Therapeutische gymnastiek voor gewichtsverlies thuis. Ochtendoefeningen om thuis af te vallen: effectieve oefeningen met video

Tegenwoordig neemt het aantal mensen met overgewicht voortdurend toe. Dit komt door de moderne levensstijl, tussendoortjes onderweg en zittend werk. En iedereen wil een gezond en mooi lichaam hebben. Daarom hebben we afslankoefeningen geselecteerd die je helpen snel van die noodlottige kilo’s af te komen.

Het is de moeite waard om te begrijpen dat als je de meest nuttige en effectieve oefeningen uitvoert, maar verkeerd blijft eten, je misschien niet eens van het resultaat droomt. Daarom stoppen we met het eten van hamburgers en chocolaatjes en schakelen we over op een gezond dieet.

Waar te beginnen met afvallen?

Nadat ze de definitieve beslissing hebben genomen om af te vallen, begrijpen velen niet hoe ze moeten beginnen.

Tips om te beginnen:

Ten eerste, We schakelen over op goed en caloriearm voedsel.
Ten tweede, Wij bepalen waar we gaan sporten, in de sportschool of thuis. Verwacht niet veel voordeel van de ‘schommelstoel’, aangezien mensen niet naar de sportschool gaan om vet kwijt te raken, maar om spiermassa te winnen. Als je je aanmeldt voor een les, is crossfit- of cardiotraining de beste keuze. Thuis kun je ook behoorlijk wat afvallen, en gratis.
Derde, je moet beslissen over de trainingstijd en dit regelmatig doen. Bij gebrek aan consistentie kun je immers niet hopen op zichtbare resultaten.
Vierde, en het allerbelangrijkste: begrijp waarom u gaat afvallen. Stel een doel en ga ernaartoe, en dan zullen onvoorstelbare resultaten je niet laten wachten.

Hoe vaak moet je sporten om snel af te vallen?

In de derde alinea van het vorige gedeelte staat dat u moet beslissen over het aantal trainingen per week. In feite is het voldoende om zich aan de regel van de gulden middenweg te houden.

Je moet niet te veel trainen, omdat het veel kracht en energie kost, wat kan leiden tot verlies van de wens om af te vallen. Twee tot vier keer per week lessen zijn de beste optie.

Hier is een voorbeeld van een trainingsplan voor de week:

Tweemaal per week les. Elke keer moet je je best doen. De sporttrainingstijd moet ongeveer een uur tot anderhalf uur zijn.
Vier trainingen per week. Je hoeft niet altijd te hard je best te doen. Als alle oefeningen worden uitgevoerd met een totale tijd van dertig tot vijfenveertig minuten, is de intensiteit van de uitvoering laag.
Drie lessen per week zijn de beste keuze. Je zult behoorlijk efficiënt moeten werken, maar niet op volle capaciteit. De training moet minimaal een uur duren.

Het is niet nodig om meer dan vier keer te sporten, omdat de wens om af te vallen snel zal verdwijnen. Verschillende complicaties met het hart en andere organen van het lichaam kunnen ook optreden als gevolg van het feit dat het lichaam ongebruikelijk zal zijn bij het overschakelen van een energiebesparende modus naar een groot aantal intensieve oefeningen.

Basisregels voor dieet voor gewichtsverlies

Om het gewichtsverliesproces snel genoeg te laten verlopen en de gezondheid niet te schaden, moet u zich aan deze basisregels houden:

Het is noodzakelijk om niet alleen alle mogelijke ongezonde voedingsmiddelen volledig te beperken, maar ook alle alcohol, omdat het bijna de belangrijkste oorzaak is van overgewicht in de moderne samenleving.
Het is noodzakelijk om vrij vaak voedsel te eten, maar in kleine porties. Dit versnelt het verteringsproces en de calorieën verdwijnen veel sneller.
Drink veel water. Het helpt het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen. Bovendien wordt de eetlust, als gevolg van veelvuldig zwaar drinken, aanzienlijk verminderd.
Zorg ervoor dat u ontbijt en eet niet minstens drie uur voor het slapengaan.

Basisregels voor training en oefeningen

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde regels volgen:

Opwarmen vóór het sporten

Een reeks warming-upoefeningen zou inderdaad een integraal onderdeel van de training moeten zijn, omdat ze, zonder de spieren en gewrichten op te warmen, gewond kunnen raken.

Er zijn twee soorten warming-up: opwarmen en strekken van de spieren. En eerst moet je opwarmen. Hier is een kleine lijst met warming-upoefeningen die vóór elke afslanksessie moeten worden uitgevoerd.

Spieropwarmingsoefeningen

Deze oefeningen zijn bedoeld om het lichaam voor te bereiden op training:

Rekoefeningen

Ze moeten zo worden uitgevoerd dat de spieren tijdens de oefening niet worden uitgerekt of gescheurd:

Oefeningen om af te vallen in alle delen van het lichaam

Nadat u de warming-up heeft voltooid, kunt u beginnen met de daadwerkelijke training, gericht op het snel verbranden van calorieën in probleemgebieden. Tijdens de training is het noodzakelijk om oefeningen voor alle spiergroepen uit te voeren.

Afslankende buik

Afslankende zijkanten

Afslankende billen

Afslanken dijen

Afslankende benen

Afslankende armen

Elk van de bovenstaande oefeningen om af te vallen kan meerdere keren worden herhaald. Het belangrijkste is dat het aantal benaderingen niet meer dan drie is. Yogalessen zijn ook geweldig om af te vallen. Velen die zijn afgevallen met yoga, laten alleen positieve recensies achter.

Goede voeding

Natuurlijk zal trainen om af te vallen tijdverspilling zijn als je de basisprincipes van goede voeding schendt. Je hoeft je niet volledig te beperken tot eten.

Het is voldoende om aan de volgende vereisten te voldoen:

Het hoofdvoedsel moeten eiwitten zijn die energie leveren zonder overtollig vet toe te voegen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel: eieren, vis, kwark, kipfilet. Koolhydraten moeten ook worden gebruikt in een lichte dagelijkse voeding, maar op voorwaarde dat het langzame koolhydraten zijn. Een voorbeeld van langzame koolhydraten: havermout en andere soorten ontbijtgranen.
Elimineer alle soorten snoep, broodjes, cakes, snoep, chips en fastfood volledig uit uw dieet.
Stop met het eten van witbrood. Broodjes zijn niet aan de orde.
Beperk de hoeveelheid suiker en zout in uw voedsel. Zout houdt water vast in het lichaam, wat we helemaal niet nodig hebben, en suiker is een goed voorbeeld van lege calorieën; we komen aan in gewicht maar hebben geen energie.
Je kunt alle soorten groenten en fruit eten met uitzondering van bananen en druiven, omdat deze grote hoeveelheden glucose bevatten.
Selderij is het beste vetverbrandende voedsel.

Onthoud dat afvallen een combinatie is van twee componenten: training en dieet. Om een slank figuur te hebben en extra kilo's kwijt te raken, kan fysieke activiteit niet worden vermeden.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat bij het afvallen het belangrijkste het verlangen is. Als een man of vrouw echt moet afvallen, zullen ze zeker alle regels volgen en het gewenste gewichtsverlies bereiken. Overtreed de voedingsregels niet, train en doe oefeningen strikt volgens het plan, en je zult alles bereiken.

Naast een dieet moeten fitnesslessen thuis een belangrijk onderdeel zijn van uw afslankprogramma. Lichaamsbeweging verbrandt overtollige calorieën, wat leidt tot gezond gewichtsverlies. Naast gewichtsverlies krijg je nog andere bonussen: een beter humeur, sterkere botten en een verminderd risico op veel chronische ziekten. Voeg afslankoefeningen toe aan uw fitnessprogramma en oefen thuis in uw vrije tijd.

Thuis fitnessen om af te vallen: lunges

Er zijn veel varianten van lunges, maar de klassieke voorwaartse lunge is nog steeds erg effectief om af te vallen. De oefening traint meerdere spieren tegelijk: billen, quadriceps en hamstrings.

Techniek:

Ga rechtop staan en bepaal de afstand van uw voeten ter hoogte van uw bekken. Plaats uw handen op uw heupen en doe een gecontroleerde stap naar voren met uw rechtervoet.

Houd uw rug recht en laat uw lichaam zakken totdat uw voorbeen en achterbeen een hoek van 90 graden vormen.

Pauzeer en breng vervolgens uw rechterbeen terug naar de startpositie.

Herhaal nu de oefening met je linkerbeen en stap naar voren.

Herhaal 10 keer aan elke kant. Doe in totaal 3 sets.

Populair

Thuis fitnessen om af te vallen: push-ups springen

Push-ups trainen effectief tegelijkertijd de wervelkolom, borst en benen. Als je besluit deze oefening toe te voegen aan je fitnesstraining om af te vallen, dan is de knie-push-up optie geschikt voor beginners.

Techniek:

Neem een positie aan waarbij uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en uw armen langs uw lichaam liggen. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en hurk neer.

Plaats uw handen recht voor u op de grond en plaats uw gewicht erop. Spring zachtjes terug en land op je voeten in een plankpositie.

Spring met je voeten naar voren zodat ze buiten je handen landen. Strek je armen omhoog en spring.

Laat jezelf onmiddellijk weer zakken in een squat en doe opnieuw een push-up. Herhaal 8-12 keer in 3 sets.

Thuis fitnessen om af te vallen: lunges met springen

Wil je snel afvallen? Neem deze oefening op in uw fitnessroutine. De combinatie van cardio en kracht is een geweldige combinatie om af te vallen, omdat je er flink van gaat zweten.

Techniek:

Plaats uw voeten bij elkaar en plaats uw handen op uw heupen. Stap naar voren met je rechtervoet.

Laat jezelf zakken totdat je rechterbeen een hoek van 90 graden vormt. Spring vervolgens omhoog en verander behendig van been.

Herhaal de lunges gedurende een minuut gedurende 3 sets.

Thuis fitnessen om af te vallen: squats

Squats zijn een van de beste oefeningen om thuis af te vallen. Je fitnessroutine moet dus op de een of andere manier squats omvatten. Wanneer het correct wordt uitgevoerd, ontwikkel je de spieren in je spaken en onderlichaam.

Techniek:

Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam. Begin langzaam je benen te laten zakken en strek je armen voor je uit.

Houd uw rug recht en laat uzelf zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Vergeet niet op je knieën te letten: ze moeten zich op hetzelfde niveau bevinden als je tenen.

Keer dan terug naar de startpositie en houd een gematigd tempo aan. Herhaal 15 keer in 3 sets.

Thuis fitnessen om af te vallen: dubbele sprong

Alleen als je zeker bent van je capaciteiten, kun je lunges en squats moeilijker maken. Combineer beide oefeningen door thuis aan fitness te doen voor gezond gewichtsverlies. Een meer geavanceerde versie verhoogt uw hartslag en u voelt effectief werk in de buikspieren, billen en benen.

Techniek:

Laat jezelf in een diepe hurkzit zakken en sta op alsof je springt. Maar je moet niet terugkeren naar de startpositie, maar in een uitval met je rechterbeen.

Thuis fitnessen om af te vallen: dynamische plank

De plank is een geweldige manier om letterlijk al je spieren aan te spannen. Gebruik deze oefening van uw rug tot uw benen in uw fitnessroutine thuis. Trouwens, de dynamische optie is precies wat je nodig hebt om af te vallen.

Techniek:

Begin met je armen wijd uit elkaar, je voeten bij elkaar en je lichaam in een rechte lijn.

Spring tegelijkertijd met beide benen in verschillende richtingen en keer onmiddellijk terug naar de startpositie. Laat uw buik niet zakken en herhaal de oefening 30 keer.

Thuis fitnessen om af te vallen: intervallen

Deze intervallen zijn misschien kort, maar geloof me, ze zullen je helpen je training te diversifiëren en het gewenste resultaat te bereiken. Als je geen dumbbells in huis hebt, bestel ze dan bij een sportwinkel.

Techniek:

Plaats de dumbbells op schouderhoogte en met uw voeten bij elkaar.

Breng de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn. Spring tegelijkertijd met je benen in verschillende richtingen. Ga door gedurende 20 seconden.

Na 10 seconden rust plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de dumbbells op je borst.

Begin de dumbbells naar buiten te duwen alsof je aan het boksen bent. Ga door gedurende 20 seconden. Herhaal de reeks oefeningen na 10 seconden rust indien mogelijk 8 keer.

Thuis fitnessen om af te vallen: touwtjespringen

Touwtjespringen vergt veel ruimte, maar het is het waard. Algemene toon, actieve calorieverbranding en rugoefeningen zijn slechts enkele van de voordelen van springtouwoefeningen.

Techniek:

Maak zachte sprongen, houd de uiteinden van het touw vast en druk je ellebogen tegen de ribben.

Zwaai actief met het touw en spring eroverheen. Blijf 1 minuut springen. Doe 3 setjes.

Thuis fitnessen om af te vallen: boot

Als onderdeel van uw fitnesstraining thuis raden wij u aan een uitstekende oefening te doen, niet alleen om af te vallen, maar ook om rugpijn te voorkomen.

Techniek:

Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren.

Span de spieren van je buikspieren, billen en rug aan en til tegelijkertijd je armen en benen omhoog, waardoor het silhouet van een boot ontstaat. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

Herhaal 10 keer voor 3 sets.

Thuis fitnessen om af te vallen: hondenhouding

De oefening is geschikt voor algemene concentratie en ontwikkeling van plasticiteit van de spieren van rug en benen.

Techniek:

Ga op handen en voeten zitten, plaats uw knieën op heuphoogte en uw handen in lijn met uw schouders.

Strek uw been recht naar achteren en uw linkerarm voor u. Span je buikspieren en billen aan en keer terug naar de startpositie.

Voer 10 keer uit aan elke kant.

Gegroet, mijn beste lezers. Je hoeft niet naar de sportschool om in vorm te blijven. Nee, natuurlijk is de sportschool plus dieet de beste remedie. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u thuis met succes afvallen. Een alternatief is gymnastiek om thuis af te vallen. Laten we eens kijken hoe we het correct kunnen doen en welke oefeningen we moeten kiezen.

Voordat ik verder ga met specifieke oefeningen, wil ik enkele algemene tips geven. Welk systeem u ook gebruikt, u moet eenvoudige regels volgen:

Vermijd junk food. Vette, calorierijke en zeer zoute voedingsmiddelen zijn verboden.
Breng uw dieet in evenwicht, geef de voorkeur aan eiwitten en... Als u verkeerd blijft eten, heeft beweging geen effect.
Drink minimaal 1,5 liter water per dag.
Gymnastiek moet dagelijks zijn. Het is niet nodig om pauzes te nemen. Lichaamsbeweging moet een onderdeel van je leven zijn.

Deze oefeningen zullen vooral interessant zijn voor 40-plussers. Hoewel ze ook geen jongeren zullen schaden. De grondlegger van gymnastiek is Zviad Arabuli. Hij noemde de reeks oefeningen die hij ontwikkelde ter ere van zijn dorp waar hij geboren was. Zoals u weet, staan de lokale bewoners daar bekend om hun gezondheid en een lang leven.

Khadu-gymnastiek is uniek in zijn effectiviteit. Er wordt beweerd dat het qua impact op het lichaam superieur is aan complexen op simulatoren. Dit heeft Zviad weten te bereiken dankzij de juiste combinatie van oefeningen en een goede ademhaling. Door te sporten kunt u uw gezondheid verbeteren en de “jeugd” van uw gewrichten herstellen. En versterk en strek ook de wervelkolom. In dit geval zijn de oefeningen bedoeld voor slechts 30 minuten.

Ik heb een interessante oefenvideo voor je gevonden. Hoop dat je het leuk vind :)

Waarom wordt dit complex als gezondheidsbevorderend beschouwd? Omdat het een van de Sovjet-methoden gebruikt om het spierstelsel te herstellen. Het werd gebruikt voor mensen die lange tijd in een afgesloten ruimte moesten verblijven. Bent u een kantoormedewerker, dan is dit complex iets voor u. Daarnaast heeft Khadu oefeningen om geblesseerde spieren te herstellen. Gymnastiek omvat ook enkele principes van hathayoga.

Khadu-oefeningen zijn vrij eenvoudig. Je gebruikt geen apparatuur. De bewegingen zijn erg langzaam, maar de spieren moeten gespannen zijn. Elke oefening zou spiervermoeidheid moeten veroorzaken. De bewegingen zijn zo ontworpen dat de diepe spieren bij het proces worden betrokken.

Het is erg belangrijk om tijdens het sporten correct te ademen. Dergelijke ademhalingsoefeningen zullen nuttig zijn voor vrouwen na de bevalling. En ook voor iedereen die een sedentaire levensstijl leidt. Als je naar recensies zoekt, zul je zien dat sporten veel mensen heeft geholpen om af te vallen. Binnen enkele weken zal uw figuur strakker worden. Sommigen schrijven dat zelfs de dubbele kin verdwijnt.

Japanse gymnastiek met een roller

De basis van deze oefening is een rekoefening en een roller. Gebruik een opgerolde handdoek als roller. Deze methode om af te vallen is ontwikkeld door Dr. Fukutsuji. Hij observeerde zijn patiënten en begreep de reden waarom onze tailles vervagen.

Onze bekkenbeenderen en hypochondrium veranderen door de jaren heen van positie. Nou, je moet toegeven dat er niet zoveel mensen zijn met een perfect rechte houding. Hierdoor wordt de taille breder. Oefeningen met een roller stellen ons in staat ons skelet terug te brengen naar zijn normale positie. Als u dit doet, wordt uw taille dunner. En door de basispositie te veranderen, kun je ook je borst aanspannen!

In feite is deze gymnastiek niet zozeer gericht op afvallen, maar op het rechttrekken van het skelet. Maar gaandeweg verlies je volumes. Japans opladen is ideaal voor thuisgebruik. Je hebt een grote handdoek en wat tape nodig om hem op rol te bevestigen. En een matje om op de grond te oefenen.

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova

Het zal je waarschijnlijk vreemd lijken dat ik de gymnastiek van Strelnikova noem voor gewichtsverlies. Dit complex wordt immers voornamelijk in de traditionele geneeskunde gebruikt. Het wordt aan kinderen voorgeschreven na adenotomie, verwijdering van amandelen. Het complex helpt ook mensen met een zwakke immuniteit en die vaak verkouden worden.

Niettemin is opgemerkt dat de ochtendoefeningen van 10 minuten van Strelnikova de eetlust perfect onderdrukken. Het normaliseert ook de stofwisseling en elimineert obesitas.

Veel beroemde zangers en presentatoren nemen hun toevlucht tot deze oefeningen. Ze helpen je altijd in vorm te blijven

Ze reinigen ook de longen en verbeteren het welzijn bij astma. Bevordert het herstel van longontsteking en tracheitis.

Ik denk dat je al geraden hebt dat het belangrijkste hier de ademhalingstechniek is. De inademing moet diep en actief zijn, maar snel. Je moet door je neus inademen, waarna de lucht de onderste lobben van de longen binnendringt. Schouders mogen niet omhoog komen. Het complex omvat 32 ademhalingen. Dan komt ontspanning, en opnieuw hetzelfde aantal ademhalingen. Naast ademhalingen gebruikt gymnastiek verschillende bewegingen. Hoe je het correct doet - bekijk de video.

Chinese Qigong-gymnastiek – gezondheid van lange levers

Qigong is een reeks oefeningen die enkele duizenden jaren geleden verschenen. Het is niet alleen gymnastiek. Dit omvat ademhalingsoefeningen, een reeks oefeningen en werken met bewustzijn. Qigong omvat ook elementen van krijgstechnieken.

Het systeem heeft geen contra-indicaties en is geschikt voor alle leeftijden. Met Qigong kun je niet alleen je gezondheid verbeteren, maar ook je innerlijke wereld begrijpen. Als u lessen kiest die dit systeem gebruiken, kunt u:

Verlies gewicht
Verbeter de werking van het hart en de bloedvaten
Verbeter uw wervelkolom en gewrichten
Normaliseer de stofwisseling

Ik heb deze gymnastiek zelf geprobeerd – ik vond het leuk en raad het aan. Je krijgt een buitengewone energieboost. Je begint de wereld om je heen echt anders waar te nemen. Er ontstaat een soort innerlijke rust, alsof de tijd om je heen stilstaat. Gezien ons hectische levenstempo is dergelijke gymnastiek voor absoluut iedereen geschikt. In plaats van duizend woorden - een videovoorbeeld van oefeningen. En moge de Force bij je zijn :)

Lesprogramma met Denis Austin

In het Westen is ze een gezaghebbende fitnessinstructeur. En met goede reden, want haar oefenprogramma's hebben velen geholpen in vorm te komen. Ondanks het feit dat ze al 59 jaar oud is, zal ze veel 20-jarigen de kansen geven. Tijdens zijn training geeft Denis het beste van zichzelf. Het voelt alsof ze een motor heeft, ze springt zonder te stoppen.

Waarom is het Austin-programma zo populair? Denise heeft oefeningen ontwikkeld voor alle delen van het lichaam. Zonder jezelf uit te putten op fitnessapparaten, kun je thuis al je spieren trainen. Het gewichtsverlies zal gelijkmatig zijn, je billen zullen steviger zijn en je taille zal dunner worden.

Ik vind turnen met een elastiekje het leukst. Er is ook een anti-cellulite-oefeningenset voor zowel de buikspieren als de armen. Hier is een videovoorbeeld.

De recensies die ik op internet vond, bevestigen nogmaals de effectiviteit van het programma.

Lucien : Ik train nu precies zes maanden. Ik woog 60 kg met een lengte van 165 cm, nu is mijn gewicht 53 kg. In de eerste maand verloor ik 5 kg, daarna 2 kg. Mijn figuur is erg strak, mijn huid is elastisch, alles is strak - ik ben blij.
Galya : In plaats van tape kocht ik bij de apotheek een elastisch verband. Ik verloor 4 kg in een maand, mijn figuur werd merkbaar beter. Ik vind de oefeningen erg leuk)))
Galyunchik : Ik ben net begonnen met trainen, maar de resultaten zijn er al. Mijn lichaam doet pijn na elke training, al mijn spieren doen pijn. Het volume gaat heel goed weg, omdat je tijdens het trainen veel zweet. Ik raad aan!
Wees gezond, ik hoop dat ik je heb geholpen met mijn advies. Ik bereid nieuwe interessante onderwerpen voor je voor. Laten we het dus niet vergeten. En deel de link naar het artikel op sociale netwerken. Dag iedereen!

Voor de meeste moderne vrouwen is gymnastiek voor gewichtsverlies thuis, vanwege het gebrek aan vrije tijd, het belangrijkste en misschien wel het belangrijkste middel, maar niet iedereen weet waar te beginnen, hoe het correct te doen en op welk tijdstip gymnastiek voor gewicht verlies thuis is het meest effectief.

Eerst moet je voor jezelf begrijpen dat je, om snel af te vallen, gymnastiek moet doen om constant af te vallen, en er een bepaalde hoeveelheid tijd aan moet besteden. Dus verman jezelf en ga vooruit.

Gymnastiek voor gewichtsverlies thuis zal u helpen overtollig gewicht kwijt te raken

Beginnen je moet verstelbare dumbbells kopen of lenen, op deze manier kun je de belasting geleidelijk verhogen. Voor gymnastiek thuis heb je zeker een oefenmat en een harde bank nodig. Kies een speciaal pak dat je huid laat ademen en ook vocht absorbeert - dit zal je van ongemak behoeden, speciale handschoenen zullen je trouwens ook geen pijn doen.

Daarom Om het meeste uit gymnastiek te halen, moet je de oefeningen elke dag doen. Het komt voor dat er simpelweg geen tijd is voor zo'n ritme en wissel dan om de dag af. Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen, omdat uw lichaam na een paar weken trainen aan één type training zal wennen.

Gymnastiek voor gewichtsverlies

Begin je hebt een zachte warming-up van het lichaam nodig. Om het lichaam op te warmen, kiezen we ervoor om ter plaatse te rennen en de knieën op te heffen; de warming-up duurt vijf tot zeven minuten. Vervolgens gebruiken we de torso-kantelingen in verschillende richtingen, hiervoor reserveren we tien minuten. Gebruik verschillende armbewegingen om uw schoudergewrichten op te warmen. Strek uw schouders door ze op en neer te tillen. Zodra u spanning in uw spieren voelt en er zweet ontstaat, kunt u beginnen met gymnastiek

Het verwijderen van dijen en billen

Benen schouderbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd, voeten op de grond gedrukt, sta rechtop en probeer tijdens het hurken niet naar voren te leunen, adem in hetzelfde tempo. Om te beginnen doen we ongeveer 30 squats zo laag als je kunt. Zodra je voelt dat squats gemakkelijker voor je zijn, verhoog dan het aantal herhalingen. Met deze oefening verwijder je geleidelijk het vet van je dijen en billen.

Laten we doen uitval op één been, een lange stap naar voren, we houden onze handen in de taille, terwijl we inademen, laten we de knie van het achterste been helemaal zakken en komen we soepel omhoog en staan in de startpositie en ademen uit. We wisselen van been en doen 25 lunges op elk been. Elke week verhogen we de belasting van de benen, waardoor je heupen sterker worden

Borstoefening

Vereist attributen - idealiter een bank, bij afwezigheid drie krukken en halters naast elkaar geplaatst. We gaan voorzichtig op de bank liggen, nemen de dumbbells in onze handen en tillen ze boven ons hoofd. Bij het inademen spreiden we onze armen zoveel mogelijk naar de zijkanten, brengen onze armen terug en ademen uit. We herhalen de oefening 10 keer. Vergeet niet om de belasting en het gewicht van de dumbbells elke week te verhogen. Vervolgens gaan we op een bank liggen, nemen een dumbbell in beide handen, heffen onze armen boven onze borst en bewegen ze zo snel mogelijk langzaam achter ons hoofd, waarna we onze armen terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie en onze ademhaling controleren. We doen 20 herhalingen.

Een eenvoudige reeks oefeningen om thuis af te vallen, ontworpen voor dagelijkse sessies van 20 minuten. Effectief gewichtsverlies en het uitwerken van probleemgebieden door effectieve fysieke activiteit.

Niet elke vertegenwoordiger van het schone geslacht kan bogen op een gebeiteld figuur, waarmee de natuur haar genereus heeft beloond. De meeste vrouwen en meisjes moeten hard aan hun lichaam werken om ronde figuren te krijgen. En helaas kunnen ze het zich vanwege verschillende omstandigheden niet allemaal veroorloven om regelmatig naar een fitnessclub te gaan om te trainen. Maar om effectief af te vallen, de spieren aan te spannen en de resultaten langdurig te consolideren, kunt u thuis trainen. Wij bieden u een eenvoudige reeks oefeningen om thuis af te vallen, die u zeker zullen helpen vetophopingen in probleemgebieden kwijt te raken en uw algehele welzijn te verbeteren.

Oefeningen voor gewichtsverlies en versterking van de spieren

Om in korte tijd goede resultaten te behalen, heb je een alomvattende aanpak nodig om af te vallen. U moet niet alleen lichamelijk sporten, maar ook uw dieet heroverwegen. Elimineer fastfood, producten gemaakt van premium tarwemeel, suikerbevattende voedingsmiddelen, zoete koolzuurhoudende dranken, vette, gefrituurde en zoute voedingsmiddelen. Probeer meer eiwitten te eten en drink minimaal 2 liter zuiver water of groene thee per dag.

Probeer uw levensstijl te veranderen: in plaats van naar uw favoriete tv-serie te kijken, ga naar het zwembad of jog in het park, fiets of hometrainer, spring touw. En probeer natuurlijk dagelijks 20-30 minuten uit te trekken voor deze fysieke oefeningen om af te vallen.

Oefeningen voor een platte buik en dunne taille

Veel vrouwen worden geconfronteerd met het probleem van vetophopingen op de buik en zijkanten. Deze oefeningen voor gewichtsverlies - effectief en eenvoudig - zullen u helpen er vanaf te komen.

Complex voor het afvallen van de dijen en billen

We bespreken verder welke oefeningen je moet doen om af te vallen in je dijen en billen. Voer dit complex regelmatig uit en na 3-4 weken kunt u de eerste resultaten evalueren.

Volg het voorgestelde complex dagelijks, volg een licht dieet, beweeg meer en binnen een maand zal de weegschaal 5-9 kilogram minder aangeven.