Exerciții pentru celulită. Videoclip pe tema „Cum să scapi de celulită” de la Tatyana Rybakova

Ești supărat de gropițele urâte de pe pielea coapselor și feselor tale? Ce te poate înveseli, te scutura și să-ți ia rămas bun de la problema numită „celulită” pentru totdeauna? Răspunsul este simplu: sport, dieta echilibrata, și mai multe profesionale și foarte sfaturi utile, pe care o vom împărtăși cu voi astăzi.

Înainte de a lua lupta împotriva celulitei cu ajutorul activității fizice, trebuie să aflați de ce a apărut în primul rând și ce modalități puteți scăpa de ea. Veți găsi răspunsul complet la aceste întrebări în articol.

Ei bine, acum să trecem direct la exerciții fizice și, de asemenea, să luăm în considerare câteva subtilități pentru a le crește eficacitatea în lupta împotriva celulitei.

Haina de antrenament. Lenjerie anticelulitică

Înainte de a începe exercițiile pentru a scăpa de celulită, mulți se confruntă cu o dilemă: ce să poarte? Slavă Domnului că este o schimbare folie alimentară iar epoca profesionalismului a venit la pungile de plastic echipament sportiv. În zilele noastre, poți alege accesorii accesibile și convenabile pentru fiecare femeie. Dacă alegeți între pantaloni și pantaloni scurți, acordați prioritate pantalonilor sau pantalonilor capri.

Lungimea lor va permite:

protejați pielea de contactul nedorit;
crește temperatura corpului și au impact suplimentarîn procesul de ardere a caloriilor.

Merită să te gândești să cumperi un special lenjerie anticelulitică. Astfel de pantaloni scurți sau pantaloni vor costa o investiție.

Compoziția acestei îmbrăcăminte este foarte specifică:

stratul exterior, format din lycra, oferă un aspect decent;
stratul mijlociu de neopren crește temperatura corpului, creând un efect de baie și, în același timp, asigură presiune asupra pielii, crescând drenajul limfatic;
Stratul interior de bumbac absoarbe umezeala și permite corpului să rămână răcoros și confortabil.

În același timp, obținem trei într-unul:

transpirație crescută;
prevenirea bolilor sistemului vascular periferic.

În plus, o astfel de lenjerie de corp poate fi purtată nu numai pentru antrenament, ci și acasă și chiar și doar pentru a merge pe stradă. Daca finantele nu permit, te poti limita la pantaloni sau pantaloni scurti simpli din neopren. Corpul va scăpa excesul de lichid cu acelasi succes, dar exista pericolul hipotermiei. Prin urmare, astfel de haine ar trebui schimbate imediat după terminarea antrenamentului.

Lenjerie termică Mai potrivite pentru sporturile de iarnă. Prin urmare, atunci când ieșiți pe pârtiile de schi, îl puteți purta în siguranță. Nu este pe deplin potrivit pentru activități de fitness.

Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei

Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Sarcina sa principală este de a pregăti articulațiile și ligamentele pentru activitatea fizică viitoare. Până la sfârșitul încălzirii ar trebui să aveți o senzație de căldură și ușurință.

Exerciții sugerate:

mișcări circulare ale capului;
întoarcerea capului în lateral;
înclinarea capului, cu excepția unei înclinări adânci înapoi;
mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
întinderea în sus;
îndoirea în lateral;
se întoarce în lateral;
rotații circulare ale corpului;
îndoirea în timp ce atingeți podeaua;
rotatii circulare in articulatia genunchiului, mâinile pe genunchi;
rotații circulare în articulațiile gleznei.

Aceste exerciții simple ar trebui efectuate în mod repetat, în variatii diferite până când simți că ți se încălzește corpul.

Destul de ciudat, dar exercitii aerobice va aduce mai multe beneficii dacă le pui la lucru în a doua jumătate a antrenamentului. După încălzire, este mai bine să se angajeze în muncă de forță, alternând exerciții statice și dinamice.

Scândura, scândură și mai multă scândură

Exercițiul vă permite să angajați toți mușchii fără excepție. O puteți efectua atât static, cât și dinamic. Dacă stai doar în poziția „scânduri”, este static. Dacă includeți o ridicare suplimentară a unui braț sau a unui picior sau ridicarea simultană a brațului și piciorului opus, aceasta este deja dinamică.
Există mai multe varietăți ale acestui exercițiu minunat:

stând într-o poziție culcat;

stând în genunchi;

stând pe antebrațe;

Dacă întrebați care este mai bun, vă voi răspunde - totul! Totul depinde de nivelul de pregătire al elevului. Condiția principală este să nu vă relaxați stomacul în timpul procesului. Mușchii abdominali trebuie să fie în formă bună.

Exerciții pentru fese

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi și ne punem brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Treptat, vertebră cu vertebră, ridicăm pelvisul, încercând să rămânem culcat doar pe marginile omoplaților. Mușchii fesieri comprima Apoi, la fel de încet și treptat, coboară pe podea.
Apoi facem totul la fel. Zabovim cel mai înalt punctși ține pelvisul, numărând încet până la 10.
Să complicăm. Fiind în punctul cel mai înalt, îl ridicăm alternativ pe cel potrivit, atunci piciorul stâng.

Exerciții pentru șolduri și picioare

Fante de mers cu gantere

Greutatea ganterelor este de la 3 la 5 kilograme. Nu te grăbi să forțezi greutatea. Din poziție în picioare, cu ganterele în mâinile dedesubt, fă un pas larg. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de mers nu depășește linia degetului de la picior. Genunchiul trebuie să rămână deasupra gleznei și să nu cadă înainte. Altfel riști să obții rană serioasă. Celălalt picior coboară genunchiul pe podea. Spatele este drept. Privirea este îndreptată înainte. Urmați 10 pași. Faceți 3-4 episoade.

Genuflexiuni

Există mai multe tipuri de genuflexiuni. Ele diferă în poziția lor de pornire:

ghemuiește dintr-o poziție la lățimea umerilor;

plie genuflexiuni – picioare într-o poziție largă;

ghemuiește, stând pe jumătate de degete, întinzând genunchii în lateral.

Toate aceste exerciții pot fi efectuate într-un mod static, ținând genuflexiuni cât mai mult posibil, și într-un mod dinamic, efectuând mai multe repetări cu amplitudine totală sau parțială. În funcție de metodă, vei lucra atât coapsele din față, cât și cele interioare. Picioarele tale se vor strânge și te vor încânta cu ușurarea lor.

Exercițiu împotriva celulitei pe partea exterioară a coapsei

Ne așezăm pe podea, îndoind piciorul stâng în fața noastră și mișcându-ne piciorul drept pe jumătate îndoit înapoi. Ridicam piciorul drept paralel cu podeaua și țineți-o cât mai mult timp posibil. Nu te deranjează tremurul, este reacție normală. Încercați să vă mențineți trunchiul cât mai drept posibil. Va depinde de dvs starea fizică. Cu cât corpul este mai neted, cu atât sarcina mai mare asupra muşchilor corpului şi cu atât efectul este mai puternic. Apoi schimbam piciorul si repetam totul.

Exerciții pentru mâini

Cel mai fenomen neplăcut– pielea mâinilor lasă ca niște aripi. Pentru a-ți lua rămas bun de la ea, trebuie să lucrezi la întărirea tricepsului.

În timp ce stăm în picioare, ne întindem ușor picioarele în lateral. Aducem pelvisul înainte. Luați gantere de 3 kilograme și ridicați brațele. Îndoiți încet brațele în spatele capului. Ai grijă să nu te lovești. Apoi ne îndreptăm brațele. Începeți cu 8 repetări. Trebuie să faci cel puțin 3 serii Exercițiul se poate face în timp ce stai.

Împingem de pe podea din poziție în genunchi. Pune-ți palmele direct sub piept. Când faceți flotări, apăsați coatele spre corp. Vă rugăm să rețineți că pelvisul este coborât și formează o linie uniformă cu corpul. Faceți acest număr de ori pentru ca ultima extensie a brațului să fie finalizată cu toată puterea. Repetați 3 serii.

Exerciții pentru celulita pe stomac

Nu există nicio modalitate ca femeile să renunțe la grăsime. Depozitele de grăsime sunt un depozit de „hrană” pentru hormonii sexuali feminini. Principalul lucru este că această cămară nu umple întreg spațiul.

Ne așezăm pe podea, apoi mișcăm încet vertebră cu vertebră în poziția „întins pe spate”. Îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului sau traversați pieptul. Ridicați încet trunchiul, lăsând marginile omoplaților întinse. În același timp, ne încordăm stomacul și ridicăm puțin bărbia. Este important să nu trageți bărbia și capul înainte, ci să vă forțați mușchii abdominali să lucreze. Pentru început sunt suficiente 10 lifturi în 3 serii.
Apoi, in aceeasi pozitie de start, asezam piciorul stang pe genunchiul drept. Ridicați și țineți capul și umerii fără a le coborî pe tot parcursul exercițiului. Ne ridicăm picioarele de pe podea și le tragem cât mai aproape de piept. Trebuie făcute minim 10 repetări pe fiecare picior.

Următorul exercițiu împotriva celulitei pe stomac: din poziție culcat, mâinile în spatele capului, ridicați capul, umerii și picioarele îndoite. Menținem această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetăm de câteva ori. Nu-ți ține respirația. Respirați uniform și calm.

Aceste exerciții nu numai că te vor ajuta să scapi de celulita de pe coapse, fese, stomac și brațe, dar îți vor reduce și volumul. Foarte curând vei putea vedea efectul.Respirația la efectuarea exercițiilor trebuie să fie ritmată și corectă. Expiră cu efort și inspiră cu relaxare

Fugând de celulită

După această muncă, este indicat să faci jogging. Ce ar trebui să știți și să rețineți:

nu forțați sarcina, sarcina dumneavoastră este să slăbiți și să deveniți chiar mai buni decât sunteți și să nu muriți sau să dezvoltați hipertensiune. Alternează alergarea și mersul pe jos;
Pasul de alergare ar trebui să fie scurt la începutul antrenamentului. Dar treptat, pe măsură ce te retragi și devii mai puternic, crește lungimea pasului de alergare împingând mai tare;
cel mai important lucru este să poți suporta primele 3-5 minute de alergare. Vei simți că picioarele tale sunt slabe și că inima ta este pe cale să sară afară. Nu-ți fie frică și nu-ți pare rău pentru tine. În 5 minute te vei implica, iar viața se va îmbunătăți;
observați ritmul respirației dvs. Dacă aveți un sept nazal deviat, este puțin probabil să puteți respira pe nas, dar încercați oricum. Cel mai confortabil ritm respirator este de la 1 la 3.

Aceasta înseamnă că inhalarea ar trebui să fie de trei ori mai scurtă decât expirația. Fă calculul pentru tine. Un număr - respirație scurtă prin nas, trei numărări - expirație lungă gură. Dacă vă pierdeți ritmul sau simțiți că este dificil să inhalați sau dacă aveți o senzație de plenitudine în piept, faceți câteva expirații scurte, „zgomotoase”, storcând aerul cu diafragma. Apoi întoarce-te la respirație ritmică. Ignora gustul acru din gura ta. Corpul secretă acid lactic, acesta va trece. O luna mai tarziu cursuri regulate alergând vei fi răsplătit forme frumoaseși îmbunătățirea funcționării sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
Termină-ți antrenamentul cârlig. Mergeți cel puțin 5 minute și faceți exerciții de întindere într-un ritm lent. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau reducerea semnificativă a durerilor musculare a doua zi.

Duș rece și fierbinte

După un duș igienic, este foarte util să faci un duș de contrast. Un efect și mai puternic poate fi obținut dacă luați duș rece și fierbinte după baie. O baie îi va relaxa pe cei nervoși și sistem muscular, iar un duș de contrast se activează impulsuri nervoase. Acesta va fi un exercițiu excelent atât pentru vasele superficiale, cât și pentru cele profunde. Începeți cu puțin contrast. Lăsați procedura să fie confortabilă. Diferența de temperatură ar trebui să fie de 2-3 grade. Acest decalaj este apoi crescut. Se extinde și timpul de expunere a corpului la apă: de la 3–4 secunde la 10–15.

Poate înlocui dușul de contrast stropit. Pentru ca procedura să fie eficientă, ar trebui să turnați nu o găleată cu apă asupra dvs., ci cel puțin două. După testele de contrast, exfoliați-vă cu sare de mare, cafea sau o specială produs cosmetic. Cel mai cea mai bună opțiune- este sare și miere. Este recomandabil să faceți procedura o dată pe săptămână. După uscare cu un prosop, trecem la utilizare.

Creme miraculoase împotriva celulitei

A mea efect magic pot aduce rezultate doar dacă sunt folosite în combinație cu exerciții și exerciții, altfel nu va fi nici un miracol. Cremele se împart în

creme cu efect termic. Ele pot fi frecate atât înainte, cât și după antrenament;
înseamnă reducerea țesut adipos care strâng și sculptează pielea.

Se pot folosi separat unul de altul, sau pot fi combinate: crema termica inainte de antrenament, si crema modelant dupa antrenament.
Dacă începi să-l folosești, nu te opri la jumătate. Efectul poate fi obținut doar prin îngrijirea regulată a pielii tale.

Este foarte important să înțelegeți că toate exercițiile vor fi ineficiente dacă nu există echilibru. „Cheltuiește mai mult decât consumi” ar trebui să fie motto-ul tău. Dacă învingi lenea, iubește-te și dedică puțin mai multa atentieși timp pentru sănătatea ta, rezultatul nu va întârzia să apară.

Exercițiile pentru celulita pe coapse și fese au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și lucrul anumitor mușchi, ceea ce vă permite să scăpați rapid și eficient de „ coaja de portocala„, precum și prevenirea apariției sale în această zonă a corpului.

Oprirea bruscă a exercițiului poate provoca ulterior boli cardiovasculare. Prin urmare, lecția ar trebui să se încheie fără probleme: după finalizarea unui set de exerciții, trebuie să mergi puțin, să sari, să alergi sau să faci niște întinderi.
A ajunge rezultatul dorit iar celulita poate fi îndepărtată doar cu antrenament regulat.
Chiar dacă nu există încă celulită sau manifestările ei sunt minime, trebuie totuși să efectuați exercițiile de mai jos, deoarece acestea sunt cele mai eficiente în stadiul inițial.
De asemenea, puteți folosi o bicicletă (atât echipament obișnuit, cât și echipament de antrenament), un hula hoop (cerc) și o frânghie pentru a preveni apariția „coajelor de portocală” pe fese și coapse.

A scăpa de kilogramele în plus

Încălzire

Orice antrenament, inclusiv unul care vizează eliminarea celulitei, trebuie să înceapă cu o încălzire. Acest lucru ajută organismul să se adapteze treptat la activitate, să se încălzească și să se pregătească pentru o sarcină mai puternică.

Trebuie să începeți să vă încălziți mergând pe loc (cu genunchii ridicați cât mai sus posibil) timp de cinci minute. Atunci ar trebui să faci:

înclinarea corpului;
genuflexiuni;
flotări;
rotații circulare ale pelvisului;
balansează-ți brațele;
jumping.

Puteți adăuga și alte exerciții anticelulitice (este de asemenea o idee bună să includeți elemente de întindere în încălzire). Este necesar să le executați până când simțiți că v-ați încălzit suficient pentru a continua activitatea.

Ce exerciții anticelulitice elimină cel mai eficient tuberculii din zona pantalonilor?

Fânturi

Fante, acestea simple și exerciții eficiente ajută la lucrul mușchilor coapselor și feselor, precum și la strângerea semnificativă a pielii în această zonă cu probleme. Fânturile se efectuează atât înainte, cât și înapoi (piciorul trebuie să se îndoaie în unghi drept). Suma maximă repetări - de douăzeci până la treizeci de ori într-o singură abordare. Trei până la cinci abordări trebuie făcute pe fiecare picior.

Pentru a face fandarile mai dificile, puteți folosi greutăți (ganterele sunt cel mai des folosite în acest scop). În acest caz, pentru a evita durerea în mușchii picioarelor, numărul de repetări este redus la 8-12 pentru fiecare picior și nu trebuie făcute mai mult de trei abordări.

Genuflexiuni

Foarte des, antrenorii de fitness recomandă includerea complex zilnic exercitii pentru celulita genuflexiuni adânci, care ajută la eliminarea volumului în zona feselor. În ciuda simplității sale, acest exercițiu vă permite să produceți schimbări dramaticeîn zona „pantaloni”: pielea este strânsă, iar umflăturile și gropițele inestetice dispar fără urmă. În plus, exercițiile fizice pentru combaterea celulitei, cum ar fi genuflexiunile, se pot face atât acasă, cât și la locul de muncă, deoarece nu necesită îmbrăcăminte specială, echipament adiționalși mult spațiu liber.

Cu toate acestea, uneori exercițiile fizice nu funcționează rezultate rapide. Acest lucru se datorează cel mai adesea tehnică incorectă executând genuflexiuni. Pentru a-l stăpâni, trebuie mai întâi să îl studiezi în imagini și să te uiți la fotografiile efectuării acestor exerciții. Este recomandabil să efectuați primul antrenament lângă o oglindă, astfel încât toate greșelile să poată fi văzute și corectate. Odată ce sunteți sigur că genuflexiunile sunt efectuate impecabil, le puteți efectua oriunde și în orice moment convenabil pentru dvs.

Genuflexiuni profunde

Dacă genuflexiunile sunt efectuate cu greutatea proprie, apoi trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor (poate fi puțin mai lat), puneți mâinile în spatele capului și începeți să vă ghemuiți treptat, ținând spatele absolut drept. Genunchii nu trebuie să depășească nivelul șosetelor. Eficacitatea exercițiului depinde de adâncimea genuflexiunii: cu cât te ghemuiești mai jos, cu atât este mai mare sarcina pe șolduri și fese. La începutul orelor, de regulă, numărul de repetări într-o singură abordare nu trebuie să fie mai mare de douăzeci, iar abordările în sine ar trebui să fie de maximum trei. După o lună, pentru a scăpa rapid de celulită, sarcina poate fi crescută treptat și adusă la cinci abordări a câte cincizeci de genuflexiuni fiecare.

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, folosiți gantere sau sticle de plastic umplut cu nisip. Greutățile trebuie ținute în mâini, împiedicându-le să se balanseze laturi diferite. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că spatele rămâne drept și nu se arcuiește înainte sau înapoi. Greutatea de pornire ganterele pot avea aproximativ două kilograme. În timp, poate fi crescută la cinci până la opt kilograme.

Dacă teoretic nu ai contraindicații pentru a efectua acest exercițiu anticelulitic, dar în practică simți un oarecare disconfort la nivelul spatelui, atunci poți încerca o altă variantă. Încearcă să te ghemuiești, alunecând cu spatele pe perete până când se formează un unghi drept între picioare și trunchi (ca și cum ai încerca să stai pe un scaun invizibil).

Balană-ți picioarele

Aceste exerciții anticelulitice sunt considerate cele mai sigure, deoarece riscul de rănire în timpul balansării picioarelor este minim. Faceți leagăne pe podea, sprijinindu-vă pe antebrațe și genunchi, astfel încât spatele să fie o linie orizontală absolut plată. Din această poziție, picioarele se ridică alternativ, provocând tensiune în mușchii fesieri.

Balană-ți picioarele

Leagănele se fac atât cu picioarele drepte, cât și cu cele îndoite (în unghi drept), trei până la patru abordări de douăzeci până la treizeci de repetări pentru fiecare picior. Dacă coaja de portocală este cea mai pronunțată pe coapse, atunci pentru a o îndepărta cât mai repede posibil, mod standard Când efectuați acest exercițiu fizic, ar trebui să adăugați o versiune ușor modificată a acestuia. Implică ridicare picior îndoitîn lateral până când se formează un unghi de 90 de grade față de corp. Numărul de abordări (și repetări în ele) poate fi redus, deoarece această modificare a leagănelor este mai complexă în comparație cu exercițiul standard.

Ridicarea pelvisului în timp ce vă culcați

Excelent pentru antrenarea mușchilor feselor, cu condiția să fie efectuată pe o suprafață plană, dură. Puteți face acest exercițiu atât în sală, cât și acasă. Pe podea se pune o pătură pliată dublu sau se folosește un covor de gimnastică special. Întindeți-vă drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului și începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, revenindu-l la poziția inițială ca să nu atingă podeaua. Dacă exercițiul pare prea dificil, atunci poți ajuta puțin cu mâinile, ridicând pelvisul în sus datorită rezistenței create.

Ridicarea pelvisului

Greutăți în în acest caz, nu sunt folosite. De regulă, ridicarea pelvisului se face în cel puțin trei seturi de douăzeci de ori. Astfel, este posibil să se realizeze dispariția celulitei suprafata spatelui coapse și fese. În plus, acest exercițiu îmbunătățește semnificativ digestia, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra starea generala corp.

Dar este foarte important să ridicați pelvisul rapid și ritmic, ridicându-l brusc și coborându-l încet. Nu poți face exerciții anticelulitice în timp ce zile critice

si cu tendinta la hipertensiune arteriala. Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, este mai bine să refuzați ridicarea bazinului sau să le efectuați cu o pernă moale (sau o pernă mică) plasată sub partea inferioară a spatelui.

Mersul pe trepte Acest lucru poate suna puțin neobișnuit, dar urcarea scărilor este foarte, ceea ce face posibilă scăparea de „coaja de portocală” din coapse și fese. Acest lucru se datorează faptului că atunci când urcăm scările, experimentăm dublu stres fizic: mușchii noștri depășesc nu doar pas cu pas, ci și forța gravitației. De aceea, urcarea treptelor arde eficient grăsimea de pe picioare, întărește mușchii și are un efect pozitiv asupra stării pielii din zona pantalonilor, eliminând aspectul celulitei.

Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să urcați cel puțin cinci sute de trepte în fiecare zi (aceasta înseamnă că trebuie să mergeți până la etajul nouă de două ori). Întăriți efectul acest exercițiu Acest lucru este posibil cu ajutorul greutăților, pe care trebuie să le țineți în mâini când urcați scările.

Cum să scapi pentru totdeauna de celulita din coapse și fese?

Efectuați exerciții anticelulitice pe fese și fese de cel puțin trei ori (de preferință cinci!) pe săptămână.
Urmăriți-vă dieta și încercați să nu mâncați alimente grase, făinoase și dulci în cantități prea mari.
Băutură cantitate suficientă lichide (cel puțin un litru pe zi), dar nu noaptea, ci uniform pe tot parcursul zilei. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință apei plată, deoarece majoritatea băuturilor promovează retenția de lichide, ceea ce crește aspectul „coajelor de portocală”.
Nu renunta la cursuri imediat dupa ce ai obtinut rezultatul dorit. Nu uita de celulita aia fara măsuri preventive va reveni foarte repede. Prin urmare, este logic să continuați să faceți exerciții și să urmați principiile de bază alimentație rațională folosind un set eficient de exerciții anticelulitice.

Și cel mai important, amintiți-vă că nimeni, chiar și cele mai eficiente exerciții anticelulitice, nu va da maximum rezultat posibil si scapa de celulita si greutate excesiva dacă nu mănânci corect și nu conduci imagine activă viaţă.

Celulita - pur problema femeilor, în lupta împotriva căreia este necesar O abordare complexă. Totul este important aici: nutriție, masaj, împachetări și activitate fizică. Dacă crezi că poți depăși ridurile și gropițele neplăcute de pe fese și picioare doar cu ajutorul scruburilor, te înșeli. Cu siguranță trebuie să faci exerciții pentru celulită cel puțin 30 de minute pe zi. În plus, aceste exerciții sunt o excelentă prevenire a „coajelor de portocală”.

Este necesar să se țină cont de faptul că nu toate exercițiile fizice vor ajuta la combaterea celulitei. De exemplu, aerobic sau volei nu vor face decât să înrăutățească situația. Te va ajuta sa scapi de celulita 100% exerciții de forță, alergare, ciclism, înot. Coarda de sărit este excelentă pentru celulită. Mersul rapid pe jos este util.

Cele mai populare exerciții:

Genuflexiuni. Acest exercițiu simplu poate și trebuie făcută zilnic. Începeți mic: faceți 15-20 de genuflexiuni în fiecare zi. Creșteți treptat sarcina. La început vei simți dureri în picioare, trebuie să o înduri. Genuflexiunile sunt o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate și de a reduce volumul.
Fânturi. Puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Concentrați-vă pe piciorul stâng, puneți mâinile pe el. Asigurați-vă că țineți spatele drept. În această poziție, aplecați-vă înainte și înghețați timp de 15 secunde. Apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori
Faceți exerciții în timp ce vă culcați. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, întindeți brațele. În acest caz, trunchiul ar trebui să se ridice ușor. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, repetați acest exercițiu de 10 ori. Apoi încrucișează piciorul drept peste stânga. Strângeți și ridicați-vă coapsa stângă ușor în sus. Congelați 20-30 de secunde, lăsați picioarele, relaxați-vă. Schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Balană-ți picioarele. Întinde-te pe partea dreaptă mana dreapta- sub cap. Balanează-ți piciorul stâng, încearcă să-ți ridici piciorul cât mai sus posibil. Este foarte important ca piciorul să nu atingă podeaua.
Ridicarea picioarelor. Întins pe spate, ridicați ambele picioare cât mai sus posibil. Nu poți atinge podeaua: după ce îți ridici picioarele, coboară-le, dar fără să atingi podeaua, ridică-le din nou. Sarcina nu este cea mai ușoară. Pentru început, faceți de 10-15 ori. Creșteți treptat sarcina. Acest exercițiu vă va pompa rapid abdomenul și va netezi gropițele de pe picioare și șolduri.

Top 10 cele mai bune exerciții pentru picioare pentru celulită

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Ajunge la gleznă, ține-o cu mâinile. Ridică-ți piciorul și coboară-l fără a-ți elibera glezna. Repetați de 20 de ori cu fiecare picior.
Întins pe burtă, îndreptați și încordați picioarele. Țineți sticla de apă cât mai strâns cu picioarele. Îndoiți genunchii, îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori.
Întinde-ți picioarele larg. Țineți piciorul drept drept și degetul stâng îndreptat spre lateral. Întindeți mâna stângă spre piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept. Îndoiți încet picioarele și îndreptați-le. Acest exercițiu se numește „genuflexiuni pe scaune invizibile”. Picioarele ar trebui să fie încordate.
Stai pe un scaun. Pune mingea între genunchi și strânge-o strâns. După 5 secunde, relaxează-te. Și așa de 10 ori.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Mâinile pe talie. Fă ghemuit de 10-15 ori. Nu trebuie să vă ghemuiți prea jos.
"Foarfece". Mulți oameni cunosc acest exercițiu simplu: întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele, întindeți-le rapid în direcții diferite.
Pune-te în patru picioare. Balagă-ți picioarele pe spate pe rând.
Întins pe spate, îndoiți genunchii. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și plasați brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, spatele și picioarele ar trebui să fie în linie. Fesele în acest moment ar trebui să fie cât mai tensionate, iar picioarele la fel. Îndreptați piciorul drept, înghețați câteva secunde. Îndoiți-vă piciorul și coborâți-vă pe podea. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Exercițiul trebuie făcut de 15-20 de ori pe fiecare picior.
Întins pe spate, îndoiți picioarele. Du-ți genunchii la piept. Îndreptați-vă picioarele, îndoiți-le din nou. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Când efectuați aceste exerciții pentru celulită, urmați câteva reguli simple. Este mai bine să faci exerciții în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mișcările, o perspectivă exterioară este foarte importantă. Controlează-ți respirația. Respirați calm și uniform. Faceți exercițiile fără probleme, evitați mișcările bruște. Ar trebui să aveți dureri musculare doar a doua zi după exercițiu. Dacă simțiți dureri musculare în timpul gimnasticii, acest lucru nu este normal, este mai bine să opriți exercițiile.

Video cu exerciții anticelulitice

Când efectuați gimnastică anticelulitică în fața unei oglinzi, comparați mișcările dumneavoastră cu mișcările profesioniștilor. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe educația fizică, citiți cu atenție videoclipul exercițiilor anticelulitice. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri, dedicat luptei cu celulita prin exercitii fizice. Aici sunt câțiva dintre ei.

Aceste instrucțiuni vă vor proteja de entorse, leziuni ale ligamentelor și alte probleme. În plus, un exemplu clar este întotdeauna mai clar decât o simplă listă de exerciții. Veți elimina posibilitatea interpretării incorecte și, ca urmare, executarea incorectă a exercițiilor. Aceasta înseamnă că nu riscați să deteriorați sau să trageți ceva. In afara de asta, executare incorectă exercițiile fizice nu te vor ajuta să slăbești și să scapi de celulită. Nu-ți pierde timpul, fă-o corect!

Cu ajutorul videoclipurilor veți învăța multe exerciții anticelulitice noi. Acest lucru vă va diversifica orele de gimnastică și va crește eficacitatea exercițiilor.

Exerciții anticelulitice pentru fese

Alergarea și mersul pe loc vă vor ajuta să scăpați de celulita de pe fese și coapse. Ridicați genunchii sus când mergeți. Îndoirile în direcții diferite și rotația pelvisului sunt utile. Învârte hula hoop în fiecare zi. Acest exercițiu simplu te va ajuta să scapi de celulită cât mai repede posibil. Depunerile de grăsime vor fi descompuse în fața ochilor tăi, iar pielea va fi netezită. Trebuie să învârți cercul cel puțin 15 minute pe zi.

Pentru a scăpa rapid de celulita de pe fese, vei avea nevoie de două gantere. Nu ar trebui să fie grele. Unul dintre cele mai simple exerciții este genuflexiunile cu gantere. Așezați-vă încet, respirați uniform. Ține spatele drept, nu te apleca sub nicio formă.

Ridică-te, îndreaptă-ți spatele. Luați gantere în mâini. Adună-ți omoplații împreună, nu te ghemui. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți picioarele. Trebuie să te apleci cât mai jos posibil. La început, exercițiul ți se va părea dificil, dar în curând curbele vor deveni din ce în ce mai bune. Este ideal dacă mâinile tale sunt la o distanță de 15 cm de podea atunci când te apleci.

Aleargă dimineața, mergi cu bicicleta. Dacă nu aveți o bicicletă sau nu doriți să o plimbați prin oraș, puteți folosi o bicicletă de exerciții în Sală de gimnastică. Mergi mai mult. Nu mai folosi liftul. Sari peste transportul public dacă trebuie să mergi pe jos câteva opriri.

Conduce imagine sănătoasă viaţă. Exercițiile pentru celulită vor fi mai puțin eficiente dacă nu vă restricționați dieta. Nu este nevoie de observație și de post. Doar tăiați unele alimente din meniul dvs. odată pentru totdeauna. De exemplu, uitați de fast-food și de alimentele procesate. Evitați maioneza și ketchup-ul. Încercați să mâncați cât mai puține prăjeli. Obiceiuri proaste vor fi obstacole mari în drumul către o siluetă ideală, așa că este mai bine să te lași de fumat și să renunți la alcool.

Acordați atenție altor metode de combatere a celulitei și a pielii cu probleme:

Mulți factori confirmă eficacitatea femeilor care au urmat un curs de masaj și privirile entuziaste ale bărbaților, lejeritatea și starea de spirit excelentă.
- un dispozitiv modern care vă permite să stimulați circulația sângelui și să descompuneți excesul grăsime corporală pe diferite părți ale corpului.
femeile apar din mai multe motive: predispozitie genetica, fumatul, imagine sedentară viata, stres, haine stramte, influente hormonale, alimentatie proasta.
este una dintre cele mai eficiente metode folosite in tratamentul celulitei si lupta impotriva vergeturilor si ridurilor.
Cele mai populare metode de prevenire a celulitei și de tratare cu succes a acesteia includ exerciții fizice, masaj, băi speciale, împachetări corporale etc.

15 comentarii

Am celulita de probabil trei ani. Nu aș spune că este complet. Ei bine, poate că există câteva kilograme în plus, dar nu acesta este motivul „coajei de portocală”. Am încercat diferite produse anticelulitice, diete - toate acestea nu au dat rezultatul așteptat. Lasă-mă să cred că voi încerca câteva exerciții și atunci am dat peste acest articol. Exercițiile de aici nu sunt dificile, cu siguranță le voi face. Încep de mâine. Sper la un rezultat bun.

Celulita, desigur, provoacă multe probleme, uneori, nici măcar nu vrei să porți o fustă scurtă. Voi încerca să scap de el folosind exerciții de dimineață. Exercițiile pe care le sugerați sunt foarte simple, trebuie doar să vă alocați o jumătate de oră dimineața. Cu toate acestea, atunci când există un obiectiv, acest lucru este foarte posibil.

Celulita - o problema mare pentru femei. În primul rând, este teribil de urât, stima de sine scade brusc și nu se poate vorbi despre o simplă fericire feminină. În al doilea rând, este periculos pentru organism, în special pentru oase și articulații. Cum să scapi de această problemă? Tot felul de unguente, masaje, impachetari, diete speciale- Există o mulțime de moduri și toate necesită mult efort și cheltuieli, dar rezultatul nu este întotdeauna plăcut. Sau te face fericit, dar nu pentru mult timp. Celulita este insidioasă, nu este ușor să o combati nici măcar cu ajutorul exercițiu fizic. Cu toate acestea, cu multă dorință și efort, este posibil să-ți iei rămas bun de la urata „coaja de portocală” chiar și acasă.

În lupta împotriva celulitei, este important să alegeți exercițiile potrivite. Mânca complexe speciale pentru picioare, fese, coapse, care redau elasticitatea pielii, corectează forma zonelor cu probleme și reduc volumul depozitelor de grăsime subcutanată.

Este mai bine să scapi de celulită chiar în prima etapă a manifestării ei, dar chiar și în acest caz exercițiu fizic trebuie să fie regulat. În mod ideal, antrenamentele de acasă ar trebui făcute în fiecare zi sau de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Cu această frecvență, rezultatul va fi deja vizibil după două săptămâni, iar după o lună puteți observa îmbunătățiri semnificative ale stării pielii.

Celulita este o modificare a structurii țesutului adipos. Din cauza Nu alimentație adecvată, regim de băutȘi imagine nesănătoasăÎn timpul vieții, metabolismul este perturbat, volumul celulelor adipoase crește, iar moleculele intră în spațiul intercelular. Grupurile de aceste molecule formează micronoduli sub piele. Sunt pline cu limfa, care acumulează toxine atunci când devine stagnantă. Acești micronoduli formează așa-numita „coaja de portocală”, iar toxinele otrăvează organismul.

5 reguli de bază pentru a face exerciții pentru celulită acasă

Ora de clasă poate fi orice, dar se crede că exercițiu timpuriu mai benefic pentru silueta ta, mai ales înainte de micul dejun. Tot dimineata - cel mai bun timp pentru a forma un nou obicei.
Trebuie să începeți exercițiile anticelulitice cu încălzire ușoară. Este necesar să se încălzească mușchii. Primele exerciții se execută lin, încet. Poate fi pante simple, se întoarce și se balansează.
Nu exagerați în primele zile de antrenament este important să creșteți treptat sarcina. Nu este nevoie să te forțezi prea mult în viitor. Să faci mișcare acasă ar trebui să fie o plăcere; muzica ta preferată te ajută dacă o pornești în fundal.
Este necesar să schimbați periodic exercițiile, astfel încât corpul să nu se obișnuiască și să primească întotdeauna sarcina dorită.
Este important să combinați activitate fizica cu o alimentație adecvată. Cu exceptia gimnastica acasa, vor fi utile și alte metode de combatere a celulitei: masaj, împachetări corporale, regim adecvat de băut.

Exerciții pentru picioare

Cele mai eficiente remedii pentru coaja de portocală pe picioare sunt săritul cu coarda, genuflexiunile adânci și balansarea picioarelor. Tehnica de realizare a acestora este simplă, dar trebuie să cunoașteți câteva nuanțe:

când săriți coarda, aproape toată lumea este implicată tesut muscular persoană. Când executați sărituri, trebuie să vă apăsați coatele aproape de corp și să aterizați doar pe degetele de la picioare. Salturile tradiționale pot fi înlocuite cu cele alternative dreapta-stânga, atunci când aterizează fie la stânga, fie la dreapta, crescând astfel „întinderea” săriturilor. O modalitate la fel de eficientă este să sari în cruce, când piciorul drept este plasat în fața celui stâng, iar acestea se schimbă în timpul săriturii. Exercițiile cu coarda de săritură împotriva celulitei de pe picioare trebuie efectuate în 2 seturi a câte 15 repetări;
genuflexiunile profunde se execută în 2-3 seturi a câte 20-30 de repetări. Exista tipuri diferite Acest exercițiu te va ajuta să scapi de celulita de pe picioare. Acesta este un ghemuit obișnuit și unul mai profund. Dar cel mai eficient exercițiu va fi exercițiul „scaun”. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele lipit de perete și brațele în jos. Apoi coboară treptat până când genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Mai întâi, atâta timp cât poți, apoi un minut sau mai mult. De-a lungul timpului, puteți efectua genuflexiuni cu o sarcină - ridicați gantere sau o mreană;
balansările clasice de picioare se execută din poziția „la patru picioare”.În primul rând, îndreptați piciorul drept și balansați-l în sus, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Spatele trebuie să fie drept. În prima etapă, este suficient să faceți 3 seturi de 25-30 de ori pe fiecare picior.

Gimnastica pentru fese

Celulita apare mai întâi pe fese. Aceasta este una dintre cele mai dificile zone, deoarece cea mai mare strat de grasime. Aceleași genuflexiuni și balansări vă vor ajuta să scăpați de celulita de pe fese (vezi descrierea de mai sus).

5 exerciții eficiente pentru un fund frumos

Ridicarea pelvisului în timp ce stați întins pe spate. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. La coborâre, este important să nu atingeți suprafață dură. Efectuați exercițiul în mod clar, asigurați-vă că vă ridicați și coborâți ușor. 20–30 de ridicări în 3–4 abordări sunt suficiente.

Variații complicate ale balansărilor picioarelor. Acestea sunt leagăne cu gantere sau dispozitive speciale - greutăți pentru picioare, care sunt vândute în departamente și magazine de sport. Sarcina poate fi crescută treptat, de exemplu, începeți cu 1 kg și creșteți la 5 kg și mai mult. Cum să faci exercițiul? Țineți haltera în pliul genunchilor și ridicați încet piciorul cu sarcina sus. Numărul de balansări este de 10-15 ori, iar numărul de abordări este de cel puțin 3. Halterele și greutățile speciale pot fi înlocuite expansor de cauciuc. Asigurați expanderul cu genunchiul picior de sprijin sau cu mâna și balansează-te cu celălalt picior, trăgând de echipamentul sportiv.

Fânturi. A obtine beneficiu maxim, se fac cel mai bine după genuflexiuni. Acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiului. Piciorul care se deplasează înainte în timpul unei fante este îndoit în unghi drept, genunchiul nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Spatele este drept. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Urcând treptele. Puteți strânge fundul folosind asta exercițiu simplu. Doar în fiecare zi trebuie să urcați 500 de trepte, acest lucru este comparabil cu a urca de două ori la etajul al nouălea. Puteți lua gantere cu tine pentru încărcătură. Creșteți treptat ritmul.
Mersul pe fese este cel mai mult exercițiu popular pentru fetele care vor să scape de celulită. Se efectuează în 5-15 minute. Pentru realizare efect rapid Se recomandă să o faceți de 2 ori pe zi. Menținerea spatelui drept este o necesitate în acest exercițiu, dar în timp devine mai ușor. De asemenea, este necesar să acordați atenție coatelor, acestea ar trebui să fie îndoite în unghi drept. Pentru a face sarcina mai dificilă, vă puteți îndepărta mâinile din spatele capului. Exercițiul are o mulțime de recenzii pozitive, dar încă trebuie să știți că nu este capabil să lucreze profund mușchii feselor. Pentru cel mai bun rezultat Este indicat să o efectuați în combinație cu alte exerciții.

Video: cum să mergi corect pe fund

Exerciții pentru șolduri

O altă zonă problematică este partea interioară solduri Această parte a corpului devine flăcătoare deoarece Viata de zi cu zi practic nu este folosit. Problema poate fi corectată folosind următoarele exerciții:

încrucișându-ți picioarele în timp ce stai culcat pe spate. Când executați „foarfece”, nu lucrați numai suprafata interioara solduri, dar si muschi cavitate abdominală. Este necesar să se facă cel puțin 20 de traversări în 2-3 abordări;
Tehnica de executare a „foarfecelor”: A - ridicați picioarele la aproximativ 20–30 cm deasupra podelei și întindeți degetele de la picioare; B - întindeți viguros picioarele 20–30 cm și încrucișați-le înapoi
strângând mingea cu genunchii. Repetați de 10 ori în 2-3 abordări. Ca și în exercițiul anterior, încărcarea merge și la abdomen.
Tehnica de strângere a mingii cu genunchii: A - întindeți-vă pe spate, trageți genunchii până la șolduri, țineți mingea între genunchi; B - strânge mingea cu genunchii cât mai tare, în timp ce ridici șoldurile
plie - exercițiul preferat balerinii Cu cât picioarele sunt mai late, cu atât este mai eficientă pentru strângere interior solduri. Și asigurați-vă că aveți spatele drept. Faceți 10-15 genuflexiuni, 2-3 seturi. În timp, puteți efectua până la 30 de genuflexiuni sau puteți ridica gantere.
Tehnica de executare a plie: A - stai drept si intinde-ti picioarele cat mai late, cu degetele de la picioare in lateral; B - ghemuiți-vă cât mai jos posibil, încercând să obțineți o linie paralelă cu podeaua

Video: cum să scapi de celulită în 2 săptămâni

Aparate de exercitii pentru celulita

De asemenea, puteți scăpa de „coaja de portocală” cu ajutorul aparatelor de exercițiu. În plus, ele vor ajuta și la întărire Sistemul cardiovascular, normalizați munca sistemul respirator, face corpul mai rezistent și sănătatea mai puternică.

Ce echipament de exercițiu va ajuta în lupta împotriva celulitei?

banda de alergare;
bicicleta de exercitii;
stepper;
elipsoid;
simulator-masaj sau simulator de vibrații.

Este dificil de stabilit care dintre ele este mai eficientă, deoarece orice activitate fizică este deja o cale către succes în lupta dificilă pentru figură perfectă. Cele mai populare sunt bicicleta de exerciții și banda de alergare. Ele ajută la îmbunătățirea microcirculației în țesuturi, arde calorii suplimentare, ceea ce înseamnă că nu permit depozitelor de grăsime să capete un punct de sprijin pe șolduri și fese.

Elimina bine congestionareîn stratul adipos subcutanat există un stepper care simulează urcarea scărilor sau urcarea în deal. Aceasta este foarte exercițiu util pentru femei. Este mai dificil să faci exerciții pe el decât pe primele două simulatoare, dar nu mai puțin eficient. Pentru rezultat vizibil 5 până la 30 de minute sunt suficiente, în funcție de starea fizică inițială.

Elipsoid este o mașină de exerciții trei în unu. Combină o bicicletă de exerciții, banda de alergareși un stepper, care vă permite să alternați un exercițiu cu altul în fiecare zi.

Simulatoarele de vibrații nu sunt mai puțin populare, deoarece antrenamentul pe ele nu necesită efort deosebit. În timp ce stai în picioare, elementul vibrator masează zonele cu probleme. Mișcările de vibrație accelerează procesul de descompunere a grăsimilor acumulate, stimulează circulația sângelui și nutriția țesuturilor, restaurează procesele metaboliceîn celule și de asta se teme celulita.

Dacă vrei să învingi celulita, trebuie să înțelegi clar că va trebui să duci o luptă dificilă și complexă. În caz contrar, încercările tale nu vor avea niciun sens. Nu există nicio pastilă de aur pentru celulită sau exerciții fizice care să te facă să uiți de această problemă.

Mulți vor răspunde că este suficient să vă mențineți greutatea în limitele normale. De fapt, răspunsul este mult mai profund. Acest lucru este confirmat de fetele tinere slabe care au celulita pe picioare.

IMPORTANT: Vorbind într-un limbaj simplu, pielea noastră trebuie să fie bine hrănită, circulația sângelui să fie bună și stratul de grăsime subcutanat să nu depășească norma.

Pentru a face acest lucru, este necesar să acționați asupra pielii atât în exterior, cât și în interior:

alimentație adecvată
exercițiu fizic
instrumente cosmetice
masaj

Nutriție corectă anticelulitică

Îndreptați-vă alimentația spre eliminarea excesului de greutate (dacă există) și eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Aceasta înseamnă să mănânci corect și echilibrat.

Alimente interzise pentru nutriția anticelulitică

alcool
cafea instant și ceai negru
dulce
paste, orez alb
gras, picant, sarat
fast food
maioneză
chipsuri, biscuiți, conserve
bauturi carbogazoase

Principiile nutriției anticelulitice:

gătiți sau coace alimentele
nu mâncați în exces
Mănâncă în funcție de activitatea pe care o faci pe zi. Dacă plănuiți să vă petreceți ziua acasă, mâncați mai puține alimente grele și mai multe legume. Dacă intenționați să petreceți ziua activ, puteți mânca mai multe calorii. Ideea este de a preveni acumularea de grăsime în organism.
bea 2 litri apă curatăîntr-o zi
nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
mâncați o dietă echilibrată

Produse care ajută la nutriția anticelulitică

legume proaspete si fructe. Îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele din organism
boabe roșii
pâine de secara
cereale
pește și alte fructe de mare
ulei de masline
fructe uscate
leguminoase
proteine de pui
sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse

IMPORTANT: Nu credeți că ar trebui să mâncați doar alimentele descrise mai sus. Sarcina ta este să elimini alimentele interzise și să adaugi mai multe alimente ajutătoare în dieta ta.

Diete pentru a ajuta la combaterea celulitei

Dietele anticelulitice nu au ca scop in niciun caz postul sau consumul unui singur produs timp de cateva zile.

Toate acestea au scopul de a vă asigura că alimentația dumneavoastră este echilibrată fără a vă compromite sănătatea. Deși este de remarcat faptul că sunt destul de sărace în calorii

Cea mai mare popularitate și recenzii pozitive dobândit cura de slabire, dezvoltat Nicole Ronsard, autorul cărții „Cum să învingi celulita. Strategie și tactici lupta reusita cu celulita.”

Reguli de dieta:

beți 2 litri de apă plată purificată pe zi
abstinenta completa de la produse lactate, zahar, sare, alcool, ceai, cafea
respectarea strictă a meniului

Dieta este concepută pentru 10 zile.

Ziua unu, trei, cinci, șapte, nouă. Numai legume crude si fructe. Fără restricții de cantitate. Alege fructe cu cel mai mic conținut de zahăr: mere, ananas, mango, kiwi, portocale. Mic dejun: fructe crude. Prânz: legume proaspete, salate de legume, umplut de preferință ulei de masline. Puteți adăuga câteva semințe de floarea soarelui sau de dovleac; susan, migdale. Cina: un fruct, prânz salată cu muguri de soia, fasole, grâu.

A doua zi. Numai fructe.

Ziua a patra, șase, opt, zece. Fructe, legume fierte, terci de cereale fără lactate (fulgi de ovăz, orez, hrișcă).

IMPORTANT: Dacă nu vă simțiți bine în timpul dietei, atunci abandonați-o. Va fi suficient să urmați regulile de nutriție adecvată descrise mai sus.

Masaj anticelulitic la domiciliu

Masajul anticelulitic se face pentru a îmbunătăți circulația sângelui în piele.

Nu vă va fi greu să vă masați:

Tratamente termice pentru combaterea celulitei

Cele mai frecvente proceduri termice sunt băile, dușurile de contrast și împachetările.

Pentru acceptare baie anticelulitica, se adaugă în apă sare de mare. E dragut mod pasiv luptă împotriva celulitei și poate fi eficientă doar ca un plus față de altele.

IMPORTANT: Duș rece și fierbinteîmbunătățește microcirculația sângelui. Fă un duș, schimbând temperatura apei de la cald la rece și înapoi.

După baie și duș, este bine să freci cu o perie specială de masaj.

Procedura de împachetare a câștigat o popularitate deosebită datorită eficienței sale.

Cumpărați sau faceți-vă propria dvs. specială crema anticelulitica, aplicați-l la zona cu probleme, înfășurare folie alimentară, întindeți-vă sub pătură timp de 30-40 de minute. După aceea, clătiți bine.

Tratamente anticelulitice in afara locuintei

Dacă nu vrei să încerci să învingi celulita acasă, poți alege tratamente de salon Pentru eliminare rapidă pentru celulita:

miostimulare. Procedura constă în influenţare curent electric pe muschi. Ars excesul de grăsime iar celulita dispare. Puteți apela această procedură antrenament pasiv. Pentru a obține efectul, trebuie să suferiți cel puțin 10 ședințe;
Masaj anticelulitic. Masaj cu sau fără echipament special, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în zonele cu probleme. Cursul este de 10-15 sesiuni;
împachetări. O procedura pe care o poti face singur acasa. Sau poți avea încredere în profesioniști. Rezultatul va fi în doar câteva sesiuni;
mezoterapie și ozonoterapia. O procedură care funcționează din interior, deoarece medicamentele sau ozonul sunt injectate intradermic pentru a combate celulita. Pentru a obține efectul, sunt necesare 2-3 ședințe, care vor trebui repetate periodic. Efectul după procedură vă va face foarte fericit;
presoterapie. În această procedură, presiunea aerului combate celulita. Procedura îmbunătățește metabolismul, rezultând o piele netedă și elastică. 10-15 ședințe sunt de obicei suficiente pentru a obține efectul dorit;
proceduri de apă . De regulă, astfel de proceduri înseamnă o vizită banală la saună. Fără îndoială, circulația sângelui se îmbunătățește, dar nu vei obține rezultate numai în acest fel. Acest lucru ar trebui să fie mai degrabă în plus față de oricare dintre cele de mai sus.

Exerciții pentru a scăpa rapid de celulită

IMPORTANT: Exercițiile pentru a scăpa de celulită nu au ca scop pomparea mușchilor, ci îmbunătățirea microcirculației sângelui și activarea fluxului de ieșire a sistemului limfatic:

Cum se prepară acasă creme anticelulitice, uleiuri, scrub-uri, geluri

Exfoliant cu cafea.

Cel mai popular exfoliant pentru conturarea corpului. Cea mai simpla reteta: amesteca cafeaua macinata cu gel de dus. În timp ce faci duș, masează bine zonele cu probleme Un efect bun poate fi obținut prin combinarea mierii și a cafelei. Se amestecă 4 linguri de miere și 2 linguri de cafea. Masați pielea cu masa rezultată timp de aproximativ 15 minute.

Crema anticelulitica.

Amesteca 2 lingurite de crema de afide, 10 ml ulei de masline, cateva picaturi de ulei esential de portocale. Frecați zilnic zonele cu probleme piele.

Gel de miere.

Se încălzesc 30 g apă de trandafiri, se adaugă 3 g gelatină, 3 g acid boric, o lingura de miere si 50 g de glicerina. Se amestecă bine și se lasă să stea 5 ore. Aplicați în zonele cu probleme.

Ulei de masaj.

Se amestecă 200 g ulei de susan presat la rece, câte 2 picături Uleiuri esentiale paciuli și ylang-ylang, 4 picături de ulei de trandafir, 1 picătură de ulei de ienupăr. Puteți folosi acest ulei după fiecare baie sau duș. Masați până când uleiul este complet absorbit.

Lupta împotriva celulitei este proces dificil. Urmați toate sfaturile și obțineți rezultate!

Videoclip pe tema „Cum să scapi de celulită” de la Tatyana Rybakova.