Patinaj artistic. Patinoare acoperite

Patinajul este cel mai frumos sport de iarnă și unul dintre cele mai accesibile în viața de zi cu zi. Atât bărbații, cât și femeile arată la fel de frumos pe gheață. Acest tip de activitate antrenează perfect mușchii, rezistența, întărește corpul, dă multe emoții pozitive și bucurie.

Mulți patinatori artistici actuali au fost destul de slabi în copilărie. Acest lucru este foarte greu de crezut, privind forța, rezistența, energia și capacitatea lor nesfârșită de a rămâne cu încredere pe gheață. Cred că s-au antrenat făcând .

Toate aceste calități le-au fost date de un sport strălucitor - patinaj, care este, de asemenea, o alegere excelentă de activități în aer liber.

Pentru a experimenta personal de ce sunt capabili patinele, nu trebuie să fii un profesionist, doar stai cu încredere pe gheață și dezvoltă-ți abilitățile. Acum, chiar și în orașele mici, se deschid patinoare, care sunt foarte populare. Sunt de acord, aceasta este mult mai bună decât orice cafenele, adunări pe bănci sau alte petreceri inutile.

Un mare plus sunt patinoarele acoperite, care vor fi disponibile pentru vizite în orice perioadă a anului. Pe gheață, vei uita de apatie, depresie sau deznădejde, care apar adesea iarna.

Ar fi trebuit să știe. De obicei, odihna activă ajută foarte mult.

Luați în considerare toate avantajele unui astfel de sport minunat

Dispoziție excelentă. Chiar și psihologii recomandă vizitarea patinoarelor în orice situație dificilă de viață, cu stres și somn perturbat. Și, desigur, nu greșesc. Toți cei care au patinat vreodată știu despre senzațiile minunate și sentimentele noi.
Patinajul va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator. Corpul va deveni mai plastic și mai mobil, postura va începe să se îmbunătățească.
Rezistenta creste. Corpul este forțat să mențină constant ritmul și ritmul, mușchii sunt mereu la lucru (chiar și cei pe care nu vă puteți conecta la lucru în sală), iar aerul proaspăt și înghețat transportă activ oxigenul în tot corpul.
Articulațiile sunt întărite. Persoanele cu boli articulare trebuie pur și simplu să viziteze patinoarele.
Pierdere în greutate. Într-o oră este foarte posibil să arunci aproximativ 400 de calorii. Dar acest indicator depinde de greutatea corporală a persoanei și de timpul petrecut pe gheață. Desigur, o persoană de dimensiuni mai impresionante este capabilă să piardă mai mult într-o oră. Și multe depind de timp. Patinarea continuă timp de 60 de minute va da rezultate mai bune decât 3 seturi de 20 de minute.
Mindfulness se dezvoltă. Poate că nici nu observi, dar creierul controlează în mod constant situația: cum să nu atragi oamenii, cum să te protejezi de ceilalți. Aceasta este pregătirea intelectuală.
Patinajul dezvoltă încrederea în sine și reduce aspectul fricii de eșec în fața unor oameni necunoscuți.

Pe lângă toate beneficiile și avantajele, există și recomandări pentru cei care ar trebui să se abțină de la patinaj.

Cine nu ar trebui să iasă pe gheață

Boli ale articulațiilor genunchiului și ale coloanei vertebrale. Desigur, sarcina pe genunchi este mult mai blândă decât în cazul alergării active, dar riscul de cădere și rănire este încă mare.
Creșteri severe de presiune, amețeli, stare generală de rău.
Probleme ale aparatului vestibular.
Răcealele nevindecate. cunoscut de mulți. Deci nu este înțelept să nu le folosiți.
Vedere slabă.
Mare supraponderalitate. Dacă îți pierzi echilibrul, atunci îți poți face mai mult rău decât bine.

Mi-am amintit prima mea experiență de patinaj în Odesa. Timp de aproape o jumătate de oră am fost ca un cui bătut în cuie în lateral. Mi-a fost foarte frică.

Mulți au spus că, dacă știi să faci patinaj cu role, atunci este mult mai ușor pe gheață. Dar nici eu nu am avut niciodată această experiență!

Apoi, din întâmplare, am fost dus la mijlocul patinoarului. Și aici a trebuit să-mi testez stabilitatea și echilibrul. Dar pentru a 5-a oară am călărit nu mai rău decât alții. Totul este de înțeles!

Orice activitate fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar de unde mai poți obține o astfel de încărcătură de dispoziție, vivacitate, să-ți întărești sistemul imunitar și corpul, să pierzi calorii suplimentare și, în același timp, să arăți frumos, proaspăt și ușor obosit la sfârșitul vizitei? Aceasta este modalitatea perfectă de a-ți petrece timpul liber și de a-ți face noi prieteni.

Cu stimă, Anna Statsenko

Patinajul este unul dintre tipurile unice de activitate fizică, care este atât un sport, cât și o recreere minunată. În plus, patinajul artistic este unul dintre cele mai frumoase sporturi. Este o plăcere să-l privesc ca spectator. Dar, deoarece articolul nostru se adresează celor care au început deja patinajul sau sunt pe cale să o facă, vom vorbi astăzi nu despre latura spectaculoasă a patinajului artistic, ci despre beneficiile sale practice pentru sănătatea umană.

Pentru a simți efectul său benefic asupra ta, nu este deloc necesar să devii un patinaj artistic profesionist - este suficient să înveți cum să stai pe patine și apoi să vizitezi în mod regulat patinoarul. Și pentru plăcere și pentru a primi o încărcătură puternică de energie pozitivă.

Lăsăm pe gheață... supraponderali

Patinajul artistic este un exercițiu cardiovascular excelent. Este la fel ca și cum ai face jogging, dar nu există nicio presiune asupra genunchilor caracteristică alergării. Puteți chiar să creșteți intensitatea exercițiilor aerobice atunci când patinați, balansând brațele.

Odată ajuns pe gheață și dorind să te antrenezi din greu, ai doar o oportunitate uimitoare de a scăpa de excesul de greutate. Și aici există trei componente ale succesului: timpul, distanța și continuitatea. Să aruncăm o privire mai atentă la acești factori.

Timp. Dacă mergi o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână, cu siguranță vei slăbi. Acum imaginați-vă care va fi rata de scădere a kilogramelor dacă practicați patinaj artistic timp de o oră sau două ore pe zi și de patru ori pe săptămână. Impresionant, nu-i așa?

Distanţă. Să presupunem că îți ia 30 de minute pentru a parcurge un kilometru. În acest caz, vă puteți lua rămas bun de la visul de a pierde excesul de greutate. Ei bine, doar că lamele patinelor te vor servi pentru totdeauna. Dar nu ai cumpărat patine pentru asta! Prin urmare, dorința ta de a pierde în greutate ar trebui să fie însoțită de tot mai multe înregistrări ale timpului petrecut pe parcurgerea unei anumite distanțe. Cu alte cuvinte, de fiecare dată această distanță ar trebui să meargă „în creștere”.

Continuitate. Odată ce începeți antrenamentul și setați o anumită distanță, faceți tot posibilul să îl parcurgeți fără opriri și pauze. Asigurând astfel efectul de continuitate, veți obține un efect diferit - kilogramele în plus vor dispărea. FYI: Un „jogging” de o oră pe patine vă va economisi 400 de calorii.

Patinajul antrenează rezistența

Mulți visează să devină rezistenți pentru a rezista cu succes la diverse încercări. Cu toate acestea, ei nu știu cum să-l antreneze cu succes în ei înșiși. Sfatul nostru: urcă-te pe patine și vei vedea cum un vis vechi începe să devină realitate.

Cum poate antrena patinajul artistic rezistența? Foarte simplu - prin menținerea unui ritm constant pe toată perioada de timp petrecută pentru a depăși o anumită distanță. Daca esti incepator, atunci incepe cu distante scurte, crescand-le treptat cu fiecare antrenament.

Patinajul ajută, de asemenea, la întărirea tonusului muscular. Deși lucrează în principal mușchii picioarelor, există beneficii pentru întregul corp, în special pentru partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali.

În timpul patinării sunt dezvoltate și multe grupe de mușchi, care uneori sunt imposibil de atins chiar și cu ajutorul unor simulatoare speciale din sala de sport. Dedicând cel puțin o oră patinajului artistic de trei ori pe săptămână, vei deveni proprietarul unei siluete bune și a unei poziții frumoase.

Îmbunătățește starea psihologică

Ce fac ceilalți atunci când sunt într-o dispoziție proastă sau stresați? Îi „gem” cu alimente bogate în calorii, îi „bea” cu doze mari de alcool sau îi „sugrumă” în fumul de tutun. Nici prima, nici a doua, nici a treia metode nu vă pot distrage atenția de la probleme și nici nu le pot rezolva. Desigur, patinajul artistic nu poate schimba circumstanțele obiective ale vieții tale care au devenit sursele stresului moral și psihologic, dar poate, în primul rând, să-ți schimbe punctul de vedere asupra problemelor și, în al doilea rând, să te ajute să le faci față mai bine. .

Poți veni la patinoar singur, sau poți veni cu soția și copiii sau în compania prietenilor. Astfel, să se pună o tradiție minunată, care va deveni un principiu unic unic care poate netezi neînțelegerile și dificultățile temporare.

Este util pentru oamenii timizi și necomunicați să iasă pe gheață. La patinoar, ei vor putea să se elibereze, pentru că întotdeauna va exista un motiv să râdă cu amabilitate de ei înșiși și să facă noi cunoștințe.

Aflați cum să călărești - devii încrezător în tine

Puteți vedea adesea cum chiar și tinerii merg foarte atenți pe gheață, evident temându-se să nu cadă și să se rănească. Pentru cei care știu să patineze, astfel de temeri dispar - o persoană devine mai încrezătoare în sine. Acest lucru se realizează datorită faptului că antrenamentul pe patinoar face posibil să vă controlați corpul, să îl faceți ascultător și ușor de gestionat. În paralel cu aceasta, atât copiii, cât și adulții devin mai calmi din punct de vedere psihologic, adică teama lor de a fi într-o situație incomodă de la o cădere bruscă dispare.

După ce au învățat să patineze, mulți oameni experimentează un sentiment de superioritate față de cei care nu au „cucerit” încă distanța de gheață. Desigur, superioritate în sensul bun. Și acesta este și un factor de încredere în sine care stimulează rezultate noi („Aș putea”, „Pot face și mai bine”, „Voi fi mereu primul”, etc.).

Patinajul ajută perfect la perfecționarea plasticității mișcărilor, a eleganței și expresivității acestora. Mai mult, poți aluneca pe gheață pe muzică fără prea multă îndemânare, iar simțul ritmului nu te va ține să aștepți, va veni cu timpul.

„Loviți” patine pe starea de rău

Patinajul are loc cel mai adesea în aer curat, ceea ce este extrem de important pentru sănătate. Având în vedere că o persoană modernă își petrece o parte semnificativă a timpului la birou în fața unui computer sau acasă... tot în fața unui computer, atunci patinajul este o luptă eficientă împotriva inactivității fizice, care a devenit un adevărat flagel al timpul nostru. Dacă nu îl „loviți” cu patine, atunci mai întâi apar tulburări posturale, apoi scolioză și osteocondroză.

Ca urmare a antrenamentului, apărarea organismului crește, starea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește. Dacă sunteți predispus la răceli frecvente, aveți o tuse cronică și sunteți diagnosticat cu boli de inimă, în care sarcina este în principiu acceptabilă, atunci patinajul este o modalitate directă de a îmbunătăți sănătatea. Dar pentru ca acest obiectiv să nu devină de neatins, sunt necesare cursuri regulate. Iar regularitatea, la rândul ei, devine o modalitate bună (și plăcută!) de a preveni și trata aceste afecțiuni.

Impactul pozitiv al patinajului artistic asupra sănătății este mai mare dacă patinoarul este în aer liber. Dar dacă iarna nu este geroasă, atunci călătoria în aer curat va fi problematică. Cu toate acestea, astăzi nimic nu este imposibil: poți patina nu numai iarna și la temperatura corespunzătoare în afara ferestrei, ci și în orice altă perioadă a anului. Astfel de oportunități minunate pentru o distracție minunată sunt oferite de gheața artificială.

Cine nu poate merge pe gheață

Din păcate, pentru o activitate atât de plăcută, tonică și sănătoasă precum patinajul artistic, există contraindicații serioase. Cele mai grave dintre ele sunt, desigur, problemele cu sistemul musculo-scheletic. Patinajul este asociat cu sărituri, precum și cu probabilitatea căderilor frecvente, ceea ce este extrem de inacceptabil atunci când:

probleme cu coloana vertebrală;
țesut osos slab;
luxații congenitale ale articulațiilor;
probleme de conectare.

Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți una sau mai multe dintre aceste probleme sau știți cu siguranță despre existența lor, atunci înainte de a începe patinajul artistic, ar trebui să consultați și să examinați cu atenție un traumatolog.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme de vedere, poartă ochelari, dar este foarte atras de antrenamentul cu gheață, nu-i interziceți acest lucru. Numai în același timp, asumați-vă responsabilitatea de a vă asigura că copilul nu primește încărcături grele, care sunt nedorite în starea lui și îl pot dăuna grav.

Noi și copiii noștri patinăm pe un patinoar deschis sau închis, este întotdeauna suficient de răcoare pe gheață. Prin urmare, pentru persoanele care suferă de boli de rinichi, este cel mai rezonabil să refuze patinajul artistic. Sau cel puțin acordați mai multă atenție îmbrăcămintei pentru a evita hipotermia.

Patinajul este un sport uimitor. Și frumos, și poetic și sănătos. De-a lungul istoriei veche de secole a patinelor, s-au scris multe cuvinte amabile despre ele, s-au creat multe opere literare și picturi minunate.

Iată ce a spus artistul popular Mihail Zharov:

„La început am avut o pasiune diferită: când eram băiat, am stat la porțile echipei Moscova, dar, după ce am primit 13 goluri, am fost „expus” de fotbal și am fost pus pe patine. De atunci m-am îndrăgostit de ei, sincer mă bucur când vine vremea patinoarelor și mazărea de pălării multicolore se năruie pe suprafața alunecoasă a gheții.

Anii au trecut, a devenit complet cărunt, dar prima dragoste nu este uitată. La urma urmei, nu poți schimba tinerețea, nu poți înceta să o iubești. Să spun adevărul, de-a lungul anilor am început să aștept și mai tare sosirea iernii: o pereche de patine a devenit pentru mine o tinerețe veșnică.

Viața nu m-a făcut campion, dar nu mă supăr pe ea pentru asta. În cele din urmă, principalul lucru l-am luat din sport - puterea și sănătatea. Știu că oamenii înțeleg sportul diferit. Pentru unii, el este tinerețe, pentru alții - aproape o piedică. Și adesea cei din urmă spun: ocupat, este prea târziu pentru a începe ... Dar dacă spargi un pahar, nu te vei îmbăta din el; dacă vă vărsați sănătatea pe drumurile vieții, ca apa, nu o veți strânge mai târziu. De exemplu, încă nu am întâlnit un fierar care, invocând că este ocupat, nu ar tempera lama, nu ar potcovi calul la timp. Nu suntem oare fierarii bucuriei noastre și marii noastre Fericiri și Sănătăți comune! Da, vom ajunge fierari răi dacă nu ne temperăm în sport.

Și pentru mine, sportul a fost și rămâne cea mai bună, cea mai de încredere garanție a sănătății. Și în primul rând se referă la patine. Nu am regretat niciodată orele petrecute la patinoar. Acum, când au trecut deja atâtea decenii, patinajul pentru mine este o întâlnire cu tinerețea și înainte de asta era o parte a vieții trăite într-un ritm rapid.

Patinajul este un sport în care un începător primește nu mai puțină plăcere decât un maestru experimentat.
La urma urmei, aerul este același pentru toată lumea, foarte proaspăt, foarte înzăpezit. În ceea ce privește viteza, încă lipsește întotdeauna, indiferent dacă ești un maestru al sportului, chiar și colegul meu de pe terasamentul Kotelnicheskaya - Oleg Goncharenko, un campion al campionilor ...
Întorcându-mă către toți oamenii pe care îi cunosc și străini, către prietenii mei și prietenii prietenilor, le spun: nu uitați, fraților, că sunt lucruri bune pe pământ: ger, soare și patine rapide și rapide...”.

Patinarea mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului, articulațiilor, ligamentelor, aduce un sentiment de echilibru, coordonare a mișcărilor.
Multe potențiale vedete ale sportului au început pe patine doar pentru că părinții lor au considerat că se potrivește grozav. Așadar, „zâna de gheață” – de zece ori campioană mondială la patinaj artistic, de trei ori campioană olimpică norvegiană – Sonya Henn a mers pe gheață când nu avea încă patru ani. Tatăl ei, campionul mondial de ciclism Wilhelm Henn, a învățat-o pe fată să facă patinele de fond. Și numai doi ani mai târziu, observând abilitățile atletice ale copilului, Wilhelm a dus copilul la o școală de patinaj artistic.

Da, toți campionii au început chiar din ziua în care, „încălcându-și picioarele ascuțite cu fier”, au ieșit pe gheață pentru a face primul pas.

Când privești cum cei mai buni maeștri ale noștri aleargă peste gheață, îți taie respirația de admirație, de conștiința că devenim martori ai artei autentice.

Și, probabil, fiecare începător vrea să învețe cum să călărească la fel de frumos și de repede ca și ei.

Nu este ușor să faci asta, dar poți și ar trebui să încerci. Conținutul acestui material este un caiet, un manual, un manual de auto-instruire pentru un atlet începător.

Înainte de a ieși pe gheață, să studiem cu atenție sfaturile doctorului în științe medicale, profesor, șef al departamentului de igienă al Institutului Central de Cultură Fizică Alexander Laptev:

- La patinoar, în primul rând, trebuie să te ferești de degerături. Primele semne sunt albirea pielii, furnicături, o senzație de amorțeală. Observând acest lucru, frecați energic zona afectată cu mâna, mănușa de lână, eșarfa. Nu puteți freca pielea cu zăpadă, deoarece bucățele mici de gheață o pot răni și pot provoca o infecție. Amintiți-vă bine: puteți obține degerături chiar și cu un îngheț relativ ușor. Însoțitori de degerături - vânt, pantofi strâmți și umezi, haine care nu se potrivesc cu vremea.
Nu te poți relaxa în aer liber - doar în interior. Dacă este cald acolo, scoate-ți jacheta și pălăria, descheie gulerul, desfășoară-ți pantofii. Asigurați-vă că vă schimbați după oră. Hainele uscate protejează împotriva răcelilor. Când ajungi acasă, fă un duș cald.

Regulile de igienă, aparent, sunt simple. Dar este necesar să adere la ele pentru ca patinajul să devină o vacanță și o bucurie.

Campioana olimpică Lyudmila Titova începe o conversație despre secretele „bucătăriei cu gheață”.

Cum să alegi patinele?
Nu există patine care ar fi potrivite pentru toate tipurile de patinaj viteză. Unele sunt necesare pentru alergare de viteză, altele pentru patinaj artistic, altele pentru hochei și al patrulea pentru patinaj simplu.

Patinele sunt împărțite în simple și cross-country. Patinele „Snow Maiden”, „Nurmis”, „English Sport” și sistemele de hochei sunt numite simple.
Sportivii numesc patinele de fond „begash” și „norvegian”. Lamele lor sunt mai subțiri și mai lungi decât cele obișnuite. Au mai puțină stabilitate pentru începători, dar poți alerga mai repede pe astfel de patine.

Puteți învăța să patinez pe orice patine.
Dar în copilărie timpurie, cel mai bine este să începi pe „Snow Maiden” sau hochei. Primii pași pe gheață, dezvoltarea stabilității și echilibrului, abilitățile de alunecare adecvată, familiarizarea cu bazele tehnicii de patinaj, chiar participarea la primele competiții - majoritatea alergătorilor sovietici bine-cunoscuți au călătorit până aici pe patine simple. . Sunt mai ușor de stăpânit tehnica alergării.

A doua întrebare este pantofii patinatorului. Este indicat să cumpărați cizme de skate cu o mărime mai mare decât mărimea pantofilor pe care o porți în viața de zi cu zi.

Știu că printre unii părinți care doresc să-și învețe copiii cum să patineze, există o părere că cizmele de skate ar trebui să fie mult mai mari decât pantofii normali. De la ce provin cei care susțin numere suplimentare? Ei cred: trebuie să porți mai multe perechi de șosete pentru a nu îngheța picioarele. Chiar trebuie să porți șosete calde, dar o pereche. Dacă purtați două perechi de șosete sau cizme mari care atârnă libere pe picioare, nu veți putea simți gheața și veți avea dificultăți în controlul lamelor patinelor. Și atunci copilul va avea un sentiment de nesiguranță.

Patinajul este distractiv doar dacă lamele sunt ascuțite.
Ascuțiți-vă patinele! Porunca este una dintre primele. Ei ascuți patine acolo, astfel încât să nu existe bavuri - pe toate cele patru coaste. Pietrele de coacere sunt lubrifiate cu ulei de motor sau un amestec de ulei și kerosen.

Pentru a împiedica lamele de patine să devină plictisitoare(la ieșirea din vestiar la patinoar) și deteriorări mecanice, este necesară purtarea huselor. Dacă nu le puteți cumpăra din magazin, atunci husele pot fi cusute din piele groasă sau realizate dintr-un tub de bicicletă.

Ei bine, dacă la început nu aveți o mașină de punct, atunci fixați patina perpendicular pe masă sau pe bancul de lucru. Cu o bară de carborundum, conducând-o paralel cu masa, îndepărtați stratul superior. Apoi testați lama cu unghia pentru a vedea dacă există bavuri. Când sunteți sigur că toate marginile lamelor sunt ascuțite, luați un bloc îngust și îndepărtați bavurile. Treceți degetul arătător de-a lungul marginilor lamelor. Dacă degetul tău nu întâlnește niciun obstacol, atunci ai ascuțit corect patinele. Dacă simțiți rugozitate cel puțin la un moment dat, continuați să îndepărtați bavurile cu o bară mică.

Cum să șireți cizmele?
De multe ori trebuia să văd tipi care strângeau atât de mult șireturile cizmelor încât era greu să-și miște chiar și degetele. Mai mult, nu știu, totuși, în ce scop, dar unii începători în direcțiile cele mai de neconceput își „bandează” pantofii.

Pantofii trebuie să fie strânși într-o suprapunere în formă de cruce. Șireturile nu trebuie să fie groase; împletitura obișnuită de in este destul de potrivită. Introduceți capătul său în găurile cizmei de sus, iar apoi, când este strâns, șiretul nu se va desface. Partea inferioară a cizmei nu trebuie strânsă puternic, dar asigurați-vă că strângeți mai strâns partea de mijloc și dantelăți liber partea superioară, astfel încât atunci când vă aplecați înainte, împletitura să nu interfereze cu mișcarea.
Alergarea de viteză nu este hochei: piciorul are nevoie de libertate. Nu aș sfătui să strângeți șireturile astfel încât degetele de la picioare să nu se poată mișca. Când picioarele sunt strânse, ele obosesc mai repede. Și îngheață!

Cum să te îmbraci pentru patinoar?
Cel mai bine este să porți un tricou de lână (pantaloni) și un pulover atunci când mergi pe gheață. Dacă copilul nu are un astfel de costum, lăsați-l să-și îmbrace un costum obișnuit de antrenament sau de schi. Și ar fi de asemenea util să porți o prelată sau o jachetă bologna peste pulover - asta te va proteja de vânt.

Îmbrăcămintea patinatorului trebuie să fie ușoară, confortabilă, strânsă, astfel încât să existe mai puțină rezistență la aer atunci când alergați. Lenjeria de corp caldă tricotată este de obicei purtată sub costum.

Pe picioare - șosete de lână, iar dacă este foarte frig, atunci degetele de la picioare se înfășoară în hârtie, pe ea - o altă pereche de șosete (poate fi elastică cu lână). Pune-ți o pălărie pe cap; ar trebui să acopere nu numai părul, ci și urechile, care sunt foarte sensibile la îngheț.

Sunt băieți care cred că cu cât se îmbracă mai ușor la antrenament, cu atât sunt mai îndrăzneți, nu se tem de ger în sine. Dar nimeni nu are nevoie de un asemenea curaj.

Cei mai buni sportivi din lume se antrenează întotdeauna în haine calde.

În cele din urmă, te-ai îmbrăcat, te-ai încălțat... Pe gheață, un patinator începător se simte inconfortabil pe patine: se depărtează, corpul se leagănă, picioarele nu se țin. Pentru a învăța rapid cum să te miști pe gheață, te sfătuim să exersezi acasă chiar înainte de a merge la patinoar. Bateți puțin pe podea, punând capace pe lame, astfel încât patinele să nu devină plictisitoare și podeaua să nu se strice. Sau întinde un covor vechi. Plimbându-vă prin cameră, veți simți stabilitate. Când stăpânești tehnica echilibrului pe un suport neobișnuit de redus pentru tine, treci la exerciții mai complexe. Ținându-vă de spătarul unui scaun, încercați să faceți jumătate de genuflexiuni. Apoi complicați treptat mișcările. Așezați-vă cu piciorul înainte.
Aceste exerciții în cameră ar trebui făcute timp de 8 - 10 minute pe zi.

Când puneți patine și mergeți pe podea, încercați să îndoiți patinele cu alergătorii spre exterior pentru a întări ligamentele din picioare.
Sportivii începători vor învăța secretele tehnicii de patinaj nu numai din antrenamentul pe gheață, ci și din cursurile care pot fi făcute acasă.

Desigur, fiecare dintre cei care visează să învețe să patineze și-a întrebat: „De ce unii oameni patinează bine, repede și frumos, în timp ce alții stângaci și încet?” Un patinator rău are picioarele ca lemnul, genunchii nu se îndoaie, corpul este îndreptat, mâinile își caută neputincioase locul în timp ce patinează.

Un atlet calificat coboară ușor pe un picior, îndoind piciorul la genunchi, apoi, îndreptându-se, trece la celălalt picior și înclină corpul pe aceeași parte. Nu este greu de înțeles că, pentru a patina bine, trebuie să poți folosi în principal greutatea corpului corect. Patinătorul, căzând pe piciorul drept și îndoindu-l la genunchi, aplecându-se în aceeași direcție, se ghemuiește oarecum. Greutatea corpului dă impuls patinei. Același lucru se întâmplă și când transferați greutatea pe piciorul stâng.

Deci, pentru a învăța cum să călărești corect, trebuie să poți transfera greutatea corpului de la un picior la altul și să-ți îndoiești picioarele la timp. Este exact ceea ce poți învăța înainte de a ieși pe gheață. Încercați aceste exerciții de simulare.
1. Poziția de pornire (ip) - mâinile în spatele spatelui apăsate strâns pe corp, picioarele și genunchii împreună. Îndoind genunchii, înclinați trunchiul (până la aproximativ 45 de picioare până la zona de sprijin). Faceți câteva genuflexiuni. Încercați să găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. schimbând înălțimea de aterizare.
2. I. p. - la fel ca în exercițiul anterior. Alternativ, luați-vă picioarele (pentru lungimea unui pas) în lateral și pe spate, îndoindu-le ușor la genunchi, puneți-le pe vârf, călcâiul sus.

La aceste exerciții, adăugați mersul pe degete de la picioare, călcâiele, arcurile exterioare ale picioarelor, fandarea cu partea dreaptă și stângă, „gâscă” și trepte încrucișate, cu balansări de mână ...

Valoarea acestor exerciții de simulare este că sunt similare ca natură cu patinajul și, prin urmare, dezvoltă abilitățile necesare, coordonarea precisă.

M-am familiarizat puțin cu adevărurile elementare - acum poți merge pe gheață!
Dacă este posibil, atunci mergeți pe un patinoar puțin populat. Primii pași se fac cel mai bine acolo unde nu există prea multă mișcare. Când ieșiți pe gheață, aveți grijă la picioare: șosetele trebuie întoarse spre exterior. Acest lucru va oferi stabilitate. Fă câțiva pași, apoi încearcă să aluneci pe lamele așezate în paralel. După stăpânirea acestui exercițiu, alunecă pe un picior. Puteți organiza chiar și o competiție între începători - care vor merge mai departe în acest fel.

Când este frig afară, respirația pe gură poate provoca o hipotermie ascuțită a plămânilor și a laringelui. Sfatul meu este să respiri nu doar pe gură, ci și pe nas. Aerul rece, care trece prin cavitatea nazală, se încălzește și devine inofensiv pentru gât și plămâni.

Înclinați-vă corpul înainte în timp ce mergeți. Dacă tu, aplecându-te în față, cazi brusc (și sincer să fiu – ataci mult în timpul deschiderilor de gheață!), nu riști să te lovești de ceafă de gheață. Nu vă descurajați de astfel de eșecuri. Toată lumea a început cu căderi.
Aterizarea patinatorului. Stăpânirea aterizării înseamnă a învăța să călărești pe picioarele îndoite.

Apropo de aterizare, încă o dată acord atenție înclinării corpului, ceea ce ajută la împingerile mai profunde și mai puternice. În plus, potrivirea oferă corpului o postură raționalizată.

La alergare, capul alergătorului este ușor ridicat, privirea este îndreptată la 10-15 metri înainte.

Alergând în linie dreaptă.
Una dintre greșelile pe care le face un începător este să încerce să alerge pe gheață în loc să alunece. Antrenorul triplei campioane mondiale Maria Isakova, Ivan Anikanov, a sfătuit: „Obișnuiți-vă să faceți chiar și pași de aceeași lungime. Folosește fiecare pas până la capăt. Faceți fiecare apăsare următoare ușoară și netedă, fără a pierde viteza. Când împingeți, nu uitați să transferați simultan greutatea corpului pe piciorul de alunecare.

Netezimea și uniformitatea mișcării, lipsa smucirilor - aceasta este baza unui pas bun de rulare. Când alergați în linie dreaptă, trebuie să învățați să alunecați uniform pe ambele picioare, astfel încât mișcările să fie efectuate cu aceeași ușurință atât cu piciorul stâng, cât și cu cel drept. Trebuie avut grijă ca picioarele să nu se plieze și ca patinele să alunece pe gheață, și nu rădăcinile cizmelor.

Pentru a dezvolta un pas lung de alunecare, vă recomand acest exercițiu: pe fiecare picior trebuie să vă rostogoliți 8 - 10 metri. Piciorul drept după împingere se desprinde de pe gheață, se îndoaie la genunchi și descrie o „buclă” deasupra gheții. Apoi este trimis înainte, plasat puțin înaintea patinei stângi, pe care alunecă patinatorul. In acel moment, cand patina dreapta a aterizat pe gheata, cea din stanga merge in lateral si este asezata pe margine pentru a pregati impingerea. Toate acestea se întâmplă într-o fracțiune evazivă de secundă. În timpul alergării, toate mișcările se repetă de o mie de ori. Ar trebui să fie cât mai netede posibil. Pentru a verifica dacă împingerea este efectuată corect, uită-te la urmele tale - de obicei arată ca ramurile unui pom de Crăciun. Dacă „ostul de pește” este foarte lat, atunci aruncați patinele prea departe în lateral când împingeți. Corectați greșeala - „osul de hering” va deveni mai îngust.

Cum se fac viraje?
Pe patinoar, unde zeci de patinatori care nu respectă întotdeauna cu strictețe regulile stabilite zboară cu capul, un începător care nu știe să se întoarcă brusc se expune la un anumit risc: dacă el însuși nu cade, alții îl vor doborî. . Prin urmare, încă din primele zile de patinaj, trebuie să învățați cum să faceți virajele corect sau, așa cum se spune de obicei, să mergeți „prin picior”.
În toate competițiile, patinatorii aleargă în sens invers acelor de ceasornic. Toate virajele sunt făcute spre stânga și, prin urmare, munca principală la viraj cade pe piciorul stâng - întregul corp se sprijină pe el, ca pe o axă.

Înclinați-vă corpul ușor spre stânga, mutați greutatea pe piciorul stâng și plasați-l pe exteriorul lamei. După aceea, fă ceea ce patinatorii numesc alergare: încrucișează piciorul drept peste stânga. Apoi ridică-ți piciorul stâng și, încrucișându-ți piciorul drept în spatele lui, așează-l ușor pe gheață în fața dreptului.

Nu sari prin colturi. Înclinați-vă corpul în direcția de rotație, adică spre stânga. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite în orice moment. Rețineți că glisați mai mult pe ambele picioare atunci când vă întoarceți decât atunci când alergați în linie dreaptă.

Este ceva mai dificil să mergi prin picior în direcția opusă mișcării obișnuite într-un cerc. Principiul de rotație în acest caz nu este mult diferit ca tehnică de cel descris mai sus.

Urmăriți mișcarea umerilor atunci când vă întoarceți. Ar trebui să fie paralele cu gheața în timp ce se mișcă. Cum să frânezi pe gheață? A putea încetini este și o artă. El capătă o semnificație deosebită în timpul patinajului în masă, când trebuie să întrerupi instantaneu alergarea, să te oprești pentru a nu te ciocni cu cineva, să nu dai peste cei căzuți.

Frânare.
Cel mai simplu mod de a te opri este să folosești marginea interioară a crestei piciorului înainte pe gheață. O altă opțiune: aduceți genunchii și degetele de la picioare împreună, împingeți călcâiele patinelor în lateral și îndoiți picioarele. Ca și în schi - „plug”.

A treia metodă de frânare - jumătate de întoarcere - este ceva mai complicată și ar trebui folosită doar atunci când ai învățat să-ți folosești destul de bine patinele. Arata asa: sportivul face o intoarcere brusca de 90 de grade in miscare, pune patinele perpendicular pe directia de miscare - unul pe marginea interioara, celalalt in exterior. În acest caz, corpul se abate ușor înapoi.

În cele din urmă, dacă patinezi pe gheață proastă și ți-e teamă să nu-ți strici patinele, frânează cu spatele patinei punând piciorul înainte și ridicând degetul.
Cum să merg înapoi? Conducerea înapoi nu este atât de ușoară pe cât pare atunci când ne uităm la patinatori artistici și meciuri de hochei pe ecranul televizorului. Nu este suficient să întorci spatele și să încerci să-ți miști picioarele. Secretul mersului cu spatele este folosirea corectă a greutății corpului și împingerea patinelor pe gheață. Vă recomandăm să învățați mai întâi un mod special de a conduce înainte.

Stați pe gheață și întindeți-vă șosetele în direcții diferite, apoi încercați să-i mișcați, în timp ce începeți să mergeți înainte. Când picioarele se unesc, întinde-le din nou. La reproducerea picioarelor, accentul trebuie pus pe lamele exterioare ale patinului, iar la reducere, pe cele interioare. Când ai reușit să mergi înainte în acest fel, poți trece la următorul exercițiu, care te va învăța să mergi corect înapoi.

În loc să împrăștiați șosetele, întindeți-vă călcâiele în lateral. Destindeți picioarele în diferite direcții, concentrați greutatea corpului pe coastele interioare. Picioarele se îndoaie și ele, iar corpul se aplecă înainte, deși nu la fel de jos ca atunci când mergi înainte.

Metoda de a merge înapoi, sau „înapoi înainte”, descrisă mai jos, este cea mai accesibilă. Un mod mai perfect de a merge cu spatele ar trebui luat în considerare transferul greutății corpului de la un picior la altul.

Alunecând înapoi.
element spectaculos al patinajului. Este mai mult adoptat de patinatorii artistici și jucătorii de hochei decât de patinatorii. Dar dacă un patinator poate alerga și înapoi, atunci a stăpânit secretele patinelor. Antrenorii trebuie adesea să alerge „în spate” atunci când, în timpul orelor, trebuie să spună ceva elevilor care se grăbesc de-a lungul distanței.

Cum să depozitezi patinele?
Când iarna s-a terminat, nu te grăbi să-ți arunci patinele în dulap sau la mezanin. Ștergeți-le, ungeți lamele cu ulei de mașină și pielea cizmelor cu vaselină, înfășurați-le cu grijă în hârtie - și ascundeți-le într-un loc prețuit.

Îți poți da copilul la gheață de la vârsta de trei ani!

Școala de patinaj artistic „Academia Sporturilor”

Această școală din Moscova are deja 12 ani. Este foarte important ca ea să aibă până la nouă locuri diferite - patinoare și palate împrăștiate în toată capitala, astfel încât să poți alege orice patinoar mai aproape de casă. Poți începe să înveți să patinezi aici de la vârsta de trei ani și jumătate. Și apropo, prima lecție de probă poate fi vizitată complet gratuit.

Școala de sport profesională pentru copii „Strogino plus”

Poate că tu însuți ai studiat odată în această secțiune: „Strogino Plus” (în trecut școala se numea „Voelie”) a fost înființată la începutul anilor optzeci ai secolului trecut. În acest timp, aici a fost crescută mai mult de o generație de sportivi profesioniști. Și încă cresc!

Vârstă: de la patru la 14 ani

SShOR. Școală de patinaj artistic din Sokolniki

În Palatul de Gheață Sokolniki funcționează și o școală de rezervă olimpică de mulți ani. În total, aici sunt angajate 13 grupuri, în care se învață să stea pe gheață și să antreneze patinatorii în patinaj individual și dans sportiv.

Vârstă: de la 4 ani

Școala de patinaj artistic pentru copii la Complexul Olimpic Luzhniki

Totul este crescut la această școală: antrenamentul durează trei ore, programul include stretching, exerciții fizice generale și cursuri de gheață. Galina Mordasova, antrenor de onoare a URSS la patinaj artistic, pregătește tineri campioni la Luzhniki.

Vârstă: între șase și 12 ani

Școala de patinaj artistic „Olimpic”

Nu există restricții de vârstă: școala lucrează atât cu copiii, cât și cu adulții. Pe lângă grupuri de sănătate, antrenamente elementare sau sportive, Olimpiada găzduiește spectacole pe gheață și concerte de vacanță pentru întreaga familie.

Vârstă: de la trei ani

Școala de patinaj artistic „Drumul spre succes”

În această școală, antrenori profesioniști și cursuri de master de la vedetele mondiale ale patinajului artistic îi așteaptă pe copii. Organizatorul și liderul imediat al școlii este multiplu campion al Rusiei, campion mondial și european, medaliat cu argint al Jocurilor Olimpice de la Salt Lake City Ilya Averbukh.

Vârstă: de la trei ani

Clubul de patinaj artistic „Finist”

Programele de cursuri cu copii de aici sunt în primul rând de natură recreativă, dar pot deveni și pregătitoare pentru intrarea într-o școală sportivă. Tinerii patinatori artistici își pot demonstra realizările la competiția de amatori din Cupa Finist, pe care clubul o organizează din 2012.

Vârstă: de la trei ani şi jumătate

Scoala de patinaj artistic Anastasia Grebenkina

Școala Anastasiei Grebenkina folosește o abordare originală pentru predarea patinajului artistic. Există opt niveluri de pregătire și, pe lângă cursurile de gheață, se țin și cursuri de dans și educație fizică.

Vârstă: de la 3 ani

Secțiunea de patinaj artistic „Morozko”

Cursurile din secțiunea Morozko au ca scop consolidarea abilităților de bază de patinaj și dezvoltarea aptitudinii fizice generale. Datorită unei abordări competente de antrenament, orice copil poate stăpâni cu ușurință nu numai elementele de bază, ci și cele mai complexe ale acestui sport.

Vârstă: de la trei ani

Club de patinaj artistic „Visul de argint”

Clubul învață atât adulții, cât și copiii să patineze. Puteți lucra aici individual sau în grupuri mici. Din 2007, clubul organizează startul internațional de amatori „Morozko”, care are loc la Moscova.

Vârstă: de la trei ani

Scoala de patinaj pozitiv Alexandra Muravyova

Școala lui Muravyova promite o abordare specială pentru fiecare elev. Vă puteți înscrie atât la o sesiune de antrenament individual, cât și la o sesiune de mini-grup cu prietenii sau familia.

Vârstă: de la patru ani

Club de patinaj artistic „Arabesque pe gheață”

Clubul îi va învăța nu numai pe cei mai mici copii care nu au patinat niciodată, ci și să îmbunătățească abilitățile celor care au deja experiență: ei vor contribui la îmbunătățirea tehnicii de alunecare, la configurarea sărituri și la crearea unui program care se potrivește cu caracterul și dorința oricărui copil. . Vara, „Arabesque on Ice” ține tabere de antrenament în Yalta.