Antrenament Port de bras. Sănătate, gimnastică, acrobație, dans - totul pentru a menține o viață activă fizic la orice vârstă

Port De Bras (Por De Bras) înseamnă literal „mișcări ale corpului și ale mâinilor”. ÎN coregrafie clasică termenul este folosit pentru a se referi la practicarea tehnicii pașilor de dans. Acest program este conceput pentru a pierde în greutate, pentru a dezvolta puterea, flexibilitatea și pentru a elimina stresul. În mod obișnuit, pentru a obține un efect similar, trebuie să urmați până la trei clase de fitness - curs de forță, aerobic și întindere musculară. Care este secretul Port De Bras?

Programul Port De Bras, spre deosebire de aerobic clasic, îi lipsește săriturile, așa că poate fi un antrenament bun pentru persoanele cu leziuni ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Și femeile însărcinate pot practica acest stil. Dar, în același timp, Port De Bras este potrivit și pentru cei care practică de multă vreme. Cei care sunt pregătiți ar trebui să-și înlocuiască antrenamentul cu câteva lecții de forță care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Acest lucru va da efectul de „uscare” a siluetei și de dezvoltare a reliefului.

Într-o lecție, o femeie care cântărește 65 de kilograme poate arde până la 450 de kcal și își poate lucra mușchii picioarelor, feselor, spatelui și abdomenului. Ca urmare a antrenamentului, mușchii tăi nu vor crește în volum, ci vor deveni doar mai denși, ceea ce îți va face corpul mai proeminent și mai tonifiat. Înainte să știi, vei face peste 400 de genuflexiuni și pliuri într-o oră de curs, făcând antrenamentul excelent pentru cei care doresc picioare de dansator. Această lecție îi va ajuta și pe cei care au tendința de a acumula grăsime corporalăîn zona presei și a spatelui, deoarece în timpul mișcării vei folosi constant corpul, tulpina perete abdominal si intinde muschii abdominali oblici.

Potrivit autorului programului, Vladimir Snezhik, acest antrenament este bun pentru absolut toți oamenii. Femeile care cântăresc mult pot obține o adevărată plăcere de la propria lor operație plastică în timpul lecției. Nu este absolut nevoie de abilități de mișcare sau cunoștințe de tehnologie. La urma urmei, fiecare antrenament începe cu exersarea de pași simpli, iar trecerea la pași complecși este efectuată numai de acei clienți care au stăpânit perfect „de bază”. Port De Bras – antrenament perfect pentru acei începători care gândesc Sală de gimnastică plictisitor și nu are timp să meargă la clubul de fitness de 5 ori pe săptămână. Trebuie să participați la această clasă doar de 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate impresionante.

Prima parte a lecției are loc stând pe podea. În primul rând, vei exersa combinații simple de pași cu picioarele tale, adăugând treptat genuflexiuni, straturi, mișcări moi sub formă de valuri ale brațelor și răsuciri ale coloanei vertebrale. Toate exercițiile sunt combinate în secvențe de dans care se repetă de multe ori. De obicei, instructorul arată opțiunile de mișcare atât pentru începători, cât și pentru cei care sunt antrenați. În această parte a lecției, mușchii picioarelor, feselor, spatelui, brațelor și abdomenului lucrează. În plus, se întind muschii scheletici, ligamentele se relaxează, corpul devine mai flexibil și mai flexibil. Drept urmare, obțineți trei secvențe de dans pe o muzică etnică frumoasă.

A doua parte a lecției lucrează mai mult cu mușchii abdominali și ai spatelui și utilizează mecanisme de întindere. Vei efectua mișcări pe podea într-un anumit ritm. Această parte a lecției durează de obicei nu mai mult de 10 minute și este interpretată din punct de vedere tehnic ca un acord al patrulea. Ab se strâmbă și targi laterale formează un frumos „dans mincinos”, astfel încât chiar și cei mai înflăcărați adversari ai întinderii să nu rateze „răcirea”.

Port De Bras se desfășoară astăzi în cluburile rețelei CityFitness, De clasă mondialăși multe altele. Purtați haine largi, care vă permit să faceți genuflexiuni și pliuri, precum și pantofi flexibili și anti-alunecare. Adidașii Body Ballet sau pantofii obișnuiți sunt ideali, atâta timp cât îți poți îndoi piciorul și abia simți pantofii în picioare. Unii practică desculț, în săli de yoga cu o suprafață moale specială.

Ei bine, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, sporește efectul programului non-strict dieta echilibrata. Selectați modul fracționat dieta saraca in calorii, evita grasimile animale si dulciurile, si vei slabi natural si fara efort. Îți va fi ușor să faci față restricțiilor, deoarece antrenamentul este un excelent eliberator de stres și este puțin probabil să ai nevoie de ciocolată suplimentară. Danseaza, relaxeaza-te si fara prea mult stres vei capata muschi sculptati si vei arde grasimile.

Port De Bras dansul vieții

Continuăm să ne familiarizăm cu cele mai noi stiluri de dans de vindecare. Nu Zumba deloc, dar foarte modernă.

După ce a devenit interesat de Tai Chi Chuan, este foarte sistem armonios autovindecând, m-am gândit că ar fi bine să întind sfoara. Universul a răspuns imediat, într-un mod oarecum neașteptat, dar părea că exact asta îmi doream. Săptămâna aceasta am avut noroc, a fost o deschidere lângă casa mea. centru nou, am fost invitat la un antrenament.
Să vă spun, a fost ceva! Antrenament de o oră Port de Bras!

Port de bras sunt mișcări care pot fi făcute corpul tau mai plastic, elastic, mai ușor, care te va trezi din somn și te va face să zbori prin viață!
Dansul este un zbor al sufletului și al trupului, asta vrea să spună inima ta. Și dacă dansul este amestecat cu cele mai progresive tendințe de fitness, asezonat cu yoga și tai chi și servit cu sos antrenament de forta, atunci vei obține una dintre cele mai la modă tendințe de fitness PortDeBras®! Rezultatul este un cocktail delicios, spumant de energie și tinerețe!

Termenul coregrafic Port de bras este tradus ca „mișcarea brațelor și picioarelor”, pronunțat „port de bras”. Port des bras (de la port - la wear și bra - hands) trecerea corectă a mâinilor prin pozițiile principale, rotunjite (arrondi) sau alungite (allonge) implicând întoarceri sau înclinări ale capului, precum și îndoirea corpului.

Coregrafie clasică, cum să o faci corect

Vladimir Snezhik, un coregraf rus și antrenor profesionist de fitness, a combinat coregrafia de balet cu yoga, thailandeză și Pilates, transformând-o într-o experiență de fitness incendiară.

Mișcările de bază în Port de bras sunt îndoirea, întinderea în lateral, ghemuit, rostogolirea pe picioare și mișcări line brațe și picioare. Dansul este energic și flexibil. Amintiți-vă despre respirație - aceasta este componenta principală a fiecărui dans.

Față de orele moderne, m-am udat foarte repede, ca toți cei prezenți, deși nu era cald.
Este bine dacă centrul de fitness are duș, acest lucru este important.

Port De Bras este realizat la un Chill Out relaxant. Această muzică nu numai că creează o atmosferă magică, ci și condiții speciale pentru fluxul gândurilor, permițându-vă să vă deconectați de rutina zilnică. Acestea. în dans are loc un fel de meditaţie. Rezultatul este întărirea mușchilor, formarea unei poziții frumoase, lucrul la dezvoltarea coordonării și flexibilității, capacitatea de a-și controla respirația și capacitatea de a simți corpul în spațiu și de a se relaxa în timpul mișcării este îmbunătățită. În acest caz, scopul principal, potrivit autorului programului, este atins: persoana se bucură de mișcare. În același timp, fiecare centimetru al corpului este lucrat. În doar câteva luni vei vedea că corpul tău este capabil de multe!
Mergeti si dansati frumos, reduceti centimetrii de la talie si tineti spatele drept, in sfarsit faceti split-urile si in acelasi timp sa va puteti controla respiratia - antrenamentul PortDeBras iti va oferi toate acestea. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați cu adevărat, să vă ușurați stres în excesși îți va ridica starea de spirit la cote fără precedent.

Astăzi există patru niveluri de PortDeBras:
. PortDeBras Introducere, de bază;
. PortDeBras Intermediar;
. Progresia PortDeBras:
. PortDeBras Parterre.

Pe stadiul inițial veți putea întări principalele grupe musculare, forma postură frumoasăși dezvoltați coordonarea, învățați să vă controlați respirația; apoi, pe măsură ce nivelul tău crește, vei stăpâni mai mult elemente complexe, îți vei îmbunătăți capacitatea de a-ți simți corpul în spațiu și de a te relaxa în timp ce te miști.
În timp, mișcările logice formează un dans expresiv, corpul se deschide și începe să se miște diferit, stomacul devine mai plat, postura devine mândră, iar mersul devine ușor. Fiecare centimetru de respirație este acum supus ritmului, sunetului, notei, fiecare parte a corpului se supune muzicii care se aude în interiorul tău și în jurul tău. Vă bucurați de fiecare mișcare și, în același timp, vă antrenați fiecare centimetru al corpului - acum știți în sfârșit de ce este capabil!

Mai întâi, dau un videoclip de la maestru, învățăm complexul încet, ca un dans, mai întâi învățăm legătura, apoi trebuie să-l fixăm pe muzică, repetându-l de 4 ori. Fii atent la respirația ta, el se concentrează în mod special asupra ei.

Apoi dau câteva diferiți instructori, uite și dacă îți place de cineva, învățăm încet orice legătură
Acestea durează aproximativ 3 minute; vă va lua puțin mai mult pentru a învăța. Predăm, apoi întărim muzica de 4 ori. Antrenamentul în sine durează aproximativ 55 de minute. Mai întâi, dansează pe muzică ușoară și întinde-ți ușor mușchii. Apoi puteți face mai multe conexiuni. Nu vă grăbiţi!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

băieți

Vă rugăm să rețineți că aici sunt 4 nivele de viteză, la început am prezentat ce puteți învăța singur, deși pentru a obține un spătar este indicat să mergeți în grup, măcar la o lecție de probă. Scădeți viteza, mai mare, vă rugăm să rețineți, băieții au deja o bază și instructorul oferă un complex gata făcut, foarte neted.

Îți doresc să înveți să-ți asculți corpul, să stăpânești coregrafia, să devii flexibilă, grațioasă și calmă ca această fată. Anterior, toate prințesele trebuiau să învețe coregrafie. Astăzi avem și noi o astfel de oportunitate.

Antrenamente de forță și altele.

Istoria creației

Haine si incaltaminte pentru exercitii port de bras

Orice por de bras este potrivit pentru exersare echipament sportiv, fără a restricționa mișcarea. Cei mai buni pantofi de folosit sunt adidașii de balet pentru corp, pantofii cehi sau orice alți pantofi cu talpă elastică, anti-alunecare. Acest lucru este necesar pentru a vă putea îndoi cu ușurință piciorul. Dacă sala de antrenament Port de Bras are podeaua moale, atunci te poți antrena desculț.

Avantaje

Cursurile de por de bras contribuie la:

în combinație cu o dietă echilibrată - pierderea în greutate. La urma urmei, o sesiune de por de bras ajută la arderea a 300 - 500 de kilocalorii;
dezvoltarea imperceptibilă a mușchilor de sus și părțile inferioare corpuri;
dezvoltarea flexibilității și plasticității;
îmbunătățirea coordonării și dezvoltarea posturii corecte;
îmbunătățirea metabolismului și curățarea organismului;
scapa de celulita;
îmbunătățirea circulației sângelui și prevenirea varice vene;
bucurându-te de propria ta plasticitate și mișcări grațioase;
cunoașterea corpului tău, a capacităților sale, învățarea să-l controlezi și să-l stăpânești;
relaxare si detasare de probleme de zi cu ziși griji, ameliorând stresul și depresia.

Cursurile Por de Bras sunt potrivite pentru persoane de orice dimensiune: supraponderal- te va ajuta sa scapi de ea, si le va oferi persoanelor slabe posibilitatea de a-si face corpul mai elastic si mai sculptat. De asemenea, nu trebuie să vă fie teamă că fără experiență coregrafică prealabilă în secțiunea por de bras nu veți reuși. Oricine poate stăpâni mișcările, chiar dacă vii într-un grup care exersează de mult. De regulă, antrenamentul începe cu repetarea elementelor simple și continuă cu niveluri crescânde de complexitate. Totodată, antrenorul va oferi cele mai dificile combinații de execuție în două variante: pentru începători și pentru cei experimentați, pentru ca aceștia din urmă să nu se plictisească.

Defecte

Port de Bras nu este potrivit pentru antrenamentul acasă. Cel mai bine este să o faci în Club sportiv sub supravegherea unui profesionist. În plus, calitatea lecțiilor video disponibile pe internet lasă de dorit. Cu excepția cazului în care sunteți norocoși și obțineți înregistrări ale cursurilor de master ale lui Vladimir Snezhik însuși.

Particularități

Antrenamentul Port de bras înseamnă învățarea combinațiilor coregrafice cu elemente de fitness, care reprezintă în cele din urmă un singur dans grațios. Port de bras combină trei tipuri de încărcătură:

aerob, favorizând pierderea în greutate;
putere, datorită căreia mușchii sunt întăriți;
și stretching pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.

Acompaniamentul muzical necesar pentru un curs de por de bras este muzica calmă, relaxantă în stil ChillOut. O lecție por de bras implică de obicei învățarea mai multor ligamente. În prima jumătate a lecției, toate exercițiile sunt efectuate în picioare: se elaborează combinații de pași, genuflexiuni, straturi, răsuciri ale coloanei vertebrale, combinate cu mișcări netede sub formă de valuri ale brațelor. În a doua jumătate a lecției, exercițiile sunt efectuate pe podea și, conform conținutului tehnic, includ mușchii spatelui și abdominali, mecanisme de întindere. Repetările multiple ale exercițiilor fac posibilă realizarea tehnica perfecta implementarea acestora. În căutarea propriei tale grații, nu observi ce încărcătură cardio puternică primești. Rezultat vizibil Poti vedea deja beneficiile unui astfel de antrenament dupa primele luni de antrenament in por de bras. Va ajuta la întărirea acestuia

Port De Bras este o clasă de fitness bazată pe mișcări de balet, combinând elemente din coregrafie, yoga, Pilates, stretching și antrenament de forță.

Creatorul acestei direcții a fost coregraful rus Vladimir Snezhik. Prin urmare, numele direcției de fitness a venit din domeniul coregrafiei și tradus din franceză înseamnă portar - a purta, sutiene - mână, adică „mișcarea brațelor și a corpului”. Este arta de a te mișca lin și armonios care se predă în secția Port de Bras.

Caracteristici de antrenament

Cursurile Port de Bras, potrivit autorului, sunt potrivite pentru orice persoană. Ele vor oferi oamenilor complet bucuria de a observa plasticitatea mișcărilor lor și un efect bun de ardere a grăsimilor. Oamenii zvelți vor putea „uscă” corpul, făcând mușchii mai proeminenți și mai denși. Începătorii nu vor avea nevoie de cunoștințe coregrafice pentru a stăpâni mișcările. Dar, în același timp, persoanele apte fizic nu vor trebui să se plictisească - Port de Bras are mai multe niveluri de dificultate.

Chiar dacă nu ai venit la primul antrenament Port de Bras la clubul tău, vei reuși prima dată. La urma urmei, fiecare lecție începe cu „amintirea elementelor de bază”.

Legănați-vă brațele, îndoiți și răsuciți, genuflexiuni și straturi, pași și picioare - din acestea elemente de baza Pe măsură ce clasa progresează, se construiește un întreg dans. Instructorul, de regulă, arată două opțiuni pentru efectuarea exercițiilor: pentru începători și avansați. Și în orice moment, ghidat de sentimentele tale, poți trece de la o categorie la alta.

Port de Bras

Cursurile Port de Bras sunt ținute pe muzică relaxantă și ușoară. Potrivit creatorului trendului, aceasta acompaniament muzical vă ajută să uitați de treburile și problemele de zi cu zi, să vă conectați la o percepție specială despre dvs. și despre lume și să vă relaxați complet.

La urma urmei, doar relaxându-se complet poate o persoană începe să-și simtă subtil corpul, devine capabil să-și controleze cei mai mici mușchi și să efectueze cele mai complexe mișcări.

Relaxant și respirație corectă Se construiesc și exerciții de întindere. Mulți oameni nu sunt conștienți de cât de multă flexibilitate au până la cursul Port de Bras.

Deoarece Port de Bras este un antrenament de dans, de dezvoltare a flexibilității și plasticității, se recomandă purtarea hainelor largi, care nu restricționează mișcarea și pantofi elastici (de exemplu, pantofi cehi) la cursuri. Ar trebui să vă puteți concentra pe mișcare, muzică, dans, să vă balansați liber brațele și să executați plie.

Opțiuni de antrenament

Unii oameni participă la trei tipuri de antrenament de fitness: antrenament de forță pentru întărirea mușchilor, antrenament aerobic pentru a pierde în greutate și întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea mișcării. Acest plan de fitness oferă dezvoltare armonioasă corp, lucru cuprinzător asupra lui.

Dar nu toată lumea își poate găsi timp să meargă la sală în fiecare zi sau să participe la mai multe antrenamente la rând. La urma urmei, este de dorit ca exercițiile de forță și cardio să fie aplicate pe corp de două până la trei ori pe săptămână.

Odată cu apariția Port de Bras totul a devenit mult mai simplu. Primești toate cele trei tipuri de încărcătură într-o singură lecție. Prin urmare, este suficient să găsești timp pentru trei vizite la clubul de fitness pe săptămână cu durata de o oră. Și după câteva luni tu, în sensul plăcut al cuvântului, nu te vei mai recunoaște.

Por de bras lucrează perfect mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. La urma urmei, toate părțile corpului sunt implicate în mișcările de dans. Nu vei observa cum în dans, executați mai mult de o sută de genuflexiuni, îndoiri și lungi.

Într-o singură sesiune, Port de Bras arde de la 300 la 500 kcal. Prin urmare, dacă combini exercițiile cu o dietă slab echilibrată, vei slăbi destul de repede.

Port de Bras

Dacă problema greutate excesiva nu te deranjează, atunci antrenamentele din Port de Bras te vor ajuta obțineți o ușurare frumoasă și netedă a mușchilor prin compactarea acestora și „uscarea corpului”. Prin urmare, chiar și fanii studii independente cu greutăți, frecventați periodic cursurile Port de Bras.

Port de bras ajută la relaxarea ligamentelor, crește mobilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară. Deveniți flexibil, flexibil și grațios. Chiar și mișcările tale normale Viata de zi cu zi va deveni grațios și va semăna cu o secvență coregrafică.

Complex de performanță elemente coregraficeÎn timpul antrenamentului, înveți să controlezi fiecare mușchi al corpului tău, să menții echilibrul și să menții o poziție frumoasă. Asta in schimb, dezvoltă coordonarea și postura corectă.

Principalul lucru în antrenamentul Port de Bras este să te bucuri de plasticitatea corpului tău. Este exact ceea ce Vladimir Snezhik a căutat atunci când și-a dezvoltat programul de fitness.

În timpul exercițiilor, este necesar să se mențină constant mușchii încordați, ceea ce provoacă o vibrație internă specială în corp. Are un efect pozitiv asupra întregului organism, ajută la curățarea acestuia, la îmbunătățirea metabolismului și chiar ajută la celulita.

Vibrația specială din organism îmbunătățește și circulația sângelui, prevenind varice vene și ameliorează spasmele interne, ajutând la relaxare.

Muzica chill-out are, de asemenea, un efect relaxant în timpul orelor. Adică în secțiunea Port de Bras totul se face pentru a elimina atât fizicul cât și stres emoțional. Prin urmare, mulți notează că Ei părăsesc sala înviorați și eliberați de toate problemele.

Port de Bras este o tehnică originală creată de coregraful și antrenorul Vladimir Snezhik. Literal, Port de bras se traduce prin „mișcarea brațelor și a corpului”. Nu este necesară pregătirea coregrafică prealabilă. Aici puteți găsi elemente de yoga, Pilates, aerobic de putereși întinderea. Programul combină puterea și exercitii aerobice, cursurile se tin pe muzica relaxanta.

Care este beneficiul?

Port de bras vizează mai mult reabilitarea decât antrenament intens anumite grupuri muşchii. Cursurile sunt sigure pentru persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale și au un efect reparator asupra persoanelor care au suferit răni minore. Rani grave sunt o restricție pentru activitățile Port de bras. Sarcina este echilibrată pe tot corpul. Exercițiile dezvoltă flexibilitatea și flexibilitatea și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.

Port de bras pentru pierderea în greutate

Dacă nu ești supraponderal, exercițiile Port de bras pot avea un efect de „uscare”, dar dacă, dimpotrivă, scopul tău este să slăbești serios, atunci antrenamentul folosind acest sistem te va ajuta să faci acest lucru fără a-ți supraîncărca inima. În program sunt incluse, de asemenea, întinderi compatibile cu. Îmbrăcămintea largi este potrivită pentru cursuri; este logic să alegeți pantofii cehi ca pantofi. Programul este pe mai multe niveluri. Fanii Port de bras susțin că efectul apare după zece vizite.