Star de Instagram cu o pradă mare.

Primul nostru mic top îl dedicăm proprietarilor celor mai frumoase și umflate fese dintre utilizatorii ruși de Instagram. În primul rând, pentru că este vineri. Și în al doilea rând, pentru că rezultate bune Pentru alții, este o mare motivație să faci exerciții fizice și să începi să faci genuflexiuni corecte în acest weekend!

Toată săptămâna noi, echipa Justbefit, ne-am certat și am ales, iar în cele din urmă, ne-am făcut propriul top, în care, totuși, toți butii și stăpânii lor sunt la fel de buni!

Anna Kotova @calipsodellmar

Acesta este în miniatură și fată frumoasă- Maestru în sport în powerlifting. Anya blogează activ, participă la competiții, este ambasadorul unui brand de sport celebru și, desigur, publică fotografii care vorbesc elocvent despre beneficiile genuflexelor.

Alexandra Green@grinulya

Sasha și-a început călătoria în fitness ca amator. Pe contul ei, ea a împărtășit în detaliu toate etapele lucrului asupra corpului ei, vorbind în detaliu despre antrenament și alimentație. Acum, fata însăși lucrează ca antrenor, continuă să se antreneze și adesea motivează destul de mult fotografii sincere. Sasha împărtășește informații despre fitness și nutriție atât pe pagina principală, cât și pe un cont dedicat doar antrenamentului - @grinulya20

Ekaterina Krasavina @krasavina_ifbb

În topul nostru se află un alt sportiv de performanță, campion al Cupei Rusiei la categoria Fitness Bikini, câștigător al competiției Olympia printre amatori, precum și antrenor de rețea De clasă mondială- Ekaterina Krasavina. Campioana și-a construit singură corpul, care după ce a născut a fost departe de a fi ideal. Pe pagina ei de Instagram, Katya îi publică periodic povestea înainte și după, le spune abonaților despre toate etapele pregătirii pentru următoarea competiție și oferă, de asemenea, sfaturi despre frumusețe și îngrijire de sine. Și fotografiile vor spune despre fesele ei.

Svetlana Astafieva - @lanaastafieva

Svetlana nu a avut niciun istoric de slăbit înainte activitati active sport, era deja foarte slabă. Este cu atât mai interesant să observăm din relatarea ei cum fata zveltă a reușit să înscrie astfel de puncte masa muscularași face corpul atât de proeminent.

Ekaterina Usmanova - @usmanovakate

Fără îndoială acordăm primul loc celui mai faimos „bikinist”, multiplu campion diverse competiții de culturism și fitness, creatorul propria scoala fitness - Ekaterina Usmanova.

Pe pagina ei de Instagram, Katya împărtășește informații despre alimentație adecvată, videoclip de la diverse antrenamente, motivează să facă sport și pur și simplu vorbește despre viața lui. Îl poți găsi și pe internet super antrenament pe muschii fesieri. Iar fundul propriului Katya poate fi doar invidiat.

În segmentul rusesc al Instagram există un număr mare de frumoase fete sportive, care merită urmărite pentru o motivare constantă. Când vezi rezultate atât de uimitoare de la cursuri regulate sport, vrei să faci și mai mult și să continui să mergi către obiectivul tău.

Nu știm despre tine, dar suntem o echipă Just befit după ce se uită la acestea fundurile tonifiate, au alergat împreună pentru a face fante. Un weekend frumos și productiv tuturor!

Cel mai faimos și șolduri seducătoare Instagramul rusesc Anastasia Volkonskaya-Reshetova se pregătește să publice o carte. În ea, „Rusian Kim Kardashian” în vârstă de 20 de ani va include dietele pe care le urmează și exercițiile sportive cu care a realizat corp perfect cu forme apetisante. Cu toate acestea, potrivit Anastasiei, acesta este departe de mesajul principal al creației ei. Ideea principală a cărții este filozofică: Reșetova își va învăța fanii să privească corect viața și să învețe să aibă grijă de ei înșiși.

Lansarea cărții este programată la începutul primăverii. În timp ce vedeta de Instagram a scris un cuprins și a împărțit cartea în capitole. Potrivit lui Reshetova, ea va scrie în deplină singurătate și într-o stare de pace. Anastasia nu a dezvăluit încă titlul cărții.

„Voi spune cititorilor mei cum am ajuns să înțeleg că dietele obositoare și subțirea sunt greșite, nesănătoase și urâte”, a spus Anastasia Volkonskaya-Reshetova pentru Life. „Îți voi spune despre calea mea către un corp perfect, deși încă nu am reușit-o.” Dar nici Moscova nu a fost construită imediat. Cartea va contine secretele mele de frumusete, ABC-urile nutritiei, iti voi oferi intreaga mea dieta si exercitii. Îți voi spune cât de important este să ai grijă de aspectul tău, cum te va ajuta să obții succesul în toate domeniile activității tale. Cartea va avea un capitol despre vegetarianism și dieta cu crudități - asta am practicat pentru o lungă perioadă de timp. Îmi voi oferi și viziunea femeie idealăși vă voi spune cum să câștigați încrederea în sine. Sarcina mea este să-mi motivez cititorii.

Reșetova nu se va opri doar la o singură carte pe care a scris-o. Fata era destinată să se angajeze în activități intelectuale: Anastasia s-a născut într-o familie inteligentă din Moscova de colonel, candidat la științe juridice și istorice Grigory Reshetov.

Jen Selter are 12 milioane de urmăritori pe Instagram! Unii dintre acești oameni pur și simplu admiră frumusețea siluetei bloggerului de fitness (spectacolul este cu adevărat fascinant), iar unii urmăresc blogul pentru motivație și oportunitatea de a învăța multe Informatii utile. La urma urmei, aproape toate fetele vor să aibă un astfel de fund! Cum se realizează fese perfecte? Am selectat cele mai multe 10 exerciții eficiente de pe Instagram-ul lui Jen pe care o poți face acasă.

1. Pași în lateral cu o bandă elastică

Jen o face chiar pe stradă! O bandă elastică specială este pusă pe picioare, poziția este o ghemuit, coapsa este paralelă cu podeaua, genunchii nu trec dincolo de degetele de la picioare. Și mergem, mergem.

2. Sărind pe o bancă

Mai bine găsește o zonă de antrenament, altfel bunicile care stau chiar pe aceste bănci îți vor declara război și asta e înfricoșător. Deci, sari pe bancă așa cum face Jen - într-o poziție ghemuită.

Popular

3. Piciorul se balansează din poziție culcat

Acest exercițiu trebuie efectuat în așa fel încât să nu fie abdomenul care să fie încordat, ci fesele, adică să ridici picioarele cu ajutorul mușchilor. suprafata spatelui coapse, nu burtă.

4. Foarfece

Poziția inițială- întins pe spate. Trebuie să ridicați picioarele la 30-40 cm deasupra podelei și să faceți mișcări încrucișate viguroase.

5. Pași și salturi înainte

Ghemuiește-te până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua și du-te! Fă mai întâi pași rapizi și apoi sari ca Jen Selter.

6. Genuflexiuni rapide cu o sarcina

Puteți lua un disc, gantere sau kettlebell în mâini. Greutatea nu trebuie să fie mare - 2-3 kg sunt suficiente pentru tine. Ghemuiește-te energic, încercând să faci cât mai multe repetări într-un minut.

7. Balagă-te înapoi

Pune-ți mâinile pe bancă și stai cât mai departe posibil pentru a forma o scândură. Ridicați picioarele înapoi - cu cât mai sus, cu atât mai bine!

8. Ridicari de picioare de pe saltea si fitball

Poziția de pornire - în patru labe. Mai întâi, ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și apoi drept. Pentru persoanele avansate, același lucru poate fi repetat pe un fitball pentru a vă face fesele perfecte.

9. Leagăn în lateral

Acum faceți leagănele nu înapoi, ci în lateral. Trebuie să efectuezi exercițiul cu energie, ca și cum ai vrea să împingi ceva de la tine. Fundul tău va fi ca o nucă!

10. Squat + săritură

Genuflexiuni dinamice: ridicați o greutate, faceți o genuflexiune obișnuită, terminând-o săritură mare. Acest exercițiu pentru fese perfecte nu numai că te ajută să construiești mușchi, ci și să arzi maximum de calorii. La revedere, grăsime în plus!

Este greu să concurezi și totuși... Îmi pare rău, Kim, dar fundurile acestor fete nu sunt mai rele...

@jenselter
9,5 milioane de abonați

Model Jen Selter a devenit o adevărată icoană de fitness! Toată lumea știe asta funde mai bune decât Jen, nu se poate găsi! Și nu încetează să demonstreze asta prin postarea de fotografii motivaționale în fiecare zi. Nu știm dacă este în fund Jen există o captură (ce dacă există implanturi acolo?), dar arată foarte natural.

@cttchickentuna
514 mii de abonați

fundurile americane Laura Gordon Sunt atât de multe pe profilul ei încât vei pierde socoteala. Laura antrenor de fitness și își conduce propriul blog motivațional despre sport. Potrivit fetei, face sport pentru că îi place să arate bine. Și a început cursurile abia la 23 de ani (acum are 25), așa că ai și tu o șansă.

@xoobruna
1,3 milioane de abonați

Model Bruna Lima(19) din Miamiîși datorează fundul nu numai rădăcinilor braziliene, ci și activitati zilnice sport. Aici, desigur, ne putem îndoi și presupune că nu s-ar fi putut întâmpla fără ajutor chirurgi plastici, Dar brunet-ce diferență! Face bani frumoși din campaniile de publicitate auto în care apare în lenjerie intimă.

@yoventura
4 milioane de abonați

Brazilian în aparență Yovannaîmi amintește de ceva Kylie Jenner. Adevărat, cu siguranță nu a avut nicio „îmbunătățire” cu fața ei.Nu am făcut-o și nu avem nicio îndoială cu privire la fese. Cu frecvența cu care fata împărtășește videoclipuri cu ea antrenament intensiv, este foarte posibil să faci un astfel de fund! Apropo, chiar Justin Bieber a notat acest lucru - el a distribuit odată fotografii cu ea pe profilul său.

@Ashleymartelle
1,1 milioane de abonați

Dansator din Louisiana Ashley Martelîși iubește corpul. Apropo, acesta este primul Instagram din colecția noastră, în care, pe lângă fund, există și selfie-uri. Ashley călătorește des și pare să cumpere un milion de costume de baie minuscule pentru a fi fotografiat în ele dintr-un unghi deja exersat...

@rubysayed_
685 mii de abonați

Cu toate că Rubin Se face destul de mult Photoshop și, de asemenea, se întoarce constant la p. De aceea, postează adesea videoclipuri unde a închide Apare al cincilea punct al ei...

@jessiebabyfit
513 mii de abonați

Dar cu această fată totul este foarte natural. Sportiva Jesse pare să se antreneze în sala de sport non-stop, incredibil de motivant. Este și ea de înfățișare europeană, deși suntem obișnuiți cu faptul că doar mulatrele au fesele proeminente! Apropo, Jesse acțiuni exerciții utile asta se poate face acasa.

@coco
2,3 milioane de abonați

Dansator din Las Vegas, model, blogger și soția rapperului Gheață-T − Nicole Austin a făcut fundul ei un adevărat brand. Adevărat, în afară de șolduri, Nicole Ea își arată adesea burtica (recent a devenit mamă pentru a doua oară). Nicole a avut întotdeauna curbe apetisante pe care nu s-a sfiat să le arate.

@jessicaburciaga
1,5 milioane de abonați