதிகள்இந்த துணை நுகர்வு:

• மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன், சிற்றுண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் விரைவாக சுருக்கப்பட்ட புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள், குறிப்பாக லியூசின் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, வலி, ஏப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை இரைப்பை சாற்றை அதிகமாகப் பெறுவதால், செயலாக்கத்திற்கான சரியான அளவு தயாரிப்புகளைப் பெறவில்லை.
• எடை குறையும் போது, BCAA நுகர்வுவெற்று வயிற்றில், போதுமான அளவு திரவங்களுடன் - தண்ணீர் அல்லது சாறு மற்றும் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  நிச்சயமாக, ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் சாளரத்திற்கு ஈடுசெய்யலாம் மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் அல்லது பெறுநரைப் பயன்படுத்தி bcaa இன் பக்க விளைவுகளை அகற்றலாம்.
• அமினோ அமிலங்களின் கரையாத வடிவங்கள் தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு அமினோ அமிலத்தின் தினசரி அளவையும் கவனமாக கணக்கிட வேண்டும் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), உட்கொள்ளும் உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதை மீறக்கூடாது. மணிக்கு அதிகப்படியான நுகர்வு, அதிகப்படியான அளவு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
• வளாகத்தின் பேக்கேஜிங்கில் உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட விதிமுறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் எப்போதும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பெரும்பாலும், போலி மருந்துகளை உட்கொள்வதால் பிசிஏ அமினோ அமிலங்களிலிருந்து பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. அதனால்தான், நம்பகமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விற்பனையாளர்களிடமிருந்து நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

BCAA (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) என்பது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத 3 அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது: வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின். அவை மனித உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும் பெரிய தொகுதிகள், குறிப்பாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது. அமினோ அமில வளாகம் BCAA குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தேவை உள்ளது, ஏனெனில் இது தசை முறிவு எதிராக பாதுகாக்கிறது, கொழுப்பு சதவீதம் குறைக்கிறது மற்றும் பிற விளையாட்டு கூடுதல் விளைவு அதிகரிக்கிறது. BCAA என்றால் என்ன, அது எதற்கு தேவை என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, bcaa மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை கிளைத்த சங்கிலி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவற்றுடன் மாற்ற முடியாது. அவற்றின் செயல்திறன் சோதனை ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் திடமானது அறிவியல் படைப்புகள். மூன்று அமினோ அமிலங்களின் குறைபாடு எடை இழப்பு மற்றும் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து BCAA வளாகத்தை எடுத்துக் கொண்டால், தசை நார்களை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் கட்டும் செயல்முறை தொடங்குகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை:

• வாலின். இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் செரோடோனின் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது நீண்ட நேரம்ஆற்றலை வழங்குகிறது.
• லியூசின். கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் புரத கலவைகள் உருவாவதற்கு பொறுப்பு, எனவே இது தசைகளின் கட்டுமானம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
• ஐசோலூசின். செல்லுலார் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, ஆற்றல் மூலமாகவும் செயல்படுகிறது.

BCAA என்பது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், இது இயல்பாக்குகிறது பொது ஆரோக்கியம்மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசை வளர்ச்சி, ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் கேடபாலிக் செயல்முறைகள் முற்றிலும் தனித்தனியாக நிகழ்கின்றன.

BCAA கள் எதற்காக?

மனித உடலில் BCAA இன் முக்கிய விளைவு தசைகளை உருவாக்குவதாகும், எனவே பயிற்சியின் பின்னர் அமினோ அமிலங்களை எடுக்கும் ஒரு தடகள வீரர் தசைகளை கொடுக்கிறார். கட்டிட பொருள், அவர்களை வளர தூண்டுகிறது. இன்னும் நிறைய உள்ளன பயனுள்ள பண்புகள்அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட், இது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் எடுக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு (கொழுப்பு எரியும்)

எடை இழப்புக்கு BCAA எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தை அமினோ அமில மூலக்கூறுகளுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது ஏற்படாது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்தசை அழிவு செயல்முறைகள். அனைத்து பிறகு, போது உணவு உணவுஉடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபருக்கு குறைந்த அளவிலான கிளைகோஜன் உள்ளது, இது குளுக்கோஸிலிருந்து பெறப்படுகிறது சோர்வு. எனவே, உடல் ஆற்றலுக்காக தசை நார்களை உடைக்கிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கினால், கொழுப்பு தசைகளுடன் சேர்ந்து எரிக்கப்படுகிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் எடை குறைப்பின் போது கேடபாலிசம் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற BCAA எடுத்துக்கொள்வது, தடகள வீரருக்கு தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களை அளிக்கிறது, அது வலிமையின் போது அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி. மேலும், தேவையான அளவு அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இருக்காது, இது பாடி பில்டர்களுக்கு முக்கியமானது. மேம்படுத்துகிறது பயிற்சி செயல்முறை, விளையாட்டு வீரர்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் புரதம் குலுக்கல், பெறுபவர்கள் மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள், மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA ஐ குடிக்கவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக

பெரிய BCAA இன் நன்மைகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எப்படி மிகவும் தீவிரமான வகுப்புகள், உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் தேவைப்படுவதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. BCAA வளாகம்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக நடுப் பருவ காலநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் போது மீண்டு வருவதற்கு அவசியம். எடுத்துக்கொள்வதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் உணவு சேர்க்கைகள்உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

குளுக்கோஸை வெளியிடுவதற்கு

நீங்கள் BCAA ஐ எடுக்க வேண்டும், இதனால் அமினோ அமிலங்கள் உடலில் லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடுகின்றன, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்ட பிறகு, அவை விளையாட்டு வீரருக்கு மாற்று ஆற்றலாக மாறும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் இன்சுலின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துவதால், உடலில் இல்லாத நிலையிலும் அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு புரதத் தொகுப்பு தொடங்குகிறது.

குளுட்டமைன் தொகுப்புக்கான ஆதாரமாக

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உடல் குளுட்டமைனை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது அனபோலிக் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. குளுட்டமைன் இல்லாமல், உயர்தர மீட்பு சாத்தியமற்றது தசை திசுவலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு. அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலான உட்கொள்ளலுக்கு நன்றி, ஒரு தடகளத்திற்கு தேவையான குளுட்டமைன் நேரடியாக தசைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

BCAA எடுப்பதற்கான விதிகள் - நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்

தொடக்கநிலையாளர்கள் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது? விடுமுறை மற்றும் பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. செயலில் இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடு, பின்னர் விளையாட்டு உடலில் விளைவு BCAA ஊட்டச்சத்துகேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுப்பது மற்றும் அனபோலிக் செயல்களைத் தூண்டுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்குள் ஆற்றல் இருப்புகளைத் தேடாதபடி, உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் அமினோ அமிலங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தசை வெகுஜனத்தின் செயலில் ஆதாயம் ஏற்படுகிறது. வலிமை நாட்களில் BCAA எடுத்துபயிற்சிக்கு முன் உடனடியாகவும் அது முடிந்த உடனேயே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சியின் போது நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் விளைவு பயிற்சி நாட்கள்உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, எனவே அதன் வரவேற்பு தேவையில்லை. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நல்ல அனபோலிக் செயல்முறைக்கு போதுமான புரதம் இல்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, குறிப்பாக வெட்டும் போது, ​​எனவே சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே காலையில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கேடபாலிக் செயல்முறைகள் எழுச்சிக்குப் பிறகு துல்லியமாக வலுவாக உள்ளன. சுருக்கமாக, பயிற்சி நாட்களில் நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் 3-4 மடங்கு என்றும், ஓய்வு நேரத்தில் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் 1 முறை என்றும் சொல்லலாம்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (அளவு)

BCAA இன் உகந்த பகுதி, உற்பத்தியாளரின் கூற்றுப்படி, பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: ஒரு கிலோ எடைக்கு 33 மி.கி லியூசின். எனவே, உங்களிடம் 75 கிலோ இருந்தால், பயிற்சி நாளில் நீங்கள் 5 கிராம் பிசிஏஏ எடுக்க வேண்டும். இந்த உலகளாவிய சூத்திரத்தை அறிந்தால், மருந்தின் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தசை வளர்ச்சிக்கு BCAA உட்கொள்ளலின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் எளிதாகக் கணக்கிடலாம்.

வெளியீட்டு படிவம்

அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலின் வேகம் வெளியீட்டின் வடிவத்தைப் பொறுத்தது என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இது தவறு. சப்ளிமெண்ட் எந்த வடிவத்தில் வாங்கப்பட்டது என்பது முக்கியமல்ல, அது 5-10 வினாடிகளுக்குள் வயிற்றில் கரைந்துவிடும். பயன்பாட்டு முறையில் ஒரே வித்தியாசம் உள்ளது: BCAA தூள் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் காப்ஸ்யூல்கள் / மாத்திரைகளை விழுங்கி தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

1. காப்ஸ்யூல்கள். மருந்தின் வெளியீடு தொடங்கிய மிகவும் பிரபலமான வடிவம் இதுவாகும். முக்கிய நன்மைகள் பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் நடுநிலை சுவை. அவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, மேலும் பேக்கேஜிங்கிற்கு நன்றி, தூள் எடுக்கும்போது அதன் கசப்பான சுவையை நீங்கள் உணர முடியாது. வெளியீட்டு படிவத்தின் தீமைகள் தூள் பேக்கேஜிங்குடன் ஒப்பிடும்போது சேர்க்கையின் அதிக விலை அடங்கும்.
2. மாத்திரைகள். இது ஒரு சுருக்கப்பட்ட தூள் ஆகும், இது காப்ஸ்யூல்களை விட ஜீரணிக்க மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் மற்றபடி அதே நன்மைகள் உள்ளன. காப்ஸ்யூல்களை விட குறைந்த விலையில் மாத்திரைகளை கண்டுபிடித்து வாங்குவது எளிது.
3. தூள். பொருளாதார பேக்கேஜிங், பணத்தை சேமிக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. தூள் படிவத்தை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் 1.5 மடங்கு அதிக BCAA பெறுவீர்கள். குறைபாடுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை அடங்கும், இருப்பினும் சமீபத்தில் ஒரு இனிமையான பழ சுவை கொண்ட ஒரு தூள், ஆனால் அதிக விலை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் தோன்றியது.
4. திரவம். ஒரு செறிவு வடிவில் கிடைக்கிறது, இது விரைவாக தண்ணீரிலும் மோனோடோஸ்களிலும் கரைகிறது. இந்த வெளியீட்டு வடிவம் உள்ளது அதிக வேகம்உறிஞ்சும், ஆனால் விலை உயர்ந்தது.

உணவில் BCAA

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன, எனவே அவை ஒரு தடகள உணவில் இருந்தால், தூள் BCAA இன் அளவைக் கணக்கிடும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியைக் கொண்ட மாத்திரையை விழுங்குவதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு தடகள வீரர் கூடுதல் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. உங்கள் உணவின் மறுசீரமைப்பு திறனை அதிகரிக்க, எந்த புரத உணவுகளில் அதிக அளவு BCAA உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்:

எந்த BCAA சிறந்தது - 2017 மதிப்பீடு

BCAA அமினோ அமில உற்பத்தியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமான புள்ளிவாங்கியவுடன். உங்கள் விருப்பத்திற்கு உதவ, தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் கூற்றுப்படி, 2017 இல் சிறந்த bcaa தரவரிசையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. நவீன BCAA USP ஆய்வகங்கள், தூள் மற்றும் மாத்திரைகள் கிடைக்கும். முக்கிய மூன்றைத் தவிர, கலவையில் அலனைன், லைசின், சுஸ்டமைன், டாரைன், கிளைசின் ஆகியவை உள்ளன. 2016 ஆம் ஆண்டின் bcaa மதிப்பீட்டின்படி இந்த துணை முதல் இடத்தில் இருந்தது.
2. BCAA Xtend by Scivation, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்ட அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய பிரதிநிதியாகும். இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, ஆட்சேர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது பெரிய அளவுதசை வெகுஜன.
3. உகந்த ஊட்டச்சத்து BCAA 5000 தூள், ஒவ்வொரு சேவையிலும் பாரம்பரிய 2:1:1 விகிதத்தில் 5 கிராம் தூய்மையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்டின் பெரிய நன்மை சுவைகள் முழுமையாக இல்லாதது.
4. BCAA பவுடரை டைமடைஸ் செய்யவும்உள்ளது மிக உயர்ந்த நிலைஉறிஞ்சுதல். நன்றி மலிவு விலை, சிறந்த கலவை மற்றும் உயர் தரம், தயாரிப்பு அல்லாத தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மெகா-பிரபலமானது.
5. ஒலிம்ப் BCAA Xplode அமினோ அமிலங்கள், குளுட்டமைன் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. இது மேம்படுத்தலாம் வலிமை குறிகாட்டிகள், கேடபாலிக் செயல்முறைகளை ஒடுக்க, கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க. உற்பத்தியின் மறுக்க முடியாத நன்மை சர்க்கரையின் முழுமையான இல்லாமை ஆகும்.

பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

BCAA அமினோ அமிலங்கள் இயற்கை தயாரிப்பு, அதன் ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இறைச்சி. ஆனால் அளவை மீறினால், அது ஒவ்வாமை, குளிர் மற்றும் குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். ஏப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, வெறும் வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டாம், அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

BCAA உட்கொள்ளலை ஆல்கஹால் உடன் இணைக்க வேண்டாம், இது உயிரணுக்களில் உள்ள சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. சிறிய அளவு மது பானம்ஜிம்மில் ஒரு வார லாபத்தை அழித்துவிடும்.

விளையாட்டு விளையாடும் போது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய, ஒரு தடகள வீரர் தனது உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு கூடுதல் சேர்க்க வேண்டும். தெரிந்தவர்கள் மத்தியில் விளையாட்டு சுமைகள்முதலில், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் BCAA வளாகம் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. அது என்ன, எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும், ஏன் துணை விளையாட்டு வீரர்களிடையே நம்பகத்தன்மையைப் பெற்றது - இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை கட்டுரையில் காணலாம்.

BCAA வளாகத்தின் அம்சங்கள்

அனைத்து புரதங்களும் மனித உடல்பயோபாலிமர்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாடுகள் புரத மூலக்கூறுகளின் கட்டுமானத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் பிற, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உயிரியல் விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது.

அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் மாற்றக்கூடிய மற்றும் அத்தியாவசியமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள்மனித உடலில் உருவாகின்றன, மேலும் அத்தியாவசியமானவை உணவு அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில், மூன்று அமினோ அமிலங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம், இதன் தனித்தன்மையை மூலக்கூறின் கிளை அமைப்பு என்று அழைக்கலாம். இதில் ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை அடங்கும். அவை BCAA வளாகத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (சுருக்கமானது "கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்" என்பதைக் குறிக்கிறது).

BCAA செயல்பாட்டின் பண்புகள்

எனவே, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு BCAA எதற்காக தேவை? சிக்கலானது பல்வேறு இலக்குகளை அடையப் பயன்படுகிறது, அவற்றுள்:

தசை அளவு அதிகரிக்கும்

இந்த வழக்கில் bcaa இன் நன்மை, சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தசை நார்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தசை அளவு அதிகரிக்க தேவையில்லை அந்த மக்கள், இருந்து வரும் அத்தியாவசிய கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அளவு உணவு பொருட்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் தேவை கூடுதல் வருமானம்இந்த பொருட்கள். பயிற்சியின் போது BCAA இருப்புக்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன, அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை கட்டமைப்பை உருவாக்குவதற்கான இலக்கை அடைய வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஆற்றல் ஆதாரம்

தேவை கூடுதல் ஆதாரங்கள்ஆற்றல். விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஆக்சிஜனேற்ற எதிர்வினைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் போது குளுக்கோஸ் வெளியிடப்படுகிறது - பயனுள்ள பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். கேடபாலிசம் செயல்முறைகள் தொடங்கப்பட்டால், அவை ஓரளவு அழிக்கப்படுகின்றன தசை நார்களை, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விரும்பத்தகாதது. BCAA உட்கொள்வதன் விளைவாக, தசை திசுக்களில் கேடபாலிக் எதிர்வினைகள் தடுக்கப்படுகின்றன. கலவையில் அமினோ அமிலங்கள் சிக்கலான மருந்துஉடலால் ஆற்றல் மூலக்கூறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளுட்டமைன் தொகுப்பு

குளுட்டமைன் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும், இது உடல் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது பயனுள்ள பயிற்சி. இந்த பொருளின் போதுமான அளவு இல்லாததால், அதிகப்படியான பயிற்சி சாத்தியமாகும், அத்துடன் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்துதல், சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் தொகுப்பு குறைதல் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல். லுசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் மூலம், தேவையான அளவு குளுட்டமைன் உருவாக்கம் சாத்தியமாகும்.

லிபோலிசிஸின் தூண்டுதல்

சப்ளிமெண்டில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் சுரப்பை பாதிக்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸின் செறிவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் பல வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கவும் உடலுக்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. லெப்டின் உள்ளடக்கம் அடிபோசைட்டுகளின் செயல்பாடு மற்றும் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. உணவை சரிசெய்யும்போது, ​​உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்தல், குறைத்தல் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் செயலில் உடல் செயல்பாடு, லெப்டினின் செறிவு குறைகிறது.

இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் மெதுவாக மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடலின் உயிர்வேதியியல் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் இருப்புக்களை பாதுகாத்தல் மற்றும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. BCAA இல் உள்ள லியூசின் லெப்டின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. வளாகத்தின் செயல்திறன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது ஒரு பெரிய எண்மருத்துவ பரிசோதனைகள். அதனால்தான் எடை மற்றும் வெட்டுக்காக BCAA எடுத்துக்கொள்வது விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு எளிய கலவை, ஆனால் சிறந்த செயல்திறன் - இவை இந்த துணையின் முக்கிய பண்புகள், அதன் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் அம்சங்கள்

சமாளித்து விட்டது BCAA இன் நடவடிக்கை, இந்த துணையை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதுதான் விடை காண வேண்டிய கேள்வி. தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக, அமினோ அமிலங்களின் விநியோகம் வீணாகிறது, அதனால்தான் தசை நார்களை அழிக்கிறது, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவு குறைகிறது, சோர்வு ஏற்படுகிறது. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவை என்பதை இது குறிக்கிறது.

செயலில் பயிற்சி நாட்களில் வரவேற்பு

BCAA ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது தீவிர பயிற்சி? பயிற்சியின் நோக்கம் என்ன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன் சிக்கலானது எடுக்கப்பட வேண்டும் - தசை வளர்ச்சி அல்லது எரியும் கொழுப்பு படிவுகள். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது தரமான பயிற்சி மற்றும் தசை திசுக்களின் ஆதரவின் தேவைகளை உள்ளடக்கியது. தூண்டுதலின் நோக்கத்திற்காக மீட்பு செயல்முறைகள்தசைகளில் அடுத்த சந்திப்புபயிற்சி முடிந்த உடனேயே BCAA எடுக்கப்படுகிறது.

சப்ளிமென்ட்டின் கரையக்கூடிய வடிவங்களும் உடற்பயிற்சியின் போது நேரடியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். இந்த வழியில், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் வழங்கல் மிகவும் சீரானதாக இருக்கும், இது இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
ஒரு இரவு ஓய்வு போது, ​​மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் தீவிரமடைகின்றன, எனவே படுக்கைக்கு முன் சிக்கலான எடுத்து பற்றி மறக்க கூடாது. இது பிறகு வலியைக் குறைக்கும் சக்தி சுமைஎன்ன கூடுதல் பலன்சேர்க்கைகள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, கிரியேட்டின், புரதம் அல்லது கெயினருடன் பிசிஏவை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இணைக்க முடியும், மேலும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விகிதத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்.

BCAA வளாகம் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் லிபோலிசிஸ் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, பயிற்சிக்கு வெளியே நாள் போது, ​​நீங்கள் சிக்கலான பல கூடுதல் நுட்பங்களை செய்ய முடியும்.

ஓய்வு நாட்களில் BCAA எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது? காலை வினையூக்கத்தின் நிகழ்வைத் தடுக்கவும், பயனுள்ள ஆற்றலுடன் தசைகளை வசூலிக்கவும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக வளாகத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். பின்னர் சப்ளிமெண்ட் இரவில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

மருந்தளவு அம்சங்கள்

BCAA அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது - இந்த கேள்விக்கான பதில் இந்த வளாகத்தின் வெளியீட்டின் வடிவத்தைப் பொறுத்தது. இந்த காரணியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளும்போது bcaa இன் சேவை 5-10 கிராம் ஆகும். ஓய்வு நாட்களில், மருந்துகளின் எண்ணிக்கை இரண்டாக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு விதிமுறை அமினோ அமிலங்களின் தேவையை உள்ளடக்கியது.

வளாகத்தின் வெளியீட்டு வடிவங்கள்

உங்களுக்கு விருப்பமான வெளியீட்டு படிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உற்பத்தியாளரை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பேக்கேஜிங், டோஸ் மற்றும் செலவு ஆகியவற்றை ஆராய வேண்டும் - தரமான வளாகம்மிகவும் மலிவாக இருக்க முடியாது.

சேர்க்கை உற்பத்தியின் பின்வரும் வடிவங்கள் உள்ளன:

1. BCAA காப்ஸ்யூல்கள். காப்ஸ்யூல்களில் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது - இந்த கேள்விக்கான பதிலை துணைக்கான வழிமுறைகளில் காணலாம், ஆனால் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
2. BCAA தூள். BCAA தூள் எப்படி குடிக்க வேண்டும்? இதுவே அதிகம் பயனுள்ள வடிவம்- முதலில் நீங்கள் தூளைக் கரைக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் குடிக்க வேண்டும்.
3. மாத்திரைகள். அவை கசப்பான சுவை கொண்டவை மற்றும் கரைக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.
4. திரவம். செறிவு தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அதை உட்கொள்ளலாம்.

BCAA வெளியீட்டு படிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எது சிறந்தது? இது விளையாட்டு வீரரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது - ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகையான நிர்வாகம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். வெளியீட்டின் ஒவ்வொரு வடிவத்தின் செயல்திறன் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஈடு செய்ய முடியாதது BCAA அமினோ அமிலங்கள்- உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உதவியாளர்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.

என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் இந்த வளாகம்எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் அதன் அனைத்து கூறுகளும் இயற்கையான பழக்கவழக்க உணவின் ஒரு பகுதியாகும். சப்ளிமெண்ட் மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்படலாம். ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் உங்களுக்கு உகந்த கலவையை தேர்வு செய்ய உதவுவார்.

வான்கோழி, கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி, சால்மன், சூரை, முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் போன்ற உணவுகளிலும் அத்தியாவசிய கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்தல் தினசரி உணவுவிளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவிளையாட்டு நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைப்பது அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

BCAA அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்: