Cum să ușurăm simptomele de sevraj atunci când te lași de fumat. Cum îți distragi atenția în primele zile de renunțare la țigări?
Am fumat de vreo 5 ani, nu am fumat de 7,5!
Nu vreau! iar când ai în spate o perioadă atât de uriașă (pentru mine!) de nefumat, nu are sens să începi, pentru că... Înțeleg că vreau să renunț din nou), dar uneori îmi place să respir fumul de tutun, dar acest lucru este foarte rar))))
Am încercat să renunț de mai multe ori! cu sau fara pastile! fără niciun rezultat
După ceva timp, am început din nou să fumez! și probabil atunci a venit ziua X Când am hotărât pentru mine că sănătatea mea este mai importantă pentru mine și totuși o fată care fumează este groaznică)) deși am fumat și am regretat (!
NU fumatul este foarte tare! simți mirosurile într-un mod nou, deși în timp se sting și îți dai seama că s-au pierdut o mulțime de mirosuri bune în fumul de tutun (pielea ta arată mai bine, unghiile nu se îngălbenesc
Nu m-am îngrășat, deoarece mulți oameni spun că aruncarea contribuie la creșterea în greutate, totul este destul de individual în acest sens)
Am avut o poftă persistentă de fumat care a persistat timp de 3 sau chiar 4 ani)))) Mi-au apărut adesea gânduri despre fumat, apoi am încetat să mă mai gândesc la asta și gata))
Pentru a evita din nou fumatul în stadiul inițial al renunțării, încearcă să fii mai puțin nervos, plimbă-te mai mult în aer curat, citește, distras-te, fă ceva care te distrag, găsește-ți o activitate potrivită! începeți să faceți ceva cu propriile mâini) acest lucru vă va distrage atenția de la dependență, nu în totalitate, dar într-o oarecare măsură) încercați să nu beți alcool! acesta nu este de ajutor în această chestiune))) alcoolul agravează problema și crește dorința de a fuma!
Mănâncă mai multe fructe, fă sport))) distragi-ți atenția)
Nu știu, poate cineva va găsi utile notele mele)))
În general, fetelor, aveți grijă de voi, de frumusețea voastră, iubiți-vă, nu de țigări!
Am fumat 4 ani (poate 5), am crezut că nu e deosebit de dăunător, mi-a plăcut foarte mult să fumat, un pachet pe zi, mai mult cu alcool. Am renunțat acum 1,5 ani, nu mai am poftă de țigări, nu înțeleg cum aș putea fuma țigări și chiar narghilea. Inainte de asta am incercat sa ma las de 5 ori, totul s-a terminat in lacrimi si tigari, nici macar 3 zile nu am rezistat, si totul pentru ca am crezut ca daca ma las, voi pierde ceva important si bun, placut in viața mea. După cum au scris fetele mai jos, principalul lucru aici este atitudinea față de țigări. Trebuie să te înțelegi, să înțelegi că țigările nu îți dau nimic, că fumatul este cu adevărat neplăcut, că nu renunți la nimic, ci doar câștigi (libertate, sănătate, lipsă de miros, dinți frumoși), că țigările nu înseamnă nimic pentru tu . Nu poți renunța la voință, altfel vei suferi tot timpul. Este ca și cu dietele, când te limitezi la voință și apoi mănânci în exces, avarii și alte delicii.
Sfat banal, citiți Allen Carr " Calea ușoară lasă-te de fumat”, explică foarte bine dependența de țigări, explică cum să trăiești fără ele și ce este fumatul în general. Cartea ar trebui să te ajute, dar numai cu condiția să vrei cu adevărat să te lași de fumat pentru viață.
Prima data este dificila doar din punct de vedere al obiceiului, va disparea cam peste o luna, dar am uitat complet de tigari si de faptul ca puteam sa fumez dupa vreo jumatate de an.
Faptul că este dificil să renunți, va exista foamete de nicotină, un fumător este pe viață, toate acestea sunt mituri, principalul lucru este să înțelegi că faptul că iei o țigară în mână, inspiri și expiri fumul nu nu schimba nimic, nu te linisteste, nu aduce placere, este doar ritual. Nu costa nimic sa renunti la el.
Am fumat 14 ani, cel puțin un pachet pe zi. Am decis să renunț spontan - m-am săturat de mirosul din gură. Nu am avut probleme deosebite și nici nu am avut pofte de o țigară, dar uneori reușesc să mă motivez foarte puternic. Dimpotrivă, i-am privit pe ceilalți cu un sentiment de superioritate și satisfacție: „Eu nu fumez, iar voi fumați - ugh, nebunii!”
În ceea ce privește schimbările care au loc: nu au existat simptome de sevraj, nici isteric și stare rea de spirit- nici nu a fost. Au fost însă probleme de altă natură: de exemplu, după două luni toată fața mea era acoperită de coșuri sălbatice – adânci, subcutanate și pe toată fața. A fost o dezamăgire completă - nimic nu a ajutat: fără dietă, fără măști, fără remedii. Aproape că am luat-o razna atunci - mătușa mea avea treizeci de ani și era la fel de coșuroasă ca un elev de clasa a opta. Dar după două luni acneea a dispărut, de parcă nu ar fi existat niciodată.
Un alt lucru rău: în șase luni după ce m-am lăsat de fumat, m-am îngrășat 7 kg, de care încă nu am reușit să scap complet.
Deși, toate acestea sunt mici detalii în comparație cu cât de mișto este - să nu fumezi! (Da, nu am fumat de 4 ani. Din curiozitate, am încercat să fumez de câteva ori - nu a fost dezgustător. Dar nici nu a fost plăcut. Nu aveam chef să încep din nou).
Ei bine, încă un bonus plăcut: un pachet de țigări pe care l-am fumat acum patru ani costa 50 de ruble. Și acum - o sută. Adică economisesc aproximativ 40 de mii pe an. Acești bani ar putea fi suficienți pentru un abonament la un club de fitness sau pentru alte facilități.
Am fumat timp de 8 ani și în mod constant, fără să mă las, la un moment bun m-am trezit dimineața și mi-am dat seama că era timpul ca aceste obiceiuri din copilărie să se transforme și nu mai avea rost să fumat. Doar că nu mă gândesc la asta, am decis pentru mine că asta este.
Prima lună este cea mai dificilă, dar apoi va deveni mai ușor. Soțul meu s-a lăsat de fumat, nu a mai fumat de cinci ani și chiar și acum o vede în visele lui.
Ești grozav, mă bucur pentru tine. Am același istoric de fumat.
Cât timp ți-a luat să te îndepărtezi de obicei?
Au existat schimbări în sănătatea ta?
Nu am fumat de trei ani după ce am fost fumător de 15 ani, încă mai am pofte uneori, mai ales când beau, dar nu mai sunt dependent
Multumesc pentru link si informatii. Sunt la aproximativ 3 săptămâni distanță și mă pregătesc. Nu, nu există dorință isterica de a fuma, doar o senzație de gol este prezentă și te face inconfortabil. Am vorbit serios pentru ca... Nu mai există nicio modalitate de a amâna această chestiune.
Citesc răspunsurile de la Galchat și înțeleg că, după ce oamenii se lasă, sunt împărțiți în 2 categorii: „Uf, cum aș putea să fumez înainte, acum nici nu mai suport mirosul și „mai vreau să fumez, dar!” Mă țin!”.
Îmi doresc foarte mult să fiu în prima categorie în viitor))))
Șeful meu a renunțat și nu a fumat timp de 3 ani, apoi a început să fumeze sub unii Înviorător. A spus că a vrut să fumeze toți cei 3 ani și s-a reținut.
Totul ține de gândurile noastre, de atitudinea noastră. Chiar vreau să scap de prostiile astea și să nu mă gândesc la asta.
Modificări externe nimic, dar am început să mă simt mai bine. Nicotina nu este interesantă, procesul în sine este interesant ((
« Ceva necorporal, necurat, caustic și mirositor a devenit o plăcere și chiar o necesitate a vieții pentru oameni." Hufeland
« Fumatul slăbește puterea gândirii și face expresia acesteia neclară.." Tolstoi L.
« Fumatul îți permite să crezi că faci ceva când nu faci nimic.." Emerson R.
« Un trabuc poate servi ca un bun substitut pentru gândire." Schopenhauer A.
« Tutunul, la care am renunțat de câțiva ani acum, după părerea mea, alături de alcool, este cel mai periculos dușman activitate mentala ." Dumas A.
« Chiar și cel mai ușor fumat poate duce la consecințe grave pentru plămâni.." Birashevici V.
« După renunțarea la fumat Mai mult, nu mai am o dispoziție mohorâtă și anxioasă." Shakespeare W.
« Tutunul potolește durerea, dar și inevitabil slăbește energia." Balzac O.
« Fumatul stinge focul sacru al maternității la o femeie și aprinde în ea flacăra infernală a sinuciderii lente..»
« O țigară în mâinile unei femei este la fel ca un copil mort." Madey K.
« Daunele fumatului sunt evidente. Fumatul te face prost. Nu este compatibil cu munca creativa ." Goethe
« Din punct de vedere biochimic, nicotina este un drog precum cocaina și marijuana. Nu sunt atras de bugetele de publicitate ale traficanților de droguri, care distrug mințile și subminează sănătatea rușilor." Durov P.
« Uneori mi se pare că motivul pentru care țigările sunt atât de populare nu este din cauza efectelor nicotinei, ci pentru că atunci când fumezi, ai senzația că faci ceva extrem de important.." Pamuk O.
AFORISME, AFIRMĂRI ȘI CITATE HAUZANTE ȘI DISTRACȚIVE DESPRE FUMAT
« Începi să fumezi pentru a dovedi că ești bărbat. Apoi încerci să te lași de fumat pentru a dovedi că ești bărbat." Simenon J.
« Fumatul ultimei țigări este o sărbătoare. Stabilește o zi, oră, minut, invită prieteni și... aprinde o țigară! Adashchik N.
« O picătură de nicotină ucide cinci minute de timp de lucru." Tumanovski R.
« O țigară este un cărbune pe de o parte, un prost pe de altă parte..»
« Fumătorii și nefumătorii nu pot fi la fel de liberi în același compartiment.» Arată B.
« Un fumător, când vrea să fumeze, va găsi fără nici cea mai mică dificultate tutunul pe care și l-a ascuns.." Veresaev V.
« Nu este nimic mai ușor decât să renunț la fumat - m-am lăsat deja de treizeci de ori." Twain M.
« Ale mele pasiunea preferata- fum. Hobby constant - încercarea de a renunța la fumat." Will P.
« Puteți învăța toleranța de la fumători. Niciun fumător nu s-a plâns vreodată că un nefumător nu fumează.." Pertini S.
« Acum scriu atât de multe despre pericolele fumatului încât m-am hotărât ferm să nu mai citesc.» Katten D.
« Fumatul este dăunător țigărilor - acestea ard." Afoncenko V.
« Țigările scumpe diferă de cele ieftine pentru că au otrăvuri mai curate, mai gustoase și mai aromate.." Yankovsky S.
« Ministerul Sănătății s-a săturat să avertizeze și anunță o tragere la sorți. Dragi fumători, fiecare al treilea pachet conține o surpriză cu fatal. Colectează zece povești cu cele mai bune surprize și primește gratuit o piatră funerară gravată cu poveștile sau propria ta urna de incinerare..." Borisov V.
« Fumatul îi ajută pe oamenii cărora le este frică să se îngrașească: mor slabi. Pentru cancerul pulmonar." Ivanov A.
Un cântec despre pericolele fumatului din desenul animat „Treasure Island”
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.
Da, și cu mintea înțelegi că e dăunător, că vei muri mai devreme (Churchill nu contează), apar boli, te chelie, te încrești... Și totuși te îndreptăți: asta nu mă privește. , sunt specială, mă las în curând - uite, alții fumează toată viața, și veseli (Churchill, de exemplu).
Este posibil să-ți depășești slăbiciunea (tocmai slăbiciunea!), să te porți cu ea la fel de dur și fără compromisuri ca și cu oamenii care m-au jignit, iubitul meu, m-au rănit, neplăcut, chiar meritat?
Probabil posibil. Cel mai probabil este posibil. Da si este necesar! Dar cum? Ce argumente ar trebui să aducă un slab, ce gânduri ar trebui să genereze? Publicitatea socială ajută, dar foarte puțin. Au început să producă pachete de țigări cu avertismente. Am fost timid vreo două săptămâni, dar apoi m-am obișnuit (și nefumătorii). Cel mai probabil, același efect va veni din imaginile înfricoșătoare. Cu toate acestea, un astfel de avertisment poate avea un efect asupra celor care încep să fumeze, iar un fumător cu experiență se va gândi la asta. Și dacă nu?
Dacă dorința de a renunța la fumat nu apare sau nu este găurită în ea, atunci este puțin probabil să se întâmple ceva! Uneori se întâmplă ca cauza să fie cealaltă jumătate (soție/soț), nașterea unui copil, începutul conviețuirii cu rude voinice care nu suportă fumul de tutun. În astfel de cazuri, trebuie să alergi afară să fumezi, să încerci să nu mai respiri pe persoană și să-ți ascunzi degetele gălbui. Drept urmare, un obicei prost este înlocuit cu un altul, lene mai puternică. Și aici trebuie doar să ajuți puțin organismul: stresează-te timp de două săptămâni.
Și totuși, când te lași de fumat, dorința ta este primordială! Gândește-te la ce se întâmplă în interior, în corp, când fumezi 7.000-8.000 de țigări într-un an. Gândește-te cum vei tuși și vei muri la 50-60 de ani (poate la 40). Gândește-te la pierderea a ceva puternic, natura sănătatea dată se întâmplă, pentru ce plăcere este cheltuită. Uită-te la filtrul unei țigări în îngheț de douăzeci de grade, câte lucruri urâte ies din ea. Cât intră în tine? Nu este mai bine să treci prin viață și să respiri liber, liber; sa nu aud ca mirosi ca o fabrica de tutun; simțiți gustul nedistorsionat al alimentelor cu receptorii limbii neînfundați cu tutun.
Renunțarea la fumat este ușor. Chiar și foarte ușor! Înțelegi asta după o lună sau două, dar primele 2-3 săptămâni sunt dificile. Obiceiul este a doua natură! Ochii și degetele bâjbâie, căutând țigări, o brichetă, o scrumieră. Stai într-o stație de autobuz, cineva își aprinde o țigară lângă tine, ia o bătaie dulce - și simți și o poftă insuportabilă. Cu toate acestea, va trece literalmente un minut, iar dorința va dispărea, dimpotrivă, fumul și mirosul vor deveni neplăcute. Principalul lucru este să nu fumezi o țigară în acest moment, să nu mergi la tarabă. Un timp mai târziu, aversiunea față de fumul de tutun se simte foarte puternic și îmi vin în minte gânduri: cum a fost tolerat „puiul” meu de rudele mele!
Moment dificil apare după 4-6 luni. Te regăsești în companie distractivă(situațiile pot fi diferite), cineva fumează, gândul pare să țină și el, gândește-te doar - o țigară... Creierul uman este un lucru interesant: evaluează acțiunile dificile și neplăcute ca fiind foarte de lungă durată, ușor și cele vesele ca trecătoare. Și așa am fumat o țigară, a doua zi încă una sau două, apoi mi-am cumpărat un pachet. Drept urmare, te uiți înapoi la timpul care a trecut de la petrecere și ești uimit: a trecut deja o lună, iar tu mai fumezi. Deci ai renunțat? Sau pur și simplu și-a oferit corpului său o scurtă vacanță?
Când renunțați la fumat - renunțați-vă! Un apel excelent și, de altfel, bazat științific. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că organismul se poate curăța singur și scăpa de otrăvurile acumulate ca urmare a fumatului. Adevărat, pentru asta are nevoie de timp - 2-3 ani sau mai mult.
Există o particularitate aici: în această perioadă nu te poți răsfăța nici măcar cu câteva pufuri...
Irkutsk, 2 noiembrie - AiF-VS. Există o modalitate dovedită de a scăpa de? obicei prost, atât de mult încât numai în coșmarține o țigară în mână? Foștii fumători cu experiență împărtășesc sfaturi pe această temă cu cititorii AiF din Forțele Armate.
Natură, singurătate și bomboane
Nikolay, 35 de ani:
Este mai greu să depășesc dependența psihologică decât dependența fizică, care a dispărut pentru mine în două sau trei zile. Este acel sentiment constant care te bântuie, ca și cum ceva lipsește. De exemplu, atunci când aștepți un autobuz la o stație, comunici cu colegii sau pur și simplu iei un prânz copios. Sunt obișnuit să fumez în astfel de situații și sufletul îmi cere asta. Personal, am reușit să renunț la a 158-a încercare, nu mai devreme. Da, de fapt, când am început să fumez la nouăsprezece ani, m-am lăsat de vreo șapte ani. La început am încercat să reduc rata. Nu a ajutat - s-a înrăutățit. După părerea mea, în primul rând, ar trebui să încerci să eviți companiile care fumează, unde nu vor rata ocazia de a-ți bate joc de tine, spunând: „Ei bine, noroc, să vedem cât rezisti” - și oferă-ți trage o dată sau de două ori.
În timpul primei renunțări la fumat, desigur, trebuie să vă țineți ocupat cu ceva și, dacă este posibil, să schimbați mediul. De exemplu, am fost o săptămână la țară, am luat un pachet cu mine, l-am fumat în prima zi, dar nu era de unde să-l cumpăr în apropiere. Situația perfectă fără speranță. Adevărat, un kilogram de caramele trebuia distrus.
Pofta mea de fumat a dispărut după o lună, deși am renunțat complet la alcool, iar după șase luni am devenit încrezătoare că nu voi mai recidiva. Trăiesc de aproape zece ani fără nicotină, mă simt grozav, de atunci mi-a dispărut dificultățile de respirație și am multă energie. Un minus - am luat 10-15 kg.
A aruncat-o - parcă a tăiat-o
Dmitry, 29 de ani:
Am fumat din clasa a XI-a de școală și m-am lăsat acum un an. Si al meu viitoarea soție. La un moment dat mi-am dat seama că arătam lipsă de respect față de iubita mea, care, apropo, nu ținuse nici măcar o țigară în mâini. Desigur, a existat ceva moralizare din partea ei.
Cel mai greu este să supraviețuiești în primele două săptămâni. Dacă o poți face, asta e jumătate din succes. Ei bine, dacă colegii tăi decid să te susțină și să „renunțe” la fumat, atunci momentul competitiv va fi grozav.
Cineva înlocuiește o țigară cu bomboane, semințe, gumă de mestecat sau doar mai mult utilizare frecventă alimente. Nu am schimbat nimic în acest sens. Pentru a fi în siguranță, am luat pastile care ameliorează dependența de nicotină timp de 5-7 zile (deși cursul tratamentului este de trei săptămâni). Au ajutat pur psihologic, la nivel de autohipnoză: dacă iei o pastilă, înseamnă că ar trebui să funcționeze.
De asemenea, te sfătuiesc să renunți la alcool în primele două săptămâni: chiar și în cele mai mici doze, slăbește autocontrolul și te împinge să fumezi din nou.
O lună mai târziu nici măcar nu mi-am amintit că am fumat vreodată, nevoia de a „răpi” a dispărut complet. Dar am dezvoltat o aversiune față de fumul de tutun. Gândurile au început să apară din ce în ce mai des: „Cum aș putea să fumez?” Și ceea ce este cel mai interesant este că în sfârșit am văzut CÂȚI oameni din jur se otrăvesc pe ei înșiși și pe cei din jur!
Dacă decideți că vă veți renunța cu siguranță la fumat, trebuie să vă spuneți clar că nu veți mai lua niciodată țigări - chiar și o pufătură poate juca un rol fatal. Când nu există dorința de a renunța la nicotină, nu are rost să încerci, deoarece disconfortul constant te va bântui.
Un program încărcat la locul de muncă vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile despre țigări. Această opțiune este eficientă în special dacă pauzele de fumat în orice moment al zilei sunt interzise. Dar rețineți că nici în companie cu colegii nu puteți intra în camera de fumat, deoarece este posibilă o avarie.
Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului unei persoane care a renunțat la fumat. De exemplu, antrenamentul cardio activ ajută la curățarea plămânilor de nicotină, la îmbogățirea celulelor cu oxigen și la reducerea dorinței de fumat. În plus, pentru unii, sportul ajută la distragerea atenției de la gândurile despre țigări, dar nu foarte mult.
Poți să te ghemuiești, să faci abdomene sau să faci orice alte exerciții în acele momente în care apare o dorință irezistibilă de a fuma. Din păcate, nu se poate garanta că acest lucru vă va ajuta, deoarece fiecare persoană este individuală și nu toată lumea își găsește timp să facă sport.
Unii foști fumători notează că consumul de caramel, prăjituri, nuci, semințe și alte alimente le permite să scape temporar de gândurile despre țigări. Rețineți că dacă exersați înlocuirea nicotinei cu alimente, vă puteți îngrășa.
Privirea fotografiilor care arată consecințele utilizării pe termen lung a nicotinei te va ajuta să scapi de gândurile despre fumat. În special oamenii impresionabili își pierd orice dorință de a fuma din nou, dar acest lucru nu îi ajută pe toată lumea. Veți învăța cum să vă reconfigurați corect gândurile atunci când vă lăsați de fumat pe site-ul http://vnezavisimosti.ru.
Când toate metodele au fost încercate și gândurile despre țigări au devenit obsesive, ar trebui să consultați un medic. Un narcolog vă va ajuta să alegeți terapia și să scrieți o rețetă pentru medicamente care facilitează renunțarea la fumat. Acțiunea lor se bazează pe suprimarea centrului creierului, ceea ce face posibil să nu experimentați un disconfort psihologic grav.
Aproape toți oamenii iau medicamentele atunci când s-au lăsat de fumat, ei nu au experimentat sevraj sever de nicotină. Fondurile au unele efecte secundare, care nu te pot deranja decât în primele zile de tratament, apoi slăbesc sau dispar cu totul. Există și contraindicații, dar sunt minore. În unele cazuri, dacă se compară potențialele riscuri și beneficii, medicul decide să prescrie tratamentul. Cu cât te lași mai repede de fumat, cu atât vei avea mai puține probleme de sănătate.
