1 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் தீக்காயம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியின் போது சிறந்த கலோரிகளை எரிப்பதற்கான நிபந்தனைகள்

வசந்த காலம் வந்து, தெரு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வெப்பமடைந்தவுடன், எங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம். அதில் ஒன்று என்று சரியாகக் கருதப்படுகிறது சிறந்த சிமுலேட்டர்கள்இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சைக்கிள். இந்த வழக்கில், கலோரிகள் மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் உடலே ஆரோக்கியமாகிறது.

எரிச்சலூட்டும் கொழுப்புகளை அகற்ற முடிவு செய்த எவரும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒரு மிதிவண்டியில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்ற கேள்வியில் முதன்மையாக ஆர்வமாக உள்ளதா? இருப்பினும், இங்கே எல்லாம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: ஆரம்ப உடல் எடை, சவாரி வேகம் மற்றும் தீவிரம், அத்துடன் பயிற்சி நேரம். எனவே, ஒரு மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், மேல்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி சவாரி செய்வது சிறந்தது. அதிகபட்ச வேகம். மேலும், ஜாகிங் செய்வதை விட சைக்கிளில் கலோரிகள் வேகமாக மறைந்துவிடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் இனம் நடைபயிற்சி. கூடுதலாக, பெடலிங் செய்யும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகிறது, நச்சுகள் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க பைக் ஓட்டுவதன் மூலம், அழகான கால்கள், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

எடை குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவு, அதே போல் சைக்கிள் ஓட்டுதல், எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய ஆயுதம் அதிக எடைபிறகு நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் சரியான வழி. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மிக விரைவாகப் போகாது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடுஅவர்கள் பொதுவாக திரும்பி வருவதில்லை. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது 0.5 கிலோவிலிருந்து இழக்கலாம்.

இந்த வகையான மெதுவான எடை இழப்பு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரே மாதிரியான தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு முறிவு, அத்துடன் கலோரிகளின் சீரான இழப்பு, பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் பெற மாட்டீர்கள் என்பதற்கு அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து உங்களுக்குச் சொல்வோம். இதற்கு முன், மிதிவண்டியில் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்துவிட்டு, திடீரென்று கைவிடக்கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். தெரிந்த படம்வாழ்க்கை. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுதல் மற்றும் விடுபடுதல் கெட்ட பழக்கங்கள்மன அழுத்த சூழ்நிலையால் உடலின் பொதுவான எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தாதபடி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

பைக்கில் கலோரிகளை திறமையாக எரிப்பது எப்படி?

ஒரு மிதிவண்டியில் பயனுள்ள கலோரி நுகர்வு நீங்கள் இணைந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சீரான உணவுடன். இதைச் செய்ய, எந்தெந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது, எவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுக்கு பொருந்தும்.

எனவே, சைக்கிள் ஓட்டும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பது உங்களுடையது. முக்கிய உணவில் உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், பைக்கில் உள்ள கலோரிகள் மிகவும் திறம்பட எரிக்கப்படும் தாவர தோற்றம். அவர்கள் மேம்படுத்துகிறார்கள் பொது நிலைஉடல் மற்றும் அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் நம்மை திருப்திப்படுத்துகிறது பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் கனிமங்கள்.

பைக் ஓட்டும் போது பம்ப் செய்யலாம் பின்வரும் குழுக்கள்தசைகள்:

• தோள்கள் மற்றும் கைகள்;
• வயிற்று மற்றும் பக்க தசைகள்;
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்;
• கால்களின் கன்று மற்றும் சாய்ந்த தசைகள்;
• தொடைகளின் பின்புறம்.

ஒரு பைக்கில் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​​​பயிற்சி நேரத்தை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள் மற்றும் உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால். தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உங்களை நீங்களே பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்தது.

ஒரு மிதிவண்டியில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, எப்படி சரியாக சவாரி செய்ய வேண்டும்?

ஒரு மிதிவண்டியில் கலோரி நுகர்வு கண்டுபிடிக்கும் பொருட்டு, இந்த குறிகாட்டியை பாதிக்கும் பல தொடர்புடைய காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுபவரின் எடைக்கு கூடுதலாக, இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் காலம், நிலப்பரப்பின் தன்மை மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் வாகனத்தின் வகை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வாகனம்(அது வேகம், விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான பைக்).

சைக்கிள் ஓட்டும் போது கலோரி நுகர்வு ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 280 கலோரிகளை ஒரு பைக் மூலம் எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும் சராசரி வேகம்ஒரு வழக்கமான வாகனத்தில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில். மலைப் பைக்கைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஏற்ற தாழ்வுகள் கொண்ட மிகவும் மென்மையான பாதையைப் பயன்படுத்தினால், 60 நிமிடங்களில் 420 கலோரிகளை இழக்கலாம். நீங்கள் இலக்கு விளையாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஈடுபட்டிருந்தால் நடுத்தர தீவிரம்ஏற்றினால், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 560 கலோரிகளை எரிக்கலாம். பொருத்தமான பைக் மற்றும் ஒரு நல்ல தட்டையான பாதையுடன் இணைந்து வலுவான தொழில்முறை பயிற்சியை விரும்புவோர், ஒரு விதியாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 700 கலோரிகளை இழக்கிறார்கள்.

உங்கள் கால்களில் அதிக சுமை (குறிப்பாக நீங்கள் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நகர்ந்தால்), தி அதிக கலோரிகள்ஒரு பைக்கில் நீங்கள் எரிக்கலாம். பெடலிங் செய்யும் போது, ​​கலோரிகள் என்றென்றும் மறைந்துவிடும், ஒரு நபர் வியர்க்கும்போது, ​​அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது, அதாவது அவர் நிச்சயமாக தனது அதிகப்படியான எடையை இழக்க நேரிடும். ஆனால் அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் விளைவு மிகவும் தெளிவாக இருக்க, அது முடிந்த உடனேயே குளிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் சிறிது நேரம் கழித்து உடலில் உள்ள நீர் இருப்புகளை நிரப்பவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே தண்ணீர் குடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயத்தில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் நீண்ட காலத்திற்கு போகாது.

குளிர்ந்த பருவத்தில், நாம் ஒவ்வொருவரும் வசந்த மற்றும் கோடைகாலத்தின் வருகைக்காக ஆவலுடன் காத்திருக்கிறோம். இது முதல் பூக்கள், பறவைகளின் பாடலுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை கொண்டு வருவதற்கான சிறந்த வாய்ப்புடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல நிலை. மிதிவண்டியில் உள்ள கலோரிகள் அதிக வேகத்தில் பறந்து செல்வதால், பலருக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சைக்கிள். மேலும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

விடுபட முடிவு செய்தல் கூடுதல் கலோரிகள்சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​பலர் தங்களைத் தாங்களே கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஒரு மிதிவண்டியில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? பதில் மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒரு பைக்கில் உங்கள் கலோரி நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 400 முதல் 500 வரை இருக்கும்.

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிசைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் கால் தசைகளை பம்ப் செய்து கலோரிகளை எரிக்க உயர் வேகத்தில் செல்ல வேண்டும். வலுவான மற்றும் மெல்லிய கால்கள், வளர்ந்த popliteal மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள்உங்களை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நம்பிக்கையான நடைமற்றும் எந்த ஆடையையும் அணியுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டும் போது கலோரிகள் விரைவாக மறைந்துவிடும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சுறுசுறுப்பான நடை(இன்னும் 8 மணி நேரம்). இது முன்னேற்றம் காரணமாகும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் முழுவதும்.

இரு சக்கர வாகனத்தில் செல்லும்போது, ​​பைக்கில் கலோரிகளை எரிப்பது உங்களை நெருங்கிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவுஒப்பீட்டளவில் அழகான கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு. வலுவான முதுகுகணினியில் உட்கார்ந்து, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதை நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டும் கலோரிகள் உங்களை மீண்டும் ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யாது அல்லது எரிச்சலூட்டாது. ஒரு பைக்கில் கலோரிகளை எரிப்பது மிக விரைவாக நடக்காது. எனவே, அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 500 கிராம் இழக்கலாம் மெதுவான சரிவுநீங்கள் பார்க்க வேண்டிய எடை, முதலில், அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள்:

• உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகள் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உந்தப்பட்டு, உருவத்திற்கு சமமான அழகான வெளிப்புறங்களை அளிக்கிறது;
• சைக்கிள் ஓட்டும்போது மெதுவாக கலோரிகளை இழப்பது, குறுகிய காலத்தில் அவற்றை திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள் என்பதற்கு அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

3500 கலோரிகள் என்பது 500 கிராம் என்று தெரிந்தால் மொத்த நிறைஉடலில், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு பைக்கில் எத்தனை மணிநேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கலாம் அதிகபட்ச முடிவுகள். ஒரு பைக்கில் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க திட்டமிடும் போது, ​​உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை, தீய பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது ஆகியவை உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு பொதுவான எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், மீண்டும் பயிற்சிக்குத் திரும்பத் தயங்குவீர்கள்.

கலோரிகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அதிகம் அடையுங்கள் சிறந்த முடிவுகள்பயிற்சியை சீரான மற்றும் சீரான பயிற்சியுடன் இணைத்தால், பைக்கில் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது நீக்குவதை உள்ளடக்கியது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம் தினசரி ரேஷன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் நல்லது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள்.

விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உங்கள் மெனுவில் கவனம் செலுத்தினால், சைக்கிள் ஓட்டுதலின் கலோரிகள் வேகமாக உருகும். உணர்ச்சி நிலைமற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரிகள் இனி ஒரு கவலையாக இருக்காது என்பதை அறிந்தால், இதுபோன்ற விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது எந்த தசைகள் உந்தப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இவற்றில் அடங்கும்:

• கைகள் மற்றும் தோள்கள்;
• ஏபிஎஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகள்;
• குளுட்டியல் மற்றும் தொடை தசைகள்;
• நெகிழ்வு மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னிமியஸ் தசைகள்;
• பின் தொடை.

மிதிவண்டியில் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​நீண்ட மணிநேர உடற்பயிற்சியால் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது. தசைகளின் மலைகள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கு மட்டுமே நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு பெண் அல்லது ஒரு சாதாரண பையனுக்கு அல்ல.

ஒரு பைக்கில் கலோரி நுகர்வு என்ன?

நீங்கள் ஒரு பைக்கில் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​விளைவான எண்ணிக்கையை இறுதியில் பாதிக்கும் தொடர்புடைய காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுநரின் எடை, மிதிவண்டியின் வகை, இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் நேரம், அத்துடன் பயிற்சி நடைபெறும் நிலப்பரப்பின் தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பைக்கில் தோராயமான கலோரி நுகர்வுகளைப் பார்ப்போம்:

• சிறிய வாகனத்தில் தட்டையான சாலையில் செல்லும்போது சைக்கிள் ஓட்டுவதால் 2800 கலோரிகள் இழக்கப்படலாம்;
• மலை பைக்மற்றும் மிகவும் மென்மையான பாதை 60 நிமிடங்களில் 420 கிலோகலோரியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்;
• கவனம் செலுத்தியது விளையாட்டு பயிற்சி, சராசரி சுமை கொண்டிருக்கும், 560 கிலோகலோரி (ஒரு மணி நேரத்திற்கு) உடலை இழக்கும்;
• ஒரு நல்ல நெடுஞ்சாலையில் அதிக சுமைகள் இணைந்து தொழில்முறை பைக்ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கிலோகலோரி எரியும்;
• நீங்கள் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சவாரி செய்து, உங்கள் கால்களில் அதிக சுமைகளை ஏற்றினால், மிதிவண்டியில் கலோரி நுகர்வு அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு பைக்கில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் பைக்கின் மாதிரியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இந்த அல்லது அந்த சுமைகளை ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலின் தயார்நிலையை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, அதனால் அது தற்செயலாக தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு மிதிவண்டியில் உள்ள கலோரிகள் எப்போதும் மறைந்துவிடும், ஏனெனில் ஒரு நபர் மிதிக்கும் போது, ​​​​ஒரு நபர் வியர்க்கிறார், அதாவது அவர் தனது அளவைக் குறைக்கிறார். அதிக எடை. ஆனால் அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உண்மையான முடிவைக் காண, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டிய உடனேயே குளிக்க மற்றும் குடிக்க வேண்டும். போதுமான அளவுதண்ணீர், இது மீட்க உதவும் நீர் சமநிலைஉடலில். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் முக்கியமான பரிந்துரைஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்: பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் சைக்கிள் ஓட்டுவதால் இழக்கப்படும் கலோரிகள் உடனடியாக உங்கள் உடலுக்குத் திரும்பாது.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் விரக்தியில் விழக்கூடாது. இந்த வகை போக்குவரத்தை 10-15 நிமிடங்களுக்கு சவாரி செய்வது நல்லது, காலப்போக்கில் பயிற்சி நேரம் மற்றும் சுமை தீவிரம் அதிகரிக்கும். உங்களிடம் நல்ல மன உறுதி இல்லாவிட்டால், எந்தவொரு பணியையும் முடிக்க சோம்பேறியாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களை விளையாட்டில் ஈடுபடுத்துங்கள், அவர்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைவதற்கான பாதையில் எல்லா வழிகளிலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

ஜிம், நீங்கள் நினைப்பது போல், கடினமாகவும் சில சமயங்களில் சலிப்பாகவும் இருந்தால், அதற்கு மாற்று இருக்கிறது. வெளிப்புற பயிற்சி எப்போதும் ஒரு விளையாட்டை விட அதிகம்: இது தளர்வு, சாகசம், நடைபயிற்சி மற்றும் வேடிக்கை. குளிர்காலத்தில் ரசிகர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது செயலில் பொழுதுபோக்குபனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, குளிர்கால சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வெறும் செயலில் விளையாட்டுகள்தெருவில். கோடையில் நீங்கள் ஜாகிங், மலையேறுதல், ஹைகிங், ஆய்வு செய்யலாம் தீவிர இனங்கள்விளையாட்டு மற்றும் பல. கோடை மற்றும் இரு தலைவர்களில் ஒருவர் குளிர்கால இனங்கள் தெரு விளையாட்டுசைக்கிள் ஓட்டுகிறார்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது இருதய அமைப்பு, ஒரு நன்மை விளைவை கொண்டுள்ளது பொது ஆரோக்கியம்மனித, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயலில் ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. பைக்கில் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் தீவிரமானது.அதே நேரத்தில், நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், நடந்தும் மகிழுங்கள் புதிய காற்றுமற்றும் இயற்கை, நண்பர்களுடன் தொடர்பு. சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போலவே கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சுவாசித்ததற்கு நன்றி முழு மார்பகங்கள்சவாரி செய்யும் போது, ​​அதிக ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலில் நுழைகிறது, இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரிகளை எரிப்பது ஒருவேளை மிகவும் ஒன்றாகும் நல்ல வழிகள்எடை இழப்பு.

கலோரிகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஆற்றல் நுகர்வு என்ன

ஒரு பைக்கில் கலோரிகள் எவ்வாறு சரியாக எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.இது பல காரணங்களுக்காக நடக்கிறது.

இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் (HR) வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, வெப்பமயமாதல் விளைவை உருவாக்குகிறது, வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒன்றாக பைக்கில் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவூட்டல் கொழுப்பு திசுக்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் உட்பட உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. இதையொட்டி, கொழுப்புகள் உடைந்து போகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது: நீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது துளைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேறுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு, நீங்கள் வெளிவிடும், மற்றும் ஆற்றல். சைக்கிள் ஓட்டும் போது இந்த கலோரிகள் தான் உங்களுக்கு பலத்தை தருகிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு இந்த விளையாட்டைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், சைக்கிளில் கலோரிகளை எரிப்பதில் தொடர்புடைய சில நுணுக்கங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, கொழுப்பு முறிவு உடனடியாகத் தொடங்குவதில்லை. முதலில், உடல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தசைகளில் உள்ளது. போதுமான தீவிர சவாரி மூலம், இது சவாரி செய்த முதல் 20-30 நிமிடங்களுக்குள் நடக்கும். அதன்பிறகுதான் பைக்கில் உண்மையான கலோரி நுகர்வு தொடங்குகிறது, இதன் போது கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன.கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் மிகவும் நிலையானவை, எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் வசதியானது. இந்த பொருட்களை நீங்கள் உணவின் மூலம் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் அவற்றை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் - உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சியின் போது குறைந்த கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க அவற்றை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது; அவற்றை உங்கள் உணவில் மாற்றுவது நல்லது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மெதுவாக. அவை குறைவாக இருந்தால், உடல் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்றும், ஆனால் உங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் புரதங்களையும் மாற்றும், மேலும் இது உங்களுக்குத் தேவையில்லை. தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்வது புரதங்களை "சாப்பிடுவதில்" இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் (நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​கொழுப்பு உங்கள் உடலில் உடைக்கப்படும், மேலும் வெளியிடப்பட்ட கலோரிகள் தசைகளுக்குச் சென்று அவற்றை முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். புரத திசு), அத்துடன் ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது. நீண்ட பயணங்களுக்கு, சிற்றுண்டிகள் அல்லது சத்தான பானங்கள் (தயிர் அல்லது இயற்கை சாறு போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, அதற்காக திறமையான எரிப்புசைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச அதிர்வெண், உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. வார்ம்-அப் (பயிற்சியின் முதல் 20 நிமிடங்கள்), உகந்த இதயத் துடிப்பு MHR இல் 50-60% ஆக இருக்கும். வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டும்போது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கவும், அதே போல் மற்ற விளையாட்டுகளிலும், உகந்த காட்டி: 60-70% MPP. MPP இன் 70-80% க்கு சமமான இதயத் துடிப்பு இதயத் துடிப்பு 80-90% க்கு சமமான இதயத் துடிப்பில், அது உருவாகிறது சுவாச அமைப்பு. MHR இன் 91% மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட இதயத் துடிப்பில், "சிவப்பு மண்டலம்" என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது - அத்தகைய துடிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்தானது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நிச்சயமாக, ஒரு பைக்கில் கலோரி நுகர்வு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இது உங்கள் வயது, எடை, உடல் தகுதி, மனநிலை, நிலை, ஓட்டும் வேகம், கொடுக்கப்பட்ட வாகனத்தின் பண்புகள், நீங்கள் ஓட்டும் சாலை அல்லது மேற்பரப்பு, நிலப்பரப்பு, வானிலை போன்றவை. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கணக்கிட அனுமதிக்கும் சில சராசரிகள் உள்ளன.

உங்கள் எடை 55 கிலோவாக இருந்தால், 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 கிலோகலோரி செலவிடுவீர்கள்; 440 கிலோகலோரி - 8 கிமீ / மணி வேகத்தில்; 550 கிலோகலோரி - 10 கிமீ / மணி வேகத்தில் ஓட்டும் போது; 660 கிலோகலோரி - மணிக்கு 12 கிமீ வேகத்தில்; 880 கிலோகலோரி - 16 கிமீ / மணி வேகத்தில் ஓட்டும் போது.

65 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு சைக்கிளில் எரியும் கலோரிகள் பின்வருமாறு:

• 390 கிலோகலோரி - மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில்;
• 520 கிலோகலோரி - மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில்;
• 650 கிலோகலோரி - மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில்;
• 780 கிலோகலோரி - மணிக்கு 12 கிமீ வேகத்தில்;
• 1040 கிலோகலோரி - மணிக்கு 16 கிமீ வேகத்தில்.

உங்கள் எடை 75 கிலோவாக இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் கலோரி நுகர்வு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்:

• 450 கிலோகலோரி - மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில்;
• 600 கிலோகலோரி - மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில்;
• 750 கிலோகலோரி - மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில்;
• 900 கிலோகலோரி - மணிக்கு 12 கிமீ வேகத்தில்;
• 1200 கிலோகலோரி - மணிக்கு 16 கிமீ வேகத்தில்.

ஆற்றல் நுகர்வு உங்கள் எடை மற்றும் ஓட்டும் வேகத்தை மட்டும் சார்ந்துள்ளது. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில், நீங்கள் சவாரி செய்யும் மேற்பரப்பின் நிலப்பரப்பு மாறும்போது, ​​மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​பாறைகளில், மணலில், தண்ணீரில், அத்துடன் இடைவெளியில் சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சியின் போது, ​​இந்த புள்ளிவிவரங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். சூடான காலநிலையில், நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பைக்கில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.(மிகவும் குளிர்ந்த காலநிலையில் உள்ளதைப் போலவே). பைக்கின் எடை கூட எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது - அது கனமாக இருந்தால், நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது எப்படி சாப்பிடுவது

உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதை உங்களுடன் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்உங்கள் தாகத்தை தணிக்க.

எடை இழப்புக்கான உங்கள் உணவில் இருந்து, கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வறுத்த உணவுகள், உணவுகள் உயர் உள்ளடக்கம்உப்பு, அத்துடன் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஏதாவது புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். இது பைக்கில் உங்கள் கலோரி எரிக்கப்படுவதை பாதிக்காது, ஆனால் இது உங்கள் தசைகளை முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும்.நீண்ட பயணங்களில், உங்களுடன் சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய், வாழைப்பழம், தானிய ரொட்டி, ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு பாட்டில் இயற்கை சாறு. பயிற்சிக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு முழு உணவை உண்ண வேண்டும். நிலைமைகளில் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்இந்த நேரத்தில், உடல், உணவைப் பெறாமல், ஆற்றல் வளமாக உட்கொள்ளும் தோலடி கொழுப்பு, மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஆற்றல் உணவில் இருந்து பெறப்படும், மற்றும் கொழுப்பு இடத்தில் இருக்கும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து வாக்களிக்கவும்:(31 வாக்குகள்)

மேலும் யோசிப்பது கடினம் பயனுள்ள தீர்வுமிதிவண்டியை விட, நடப்பதற்கும் நடமாடுவதற்கும் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாகவும் உள்ளது. இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வெஸ்டிபுலர் கருவிமற்றும் பார்வை உறுப்புகள் கூட.

நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால் சைக்கிள் ஓட்டுவதும் இன்றியமையாதது. ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல: ஒவ்வொரு பயணமும் வழிவகுக்காது தீவிர எரிப்புகலோரிகள். இதைச் செய்ய, பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, முடிந்தவரை எடையைக் குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரை பேசுகிறது.

நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான சைக்கிள் பயணங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்! சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே மிக முக்கியமானவை மட்டுமே:

• ஒரு மிதிவண்டி, ஒரு வயது வந்த மனிதனின் உடல் எடையை 20% மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு இல்லாமல் ஒரே நேரத்தில் அவரது இயக்கத்தின் வேகத்தை பாதியாக (6 முதல் 12 கிமீ / மணி வரை), மற்றும் தீவிர சுமையுடன் - 3-4 ஆக அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது. முறை. இந்த விகிதத்தில், எந்த வாகனமும் சைக்கிளை மிஞ்ச முடியாது.
• சைக்கிள் என்பது முற்றிலும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த வாகனம்.
• பைக் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறது. நாட்டுப் பயணங்களில் இது முக்கியமானது.
• பைக் பராமரிக்க எளிதானது மற்றும் சாலையில் இருக்கும்போது எளிதாக சரிசெய்ய முடியும்.
• குறிப்பாக கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் மிதிவண்டியை ஓட்டும் போது, ​​அட்ரினலின் உற்பத்தி மற்றும் சவாரி செய்வதன் மகிழ்ச்சி ஆகியவை ஓடும்போது உள்ளதை விட கணிசமாக உயர்ந்தவை.
• ஒரு மிதிவண்டியின் உதவியுடன், நீங்கள் புதிய பாதைகளைக் கண்டறியலாம், புதிய பாதைகள் மற்றும் வரைபடங்களை உருவாக்கலாம், எப்போதும் ஒரு முன்னோடியாக உணரலாம், மேலும் தனிமை மற்றும் அமைதியை விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு பைக் இயற்கையுடன் தனியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான சுதந்திரத்தை நெரிசலான உடற்பயிற்சி அறை அல்லது "ராக்கிங் நாற்காலி" உடன் ஒப்பிடுங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு இலவச உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை "தவறவிடாதீர்கள்":

ஆனால் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மற்றும் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் சைக்கிள் கிட்டத்தட்ட சரியானதாக மாறியது, எனவே அதன் தீமைகள் அதன் நன்மைகளின் தொடர்ச்சியாகும். பாதசாரிகளின் இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய மிதிவண்டியின் செயல்திறன் காரணமாக, கலோரி நுகர்வு நாம் விரும்பும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை.

சைக்கிள் ஓட்டினால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தூரத்தை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு பாதசாரி ஒரு மணி நேரத்தில் 5-6 கிமீ நடக்க முடியும், மேலும் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் 25-30 நிமிடங்களில் ஒரு தட்டையான சாலையில் இதேபோன்ற பாதையை கடந்து, அதிக செலவு செய்யலாம். குறைந்த கலோரிகள். நாம் நேரத்தை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணி நேர சவாரியில், ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் பாதசாரியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும், மேலும் குறைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சாலை சில நேரங்களில் கீழ்நோக்கிச் செல்லலாம். சாலை முற்றிலும் தட்டையாக இருந்தாலும், சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அமர்ந்து, பாதசாரி நடந்து செல்கிறார்.
ஆனால் ஒவ்வொரு மேகத்திற்கும் ஒரு வெள்ளி கோடு உள்ளது. மிதிவண்டியில் கலோரிகளை எரிப்பது "நீண்ட காலம்" ஆகும். இது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் நடைப்பயணத்தின் முடிவில் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு தொடர்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில எண்கள்

ஏற்கனவே உள்ள ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் பெற வேண்டும் மின்னணு அளவீடுகள்மற்றும் தெரியும் சரியான நிறைஉங்கள் உடல் சரியாக உடைகள் மற்றும் காலணிகளில் மற்றும் நீங்கள் பயணத்தில் செல்லும் உங்கள் பையிலுள்ள சுமையுடன்.

சராசரியாக, நிதானமாக உலாவதில் இருந்து கட்டாயமான குறுக்கு நாடு பந்தயத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கிலோகலோரி முதல் 1000 கிலோகலோரி வரை இழக்கிறது (70 கிலோ எடையின் அடிப்படையில்).

எனவே, சிறிது கட்டாய சுவாசம் மற்றும் சராசரிக்கு மேல் வேகத்துடன் சராசரி மதிப்பு, ஓய்வுக்கான குறைந்த நேரத்துடன், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கிலோகலோரி வரை இருக்கும்.

ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் பற்றி

முதலில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் பெற வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

நல்ல ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களை இங்கே காணலாம்:

• http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (வேகத்தைப் பொறுத்து)
• http://beregifiguru.ru/ (நிறை, நேரத்திலிருந்து)

கொழுப்பு எரியும் உடலியல் பற்றி கொஞ்சம்

பின்வரும் தகவல்களை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரும்போது மட்டுமே உங்கள் பயிற்சி வெற்றியடையும். நாங்கள் அதை மிகவும் சுருக்கமாகவும் துல்லியமாகவும் முன்வைக்கிறோம்:

• பயிற்சியின் நோக்கம் கொழுப்பு திசுக்களில் கொழுப்பு இருப்புக்களை குறைப்பதாகும்.
• முதல் 30-50 நிமிடங்களில், எந்த விளைவையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் "வேகமாக வேலை செய்யும்" பேட்டரியிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை "போரில் வீசுகிறது" - கல்லீரலில் உள்ள விலங்கு ஸ்டார்ச் கிளைகோஜனின் இருப்பு எரிகிறது.
• 50-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் கொழுப்பு "மெதுவாகவும் தயக்கமின்றி" உடைக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் கொழுப்பு மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பும் 9 கிலோகலோரி வெப்பத்தை அளிக்கிறது.

கணக்கீட்டு எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் எடை 120 கிலோ மற்றும் 192 செமீ உயரம் மற்றும் 40 வயது. என்று அர்த்தம் சிறந்த எடை 90 கிலோ, மற்றும் அதிகப்படியான 30 கிலோ அல்லது 30,000 கிராம். அதாவது, நீங்கள் 30,000 x 9 = 270 ஆயிரம் கிலோகலோரி வெப்பத்தை எரிக்க வேண்டும்.

நடைப்பயிற்சி வேகத்தில் மிதமான பயணம் 70 கிலோ எடைக்கு 270 கிலோகலோரி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 120 கிலோ எடைக்கு சுமார் 350 கிலோகலோரி, இரண்டு மணி நேர நடைக்கு 700 கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது. அத்தகைய நடைகள் இருக்க வேண்டும் (270,000/700 = 385) எனவே, 385 இரண்டு மணி நேர நிதானமான நடைகள் 30 கிலோ எடையை இழக்க அனுமதிக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தூக்கம், உணவு அல்லது நிறுத்தங்கள் இல்லாமல் கடிகாரத்தை சுற்றி ஒரு பைக்கை சவாரி செய்தால், இந்த அளவு கொழுப்பு 30 நாட்களில் "எரிக்கப்படும்".

நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் இது நடக்கும், மேலும் கொழுப்பு படிவுகள் இனி ஏற்படாது ஆற்றல் மதிப்பு தினசரி ரேஷன்பூஜ்ஜியத்திற்கு செல்லும். அத்தகைய பயணங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளை ஏற்றக்கூடாது, ஆனால் காய்கறிகள், பழங்கள், சாம்பல் தானியங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் திருப்தி அடைய வேண்டும்.

அதே அளவு ஆற்றலைச் செலவழிப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பம்: பகலில் எட்டு மணிநேர ஓட்டத்துடன் 96 நாட்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

இந்த அளவு ஆற்றலின் அளவை வலியுறுத்த, ஒரு கலோரியின் இயற்பியல் பொருளை நினைவுபடுத்துவோம்: 1 கலோரி 1 கிராம் நீரின் வெப்பநிலையை 1 வினாடியில் 1 டிகிரி செல்சியஸ் உயர்த்துகிறது. மேலும் ஒரு கிலோகலோரி என்பது 1 கிலோ தண்ணீர்.

இந்த ஆற்றல் அளவு 3000 லிட்டர்களாக இருக்கலாம் உருகிய பனிக்கட்டிகொதிக்கும் நீராக மாறும்.இந்த அளவு நீர் ஒரு கனசதுரத்தில் சுமார் 1.5 மீட்டர் அளவுள்ள பக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியின் போது சிறந்த கலோரிகளை எரிப்பதற்கான நிபந்தனைகள் என்ன?

• "கலோரிகளை எரிக்க" ஒரு பைக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மனோபாவம் மற்றும் சவாரி பாணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நல்ல கவரேஜ் கொண்ட நெடுஞ்சாலைகளில் பயணிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடனடியாக எண்ண வேண்டும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள், இந்த பாணியில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​மவுண்டன் பைக்கிங் அல்லது மவுண்டன் பைக்கிங் செய்வதை விட தசைகளில் சுமை குறைவாக இருக்கும். இது வனப் பாதைகளில் விரைந்து செல்லவும், செங்குத்தான ஏறுதல்களை வலுக்கட்டாயமாக "உயர்ந்து" செல்லவும், குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது, மலைகளில் ஏறும் போது பெடல்களை "திருகு" செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும். தோரணைகள், வேலை முறைகள், சுவாசம் மற்றும் பதிவுகள் ஆகியவற்றில் இத்தகைய மாற்றம் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.மற்றும் பயிற்சி முறைகள். ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பைக் பல வேகத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• சைக்கிள் ஓட்டும் போது எடை இழக்க சிறந்த நிலைமைகள் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு மற்றும் வெவ்வேறு வடிவங்கள்நிவாரணம். நெடுஞ்சாலையில் சலிப்பான வாகனம் ஓட்டுவது விரைவில் உடலின் தழுவலுக்கு வழிவகுக்கும், இது "தந்திரமான", ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால், வகுப்புகளின் முதல் வாரங்களில் அது வேகமாக குறையும்.
• பைக்கின் எடையைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஒரு இலகுரக பைக் அதிக வசதியுடன் மிகவும் கடினமான பாதைகளை கடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கடைசி முயற்சியாக, உங்கள் பையில் இரண்டு செங்கற்களை வைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவீர்கள்.
• நண்பர்களுடன் பயணம் செய்வது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உற்சாகத்தையும் அவ்வப்போது "பந்தயத்தில்" செல்ல விருப்பத்தையும் உருவாக்கும். இந்த வேக மாற்றம் எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்; இது தனிப்பட்ட பயணங்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• சாலையில் பின்பற்றுவது முக்கியம் குடி ஆட்சி. சாலையில் இரண்டு மினரல் வாட்டர் பாட்டில்களை எடுத்துச் சென்று மனதுக்கு ஏற்றவாறு குடித்தால் அது சரியல்ல. சுத்தமான தண்ணீரை எடுப்பது சரியாக இருக்கும் எலுமிச்சை சாறு, முதலில் அதை உங்கள் வாயில் பிடித்து, பின்னர் பல மெதுவான சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் கொழுப்புகளின் முறிவு மற்றும் அவற்றிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சுவது தூண்டப்படும். அதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்வீடு திரும்பிய பிறகு.

முடிவில், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: பல நாள் குழுவைப் போன்ற சைக்கிளைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பை எதுவும் ஊக்குவிக்கவில்லை சைக்கிள் பயணங்கள் 60 - 90 கிமீ/நாள் பயண வரம்புடன். பரஸ்பர உதவி மற்றும் இரண்டும் உள்ளது பொதுவான இலக்குகள், மற்றும் ஆர்வங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுடன் சேர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எந்த வயதிலும் உடல் உழைப்பின்மை தீங்கு விளைவிக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். வாங்குவதற்கான நிதியை ஒரு முறை முதலீடு செய்வதன் மூலம், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் விசுவாசமான இரு சக்கர நண்பரைப் பெறுவீர்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, கொடுக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் தனிப்பட்டவை அல்ல இந்த பாடம்விளையாட்டு, ஆனால் பெறப்பட்ட நன்மைகள் அத்தகைய செயல்பாட்டின் விளைவாகும்:

• வலுப்படுத்துதல் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பயன்படுத்தி மிதமான சுமைகள்சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல்வேறு தொற்று மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• பராமரிக்க தசை அமைப்புநல்ல நிலையில், உடல் தொடர்ந்து உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் செயல்படாமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நீண்ட கால. சைக்கிள் ஓட்டுதல் வேலையைத் தூண்டுகிறது பெரிய குழுதசைகள் மற்றும் தேக்கம் தடுக்கிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சுமையுடன் சேர்ந்துள்ளது எலும்பு அமைப்பு , இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• மூட்டு வலியைத் தடுக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.. ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை விளைவாக, ஊட்டச்சத்து தூண்டப்படுகிறது குருத்தெலும்பு திசுமூட்டுகளில் உடல் எடையின் தாக்கத்தை குறைக்கும் போது. இந்த வகையான வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆபத்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது.
• சுழற்சி இயக்கங்கள் உள்ளன நன்மையான செல்வாக்குஉணர்ச்சி நிலையில். உளவியல் சிக்கல்கள்கவலை அல்லது மனச்சோர்வு வடிவத்தில் மறைந்துவிடும் அல்லது கணிசமாகக் குறையும்.
• மோசமான சுவாசம் பெரும்பாலும் உடல் பருமன் காரணமாக உள்ளதுஅல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை. மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் - சிறந்த விருப்பம்இருதய பயிற்சிக்காக. வழக்கமான வகுப்புகள்மாரடைப்பு அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்ஆக்ஸிஜனின் செயலில் உள்ள சப்ளை காரணமாக, இது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்தது.
• உயர்த்துதல் உடல் சகிப்புத்தன்மை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது விரைவில் சோர்வுமற்றும் சோர்வு.

ARVE பிழை:

எடை குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல்

அதிக எடையை குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி உதவுகிறது? அதிகரிப்பின் விளைவாக இதய துடிப்புவளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு காரணம் - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செயலில் செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் முறிவைத் தூண்டுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான இலக்கை நீங்கள் அமைத்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

IN உகந்த விருப்பம்உண்ணுதல் ஏற்படுகிறது வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட புரதங்கள் அடங்கும். பால், தானிய ரொட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் 2 முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட் இதற்கு ஏற்றது. இது உடலை நிறைவு செய்யும், தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் வயிற்றில் கனமான உணர்வை உருவாக்காது.

வகுப்புகளை முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் பசியின் உணர்வை அகற்ற உதவும். வகுப்புகள் முடிந்து 2 மணி நேரம் கழித்து முழு உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது காலம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு காரணமாக துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம். IN தினசரி உணவுகொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மது.

முழுமை மட்டுமே சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துவழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது சராசரியாக எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன?

சைக்கிள் ஓட்டும்போது சரியான கலோரி செலவை தீர்மானிக்க இயலாது. இந்த காட்டி பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது.

70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபரின் 1 மணிநேரத்திற்கான சராசரி தரவு இங்கே:

• நிலையான சவாரி 10-15 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 270-350 கலோரி
• சராசரி வேகம் 15-20 கிமீ / மணி - 360-400 கலோரி
• பயன்முறையில் அதிகரித்த வேகம் சுமார் 25 கிமீ / மணி - 450-550 கலோரி
• போட்டி நிலைமைகளுக்கு அருகில் சவாரி(35 கிமீ/ம) - 600-750 கலோரி

கடினமான நிலப்பரப்புடன் தொழில்முறை பந்தயத்தின் போது, ​​அதிகபட்ச நுகர்வு 1200 கலோரிகளை அடைகிறது.

உள்ளது மொபைல் பயன்பாடுசைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு, பயணத்தின் காலம், வேகம், தூரம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உள்ளிடப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் முடிவுகளை வழங்கும்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது?

பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வரும் காரணிகளை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது:

• துடிப்பு.அதிக ஆற்றல் செலவினத்திற்கு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு அவசியம்.
• ஆழமான விரைவான சுவாசம்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை தீவிரமாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.
• உடல் பண்புகள் மற்றும் பயிற்சி நிலை. கலோரி நுகர்வு எடையால் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் உயரத்தாலும், அளவிலும் பாதிக்கப்படுகிறது உடல் பயிற்சி. அதே தூரத்தை கடக்க, ஒரு தடகள வீரருக்கு பயிற்சி பெறாத சைக்கிள் ஓட்டுநரை விட குறைவான ஆற்றல் தேவைப்படும்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம்வகுப்புகளின் செயல்திறனிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிப்பது எப்படி?

சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்:

• உங்களுக்காக உகந்த வேகத்தை தேர்வு செய்யவும், மெதுவாக வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​கலோரி நுகர்வு குறைவாக இருக்கும், ஆனால் சரியான உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல் பந்தய வீரரைப் போல பந்தயத்தில் ஈடுபடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிக அர்த்தமில்லை.ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை வாகனம் ஓட்டுவதற்கு திட்டமிடுங்கள் மிகப்பெரிய நன்மைஉடல்.
• நிலப்பரப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.வம்சாவளி மற்றும் ஏற்றங்கள் இருப்பது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு மிகவும் சாதகமான விருப்பமாகும்.
• பைக் வகை செலவழித்த ஆற்றலை பாதிக்கிறது. சாலை பைக்கிங்கை விட நிலக்கீல் மீது மவுண்டன் பைக்கிங் உங்களுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும்.
• பைக்கின் ஒவ்வொரு பகுதியும், சட்டகம் முதல் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் வரை, முக்கியமானது.. அதிக எடைஅலகு தேவைப்படும் அதிக செலவுகள்அதை துரிதப்படுத்த. இலகுரக இரு சக்கர உதவியாளரை வாங்குவது நல்லது. இந்த வழக்கில், தூரத்தை மறைப்பதற்கு ஆற்றல் செலவிடப்படும்.
• டயர் அகலம் மற்றும் ஜாக்கிரதை வகை விஷயம்.நீங்கள் சவாரி செய்யப் போகும் நிலப்பரப்பின் பண்புகளால் அவர்களின் தேர்வு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• பயிற்சி பெறாத சைக்கிள் ஓட்டுபவர் 26 அங்குல சக்கரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்., ஒரு பெரிய விட்டம் சிதறுவது மிகவும் கடினம்.
• டயர் அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். தட்டையான டயர்கள் பயணத்தை கடினமாக்குகின்றன, ஆனால் குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவும்.

ARVE பிழை:ஐடி மற்றும் வழங்குநர் ஷார்ட்கோட்கள் பண்புக்கூறுகள் பழைய ஷார்ட்கோட்களுக்கு கட்டாயமாகும். url மட்டும் தேவைப்படும் புதிய ஷார்ட்கோட்களுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பைக்கில் கலோரிகளை திறமையாக எரிப்பது எப்படி?

சவாரி செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் வெவ்வேறு ஆற்றல் மூலங்களைக் கொண்டுள்ளன. சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், கொழுப்பின் முறிவு மூலம் கலோரி செலவை அடையும் வகையில் பயிற்சி திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

அறியப்பட்டபடி, ஆரம்பத்தில் உடல் செயல்பாடுஆற்றல் வெளியீடு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் நுகர்வு மூலம் வருகிறது. சுமார் அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு இது போதுமானது.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறையும் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் முறிவு மூலம் ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை முடிவற்றது அல்ல, இரண்டாவது மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் புரதங்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட வரியைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதன் பிறகு அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம், துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறை தொடர்கிறது.

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது சில விதிகள், மிக அதிகமாக அடைய முடியும் பயனுள்ள நுகர்வுகலோரிகள்:

• வாரத்திற்கு 3-4 முழு அளவிலான பயிற்சி அமர்வுகள் முடிக்கப்பட வேண்டும்;
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது தினசரி சுமைஒரு மணி நேரத்திற்கு, நீங்கள் சராசரி மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓட்டுநர் வேகத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்;
• சிறந்த விருப்பம் இடைவெளி ஸ்கேட்டிங் ஆகும், அதனுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட கால சுறுசுறுப்பான ரிதம் இரண்டு நிமிட அமைதியான வேகத்துடன் மாறி மாறி வருகிறது. இந்த நுட்பத்தை பல முறை செய்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

ஆரம்பநிலைக்கு கலோரி நுகர்வு

உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக இல்லாத ஒரு நபர் படிப்படியாக முழு அளவிலான செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும். ஆரம்ப பாடங்கள் நீடித்தால் போதும் 20 நிமிடங்களுக்குள், ஒளி வைத்து மற்றும் சராசரி டெம்போ. இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் புதிய நிலைமைகளுக்குத் தகவமைத்த பிறகு, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

மணிக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஉடல் திரவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது பெரிய அளவு. வகுப்புகளின் போது, ​​வழக்கமான ஸ்டில் வாட்டர் பாட்டில் கையில் இருக்க வேண்டும். சவாரி செய்யும் போது சில சிப்ஸ் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக, கலோரி நுகர்வு.

இடைவெளி பயிற்சி முறை

நீங்கள் அடைய விரும்பினால் அதிகபட்ச செயல்திறன்உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கலோரி நுகர்வு சைக்கிள் ஓட்டுதல், முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் இடைவெளி பயிற்சி. அத்தகைய வகுப்புகள் சிறந்த உதவியாளர்பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டவர்களுக்கு நிறமான உடல்மற்றும் அதிக எடை இழக்க.

இந்த நுட்பம் குறுகிய காலத்தில் உயர் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் சாராம்சம் மாற்றத்தில் உள்ளது தீவிர சுமைகள், உடல் அதன் அனைத்து வளங்களையும் பயன்படுத்தும் போது, ​​மற்றும் மீட்பு காலம்.

பெரிய நன்மை இந்த முறை- ஆதரிக்கும் திறன் உயர் நிலைபயிற்சிக்குப் பிறகு நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றம்.

ஒரு முழு அமர்வு 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகள் ஒரு சூடான இடைவெளியுடன் தொடங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து தீவிரமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு காலங்கள், ஓய்வுடன் முடிவடையும்.

உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிடும் போது, ​​கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் உடல் திறன்கள்உங்கள் உடலின். மிக அதிக டெம்போவை பராமரிக்காமல், மிதமான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் காலத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

வொர்க்அவுட்டின் சிரமத்தை தீர்மானிக்கும் நான்கு அளவுருக்களை மாற்ற ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• சுமை தீவிரம் (சவாரி வேகம்);
• இருந்து இடைவெளி காலம் அதிகபட்ச சுமை(நேரம் அல்லது தூரம்);
• கால அளவு மீட்பு காலம்;
• மறுநிகழ்வுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை.

இத்தகைய பயிற்சியின் மாறுபாடுகள் முடிவற்றவை. இது அனைத்தும் உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீண்ட இடைவெளிகள் அதிக முடிவுகளைத் தரும். மீட்பு காலத்தில், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 துடிக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த பாடத்திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். பிரச்சினையில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகள்மிகையாக இருக்காது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, உங்கள் பயண வழிகளை அவ்வப்போது மாற்றி, செயல்பாட்டில் நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். இது மிகவும் தயாராக இருக்கும் தோழராக இருந்தால், போட்டியின் உண்மை மன உறுதியையும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல உடல் நிலை, ஆனால் கூட இருக்கும் நேர்மறை செல்வாக்குஉணர்ச்சி பின்னணியில்.

இப்போது நான் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை!

இந்த விளைவை ஒரு சில மாதங்களில் அடைய முடியும், உணவுகள் அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல், மற்றும் மிக முக்கியமாக, விளைவு தக்கவைக்கப்படுகிறது! நீங்கள் அனைத்தையும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது!!! சிறந்த வளாகம்ஆண்டு எடை இழப்புக்கு!