Când poți învârti un hula hoop după ce ai născut? Este posibil să învârți un hula hoop după naștere? Exerciții eficiente și sigure

După ce se naște copilul, multe proaspete mămici așteaptă cu nerăbdare ziua în care experții le permit să înceapă să facă sport. Și după cum știți, nu toate femeile reușesc să evite creșterea semnificativă în greutate în timpul sarcinii și să se mențină figură perfectă. Dar una dintre cele mai multe zonele cu probleme dupa nastere apare burtica, pe masura ce pielea se intinde, devine mai putin elastica, iar sub ea se acumuleaza acumulari. grăsime corporală. Exercițiile de hula hooping sunt considerate o modalitate minunată de a combate schimbările neplăcute.

Când este cel mai bun moment pentru a începe antrenamentul?

Ar trebui să începeți cu faptul că, în următoarele două săptămâni după nașterea copilului, mama ar trebui să evite complet chiar și activitatea fizică minimă. Prin urmare, nu se poate vorbi despre exersarea cu un cerc. Nașterea, desigur, este un stres serios, iar organismul are nevoie de cât mai mult timp pentru a se recupera complet. De aceea, experții recomandă insistent să nu mai faceți sport.

Dacă a avut loc nașterea natural fără cele mai mici complicații, atunci poți începe antrenamentul după patru luni. Trebuie amintit că uterul trebuie să se recupereze complet, iar acest lucru necesită în medie opt săptămâni. De asemenea, este nevoie de mult timp pentru a întări ligamentele. Neglijarea recomandărilor medicului amenință noua mamă cu prolaps și, în unele cazuri, cu prolaps al organelor pelvine.

Dar în cazurile în care nașterea a fost dificilă sau a fost efectuată o operație cezariană, va fi necesar să se excludă Viata de zi cu zi activitate fizică timp de șase luni. După acest timp, trebuie neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece luarea deciziilor independente cu privire la sport vă pune viața în pericol.

În plus, trebuie să rețineți că și mușchii spatelui și abdomenului au nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă începeți să învârți cercul prea devreme, nu veți putea evita abraziunile, vânătăile și alte răni. Desigur, va fi greu să te abții de la antrenament, dar este mai bine să aștepți câteva luni decât să suferi de probleme grave de sănătate.

Cum să alegi un hula hoop potrivit?

Când vine vorba de achiziționarea unui cerc, multe femei se pierd și iau primul pe care îl văd, dar acest lucru este complet greșit. Este recomandabil să acordați preferință hula hoops cu un diametru de o sută de centimetri. Această dimensiune este ideală pentru orele de fitness și facilitează stăpânirea tehnică de efectuare a rotațiilor.

Greutatea cercului este, de asemenea, importantă. ÎN timp prezent Echipamentul ponderat este extrem de popular, ajutând la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime și la readucerea figurii la aspectul anterior. Dar după naștere este mai bine să acordați preferință simplu usor hula hoops care nu cântăresc mai mult de un kilogram. În acest fel, se va putea evita tot felul de răni și arsuri cantitate mare calorii.

Există scoici cu diverse adaosuri la vânzare, dar este recomandat să le evitați. De exemplu, se crede că cercurile cu bile de masaj ajută la scăpare greutate excesiva, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin utilizarea unui hula hoop neted, fără opțiuni, deoarece încărcătura va fi distribuită uniform.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că este confortabil să învârți cercul. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o cameră fără o acumulare mare de mobilier și obiecte ușor de spart. În plus, nu trebuie să uităm că la început hula hoop va cădea destul de des, așa că este mai bine să exersați în încălțăminte pentru a evita rănile. Nu este recomandat să puneți stres excesiv asupra corpului încă de la primul antrenament.

Chiar și la câteva luni după naștere, este important să fii atent. Inițial, este recomandabil să învârți cercul timp de cel mult șapte minute pe zi și să crești treptat timpul. Dacă în timpul orelor există senzații dureroase, este mai bine să consultați un medic.

Este foarte important să nu uităm că activitatea fizică trebuie să fie însoțită de cea corectă dieta saraca in calorii si odihna. În plus, se recomandă să se desfășoare cursuri la două ore după masă. Numai astfel se vor putea realiza schimbări pozitive. ÎN rezultat final cercul va fi un asistent excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Fiecare femeie vrea să arate perfect și să aibă figura frumoasa cu talia subțire. O modalitate excelentă de a obține un corp subțire este să faci exerciții cu un hula hoop. Multe mame doresc să scape de burtă cât mai curând posibil, dar este posibil să învârtă un hula hoop după naștere naturalăȘi Cezariana? Și dacă se poate, când și cât de mult? Să începem cu începutul.

Când este posibil?

Mulți medici indică acest lucru echipament sportiv poate dăuna unei femei dacă exercițiile nu sunt făcute în timp util. O mamă care alăptează poate învârti un hula hoop la numai 4 luni după nașterea copilului. Mai mult, acest lucru se aplică doar acelor femei care au născut în mod natural. Puteți începe exercițiile hula hoop la 4 luni după naștere fără complicații.

Dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, atunci mama trebuie să amâne cursurile cel puțin 6 luni.

În general, puteți învârti un hula hoop în timpul unui atac de cord, când v-ați recuperat. organe interne femei. Adică vor deveni aceeași formă si in locul ei. În primele luni după naștere, mușchii abdominali și pelvieni sunt foarte întinși, astfel încât nu pot susține organele interne în poziția corectă. Este nevoie de aproximativ patru luni pentru ca ei să-și revină în timpul nașterii normale. După o operație cezariană va fi nevoie de mai mult termen lung. Dacă o femeie decide să-și îndepărteze burta înainte de această perioadă, acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății ei și chiar la pierderea organelor. Această situație va trebui corectată operațional. Prin urmare, este foarte important să încărcați corect corpul în primele luni după naștere. Acest lucru se aplică nu numai exercițiilor cu hula hoop, ci și atunci când ridicați o greutate, un copil etc.

Puteți învârti un cerc după naștere când mușchii de bază, care îndeplinesc o funcție de protecție, sunt întăriți. Dacă o mamă care alăptează începe să facă exerciții prea devreme, acest lucru poate provoca leziuni ale organelor interne. Prin urmare, înainte de a începe să vă îndepărtați burta lăsată și să vă restabiliți starea fizică la forma sa anterioară, trebuie mai întâi să întăriți mușchii corsetului. Recenzii pozitive tinerele mame sunt numite exerciții speciale incluse în complexul de gimnastică postpartum. Ele pot fi efectuate încă de la o lună după naștere. După ce a pregătit corpul pentru activitatea fizică, o mamă care alăptează poate începe să-și îndepărteze burta folosind un cerc.

În ceea ce privește operația cezariană, în acest caz trebuie să așteptați până când cicatricea se vindecă. Acest lucru durează de obicei aproximativ șase luni. Înainte de a începe să rotiți un hula hoop, este totuși mai bine să vizitați un medic, care, după o examinare, vă va da recomandările necesare.

Contraindicatii

Un cerc cunoscut va ajuta o femeie să scape de burtă în timp ce alăptează. Mamele tinere pleacă feedback bun despre el după exerciții. Cu toate acestea, există momente în care nu puteți hula hoop. Acestea includ:

complicații postpartum;
inflamația organelor interne;
sarcina;
hernie intervertebrală;
probleme cu coloana vertebrală;
boli ginecologice;
leziuni ale pielii pe talie sau coapse;
ulcer;
gastrită;
colita.

Sunt cazuri când o femeie, în timpul alăptării, după ce a făcut exerciții cu cerc, are febră, durere și disconfort. Atunci ar trebui să opriți antrenamentul și să vizitați un medic.

Cum să alegi inventarul

Astăzi există o selecție uriașă de cercuri de diferite forme, dimensiuni și greutăți. Ce hula hoop te va ajuta să scapi de burtă după naștere?

În magazine puteți găsi următoarele cercuri:

din metal sau plastic;
netede sau cu creste;
usoare sau grele;
diferite diametre și culori;
cu senzor de numărare a caloriilor;
cu numaratoare de rotatii.

Vânzătorii sfătuiesc adesea să achiziționați cercuri mai scumpe echipate cu diverse electronice. Cu toate acestea, mai scump nu înseamnă întotdeauna mai eficient. La ce ar trebui să acorde atenție o femeie dacă dorește să-și scoată burta în timpul alăptării cu ajutorul acestui proiectil:

Formă

Mulți oameni cred că, dacă există umflături, bile și alte proeminențe pe cerc, atunci acestea ajută la îmbunătățirea stării musculare cu ajutorul efect de masaj. Dar nu este așa. Mulți producători încearcă să crească vânzările produselor lor în acest fel, motiv pentru care susțin eficiența unor astfel de cercuri. De fapt, o astfel de suprafață poate provoca leziuni ale organelor interne, iar vânătăile pot apărea și pe corp. Aceasta înseamnă că este mai bine să alegeți un hula hoop neted pentru exersare.

Greutate

Un cerc ușor este mult mai greu de răsucit decât unul greu. Acest lucru necesită mai mult efort. Un hula hoop greu este mai greu de rotit, dar este mai ușor de ținut în brațe în timp ce se învârte.

Mamele tinere au o afecțiune mușchi abdominali iar mușchii pelvieni sunt slăbiți. Un hula hoop greu pune mult stres pe coloana vertebrală, care este, de asemenea, foarte slăbită după naștere.

Diametru

Există o părere că, cu cât cercul este mai mare, cu atât este mai convenabil să îl rotiți. Pentru orele de fitness se folosește un hula hoop cu un diametru cu cinci centimetri mai mare decât un aparat de dans. Trebuie să alegeți cercul potrivit așezându-l pe marginea în fața dvs. A lui punctul de vârf ar trebui să fie puțin deasupra buricului. Pentru înălțimea medie, este mai bine să alegeți un hula hoop cu un diametru de 1 metru.

Cum se desfășoară cursurile?

Înainte de a începe să vă îndepărtați burta cu un cerc, femeile în timpul alăptării ar trebui să facă puțină muncă pregătitoare:

decideți locația pentru lecție. Trebuie să alegeți o cameră în care nimic nu va interfera cu rotirea liberă a cercului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu afectează alte persoane;
Puteți hula hoop nu mai devreme de două ore după ce ați mâncat;
Puteți alege în avans muzică cu care va fi mai distractiv de exersat;
trebuie să alegeți haine și pantofi confortabili;
În timpul exercițiilor, trebuie să înveți cum să te rotești în ambele direcții. Acest lucru va ajuta la distribuirea sarcinii pe toți mușchii abdominali;
pentru a elimina burtica lăsată după naștere, nu este deloc necesar să răsuciți cercul pentru o lungă perioadă de timp. Primele ședințe pot dura doar aproximativ cinci minute. Apoi crește treptat timpul, aducând-l la 30 de minute;
Prin rotirea unui cerc vă puteți antrena inima. Dacă te ții de hula hoop în timpul antrenamentelor alimentație adecvată, atunci poți scăpa de excesul de greutate. De asemenea, astfel de exerciții măresc tonusul întregului corp, îmbunătățesc funcția intestinală, circulația sângelui și întăresc mușchii abdominali.

Jogging-ul sau gimnastica pot ajuta o femeie să-și pună în ordine forma fizică în timpul alăptării. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să găsiți timpul și oportunitatea de a merge la alergare sau de a merge la sală. Într-o astfel de situație, exersarea cu un cerc va ajuta. Îl poți porni în orice moment convenabil, fără a fi nevoie să părăsești apartamentul. De exemplu, când copilul doarme sau se joacă. Nu sunt necesare dispozitive speciale pentru exerciții.

Principalul lucru de care tinerele mame trebuie să țină cont în timpul alăptării este momentul în care pot începe să-și îndepărteze burta cu un hula hoop. De asemenea, este important să nu exagerați. Totul ar trebui să fie cu moderație pentru a nu dăuna corpului, slăbit după nașterea unui copil. Femeile după o operație cezariană pot efectua orice exercițiu numai la recomandarea medicului.

Cum să învârți corect un hula hoop?

Mai întâi trebuie să stai poziția inițială. Trebuie să iei cercul în așa fel încât să fii în centrul lui. Picioarele pot fi depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late. Unii oameni consideră că este confortabil dacă un picior iese ușor înainte.

Pentru a desface cercul, trebuie să-l deplasați într-o direcție cu mâinile și să-l răsuciți cu șoldurile în cealaltă, adică spre. Obține mișcarea corectășoldurile este posibilă dacă transferați centrul de greutate de la un picior la altul.

În timpul lecției, trebuie să schimbați de mai multe ori direcția de rotație a hula hoop. Acest lucru va ajuta la stresul simetric asupra mușchilor abdominali.

Exercițiile cu cerc, efectuate ținând cont de toate recomandările, pot ajuta o tânără mamă să o aducă aspectîn ordine. Desigur, fiecare femeie vrea să-și scoată burta și supraponderal cat de rapid posibil. Dar imediat după naștere, mai ales dacă a existat o cezariană, aceasta este strict interzisă. Până când corpul, slăbit de naștere, nu revine în ordine, nici nu trebuie să te gândești la rotirea cercului. Fiecare femeie are propria ei perioadă de recuperare. Unii oameni au nevoie de 6-8 săptămâni, în timp ce alții au nevoie de 10-12. După o operație cezariană, această perioadă crește la 6 luni.

În zilele noastre, aproape toate femeile care au grijă de silueta lor învârt cercuri. La urma urmei, acesta este unul dintre cele mai bune moduri fă-ți talia subțire și, pe lângă asta, scapă și de kilogramele în plus. Este posibil să învârți un hula hoop după naștere, dorind să te pui repede în ordine? La urma urmei, toată lumea știe că foarte des după naștere o femeie o pierde forma anterioarăși este nevoie de timp și efort pentru a-l recupera.

Deci, hai să ne dăm seama poți învârti cercul după? Răspunsul este nu, de ce nu poți învârti un hula hoop imediat după ce ai născut? Răspuns: Să începem cu faptul că, după naștere, cel mai bine este să nu te angajezi în activitate fizică în primele două luni. Potrivit experților, în cazul unei nașteri naturale, cel mai bine este să începeți exersarea cu cerc după aproximativ patru luni, dar dacă ați avut o operație cezariană, atunci această activitate se poate face nu mai devreme de șase luni mai târziu, în funcție de modul în care operatia a mers.
ar trebui să se contracte și mușchii abdominali revin la normal. Altfel in schimb stomac plat Poate apărea o burtă lăsată.
Trebuie amintit că cercul trebuie răsucit pe stomacul gol. Înainte de a face acest lucru, este recomandabil să faceți câteva exerciții de respirație. Acest lucru poate fi realizat cel mai bun rezultatîn timp ce învârte un hula hoop. Mișcările taliei trebuie să fie calme și ritmice.
Desigur, ar trebui să ai întotdeauna grijă de silueta ta, dar uneori este mai bine să aștepți puțin, astfel încât să nu apară complicații mai târziu. Așa este și în cazul răsucirii unui cerc după naștere. Toate la timpul lor.

Când și este posibil să învârți un hula hoop după naștere?

În prezent, multe femei cărora le pasă de silueta lor preferă să-și rotească un cerc în jurul taliei. Și acest lucru este complet justificat, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune metode fă-ți talia subțire și, în plus, slăbește și kilogramele în plus.

Foarte des, tinerele mame, atunci când aleg o tehnică de slăbire, se gândesc dacă ar trebui să înceapă să învârte un cerc, pentru că atât de mult doresc să-și revină apartamentul și burtă tonifiată, și, în același timp, fără a cheltui mult timp și efort.

Cu toate acestea, o femeie după naștere, care vrea să se pună în ordine cât mai repede posibil, are voie să învârte un hula hoop? Răspunsul este clar - nu poți și există o serie de motive pentru acest lucru.

Dacă nașterea a fost naturală, experții recomandă să începeți antrenamentul cu cerc la aproximativ patru luni după acest eveniment mult așteptat. Dacă din anumite motive a fost efectuată o operație cezariană, atunci astfel de activități pot fi începute nu mai devreme de șase luni mai târziu și apoi în funcție de rezultatul intervenției chirurgicale.

După naștere, trebuie să treacă timpul pentru ca uterul să se contracte și să revină la normal. Dacă începeți să faceți exerciții, puteți ajunge cu o burtă lăsată și inestetică în loc de o burtă plată.

Deci, după așteptarea perioadei prescrise, stabilită individual în fiecare caz în parte, puteți începe antrenamentul cu un cerc. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că este corect să învârți cercul pe stomacul gol.

Este recomandabil să efectuați mai întâi mai multe exerciții de respirație. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune în procesul de rotire a unui cerc (hula hoop). Nu-l da imediat sarcini grele, Mișcările taliei trebuie să fie ritmate și calme. Ar trebui să începeți să exersați cu un cerc în câteva minute, crescând treptat până la o jumătate de oră.

Desigur, îngrijirea siluetei tale joacă un rol important în viața fiecărei femei astăzi, dar în unele cazuri este mai bine să aștepți pentru a evita complicațiile. Acest lucru este valabil și pentru răsucirea unui cerc după naștere.

Nu este nevoie să te grăbești - totul are timpul său.

Poți învârti un hula hoop după o operație cezariană?

Am făcut o operație cezariană în iunie 2012. Acum vreau să am grijă de silueta mea, pentru că... Am luat multe kg. în timpul sarcinii și alăptării. Pentru asta am cumparat cerc de masaj pentru pierderea în greutate, dar în articolul tău am aflat că operația cezariană este o contraindicație pentru antrenamentul cu cerc. Spune-mi, la câte luni după cezariană pot începe să învârt un hula hoop pentru a slăbi?
Răspunde la întrebare:

Avand in vedere faptul ca au trecut mai bine de opt luni de la cezariana, activitatea fizica nu este o contraindicatie pentru tine. Mai mult, se recomanda reluarea exercitiului in ritm moderat dupa trei luni de la nasterea prin cezariana. Puteți răsuci un cerc, la fel ca și cum vă pompați abdomenul, dar trebuie să reglați nivelul de încărcare. Este necesar să începeți antrenamentul cu sarcini ușoare și să vă monitorizați în mod constant starea de bine, dacă apare disconfort în zona de sutură, exercițiile trebuie efectuate cu mai puțină sarcină; Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai eficient, este recomandabil să combinați învârtirea hula hoop cu dieta.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere

Urmați aceste recomandări și veți fi surprins cât de repede vă veți recăpăta suplețea și eleganța.

1. Limitează-te serios la dulciuri și produse de patiserie. Ele contribuie la formarea si cresterea stratului adipos si nu sunt deloc utile bebelusului in timpul alaptarii. Creșteți cantitatea din dieta dvs legume proaspete. Asigurați-vă că luați complexe de vitamine pentru mamele care alăptează.
2. După cum vă amintiți, trebuie să mâncați des, dar puțin câte puțin - nu mai mult de 200 g o dată. Acest cantitate optima alimente, nutrienți pe care organismul este capabil să le digere și să le asimileze util la un moment dat. Fiecare gram în plus va fi pur și simplu pus deoparte în rezervă.
3. Nu mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare, încercați să vă asigurați că stomacul este gol până când adormi. Corpul arde cel mai intens grăsimile în timpul somnului. Așa că nu-l deranja.

4. În timpul alaptarea Mai ales trebuie să bei mai multe lichide: apă, sucuri, ceaiuri. Trebuie să consumați lichide într-un volum total de cel puțin 2 litri pe zi. Apa este responsabilă pentru îndepărtarea rapidă a produselor de carie din organism, iar dacă aceștia încetează să se acumuleze în organism, vor înceta să o otrăvească. Procesele metabolice au loc în mediu acvatic, deci consumul de lichid nu face decât să accelereze aceste procese și, în cele din urmă, să slăbească. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism și reglează procesul de digestie. Mai există un mic secret despre cum să slăbești rapid după naștere: băuturile ar trebui să fie băute reci. Faptul este că organismul petrece mult timp pentru absorbția frigului mai multe calorii decât fierbinte. Excelent amplificator procesele metaboliceȘi ceai verde. Doar o cană din această băutură poate accelera arderea caloriilor în următoarele două ore.

5. Instruire și exercițiu fizic trebuie efectuată pe stomacul gol, altfel orele vor fi ineficiente. Începeți prin a aștepta 1-2 ore după masă.
Stabiliți dieta și regimul de nutriție corect. Mănâncă când vrei, nu te foame. Mănâncă în porții mici, dar des, cu bebelușul tău. Dar nu-și termina terciul, sub nicio circumstanță. Evitați carnea prăjită, grasă, afumată, cârnații, făina și produsele de patiserie, condimentele iute și cantitate mare Sahara.

Gătiți într-un boiler, fierbeți, fierbeți, coaceți în cuptor. Produsele preparate în acest fel nu vă permit să vă îngrășați și, în plus, nu le pierdeți proprietăți benefice, rețin mai multe vitamine și elemente.

Carnea trebuie să apară pe masă o dată pe zi fără greșeală. Doar asigurați-vă că nu este uleios, picant sau afumat.

6. Mergi mai mult aer proaspat.

Există multe metode de recuperare figură feminină dupa nastere. Unul dintre ei învârte un cerc sau hula hoop. Tehnicile care îl folosesc au câștigat o mare popularitate datorită simplității și eficacității lor. După naștere, un cerc va deveni indispensabil pentru pierderea tonusului în mușchii abdominali și pielea lăsată. Antrenamentul va necesita o atitudine adecvată și respectarea regulilor de manipulare a acestui echipament sportiv util.

Rotația Hula Hoop este unul dintre tipurile de exerciții cardio care ajută la eliminarea caloriilor suplimentare, la creșterea tonusului corpului, la întărirea mușchilor abdominali, la îmbunătățirea motilității intestinale și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Cele mai multe femei sunt interesate de când după naștere pot începe să învârtească un hula hoop? Experții recomandă efectuarea exercițiilor la numai 4 luni după nașterea normală. Această perioadă de timp este necesară pentru ca organele interne să își restabilească starea anterioară, să crească tonusul mușchilor și ligamentelor. abdominale.

Femeile care au făcut o operație cezariană ar trebui să știe, de asemenea, în cât timp după naștere pot fi hula hoop. Este permisă începerea orelor doar când recuperare totală corp. Acest lucru poate dura până la șase luni. În această perioadă de timp, cicatricea de pe uter se vindecă bine la mamele operate.

Rotația Hula-hoop poate răni organele interne insuficient de puternice dacă începeți să faceți exercițiile imediat după naștere. Înainte de a începe să utilizați un cerc, ar trebui să dedicați cel puțin o lună antrenamentului. gimnastica postpartum. Puteți începe să o faceți la 1,5 luni după nașterea copilului.

Contraindicații la rotația cercului

Pentru a fi sigur dacă puteți învârti un hula hoop după naștere, trebuie să țineți cont de prezența contraindicațiilor pentru acest tip de antrenament. Cursurile nu trebuie efectuate dacă o femeie are:

complicații postpartum;
procesele inflamatorii ale organelor interne;
boli ginecologice;
leziuni ale pielii pe coapse și talie
exacerbarea bolilor cronice (gastrită, ulcer gastric și duodenal);
leziuni ale coloanei vertebrale.

Ar trebui să renunți la exerciții în timpul menstruației. De asemenea, cursurile de cerc nu se desfășoară dacă are loc o a doua sarcină.

Alegerea echipamentelor și organizarea cursurilor

Antrenamentul cu cerc după naștere poate compensa lipsa de jogging regulat sau de fitness. În această perioadă, ele vor deveni deosebit de relevante și vă vor permite să primiți necesarul activitate fizica fără echipament special, și stați aproape de copil.

Pentru a evita complicatiile dupa sarcina, se recomanda optarea pentru modele simple de cercuri cu suprafata neteda. Nu este nevoie să cumpărați produse ponderate. Acest lucru duce adesea la sarcina crescuta pe coloană, leziuni și hematoame.

Cel mai dimensiune optimă Un cerc este de obicei considerat a avea un diametru de 95–100 cm. Această opțiune este cea mai potrivită pentru cei de înălțime medie.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să decideți locația pentru acesta. Manipularea cercului va necesita mult spațiu liber, așa că camera ar trebui să fie spațioasă. Pe vreme caldă, îl puteți roti în aer curat. Pentru beneficii maxime, manipulările hula hoop trebuie efectuate la 2 ore după masă. La sfârșitul antrenamentului, se recomandă să bei un pahar cu apă plată.

Primele cursuri nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, crescând treptat până la 30 de minute pe zi. Se recomandă efectuarea de rotații versatile pentru a distribui uniform sarcina pe toate tipurile de mușchi.

Exerciții simple și eficiente

Înainte de a începe antrenamentul cu un cerc, va trebui să efectuați pași simpli de încălzire:

așezați picioarele la nivelul umerilor;
ridică cercul deasupra capului tău;
efectuați 5-7 înclinări în direcții diferite;
trăgând proiectilul în fața dvs., faceți câteva întoarceri netede în lateral.

După aceasta, puteți trece la partea principală. Pentru a restabili forma după naștere, vor fi utile exerciții pentru talie și reducerea abdomenului.

Exercițiu pentru o talie subțire
Cu picioarele la nivelul umerilor, trebuie să îndoiți ușor genunchii. Picioarele trebuie să fie ușor depărtate. Ținând hula hoop la nivelul taliei, executați răsuciri timp de 3-5 minute. Se repetă de mai multe ori, alternând cu alte mișcări de rotație.
Exerciții pentru a reduce grăsimea de pe abdomen
Vă permite să îndepărtați treptat burta după naștere. Stând în picioare, cercul este rotit intens. În același timp, brațele sunt întinse în sus, palmele sunt strânse împreună. Acest exercițiu va aduce rezultat vizibil la execuție zilnicăîn 10 minute.
Rotire cu elemente de mers
Acest tip de sarcină accelerează arderea grăsimilor la nivelul taliei, întărește mușchii abdominali și o slujbă mai bună muschiul inimii. Rotirea proiectilului înăuntru ritm rapid, este necesar să se efectueze simultan mișcări de pas în direcții diferite.

Exercițiile cu cercul trebuie efectuate în mod regulat. Cu absenta antrenament complet poti face mai multe rotatii pe zi, pastrand forma si rezultatele exercitiilor anterioare.

În timpul rulării varietate de exerciții Cu un cerc, este important să respectați următoarele reguli:

monitorizați în timpul orelor pozitia corecta corpul, ținând spatele drept și fără a-ți desfășura picioarele prea late;
întinde-ți brațele în lateral, în sus sau strânge-ți mâinile în spatele capului;
pelvisul şi cutia toracică, ci doar zona abdominala;
respirația în timpul ședinței trebuie să fie uniformă, iar camera să fie bine ventilată;
Cursurile pot fi susținute cu muzica preferată, ceea ce dă mai mult entuziasm și îți îmbunătățește starea de spirit.

Efect suplimentar de la antrenament va oferi mâncat sănătos. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Va trebui să renunțe produse din făină, dulciuri, prajite, grase, afumate. Ar trebui să se acorde preferință preparatelor înăbușite și coapte, fructelor și legumelor, cărnii slabe și peștelui.

Fiecare femeie visează talie subtire. Dar doar câțiva trebuie să nu facă niciun efort pentru a atinge acest obiectiv. Cel mai adesea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să muncești mult și din greu. Hula hoop, apropo, este un remediu excelentîn acest caz.

Problema mărimii taliei devine deosebit de relevantă după naștere. Mulți oameni încep să facă exerciții în câteva zile după naștere. Dar medicii spun că acest lucru poate fi dăunător sănătății. Când poți să începi să te antrenezi fără să-ți faci vreun rău?

Astăzi puteți găsi hula hoops în magazine de diferite forme și dimensiuni. Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine? Cum să organizezi un antrenament astfel încât să dea rezultate bune? Să începem cu începutul.

Când pot începe cursurile?

Experții spun că poți începe cursurile în cel puțin 4 luni. Acest lucru se aplică celor care au născut într-un mod natural, și nu au apărut complicații. Dacă a fost folosită o operație cezariană sau a apărut orice patologie, atunci nu este nevoie să vă grăbiți pentru a începe antrenamentul. Perioada de recuperare în acest caz va fi mai lungă. Doar medicul dumneavoastră vă va spune când puteți începe să faceți exerciții.

Puteți hula hoop fără rău atunci când forma și poziția organelor revin la normal. La urma urmei, de ceva timp mușchii și ligamentele au fost întinse. Ele nu pot susține organele în mod corespunzător. Încărcare suplimentară asupra organelor poate duce la probleme grave care pot fi rezolvate doar prin intervenție chirurgicală. Prin urmare, această problemă ar trebui luată foarte în serios. Stresul excesiv, de altfel, poate fi cauzat nu numai de exerciții fizice, ci și de ridicarea de greutăți.

Notă! Dacă o femeie începe să facă exerciții înainte ca mușchii să devină mai puternici, organele interne neprotejate pot fi rănite.

Pentru a întări mușchii mai repede, trebuie să faci anumite exercitii, care sunt concepute special pentru aceste scopuri. Acest lucru va aduce organismului mult mai mult beneficiu. La urma urmei, în primul rând, o femeie ar trebui să se gândească la sănătatea ei și apoi la silueta ei. Învârtirea cercului este permisă la aproximativ 2 luni după naștere.

După o operație cezariană, exercițiile cu hula hoop pot fi începute nu mai devreme de șase luni mai târziu. Dar pentru unele femei, vindecarea poate avea loc mai lent. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este mai bine să consultați un medic. Pe baza rezultatelor examinării, el va stabili dacă femeia poate face sport.

Contraindicatii

Dacă apar complicații după naștere, atunci este mai bine să nu efectuați exerciții cu un cerc. Iată încă câteva contraindicații.

Unele boli ginecologice.
Deteriorarea pielii sau deteriorarea acesteia ca urmare a bolii la nivelul șoldurilor și taliei.
Exacerbarea bolilor cronice intestinale sau stomacale.
Probleme cu coloana vertebrală.

Selectarea inventarului

ÎN magazine de sport Puteți vedea mai multe tipuri de hula hoops.

Cu suprafață netedă sau canelată.
Cercuri din plastic și metal.
Ele pot fi ușoare sau mai severe.
Hula hoop poate fi obișnuit sau poate fi echipat cu un numărător de rotații sau de calorii.
În funcție de cerințele și preferințele dumneavoastră, puteți alege un cerc de o anumită culoare și dimensiune.

În toată această diversitate, te poți încurca cu ușurință. Cum să alegi un hula hoop care să aducă beneficii maxime?

Cercuri cu interior nereguli sub formă de bile proeminente. Producătorii susțin că acest supliment va ajuta la descompunerea grăsimilor din jurul taliei și șoldurilor. Dar, de fapt, ele nu pot avea un astfel de efect, deoarece este imposibil să se elimine grăsimea situată sub piele prin acțiune locală. Echipamentul selectat incorect poate duce doar la hematoame.
În timpul nașterii, este mai bine să acordați preferință unui hula hoop ușor. Dacă este prea greu, poate duce nu numai la hematoame, ci și la probleme cu coloana vertebrală.
Cel mai optim diametru al unui cerc pentru o femeie de înălțime medie este de aproximativ 1 m.

Organizarea cursurilor

Pentru ca cursurile să se desfășoare într-un mediu confortabil și să aducă numai beneficii, este necesar să le organizați corect.

Trebuie să găsești un loc potrivit pentru cursuri. Vă rugăm să vă asigurați că există suficient spațiu și că cercul nu atinge mobila sau pereții din jur în timpul mișcării. Este important să vă asigurați că nimeni nu vă furișează în timp ce faceți exercițiile. Copil mic sau animal de companie. La urma urmei, acest lucru poate duce la răni.
Este important să dezvolți un program de cursuri astfel încât să nu interfereze cu munca și treburile tale interne. În plus, după ce ați luat mâncarea ar trebui să treacă câteva ore.
Va fi mult mai distractiv să exersați în timp ce ascultați muzica preferată. Pregătiți mai multe piese în avans. Este de dorit ca acestea să fie ritmice.
Așezați un covoraș pe podea și alegeți pantofii pentru antrenament. Acest lucru va ajuta la evitarea zgomotului și durere, dacă cercul cade. Și asta se întâmplă adesea în timpul primelor sesiuni de antrenament.
Trebuie să învățați să rotiți cercul alternativ - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Acest lucru va asigura că mușchii sunt stresați pe ambele părți.
Nu trebuie să studiezi prea mult. Primele antrenamente ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Timpul de studiu ar trebui să crească treptat. În timp, durata ar trebui să ajungă la 30 de minute.
Prin rotirea cercului, oferiți exerciții cardio. Dacă combinați astfel de activități cu dieta corecta, nu numai că îți poți transforma semnificativ silueta, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea. Intestinele tale vor funcționa mai bine, mușchii se vor întări, fluxul limfatic și circulația sângelui se vor accelera.

Această metodă este într-un mod grozavîmbunătățește-ți silueta. Cercul nu este foarte scump. Este mult mai ieftin decât orice aparat de exercițiu. De asemenea, hula hoop potrivite pentru aceia care dintr-un motiv oarecare nu poate exercita. Cursurile pot avea loc oricând și în orice vreme. Principalul lucru este că un astfel de antrenament aduce numai beneficii pentru sănătate.

Video: cum să rotiți corect un hula hoop pentru a pierde în greutate