Voordelen en nadelen van sportvoeding. Hoe maak je thuis een eiwitshake? Heeft eiwit voor mannen invloed op de potentie?

Veel mensen denken dat sportvoeding, waaronder eiwitten, schadelijk is voor de gezondheid. Volgens sommige versies beïnvloedt eiwit de potentie, vernietigt het de lever en de nieren en veroorzaakt het zelfs verslaving.

Beantwoord nu de vraag: is er schade aan het eiwit in vlees, vis en zuivelproducten? In dit geval hebben we het tenslotte over hetzelfde.

Bijwerkingen van deze vorm van sportvoeding zijn alleen onder bepaalde omstandigheden mogelijk, namelijk:

1. Soms hebben mensen een allergische reactie op soja-eiwit. Dit komt door het feit dat het fyto-oestrogenen bevat, vergelijkbaar met de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen.

2. Het spijsverteringsstelsel van sommige mensen neemt geen gluten waar en het is ook opgenomen in de samenstelling van het eiwit. Als gevolg hiervan kunnen allergieën optreden.

Het moet duidelijk zijn dat we het in beide gevallen hebben over een afzonderlijke intolerantie voor sommige componenten, en niet over de gevaren van het eiwit.

Veel onderzoeken hebben bevestigd dat, wat door fabrikanten wordt aanbevolen voor gebruik, de interne organen van een persoon niet nadelig beïnvloedt.

Eiwit kan de toestand van de nieren alleen verergeren als er al vóór de start van eiwitshakes problemen met de nieren waren. Soms manifesteren deze ziekten zich gewoon niet. Het is belangrijk dat na het stopzetten van het concentraat alle negatieve effecten volledig verdwijnen.

Er kan worden geconcludeerd dat het eiwit alleen schadelijk is voor het lichaam als er sprake is van een individuele intolerantie of ziekten van de nieren en de lever. Als u dergelijke complicaties niet heeft, heeft eiwit alleen maar voordelen voor u.

Voordelen van proteïne

Maar van het eiwit is echt geweldig, daarom heeft het een high onder atleten.

Eiwit stimuleert de spiergroei, omdat het ze voedt met essentiële aminozuren. Er zijn net zoveel vertakte aminozuren als in wei-eiwit, die in geen enkele andere bron worden gevonden. Tijdens krachttraining raken de spieren erg beschadigd en whey eiwit geeft ze alles terug wat ze verloren hebben.

Als je het supplement inneemt na een intensieve training, zullen hongerige spieren een afweermechanisme inschakelen. Ze zullen eiwitten gaan opslaan en de spiermassa zal toenemen.

De vier essentiële aminozuren die in eiwitten worden aangetroffen, helpen spieren sneller te herstellen door als pijnstillers te werken.

Caseïne-eiwit wordt zeer langzaam in het lichaam opgenomen. Als je het drinkt voordat je naar bed gaat, voeden de spieren zich de hele nacht met de benodigde stoffen.

Eiwit heeft veel nuttige eigenschappen, dit blijkt ook uit de talrijke positieve reviews. Als je sport en je hebt geen problemen met de lever en de nieren, evenals intolerantie voor de componenten van dit supplement, dan zal geconcentreerd eiwit bijna onmisbaar voor je zijn.

Tegenwoordig wordt er veel gezegd over de voordelen en nadelen van eiwitten. Degenen die het gaan gebruiken, zijn bang voor negatieve gevolgen, waaronder volledige impotentie. Waarom is eiwit gevaarlijk voor de gezondheid, wat is waarheid en fictie?

Om dit probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om het proces van het maken van eiwitpoeders te overwegen, waarna het al mogelijk is om conclusies te trekken over het al dan niet gebruiken als sportvoeding voor mannen.

Mythen over de gevaren van eiwitten

Er zijn een aantal mythes over de gevaren van eiwitten die helemaal niet waar zijn. Enkele van deze mythen zijn:

Verslaving. De inname van eiwitten in sportvoeding kan op geen enkele manier verslaving veroorzaken, de samenstelling bevat op geen enkele manier componenten die een dergelijke verslaving zouden kunnen veroorzaken.
Verminderde mannelijke potentie. Je kunt zelfs het tegenovergestelde beeld opmerken - bij het gebruik van sportvoeding wordt een toename van seksueel verlangen waargenomen.
Mogelijke stoornissen in het werk van de nieren of lever. Eiwitten kunnen een gezond lichaam niet schaden. Er is maar één wijziging: sportvoeding wordt niet aanbevolen bij chronisch nierfalen.

Echt gevaar

Sportvoeding bevat voedingsstoffen die door het lichaam worden gebruikt om zijn vitale functies in stand te houden. Maar zelfs eiwitten, die nodig zijn voor het opbouwen van een spierstelsel, kunnen gevaarlijk zijn. Dus er is echt schade, de volgende punten moeten worden opgemerkt:

Individuele intolerantie voor sommige componenten van het mengsel, allergische reacties. In sommige gevallen heeft het lichaam gewoon niet genoeg enzymen om eiwitten af te breken.
Als je te veel eiwitten gebruikt, dan zal het echt veel schade aanrichten. Dysbacteriose kan zich ontwikkelen, een opgeblazen gevoel, constipatie en pijn verschijnen. Eiwit wordt niet tot het einde verteerd, het is een uitstekende flora voor de reproductie van eventuele schadelijke micro-organismen.
Gewetenloze fabrikanten kunnen zware metalen aan voedsel toevoegen, maar dit is al gevaarlijk voor de gezondheid, het kan ernstige bedwelming veroorzaken.
Je kunt niet veel eiwitten nemen in aanwezigheid van chronische nierziekte, met nierfalen. In dit geval kan sportvoeding de situatie enorm verergeren.

Wat is sportvoeding?

Wat is de samenstelling van het eiwit, dat nu zo omstreden is? Deze stof zelf is een polymeer molecuul, of een keten van aminozuren. Menselijk eiwit bestaat ook uit aminozuren, waarvan het aantal 22 is. Maar het lichaam zelf kan slechts 14 van deze aminozuren synthetiseren, die ook niet-essentieel kunnen worden genoemd, de rest wordt essentieel genoemd. Ze mogen alleen met eten komen. Deze essentiële aminozuren omvatten:

De aminozuren leucine, valine, isoleucine zijn componenten van de eiwitstructuur. Ze activeren de eiwitsynthese, creëren een anabole achtergrond in het menselijk lichaam, wat nodig is voor het opbouwen van spiermassa.
Glutamine is een stof die meer dan de helft van de massa van alle spiereiwitten uitmaakt. Dit aminozuur is erg belangrijk voor elke persoon.

Bij de productie van sportvoeding is het de taak om in de samenstelling van het medicijn niet gezuiverde, maar ook de meest effectieve eiwitten te introduceren, die alle noodzakelijke stoffen voor het opbouwen van spiermassa volledig bevatten, om het lichaam van alle noodzakelijke eiwitten te voorzien.

In tegenstelling tot tal van mythen wordt voor sportvoeding alleen natuurlijke eiwitten gebruikt.

Natuurlijke whey, die alles bevat wat nodig is voor het lichaam. Dergelijke eiwitformuleringen worden gekenmerkt door de snelste afbraak, de darm neemt de ingrediënten snel en gemakkelijk op.
Caseïne is een melkeiwit, ook wel een langzaam eiwit genoemd. Het verandert in gelei onder invloed van een speciale zure maagomgeving. Caseïne wordt lang verteerd, ongeveer binnen 8-12 uur, daarom wordt aanbevolen om het 's nachts in te nemen.
Eiwit. Hier zijn aminozuren iets minder waard dan andere ingrediënten, maar het is erg rijk aan zwavel, wat nodig is voor het volledig functioneren van het lichaam.
Soja is een plantaardig eiwit. Velen beweren dat het niet erg gezond is, maar dit is verre van het geval. Het zijn tarwe, haver en sojabonen die onschatbare bronnen zijn van veel eiwitten die anders niet verkrijgbaar zijn.
Vleesproducten. Complete eiwitten, die nodig zijn voor de gezondheid, kunnen alleen worden verkregen uit vleesingrediënten. Maar zulke aminozuren worden, hoewel ze een hoge waarde hebben, niet zo goed opgenomen.

Gewetensvolle fabrikanten introduceren geen kleur- en smaakstoffen, kunstmatige stoffen in de samenstelling van eiwitten. Het poeder bevat minimaal 90% puur eiwit. Maar de prijs kan niet laag zijn, hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen. Vaak is het vanwege zulke goedkope en lage kwaliteit medicijnen dat er een groot aantal mythen ontstaat.

De meeste mensen twijfelen aan zo'n sportsupplement als eiwit. Dit wordt ondersteund door allerlei geruchten, verhalen, hervertellingen van over het algemeen incompetente mensen, van wie velen nog nooit zo'n additief hebben geprobeerd. Deze mensen vertellen iedereen dat sportvoeding, met name eiwitten, onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaakt. Sommige mensen vergelijken het met AS (anabole steroïden), ze zeggen dat het de potentie beïnvloedt, verslaving veroorzaakt en de nieren schaadt. In feite worden dergelijke argumenten door geen enkel echt feit ondersteund en zijn ze zinloos. Maar er zijn een aantal uitzonderingen. We zullen proberen dit en vele andere zaken in detail te analyseren en deze vraag te beantwoorden: “is eiwit schadelijk voor de gezondheid?”.

EEN KLEINE THEORIE

Het eiwit is gemaakt van voedselgrondstoffen en is niet schadelijk voor het menselijk lichaam. Het kan natuurlijk op elke leeftijd worden geconsumeerd, als je actief bezig bent met sporten. Als een persoon een normaal leven leidt zonder te sporten (met sport bedoelen we niet alleen bodybuilding, maar ook vele andere soorten, bijvoorbeeld: boksen, hardlopen, zwemmen, enz.) Eiwit (vertaald uit het Engels - eiwit) is een eenvoudige voeding een supplement dat een hoge concentratie aan eiwitten bevat, die we zo hard nodig hebben om katabolisme in het lichaam te voorkomen. - dit is het proces van het splitsen van spierweefsel, dat wil zeggen, het lichaam begint zichzelf te verslinden en gebruikt de spieren als energiebron. Dit proces vindt plaats als gevolg van de stress die je lichaam krijgt tijdens de training.

Dus, is eiwit goed? Het gebruik van dit sportsupplement is niet alleen niet schadelijk voor ons lichaam, maar draagt alleen maar bij aan onze gezondheid. Een atleet is door het huidige tempo van het leven, pure proteïne uiterst noodzakelijk vanwege constante stress, fysiek werk (naast training), fysieke inactiviteit, en ook heeft een persoon niet altijd tijd voor een snack (het is erg belangrijk om een dieet te volgen, eiwitten binnen te krijgen om katabole processen te voorkomen). Daarnaast is dit sportsupplement erg makkelijk in gebruik, het is voldoende om water mee te nemen. Daarnaast zou ik willen zeggen dat de schadelijkheid van eiwitten praktisch verwaarloosbaar is, vergeleken met de huidige levensmiddelenadditieven, E, fastfood, verzadigde vetten, etc. Overigens nemen de meeste mensen al vanaf hun geboorte eiwitten, als een babyvoeding als nutrilon je iets zegt. Het enige verschil is dat het naast eiwitten ook meer vetten en koolhydraten bevat. Trouwens, hier is een zeer handige tabel (mini-spiekbriefje) die u op uw computer kunt opslaan:

IS EIWIT SCHADELIJK?

De schade van het eiwit bestaat echter, maar alleen voor die mensen die allergische reacties hebben, zoals lactose. Als je het neemt, dan bevat het een vrij grote hoeveelheid lactose. De meeste mensen verteren dit koolhydraat gewoon niet, omdat velen na hun 20e stoppen met het produceren van het hormoon dat lactose neutraliseert. De gevoeligheid voor lactose kan op een eenvoudige manier worden gecontroleerd, het is voldoende om melk te drinken, als u dit product normaal verdraagt, dan is lactose niet erg voor u. Anders, als je whey-eiwit hebt gekocht, en je bent geen vrienden met lactose, moet je een tijdje op het toilet zitten. Houd er ook rekening mee dat u sportvoeding in vertrouwde winkels en alleen gerenommeerde fabrikanten moet kopen.

Naast lactose, de echte schade van eiwitten, kan een persoon te wijten zijn aan nierfalen. Maar, zoals studies hebben aangetoond, hebben de doseringen van eiwitinname per 1 kilogram die worden aanbevolen bij bodybuilding geen negatieve invloed op de menselijke gezondheid. Er werden herhaalde onderzoeken uitgevoerd, waarbij 20 atleten betrokken waren, die gedurende 28 dagen eiwitten in de samenstelling van 2,9 g / 1 kg slikten. Aan het einde van de periode toonde het onderzoek aan dat er geen negatieve veranderingen in het lichaam waren.

Zijn eiwitten slecht voor mannen? Er zijn een aantal bijwerkingen bij mannen die het gevolg zijn van het consumeren van soja-eiwit. Dit wordt gerechtvaardigd door het feit dat het in sommige gevallen fyto-oestrogeen kan bevatten, dat enigszins lijkt op het vrouwelijke geslachtshormoon - oestrogeen. Hierdoor komt een allergische reactie op soja-eiwit vrij vaak voor. Glutenintolerantie kan ook optreden als het spijsverteringsstelsel geen gluten accepteert. Je moet altijd kijken naar de samenstelling van het eiwit, of er gluten in de samenstelling zitten.

CONCLUSIES

Uit al het bovenstaande kunnen we een korte conclusie trekken en de vraag beantwoorden: "Is eiwit schadelijk?". Heb je geen problemen met de nieren, is er geen allergie voor producten met eiwitsamenstelling, dan kun je dit sportsupplement veilig aan je dagelijkse voeding toevoegen.

Er moet ook aan worden herinnerd dat supplementen met een hoog eiwitconcentraat puur van aard zijn. De hoofdrol in je voeding wordt nog steeds gespeeld door natuurlijke producten als: vlees, vis, eieren, granen enzovoort.

Bedankt allemaal voor jullie aandacht! Als het artikel nuttig voor u was en uw vraag heeft beantwoord, deel het dan op sociale netwerken, we zullen u zeer dankbaar zijn.

1 aandelen

Onlangs is trainen in de sportschool een modieuze activiteit geworden en nemen atleten supplementen, waaronder eiwitten. Is eiwit schadelijk voor de gezondheid van mannen, of kan het zonder beperkingen worden ingenomen? Iemand beweert dat sportvoeding effectief is voor spiergroei en een gunstig effect heeft op de gezondheid, terwijl iemand zeker weet dat je zulke stoffen niet moet gebruiken, omdat ze gevaarlijk zijn.

Om deze vragen te beantwoorden, moet je begrijpen hoe sportvoeding werkt.

Wat is sportvoeding?

Er is een sterke mening in de samenleving dat sportvoeding een gevaarlijk medicijn is voor de gezondheid. Eiwit wordt vaak verward met echte medicijnen - steroïden, maar er is een enorm verschil tussen hen en sporteiwitten. De negatieve houding van de samenleving ten opzichte van steroïden heeft zijn voordelen: een beginnende atleet zal niet het risico lopen een onbekend medicijn te nemen. Dit kan hem in de toekomst behoeden voor mogelijke gezondheidsproblemen.

Laten we eens kijken waar eiwit uit bestaat en welke voordelen en nadelen er zijn bij het gebruik ervan.

Eiwitten zijn aanwezig in gewone voedingsmiddelen: vlees, eieren, vis. Menselijke spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Wanneer een persoon veel sport en grote krachtbelastingen op de spieren krijgt, beginnen ze te groeien. Voor een succesvolle spiergroei moet een sporter voldoende eiwitten binnen krijgen, maar de juiste hoeveelheid eiwit zit niet altijd in voeding, daarom is sportvoeding uitgevonden.

Sportvoeding is 100% eiwit. Het hoofdbestanddeel is whey, waaruit vetten en koolhydraten zijn verwijderd, water is verdampt. Het resulterende poeder wordt verpakt in potten en naar sportwinkels gestuurd. Op de vraag waarom eiwit schadelijk is, kun je dat helemaal niet beantwoorden als je het op de juiste manier gebruikt. Het gebruik van elke stof zonder maatregel kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Vitaminen zijn ook nuttig en noodzakelijk voor het leven, maar als ze te veel worden ingenomen, zal hypervitaminose optreden.

Om ervoor te zorgen dat sportvoeding voordelen oplevert, geen schade, moet u een idee hebben hoe u het correct kunt innemen. Het is moeilijk om de exacte hoeveelheid eiwit te berekenen die nodig is voor het lichaam, maar gemiddeld heeft een atleet die actief is in de sportschool tot 3 g eiwit per dag per 1 kg gewicht nodig. Het is bijna onmogelijk om zoveel eiwitten uit gewone producten te halen, dus nemen ze hun toevlucht tot sportpoeder. Regelmatig gebruik compenseert het gebrek aan eiwitten in het lichaam en stelt je in staat mooie sterke spieren op te bouwen.

Waarheid en fictie over de gevaren van additieven

Mythe 1: sportvoeding veroorzaakt potentieproblemen. Dit is niet waar. Aangezien sportvoeding 100% natuurlijk eiwit is, kan het op geen enkele manier uw gezondheid schaden. Als er problemen zijn met de potentie van de atleet, vinden hoogstwaarschijnlijk de volgende redenen plaats:

Een persoon is te moe in training.
Misschien heeft de atleet, in verband met de mening van de samenleving over de gevaren van sportsupplementen, zichzelf geïnspireerd dat hij problemen zou hebben met potentie. Zelfhypnose kan verschillende aandoeningen van het lichaam veroorzaken.
De sporter gebruikt nep- of slechte sportvoeding.
De waarschijnlijke redenen liggen in een onevenwichtige voeding: er komen voldoende eiwitten in het lichaam en er zijn weinig vitamines of vetten.

Mythe 2: schade aan de nieren en de lever. Hier zit een kern van waarheid in, maar het hangt allemaal af van hoe je het supplement gebruikt. Inderdaad, de lever en het uitscheidingssysteem kunnen eronder lijden, maar dit kan alleen gebeuren als het supplement in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Met gewone voeding is het niet mogelijk om zo'n hoeveelheid eiwit binnen te krijgen, maar het innemen van sportvoeding is eenvoudig. Bij een verhoogde hoeveelheid eiwit krijgen de lever en de nieren een extra belasting in een poging om overtollige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Daarom moet je voorzichtig zijn met de hoeveelheid sportsupplementen die je gebruikt: er is niets gevaarlijks aan de aanbevolen hoeveelheden eiwit.

Mythe 3: Overmatige gewichtstoename. Veel mensen denken dat sportsupplementen leiden tot ongecontroleerde gewichtstoename. Inderdaad, met actieve lichaamsbeweging en voedingssupplementen neemt het gewicht toe, maar dit gebeurt uitsluitend door de groei van spiermassa. Ongebruikte eiwitten worden met behulp van de lever en de nieren uit het lichaam uitgescheiden.

Daarnaast zijn er zelfs speciale eiwitdiëten, waarvan de betekenis is om te sporten en de benodigde hoeveelheid eiwit te consumeren. Tegelijkertijd is de consumptie van vetten en koolhydraten beperkt. Zelfs vrouwen gebruiken ze.

Houd er rekening mee dat je voor het dieet geen mengsel van eiwitten en koolhydraten kunt gebruiken - gainers. Onthoud dat u bij het volgen van een dieet de inname van vetten en koolhydraten moet beperken, maar niet volledig uit het dieet moet weren.

Hieruit kunnen we concluderen dat het eiwit voor mannen en vrouwen bij correct gebruik niet gevaarlijk is.

De moderne samenleving heeft de aandacht verlegd naar een gezonde levensstijl. Nu is het in de mode om sport- en sportscholen te bezoeken, om een strak figuur, spieren en een goede stretch te demonstreren.

Eiwit - een katalysator voor spiergroei

De meesten geven er de voorkeur aan om gewicht te heffen, wat helpt om het figuur snel aan te passen, spiermassa te krijgen. Om het proces nog sneller te laten verlopen, beginnen atleten. Zoals u weet, hangt de groeisnelheid van spiermassa rechtstreeks af van het niveau van goede en uitgebalanceerde eiwitvoeding. Eiwit fungeert in dit geval als een uitstekende katalysator.

Eiwit wordt door velen zwaar geconsumeerd. Sommigen durven zo'n stap niet te zetten, omdat ze denken dat het veel schade aan het lichaam kan brengen.

Schade of voordeel?

Bijna alle professionele atleten en artsen verzekeren dat eiwit een speciaal eiwit is dat niet door andere componenten kan worden vervangen. Het is dankzij hem dat de groei van spieren en cellen van het lichaam plaatsvindt. Voor een atleet is het drinken van een eiwitshake de norm geworden. Tegelijkertijd, hoe sterker de belasting tijdens de training, hoe meer cocktails er worden geconsumeerd.

Op dit moment is er geen duidelijk antwoord over de gevaren of voordelen van eiwit. De overgrote meerderheid van de mensen die aan sport doen, is van mening dat de stof onschadelijk is als deze volgens het regime in de vereiste hoeveelheid wordt gebruikt.

Er zijn gevallen geweest waarin overmatige eiwitinname tot bijwerkingen heeft geleid. De dosering moet puur individueel worden gekozen, op basis van de belasting en trainingsfrequentie.

Sportartsen hebben afgeleid dat het nodig is om elke dag niet meer dan 1 gram eiwit per 1 kilogram menselijk gewicht te consumeren. In dit geval is er geen schade aan de gezondheid. Wanneer eiwit in onbeperkte hoeveelheden wordt geconsumeerd, neemt het niveau van sporenelementen toe, en dit heeft direct invloed op de toestand van het lichaam. De persoon begint zich slechter te voelen, de algemene toon neemt af.

Het maagdarmkanaal, het zenuwstelsel, hebben last van overmatige. Dit is een signaal dat u moet stoppen of het gebruik van het medicijn moet beperken.

Eiwit is geen steroïde

Het is uiterst belangrijk om hoogwaardige eiwitten te consumeren die zijn gemaakt van vlees, soja, eieren, caseïne of wei. Kwalitatieve eiwitten zijn volledig gemaakt van eiwitten.

Overzicht

Eiwit helpt bij correct gebruik om snel spiermassa op te bouwen, omdat het geheel uit eiwitten bestaat. Er zijn echter verschillende soorten eiwitten. Sommige zijn ontworpen om direct na het ontwaken te worden geconsumeerd, andere voor een training, andere na een training, enzovoort. Het is belangrijk dat het product van hoge kwaliteit is.

Als eiwit overmatig wordt geconsumeerd, kunnen bijwerkingen optreden. Allereerst lijdt het maagdarmkanaal. Dit leidt tot een verslechtering van de algemene conditie, verlies van verlangen om te trainen. Volgens atleten - al het eiwit dat wordt gegeten, moet worden geproduceerd op