ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் நிகழ்ச்சிகள். ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: எதை தேர்வு செய்வது? நுட்பம் கிட்டத்தட்ட அதே தான்

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சிக்கலான இனங்கள்விளையாட்டு அதில் முழுமையை அடைய, ஒரு நபருக்கு நீண்ட மற்றும் வலிமிகுந்த பயிற்சி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும், சிக்கலான ஜம்பிங் மற்றும் சக்தி கூறுகளைச் செய்வதற்கான எளிய திறன்களைப் பெற வேண்டும், மேலும் சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த விளையாட்டை மேற்கொள்வது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களைக் கவனியுங்கள்.

வார்ம்-அப்

பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும். சூடான-அப் வளாகத்தில் நிலையான பயிற்சிகள் உள்ளன: தலை சுழற்சி, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள், கைகளை அசைத்தல் (ஒத்திசைவாக முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் முரண்பாடானவை). கீழ் முதுகு தசைகளை சூடேற்ற, நீங்கள் சுழற்சிகள், திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகளை செய்யலாம். இறுதியாக, இடத்தில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டலாம், வாத்து படி அல்லது பக்கவாட்டு தாவல்கள். அத்தகைய சிக்கலானது ஒரு அமைதியான படியுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும். முடிவில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.

வெப்பமயமாதல் ஒரு நபரின் தசைகளை அதிக மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை மேலும் நகரும். இது அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை எளிதாகவும் வலியின்றி செய்யவும் உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சமர்சால்ட்ஸ்

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நாம் கீழே குந்துகிறோம். முழங்கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும். உள்ளங்கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் கிடக்கின்றன. எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முன்னோக்கி சிறிது தள்ளுகிறோம். நாம் தலைக்கு மேல் உருட்டுகிறோம், கன்னம் மார்பை நோக்கியும், முழங்கால்களை தோள்களை நோக்கியும் அடையும். ஒரு சாய்ந்த நிலையில், நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை எங்கள் தாடைகளுக்கு நகர்த்துகிறோம் வெளியே. இப்போது நாம் ஒரு குந்து நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

அதே உறுப்பு பின்னோக்கிச் செய்யப்படலாம். இந்த வழக்கில், தொடக்க நிலையில் உள்ள உள்ளங்கைகள் உந்துதலுக்காக உங்கள் முன் கிடக்கும். நாங்கள் தரையிலிருந்து தள்ளி, உள்ளங்கைகளை தாடைகளுக்கு நகர்த்தி, அவற்றை மார்புக்கு இழுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் ஒரு ரோல் செய்கிறோம். கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. ஆதரவிற்காக தரையில் தோள்களின் கீழ் கைகளை வைக்கிறோம், மீண்டும் தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலையை எடுக்கிறோம்.

சமர்சால்ட் (அல்லது சமர்சால்ட்) உலகளாவியது, ஏனெனில் இது குழுவாகும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் ஜம்பிங் கூறுகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படையாகும். மிகவும் கடினமானது அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்இவற்றில் - ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று புரட்சிகள் கொண்ட சிலிர்ப்புகள். கூடுதலாக, உருட்டல் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

"பெரெஸ்கா"

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த "பிர்ச் மரம்" உறுப்பு, ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களின் தொகுப்பிற்கு சொந்தமானது. இது ஒரு மேல் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, சாக்ஸ் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. டக் மூலம், கால்கள் மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. உள்ளங்கைகளை கீழ் முதுகில் "அரை பிர்ச்" அல்லது சற்று அதிகமாக, தோள்பட்டைகளின் கீழ் " முழு பிர்ச் மரம்" பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும்.

கழுத்து, கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த உறுப்பு அவசியம். சிக்கலான கூட்டு தந்திரங்களைச் செய்ய இது ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சக்கரம்

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: தொடக்க நிலைஉள்ளது பக்க நிலைப்பாடு. கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். தரையில் இருந்து சிறிது தள்ளி, நாங்கள் பக்கவாட்டாக வளைக்கிறோம். முதலில், ஒரு கையை தரையில் வைத்து, எதிர் காலை உயர்த்தவும். பின்னர் நாம் மற்றொரு கையால் தரையை அடைகிறோம், அது காற்றில் உயர்கிறது. துணை கால். இந்த வழக்கில், உடல் எடை எதிர் பக்கமாக நகரும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக தரையில் வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இந்த தந்திரம் "சூரிய ஒளி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அக்ரோபாட்டிக் அடிப்படை வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கான தயாரிப்பாகும் (உதாரணமாக, ரன்டாட், ஃப்ளை ஸமர்சால்ட்). சக்கரத்திற்கு ஒருவரிடமிருந்து சிறிய உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது. எனவே ஒரு குழந்தை கூட அதில் தேர்ச்சி பெற முடியும்.

"பாலம்"

ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களில் "பாலம்" போன்ற ஒரு உறுப்பு அடங்கும். ஆம், இது ஒரு ஜம்பிங் உடற்பயிற்சி அல்ல, மாறாக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக். ஆனால் அதன் காலமுறை செயல்படுத்தல் மற்றும் முன்னேற்றம் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களுக்குச் செல்லும்போது இது கைக்கு வரும்: முன்னும் பின்னுமாக புரட்டுதல், புரட்டுதல் போன்றவை.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: இந்த உறுப்பு சுவர் எதிராக அல்லது பயன்படுத்தி செய்ய முடியும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து. முதல் வழக்கில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஒரு மீட்டருக்கு மேல் தொலைவில் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம், தலையை பின்னால் வீசுகிறோம். நாம் விரல்களால் சுவரைத் தொட்டு, படிப்படியாக நம்மைத் தாழ்த்தி, முதுகை வளைக்கிறோம். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட்டவுடன், நீங்கள் இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். தரையில் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி இருக்க வேண்டும். சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

அக்ரோபாட்டிக்ஸில், தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை முக்கியம். கைகள் பிந்தைய குணங்களைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. முதல் விருப்பம் இலகுரக. இது உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. தரையில் தலை மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஒரு ஐசோசெல்ஸ் முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். மூன்று புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்து, தரையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குகிறோம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கிறோம்.

முடிந்துவிட்டது கடினமான விருப்பம்சமநிலை. சுவருக்கு அருகில் அதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: உங்கள் கைகளை சுவரில் இருந்து 10-20 செ.மீ. முழங்கைகள் நேராக இருக்கும். நாங்கள் ஒரு காலால் ஆடுகிறோம், மற்றொன்றை மேலே இழுக்கிறோம். கைகள் எடைக்கு பழகும் வரை கால்கள் முதலில் சுவரைத் தொடலாம். சொந்த உடல். படிப்படியாக ஆதரவிலிருந்து அவர்களைக் கிழித்து சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கால்களை ஒன்றாக இணைக்கலாம் அல்லது விரித்து வைக்கலாம். பின்னர், அத்தகைய அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை சுயாதீனமாக செய்ய முடியும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன:

• உடல் ஆரோக்கியம். பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மண்டைக்குள் அழுத்தம்அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களை நிகழ்த்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• வகுப்பு இடம்.வகுப்புகள் வீட்டில் நடத்தப்பட்டால், கூர்மையான மூலைகளைக் கொண்ட தளபாடங்கள் இல்லாத விசாலமான அறை உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உகந்த இடம் உடற்பயிற்சி கூடம், பாய்கள், தடங்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்கள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் முட்டுகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.
• துணிஇலவச, மீள்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. டாப்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் பெண்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் ஆண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டைட்ஸ்.
• உறுப்புகளின் விளக்கம்சில நேரங்களில் புரிந்து கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. வகுப்பறையில் உதவியாளர் இல்லை என்றால், அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய நீங்கள் காட்சி வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (அவற்றில் சிலவற்றின் புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன).

(2 வாக்குகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்என்பதற்கான முதல் படியாகும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் தேவை முக்கிய ஆற்றல், அதனால் உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும். அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இதற்கு ஏற்றது. ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் எந்தவொரு நபருக்கும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு விளையாட்டாகவும் அன்றாட நடவடிக்கையாகவும் கருதப்படலாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீங்கள் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மீது அன்பை வளர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நிச்சயமாக, குழந்தைகள், குறிப்பாக ஆரம்ப வயதுஅக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்வது எளிதானது, ஏனென்றால் சுமைகளைச் சமாளிப்பது அவர்களுக்கு எளிதானது, மேலும், இளம் உடல்மிகவும் நெகிழ்வானது, மேலும் இந்த பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டை மேற்கொள்ள இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. அக்ரோபாட்டிக்ஸ்செய்வார்கள் க்குஏதேனும் வயது வந்தோர்,ஆக முடிவு செய்தவர் ஆரம்பநிலைக்குஇந்த பகுதியில்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பாடங்கள்

நீங்கள் அக்ரோபாட்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அல்லது இந்தக் கலையைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்வதே எளிதான வழி. ஒரு நல்ல நிபுணர்யார் நடத்துவார்கள் . நீங்கள் விரும்பினால், எளிமையான மற்றும் பலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம் சிக்கலான கூறுகள்தொழில்முறை அடிப்படையில், மாணவருக்கு 7 வயது அல்லது 50 வயது என்பது முக்கியமல்ல.

ஒரு நல்ல பள்ளியில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சக்கரம் போன்ற எளிய கூறுகளை 2-3 பாடங்களில் தேவையான ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆனால், அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நிறைய உள்ளன வீடியோ பாடங்கள்மூலம் ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸின் முதல் கூறுகளை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் அல்லது சொந்தமாக வேலை செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, தேர்ச்சி பெற கடினமாக எதுவும் இல்லை. ஆரம்பமூலம் கூத்து. வகுப்பில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு இருப்பதால், இதைத் தொடங்க சிலர் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான செயல் அல்ல. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விளையாட்டு, அதன் ஆரம்ப கட்டத்தில், பயன்படுத்தப்படும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தாத எளிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. சரியான செயல்படுத்தல்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸின் முதல் கூறுகளை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது

• எல்லாம் தானாகவே கொண்டு வரப்பட்டு பின்னர் சிக்கலான கூறுகள் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிந்தால், எந்த உறுப்பை ஏற்கனவே செய்ய முடியும் மற்றும் இன்னும் முன்கூட்டியே உள்ளது என்பதை அவர் புரிந்துகொள்கிறார். நீங்கள் சொந்தமாகப் படித்தால், உங்கள் திறன்களின் அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு கடினமான விளையாட்டு அல்ல. நீங்கள் வலிமையைப் பெற்றால் மற்றும் சரியான அணுகுமுறை, பின்னர் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்களை வலுப்படுத்தலாம், சில நம்பிக்கையைப் பெறலாம், புதிய உணர்ச்சிகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பெறலாம்.

இணையத்தில் “” கண்டுபிடித்தால் போதும், உங்கள் உடலை சொந்தமாக, வீட்டிலேயே வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் வெப்பமயமாதலின் போது உங்கள் உடல் போதுமான அளவு வெப்பமடையவில்லை என்றால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது - இது காயத்திற்கு நேரடி பாதை.

வளர்ச்சியின் ஆரம்ப நிலைகளில் குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

ஆரம்ப குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்குழந்தைகளுடன் பணிபுரியத் தெரிந்த மற்றும் ஒரு நல்ல ஆசிரியரான அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும்.

பெரியவர்கள் சரியான திசையில் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் குழந்தைக்கு கற்பிக்க வேண்டும், சொல்ல வேண்டும், காட்ட வேண்டும், பிரபலமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான முறையில் விளக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பயிற்சியாளர் ஒரு சிறந்த ஆசிரியராக இருக்க வேண்டும்.

பாடங்கள்மூலம் குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்குறிப்பாக ஆர்வத்துடன் நடத்த வேண்டும் ஆரம்பநிலையாளர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இந்தப் பகுதியில் குழந்தையை ஈடுபடுத்த வேண்டும். குழந்தை சோர்வடைவதைத் தடுக்க எல்லாவற்றையும் நிதானமான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் நுழைவு நிலைகள்வளர்ச்சி

ஒரு குழந்தை தனக்கு விருப்பம் இல்லை என்று சொன்னால், அல்லது தன்னால் முடியாது என்று சொன்னால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குழந்தைக்கு ஆர்வம் காட்ட முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது, விளையாட்டுத்தனமான முறையில் பயிற்சியை நடத்துங்கள். அவர் இன்னும் சிறியவராக இருந்தால், நீங்கள் அவரை பயிற்சிக்கு அனுப்பக்கூடாது, முதலில் நீங்கள் வீட்டில் எளிய கூறுகளை கற்பிக்க வேண்டும்.

நீந்தும்போது காயமடைவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

இது மிகவும் எளிமையானது. காயத்தைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் நீங்கள் நன்கு சூடாக வேண்டும். அக்ரோபாட்டிக்ஸ் உடலை மிகவும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சரியான மற்றும் இல்லாமல் தேவையான வெப்பமயமாதல்காயத்தின் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

நீந்தும்போது காயமடைவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

நீங்கள் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​ஆனால் சிறிது நேரம் கைவிட்டு, திரும்புவது மிகவும் கடினம் என்று அடிக்கடி நடக்கும். முன்னாள் வடிவம். ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்நீண்ட இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் மிகவும் கடினமான கூறுகளை உடனடியாக எடுக்க முயற்சிப்பதால் அடிக்கடி காயமடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருமுறை வெற்றி பெற்றனர்.

எந்தவொரு செயலிலும், நீண்ட இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சொந்த ஒன்றை மீண்டும் செய்வது மிகவும் கடினம் என்பது இரகசியமல்ல. உயர் சாதனை. வெளிப்படையாக, நாம் இரண்டு படிகள் பின்னால் செல்ல வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்குவது அவசியம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் வெளியே வரும் உறுப்புகளில் ஒன்றை முடித்து பயிற்சி சுழற்சியை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

இயக்கமே வாழ்க்கை என்பது நீண்ட காலமாக தெளிவுபடுத்தப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, இப்போது பல நவீன பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை பல்வேறு விளையாட்டு அல்லது நடனக் கழகங்களில் ஆரம்பத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தைகள் செலவழித்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய உதவும் பள்ளி பாடங்கள்- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீங்கள் அங்கு ஓடி குதிக்க முடியாது. கூடுதலாக, இது அவர்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கும்.

ஒரு குழந்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகும். இது பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.

முன்னதாக, சர்க்கஸ் கலைஞர்கள் மட்டுமே அக்ரோபாட்களாக இருக்க முடியும் என்று நம்பப்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் சர்க்கஸைப் பார்வையிட்டனர் மற்றும் குவிமாடத்தின் கீழ் அவர்கள் எப்படி குதித்தார்கள், விழுந்தார்கள் மற்றும் சிக்கலான சமர்சால்ட்களைச் செய்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்ற வார்த்தை கிரீஸிலிருந்து எங்களுக்கு வந்தது - கிரேக்க மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது, "அக்ரோபேட்ஸ்" என்றால் "உச்சிக்கு ஏறியது" என்று பொருள். இப்போது நவீன அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கொஞ்சம் மாறிவிட்டது. அதன் கூறுகள் மற்ற விளையாட்டுகளிலும் நடனங்களிலும் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அக்ரோபாட்டிக் கலையில் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​அதை முடிந்தவரை சரியாகச் செய்ய சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை வீடியோவாகப் படம்பிடிக்கலாம், பின்னர் அதை ஒரு மாதிரியுடன் ஒப்பிடலாம், நீங்கள் செய்த தவறுகளைக் குறிப்பிடலாம் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் சரியாக என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கக்கூடாது கடினமான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக உடன் பல்வேறு சில தாக்குதல்கள்மற்றும் செம்மறி தோல் பூச்சுகள். முதலில், எளிமையானவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்ஸ், சம்மர்சால்ட்ஸ், கர்பெட் போன்றவை. இவைதான் எளிய பயிற்சிகள்கடினமான செயல்களைச் செய்வதற்கான பயிற்சிக்கான அடிப்படையாகும் - நீங்கள் அவற்றைச் செய்யாமல், அவற்றைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அரபு சாமர்சால்ட், ஃபிளாஸ்கள் மற்றும் சிலிர்சால்ட்களில் முன்னும் பின்னுமாக தேர்ச்சி பெற முடியும்.

இதற்கும் பல விதிகள் உள்ளன அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள்வெறுமனே நிகழ்த்தியது மட்டுமல்லாமல், சரியாகச் செய்து முழுமைக்குக் கொண்டுவரப்பட்டது.

விதி ஒன்று.

பயிற்சிகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் எந்த உறுப்புகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதும் அவசியம்.

விதி இரண்டு.

செய்ய மட்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், மற்றும் அவற்றை முடிந்தவரை சரியாக செய்யுங்கள்.

விதி மூன்று.

உறுப்புகளை மிக விரைவாகவும், தானாகவே செய்யவும்.

விதி நான்கு.

உங்கள் அக்ரோபாட்டிக் திறன்களை முழுமைக்கு கொண்டு வாருங்கள், சிறிதளவு குறையும் இல்லாமல் அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

அக்ரோபாட்டிக் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் ஒரு நபர் எப்போதும் சிறப்பாக இருப்பார் என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு உடல் தகுதி. கூடுதலாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வலுப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சரியான வளர்ச்சிதசைக்கூட்டு அமைப்பு.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு கலை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அது புரிந்து கொள்ளப்படாவிட்டால் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம், மேலும் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நிச்சயமாக, குழந்தைகள் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்வது எளிது: அவர்களுக்கு அதிக பயம் இல்லை, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. உளவியல் புள்ளிபார்வை. கூடுதலாக, ஒரு இளம் உடல் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகும், அதனால்தான் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது குறைந்தபட்ச நேரத்தை எடுக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

இந்த கலையை கற்க, உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை மற்றும் நல்ல பயிற்சியாளர்அக்ரோபாட்டிக்ஸில், இது கிட்டத்தட்ட எந்தப் பிரிவிலும் காணப்படுகிறது. பலர் இதை கூட செய்ய மிகவும் விகாரமானவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் எளிமையான தந்திரம், ஒரு சக்கரம் போன்றது, ஆனால் ஒரு நல்ல பள்ளியில் ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் 20 அல்லது 30 வயதுடையவரா என்பது முக்கியமில்லை.

இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயம் பற்றிய கட்டுக்கதை மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதால், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் படிக்கும் பாதையை எடுக்க பலர் பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இல்லை தீவிர பார்வைவிளையாட்டு, மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க நடைமுறையில் எந்த வாய்ப்பும் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஆரம்ப அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடிய தனிப்பட்ட எளிய கூறுகளின் முழுமையான ஆய்வை உள்ளடக்கியது, அவை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, அப்போதுதான், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸின் மிகவும் சிக்கலான அடிப்படைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு உணர்திறன் பயிற்சியாளர் நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒரு தந்திரத்தை செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்.

கற்றுக்கொள்வது கடினம் எதுவுமில்லை தனிப்பட்ட கூறுகள், ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸில் கலந்துகொள்வது. இந்த வகுப்புகள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும், தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், வளரவும் அனுமதிக்கும் வெஸ்டிபுலர் கருவிமற்றும் வாழ்க்கையில் புதிய சாதனைகளைக் காணலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: எதை தேர்வு செய்வது?

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அதன் சொந்த திசைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, இது அற்புதமான தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் சிக்கலான கூறுகளைக் கற்பிக்கத் தொடங்க மாட்டீர்கள் - உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் படிப்படியாக அவர்களுக்கு வளருவீர்கள்.

கூடுதலாக, இது மிகவும் பிரபலமானது நடன கூத்து, இது ஒருங்கிணைக்கிறது நடன அசைவுகள்இருந்து பல்வேறு பாணிகள்மற்றும் தாளத்துடன் இணக்கமாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் அசாதாரண சேர்க்கைகளை உருவாக்கும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள். இந்த காட்சி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் தருகிறது மட்டுமல்ல உடல் வளர்ச்சி, ஆனால் ஒரு உணர்ச்சி ஊக்கம், மேலும் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கு சிறந்த பங்களிப்பை வழங்குகிறது.

பெரியவர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: வடிவம்

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விளையாட்டு. நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்களை வாங்க தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி விளையாடும் போது.

விளையாட்டு உடைகள் இந்த வழக்கில்இது அதன் லாகோனிசத்தால் வேறுபடுகிறது: இது இறுக்கமான பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல், ஜிப்பர்கள், ஃபாஸ்டென்சர்கள், பொத்தான்கள் மற்றும் பிற கடினமான கூறுகள் இல்லாமல், அதே போல் பேட்ச் பாக்கெட்டுகள் போன்ற நீண்டுகொண்டிருக்கும் பாகங்கள்.

பெண்களுக்கான சீருடையில் டி-ஷர்ட், லியோடர்ட் அல்லது குட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் லியோடர்ட் ஆகியவை அடங்கும், லெகிங்ஸ் அல்லது குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ்.

இளைஞர்களுக்கு, ஸ்போர்ட்ஸ் டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப், ஸ்போர்ட்ஸ் பேண்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் (முழங்காலுக்கு மேல்) மற்றும் மாற்று சாக்ஸ் ஆகியவை சரியானவை.

இந்த வழக்கில், லாக்கர் அறையில் இருந்து ஜிம்மிற்கு நடக்க மட்டுமே மாற்று காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இது உயர்தர காலணிகள் ஆகும், இது உபகரணங்களின் விலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இந்த புள்ளி விலக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, இந்த விளையாட்டு மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடங்க பயப்பட வேண்டாம்! கீழேயுள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பாடத்தைக் காண்பீர்கள்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். பல்வேறு தொழில்முறை ஸ்டண்ட்களை நிகழ்த்துவது எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அவற்றில் பல எளிய கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம். எளிய கூறுகள் மூலம் நான் ஒரு பாலம், ஒரு சக்கரம் ... நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்தால், எல்லாம் வேலை செய்யும். நிச்சயமாக, அது உடனடியாக வேலை செய்யாது. முக்கிய விஷயம், விட்டுக்கொடுத்து தைரியமாக முன்னேறுவது அல்ல!

மற்றும் நீங்கள் ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். பலர் இதை நினைக்கிறார்கள் ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சி, ஆனால் தசைகள் வெப்பமடையாதபோது ஏற்படக்கூடிய காயங்களைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியாது. இதற்கு நீங்கள் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களாவது ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்த விளையாட்டை தீவிரமாக விளையாட விரும்பினால் இது குறைந்தபட்சம்.

முதலாவதாக, வெப்பமயமாதல் தசை திறன்களை அதிகரிக்கிறது. அதனால் அவர்கள் தாங்குவார்கள் அதிக சுமை, அதே போல் ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் வலி குறைவாக இருக்கும். வார்ம்-அப் தசைகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, இது மூட்டுகளுக்கு எளிதாக்குகிறது. இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால் உங்கள் தசைகள் அதிகம் காயமடையாது. முக்கிய விஷயம் அவசரப்படக்கூடாது.

சூடான உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்.

1. உங்கள் கைகளை சூடேற்ற, நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை சுமார் 30 விநாடிகள் திருப்பலாம்.
   உங்கள் கைகளில் ஒன்றை மற்றொன்றைப் பிடித்து, அவற்றை மேலே இழுக்கவும், இழுக்க மட்டும் அல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை கடினமாகவும்.
2. அருமை, இப்போது அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இறக்கவும். அவ்வளவுதான், உடற்பயிற்சி முடிந்தது. பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக தங்கள் தோள்பட்டைக்கு சற்று மேலே உள்ள பகுதியில் நசுக்குவதை அனுபவிக்கிறார்கள் - இது சாதாரணமானது.
3. இப்போது கழுத்தைப் பற்றி பேசலாம். அதை சூடேற்றும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதை மடிப்பது பேரிக்காய் ஷெல் செய்வது போல எளிதானது. வெளிப்புற உதவியை விட இதை நீங்களே செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். திடீர் அசைவுகள் இல்லை! கவனமாக இருங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தலையை நான்கு திசைகளில் சாய்க்கவும் (முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, இடது, வலது). சரி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொரு திசையில். உங்கள் கண்களை மூட நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - நீங்கள் மயக்கமாக உணரலாம்.
4. தோள்கள் பொதுவாக ஒரே ஒரு வழியில் நீட்டப்படுகின்றன - ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்முன்னும் பின்னுமாக. கைகளைத் தாழ்த்த வேண்டும்.
5. உடற்பகுதியை சூடாக்கவும். "இடுப்புக்கு கைகள்" என்று அவர்கள் சொல்வது போல், உடலுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியையும் செய்யலாம்: நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், எங்கள் விரல்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறோம்.
6. கால்கள் வழக்கமான குந்துகைகள், பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிகள் மற்றும் கணுக்கால் வட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவற்றுடன் வெப்பமடைகின்றன.

வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ். பயிற்சிகள்

1. வீட்டில் ஒரு தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட் ஆக முடியாது. இதற்கு உங்களுக்கு கண்டிப்பாக தேவைப்படும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்எங்கு தொடங்குவது என்று யாருக்குத் தெரியும். உங்கள் பயிற்சியின் அளவை நீங்கள் அவருக்கு நிரூபிப்பீர்கள், மேலும் அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
   இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றி.
2. பிர்ச். இந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி ஏற்கனவே பலருக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். எனவே, தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். குறைந்தது 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் பொதுவாக, நீண்டது, சிறந்தது. பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
3. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட். இந்த உறுப்பு மிகவும் சிக்கலானது. பலருக்கு, அவர்களின் முதல் முயற்சியின் போது, ​​அவர்களின் கைகள் வெறுமனே வளைந்து, தரையில் முகம் கீழே விழுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் இந்த நபர்களை விட வலிமையானவராக இருந்தால், சக்திவாய்ந்த உந்துதல் காரணமாக உங்கள் முதுகில் விழாமல் இருக்க அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
4. மிகவும் முக்கியமான புள்ளி- சமநிலையை பராமரித்தல். சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழி இதுதான்: ஒரு காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கால்-பிளவு. இந்த உறுப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை முடிக்க நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் எட்டு வயதுக்கு மேல் இல்லை என்றால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளுக்கு அதிகமாக இருப்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட உண்மை மீள் தசைகள்பெரியவர்களை விட. பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் நிலையான வழிகால் தசைகளை நீட்டவும் - இந்த உறுப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அது வலிக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலையில் “வசந்தம்”. அதாவது, சிறிய ஜெர்க்ஸில் மட்டுமே பிளவுகளை வலுக்கட்டாயமாக செய்யுங்கள்.
6. பாலம். செய்வது நல்லது இந்த பயிற்சிசுவர் அருகே, மெதுவாக தனது கைகளை கீழ் மற்றும் கீழ் குறைக்க. உங்களுக்கு அருகில் இலவச நபர் இருந்தால், அவர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் காப்பீடு செய்வார்.

குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

சிறு குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது என்பது எல்லா பெற்றோருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். அது சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நிறைய நகர்ந்தால், இது அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் உடல் ரீதியாக வலுவடையும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும் விளையாட்டு பிரிவு. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, வீட்டில் குழந்தைகள் நிச்சயமாக முன்பை விட நிதானமாக நடந்து கொள்வார்கள். அதிகப்படியான ஆற்றல் ஏற்கனவே கரைந்துவிட்டது.

இந்த வகைகள் உள்ளன:

1. சர்க்கஸ்.
2. டிராம்போலைன் மீது.
3. விளையாட்டு.

இவை அதன் முக்கிய திசைகள்.

சர்க்கஸ் தோற்றம் மூன்று வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. பாடங்களின் போது அவர்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுவார்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். ஆனால் அது ஒரு வருடத்திற்கு மட்டுமே எளிதாக இருக்கும். பின்னர் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும் மற்றும் ஆய்வு செய்யப்படும் வெவ்வேறு தந்திரங்கள். ஆனால் இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக படிப்படியாக நடக்கும்.

டிராம்போலைனில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ். அவர்கள் இங்கே சாதாரண தாவல்களை நிகழ்த்துகிறார்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். நிபுணர் குழந்தைகளுக்கு அனைத்து விதமான சமாச்சாரங்களையும் தந்திரங்களையும் கற்பிப்பார். இந்த திட்டத்தில் நீட்சி வகுப்புகள் மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இது பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. காற்றில் தள்ளப்படும் போது அது ஒரு அற்புதமான உணர்வு அல்லவா?

விளையாட்டு விருப்பம் மிகவும் கடினமானது. இங்குதான் தொழில் நுணுக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுப்பார்கள். மிகவும் சிறிய குழந்தைகள் பொதுவாக அங்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவதில்லை. ஏற்கனவே 7 வயதுடைய குழந்தைகளை அங்கு அனுப்புவது நல்லது. அவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டின் சிரமத்தை பாராட்ட முடியும். எதிர்காலத்தில் கடினமான தந்திரங்களைச் செய்ய அவர்கள் பயப்படுவார்கள் மற்றும் தங்களுக்குள் நம்பிக்கை இல்லை என்று அவர்கள் உறுதியாக அறிந்தால், குழந்தையை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - நீங்கள் அவருக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

காயங்கள். கவலைகள், சாத்தியமான காயங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற எண்ணங்கள் காரணமாக பல பெற்றோர்கள் தங்கள் அன்பான குழந்தைகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை. ஒரு ஆபத்து உள்ளது, நிச்சயமாக. ஆனால் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு அடுத்ததாக ஒரு தொழில்முறை உள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவை தொடங்குகின்றன ஆரம்ப பயிற்சிகள், செயல்பாட்டின் போது காயமடைவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

பெரியவர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

உங்களுக்கு 45 வயதுக்கு மேல் இல்லை என்றால், உங்கள் உடல்நிலை சீராக இருந்தால், தயங்காமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் இனி ஒரு நிபுணராக மாற மாட்டீர்கள் - இந்த சிக்கலை நீங்கள் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் தாமதமானது. வழக்கமான பயிற்சிகள்ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் அவற்றை எளிதாகப் படிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் நீட்டிப்பதிலும் வேலை செய்யலாம், இது சில தந்திரங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கும். சரி, இந்தத் தொழிலை மேற்கொள்ள நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.

ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

இந்த வகை விளையாட்டுகளிலிருந்து உருவாகிறது. இங்கே, தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் தேவை. ஜோடிகளை இரண்டு பெண்கள், இரண்டு சிறுவர்கள் மற்றும் ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு பையன் கொண்ட ஒரு ஜோடியை உருவாக்கலாம். ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகள் - உடல் பயிற்சி, அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சி. ஆதரவுக்கு நிறைய வலிமை தேவை. அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

மூன்று நிமிட பேச்சுக்கு கூட கணிசமான சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். இந்த வகை கூறுகளை ஒரு பங்குதாரருடன் அல்லது தனியாக ஒருங்கிணைக்கிறது, மயக்கம் தரும் நடன லிஃப்ட் மற்றும் பல. ஜோடி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

பிரமிடு என்பது கலை, சக்தி, பிளாஸ்டிக் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் ஒரு அங்கமாகும், இது ஒருவரையொருவர் ஆதரித்து, சிக்கலான, அமைப்புரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உருவங்களை உருவாக்கும் அக்ரோபாட்களின் ஏற்பாடு. இதேபோன்ற பல தந்திரங்களும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் சொந்த பெயர்கள் இல்லை. இது மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் மேம்படுத்துகிறார், அனைத்து வகையான அசாதாரண நிலைப்பாடுகளையும் ஆதரவையும் கொண்டு வருகிறார், அதற்கு ஒரு பெயரைக் கொடுக்கிறார். கடினமான பணி. நீங்கள் மற்றொன்றைக் கொடுக்கலாம் தெளிவான உதாரணம்ஒரு நபர் மற்றொருவரின் தலையில் நிற்பது போன்ற ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸின் கூறுகள். அதே நேரத்தில், மேலே இருப்பவர் மற்றொரு நடிகரின் தலையில் தலையை வைத்திருக்கிறார்.

நடனத்தில் ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இந்த விளையாட்டின் மிக அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவமாகும். ஜோடி நடனமாடுகிறது மற்றும் அவர்கள் நடனமாடும்போது மூச்சடைக்க லிஃப்ட் மற்றும் ஸ்டண்ட் செய்கிறார்கள். கூட்டாளர்கள் ஒருவரையொருவர் உறுதியாக நம்பி, நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிர்ச்சிகரமான கூறுகளைச் செய்யும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

வான்வழி குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இதில் மக்கள் விழும்போது உருவங்களை உருவாக்குகிறார்கள். அவர்கள் விழலாம் கிடைமட்ட நிலைஅதனால் வயிறு தரையை நோக்கி அல்லது செங்குத்தாக "பார்க்கிறது". அவர்கள் உருவாக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் சிக்கலான தன்மையில் வேறுபடுகின்றன.

குழுவில் 2 இனங்கள் மட்டுமே அறியப்படுகின்றன வான்வழி அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: அதிவேக (பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் உருவாக்க வேண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட உருவம், மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 வினாடிகள் அதை வைத்திருங்கள்) மற்றும் மாற்றத்தின் வேகத்தில் (பாராசூட்டிஸ்டுகள் முடிந்தவரை உருவாக்கும்போது மேலும்அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கான புள்ளிவிவரங்கள்). மேலும், வான்வழி குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் 4 துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவர்களின் பெயர் பாராசூட்டிஸ்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

• 2-வே எஃப்எஸ் - குழுவில் 3 விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர் - வீடியோவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் 2 கலைஞர்கள், பிந்தையவர்கள் கிடைமட்ட நிலையில் உருவாக்க மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள், அவர்களின் முகங்கள் தரையை நோக்கி. 25 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே ஒரு விமானம் அல்லது ஹெலிகாப்டரில் இருந்து துறைகளுக்குப் பிறகு.
• 4-வே எஃப்எஸ் - 5 பேர் கொண்ட ஒரு குழு அமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒருவர் வீடியோவை பதிவு செய்பவர் மற்றும் 4 பேர் பதிவு செய்கிறார்கள். 35 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே விமானப் பிரிவில் இருந்து துறைகளுக்குப் பிறகு.
• 4-வழி VRW - ஒரு குழுவில் 5 பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளனர் - ஒரு வீடியோகிராபர் மற்றும் 4 வீடியோகிராஃபர்கள். கலைஞர்கள் புனரமைப்பு பணிகளை மேற்கொள்கின்றனர் செங்குத்து நிலை(இரண்டு அடி அல்லது தலையுடன் தரையில்). 35 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே விமானத்தில் இருந்து துறைகள் பிறகு.
• 8-வழி எஃப்எஸ் - 9 பாராசூட்டிஸ்டுகளுடன் ஒரு குழு அமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு கேமரா மற்றும் 8 இறகுகளை வைத்திருக்கிறது. 50 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். விமானத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு.

அவர் சுட்டிக்காட்டிய பணியை முடித்த பிறகு, ஒருவருக்கொருவர் பறந்து செல்வது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாராசூட்டுகள் சிக்கலாகிவிடும், இது நிச்சயமாக விரைவான மற்றும் நிபந்தனையற்ற மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சண்டை அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

தற்காப்புக் கலைகளில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் தவிர்க்கவும் மற்றும் தவிர்க்கவும் அவசியம் சரியான வீழ்ச்சி. நிகழ்த்தும்போது முக்கிய சிரமம் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் சரியான தருணம், பின்னர் திடீரென்று பதற்றம். விழுந்துவிடுமோ என்ற பயம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. அதைச் சரியாகப் பெற நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பல வகையான நீர்வீழ்ச்சிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, முன்னோக்கி விழுதல், பக்கவாட்டில் விழுதல், முதுகில் விழுதல்.

இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அணுகுமுறையால் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த நீர்வீழ்ச்சிகளைச் செய்வது கடினம், ஆனால் இது மிகவும் சாத்தியம், உங்களுக்கு ஆசை, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. சாமர்சால்ட்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் பல உள்ளன. வெவ்வேறு நிலைப்பாடுகளின் கடல் உள்ளது, அதில் இருந்து நீங்கள் சிலிர்ப்புகளைச் செய்ய முடியும். அவர்கள் தாக்கவும், பாதுகாக்கவும் உதவுகிறார்கள். தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் சமர்சால்ட் ஆகும். ஆனால், நீர்வீழ்ச்சிகள் மற்றும் சிலிர்ப்புகளை விட இதற்கு அதிக அளவிலான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

இது பெரும்பாலும் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் குழப்பமடைகிறது. ஆனால் இவை இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள். எனவே, கலைஞர்கள் துருவத்தில் நிகழ்த்துகிறார்கள், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் நடனக் கலையின் கூறுகளை ஒத்திசைக்கிறார்கள்.

இந்த வகை நடனத்தை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம் - கலை நடனம் மற்றும் பாப்.

கலை என்பது நிரல் உருவாக்கப்பட்ட மக்களிடையே போட்டியைக் குறிக்கிறது.
பாப் நடனம் பார்வையாளர்களுக்கு முன்பாக அல்லது பல்வேறு நிகழ்வுகளில் நிகழ்த்தப்பட உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது, பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்: