Cardiotraining om uw hart te versterken. De meest gunstige oefeningen voor het hart

Er zijn verschillende manieren om de hartspier te versterken. Dit omvat een gezonde slaap, goede voeding, dagelijkse wandelingen in de frisse lucht, speciale versterkende medicijnen, kruiden en fysiotherapie. Correct geselecteerde trainingen helpen de hartspier te versterken, de zuurstofvoorziening van het weefsel te verbeteren en het lichaam te versterken.

Therapeutische oefeningen, die gunstig zijn voor het hart en de bloedcirculatie verbeteren, zijn voor bijna iedereen geïndiceerd, ongeacht geslacht of leeftijd. De belangrijkste trainingsregel is om uw hartslag geleidelijk te verhogen naar de zogenaamde groene zone.

Uw behandelend arts of revalidatiearts vertelt u er uitgebreid over. Vergeet niet om de belasting tijdens de harttraining geleidelijk te verhogen, overdrijf het niet in de beginfase, wanneer het lichaam nog niet op dergelijke oefeningen is voorbereid.

De “gouden formule” voor de hartslag wordt berekend volgens het volgende schema:

(220 – leeftijd) × 0,65 – dit is de minimale hartslag;
(220 – leeftijd) × 0,8 – dit is het maximum.

Als een persoon bijvoorbeeld 40 jaar oud is, is de minimale hartslag 117 en de maximale hartslag 144. Dit zijn waarden die niet in rust, maar onder belasting worden gebruikt. Idealiter zou uw hartslag op 40-jarige leeftijd tijdens uw training tussen 117 en 144 moeten liggen.

Er zijn echter een aantal bepaalde contra-indicaties en voordat u begint met trainen, dient u een arts te raadplegen over uw aandoening. Deze omvatten:

Cardio oefengroep

Revalidatiespecialisten en cardiologen identificeren een bepaalde groep oefeningen voor het hart en de bloedvaten die een gunstig effect hebben op de toestand van het cardiovasculaire systeem. Het uitvoeringsalgoritme is als volgt:

Wat kun je nog meer gebruiken als cardiotraining? De volgende zaken hebben een positief effect op het hart:

Fasen van training

Het is belangrijk om stap voor stap aan je lichaam te werken. De warming-up moet als volgt worden opgebouwd:

Voorbereidende fase (warming-up).
Directe training (hoofddeel).
Fase consolideren en herstellen (voltooiing).

Tijdens de eerste fase, die ongeveer 10 minuten duurt, worden alle spieren één voor één opgewarmd. Een reeks oefeningen voor het hart is als volgt:

Grootste deel

Na de eerste fase gaat u verder met de hoofdtraining. Dit onderdeel van de oefentherapie is direct gericht op het versterken van het hart- en vaatstelsel en het voorkomen van hartziekten. Duur is ongeveer 20 minuten. Lijst met aanbevelingen:

Voltooiing

In de laatste fase kunt u het beste rustig wandelen of strekken, wat zal helpen de spieren te ontspannen en te kalmeren na de hoofdtraining.

Deze fase mag niet worden overgeslagen, omdat abrupt stoppen met sporten een negatieve invloed kan hebben op de toestand van de persoon.

Oefentherapie voor ziekten van het cardiovasculaire systeem

Een voorgeschiedenis van cardiovasculaire pathologieën kan een contra-indicatie zijn voor conventionele cardio-oefeningen. In dergelijke gevallen is overleg met een cardioloog noodzakelijk om fysiotherapie voor te schrijven.

Houd u bij het beoefenen van oefentherapie aan de volgende regels:

Met behulp van ademhalingsoefeningen

Als er contra-indicaties zijn, kunnen cardio-oefeningen worden vervangen door ademhalingsoefeningen. Het verhoogt het cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, verlicht stress, versterkt de hartspier en helpt u een goede nachtrust te krijgen. Het kan zelfs tijdens een pauze op het werk worden gedaan. Als iemand een hoge bloeddruk heeft en niet regelmatig aan lichaamsbeweging kan doen, is deze gymnastiek de ideale oplossing.

Bij normale ademhalingsfrequenties wordt slechts een derde van de longen gebruikt, maar dit gebied kan met speciale oefeningen worden vergroot. Wanneer het hele longgebied begint te werken, zullen de organen veel beter van bloed worden voorzien en meer zuurstof krijgen.

Lijst met ademhalingsoefeningen:

Beschouw deze training als een meditatie, voer hem uit in kalmte en onthechting van de wereld om je heen.

Effectiviteit van de oefening

De effectiviteit van oefeningen hangt rechtstreeks af van de juiste selectie en regelmaat van uitvoering. Het is noodzakelijk om minstens 30 minuten per dag aan training te besteden, bij voorkeur 's ochtends, en dit te combineren met een gezonde levensstijl, het opgeven van slechte gewoonten (roken, alcohol drinken), wandelen en goede voeding - dit is wanneer training maximale voordelen kan opleveren voor de gezondheid van een persoon.

Het effect van lichaamsbeweging is puur individueel. Het is niet de taak van een persoon om naar records te streven, maar om zijn eigen prestaties elke dag te verbeteren.

Zelfs voor iemand die een hartaanval heeft gehad, selecteren artsen speciale gymnastiek. Het vermindert het sterftecijfer één jaar na een hartaanval met bijna 24%.

Oefentherapie heeft, naast het leiden van een gezonde levensstijl, een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, versterkt de hartspier, verhoogt de zuurstofvoorziening van het weefsel, versterkt het lichaam en verlengt het leven. Het is noodzakelijk om zo goed mogelijk aan lichaamsbeweging te doen en u aan een reeks eenvoudige regels te houden.

De eenvoudigste manier om erachter te komen hoe uw hart werkt, is door uw hartslag te tellen. Aan de binnenkant van de onderarm, naast de hand, maar ook op de slaap, aan de buitenkant van de voet, kun je licht uitstekende bloedvaten vinden - slagaders, waarin de beweging van bloed door de bloedvaten wordt afgegeven. De pulsatie van de slagaderwand vindt plaats wanneer het hart samentrekt, waardoor een nieuwe portie bloed wordt weggegooid. Het bloed raakt de wand van de grootste slagader, de aorta, en rekt deze uit. Het is alsof je tegen een rubberen buis slaat. De uitrekkende golf wordt door andere bloedvaten gestuurd en bereikt de slagaders waar we met onze vingers op drukken om de hartslag te voelen.

Elke hartslag is een hartslag. Om er zeker van te zijn dat het goed werkt, moet je het aantal slagen per minuut tellen. Idealiter zouden het er ongeveer zeventig moeten zijn. De hartslag neemt echter op natuurlijke wijze toe tijdens fysieke activiteit en emotionele ervaringen. Als u 10-20 squats doet, kan uw hartslag 100 of meer slagen per minuut bereiken.

Hetzelfde zal gebeuren als iets je heel blij maakt of je bang maakt. Waarom dit gebeurt is volkomen duidelijk: in een stresssituatie streeft het lichaam ernaar de cellen meer zuurstof en voedingsstoffen te geven, het hart ontvangt het overeenkomstige signaal en begint sneller te kloppen, zodat de cellen meer bloed ontvangen. Na verloop van tijd keert alles echter terug naar normaal en keert de pols ook terug naar waarden in de buurt van 70-75 slagen per minuut. Aan de snelheid waarmee dit gebeurt, kun je ook het werk van het hart beoordelen.

Om het belangrijke niet te missen

Als de hartslag constant veel hoger is dan 100, kunnen we zeggen dat het hart sneller klopt omdat het de belasting niet aankan. Dit kan verschillende redenen hebben, die door de arts moeten worden vastgesteld.

Een daling van de hartslag betekent ook niets goeds. Soms kan het echter in verband worden gebracht met het gebruik van bepaalde kalmerende middelen; de pols neemt ook af tijdens de slaap. In andere gevallen duidt een verlaging van de hartslag op stoornissen in de hormonale en zenuwregulatie van het hart.

Naast het verhogen of verlagen van de hartslag, stuurt het hart ons andere signalen. Soms kan er een gevoel zijn dat het een seconde heeft stilgestaan, “omgedraaid”, zijn ritme heeft verloren. Dergelijke signalen kunnen wijzen op aritmie - een hartaandoening die ernstige medicamenteuze behandeling vereist, dus u kunt het beste onmiddellijk contact opnemen met een cardioloog.

Neem de gevallen waarin pijn, een brandend gevoel, beknelling en benauwdheid optreden serieus. Om er zeker van te zijn dat dit bijvoorbeeld te wijten is aan sterke gevoelens, moet u naar een arts gaan. Soms worden dergelijke sensaties geassocieerd met vegetatieve-vasculaire dystonie, een aandoening die zowel bij jonge als bij oudere mensen veel voorkomt.

Het komt voort uit een falen van de zenuwregulatie van het hart en de bloedvaten. Ondanks het feit dat een persoon letterlijk het gevoel heeft dat hij doodgaat tijdens een aanval van vegetatieve-vasculaire dystonie, is deze ziekte niet de gevaarlijkste. Maar het kan ook veel problemen veroorzaken als het niet wordt behandeld. Als u tijdig een arts raadpleegt, kunt u uw hart snel weer normaal maken. Over het algemeen werd dit orgel in een oud nummer niet voor niets vergeleken met een motor: het moet soepel en constant werken, en dan is alles in orde.

Trainen plus rust

Wat moet u doen om uw hart sterk te houden en nooit te falen? Het antwoord is heel simpel: zoals elke spier kan en moet hij worden getraind. Dit betekent dat er voortdurend situaties in het leven moeten ontstaan wanneer het hart onder verhoogde belasting werkt. De algemene overtuiging dat dit orgaan het meeste profijt heeft van rust is niet gerechtvaardigd. Of beter gezegd: vrede is goed voor een ziek hart, maar niet voor een gezond hart. Het zou elke dag goed moeten werken. De eenvoudigste manier is om de fysieke activiteit te verhogen.

Er zijn veel manieren om je hart te trainen. Neem meerdere verdiepingen de trap in plaats van de lift te nemen. Loop in een snel tempo naar de metro, zonder je te laten verleiden door het minibusje. Zelfs een kleine ochtendoefening, waaronder squats, spring- en krachtoefeningen, zal je hart versterken. Maar je kunt dit met eigen ogen zien als je naar de sportschool gaat. Op veel fitnessapparaten, die meestal tot de 'cardio'-groep behoren, zijn speciale apparaten geïnstalleerd die de versnelling en vertraging van de hartslag tijdens fysieke activiteit weergeven.

Je kunt erop trainen, waarbij je je niet concentreert op de afgelegde afstand, maar op de hartslag, dat wil zeggen door jezelf zo te belasten dat de hartslag tot bepaalde waarden stijgt. In deze modus kunt u dag na dag de indicatoren of de tijd dat u werkt verhogen. Na verloop van tijd wordt het hart sterker en veerkrachtiger.

Je kunt zonder cardio-apparaat rondkomen door steeds langere fietstochten te maken of steeds vaker trappen te beklimmen.

Wissel rust en werk af. Een belangrijke voorwaarde voor het trainen van het hart is om het een pauze te geven. Alleen dan zullen zijn inspanningen worden “gefixeerd” in de vorm van een toename en versterking van spiervezels. Als de lasten de een na de ander volgen, krijgt het hart niet de kans om te herstellen en zal het niet sterker worden, maar zal het zichzelf uitputten. Daarom is het zo belangrijk om niet alleen volledig te ontspannen na elke ‘spieraanval’, maar ook om dagen van intensief spierwerk af te wisselen met dagen van rust. Het lijkt erop dat het gemakkelijk is om dit te doen: wat er ook gebeurt, we weten hoe we moeten ontspannen.

Hier moet u echter de 1:1-regel volgen, dat wil zeggen een strikte afwisseling van dergelijke cycli en hun ongeveer gelijke duur. Als uw vakantie bijvoorbeeld twee dagen duurt in plaats van de vereiste, dan heeft u twee keer zoveel moeite nodig om de achterstand in te halen. Wat kunnen we zeggen over een week rust van de training! IJzeren regelmaat van de lessen zou uw principe moeten worden. Natuurlijke pauzes, die worden gedicteerd door de noodzaak om midden op kritieke dagen af te zien van training, moeten een week na de pauze gepaard gaan met een verhoogde belasting.

Leer jezelf onder controle te houden. Net als fysieke stress is emotionele stress ook noodzakelijk voor het hart. Helaas zijn we niet in staat de meeste ervan te reguleren: hun afwisseling en duur worden bepaald door het leven zelf. Als je echter het gevoel hebt dat je genoeg negatieve emoties hebt gehad, zorg er dan voor dat je jezelf emotioneel loslaat: ga dansen, ga op bezoek, of in het slechtste geval sta jezelf toe om te huilen of je overtreders hardop uit te schelden. Niets vernietigt het hart meer dan langdurige blootstelling aan stress die op geen enkele manier emotioneel tot uiting komt. Te midden van positieve emoties is het ook goed om een pauze te nemen, gewoon alleen te zijn.

De laatste tijd zijn hartproblemen helaas op de voorgrond gekomen. Zelfs gezond uitziende jongens die het dertigjarige plafond nog niet hebben bereikt, beginnen te klagen over een volledig 'volwassen' ziekte. Wat kunnen we zeggen over oudere jongens: vanaf hun vijfenveertigste beginnen ze regelmatig artsen te bezoeken.

Dit alles is niet alleen het resultaat van een verkeerde levensstijl (dit spreekt voor zich), maar ook van algemene fysieke onvoorbereidheid. Het hart is precies dezelfde spier als alle andere, alleen veel belangrijker. Dus waarom zou je het niet ook downloaden? Wij leren u hoe u dit op de juiste manier doet, zodat u op hoge leeftijd kunt leven en geen problemen ondervindt.

De hartspier kan zich op twee manieren ontwikkelen. De eerste is verdikking: hypertrofie van het D-type. Het is dit dat tot allerlei problemen leidt, zoals microberoertes. De tweede is expansie - hypertrofie van het L-type. Hiermee neemt het hart in volume toe. Dat wil zeggen: door slechts één keer samen te trekken, kan het orgaan meer bloed door zichzelf pompen. Zoals je misschien al geraden hebt, moet je zeker het L-type ontwikkelen. Zo kun je veel grotere sportbelastingen aan. Om nog maar te zwijgen: je zult langer leven.

Gevaarlijke opleiding

De momenteel populaire intervaltraining brengt helaas niets goeds voor het hart. Scherpe spanningspieken brengen de hartslag naar een aangenaam voor het oog (maar niet voor het hart) aantal van 200 slagen per minuut. Door dit voortdurend te doen, provoceert u de ontwikkeling van de bovengenoemde hypertrofie van het D-type. We moeten toegeven dat vechtsporten om dezelfde redenen ook de hartspier beschadigen. Als je je vechtcarrière niet wilt opgeven, of gewoon gewend bent om de eerste man in de buurt te zijn, besteed dan veel aandacht aan het op de juiste manier trainen van je hart, en stap dan pas de ring in.

Veilig trainen

Om het juiste L-type te ontwikkelen, zul je een beetje moeten werken. Deze trainingen vereisen niet alleen kracht, maar ook aandacht voor je hartslag. Idealiter zou het niveau gedurende de hele sessie (ongeveer een uur) moeten blijven en niet meer dan 130 slagen per minuut bedragen. Ja, het is veel gemakkelijker om een halter te dragen zonder op kleine dingen te letten, zoals je eigen hart. Ben je het beu om de makkelijke route te kiezen?

Houd uw pols in de gaten

De eenvoudigste manier zou zijn om een hartslagmeter te kopen. Het is onwaarschijnlijk dat twee- of drieduizend roebel een gat in je zak zal maken - en ze kunnen wel eens de reden worden die verhinderde dat er een gat in je hart verscheen. In eerste instantie zal het ongebruikelijk zijn om de gegevens van het gadget te controleren, maar het is echt de moeite waard, daar ben je het mee eens.

Noodzakelijke oefeningen

Het hart is over het algemeen vrij onverschillig voor het soort belasting waarmee je het lichaam uitput. Hardlopen en zwemmen worden voortdurend genoemd als de beste vormen van cardiotraining – niet geheel terecht. Een hometrainer en een zwembad zijn in de eerste plaats goed omdat ze je in staat stellen je hartslag op hetzelfde niveau te houden als nodig is voor een goede ontwikkeling van het hart.

Verkeerd eten

Cholesterol en vetten, die velen van ons regelmatig consumeren, hebben een scherp negatief effect op het hart. Een spier die door deze onzin is “verstopt”, begint het bloed langzamer rond te pompen, wat betekent dat hij meer samentrekkingen maakt. Dit leidt allemaal tot hetzelfde: tot snelle slijtage en een vroege hartaanval. Denk daar eens over na de volgende keer dat u een dubbele cheeseburger met cola bestelt.

Goede voeding

Noten, vis, fruit, groenten en vlees. Het is niet nodig om iets op te geven, laat staan over te stappen op vegetarisme. Gecombineerd met constante training verslijt een streng dieet niet alleen het hart, maar het hele lichaam. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen. Dit is tenslotte niet zo moeilijk als het van een afstandje lijkt.

Negatieve factoren

Is het de moeite waard om de schade te vermelden die allerlei soorten stimulerende middelen, zoals steroïden en stimulerende middelen, niet alleen aan het hart, maar ook aan het hele lichaam veroorzaken? Een adequaat persoon zal proberen bij hen weg te blijven. Alcohol en nicatine worden om de een of andere reden door ons gezien als een veel minder schadelijk product. Na een paar trekjes stijgt uw bloeddruk en neemt uw hartslag toe - uw hart klopt sneller, wat leidt tot schade aan de kransaderen. Alcohol? Bijna hetzelfde resultaat. Geef slechte gewoonten op. Ze brengen je tenslotte niets goeds.

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, gaat het hart in een economische werkingsmodus - de frequentie van de weeën neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot een verbeterde bloedtoevoer naar het myocardium en een toename van de snelheid van metabolische processen daarin. De juiste dosering van de belasting in de aanwezigheid van hartziekten wordt uitgevoerd na ECG-diagnostiek met functionele tests.

Lees in dit artikel

Waarom je oefeningen voor je hart moet doen

De kernlaag van het hart is een spier die gedurende het hele leven voortdurend samentrekt. Het wordt negatief beïnvloed door zowel fysieke activiteit als overmatige fysieke activiteit, waarvoor een persoon niet klaar is. Om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden, is daarom dagelijks beweging in de vorm van speciale oefeningen vereist. Bij voldoende duur en intensiteit van de oefening treden de volgende veranderingen in het lichaam op:

de intensiteit van metabolische processen neemt toe;
lichaamsgewicht is genormaliseerd;
het longvolume neemt toe;
bloeddruk en hartslag stabiliseren;
het normale ritme wordt hersteld;
het gehalte aan cholesterol en triglyceriden in het bloed neemt af;
De centrale en perifere bloedcirculatie verbetert.

Mag iedereen sporten?

Cardiologiepatiënten hebben een individuele benadering van training nodig. Om veranderingen in de hartspier onder invloed van stress vast te stellen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of het rijden op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de mate van intensiteit van inspanning die niet tot uiting komt door ischemische processen in het myocardium.

Basisregels voor training

Om geen verergering van hart- en vaatziekten te veroorzaken, en ook om te profiteren van lichaamsbeweging, moet u zich aan enkele regels houden:

meet vóór de les de bloeddruk en hartslag;
het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
oefen niet eerder dan 1,5 - 2 uur na het eten;
Als u hartpijn, duizeligheid of ernstige kortademigheid ervaart, stop dan met trainen;
Cardio-oefeningen (wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen) zijn het meest geschikt om het hart te versterken;

het tempo van de lessen is bij voorkeur langzaam of gemiddeld, en de duur bedraagt minimaal een half uur per dag;
plotselinge bewegingen en het verhogen van de intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Om de intensiteit van een activiteit te bepalen, concentreert u zich op uw hartslag. Allereerst moet u het maximum bepalen. Om dit te doen, wordt de leeftijd afgetrokken van 220. Je kunt absoluut niet verder gaan dan deze limiet. Om bij goede conditie een goed trainingseffect te verkrijgen, wordt aanbevolen om 50 tot 75% van het maximale aantal weeën aan te houden.

Nuttige oefeningen voor de hartspier

Een correct samengesteld gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiegedeelte van 5-10 minuten: warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle grote spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel voor te bereiden op training.

Daarna volgt het hoofdpodium van 15 tot 25 minuten. Nadat het klaar is, moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat je hartslag terugkeert naar de vorige limieten.

Om het hart te versterken

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli uitvoeren, de duur van inademen en uitademen is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dit wordt gevolgd door een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer duren dan de inademing. Adem bijvoorbeeld 3 tellen in, adem 6 tellen uit. De totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk worden verdragen, beginnen de oefeningen met het inhouden van de adem - eerst na het inademen en dan na het uitademen.

Elke fase zou geleidelijk in de tijd moeten toenemen. Het belangrijkste is om dergelijke oefeningen elke dag en zonder overmatige stress uit te voeren.

Bekijk deze video voor informatie over ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor een gezonder hart

In de beginfase van een verstoring van de coronaire bloedstroom wordt bijzondere aandacht besteed aan oefeningen op de schoudergordel. Houd er rekening mee dat als er pijn in het hart is, u pas na een ECG-onderzoek kunt beginnen met trainen.

Fysiotherapie om de bloedcirculatie in het myocardium te verbeteren kan uit de volgende oefeningen bestaan:

Draai uw armen in een grote cirkel terwijl u staat.
Halters met een gewicht vanaf 500 g (een alternatief zijn plastic flessen met water) worden opgetild door de armen bij de ellebogen te buigen in de richting van onder naar boven naar de schouders.
De neergelaten armen met halters worden van onderaf tot schouderhoogte opgetild en na het beheersen worden ze boven het hoofd gebracht.
Push-ups, beginnend met 5 herhalingen vanaf de muur. Handen rusten op schouderhoogte. Terwijl u oefent, moet de hoogte van de steun geleidelijk afnemen. Hou je adem niet in.
Squats op een comfortabel niveau.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar bij regelmatige lichaamsbeweging moet dit worden verhoogd tot 50.

Voor hartziekten

Om de normale werking van de hartspier te herstellen in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten, is een van de opties het volgende complex:

De voorbereidende fase bestaat uit cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in zittende positie, het optillen van de tenen en het bewegen van de knieën terwijl u staat, het bekken in een cirkel draaien en de romp naar de zijkant buigen. Elke oefening wordt 8 keer in beide richtingen herhaald.
Lopen aan de binnenkant, buitenkant van de voet. Loop dan ter plekke of wandel 15 minuten in de natuur. Geleidelijk aan kun je hoge knie-verhogingen of een halve squat-beweging toevoegen.
De laatste fase bestaat uit 10 minuten herstellende ademhaling.

Therapeutische oefening voor ischemische hartziekten

Tijdens beweging mag de hartslag niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut bedragen. Pas na 2,5 maanden kunt u de intensiteit en duur van de training verhogen. Na zes maanden regelmatige lichaamsbeweging wordt het lopen vervangen door licht hardlopen.

Lichamelijke activiteit voor hart- en bloedvatenziekten moet strikt worden gedoseerd; voordat u ermee begint, moet u uw arts raadplegen en een ECG ondergaan. Om het hart te versterken worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen zelfs op oudere leeftijd en bij matig falen van de bloedsomloop worden gebruikt.

Handig filmpje

Bekijk deze video over oefeningen voor hartziekten:

Cardiotraining voor het hart

Laat me je verrassen: het is niet nodig om je hart te trainen! *valt flauw* Het menselijk hart is erg sterk en veerkrachtig. Door regelmatig bloed door het hele lichaam te drijven, ontstaat zo’n monsterlijke druk dat het een bloedstroom tot een lengte van 9 meter kan voortstuwen.

Het wordt voortdurend verminderd, zonder rust, en bereikt een enorm cijfer van meer dan 40.000.000 reducties per jaar.

De belangrijkste spier van je lichaam is niet je achterste, of zelfs je buikspieren, maar je hart. Tegelijkertijd is de hartspier de meest getrainde spier in ons lichaam, met kleine kenmerken. De belangrijkste verschillen tussen de hartspier zijn:

het hart bestaat volledig uit oxidatieve spiervezels en werkt alleen op vetten,

het hart werkt zonder onderbrekingen en altijd op volle capaciteit, vanaf de geboorte tot aan de dood,

de hartspier is als het ware opgehangen en heeft een reserve aan ruimte om zijn eigen omvang te vergroten.

Laten we het eerste punt eens nader bekijken. Over het algemeen zijn spiervezels dat wel oxidatief En glycolytisch. Oxidatieve (rode) werken door vetzuren en glucose te oxideren; voor hun werk is zuurstof nodig, en glycolytische (witte) werken op anaërobe (zonder toegang tot zuurstof) glycolyse.

Tijdens krachttraining komt de pols meestal niet boven de 130-140 slagen uit. Als je het principe van cyclische training volgt, dan heb je zo'n training, wat betekent dat je hart zich uitstrekt en Voor deze doeleinden heeft u geen aanvullende training nodig.!

Daarnaast nog een belangrijk punt. Wij beweren niet dat atleten hun hart moeten trainen, omdat er dan een gevaarlijke situatie kan ontstaan: een hoge zuurstofbehoefte en een klein hartvolume. Maar... eh... hoe zacht uitgedrukt: de meeste mensen die aan krachttraining doen en nu deze site lezen, hoeven deze woorden niet persoonlijk op te vatten.

Wij begrijpen dat je in jouw ogen een atleet van wereldklasse bent en dat je 70 kg met een lichaamsgewicht van 60 kg in de squat werkelijk een indrukwekkend resultaat is. Maar we hebben het nog steeds over echte, professionele atleten met enorme belastingen en frequente training.

Dat is trouwens de reden waarom we je in bijna elk artikel adviseren om je niet te laten meeslepen - leef je leven, en laat sport de aanvulling zijn, en niet de basis. Dit is veel interessanter en veiliger.

Conclusie

Als u na of vóór de training op een loopband of ellips loopt, heeft dit geen effect op uw harttraining.

Doe je aan krachttraining, dan heb je geen extra harttraining nodig.

In principe hoef je je helemaal niet met zulke gedachten bezig te houden als je alleen maar voor de lol naar de sportschool gaat en noch een professionele atleet, noch een amateuratleet bent (zoals je meedoet aan lokale powerlifting-wedstrijden).