Achteruit lopen op een loopband. Wandelen: veel manieren om gezond te zijn

Over de voordelen van achteruit lopen

Qigong-oefeningen. Achteruit lopen

Qigong-oefening "Achteruit lopen"- Een effectieve remedie tegen rugpijn. Over "spanning van de spieren van de onderrug" gesproken, in de regel bedoelen ze rugpijn, die in de meeste gevallen een negatief effect heeft op mensen van verschillende leeftijdscategorieën, maar vooral op ouderen.

De belangrijkste symptomen zijn krampachtige en/of doffe pijn in de onderrug die verergert door vermoeidheid. Vaak gaat dit niet gepaard met een ernstige storing van de interne organen, maar de symptomen zelf zullen met de tijd niet verdwijnen. Een van de meest effectieve manieren om met pijn om te gaan is een combinatie van fysiotherapie (massage, opwarming, enz.) en prestatie.

Traditionele Chinese geneeskundigen bevelen deze oefening vaak aan hun patiënten aan.
Spierspanning in de lumbale wervelkolom wordt meestal veroorzaakt door verzwakking van de spieren en ligamenten in de lumbale regio en instabiliteit in het ruggenmerg. Het is de reguliere uitvoering Qigong-oefeningen "achteruit lopen" helpt bij het trainen en versterken van de rugspieren, waardoor ze sterk en elastisch worden. Bovendien verbetert de beoefening van lichaamsbeweging de bloedcirculatie en energiecirculatie, evenals het metabolisme in de weefsels van dit deel van het lichaam. Qigong-oefening "achteruit lopen" heeft geen leeftijdsbeperkingen, het kan zowel door kinderen als door ouderen worden uitgevoerd.

Hieronder staan ​​twee opties voor het uitvoeren van de oefening, de meest populaire onder de inwoners van het Middenrijk.

Eerste optie: "Achteruit lopen, handen aan de riem"
Ga rechtop staan, trek je buik iets in, leg je handen op je riem, kijk recht voor je uit. Let op de juiste positie van de handen: de handpalmen moeten zo worden geplaatst dat de duimen naar achteren gericht zijn en druk op de symmetrisch geplaatste shenshu-acupunctuurpunten (de punten bevinden zich symmetrisch rechts en links van de wervelkolom, 5 cm van de onderrand van het processus spinosus van de tweede lendenwervel, op de onderrug boven de nieren), en de overige vingers wijzen naar voren.

Til je linkerbeen naar achteren en trek het zo ver mogelijk naar je rug toe. Laat eerst uw linkervoet naar het oppervlak zakken, raak deze alleen aan met de voorkant van de voet, breng het gewicht van het lichaam over naar het been en druk vervolgens de voet stevig op de grond. Herhaal de oefening en voer soortgelijke bewegingen uit met het rechterbeen. Wissel achterwaartse stappen op de linker- en rechtervoet af, terwijl u de shengshu-punten licht indrukt en wrijft met uw duimen elke keer dat u een stap achteruit doet.

Tweede optie: "Achteruit lopen terwijl je met de armen zwaait." Sta rechtop, trek je buik licht in, handen zijn vrij langs het lichaam, de blik is recht naar voren gericht.
Stappen terug zijn vergelijkbaar met die beschreven in de eerste optie. Gelijktijdig met de stappen terug in de tijd met de bewegingen van de benen, zwaai je armen zachtjes heen en weer.

Belangrijke punten
1. Houd je romp absoluut recht; overdrijf het niet door het been naar achteren te trekken, de bewegingen moeten natuurlijk voor je zijn.
2. Besteed speciale aandacht aan de route van uw pad: om letsel en vallen te voorkomen, voert u de stappen alleen uit op een vlakke ondergrond, vrij van obstakels.
3. Wissel voor het grootste effect de opties voor het uitvoeren van de oefening "Achteruit lopen" af (maar u kunt een van de twee opties uitvoeren). De trainingstijd (of het aantal stappen) is afhankelijk van uw fysieke conditie.
Zoals de praktijk laat zien, moet de oefening twee keer per dag worden uitgevoerd - 's ochtends en' s avonds - gedurende 10-20 minuten.

Oefen de oefening Achteruit lopen: zelfs als u scherpe pijn in uw onderrug heeft, helpt het doen van de stappen om dergelijke pijn te verminderen.

Contra-indicaties
Het is categorisch gecontra-indiceerd om de oefening uit te voeren voor mensen met tuberculose, tumoren en ziekten van vitale organen.

In het dagelijks leven is het ongebruikelijk dat we achteruit lopen. Daarom dit Qigong-oefening helpt de rugspieren te versterken, vermindert het risico op bukken op volwassen leeftijd, voorkomt en geneest ziekten.

In de cyclus van dagelijkse arbeid is het niet mogelijk om tijd te vinden om je lichaam in goede fysieke conditie te houden, dus er moet gezocht worden naar een alternatief voor de sportschool. Wandelen om af te vallen is een echte manier om af te vallen en fit te blijven. In dit artikel leert u welke voordelen deze oefening zal opleveren, hoeveel u kunt afwerpen en hoe u correct kunt "lopen".

Voordelen van wandelen voor gewichtsverlies en gezondheid

Wandelen is goed voor de fysieke en mentale toestand van het lichaam:

  1. Normaliseert de bloeddruk.
  2. Het cholesterolgehalte daalt.
  3. Verbetert de insulineproductie.
  4. Botten worden versterkt.
  5. Het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem wordt verminderd.
  6. Verhoogt en behoudt spiermassa.
  7. Vermindert de effecten van stress.

Om de gezondheid te verbeteren, moet u dagelijks 2000 stappen zetten - dit is ongeveer 2 km. Verhoog geleidelijk het tempo en de afgelegde afstand, breng het aantal stappen naar 10 duizend Vanaf dit moment begint het proces van afvallen. Het is de moeite waard om het aantal genomen stappen geleidelijk te verhogen - door elk 100-200 toe te voegen. Koop een stappenteller om het exacte aantal genomen stappen te meten. Verander je kleding in comfortabele, atletische uniformen en schoenen in sneakers.

Hoeveel kilo kun je afvallen tijdens het lopen?

Tijdens het lopen verliest een persoon 3 tot 8 kg per maand. Je kunt geen hongerstaking beginnen. Je moet 4-6 keer per dag regelmatig in kleine porties eten. Om ervoor te zorgen dat het effect zich sneller manifesteert, moeten een aantal eenvoudige regels in acht worden genomen:

  1. De lessen moeten regelmatig zijn.
  2. Trainingstijd 30 minuten - 1 uur.
  3. Nou, als je schoenen krijgt met demping.
  4. De beste tijd om te oefenen is in de ochtend. Je hebt nog geen tijd gehad om snelverbrandende koolhydraten te eten, waardoor vet sneller zal verdwijnen. Een ochtendwandeling na een licht ontbijt is toegestaan, 's avonds niet eerder dan 2 uur na het eten en niet later dan 1-2 uur voor het slapen gaan.
  5. Eerste 30 sec. rustig op je hielen lopen. Je geeft het lichaam dus een signaal om zich voor te bereiden op de belasting, anders wordt glycogeen verbrand.
  6. De volgende fase is 30-60 minuten in de tijd. Uw snelheid op dit punt is 6 km/u.
  7. In de laatste 5 min. bewegen in een ontspannen tempo.

Soorten wandelen om gewicht te verliezen

Wandelen is geschikt voor mensen met verschillende fysieke condities. U hoeft alleen het juiste type voor uzelf te kiezen:

  • Snel.

Het type wandelen is geschikt voor drukbezette mensen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Deze oefening moet worden gestart als er een verlangen is om voor zichzelf te zorgen en er afwijkingen zijn in de gezondheid. Snel wandelen legt niet veel druk op het lichaam. De snelheid tijdens de oefening moet 7-8 km / u bedragen.

  • Ter plaatse.

Met deze oefening kun je het beste beginnen met de cursus. Het belangrijkste kenmerk is om een ​​ritmische beweging op zijn plaats te starten, waarbij je je knieën hoog opheft ter hoogte van je borst. Adem tijdens het opwarmen diep in: adem in door je neus en adem uit door je mond. Dus je verzadigt het bloed met zuurstof en bereidt het lichaam voor op toekomstige stress.

  • Scandinavisch.

Deze techniek is beschikbaar voor mensen van alle leeftijden. In de loop der jaren kunnen artsen hardlopen verbieden om fit te blijven, maar nordic walking heeft geen vergelijkbare contra-indicaties. Om goed te kunnen lopen heb je alleen speciale stokken en sportkleding nodig. De oefening is vergelijkbaar met een skitocht: je zet een stap met je rechtervoet, terwijl je tegelijkertijd je linkerhand met een stok naar voren gooit, erop leunt en omgekeerd.

  • Op de trap.

Oefening is mogelijk, maar heeft contra-indicaties. Heb je knieblessures of gebroken benen, dan kun je beter niet de trap oplopen om af te vallen. Als er geen dergelijke gezondheidsproblemen zijn, zullen 10 duizend treden op de trap helpen de billen, het cardiovasculaire systeem te versterken en het dagelijkse calorieverbruik te verhogen. Controleren of je het tempo aanhoudt is eenvoudig: stop en probeer iets hardop te zeggen. Als dit gemakkelijk en zonder duidelijke kortademigheid lukt, doe je alles goed.

  • Sport.

Als hardlopen het hart belast en gecontra-indiceerd is voor mensen met een schending van het bewegingsapparaat, dan is stevig wandelen voor iedereen toegestaan. Oefening zal helpen om overtollig gewicht kwijt te raken, het uithoudingsvermogen te vergroten, de hersenen te verzadigen met zuurstof. De stap moet langer en sneller zijn dan tijdens een normale wandeling. Als je een voet van de grond afscheurt, moet je de tweede onmiddellijk op het oppervlak plaatsen - het contact met de grond moet constant worden gehouden. De snelheid van sportwandelen kan oplopen tot 9 km/u.

  • Met spanning in de spieren van de billen.

Zodra je je been van de grond tilt, moet je je billen aanspannen. De rug moet recht en ontspannen zijn. De oefening zal de kleine en grote gluteale spieren versterken en aanspannen.

  • Terug vooruit.

Een goede keuze voor diegenen die de spieren van de billen en rug willen versterken. Je moet op een vlakke ondergrond staan, je handen aan je riem doen, je buik intrekken, rechtop gaan staan ​​en beginnen te bewegen met een geleidelijke versnelling.

Nordic walking met stokken

Om aan de slag te gaan met nordic walking, dien je trainingsstokken aan te schaffen. De kosten van deze eenheid variëren van 1000 tot 4000 roebel. Je moet ook de basisregels van nordic walking leren:

  1. De rug blijft recht.
  2. Bewegingen zoals bij het skiën: het rechterbeen en de linkerarm bewegen gelijktijdig, en omgekeerd.
  3. Verander als extra belasting de oefening in springen met rennen en bewegingen van het rechterbeen met de rechter joystick en vice versa.
  4. De voet valt eerst op de hiel, dan op de teen.
  5. Gelijkmatig bewegen.
  6. De eerste les duurt maximaal 25 minuten. Verhoog de belasting geleidelijk.

Trap omhoog lopen

De betekenis van de lasten is dat het stijgen en dalen van de trap op onbekend terrein wordt uitgevoerd. De trede op de trap heeft een andere hoogte. Dit zal de belasting verhogen, de spieren van de benen, buikspieren, rug, longen en cardiosysteem trainen. Voordat de oefening wordt uitgevoerd, moeten de spieren worden opgewarmd, alleen dan gaat de vetreserve in verbruik. De trainingstijd is minimaal 30 minuten. Om in het ritme te komen, moet je beginnen met 15-20 minuten.

Meelopen met oefeningen thuis

Het is de moeite waard om wandelen en extra oefeningen te combineren als je al meer dan 30 minuten hebt bereikt of getrapt. Het is effectief om thuis te strekken met een interval van 15-20 minuten hardlopen. Als je bergopwaarts wandelen wilt combineren met klassiek stevig wandelen, kies dan een route met hoogteverschillen.

De reeks oefeningen met interval omvat actief wandelen, gedurende 10 minuten, dat wordt vervangen door oefeningen. Dan begin je je armen te draaien: 10 keer vooruit en achteruit, elk 4 herhalingen. Nadat je je armen naar de zijkanten hebt geheven, voer je bochten uit (40 keer). Nadat we de rug en armen hebben ontwikkeld, gaan we verder naar de knieën. Oefening lopen op zijn plaats. Neem 40 stappen. Blijf rennen. Als u alles correct doet, is het resultaat zichtbaar op de 5e dag.

Snel lopen op de baan

Op de loopband regel je de snelheid, belasting, helling. In een pauze van wandelen in de sportschool, is het handig om een ​​verzwaringsmiddel op uw handen te gebruiken. Lopen op een loopband moet minstens een uur duren. Het is belangrijk dat je de helft (of meer) van de trainingstijd in de doelhartslagzone blijft. Als u de meetwaarden niet kunt verhogen, probeer dan de helling te vergroten.

Video: juiste looptechniek voor gewichtsverlies

Wil je van wandelen een professionele en effectieve training maken om af te vallen? Bekijk de video waarin een professionele instructeur je vertelt hoe je moet beginnen met lessen, hoe je correct moet lopen, welke schoenen je moet kiezen, wat je moet drinken tijdens de training en in welke modus. Veel kijkplezier:

Therapeutische oefeningen van de Chinese geneeskunde Qingnan Zeng

8. Therapeutisch achteruit lopen voor lumbago

Lumbago wordt gewoonlijk "lumbale overstrekking" genoemd en komt het meest voor op middelbare en oudere leeftijd. De hevige pijn van lumbago kan lang aanhouden, maar kan worden behandeld met lichaamsbeweging.

Oefening "teruglopen" versterkt de spieren van de rug en onderrug, verhoogt de spierkracht.

De oefening heeft zijn wortels in een traditionele taijiquan-beweging die "retreat monkey" wordt genoemd.

Overbelasting in de onderrug is voornamelijk te wijten aan onvoldoende kracht van de spieren en pezen, slechte stabiliteit van de wervelkolom. "Teruglopen" helpt om de spieren van de onderrug te trainen, hun kracht te vergroten, de stabiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Bovendien zorgt de afwisseling van spanning en ontspanning in de lendenspieren bij het achteruit lopen ervoor dat u de bloedcirculatie en het metabolisme in lichaamsweefsels verbetert. Wanneer u achteruit loopt, gebruikt u uw duimen om de shen-shu-punten te masseren (aan beide zijden van de tweede lendenwervel, ongeveer twee vingers wijd van de wervelkolom, ter hoogte van de navel). Het helpt de nieren te voeden, de onderrug te versterken en de lumbago te genezen.

Deze oefening heeft al veel mensen geprofiteerd die hem hebben beoefend.

Het is eenvoudig en gemakkelijk te leren en kan door alle leeftijden worden gebruikt. De mate van lichamelijke activiteit is afhankelijk van de leeftijd en de individuele lichamelijke conditie. Meestal wordt de oefening twee keer per dag uitgevoerd, 's morgens en' s avonds, gedurende 20 minuten. Als u een acute aanval van lumbago heeft, begin dan onmiddellijk achteruit te lopen, dit zal de pijn helpen verlichten.

Hieronder worden twee opties beschreven..

1) Lopen met de handen aan de riem.

Start positie: rechtop staan, borst vooruit, hoofd omhoog, blik recht vooruit, handen aan de riem, duimen drukkend op de shen-shu-punten.

Beschrijving: Begin met de linkervoet. Trek je linkerheup zo ver mogelijk naar achteren en doe een stap naar achteren. Verplaats uw lichaamsgewicht naar achteren, plaats eerst de voet op de grond met de bal van de voet en vervolgens op de hele zool. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkervoet en begin te lopen met uw rechtervoet. Beweeg achteruit, neem afwisselend stappen met je linker- en rechtervoet, en druk bij elke stap op de shen-shu-punten met je duimen. De bewegingssnelheid is ongeveer 40 stappen per minuut, en minstens 600 in 20 minuten.

2) Lopen met zwaaiende armen.

Start positie: rechtop staan, borst vooruit, hoofd omhoog, recht vooruit kijken, armen naar beneden.

Beschrijving: beenbewegingen zijn vergelijkbaar met die beschreven in oefening 1. Zwaai uw armen terwijl u achteruit loopt.

Belangrijke punten: De borst moet altijd uitpuilen en de heupen moeten zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken.

Waar moet je op letten?: U kunt één methode kiezen en deze volgen, of beide afwisselend gebruiken. Het loopoppervlak moet vlak en vrij van obstakels zijn. Degenen die aan tuberculose of ontsteking lijden, mogen de oefening niet doen. Degenen met acute lage rugpijn moeten eerst de oorzaak achterhalen en de oefening doen als het bij hun diagnose past. Bovendien voorkomt de oefening bukken, omdat het de fysieke spanning in de rug verhoogt, de romp rekt, waardoor deze niet naar voren of naar achteren buigt.

Uit het boek The Tale of the Jumper and the Glider auteur Knabeng van Ilya Leonovich

Wandelen. Let goed op je lopen. Als iets of iemand je pad kruist, geef dan toe. Laat de ander altijd zijn gang gaan als de situatie zich tussen jou en iemand anders gelijk ontwikkelt. Dit kan voor u een hint zijn dat u moet "vertragen"

Uit het boek Oranjeboek - (Technieken) auteur Rajneesh Bhagwan Shri

GA TERUG IN DE BAARMOEDER Voordat u naar bed gaat, ga rechtop in bed zitten - zit ontspannen en sluit uw ogen - Voel het lichaam ontspannen - Als het lichaam naar voren leunt - laat het dat doen; het kan naar voren leunen. Hij wil misschien nemen

Uit het boek Het oude Mexico zonder scheve spiegels auteur Sklyarov Andrey Yurievich

Terugdraaien Om vooruit te komen, moeten we wat meer tijd besteden aan algemene vragen. Toegegeven, deze tijd is nog steeds dichter bij de details. Ik bedoel een korte analyse van wat we met de lichte hand van historici "beschavingen" en zelfs

Uit het boek Therapeutic Exercises of Chinese Medicine door Qingnan Zengo

12. Therapeutisch persen bij flauwvallen, lumbago en natte dromen Persen is een soort therapeutisch effect op bepaalde acupunctuurpunten, waar vingers worden gebruikt in plaats van naalden om bepaalde ziekten te behandelen. Bij correct gebruik geven ze vaak

Uit het boek Healing walking and gaits of the Force auteur Kapten (Omkarov) Yuri (Arthur) Leonardovich

Uit het boek Lost Civilization [In Search of Lost Humanity] auteur Maslov Alexey Aleksandrovitsj

Een stap vooruit - een stap terug Hoewel de evolutionaire ontwikkeling van de mens aan bepaalde wetten onderhevig is, is ze verrassend bizar en onverwacht. Het lijkt erop dat de natuur met vormen speelt, op zoek naar de meest optimale of simpelweg de meest elegante optie. Speelt niet alleen met vormen, maar ook

Uit het boek Oorlogen van goden en mensen [ill., fitz.] de auteur Sitchin Zacharia

Uit het boek Leven zonder grenzen. morele wet auteur

Uit het boek Magiërs en genezers van de 21e eeuw auteur Listvennaya Elena Vyacheslavovna

4. Terug... naar de natuur? "Heen en weer voor de paarse konijnen!" uit de film "Barbara-schoonheid lange vlecht." Zodra de eerste tekenen van technocratische vooruitgang verschenen, in tegenstelling tot het "zielloze ijzer" van machines, snelden de dromen van mensen terug naar de natuur: eugenetica en

Uit het boek Bekentenissen van een moeder de auteur Panova Love

Over wat ons terugtrekt "Deel met het verleden, geniet van het moment van het heden, en dan zal je toekomst perfect zijn!" - Lyubov Ivanovna zei ooit, en noemde het onderwerp van een van haar unieke auteursseminars, die ze nu leidt als psycholoog.

Uit het boek Spark of God, or How to Raise a Genius auteur Barnett Christine

Uit het boek Hoe jezelf te beschermen tegen schade en het boze oog de auteur Luzina Lada

Lumbago (lumbago) Verzamel het kaf (kleine resten van bloeiend hooi), bind in een zak en kook onder het deksel. Dan is dit zakje met seksuele, zeer hete, meerdere keren binnen een uur op de zere plek van toepassing. De pijn neemt af Bind geraspte mierikswortel aan de onderrug;

Uit het boek Persoonlijk leven van geesten en geesten. Reis door de interessante wereld van charlatans door Little William

2. Terug naar het verleden Ik verwachtte dat het pand van de Society for Psychical Research (SPR) een labyrint van stoffige gangen en onderzoekslaboratoria zou zijn. Ik stelde me rijen planken voor vol met versleten en gehavende occulte boeken waaruit ik...

Uit het boek De ontwikkeling van superkrachten. Je kunt meer dan je denkt! auteur Penzak Christopher

Oefening 6: De aarde bewandelen Deze oefening breidt je ervaring uit tot voorbij je persoonlijke energie en stelt je in staat de energie van de aarde te voelen. Onze voorouders sliepen op de aarde en wisselden er elke dag energie mee uit. Nu raken de meeste mensen nauwelijks de grond, gescheiden door schoenen en vloeren.

Uit het boek Engelen auteur Klimkevich Svetlana Titovna

Er is geen weg terug! 534 = Nauwe aura's verenigen zich voor creativiteit = Wil tot macht, Wil tot liefde en Wil tot kennis = Kosmisch vuur uitgedrukt door Menselijke Engel = Drie redders: Boeddha, Jezus, Mohammed help ons = Leer, ken en ontdek de schoonheid van het universum

Uit het boek Leven zonder grenzen. morele wet auteur Zhikarentsev Vladimir Vasilievich

Vooruit - achteruit Uren, jaren, eeuwen gaan voorbij, de mensheid ontwikkelt zich, we zien het heel duidelijk. Daarom kwamen mensen, die in een lineair universum leven, met concepten als vooruitgang, evolutie, spirituele groei. Dit gebeurt omdat er in jou, in je geest, een gedachte, een concept is over:

De inhoud van het artikel:

Op de planeet hebben een groot aantal mensen problemen met overgewicht. Het is geen toeval dat verschillende methoden en supplementen waarmee je vet kunt verbranden nu erg populair zijn. Sommige mensen slagen er snel in om overtollige kilo's kwijt te raken, terwijl anderen zich hier ongelooflijk voor moeten inspannen. Om hun taak te vereenvoudigen, blijven wetenschappers zoeken naar de meest effectieve methode om af te vallen. Een daarvan was de omgekeerde run, wat je misschien vreemd lijkt. Laten we eens kijken wat achteruitrijden kan opleveren - goed of slecht.

Omgekeerd hardlopen en afvallen

Wetenschappers uit het VK zijn er zeker van dat achteruit rennen zeer effectief is. Ze beweren dat achteruitlopen gunstig is voor gewichtsverlies en helemaal niet schadelijk is. Voor velen lijkt deze veronderstelling misschien grappig, maar het is moeilijk om ruzie te maken met de wetenschap en het is het proberen waard.

Tegelijkertijd zijn de bedenkers van de reverse run geen Britse onderzoekers, maar marathonloper Karl Twumi. Hij veronderstelde lang geleden dat achteruit rennen heilzaam kan zijn, en Britse wetenschappers hebben dit in de loop van hun onderzoek bewezen.

Het moet gezegd dat achteruitlopen niet alleen nuttig is om af te vallen, maar ook onschadelijk is voor de gewrichten. Je weet toch dat tijdens een klassieke run de kniegewrichten een behoorlijk sterke schokbelasting krijgen en dit is gevaarlijk voor hen. Wanneer een persoon achteruit loopt, is de schokbelasting op de gewrichten te verwaarlozen. Bovendien is bewezen dat je met deze manier van hardlopen 20 procent meer calorieën verbrandt in vergelijking met de klassieke.

Britse onderzoekers hebben berekend dat het calorieverbruik van een 400 meter lange omgekeerde run (de grootte van een standaard loopband in een stadion) gelijk is aan de calorieën die worden verbruikt tijdens een klassieke run van zes ronden of 2400 meter.


Bovendien is het voor een effectieve vetverbranding absoluut niet nodig om te rennen en kunt u gewoon lopen. Wetenschappers hebben overeenkomstige berekeningen gemaakt van de energiekosten voor achteruit lopen. Als je maar 100 stappen achteruit loopt, verbrand je net zoveel calorieën als wanneer je normaal duizend stappen zou lopen. Natuurlijk is de efficiëntie van hardlopen nog hoger, maar om te beginnen kun je ook achteruit lopen proberen.

Het is duidelijk dat na de publicatie van deze onderzoeksresultaten bijna alle mensen verrast waren, maar tegenwoordig maken steeds meer Britten actief gebruik van reverse running, waarvan de voordelen zijn bewezen en er geen schade is. Opgemerkt moet worden dat wetenschappers al aandacht hebben besteed aan de omgekeerde run, en dit gebeurde in de jaren zeventig van de vorige eeuw. Toen werd een dergelijke training aanbevolen aan atleten tijdens de revalidatieperiode na blessures.


Na ernstige schade zijn veel soorten fysieke activiteit verboden, maar atleten moeten zo snel mogelijk weer in vorm komen. Meestal werd achteruitlopen gebruikt na verwondingen aan de rug- en kniegewrichten.

In ons land is de omgekeerde run nog niet populair geworden en kennen niet veel mensen de resultaten van onderzoek door wetenschappers uit het VK. Maar in het Westen wordt deze vorm van cardio steeds populairder. Bovendien werd achteruitlopen zo populair dat werd besloten een federatie van achteruitlopende marathons op te richten. Momenteel worden er actief voorbereidingen getroffen voor het eerste grote toernooi.

Het is aannemelijk dat de reverse run op een bepaald moment populair zal worden bij ons, omdat het geen hoge technische complexiteit heeft. Hoewel er in het begin zeker wat ongemak zal zijn, omdat je constant je hoofd moet draaien. Om deze reden zou je waarschijnlijk moeten beginnen met trainen met achteruit lopen en geleidelijk overgaan op hardlopen.

Avond hardlopen om af te vallen


Na de voordelen van achteruitlopen te hebben bekeken en te hebben gesproken over de voor- en nadelen, wil ik het hebben over klassiek hardlopen, namelijk de gunstigste tijd om te joggen. Veel mensen rennen het liefst in de ochtend, maar wetenschappers hebben bewezen dat hardlopen in de avond het meest effectief is. Laten we eens kijken waar het mee te maken heeft.

Als we het hebben over de moeilijkheden van ochtendlopen, dan begrijpen de meesten van jullie dat het voor het werk heel goed mogelijk is om jezelf te dwingen eerder wakker te worden en te gaan hardlopen. Bovendien kan een ochtendrun je prestaties aanzienlijk verminderen, wat absoluut ongewenst is voordat je aan een nieuwe werkdag begint. Maar 's avonds kan licht joggen een geweldige manier zijn om de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt te verlichten.

Als u besluit om 's avonds te gaan joggen, moet u er rekening mee houden dat u het lichaam niet te veel kunt belasten om uw slaappatroon niet te verstoren. Het loont de moeite om te beginnen met tien of maximaal vijftien minuten hardlopen. Daarna kunt u de duur van het hardlopen geleidelijk verlengen, terwijl u de toestand van uw lichaam observeert. Tegelijkertijd moet u 's avonds niet langer dan een half uur hardlopen.

Heel vaak gaan mensen pas hardlopen als ze thuiskomen van hun werk, een hapje hebben gegeten en uitrusten. Maar dit is niet erg handig voor het lichaam, dat al is overgeschakeld naar de rustmodus, en joggen kan een aanzienlijke stress voor het worden. De optimale tijd voor avondritten ligt dus tussen 19 en 22 uur. Op dit moment is het lichaam al gekalmeerd en kun je de resterende stress verlichten, maar tegelijkertijd is het nog niet overgegaan in de fase van passieve rust.

Als 's ochtends cardio-belastingen op een lege maag worden aanbevolen, moet dit' s avonds niet worden gedaan. Tegelijkertijd moet je niet zwaar eten als je dan gaat hardlopen. Een uitstekend voorbeeld van een maaltijd voor een avondwandeling is een omelet met gekookte kip of vlees. Als je niet wilt dineren, dan zijn groenten en fruit heel geschikt.

Maar ook de warming-up voor de avondloop is noodzakelijk, evenals voor de ochtend. Opgemerkt moet worden dat als je de hele tijd gaat sporten en het geen tijdelijke hobby of een eerbetoon aan mode voor je is, dan moet een warming-up een onmisbaar onderdeel zijn van elke training. Aangezien je gaat hardlopen, moet je warming-up zich op je benen concentreren. Een springtouw is hier heel goed voor. Begin ook niet meteen met hardlopen. Loop in een wandeling, verhoog geleidelijk de bewegingssnelheid en ga dan verder met hardlopen.

We hebben al gezegd dat er 's avonds geen zware ladingen nodig zijn en op vlak terrein rennen. Het is heel fijn als er een park in de buurt van je huis is en je daar kunt rennen. Dit bespaart u de moeite van het inademen van uitlaatgassen van auto's. Trouwens, je moet wegblijven van het drukke verkeer.

Hoe laat je ook rent, het is erg belangrijk om het ritme van je ademhaling te volgen. Tijdens lichamelijke activiteit verbruikt het lichaam veel zuurstof en daarom is ademen erg belangrijk. Vaak beginnen mensen bij zuurstofgebrek door hun mond te ademen, in de overtuiging dat ze op deze manier het zuurstoftekort kunnen elimineren. Maar in de praktijk is de situatie volledig tegenovergesteld. Adem altijd door je neus en zo kun je het ritme behouden dat je nodig hebt en het lichaam volledig van zuurstof voorzien.

Vandaag heb je geleerd over de voordelen van achteruitlopen en de afwezigheid van schade aan het lichaam met deze bewegingsmethode. Als je deze, voor ons toch exotische vorm van cardio niet wilt gaan gebruiken, dan ben je misschien geïnteresseerd in avondjoggen.

Hoe u met voordeel kunt hardlopen, en niet ten koste van de gezondheid, zie deze video:

Volgens statistieken hebben de meeste inwoners van ontwikkelde landen overgewicht. Een zich dynamisch ontwikkelende infrastructuur schept zeer comfortabele leefomstandigheden voor de moderne mens, maar draagt ​​tegelijkertijd bij aan een afname van lichamelijke activiteit. Het eten van smakelijk calorierijk voedsel met een sedentaire levensstijl leidt tot het verschijnen van onaantrekkelijke vetplooien op het lichaam van mensen van alle leeftijden, waardoor hun algemeen welzijn verslechtert. Om de fysieke fitheid te herstellen, moet u de fysieke activiteit normaliseren.

Helpt wandelen je om af te vallen?

Door veel omstandigheden heeft niet iedereen de mogelijkheid om zijn dagelijkse routine radicaal te veranderen om vrije tijd vrij te maken voor regelmatige bezoeken aan de sportschool of het zwembad. Wandelen om af te vallen is een ideale oplossing voor het optimaliseren van fysieke activiteit, beschikbaar voor bijna iedereen, zonder dat het veel moeite en geld kost. U kunt altijd aantrekkelijkere wandelroutes kiezen, genietend van de contemplatie van natuurlijke of stedelijke landschappen.

Veel mensen twijfelen of wandelen helpt om af te vallen. Sommigen zullen waarschijnlijk aangenaam verrast zijn, maar wandelen helpt echt om af te vallen. Het aantal afgevallen kilo's is direct afhankelijk van de afstand, snelheid en manier van lopen van een persoon. Lopen is een gebruikelijke fysiologische manier van vervoer voor mensen, maar vanwege de constante werkgelegenheid maakt de mensheid zeer actief gebruik van openbaar en persoonlijk vervoer, liften, waardoor de afgelegde afstand aanzienlijk wordt verkort.

Wandelen om af te vallen

Om de fysieke activiteit te herstellen, kunt u de duur van het lopen bewust geleidelijk verhogen. Het is niet nodig om je dagelijkse routine drastisch te veranderen, jezelf hoge doelen te stellen op korte termijn. Het verhogen van fysieke activiteit zou plezier moeten brengen, het lichaam met kracht en energie moeten vullen en de stemming moeten verbeteren. Het is deze aanpak die het meest effectief is, het lichaam zal er zeker positief op reageren. Je moet jezelf niet tot uitputting brengen door onmiddellijk lange afstanden te proberen, want zo'n onderneming zal alleen maar drukkende vermoeidheid en spierpijn opleveren.

Om te beginnen is het voldoende om de afstand van één halte van het openbaar vervoer in een rustig tempo te lopen. Korte wandelingen zullen waarschijnlijk niet helpen om de gehate vetplooien op de heupen te verwijderen, maar ze zullen zeker geen nieuwe laten verschijnen. Door geleidelijk de duur en intensiteit van het lopen te verhogen, kunt u uw gewicht gemakkelijk en pijnloos normaliseren.

Opmerking! Door dagelijks in een intensief tempo te wandelen, kunt u 10 kg overtollig gewicht verliezen in 4-5 maanden, zonder zelfs maar uw gebruikelijke dieet te veranderen.

Hoe te lopen om af te vallen

Lopen is een natuurlijke manier voor een persoon om zich te verplaatsen, dus het veroorzaakt geen stress in het lichaam. Om wandelen aangenaam te maken, moet je ze goed organiseren, comfortabele kleding en schoenen kiezen. Kleding mag de bewegingsvrijheid niet beperken, moet goed ademend zijn en geschikt zijn voor de weersomstandigheden. Schoenen kunnen het beste worden gekozen met een platte zool met een lage, stabiele hak; sportsneakers zijn ideaal voor mannen en vrouwen.

Als je snel loopt om af te vallen, moet je je houding in de gaten houden. Een rechte rug met ontplooide schouders draagt ​​niet alleen bij aan een normale spierspanning, maar zorgt ook voor een diepe ademhaling. In deze positie openen de longen zich goed, vullen met zuurstof, gasuitwisseling vindt veel intensiever plaats. Met zuurstof verrijkt bloed vervoert het door het hele lichaam en stimuleert metabolische processen met de verbranding van lichaamsvet tijdens inspanning. Een strakke buik tijdens het lopen heeft een goed effect op het verlies van vetplooien, waardoor het figuur slanker wordt.

Hoe te lopen om af te vallen

Beginnende voetgangers kunnen hun wandelingen plannen met niet erg snel lopen, het is voldoende om iets sneller te gaan dan het gebruikelijke ritme. Het is erg belangrijk om dagelijks te wandelen, zonder pauzes van vele dagen, en geleidelijk moet je de snelheid en afstand verhogen. Het wordt aanbevolen om de bewegingssnelheid onafhankelijk aan te passen, rekening houdend met uw gevoelens en welzijn. Tijdens het wandelen mag er geen ongemak of pijn zijn, er kan een gevoel van lichtheid en opgewektheid optreden. De ademhaling zal frequenter worden, maar geen ernstige kortademigheid bereiken. Je kunt je adem niet inhouden, je moet diep ademhalen en de longen zoveel mogelijk met lucht vullen. Tijdens fysieke activiteit neemt de behoefte aan zuurstof in interne systemen en organen sterk toe. In geval van een tekort kan zuurstofgebrek optreden, wat zich uit in een storing, vermoeidheid, duizeligheid.

Bij snel lopen versnelt de pols, maar pijn en beklemming op de borst mogen niet optreden. Normaal gesproken versnelt de hartslag tijdens matige inspanning met 45-60%, met een toename van de vitale functies, moet de bewegingssnelheid worden verlaagd, maar niet worden gestopt, maar langzamer gaan.

Opmerking! Om precies te weten hoeveel kilometers je hebt gelopen, kun je een stappenteller gebruiken.

Gezondheidsvoordelen van wandelen

Langdurige observaties hebben de onmiskenbare voordelen van wandelen bewezen voor mensen van alle leeftijden en verschillende lichaamsbouw. Voor speciaal comfort moet u de juiste kleding en schoenen kiezen die het lichaam beschermen tegen onderkoeling of oververhitting. Tijdens dergelijke wandelingen wordt de immuniteit merkbaar versterkt, de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid en infectieziekten neemt toe. Verbeterde stofwisselingsprocessen hebben een positief effect op het verbeteren van de conditie en kleur van huid, haar, nagels.

Bij het plannen van uw dag moet u 1 uur vrije tijd reserveren om te wandelen. U kunt uw route van tevoren plannen om uw tijdverdrijf te diversifiëren. Parken en pleinen, sportterreinen en stadions, luidruchtige lanen en landweggetjes ontmoeten reizigers graag. Seizoensveranderingen in de natuur, het zingen van vogels of de bizarre vormen van wolken zullen de aandacht trekken en de saaiheid van het dagelijks leven verdrijven. Na een uurtje wandelen zal de stemming zeker verbeteren, creatieve mensen hebben nieuwe ideeën of plannen.

Lopend met een snelheid van 6-7 km / u in het gezelschap van gelijkgestemde mensen, is het niet erg handig om een ​​gesprek te voeren, maar luisteren naar je favoriete muziek op mobiele gadgets, stemacteren van populaire boeken, kun je gemakkelijk verbreed je horizon zonder tijd te besteden. Wandelen met huisdieren zal iedereen vreugde brengen: zowel het dier als de eigenaar. Door kinderen uit te nodigen voor een wandeling, wekken volwassenen de groeiende generatie het verlangen naar een gezonde levensstijl op. Samen op straat lopen versterkt de familie en hechte relaties en helpt een sfeer van vertrouwen te creëren.

Calorieën verbranden tijdens het wandelen

Een effectieve manier kiezen om af te vallen

Als er geen problemen zijn met overgewicht, kunt u in elke modus wandelen. Zelfs langzaam wandelen zorgt ervoor dat er geen extra calorieën worden afgezet op de zijkanten met vetplooien. In het geval dat het figuur verre van ideaal is, moet u uw eigen programma van fysieke oefeningen ontwikkelen. Sommige mensen vragen zich af of het mogelijk is om gewicht te verliezen door elke dag te wandelen. De waarheid zal veel mensen behagen, omdat het gewicht zacht en pijnloos wordt verminderd, zonder lelijke rimpels en slappe spieren achter te laten.

De eenvoudigste manier is om dagelijks 1 uur toe te wijzen voor intensief wandelen, waarvan de snelheid niet minder dan 6 km / u mag zijn. Zo wordt het mogelijk om zaken met plezier te combineren:

  • opwarmen;
  • Gaan wandelen;
  • verlies gewicht
  • gezondheid en uiterlijk verbeteren.

Het is niet nodig om elke dag een heel uur te lopen, je tochten kunnen worden opgedeeld in meerdere tijden gedurende de dag, zodat je in totaal 60 minuten krijgt. Als de afstand van de werkplek niet erg groot is, kan deze te voet worden afgelegd, zonder te wachten op het openbaar vervoer, zonder een eigen auto te gebruiken.

nordic walking

Om het gewicht gestaag te laten afnemen, moet de fysieke belasting tijdens het lopen zijn:

  • normaal;
  • intensief;
  • gedoseerd.

Er zijn verschillende soorten wandelen die gewichtsverlies bevorderen. Iedereen kan ze allemaal uitproberen en zelf de optimale laadtechniek bepalen. Individuele sensaties, welzijn en gewichtsverlies zijn de beste richtlijn.

Interval wandelen

Een van de meest effectieve manieren om overgewicht te bestrijden is intervalwandelen. De essentie van deze techniek is de afwisseling van de intensiteit van fysieke activiteit. Bij het aanleggen van een route langs een straat met dalen en stijgen, getrapte overgangen, kun je natuurlijk aan intervalwandelen doen. Bij het versnellen van de stap en het verhogen van de belasting, voelt het lichaam een ​​snelle ademhaling en hartslag. Daarna kunt u de stap vertragen totdat de fysiologische parameters volledig zijn hersteld.

Omdat je thuis op een loopband bezig bent, is het gemakkelijk om de belasting te programmeren, waarbij ups en downs worden gesimuleerd. Fitnessapparatuur registreert meestal snelheid, afstand in kilometers of mijlen en hartslag. Als er geen loopband is, zal het helpen om ter plaatse te lopen om thuis af te vallen. Dergelijke oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, er zijn geen contante kosten voor nodig. Verlegen mensen zullen zich tijdens het opladen niet ongemakkelijk voelen door de blikken van omringende voetgangers. Door uw knieën hoog op te heffen en uw rug recht te houden, kunt u uw houding en figuur corrigeren wanneer u op de plaats loopt om gewicht te verliezen.

Regels om de trap op te lopen om overgewicht te verminderen

Traplopen om af te vallen

Maak er een regel van om de lift te weigeren en loop constant naar een verdieping onder de 6e. Zelfs niet erg zware tassen mogen de plannen niet afschrikken en veranderen. Traplopen voor gewichtsverlies kost niet al te veel tijd, maar geeft zeer snel visueel waarneembare resultaten. Letterlijk tegen het einde van 3 weken, zal het opgeven van de lift en regelmatig de trap opgaan om gewicht te verliezen, slanke benen en heupen geven, wat vooral belangrijk is voor meisjes en vrouwen.

Snelwandelen

Krachtig wandelen zonder over te schakelen op hardlopen wordt beschouwd als snelwandelen. Houd je rug recht en buig je ellebogen, je moet 110-190 stappen in 1 minuut doen. afhankelijk van de individuele fysieke fitheid. Snelwandelen is de beste activiteit voor zwaarlijvige mensen om af te vallen, omdat het uitstekende resultaten geeft zonder stressvolle situaties te veroorzaken.

Opmerking! In Rusland begonnen velen nordic walking te beoefenen, met stokken die vergelijkbaar waren met skistokken. Door ze op het ritme van de beweging te herschikken, strekt de voetganger de longen uit en vult ze zo veel mogelijk met zuurstof bij het inademen.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het wandelen?

Wat te kiezen: ochtend- of avondwandeling

Deskundige mensen zeggen dat de beste resultaten bereikt kunnen worden door 's ochtends te gaan wandelen. Er is een volledig logische wetenschappelijke verklaring voor dit feit: na een goede nachtrust is het lichaam vol kracht en energie, dus alle sporten op dit moment zijn vruchtbaarder. Een ander overtuigend argument ten gunste van ochtendgymnastiek is dat bij het trainen op een lege maag energie wordt verbruikt uit de eerder afgezette gesplitste vetten, en niet uit de koolhydraten van het gegeten voedsel.

Belangrijk! Veel mensen twijfelen of het mogelijk is om snel af te vallen als je 's avonds veel wandelt. Als het 's ochtends nog steeds niet lukt om te lopen, moet je overdag of zelfs 's avonds gaan wandelen, terwijl het gewicht zal verdwijnen, hoewel misschien iets langzamer.

In ieder geval moet je de optimale fysieke oefeningen voor jezelf kiezen, luisterend naar het lichaam. Alleen dan geven de lessen over een maand resultaat!

mob_info